第一篇：乒乓球練球日記------極其有用的心得體會

一: 先用正手攻球來練蹬轉(zhuǎn)迎前的動作再結(jié)合兩點(diǎn)打一點(diǎn)的步伐訓(xùn)練, 效率遠(yuǎn)高于直接從正手拉球練起,事半功倍!二: 動作框架正確動作熟練后, 要盡快進(jìn)行走動中擊球的練習(xí),應(yīng)該早于定點(diǎn)的發(fā)力練習(xí).三: 學(xué)弧圈球要先轉(zhuǎn)后沖.先不要管速度、弧線, 先管好吃球摩擦，動作求舒展、順暢,然后慢慢加力，能拉多轉(zhuǎn)就拉多轉(zhuǎn)。如果動作方法正確, 只要把發(fā)力線慢慢改變往前多些控制好弧線, 就能拉出前沖弧圈.四: 擊球時的發(fā)力順序是由下到上, 學(xué)習(xí)發(fā)力的順序卻要由上到下.學(xué)習(xí)放松的順序 也要從上到下,循序漸進(jìn).五: 擊球時持拍那腿的膝蓋若沒有屈-蹬-伸的過程,就談不上用重心打球,沒有重心交換的過程,就不可能練的好步伐.右膝必須保持彈性, 一但僵硬就不可擁有好的步伐, 只能靠上肢發(fā)死力.六: 步伐訓(xùn)練主要是練腳，不是練手。腳沒到位，胡亂發(fā)力的結(jié)果：動作很容易變形走樣.七: 練基本功不能只偏重某樣的技術(shù)練習(xí), 容易“營養(yǎng)不良”.比如定點(diǎn)練太多, 或者 只練斜線不練直線, 或者 只練正手位 不練反手位, 或者 只練相持 不練前三板 , 只會起下旋 不會拉上旋 ,只練攻擊不練防守跟控制,....八: 拉攻球要有重心轉(zhuǎn)移 以腰帶手, 發(fā)球也是如此.九: 什么是迎前? 簡單來說 就是在出手揮拍之前, 用腿跟腰的蹬轉(zhuǎn)動作 使得身體先靠近較佳的擊球位置, 而不是在原地等球逼近身體,失去了發(fā)力的空間.十: 怎樣可以放松? 簡單來說,就是用手臂的重量去打球,而不是用手的肌肉在打球.十一: 攻球抽打是撞中帶磨, 拉球是摩擦帶撞.攻球下網(wǎng)通常是往上摩擦過多往前撞擊力量不足, 拉球下網(wǎng)通常是往前撞擊過多往上摩擦不足.十二: 如何正確用腕? 擊球時,腕要先固定放松,隨小臂運(yùn)動方向而動再順勢擺動, 而不是主動發(fā)力.發(fā)球,搓球,挑打, 撥球,拉球 皆是如此.如在擊球前先有個外展(正手)或者后擺(反手)會更好, 擊球瞬間再順著發(fā)力方向順勢擺正(手指突然緊抓有個制動動作)即可.與其說是用“腕力”,倒不如說是用指力.與其擊球時腕才內(nèi)收,倒不如引拍時先行外展.(更多內(nèi)容請看— [原創(chuàng)]如何正確用腕)拉球時,腕有兩種動法: 1.觸球時, 吃球的微調(diào)--這是不需要發(fā)力的 只是調(diào)整角度.我想這大家都沒意見.1 / 10 2.觸球時, 同小臂收縮方向內(nèi)收.一般說的手腕相對固定,指的是引拍到觸球這段期間,不要主動發(fā)力(除非上肢發(fā)力不充分 主動用腕補(bǔ)救加力), 不要晃 甩 勾 , 不要在小臂收縮之前 隨意動腕,只要做到松而不垮即可.一般用腕錯誤的 大都是沒做到這個要求.我所謂的不必強(qiáng)調(diào)用腕,不代表腕都完全不動.因?yàn)橥妊鄣陌l(fā)力如果結(jié)合的很好, 腕相對固定放松,松而不垮, 擊球前先有個外展, 在擊球瞬間自然就會被腿腰臂的力量帶動內(nèi)收, 腕根本不需要用力的.小臂與腕 就像 大臂與小臂 的相對關(guān)系是一樣的--小臂在擊球前先打開, 迎前階段也是相對固定 保持放松 , 觸球時自然內(nèi)收就好 , 小臂也是不需要發(fā)力的.而腕跟小臂之間的關(guān)系 也是如此,都是靠著前進(jìn)的慣性內(nèi)收.許多朋友一聽到拉球時要用腕力,以為可以用上腕力的就是高手,所以拉球時腕特別用力,甚至把腕關(guān)節(jié)弄傷了,這是絕對的用腕錯誤.十三: 想提高接發(fā)球的能力,要先能學(xué)會“控制” ,再求搶拉.每失誤一球就要靜下心來想,為什么.是動作錯誤,還是看錯旋轉(zhuǎn) ? 十四: 每次發(fā)球前,都要想好對方有可能怎么回球,想好第三板.如果您適合上旋球相持,就不應(yīng)該老是發(fā)短下旋.反之亦然.十五: 接發(fā)球時,不必要 動不動就側(cè)身,避免意圖明顯讓對方先行控制.一但決定要側(cè)身, 就不能猶豫.側(cè)身后發(fā)現(xiàn)位置不好, 寧愿拉的轉(zhuǎn)而不要勉強(qiáng)拉沖, 打好落點(diǎn)而不是勉強(qiáng)發(fā)力.十六: 直拍反手推擋彈是肘高于拍, 而橫拍反手撥彈大都是肘低于拍.所以直拍推擋彈重心要高,而橫拍推彈是重心要低.十七: 拉球引拍時 右肩的下沉, 不能只是靠上半身的下彎, 還要用右膝的屈縮來降低高度--尤其是起重下旋.正手拉球是右肩往右下沉,反手拉是右肩往左下沉.十八: 正手挑球必須右腳先往臺內(nèi)踩住有了支撐才出手.挑打也要注意要有引拍動作,而不是伸過去就打.十九: 我以前定點(diǎn)攻球練太多--錯了.現(xiàn)在基本上只要定點(diǎn)打順了感覺對了 先不急著練發(fā)力, 就會開始練習(xí)兩點(diǎn)等走動中擊球的練習(xí).正手位練完再換反手位, 再練正反手銜接.但多不發(fā)力,純粹是 練步伐 跟銜接 解決重心到位的問題.接著再練拉球, 依此類推.二十: 練拉球, 絕不能在練定點(diǎn)時 一打順就想發(fā)力, 應(yīng)該是先練兩點(diǎn) 三點(diǎn) 左推右攻 反手推撥后側(cè)身 等練習(xí).中中老師也這么說過, 走動中擊球的問題解決了, 再回頭練發(fā)力, 事半功倍!這陣子我也感同身受 , 那是種跳躍性的進(jìn)步呢.二十一:走動中擊球的練習(xí)剛開始時,動作一定會變形走樣, 所以最好有多

/ 10 球訓(xùn)練的輔助, 沒有進(jìn)球率的壓力, 先顧步伐到位 再求動作順暢不變形, 之后再求進(jìn)球率與落點(diǎn)控制, 最后才是力量.通過多球練習(xí)后再進(jìn)行單球練習(xí)往往都能達(dá)到事半功倍的結(jié)果.二十二:多球只是輔助, 不能只練多球而不練單球(一擋一攻).多球練過的內(nèi)容, 也要在單球的練習(xí)再實(shí)踐過才行.二十三:殺高球的技巧在于--引拍時拍子要比擊球點(diǎn)高!迎前要充分,運(yùn)用身體重量來打而不是發(fā)死力.二十四:發(fā)不出重下旋的主要原因: 1.沒有吃住球,并非摩擦越薄越好.2.摩擦部位不對 3.摩擦方向不同于擊球方向而產(chǎn)生過多側(cè)旋,力量分散.4.摩擦速度過于均勻--跟拉球一樣,觸球瞬間要加速摩擦.記住!是吃住球再加速!二十五:發(fā)短球第一落點(diǎn)要近網(wǎng) 擊球點(diǎn)稍高, 發(fā)長球第一落點(diǎn)要靠近端線 擊球點(diǎn)稍低.接發(fā)球的判斷也是如此推估.二十六:高明的發(fā)球不是你能把球發(fā)的有多轉(zhuǎn), 因?yàn)樵俎D(zhuǎn)的球高手都能夠搶拉或者主動控制.有效的發(fā)球在于“迷惑性” 以及 旋轉(zhuǎn)的變化要夠大, 再配合 事先預(yù)設(shè)好的第三板搶攻套路.二十七:任何技術(shù)動作都要還原--除了攻擊技術(shù), 搓擺挑 發(fā)球 都是如此.還原不只是手的還原 還有重心的還原, 要多運(yùn)用“墊步”及“小碎步”.二十八:盯球的兩個重點(diǎn) 1.對手擊球觸板瞬間 球拍與球的相互作用(力量大小 撞摩比例 作用方向)2.球落臺后彈起 到觸球瞬間.二十九:對于近臺短下旋來球 拉起后, 要立刻還原重心高度 并且稍微后退一步,因?yàn)閾趸貋淼囊欢ㄊ禽^長較高的上旋來球.三十: 橫拍反手快撥絕對是反手拉球的重要基礎(chǔ).練好反手撥與反手拉的關(guān)鍵不在于腕,而在于 肩肘的前領(lǐng)再加上小臂與肘之間的杠桿運(yùn)動.三十一:近臺相持講求出手要快 動作要精簡 擺速要快, 而中遠(yuǎn)臺相持的關(guān)鍵才是力量跟旋轉(zhuǎn).三十二: 拉半出臺短球容易失誤的原因--手后拉 重心過于后仰 擊球時機(jī)太晚.糾正方法就是,引拍時肘關(guān)節(jié)保持在身前, 身體保持前傾 主動迎前(因?yàn)榍虿淮笸芭?, 盡量在高點(diǎn)或者高點(diǎn)末期擊球.三十三:(延續(xù)三十二)肘在身前,其中“身前”的定義不是兩腳連線之前,而是兩肩連線之前.正確來說,正手拉攻的動作, 引拍時都應(yīng)該保持肘在身前 ,這樣就能確保是用身體引拍,而不是手后拉來引拍.三十四: 被對手調(diào)動去撲正手時, 如果移動幅度過大,拉球時最好回?fù)舻綄κ终执蠼前呀嵌燃哟?還可以特意加上側(cè)拐, 這樣可以防止對手回球到你的反手大角.3 / 10 三十五: 擊球節(jié)奏很重要.正確的拉球節(jié)奏--從引拍結(jié)束,出手擊球,還原到準(zhǔn)備姿勢(重心還原手放下)占三分一時間,剩下時間拿來引拍.馬凱旋老師也在 弧圈球十六個不等式提到了 慢引拍,說的也是這個道理.業(yè)余的都是快引拍,原因是手停在空中“做造型” 停頓過久,對手都已經(jīng)觸球球過來了 手才放下, 直接引拍 造成引拍過于從容.所謂的慢引拍不是故意放慢 而是時間匆裕更可以根據(jù)來球的情況做出調(diào)整.假設(shè)揮拍動作是1, 還原是2 , 引拍是3.節(jié)奏應(yīng)該是 12, 3--, 12, 3--....而不是 123, 123, 123 , 最差的是 13,13,13,13....> 三十六延續(xù)三十五)所謂的“快還原 慢引拍” 不是故意放慢, 指的是有充分的引拍時間.一般業(yè)余朋友都快引拍,因?yàn)檫€原太慢, 收拍停頓過久, 無法快速放松, 只好匆促引拍.引拍的好壞,大大影響擊球的質(zhì)量.三十七:與長膠對戰(zhàn)最忌諱心浮氣躁, 搞不清楚旋轉(zhuǎn)就 多過渡 等待機(jī)會.因?yàn)殚L膠回球的旋轉(zhuǎn)大都是被動的,難以主動制造旋轉(zhuǎn), 就像一面鏡子會把旋轉(zhuǎn)“反射”回來.所以, 應(yīng)付長膠的基本打法就是先學(xué)會讓自己不要制造旋轉(zhuǎn), 不搓也不拉平送過渡,免的搞亂自己.等時機(jī)好再發(fā)力一板過.(只談基本打法)三十八: 接發(fā)球時的準(zhǔn)備離臺不能太近, 要有點(diǎn)距離.因?yàn)殚L球快 短球慢, 前進(jìn)容易后退難.三十九: 接發(fā)球的預(yù)動--在對手出手前 先行把重心稍稍提起, 這會有利于后續(xù)的快速移動.四十: 前傾的具體表現(xiàn)--重心不在屁股 而是落在前腳掌.頭部往地上的垂直投影在兩腿連線之前,眼睛注視的高度降低.四十一: 鞭打效應(yīng)不是形容球拍與球的作用形式, 指的是身體的發(fā)力形式.所謂的小臂二次加速就是甩鞭(鞭打)發(fā)力的表現(xiàn).拉球時的小臂加速不是主動發(fā)力,而是順著蹬轉(zhuǎn)的力量,先甩后收.正確來說, 腿腰手(腕)由下往上的力量傳遞都是甩鞭發(fā)力的表現(xiàn).四十二: 迎前發(fā)力與放松的具體表現(xiàn)是--肩比臂先行.右肩的迎前, 并非肩關(guān)節(jié)扭甩的結(jié)果, 而是引拍先有屈膝的準(zhǔn)備,擊球時有蹬腿-伸膝(挺膝)帶動右髖前挺, 在由右髖骨間接帶動右肩前迎的結(jié)果.四十三: 吃球(吃住球)的定義: 一般都說,吃球是使“球再拍子停留久一點(diǎn)”, 簡單來說就是“停球”的感覺.其實(shí)用“時間”來描述吃球現(xiàn)象不是很正確的, 更精確的說法是, 觸球后球跟拍子一起運(yùn)行的“距離”拉長.差別在哪? 各位可以深入探討.(拉球的摩擦是靜摩擦)四十四: 為何橫拍反手比正手來的好練?(指一般正規(guī)學(xué)球的經(jīng)驗(yàn))因?yàn)榉词忠臅r,肘只能身前,而正手因?yàn)榛顒涌臻g大太靈活容易發(fā)大力不好受控制反而影響了學(xué)習(xí).所以業(yè)余朋友們不管是直拍橫拍, 正手技術(shù)想要打好根基 “肘

