第一篇：長時間練習(xí)舞蹈飲食上需謹慎

長時間練習(xí)舞蹈飲食上需謹慎

長時間練習(xí)街舞會增強肌肉，令人看起來健康又結(jié)實,但對于女性而言，可能會更喜歡修長的肌肉線條喔，這不僅需在跳舞時要采用正確的方法，在飲食上也需要多加注意喲。以下由濟南藝考舞蹈培訓(xùn)學(xué)校（濟南藝琳苑教育培訓(xùn)學(xué)校）藝考舞蹈培訓(xùn)老師整理：

1.長時間練習(xí)街舞碳水化合物不能少

由于需要大量的體力運動，米飯、饅頭等主食不能夠少。節(jié)食會造成體力不足，容易造成氣虛體弱，變天時多發(fā)感冒，而且影響練習(xí)。如果晚飯后不跳舞，可以適當減量。

2.長時間練習(xí)街舞飲食以清淡為主

多的香料會刺激，在跳完舞后會加倍增強饑餓感，很難控制飲食。清淡些的東西可以使腸胃更敏感些，跳舞前可以吃咸一些的東西，增加體內(nèi)的鹽分。油炸、燒烤食物可以在中午及以前食用，蔬菜水果要補充足夠。

3.長時間練習(xí)街舞少喝飲料，適量喝水

碳酸飲料不用說，會令人像氣球一樣發(fā)起來。即使一些普通的飲料，里面的糖分也很高，跳舞時需要很多的水分，如果養(yǎng)成喝飲料的習(xí)慣，會持續(xù)攝入過多的能量。水分要適當，跳舞后很容易過量飲水，造成水腫。

4.長時間練習(xí)街舞晚上8點以后不要進食

晚飯后跳舞，快睡覺前就會很餓，但這個時候進食，會不斷長胖。

5.練習(xí)街舞時不要使用香水

在平常的舞蹈練習(xí)中，不要頻繁使用香水，很多香水的味道會刺激荷爾蒙分泌，使得體內(nèi)脂肪和肌肉含量增多。

持續(xù)不斷的街舞的訓(xùn)練，配以良好的飲食習(xí)慣，方能練出修長的線條，性感的身姿。

第二篇：舞蹈基本功練習(xí)（范文模版）

舞蹈基本功訓(xùn)練

第一節(jié) 中國古典舞基本的“形”與“位” 第二節(jié) 芭蕾舞基本手位和腳位 第三節(jié) 扶把基本訓(xùn)練 第四節(jié) 跳躍與技巧基本訓(xùn)練 第五節(jié) 中國古典舞身韻基本訓(xùn)練 第一節(jié) 中國古典舞基本的“形”與“位”

一、中國古典舞腳形 1.繃腳形

腳趾盡力下壓，腳背盡量繃直與小腿成為平行線(如圖2一1)。（圖2一1）2.勾腳形

腳趾帶動腳盡量向上勾，前腳掌盡力向上，腳趾與小腿的角度越小越好(如圖2一2)3.勾繃腳

腳趾上勾，腳背繃直(如圖2一3)。

二、中國古典舞手形 1.掌形

(1)蘭花掌 食指、中指、無名指挺直，大拇指和中指相距約一個手指的距離，虎口收緊，中指、無名指、小指要有層次感(如圖2-4)(2)虎口掌 虎口盡量張開，掌心要有自然溝痕，食指至小指微張開，掌的外沿保持圓弧形(如圖2一5)(3)巴葉掌 五指盡量張開，指根用力，整個手要有擴張感(如圖2一6)2.拳形

(1)空心拳(男拳)大拇指貼住食指第二關(guān)節(jié)處，其余四指彎曲靠緊，拳心保持空心(如圖2一7)。

(女拳)大拇指貼住食指第二關(guān)節(jié)處與食指、中指捏在一起，無名指與小指有層次地上翹，拳心保持空心(如圖2一8)(2)打虎拳 大拇指貼于中指第二關(guān)節(jié)處，其余四指緊貼彎曲與大拇指緊握。打虎拳一般用于男性(如圖2一9)3.指形(1)單指 大拇指與中指相搭，食指挺直，無名指、小指有層次地與中指

彎曲相貼，一般用于女性(如圖2一10)(2)劍指 大拇指與無名指相搭，食指、中指緊貼挺直(如圖2一11)

三、中國古典舞腳位 1.正步

雙腳靠緊正對1點，身體和頭正對前方，重心在雙腳上(如圖2一12)2.小八字步

身向1點，雙腳腳跟靠緊，腳尖分別對8點和2點，兩腳之間的角度是90°(如圖2一13)。

3.丁字步

身向1點，一只腳的腳跟與另一只腳的腳窩相貼，腳尖一個對8點，一個對2點，重心在兩腳上(如圖2一14)4.踏步

以左腳為例，在丁字步的基礎(chǔ)上，左腿直立，重心在左腳，右腳向6點方向撤步，前腳掌著地，膝蓋微屈，雙膝內(nèi)側(cè)相靠(如圖2一15)5.前虛步

在小八字步的基礎(chǔ)上，以一只腳為重心，另一只腳向2點或8點方向繃腳點地(如圖2一16)。

6.后虛步

在小八字步的基礎(chǔ)上，以一只腳為重心，另一只腳向4點或6點方向繃腳點地(如圖2一17)。

7.大掖步

在踏步的基礎(chǔ)上，主力腿微屈，動力腿伸直點地，身體與動力腿形成一條傾斜的直線(如圖2一18)8.弓箭步

以右腳為例，右腳向3點伸出屈膝，小腿垂直于地面，大腿與小腿的角度大于90°，左腿伸直腳尖對1點(如圖2一19)

四、中國古典舞手位 1.單山膀

手臂于身旁抬起，與肩同高，手臂微屈，指尖向前略向上(如圖2-20)2.雙山膀

雙手做單山膀，動作要領(lǐng)與單山膀相同(如圖2一21)3.單按掌

手臂于身前微屈，掌心下按，指尖上翹，手與身體的距離一豎掌有余(如圖2一22)。

4.托掌

手臂于頭上方略向前，掌心上托，手臂微屈，指尖對眉梢(如圖2一23)5.順風(fēng)旗

一只手做托掌，另一只手做山膀(如圖2一24)6.山膀按掌

一只手做山膀，另一只手做按掌(如圖2一25)7.托按掌

一只手做托掌，另一只手做按掌(如圖2一26)8.揚掌

手臂于身體側(cè)斜上方，掌心對斜前上方，手臂可伸直也可屈肘(如圖2-27)9.雙提襟

雙手空心拳屈臂于身體兩側(cè)，虎口對身體(如圖2一28)

五、組合訓(xùn)練

學(xué)生通過中國古典舞手位、腳位的組合訓(xùn)練，掌握中國古典舞手位、腳位的正確姿態(tài)以及手臂運動規(guī)律和身體的直立感。

1.手臂運動規(guī)律

（1）撩 手腕帶動手臂從身旁向上運動，掌心向下稱為撩。（2）蓋 手腕帶手從上位向下運動，掌心向下為蓋。

（3）推 手腕帶手，手臂從前平位向旁平位運動，掌心對外為推。（4）晃 手腕帶手，以肘關(guān)節(jié)為軸心，掌心向外的一個圓的運動稱為晃。2.手位組合

準備拍:蘭花手、雙背手、丁字位準備。

第一個八拍:1一4拍右手撩至單山膀位，5一7拍不動，8拍亮相 第二個八拍:1一4拍右手至單按掌位，5一7拍不動，8拍亮相 第三個八拍:1一4拍右手撩至單托掌位，5一7拍不動，8拍亮相。第四個八拍: 1一2拍蓋手至胸前，3-4拍推手至山膀，5-7拍不動，8拍亮相。

