第一篇：學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)

學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)

系別：張仲景國(guó)醫(yī)學(xué)院

專(zhuān)業(yè)：護(hù)理 班級(jí)：2010160301 學(xué)號(hào)：105160340030

學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)

系別：張仲景國(guó)醫(yī)學(xué)院

姓名：余曉遠(yuǎn)

班級(jí)：2010160301 【內(nèi)容摘要】太極拳已經(jīng)成為中國(guó)文化的象征性符號(hào)，太極拳在世界各地有約1億愛(ài)好者。走到世界許多地方，一提到中國(guó)，很多人知道中國(guó)的太極拳。在申奧的宣傳片中，反復(fù)出現(xiàn)太極拳的形象，這進(jìn)一步強(qiáng)化了太極文化的影響力；而且從全球文化發(fā)展潮流來(lái)看，以太極文化為代表的東方價(jià)值觀得到越來(lái)越多人的認(rèn)同。從中國(guó)本土的情況來(lái)看，隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，休閑健康在人們生活中的重要性不斷提高，關(guān)注生活質(zhì)量成為一個(gè)普遍的趨勢(shì)，這都同太極文化是相一致的。太極拳是我國(guó)寶貴的民族體育遺產(chǎn)之一。我國(guó)人民長(zhǎng)期鍛煉中的實(shí)踐證明：它是

一種合乎生理和體育原理的健康運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，從會(huì)

從我學(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程中也 深刻體會(huì)到了這一點(diǎn)。

【關(guān)鍵詞】

健身

養(yǎng)性

祛病

太極拳是一種既神秘有普通的功夫。說(shuō)它神秘是因?yàn)閮牲c(diǎn)。一點(diǎn)是每個(gè)人練得都不一樣，即使是同一個(gè)師傅教出來(lái)的；另一點(diǎn)是所有太極拳的人當(dāng)中真正的學(xué)會(huì)太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳，心意拳等功夫也重“拳”，但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。

每個(gè)人都是獨(dú)特的存在，不可能出現(xiàn)兩個(gè)一摸一樣的人。這都是由于人的身體復(fù)雜和思想之復(fù)雜。所以，每個(gè)人對(duì)太極拳的理解都不相同。這樣，人們亮出來(lái)的太極拳就千差萬(wàn)別了。

為了更深地了解太極拳，我們就只有一遍一遍的練習(xí)，一代一代地相傳。雖然太極拳在傳播過(guò)程中，出現(xiàn)了很多派別，但他們的目標(biāo)是一樣的，就是對(duì)生命仲極奧義的追求。人們練習(xí)太極拳的過(guò)程中也體現(xiàn)了這一追求。

練習(xí)太極拳要求松。松不是軟，松不是僵。松就是放松，是放得開(kāi)。

首先，放松有利于強(qiáng)身健體。放松了，才能經(jīng)穴舒暢，氣脈貫通。而僵硬使經(jīng)穴阻塞，氣脈不通。<<黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“痛則不通，通則不痛?！庇胁∈且?yàn)椴涣魍?，流通了就沒(méi)病。要周身放松，猶如溝渠管道，有一處阻塞，就有一處難通。

第二，放松事技擊的需要。松練才能由松人柔，對(duì)抗時(shí)能柔化對(duì)方。一個(gè)人能一下子抬起一根百斤重的鐵棍子，卻難以一下子抬起一根百斤重的鐵鏈子。繼而由柔至剛。只有松的充分，才能緊的兇猛，對(duì)抗時(shí)才能猛擊對(duì)手。一味張緊之力猶如拿手的插釘，松而后緊之力猶如綸錘擊釘。何為有力，不言自明。

第三，放松能休養(yǎng)生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗，中間停歇時(shí)，虎好好休息，熊卻繼續(xù)賣(mài)力打掃戰(zhàn)場(chǎng)，結(jié)果后來(lái)虎打敗了熊。世間的事情都是一理，不管是局部的還是全體的，不管是練拳還是打仗，常態(tài)都是放松，應(yīng)態(tài)才有緊。太極拳是講陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一的，陰中有陽(yáng)，陽(yáng)中有陰，休息戰(zhàn)斗，戰(zhàn)斗休息，輪回旋轉(zhuǎn)。

松要放得開(kāi)，放得開(kāi)才使動(dòng)作協(xié)調(diào)柔順，圓轉(zhuǎn)靈活，如行云流水，似布雨播風(fēng)。從放得開(kāi)這個(gè)意義上說(shuō)，初學(xué)者不宜強(qiáng)調(diào)松。

送藥在有力和無(wú)力之間。松由意來(lái)統(tǒng)帥，做到意貫全身，松而有主和松而不懈。意也要松，不可太緊，太緊易僵。意僵則呆，其更惡于形僵。這樣全身內(nèi)外的放松，泛泛而去，蒸蒸而上。關(guān)于氣

