第一篇：2018年體能訓練專項培訓學習心得(一)

2018年體能訓練專項培訓學習心得

XX 我參加了2018年體能訓練專項培訓學習的這段時間里，聆聽了專家的精彩講座，學習了培訓方給我們準備的學習材料，使我不僅讓我了解了前沿教育教學改革的動態(tài)，且也理解了一些新的教育教學理念和實際操作方法。

體育與健康課程是以增進學生健康為主要目的，以身體練習為主要手段的課程。新課程標準貫徹了“健康第一”的指導思想，重視學生的主體地位，關注學生的個體差異與個性培養(yǎng)，把學生的健康意識、交往合作意識作為重點，對于同一教學目標、教材內容,采用新穎獨特的教法,形式多樣的教學手段,使一些單調枯燥的教材內容,通過生動活潑的教學形式,使整個教學過程充滿快樂、愉快、和諧的情感與氣氛，充分照顧到學生的興趣愛好和滿足學生的需要，既讓學生喜歡學、樂于學，又讓他們知道學習的目的和意義，自覺主動地發(fā)展體育能力和個性，增強體力和智力，培養(yǎng)良好的思想道德品質，確保人人皆有所獲，充分享受體育的樂趣?？鞓敷w育簡而言之就是愚教于樂，在教學實踐中，我們應著重圍繞《新課程標準》進行改革，走進學生心靈，尊重學生的選擇。我們的教學目標應定位在培養(yǎng)學生的學習能力和學習興趣上，應該讓學生喜歡并且會進行體育鍛煉，傳統(tǒng)的體育教學，教師關注的是教學計劃、內容是否完成，忽視學生的心理感受和情感體驗，出現(xiàn)了喜歡體育但卻不喜歡上體育課的怪現(xiàn)象，體育新課標的實施，使廣大體育教師轉變教育教學觀念，突出以學生為本，所有的教學內容須為教學目標服務，教師要用先進的教育教學理念重新選擇，建構教材來教學生感興趣的內容，這才是增進健康的第一步。

在新課程改革實施中，我深切地體會到，體育教師不再是消極地扮演教材執(zhí)行者的角色，而是一個新課程的設計者；體育教師不應是一個只懂得教人如何運動的教練員，更應該是一個具備現(xiàn)代觀念和教育素養(yǎng)，知道如何進行課程建設以及如何運用體育教學方法去促進學生全面發(fā)展的教育專業(yè)人員。新課標的實施，改變了以往的那種師道尊嚴，新穎的師生關系正在形成。我在實踐教學中，讓學生自信地想，大膽地說，給他們一片自由的天空，經(jīng)常進行師生互動，通過讓學生做小老師，喊口令，做示范，教師可以到學生中間，充當他們的一員，學生的主體地位正在凸現(xiàn)，成為課堂學習的主人。在教學方法上我們應采用符合學生身心特點，學生能接受具有有效激發(fā)，調動學生學習積極性的教學方法．勇于突破以往教法的框框．如我在做準備活動時，輪流選擇一學生帶隊，并組織全班做好帶隊同學自編的徒手操，讓全班同學一起喊口令，既整齊，又使學生易于集中注意力，為學好下一環(huán)節(jié)做好充分的準備。在激發(fā)學生興趣上可采用“興趣導練法”“競賽法”“自主練習法”“啟發(fā)法”等，使學生愛上學習項目；在教學形式上應采用簡化的寬松的、民主的教學組織形式，充分發(fā)揮學生的主體作用，使學生在愉快和諧的課堂氛圍中進行學習，如在學習廣播操時，我在教完兩遍后，給 5分鐘的自由時間，讓同學討論，互相學習，并學會本節(jié)，然后再進行統(tǒng)一練習，這種形式讓同學記憶較深

