第一篇：該怎樣制定企業(yè)法律顧問考試的復習計劃

一、要端正態(tài)度，樹立必過的決心和信心

首先要問自己一個問題：為什么要參加企業(yè)法律顧問考試？給自己找個無可辯駁的理由，作為備考的精神支柱。并且時刻提醒自己時間有限，對手強大，不要顧慮其他，置之死地而后生，必須一次通過！營造出一種破釜沉舟的悲壯氛圍，時時給自己一種逼上絕境的壓力與緊迫感

其次，要樹立必過的決心和信心，確立高分通過司法考試的目標。這目標會給自己力量，時時激勵自己不達目的決不放棄，也會讓自己從紛繁瑣碎的事務中靜下心來專心應考，以達成當時看來高不可攀的目標

二、工欲善其事，必先利其器

在新大綱沒有出來之前，可以先看舊的輔導資料，但是新大綱出來后，一定要買當年的輔導書，一般不可為節(jié)約金錢而只看往屆的資料，因為每一年的考試大綱都會有變化，新舊法律的沖突和取舍在新教材中會有體現(xiàn)，如果只看舊教材，可能因記憶了廢棄法條而對相關(guān)知識點不知所謂，影響了整體知識架構(gòu)，這一點十分重要。市面上各種司考用書良莠不齊，選擇質(zhì)量好的輔導書是備考應戰(zhàn)的第一步。萬國專題講座系列輔導書及配套練習、《重點法條解讀》、《單元強化自測題》、《企業(yè)法律顧問考試歷年真題分類解讀（五卷本）》、《新增考點解析與配套試題》等輔導用書，質(zhì)量較好，可以作為輔助教材放心研讀

三、復習時間的安排

企業(yè)法律顧問考試難度大，考點多，因此，一定要有充裕的時間作為保證。尤其是對于那些基礎(chǔ)差或是一邊工作一邊復習企業(yè)法律顧問考試的考生，要想順利通過司考，就必須提早動手，安排自己的復習。現(xiàn)將備考時間分割開來，劃分為五個階段，確定每個階段的具體目標。大臺階很難一步跨越，容易讓人心生膽怯，動搖信念；考|試/大而小目標則容易達成，并成為檢驗每一階段學習成績和效果的標桿，承上而啟下，漸出層次感和成就感。成就感很重要，這是支持自己、激勵自己的巨大精神力量

第一階段：1月至6月——理論補課階段?

該段時間較長，作為第一階段復習，主要是解決廣大考生都很頭疼的理論問題。很多考生沒有一次順利通過企業(yè)法律顧問考試，就是由于理論基礎(chǔ)太差，尤其是對民法、刑法、行政法三大實體法的基礎(chǔ)知識和基本原理理解不夠透徹，掌握不夠深入，影響了自己以后的復習和最后的考試成績。因此，這段時間，主要是結(jié)合教材把三大實體法的基本知識和基本原理進行全面透徹地理解和掌握，提高自己的理論水平。

第二階段：7月至8月——系統(tǒng)復習階段

這一階段主要是對企業(yè)法律顧問考試的所有內(nèi)容進行系統(tǒng)的復習。四月份新大綱已經(jīng)下來，考生應該按照新大綱對司法考試輔導書進行系統(tǒng)的復習，注意要對企業(yè)法律顧問考試大綱所涉及的范圍內(nèi)的每一個知識點都進行復習，不要放過所謂的“冷點”，并劃出重點，留待第三階段復習之用。另外，復習完之后還要做一套2007年真題，檢驗自己的復習效果，了解自己的差距所在，為以后的復習指明方向。

第三階段：9月至10月中旬——重點鞏固階段?

萬事開頭難，第三階段復習是司考成功的關(guān)鍵。抓住重點復習是極其重要的，學習一定要有主有次，考|試/大學出層次來。抓住了重點，才能重點攻克。具體分析往年各個法規(guī)在考試中的比重，各個部分的分數(shù)比例，無論多難，只要分數(shù)較大，一定不要放棄。司考是放棄的藝術(shù)！放棄什么更是智慧。

在第三階段復習中，一本絕好的輔導用書固然如虎添翼，但如何使用卻是關(guān)鍵。泛泛而讀收獲不大，認真把握作者的脈絡，充分吸收每本書的養(yǎng)分，綜合瀏覽其他相關(guān)書籍，讀透作者究竟欲闡述何種理念，進的去又出的來，結(jié)合自己的情況，形成自己的理論體系，構(gòu)建自己的理論樹之骨干；然后快速的閱讀大量相關(guān)資料，強化記憶，最大程度覆蓋知識點，深化理論功底，并做到舉一反三。

第四階段：8月中旬至9月上旬——拾遺補缺階段

此時距離考試時間已不多，前三階段的復習成果因時間的消逝而記憶日漸模糊，如何對抗遺忘，如何查缺補漏，如何面對焦躁不安的自己？在第三階段復習中要調(diào)整心態(tài)，高效率的學習，應更加注重方法的運用，切忌疲勞戰(zhàn)術(shù)

1．利用記憶規(guī)律

法律專業(yè)知識點廣博，數(shù)以萬計的法條，考點密集，記憶強度大，應利用記憶規(guī)律，講究記憶方法。采用及時記憶法，遺忘規(guī)律是先快后慢，因此，復習頻率應是先密后疏，并盡量縮短復習周期。運用交叉記憶法，適時變換復習內(nèi)容，如實體法與程序法、民法與刑法的間隔復習，上午看教材，下午做題。采用循環(huán)記憶法，時間間隔要根據(jù)自己的情況合理安排，各學科交叉開來，然后把一天的時間劃分為幾部分，有記憶有練習，在復習筆記上作記錄，適時調(diào)整，不斷進步。當你在剛要忘記時恰好又階段到再看1遍，慢慢的你會發(fā)現(xiàn)學習法律、復習考試其實是件充滿成就感的事情。按照每天的計劃，完成一部分就拿筆劃掉，把當天的全劃掉就去睡覺，每天都能帶著滿足入眠

2．講究記憶方法

在第四階段復習中可以用法條精講類的學習資料，這類書緊扣考點，重點突出，內(nèi)容精練。最值得一提的是商法、經(jīng)濟法部分，因為這部分數(shù)字多、內(nèi)容繁雜，知識點邏輯性不強，重點不突出，對記憶要求很高，這類書采用口訣、圖表將重要考點做歸納，使人一目了然，記憶深刻。還可以將很多知識點作成圖表，交替運用類比、對比、聯(lián)想記憶，尤其是用來加深記憶三大訴訟法的異同、相似罪名的區(qū)分，效果很不錯。聯(lián)系和比較能提高記憶效率，因比較而能發(fā)現(xiàn)差異，所以不但有助于記憶，而且能把握問題的實質(zhì)

