第一篇：我對健美操的認識和看法

我對健美操的認識和看法

一開始選擇健美操只是覺得跳健美操能夠減肥，學(xué)了之后發(fā)現(xiàn)健美操不僅是能夠減肥，還能提高審美素質(zhì)等。健美操的音樂澎湃有力，活躍了課堂的氣氛，讓我們在學(xué)習(xí)時很興奮，整個人充滿活力，而且速度很快，讓我們達到健身的目的。

健美操的形式多樣，可以滿足我們的不同興趣愛好，給我們一個充分展示自我的平臺。健美操課程通過對健美操的學(xué)習(xí)，提升我們對自然美，社會美，藝術(shù)美等方面的感受能力，鑒賞能力與創(chuàng)造能力。能塑造我們的形體美，動作美和姿態(tài)美，豐富我們的校園生活。既鍛煉了我們的神態(tài)，陶冶了我們的心靈，又提高了我們的審美情趣，培養(yǎng)了高尚的情操。

健美操的學(xué)習(xí)過程中，老師讓我們兩兩聯(lián)系動作，所以同時讓我們認識了更多的朋友，擴大了我們的交際圈。健美操是在音樂的伴奏下，融合體操，舞蹈，武術(shù)等動作為一體的體育運動，是音樂與動作的完美結(jié)合。健美操的動作套路形式多樣化，節(jié)奏也有不同變化，讓我們能從中找到學(xué)習(xí)的樂趣。健美操學(xué)習(xí)中，我們也學(xué)習(xí)了形體操，形體分為姿態(tài)和體型，姿態(tài)是從我們平時的一舉一動中表現(xiàn)出來的行為習(xí)慣，而體型是我們的身體外形，良好的身體姿態(tài)是形成一個人氣質(zhì)風(fēng)度的重要因素，我感覺通過快兩個學(xué)期的健美操學(xué)習(xí)改善了很多身體狀態(tài)，形成比較優(yōu)雅的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出來一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)。

健美操的學(xué)習(xí)中，我發(fā)現(xiàn)自己更愛運動了，以前很少鍛煉，膽子現(xiàn)在，每禮拜的一個半小時的健美操課給了我鍛煉的機會，哪怕身體不舒服在后面看著同學(xué)們跳舞的時候，也有一種美感，讓我心情都會好很多。健美操是一種有氧運動，具有所有有氧運動的健身功能，如全面提高身體素質(zhì)，提高心肺功能，促進機體個組織器官的協(xié)調(diào)運作，使人體達到最佳技能狀態(tài)，在健身的同時，給人們藝術(shù)享受也使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，從而更加增強健身的效果。

通過一學(xué)年的學(xué)習(xí)，我收獲很多，盡管動作還不是十分準確，有時候會跟不上，或者想不起來某個動作，但是也會因為自己的進步而感到喜悅。老師上課也很有活力，老師會一個動作一個動作很耐心的教我們，讓我們不那么懼怕學(xué)習(xí)。在健美操學(xué)習(xí)中我收獲真的很多。

第二篇：我對健美操的看法

學(xué)習(xí)健美操的感想與體會

上大學(xué)之前，我對健美操這個詞是沒有什么概念的。記得剛進大學(xué)的時候，對什么事情都是懵懵懂懂的，有學(xué)姐到我們宿舍推銷健美褲，她們說你們就要學(xué)健美操了，這個是一定要買的，還說跳健美操有多么多么好，既可以減肥、又可以塑身，有非常多的好處。和其他女生一樣，我也希望自己能夠在外表上出眾一點，既然長相無法選擇，那我只有努力改變自己的身材。正是基于這一點，第一次體育課時我毫不猶豫的選擇了健美操。

沒想到，第一堂課那短短的幾十分鐘，簡單的幾個動作就讓我內(nèi)心“激動”不已。伴著那動感的節(jié)奏，自己的全身也隨著老師的提示和動作融入了那種意境，頓感自己身心輕松愉快。從此，我對那“有氧健身操”產(chǎn)生了濃厚的興趣。本以為學(xué)習(xí)健美操應(yīng)該不會太辛苦，可誰能想到健美操的運動量是如此的大，我經(jīng)常沒跳幾分鐘就累的滿頭大汗，一節(jié)課下來累的就不想動了。并且那些看似簡單的動作，要使其連貫協(xié)調(diào)卻是非常的難，如果再要求表現(xiàn)出彈性和力度，年上還要一直保持微笑，那簡直就是天方夜談。我每天重復(fù)著那幾個動作，一遍又一遍，只到有一點感覺，才能停下來休息。有時閑的時候想起還能感覺到累。