第五個八拍:1一2拍左手撩至頭上方，3一4拍蓋至胸前，5一6拍推至雙山膀，7一8拍亮相。

第六個八拍:1一4拍右手經(jīng)撩手、蓋手再撩手到托掌位，5一8拍與左手成順風(fēng)旗亮相。

第七個八拍:1-4拍左手下晃到按掌位與右手成托按掌亮相，5一8拍右手下至山膀位與左手成山膀按掌亮相。

第八個八拍:1-4拍雙手雙晃手至雙揚掌亮相，5一8拍雙手頭上方交叉后蓋手、撩手至雙托掌亮相。

結(jié)束拍:1-4拍雙手在身前交叉至雙提襟位，5一8拍雙手內(nèi)轉(zhuǎn)腕成空心拳雙提襟亮相。

3.腳位組合

準備拍:雙背手、正步位準備。

第一個八拍:雙腳尖打開成小八字步。

第二個八拍:左腳跟移到右腳窩處，成丁字步。

第三個八拍:右腳6點方向撤步，前腳掌著地，重心在左腳成踏步。第四個八拍:1-4拍雙腳跟同時向上提起，5一8拍右腳跟落地，左腳繃腳點地，重心在右腳成前虛步。

第五個八拍:右腳向上推起，左腳向腳尖方向跨一步，左腿微屈，右腿繃直點地，重心在左腳，成大掖步。

第六個八拍:左腳彎曲的腿伸直，右腳繃腳虛點地，重心在左腳成后虛步。第七個八拍:右腳勾腳形向3點方向跨一大步，右腿彎曲，左腿伸直腳尖對1點，重心在兩腳之間成弓箭步。

第八個八拍:右腳跟收到左腳窩處，成右腳在前的丁字步。

第二節(jié) 芭蕾舞基本手位和腳位

芭蕾舞訓(xùn)練的基本要素是外開與延伸，外開的基礎(chǔ)訓(xùn)練是通過腳位開始的，而手位的練習(xí)對于表現(xiàn)芭蕾高雅的體態(tài)、身體的平衡、線條的優(yōu)美都有很重要的作用。因此，腳位、手位練習(xí)是芭蕾訓(xùn)練中非常重要的一部分。

一、腳位 1.一位

雙腳跟靠攏，兩腳腳尖外開，兩只腳呈一字形(如圖2一29)2.二位

雙腳在一位的基礎(chǔ)上直線向兩旁分開，兩腳跟的距離為20一30cm(如圖2一30)。

3.三位

兩腳尖外開，一只腳的腳跟緊貼另一只腳的腳心(如圖2一31)4.四位

兩腳尖外開，兩腳前后相距20一30cm，一只腳的腳尖與另一只腳的腳跟相對(如圖2一32)。

5.五位

兩腳尖外開，一腳腳跟與另一腳腳尖貼緊(如圖2一33，圖2一34)

二、手位 1.手的形狀

五指放松，大拇指向中指靠攏，食指微張開，從肩到手要延長成一個沒有棱角的弧線。

2.一位

雙手垂于髖前，稍離開身體，手心向內(nèi)，兩手之間的距離約為10cm(如圖2一35)。

3.二位

保持一位手的形狀，抬至與胃同高(如圖2一36)4.三位

保持二位手的形狀，抬至額頭前上方(如圖2一37)5.四位

一只手二位，一只手三位(如圖2一38)6.五位

一只手三位，一只手平抬于肩旁(如圖2一39)-7.六位

一只手二位，一只手平抬于肩旁(如圖2一40)-8.七位

雙手平抬于兩肩旁，肩、大臂、小臂、手依次略下降，手心向斜前方，保持雙臂的弧形(如圖2一41)

三、組合訓(xùn)練 學(xué)生通過芭蕾腳位、手位的組合訓(xùn)練，掌握正確的芭蕾姿態(tài)，體會芭蕾舞舞姿的特點，學(xué)會芭蕾舞的5個腳位及7個手位。

1.腳位組合

準備拍:身向把桿，正步，雙手扶把。第一個八拍:雙腳站一位，臀夾緊，雙腿挺直。第二個八拍:雙腳站二位，臀夾緊，雙腿挺直。第三個八拍:雙腳站三位，臀夾緊，雙腿挺直。第四個八拍:雙腳站四位，臀夾緊，雙腿挺直。第五個八拍:雙腳站五位，臀夾緊，雙腿挺直。結(jié)束拍:腳回到正步，雙手離開把桿放回體側(cè)。2.手位組合

準備拍:身向2點，左腳前五位，雙手自然下垂(3 /4拍)。第一個三拍:雙手做一位，眼看1點。

第二個三拍:雙手向上抬至二位，眼看左手方向，頭略向右偏。第三個三拍:雙手向上抬到三位，眼看2點，頭略上抬。

第四個三拍:右手保持三位，左手向下落到二位，成四位，眼看1點，頭略向右偏。

第五個三拍:右手保持三位，左手向旁打開至七位，成五位，眼看1點，頭略上抬。

第六個三拍:左手保持七位，右手向下落到二位，成六位，眼看2點。第七個三拍:左手保持七位，右手向旁打開至七位，眼看1點。

第八個三拍:雙手指尖略微張開，手臂隨之向旁延伸，呼吸，然后從旁緩緩落下至一位。

第三節(jié) 扶把基本訓(xùn)練

扶把基本訓(xùn)練是借助把桿使學(xué)生克服自然形態(tài)，初步體驗并掌握身體各部位舞蹈基本動作的要領(lǐng)，培養(yǎng)其肌肉能力與身體各部分的柔韌性，為今后的舞蹈學(xué)習(xí)以及擁有豐富的舞蹈表現(xiàn)力打下良好的基礎(chǔ)。

一、把桿扶把的準備姿態(tài) 1.雙手扶把

面向把桿，雙手輕放于把上，兩手距離與肩同寬，手腕放松下垂，雙肩放松，腳可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各種腳位。

2.單手扶把

身體側(cè)對把桿，靠近把桿的手放于把上，手腕和肘關(guān)節(jié)放松下垂，肩放松，另一只手可做單背手、單叉腰和各種手位，腳可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各種腳位。

二、擦地

擦地鍛煉腳背與腳腕的力量，可向前、旁、后3個方向做。準備動作:腳站一字位，雙手扶把。1.向前擦地

重心在主力腿上，動力腿由腳跟帶動直膝向1點方向擦出，經(jīng)由腳跟、腳掌到腳尖點地，動力腿腳尖與主力腿腳跟成一條直線，然后擦地收回經(jīng)由腳尖、腳掌、腳跟收回一字位(如圖2一42)2.向旁擦地

腳尖與主力腿腳跟成一條直線，然后擦地收回一字位(如圖2一43)3.向后擦地

重心在主力腿上，動力腿由腳跟帶動直膝向5點方向擦出，經(jīng)由腳跟、腳掌到腳尖點地，動力腿腳尖與主力腿腳跟成一條直線，然后擦地收回經(jīng)由腳尖、腳掌、腳跟收回一字位(如圖2一44)-訓(xùn)練步驟:先雙手扶把，再做單手扶把，先做一位擦地，再做五位擦地。4.組合訓(xùn)練 第一遍音樂: 第一個八拍:1一4拍動力腿向前擦出，5一8拍收回。

第二個八拍:1一2拍動力腿向前擦出，3一4拍收回，5一8拍重復(fù)1次。第三個八拍:1一4拍動力腿向旁擦出，5一8拍收回。

第四個八拍:1一2拍動力腿向旁擦出，3-4拍收回，5一8拍重復(fù)1次。第五個八拍:1一4拍動力腿向后擦出，5一8拍收回。

第六個八拍:1一2拍動力腿向后擦出，3一4拍收回，5一8拍重復(fù)1次。第七個八拍:1一8拍，雙腳半腳尖向上慢慢推起。第八個八拍:1一8拍壓腳跟慢慢還原到一字位。第二遍音樂: 第九個八拍至第十六個八拍:動作同前八個八拍，換一只腿做1次。