氣是物質(zhì)存在的三種形態(tài)之一。人體之氣，遍布全身，中已有氣色好不好之說(shuō)。人體之氣通過(guò)呼吸和體外之空氣吐納循環(huán)，生生不於，息息不斷。

太極拳也主張練氣。這個(gè)練氣主要指調(diào)整呼吸。要平心靜氣，使呼吸更自如，更深長(zhǎng)，更流暢。具體姿勢(shì)簡(jiǎn)言之就是腹式呼吸。

關(guān)于勁

太極拳講究勁，與人交手先接勁。勁不同于力，勁就是有意向的力。無(wú)意向的力是笨拙的力，有意向的力是聰明得力。有所謂“用意不用力”，實(shí)際上是用勁不用力。用有意向的力，不用無(wú)意向的力；用聰明得力，不用笨拙的力。

既然太極拳有這么規(guī)定，那么我們要在開(kāi)始練習(xí)太極拳時(shí)，必須要嚴(yán)格遵守姿勢(shì)要求。靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想集中，專(zhuān)心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，神勻自然；中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不僵不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩；動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，同時(shí)以腰坐軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體，剛?cè)嵯酀?jì)，外柔內(nèi)剛，連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明。這才是打好太極拳的基本所在。

同時(shí)，我們還要注意太極拳的套路，即一招一式。太極拳以“捋，擠，按，采，肘，靠，進(jìn)，退，顧，盼，定”等為基本方法。動(dòng)作徐緩舒暢，要求練拳時(shí)正腰，收鄂，直背，垂肩，有飄然騰云之意境。

1.太極拳的健身和防治疾病的功能

（1）不受場(chǎng)地，時(shí)間限制，備受人們青睞。太極拳姿勢(shì)優(yōu)美，動(dòng)作柔和，男女老幼皆以，不受時(shí)間季節(jié)的限制，單人練習(xí)也可，集體練更好。即能鍛煉身體，又能防治疾病。不僅我國(guó)人民愛(ài)練，而且受到世界各國(guó)人民的歡迎。

（2）堅(jiān)持練太極拳，能健康長(zhǎng)壽

打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對(duì)身體的鍛煉作用也是很大的，因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼，關(guān)節(jié)，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練，不斷的改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長(zhǎng)壽。（3）太極拳對(duì)人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用，簡(jiǎn)述如下： 1．鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能

2．有利于心臟，血管和淋巴系統(tǒng)的健康 3．增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量 4．促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝 5．加強(qiáng)肌肉，骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng) 6．暢通經(jīng)絡(luò)

2.太極拳的調(diào)心和調(diào)息功能

（1）練習(xí)太極拳，可談“七情”

對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。而經(jīng)常練習(xí)太極拳，淡化七情，七情為：喜，怒，思，憂，悲，恐，驚這七種感情，時(shí)常出現(xiàn)在人們生活當(dāng)中。許多生理上的疾患，如心臟病，高血壓，肺癆，精神病，神經(jīng)病等等都與這”七情”有關(guān)。經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人，在生活中能夠控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不惱，力求忍耐，盡力快活，力持鎮(zhèn)定。尤其是處于更年期的中老年人，更要善于控制心理意識(shí)和思想感情。（2）練習(xí)太極拳，可克服“上盛下虛” 中醫(yī)認(rèn)為，人年過(guò)四十，肝腎易虧，猶如根枯而草黃。澆水灌肥，應(yīng)從根處著手，滋肝補(bǔ)腎，及時(shí)養(yǎng)身保健和秘訣。據(jù)醫(yī)學(xué)界觀察分析，“上盛下虛”者為數(shù)不少，“上盛下虛”為中醫(yī)術(shù)語(yǔ)，指的是中老年人肝腎兩虧，陰虛陽(yáng)浮出現(xiàn)的血壓升高，心悸失眠，畏寒怕冷，四肢發(fā)涼，陰疾少精，胸悶腹脹，食滯便秘等癥，這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，精神緊張，肝腎陰陰耗多有關(guān)。

經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，注意下盤(pán)訓(xùn)練，因只有下部沉穩(wěn)，上肢才能輕靈，這樣經(jīng)常不懈可克服兩腿發(fā)軟，行動(dòng)不便，膝關(guān)節(jié)發(fā)硬，腰酸背痛，渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。