現(xiàn)在，我已經(jīng)學(xué)了兩年的健美操了。隨著時間的推移，經(jīng)過一節(jié)節(jié)課的認真學(xué)習(xí)，我對健美操也從開始的一無所知到現(xiàn)在的略知一二。由簡單的學(xué)習(xí)動作到自己編排隊形再到自己學(xué)習(xí)新的動作，難度不斷加深，動作復(fù)雜了，音樂節(jié)奏明顯加快了。有時我也明顯感覺自己上課開始有點吃力，不過，含蓄收斂的并步，婀娜多優(yōu)雅的“V”字步，活力四射的小馬跳，都讓我有信心學(xué)好。

我深深的感到健美操是集音樂、舞蹈和體育于一身的一門藝術(shù)。它具有一定的隨意性，任意找一塊平整的場地，打開音樂，就可以舒展自己，不需要借助于任何輔助設(shè)施。而且它能輕松達到鍛煉身體的目的，同時也陶冶了我們的情操，培養(yǎng)了我們的藝術(shù)感?？傊?，健美操作為一項藝術(shù)性體育。給我?guī)砹瞬簧贅啡?。其一，學(xué)習(xí)健美操帶給了我活力和激情，提高了我的身體素質(zhì)。平時的我們因為沒有時間、沒有伙伴等等的原因，平時幾乎都沒有運動。每天坐在電腦桌前，由于缺少運動，感覺自己比實際年齡老了許多。因此我挺期待每周那僅有的1個半小時的體育課的。在體育課上，大家一起學(xué)習(xí)著健美操，交流著學(xué)習(xí)心得體會，互相糾正動作，在陽光下任意地揮灑著青春的汗水??這種感覺實在是妙不可言。

其二，健美操不僅是個體力活，它同時也是個腦力活，它需要消耗大量的腦細胞來思考動作，并把動作記熟。因此學(xué)習(xí)健美操不僅增強了我們的體力，也讓我們的腦細胞活躍了不少。我相信學(xué)習(xí)健美操對我們其他科目的學(xué)習(xí)也是有幫助的。在跳的過程中，我憧憬著美好的事物。健美操課的確對我的啟發(fā)很大，很愿意上這門課，既鍛煉了自己又豐富了自己。

其三，學(xué)習(xí)健美操除了鍛煉了我的體力、腦力外，它也讓我變得自信。我喜歡有音樂的感覺，更喜歡伴隨音樂舞動的快感。動聽的旋律也讓我們對青春有了新的熟悉，張揚個性，展現(xiàn)最真的自我。當(dāng)我在那寬敞的教學(xué)樓通道里蹦蹦跳跳地練習(xí)著健美操時，我總會不由得感覺到生活其實是那么簡單、那么快樂。健美操其實可以說是一個展示自我風(fēng)采的舞臺，我們的自信和快樂、樂觀和豁達、青春和活力，全都通過健美操展現(xiàn)了出來。

其四，健美操鍛煉了我們的團隊合作精神和創(chuàng)造性精神。因為要分小組編排隊形和創(chuàng)編動作，我們大家必須經(jīng)常集合在一起討論，同學(xué)之間的協(xié)調(diào)配合也非常的重要，尤其在開場和結(jié)尾的時候要費心的想出一些有創(chuàng)意的動作，做到一鳴驚人。在練習(xí)的過程中，大家都成長了不少，學(xué)會了不少，并且感情也在運動中不斷加深。雖然直到現(xiàn)在為止，我的動作做的也不是很到位，但我是真心喜歡健美操的。這學(xué)期以后，我們就不用再上體育課了，但我想以后如果有機會的話，我會繼續(xù)學(xué)習(xí)健美操的。

其五，健美操能磨練人的意志力，起初接觸它的人，會發(fā)現(xiàn)看似簡單的動作，卻在你手腳舞動時，一切都變得一團糟，誰都會有四肢不聽使喚的感覺。而我一直堅持了下來，我走到了今天，并且能隨著音樂的律動敬請的展示著她的美麗。第一次上課的時候，老師就把健美操的一些基本步伐和手勢都教給我們了，這為我們接下來的學(xué)習(xí)打下一個較好的基礎(chǔ)，我個人是比較喜歡這種教學(xué)方式的。并且在教每一個八拍的時候，老師會先把手腳分開來教，然后再合并起來，這樣我們就可以看得更清楚、了解的更透徹了。

