第一篇：陳式太極拳競(jìng)賽套路動(dòng)作分解提示

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教練：申為民【國(guó)家武術(shù)六段、省一級(jí)拳師】

陳式太極拳競(jìng)賽套路分解提示

一、起式

1．并腳直立 2.開(kāi)步直立

二、右金剛搗錐

1.轉(zhuǎn)體掤捋 2.轉(zhuǎn)身右捋5.舉拳提膝 6.震腳砸拳

三、攬?jiān)?/p>

1.左轉(zhuǎn)托掌 2.分掌劃弧

四、右六封四閉

1.轉(zhuǎn)體旋腕 2.下捋掤擠

五、左單鞭

1.轉(zhuǎn)體推收 2.轉(zhuǎn)體提勾

六、搬攔捶

1.轉(zhuǎn)身變?nèi)?2.轉(zhuǎn)體橫擊

七、護(hù)心捶

1.轉(zhuǎn)體栽拳 2.躍轉(zhuǎn)掄擊

八、白鶴亮翅

1.擦腳插掌 2.收腳分掌

九、斜行拗步

1.轉(zhuǎn)體繞臂 2.踏腳擦步

十、提收

1.扣腳合手 2.收腳收手

十一、前趟

1.擦步下捋 2.轉(zhuǎn)身旋掌

十二、左掩手肱捶

1.提膝刁收 2.擦腳合臂

十三、披身捶

1.轉(zhuǎn)身撩拳 2.外旋舉拳

十四、背折靠

十五、青龍出水

1.轉(zhuǎn)體繞臂 2.轉(zhuǎn)體旋臂擦腳平推擦腳合臂掤刁上托屈膝擦腳劃弧翻拳馬步合臂左轉(zhuǎn)提勾提膝推按馬步分掌轉(zhuǎn)身旋掌撩掌收拳虛步撩掌 馬步展臂 虛步雙按 馬步展臂、轉(zhuǎn)體橫擊 弓步展臂 弓步?jīng)_拳 馬步崩拳

3.4.3.4.3.4.3.4.3.4 3.3.4.3.3.3.4.3.4.開(kāi)封府太極拳輔導(dǎo)站整理

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十六、斬手

1.擺腳翻掌 2.震腳切掌

十七、劈架子

1.屈蹲旋掌 2.翻身推按

十八、翻花舞袖

十九、右掩手肱捶

1.擦腳合臂 2.轉(zhuǎn)身旋臂 3.弓步?jīng)_拳

二十、左六封四閉

1.下捋掤擠 2.虛步刁托 3.二

十一、右單鞭

1.轉(zhuǎn)體推收 2.轉(zhuǎn)身提勾 3.二

十二、云手（向右）

1.收腳旋掌 2.開(kāi)步推掌 3.5.旋掌平擺 6.提膝橫擊 二

十三、云手（向左）

1.踏震旋掌 2.開(kāi)步推掌二

十四、高探馬

1.轉(zhuǎn)體旋掌 2.馬步分掌 3.二

十五、右連珠炮

1.轉(zhuǎn)身捋掤 2.撤步刁托 3.5.跟步前推 二

十六、左連珠炮

1.撤步左捋 2.退步刁托 3.5.跟步前推 二

十七、閃通背

1.屈膝收掌 2.弓步穿掌 3.二

十八、指襠捶

1.轉(zhuǎn)身旋掌 2.擦腳合臂 3.二

十九、白猿獻(xiàn)果

1.轉(zhuǎn)體左捋 2.轉(zhuǎn)體掤臂 3.三

十、雙推手

1.落腳旋掌 2.虛步雙推 三

十一、中盤

1.轉(zhuǎn)身挫掌 2.翻轉(zhuǎn)挫掌 3.擦腳翻掌 4.屈膝擦腳 4.插步旋掌 4.插步旋掌 4.轉(zhuǎn)身推掌 跟步前推 4.跟步前推 4.擰腰旋掌 4.轉(zhuǎn)身旋掌 4.提膝沖拳 翻轉(zhuǎn)挫掌 4.虛步雙按 馬步展臂 開(kāi)步旋掌 開(kāi)步旋掌 撤步刁托 撤步刁托 轉(zhuǎn)身推劈 弓步?jīng)_拳 轉(zhuǎn)身穿掌