刻，學會快且不易忘記，在進行游戲競賽時，充許學生進行大聲加油，充分調動學生的興趣。

總之，通過這此培訓學習，使我認識到必須轉變教育觀念，摒棄傳統(tǒng)的教學理念，以新的角色和學生相處，樹立“以學生為本”的教學理念，把選擇權讓給學生，授于魚不如授于漁，讓學生學會學習的方法，運用新的教學手段激發(fā)學生主動求知的欲望，激發(fā)學生練習的興趣，鼓勵學生大膽提出設想，促進學生自主性和獨立性，突出學生的個性，培養(yǎng)學生具備現(xiàn)代的適應能力和生存能力，使學生成為課堂教學的主角，教育的主體和獲得知識的主動者，讓我們走進學生的心靈，讓課堂追求一份詩意，讓孩子們享受到體育的快樂！

2018年5月20日

第二篇：2018年體能訓練專項培訓學習心得(二)

2018年體能訓練專項培訓學習心得

XXX 非常榮幸能參加此次的體能訓練專項培訓學習，此次的學習給予了我強烈的感染和深深的理論引領，一個個教學資源實例、一個個有效教學的內涵，使我們在感悟中進一步了解和掌握了新課改的發(fā)展方向和目標。

首先，對課程改革做了回顧，對體育與健康課程標準的主要特點進行了闡述。面對社會的發(fā)展，我們體育課堂教學改革與創(chuàng)新必須遵循體育教學的規(guī)律，堅持“健康第一”的指導思想，然后，對教材編寫的指導思想、教學內容的構建以及編寫依據(jù)、體育教學方法與體育教學行為的區(qū)別、評價體系的變化等方面做了詳細的講解。

其次，王XX教授重點講解了當前體育教學方法改革的問題分析和當前體育教學方法帶來的利與弊等。重點講解了體育教學方法的運用，并結合教學實際，在新課改下的體育課教學方法，學生學法．怎樣評課等，教師素質的提高和教育教學觀念的轉變等內容。對我今后的學習有了更大的幫助。

再次，他講解了關于體育課的教學反思的寫法，并要求教師們動手寫一寫，舉例說明了課改的關鍵是什么，教師角色轉變和要提高自身的素質，重點講解了，怎樣提高體育教師的教科研水平，在科研研究方面還存在著很多不足，如本質的東西，論文的抄襲性，要有自已的獨立風格，個性，和實效性。

通過王XX院長的課我們學習重新認識了“健康第一”的指導思想的深刻內涵，通過老師的舉例，對新課程理念下的課堂教學的方法與組織，有了重新的認識和理解。在看、聽、討論中，使過去的體育課非常的單一，課堂上教師就是全權代表，教什么，學什么，學生沒有主動權，學生與教師之間是很被動的。我們和老師一起學習和研討，我們深刻認識到，只有我們體育教師的觀念轉變，把適應新的課程方法和理念應用到我們的教學中，才能使我們的學生在體育課堂中快樂學習，健康成長。

特別是解XX教授的兩次實踐課，更是給我感覺眼前一亮，真的非常感謝此次的XX體育學院，也非常感謝此次的培訓團隊以及班主任X老師。

學習的時間是短暫的，雖然身體很累，但留給我的收獲卻是無窮的，頭腦是充實。通過學習，我收獲了很多平時很難了解到的經(jīng)驗和教學方法，通過學習讓我更深的認識了對青少年體能訓練的樂趣，也對今后的教學充滿信心。

（使用請改頭改尾，謝謝。）

2018年5月20日

第三篇：籃球專項體能訓練

籃球是一項在高強度后緊接著一個快速恢復期的運動。這種模式持續(xù)到整個比賽，體能是極其重要的。如果運動員沒有很好的身體條件，比賽中的疲勞會使他們的技術水平會受到很大的影響。

籃球運動員必須能在場上有效的奔跑，有快速的第一步，對場上的情況了解并能作出快速的反應，在任何時候都能向任何方向快速移動，而且要跳得高，有快速的連續(xù)起跳能力。為達到這些目標，籃球運動員必須有好的體能保證和力量保證，具有良好身體狀態(tài)的運動員，將會獲得專項機能訓練的最好效果。