在大二的時候，老師很好的培養(yǎng)了我們自學(xué)與合作學(xué)習(xí)的能力。因為上課之前要先自己預(yù)習(xí)，在考試的時候還要以小組的形式編動作、排隊形。老師在教學(xué)時只給出了一些考試的大致內(nèi)容，具體的操練方法則由我們自己選擇編排。這樣我們就可以采用不同的方法有針對性進行選擇和練習(xí)，提高了我們對知識的應(yīng)用能力。由于我們的鍛煉大都是在課后進行的，這就較好的彌補了我們在平時的學(xué)習(xí)生活中運動較少的不足。

以下是我的一些建議：

1、在成套動作練習(xí)的過程中，由于音樂的風(fēng)格和個性對鍛煉者起到帶動作用，如果在這其中加入一些老師有感染力的口令，例如： “跟我做！”、“加油”等詞語，會讓我們更加積極的投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中。

2、我們一個學(xué)期才上一次理論課，是相對比較少的，我覺得有必要加強理論的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生多觀賞視頻，一些比較經(jīng)典的表演。這些都有利于激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的高漲情緒。

3、把一些舞步融入健美操當(dāng)中去，如“拉丁舞”、“恰恰”等，這樣可以增加學(xué)生的新鮮感。

第三篇：對健美操的認識

對健美操的認識

大學(xué)體育是本著發(fā)展豐富的體育活動，娛樂我們的身心，提高我們機體素質(zhì)的原則，作為大學(xué)必須課的體育對我們身體素質(zhì)的鍛煉是很有意義的，而我選的是健美操。接觸健美操已一個多學(xué)期了，雖談不上有什么心得，但感觸頗深。

在我看來，健美操是美與藝術(shù)完美的結(jié)合，是一項極具觀賞性的體育項目，它將人體語言藝術(shù)和體育美學(xué)融為一體，突出了體育運動“健”、“力”、“美”的特點。在動感中讓人煥發(fā)青春的朝氣，在強健中又不乏柔韌與唯美。健美操，顧名思義，健美又美麗?？梢孕匏芪覀兊男误w，陶冶情操，培養(yǎng)韻律感。

健美操是在優(yōu)美和諧的音樂伴奏下的肢體運動，是一種內(nèi)在美的表現(xiàn)，它既有節(jié)奏明快的有氧練習(xí)，也是身體充分伸展的緩慢拉伸的形體動作。從資料上我得知健美操對大學(xué)生身心健康有著積極的作用。學(xué)生在具有濃厚興趣的基礎(chǔ)上，對追求健美的體格，優(yōu)美端莊的姿態(tài)，瀟灑得體的舉止非常重視。健美操能使我們身體外形更加勻稱和諧，體態(tài)更加剛健柔美，動作剛?cè)嵯酀?。同時它有助于學(xué)生之間的思想交流、增進友誼。它能提高人的注意力，還能鍛煉頑強的意志及增強人的自信心和奮發(fā)向上的精神。

健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。

一、健美操的內(nèi)容和分類

1、健美操的內(nèi)容

成套健美操的動作是由單個動作所組成的，它來源于徒手體操、藝術(shù)體操和舞蹈等的動作。

2、健美操的分類

健美操可分競技健美操和健身健美操兩大類。競技健美操根據(jù)競技健美操規(guī)則的要求進行編制、訓(xùn)練、比賽。健身健美操是普及性的，沒有統(tǒng)一要求。競技健美操：

競技健美操目前大致分三種比賽：(1)全國健美操比賽；(2)全國職工健美操比賽；(3)全國大學(xué)生健美操比賽。競技健美操在練習(xí)場地的大小、練習(xí)人數(shù)的多少、特定動作、動作節(jié)奏快慢等方面有嚴格統(tǒng)一的標準，必須按規(guī)則進行，不得擅自更改。健身健美操： 健身健美操的目的在于增進健康，可為社會不同年齡層次的人所采用。它根據(jù)練習(xí)對象的需求進行創(chuàng)編，動作簡單易學(xué)，節(jié)奏稍慢，時間長短不等，可編排5分鐘到l小時。

二、健美操常用的幾種手型

健美操中的手型有多種，是從芭蕾舞、現(xiàn)代舞、迪斯科、武術(shù)中吸收和發(fā)展的。手型是手臂動作的延伸和表現(xiàn)，運用得好，會使健美操動作更加豐富多彩，生動活潑，更具有感染力。其中有并攏式、分開式、芭蕾手式、拳式、立掌式、西班牙舞手式。