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5.繞臂擦腳 6.馬步提手 三

十二、前招

1.轉(zhuǎn)體旋臂 2.虛步擺掌 三

十三、后招

1.收腳旋掌 2.虛步擺掌 三

十四、右野馬分鬃

1.轉(zhuǎn)體繞臂 2.提膝繞臂 3.馬步穿掌 三

十五、左野馬分鬃 1.提膝旋掌 2.馬步穿掌 三

十六、擺蓮跌叉

1.轉(zhuǎn)身旋掌 2.轉(zhuǎn)身捋按 3.5.震腳跌叉

三

十七、左右金雞獨(dú)立

1.提膝穿掌 2.落腳踏按 3.5.提膝穿掌 三

十八、倒卷肱

1.退步穿掌 2.馬步展臂5．退步翻掌 三

十九、退步壓肘

1.左轉(zhuǎn)身旋掌 2.右轉(zhuǎn)擺掌四

十、擦腳

1.轉(zhuǎn)身右捋 2.蓋步疊臂 3.四

十一、蹬一根

1.轉(zhuǎn)身疊腕 2.撩掌踹腳 四

十二、海底翻花 1.屈膝旋臂 2.提膝翻臂 四

十三、擊地捶

1.落腳落掌 2.提腳舉拳 3.四

十四、翻身二起

1.翻轉(zhuǎn)舉拳 2.上步掄拳 3.四

十五、雙震腳

1.跳步分掌 2.屈蹲按掌 3.四

十六、蹬腳

1.收腳收掌 2.蹬腳推掌

收腳擺掌 4.擦腳擺掌 4.退步推掌 4.收腳壓肘分掌拍腳 弓步栽拳 騰空拍腳 震腳托按 獨(dú)立擺腳 收腳收掌 馬步展臂 退步橫擊 3.3.4.開(kāi)封府太極拳輔導(dǎo)站整理

教練：申為民【國(guó)家武術(shù)六段、省一級(jí)拳師】

四

十七、玉女穿梭 1.落腳穿掌 2.騰空架推 四

十八、順鸞肘

1.擦腳合臂 2.馬步頂肘 四

十九、裹鞭炮

1.提膝栽拳 2.翻身繞臂 3.落腳裹臂 4.馬步分拳 五

十、雀地龍

1.轉(zhuǎn)體繞臂 2.撲步穿拳 五

十一、上步七星

1.弓步穿拳 2.虛步架拳 3.五

十二、退步跨虎 1.撤步分掌 2.丁步舉掌 五

十三、轉(zhuǎn)身擺蓮

1.轉(zhuǎn)身旋掌 2.提膝分掌 3.五

十四、當(dāng)頭炮

1.落腳推掌 2.轉(zhuǎn)身收拳 3.五

十五、左金剛搗錐

1.變掌平捋 2.虛步撩掌 3.五

十六、收式

1.屈蹲十字手 2.落掌并立

旋腕外撐 4.變掌翻轉(zhuǎn) 落腳擺掌 4.獨(dú)立拍腳 轉(zhuǎn)體掤擊 震腳砸拳 開(kāi)封府太極拳輔導(dǎo)站 2017.02.19

第二篇：段位制陳式太極拳六段套路及動(dòng)作分解教學(xué)

段位制陳式太極拳六段套路及動(dòng)作分解教學(xué) 1：金鋼起勢(shì) 17：?jiǎn)伪?/p>

2：?jiǎn)伪?/p>

18：懶扎衣 3：穿心肘

19：劈身捶 4：右野馬分鬃 20：護(hù)心拳

5：背折靠

21：退步懶扎衣 6：開(kāi)合穿掌 22：進(jìn)步肘底捶 7：下掩手肱捶 23：左拍腳 8：前招

24：右拍腳 9：后招

25：白鶴亮翅 10：裹鞭炮

26：拗步纏腕 11：抹眉肱

27：退步懶扎衣 12：拗步反拿 28：纏絲手 13：纏絲手

29：斜行 14：斜行

30：猿猴獻(xiàn)果 15：初收

31：雙撞捶 16：蹬一跟

32：搗碓收勢(shì)

動(dòng)作分解教學(xué)

一：金鋼起勢(shì)： 1：屈膝開(kāi)步 兩手上提，2：屈膝按掌，左轉(zhuǎn)棚手，3：右轉(zhuǎn)平捋，4：提膝轉(zhuǎn)體，左腳擦步 二：?jiǎn)伪?：

1：左腳尖外擺，左手勾手，右腳向正東方向上步，2：右手開(kāi)掌，沉肩坐腕 面向正北 三：穿心肘：

1：上左步，兩手相合，左手抱于右肘外

2：再上右步弓步頂肘（右弓步正東方向）四：右野馬分鬃：

1：右手走上弧，左手走下弧，分手，2：正東方向上左腳蓋步合掌，左手在外，掌心向下，右手在內(nèi)，掌心向上，3： 繼續(xù)正東方向上右腳擦步，弓步挒靠 右手掌心向上，左掌后撐，掌心斜向下 五：背折靠：