為體力打好基礎，首先要完成6~10周的跑步練習，在跑道、足球場或橄欖球場進行 400米、200米和100米的練習。

力量基礎也要通過全身的力量練習達到，練習要強調身體中心力量（臀部、腿部和腰背力量）。上肢也需要力量、平衡和靈活性，但它的重要性在腿部和腰背部之后。

籃球的專項體能訓練包括整場有球和無球練習，跳躍、快速腳步移動、靈活性練習和實心球練習。場上體能練習

運動員在進行基本體能訓練后，他們就應該準備場上體能練習，包括：快速跑、運球和投籃技術練習。在球場上有許多不同的體能訓練方法。下面列出了五種不同的場上練習方法。五個半場練習法

目的：鍛煉場上的基本體能。

1．運動員以盡可能快的速度跑五個半籃球場長度的距離。從這個底線到那個底線五次，然后再返回到中場。

2．在每一次跑完后，運動員應該休息兩到兩倍半跑步的時間，這個時間是完成一次練習所需的時間。比如，運動員完成這個練習需要32秒，那么他在下一次練習前應該休息64~80秒。

變化性練習：在這個練習的過程中讓運動員運球跑。快速往返練習法

目的：場上基本身體素質練習。步驟：

1．運動員開始站在底線，跑到最近端的罰球線，然后返回底線，再跑到中線后返回底線，再跑到對面的罰球線后返回底線，再跑到對面的底線返回。2．休息時間為兩到兩倍半的跑動時間。變化性練習

同樣的形式，運球跑。向邊線移動，弧頂跳投練習。目的：提高基本身體素質練習和投籃技術。步驟：

1．運動員在罰球線右弧頂跳投。

2．然后迅速跑到對面邊線，快速返回到左弧頂跳投。

3．運動員在快速跑到另一條邊線，返回到右邊弧頂跳投。

4．在規(guī)定的時間內持續(xù)練習直到完成規(guī)定的投籃數(shù)量。在練習中，有另一個人搶籃板或傳球。變化性練習

運動員側向滑步到另一邊，然后快速返回。底線移動和三秒?yún)^(qū)頂部跳投練習目的：基本身體素質練習，同時練習投籃技術。方法步驟：

1．運動員3秒?yún)^(qū)頂部自選一個位置跳投，然后迅速跑到對面底線，返回做下一個跳投練習。

2．運動員重復練習一段時間或投進規(guī)定的個數(shù)。練習時有另一名運動員在籃下?lián)尰@板或傳球。

邊角移動和罰球圈跳投

目的：基本身體素質和投籃技術練習。方法步驟：

1．運動員在罰球圈跳投，然后迅速跑到場地四個角的其中一個角，再返回另一個罰球圈跳投。

2．運動員跑到不同的角，然后返回跳投。

3．持續(xù)練習一段時間或者規(guī)定投進的次數(shù)。練習時有一名運動員在籃下?lián)尰@板或傳球。等動訓練

在腰腿部的下蹲、弓箭步和上步等基礎力量練習后，跳躍的等動練習是最好的垂直起跳訓練方法。一個好的跳躍訓練計劃，一般都采用跳箱子練習、負重跳箱子練習、兩次跳和單腿跳。如果練習方法不正確的話，跳箱子練習法是很危險的。要確保箱子的高度適合運動員。如果運動員注意力不集中或沒有跳起來，他的護腿板會防止小腿受到嚴重的損傷。運動員如果在從箱子上跳下，感覺膝關節(jié)軟，說明箱子太高了。腿部快速等動練習，有助于運動員訓練盡可能快速的腳步移動。跳箱子練習法

目的：發(fā)展垂直彈跳的能力。方法步驟：

1．運動員站在箱子前（開始高度一般是20~30英尺），盡可能的跳得高，然后輕輕的落在箱子上。

2．然后下來，運動員重復跳10次。變化性練習

在運動員能完成三組10次跳的時候，就開始負重跳箱子練習。運動員通過雙手綁5~ 10磅的啞鈴，開始練習負重跳箱子。在10次跳躍練習中，運動員不能跌倒。負重練習的時候，運動員不能擺臂，雙手應固定，或伸直、或輕輕的彎曲。連續(xù)兩次跳練習