三、健美比賽的裁判標準

男子個人比賽中有九名男裁判，女子個人比賽有五名女裁判及四名男裁判。男女混雙則是五名男裁判及四名女裁判。裁判評分以下面八點為依據(jù)：

1.肌肉是否勻稱2.體型的比例3.肌肉發(fā)展程度4.肌肉明顯度5.皮膚色澤6.骨架與體型7.造型姿勢8.綜合印像.健美操鍛煉的原則 ：

（一）循序漸進 持之以恒

健美操鍛煉可以強身健體，健康減肥。而這個變化是一個由量變到質(zhì)變的過程，并非一朝一夕可以達到的。人體結(jié)構(gòu)的改變，運動能力的提高，內(nèi)臟循環(huán)功能的改善，都是由于神經(jīng)系統(tǒng)通過對運動系統(tǒng)及其它內(nèi)臟、循環(huán)系統(tǒng)反復(fù)多次調(diào)節(jié)而形成的適應(yīng)性反應(yīng)。這種適應(yīng)性反應(yīng)不是靠幾次鍛煉就可以實現(xiàn)的，而是一個相當(dāng)復(fù)雜的協(xié)調(diào)過程。只有長期積累，經(jīng)常堅持，才能達到良好的效果。因此，參加健美操鍛煉，首先應(yīng)該有信心和持之以恒的精神，尤其是對初學(xué)者和減肥者，切忌心急，應(yīng)遵守科學(xué)的鍛煉方法及循序漸進的原則，避免造成半途而廢及不良的身體反應(yīng)。

（二）靈活掌握及時調(diào)整

在健美操鍛煉時，若身體健康狀況欠佳，有炎癥或出現(xiàn)疲勞癥狀（如四肢無力、疲倦、頭暈、惡心、心悸等）時，應(yīng)立即停止鍛煉，不要勉強。如果勉強鍛煉，不僅不利于健身，反而會給身體健康帶來不良影響。若出現(xiàn)的疲勞癥狀較輕，則可以采用適當(dāng)?shù)男菹⒒蛘{(diào)整鍛煉負荷及縮短鍛煉時間等方法進行調(diào)節(jié)緩沖。此外，要注意區(qū)分疾病性和運動性的疼痛，若是肌肉酸疼或脹疼，則不必停止鍛煉，應(yīng)盡量堅持，并作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整與放松，通過超量恢復(fù)，以使機體得到進一步的改善與提高；若是疾病性的疼痛，則應(yīng)及時到醫(yī)院進行檢查治療。

（三）熱身運動必須做

在健美操鍛煉之前，首先要進行熱身運動，然后才能轉(zhuǎn)入正式鍛煉的內(nèi)容，其目的是使健身者從生理和心理上作好充分的準備，使機體從平靜的抑制狀態(tài)逐漸過渡到活動的興奮狀態(tài)，為即將進行的較為劇烈的身體活動作好各種準備，從而提高機體的工作效率，預(yù)防運動創(chuàng)傷。

熱身運動一般以伸、拉動作為主，運動負荷不宜過大，避免做跳躍運動。熱身時間的長短、活動量的大小應(yīng)根據(jù)天氣情況而定。熱天時，由于新陳代謝旺盛，身體容易活動開，故熱身運動的時間可短一些；天冷時，由于血液循環(huán)比較緩慢，肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)均較僵硬，不夠靈活，因此，活動時間要稍長些。通常情況下，熱身運動的時間應(yīng)控制在總鍛煉時間的20%左右，做到身體感覺發(fā)熱、微微出汗為宜。

（四）放松運動不可少

放松運動是健美操的內(nèi)容之一，決不是可有可無的。所以，健美操教練員及廣大健身者應(yīng)對此高度重視。通過放松運動可以達到以下目的：

1．放松運動可使靜脈血液較快回流到心臟，使心臟較快地恢復(fù)到正常工作狀態(tài)。2．放松運動可使神經(jīng)系統(tǒng)和其他內(nèi)臟器官由緊張的工作狀態(tài)逐步轉(zhuǎn)入正常狀態(tài)，從而能促進整個機體較快地得到恢復(fù)。

3．放松運動能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。如不注意放松，肌肉的收縮能力會下降，彈性會減弱，從而會影響力量的提高，妨礙肌肉的增長。4.健美操鍛煉中的保健問題