在中國(guó)功夫里，太極拳是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，太極運(yùn)用里五運(yùn)六氣，經(jīng)絡(luò)論和陰陽(yáng)五行的原理，打拳時(shí)要求體現(xiàn)動(dòng)靜兼修，形體動(dòng)而頭腦靜，動(dòng)中有靜，是大腦皮層得到抑制性的保護(hù)。要做到以意領(lǐng)氣，意氣相隨。根據(jù)十二經(jīng)奇經(jīng)入脈之走向，隨動(dòng)作的陰陽(yáng)虛實(shí)，起落翻轉(zhuǎn)，左右運(yùn)行，上下貫通，升降開(kāi)合，陰升陽(yáng)降，陰收陽(yáng)發(fā)，開(kāi)源疏導(dǎo)，以以動(dòng)引氣，以氣推動(dòng)肢體，意到而氣力相隨之。要求呼吸與動(dòng)作緊密結(jié)合，即以氣支配動(dòng)作，又快而慢，深，細(xì)，勻，長(zhǎng)，逐漸使肺活量加大，代謝旺盛起來(lái)，從而起到整體防病強(qiáng)身之實(shí)效，扶正祛邪之目的，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)一定能起到強(qiáng)身健腦，祛病防病，修身養(yǎng)心的功效。

練習(xí)時(shí)要根據(jù)自己的體質(zhì)，保持自然呼吸，使呼吸保持從容不迫，舒適自然，順序漸進(jìn)，吸起呼落，吸氣時(shí)收腹提肛，呼氣時(shí)小腹自然放松隆起。打拳時(shí)全身肌肉要放松，要含胸拔背，不能挺胸，要沉肩墜肘，骨骼肌放松，正脊松腰，提肛虛步，虛實(shí)分明，重心穩(wěn)地，氣沉丹田。打太極拳以柔克剛，用意不用力。總之太極拳博大精深，學(xué)無(wú)止境，我們剛學(xué)不久，只能望其項(xiàng)背，只有盡量將理論知識(shí)與實(shí)際打拳結(jié)合起來(lái)，一面琢磨，一面學(xué)習(xí)。

太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產(chǎn)，我們要響應(yīng)政府全面健身的號(hào)召，繼承發(fā)展，發(fā)揚(yáng)光大太極拳這一優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，大力普及太極拳，弘揚(yáng)武術(shù)瑰寶，強(qiáng)身健體，以提高全民族的身體素質(zhì)，希望跟多的朋友加入到太極拳的隊(duì)伍中來(lái)。

學(xué)太極拳，要學(xué)會(huì)營(yíng)造一種自我的境界。也就是練習(xí)過(guò)程中鍛煉身體之外，更重要的是學(xué)會(huì)如何調(diào)整自己的心態(tài)。也許這種方法應(yīng)該能更好的運(yùn)用到學(xué)習(xí)中去，提高自己的學(xué)習(xí)效率吧。覺(jué)得自己自從學(xué)了太極之后，心胸便逐漸開(kāi)闊起來(lái)，情緒也不會(huì)那么陰晴不定了。因?yàn)橥耆刖车耐瑫r(shí)，就學(xué)會(huì)了如何去尋找內(nèi)心的平衡點(diǎn)，浮躁的情緒會(huì)隨之煙消云散。目前覺(jué)得自己所處的水平仍然花拳繡腿的水平，只會(huì)依葫蘆畫(huà)瓢，而不會(huì)拆散。痛苦是暫時(shí)的，收獲是豐碩的，學(xué)習(xí)太極拳將為我的校園生活曾添一份美好的回憶。

【參考文獻(xiàn)】

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第二篇：太極拳學(xué)習(xí)心得體會(huì)

太極拳學(xué)習(xí)心得體會(huì)

本學(xué)期的選修課我選擇了太極拳運(yùn)動(dòng)與中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)，之所以選擇本門(mén)課程除了學(xué)分要求，還有我對(duì)太極蘊(yùn)含的天人合一的理念的興趣。想去感受一下自遠(yuǎn)古以來(lái)道家通過(guò)對(duì)人體生命活動(dòng)，及其與大自然關(guān)系的長(zhǎng)期觀察體、悟建立起了天人整體觀。以自已的獨(dú)特方式研究整個(gè)世界的普遍本質(zhì)，發(fā)現(xiàn)了世界萬(wàn)物普遍聯(lián)系演變發(fā)展的深刻規(guī)律，并把其中核心的部分陰陽(yáng)的對(duì)立統(tǒng)一消長(zhǎng)和諧用圖的形式表達(dá)出來(lái)，成功地將這一哲學(xué)思想濃縮于太極圖中。

我們?nèi)粘Ｋ吹降奶珮O圖是畫(huà)在平面上的，就我們所賴(lài)以立身的地球被展開(kāi)在圖上一樣，拳以太極命名就決定了這個(gè)拳從立意上是渾圓的矛盾集合體，無(wú)處不矛盾又處處協(xié)調(diào)、無(wú)處不對(duì)立又處處統(tǒng)一。與我們平時(shí)學(xué)到的各種學(xué)問(wèn)一樣，太極拳也有其自身深刻而樸素的哲學(xué)底蘊(yùn)，這也是其獨(dú)到的一面。理解了這其中的奧秘也可以在一定程度上有助于我們認(rèn)識(shí)理解各種問(wèn)題，從哲學(xué)中吸取精髓，這幾乎是所有能夠像太極拳一樣流傳于世的武術(shù)等的共同點(diǎn)。

