第一篇：教師心理健康自我調(diào)適學(xué)習(xí)心得體會(huì)

教師心理健康自我調(diào)適學(xué)習(xí)心得體會(huì)

湖口中學(xué) 王艷春

當(dāng)今的社會(huì)里，壓力已經(jīng)成為人們生活中不可避免的一部分，今天的教師的壓力與比過(guò)去相比要大得多。如：課程改革、教學(xué)行為、人際關(guān)系、角色轉(zhuǎn)換、專業(yè)發(fā)展??

通過(guò)《教師心理健康與自我調(diào)適》的學(xué)習(xí)，我明確了當(dāng)前教師職業(yè)壓力問(wèn)題的現(xiàn)狀及職業(yè)壓力帶給教師的影響；懂得了教師的職業(yè)壓力從何而來(lái)；掌握了教師職業(yè)壓力的有關(guān)理論。并從中受益，并在我的工作生活中深有體會(huì)。

一、樹(shù)立正確的自我認(rèn)知

從心理學(xué)的角度來(lái)講，教師這一職業(yè)是如今最“開(kāi)放”的職業(yè)。他的工作得接受許多人直接或間接的檢查和監(jiān)督——學(xué)生、校長(zhǎng)、教研員、學(xué)生家長(zhǎng)、教育局等等，以至整個(gè)社會(huì)。所有的這些人和社會(huì)團(tuán)體都認(rèn)為自己對(duì)教師的工作有評(píng)價(jià)的權(quán)利。對(duì)于教師應(yīng)該怎么做，應(yīng)該是什么樣的人，他們都有自己不同的觀念和想法。僅僅是與以上提到的這些人相處就可能讓教師產(chǎn)生焦慮，不管是正常的焦慮還是神經(jīng)過(guò)敏性焦慮。并且，教師自己心里也有“一桿秤”，隨時(shí)隨地都在監(jiān)督著自己的工作，甚至比別人更嚴(yán)格、更苛刻。

因此，教師應(yīng)該樹(shù)立正確而且穩(wěn)定的自我概念。自我概念是個(gè)人心目中對(duì)自己的印象，包括對(duì)自己身體、能力、性格、態(tài)度、思想等方面的認(rèn)識(shí)，是一系列態(tài)度、信念和價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)所組成的有組織的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，把一個(gè)人的各種習(xí)慣、能力、觀念、思想和情感組織聯(lián)結(jié)在一起，貫穿于經(jīng)驗(yàn)和行為的一切方面。個(gè)體只有樹(shù)立正確而穩(wěn)定的自我概念，才能正確認(rèn)識(shí)自己，客觀評(píng)價(jià)自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),不給自己設(shè)定高不可攀的目標(biāo)。同時(shí)，個(gè)體因?yàn)閷?duì)自己更加了解，由己及人，也就能夠客觀地評(píng)價(jià)別人，接納并理解別人的錯(cuò)誤和缺點(diǎn)，對(duì)世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然，要淡薄名利，隨遇而安，不要斤斤計(jì)較，憤憤不平。這種心態(tài)對(duì)保持心理健康是非常有利的。

二，關(guān)注心理健康，創(chuàng)設(shè)良好環(huán)境

。教育行政部門和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到教師心理健康的重要意義，要堅(jiān)持以人為本，不斷改進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)方式，推進(jìn)人性化管理等，努力為教師營(yíng)造和諧的內(nèi)在環(huán)境，并采取有效的措施，總之，做任何事情，都要從教師心理這一層面加以考慮。如學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要轉(zhuǎn)變管理觀念，發(fā)揚(yáng)民主，關(guān)心教師，為教師創(chuàng)設(shè)寬松、和諧的工作環(huán)境，建立良好人際關(guān)系；要提高教師的業(yè)務(wù)能力，使教師在學(xué)生的成長(zhǎng)中體驗(yàn)工作的成就感；千方百計(jì)為教師解決生活困難，解除教師后顧之憂；配備心理保健工作者，定期舉辦心理健康講座，指導(dǎo)教師掌握心理健康的理論知識(shí)，促進(jìn)教師心理健康。在學(xué)校管理工作中，領(lǐng)導(dǎo)要善于鼓勵(lì)教師。林肯說(shuō)，人人都喜歡受人稱贊。美國(guó)著名的心理學(xué)家威廉詹姆士說(shuō)，人類本質(zhì)中最殷切的需求是渴望被肯定。教師也一樣，一切的辛勤工作同樣希望得到校領(lǐng)導(dǎo)的肯定、鼓勵(lì)。