/ 10 不后拉保持在身前” 是一個很重要的前提.(這里的身前 指的是 兩肩連線之前)隨時提醒自己吧 會有收獲的.四十五: 大家都知道擊球完畢要立刻“動作”要還原,但是卻忘了手臂要立刻放松.從收拍還原 回到準(zhǔn)備動作 從引拍 蹬腿迎前 以腰帶臂等過程, 手臂都要保持放松狀態(tài).而“還原”必須是放松的開始.如果還原忘了放松而持續(xù)緊繃,那么下一球的質(zhì)量就會因手臂的僵硬而受影響.四十六: 拉球引拍時不要急著把手臂打直, 因?yàn)槟菢尤菀装咽直叟?如果手臂放的夠松, 在蹬腿迎前轉(zhuǎn)腰帶臂的初期, 在右肩前挺的保證之下, 手臂自然就會拉直.(延續(xù) 四十二: 肩比臂先行)四十七: 練球像在存錢, 比賽就像在花錢.寧愿不打, 也不要亂打.要打,就必先堅(jiān)守練球時的原則,別為了贏球而破壞原則.四十八: 用身體找球不要用手找球.用身體找球的具體形式就是用右腳找球.引拍時,要用身體去引拍而不是用手引拍(手后拉).橢圓形引拍法不是故意去劃圈, 而是手放松還原再用身體引拍所表現(xiàn)出來的自然現(xiàn)象.(更多內(nèi)容請看--橢圓形路徑還原引拍擊球法(柳承敏王勵勤示范))四十九: 正手弧圈的發(fā)力的各種環(huán)節(jié)之中, 我認(rèn)為最重要也是最難練的是正確的蹬腿動作.因?yàn)榈磐缺仨毰浜仙现陌l(fā)力的需求(向前 向左 向上的多寡),所以在扭腰發(fā)力與上肢發(fā)力尚未正確掌握之前, 蹬腿的動作也就很難跟著正確.也因如此,學(xué)習(xí)發(fā)力的順序也無法由下到上, 所以正手弧圈的發(fā)力如果先從蹬腿開始練起, 就會顯得別扭而不協(xié)調(diào).而且沒有足夠的步伐訓(xùn)練也很難把蹬腿的動作養(yǎng)成習(xí)慣且做得確實(shí),很容易就疏忽而變形走樣.反過來說, 學(xué)不會蹬腿 學(xué)不會用重心來打球 , 依舊習(xí)慣用上肢來發(fā)力, 再好的步伐也沒用.五十: 指的發(fā)力順序--在觸球之前,切記手指不可先行緊抓球拍, 因?yàn)槭种敢话l(fā)力, 腕就無法靈活擺動 影響力量的傳遞, 尤其是引拍時, 切忌緊抓球拍.**** 以上要領(lǐng)可以適用在 拉球 發(fā)球 攻球 撥球 挑球 等技術(shù)范圍.五十一: 所謂的 “腕要放松固定”, 并非要你刻意去“使力”讓腕固定不動, 其用意在于告誡球友們,不要在小臂力量傳達(dá)到腕之前 “主動”發(fā)動腕力, 放松隨臂擺動是正確的.(要注意腕的動作是隨著小臂的揮動軌跡而動).**** 以上要領(lǐng)可以適用在 拉球 發(fā)球 攻球 撥球 挑球 等技術(shù)范圍.五十二: “步法練習(xí)不能單純理解為是下肢訓(xùn)練的問題，它與上肢，與腰（髖關(guān)節(jié)）有直接的聯(lián)系。尤其是在與腰的關(guān)系上更顯密切。因?yàn)檠谏眢w中起到承上啟下的重要連接作用，是身體運(yùn)動的中樞。因此，解決步法問題，就要解決腰與下肢的問題，而不能單純的只考慮腳底下的問題。”(內(nèi)容詳見 戴老師的 文章--[原創(chuàng)]談步法的一些輔助性練習(xí))以上是戴老師的總結(jié), 經(jīng)過我自己學(xué)球一年多來的親身體驗(yàn), 我感同身受 非常認(rèn)同.更多內(nèi)容請看--談步伐訓(xùn)練的五個層次與訓(xùn)練方法)

/ 10 五十三: 拉球出界的可能原因有: 1.擊球時機(jī)過晚 2.引拍太低 3.摩擦球的部位過低 4.旋轉(zhuǎn)判斷錯誤

五十四: 橫板握拍食拇指置放位置的要領(lǐng)--食拇指的“施力點(diǎn)”應(yīng)該要對稱.五十五: 奉勸拉球一直無法入門的朋友, 先進(jìn)行 中遠(yuǎn)臺正手對攻 的訓(xùn)練, 再過渡到把球“掛”起來的階段.先掛后磨,先遠(yuǎn)后近, 先轉(zhuǎn)(吊)后沖, 先上后下(先練習(xí)拉上旋來球)**** 請參考 戴老師的文章內(nèi)容--[原創(chuàng)]從打到拉的必由之路

五十六: 給直轉(zhuǎn)橫的朋友--右臂肘尖不要外翹(去除直拍抬肘習(xí)慣), 肘尖向下壓些, 肘離身近些.**** 這是當(dāng)初 戴老師 給我的重大提示 受益不淺)我也發(fā)現(xiàn),這樣糾正之后, 就大大地去除了直拍影子 打起來較為舒展好看, 更能發(fā)揮橫拍的優(yōu)勢, 連帶 中路追身球 也比較好銜接正手.五十七: 正手拉球:起正手位半出臺短球應(yīng)該上右腿 而不是上左腿.臺內(nèi)挑,搓也是如此.擊球后迅速還原的方法是--靠右腿前腳掌“點(diǎn)”回 帶動重心還原.而不是退左腳帶動右腳.五十八: 撲正手步伐關(guān)鍵在最后一步, 要領(lǐng)是 單步結(jié)合側(cè)跳步.并不是跳起來才打--右腿蹬轉(zhuǎn)動作完成之前 右腿仍然觸地吃力.請參考 柳橙敏三點(diǎn)拉一點(diǎn) 的視頻.五十九: 拉球不轉(zhuǎn)的原因很多, 其中一大原因是“收臂過早”(反手拉則是展臂過早).糾正方法是盡量把力量集中在觸球瞬間才爆發(fā)開來, 摩擦的關(guān)鍵在于擊球瞬間的“加速度” , 其要領(lǐng)是 “先甩后收”.****更多內(nèi)容請看 [原創(chuàng)]談拉弧圈球之收臂(附圖解)六十: 如何放松? 走路大家都會吧, 也很放松.注意自己走路時, 兩臂的擺蕩是不是不需要“發(fā)力” ? 是不是放的很松? 小臂還有點(diǎn)“順勢而收”的動作 ? 原因就是走路時兩臂 肩膀 都放的很松, 用手臂的“重量”在擺蕩 而不用“肌力”.打球也可以如此, 試試看.六十一: 要特別注意, 進(jìn)行走動中擊球練習(xí)時 光是步伐到位是沒用的, 還要把腿跟腰的關(guān)系聯(lián)系起來,腳到位后務(wù)必要把重心壓在右腿(以正手攻拉為例), 擊球前先要有個蹬迎的動作.不只是手要有一松一緊的變化, 腿也要保持松緊的彈性(屈蹬伸).六十二: 什么是擊球前的停頓? 就是步伐到位后,蹬迎到出手間的時間差.如果步伐沒到位,重心無法事先壓在右腳, 被迫只用上肢力量來擊球的情況下 就不可能有這種停頓感.(更多內(nèi)容請看--[原創(chuàng)]拉弧圈球時一個轉(zhuǎn)腰擊球前的停頓)六十三: 前沖與高吊加轉(zhuǎn)弧圈的差別就在于弧線與球速,但這只是表象.加