三、蹲

蹲是腿的屈伸練習(xí)，主要訓(xùn)練腳跟腱、膝關(guān)節(jié)及大腿肌肉的控制力，為舞蹈技巧中的跳躍打下堅實的基礎(chǔ)。1.半蹲

在一位、二位、三位、四位、五位上，膝關(guān)節(jié)對著腳尖的方向，在全腳掌著地的情況下，最大限度地下蹲即為半蹲(如圖2一45)-2.全蹲

在半蹲的基礎(chǔ)上，腳跟微微抬起，膝關(guān)節(jié)加大彎曲角度繼續(xù)下蹲到最大限度(如圖2一46)。3.組合訓(xùn)練

準備拍:單手扶把，腳站一位，單背手。1一4拍手至單山膀，5一8拍亮相。第一遍音樂: 第一個八拍:1一4拍一位半蹲，5一8拍還原。第二個八拍:1一4拍一位半蹲，5一8拍全蹲。

第三個八拍:1一4拍從全蹲到半蹲，5一8拍還原到準備姿態(tài)。第四個八拍:1-4拍動力腿擦地到二位，5一8拍手至單按掌位。第五個八拍:1一4拍二位半蹲，5一8拍還原。第六個八拍:1一4拍二位半蹲，5一8拍全蹲。

第七個八拍:1一4拍從全蹲到半蹲，5一8拍還原到二位姿態(tài)。第八個八拍:1-4拍動力腿擦地到四位，5一8拍手至單山膀。第二遍音樂: 第九個八拍:1-4拍四位半蹲，5一8拍還原。第十個八拍:1-4拍四位半蹲，5一8拍全蹲。

第十一個八拍:1-4拍從全蹲到半蹲，5一8拍還原到四位姿態(tài)。第十二個八拍:1一4拍動力腿擦地到五位，5一8拍手不動。第十三個八拍:1一4拍五位半蹲，5一8拍還原。第十四個八拍:1一4拍五位半蹲，5一8拍全蹲。

第十五個八拍:1一4拍從全蹲到半蹲，5一8拍還原到準備姿態(tài)。第十六個八拍:1一4拍動力腿向旁擦地到一位，5一8拍手回到單背手。

四、小踢腿

小踢腿訓(xùn)練有利于提高小腿的速度和靈活性，能鍛煉小腿肌肉的控制力，為彈腿、大踢腿等動作打下堅實的基礎(chǔ)。小踢腿和擦地一樣分為前、旁、后三個方向。向前、旁、后小踢腿

動力腿擦地快速有力踢起，停在離地25°位臵上。收回時腳尖點地，擦地收回(如圖2一

47、圖2一

48、圖2一49)2.組合訓(xùn)練

準備拍:單手扶把，五位，單背手準備，1一4拍單手至單山膀，5一8拍亮相。

第一個八拍:1-4拍動力腿向前擦地，5一8拍向上踢起。第二個八拍:1一4拍動力腿腳尖點地，5一8拍擦地收回。第三個八拍:1-4拍動力腿向旁擦地，5一8拍向上踢起。第四個八拍:1-4拍動力腿腳尖點地，5一8拍擦地收回。第五個八拍:1-4拍動力腿向后擦地，5一8拍向上踢起。第六個八拍:1一4拍動力腿腳尖點地，5一8拍擦地收回。

第七個八拍:1一2拍動力腿前小踢腿，3一4拍收回，5一6拍旁小踢腿，7一8拍收回。

第八個八拍:1一2拍動力腿后小踢腿，3一4拍收A，5一6拍旁小踢腿，7一8拍收回。

結(jié)束拍:單山膀回到單背手。

五、腰

腰的練習(xí)有助于腰的軟度、控制能力、靈活性，有助于增強舞蹈的表現(xiàn)力。1.胸腰

小八字步，一手扶把，一手托掌。動作時肩向后下腰，胸上挑，胸以下的部分直立(如圖2一50)-2.前腰

正步位，一手扶把，一手托掌位，上身直立正前方向下彎腰，雙腿直立，盡量做上下身重疊，手環(huán)抱雙腿(如圖2一51)3.后腰

向后彎腰時頭、頸、肩、胸、腰依次往下彎(如圖2一52)4.旁腰

正步位，一手扶把，一手托掌位，身體直立，吸氣上漲，以腰椎為折點向旁做側(cè)屈動作(如圖2一53)5.測腰

以胯部為軸，上身先前俯90°，再側(cè)屈90°，再向后90°，再到旁90°還原。6.擰腰

在旁腰的姿態(tài)上，以腰為軸向一個方向擰身，收臀(如圖2一54)-7.組合訓(xùn)練

準備拍:左手扶把，正步位站立，右手單背手準備，1一4拍單手至單山膀，5一8拍亮相。

第一個八拍:1一4拍單手至單山膀，5一8拍亮相，右手至托掌位。第二個八拍:1一4拍呼吸向前下腰，手抱腳跟;5一8拍停住。第三個八拍:1一4拍停住，5一8拍收回原位。

第四個八拍:1-4拍轉(zhuǎn)向另一面，呼吸，向左側(cè)下腰;5一8拍收回原位。第五個八拍:1一8拍左手托掌位由左至右呼吸涮腰，再回到原位。第六個八拍:1一4拍身體正對把桿，雙手扶把向右到旁腰，5一8拍到后腰。

第七個八拍:1一4拍轉(zhuǎn)動身體到旁腰;5一8拍轉(zhuǎn)動身體面向把桿，雙手扶把。

第八個八拍:1一4拍轉(zhuǎn)動身體，左手扶把，右手托掌位，呼吸，身體帶動手下胸腰;5一8拍收回原位。

第九個八拍:1-4拍右腳向前滑動帶動左腳跪地，5一8拍呼吸下前腰，抱住腳。

第十個八拍:1一4拍停住，5一8拍右手推起來到原位。

第十一個八拍:1一4拍向后下腰，5一8拍收回原位。

第十二個八拍:1-4拍左腿向后伸直呈豎叉狀，5一8拍向后下腰抱后腿。

第十三個八拍:1一4拍停住，5一8拍收回原位。

第十四個八拍:1一4拍從地面站起，左手扶把;5一8拍右手托掌位。

第十五個八拍:1-4拍停住，5一8拍托掌到山膀。

結(jié)束拍:左手扶把回到單背手位。

六、單腿蹲

單腿蹲主要訓(xùn)練腿部的屈伸能力，加強肌肉力量的延伸感并訓(xùn)練提高腿部的藝術(shù)表現(xiàn)力。

準備動作:單手扶把，單背手。1.向前、旁、后單腿蹲

動作同樣分為前、旁、后3個方向。做動作時動力腿屈膝離地至主力腿的腳踝，繃腳，主力腿半蹲和蹲的要領(lǐng)一樣，膝關(guān)節(jié)的方向與腳尖方向一致，身體軀干豎直正對腳跟，然后雙腿同時伸直，動力腿伸直向前保持離地，高度不超過25°、2.組合訓(xùn)練

準備拍:單手扶把，五位，一位手準備，1一4拍單手至七位手。第一個八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起前伸腿。第二個八拍:與第一個八拍相同。

