第一篇：游泳年度訓(xùn)練計(jì)劃

游泳年度訓(xùn)練計(jì)劃

日子如同白駒過隙，不經(jīng)意間，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了在工作中有更好的成長，是時(shí)候抽出時(shí)間寫寫計(jì)劃了。可是到底什么樣的計(jì)劃才是適合自己的呢？以下是小編整理的游泳年度訓(xùn)練計(jì)劃，歡迎大家分享。

我校是河北省游泳傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校。本年我校體育組在校領(lǐng)導(dǎo)的直接帶領(lǐng)下，在全體教師的支持下，充分發(fā)揮體育教研組的作用。為了更好的提高新市場小學(xué)的游泳訓(xùn)練工作，培養(yǎng)更多的'人才，特制定游泳工作如下：

一、政治思想

全面貫徹游泳教學(xué)大綱，學(xué)習(xí)和宣傳馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論，熱愛體育事業(yè)，認(rèn)真鉆研業(yè)務(wù)，發(fā)揚(yáng)奉獻(xiàn)精神。

二、游泳訓(xùn)練工作

1、依據(jù)游泳大綱，針對不同年級不同年齡段和學(xué)生的個(gè)體差異，合理制定訓(xùn)練計(jì)劃，抓好基礎(chǔ)訓(xùn)練。

2、在訓(xùn)練中嚴(yán)格要求學(xué)生，以身作則，抓好每一堂訓(xùn)練課，使學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作規(guī)范，培養(yǎng)良好的水感，為上一級輸送人才奠定基礎(chǔ)。

3、訓(xùn)練課下，比賽結(jié)束后，都要認(rèn)真總結(jié)訓(xùn)練和比賽中的不足及優(yōu)點(diǎn)，在今后的訓(xùn)練和比賽中，優(yōu)點(diǎn)繼續(xù)發(fā)揚(yáng)，不足之處要通過學(xué)習(xí)進(jìn)行改進(jìn)。

三、安全教育

“安全第一”是我們搞好訓(xùn)練的基礎(chǔ)。學(xué)生在訓(xùn)練的路上、在更衣室內(nèi)、在陸上活動(dòng)、在水中練習(xí)、在回家的路上等等環(huán)節(jié)，每一個(gè)老師都做了詳細(xì)的要求。本著安全與訓(xùn)練同樣重要的原則，在長期訓(xùn)練中安全教育長抓不懈，發(fā)揚(yáng)我傳統(tǒng)游泳校多年來安全訓(xùn)練，無事故發(fā)生的輝煌業(yè)績。

四、人員安排

王偉負(fù)責(zé)一年級的訓(xùn)練任務(wù)、王濤負(fù)責(zé)二年級的訓(xùn)練任務(wù)、李云萍負(fù)責(zé)三年級游泳班的訓(xùn)練、陳亞彬負(fù)責(zé)四年級的訓(xùn)練工作。

五、本年度訓(xùn)練計(jì)劃分以下幾步

訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)

（1）本階段目標(biāo)：通過訓(xùn)練，再接再厲繼續(xù)提高我校游泳訓(xùn)練水平，爭取在全區(qū)游泳比賽中再獲佳績。

（2）訓(xùn)練任務(wù)：

①改進(jìn)提高各種泳式和出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)。

②提高專項(xiàng)訓(xùn)練水平，發(fā)展專項(xiàng)力量。

③提高實(shí)戰(zhàn)水平。

采用的主要訓(xùn)練手段

（3）改進(jìn)游進(jìn)、出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)的練習(xí)

①技術(shù)訓(xùn)練：主要采用各種泳式的分解游，打腿練習(xí)和臂處于不同體位的配合練習(xí)，節(jié)奏練習(xí)和記頻練習(xí)，最少劃水次數(shù)游等方式來改進(jìn)、提高技術(shù)水平。

②出發(fā)、轉(zhuǎn)身練習(xí)：在最大限度接近比賽的條件下進(jìn)行各類出發(fā)、轉(zhuǎn)身練習(xí)，接力出發(fā)、混合泳轉(zhuǎn)身練習(xí)。