/ 10 轉(zhuǎn)弧圈并非為了制造較高的弧線, 高弧線只是向上發(fā)力摩擦的因素所致, 其內(nèi)涵就是制造強(qiáng)烈的旋轉(zhuǎn), 以旋轉(zhuǎn)來壓制對方的進(jìn)攻強(qiáng)度 以轉(zhuǎn)來達(dá)到主動控制之目的.如果加轉(zhuǎn)弧圈掌握的正確, 只要 引拍稍高 擊球時機(jī)稍微提早改變摩擦之發(fā)力方向, 就能拉出象樣的前沖弧圈.如果您只能掌握其中一種, 代表您的拉球方式仍有待改善.六十四: 很多人以為拉球拉的不好,是因?yàn)榘逍涂刂频木壒?其實(shí)不然.我心中從無板型之分.刻意去控制板型是不對的, 因?yàn)榘逍偷臎Q定來自幾個因素 1.引拍高低 2.擊球時機(jī) 3.摩擦方向(往上與往前的多寡分配)4.擊球部位.這些因素必須根據(jù)來球的情況而定,想拉沖還是想拉加轉(zhuǎn), 板型其實(shí)是這些因素決定后的結(jié)果.所以就算拍型對了, 但這四個因素的調(diào)配錯了 結(jié)果可想而知.六十五: 大家都知道拉球時必須有個二次加速的收臂現(xiàn)象(是順勢收臂 不是主動收臂).但真正要達(dá)到高質(zhì)量弧圈, 必須要有三段式加速--蹬迎階段,扭腰帶臂階段, 順勢收臂 等三個階段.蹬腿轉(zhuǎn)腰有人看成一體的,這沒錯, 但蹬跟扭腰發(fā)力之間 事實(shí)上是有個“時間差”的.腰的發(fā)力必須保留在觸球之前一刻才爆發(fā)出來, 不能過早加速 以免觸球時 力量已經(jīng)潰散而無法集中.(更多內(nèi)容請看--[原創(chuàng)]談拉弧圈球之收臂(附圖解))六十六: 如何練反拉弧圈? 反拉的步伐要求很高, 重心調(diào)整要快.撞擊不能過多 不能借力去撞, 要主動去磨, 引拍高些 摩擦球的部位高些, 手腕要看情況調(diào)節(jié).最好先練習(xí)快帶弧圈, 再練 反帶弧圈,再練反拉.不能急 要循序漸進(jìn).我最近偶爾有反拉(反帶)弧圈之佳作, 甚至出現(xiàn)跟教練對拉的鏡頭(當(dāng)然終究是我死 教練太強(qiáng)了), 分析其原因是 我平時當(dāng)陪練 擋弧圈球擋多了, 再加上近日步伐訓(xùn)練有了很大的成效,才有這樣的成果.說真的 沒有步伐 什么都白談.快帶弧圈的步伐要求較低 動作較小 建議大家先從這邊下手.六十七: 打摩一說: 小臂打,手腕摩。我經(jīng)常接觸專業(yè)隊(duì)的學(xué)生還有資深教練, 沒有聽過這樣的說法.如果真的要說打磨,身體是打(迎前),小臂 腕 都是磨.可以多看有關(guān) 用腕 的文章, 拉球時 腕的摩擦方向 必須同于 小臂的運(yùn)動方向.而且腕也是應(yīng)該順著小臂傳過來的力量 順勢而擺動 并非主動發(fā)力.有些文章也說到了腕的 外展 跟 內(nèi)收的運(yùn)用, 從外展到內(nèi)收的方向就是同于小臂的運(yùn)行方向.再者, 我也從一位專業(yè)隊(duì)學(xué)生(他經(jīng)常跟著資深教練當(dāng)陪練)聽到這樣的結(jié)語: 越是爆的球, 手腕用的越少,因?yàn)橥髣幼鬟^大 球就慢.(更多內(nèi)容請看--[原創(chuàng)]對討論弧圈“打摩”問題的思考)六十八: 起重下旋容易掛網(wǎng)? 提示: 不要光用手去拉,多用腳!引拍手放松打直,沉右肩(不是兩腿齊蹲),拍子放低, 擊球時一定要先用腿去蹬,帶動身體重心往上發(fā)力, 再順著腿的力量轉(zhuǎn)腰收臂.想象: 您想把球甩往天花板上去吧!(更多內(nèi)容請看--[原創(chuàng)]起重下旋的拉球技巧)六十九: 打磨爆沖論, 這是有的, 但那已經(jīng)不是談拉球的摩擦方式, 而是

/ 10 到了發(fā)力的內(nèi)涵與層次.當(dāng)你身體發(fā)力 爆發(fā)力道到了一個協(xié)調(diào)完美的境界, 瞬間發(fā)力摩擦的結(jié)果就是有“打”的味道.(前提還要步伐到位 有機(jī)會球).但我仍堅(jiān)決, 爆沖決對不是單純的改變摩擦的手法(或者撞磨比例)就能辦到的.建議朋友們掌握好拉球的摩擦方式(吃住球 二次加速), 再去改善發(fā)力的協(xié)調(diào)問題,加強(qiáng)步伐訓(xùn)練, 才有可能有達(dá)到爆沖的境界.七十: 我以前一直有個問題,就是需要大量熱身才能夠打的得心應(yīng)手.我曾以為是個人特質(zhì),或者是人老了反應(yīng)變慢,其實(shí)不然.在我專注于走動中擊球等步伐訓(xùn)練之后, 這問題竟然就不藥而愈.原因就是以前用身體找球的習(xí)慣還沒養(yǎng)成,打了五局十局之后,才有辦法人球合一.想想也對,平時練球都用上了腳, 一上場腳的移動意識遲鈍, 怎可能打好球呢? 步伐一慢,腳發(fā)不出力量,當(dāng)然得靠上肢的力量了,不別扭才怪.這也難怪過去我練球時都虎虎生風(fēng), 上場就別扭不順.步伐重要阿!七十一: 許多朋友還是分不清髖跟腰在發(fā)力上的區(qū)別跟作用,我在此簡單扼要的說明.有人問:“腰在乒乓球中起到的是承上啟下的支撐作用嗎?” 我的答案是: 腰是個發(fā)力部位, 靠的是腰部肌肉縮放.髖才是 承上啟下的支撐作用.髖是骨頭關(guān)節(jié) 本身是不會動的, 送髖(挺髖)的動作來自蹬腿挺膝的發(fā)力.腰是通過髖的力量傳遞順勢發(fā)動,并且再以髖骨為支,扭動上半軀干來發(fā)力.扭動雙腿(雙膝)也可以使髖骨帶動上半軀干轉(zhuǎn)動,但這是扭屁股式的假轉(zhuǎn)腰.基本上蹬腿轉(zhuǎn)腰的過程是持拍同側(cè)腳的發(fā)力過程, 如果這時候左腿就一起參與(旋轉(zhuǎn))那么很可能就是假轉(zhuǎn)腰現(xiàn)象.改善方法--練習(xí)單腿拉球,直到蹬轉(zhuǎn)完畢左腳才落下,還原.(更多內(nèi)容請看--[原創(chuàng)]談假轉(zhuǎn)腰(三樓附上視頻解說)拉球時蹬轉(zhuǎn)發(fā)力圖解-根據(jù)中央臺教學(xué)視頻制作)七十二: 拉球不轉(zhuǎn)的原因? 發(fā)球跟拉球原理雖然差異不大, 但發(fā)球因?yàn)閯幼餍? 也不需講求球速,所以光靠腕力反而能把力量集中在磨擦方面.而拉球動作大,力量反而難以集中, 像我們這樣的業(yè)余球迷 發(fā)很大的力氣還是拉不出高質(zhì)量弧圈球 主要還是協(xié)調(diào)發(fā)力 力量集中的問題, 簡單說就是力量沒有真的傳遞到拍子 完全的作用在球上面.過早收臂也是拉球不轉(zhuǎn)的原因之一, 拉球是講求觸球瞬間的加速力量與吃球加速的距離, 如果觸球時您的力量已經(jīng)用盡拍子反而在減速 或者提早脫板,那就無法拉的很轉(zhuǎn).七十三: 很多人在拉球引拍的過程,就把大臂與身體的角度“撐開”, 這樣是很難做到充分放松的.應(yīng)該是:收拍還原時手臂自然下垂, 用身體引拍, 蹬轉(zhuǎn)迎前發(fā)力時把手甩起來 靠著“離心力” 自然把大臂撐開, 同時也把大小臂的夾角撐開.七十四: 拉球時的蹬腿到底要怎么蹬? 直接往左腿蹬是不正確的.蹬腿總共有三個階段.1.右邊身體迎前(蹬腿挺膝送髖)2.以髖為支撐向前向上向左轉(zhuǎn)腰 3.前面兩個結(jié)果造成重心轉(zhuǎn)移,出手之后身體轉(zhuǎn)正,重心自然落在左腿,以便還原.各位可以試試看單腿拉球法(相關(guān)文章--拉球時蹬轉(zhuǎn)發(fā)力圖解-根據(jù)