第三個八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起旁伸腿。第四個八拍:與第三個八拍相同。

第五個八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起后伸腿。第六個八拍:與第五個八拍相同。

第七個八拍:1-4拍動力腿收回，同時五位半腳尖，5一8拍半腳尖小碎步內(nèi)轉(zhuǎn)換方向。

第八個八拍:1一4拍腳從半腳尖回落到五位，5一8拍單手至七位手。第九個八拍:1-4拍單腿蹲，5一8拍蹲起前伸腿。第十個八拍:與第一個八拍相同。

第十一個八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起旁伸腿。第十二個八拍:與第三個八拍相同。

第十三個八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起后伸腿。第十四個八拍:與第五個八拍相同。

第十五個八拍:1一4拍動力腿收回，同時五位半腳尖，5一8拍半腳尖小碎步內(nèi)轉(zhuǎn)換方向。

第十六個八拍:1一4拍腳從半腳尖回落到五位，5一8拍經(jīng)七位手回到準備拍。

七、壓腿

壓腿是加強腿部柔韌性的訓(xùn)練，使腿部線條更加明顯漂亮。1.前壓腿

將動力腿放在把桿上(可繃腳也可勾腳)，一手扶把，一手叉腰，上身由腹部開始往腿的方向壓，身體盡量與腿重疊(如圖2一55)-2.旁壓腿

將動力腿放在把桿上(可繃腳也可勾腳)，一手扶把，一手托掌位，上身直立，呼吸，用后背去貼近腿，盡量讓整個后背貼在腿上(如圖2一56)-3.壓后腿

以左腿為動力腿，將腿放在把桿上，右手扶把，左手托掌位，呼吸，下腰向動力腿的方向壓，盡量用手去抓住動力腿(如圖2一57)4.組合訓(xùn)練

準備拍:左手扶把，身體斜對把桿，右手后背手，1一4拍單手至單山膀;5一8拍亮相。

第一個八拍:1-4拍右手到托掌位，右腿吸至膝蓋后放上把桿;5一8拍呼吸，右手隨著身體向動力腿壓下。第二個八拍:停一個八拍。

第三個八拍:1-4拍收回，5一8拍身體轉(zhuǎn)動正對把桿，左手到托掌位，右手扶把。

第四個八拍:停一個八拍。

第五個八拍:1一4拍收回，5一8拍左手與右腳放下把桿，身體直立。第六個八拍:1一4拍右手扶把，左腿向后放在把桿上，5一8拍右手跟著身體向動力腿壓下。

第七個八拍:1一4拍停住，5一8拍收回。

第八個八拍:1一4拍動力腿從把桿放下，5一8拍回到準備位。

八、大踢腿

大踢腿動作激烈，力量性強。大踢腿主要是訓(xùn)練腿的爆發(fā)力與柔韌性，增強肌肉和后背的力量。大踢腿可分為正腿、旁腿、后腿、踢紫金冠等。1.正腿

山膀手位，腳站一位，動力腿經(jīng)擦地快速向前踢起90°以上，可直接收回也可先點地收回(如圖2一58)-2.旁腿

身體正對把桿雙手扶把，腳位可站成橫丁字步或芭蕾五位。踢旁腿時經(jīng)擦地，腿向耳朵上方踢，落地時動力腿收回在主力腿前或后都可。3.后腿

山膀手位(也可雙手扶把保持身體的正直平穩(wěn))，踢后腿時腳在地面擦地向后腦勺方向踢(如圖2一59)-4.踢紫金冠

一手扶把，左腳向前擦地，左手由下至上的同時，左腳擦地向后腦勺踢腿挑胸腰用手摸腿。5.組合訓(xùn)練

準備拍:左手扶把，小八字位，右手背手位準備;1一4拍單手至單山膀，右腳向后擦地準備。

第一個八拍:1-4拍右腳向前擦地踢腿，落地時腳尖點地;5一8拍收回小八字位。

第二個八拍:與前一八拍相同。

第三個八拍:1-4拍向旁擦地踢腿，落地時腳尖點地;5一8拍收回五位腳尖點地。

第四個八拍:1-4拍向旁擦地踢腿，落地時腳尖點地;5一6拍擦地收回五位;7一8拍向前擦地。

第五個八拍:1一4拍踢后腿1次，落地時腳尖點地;5一8拍擦地收回小八字位;7一8拍向前擦地。

第六個八拍:與第五個八拍相同。

第七個八拍:1一4拍踢紫金冠1次，落地時腳尖點地;5一6拍擦地收回小八字位;7一8拍向前擦地。

第八個八拍:1一4拍擦地收回小八字位;5一8拍呼吸收到背手位。

九、控制

舞姿和控制是腿的訓(xùn)練的中心部分，腿和上身有好的控制能力才會讓身體有好的挺拔感，在舉手投足間才能表現(xiàn)出舞姿的美感。這種控制能力是舞蹈最基木和最主要的能力之

一、1.前腿控制

站小八字位或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。動力腿向前擦地繃腳，直抬起，或經(jīng)前吸腿伸出，停在90°或更高的位臵，然后落下點地收回或經(jīng)前吸腿收回(如圖2一60)。2.旁腿控制

站丁字步或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。動力腿腳尖向旁擦地繃腳直抬起，或經(jīng)旁吸腿伸出，停在90°或更高的位臵，然后落下點地收回或經(jīng)旁吸腿收回(如圖2一61)。3.后腿控制

站小八字位或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。動力腿向正后方擦地繃腳直抬起，或經(jīng)后吸腿伸出，然后落下收回或經(jīng)后吸腿收回(如圖2一62)4.抖探海

站右踏步左手扶把，右腿直膝蓋后抬腿，上身轉(zhuǎn)向把桿，并左側(cè)下旁腰，右手托掌。5.射燕

左手扶把站丁字步，右腳后吸腿，大腿往上抬，左腿直立，雙腿相靠，上身轉(zhuǎn)向把桿，向右側(cè)傾斜45°，右手托掌(如圖2一63)。6.組合訓(xùn)練

準備拍:左手扶把，右手后背手，小八字位站立。1一4拍單手至單山膀。

第一個八拍:1一4拍右腳向前擦地，5一8拍右腿直抬起至90°或更高。第二個八拍:1一4拍腿控制在原高度不變，5一8拍將腿慢慢向下落擦地收回小八字位。

第三個八拍:1一4拍右腳向旁擦地，5一8拍將右腿向旁直抬起90° 第四個八拍:1-4拍右腿控制在原高度不變，5一8拍將腿慢下落點地，擦地收回小八字。

第五個八拍:1一4拍右腳向后擦地，5一8拍將右腿向后直抬起90°-第六個八拍:1一4拍右腿控制在原高度不變，5一8拍將腿慢下澆點地，擦地收回小八字位。

第四節(jié) 跳躍與技巧基本訓(xùn)練

一、跳躍

跳躍訓(xùn)練是中國舞訓(xùn)練的重要內(nèi)容，它是一種重要的藝術(shù)表現(xiàn)手段。跳躍訓(xùn)練的種類繁多，有很高的技術(shù)性和欣賞性。1.小跳

(1)

一、二位小跳 身體收緊，身向1點，腳站一位，雙手在一位或叉腰，半蹲，快速直起的同時蹦腳，腳跟推地跳起，空中保持小八字位蹦腳，落地時先落腳尖，再落腳掌，最后至全腳，成小八字位半蹲，跳和落身體始終保持垂直(如圖2一64)-(2)五位變位跳 身體收緊，右腳在前的五位，一位手，雙腿經(jīng)半蹲推地蹦腳跳起，落地成左腳在五位半蹲。

(3)組合訓(xùn)練 準備拍:雙手芭蕾手位一位，雙腳一位。

第一個八拍:1一7拍一位小跳7個，1拍1個;第8拍落地時到二位。第二個八拍:1一7拍二位小跳7個，1拍1個;第8拍落地時到五位。第三個八拍:1一7拍五位交替變位小跳7個，1拍1個;第8拍落地時到二位。第四個八拍:1-7拍二位小跳7個，1拍1個;第8拍落地時到一位 2.中跳