目的：發(fā)展垂直和快速起跳能力。方法步驟：

1．運動員開始站在一個小箱子上（12英寸高），然后從箱子上跳下來。2．腳一落地，盡可能決速的跳到另一個高箱子上（20~30英寸高）。3．運動員下來，返回到起點，重復10次上面的練習。單腿跳練習

目的：發(fā)展垂直彈跳能力，平衡性、穩(wěn)定性和單腿的力量。方法步驟：

1．運動員單腳站在小箱子前（8~16 英尺高）。2．單腳跳到箱子上，保持穩(wěn)定1~2秒。3．然后用同一條腿跳下，站立1~2秒。4．同樣重復10次，一條腿做完后，依次換另一條腿。腳步的快速等動練習

目的：發(fā)展快速的腳步移動。方法步驟：

1．在一個平滑的地而上畫相距12~18英寸的四個點（不要在水泥上）。2．1到4四個點如下圖的模式 3 2 4 l 3．運動員按照數(shù)字的模式移動腳步，盡可能的快。4．在規(guī)定時間里數(shù)一下運動員經(jīng)過起點的次數(shù)。5．在兩次練習間，使運動員有足夠的休息時間，（一般20~90秒，主要根據(jù)運動員的身體素質來定）。每次都要進行4~6次的單雙腳練習。變化性練習

使用同樣的四個點制定幾個不同的練習方式，運動員可以使用雙腳做10~20秒練習，或用單腳練習10秒。

1．兩個數(shù)字模式：1-2，1-4，1-3，4-2。

2．三個數(shù)字模式： 1-2-3，1-3-2，1-4-3，1-3-4。

3．四個數(shù)字模式：1-2-3-4，1-4-3-2，1-3-2-4，4-2-3-1。靈敏性訓練

籃球運動員要能夠根據(jù)場上的情況及時的作出反應，向任意方向作出移動，這一點在籃球運動員所需要的所有移動技巧中是最重要的。靈敏性練習采用合適的訓練方法，發(fā)展和提高移動能力。使用錐形移動和腳步快速移動的方法，創(chuàng)造性設計你自己的靈敏性訓練。運動員應該竭盡全力持續(xù)10~20秒進行這樣的練習，其內容應該包括急起急停、變向、任意方向的移動。邊線側向移動練習法

目的：在控制狀態(tài)下，學習和掌握任意方向的快速移動。方法步驟：

1．運動員開始站在球場邊線的一邊，盡可能快速地橫向移動到球場另一邊線，然后返回。

2．來回移動持續(xù)20秒。

3．計算運動員來回通過邊線的次數(shù)。邊線周圍的移動練習

目的：在控制狀態(tài)下，學習和掌握任意方向的快速移動。方法步驟：

1．運動員開始站在邊線和底線交叉處的底線位置上，快速跑到罰球線，然后橫向穿過罰球線，移動到對面的邊線。2．后退到底線，橫向移動到起始位置。

3．練習者立即重復剛才的動作，向另一個方向移動。有阻力的快速腳步橫向移動練習

目的：在控制狀態(tài)下，學習和掌握任意方向的快速移動。方法步驟：

1．每個運動員身上綁上阻力訓練用的橡皮管或橡皮帶。

2．運動員抵抗阻力進行三步快速橫向移動，然后有控制的返回到起點。3．立即重復有爆發(fā)力的快速腳步移動，重復練習5~10次，或10~30 秒。4．然后再進行反方向的練習。實心球練習法

實心球練習法是為特定需要而設計的而且練習方式多種多樣。這些練習對于發(fā)展力量（尤其是腰部力量）、爆發(fā)力和移動效果很好。下面前兩種練習用來發(fā)展運動員的腰部力量，第三種方法是教運動員在防守時要降低重心。創(chuàng)造性地設計你自己的訓練方法。體側拋擲