通常，練習(xí)者在參加健身健美操運動前應(yīng)進行身體的全面檢查，包括身高、體重、體脂百分比等，并要重點檢查心血管系統(tǒng)的機能。不允許發(fā)燒或患有感冒的人參加運動，以免加重病情。而對于有患有心臟病、糖尿病、肝炎、腎炎等疾病的人，在鍛煉時要慎重，練習(xí)前首先要做體質(zhì)檢查，然后應(yīng)征求醫(yī)生和專業(yè)教練的意見，酌情確定自己鍛煉的起點。5.健美操的著裝

鍛煉時的著裝也很重要。練習(xí)者應(yīng)根據(jù)季節(jié)的變化和練習(xí)環(huán)境的溫度，穿合適的服裝。一般情況下，穿棉質(zhì)彈性好的服裝較適合于運動。尤其在運動時，一定要穿運動式彈性好的、柔軟性強的運動鞋和運動襪子，切記最好不要穿體操鞋或不穿襪子。因為，健美操練習(xí)對下肢關(guān)節(jié)及足弓具有一定的沖擊力，而穿舒適的鞋襪對下肢關(guān)節(jié)及足弓則可起到保護作用。

6.健美操的評定標準：(一)動作的正確性 ①．身體姿態(tài)要舒展。②．動作技術(shù)要正確。③．動作范圍要適當(dāng)。(二)身體的協(xié)調(diào)性 ①．全身協(xié)調(diào)運動。②．動作輕松、有彈性。③．動作清晰，無多余動作。④．動作避免過分松弛或過分緊張。(三)連接動作的流暢性 ①．動作之間的連接要自然、流暢。②．動作的轉(zhuǎn)換及方向的變化要干凈利落，無多余動作。(四)節(jié)奏感 ①．動作要充分表現(xiàn)音樂情緒。②.動作和音樂節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。③．一連串動作的節(jié)奏要準確。(五)表現(xiàn)力 ①．動作要展示內(nèi)心的激情，體現(xiàn)一種健康、向上的情緒。②．提倡個人風(fēng)格的表現(xiàn)力。7． 健美操的作用主要包括： ①促進身體的正常發(fā)育，增強肌肉韌帶和內(nèi)臟器官的功能，發(fā)展身體的柔韌、協(xié)調(diào)等基本素質(zhì)，增進健康，增強體質(zhì)。②培養(yǎng)正確的身體姿勢，矯正不良的身體姿勢。③協(xié)調(diào)發(fā)展人體各部位的肌肉群，使人體勻稱和諧地發(fā)展，塑造美的形體。④培養(yǎng)正確的審美觀念、良好的風(fēng)度、性格和品德，陶冶美的情操。

第四篇：我對健美操的認識與理解

我對健美操的認識與理解

--學(xué)健美操的感受

大學(xué)體育是本著發(fā)展豐富的體育活動，娛樂我們的身心，提高我們機體素質(zhì)的原則，為我們設(shè)立可籃球。網(wǎng)球，羽毛球，輪滑，攀巖，健美操等體育項目。作為大學(xué)必須課的體育對我們身體素質(zhì)的鍛煉是很有意義的，而我的首選則是健美操。接觸健美操已一個多學(xué)期了，雖談不上有什么心得，但感觸頗深。

起初我對健美操并不是十分了解，只曉得它是一種與音樂有關(guān)的體育項目，可以修塑我們的形體，陶冶情操，培養(yǎng)韻律感，并且對肢體的協(xié)調(diào)能力，肌肉拉伸等有好處。但這些都只是表面的粗淺認識，隨著健美操課程的深入展開，在老師的講解與師范下，我對健美操的了解與喜愛也與日俱增。

健美操分類很多。按人體結(jié)構(gòu)，年齡，性別，目的和任務(wù)以及競技比賽項目區(qū)分為手臂健美操，青年健美操，女子健美操，形體健美操以及女子單人健美操等。具有動作的多變性廣泛的群眾性，健身，健美，健心的整體性等特征。不僅這樣。練習(xí)健美操還應(yīng)注意合理安排時間與次數(shù)，注意運動衛(wèi)生等。

健美操的學(xué)習(xí)是一個循序漸進的過程，現(xiàn)在我已由開始的不會任何一個動作到已經(jīng)學(xué)會了一。二個動作組合了。盡管學(xué)習(xí)的時候有很多問題。比如動作不規(guī)范，節(jié)奏掌握不好，銜接不連貫等。作為一名學(xué)員我只能算是合格吧，學(xué)習(xí)的時候也會用心去記做，但總是做不到象老師以及優(yōu)秀學(xué)員那樣的優(yōu)美嫻熟。但老師認真的演示。輔導(dǎo)以及對我們所做動作的肯定與鼓勵，使我有信心繼續(xù)學(xué)習(xí)下去。一直以來都認為選擇健美操是正確的，不僅因為我選擇了一項好的體育項目，更因為我選擇了一名優(yōu)秀的教師。從她的身上學(xué)會的不只是健美操的相關(guān)知識，還有一些關(guān)于儀態(tài)姿容，為人行事的準則等。