3．進行心理調(diào)整

成功者必定對自己有理性的把握，疲勞和蠻干很難讓人清醒地把握自己，從而失去心理的平衡。司法考試是智慧和毅力的考驗，如何把握自己的情緒，也是一種智慧

4．查缺補漏，適當做題

不斷給自己成就感和滿足感——把第三階段中已復習過的資料迅速的總結(jié)一遍，時間短、內(nèi)容早已了然于心，原來不解的知識點現(xiàn)在信手拈來；間或做幾套模擬試題，難度呈階梯狀遞增，成績卻能持高不變；用很短的時間瀏覽一遍大綱，對較生疏的考點做認真補缺。前三階段的復習如果順利，到第四階段的時候所有考點都已經(jīng)作過全面而細致地分析與歸納，這時只需加深記憶，強化清晰度和回饋度，輔以必要的練習，已經(jīng)足夠了

5．強化對新增考點的練習

如果時間充裕，應對大綱上的新增考點作強化訓練。一般來講，新增考點總是考試的重點和熱點?？紎試/大對新法也要花時間通讀幾遍，難度不高，適當記憶。當然其中哪些是重點、哪些更容易出題要有自己的判斷，以作有差別的準備。

第五階段：考試前一周——考前沖刺階段

第五階段復習時間不宜超過一星期，主要作最后的沖刺和查缺補漏。做幾套模擬試題，適應題型，調(diào)整應試狀態(tài)，提高應試能力；在速度方面要嚴格要求自己，按照正式考試的要求，提高速度，注意題目設(shè)置中的陷阱?？梢赃x擇一本高質(zhì)量的模擬試題，象正式考試一樣做完，然后評分。不要每做完一題，就急不可奈的看答案，要做完了全部再看答案，即使不能做出來也要想各種辦法蒙，以提高應試能力。每完成一套都要做認真地分析，為什么出錯，如何提高得分率，還有哪些知識點有欠缺等等

在做題之余拿出自己的學習筆記再次作快速的記憶，生疏的，有疑問的，有些一知半解的作上不同的記號，先不去管它，等看完一遍后，專攻記號處的考點，作不同程度的記憶或研究，再作上不同記號，以此方法，看幾遍大綱和筆記，消滅這些記號，考點就差不多了然于心了，書是越念越薄的，大約就是這個道理

天道酬勤，預祝廣大考生順利通過企業(yè)法律顧問考試！

第二篇：暑假來襲,我們該如何制定復習計劃？

暑假，我們該如何制定復習計劃？

最近有很多同學問我，說：老師，我該怎么復習啊？我已經(jīng)看完一遍了，但是還是掌握不住重點怎么辦？看過的也記不住，感覺很沒效率啊？時間很緊了，真的很著急?。。?/p>

有的學生問：老師，我現(xiàn)在書看了兩三本了，但是感覺只是泛泛而讀，讀過之后一點印象也沒有，怎么辦??？

還有的學生問老師：老師，我現(xiàn)在開始還晚不晚？我是剛決定考研的，之前一直糾結(jié)來著，最近才決定的，還來得及嗎？你有沒有推薦的學校?。?/p>

還有的學生問：老師，我剛開始準備，你有什么建議沒？我準備自己看書，先自己看看再說。對了，資料要買哪些啊？勤思有習題庫嗎？我覺得報班沒用，能只看你們的講義嗎？。。。。

鑒于以上的問題，老師把你們分為四種情況：第一，正常進度，一遍書之后找不到重點，不知道該如何進行下去。第二，進行了一半，但是懷疑自己的學習能力，糾結(jié)好要不要繼續(xù)下去？第三：完全剛開始，沒有頭緒。第四；堅信自己可以，但是又覺得不可以的人。想求助但又礙于周圍的言論，心思不定的人。第五，自己已經(jīng)超常進度，把以上四種人遠遠落下的人。這種人，多的不是自信，而是努力程度以及對老師我的信賴。

下面，老師就針對不同的情況給你不同的建議：

（1）第一類型的同學，看過一遍書或課程。要么你是自制力很好的人，要么就是很早之前就和老師聊過的人，因為那時候凡是和老師

聊過的人，老師都針對你個人給你制定過了初步的計劃，也就是基礎(chǔ)夯實階段的計劃，現(xiàn)在，也是時候該給你們第二計劃的時候了。首先想對我的學生說，你們現(xiàn)在的進度是正常的，相信你們現(xiàn)在做進行的應該是看了一遍課程，在準備著進行第二輪復習了，即使還差一點沒進行完也沒關(guān)系，只要8月中旬之前進行完就可以。課程里面老師講的都是往年里課程最好的精華版，所以，如果你覺得你現(xiàn)在看完一遍了，強化班的課程還沒有來，此時，你們可以再看一遍基礎(chǔ)班的課程，或者自己在這個時間段內(nèi)，給自己制定個小計劃，比如，做咱勤思的必勝習題庫（學碩的習題庫）或者是通關(guān)寶典（333專碩的習題庫），因為這些題你必須保證做完至少三遍，明白嗎？戰(zhàn)士不僅要有槍，還有拿槍練手的，否則上了戰(zhàn)場也只是菜鳥一枚。明白嗎？兩者可同時進行，也可以選擇其一進行此階段的復習。等強化班在8月中旬寄給你們的時候，就安心看強化班的課程就好了。對于自己看書的同學，你們?nèi)绻X得自己復習的效果很好的話，可以不用找老師輔導，但是如果你們看完一遍書后等于沒看，還不想再看一遍，那老師可以告訴你，如此下去，就待來年吧。考研不僅僅是對我們的考驗，更是我們提升自己的最好的機會，我們想要的是考上研究生，不是嗎？如果你只是單純的想體驗考研的過程，那老師還真是佩服你，拿考研當兒戲。決定自己看書的同學，我不知道你們現(xiàn)在具體遇到了哪些困難，有哪些困惑無法解開，如果你們真的是自己看不下去了，可以來找老師，老師愿意傾聽，愿意盡其所能的幫你。如果你是對老師有排斥的心理，那老師而異只能說，這一路，你自己摸爬滾打吧，最后，我們關(guān)注的只是那些考上的人，而不是這一路上誰流的血汗多。

（2）第二種類型的同學，看書進行了一半。這時候的你們還是不早不晚的，老師有些替你們著急，但也不是失望的那種。因為，還好，這個時候你們來找老師了。我對你們的要求是，趕快把書看完一遍，不管你有沒有印象，如果覺得時間真的有些緊張，那就邊看課程邊進行基礎(chǔ)的夯實，8月中旬左右必須進行完第一遍的復習，不要覺得不課程，基礎(chǔ)班的課程，只要你好好跟著看，跟著學，現(xiàn)在開始的話，8月中旬之前是可以看完一遍的，基礎(chǔ)夯實的還是比較穩(wěn)固的。然后接下來就是第二輪的復習了，你們比第一輪復習的同學的進度要慢一些，但是別慌張，你們可以的。這就需要你們在這個強化班的時候要付出比他們更多一點的辛苦了，有時候雖說早起的鳥兒有蟲吃，但晚歸的鳥兒也有呀，你們說呢？