當(dāng)我在課堂上逐漸熟悉太極拳之后，雖然只是懵懵懂懂但還是能感覺(jué)到一種流暢的感覺(jué)。這或許是經(jīng)過(guò)許多代的人民群眾的實(shí)踐檢驗(yàn)出來(lái)的，它在長(zhǎng)期流傳的過(guò)程中必然形成了很多特點(diǎn)：（1）不受場(chǎng)地，時(shí)間限制，備受人們青睞。太極拳姿勢(shì)優(yōu)美，動(dòng)作柔和，男女老幼皆以，不受時(shí)間季節(jié)的限制，單人練習(xí)也可，集體練更好。即能鍛煉身體，又能防治疾病。不僅我國(guó)人民愛(ài)練，而且受到世界各國(guó)人民的歡迎。（2）堅(jiān)持練太極拳，能健康長(zhǎng)壽。打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對(duì)身體的鍛煉作用也是很大的，因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼，關(guān)節(jié)，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練，不斷的改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長(zhǎng)壽。（3）太極拳對(duì)人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用：1．鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能；2．有利于心臟，血管和淋巴系統(tǒng)的健康；3．增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量；4．促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝；5．加強(qiáng)肌肉，骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)；6．暢通經(jīng)絡(luò)。

這一個(gè)學(xué)期的體育課收獲很多，最大的收獲是心態(tài)上的收獲，首先在太極中體味到一種平靜，這種平靜讓我意識(shí)到學(xué)習(xí)太極拳學(xué)會(huì)的不只是一套拳法，也懂了很多道理。以柔克剛、順其自然未嘗不是一種好的選擇；積土成山、積水成淵，付出努力才能有收獲。相信是在其他的活動(dòng)中難以得到的，希望這份收獲可以常常在生活中警醒我。

題 目：課程名稱(chēng)：學(xué) 院：專(zhuān)業(yè)班級(jí)：學(xué)生姓名：學(xué) 號(hào)：任課教師：時(shí) 間：.太極拳學(xué)習(xí)心得體會(huì)

太極拳運(yùn)動(dòng)與中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)

第三篇：學(xué)習(xí)太極拳心得體會(huì)

學(xué)習(xí)太極拳心得體會(huì)

學(xué)號(hào)：1225211 姓名：許小蓉 專(zhuān)業(yè)：工業(yè)工程 學(xué)院：工程學(xué)院 教師：傅老師 上課時(shí)間：周四第四大節(jié)

最初認(rèn)識(shí)太極拳，是從小時(shí)候看過(guò)的一些武俠電視劇的角色中了解到的，譬如張衛(wèi)健版《少年張三豐》里的張君寶，趙文卓版《中華大丈夫》里的榮海山，都是憑借一身精湛的太極武功名揚(yáng)天下。雖然從前對(duì)太極拳只是表面上一層模糊的認(rèn)識(shí)，但是從這些人物的演繹過(guò)程中，太極拳以靜制動(dòng)、以柔克剛、后發(fā)制人的特點(diǎn)已經(jīng)給我留下了非常深刻的印象。

自己切身去理解，體驗(yàn)太極拳卻是這學(xué)期的體育課上，初學(xué)太極拳，不免會(huì)因?yàn)樗徛膭?dòng)作而覺(jué)得有些枯燥與乏味。經(jīng)過(guò)一兩周的模仿比劃，漸漸地入門(mén)了，也初步體會(huì)到了太極拳的“神”、“意”。太極拳比較強(qiáng)調(diào)放松，不僅僅是身體上的放松，也要做到心無(wú)旁騖，靜心用意。太極的動(dòng)作都有一定的曲線，不浮不僵，身體保持自然，輕柔勻緩。全身上下作為一個(gè)整體，身體每個(gè)部分都要配合做到有弧度，銜接和順。老師給我們一個(gè)非常形象的比喻，就仿佛我們做每個(gè)動(dòng)作時(shí)都有一個(gè)球在順著我們的動(dòng)作運(yùn)行，課堂上練習(xí)的時(shí)候，我經(jīng)常想象著自己兩手之間，兩臂之間有一個(gè)隨時(shí)可調(diào)整大小的球，當(dāng)我們向下落手時(shí)，感覺(jué)這個(gè)球漂浮在水面上，有一種抵抗我們手向下的阻力；弓步分手時(shí)，仿佛兩手之間有一個(gè)稍小的球隨著我們的動(dòng)作緩緩旋轉(zhuǎn)；推掌時(shí)又感覺(jué)手掌前方有一個(gè)體型很大的球，我們要貼著這個(gè)球的外弧推出去，所以，在練習(xí)的過(guò)程中加上這些想象，一方面感受到太極的連綿不絕，動(dòng)作不能僵硬，行云流水般的行徑，另一方面覺(jué)得也很有意思。一套24式簡(jiǎn)化太極拳學(xué)完后，雖說(shuō)是太極中的鳳毛麟角，但它也訓(xùn)練了我們精神內(nèi)斂，思想集中的習(xí)慣。我想其他方面的好處也不在話下。