/ 10 中央臺教學(xué)視頻制作)七十五: 步伐到位不等于身體到位!步伐到了, 身體姿態(tài)沒準(zhǔn)備好也是不行的.怎樣才算身體到位? 以正手拉球來簡單說明,就是腰跟腿的準(zhǔn)備動作要同時完成--腰腹跟腿之間的角度 , 重心是否落在右腿.用身體引拍,不要用手引拍.很多朋友身體沒到位,手就已經(jīng)伸出 或者 后拉, 引拍一錯 這球質(zhì)一定有限 動作很難協(xié)調(diào).七十六: 我帖子總是不斷重述..橫板握拍不需要特別 利正手 或者 利反手, 對于業(yè)余朋友來說 中庸握法一定夠用.不是說 握拍方法不重要, 握拍要正確, 但不必那么講究偏正手 偏反手.有些朋友正反手有那么大的差異,有可能是自身發(fā)力方式出了問題而用“握拍”來修正掩飾,我認(rèn)為是舍本逐末呢.七十七: 前沖弧圈的特性--要注意.前沖弧圈的沖字 是指二速, 一般業(yè)余的沖 都靠撞擊, 只是一速有如正手快攻的爆, 但沒有強(qiáng)力旋轉(zhuǎn) 落臺后不會往前沖 只是彈高.要注意 弧圈球的 弧字 代表 前沖/加轉(zhuǎn)弧圈 的飛行軌跡是保有美妙的弧線的, 這弧線不是靠球的重力(自由落體)而是強(qiáng)烈旋轉(zhuǎn)造成氣體力學(xué)的上下壓差, 迫使往上飛的球反折往下 形成弧線.沖 跟 弧 兩個字 都是正手快攻抽打 所沒有的特質(zhì).前沖弧圈就是在加轉(zhuǎn)弧圈的基礎(chǔ)下, 改以往前摩擦多些, 迎前發(fā)力多些, 撞擊多是“發(fā)力方向”改變的結(jié)果 , 而不是改變“摩擦手法” , 更不是改變“撞磨比例”就能拉出又快又轉(zhuǎn)的前沖弧圈.而爆沖弧圈亦是弧圈的一種, 是前沖弧圈的基礎(chǔ)下, 瞬間全身爆發(fā)加力摩擦的結(jié)果, 并不是有更先進(jìn)的技術(shù).千萬不要舍本逐末在磨擦手法來做文章, 協(xié)調(diào)發(fā)力與發(fā)力集中 才是爆沖的唯一關(guān)鍵.七十八: 拉球要不要用腕? 腕是全身甩鞭發(fā)力的末端關(guān)節(jié), 腕的動作是一定要有的,但力量得從腳由下往上逐次傳遞,最后集中到手腕.如果只是單單加了腕力,而由上而下的力量傳遞無法集中到腕,這就本末倒置了.有人說的好, 人吃了三碗飯才飽, 并不是第三碗飯?zhí)貏e, 只吃第三碗而忽略了前兩碗飯 這樣是不會飽的.七十九: 橫拍有沒有推? 要先從推入門嗎? 依我直轉(zhuǎn)橫的經(jīng)驗(yàn)來說, 橫板的推(撥)跟直板的推動作是不同的.橫板的推(撥)是先有個領(lǐng)肘動作(不能過大)小臂順勢外展 帶肘前推, 直板的推則是完全靠肘頂前臂直直前進(jìn) 不需要小臂動作.如果用這個觀點(diǎn)來看, 橫板其實(shí)都是撥, 只是在初學(xué)階段 把肘前送的動作夸大一些會比較穩(wěn)定, 但決不能完全用肘的前送帶動小臂來推球.熟練后再加上腕的擺動, 肘的前送動作逐漸縮小, 就形成了較正規(guī)的反手撥.我也經(jīng)歷了推的過程(有看過我直轉(zhuǎn)橫剛?cè)腴T的視頻 可以得知), 但技術(shù)熟練后, 這推送的動作就逐漸消失了.也許這也是個正常的過程.但我認(rèn)為 如果學(xué)習(xí)者的悟性夠 教學(xué)方法科學(xué) , 會擋球之后 可以直接由擋進(jìn)化到撥.因材施教.八十: 正確的發(fā)力練習(xí)不是用力揮拍 快揮拍,而是要慢.只有慢跟放松,你才會感覺到腿的力量,感覺到腰傳遞過來的力量.腰要比腿慢, 手要比腰(肩)慢，9 / 10 慢而有力,力從腿經(jīng)過丹田傳到肩,臂.小臂放松, 要有先甩后收的感覺.八十一: 有人說, 腿腰手就像是三段式火箭的推升, 也很形象.腿帶腰 腰帶手 也可以說是 弓弦先推著箭一段距離之后, 箭才射出.如果箭(臂)先跑了, 弓弦(腰)又怎么能推著箭前進(jìn)使力呢? 手一定要慢阿!我這幾天一直在思考如何用一個最簡單的方式來讓朋友們能夠簡單的就能做到真正的以腰帶手..后來想了一個方法 大家試試看--單腳著地, 手往右后退, 腰肩往左前前進(jìn), 別太用力, 慢一點(diǎn), 去感受力量的傳導(dǎo).單腳怎么拉球? 以右腳為軸 但腳不轉(zhuǎn).用腿跟腰肩的杠桿原理使肩膀迎前, 手一定要放慢!力量一出 身體重心自然會“順勢”往左落下.也許這樣表達(dá)還不夠清楚, 我會再繼續(xù)努力說的更清晰些.八十二: 用腳打球只是個簡要的概念,力量如何有效傳導(dǎo)而不在中途損失,如何練習(xí)?如何自我檢驗(yàn)而不含糊,才是我想表達(dá)的.業(yè)余的不是“動作”做不好,而是力量傳導(dǎo)效率有了問題,如果力量傳導(dǎo)效率不好,再好的爆發(fā)力 動作再大也沒用.八十三: 我不敢說 “打磨”的說法是錯的, 但我始終覺得它把問題復(fù)雜化了.我沒這樣教過人 也沒看過這邊的教練這樣教拉球.拉球就是兩段式加速, 就這么簡單, 觸球后拍子頂著球繼續(xù)加速進(jìn)行“靜摩擦”(把第一段加速細(xì)分成腿跟腰 就成了三段式加速)八十四:握拍的松緊?引拍時松, 觸球時 全身力量傳遞到手指的時候 再抓緊那么一下就可以了,其余時間都要松!八十五: 我也時常回頭從正手攻的動作中慢慢引渡到正手弧圈,效果出奇的好,動作更為合理精簡.正手拉絕對是正手攻框架的延續(xù)!這樣一來也就沒有什么內(nèi)外弧的問題.如果有所違背,一定是有某些環(huán)節(jié)出了問題.再者, 正手拉的差別, 就在于動作大小, 重心以及發(fā)力方向的改變, 以及二次加速的吃球摩擦!

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第二篇：乒乓球練球日記------極其有用的心得體會

一: 先用正手攻球來練蹬轉(zhuǎn)迎前的動作再結(jié)合兩點(diǎn)打一點(diǎn)的步伐訓(xùn)練, 效率遠(yuǎn)高于直接從正手拉球練起,事半功倍!

二: 動作框架正確動作熟練后, 要盡快進(jìn)行走動中擊球的練習(xí),應(yīng)該早于定點(diǎn)的發(fā)力練習(xí).三: 學(xué)弧圈球要先轉(zhuǎn)后沖.先不要管速度、弧線, 先管好吃球摩擦，動作求舒展、順暢,然后慢慢加力，能拉多轉(zhuǎn)就拉多轉(zhuǎn)。如果動作方法正確, 只要把發(fā)力線慢慢改變往前多些控制好弧線, 就能拉出前沖弧圈.四: 擊球時的發(fā)力順序是由下到上, 學(xué)習(xí)發(fā)力的順序卻要由上到下.學(xué)習(xí)放松的順序 也要從上到下,循序漸進(jìn).五: 擊球時持拍那腿的膝蓋若沒有屈-蹬-伸的過程,就談不上用重心打球,沒有重心交換的過程,就不可能練的好步伐.右膝必須保持彈性, 一但僵硬就不可擁有好的步伐, 只能靠上肢發(fā)死力.六: 步伐訓(xùn)練主要是練腳，不是練手。腳沒到位，胡亂發(fā)力的結(jié)果：動作很容易變形走樣.七: 練基本功不能只偏重某樣的技術(shù)練習(xí), 容易“營養(yǎng)不良”.比如定點(diǎn)練太多, 或者 只練斜線不練直線, 或者 只練正手位 不練反手位, 或者 只練相持 不練前三板 , 只會起下旋 不會拉上旋 ,只練攻擊不練防守跟控制,....八: 拉攻球要有重心轉(zhuǎn)移 以腰帶手, 發(fā)球也是如此.九: 什么是迎前? 簡單來說 就是在出手揮拍之前, 用腿跟腰的蹬轉(zhuǎn)動作 使得身體先靠近較佳的擊球位置, 而不是在原地等球逼近身體,失去了發(fā)力的空間.十: 怎樣可以放松? 簡單來說,就是用手臂的重量去打球,而不是用手的肌肉在打球.十一: 攻球抽打是撞中帶磨, 拉球是摩擦帶撞.攻球下網(wǎng)通常是往上摩擦過多往前撞擊力量不足, 拉球下網(wǎng)通常是往前撞擊過多往上摩擦不足.十二: 如何正確用腕? 擊球時,腕要先固定放松,隨小臂運(yùn)動方向而動再順勢擺動, 而不是主動發(fā)力.發(fā)球,搓球,挑打, 撥球,拉球 皆是如此.如在擊球前先有個外展(正手)或者后擺(反手)會更好, 擊球瞬間再順著發(fā)力方向順勢擺正(手指突然緊抓有個制動動作)即可.與其說是用“腕力”,倒不如說是用指力.與其擊球時腕才內(nèi)收,倒不如引拍時先行外展.(更多內(nèi)容請看--[原創(chuàng)]如何正確用腕)

十三: 想提高接發(fā)球的能力,要先能學(xué)會“控制” ,再求搶拉.每失誤一球就要靜下心來想,為什么.是動作錯誤,還是看錯旋轉(zhuǎn) ?

十四: 每次發(fā)球前,都要想好對方有可能怎么回球,想好第三板.如果您適合上旋球相持,就不應(yīng)該老是發(fā)短下旋.反之亦然.十五: 接發(fā)球時,不必要 動不動就側(cè)身,避免意圖明顯讓對方先行控制.一但決定要側(cè)身, 就不能猶豫.側(cè)身后發(fā)現(xiàn)位置不好, 寧愿拉的轉(zhuǎn)而不要勉強(qiáng)拉沖, 打好落點(diǎn)而不是勉強(qiáng)發(fā)力.十六: 直拍反手推擋彈是肘高于拍, 而橫拍反手撥彈大都是肘低于拍.所以直拍推擋彈重心要高,而橫拍推彈是重心要低.十七: 拉球引拍時 右肩的下沉, 不能只是靠上半身的下彎, 還要用右膝的屈縮來降低高度--尤其是起重下旋.正手拉球是右肩往右下沉,反手拉是右肩往左下沉.十八: 正手挑球必須右腳先往臺內(nèi)踩住有了支撐才出手.挑打也要注意要有引拍動作,而不是伸過去就打.十九: 我以前定點(diǎn)攻球練太多--錯了.現(xiàn)在基本上只要定點(diǎn)打順了感覺對了 先不急著練發(fā)力, 就會開始練習(xí)兩點(diǎn)等走動中擊球的練習(xí).正手位練完再換反手位, 再練正反手銜接.但多不發(fā)力,純粹是 練步伐 跟銜接 解決重心到位的問題.接著再練拉球, 依此類推.二十: 練拉球, 絕不能在練定點(diǎn)時 一打順就想發(fā)力, 應(yīng)該是先練兩點(diǎn) 三點(diǎn) 左推右攻 反手推撥后側(cè)身 等練習(xí).中中老師也這么說過, 走動中擊球的問題解決了, 再回頭練發(fā)力, 事半功倍!這陣子我也感同身受 , 那是種跳躍性的進(jìn)步呢.二十一:走動中擊球的練習(xí)剛開始時,動作一定會變形走樣, 所以最好有多球訓(xùn)練的輔助, 沒有進(jìn)球率的壓力, 先顧步伐到位 再求動作順暢不變形, 之后再求進(jìn)球率與落點(diǎn)控制, 最后才是力量.通過多球練習(xí)后再進(jìn)行單球練習(xí)往往都能達(dá)到事半功倍的結(jié)果.二十二:多球只是輔助, 不能只練多球而不練單球(一擋一攻).多球練過的內(nèi)容, 也要在單球的練習(xí)再實(shí)踐過才行.二十三:殺高球的技巧在于--引拍時拍子要比擊球點(diǎn)高!迎前要充分,運(yùn)用身體重量來打而不是發(fā)死力.二十四:發(fā)不出重下旋的主要原因: 1.沒有吃住球,并非摩擦越薄越好.2.摩擦部位不對 3.摩擦方向不同于擊球方向而產(chǎn)生過多側(cè)旋,力量分散.4.摩擦速度過于均勻--跟拉球一樣,觸球瞬間要加速摩擦.記住!是吃住球再加速!