（3）就是第三種類型的人。剛確定好考研，但還沒具體確定方向的同學。或者，只知道考研，卻什么都不了解的人。老師不知道該怎么說，因為你們準備這么晚的原因是各種各樣的，性格也是不一樣的。你們都會問我，現(xiàn)在準備還來得及嗎？那我的回答是，來得及，也來不及。為什么會這么說？因為有的學生用三個月也能考上，你是嗎？有的學生準備10個月也考不上，你是嗎？你們每個人的情況都不一樣，我不會也不可能給你們制定一個統(tǒng)一的計劃，針對一樣的問題給你們一樣的答案。這點，能明白不？如果你是這樣的同學，希望你們來單獨找老師。老師一直在，也會一直幫你們。老師說過，這一路，我會陪著你們！

(4)對于那些堅信自己準備也完全可以的同學，也許，老師在這里應該不用多說了吧？因為你們都懂。但是，你們有沒有想過，考研這一路很辛苦，自己一個人走，是不是有些踉蹌難行？初試你該以何種心態(tài)面對？該如何答題？今年會出什么題？自主命題的院校的出題方向和命題規(guī)律是什么？怎么樣答題可以得高分？而不僅僅是得分？今年這個學校除去保送的內(nèi)保的到底要幾個人？我該不該報？我想考上的話，以我現(xiàn)在的情況，報哪個學校把我大些？北方或南方的哪些學校這個方向比較好？哪些學校是統(tǒng)考？哪些又是自主命題了？這個學校今年還招這個方向?qū)W生嗎？過了初試，復試我該怎么準備？這個學校有哪些導師？我該跟哪個導師比較有前途？我想出國，跟哪個導師出國的幾率比較大？這個方向的以后就業(yè)怎么樣？這些問題，都只是其中很少一部分的問題，這一路，會有很多變故，你決定好自己應對了嗎？另外，多說一句，覺得輔導班沒用的同學，你手邊為什么還會有輔導班的資料呢？這該怎么解釋呢？老師不是非要你們報班不可，只是想讓你們不用太辛苦，有老師陪你們，為何還有自己苦苦奮斗？這世上，并不是沒有好人。

最后。老師想說的是，你的人生的高度如何，完全取決于你這次的抉擇！

如果你們有什么疑問還是不明白的話，可以直接上線找老師,老師會認真傾聽你們，會盡全力幫你們！如果你們信老師！老師也會完全信你們，還是那句話，信任是相互的，不是嗎？加油！我的孩子們??！范范老師的電話：*** QQ：869417568 老師等著和你們一

起，一起耕耘，一起收獲?。〖佑?！加油！加油?。?！

第三篇：2017年考研該如何提前制定強化復習計劃

2017年考研該如何提前制定強化復習計劃 提前作計劃，并列出輕重緩急

“胸有成竹”是用來比喻在做事之前已經(jīng)拿定主意，也可以理解成做事需要先有全盤規(guī)劃，才能產(chǎn)生了不起的作品。另一方面，從心理學的角度來講，當你提前做好某項計劃的時候，也就等于已經(jīng)提前在心里將事情在理想狀態(tài)下先“做”了一遍，這種提前設(shè)想的理想化成功會產(chǎn)生強烈的心理暗示，并由此對未來計劃的真正實施產(chǎn)生強大的推動力。因此，在學習之前，如果能夠提前認真考察自己的目標設(shè)定、手頭的既有學習資料、以及可以利用的時間，相互配合、訂出理性的學習計劃，將會對學習效率的提高產(chǎn)生不可預計的助力。

此外，不單單需要簡單羅列學習計劃，還可以把每天的事情按照常用的ABCD四象限表格法分出主次。這也非常重要。因為從本能來講，人們都會不自覺地先完成不重要、不急迫的瑣碎事情，而將重要、急迫的工作盡量拖延。列出事情完成的重要程度，會讓你有意識地集中精力面對首要的任務，首先攻克，由此，完成20%的事情，卻可以達成80%的效果。

在每天清晨開始一天的學習之前，先做個學習的詳細計劃，再排列出學習內(nèi)容的優(yōu)先次序，這最多可能花費你半小時的時間，卻會使你的一天產(chǎn)生巨大的收獲。

不要放棄，再堅持5分鐘

新祥旭.未名堂weimingtang.xxxedu.net

知難而退是學習中公認的壞習慣，大家一般都會有意識地避免。但是除此之外，我們還可以有一個更進一步的舉動。那就是在每次學習計劃已經(jīng)完成的時候，對自己說，先別停止，讓我們再把這種學習的狀態(tài)多保持5分鐘。

也許之前一小時的學習已經(jīng)讓你精疲力竭，但是5分鐘只是一個很小的時間跨度，不會超越大多數(shù)人的疲勞承受極限，幾乎每個人都可以堅持。我們可以利用5分鐘來做些什么呢?再多背10個單詞，或者多看1道習題，又或者順便復習一遍學習筆記??每次多堅持5分鐘，不過是一個小小的習慣，但是一天下來，至少相比而言會多出半個小時的收獲，剛好可以彌補前面做計劃耽誤的半個小時，也能收到事半功倍的效果。這樣天長日久地積累下去，累計效果會從量變不知不覺中轉(zhuǎn)換成質(zhì)變。同樣的條件下，學習的速度甚至可能會比別人快出一輪。而根據(jù)馬太效應，富者恒富，這樣的積極成果會一直延續(xù)下去，每次只需要再堅持多5分鐘，這多出的小小堅持就可能會讓你成為最后考試成績檢驗中最大的贏家。

每天記錄自己的收獲，并稱贊自己

不積跬步，無以至千里，不積細流，無以成江海。不要對學習抱有急躁的心態(tài)，這樣只會讓你看著漫漫征途逐漸心灰意冷。相反，每天不管效率如何，總是會有或多或少的收獲，我們應該積極記錄每天所取得的小收獲，并以此獲得足夠的成就感，來保持繼續(xù)奮斗的動力。每天進步一點點，在悲觀者看來，重點在于只有“一點點”，而樂觀新祥旭.未名堂weimingtang.xxxedu.net