目的：發(fā)展腰部的力量、爆發(fā)力和速度。方法步驟：

1．兩名運動員面對站立相距10~12 英尺。

2．任意一名運動員雙手持實心球在臀部右側的位置。3．腰部先充分向右側旋轉，回轉的同時拋出球。

4．運動員把球拋向對手的右側，對手向右轉，將球拋回。5．在每個人練習夠10次后，換左側練習。頭上胯下傳球練習

目的：發(fā)展腰部的力量、爆發(fā) 力和速度。方法步驟：

1．兩名隊員背對背站立，相距一英尺遠。

2．一名隊員持球從頭上向后遞給另外一名隊員，對方接住后將球從胯下雙腿之間遞回。

3．重復10次后，交換練習。深蹲頭上傳球練習

目的：發(fā)展腰部的力量、爆發(fā)力和速度 方法步驟：

1．兩名隊員面對面站立，中間相距大約10~12英尺。

2．兩名隊員用跟部接觸地面，都保持深蹲姿勢，膝蓋在腳的正上方，抬頭，兩肩向后收，臀部降低到膝蓋位置。

3．保持這個姿勢，雙手頭上反彈傳球20次。

第四篇：游泳專項訓練計劃和體能訓練計劃

游泳專項訓練計劃和體能訓練計劃

1、說明：

（1）本計劃針對自身游泳技術、水平；（2）本階段計劃共5周，每周保持4次訓練課。

2、本階段的訓練目標和任務

（1）本階段目標：通過本階段訓練，能夠學會兩種泳姿，體能得到初步提高。（2）訓練任務：①改進蛙泳、自由泳的泳姿，學會出發(fā)和轉身。②提高專項訓練水平，發(fā)展專項力量。③提高實戰(zhàn)水平。

3、采用的主要訓練手段

（1）改進游進、出發(fā)、轉身技術的練習

①技術訓練：主要采用各種泳式的分解游，打腿練習和臂處于不同體位的配合練習，節(jié)奏練習和記頻練習，最少劃水次數(shù)游等方式來改進、提高技術水平。

②出發(fā)、轉身練習：在最大限度接近比賽的條件下進行各類出發(fā)、轉身練習，接力出發(fā)、混合泳轉身練習。（2）陸上一般身體訓練

采用力量、柔韌、耐力、速度的一般發(fā)展訓練手段，并采用游戲、球類等進行一般身體訓練。（3）專項力量訓練

陸上主要用橡皮拉力、鐵片拉力和等動拉力發(fā)展運動員的最大力量、力量耐力。水上采用劃水掌、牽引等練習。

4、訓練計劃 [第一周訓練計劃] 主要任務：一般身體訓練，發(fā)展有氧耐力，提高技術水平。周一：

陸上：一般身體訓練，壓蛙泳腿、自由泳腿。水上：200M準備活動游； 400M蛙泳；

200M蛙泳，200M自由泳。周三：

陸上：一般身體訓練，壓蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M準備活動； 2×400M蛙泳；