（4）陸上一般身體訓(xùn)練

采用力量、柔韌、耐力、速度的一般發(fā)展訓(xùn)練手段，并采用游戲、球類等進(jìn)行一般身體訓(xùn)練。

（5）專項(xiàng)力量訓(xùn)練

陸上主要用橡皮拉力、鐵片拉力和等動(dòng)拉

第二篇：體育院校游泳訓(xùn)練周計(jì)劃

體育院校游泳訓(xùn)練周計(jì)劃

姓名：蘇水軍班級：11體教五班學(xué)號：20114345231、說明：（1）本計(jì)劃適合于體育院校游泳專項(xiàng)學(xué)生；

2、（2）本階段計(jì)劃共5周，每周保持5次訓(xùn)練課。

2、本階段的訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)（1）本階段目標(biāo)：通過本階段訓(xùn)練，恢復(fù)訓(xùn)練水平爭取在校游泳比賽中達(dá)標(biāo)、通級。

（2）訓(xùn)練任務(wù)：

①改進(jìn)提高各種泳式和出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)。

②提高專項(xiàng)訓(xùn)練水平，發(fā)展專項(xiàng)力量。

③提高實(shí)戰(zhàn)水平。

3、采用的主要訓(xùn)練手段（1）改進(jìn)游進(jìn)、出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)的練習(xí)

①技術(shù)訓(xùn)練：

主要采用各種泳式的分解游，打腿練習(xí)和臂處于不同體位的配合練

習(xí)，節(jié)奏練習(xí)和記頻練習(xí)，最少劃水次數(shù)游等方式來改進(jìn)、提高技術(shù)水平。②出發(fā)、轉(zhuǎn)身練習(xí)：在最大限度接近比賽的條件下進(jìn)行各類出發(fā)、轉(zhuǎn)身練習(xí)，接力出發(fā)、混合泳轉(zhuǎn)身練習(xí)。

（2）陸上一般身體訓(xùn)練

采用力量、柔韌、耐力、速度的一般發(fā)展訓(xùn)練手段，并采用游戲、球類等進(jìn)行一般身體訓(xùn)練。

（3）專項(xiàng)力量訓(xùn)練

陸上主要用橡皮拉力、鐵片拉力和等動(dòng)拉力發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量、力量耐力。水上采用劃水掌、牽引

等練習(xí)。

第三篇：游泳專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃和體能訓(xùn)練計(jì)劃

游泳專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃和體能訓(xùn)練計(jì)劃

1、說明：

（1）本計(jì)劃針對自身游泳技術(shù)、水平；（2）本階段計(jì)劃共5周，每周保持4次訓(xùn)練課。

2、本階段的訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)

（1）本階段目標(biāo)：通過本階段訓(xùn)練，能夠?qū)W會(huì)兩種泳姿，體能得到初步提高。（2）訓(xùn)練任務(wù)：①改進(jìn)蛙泳、自由泳的泳姿，學(xué)會(huì)出發(fā)和轉(zhuǎn)身。②提高專項(xiàng)訓(xùn)練水平，發(fā)展專項(xiàng)力量。③提高實(shí)戰(zhàn)水平。

3、采用的主要訓(xùn)練手段

（1）改進(jìn)游進(jìn)、出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)的練習(xí)

①技術(shù)訓(xùn)練：主要采用各種泳式的分解游，打腿練習(xí)和臂處于不同體位的配合練習(xí)，節(jié)奏練習(xí)和記頻練習(xí)，最少劃水次數(shù)游等方式來改進(jìn)、提高技術(shù)水平。

②出發(fā)、轉(zhuǎn)身練習(xí)：在最大限度接近比賽的條件下進(jìn)行各類出發(fā)、轉(zhuǎn)身練習(xí)，接力出發(fā)、混合泳轉(zhuǎn)身練習(xí)。（2）陸上一般身體訓(xùn)練

采用力量、柔韌、耐力、速度的一般發(fā)展訓(xùn)練手段，并采用游戲、球類等進(jìn)行一般身體訓(xùn)練。（3）專項(xiàng)力量訓(xùn)練

陸上主要用橡皮拉力、鐵片拉力和等動(dòng)拉力發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量、力量耐力。水上采用劃水掌、牽引等練習(xí)。

4、訓(xùn)練計(jì)劃 [第一周訓(xùn)練計(jì)劃] 主要任務(wù)：一般身體訓(xùn)練，發(fā)展有氧耐力，提高技術(shù)水平。周一：