二十五:發(fā)短球第一落點(diǎn)要近網(wǎng) 擊球點(diǎn)稍高, 發(fā)長球第一落點(diǎn)要靠近端線 擊球點(diǎn)稍低.接發(fā)球的判斷也是如此推估.二十六:高明的發(fā)球不是你能把球發(fā)的有多轉(zhuǎn), 因?yàn)樵俎D(zhuǎn)的球高手都能夠搶拉或者主動控制.有效的發(fā)球在于“迷惑性” 以及 旋轉(zhuǎn)的變化要夠大, 再配合 事先預(yù)設(shè)好的第三板搶攻套路.二十七:任何技術(shù)動作都要還原--除了攻擊技術(shù), 搓擺挑 發(fā)球 都是如此.還原不只是手的還原 還有重心的還原, 要多運(yùn)用“墊步”及“小碎步”.二十八:盯球的兩個重點(diǎn)

1.對手擊球觸板瞬間 球拍與球的相互作用(力量大小 撞摩比例 作用方向)

2.球落臺后彈起 到觸球瞬間.二十九:對于近臺短下旋來球 拉起后, 要立刻還原重心高度 并且稍微后退一步,因?yàn)閾趸貋淼囊欢ㄊ禽^長較高的上旋來球.三十: 橫拍反手快撥絕對是反手拉球的重要基礎(chǔ).練好反手撥與反手拉的關(guān)鍵不在于腕,而在于 肩肘的前領(lǐng)再加上小臂與肘之間的杠桿運(yùn)動.三十一:近臺相持講求出手要快 動作要精簡 擺速要快, 而中遠(yuǎn)臺相持的關(guān)鍵才是力量跟旋轉(zhuǎn).三十二: 拉半出臺短球容易失誤的原因--手后拉 重心過于后仰 擊球時機(jī)太晚.糾正方法就是,引拍時肘關(guān)節(jié)保持在身前, 身體保持前傾 主動迎前(因?yàn)榍虿淮笸芭?, 盡量在高點(diǎn)或者高點(diǎn)末期擊球.三十三:(延續(xù)三十二)肘在身前,其中“身前”的定義不是兩腳連線之前,而是兩肩連線之前.正確來說,正手拉攻的動作, 引拍時都應(yīng)該保持肘在身前 ,這樣就能確保是用身體引拍,而不是手后拉來引拍.三十四: 被對手調(diào)動去撲正手時, 如果移動幅度過大,拉球時最好回?fù)舻綄κ终执蠼前呀嵌燃哟?還可以特意加上側(cè)拐, 這樣可以防止對手回球到你的反手大角.三十五: 擊球節(jié)奏很重要.正確的拉球節(jié)奏--從引拍結(jié)束,出手擊球,還原到準(zhǔn)備姿勢(重心還原手放下)占三分一時間,剩下時間拿來引拍.馬凱旋老師也在 弧圈球十六個不等式提到了 慢引拍,說的也是這個道理.業(yè)余的都是快引拍,原因是手停在空中“做造型” 停頓過久,對手都已經(jīng)觸球球過來了 手才放下, 直接引拍 造成引拍過于從容.所謂的慢引拍不是故意放慢 而是時間匆裕更可以根據(jù)來球的情況做出調(diào)整.假設(shè)揮拍動作是1, 還原是2 , 引拍是3.節(jié)奏應(yīng)該是 12, 3--, 12, 3--....而不是 123, 123, 123 , 最差的是 13,13,13,13....>

三十六延續(xù)三十五)所謂的“快還原 慢引拍” 不是故意放慢, 指的是有充分的引拍時間.一般業(yè)余朋友都快引拍,因?yàn)檫€原太慢, 收拍停頓過久, 無法快速放松, 只好匆促引拍.引拍的好壞,大大影響擊球的質(zhì)量.三十七:與長膠對戰(zhàn)最忌諱心浮氣躁, 搞不清楚旋轉(zhuǎn)就 多過渡 等待機(jī)會.因?yàn)殚L膠回球的旋轉(zhuǎn)大都是被動的,難以主動制造旋轉(zhuǎn), 就像一面鏡子會把旋轉(zhuǎn)“反射”回來.所以, 應(yīng)付長膠的基本打法就是先學(xué)會讓自己不要制造旋轉(zhuǎn), 不搓也不拉平送過渡,免的搞亂自己.等時機(jī)好再發(fā)力一板過.(只談基本打法)

三十八: 接發(fā)球時的準(zhǔn)備離臺不能太近, 要有點(diǎn)距離.因?yàn)殚L球快 短球慢, 前進(jìn)容易后退難.三十九: 接發(fā)球的預(yù)動--在對手出手前 先行把重心稍稍提起, 這會有利于后續(xù)的快速移動.四十: 前傾的具體表現(xiàn)--重心不在屁股 而是落在前腳掌.頭部往地上的垂直投影在兩腿連線之前,眼睛注視的高度降低.四十一: 鞭打效應(yīng)不是形容球拍與球的作用形式, 指的是身體的發(fā)力形式.所謂的小臂二次加速就是甩鞭(鞭打)發(fā)力的表現(xiàn).拉球時的小臂加速不是主動發(fā)力,而是順著蹬轉(zhuǎn)的力量,先甩后收.正確來說, 腿腰手(腕)由下往上的力量傳遞都是甩鞭發(fā)力的表現(xiàn).四十二: 迎前發(fā)力與放松的具體表現(xiàn)是--肩比臂先行.右肩的迎前, 并非肩關(guān)節(jié)扭甩的結(jié)果, 而是引拍先有屈膝的準(zhǔn)備,擊球時有蹬腿-伸膝(挺膝)帶動右髖前挺, 在由右髖骨間接帶動右肩前迎的結(jié)果.四十三: 吃球(吃住球)的定義: 一般都說,吃球是使“球再拍子停留久一點(diǎn)”, 簡單來說就是“停球”的感覺.其實(shí)用“時間”來描述吃球現(xiàn)象不是很正確的, 更精確的說法是, 觸球后球跟拍子一起運(yùn)行的“距離”拉長.差別在哪? 各位可以深入探討.(拉球的摩擦是靜摩擦)

四十四: 為何橫拍反手比正手來的好練?(指一般正規(guī)學(xué)球的經(jīng)驗(yàn))因?yàn)榉词忠臅r,肘只能身前,而正手因?yàn)榛顒涌臻g大太靈活容易發(fā)大力不好受控制反而影響了學(xué)習(xí).所以業(yè)余朋友們不管是直拍橫拍, 正手技術(shù)想要打好根基 “肘不后拉保持在身前” 是一個很重要的前提.(這里的身前 指的是 兩肩連線之前)隨時提醒自己吧 會有收穫的.四十五: 大家都知道擊球完畢要立刻“動作”要還原,但是卻忘了手臂要立刻放松.從收拍還原 回到準(zhǔn)備動作 從引拍 蹬腿迎前 以腰帶臂等過程, 手臂都要保持放松狀態(tài).而“還原”必須是放松的開始.如果還原忘了放松而持續(xù)緊繃,那么下一球的質(zhì)量就會因手臂的僵硬而受影響.四十六: 拉球引拍時不要急著把手臂打直, 因?yàn)槟菢尤菀装咽直叟?如果手臂放的夠松, 在蹬腿迎前轉(zhuǎn)腰帶臂的初期, 在右肩前挺的保證之下, 手臂自然就會拉直.(延續(xù)

四十二: 肩比臂先行)

四十七: 練球像在存錢, 比賽就像在花錢.寧愿不打, 也不要亂打.要打,就必先堅(jiān)守練球時的原則,別為了贏球而破壞原則.四十八: 用身體找球不要用手找球.用身體找球的具體形式就是用右腳找球.引拍時,要用身體去引拍而不是用手引拍(手后拉).橢圓形引拍法不是故意去劃圈, 而是手放松還原再用身體引拍所表現(xiàn)出來的自然現(xiàn)象.(更多內(nèi)容請看--橢圓形路徑還原引拍擊球法(柳承敏王勵勤示範(fàn)))

四十九: 正手弧圈的發(fā)力的各種環(huán)節(jié)之中, 我認(rèn)為最重要也是最難練的是正確的蹬腿動作.因?yàn)榈磐缺仨毰浜仙现陌l(fā)力的需求(向前 向左 向上的多寡),所以在扭腰發(fā)力與上肢發(fā)力尚未正確掌握之前, 蹬腿的動作也就很難跟著正確.也因如此,學(xué)習(xí)發(fā)力的順序也無法由下到上, 所以正手弧圈的發(fā)力如果先從蹬腿開始練起, 就會顯得別扭而不協(xié)調(diào).而且沒有足夠的步伐訓(xùn)練也很難把蹬腿的動作養(yǎng)成習(xí)慣且做得確實(shí),很容易就疏忽而變形走樣.反過來說, 學(xué)不會蹬腿 學(xué)不會用重心來打球 , 依舊習(xí)慣用上肢來發(fā)力, 再好的步伐也沒用.五十: 指的發(fā)力順序--在觸球之前,切記手指不可先行緊抓球拍, 因?yàn)槭种敢话l(fā)力, 腕就無法靈活擺動 影響力量的傳遞, 尤其是引拍時, 切忌緊抓球拍.**** 以上要領(lǐng)可以適用在 拉球 發(fā)球 攻球 撥球 挑球 等技術(shù)范圍.五十一: 所謂的 “腕要放松固定”, 并非要你刻意去“使力”讓腕固定不動, 其用意在于告誡球友們,不要在小臂力量傳達(dá)到腕之前 “主動”發(fā)動腕力, 放松隨臂擺動是正確的.(要注意腕的動作是隨著小臂的揮動軌跡而動).**** 以上要領(lǐng)可以適用在 拉球 發(fā)球 攻球 撥球 挑球 等技術(shù)范圍.五十二: “步法練習(xí)不能單純理解為是下肢訓(xùn)練的問題，它與上肢，與腰（髖關(guān)節(jié)）有直接的聯(lián)系。尤其是在與腰的關(guān)系上更顯密切。因?yàn)檠谏眢w中起到承上啟下的重要連接作用，是身體運(yùn)動的中樞。因此，解決步法問題，就要解決腰與下肢的問題，而不能單純的只考慮腳底下的問題?！?內(nèi)容詳見 戴老師的 文章--[原創(chuàng)]談步法的一些輔助性練習(xí))以上是戴老師的總結(jié), 經(jīng)過我自己學(xué)球一年多來的親身體驗(yàn), 我感同身受 非常認(rèn)同.更多內(nèi)容請看--談步伐訓(xùn)練的五個層次與訓(xùn)練方法)

五十三: 拉球出界的可能原因有: 1.擊球時機(jī)過晚 2.引拍太低 3.摩擦球的部位過低

4.旋轉(zhuǎn)判斷錯誤

五十四: 橫板握拍食拇指置放位置的要領(lǐng)--食拇指的“施力點(diǎn)”應(yīng)該要對稱.五十五: 奉勸拉球一直無法入門的朋友, 先進(jìn)行 中遠(yuǎn)臺正手對攻 的訓(xùn)練, 再過渡到把球“掛”起來的階段.先掛后磨,先遠(yuǎn)后近, 先轉(zhuǎn)(吊)后沖, 先上后下(先練習(xí)拉上旋來球)