健美操是我的選擇，盡管我做得不出色，但它對我很多幫助，使我受益非淺，所以建議學(xué)習(xí)過的人能不時練習(xí)一下，未學(xué)過的人嘗試接觸一下。它對人體健康的作用有很多。也許我們不會做得象專業(yè)人士一樣出色，但過程中的樂趣與收獲才是難得的無價之寶。經(jīng)濟與管理學(xué)院 劉琳 指導(dǎo)教師：王麗娟

健美操學(xué)習(xí)體會

在沒有學(xué)習(xí)健美操之前，每次遠遠的看見那些健美操的同學(xué)，覺得他們的動作很美，給人一種朝氣，活潑的感覺。所以，上大學(xué)時體育課我選了健美操。

初次上健美操課，感覺很興奮，認真的學(xué)習(xí)，練習(xí)老師教的每一個動作，希望可以做得和老師一樣優(yōu)美，可是效果不是很理想，感覺自己做的動作很生硬，但是我沒有灰心，新課后我經(jīng)常在寢室自己練習(xí)，后來就明顯的感覺到自己做的動作熟練很多，可以跟得上節(jié)奏，現(xiàn)在已經(jīng)學(xué)習(xí)了半年多的健美操，我覺得它不僅可以鍛煉身體，還可以使人的心情非常愉快每一次上完健美操課，我都會覺得心情非常好。

通過學(xué)習(xí)這么長時間的健美操，我覺得要學(xué)習(xí)好它主要有以下兩點：第一，要對它感興趣，只有你對它感興趣，你才會想要去學(xué)好它，去練習(xí)每一個老師教的動作，爭取做到最好，第二，就是要有自信，每一次看老師做動作，都顯得很自信的樣子，不是有句話說自信就是美嗎？有自信，才能大大方方的把動作做出來，即使你做的不對，那也沒有關(guān)系，相信自己會做得很好。

學(xué)習(xí)了健美操以后，才發(fā)現(xiàn)了它的許多好處，它可以矯正你的身形，對于駝背一些身體缺陷可以有所改善，還可以調(diào)整呼吸，增強免疫力等，所以學(xué)習(xí)健美操是很有意義的。經(jīng)濟與管理學(xué)院 紀媛 指導(dǎo)教師：王麗娟

談我對健美操的認識與理解

我已經(jīng)選學(xué)了兩年的健美操課，從對它一無所知到了解并漸漸的喜歡上它，雖然跳健美操很辛苦但我卻學(xué)到很多東西并得到很多的好處。

女孩都很愛美，首先學(xué)這門課對自身體形的塑造和培養(yǎng)很多幫助，健美操的動作多種多樣，有簡有繁，時快時慢，時而停頓，時而節(jié)奏分明，可以使全身肌肉和骨骼得到良好的鍛煉。同時它不是一種力與美的享受，經(jīng)常練習(xí)，還能增進人體的靈敏，柔韌素質(zhì)，使身體更諧調(diào)健美，有助于人體的全面發(fā)展。

其次，跳健美操讓我精神振作，心情愉快。從前我喜歡睡懶覺，早晨起床后，常感到朦朧，全身沒勁，不能馬上投入學(xué)習(xí)，尤其是晚上“開夜車”睡得很晚時，這時我便試著做做早操，練習(xí)一些平時學(xué)過的動作，大腦很快就會興奮清醒起了，身體各部分的機能也有多提高，使我精神飽滿，充滿活力，從而為一天的勞動和學(xué)習(xí)準備好良好的身體條件，另外。常跳舞健美操對身體的幫助是非常大的，它能提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，并對心臟血管系統(tǒng)也有良好的影響，不僅如此，健美操對呼吸器官也有促進作用。經(jīng)過長期的鍛煉，呼吸活動得到改善，呼吸變得深而且有節(jié)奏，總之，學(xué)習(xí)健美操之后對我的身體和心情各方面的影響是非常大的。

除了之外，最重要的是學(xué)習(xí)健美操后，我變得更加自信了，我覺得一切都那么美好，更加熱愛生活，我很慶幸一時選學(xué)了這門課程，因為我學(xué)到到的東西很多，并且會讓我受益非淺。我將保持這種習(xí)慣，堅持鍛煉，跳出健康跳出美，跳出生命力。