陸上：一般身體訓(xùn)練，壓蛙泳腿、自由泳腿。水上：200M準(zhǔn)備活動(dòng)游； 400M蛙泳；

200M蛙泳，200M自由泳。周三：

陸上：一般身體訓(xùn)練，壓蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 2×400M蛙泳；

2×400M自由泳，間歇4分鐘。周五：

陸上：一般身體訓(xùn)練，壓蛙泳腿、壓自由泳腿。水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 400M蛙泳；

2×（10×50）M自由泳，組內(nèi)間歇15秒—20秒，組間間歇2MIN-3MIN； 3×（15M出發(fā)＋35米放松），間歇1MIN—2MIN。周六：

陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)；一般身體練習(xí)。水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 10×50M蛙泳；

3×（4×100）M自由泳，組內(nèi)間歇45秒，組間間歇3--5分鐘。[第二周訓(xùn)練計(jì)劃] 訓(xùn)練任務(wù)：

1、改進(jìn)技術(shù)。

2、專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

3、一般耐力和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。周一：

陸上：專項(xiàng)力量訓(xùn)練（橡皮拉力：力量耐力訓(xùn)練）水上：200M準(zhǔn)備活動(dòng)；

10×100M蛙泳腿，10×50M蛙泳劃手（帶劃水掌），10×50M蛙泳； 1000M自由泳。周三：

陸上：一般柔韌練習(xí)水上：200M蛙泳；

4×（15M蛙泳快速＋35M自），間歇1-2分鐘；

3×（4×100M蛙泳），組內(nèi)間歇45秒，組間間歇3-5分鐘； 6×30秒牽引（最大速度），間歇1分鐘。周五：

陸上：專項(xiàng)力量練習(xí)（滑輪拉力：最大力量）水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)；

5×100M蛙泳腿，10×50米蛙泳； 5×200M蛙泳，組內(nèi)間歇60-90秒。5×15M轉(zhuǎn)身練習(xí)。周六：

陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)；一般身體訓(xùn)練 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)；

8×（25M主項(xiàng)快速游＋25M放松游）間歇60秒-90秒； 3×（8×100M）自由泳，組內(nèi)間歇45秒，組間間歇3-5秒。[第三周訓(xùn)練計(jì)劃]

訓(xùn)練任務(wù)：

1、提高專項(xiàng)耐力水平，2、發(fā)展專項(xiàng)力量，3、速度訓(xùn)練 周一: 陸上：專項(xiàng)力量訓(xùn)練（滑輪拉力：最大力量練習(xí)）水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)（1）10×100M主項(xiàng)打腿，10×50M主項(xiàng)技術(shù)游；（2）3×（6×100M主項(xiàng)）間歇由5-1分鐘遞減。

周三：

陸上：一般柔韌練習(xí)水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng) 8×（15M自由泳快速＋35M放松）10×50M技術(shù)游； 2×（6×200M混合）間歇45秒。周五：

陸上：專項(xiàng)力量耐力訓(xùn)練（滑輪拉力）水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 10×50M主項(xiàng)打腿； 300M技術(shù)游；

100M主項(xiàng)＋200M技術(shù)游＋100M主項(xiàng)＋200M技術(shù)游＋100M主項(xiàng)＋100M放松游＋100M主項(xiàng)（重復(fù)兩組，強(qiáng)度90%--95%）； 8×50M混合泳，間歇45秒。周六：

陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)，一般身體練習(xí)水上：200M混合泳； 8×100M自由泳腿，800M自由泳； 200M仰泳，10×50M主項(xiàng)劃手； 5×200M混合泳，間歇15秒。

[第四周訓(xùn)練計(jì)劃] 訓(xùn)練任務(wù)：

1、提高專項(xiàng)耐力水平，2、速度訓(xùn)練，3、提高實(shí)戰(zhàn)能力 周一：

陸上：最大力量訓(xùn)練（滑輪拉力）水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)游； 6×50M主項(xiàng)，間歇60秒；

200M技術(shù)游；6×50M主項(xiàng)，間歇60秒； 200M技術(shù)游；6×50M主項(xiàng)，間歇60秒； 200M技術(shù)游；3×300M主項(xiàng)，間歇45秒； 200M技術(shù)游；3×300M主項(xiàng)，間歇45秒。周三：

陸上：一般身體訓(xùn)練，壓蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)游；

2×200M腿，6×50M手，間歇20秒； 5×50M蛙泳，間歇20秒； 6×100M自由泳，間歇15秒。周五：

陸上：最大力量練習(xí)

