第一篇：《小學(xué)女子籃球隊(duì)訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗(yàn)淺談》

小學(xué)女子籃球隊(duì)訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗(yàn)淺談

人生有許多的第一次。

第一次，我以教師的身份帶領(lǐng)學(xué)校的女子籃球隊(duì)員，在全鎮(zhèn)比賽上連續(xù)兩年取得第一名。這不僅是對(duì)我校的女子隊(duì)員素質(zhì)的肯定，而且也是對(duì)我教學(xué)工作的一種肯定。而其中的感受、經(jīng)驗(yàn)讓我終生受益。

下面，是我在這兩年訓(xùn)練和比賽中總結(jié)出的一些經(jīng)驗(yàn)，請(qǐng)大家多多指教。

一、訓(xùn)練

訓(xùn)練是比賽的根源。

第一次的訓(xùn)練課，是很重要的?？梢哉f(shuō)，它決定了這支隊(duì)伍能否取得好成績(jī)。而它收到的效果的好壞，完全掌握在老師的手中。

第一次的訓(xùn)練課應(yīng)該以一次師生交流課的形式展開(kāi)。在交談的過(guò)程中，讓學(xué)生了解你，這正是為了解學(xué)生提供機(jī)會(huì)。接著，就是要說(shuō)明自己的訓(xùn)練方法及特點(diǎn)。

我的訓(xùn)練特點(diǎn)就是嚴(yán)格要求，認(rèn)真活潑！首先，沒(méi)有嚴(yán)格的要求，成績(jī)一定是出不來(lái)的。我的經(jīng)歷告訴我：沒(méi)有嚴(yán)格要求自己，就談不上嚴(yán)格要求學(xué)生！的確，就像那句話一樣：要想別人尊重你，首先要尊重別人！因此，做為教師，必須做到這一點(diǎn)，才有可能得到學(xué)生的信任！請(qǐng)大家不要少看信任二字，往往它能帶出意想不到的效果，而訓(xùn)練上的效果更突出。

訓(xùn)練前，我會(huì)特意說(shuō)出我們的目標(biāo)。說(shuō)明你的訓(xùn)練方法和特點(diǎn)是好讓學(xué)生從心理上了解你，從而在日后的訓(xùn)練中慢慢適應(yīng)。而說(shuō)出我們的目標(biāo)是非常重要的，有目標(biāo)才有動(dòng)力！一開(kāi)始就指出我們的目標(biāo)能讓學(xué)生一種欲望，這種欲望恰恰這就是取得好成績(jī)的起點(diǎn)！

在第一次訓(xùn)練進(jìn)行前，應(yīng)讓學(xué)生明白訓(xùn)練是艱苦的，必須要堅(jiān)持的。在訓(xùn)練的過(guò)程中，作為老師應(yīng)該與學(xué)生一起訓(xùn)練，這點(diǎn)很重要。一些學(xué)生尤其是女孩子，看到自己跑來(lái)跑去，而老師只是在場(chǎng)外指指點(diǎn)點(diǎn)，心理會(huì)不平衡。她們也許會(huì)想：不是說(shuō)我們的目標(biāo)嗎？為什么只有做學(xué)生的練，老師就不用練。這種情況一旦出現(xiàn)，想挽回，就比做好更難。我們必須將其扼殺在萌芽前。

第一次訓(xùn)練完結(jié)束時(shí)是一個(gè)關(guān)鍵期。訓(xùn)練完的同學(xué)都顯得比較累，會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)。如果老師還說(shuō)起剛才訓(xùn)練的內(nèi)容，同學(xué)們就會(huì)覺(jué)得更累，聽(tīng)不進(jìn)。這時(shí)候應(yīng)該與同學(xué)們一起做放松運(yùn)動(dòng)，而且氣氛要輕松，最好與同學(xué)們談一些與訓(xùn)練無(wú)關(guān)的內(nèi)容，以達(dá)到將同學(xué)們逗樂(lè)的目的。女同學(xué)特喜歡笑，很多時(shí)候我都會(huì)說(shuō)一些笑話與她們一起樂(lè)，這樣就讓她們感到：訓(xùn)練雖是累，但至少還有樂(lè)！

抓住女同學(xué)的心理是關(guān)鍵點(diǎn)！要做到，老師就的多學(xué)習(xí)，不斷提高自己的業(yè)務(wù)水平，增廣知識(shí)面。有了交談的資本就盡量多地與同學(xué)溝通，從而在同學(xué)面前營(yíng)造一個(gè)既嚴(yán)肅又幽默的老師形象，拉近與同學(xué)們的距離，讓學(xué)生主動(dòng)親近你，為日后的訓(xùn)練建好基礎(chǔ)。