三，增強(qiáng)心理保健意識(shí)，掌握心理調(diào)適方法。教師應(yīng)善待自己，幫助自己，要掌握心理調(diào)適方法，來(lái)維護(hù)心理健康。第一，要正確地了解自己，確認(rèn)自我價(jià)值，并接受自己。古人早有明訓(xùn)：“人貴有自知之明”，“天生我才必有用”等等。很多教師由于自我認(rèn)知偏差，不能正確把握自己，帶來(lái)諸多心理問(wèn)題，甚至形成心理疾病。因此，如果一個(gè)教師能正確認(rèn)識(shí)自我，接受自我，揚(yáng)長(zhǎng)避短地發(fā)展自我、完善自我，就能提高自己的心理成熟度，并體現(xiàn)自身的價(jià)值。第二，調(diào)節(jié)情緒，保持心理平衡?，F(xiàn)代心理學(xué)心身研究認(rèn)為，情緒在心理疾病中具有核心作用。積極的情緒對(duì)健康有增力作用，而消極的情緒不僅對(duì)健康有減力作用，而且導(dǎo)致人的心理障礙。而教師面對(duì)繁重的工作，復(fù)雜多變的教育對(duì)象，迅速變化的世界，難免會(huì)帶來(lái)各種各樣的消極情緒反應(yīng)，如不及時(shí)疏導(dǎo)。不僅影響自身，更會(huì)投射到學(xué)生身上。當(dāng)教師心懷不良情緒時(shí)，可試一試情緒調(diào)節(jié)法，以保持心理平衡。第三，建立良好人際交往圈。心理學(xué)家早就指出，人類的心理適應(yīng)就是對(duì)人際關(guān)系的適應(yīng)，具有良好人際關(guān)系的個(gè)人心理健康水平愈高，對(duì)挫折的承受和社會(huì)適應(yīng)能力就愈強(qiáng)，在社會(huì)生活中也就愈成功。因此教師要學(xué)會(huì)與人交際，善于與人交際，將自己和諧地融入社會(huì)之中，保證健康的心理。成功的教師往往是樂(lè)于和學(xué)生及他人交往的，尤其是善于與學(xué)生打交道的教師，真正成為學(xué)生的良師益友。第四，積極進(jìn)取，努力工作。心理健康水平較高的個(gè)體，其重要特點(diǎn)是具有積極的進(jìn)取精神。他們?cè)诠ぷ髦斜M可能發(fā)揮自己的個(gè)性和聰明才智，并從工作的成果中獲得滿足和激勵(lì)。也只有熱愛(ài)自己的教育工作，把工作當(dāng)作樂(lè)事而不是負(fù)擔(dān)的教師，才能夠保持健康的心理。第五，換位思考，調(diào)整看問(wèn)題的角度。換位思考問(wèn)題，從積極的角度出發(fā)，多看主流的和正面的事物，避免以偏概全。第六，低調(diào)處理問(wèn)題，知足常樂(lè)。人生中的自我由理想的自我和現(xiàn)實(shí)的自我構(gòu)成；面對(duì)完美的渴求在，我們應(yīng)制定切實(shí)可行的目標(biāo)，以平常人的心態(tài)，告別心理困境。四．積極參與繼續(xù)教育