積極的學習者應該看到，我們“每天”都在“進步”。由此產(chǎn)生的巨大精神動力會源源不斷地為我們的學習生活添薪加柴。

積極正面的思考對事物的積極影響往往會出乎人的意料。我們還是建立在物質(zhì)基礎(chǔ)的層面上來思考學習行為的不斷改善，但是另一方面，正如暢銷一時的《秘密》一書中所說的那樣，從某個角度來說，世界就是你看到的樣子，你將會變成你想要成為的模樣。因此，與其每天焦慮離目標有多遙遠，還不如相信自己會堅持不懈地依靠每天的階段性進步，一點一點地向最后的勝利靠攏。老子有一個思想，知識是無窮盡的，而人的生命是有限的，用有限去追求無限是不可能的。但是就某個具體的目標來說，知識的總量是相對恒定的，而人的精神和斗志卻是無窮無盡的。只要扎扎實實地執(zhí)行每一天的學習計劃。工作量絕對會越來越少而不是無限量增加。

想通了這個道理，我們就可以在每天晚上對著學習總結(jié)欣喜于每一天的收獲，從而有更好的心情和動力開始第二天的學習生活。就從現(xiàn)在開始，嘗試每一天用積極的詞匯跟自己對話吧。例如，“今天我真了不起，又完成了??我們明天會做得更好?！?/p>

睡前構(gòu)想成功的狀態(tài)，提前體驗到達終點的幸福。

曾經(jīng)有日本學者通過控制實驗法檢驗預想成功的功效。他們選擇三組水平相當?shù)奶哌x手，一組每天安排補充訓練，一組不安排補充訓練，但是要求該組人群每天晚上在睡前反復想象自己成功跳過橫桿的場景，還有一組在訓練以外的時候完全休息。一段時間后，重新測試三組人員的跳高水平，試驗者驚奇地發(fā)現(xiàn)，前兩組人員的提高水平新祥旭.未名堂weimingtang.xxxedu.net

大致相仿。由此證明，在頭腦中虛構(gòu)出的成功場景對現(xiàn)實世界中的表現(xiàn)也存在巨大影響。

學習當中也是如此。如果我們可以在每天晚上入睡前，閉上雙眼，假想自己明天早上精神飽滿地醒來，然后順利地完成每一項學習任務，并且最終有一天，完成所有的學習計劃，獲得理想的成績，這些幸福和自豪感會在成功到來之前，預先植入你的潛意識之中。在反復的類自我催眠中，一些目前科學無法證明但確有實效的“奇跡”就會發(fā)生。夢想總有一天會像你所堅信、每天設(shè)想的那樣，照進你的現(xiàn)實之中。當然，配合這個小習慣的重要條件是，每天白天的學習需要真正投入100%的努力，而不是忘卻真正的努力開始憑空幻想。不然，僅僅依靠每天的幻想，就只能是注定一無所獲的白日夢了。

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第四篇：很瘦的人該制定怎樣的健身計劃？

很瘦的人該制定怎樣的健身計劃？

雖然現(xiàn)在妹子們都在追求瘦，但是太瘦也是不好的...大學那會兒，我還是一個胳膊細得像竹竿，胸前肋骨根根分明，睡覺時脊柱都能硌到床的“骨感”妹子。174cm的身高，體重一度只有四十幾公斤，胸部A-，臀型幾乎沒有...現(xiàn)在回想起來，簡直就是一塊會走路的板磚_(┐「ε:)_

后來工作了，因為吃的多了些又長期坐著，倒也漸漸長了點脂肪，但是！但是！這些脂肪既沒長胳膊上，也沒長屁股上，更沒長胸上，卻統(tǒng)統(tǒng)都長在腰腹上啊，于是我就慢慢從一個H型的板磚，變成了一個A型的梨...要命的是，因為偏瘦，那時候連大姨媽也不準時報到，每次拖前拖后拖得我生無可戀，一度開始懷疑人生??！但是因為整個社會審美觀，都在強調(diào)女生要瘦，要瘦，要更瘦····所以直到兩年前，跟著 @卓恒 一起開始健身后，我才慢慢意識到：即便是女生，缺乏肌肉量的瘦，一！點！都！不！美！好！

換句話說，增肌增重絕不只是男生的專利——肌肉和適當?shù)闹?，同樣是一個女生健康、活力、飽滿與性感的重要因素。如果你認同太胖的女生需要通過減脂調(diào)整體型，那么太瘦的女生，同樣應該通過增肌，獲取更好的體型和更棒的身體素質(zhì)。皮包骨和下垂臀，并不比一身贅肉來得更美麗。所幸，近兩年的訓練，帶給了我很多改變：

體重從四十多公斤增加到現(xiàn)在的57kg；胸圍長了將近3cm，臀圍增到了93cm；腰圍保持在67cm；力量方面，從最初進健身房硬拉20磅累得半死，到現(xiàn)在硬拉150磅做組，深蹲120磅做組；

嗯，對比圖在這里(￣▽￣)~不僅如此，大姨媽現(xiàn)在每月準時報道了！因為脂肪的增加，皮膚光澤度也更好了，不會像原來透著血管青色了！總之整個人都變得更精神更有活♀力了~其實關(guān)于瘦子如何增重的原理，@卓恒 在增重入門課里已經(jīng)說的非常完全面了，但還是有蠻多妹子在問：女生如何增肌增重？難道是跟男生完全一樣嗎？搜了下知乎，貌似也沒有完全針對女生的增肌計劃，所以這次決定為妹子們寫一篇詳細點的增重方法。你沒有任何基礎(chǔ)，但希望通過健身增肌增重，改善體形和身體素質(zhì)的話，看完這篇應該會了解怎么做~增重前你需要知道這些事

雖然無數(shù)案例表明，只要方法正確，健身總會帶來積極的變化，但每個人情況不同，在開始執(zhí)行前，還是希望妹子們先考慮以下幾個問題~

一、客觀判斷自己的身體狀況

對大部分妹子來說，瘦得像麻桿，其實是因為外胚型基因?qū)е碌母叽x（遺傳原因），而平時的飲食攝入又不足，這一點和大部分男生是一樣的。但也有極個別因為病癥導致消瘦的例子，比如甲亢、糖尿病，以及不同程度的厭食癥。這樣的例子很少，一般不會是你。如果你擔心是這些情況，可以去醫(yī)院先查查。

當然，如果你本身并沒有明確診斷的疾病，那么不用糾結(jié)那些虛無縹緲的“脾虛”“氣血不足”的問題。放心的開始健身，肯定會比葛優(yōu)躺在家里等著中醫(yī)調(diào)理來得更有效。

二、明確自己的目標

但凡健身項目，基本都會帶來體型、體能兩方面的變化，但不同的訓練方式帶來的效果肯定不同。你不能指望用跑步增重，也沒法通過在家跟著軟件踢踢腿這種自重訓練，讓體型有一個質(zhì)的飛躍。而我下面所列的增重計劃，更適合持有這兩種目標的妹子：

本身很瘦，希望能增加體重（包括肌肉和一定量的脂肪），從而改善身體素質(zhì)的妹子。希望通過增肌訓練改善體型缺陷（比如胸前突出的肋骨，溜肩，扁平的臀部等），獲得像歐美女生般勻稱、活力體態(tài)的妹子。