二、比賽

比賽是訓(xùn)練的體現(xiàn)。

不管怎樣的訓(xùn)練，最后還是為了比賽。通常，賽前的技戰(zhàn)術(shù)都被放到了重點(diǎn)位置上，而往往忽略隊(duì)員思想上的教育。對(duì)于女子籃球，思想上的教育尤為重要。對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō)，技戰(zhàn)術(shù)也許不太說(shuō)的上，畢竟還小。但比賽前一天的思想教育是非常重要的，而且還是振奮士氣的最佳時(shí)間。

訓(xùn)練了一段長(zhǎng)時(shí)間，同學(xué)們定會(huì)有所進(jìn)步，此時(shí)應(yīng)該讓她們好好回憶下第一次訓(xùn)練時(shí)老師說(shuō)的話，以及自己第一次訓(xùn)練的情景，然后與現(xiàn)在的自己作下對(duì)比，再交流所發(fā)現(xiàn)的不同。接著，老師進(jìn)行最后的總結(jié)：對(duì)每位同學(xué)進(jìn)行如實(shí)的評(píng)價(jià)，這點(diǎn)一定不能缺！

體育教師除了在訓(xùn)練的過(guò)程觀察學(xué)生外，平時(shí)比如上體育課的時(shí)候往往會(huì)忽略對(duì)學(xué)生的日常行為的觀察。這樣做的原因是更好地了解訓(xùn)練場(chǎng)外的她。這才能更加徹底地了解她們的個(gè)人特點(diǎn)。通過(guò)你的認(rèn)真評(píng)價(jià)，同學(xué)們才更加了解自己的長(zhǎng)處與不足，好在日后繼續(xù)發(fā)揚(yáng)和改進(jìn)。想做到這點(diǎn)，就要求老師平時(shí)多觀察、多記錄、多溝通、多了解、多用心！

最令人緊張、激動(dòng)的時(shí)候莫過(guò)于比賽的時(shí)候了。此時(shí)，不管賽的怎樣，表現(xiàn)的最氣定神閑的應(yīng)該是你自己。因?yàn)槟憔褪顷?duì)員的精神支柱，不能緊張、發(fā)怒是一定要做到的。倘若這些不利因素一旦出現(xiàn)，勝利就會(huì)離我們更遠(yuǎn)。其實(shí)，平常除了訓(xùn)練隊(duì)員外，千萬(wàn)不要忘記，訓(xùn)練自己！要明白，比賽并不是五個(gè)人的！

領(lǐng)先也好、落后也好，我主張始終都要以一種鼓勵(lì)的語(yǔ)氣去與隊(duì)員們交談。如投失關(guān)鍵球，這種情況經(jīng)常發(fā)生。此時(shí)，許多老師沒(méi)有從根本上解決問(wèn)題——學(xué)生的心理！小學(xué)生的心理素質(zhì)差，容易受比賽的氣氛、對(duì)手的氣勢(shì)、主、客場(chǎng)等因素影響到，這時(shí)老師的鼓勵(lì)勝過(guò)任何靈丹妙藥。因?yàn)閷W(xué)生能依靠的只有你——陪伴她們好久，一起訓(xùn)練的“好友”！倘若老師在這種情況下，能理智地說(shuō)：“不要緊，看！我們的機(jī)會(huì)多的是，以你的實(shí)力，定能抓住一個(gè)。相信自己！”這樣一說(shuō)，學(xué)生的心理就會(huì)有定下來(lái)，而緊張的心情也隨之消失。鼓勵(lì)，很多時(shí)候都很管用。

有比就有高低勝負(fù)。對(duì)于勝負(fù)，首先自己要有一個(gè)良好的勝負(fù)觀。勝了，該令人感到欣慰，相反則令人感到悲傷。這時(shí)，又是一個(gè)關(guān)鍵期。通常，許多比賽都不會(huì)一場(chǎng)定輸贏，有的循環(huán)賽，有的隔日一場(chǎng)，有的一天兩場(chǎng)等。如果就一場(chǎng)球的勝負(fù)影響了接下來(lái)的賽事，確實(shí)是個(gè)大的失誤！