課下一查閱有關(guān)太極拳的信息，才發(fā)現(xiàn)它就像一座冰山，我們看到的只是它的小小的一角。它是中國(guó)的傳統(tǒng)精粹之一，有著悠久的歷史。不僅可以作為一門(mén)體育項(xiàng)目，也可以算是藝術(shù)表演，一門(mén)古典哲學(xué)秘笈，更是中醫(yī)理論不可缺少的一部分。經(jīng)過(guò)數(shù)代的流傳，太極拳演變出了許多的流派，有陳，楊，孫，吳，武五大派系，譽(yù)為“五式太極拳”。每式既相互傳承、又有自己的特色，可謂百花齊放。從簡(jiǎn)單的角度看太極拳，它含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸趨于圓融一體的至高境界，而其對(duì)于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會(huì)的融洽與和諧。同時(shí)，太極拳也不排斥對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究剛?cè)岵?jì)，而非只柔無(wú)剛的表演、健身操。

總而言之，每掌握一門(mén)新的知識(shí)技能都是值得我們珍惜的，也許以后我們像這個(gè)學(xué)期系統(tǒng)完整的學(xué)習(xí)一套太極拳的機(jī)會(huì)不多，但至少我們不再像以前一樣對(duì)它一無(wú)所知，如果能夠堅(jiān)持下去，一定會(huì)受益匪淺。

第四篇：學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)

學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)

姓名：張文靜 班級(jí)：金融一班 學(xué)號(hào)：1243117 【內(nèi)容摘要】

隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，休閑健康在人們生活中的重要性不斷提高，關(guān)注生活質(zhì)量成為一個(gè)普遍的趨勢(shì)，經(jīng)常在廣場(chǎng)上，我們看到很多老太太還有小孩子練習(xí)太極拳；走到世界許多地方，一提到中國(guó)，很多人知道中國(guó)的太極拳。它已經(jīng)成為中國(guó)文化的象征性符號(hào)，太極拳在世界各地有約1億愛(ài)好者。從中國(guó)本土的情況來(lái)看，太極拳是我國(guó)寶貴的民族體育遺產(chǎn)之一；而且從全球文化發(fā)展潮流來(lái)看，以太極文化為代表的東方價(jià)值觀得到越來(lái)越多人的認(rèn)同。我國(guó)人民長(zhǎng)期鍛煉中的實(shí)踐證明：它是一種合乎生理和體育原理的健康運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，在這一學(xué)期的學(xué)習(xí)中，我也學(xué)會(huì)了很多。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生 太極拳 健康 感悟

1.太極拳的理論知識(shí)

關(guān)于太極拳的起源，眾說(shuō)紛紜，大致有唐朝（公元618～907年）許宣平、宋朝（公元960～1278年）張三豐、明朝（公元1368～1644年）張三豐、清朝（公元1644～1911年）陳王廷和王宗岳等幾種不同的說(shuō)法。據(jù)中國(guó)武術(shù)史學(xué)家唐豪等考證：太極拳有兩大分支，一支傳承于武當(dāng)派武術(shù)之中，秘不外傳，只有趙堡太極拳傳承于外；另一支最早傳習(xí)于河南省溫縣陳家溝陳姓家族中，依次流傳給楊式、武式、吳式、孫式等太極拳流派。陳氏太極拳的創(chuàng)編人是陳王廷，他是一位卓有創(chuàng)見(jiàn)的武術(shù)家。

中華人民共和國(guó)成立后，太極拳發(fā)展很快，打太極拳的人遍及全國(guó)。當(dāng)前，僅北京市公園、街頭和體育場(chǎng)就設(shè)有太極拳輔導(dǎo)站數(shù)百處，吸引了大批愛(ài)好者。衛(wèi)生、教育、體育各部門(mén)都把太極拳列為重要項(xiàng)目來(lái)開(kāi)展，出版了上百萬(wàn)冊(cè)的太極拳書(shū)籍、掛圖。太極拳在國(guó)外，也受到普遍歡迎。歐美、東南亞、日本等國(guó)家和地區(qū)，都有太極拳活動(dòng)。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，僅美國(guó)就已有30多種太極拳書(shū)籍出版，許多國(guó)家成立了太極拳協(xié)會(huì)等團(tuán)體，積極與中國(guó)進(jìn)行交流活動(dòng)。太極拳作為中國(guó)特有的民族體育項(xiàng)目，已經(jīng)引起很多國(guó)際朋友的興趣和愛(ài)好。