1：退右腳，左手變?nèi)?，按于腰間。2：右拳上架于頭右側(cè)。六：開(kāi)合穿掌 ：

1： 兩拳相合，左內(nèi)右外，2：變掌左上右下分開(kāi)，3：上右腳，右掌遮耳后落于胸前，右弓步，右掌于左掌下向前穿出，左掌合于右肘內(nèi) 七：下掩手肱捶 ：

1：撤右腳，兩掌變?nèi)?，左拳下打，右拳上架，重心三七，偏右腿，眼視左下。八：前?：

1：上左腳，兩手向右，右棚左托，2：重心落于左腳，兩手向左，左棚右托。九：后招 ：

1：兩手向右。右棚左手托 十：裹鞭炮 ：

1：兩手向兩側(cè)打開(kāi)，蓋跳步，兩臂相合于腹前，兩手變?nèi)?，左臂在上，右臂在下?：左腳向東橫開(kāi)，成馬步，分拳。兩拳心向上。十一：抹眉肱： 1：兩拳變掌，左掌向上抬起，右掌收于肩前，2：弓步，推掌—右掌經(jīng)胸前與左手成對(duì)拉之勢(shì)，向前推出，東偏南方向。左掌收于胸前 十二：拗步反拿： 1：左手按壓于右腕，2：上右腳，拗步，反拿-----右掌順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，掌心朝上，成定勢(shì)。拗步-----兩腿交叉屈膝 十三：纏絲手：

1：上左步，右掌翻轉(zhuǎn)，手心向上，2：上右步，兩手稍向腹前帶回，蓋步（右腳）上棚，------在上勢(shì)的基礎(chǔ)上，兩手不分開(kāi)。十四：斜行 ：

1：退左步，左手走下弧向后打開(kāi)，再向上 提手同時(shí)，右手走下弧，向右后捋出，2：退右步，擦步右捋，弓步摟膝，左手勾手右手開(kāi)掌。十五：初收 ：

1：弓步合掌，右手在前，左手在后。提右膝 十六：蹬一跟 ：

1：蹬腳，落步按掌，右弓步。十七：?jiǎn)伪蓿?/p>

1：身體左轉(zhuǎn)，左手勾手，右手帶于腹前，2：提右腳向右擦步，右手橫開(kāi)掌，沉肩坐腕，馬步三七開(kāi)，右七左三成單鞭式。方向：面向正北 十八：懶扎衣：

1：重心左移，身體左轉(zhuǎn)，合手，2：轉(zhuǎn)身旋腕分手，右手向右棚出左手按于腰間，沉肩坐腕，同老架的懶扎衣，身體面向正北。十九：劈身捶：

1：退右步，身體右轉(zhuǎn)，兩臂格檔。左肘要內(nèi)收。左拳與額同高，右拳護(hù)右肋 方向：正東 二十：護(hù)心拳： 1：上右步成馬步，這時(shí)身體稍向右擰，纏臂，這里是指右臂，架于中肩高度，左拳下落于腹前。

2：向左轉(zhuǎn)腰，擰臂，肘擊。左拳在右肘下。方向：正北 二十一：退步懶扎衣：

1：退右步采按。身體面南，左手手心向上，與左肩高，右手按于腰間。方向：正東

二十二：進(jìn)步肘底捶：

1：上右步成虛步，右手走上弧，立掌，左手變?nèi)沼谟抑庀隆７较颍赫龞| 二十三：左拍腳：

1：兩手順勢(shì)棚加，掌心朝外。重心下降，2：重心移至右腳，提左腳，拍腳。二十四：右拍腳：

1：落左腳，左轉(zhuǎn)，兩手上架，2：提右腳拍腳，右腳虛點(diǎn)地。二十五：白鶴亮翅：

1：收右腳，虛步，重心在左腳上，2：兩手?jǐn)r檔，左手在上右手在下，按于胯旁。與老陳白鶴高翅一式剛好方向相反。

二十六：拗步纏腕：左手下落，按于右腕，右手掌心向下。上右步，重心在左腿上，右掌翻掌采按 二十七：退步懶扎衣：

1：撤步右捋，左手順纏向左上棚出，右手按于腰間。同21式的退步懶扎衣 重心在左腿，此勢(shì)與老陳懶扎衣方向相反 二十八：纏絲手：

1：右手前伸，左手回收，兩手相合于左前，左手按于右腕，此時(shí)重心還是左腿上，2：左腿后叉步，兩手由左上向右走下弧再向左上棚擠，左手橫掌，右手立掌 3：撤右步，兩手向右走下弧轉(zhuǎn)腰右捋，右捋時(shí)左手后心向上，由左上捋至右下，4：左腳再叉步，兩手相合，轉(zhuǎn)腰又成向左棚擠之勢(shì)