是勝是負(fù)，都應(yīng)該總結(jié)，勝了該值得慶祝，但更值得進(jìn)行賽后的思想指導(dǎo)，做到勝不嬌，從而更好地鼓舞士氣，再接再厲！落敗了，除了找出自身問(wèn)題外，還要幫助隊(duì)員們重拾信心，以勝利的光芒填埋失敗的陰影。

請(qǐng)大家記?。航逃龑W(xué)生，則教育自己！每一次的訓(xùn)練、比賽后，最應(yīng)該總結(jié)的應(yīng)該是老師他/她本人。若能做到這點(diǎn)，相信，沒(méi)有教不好的隊(duì)伍，沒(méi)有出不了成績(jī)的隊(duì)伍。不論是籃球還是足球，不論是排球還是乒乓球，不論是勝是負(fù)，只要用心去做，其實(shí)大家都是勝利者！不是嗎？

第二篇：女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一.指導(dǎo)思想

根據(jù)“健康第一”的指導(dǎo)思想，貫徹《新課程標(biāo)準(zhǔn)》的新理念，密切配合學(xué)校抓好體育工作。豐富我校女生的課余生活，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，使之具有適應(yīng)未來(lái)發(fā)展與競(jìng)爭(zhēng)需要的健康體魄，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神，同時(shí)為終身體育打下基礎(chǔ)。

二.工作目標(biāo)

利用學(xué)生的課外活動(dòng)時(shí)間，對(duì)愛(ài)好籃球的部分女生進(jìn)行訓(xùn)練。改變過(guò)

于強(qiáng)調(diào)講解。示范的訓(xùn)練方式，創(chuàng)設(shè)有利于學(xué)生主動(dòng)參與，樂(lè)于探究，勇于實(shí)踐的良好訓(xùn)練氛圍，全面發(fā)展學(xué)生的體能，提高籃球運(yùn)動(dòng)技能水平，培養(yǎng)積極的自我價(jià)值感，具有適應(yīng)時(shí)代發(fā)展的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

三.訓(xùn)練內(nèi)容

第一階段籃球基本技術(shù)的訓(xùn)練

1.熟悉球性，恢復(fù)體能

2.移動(dòng)技術(shù)，運(yùn)球，投籃技術(shù)

3.傳接球技術(shù)，位置技術(shù)的介紹與熟悉

4.觀看錄象

第二階段基本戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練

進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)1.傳切配合，策應(yīng)配合，突分配合2.掩護(hù)配合，反掩護(hù)配合3.底線突破，快攻推進(jìn)

防守戰(zhàn)術(shù)1.半場(chǎng)人盯人防守

2.聯(lián)防（個(gè)人位置、區(qū)域聯(lián)防體驗(yàn)與應(yīng)用）

3.全場(chǎng)緊逼的分解練習(xí)以及應(yīng)用。

第三階段教學(xué)比賽、裁判法學(xué)習(xí)

1.裁判法的介紹，實(shí)踐體驗(yàn)，應(yīng)用。

2.半場(chǎng)教學(xué)比賽

3.全場(chǎng)教學(xué)比賽

4.兄弟學(xué)校友誼賽

第三篇：女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

建設(shè)中心小學(xué)女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、總?cè)蝿?wù)：

樹(shù)立快、穩(wěn)，準(zhǔn)、狠的風(fēng)格，堅(jiān)持身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，以力量訓(xùn)練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養(yǎng)一支具有頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊(duì)，力爭(zhēng)在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。

二、訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)、并強(qiáng)調(diào)基本功練習(xí)。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，強(qiáng)調(diào)隊(duì)員的技術(shù)配合。

3、“練“，“戰(zhàn)“結(jié)合，加強(qiáng)教學(xué)比賽訓(xùn)練，找出存在弱點(diǎn)。

4、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，做到揚(yáng)長(zhǎng)避短。

三、內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練。

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃。

（1）5--6米間的中遠(yuǎn)投籃技術(shù)。（2）個(gè)別隊(duì)員要掌握7米以外遠(yuǎn)投。（3）要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球。

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。

（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位，提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)籃板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守。

（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。

（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

5、快攻和防快攻。（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）

（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會(huì)以多打少和以少防多的方法。

（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

6、陣地進(jìn)攻。進(jìn)攻原則：

①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。

②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。

③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。

④增強(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。

四 訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

1、第一階段（提高個(gè)人基本技術(shù)）（1）討論和制定計(jì)劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）熟悉球性訓(xùn)練。

（4）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練，2、第二階段（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