太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開(kāi)合有序、剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)如“行云流水，連綿不斷” 這種運(yùn)動(dòng)即自然又高雅，可親身體會(huì)到音樂(lè)的韻律，哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩(shī)的意境。在高級(jí)的享受中，使疾病消失，使身心健康。

太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：“以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝?gòu)?qiáng)”。它是技擊術(shù)和《孫子兵法》的有機(jī)結(jié)合。因此，太極拳特別是楊氏太極拳，拳勢(shì)簡(jiǎn)單、易學(xué)易練，正在以其獨(dú)特魅力被世界人民所喜愛(ài)。

太極拳有一些基本的動(dòng)作。太極拳以“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”等為基本方法。動(dòng)作徐緩舒暢，要求練拳時(shí)正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰云之意境。清代拳師稱(chēng)“拳勢(shì)如大海，滔滔而不絕”。同時(shí)，太極拳還很重視練氣，所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神力，這是太極拳作為內(nèi)家功夫的特點(diǎn)之一。2.太極拳的“神”與“意”

據(jù)說(shuō)，中國(guó)的拳術(shù)，除了用來(lái)防身，本來(lái)就是古代兒童“禮樂(lè)御射書(shū)數(shù)”六藝教育的重要組成部分。孩子們到了法定年齡，“六藝”能及格就“冠禮”“成人”了。在中國(guó)的教育部門(mén)，學(xué)校把太極拳列入“必修課目”，意在讓我們從中感悟，從中學(xué)習(xí)。太極拳的動(dòng)作很柔。每個(gè)人練得都不一樣，達(dá)到的境界就不同。即使是同一個(gè)老師教出來(lái)的,水平也各有差異，所以所有太極拳的人當(dāng)中真正的學(xué)會(huì)太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳，心意拳等功夫也重“拳”，但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。

為了更深地了解太極拳，我們就只有一遍一遍的練習(xí)，一代一代地相傳。雖然太極拳在傳播過(guò)程中，出現(xiàn)了很多派別，但他們的目標(biāo)是一樣的，就是對(duì)生命終極奧義的追求。人們練習(xí)太極拳的過(guò)程中也體現(xiàn)了這一追求。

2.練習(xí)太極拳的技巧

一要心里平靜.舒適.泰然,把氣息調(diào)的舒舒服服的去練,不要滿身帶勁,滿臉的神氣，只是身心放松放穩(wěn)放靜就行了。如是滿身帶勁，滿臉的神氣，這是練外功拳的形態(tài)。練太極拳的人,表情新平氣和,就是對(duì)的，如是滿臉神氣，滿身勁頭，這就錯(cuò)了，這樣一輩子都找不到拳意，拳意不上手，是一輩子瞎鬧。

第二，動(dòng)作要舒緩。各人動(dòng)作的快慢，決定于各人呼吸的速度。內(nèi)功越深厚，呼吸就越深長(zhǎng)，動(dòng)作也就越遲緩。我覺(jué)得跟錄音帶打拳是一件輕松地事情，大家一起上也有效地緩解了緊張。但是，保持每個(gè)人自身的特色，則是關(guān)鍵：不求一律，但求一致。太極拳主張練氣，這個(gè)練氣主要指調(diào)整呼吸。要平心靜氣，使呼吸更自如，更深長(zhǎng)，更流暢。具體姿勢(shì)簡(jiǎn)言之就是腹式呼吸。太極拳講究勁，與人交手先接勁。勁不同于力，勁就是有意向的力。無(wú)意向的力是笨拙的力，有意向的力是聰明得力。有所謂“用意不用力”，實(shí)際上是用勁不用力。用有意向的力，不用無(wú)意向的力；用聰明得力，不用笨拙的力。練太極拳要以腰脊為軸，帶領(lǐng)著四肢而動(dòng),如感覺(jué)兩臂、兩手松軟軟沉甸甸的,這就是是練對(duì)了，在這個(gè)時(shí)候，兩腳兩腿 是很柔彈的，很扎實(shí)的蹋在地面上，這樣子才對(duì)。在練時(shí)要隨時(shí)體會(huì)腰脊上的源動(dòng)力，它是如何的去帶動(dòng),挑動(dòng)著兩臂兩手而動(dòng)轉(zhuǎn)的有柔勁,還有彈力。