中跳是小跳發(fā)展到大跳的過渡訓(xùn)練，通過各種原地垂直或舞姿跳躍訓(xùn)練，訓(xùn)練腿部較強的肌肉能力和耐力，為大跳打好基礎(chǔ)。

(1)原地中跳(一位、二位)身體收緊，腳站一位(或二位)，手雙山膀，半蹲，從腳尖到大腿推地起跳，落回一位，半蹲，空中停留時間長。(2)組合訓(xùn)練 準備拍:雙手芭蕾手位一位，雙腳一位。第一個八拍:一位中跳2次，4拍1次。

第二個八拍:1一6拍右腳2點方向，左腳6點方向，分腿中跳3次，2拍1次;7一8拍停止。

第三個八拍:1一6拍左腳8點方向，右腳4點方向，分腿中跳3次，2拍1次;7一8拍停止。

第四個八拍:一位中跳2次，4拍1次。3.大跳

大跳是跳躍訓(xùn)練中幅度較大的動作，主要訓(xùn)練腿部肌肉能力和腰腿的柔韌性，特別是騰空單跳的能力。

(1)凌空越 身體收緊，身向2點，左腳前點地，雙手小七位，右腿經(jīng)一位向2點錯步，身體重心前移至右腳上，左腳推地起跳，右腳經(jīng)擦地向2點踢前腿45°，同時左腿向6點踢后腿，雙手經(jīng)胸前交叉打開至側(cè)平舉，手心向上，眼平視2點。落地時右腿屈膝半蹲，保持后腿姿態(tài)。

(2)撩腿凌空越 身體收緊，同凌空越。起跳后，前腿經(jīng)過正吸腿，向2點撩前腿90°，左手平舉，右手上舉（如圖2-65）

二、技巧

在舞蹈技巧中，旋轉(zhuǎn)是必不可少的組成部分，它既能作為獨立的表現(xiàn)手段，也能在其他動作中起巧妙的銜接作用，變化多樣又極富表現(xiàn)力。旋轉(zhuǎn)運動形式主要分為原地轉(zhuǎn)、行進轉(zhuǎn)和空中轉(zhuǎn)3大類。翻身動作也是重要的組成部分，此動作有利于加強舞蹈的協(xié)調(diào)性。1.旋轉(zhuǎn)

(1)原地點步轉(zhuǎn) 身體收緊，身向3點，左腳為主力腿，右腳后點地，雙手側(cè)平舉，手心向上，上步及甩頭的方向準確，主力腿保持原地不動。頭隨身體轉(zhuǎn)動，眼看5點、1點兩個方向，速度由慢至快。

(2)原地五位并立轉(zhuǎn) 身體收緊，右腳前五位，手下七位準備。雙腿直立，雙腳掌向左旋轉(zhuǎn)一圈，雙手回二位，整個身體隨之向左轉(zhuǎn)1圈成左腳前五位并立。

(3)平轉(zhuǎn) 身體收緊，身向3點，小八字位，雙山膀位，眼看1點。雙腳掌立半腳尖，左腳掌輾轉(zhuǎn)，右腿直膝邁向1點，同時身體向左轉(zhuǎn)1 /2圈，身向7點，眼看1點。然后，以右腳掌為重心輾轉(zhuǎn)，左腿邁向1點，同時身體向左轉(zhuǎn)1 /2圈，手的姿態(tài)不變，眼睛隨甩頭迅速看1點。2.翻身—踏步翻身

以兩腿為重心、上腰為軸心，作360°翻身，此動作為其他各種翻身打下基礎(chǔ)。

準備:向1點，左踏步，雙手叉腰。

屈膝半蹲，同時左手按掌，右手山膀位，上身前傾45°，頭頂對1點，當上身向左翻1 /4圈下右旁腰時，右手打開呈直線狀。身體繼續(xù)翻1 /4圈下后腰，同時雙手保持雙山膀，與地面平行，重心在兩腳上。然后身體繼續(xù)右翻1 /4圈，下左旁腰時，手臂動作保持雙山膀與地面平行。

第五節(jié) 中國古典舞身韻基本訓(xùn)練

中國古典舞身韻訓(xùn)練是中國舞訓(xùn)練體系中的一個重要組成部分。身韻練習(xí)即身法與韻律的練習(xí)，形、神、勁、律是身韻的靈魂。古典舞身韻訓(xùn)練的基本要求是培養(yǎng)學(xué)生掌握形的特征和神的體現(xiàn)，達到“形神兼?zhèn)?，?nèi)外統(tǒng)一”的境界。身韻在古典舞的所有舞姿中都表現(xiàn)的淋漓盡致。

一、提沉組合

提沉是指提和沉兩個內(nèi)容，其訓(xùn)練目的是使學(xué)生初步感受和體驗舞蹈呼吸與動作、呼吸與神韻的內(nèi)在聯(lián)系，增強舞蹈自然呼吸的能力，不斷提高自身舞蹈動作的表現(xiàn)力。1.提 在沉的基礎(chǔ)上吸氣，用腰椎帶動身體一節(jié)節(jié)向上立起，并至頭頂，身體內(nèi)充滿氣息，并顯得很龐大(如圖2一66)2.沉

交叉盤坐，雙背手，上身直立，前吸氣帶動身體略微膨脹，然后慢慢呼氣，身體縮小并下沉，由頸、肩、胸、腰一節(jié)節(jié)下壓，胸微含，體態(tài)放松(如圖2-67)。3.組合訓(xùn)練

準備拍:1一4拍雙腿盤坐面向一位，雙手后背，全身放松，背部直立;5-8拍吸氣上提。

第一個八拍:吐氣下沉。第二個八拍:吸氣上提。

第三個八拍:1-4拍吐氣下沉;5一8拍吸氣上提。

第四個八拍:1-2拍吐氣下沉;3-4拍吸氣上提;5一8拍吐氣下沉。第五個八拍:1-4拍吸氣上提，同時單撩手至單山手;5一8拍提沉1次，同時單山手亮相。

第六個八拍:1-4拍吸氣上提，同時單撩手至單托手;5一8拍吐氣下沉，同時單蓋手至膝蓋。

第七個八拍:1一4拍吸氣上提，同時雙撩手至雙托手;5一8拍提沉1次，同時雙托手亮相。

第八個八拍:1一2拍在雙托手的基礎(chǔ)上身體提沉1次;3一4拍吐氣下沉，雙手經(jīng)雙分手至雙膝外;5一8拍提沉1次回到準備位。

二、沖靠組合 1.沖

以腰為軸，肋骨上提，肩外側(cè)與胸肌向8點或2點方向沖出，沖出后雙肩與地面平行，身體中段拉長，眼看沖出的方向(如圖2-68)2.靠

以腰為軸，肋骨上提，一側(cè)后肋帶動身體向4點或6點方向靠，靠后雙肩與地面平行，身體中段拉長，眼看1點方向(如圖2一69)-3.組合訓(xùn)練

準備拍:身向1點，雙腿交叉盤坐，1一8拍吐氣沉1次

第一個八拍:1-2拍吸氣直身體;3-4拍吐氣，身體向2點方向沖出，5一6拍吸氣，身體收回坐直;7一8拍吐氣沉1次

第二個八拍:1一2拍吸氣提直身體;3一4拍吐氣，身體向6點方向靠;5-6拍吸氣，身體收回坐直;7一8拍吐氣沉1次。

第三個八拍:1-2拍吸氣提直身體;3-4拍吐氣，身體向8點方向沖出5一6拍吸氣，身體收回坐直;7一8拍吐氣沉1次。

第四個八拍:1一2拍吸氣提直身體;3-4拍吐氣，身體向4點方向靠;5-6拍吸氣，身體收回坐直;7一8拍吐氣沉1次。

第五個八拍:1-4拍左手挑指繞腕至單按手，同時身體向2點方向沖出5一8拍身體向6點方向靠，同時左手向外攤手。

第六個八拍:1-4拍右手挑指繞腕至單按手，同時身體向8點方向沖出5一8拍身體向4點方向靠，同時左手向外攤手。

第七個八拍:1-4拍左手挑指繞腕至單按手，同時身體向2點方向沖出5一8拍身體向6點方向靠，同時左手向外攤手。

第八個八拍:1-4拍右手挑指繞腕至單按手，同時身體向8點方向沖出5一8拍身體向4點方向靠，同時左手向外攤手。

三、頭眼組合

頭頸的運動和眼睛的運用，在古典舞的表演與運用中極為重要，它們的綜合運用充分體現(xiàn)了舞蹈特有的氣質(zhì)和神韻，是身韻練習(xí)中不可缺少的組成部分。1.頭的動作