2×400M自由泳，間歇4分鐘。周五：

陸上：一般身體訓練，壓蛙泳腿、壓自由泳腿。水上：400M準備活動； 400M蛙泳；

2×（10×50）M自由泳，組內間歇15秒—20秒，組間間歇2MIN-3MIN； 3×（15M出發(fā)＋35米放松），間歇1MIN—2MIN。周六：

陸上：專項柔韌練習；一般身體練習。水上：400M準備活動； 10×50M蛙泳；

3×（4×100）M自由泳，組內間歇45秒，組間間歇3--5分鐘。[第二周訓練計劃] 訓練任務：

1、改進技術。

2、專項力量訓練。

3、一般耐力和專項耐力訓練。周一：

陸上：專項力量訓練（橡皮拉力：力量耐力訓練）水上：200M準備活動；

10×100M蛙泳腿，10×50M蛙泳劃手（帶劃水掌），10×50M蛙泳； 1000M自由泳。周三：

陸上：一般柔韌練習水上：200M蛙泳；

4×（15M蛙泳快速＋35M自），間歇1-2分鐘；

3×（4×100M蛙泳），組內間歇45秒，組間間歇3-5分鐘； 6×30秒牽引（最大速度），間歇1分鐘。周五：

陸上：專項力量練習（滑輪拉力：最大力量）水上：400M準備活動；

5×100M蛙泳腿，10×50米蛙泳； 5×200M蛙泳，組內間歇60-90秒。5×15M轉身練習。周六：

陸上：專項柔韌練習；一般身體訓練 水上：400M準備活動；

8×（25M主項快速游＋25M放松游）間歇60秒-90秒； 3×（8×100M）自由泳，組內間歇45秒，組間間歇3-5秒。[第三周訓練計劃]

訓練任務：

1、提高專項耐力水平，2、發(fā)展專項力量，3、速度訓練 周一: 陸上：專項力量訓練（滑輪拉力：最大力量練習）水上：400M準備活動（1）10×100M主項打腿，10×50M主項技術游；（2）3×（6×100M主項）間歇由5-1分鐘遞減。

周三：

陸上：一般柔韌練習水上：400M準備活動 8×（15M自由泳快速＋35M放松）10×50M技術游； 2×（6×200M混合）間歇45秒。周五：

陸上：專項力量耐力訓練（滑輪拉力）水上：400M準備活動； 10×50M主項打腿； 300M技術游；

100M主項＋200M技術游＋100M主項＋200M技術游＋100M主項＋100M放松游＋100M主項（重復兩組，強度90%--95%）； 8×50M混合泳，間歇45秒。周六：

陸上：專項柔韌練習，一般身體練習水上：200M混合泳； 8×100M自由泳腿，800M自由泳； 200M仰泳，10×50M主項劃手； 5×200M混合泳，間歇15秒。

[第四周訓練計劃] 訓練任務：

1、提高專項耐力水平，2、速度訓練，3、提高實戰(zhàn)能力 周一：

陸上：最大力量訓練（滑輪拉力）水上：400M準備活動游； 6×50M主項，間歇60秒；

200M技術游；6×50M主項，間歇60秒； 200M技術游；6×50M主項，間歇60秒； 200M技術游；3×300M主項，間歇45秒； 200M技術游；3×300M主項，間歇45秒。周三：

陸上：一般身體訓練，壓蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M準備活動游；

2×200M腿，6×50M手，間歇20秒； 5×50M蛙泳，間歇20秒； 6×100M自由泳，間歇15秒。周五：

陸上：最大力量練習

水上：400M準備活動； 6×（25M自由泳＋25M放松），間歇60秒；

100M蛙泳；6×50M蛙泳，間歇60秒； 100M自由泳；6×50M自由泳，間歇60秒；

比賽項目練習，兩組重復游比賽距離（100-200M），間歇5分鐘。

周六：

陸上：一般身體練習，柔韌練習水上：400M混合泳準備活動； 10×50M蛙泳； 4×200M自由泳，間歇45秒； 2×400M蛙、自混，間歇45秒。

[第五周訓練計劃] 訓練任務：

1、速度訓練，2、調整體力，3、穩(wěn)定技術。周一：

陸上：一般身體訓練，壓蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M混合準備； 10×50M蛙泳腿； 6×100M蛙泳，間歇60秒； 10×50M蛙泳手（技術游）； 4×10M出發(fā)游，間歇60-90秒。周三：

陸上：專項力量訓練（最大力量）水上：200M準備活動； 400M蛙泳； 6×15M主項出發(fā)游；

4×50M蛙泳，間歇45秒，組間間歇3分鐘； 400M自由泳；4×25M出發(fā)游。周五：

陸上：一般身體訓練，壓蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M準備活動； 18×50M手、腿技術游，1分鐘包干； 4×100M蛙泳，間歇40-60秒； 4×15M轉身游。周六：