（1）掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練）。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。

3、第三階段（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）（1）鞏固傳接球技術(shù)。（2）專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）簡(jiǎn)單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

（4）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

（5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

4、第四階段（針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，（2）復(fù)習(xí)簡(jiǎn)單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)以聯(lián)防配合。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）訓(xùn)練小結(jié)。

（7）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。

五、訓(xùn)練安排：

第1課：學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)

第2課：A學(xué)習(xí)運(yùn)球技術(shù)、B雙手胸前傳接球

第3課：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)C復(fù)習(xí)原地運(yùn)球技術(shù)D學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)（行進(jìn)間高、低運(yùn)球）

第4課：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)B學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)（滑步、撤步）

第5課：A復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)B學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)

第6課：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)B學(xué)習(xí)變向運(yùn)球技術(shù)、運(yùn)球急停急起技術(shù)C學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

第7課：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)C學(xué)習(xí)原地交叉步持球突破技術(shù) 第8課：A復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù)B學(xué)習(xí)防運(yùn)球

第9課：A學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù) 第10課：A復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)B復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)

第11課：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)B復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)C復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)

第12課：A學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù)B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

第13課：A復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù)B罰球比賽C學(xué)習(xí)防投籃

第14課：A學(xué)習(xí)防守有球隊(duì)員B學(xué)習(xí)搶防守藍(lán)板球技術(shù)C學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員（放縱、橫切）

第15課：A學(xué)習(xí)搶進(jìn)攻藍(lán)板球B學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員 第16課：A復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)B學(xué)習(xí)掩護(hù)配合C總復(fù)習(xí)

第17課：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)B復(fù)習(xí)防守有球隊(duì)員C復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)

第18課：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)B復(fù)習(xí)傳切配合、突分配合C學(xué)習(xí)掩護(hù)配合 第19課：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)B復(fù)習(xí)掩護(hù)配合C介紹策應(yīng)配合 第20課：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間傳接球上籃B學(xué)習(xí)快攻技術(shù)

第21課：A復(fù)習(xí)掩護(hù)配合B講解籃球規(guī)則C半場(chǎng)三對(duì)三練習(xí)第22課：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間傳接球上籃B半場(chǎng)三對(duì)三練習(xí)第23課：A總復(fù)習(xí)

第24課：A半場(chǎng)三對(duì)三練習(xí)和比賽 六 訓(xùn)練日程：

（一）九月份訓(xùn)練內(nèi)容

1、移動(dòng)、滑步

2、傳接球、斷球

3、如何運(yùn)球

4、投籃、跳投

5、個(gè)人防守、集體防守

6、搶藍(lán)板球、夾擊

7、三步上籃、變向

8、如何提高彈跳力

（二）十月份訓(xùn)練內(nèi)容

1、籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法

2、籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法

3、籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

4、籃球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容

（三）十一月份訓(xùn)練內(nèi)容

1、滑步防守

2、如何搶斷

3、跨下變向運(yùn)球

4、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃

5、行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃

6、擠過(guò)、繞過(guò)配合

（四）十二月份訓(xùn)練內(nèi)容

1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（二一二等）(室內(nèi)訓(xùn)練)

2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（快攻等）

3、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

4、調(diào)整訓(xùn)練

（五）一、二月份訓(xùn)練內(nèi)容

期末考試和寒假，訓(xùn)練停止。

（六）三月份訓(xùn)練內(nèi)容 徒手訓(xùn)練。（室內(nèi)教學(xué)）2 力量恢復(fù)練習(xí)。3 破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進(jìn)攻打法。

（七）四月份訓(xùn)練內(nèi)容： 陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。2 快攻路線訓(xùn)練。進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。4 教學(xué)比賽。5 五點(diǎn)投籃。

（八）五月份訓(xùn)練內(nèi)容：全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級(jí)有關(guān)比賽。