①晃頭。②點頭。③擺頭。④轉(zhuǎn)頭。⑤低頭。⑥涮頭。2.眼的位臵與練習(xí)方法

①中上位:眼上看。②正中位:眼平視。③下位:眼下看。④左側(cè)位:眼左看。⑤右側(cè)位:眼右看。

練習(xí)方法: 快收快放:在快而跳躍的點中，隨眼瞼的張弛收光放光，一般是快速地聚神。慢收慢放:在慢而延續(xù)的線中，隨眼瞼的張弛而收放眼神?？焓章呕蚵湛旆?這是一種點與線相結(jié)合的練習(xí)。3.頭、眼的運動線

這里所說的頭、眼的運動線，主要是指眼睛的視點經(jīng)過的線路，即眼的視線、頭的動作的統(tǒng)一。以下的運動線的起和止，便是頭、眼的復(fù)合位臵。頭、眼的運動線大致可分為以下幾種:(1)上下直線 上下仰、低頭。(2)左右橫線 左右轉(zhuǎn)頭。

(3)斜直線 轉(zhuǎn)頭加抬頭或轉(zhuǎn)頭加低頭。(4)弧線 左右側(cè)倒頭。

(5)上下弧線 頭做仰頭加轉(zhuǎn)頭。

(6)“s線” “s線”做轉(zhuǎn)頭、仰頭加偏頭和低頭。將“s”線連續(xù)起來做就形成了一個完整的橫“8”或“8”字線。(7)立圓線 頭做轉(zhuǎn)頭、低頭加轉(zhuǎn)頭和仰頭。(8)平圓線 頭做低頭、轉(zhuǎn)頭加偏頭和仰頭。4.組合訓(xùn)練

準備拍:交叉盤坐，雙背手面向1點。

第一個八拍:1一2拍右手單指2點上位，眼隨手動;3一4拍經(jīng)下弧線指到8點下位;5一8拍經(jīng)下弧線指2點上位

第二個八拍:1一2拍經(jīng)下弧線至8點下位;3一6拍提腕至8點上位，壓腕點指眼隨手動;7一8拍靜止。

第三個八拍:1-4拍經(jīng)上弧線至2點上位，提腕點指1次，眼隨手動;5-6拍經(jīng)下弧線至8點下位;7一8拍靜止。

第四個八拍:1-4拍經(jīng)下弧線至2點上位，眼隨手動;5一6拍至8點上位7一8拍至2點下位

結(jié)束拍:右手回到背手，眼視1點。

四、步伐組合 1.基本步伐

(1)圓場步 正步位，雙膝相靠，兩腳交替前行，前行中，腳跟出步由后跟向前壓到前腳掌，出步時腳尖盡量上翹，前進中沿地摩擦，上體保持平穩(wěn)，步距要小，舞步可快可慢(如圖2一74)(2)慢步 慢而大的圓場步(如圖2一75)(3)花邦步 正步位半腳尖，前腳掌上翹下壓，交替快速運行，花邦步方向很自由(如圖2一76)。

(4)掰扣步 主力腿膝關(guān)節(jié)微屈，動力腿以擺和扣的腳步做弧形交替步(如圖2一77)。2.圓場組合

準備拍:在舞臺左后正步位，雙背手，面向3點方向。

第一個八拍:1一2拍起泛兒;3一6拍圓場步向3點方向行至臺右后，轉(zhuǎn)身向8點方向踏步停止;7一8拍靜止不動。

第二個八拍:1-2拍起泛兒;3一6拍圓場步向7點方向行至臺左中踏步停止;7一8拍靜止不動。

第三個八拍:1-2拍起泛兒;3一6拍圓場步轉(zhuǎn)身向2點方向行至臺左前踏步停止;7一8拍靜止不動。

第四個八拍:1-2拍起泛兒;3一6拍圓場步轉(zhuǎn)身向8點方向行至臺左前踏步停止;7一8拍靜止不動。

第五個八拍:1-2拍起泛兒;3一6拍圓場步向5點方向走1 /2圓行至臺中后踏步停止，同時雙撩手至雙山膀位，再環(huán)抱至右手按掌位左手單背手;7一8拍靜止不動。

第六個八拍:1一2拍慢步向3點方向旁行2步1拍1步;3一8拍走小環(huán)形臺中后踏步停止，同時雙手經(jīng)身前環(huán)繞成左手按掌位，右手單背手。第七個八拍:1一2拍慢步向7點方向旁行2步1拍1步;3一8拍走小環(huán)形臺中后踏步停止，同時雙手經(jīng)身前環(huán)繞成右手按掌位，左手單背手。第八個八拍:1-2拍半轉(zhuǎn)身起泛兒;3一8拍從臺中后經(jīng)臺左后下場，同時右手上弧線下撩到下位。3.碎步組合

準備拍:正步位，雙背手，身向3點，轉(zhuǎn)頭對1點方向。

第一個八拍:1-6拍圓場步向2點方向至舞臺或教室的臺左中，7一8拍踏步亮相。

第二個八拍:1-6拍圓場步向8點方向至舞臺或教室的臺右前，7一8拍踏步亮相。

第三個八拍:1-6拍圓場步向4點方向至舞臺或教室的臺左后，7一8拍踏步亮相。

第四個八拍:1-6拍面向1點碎步左移到舞臺或教室的臺右后，雙手同時經(jīng)下弧線至雙按掌;7一8拍前虛步亮相。

第五個八拍:1-6拍面向1點碎步右移到舞臺或教室的臺中后，雙手同時經(jīng)下弧線至雙揚掌;7一8拍左吸腿亮相。第六個八拍:右手至按掌位，左手背手，碎步原地快速轉(zhuǎn)動一個八拍。第七個八拍:雙晃手經(jīng)下弧線至山膀按掌，圓場步至臺左前，前虛步亮相。第八個八拍:雙手上位交叉經(jīng)下弧線至順風(fēng)旗起泛兒，圓場步向7點方向下場。

五、身韻與短句訓(xùn)練

身韻與短句訓(xùn)練是指在一定的音樂長度的配合經(jīng)過科學(xué)的選擇與銜接下將若干動作組織起來的一種短小精練的組合訓(xùn)練形式。這種訓(xùn)練是動作“元素”向動作“組合”過渡的橋梁，在整體訓(xùn)練中起著承上啟下的作用。