水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 6×（25M自由泳＋25M放松），間歇60秒；

100M蛙泳；6×50M蛙泳，間歇60秒； 100M自由泳；6×50M自由泳，間歇60秒；

比賽項(xiàng)目練習(xí)，兩組重復(fù)游比賽距離（100-200M），間歇5分鐘。

周六：

陸上：一般身體練習(xí)，柔韌練習(xí)水上：400M混合泳準(zhǔn)備活動(dòng)； 10×50M蛙泳； 4×200M自由泳，間歇45秒； 2×400M蛙、自混，間歇45秒。

[第五周訓(xùn)練計(jì)劃] 訓(xùn)練任務(wù)：

1、速度訓(xùn)練，2、調(diào)整體力，3、穩(wěn)定技術(shù)。周一：

陸上：一般身體訓(xùn)練，壓蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M混合準(zhǔn)備； 10×50M蛙泳腿； 6×100M蛙泳，間歇60秒； 10×50M蛙泳手（技術(shù)游）； 4×10M出發(fā)游，間歇60-90秒。周三：

陸上：專項(xiàng)力量訓(xùn)練（最大力量）水上：200M準(zhǔn)備活動(dòng)； 400M蛙泳； 6×15M主項(xiàng)出發(fā)游；

4×50M蛙泳，間歇45秒，組間間歇3分鐘； 400M自由泳；4×25M出發(fā)游。周五：

陸上：一般身體訓(xùn)練，壓蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 18×50M手、腿技術(shù)游，1分鐘包干； 4×100M蛙泳，間歇40-60秒； 4×15M轉(zhuǎn)身游。周六：

陸上：專項(xiàng)柔韌性練習(xí)，一般身體練習(xí)水上：400M蛙泳； 6×15M出發(fā)游； 4×50M蛙泳間歇45秒； 600M自由泳；4×25M出發(fā)游。

體能訓(xùn)練計(jì)劃

一、訓(xùn)練時(shí)間為90分鐘 二、頻率為一周2次

三、訓(xùn)練方法：一分化訓(xùn)練，四、訓(xùn)練安排：

1、每次30分鐘的有氧訓(xùn)練,強(qiáng)度為65--75%最大心率,方式為游泳2、35分鐘力量訓(xùn)練,動(dòng)作選取,【桌面式支撐4*（20-60秒目標(biāo)肌肉：腹橫?.揮臼健?2*10—20次目標(biāo)肌肉：豎脊肌】斜板卷腹【2*10—20目標(biāo)肌肉：腹直肌】、坐次器械推胸【2*（12—15RM）目標(biāo)肌肉：胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束】;頸前下拉【2*（12—15RM）目標(biāo)肌肉：背闊肌、肱二頭肌】；坐次器械腿舉【2*（12—15RM）目標(biāo)肌肉：股四頭肌、臀大肌、腘繩肌】坐次器械夾腿【2*（12—15RM）目標(biāo)肌肉：大腿內(nèi)收肌群】每組間歇1分鐘.3、10分鐘的關(guān)節(jié)放松和筋膜放松,仰臥大風(fēng)車放松肩關(guān)節(jié)（一邊一分鐘）,仰臥鐘擺放松脊椎（30次）,仰臥髖伸放松髖關(guān)節(jié)（一邊30秒）,泡沫軸放松髂脛束（一邊１分鐘）,泡沫軸放松背部和腰部筋膜（各１分鐘）.4、15分鐘的靜態(tài)拉伸,拉伸胸大肌、背闊肌、三角肌前束、三角肌后束、肱三頭肌、肱二頭肌、股四頭肌、髂腰肌、腘繩肌、腹直肌、腓腸肌、臀大肌、豎棘肌和大腿內(nèi)收肌群各30秒鐘.理據(jù)：此階段主要是訓(xùn)練了許先生的穩(wěn)定性,這是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),并且揀選了最容易的桌面式訓(xùn)練,這樣便于許先生能準(zhǔn)確的掌握此動(dòng)作.同時(shí)根據(jù)上面的分析訓(xùn)練了許先生所需要的肌肉,并選用了一星和二星的動(dòng)作,也便于許先生準(zhǔn)確的掌握這些動(dòng)作.是、雖然前面我們做過全方位伸展訓(xùn)練,改善了許先生的柔韌性,但是無論是游泳還是抗助力訓(xùn)練都會(huì)導(dǎo)致許先生的肌肉過緊,這不光會(huì)影響游泳的表現(xiàn),還會(huì)產(chǎn)生慢性的運(yùn)動(dòng)損傷,所以最后我們都安排了時(shí)間較長的靜態(tài)拉伸,提高許先生的柔韌性,并增加了筋膜放松和關(guān)節(jié)放松,這能更好的增加許先生的柔韌性和靈活性,提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷.