第三，每次練習(xí)的時(shí)候，一手一勢(shì)要作到好處,要作到優(yōu)美，這樣子就進(jìn)步快，如偷工減料的練法，就是自欺欺人。如果練出優(yōu)美的拳法，別人看見(jiàn)也感覺(jué)一身舒適,精神愉快可愛(ài),否則看的人也感覺(jué)不舒服,感覺(jué)討厭?！八扇帷⒕d緩、圓活、連貫”“上下相隨、左右協(xié)調(diào)，重心平穩(wěn)，步法輕靈”，舒適自然是我們初學(xué)者的唯一目標(biāo)。即使我們做不到最好，我們最起碼應(yīng)該做到自然，連貫。同時(shí)，我們還要注意太極拳的套路，即一招一式。太極拳以“捋，擠，按，采，肘，靠，進(jìn)，退，顧，盼，定”等為基本方法。動(dòng)作徐緩舒暢，要求練拳時(shí)正腰，收鄂，直背，垂肩，有飄然騰云之意境。

在這一學(xué)期的學(xué)期中，在老師細(xì)心教導(dǎo)、多次的講解下，以及同學(xué)的幫助下，我的進(jìn)步在一天天的體現(xiàn)，在生活中在不斷體驗(yàn)太極，體會(huì)領(lǐng)悟太極，從學(xué)練太極的過(guò)程中，我也學(xué)會(huì)了如何做人做事，以柔克剛，欲速則不達(dá)。學(xué)太極拳，要學(xué)會(huì)營(yíng)造一種自我的境界。練拳時(shí)不要急于起勢(shì)，站定之后引導(dǎo)身心逐漸入靜，從頭到腳依次放松，然后調(diào)勻呼吸，然后再松柔地開(kāi)步起勢(shì)。打拳要有意念，太極拳意氣相隨，動(dòng)中有靜，上下貫通，以動(dòng)引氣，總之太極拳博大精深，學(xué)無(wú)止境。我覺(jué)得覺(jué)得自己自從學(xué)了太極之后，心胸便逐漸開(kāi)闊起來(lái)，情緒也不會(huì)那么陰晴不定了。因?yàn)橥耆刖车耐瑫r(shí)，學(xué)會(huì)了如何去尋找內(nèi)心的平衡點(diǎn)，浮躁的情緒會(huì)隨之煙消云散。練習(xí)太極拳除鍛煉身體之外，更重要的是學(xué)會(huì)如何調(diào)整自己的心態(tài)。我們還可以將這種方法運(yùn)用到學(xué)習(xí)中去，提高自己的學(xué)習(xí)效率。目前覺(jué)得自己還在一般水平，沒(méi)有達(dá)到的造詣，但在以后的日子我會(huì)一直堅(jiān)持下去痛苦是暫時(shí)的，收獲是豐碩的，學(xué)習(xí)太極拳將為我的校園生活曾添一份美好的回憶。人生的路還很長(zhǎng)，無(wú)論是何事一定要準(zhǔn)備充分，我一定會(huì)像打太極拳一樣，為我的人生準(zhǔn)備。

第五篇：學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)

暑假去學(xué)太極拳

永年是楊氏太極的發(fā)源地，身為永年人就一定要會(huì)太極拳。下面是我學(xué)太極拳的一些體會(huì)，我先簡(jiǎn)單介紹下我的情況：我是一個(gè)學(xué)習(xí)太極拳時(shí)間只有六天的學(xué)員，而且是從零開(kāi)始，在此之前我從未學(xué)過(guò)任何武術(shù)之類(lèi)的東西。但通過(guò)幾天的學(xué)習(xí)，對(duì)太極拳有了進(jìn)一步的了解，也初步體會(huì)到了太極拳的奧妙之處。下面我就說(shuō)說(shuō)自己學(xué)練太極拳的一些體會(huì)：

今年暑假期間，（7月13日晚）我們校長(zhǎng)來(lái)了個(gè)電話，明天去培訓(xùn)太極拳。開(kāi)始也是抱著試試看的態(tài)度來(lái)學(xué)習(xí)太極拳的，想報(bào)了名應(yīng)付一下就可以回去了。頭天先看了看，沒(méi)想到看后這太極拳對(duì)我的吸引力還挺大，學(xué)吧！既然要學(xué)就認(rèn)真去學(xué)、去練。不管刮風(fēng)下雨，每天我都堅(jiān)持去學(xué)保證不遲到、不早退，天天練的腰酸背痛，也深深體會(huì)到“汗流浹背”一詞的含義了。這幾天是我多少年來(lái)流汗最多最辛苦的了，每當(dāng)看到我們的教練和學(xué)友們上下衣服全都濕透了還在練習(xí)，課間休息時(shí)也在向教練請(qǐng)教，所以，我也堅(jiān)持下來(lái)了。每天練的腰酸背疼，頸椎痛的直不起頭，坐下后站不起來(lái)。有一點(diǎn)挺好，就是回去沖洗后栽頭就睡一覺(jué)到天明?？稍趯W(xué)會(huì)太極拳時(shí)，又感到特別開(kāi)心。老公都有意見(jiàn)了，說(shuō)：“天天去練習(xí)，日子還過(guò)嗎”?我哈哈一笑“太極拳要學(xué)，日子也照過(guò)”。從學(xué)會(huì)后，我堅(jiān)持每天練一遍，這時(shí)也感覺(jué)不到累了，身體好、睡眠好、心情好。說(shuō)實(shí)話這時(shí)我還有些懷疑這是否和練太極拳有關(guān)，還在想著會(huì)不會(huì)是心理作用呢？但后來(lái)