第五篇：我對健美操運動的認識和體會

通過健美操課程的學(xué)習(xí)，淺談對健美操運動的認識和體會

我對健美操運動的認識：

一、健美操的概念

“健美操”的稱謂很多，在世界各地，通常叫“阿洛別克”操，是英文“aerobic”的譯音。它是有氧，需氧的意思，所以也叫有氧體操，健康舞等。健美操較其它運動具有趣味性，娛樂性，首先提高人體的健康水平，改善心肺功能。塑造各局部的肌肉形態(tài)。使體型達到一種“完美”。簡單說，伴隨著音樂，把動作進行科學(xué)的編排，可以使身體既健康又美麗的有氧訓(xùn)練稱為健美操。

二、健美操的起源：

健美操的起源要追溯到兩千多年前，古希臘人當(dāng)奉為典范，他們崇尚將各種體育項目用于人體美的鍛煉。古印度也不例外，它的瑜伽術(shù)崇尚運用意識對肌體進行自我調(diào)節(jié)，健美身心，延年益壽。而17至19世紀歐洲各國的各式體操也是健美操發(fā)展的基石。現(xiàn)代健美操首先是在美國興起的，1968年，美國太空總署的醫(yī)生古柏博士把健美操列入太空人的體能訓(xùn)練內(nèi)容，好萊塢著名影星簡“方達的《簡”方達健美術(shù)》又使健美操的推廣與普及起了巨大作用；各種體操流派的教育思想、教學(xué)方法和動作技術(shù)是現(xiàn)代健美操發(fā)展的初級階段。

健美操運動在我國的發(fā)展歷史可追溯到20世紀30年代，那時就出現(xiàn)了追求人體健與美的健美操雛形，如康健書局出版的《女子健身體操集》、《男子健美操集》，同時還有康氏發(fā)明的“消腫舞”，三國時期名醫(yī)華佗創(chuàng)編的“五禽戲”，這些民族形式的健身運動，為現(xiàn)代健美操的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)?，F(xiàn)代性健美操是在20世紀80年代初傳入我國的，但正式推進是在1982年底，近20多年來，特別是隨著全民健身運動的推進，健美操已深受廣大群眾的青睞。

三、健美操的分類

如果你在深入去了解，你會發(fā)現(xiàn)，健美操還分為健身性健美操、表演性健美操和競技性健美操。另外，根據(jù)練習(xí)者年齡特征分為老年健美操、青年健美操、少年健美操、兒童健美操、幼兒健美操。根據(jù)練習(xí)形式分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門器械進行練習(xí)的健美操，如啞鈴 操、實心球操等。按人體結(jié)構(gòu)區(qū)分，為頸部、肩部、腰、腹、臀等部位的健美練習(xí)。而我們在課堂上學(xué)的，大多數(shù)是健身健美操。而街舞，踏板操，搏擊操，高低撞擊舞步，等都在健美操行列。

四、健美操的功能

1．有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱發(fā)育，形成正確的體態(tài)和健美的形體。可以加強關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，從而減少青少年在運動中傷害事故的發(fā)生。

2．使心臟功能加強，使心肌纖維變得強壯而有力，一般情況下，心臟每分鐘輸出約5公斤血液，運動時可達到40公斤。呼吸加深，次數(shù)減少?？墒购粑〉玫匠浞值男菹r間，呼吸功能好，對青少年保持旺盛的精力十分有利。

3．強壯消化系統(tǒng)，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強，消化、吸收加速。另外，做健美操時呼吸加深，膈肌大幅度上下移動和腹肌的激烈活動，對胃腸道起到按摩作用，從而增強其消化系統(tǒng)的功能。

4．提高青少年觀察與模仿動作的能力，提高自身素質(zhì)修養(yǎng)和氣質(zhì)，提高青少年的創(chuàng)造思維，并使青少年學(xué)會如何鍛煉以及養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣。

5．對心理鍛煉的價值十分明顯。伴著節(jié)奏歡快的樂曲做健美操，產(chǎn)生一種手舞足蹈、向往和追求美的心理趨勢，感受到愉快的情趣，培養(yǎng)和幫助孩子進入一種最佳的心理狀態(tài)。

6．通過有氧代謝運動來消耗掉身上多余的脂肪，利用舞蹈的形式，通過對全身各主要部位（即頭頸、肩、胸、腰、髖以及上下肢部位）進行刺激性練習(xí)，來減少和控制皮下脂肪的增長，達到減肥的目的。