第四篇：小學(xué)游泳訓(xùn)練工作總結(jié)

2009年XX小學(xué)游泳隊(duì)訓(xùn)練工作總結(jié)

本以來，在上級主管部門的領(lǐng)導(dǎo)下，我校按照制訂的游泳隊(duì)工作計(jì)劃，大力開展體育傳統(tǒng)校工作，取得了可喜的成績。

一、完善各項(xiàng)制度，加大投入，強(qiáng)化管理，為體育傳統(tǒng)項(xiàng)目工作順利開展奠定基礎(chǔ)。

游泳隊(duì)訓(xùn)練工作是學(xué)校工作的重要組成部分，是全面貫徹教育方針的一項(xiàng)重要內(nèi)容。為加強(qiáng)對學(xué)校體育工作的領(lǐng)導(dǎo)，學(xué)校始終是以校長為體育工作領(lǐng)導(dǎo)小組組長，本還調(diào)整了部分領(lǐng)導(dǎo)小組成員，制定了各部門體育工作責(zé)任制，使得本的各項(xiàng)體育工作開展得有聲有色。

一、加強(qiáng)體育常規(guī)管理工作和群體工作，以競賽促普及，以普及促提高。常規(guī)管理工作是我校一項(xiàng)常抓不懈的工作，體育教研組是體育教科研活動(dòng)開展的前沿陣地，今年，我校始終以教研為中心，以教改為突破口，在我?；旧闲纬闪巳谌の缎?、知識性、競技性、健身性于一體的體育教學(xué)模式，積極鼓勵(lì)體育教師參與科研活動(dòng)。

二、立足普及，狠抓提高。

本，我校在抓好游泳運(yùn)動(dòng)普及的同時(shí)，重視抓提高，主要采取了以下有力措施，做了以下幾項(xiàng)工作：

1、抓計(jì)劃落實(shí)。把游泳訓(xùn)練當(dāng)作學(xué)校體育的重要組成部分列入學(xué)校體育工作計(jì)劃，由校長親自抓，體育教師具體抓，班主任配合抓，各部門相互配合，各負(fù)其責(zé)。

2、游泳年齡梯隊(duì)銜接工作。學(xué)校建立了二個(gè)年齡段游泳隊(duì)，由專職體育教師負(fù)責(zé)訓(xùn)練，每周3-4次，每次90分鐘，始終如一，風(fēng)雨無阻。

3、抓普及促提高。依托每周兩次興趣活動(dòng)課，借助社團(tuán)時(shí)間和課外活動(dòng)時(shí)間，讓學(xué)生參與游泳訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)上集中訓(xùn)練，參加各級各類比賽。

4、抓好游泳隊(duì)常規(guī)訓(xùn)練工作。在訓(xùn)練中，教練組老師們團(tuán)結(jié)協(xié)作，認(rèn)真研討游泳隊(duì)的訓(xùn)練方法，采用科學(xué)先進(jìn)的訓(xùn)練方法，不斷提高隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)成績。

三、工作扎實(shí)，成績斐然

由于上級主管部門領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心指導(dǎo)和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對游泳隊(duì)工作的高度重視及全體教師的共同努力下，本我校在2009年市中區(qū)中小學(xué)游泳比賽中獲得團(tuán)體總分第一名的好成績。

我們將進(jìn)一步腳踏實(shí)地，一如既往地加強(qiáng)我校游泳隊(duì)訓(xùn)練工作，爭取取得更多、更好的成績。

XX小學(xué)

第五篇：美國游泳技術(shù)和訓(xùn)練

《美國游泳技術(shù)和訓(xùn)練》

作者:（美）杰姆斯·依·康西曼 出版日期:1975年05月第1版

游泳技術(shù)的力學(xué)知識必須以直接應(yīng)用于游泳中的某些力學(xué)原理為基礎(chǔ)。關(guān)于游泳技術(shù)的許多錯(cuò)誤概念，不是由于對力學(xué)原理的誤解和應(yīng)用不當(dāng)，就是由于輕視或缺乏力學(xué)知識而造成的。