陸上：專項柔韌性練習，一般身體練習水上：400M蛙泳； 6×15M出發(fā)游； 4×50M蛙泳間歇45秒； 600M自由泳；4×25M出發(fā)游。

體能訓練計劃

一、訓練時間為90分鐘 二、頻率為一周2次

三、訓練方法：一分化訓練，四、訓練安排：

1、每次30分鐘的有氧訓練,強度為65--75%最大心率,方式為游泳2、35分鐘力量訓練,動作選取,【桌面式支撐4*（20-60秒目標肌肉：腹橫?.揮臼健?2*10—20次目標肌肉：豎脊肌】斜板卷腹【2*10—20目標肌肉：腹直肌】、坐次器械推胸【2*（12—15RM）目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束】;頸前下拉【2*（12—15RM）目標肌肉：背闊肌、肱二頭肌】；坐次器械腿舉【2*（12—15RM）目標肌肉：股四頭肌、臀大肌、腘繩肌】坐次器械夾腿【2*（12—15RM）目標肌肉：大腿內收肌群】每組間歇1分鐘.3、10分鐘的關節(jié)放松和筋膜放松,仰臥大風車放松肩關節(jié)（一邊一分鐘）,仰臥鐘擺放松脊椎（30次）,仰臥髖伸放松髖關節(jié)（一邊30秒）,泡沫軸放松髂脛束（一邊１分鐘）,泡沫軸放松背部和腰部筋膜（各１分鐘）.4、15分鐘的靜態(tài)拉伸,拉伸胸大肌、背闊肌、三角肌前束、三角肌后束、肱三頭肌、肱二頭肌、股四頭肌、髂腰肌、腘繩肌、腹直肌、腓腸肌、臀大肌、豎棘肌和大腿內收肌群各30秒鐘.理據(jù)：此階段主要是訓練了許先生的穩(wěn)定性,這是一切運動的基礎,并且揀選了最容易的桌面式訓練,這樣便于許先生能準確的掌握此動作.同時根據(jù)上面的分析訓練了許先生所需要的肌肉,并選用了一星和二星的動作,也便于許先生準確的掌握這些動作.是、雖然前面我們做過全方位伸展訓練,改善了許先生的柔韌性,但是無論是游泳還是抗助力訓練都會導致許先生的肌肉過緊,這不光會影響游泳的表現(xiàn),還會產(chǎn)生慢性的運動損傷,所以最后我們都安排了時間較長的靜態(tài)拉伸,提高許先生的柔韌性,并增加了筋膜放松和關節(jié)放松,這能更好的增加許先生的柔韌性和靈活性,提升運動表現(xiàn),預防運動損傷.

第五篇：黨課培訓學習心得(一)

黨課培訓學習心得

尊敬的黨組織：

今年，我很榮幸的參加了學校組織的積極分子培訓。通過學習，我認識到以前對黨的性質、宗旨、指導思想的學習是停留在表面的認識，現(xiàn)在我明白了其中真諦：中國共產(chǎn)黨是中國工人階級的先鋒隊，同時是中國人民和中華民族的先鋒隊，是中國特色社會主義事業(yè)的領導核心；代表中國先進生產(chǎn)力的發(fā)展要求，代表中國先進文化的前進方向，代表中國最廣大人民的根本利益。以馬克思列寧主義、毛澤東思想、鄧小平理論和“三個代表”重要思想作為自己的行動指南。黨的最高理想和最終目標是實現(xiàn)共產(chǎn)主義。

通過的學習，我明白了成為一名共產(chǎn)黨員的條件，樹立為共產(chǎn)主義事業(yè)奮斗終生，全心全意為人民服務，隨時準備為黨和人民的利益犧牲一切的正確入黨動機。特別是對耳熟能詳?shù)摹盀槿嗣穹铡钡淖谥加辛烁?、更深層的理解。使我明白了，共產(chǎn)黨員的稱號之所以光榮，就在于他們是以“全心全意為人民服務”作為宗旨的，能夠為國家和人民的利益不惜個人的一切；使我明白了，入黨意味著比群眾多吃苦、多做貢獻、多作犧牲；使我明白了，共產(chǎn)黨員的光榮是和責任緊密聯(lián)系的。如果一個人要求入黨，僅僅只是為了臉面好看，而不準備為祖國和人民艱苦