我對健美操運動的體會：

大學(xué)體育本著發(fā)展豐富的體育活動，娛樂我們的身心，提高我們機體素質(zhì)的原則，為我們設(shè)立籃球、排球、足球、乒乓球、網(wǎng)球、形體、太極扇、健美操等項目。作為大學(xué)必修課的體育對我們身體素質(zhì)的鍛煉是很有意義的。我在大二選擇了健美操，起初我對健美操并不是十分了解，只知道它是一種與音樂有關(guān)的體育項目，可以修塑我們的形體，陶冶情操，培養(yǎng)韻律感，并且對肢體的協(xié)調(diào)能力，肌肉拉伸等有好處。隨著我對健美操的學(xué)習(xí)，我逐漸加深了對健美操的認識，學(xué)習(xí)到了一些有關(guān)健美操的知識，掌握一些學(xué)習(xí)健美操的基本方法，對健美操有了更深的體會，對健美操的喜愛與日俱增。

健美操的學(xué)習(xí)是一個循序漸進的過程，現(xiàn)在，我已由開始的不會任何一個動作到已經(jīng)能夠完整地完成一套動作。開始時，我遇到了很多問題，比如動作不規(guī)范，節(jié)奏掌握不好，銜接不連貫等。我沒有因為困難而減少對健美操學(xué)習(xí)的熱情，而是更加努力地練習(xí)，改正自己的錯誤，以做到能熟練、標準地完成每個動作。同學(xué)們認真的學(xué)習(xí)態(tài)度對我有著很大的影響，她們對自己嚴格的要求和努力刻苦的學(xué)習(xí)態(tài)度，使我對自己的學(xué)習(xí)也沒有放松，我們總是互相糾正，互相鼓勵，互相學(xué)習(xí)。老師對我們所做動作的肯定與鼓勵，使我有信心繼續(xù)學(xué)習(xí)下去。老師的動作做得標準并且優(yōu)美，她是一位非常有親和力的老師，她嚴格要求我們的動作，主動與我們溝通，幫助我們解決遇到的問題。從她的身上學(xué)會的不只是健美操的相關(guān)知識，還有一些關(guān)于儀態(tài)姿容，為人行事的準則等。

健美操的學(xué)習(xí)對我的學(xué)習(xí)和生活都有很大的幫助。

首先，健美操塑造了我的形體美?！靶误w”分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)即從我們平時的一舉一動表現(xiàn)出來的行為習(xí)慣。而體型則是我們身體的外形。良好的身體姿態(tài)是形成一個人氣質(zhì)風(fēng)度的重要因素。健美操練習(xí)的動作要求和身體姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ钪械臓顟B(tài)要求基本一致，因此，我感覺通過一年的健美操學(xué)習(xí)改善了很多不良的身體狀態(tài)，形成比較優(yōu)美的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種較良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)。健美操練習(xí)還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型，我感覺我的體型向美的方向有了一些提高，有提高就說明有作用！

其次，健美操增進了我的健康美。“健康”即生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)出現(xiàn)。但隨著經(jīng)濟的發(fā)展和社會的進步，現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的“健康”，而兼?zhèn)浣】档男睦砗托袨?。健美操作為一項有氧運動，其特點是強度低、密度大，運動量可大可小，容易控制。因此只要控制好運動范圍和運動量，健美操練習(xí)就能在預(yù)防損傷的基礎(chǔ)上，達到醫(yī)療保健的目的。“健康美”是一種積極的健康觀念和現(xiàn)代意識，一個具有“健康美”的人除了自我感覺良好、可輕松應(yīng)付日常工作與生活外，還有充沛的精力參加各種社交、娛樂及閑暇活動，亦能自發(fā)地處理突發(fā)的應(yīng)激狀態(tài)。

再次，健美操緩解了我的精神壓力，娛樂我的身心。隨著時代的發(fā)展和社會的進步，人們在享受科學(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，我們的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態(tài)。

另外，健美操增強了我的社會交往。在健美操老師的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下集體練習(xí)，參與健美操鍛煉的同學(xué)來自不同的系和班級，因此，這種形式擴大了我的交往面，我可接觸和認識更多的人，開闊眼界，從而為生活開辟了另一個天地，大家一起跳、一起鍛煉，共同歡樂、互相鼓勵，有些人因此成為終身的朋友。因此，健美操鍛煉不僅能強身健體，同時還具有娛樂功能，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。平時學(xué)習(xí)累了跳上一段，會讓我重新有了充沛的精力去學(xué)習(xí)！