教錯(cuò)了還不如不教。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員受到錯(cuò)誤的指導(dǎo)還不如沒有教練員更常能改進(jìn)其技術(shù)。如果一個(gè)教練員或運(yùn)動(dòng)員只知道怎樣游各種姿式，而不知道為什么要這樣游，那么他在教練工作中或在形成正確的技術(shù)動(dòng)作上最多只能取得平凡的成績。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員不只是要利用他的身體條件，而且也要運(yùn)用他的智力，只有這樣才能使游泳變?yōu)楦腥ず透幸饬x的運(yùn)動(dòng)。

一個(gè)運(yùn)動(dòng)員要想游得快些，就必須做到下列條件之一：1．減少阻力2．增加推進(jìn)力3．兩者的結(jié)合。在研究動(dòng)作的力學(xué)原理時(shí)，必須力求創(chuàng)造符合上述要求的正確技術(shù)動(dòng)作。近年來，在技術(shù)上最大的改進(jìn)一般是通過減少阻力來實(shí)現(xiàn)的。

關(guān)于訓(xùn)練方面的研究主要是要從生理上尋找出一種最能使運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中保持最大推

進(jìn)力和最小阻力的訓(xùn)練方法。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中疲勞時(shí)，他的力量就愈來愈小，身體姿勢也越來越不能保持流線型。研究競技游泳的全部學(xué)問就在于解決這些問題，所以當(dāng)我們研究技術(shù)動(dòng)作的所以然時(shí)，要記住這點(diǎn)。

身體背后分離區(qū)(游禍)阻力，它的產(chǎn)生是由于身體后部的流線型不好，水不能填入，所以身體前進(jìn)時(shí)必須帶進(jìn)一定數(shù)量的水分子。

設(shè)計(jì)者可以更改運(yùn)輸工具的外型，但是除了通過飲食和身體訓(xùn)練外，運(yùn)動(dòng)員不可能改變自己的體型。而運(yùn)動(dòng)員在水中的身體姿勢卻是可以改變成為更有效果的流線型，從而減小阻力，特別是減小迎面阻力和漩渦阻力。

在研究各種姿勢的技術(shù)時(shí)經(jīng)常要應(yīng)用牛頓的第三運(yùn)動(dòng)定律，即作用力與反作用力定律。牛頓在250年前就發(fā)現(xiàn)了這個(gè)定律，作用力與反作用力是大小相等方向相反的(圖I—4)。例如，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員向前跑時(shí)，用他的后腿向后向下蹬地，共反作用力則與其作用力大小相等，方向相反，使運(yùn)動(dòng)員向前和向上。

誰都知道，如果運(yùn)動(dòng)員同時(shí)既劃水又打腿，他就會(huì)游得更快些。它的原因是因?yàn)橥却蛩茉黾油七M(jìn)力么?還是能減小阻力？還是兩者都有?根據(jù)作者的研究，在高速度游泳時(shí)，腿打水對臂劃水所產(chǎn)生的推進(jìn)力毫無幫助。

有些運(yùn)動(dòng)員身體在水中較其他運(yùn)動(dòng)員高些，這是由于他的浮力較好，或者是因?yàn)樗谒杏芜M(jìn)的速度較快。

關(guān)于手指形狀微小的差別問題，有必要提醒注意這樣一個(gè)原則，即不要把基本原理隸屬于瑣細(xì)的細(xì)節(jié)。首先要伸平手掌，然后如果你愿意的話，再改正大拇指的位置。

要把細(xì)節(jié)問題從屬于基本原則，這在游泳技術(shù)力學(xué)分析的任何過程中都是適用的。許多所謂講究全面的人，往往是很不好的教師或教練，因?yàn)樗麄儾荒軈^(qū)分哪些是主要的、本質(zhì)的東西，哪些是無足輕重的細(xì)節(jié)。這種情況常常發(fā)生在一個(gè)運(yùn)動(dòng)員要模仿冠軍的技術(shù)時(shí)，或者發(fā)生在教練員想把自己對于冠軍的技術(shù)的印象硬套在運(yùn)動(dòng)員身上時(shí)。他可能正是看到了冠軍技術(shù)的缺點(diǎn)，甚至是個(gè)人的習(xí)性的一面，而恰好忽略了本質(zhì)的東西。不要忘記，即使是最好的運(yùn)動(dòng)員，也有技術(shù)上的缺點(diǎn)。雖然他有缺點(diǎn)，但他之所以還能表現(xiàn)出很好的成績，是因?yàn)樗邆湎率鰞蓚€(gè)因素之一：