組合訓(xùn)練

準備拍:雙背手，丁字步，身向2點，頭對1點。

第一個八拍:1一4拍右手經(jīng)下弧線晃手至單按掌，同時左腳勾腳對8點方向斜跨一步，右腳跟上形成丁字步;5一8拍按掌位亮相。

第二個八拍:1一4拍右手經(jīng)下弧線外撩至單托掌位，同時左腿屈膝右腿后側(cè)步，左腳跟進至左腳在后的踏步位;5一8拍托掌亮相。

第三個八拍:1一4拍左手背手位經(jīng)單撩手至山膀位，右手經(jīng)下弧線接左手，同時左腳勾腳側(cè)上步，右腿屈膝跟進，雙腳半腳尖;5一8拍右腳后側(cè)步，左腳跟進至踏步位，雙手雙分手經(jīng)下弧線至順風(fēng)旗亮相。

第四個八拍:1-4拍雙腳經(jīng)半腳尖重心后移下壓到前虛步半蹲，左手經(jīng)托掌位蓋至按掌位與右手成山膀按掌;5一8拍左手轉(zhuǎn)腕外攤至雙山膀，同時右腳旁側(cè)步，左腳跟進至左腳大掖步亮相。

第五個八拍:1-4拍左手至單背手，右手經(jīng)內(nèi)轉(zhuǎn)腕至單提襟，同時左腳探海起泛兒，圓場至左腳在后的踏步;5一8拍左手內(nèi)轉(zhuǎn)腕至雙提襟，同時腳下探海起泛兒，圓場至右腳在后的踏步，身向5點方向亮相。

第六個八拍:1一4拍右腳橫側(cè)步，左腳跟進至踏步，同時雙手經(jīng)旁撩手至左手在上的托按掌亮相;5一6拍身體后轉(zhuǎn)面向2點，左腳對2點方向成前虛步下蹲，同時雙手經(jīng)雙蓋手、雙分手至右手在上的揚掌，頭對1點;7一8拍右腳至后成踏步，同時雙手經(jīng)雙蓋手至雙按掌。

第七個八拍:1一4拍2點方向右腳在前的錯步至左腳在后的踏步，同時雙手經(jīng)雙撩手、雙蓋手、雙撩手;5一8拍雙托手亮相。

第八個八拍:身體直接后轉(zhuǎn)到右腳在后的踏步，身向5點，同時雙手經(jīng)雙蓋手內(nèi)轉(zhuǎn)腕至雙提襟亮相結(jié)束。

第三篇：幼兒舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)

小班舞蹈興趣班教學(xué)計劃(上學(xué)期)

一、舞蹈教學(xué)計劃

本班幼兒年齡較小，注意力集中的時間不長，動作發(fā)展也不十分協(xié)調(diào)。所以本學(xué)期教學(xué)的主要目的是激發(fā)幼兒學(xué)習(xí)舞蹈的興趣，同時讓幼兒能在眾人面前大膽的表演，提高幼兒的自信心。在此基礎(chǔ)上讓幼兒學(xué)習(xí)正確的站立、壓腳背跪坐、盤腿坐、伸腿坐等基本姿勢。認識自己身體的各個部位;學(xué)習(xí)幾種基本的舞步：如走步、小碎步、小跑步、后踢步、踵趾步等。并通過多個小律動的學(xué)習(xí)發(fā)展幼兒動作的協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感及樂感。

二、舞蹈教學(xué)要求

1、培養(yǎng)幼兒喜歡跳舞和做音樂游戲。

2、能按音樂節(jié)拍做動作，培養(yǎng)節(jié)奏感。

3、認識自己身體的各個部位，學(xué)習(xí)正確的坐立基本姿勢。

4、學(xué)會幾種簡單的基本舞步，及多個小律動、歌表演、能在眾人面前自由地、愉快地表演。

三、舞蹈教學(xué)進度安排(共16課時)

第一課時：

(一)、教學(xué)工作：

學(xué)習(xí)正確的站立、壓腳背跪坐的姿勢;能自由地、愉快地隨老師學(xué)習(xí)舞蹈;認識自己身體的各個部位(頭、頸、肩肘手、跨、腳尖、腳背、腳跟等)

認識身體動作分解：1-8：用手邊指各部位邊大聲說，頭頭-胸胸-肚子肚子-頭胸肚子

;;2-8：反復(fù)一次。

;;3-8：肩肩-肘肘-腕子腕子-手手(左右各一次)

;;4-8：跨跨-膝蓋膝蓋-腳腕腳腕-腳腳

;;5-8：雙手向左旁平伸，反復(fù)一次。

;;6-8：前伸手，低頭-后伸手，仰頭

7-8：左前方-右后方(雙手平伸)

;;8-8：反復(fù)一次

(二)、家長工作

1、交待上課時間7：00-8：30，請家長提前十分鐘來園，可進教室觀看幼兒表演。不要在門口張望，以免影響幼兒情緒，家長要堅持送幼兒來園上課。

2、每次上課帶舞蹈鞋、舞蹈褲、汗衫，來園時換好。準備一瓶水，東西放在固定的地方。

第二課時：

(一)、教學(xué)工作：

1、復(fù)習(xí)上節(jié)課的內(nèi)容，壓腳背跪坐、正確的站立姿勢、下課常規(guī)等

2、學(xué)習(xí)盤腿坐，要求幼兒雙腿盤坐、頭向正前方看、背部挺直。

手部動作組合分解：前奏：手放在腰后，站立

1-8：雙手前伸五指伸開，手(打開-合攏)

;;2-8：手腕左右轉(zhuǎn)動，五指張開。手由前伸-雙山膀(手轉(zhuǎn)動)

;;3-8：左手握拳-打開，反復(fù)一次

;;4-8：手畫圈-手放背后-雙手向前伸出(最后一拍)

;;;重復(fù)一次

;;

(二)、家長工作

1、交待每次上課帶舞蹈鞋、舞蹈褲、汗衫，來園時換好。準備一瓶水，東西放在固定的地方。

2、交待家長回家注意幼兒的坐姿和站姿。

第三課時：

(一)、教學(xué)工作：

1、復(fù)習(xí)上節(jié)課的內(nèi)容，盤腿坐、正確的站立姿勢、上課常規(guī)等

2、學(xué)習(xí)伸腿坐，要求幼兒雙腿伸直并攏、雙手輕放在身體兩邊，頭向正前方看、背部挺直。

小舞蹈《兩只老虎》：前奏：雙手隨節(jié)奏拍手、點頭

1-8：雙手食指、拇指伸直，手肘彎曲后上伸，伸左腳做踵趾步(反復(fù)一次)

;;2-8：雙手曲肘夾在腰部，前后擺動(握拳)，腳做小跑步

;;3-8：雙手五指張開遮眼，伸左腳做踵趾步;

;;4-8：手按節(jié)奏拍手后雙手打開，伸左腳做踵趾步(反復(fù)一次)

;;間奏：重點練習(xí)腳尖腳跟踢步

;;反復(fù)一次

(二)、家長工作

1、請家長回家鼓勵幼兒在眾人面前表演《兩只老虎》，并給予最大的鼓勵。

2、復(fù)習(xí)盤腿坐、伸腿坐的正確姿勢。

第四課時：

(一)、教學(xué)工作：

1、復(fù)習(xí)上節(jié)課的內(nèi)容，踵趾步、伸腿坐、上、下課常規(guī)等

2、學(xué)習(xí)踵趾步：小八字步準備。

1-8：左腳向右斜前方伸出，腳跟落地。右腿向2點屈膝，身體向左后傾斜，面向2點上方

;;2-8：右腿直立，左腳向6點撤步，腳尖點地，腳面向外，身體略前傾面向8點上方

;;反復(fù)一次

(二)、家長工作

1、請家長回家鼓勵幼兒在眾人面前表演《兩只老虎》，并給予最大的鼓勵。

2、復(fù)習(xí)踵趾步的正確姿勢。

第五課時：

(一)、教學(xué)工作：

1、復(fù)習(xí)上節(jié)課的內(nèi)容，踵趾步、盤腿坐、正確的站立姿勢、上課常規(guī)等

2、學(xué)習(xí)勾繃腳，要求幼兒雙腿伸直并攏、雙手輕放在身體兩邊，頭向正前方看、背部挺直，腳尖隨音樂節(jié)拍做勾腳-繃腳，提醒幼兒面帶笑容。

腰部動作組合分解：前奏：手放在腰后，壓腳背跪坐

1-8：雙手曲肘上下疊放在胸前，身體隨節(jié)奏左右擺動

;;2-8：雙手前伸做放物狀，雙手翻掌后放在身體兩側(cè)