第四篇：淺析中學(xué)女子籃球隊(duì)訓(xùn)練

淺析農(nóng)村中學(xué)女子籃球隊(duì)訓(xùn)練

組建課余代表隊(duì)在整個(gè)中學(xué)學(xué)校體育工作過(guò)程中占據(jù)著一個(gè)非常重要的位置，籃球比賽具有自己的特點(diǎn)，它有自己的競(jìng)賽規(guī)則，隊(duì)員要熟悉規(guī)則、利用規(guī)則，才能在比賽中獲得比賽的主動(dòng)權(quán)，女子比賽更應(yīng)如此，還要求女隊(duì)員們?cè)诒荣愔斜仨汖R心協(xié)力、密切配合、努力取得比賽的勝利。通過(guò)訓(xùn)練和比賽，學(xué)生認(rèn)識(shí)團(tuán)結(jié)、互助的重要性。培養(yǎng)戰(zhàn)勝自我、勇敢頑強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)精神。通過(guò)訓(xùn)練，提高了她們的籃球運(yùn)動(dòng)動(dòng)水平。同時(shí)可以培養(yǎng)高水平體育后備人才，促進(jìn)學(xué)校體育工作的開(kāi)展。作為體育教師，我想對(duì)當(dāng)前形勢(shì)下組建中學(xué)生女子籃球隊(duì)談一些淺見(jiàn)。

一、組建隊(duì)伍，提高興趣，選擇合適的教法是籃球訓(xùn)練的首要任務(wù)

在比較落后的農(nóng)村初中，課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練還沒(méi)有形成一個(gè)良性的循環(huán)，所以一般的學(xué)生不同意參加課余籃球隊(duì)，認(rèn)為練習(xí)沒(méi)有用處，而且影響學(xué)習(xí)。其次是訓(xùn)練的經(jīng)費(fèi)和場(chǎng)地。女孩子不比男孩子，怕自己被太陽(yáng)曬黑，怕手臂練粗了不好看。在訓(xùn)練中總是想偷懶。最關(guān)鍵性的，那就是學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活問(wèn)題，要保證訓(xùn)練不影響她們的學(xué)習(xí)、生活，這樣才能對(duì)家長(zhǎng)有個(gè)交待。因此在訓(xùn)練中要根據(jù)女孩子的年齡特點(diǎn)，采用生動(dòng)、直觀的訓(xùn)練方法。抓住籃球訓(xùn)練內(nèi)在的特點(diǎn)、規(guī)律、要點(diǎn)、難點(diǎn)，解決主要矛盾，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。多表?yè)P(yáng)、多鼓勵(lì)，少批評(píng)指責(zé)，及時(shí)糾正多余、錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，讓男生陪她們打教學(xué)比賽來(lái)激發(fā)她們的訓(xùn)練積極性和趣味性，發(fā)揮她們的主觀能動(dòng)性，達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。

二、基本技術(shù)的訓(xùn)練方法多樣化，花枯燥無(wú)味為興趣盎然 我校籃球基礎(chǔ)較為薄弱，都是在體育課中挑選隊(duì)員。有些女學(xué)生身高較為理想，跑的能力卻比較弱；有些女生有力氣、有耐力但是個(gè)子較低；多數(shù)女生對(duì)籃球較陌生，連最基本的運(yùn)球、傳球、投籃都不會(huì)。因此訓(xùn)練上難度很大，我著重從籃球基礎(chǔ)知識(shí)入手，對(duì)隊(duì)員們?cè)敿?xì)講解了籃球的規(guī)則，使隊(duì)員們明白了籃球的自身特點(diǎn)，通過(guò)觀摩，學(xué)習(xí)男隊(duì)的訓(xùn)練和比賽，加深對(duì)籃球的理解，使腦海里有了一個(gè)對(duì)籃球的初步印象。在訓(xùn)練中讓隊(duì)員明白運(yùn)球、傳球是籃球比賽中的關(guān)鍵，通過(guò)熟練掌握傳球、運(yùn)球技術(shù)，提高技術(shù)水平，通過(guò)嫻熟的傳、接球配合，在未來(lái)的比賽中掌握比賽的主動(dòng)權(quán)。

（1）對(duì)運(yùn)球的訓(xùn)練

運(yùn)球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，在快速推進(jìn)的進(jìn)攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等。在訓(xùn)練中我首先對(duì)運(yùn)球的手法進(jìn)行教學(xué)，我發(fā)現(xiàn)女孩子由于臂力較弱，容易錯(cuò)誤的使用手腕用力，而沒(méi)有用小臂按拍球，運(yùn)球時(shí)喜歡眼睛看球，球感差，因而在訓(xùn)練中我安排了大量的運(yùn)球練習(xí)，包括體側(cè)運(yùn)球、運(yùn)球急起急停、體前換手變向運(yùn)球、“之：字型以及繞“8”字型運(yùn)球，這些動(dòng)作在比賽中都是比較經(jīng)常使用到的技術(shù)動(dòng)作。把運(yùn)球練習(xí)結(jié)合到比賽中去，例如對(duì)隊(duì)員的運(yùn)球時(shí)間進(jìn)行比賽，最慢的隊(duì)員罰做俯臥撐或是做一個(gè)小懲罰，或是運(yùn)球追逐跑。既提高了隊(duì)員的訓(xùn)練積極性和主動(dòng)性，又可以在練習(xí)中逐步提高球性，達(dá)到訓(xùn)練的目的，一舉兩得。