換句話說，如果你當前的目標（或者說認知）是停留在“我要練出馬甲線”，那其實不用跟著這里的計劃走，因為你也許接受不了稍微粗一點的腿。至于馬甲線，更瘦點就會自己出來了。

三、為整個增重計劃預留出一定的時間

這個時間其實包括三塊：

1、學習基本理論的時間；

2、安排自己飲食加餐的時間；

3、每周的訓練時間。

學習基本理論：這點非常非常重要，我不希望你因為一時雞血走進健身房，然后被不靠譜私教忽悠著買了半年的課，結(jié)果半年后還是拿著20磅的杠鈴學動作；更不希望你因為盲目訓練，半途而廢甚至受傷——健身先健腦，前期花點時間把基本健身知識學會了，后期就能省下更多的時間，金錢和精力。

當然是仔細看完這篇文章。（不順便贊收雙連擊一下嗎Doge臉）；買本《肌肉健美訓練圖解》，幫助指導糾正動作。也可以上網(wǎng)搜動作視頻教程；@卓恒寫的增重入門十課雖然是為男生寫，但對女生也適用，也可以去看看。

此外如果你還想更深入地學習健身營養(yǎng)學，生理學，解剖學，那有大把的書和網(wǎng)上的資料可以慢慢研究。不過我是建議先看書，建立一個較為完整的知識體系后再通過網(wǎng)上資料補充，避免被各種碎片化的信息搞的云里霧里。

看起來是不是覺得很難，有點被嚇到了？其實換個角度，你把這事當成一門學科去學習，就沒那么難了。想當年你語數(shù)英物化生這么復雜的東西都能學下來，健身原理這點真是小事兒。

安排自己的飲食加餐時間：你需要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，并預留出加餐的時間，具體的方法我后面會講到。

每周的訓練時間：這個其實真不長，按照下面的計劃，一周3-4次，一次1小時足夠了。當然前提是你不要一直坐在臥推凳上自拍和發(fā)朋友圈...嗯，如果你認真考慮了上面三件事，發(fā)現(xiàn)沒問題啊很符合我的情況啊，那么可以接著往下看。在下面的篇幅里，我會詳細列出女生增重訓練的訓練和飲食原理，當然還有你可以直接上手執(zhí)行的計劃~女生也要去健身房舉啞鈴嗎？

我知道，對于很多沒有訓練經(jīng)驗的女生來說，如果A告訴你“每天三個動作，輕松打造蜜桃臀”，而B告訴你，需要你杠個幾十公斤的杠鈴深蹲箭步蹲練個半年腿還有可能變粗些，那90%的人估計都會選擇A。

這是人的本性，無可指摘，但我仍想說，如果你很瘦并且下定決心要改善體型，請一定要走進健身房進行負重訓練。原因很簡單：成年以后肌肉的生長，無論男女，都只有通過負重抗阻訓練破壞肌纖維結(jié)構(gòu)，使肌細胞不斷增殖分化，從而實現(xiàn)肌肉的超量恢復。你不負重，連第一步“破壞肌纖維”都做不到，后面的超量恢復也就無從談起。

換個角度想，如果真的能依靠踢踢腿或是徒手蹲幾下，就讓體型變成你想變成的樣子，那么大街上人人都會是一副好身材。然而實際上呢？

你也不用擔心自己“一不小心就成肌肉女 ”。相反，因為睪酮的缺乏，瘦的妹子想增肌，甚至要付出比男生更多的努力，才能取得肉眼可見的一點點維度變化。負重多少合適？ 經(jīng)常有妹子問，我買個10公斤的啞鈴在家練夠不夠......好吧這其實是個無法回答的問題。因為要達到破壞肌纖維的程度，不同的肌群，需要不同的負重，你小小的可愛的肱二頭肌，所能承受的極限重量，對于強壯的股四和腘繩肌來說可能只能撓撓癢。就算是同一塊肌肉，不同訓練程度的人能舉起的重量肯定是不同的。所以不要問具體用多重，而是一定要學會RM的概念。

RM的意思是力竭數(shù)。女生增肌訓練，其實跟常規(guī)增肌訓練一樣，推薦使用12RM的重量。

12RM的意思是，你在做某個動作時，用某個重量只能做12下，第13下就怎么也做不動了（力竭了）。這個重量對于你來說就是12RM的重量。舉個栗子：

你做硬拉，用20公斤能拉8下，第9下吃奶都拉不動了，那20公斤就是你硬拉這個動作的8RM重量。而你做負重臀橋，用30公斤能做12下，第13下哭著都舉不動了，那30公斤就是你負重臀橋的12RM重量。

相對于男生喜歡沖擊大重量，妹子們用12RM甚至15RM的中等重量，可以保證目標肌群增肌效果的同時，盡可能的避免借力（女生沖擊大重量時的借力情況會比男生嚴重）。當然在后期對肌肉控制很熟練的情況下，對某些肌群，你也可以跟男生一樣，上到6~10RM，甚至上一組3RM沖擊，對肌肉刺激會不錯，這是后話了。

增肌訓練，力竭非常重要，力竭非常重要，力竭非常重要。還是那句話，你的肌肉不會因為你是女生，就會隨隨便便長出來。你每組訓練做到力竭了，對肌肉深度刺激夠了，肌肉才會生長。如果對RM的概念還不清楚的，請倒回去看上面一段。

當然，對剛進健身房的妹子們來說，怎么才能找到適合自己的RM？答案是試，你同一個動作，在動作標準的情況下多試幾次重量，從輕到重，能做8-12下力竭的，就是你目前適合用的重量。

你可以使用這個重量，先訓練1個月左右，然后再嘗試能不能加一點，再加一點...因為肌肉這個迷人的小妖精一旦適應了某個重量后就不會再破壞了╮(╯▽╰)╭所以你需要根據(jù)訓練程度不斷調(diào)整。

我最初進健身房時，硬拉深蹲差不多只能拉30磅，而現(xiàn)在的數(shù)據(jù)已經(jīng)有很大進步了：

硬拉：150磅深蹲：120磅杠鈴臥推：60磅腿舉：200磅+拉力器劃船：160磅

雖然不能跟專業(yè)玩力量的比，但我自己挺滿足的。這些都是8RM做組的重量，不是極限重量。

所以對于大重量還有陰影的女生請放心，就算上到這樣的重量，我也并沒有變成一個芭比女金剛，那你在擔心啥呢：）女生增重要練哪里？

其實上面的負重原理和男生版是一樣的。要說區(qū)別比較大的，可能就是女生增肌訓練所側(cè)重的部位，與男生有點不同。這個不同，是基于當前一般審美的：瘦的男生們想要增肌，會重點練胸肩部背這些大肌群，還有大家都放不下的肱二頭肌，對臀腿的要求往往不高。而對一個較瘦的女生來說，可能更傾向于擁有翹臀、平肩等。因此對沒基礎(chǔ)的女生，通常推薦側(cè)重于背、肩、臀腿的訓練計劃。臀腿訓練