現(xiàn)代社會(huì)飛速發(fā)展，新的知識(shí)層出不窮，要想靠在學(xué)校學(xué)習(xí)的十幾年就學(xué)會(huì)人類經(jīng)歷了幾千年的知識(shí)技能尚不可能，更不用說(shuō)今天呈幾何級(jí)增長(zhǎng)的新知識(shí)。而教師是知識(shí)的傳播者，是人類知識(shí)的代言人，因此，教師不斷接受繼續(xù)教育，學(xué)習(xí)新的知識(shí)，就成為必然之舉。所謂“活到老，學(xué)到老”就是這個(gè)道理。教師如果不學(xué)習(xí)，就跟不上時(shí)代的要求，跟不上社會(huì)的發(fā)展，而青少年的好奇心強(qiáng)，求知欲強(qiáng)，特別喜愛(ài)并能接受新事物，這樣教師與學(xué)生之間的代溝會(huì)越來(lái)越大，越來(lái)越深，學(xué)生還有可能會(huì)因此而不尊重教師。所以，積極的參加繼續(xù)教育也是教師自身心理按摩的一項(xiàng)重要措施。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質(zhì)，不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識(shí)，盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念，掌握新的教學(xué)方法，達(dá)到新的教學(xué)要求，才能尋求新的發(fā)展，也才能真正擁有心理上的安全感。教師不斷地接受新知識(shí)，開(kāi)拓自己的視野，也能使自己站在更高的角度看問(wèn)題，以更平和的心態(tài)對(duì)待生活和工作中不盡人意之處，更少地體驗(yàn)到焦慮和挫折，對(duì)維護(hù)自己的心理健康有重要意義。

教師是樹(shù)，心理健康是陽(yáng)光。愿每位教師都有陽(yáng)光燦爛的心態(tài)，讓教育之花更鮮艷！讓教育之果更豐碩！讓自己的工作更順利，讓學(xué)生的學(xué)習(xí)更優(yōu)秀，讓家長(zhǎng)更滿意，讓校園更和諧。

第二篇：教師心理健康與自我調(diào)適學(xué)習(xí)心得體會(huì)

教師心理健康與自我調(diào)適學(xué)習(xí)心得體會(huì)

通過(guò)福建省心理健康培訓(xùn)，感觸頗深。教師的心理健康直接影響其教育教學(xué)工作的效果，影響著學(xué)生的身心健康。身心健康是教師應(yīng)具備的素質(zhì)，是做好教育教學(xué)工作的重要保障和有力支撐。

社會(huì)學(xué)校往往強(qiáng)調(diào)教師的“犧牲”“奉獻(xiàn)”精神，重視教師教育質(zhì)量高低，而很少關(guān)注教師的生活質(zhì)量；重視教師對(duì)學(xué)生的責(zé)任，而忽視教師對(duì)自己和家庭的責(zé)任；而忽視維護(hù)教師的自身利益及身心健康的愿望。社會(huì)對(duì)教師的評(píng)價(jià)往往只看學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)和升學(xué)率，迫使教師不斷地自我加壓，不斷地延長(zhǎng)勞動(dòng)時(shí)間去參與生存競(jìng)爭(zhēng)，最終導(dǎo)致心理健康問(wèn)題的產(chǎn)生。一個(gè)教師要對(duì)幾十個(gè)學(xué)生負(fù)責(zé)，家長(zhǎng)又把希望寄托在子女身上，家長(zhǎng)對(duì)子女的急切愿望轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)教師的高期望和高要求，從而使教師產(chǎn)生極大的心理壓力。這就需要教師有健全的人格，才會(huì)修復(fù)心理的不適和缺陷，才能成為一個(gè)受歡迎的老師。

當(dāng)然，不僅如此，要塑造健全的教師人格，除了有高尚的堅(jiān)強(qiáng)的人格素質(zhì)，還要有淵博的知識(shí)，出色的才能、精湛的技邑、良好的人格和完美的心理，不斷調(diào)適自己。教師的高尚人格素質(zhì)依賴于豐厚的文化知識(shí)底蘊(yùn)，沒(méi)有廣博的學(xué)識(shí)水平，沒(méi)有不斷更新探索新知識(shí)的能力，就會(huì)影響良好的人格素質(zhì)的形成。揚(yáng)長(zhǎng)避短，培養(yǎng)自己良好的個(gè)性，培養(yǎng)多種興趣和愛(ài)好，陶冶情操。努力創(chuàng)造和諧的師生關(guān)系，使之信其師，親其道，用良好的師德，陽(yáng)光的心態(tài)影響教育每個(gè)學(xué)生，是融洽的師生關(guān)系和良好的人際關(guān)系