（2）對(duì)傳、接球的訓(xùn)練

傳、接球和運(yùn)球一樣，是籃球競(jìng)賽中運(yùn)用最多的技術(shù)，它是進(jìn)攻隊(duì)員在場(chǎng)上相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶。是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段。是比賽中運(yùn)用最多的基本技術(shù)。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量。在女籃隊(duì)的訓(xùn)練中這點(diǎn)顯得尤為重要，因此我十分重視傳、接球的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中我要求隊(duì)員在傳、接球是要避免丟球，重點(diǎn)要求她們注意球的飛行路線、落點(diǎn)和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節(jié)訓(xùn)練課都要進(jìn)行十五分鐘的傳、接球練習(xí)，主要是行進(jìn)間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習(xí)。

（3）防守是比賽中重要的環(huán)節(jié)

初中女子籃球運(yùn)動(dòng)水平較低，在比賽中防守往往比進(jìn)攻更重要。在訓(xùn)練中我強(qiáng)調(diào)的是半場(chǎng)人盯人防守，注意協(xié)防和站位。多數(shù)情況下無(wú)球隊(duì)員的移動(dòng)是構(gòu)成進(jìn)攻配合的威脅，在訓(xùn)練中我先教隊(duì)員防守?zé)o球隊(duì)員，重點(diǎn)是防守中位置的選擇和移動(dòng)。通過(guò)講解、示范使學(xué)生建立正確的防守概念。防守練習(xí)可以先在消極對(duì)抗情況下練習(xí)，再進(jìn)行積極對(duì)抗情況下練習(xí)。加強(qiáng)防守步法的訓(xùn)練。及時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作。我要求隊(duì)員提高防守的主動(dòng)性和攻擊性，有效地制止對(duì)手進(jìn)攻的威脅。在訓(xùn)練中我通常采用的是三對(duì)三、一防二、二攻一的攻防練習(xí)，要求防守隊(duì)員積極跑動(dòng)近球緊，遠(yuǎn)球松，人，球兼顧，控制對(duì)手接球。提醒隊(duì)員隨時(shí)都要保證正確的防守位置，自己的防守對(duì)象要負(fù)責(zé)防好。對(duì)于攻防練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)的侵人犯規(guī)、帶球走和非法運(yùn)球違例隨時(shí)強(qiáng)化，使理論和實(shí)際有機(jī)結(jié)合起來(lái)，使學(xué)生更好的理解、掌握和運(yùn)用所學(xué)的技、戰(zhàn)術(shù)，保證訓(xùn)練和比賽的質(zhì)量。

三.、進(jìn)行體能強(qiáng)化訓(xùn)練，增加體能儲(chǔ)備

同其他學(xué)校相比，我校學(xué)生體質(zhì)較差，在訓(xùn)練中尤其讓人擔(dān)憂，無(wú)法完成訓(xùn)練計(jì)劃，而籃球比賽是一項(xiàng)身體對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大的項(xiàng)目，它需要運(yùn)動(dòng)員在比賽中有充足的體力來(lái)完成教練在賽前布置的技戰(zhàn)術(shù)要求、任務(wù)?，F(xiàn)在高中組女子籃球也開(kāi)始發(fā)生變化，向著“高、快、準(zhǔn)”的方向發(fā)展。只有體力跟上比賽的要求，在比賽中我們才有可能取得主動(dòng)。在訓(xùn)練中我嚴(yán)格要求隊(duì)員克服體力上的極限，和男學(xué)生進(jìn)行比賽，鍛煉她們頑強(qiáng)的比賽作風(fēng)，不到比賽哨聲響起，一刻也不能停下，每次訓(xùn)練課后，還要進(jìn)行長(zhǎng)跑練習(xí)，進(jìn)行體能儲(chǔ)備。通過(guò)練習(xí)，隊(duì)員們的比賽作風(fēng)、精神面貌都得到了極大的改觀，對(duì)比賽的意識(shí)也得到了加強(qiáng)，而在體力上也基本達(dá)到了比賽的要求。