**** 請參考 戴老師的文章內(nèi)容--[原創(chuàng)]從打到拉的必由之路

五十六: 給直轉(zhuǎn)橫的朋友--右臂肘尖不要外翹(去除直拍抬肘習(xí)慣), 肘尖向下壓些, 肘離身近些.**** 這是當(dāng)初 戴老師 給我的重大提示 受益不淺)我也發(fā)現(xiàn),這樣糾正之后, 就大大地去除了直拍影子 打起來較為舒展好看, 更能發(fā)揮橫拍的優(yōu)勢, 連帶 中路追身球 也比較好銜接正手.五十七: 正手拉球:起正手位半出臺短球應(yīng)該上右腿 而不是上左腿.臺內(nèi)挑,搓也是如此.擊球后迅速還原的方法是--靠右腿前腳掌“點(diǎn)”回 帶動重心還原.而不是退左腳帶動右腳.五十八: 撲正手步伐關(guān)鍵在最后一步, 要領(lǐng)是 單步結(jié)合側(cè)跳步.并不是跳起來才打--右腿蹬轉(zhuǎn)動作完成之前 右腿仍然觸地吃力.請參考 柳橙敏三點(diǎn)拉一點(diǎn)的視頻.五十九: 拉球不轉(zhuǎn)的原因很多, 其中一大原因是“收臂過早”(反手拉則是展臂過早).糾正方法是盡量把力量集中在觸球瞬間才爆發(fā)開來, 摩擦的關(guān)鍵在于擊球瞬間的“加速度” , 其要領(lǐng)是 “先甩后收”.****更多內(nèi)容請看 [原創(chuàng)]談拉弧圈球之收臂(附圖解)

六十: 如何放松? 走路大家都會吧, 也很放松.注意自己走路時, 兩臂的擺蕩是不是不需要“發(fā)力” ? 是不是放的很松? 小臂還有點(diǎn)“順勢而收”的動作 ? 原因就是走路時兩臂 肩膀 都放的很松, 用手臂的“重量”在擺蕩 而不用“肌力”.打球也可以如此, 試試看.六十一: 要特別注意, 進(jìn)行走動中擊球練習(xí)時 光是步伐到位是沒用的, 還要把腿跟腰的關(guān)系聯(lián)系起來,腳到位后務(wù)必要把重心壓在右腿(以正手攻拉為例), 擊球前先要有個蹬迎的動作.不只是手要有一松一緊的變化, 腿也要保持鬆緊的彈性(屈蹬伸).六十二: 什麼是擊球前的停頓? 就是步伐到位后,蹬迎到出手間的時間差.如果步伐沒到位,重心無法事先壓在右腳, 被迫只用上肢力量來擊球的情況下 就不可能有這種停頓感.(更多內(nèi)容請看--[原創(chuàng)]拉弧圈球時一個轉(zhuǎn)腰擊球前的停頓)

六十三: 前沖與高吊加轉(zhuǎn)弧圈的差別就在於弧線與球速,但這只是表象.加轉(zhuǎn)弧圈並非為了製造較高的弧線, 高弧線只是向上發(fā)力摩擦的因素所致, 其內(nèi)涵就是製造強(qiáng)烈的旋轉(zhuǎn), 以旋轉(zhuǎn)來壓制對方的進(jìn)攻強(qiáng)度 以轉(zhuǎn)來達(dá)到主動控制之目的.如果加轉(zhuǎn)弧圈掌握的正確, 只要 引拍稍高 擊球時機(jī)稍微提早改變摩擦之發(fā)力方向, 就能拉出像樣的前沖弧圈.如果您只能掌握其中一種, 代表您的拉球方式仍有待改善.六十四: 很多人以為拉球拉的不好,是因?yàn)榘逍涂刂频木壒?其實(shí)不然.我心中從無板型之分.刻意去控制板型是不對的, 因?yàn)榘逍偷臎Q定來自幾個因素 1.引拍高低 2.擊球時機(jī) 3.摩擦方向(往上與往前的多寡分配)4.擊球部位.這些因素必須根據(jù)來球的情況而定,想拉沖還是想拉加轉(zhuǎn), 板型其實(shí)是這些因素決定后的結(jié)果.所以就算拍型對了, 但這四個因素的調(diào)配錯了 結(jié)果可想而知.六十五: 大家都知道拉球時必須有個二次加速的收臂現(xiàn)象(是順勢收臂 不是主動收臂).但真正要達(dá)到高質(zhì)量弧圈, 必須要有三段式加速--蹬迎階段,扭腰帶臂階段, 順勢收臂 等三個階段.蹬腿轉(zhuǎn)腰有人看成一體的,這沒錯, 但蹬跟扭腰發(fā)力之間 事實(shí)上是有個“時間差”的.腰的發(fā)力必須保留在觸球之前一刻才爆發(fā)出來, 不能過早加速 以免觸球時 力量已經(jīng)潰散而無法集中.(更多內(nèi)容請看--[原創(chuàng)]談拉弧圈球之收臂(附圖解))

六十六: 如何練反拉弧圈? 反拉的步伐要求很高, 重心調(diào)整要快.撞擊不能過多 不能借力去撞, 要主動去磨, 引拍高些 摩擦球的部位高些, 手腕要看情況調(diào)節(jié).最好先練習(xí)快帶弧圈, 再練 反帶弧圈,再練反拉.不能急 要循序漸進(jìn).我最近偶爾有反拉(反帶)弧圈之佳作, 甚至出現(xiàn)跟教練對拉的鏡頭(當(dāng)然終究是我死 教練太強(qiáng)了), 分析其原因是 我平時當(dāng)陪練 擋弧圈球擋多了, 再加上近日步伐訓(xùn)練有了很大的成效,才有這樣的成果.說真的 沒有步伐 什麼都白談.快帶弧圈的步伐要求較低 動作較小 建議大家先從這邊下手.六十七: 打摩一說: 小臂打,手腕摩。

我經(jīng)常接觸專業(yè)隊(duì)的學(xué)生還有資深教練, 沒有聽過這樣的說法.如果真的要說打磨,身體是打(迎前),小臂 腕 都是磨.可以多看有關(guān) 用腕 的文章, 拉球時 腕的摩擦方向 必須同于 小臂的運(yùn)動方向.而且腕也是應(yīng)該順著小臂傳過來的力量 順勢而擺動 并非主動發(fā)力.有些文章也說到了腕的 外展 跟 內(nèi)收的運(yùn)用, 從外展到內(nèi)收的方向就是同于小臂的運(yùn)行方向.再者, 我也從一位專業(yè)隊(duì)學(xué)生(他經(jīng)常跟著資深教練當(dāng)陪練)聽到這樣的結(jié)語: 越是爆的球, 手腕用的越少,因?yàn)橥髣幼鬟^大 球就慢.(更多內(nèi)容請看--[原創(chuàng)]對討論弧圈“打摩”問題的思考)

六十八: 起重下旋容易掛網(wǎng)? 提示: 不要光用手去拉,多用腳!引拍手放松打直,沉右肩(不是兩腿齊蹲),拍子放低, 擊球時一定要先用腿去蹬,帶動身體重心往上發(fā)力, 再順著腿的力量轉(zhuǎn)腰收臂.想像: 您想把球甩往天花板上去吧!(更多內(nèi)容請看--[原創(chuàng)]起重下旋的拉球技巧)

六十九: 打磨爆沖論, 這是有的, 但那已經(jīng)不是談拉球的摩擦方式, 而是到了發(fā)力的內(nèi)涵與層次.當(dāng)你身體發(fā)力 爆發(fā)力道到了一個協(xié)調(diào)完美的境界, 瞬間發(fā)力摩擦的結(jié)果就是有“打”的味道.(前提還要步伐到位 有機(jī)會球).但我仍堅(jiān)決, 爆沖決對不是單純的改變摩擦的手法(或者撞磨比例)就能辦到的.建議朋友們掌握好拉球的摩擦方式(吃住球 二次加速), 再去改善發(fā)力的協(xié)調(diào)問題,加強(qiáng)步伐訓(xùn)練, 才有可能有達(dá)到爆沖的境界.七十: 我以前一直有個問題,就是需要大量熱身才能夠打的得心應(yīng)手.我曾以為是個人特質(zhì),或者是人老了反應(yīng)變慢,其實(shí)不然.在我專注于走動中擊球等步伐訓(xùn)練之后, 這問題竟然就不藥而愈.原因就是以前用身體找球的習(xí)慣還沒養(yǎng)成,打了五局十局之后,才有辦法人球合一.想想也對,平時練球都用上了腳, 一上場腳的移動意識遲鈍, 怎可能打好球呢? 步伐一慢,腳發(fā)不出力量,當(dāng)然得靠上肢的力量了,不別扭才怪.這也難怪過去我練球時都虎虎生風(fēng), 上場就別扭不順.步伐重要阿!

七十一: 許多朋友還是分不清髖跟腰在發(fā)力上的區(qū)別跟作用,我在此簡單扼要的說明.有人問:“腰在乒乓球中起到的是承上啟下的支撐作用嗎?” 我的答案是: 腰是個發(fā)力部位, 靠的是腰部肌肉縮放.髖才是 承上啟下的支撐作用.髖是骨頭關(guān)節(jié) 本身是不會動的, 送髖(挺髖)的動作來自蹬腿挺膝的發(fā)力.腰是通過髖的力量傳遞順勢發(fā)動,并且再以髖骨為支,扭動上半軀干來發(fā)力.扭動雙腿(雙膝)也可以使髖骨帶動上半軀干轉(zhuǎn)動,但這是扭屁股式的假轉(zhuǎn)腰.基本上蹬腿轉(zhuǎn)腰的過程是持拍同側(cè)腳的發(fā)力過程, 如果這時候左腿就一起參與(旋轉(zhuǎn))那么很可能就是假轉(zhuǎn)腰現(xiàn)象.改善方法--練習(xí)單腿拉球,直到蹬轉(zhuǎn)完畢左腳才落下,還原.(更多內(nèi)容請看--[原創(chuàng)]談假轉(zhuǎn)腰(三樓附上視頻解說)

拉球時蹬轉(zhuǎn)發(fā)力圖解-根據(jù)中央臺教學(xué)視頻制作)

七十二: 拉球不轉(zhuǎn)的原因? 發(fā)球跟拉球原理雖然差異不大, 但發(fā)球因?yàn)閯幼餍? 也不需講求球速,所以光靠腕力反而能把力量集中在磨擦方面.而拉球動作大,力量反而難以集中, 像我們這樣的業(yè)余球迷 發(fā)很大的力氣還是拉不出高質(zhì)量弧圈球 主要還是協(xié)調(diào)發(fā)力 力量集中的問題, 簡單說就是力量沒有真的傳遞到拍子 完全的作用在球上面.過早收臂也是拉球不轉(zhuǎn)的原因之一, 拉球是講求觸球瞬間的加速力量與吃球加速的距離, 如果觸球時您的力量已經(jīng)用盡拍子反而在減速 或者提早脫板,那就無法拉的很轉(zhuǎn).七十三: 很多人在拉球引拍的過程,就把大臂與身體的角度“撐開”, 這樣是很難做到充分放松的.應(yīng)該是:收拍還原時手臂自然下垂, 用身體引拍, 蹬轉(zhuǎn)迎前發(fā)力時把手甩起來 靠著“離心力” 自然把大臂撐開, 同時也把大小臂的夾角撐開.七十四: 拉球時的蹬腿到底要怎么蹬? 直接往左腿蹬是不正確的.蹬腿總共有三個階段.1.右邊身體迎前(蹬腿挺膝送髖)2.以髖為支撐向前向上向左轉(zhuǎn)腰 3.前面兩個結(jié)果造成重心轉(zhuǎn)移,出手之后身體轉(zhuǎn)正,重心自然落在左腿,以便還原.各位可以試試看單腿拉球法(相關(guān)文章--拉球時蹬轉(zhuǎn)發(fā)力圖解-根據(jù)中央臺教學(xué)視頻制作)