總之，教師只有學(xué)習(xí)心理健康的有關(guān)知識(shí)，掌握心理咨詢的理論和方法，加強(qiáng)心理健康的綜合訓(xùn)練，才會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面的健康成長(zhǎng)，促進(jìn)教育教學(xué)工作的順利實(shí)施，也更利于教師自身健康心理的維護(hù)和發(fā)展。

第三篇：《教師心理健康與自我調(diào)適》心得體會(huì)

讀《教師心理健康與自我調(diào)適》心得體會(huì)

健康對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)置關(guān)重要，它是人們提高生活質(zhì)量的前提。對(duì)于教師，擁有健康的身心更是教師從事教育教學(xué)工作的基本保障。教師保持健康的心理不僅有利于教師自身的生理健康，有利于教師提高工作效率，而且還有利于促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展。

教師由于職業(yè)的特殊性，受中國(guó)傳統(tǒng)文化思想的影響，人們認(rèn)為教師這個(gè)職業(yè)承擔(dān)著光榮而神圣的使命---傳道、授業(yè)和解惑，而承擔(dān)這一使命的人---教師那就是無(wú)所不會(huì)、無(wú)所不能，是正義和智慧的化身，就要求教師要為人師表，要高尚圣潔，要永遠(yuǎn)都當(dāng)圣人。教育體制改革挑戰(zhàn)教師的心理承受力，高付出、重壓力、低收入、高消費(fèi)之間的矛盾是實(shí)際生活中無(wú)法回避又難以解決的問(wèn)題，在望子成龍和以升學(xué)率論英雄這根無(wú)形繩索的束縛下玩命地工作，新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施、各級(jí)各類評(píng)優(yōu)評(píng)先，這些都是教師心理健康問(wèn)題產(chǎn)生的根源。

新時(shí)期教育的發(fā)展對(duì)教師又提出了新的要求，合理的知識(shí)結(jié)構(gòu)、高尚的人格魅力、個(gè)性化的教學(xué)風(fēng)格、和諧的師生關(guān)系、可貴的創(chuàng)新精神是新一輪課程改革要求教師應(yīng)具備的基本素質(zhì)。

教師的心理問(wèn)題解決主要的應(yīng)靠自我教育，即通過(guò)自我調(diào)適來(lái)保持自己的心理健康。認(rèn)清形勢(shì)，調(diào)整心態(tài)，適應(yīng)現(xiàn)實(shí)。與時(shí)俱進(jìn)，不斷更新教育觀念，坦誠(chéng)開(kāi)放，正視自己，承認(rèn)自身的不足與缺陷。接納他人，以誠(chéng)待人，建立良好的人際關(guān)系能使教師保持健康的身心。

第四篇：學(xué)習(xí)《教師心理健康與自我調(diào)適》的心得體會(huì)

學(xué)習(xí)《教師心理健康與心理調(diào)適》的心得體會(huì)

我通過(guò)學(xué)習(xí)《教師心理健康與心理調(diào)適》之后，使我受益匪淺，讓我了解了現(xiàn)在的教師職業(yè)壓力大，給教師的心理健康造成了有極大的傷害。也了解了教師的職業(yè)壓力從何而來(lái)，但更重要的是掌握了如何做好自己的心理調(diào)適，主要有以下幾點(diǎn)：

1、必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，樹(shù)立正確的人生觀、價(jià)值觀。從穩(wěn)定規(guī)律的生活中，去領(lǐng)略自身的情趣，拓寬自己的情趣范圍，豐富自己的課余生活，多做有意義的活動(dòng)。對(duì)待他人要與人為善，方便別人也就是方便自己，對(duì)待學(xué)生要有平靜心，學(xué)生本來(lái)就是制造問(wèn)題的個(gè)體，只有在不斷產(chǎn)生的矛盾中才能找到解決問(wèn)題的方法。

2、教師應(yīng)充分發(fā)揮自己的個(gè)性優(yōu)勢(shì)，在教育教學(xué)工作中揚(yáng)長(zhǎng)避短，用自己的優(yōu)點(diǎn)和積極因素感染他人，根據(jù)個(gè)性特點(diǎn)，采用靈活的、適應(yīng)時(shí)代變化的教育策略，以化解職業(yè)適應(yīng)障礙，提高工作效率。