四、簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)配合加強(qiáng)練習(xí)，提高女隊(duì)員的配合意識(shí) 女生的戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)、理解能力較差，所以在訓(xùn)練和比賽時(shí)只運(yùn)用簡(jiǎn)單的進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)配合。簡(jiǎn)單進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合練習(xí)傳切配合、突分配合、掩護(hù)配合，在訓(xùn)練中我通常采用的是三對(duì)三、二對(duì)二、二攻一的進(jìn)攻練習(xí)，提高女生進(jìn)攻的信心和成功率，然后有半場(chǎng)進(jìn)攻過(guò)渡到全場(chǎng)進(jìn)攻，達(dá)到提高女生全場(chǎng)進(jìn)攻意識(shí)的目的。

防守戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合練習(xí)關(guān)門、夾擊、補(bǔ)防、交換防守等防守配合。采用的訓(xùn)練方法從無(wú)球練習(xí)到有球練習(xí)，從二防二、三防三到一防二、二防三加強(qiáng)防守步法的訓(xùn)練和提高相互間默契配合意識(shí)。通過(guò)不斷加強(qiáng)練習(xí)這些配合和在比賽中隨時(shí)隨地的講解、示范使多數(shù)女生隊(duì)員能夠在比賽中用腦子去跑位、去接球去完成各種進(jìn)攻和防守的配合戰(zhàn)術(shù)。

五、提高籃球比賽實(shí)踐能力增強(qiáng)女生投籃的自信 隊(duì)員的自信心是球隊(duì)的生命線，無(wú)論多么強(qiáng)大的對(duì)手，都敢于去拼，去搏，在這個(gè)前提下，每個(gè)隊(duì)員都有自己的任務(wù)，要從全局考慮，不可單干，拼搏要用頭腦，不是拼命，一旦場(chǎng)上發(fā)生單干的情形，就要及時(shí)地暫停，因此，在自信的前提下，要注意以下四個(gè)方面：1.隨時(shí)注意接球，完成區(qū)域戰(zhàn)術(shù)銜接。所以在移動(dòng)中，眼睛要觀察整個(gè)場(chǎng)上的情況變化，特別是在防守轉(zhuǎn)進(jìn)攻的過(guò)程中，更是接球的最佳期2.隨時(shí)注意傳球，傳給機(jī)會(huì)最好的隊(duì)友完成進(jìn)攻或防守進(jìn)攻。這就要求每個(gè)隊(duì)員都要俱備全場(chǎng)觀察的能力。3.隨時(shí)準(zhǔn)備進(jìn)攻，進(jìn)攻的機(jī)會(huì)稍縱即逝，要抓住機(jī)會(huì)完成任務(wù)。特別是斷球的瞬間，更是千金難買。4.隨時(shí)準(zhǔn)備為隊(duì)友創(chuàng)造良好的機(jī)會(huì)，充分發(fā)揮集體的力量，利用突分、掩護(hù)、策應(yīng)等基礎(chǔ)配合，打開(kāi)局面或擴(kuò)大戰(zhàn)果。每一次進(jìn)攻的勝利，就是增添一份自信心，相反就給對(duì)手一份壓力。而壓力越大，失誤就越多。

另外籃球訓(xùn)練是課余體育，不可過(guò)分強(qiáng)求，從而本末倒置，在籃球訓(xùn)練過(guò)程中我把快樂(lè)籃球要貫穿整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程。因?yàn)榕d趣可以為隊(duì)員的訓(xùn)練提供動(dòng)力，它是動(dòng)機(jī)中最現(xiàn)實(shí)、最活躍的成分。所以，在每一次進(jìn)攻得手，特別是有難度的動(dòng)作被完成時(shí)，要予以表?yè)P(yáng)，使她們有成功的體驗(yàn)。學(xué)生在練習(xí)中，興趣和快樂(lè)相互交替和補(bǔ)充會(huì)進(jìn)一步提高隊(duì)員練習(xí)的積極性。實(shí)際上，學(xué)生的興趣既受影響于訓(xùn)練的方式，也受影響于訓(xùn)練的內(nèi)容。當(dāng)訓(xùn)練方式創(chuàng)設(shè)的精神與訓(xùn)練內(nèi)容所描述的情景相輔相成、相得益彰時(shí)，便能夠激發(fā)學(xué)生的強(qiáng)烈興趣。從訓(xùn)練內(nèi)容的豐富性來(lái)看，在訓(xùn)練中，應(yīng)從教學(xué)內(nèi)容的實(shí)際出發(fā)，增強(qiáng)學(xué)生的興趣；另外，我還組織觀看訓(xùn)練錄相和比賽錄像，提高了隊(duì)員的認(rèn)識(shí)和興趣。但是，該喜則喜，該憂則憂。切不可把“寓教于樂(lè)”的方法隨意濫用，否則，隊(duì)里會(huì)有松散的氣氛。一旦形成，很難改觀。