;;3-8：重復(fù)第一個八拍

;;4-8：手放在嘴邊身體前

傾，腳壓腳背跪坐

;;5-8：左手放在肩旁左右擺動，右手伸直放在身體旁，身體向左轉(zhuǎn)身面向2點

;;6-8：雙手交叉畫圈，壓腳背跪坐

;;7-8：雙手放在身體兩旁，身體左右擺動，身體面向1點

;;8-8：雙手合掌放在臉旁，做睡覺狀

(二)、家長工作

1、請家長回家鼓勵幼兒在眾人面前表演《兩只老虎》，并給予最大的鼓勵。

2、復(fù)習(xí)手部動作及腰部動作

第六課時：

(一)、教學(xué)工作：

1、復(fù)習(xí)上節(jié)課的內(nèi)容，勾繃腳、手部動作、腰部動作、正確的站立姿勢、上課常規(guī)等

2、復(fù)習(xí)小舞蹈《兩只老虎》，鼓勵幼兒在眾人面前表演，進行分組表演，給予幼兒最大的鼓勵，培養(yǎng)幼兒的自信心。

小舞蹈《兩只老虎》：前奏：雙手隨節(jié)奏拍手、點頭

1-8：雙手食指、拇指伸直，手肘彎曲后上伸，伸左腳做踵趾步(反復(fù)一次)

;;2-8：雙手曲肘夾在腰部，前后擺動(握拳)，腳做小跑步

;;3-8：雙手五指張開遮眼，伸左腳做踵趾步;

;;4-8：手按節(jié)奏拍手后雙手打開，伸左腳做踵趾步(反復(fù)一次)

;;間奏：重點練習(xí)腳尖腳跟踢步

;;反復(fù)一次

(二)、家長工作

1、請家長回家鼓勵幼兒在眾人面前表演《兩只老虎》，并給予最大的鼓勵。

2、復(fù)習(xí)手部動作及腰部動作

第七課時：

(一)、教學(xué)工作：

1、復(fù)習(xí)上節(jié)課的內(nèi)容，盤腿坐、伸腿坐、踵趾步、勾繃腳、手部動作組合、腰部動作組合、正確的站立姿勢、上、下課常規(guī)等

2、復(fù)習(xí)小舞蹈《兩只老虎》

小律動《螢火蟲》：前奏：雙手隨節(jié)奏拍手、點頭

1-8：雙手叉腰，雙腳走小碎步，幼兒由兩隊變成一隊

;;2-8：雙手做小鳥飛-身體由1點側(cè)向3點，反復(fù)一次

;;3-8：雙手五指張開由下向左上方舉，五指抖動，反復(fù)一次

第四篇：2014上舞蹈試題

2014舞蹈校本課試卷

姓名得分

一、填空題

1、舞蹈動作的基本元素有動態(tài)、、、。

2、舞蹈的種類有生活舞蹈、。

3、舞蹈的表現(xiàn)形式有：獨舞、、、、、、、舞劇。

4、表演舞是幼兒通過舞蹈和表情來表達舞蹈作品的內(nèi)容或某種情緒的表演給人看的舞蹈。

5舞蹈作品的內(nèi)容指題材、6、蒙古族最具有代表性的民間舞蹈、、。

7、舞蹈有、、三種情感形態(tài)。

8、根據(jù)舞蹈的不同的風(fēng)格特點來劃分，可分為舞和新風(fēng)舞四類。

二、名詞解釋

1、表演舞：

2、半自動律動：

3、示范法

4、個別教學(xué)法

第五篇：舞蹈室總結(jié)2017上

舞蹈室工作總結(jié)

孔子云：逝者如斯夫，猛然間意識到日子的匆匆。在華夏未來舞蹈中心幾年的工作中，在孩子們花一樣的笑臉下，在家長們真切的目光里，我真正體會到作為舞蹈老師的樂趣以及責(zé)任。回顧幾年來的工作，既緊張，又新奇，收獲也很多。

“學(xué)高為師，身正為范?！痹诮虒W(xué)中，我用心備課，認真上課。不管自己的工作有多繁忙，不管自己有多累，一走進舞蹈教室，我立刻精神飽滿，用兢兢業(yè)業(yè)的工作態(tài)度帶動孩子們的學(xué)習(xí)熱情，用實際行動引導(dǎo)他們樹立樂觀向上的人生觀。孩子們天真熱情的笑臉就是我最好的興奮劑，他們一聲聲甜美可愛的“陳老師！”立刻驅(qū)走我一天的疲勞。握著他們蓮藕般柔嫩的胳膊，小腿，我不厭其煩地為他們一次次彎下腰糾正動作，因為我在想：他們中的他？還是她？在不久的將來會成長為一株株綻放在舞臺上亭亭玉立的蓮花。

我注重舞蹈教學(xué)的科學(xué)性，注重運動量，動作幅度和舞蹈編排符合不同年齡孩子的心理，生理特點。有人說教師干的是良心活兒，不錯，做教師不需要本領(lǐng)超群，卻需要極其精細的態(tài)度，就像辛勤的花匠。不斷重復(fù)的舞蹈基本功是枯燥，缺乏趣味的，在教學(xué)中我注重教學(xué)環(huán)節(jié)的編排，用活潑節(jié)奏感強的音樂，和自己規(guī)范一絲不茍的示范動作，帶領(lǐng)孩子們共同走進美的殿堂。每一個孩子點點滴滴的進步我都看在眼里，我會欣喜地告訴他（她）：你真棒！當他們?yōu)榱艘粋€動作做得丑而急得大哭時，我會親手抹去他（她）臉頰的淚珠，鼓勵他（她）：你能行！喜歡他們休息時圍在我身邊嘰嘰喳喳說個不停，喜歡看他們用小手抹去額頭汗珠時紅撲撲的小臉，喜歡他們用小黑手捏著一顆顆五顏六色的糖果伸向我嘴巴時的目光。走起路來一陣風(fēng)，仿佛踩了風(fēng)火輪的我，在教學(xué)中卻像變了一個人。教授孩子們新舞蹈時，不能操之過急，一定要循序漸進地講解清楚動作的要求、規(guī)格和要領(lǐng)，制定有效的練習(xí)步驟。按照由簡至繁的教學(xué)原則，首先讓學(xué)生熟悉音樂節(jié)奏，隨后是動作練習(xí)，最后才是情緒表達。在動作練習(xí)中，將組合動作分解成單一動作，難度較大的單一動作還分解成局部動作。每學(xué)期結(jié)束時，不論我的“大徒弟們”還是啟蒙班的“新兵們 ”，每人都能在學(xué)校，聯(lián)歡會上好好“秀”一把，“成就感”才是孩子們繼續(xù)學(xué)好舞蹈的最大動力。

我愛孩子們，我愛舞蹈事業(yè)，在孩子們的成長中，在孩子們的汗水與淚水中我看到了童年時的自己，我會用百分百的努力投入我的舞蹈教學(xué)工作，借用米盧先生的一句話：態(tài)度決定一切！

美原鎮(zhèn)中心小學(xué)

2017年7月15日