3、教師在從事教學(xué)工作時(shí)，難免有工作壓力。要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，正視生活和工作中的挫折和困難，調(diào)整好心態(tài)和情緒，學(xué)會(huì)自我減壓。你不能改變生活環(huán)境，那就試著適應(yīng)生活環(huán)境，多與他人交往，談心緩解壓力。

總之，態(tài)度決定一切。人要把握自己的心態(tài)，就要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒讓自己有良好的心態(tài)。要學(xué)會(huì)堅(jiān)持積極向上的心理暗，選擇一個(gè)積極的心態(tài)介入到生活中，這是一種心靈平衡的好辦法。而當(dāng)生活工作壓力較大時(shí)，可千萬(wàn)不要把自己困在家里獨(dú)自煩惱，不妨多與好友談?wù)勑模騾⒓右恍┳约焊信d趣的活動(dòng)。不斷去探索心理健康知識(shí)，加深自身的素質(zhì)水平，及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，學(xué)會(huì)自我心理保健和提高。

第五篇：淺談教師心理健康與自我調(diào)適

淺談教師心理健康與自我調(diào)適

摘要: 心理健康已經(jīng)成為現(xiàn)代人所關(guān)注的焦點(diǎn)問(wèn)題，在教學(xué)過(guò)程中，教師由于其職業(yè)的特殊性，產(chǎn)生了很多的心理壓力，教師自身要從方面學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。

關(guān)鍵詞：心理健康原因角色轉(zhuǎn)變工作方式自我調(diào)節(jié)

心理健康已經(jīng)成為現(xiàn)代人所關(guān)注的焦點(diǎn)問(wèn)題。在社會(huì)飛速發(fā)展、人們心理壓力重重的今天，而教師作為一個(gè)特殊群體也面臨著前所未有的挑戰(zhàn)：職業(yè)枯竭，自我價(jià)值感缺失、焦慮抑郁……，“工程師”的靈魂受到了重創(chuàng)，心理健康現(xiàn)狀令人擔(dān)憂。

一、教師心理壓力產(chǎn)生的原因

在教學(xué)過(guò)程中，教師由于其職業(yè)的特殊性，會(huì)產(chǎn)生一些諸如工作壓力大、人際關(guān)系復(fù)雜等方面的問(wèn)題。而隨著新課程的改革與實(shí)施，中小學(xué)教師因課改帶來(lái)的教師角色、工作方式、競(jìng)爭(zhēng)方式等的改變而又產(chǎn)生了新的心理壓力。

1.教師角色轉(zhuǎn)變的壓力

傳統(tǒng)的師生關(guān)系是師道尊嚴(yán)和教師對(duì)教材與知識(shí)的獨(dú)占和絕對(duì)權(quán)威，新的教育理念要求教師角色由知識(shí)的傳授者轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的促進(jìn)者，由學(xué)生的管理者轉(zhuǎn)化為學(xué)生的引導(dǎo)

者，由過(guò)去的“惟我獨(dú)尊”“高高在上”的控制者轉(zhuǎn)化為以民主、平等、和諧為特征的新型師生關(guān)系的建構(gòu)者、合作者。教師角色的這種轉(zhuǎn)變必然會(huì)引起師生關(guān)系實(shí)質(zhì)上的變革以及教學(xué)地位的變遷。很多教師擔(dān)心隨著角色絕對(duì)地位的下降，會(huì)導(dǎo)致教師權(quán)威地位和影響力的下降。

2.工作方式的改變帶來(lái)的壓力

新課改給中小學(xué)教師帶來(lái)五個(gè)不適應(yīng)：一是教育思想不適應(yīng)。二是教學(xué)能力不適應(yīng)。三是職業(yè)技能不適應(yīng)?，F(xiàn)代教育手段的運(yùn)用能力不強(qiáng)。四是教學(xué)評(píng)價(jià)不適應(yīng)。五是知識(shí)結(jié)構(gòu)的不適應(yīng)。這在無(wú)形中就會(huì)迫使中小學(xué)教師在教學(xué)上花費(fèi)更多的時(shí)間和精力。無(wú)疑，這不僅會(huì)增加教師的工作量，而且新課改中許多新的要求的提出，也給中小學(xué)教師帶來(lái)巨大的心理壓力。