臀腿通常是大部分女生的訓練重點，畢竟大家都喜歡翹臀嘛。臀部肌肉量不足，就會像下面左圖一樣，穿起褲子來像一片紙板，毫無女性應有的曲線美。可能很多人覺得屁股大不大是天生的，當然有寫女生就是有基因優(yōu)勢，但對一般女生來說，完全可以通過訓練，增加臀部肌肉量，練出完美的翹臀。（以前我雖然沒左圖這么扁，但也沒好到哪里去...淚目）（左圖來自網(wǎng)絡）臀腿訓練主要針對臀大肌，臀中肌，輔以對股四頭肌和腘繩肌群的訓練。

訓練臀大肌，是為了增加臀部“厚度”和挺拔度，是翹臀的關(guān)鍵；訓練臀中肌，是為了加強臀部側(cè)面飽滿度，讓向里凹陷的兩側(cè)變成圓臀。

那練臀會不會粗腿？其實是會的。因為在大部分針對臀部的訓練中，股四頭肌和腘繩肌多多少少都會練到，所以大腿肯定會稍微粗一點。但是身材還是看整體的，如果你的臀部很翹，臀部的曲線弧度連貫下來到腿部，根本沒人會注意到你的大腿實際維度有多少，大家只會覺得，你這個翹臀的曲線，真性感！所以如果你不希望看起來腿粗，最好的方式不是不訓練，而是將臀部練的更翹。背部訓練

背部訓練也是很重要的。雖然很多人覺得肩胛骨很性感，但如果太瘦，像左圖一樣整個肩胛骨凸出來，就比較不美觀了。最好當然是有適當?shù)娜鈱⒈巢刻钛a的平滑飽滿，但體脂又不要太高，隱隱約約能看到一點性感肩胛骨的痕跡就最好了。另外背部的肌肉能讓真?zhèn)€人形體上更挺拔，改善圓肩駝背的問題，對女生的整體氣質(zhì)有很大提高哦~（左圖來自網(wǎng)絡）背部訓練主要針對斜方肌下部，背闊肌，豎脊肌群進行訓練，其它背部肌群為輔。

訓練斜方肌下部和背闊肌，是為了適當增加整體厚度，改善瘦妹子們背部單薄的問題；豎脊肌則是為了改善脊柱突出的問題，把原本“硌人”的脊柱變成美妙的背溝。肩部訓練 肩臂部分估計是比較瘦的妹子最頭痛的問題。隔壁王大媽肯定握著你的胳膊說過：“唉喲你瞧你這小細胳膊，還沒我孫子的粗呢”。其實肩臂訓練把并不是藥練出多么粗壯的胳膊，但你的胳膊相對飽滿一點，有曲線一點，也是很迷人的對不對。而且將肩部練起來，對穿衣效果是很有幫助的，再也不會撐不起衣服來了。（左圖來自網(wǎng)絡）肩部訓練主要針對三角肌進行訓練。三角肌的訓練可以在一定程度上改善溜肩的問題，說白了就是更好撐衣服；再加上肱

二、肱三等小肌群的訓練，可以讓整條原本干瘦的像竹竿的胳膊變得飽滿，曲線優(yōu)美。胸部訓練

說實話很多偏瘦的妹子跟我一樣都是......平胸orz。練胸能不能將胸練大升cup？很遺憾的是，并不能。

胸肌和乳房是兩個獨立的部位。訓練胸肌，并不能增大乳房，也不能防止乳房下垂！我知道這很殘忍，但也必須尊重科學不是嗎。其實對于瘦妹子而言，訓練胸肌，更多是為了用相對飽滿的肌肉遮住胸前的肋骨。（左圖來自網(wǎng)絡）胸部訓練主要針對胸大肌進行訓練。

胸大肌位于乳房更內(nèi)部的一層，胸大肌練厚一點，乳房整體看起來也會更挺拔一點點的。前面說到我胸圍大了約3cm，其實一方面是增加了不少背部厚度，從而增加了整體維度；另一方面是飲食攝入量大了不少，也適當增加了點體脂，少量體脂覆蓋在上面，能讓身體變得更平滑柔軟一點，而且脂肪才是實實在在升cup的東西啊！腰腹訓練

可能有妹子還是不甘心：前面的我都練，可是我還是想要馬甲線啊~ 馬甲線沒問題啊，只不過在增肌期，熱量盈余的情況下必然伴隨體脂上升，可能你訓練了腹肌也并不能看出明顯的馬甲。不過沒關(guān)系，腹肌可以照常訓練，后面還有減脂期不是？普通卷腹（不是仰臥起坐），或者直接每周兩次腹肌撕裂者都OK，但如果你并不希望增加腰部維度，負重體側(cè)屈一類訓練腹外斜肌的動作可以少做。等你體重滿意了，訓練也上道兒了，你自然會開始規(guī)劃減脂訓練，體脂下去了，馬甲線就出來了。這屬于后期工作，所以這里就暫不寫太多。女生增重訓練計劃

為了讓肌肉有充分的休息時間（肌肉是在休息時實現(xiàn)超量恢復生長的），正式的計劃采用一周3-4次覆蓋全身的分化訓練。也就是說，每次只練1-2個部位，一周練完全身就可以了。下面給大家列出具體計劃，強度不高，大家訓練進階后可以根據(jù)自身情況自行增加動作。動作我都有簡單配圖，但篇幅有限就不詳細講解了。如果你們需要更詳細的動作指導，可以去優(yōu)酷搜這個動作的視屏教程，買本《肌肉健美訓練圖解》來自學研究，或者給自己請個教練。周一：臀腿訓練深蹲（全蹲或低杠位深蹲更佳）4×12RM啞鈴箭步蹲 4×12RM負重臀橋 4×12RM后踢腿 4組力竭周三：背部訓練硬拉 4×8RM器械高位下拉 4×12RM俯身杠鈴劃船 4×12RM繩索劃船 4×12RM周四（在家）：腰腹核心V字卷腹 4組力竭交替抬腿 4組力竭健身球起身 4組力竭健身球支撐 2組，一直到撐不住為止周五：胸部、肩部訓練上斜啞鈴臥推 4×12RM阿諾德推舉 4×12RM側(cè)平舉 3×15~20RM蝴蝶機夾胸 4×12RM再次強調(diào)一下，以上計劃中，例如4x12RM，意思是這個動作，做4組，組間休息1~2分鐘；然后12RM的意思就是你選擇一個重量，做12下恰好沒力氣就行。如果你能舉起第13下，說明太輕了，需要加重量了。女生增重怎么吃？

三分練，七分吃，飲食是非常重要的。特別是對于女生來說，不會像男生一樣通過大量增肌達到增重的目的，所以女生需要通過增加飲食量，配合訓練，逐漸提升肌肉量和體脂。當肌肉量和體脂都恢復到正常水平，增重的目的就達到了，看起來也不瘦了。