六、多進(jìn)行教學(xué)比賽，增加隊(duì)員實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)

比賽是檢驗(yàn)一支球隊(duì)平時(shí)訓(xùn)練水平的質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)。美國(guó)著名教練說(shuō)過(guò)：“隊(duì)員在訓(xùn)練時(shí)是什么樣態(tài)度在比賽中就體現(xiàn)出什么樣態(tài)度?！币虼似綍r(shí)一定要正確對(duì)待每一次訓(xùn)練。多打比賽，以賽代練，使隊(duì)員在比賽中積累經(jīng)驗(yàn)，在訓(xùn)練和比賽中打出自己的特點(diǎn)風(fēng)格。我校隊(duì)員身材較小，因此結(jié)合自身特點(diǎn)，我根據(jù)隊(duì)員的特點(diǎn)，在比賽中要求隊(duì)員利用快、準(zhǔn)、多變的配合，打亂對(duì)手的賽前部署，爭(zhēng)取比賽的主動(dòng)性。比賽的目的是為了鞏固和提高學(xué)過(guò)的技、戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)的能力，在高強(qiáng)度的對(duì)抗中磨煉意志，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。在訓(xùn)練期間，我虛心請(qǐng)教我們學(xué)校體育組的同仁，如果發(fā)現(xiàn)不足之處，積極和他們一同探討、交流，在訓(xùn)練中得以改正。

以上是我在訓(xùn)練中一點(diǎn)不成熟的經(jīng)驗(yàn)，有很多不足和缺陷，我會(huì)在今后的訓(xùn)練中不斷地改進(jìn)與提高，望讀者能給予批評(píng)指正。

第五篇：初中女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

濰坊錦程中學(xué)女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

總?cè)蝿?wù)：

培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹(shù)立新的隊(duì)伍形象，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。成立球隊(duì)

1、通過(guò)各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員。

2、根據(jù)上學(xué)期開(kāi)展的級(jí)組籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來(lái)。

3、在新初一通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員。

4、通過(guò)體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

訓(xùn)練原則：

1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

5.訓(xùn)練次數(shù)為每周一至周五上午6：20—7：20，下午:各級(jí)部社團(tuán)活動(dòng)時(shí)間 6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。

開(kāi)展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。

4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過(guò)模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

通過(guò)以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門縣中小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)，正常發(fā)揮，爭(zhēng)取進(jìn)入石門縣前四名，這就是女子籃球隊(duì)的總目標(biāo)。

內(nèi)容：

一、身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

二、投籃：（1）罰籃。

（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠(yuǎn)投。

（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。

（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

三、籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

四、積極防守：

（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開(kāi)雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

（3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—

3、2—1—2）

五、快攻和防快攻：

（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

六、陣地進(jìn)攻：

（1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。訓(xùn)練重點(diǎn)安排： 1.第1——2周：

（1）討論和制定計(jì)劃。

（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。（3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。2.第3——4周：（1）柔韌性練習(xí)。

（2）半場(chǎng)小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。（3）罰籃、投籃練習(xí)。（4）小力量訓(xùn)練。3.第5——6周：

（1）半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。（2）全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。（3）五點(diǎn)投籃練習(xí)。（4）罰籃練習(xí)。4.第7——8周：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）防守步伐練習(xí)，看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。（3）半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。（4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。

（5）區(qū)域聯(lián)防（2——

3、2——1——2）。5.第9——10周：

（1）半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。（2）半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點(diǎn)投籃。（4）教學(xué)比賽。6.第11——12周：（1）籃板球訓(xùn)練。

（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進(jìn)攻打法。（4）教學(xué)比賽。（5）罰籃。7.第13——14周：

（1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。

（2）快攻路線訓(xùn)練。

（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。（4）教學(xué)比賽。（5）五點(diǎn)投籃。8.第15——18周：

（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，隨時(shí)準(zhǔn)備迎接有關(guān)比賽。

（2）保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。訓(xùn)練小結(jié)。

濰坊錦程中學(xué)

周陽(yáng)