5：撤右步，兩手向右走下弧轉(zhuǎn)腰右捋，右捋時(shí)左手后心向上，由左上捋至右下 6：左腳再叉步，兩手相合，轉(zhuǎn)腰又成向左棚擠之勢(shì) 此勢(shì)有三次叉步棚擠的定勢(shì) 二十九：斜行

1：身體左轉(zhuǎn)，左手向后走下弧打開(kāi)，右手立掌，眼看左手方向，右腳虛步 2：提右腳擦步，左捋右轉(zhuǎn)，左手遮耳，3：右手勾手，左手橫向開(kāi)掌，沉肩坐腕。重心在右腿，偏馬步。此式同老架斜行一勢(shì)剛好方向相反。三十：猿猴獻(xiàn)果 1：重心后移到左腿

2：提右膝，兩手握拳，右拳在上與肩同高，左拳護(hù)于胸前 三十一：雙撞捶 1：重心下落

2；落右腳，左腳跟進(jìn)，沖拳。重心在右腿 三十二：搗碓收勢(shì)

1：身體右轉(zhuǎn)，撤右腿，兩拳變掌，兩臂打開(kāi)，右臂走上弧，上撐，左手走下弧外撐，左腳尖內(nèi)扣 重心在右腿上

2：重心移至左腿，右腳回收成虛步，右掌上挑，左掌按于右腕內(nèi)，3：提膝勾拳，震腳砸拳

4：合手上托，翻掌，分手按掌，并步直立。

第三篇：陳式太極拳比賽套路

比賽套路

1、太極起勢(shì)

2、金剛搗碓

3、懶扎衣

4、六封四閉

5、單鞭

6、金剛搗碓

7、白鶴亮翅

8、斜行

9、摟膝

10、拗步

11、斜形

12、摟膝

13、拗步

14、掩手肱拳

15、金剛搗碓

16、撇身捶 肘勁17青龍出水

18、雙推手

19、肘底看拳20、倒卷肱

21、白鶴亮翅

22、斜形 正

23、閃通背

24、掩手肱拳25裹鞭炮 26三肘 27批架子 28金剛搗碓 29收勢(shì)

第四篇：陳式太極拳精要十八式教學(xué)動(dòng)作分解口令 動(dòng)作名稱

陳式太極拳精要十八式教學(xué)動(dòng)作分解口令

動(dòng)作名稱：

一、太極起勢(shì)

二、金剛搗碓

三、懶扎衣四、六封四閉

五、單鞭

六、白鵝亮翅

七、斜形

八、摟膝

九、拗步

十、掩手肱拳

十一、高探馬

十二、左蹬一跟

十三、玉女穿梭

十四、云手

十五、轉(zhuǎn)身擺蓮腳

十六、當(dāng)頭炮

十七、金剛搗碓

十八、收勢(shì) 動(dòng)作歌訣： 起勢(shì)搗錐懶扎衣 封閉單鞭鵝亮翅 斜行摟膝拗步連

肱拳探馬蹬跟一 穿梭云手?jǐn)[蓮腳 頭炮搗錐收勢(shì)了

教學(xué)口令：

第一式 起勢(shì)

1.并腳站立 2.開(kāi)步（提-開(kāi)-落）3.兩臂前掤

4.屈膝按掌 第二式 金剛搗碓 1.右轉(zhuǎn)松沉 2.左轉(zhuǎn)前掤

3.右轉(zhuǎn)平捋 4.提膝出步推掌 5.馬步下捋6.弓步分手 7.虛步前合-起-落

8.提膝舉拳

9震腳砸拳； 第三式 懶扎衣

1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右轉(zhuǎn)茶壺 第四式 六封四閉 1.纏腰搭腕 2.下捋左轉(zhuǎn)上棚

3.右轉(zhuǎn)按掌收腳

第五式

單鞭

1.纏手抽絲

2.提膝出步 3.轉(zhuǎn)體擊肘 4.回轉(zhuǎn)搭腕 5，弓步分手 第六式 白鵝亮翅 1.左轉(zhuǎn)交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌

第七式斜形 1.左轉(zhuǎn)砍掌 2.右轉(zhuǎn)提膝 3.出步推掌

4、馬步合掌 5.弓步摟推 6.右轉(zhuǎn)開(kāi)掌 7.松合轉(zhuǎn)正

第八式摟膝 1.松沉前合 2.收腳提掌

第九式 拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步 上三步交掌 第十式 掩手肱拳 1.左移開(kāi)掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿轉(zhuǎn)腰頂肘發(fā)拳 第十一式 高探馬 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌

第十二式 左蹬一跟 1.收腳交掌 2.開(kāi)腳開(kāi)掌 3.提收腳交拳 4.蹬腳開(kāi)崩拳 第十三式 玉女穿梭 1.合分掌右轉(zhuǎn)虛步 2.手腳提震 3.收腳交掌 4.蹬腳開(kāi)崩掌 5.跳步穿掌--架掌插腳--轉(zhuǎn)體捋掌

第十四式 云手 1.掤掌出腳 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云 4.叉步左云 第十五式 轉(zhuǎn)身擺蓮腳 1.轉(zhuǎn)體提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰擺蓮 第十六式 當(dāng)頭炮 1.撤步前棚 2.右轉(zhuǎn)后捋蓄拳 3.左轉(zhuǎn)發(fā)拳

第十七式 金剛搗錐 1.右轉(zhuǎn)后捋 2.左轉(zhuǎn)馬步下捋3.弓步分手 4.虛步前合-起-落5.提膝舉拳

6震腳砸拳；

第十八式 收勢(shì) 1.開(kāi)掌捧氣 2.按掌沉氣 3.直立收腳

第五篇：陳式太極拳精要十八式教學(xué)動(dòng)作分解口令

陳式太極拳精要十八式教學(xué)動(dòng)作分解口令

教學(xué)口令：

第一式起勢(shì)

1.并腳站立 2.開(kāi)步（提-開(kāi)-落）3.兩臂前掤

4.屈膝按掌 第二式金剛搗碓 1.右轉(zhuǎn)松沉2.左轉(zhuǎn)前掤3.右轉(zhuǎn)平捋4.提膝出步推掌 5.馬步下捋6.弓步分手 7.虛步前合-起-落8.提膝舉拳 9震腳砸拳； 第三式懶扎衣

1.旋腰十字2.提膝按掌3.出步切掌4.右轉(zhuǎn)茶壺 第四式六封四閉 1.纏腰搭腕2.下捋左轉(zhuǎn)上棚3.右轉(zhuǎn)按掌收腳

第五式單鞭 1.纏手抽絲2.提膝出步3.轉(zhuǎn)體擊肘4.回轉(zhuǎn)搭腕5，弓步分手 第六式白鵝亮翅 1.左轉(zhuǎn)交掌2.上步插掌3.跟步分掌

第七式斜形 1.左轉(zhuǎn)砍掌2.右轉(zhuǎn)提膝3.出步推掌

4、馬步合掌5.弓步摟推6.右轉(zhuǎn)開(kāi)掌7.松合轉(zhuǎn)正

第八式摟膝1.松沉前合2.收腳提掌

第九式拗步 1.推掌下捋提膝2.上一步3.上二步 上三步交掌 第十式掩手肱拳 1.左移開(kāi)掌 2.右移蓄拳3.蹬腿轉(zhuǎn)腰頂肘發(fā)拳 第十一式 高探馬 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌

第十二式 左蹬一跟 1.收腳交掌 2.開(kāi)腳開(kāi)掌 3.提收腳交拳4.蹬腳開(kāi)崩拳 第十三式 玉女穿梭 1.合分掌右轉(zhuǎn)虛步 2.手腳提震 3.收腳交掌 4.蹬腳開(kāi)崩掌

5.跳步穿掌--架掌插腳--轉(zhuǎn)體捋掌

第十四式 云手 1.掤掌出腳 2.叉步左云-出步右云3.叉步左云-出步右云4.叉步左云

第十五式 轉(zhuǎn)身擺蓮腳1.轉(zhuǎn)體提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰擺蓮 第十六式 當(dāng)頭炮 1.撤步前棚2.右轉(zhuǎn)后捋蓄拳3.左轉(zhuǎn)發(fā)拳

第十七式 金剛搗錐 1.右轉(zhuǎn)后捋 2.左轉(zhuǎn)馬步下捋3.弓步分手 4.虛步前合-起-落5.提膝舉拳 6震腳砸拳；

第十八式 收勢(shì) 1.開(kāi)掌捧氣2.按掌沉氣3.直立收腳