你要增加肌肉量，可能加把勁兒練會進步更快，但你要提升體脂，讓全身都有一層薄薄軟軟的脂肪覆蓋在肋骨和各個太瘦的部位上，飲食就起主要作用了。增肌增重的飲食要求其實就是：攝入熱量>消耗熱量。

熱量攝入：就是我們吃進去的食物，主要由碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大供能物質(zhì)提供；熱量消耗：基礎(chǔ)代謝+日?；顒?訓練消耗+身體合成生長消耗的熱量+食物熱效應 理論上說，只要你攝入的熱量，大于消耗的熱量，你就一定能增重（增長的體重包括肌肉、脂肪，糖原等）。很多瘦妹子，總覺得自己已經(jīng)吃的很多了，但其實認真算下的話，吃下去的客觀總量其實很少。

如果要獲得最好效果，精確計算攝入蛋白和碳水的量當然是最好的。這個卓叔也有在公眾號的入門課寫過，我就不再重復寫了。而對大部分妹子來說對這些攝入量也沒有太大概念，我給個簡單的食譜和方法大家可以嘗試照著做。早餐（7：30AM）：

小米粥一碗，豬肉包2個，白煮蛋2個 上午加餐（10：00AM）： 牛奶燕麥一碗 午餐（12：00）：

米飯一大碗，兩份肉菜盡量吃完 下午加餐（14：30）： 兩片面包，一根香蕉 晚餐（17：30）：

米飯一大碗，兩份肉菜盡量吃完 訓練后補充（21：00）： 增肌粉一杯（2勺）宵夜（22：00）：

牛奶燕麥一碗這是一份簡單的食譜參考，雖然看起來不多，但加餐加進去后，總量比你平時一日三餐會提升不少。但有的人會覺得這粉食譜很少，自己吃的比這個多多了，還是不長肉；有的人覺得這個太多了，加餐吃了就沒胃口吃正餐了?。∷阅憧梢赃@樣改善飲食：

這份食譜吃不下。那你就循序漸進，每天嘗試給自己加點量，爭取早日吃下以上食譜的內(nèi)容。等你吃夠以上食譜的量，可能你體重已經(jīng)在默默上升不少了。

這份食譜能吃下?；蛘哒f已經(jīng)吃下了但體重沒長，你就開始緩慢增加飲食，還是每天嘗試給自己加量。以高蛋白高碳水的食物為主，盡量吃更多，直到達到一個可以滿足你增重的臨界點，體重就會開始增長。

這樣通過不斷試錯找到自己所需的飲食量，對妹子們來說可能比較實用。因為每個人體重不同，需要的飲食攝入不同。就算體重相同，也可能因為代謝率不同，吃同樣的分量她能增重你不能，因為你代謝率比她高不少。所以同樣的食譜肯定無法適合所有人的。

真的很多妹子本身食量很少，一開始吃不下上面這些，沒關(guān)系。咱們可以從最簡單的開始：每頓飯，在原來的基礎(chǔ)上多吃小半碗米飯，哪怕看著美劇慢慢吃下去也沒關(guān)系。然后在上午、下午加餐時間，吃一根香蕉；覺得還能再多吃一點的，就加點牛奶面包之類的。

這樣過了兩周，你就會發(fā)現(xiàn)，多吃半碗米飯也沒那么難受嘛~這時候你就可以再進一步加量了。

總體來說，起步慢沒關(guān)系，但你要有開始多吃一些的意識。只要你愿意開始吃，再加上訓練，胃口會越來越大，體重也一定會慢慢上來的。關(guān)于女生增重還是有一些疑惑 一、一定要去健身房嗎？我在家跟著XX健身APP練可不可以呢？我前面說過，對于很瘦的妹子，要想通過增肌真的改變體型，必須大負重，但家里顯然是沒有健身房那樣的負重條件的。至于你說看到很多軟件上身材爆好的妹子，第一，人家先天條件可能就比你好，有人天生豐胸翹臀，這個是必須承認的現(xiàn)實；第二，其實絕大部分曬出來的紅人們背后都是健身房擼出來的，跟這個APP沒任何關(guān)系，更不會因為你下載了這個APP就有好身材了。自從上次寫了那個健身小白如何吃的答案，曬了一張圖后，已經(jīng)有N個健身軟件私信邀請我入駐了。明明我是在健身房自己練出來的，如果我入駐了，你們都以為我是通過他們APP練出來的了呵呵→_→個人來說還是不太建議使用這些APP，畢竟依賴性強，下載后跟著練自己也懶得去研究了，到時候練了很久沒效果，自己還不知道為什么，多心碎啊。還是自己花時間搞懂原理，科學增重吧。

二、我沒基礎(chǔ)，去健身房很茫然，不知該怎么辦？誰都是從0學起的，關(guān)鍵是你要學。對于沒有任何訓練基礎(chǔ)的女生，去了健身房不要隨便各個器械摸兩下，買一本《肌肉健美訓練圖解》，按照我上面說到的計劃去學動作，也可以向器械區(qū)的男生請教，一般都會比較樂意教女孩子的。

三、你有請私教嗎？我需不需要請私教？我沒請過私教（當然卓叔給了我很多指導），至于你請不請私教，其實是要看那個私教靠不靠譜。關(guān)于私教問題可以看卓叔寫的這篇：第一次去健身房，要不要請私教？

四、我很瘦但是腰腹有脂肪，該怎么增肌同時減掉肚子？增肌和減脂是兩個完全相反的過程，甚至增肌過程中不可避免的會長脂肪，而脂肪往哪里長其實看基因。我就特別想讓脂肪長胸上然并卵。所以增肌期暫時不用糾結(jié)肚子啦，等到減脂期再好好刷脂就好。

五、訓練前需要跑半小時熱身嗎？熱身的目的，是讓身體從靜止進入一種更適合運動的“激活”狀態(tài)，同時解除肌肉、關(guān)節(jié)等限制。對于增肌訓練，其實第一組用輕重量做組，也可以算作熱身。你愿意跑步也可以，但十到十五分鐘最多了，半小時后你基本沒力氣正常訓練了。嗯，暫時就這些。有其他問題的你們可以去 @卓恒 的微信公眾號「卓叔增重」里翻一翻，都挺全面的。我基本每個月都會寫一些健身科普在上面，你們?nèi)绻苁菪枰鲋鼐腿リP(guān)注吧，有疑問也可以在后臺給我留言~—————這是最后吐槽的分割線————— 有妹子說我的肌肉看起來比較兇猛？好吧其實那是用力狀態(tài)下啦···正常狀態(tài)下還是很溫柔的??！所以，真的不要怕自己練成一個芭比金剛，咱的目標是穿衣顯瘦，脫衣有肉，都大膽放心去練吧。