3.評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的變化帶來(lái)的壓力

新課程實(shí)施的目的是要培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的、具有創(chuàng)新精神和創(chuàng)新能力的人。它的實(shí)施，要求評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)由過(guò)去的單一性向多元化發(fā)展。因而，一些學(xué)校出現(xiàn)“雙面人”現(xiàn)象：對(duì)外高舉課程改革大旗，大肆宣傳，轟轟烈烈地搞課改，對(duì)內(nèi)仍然按照原有評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)教師和學(xué)生，以升學(xué)人數(shù)作為獎(jiǎng)勵(lì)指標(biāo)，實(shí)實(shí)在在地抓應(yīng)試。在這種情況下，許多教師不知道是按照新課程的要求盡快轉(zhuǎn)變角色，還是保持原有的工作方式和教育教學(xué)方法來(lái)應(yīng)付沉重的升學(xué)壓力。兼顧兩種標(biāo)準(zhǔn)，使教師身心俱疲，承受著很大的心理壓力。

4.利益關(guān)系不平衡帶來(lái)的壓力

在人們的傳統(tǒng)觀念中，教師就是那種安貧樂(lè)道的奉獻(xiàn)者，他們只為耕耘不求收獲，只求奉獻(xiàn)不講享受。長(zhǎng)期以來(lái)中小學(xué)教師超負(fù)荷勞動(dòng)付出，對(duì)社會(huì)發(fā)展起到了巨大的推動(dòng)作用。據(jù)遼寧省調(diào)查，教師常年日均加班50分鐘以上，是商業(yè)人員的6.3倍、工人的5倍；許多教師的日均工作時(shí)間達(dá)10小時(shí)。長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，使得中小學(xué)教師疲憊不堪，身心疾病增加，心理壓力沉重。而如今新課程的改革又向中小學(xué)教師提出很多新的要求，教師強(qiáng)大的工作量與市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)條件下中小學(xué)教師微薄的工資收入形成強(qiáng)烈的反差。目前大多數(shù)中小學(xué)教師的收入與事業(yè)單位或公務(wù)員的收入相比屬于最低的，而工作強(qiáng)度是最大的。這些都會(huì)給中小學(xué)教師的心理造成一定的壓力。

二、教師自身要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。

面對(duì)壓力，作為教師自己，要學(xué)會(huì)自我調(diào)適。所謂自助者天助，自助是一種直接、便捷、根本的救助方法。而且，“工程師”的職業(yè)特點(diǎn)就是育人，他們有這樣的優(yōu)勢(shì)為自己療傷。這里推薦一些自助的方法，希望能增進(jìn)教師的心理健康。

1、學(xué)會(huì)排解不良情緒

教師常常會(huì)產(chǎn)生各種各樣的不良情緒，使他們無(wú)法愉快地工作與生活。如果不良情緒積蓄過(guò)多，得不到適當(dāng)?shù)男梗€可能造成心身疾病，重的如焦慮、抑郁，甚至精神疾病。因此，教師應(yīng)該主動(dòng)宣泄自己的負(fù)面情緒。

這里介紹幾種非常適用的放松療法。（1）深呼吸法。深呼吸時(shí)應(yīng)全身放松，吸氣的呼氣的過(guò)程要慢，持續(xù)的時(shí)間各約4秒鐘，平時(shí)每天堅(jiān)持練習(xí)兩次，每次4-10分鐘，可以緩解心理壓力。（2）張-弛肌肉放松法。這種方法的要點(diǎn)是讓你先緊張后放松，在感覺(jué)緊張后再充分地體驗(yàn)放松的感覺(jué)。從操作上來(lái)講，一般從上到下，依次進(jìn)行。（3）想象放松法。即通過(guò)對(duì)一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象來(lái)達(dá)到身心放松的目的（如海邊漫步、草原奔馳、似小鳥(niǎo)在天空中自由翱翔等）。由于這種松弛是持久的、有益的，由自身努力形成的，所以容易形成對(duì)環(huán)境的控制感，而這種控制感對(duì)環(huán)境壓力造成的緊張感的緩解是非常有利的。