七十五: 步伐到位不等于身體到位!步伐到了, 身體姿態(tài)沒準(zhǔn)備好也是不行的.怎樣才算身體到位? 以正手拉球來簡單說明,就是腰跟腿的準(zhǔn)備動作要同時完成--腰腹跟腿之間的角度 , 重心是否落在右腿.用身體引拍,不要用手引拍.很多朋友身體沒到位,手就已經(jīng)伸出 或者 后拉, 引拍一錯 這球質(zhì)一定有限 動作很難協(xié)調(diào).七十六: 我帖子總是不斷重述..橫板握拍不需要特別 利正手 或者 利反手, 對于業(yè)余朋友來說 中庸握法一定夠用.不是說 握拍方法不重要, 握拍要正確, 但不必那么講究偏正手 偏反手.有些朋友正反手有那么大的差異,有可能是自身發(fā)力方式出了問題而用“握拍”來修正掩飾,我認(rèn)為是舍本逐末呢.七十七: 前沖弧圈的特性--要注意.前沖弧圈的沖字 是指二速, 一般業(yè)余的沖 都靠撞擊, 只是一速有如正手快攻的爆, 但沒有強(qiáng)力旋轉(zhuǎn) 落臺后不會往前沖 只是彈高.要注意 弧圈球的 弧字 代表 前沖/加轉(zhuǎn)弧圈 的飛行軌跡是保有美妙的弧線的, 這弧線不是靠球的重力(自由落體)而是強(qiáng)烈旋轉(zhuǎn)造成氣體力學(xué)的上下壓差, 迫使往上飛的球反折往下 形成弧線.沖 跟 弧 兩個字 都是正手快攻抽打 所沒有的特質(zhì).前沖弧圈就是在加轉(zhuǎn)弧圈的基礎(chǔ)下, 改以往前摩擦多些, 迎前發(fā)力多些, 撞擊多是“發(fā)力方向”改變的結(jié)果 , 而不是改變“摩擦手法” , 更不是改變“撞磨比例”就能拉出又快又轉(zhuǎn)的前沖弧圈.而爆沖弧圈亦是弧圈的一種, 是前沖弧圈的基礎(chǔ)下, 瞬間全身爆發(fā)加力摩擦的結(jié)果, 并不是有更先進(jìn)的技術(shù).千萬不要舍本逐末在磨擦手法來做文章, 協(xié)調(diào)發(fā)力與發(fā)力集中 才是爆沖的唯一關(guān)鍵.七十八: 拉球要不要用腕? 腕是全身甩鞭發(fā)力的末端關(guān)節(jié), 腕的動作是一定要有的,但力量得從腳由下往上逐次傳遞,最后集中到手腕.如果只是單單加了腕力,而由上而下的力量傳遞無法集中到腕,這就本末倒置了.有人說的好, 人吃了三碗飯才飽, 并不是第三碗飯?zhí)貏e, 只吃第三碗而忽略了前兩碗飯 這樣是不會飽的.七十九: 橫拍有沒有推? 要先從推入門嗎? 依我直轉(zhuǎn)橫的經(jīng)驗(yàn)來說, 橫板的推(撥)跟直板的推動作是不同的.橫板的推(撥)是先有個領(lǐng)肘動作(不能過大)小臂順勢外展 帶肘前推, 直板的推則是完全靠肘頂前臂直直前進(jìn) 不需要小臂動作.如果用這個觀點(diǎn)來看, 橫板其實(shí)都是撥, 只是在初學(xué)階段 把肘前送的動作夸大一些會比較穩(wěn)定, 但決不能完全用肘的前送帶動小臂來推球.熟練后再加上腕的擺動, 肘的前送動作逐漸縮小, 就形成了較正規(guī)的反手撥.我也經(jīng)歷了推的過程(有看過我直轉(zhuǎn)橫剛?cè)腴T的視頻 可以得知), 但技術(shù)熟練后, 這推送的動作就逐漸消失了.也許這也是個正常的過程.但我認(rèn)為 如果學(xué)習(xí)者的悟性夠 教學(xué)方法科學(xué) , 會擋球之后 可以直接由擋進(jìn)化到撥.因材施教.八十: 正確的發(fā)力練習(xí)不是用力揮拍 快揮拍,而是要慢.只有慢跟放松,你才會感覺到腿的力量,感覺到腰傳遞過來的力量.腰要比腿慢, 手要比腰(肩)慢, 慢而有力,力從腿經(jīng)過丹田傳到肩,臂.小臂放松, 要有先甩后收的感覺.八十一: 有人說, 腿腰手就像是三段式火箭的推升, 也很形象.腿帶腰

腰帶手 也可以說是 弓弦先推著箭一段距離之后, 箭才射出.如果箭(臂)先跑了, 弓弦(腰)又怎么能推著箭前進(jìn)使力呢? 手一定要慢阿!我這幾天一直在思考如何用一個最簡單的方式來讓朋友們能夠簡單的就能做到真正的以腰帶手..后來想了一個方法 大家試試看--單腳著地, 手往右后退, 腰肩往左前前進(jìn)，別太用力, 慢一點(diǎn), 去感受力量的傳導(dǎo).單腳怎么拉球? 以右腳為軸 但腳不轉(zhuǎn).用腿跟腰肩的杠桿原理使肩膀迎前, 手一定要放慢!力量一出 身體重心自然會“順勢”往左落下.也許這樣表達(dá)還不夠清楚, 我會再繼續(xù)努力說的更清晰些.八十二: 用腳打球只是個簡要的概念,力量如何有效傳導(dǎo)而不在中途損失,如何練習(xí)?如何自我檢驗(yàn)而不含糊,才是我想表達(dá)的.業(yè)余的不是“動作”做不好,而是力量傳導(dǎo)效率有了問題,如果力量傳導(dǎo)效率不好,再好的爆發(fā)力 動作再大也沒用.八十三: 我不敢說 “打磨”的說法是錯的, 但我始終覺得它把問題復(fù)雜化了.我沒這樣教過人 也沒看過這邊的教練這樣教拉球.拉球就是兩段式加速, 就這么簡單, 觸球后拍子頂著球繼續(xù)加速進(jìn)行“靜摩擦”(把第一段加速細(xì)分成腿跟腰 就成了三段式加速)

八十四:握拍的松緊?引拍時松, 觸球時 全身力量傳遞到手指的時候 再抓緊那么一下就可以了,其余時間都要松!

八十五: 我也時常回頭從正手攻的動作中慢慢引渡到正手弧圈,效果出奇的好,動作更為合理精簡.正手拉絕對是正手攻框架的延續(xù)!這樣一來也就沒有什么內(nèi)外弧的問題.如果有所違背,一定是有某些環(huán)節(jié)出了問題.再者, 正手拉的差別, 就在于動作大小, 重心以及發(fā)力方向的改變, 以及二次加速的吃球摩擦!

第三篇：乒乓球心得體會[定稿]

第十一屆體育文化活動周的心得體會

姓名：葉虹巧

學(xué)號：20111021233

班級：2011級數(shù)學(xué)與應(yīng)用數(shù)學(xué)2班

觀看乒乓球比賽心得體會

體育運(yùn)動是人的身體需要，它能夠滿足人們生理及心理上對于自由活動的欲望。體育教學(xué)，希望能夠通過讓學(xué)生在感受成功、接受挫折、學(xué)會交往、懂得欣賞等方面去深刻地體驗(yàn)幸福，從而使幸福教育遍布學(xué)校教育的每個角落，真正體現(xiàn)“以人為本”的教育理念。

第十一屆體育文化活動進(jìn)行了文明班評比，確保了運(yùn)動會順利進(jìn)行，培養(yǎng)同學(xué)遵守紀(jì)律、愛護(hù)環(huán)境衛(wèi)生的良好習(xí)慣。具體體現(xiàn)在：

1、觀眾紀(jì)律好。（1）各班按時進(jìn)退場，進(jìn)退場有序；（2）觀看比賽時，語言文明，組織到位，無追逐打鬧現(xiàn)象；（3）不在比賽場地玩鬧、圍觀。

2、人員在位。（1）教室門窗關(guān)好，比賽期間沒有人在教學(xué)區(qū)閑逛；（2）觀眾場地保持人員在位；

3、衛(wèi)生保潔。（1）不隨處亂扔垃圾；（2）班級觀眾區(qū)衛(wèi)生保潔很好。

4、踴躍投廣播稿，運(yùn)動場上不停傳來各個班級的廣播稿；

5、在運(yùn)動會中涌現(xiàn)的好人好事多，同學(xué)們互幫互助。

6、運(yùn)動員文明參賽。（1）在比賽中，運(yùn)動員尊重裁判、服從裁判；（2）運(yùn)動員無冒名參賽，弄虛作假現(xiàn)象。在乒乓球比賽的過程中，同學(xué)們充滿了汗水、掌聲和歡笑。此次乒乓球比賽為同學(xué)提供了一個展示自己乒乓球技術(shù)的舞臺，同學(xué)以飽滿的熱情和高度的積極性全身心的投入到比賽當(dāng)中，并且充分發(fā)揚(yáng)了敢打敢拼的拼搏進(jìn)取精神。在比賽中，不僅是我們同學(xué)之間技術(shù)的較量，更重要的是在于我們心靈和言語的溝通;同時我們也看到了同學(xué)

們積極向上，努力進(jìn)取，頑強(qiáng)拼搏的精神，更感受到了同學(xué)們高度的集體榮譽(yù)感和追求全面發(fā)展的上進(jìn)心，并且在此次活動中我們也獲得了許多寶貴的活動經(jīng)驗(yàn)。

乒乓球比賽是一個比智慧、比戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動項(xiàng)目，關(guān)鍵在于對球的理解和對人的琢磨，可以使人成長成熟，因此應(yīng)該保持一種成長快樂的心態(tài)來比賽每一場比賽都是心智和技術(shù)的比拼，可以培養(yǎng)臨危不亂、處驚不變的大丈夫氣慨，可以打一球、長一智。學(xué)習(xí)中也應(yīng)吃一塹、長一智，不斷地提高自己，鍛煉自己。同時也使我領(lǐng)悟到了一個道理：每個人都應(yīng)當(dāng)對自己的素質(zhì)、潛能、特長、缺陷、經(jīng)驗(yàn)等各種基本能力有清醒地認(rèn)識，不能妄自尊大，也不要妄自菲薄。只要我們放平態(tài)