工作，那是同共產(chǎn)黨員的這個稱號不相稱的。

早在1942年，毛澤東同志在延安文藝座談會上就指出：入黨不僅僅是從組織上入黨，更重要的是從思想上入黨。在這里，我把“思想”理解成“入黨動機”。正確的入黨動機是正確的行動精神力量。作為積極要求上進的青年，要從思想上入黨。

首先，就是要端正入黨動機。只有樹立正確的入黨動機，經(jīng)得起組織的考驗，并通過正當?shù)耐緩郊尤朦h組織，而不能懷著不端正的入黨動機，采取不正當?shù)氖侄位爝M黨組織。其次，一個正確的入黨動機形成的背后我想一定有一種偉大的人生觀和世界觀來支撐。生活在市場經(jīng)濟的浪潮里，有太多的干擾和誘惑。這就要求我們必須重視對自己的世界觀、人生觀的改造。端正作風，從根本上端正我們的入黨動機。太多的例子告訴我們，必須排除干擾，抵制誘惑。因此，我將把正確的入黨動機作為我學習、生活乃至今后的工作中的行動指南，貫穿一生。

第三、堅定共產(chǎn)主義信念，認真學習理論知識，一個人入黨的動機是否正確，往往同他對共產(chǎn)主義事業(yè)和無產(chǎn)階級政黨的認識正確與否、深刻不深刻有直接聯(lián)系。只有認真學習理論知識，才能對上述問題有更明確、更深刻的認識。并通過實踐活動鍛煉自己，不斷增強堅定自己的信念。我將從身邊小事做起，積極參加各種社會公益活動，提升自己的修養(yǎng)，加深對共產(chǎn)主義事業(yè)的認識，強化正確的入黨動機。

第四，學習優(yōu)秀黨員的先進事跡，激勵自己的行動，體會全心全意為人民服務的宗旨。以“先天下之憂而憂，后天下之樂而樂”要求自己，體會為共產(chǎn)主義事業(yè)不惜犧牲個人一切的高尚情操。

第五，認真學習黨史知識，加強對黨光輝歷程的了解，增強對黨的感情?！拌b往知來，資政育人”這句話告訴我學習黨的歷史的重要性。在學習黨史的同時，自覺改正缺點，汲取經(jīng)驗，總結教訓這樣可以永遠保持正確的入黨動機。這里面最重要的是實踐，正確的入黨動機的形成，不僅是長期學習的過程。我認識到要求入黨僅有迫切的愿望是遠遠不夠的，還必須見諸行動。在實踐中不斷用切身體驗來深化對黨的認識，進一步端正自己的入黨動機。

通過學習，我認識到端正入黨動機，不僅僅入黨前的一時問題，而是貫穿于一個黨員一生的事情。不論黨組織是否批準我加入中國共產(chǎn)黨，我都將一如既往地用共產(chǎn)黨員的標準衡量自己，要求自己。不僅要在思想上爭取入黨，而且要長期的注意檢查自己入黨的動機，努力實踐全心全意為人民服務，嚴守黨的紀律，保守黨的機密，對黨忠誠老實，言行一致，在學習、生活乃至今后的工作中踐行“三個代表”重要思想，起到先鋒模范作用，為共產(chǎn)主義奮斗終生！

時代在前進、建設有中國特色社會主義事業(yè)在發(fā)展。

身為一名公安警察院校的學員，即將畢業(yè)走上工作崗位為人民服務，我覺得既光榮神圣，又感到的巨大的壓力，因為“國家安危，公安系于一半”。我們的工作關系到社會穩(wěn)定和人民生命財產(chǎn)安全。為此，必須始終保持飽滿的學習熱情，認真學習理論知識和科學文化知識，與時俱進，堅定信念，執(zhí)著追求，時刻發(fā)揮模范帶頭作用，向先進、優(yōu)秀的同志學習，培養(yǎng)大局意識，使命意識，責任意識，自覺投身于建設有中國特色社會主義偉大事業(yè)！