2、樹(shù)立正確的人生觀和價(jià)值觀

心理學(xué)告訴我們：“人生觀和價(jià)值觀處于心理現(xiàn)象的最高層次“，是個(gè)人行為的最高調(diào)節(jié)者，在心理活動(dòng)中起著決定性作用。教師應(yīng)抱定自己的理智信念，”天道酬勤"，努力工作，定能取得真正的成就，從自身的工作進(jìn)步與成就中獲取幸福的果實(shí)。而且對(duì)于任何事物，要學(xué)會(huì)愛(ài)自己所選，才能真正地找到它的意義。對(duì)于教師職業(yè),除了是謀生的手段

以外,還可以找到教學(xué)中的娛樂(lè)價(jià)值、情感價(jià)值、回歸價(jià)值(回歸童年、回歸學(xué)生時(shí)代,永葆童心)等；也可以將職業(yè)提升為事業(yè),成為藝術(shù)。當(dāng)職業(yè)成為一個(gè)人終生為之奮斗的事業(yè)時(shí),那就會(huì)產(chǎn)生無(wú)窮的樂(lè)趣,自我人生價(jià)值也會(huì)大大提高。

3、調(diào)整自我期望值，接納自我教師們的心理壓力中有一類是來(lái)自于對(duì)自己的高要求——無(wú)法接受自己有做不好的地方。這很大一部份原因是因?yàn)?，我們的社?huì)給教師戴上了一頂冠冕堂皇的帽子：博學(xué)、高尚、充滿智慧，無(wú)所不能……社會(huì)對(duì)教師的神化是對(duì)教師職業(yè)的肯定，也是一種高要求，使很多教師無(wú)形中在自己心中形成了“一桿秤”，隨時(shí)隨地都在監(jiān)督著自己的工作，甚至比別人更嚴(yán)格、更苛刻。這實(shí)際上等同于讓自己在“理想自我”狀態(tài)下工作與生活了?？伤麄兺瑫r(shí)也是一名普通人，他們的“現(xiàn)實(shí)自我”中有平凡、瑣碎的一方面，有缺陷，需要被包容被接納。如果老是活在“理想自我”的指揮中，將會(huì)有很多失意或壓力。因此，教師應(yīng)該樹(shù)立正確而且穩(wěn)定的自我概念，建立合理的專業(yè)期望，自我保護(hù)。

4、提高工作能力和技能

現(xiàn)代社會(huì)飛速發(fā)展，新的知識(shí)層出不窮，要想在學(xué)校學(xué)習(xí)的十幾年就學(xué)會(huì)人類經(jīng)歷了幾千年的知識(shí)技能尚不可能，更不用說(shuō)今天呈幾何級(jí)增長(zhǎng)的新知識(shí)。而教師是知識(shí)的傳播者，是人類知識(shí)的代言人，因此，教師不斷接受繼續(xù)教育，學(xué)習(xí)新的知識(shí)，就成為必然之舉。身為教師，要不斷提高自身的綜合素質(zhì)，不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識(shí)，盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念，掌握新的教學(xué)方法，達(dá)到新的教學(xué)要求，才能尋求新的發(fā)展，也才能真正擁有心理上的安全感，也能使自己站在更高的角度看問(wèn)題，以更平和的心態(tài)對(duì)待工作。

5、要學(xué)會(huì)建立和諧的人際關(guān)系。

建立和諧的人際關(guān)系能從中得到樂(lè)趣與心理支持。如交幾個(gè)知心好友，閑時(shí)一起吃吃飯聚聚，一起娛樂(lè)，一起旅行等。一方面可以放松，另一方面能夠培養(yǎng)更廣泛的興趣愛(ài)好，拓寬自己的生活面，讓生活更充滿活力；還可以感受人與人之間的真情，使我們更加熱愛(ài)生活。

總之，教師作為一個(gè)特殊群體，面對(duì)工作、生活、社會(huì)產(chǎn)生了很大的心理壓力，心理壓力的緩解不僅需要全社會(huì)的參與和支持，更需要自身的努力。有了社會(huì)支持，教師才能感受到溫暖與關(guān)懷，才能在教學(xué)中感到不被忽視，從而激發(fā)教學(xué)熱情，提高教學(xué)效率，改善教育方法。教師有了自身的努力，增強(qiáng)了自己的心理承受能力和耐壓能力，這就可有效地應(yīng)對(duì)壓力、緩解壓力。