認(rèn)真對待，生活終會給予我們意外的收獲。

總之，體育運(yùn)動是不可或缺的，因?yàn)?，運(yùn)動不僅豐富了校園文化生活，促進(jìn)全校師生身心健康和諧發(fā)展，全面提高學(xué)生綜合素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生主動健身意識，培育學(xué)生合作、自信、果敢、公平、公開、公正競賽及團(tuán)隊(duì)精神等良好品質(zhì)，也體現(xiàn)了班集體的相互理解、友誼、團(tuán)結(jié)和公平競爭的的精神，營造了良好的校園特色文化氛圍。因此，我們應(yīng)該積極參與到活動中去。

第四篇：乒乓球心得體會

乒乓球心得體會

乒乓球?qū)W習(xí)快要結(jié)束了，通過一個學(xué)期的學(xué)習(xí)，可謂受益匪淺，感慨萬千。雖然自己對各種體育運(yùn)動都不擅長?？善綍r還是挺熱衷體育賽事的，籃球，排球，羽毛球，乒乓球等等。乒乓球被譽(yù)為我國的“國球”，乒乓球運(yùn)動是學(xué)校開展的比較普及的一項(xiàng)體育運(yùn)動，幾乎可以說有學(xué)校的地方就有乒乓球運(yùn)動。可見乒乓球在國內(nèi)的發(fā)展?fàn)顩r。乒乓球的特點(diǎn)是速度快、富有對抗性和趣味性。我國的乒乓球運(yùn)動在國際上處于領(lǐng)先地位，這也是我特別喜歡它的原因吧，總有難以言表的自豪與欣慰感。鄧亞萍，劉國梁，孔令輝，馬林，王厲勤還有王楠、鄧怡寧都是我十分喜歡的乒乓球健將，從他們身上，我看到乒乓球的力量美，運(yùn)動美。讓我感受到運(yùn)動的無窮樂趣。所以當(dāng)時選修體育課的時候，我毫不猶豫就選擇乒乓球，希望可以了解更多的乒乓球知識。值得慶幸的是在眾多的同學(xué)中我居然如愿的選上了。我們今年的學(xué)習(xí)，理論和實(shí)戰(zhàn)練習(xí)穿插進(jìn)行，一學(xué)期下來，乒乓球的水平可謂突飛猛進(jìn)，對于乒乓球的規(guī)則打法，也有了初步的認(rèn)識理解。我們最初是學(xué)關(guān)于乒乓球的歷史，還有基本的規(guī)則。19世紀(jì)后半期，乒乓球運(yùn)動最早始于英格蘭。1890年，英國人詹姆斯?吉布從美國帶回賽璐珞球來代替當(dāng)時的軟木和橡膠球。因?yàn)榍蛟谏w皮紙拍上擊出“乒乓”聲，因此以擊球聲命名為“乒乓球”，一直沿傳至今。從2000年10月1日起，乒乓球體直徑由28毫米增至40毫米。2002年9月1日實(shí)施新的發(fā)球規(guī)則，同時每局比分由21分改為11分。國際乒聯(lián)擁有五大洲170個會員國，是國際體壇中享有較高聲譽(yù)和引人矚目的世界體育組織。目前已經(jīng)成立國際乒聯(lián)奧林匹克委員會，乒乓球運(yùn)動已經(jīng)列入奧運(yùn)會的競賽項(xiàng)目。乒乓球運(yùn)動由于運(yùn)動員的個人特點(diǎn)故不相同，使用球拍的性能也因人而異，因而形成目前世界上流派眾多的打法和技術(shù)風(fēng)格。根據(jù)老師的教學(xué)安排我們主要學(xué)習(xí)了我國的傳統(tǒng)打法即直拍進(jìn)臺快攻。直拍近臺快攻的主要技術(shù)有：一是攻球技術(shù)主要有正手攻球與接發(fā)球，反手攻球與接發(fā)球、側(cè)身攻球。二是發(fā)球技術(shù)主要有低拋發(fā)球、高拋發(fā)球、下蹲發(fā)球。三是接發(fā)球技術(shù)主要有接發(fā)球的站位與判斷，接發(fā)球的各種方法。四是推擋技術(shù)主要有快推、加力推、減力推、推擠、下旋推、正手推擋。五是搓球技術(shù)主要有快搓、慢搓、搓轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)、快擺、搓側(cè)旋。接著就是發(fā)球練習(xí)了，推球和攻球。我這人球感一般，推球正好鍛煉我這方面的能力。老師示范，從握球拍，接球，身體姿勢，打法。然后我們便在球臺上長牙舞爪了，剛開始大家都找不到方向，球滿場竄動。一節(jié)課下來，往往沒打幾個回合，倒是因?yàn)轭l繁撿球而累得滿頭大汗。課后，我便在寢室，練習(xí)接球，握球拍。接下來的課，我仔細(xì)模仿老師的動作，請教同學(xué)，慢慢地球感增強(qiáng)，不再笨手笨腳。球技也不快不慢地提高，從過去的一味東西接球，到處變不驚，也學(xué)會了搓球，拉球，打直線球，發(fā)旋球。記得有一次，我和搭檔，嘗試打拉球，發(fā)旋球，兩個人剛開始，配合得不是很有默契，打得很糟糕。旁邊的同學(xué)和老師，耐心給我們指導(dǎo)，指出我們的錯誤動作，幫我們糾正，給我們示范。經(jīng)過練習(xí)，我們漸漸熟悉，越來越順利。雖然我很早就開始接觸乒乓球，但從未受過正式的訓(xùn)練，打法基本是想怎么打就怎么打，腳步移動也較亂。通過近一個學(xué)期的學(xué)習(xí)，無論是在乒乓球只是還是在實(shí)戰(zhàn)技術(shù)上都有了較大提高。通過老師耐心的指導(dǎo)和訓(xùn)練，在站位和腳步移動上都變的準(zhǔn)確起來。其次是在握拍，擊球姿勢、擊球部位及準(zhǔn)確性上都有了較規(guī)范化的提高。乒乓球不僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動，也是一種休閑娛樂方式。在閑暇時候打打乒乓球不僅能鍛煉身體還能愉悅身心。雖然由于從前打球的不規(guī)范導(dǎo)致進(jìn)步較慢，但經(jīng)過本學(xué)期較系統(tǒng)的學(xué)習(xí)之后，讓我對乒乓球有了新的認(rèn)識，產(chǎn)生了更加濃厚的興趣，同時也提高很多。相信在以后的日子里

我的打球水平會有新的突破、新的提高。同時我也會一如既往的關(guān)注奧運(yùn)、關(guān)注世乒賽，學(xué)習(xí)他們的打法和技巧。

張?zhí)禊i

第五篇：乒乓球心得體會

乒乓球總結(jié)

我一直覺得自己很幸運(yùn)，因?yàn)槲覀兯奚嵋还灿兴膫€人選了乒乓球，而最終只有我一個人選上了，特別讓他們所羨慕。相比之下，我有個同學(xué)就顯得比較悲劇了，他把乒乓球排在第一志愿，第二志愿，可最后還是沒有選上，而他本人高中打了三年的乒乓球，的確是個高手，而我的水平相當(dāng)一般了，但卻誤打誤撞地選上了乒乓球。值得一提的是，我高中也學(xué)了三年的乒乓球，但卻一直保持著“大內(nèi)低手”的地位，高中體育課因?yàn)楦呖嫉胶髞頊p少了很多，加上老師指導(dǎo)的也不是很多，更主要的是我沒有好好提升自己，有時直接不去上課在教室里作為高考而備戰(zhàn)的試卷，這就壟斷了“倒一”的地位。

說也奇怪，我們這學(xué)期乒乓球分組，兩人配合，我當(dāng)時看見球臺邊老有三個人在一起打球，我就主動加入了他們，沒想到他們幾個全是大三的，水平那個就不要說了，剛開始第一節(jié)課時打著玩，我被“虐”得很慘，慘不忍睹。11-1 ,11-2都是很正常的比分，相當(dāng)傷自尊，我那隊(duì)友叫鄭斌，水平相當(dāng)高，人也相當(dāng)好，因?yàn)榈诙?jié)課就開始了“推打”練習(xí)，而他也很耐心教我如何拿球拍，用什么樣的姿勢接球。因?yàn)閯傞_始我只會豎著拿球拍削球，其他動作基本都不會，稍微快點(diǎn)球就接不住。所以也就選了乒乓球初級，但他很耐心地把你所教的動作一遍又一遍地演示該我看，耐心地跟我練習(xí)著推打。

相比高中而言，雖然每周乒乓球只有一節(jié)課少了點(diǎn)，但我真的學(xué)會了很多。正如你所說的一樣，一定要把基礎(chǔ)打牢，這樣才可以逐步穩(wěn)健地提高水平，你一步一步地教我們練習(xí)基本動作，在你看來，判

斷來球是乒乓球首要的一個環(huán)節(jié)，它是確定移動步法和擊球技術(shù)的根據(jù)。重在判斷來球的路線和旋轉(zhuǎn)方向。同時站姿也是一個很重要的因素，前后腳的位置，拍子的高度和角度，右肩膀略低，低頭收腹，身體成弧形。在平時的推打練習(xí)中，我發(fā)現(xiàn)那三個隊(duì)友的水平都挺好，他們的基礎(chǔ)也都相當(dāng)扎實(shí)，而我的唯一技能是只會一個方向的削球，但是你每節(jié)課所布置的任務(wù)，我總會耐心地完成，你講得任何一個動作，我都會盡力去模仿，因?yàn)槲覀冏詈蟮目荚嚲褪?0個來回的推打，關(guān)鍵重在配合，而這是兩個人平常慢慢一起磨合逐漸練出來的，所以只要我們認(rèn)真完成你每節(jié)課所布置的任務(wù)，最終的考試也不應(yīng)該是個難事。

令我有點(diǎn)自豪的是，我們是第一組完成考試的。第一組，雖然當(dāng)時心里有那么點(diǎn)小緊張，但最終還是圓滿的通過了，相當(dāng)不錯，很開心，真的。在接下的比賽里，雖然是2-4的結(jié)果，是我輸了4局，但我覺得還行吧，畢竟我的水平就那個樣，至少我還贏了兩個同學(xué)，也許有一點(diǎn)偶然性，但我的確進(jìn)步了不少，這是肯定的。

整體來說這學(xué)期的學(xué)習(xí)，可謂受益匪淺，我們這學(xué)期的學(xué)習(xí)，重在練習(xí)，我的水平也增進(jìn)不少。對于乒乓球的基本技術(shù)有了進(jìn)一步的理解認(rèn)識。我覺得乒乓球雖然不像籃球那樣耗費(fèi)大量的體力，但同樣需要平和的心態(tài)。另外，無論訓(xùn)練過程還是比賽都要一心一意打球，不要畏首畏尾，要勇于嘗試新的打法，只有通過不斷的努力，才能取得不錯的成績，有人說，如果沒有上百萬次的出球機(jī)會，就很難成為一位佼佼者，即使有上述的觸球機(jī)會，沒有一位優(yōu)秀的教練指導(dǎo)，也

很難成為座上客。

在此，深深地向老師您表示感謝，感謝您的辛勞指導(dǎo)!