一、他的才能、力量或訓(xùn)練水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了他的缺點(diǎn)

二、他的缺點(diǎn)很少，對他的成績影響極微。即使如此．像后者這樣的情況也不值得有意去攬仿。

均勻的推進(jìn)力較之時(shí)大時(shí)小的推進(jìn)力，對身體的向前推進(jìn)效果更大。這也就是游爬泳比游蝶泳或蛙泳快的原因。

空中移臂動(dòng)作也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的工作效率和速度。一個(gè)不正確的空中移臂動(dòng)作就要破壞游泳動(dòng)作的節(jié)奏，使劃水動(dòng)作不正確。這表現(xiàn)為劃水動(dòng)作過快或過慢，縮短劃水路線，或產(chǎn)生過長的滑行動(dòng)作。

在爬泳、蝶泳中，移臂在入水前的瞬間減速也會(huì)產(chǎn)生不利的影響。身體在水中(或在任何流體或氣體中)所產(chǎn)生的阻力的大小，約與身體前進(jìn)速度的平方成正比。以一個(gè)飛機(jī)為例，假定其飛行速度為每小時(shí)100哩，能產(chǎn)生1000磅的阻力。當(dāng)飛機(jī)的速度加倍時(shí)，阻力不是增加一倍，而是成為原來的四倍，即4000磅。如果速度增加到每小時(shí)300哩時(shí)，阻力就等于原來的九倍。這個(gè)定律也適用于游泳運(yùn)動(dòng)員在水中的速度和阻力的關(guān)系。在游冰中，這個(gè)定律也可直接應(yīng)用在移臂入水速度的問題上。

運(yùn)動(dòng)員不能因?yàn)橐獪p少阻力而過份減慢手臂入水速度?？諅€(gè)移臂的速度在很大程度上要與劃水臂協(xié)調(diào)一致。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員劃臂速度增加一倍時(shí)、在相同技術(shù)的情況下，它所產(chǎn)生的推進(jìn)力增加到四倍。根據(jù)生理學(xué)的定律，肌肉收縮速度與肌肉的能量消耗的立方成正比。也就是說，劃臂的速度增加一倍，能量消耗就要增加八倍。這樣，加快劃臂速度增加了推進(jìn)力，但也不成比例地增加了能量和氧的消耗。這就說明了為什么在游泳中手臂動(dòng)作越快，就越是累得早。這也說明為什么在中長距離游泳中需要掌握好速度分配。

運(yùn)動(dòng)員的體型、骨骼大小、肌肉的發(fā)達(dá)程度、身體重心位置、脂肪層的厚薄程度和肺活量等等是各不相同的，所有這些因素都會(huì)影響一個(gè)人的浮力和身體姿勢。

由于對游泳技術(shù)缺乏了解，運(yùn)動(dòng)員可能去取消一些動(dòng)作，如側(cè)向打腿動(dòng)作等，而這些動(dòng)作又恰是正確的。

因此，加快游泳速度的答案是不在于把身體抬高，而在于使身體更好地成流線型，更有效地使用力量。

向運(yùn)動(dòng)員說明這種錯(cuò)誤擺動(dòng)的最好方法是：身體這樣過分?jǐn)[動(dòng)，使他拖動(dòng)了水道中一半的水，而一個(gè)高水平的運(yùn)動(dòng)員只拖動(dòng)水道中不到四分之一的水。

移臂依順時(shí)針方向向前擺動(dòng)的反作用力，使腳部在相反方向(反時(shí)針方向)偏離身體中線，而腳部的側(cè)向打腿動(dòng)作則能使臀和腳保持同身體成一直線。

另外，劃水結(jié)束時(shí)臂和腿的配合也很重要。當(dāng)臂完成劃水動(dòng)作時(shí)，手是向后上方推水，這時(shí)如果向下打腿的動(dòng)作沒有及時(shí)配合臂向上的動(dòng)作，就會(huì)造成臀部過分下沉。作者認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員打腿的效率應(yīng)該很高，應(yīng)加強(qiáng)腿部鍛煉。作者也認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員在游泳時(shí)需要打腿；但無論如何，作者不認(rèn)為打腿的主要作用是推動(dòng)身體前進(jìn)。