我徹底相信了它的真實(shí)性，這的確是太極拳的功效。總之，現(xiàn)在整個(gè)人的精神狀態(tài)有了很大的改變，這是我周?chē)硕伎吹降男Ч?，身體好了，心情也好了，這是我真實(shí)體驗(yàn)到的。

怎么學(xué)呢？除了每天早上學(xué)習(xí)以外，我每天還看光碟，動(dòng)作仔細(xì)反復(fù)地去看、去模仿。只有這樣才會(huì)少走彎路，迅速在自己身體上看到功效。在今后的練習(xí)過(guò)程中隨著功力的增長(zhǎng)就會(huì)有體會(huì)。要踏實(shí)地去練。不練就沒(méi)有自身的體驗(yàn)。我的體會(huì)是要反復(fù)的學(xué)、不間斷的練才能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、向老師和拳友學(xué)習(xí)，糾正動(dòng)作，才能練入狀態(tài)，也才有好的功效。

首先要學(xué)會(huì)利用光盤(pán)、清楚光盤(pán)里的內(nèi)容，有些人不太知道怎么利用光盤(pán)學(xué)習(xí)、也不太了解太極拳的學(xué)習(xí)方法。只知道光盤(pán)是功法示范。聽(tīng)老師說(shuō)過(guò)要拳功并練，不能練成太極體操。內(nèi)功功法的學(xué)習(xí)是有層次的，不可越級(jí)修練，可以讓你知道太極拳的學(xué)練方法、特點(diǎn)、應(yīng)注意的問(wèn)題、學(xué)習(xí)的目的、學(xué)練的關(guān)系等等?...這些內(nèi)容可以使我們的學(xué)習(xí)盡快步入軌，少走彎路。

我感覺(jué)老師的教法和拳友們長(zhǎng)時(shí)間的不斷交流特別好，也就是因?yàn)檫@個(gè)原因才能使我這個(gè)對(duì)太極拳一無(wú)所知的人能在這么短的時(shí)間，有這么好的效果。我剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，就下定決心要學(xué)會(huì)、要學(xué)好思想必須集中到自己身上，不能分心，要完全進(jìn)入狀態(tài)。按照練習(xí)要求，開(kāi)始時(shí)有點(diǎn)顧左就顧不上右，顧呼吸就顧不了站姿?.腳手不隨，我就試著按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼氣時(shí)先放松左臂，左臂放松下來(lái)，再在下一次呼氣時(shí)放松右臂，因?yàn)樾睦锟傄@樣想著，這樣練習(xí)幾天后，感覺(jué)并不是多么難了。按照每一步功法要求循序漸進(jìn)地去練習(xí)，現(xiàn)在基本可以專(zhuān)心、認(rèn)真地把楊氏太極38式練完，不會(huì)受旁邊人說(shuō)話、走動(dòng)的影響了。很感謝我入門(mén)的老師提供這樣鍛煉身體的機(jī)會(huì)，也很感謝老師能傳授這么好的功法給我，讓我受益無(wú)窮。今天的功效是我做夢(mèng)也沒(méi)有想到的，我覺(jué)得我很幸運(yùn)，所以我會(huì)珍惜太極拳所結(jié)的緣分，堅(jiān)持不懈的學(xué)練下去。不但我學(xué)，我還要?jiǎng)訂T我的學(xué)生、我身邊的人一起來(lái)學(xué)習(xí)。

以德養(yǎng)拳，以拳輔德。楊氏太極拳傳人告訴學(xué)員，練太極拳首先要練德，學(xué)好楊式太極拳要先做好人；這樣就能在演練太極拳的過(guò)程中，充分享受楊式太極的健身樂(lè)趣。

在此我想真誠(chéng)地說(shuō)一聲： 謝謝老師，謝謝楊氏太極第五代傳人楊振河父子。謝謝教委領(lǐng)導(dǎo)給我們的這次學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。