妹子們，加油！(づ￣3￣)づ╭?～

第五篇：制定語文復習計劃

經(jīng)過本學期的學習，大多數(shù)學生已掌握了本冊語文書中的知識點，但是由于學生的個體差異，導致了他們語文素養(yǎng)的參差不齊。在最后的這段時間里，教師應集中精力，抓住時機，把復習作為促進學生發(fā)展的重要環(huán)節(jié)，精心設(shè)計復習過程，恰當選擇復習方法，從而最大限度地提高每個學生的語文素養(yǎng)。現(xiàn)制定復習計劃如下：

一、抓“基礎(chǔ)”。

1、漢語拼音

漢語拼音是識字和學習普通話的重要工具。要求學生能正確地認讀聲母、韻母和整體認讀的音節(jié)；能正確地書寫大小寫字母；能正確地拼讀音節(jié)。要著重復習讀拼音，寫詞語和句子。讀拼音，寫詞語、句子的關(guān)鍵，是拼讀后，要先想出語義，然后正確地寫出有關(guān)的漢字。

2、漢字

原大綱和新《課程標準》對識字和寫字教學都十分重視。新課程標準中提出小學階段累計要“認識常用漢字3000個，其中2500個左右會寫”。所謂認識，就是要能讀準字音，認清字形，理解字義，并能正確地書寫。

3、詞語

詞語是語言的最小單位。掌握的詞語越多，閱讀的速度就越快，表達的意思就越正確。要求學生能正確地理解所學詞語的意思，而且大部分能在口頭和書面中正確地運用。要能聯(lián)系上下文理解詞語的意思。要注意積累詞匯。新《課程標準》和教材中，對詞語的積累非常重視。要求學生積累的詞匯，主要是指在課文中所學到的詞語。

4、句子 一個句子能清楚地表達一個完整的意思。

要求學生掌握四種基本的句式：陳述句、疑問句、感嘆句、反問句。

認識句子中所運用的修辭手法——比喻、擬人、排比、反問夸張等。要能恰當?shù)剡\用比喻，把話寫得生動一點。

認識復句。要求能用關(guān)聯(lián)詞語造句，在句子中填上恰當?shù)年P(guān)聯(lián)詞語。

要能正確地修改病句。病句的類型主要是：用詞不當、句子成分殘缺、前后重復和矛盾等。復習時，要安排修改一段話的練習（標點、字、詞、句等）。

擴句和縮句。擴句，是在句子中添加恰當?shù)脑~語，使句子表達的意思更加清楚。縮句，是把句子中附加成分刪去，使句子簡潔明了。在復習的時候，要講清要求和方法。

5、標點符號

能正確地運用句號、逗號、頓號、冒號、問號、感嘆號、雙引號、書名號、省略號。認識分號和破折號。標點符號，只要求能正確地運用，不要求說出其作用。

二、抓“閱讀”。

在新《課程標準》中，共提出了11點要求。其主要的是：能借助詞典，理解詞語在語言環(huán)境中的恰當意義；能聯(lián)系上下文和自己的積累，推想有關(guān)詞句的意思；體會作者的思想感情，初步領(lǐng)悟文章基本的表達方法；閱讀說明性文章，能抓住要點，了解基本的說明方法。

關(guān)于閱讀的要求，作一些說明：（1）句子意思的理解。（2）給自然段劃分層次。（3）分段和概括段落大意。（4）文章的中心思想。復習時，既要提示學生弄清作者的本意，又要尊重學生自己的獨特體驗。（5）體會思想感情。實際上有三種情況：一句話、一段話、全文。有的體會作者的感情，有的是體會文中人物的感情。只要求體會感情的基調(diào)。（6）回答問題。要針對問題作答，回答要全面，句子要連貫。問題從性質(zhì)來看，有三種類型：是什么？怎么樣（怎么寫）？為什么？從回答問題的要求來看：有的問題的答案必須是求同的，或者說答案是唯一的；有的問題的答案是多元的。如：你讀了以后，受到什么啟發(fā)？這類問題應該是多元的。

背誦。主要是本冊課本中要求背誦的課文或練習上的成語和讀讀背背，課后提出背誦自己喜歡的內(nèi)容，一般是要求背誦課文中重要的部分。默寫，只指課本中規(guī)定的內(nèi)容。

三、抓“寫作”。

從習作的類型來看，有寫記敘文，也有寫應用文。從習作的形式來看，有記實性的習作，寫自己平時所見、所聞和所想；有想像性的習作，包括看圖作文、續(xù)寫等。從習作的內(nèi)容來看，有寫人、記事（記敘一次活動）、有寫景。從習作的命題形式來看，主要有三種：全命題、半命題、自由命題。不管哪一種命題形式，習作的內(nèi)容都有一些具體的要求。一定要求學生認真地閱讀習作的題目和習作的所有提示。

總之，在復習過程中，應努力研究和改進復習的方法，提高復習的效率和質(zhì)量。重復是記憶之母。但是復習不是重復練習。簡單的重復是不能湊效的。我們在復習中，要運用科學的分類、比較、遷移等方法，幫助學生鞏固知識，提高綜合運用知識的能力。總復習時我打算采用以下幾種方法：

一、綜合性復習。

1、按照課本編排的順序，逐組課文地進行復習。采用這樣的方法進行復習，最重要的是要善于引導學生進行比較。不僅要明確編者選編這一組課文的意圖，而且要找出每篇課文在表達上的特點。

2、讀寫結(jié)合復習。就是把有關(guān)的課文或課外的文章進行歸類，讓學生進行比較性的閱讀，找出這類文章在寫法上的特點。并引導學生把閱讀中學到的有關(guān)寫作的知識遷移到寫作上來。讀了有關(guān)的文章，就讓學生寫相應的作文。

二、分類性復習。

從大的方面分，可以分為：基礎(chǔ)知識、閱讀、寫作等三部分?；A(chǔ)知識部分，就按上面提到五個方面。閱讀部分的分類方法很多，可以從文章的內(nèi)容來分，也可以從文章的表達方式上分。作文的分類也很多，可以從寫人、記事、寫景和應用文來分，也可以從命題的形式來分。

在進行復習的過程中，還要注意以下兩點：

1、突出重點。從學生的角度看，我們要特別注意差生，多幫助他們一點，從而提高及格率。從整個學習內(nèi)容來看，閱讀和作文是重點。在閱讀的復習中，詞、句、段的理解是重點。在作文復習中，怎樣把話寫通順是重點。從學生學習的方式來看，探究性的學習是重點。提出自己需要了解的問題，是探究學習的關(guān)鍵。

2、講練結(jié)合。在整個復習階段，要以學生自己的復習為主，要以練習為主，但是老師必須作適當?shù)奶崾?、歸納。在一堂課上學生應該有口頭的練習，又有筆頭的練習。