第一篇：一位媽媽的坐月子實用經(jīng)驗總結(jié)體會

一位媽媽的坐月子實用經(jīng)驗總結(jié)體會

這是在一個論壇上剛看到的,覺得很好,轉(zhuǎn)來給準媽媽們看看!

聽一個骨科醫(yī)生朋友說過，女人生育后，就是一個完全的“脫胎換骨”過程，她的韌帶等器官就象剛出生的孩子一樣需要經(jīng)過一段時間才能重新整合。雖然媽媽沒有用這么漂亮的字眼總結(jié)，但她的親身經(jīng)歷卻告訴我坐月子的重要性！——媽媽在生我們姐妹之前身體很差，經(jīng)常跑醫(yī)院。由于坐月子時非常注意，產(chǎn)后的媽媽身體竟然越來越強壯，現(xiàn)在已成為我們家最健康的了。

于是，深受其益的媽媽很為我這個高齡產(chǎn)婦女兒做了一番準備，還讓姐姐專門請了一個月的假，兩人一個專門照顧寶寶，一個專門照顧我。產(chǎn)后的我，在媽媽和姐姐的精心照料下，身體恢復(fù)的非常好，于是總結(jié)一下我的月子經(jīng)驗，希望能幫幫其他JM。

一、先說說產(chǎn)后身體可能出現(xiàn)的問題吧： 由于個人體質(zhì)不同，產(chǎn)后個人的反應(yīng)也會不同。

1、我在懷孩子前體質(zhì)基本還好，但是也有輕微的風(fēng)濕、胃病，加上在醫(yī)院時，寶寶晚上鬧，老公搞不掂，我經(jīng)常自己急得起身照顧，因此被夾道風(fēng)吹到，加上勞累，第三天開始就肩膀和兩個胳膊酸疼了。相信很多JM也有這樣的感受。

2、由于產(chǎn)程中用力，加上頭幾天傷口原因必須靜躺，可能會造成部分部位——尤其是大腿面發(fā)麻，甚至沒有知覺。我當(dāng)時就是這樣，一度以為自己的又腿要廢了呢。

3、也有的JM可能會因為家人將注意力轉(zhuǎn)向?qū)殞毜刃睦碓?，情緒低落甚至難以自控，造成產(chǎn)后抑郁。

4、產(chǎn)后由于不會給寶寶喂母乳，姿勢不當(dāng)，造成手腕等關(guān)節(jié)酸痛。

5、孕期保養(yǎng)不當(dāng)，乳頭太嫩或內(nèi)陷，不能正常喂哺寶寶，甚至被寶寶嘬爛。

6、太早下地活動或久坐，造成腰、腿痛。

二、飲食上應(yīng)注意的問題：

1、不能吃生冷食物。這里指的生冷不僅是溫度上的，還要注意性質(zhì)上的。比如：香蕉，很多國外的書介紹，香蕉可以預(yù)防便秘，所以產(chǎn)婦要吃。但香蕉是寒涼食物，月子期間盡量不吃。類似的還有：瓜類蔬菜、大白菜、上海青、西瓜、梨等等。

有的JM看到這里可能會批評我說這是傳統(tǒng)月子，其實我的月子里也沒有這么嚴格，后來總是到處痛、畏寒，媽媽請了個中醫(yī)朋友來給我看，他告訴我的（那時，媽媽幾乎天天給我吃胡蘆瓜）。

2、有刀口的JM，在最初的一周內(nèi)最好不要吃魚，尤其是生魚，以免刀口愈合不好。

3、吃水果時，最好用熱水溫一下，尤其是冬天。

4、多吃些含纖維的食物，多喝水，防止便秘。

5、不要吃硬食物，就算是吃其他食物時，也要學(xué)會細嚼慢咽，那樣才不會損害牙齒。我就是當(dāng)時偷吃了幾個花生，現(xiàn)在那個牙齒是冷酸都不靈了。

6、多喝湯，不但能保證寶寶吃飽，還能保證自己的營養(yǎng)。

7、少食多餐，別把自己的胃撐大了。

8、不能吃老母雞。這是我在一本產(chǎn)后營養(yǎng)書上看到的，具體原因不記得了。

9、多吃生姜、酒糟等熱性食物，能驅(qū)風(fēng)。在廣東，通常吃豬腳褒姜、炒雞酒；四川和陜西是吃糯米酒。

10、每天喝些紅糖，可以幫助排淤血。雖然有的JM有反對意見，但我也是在產(chǎn)后營養(yǎng)書上看到的，還說平時特殊時期也應(yīng)吃，“女人不可百日無紅糖”。

11、從第三天開始可每天上午喝些木耳瘦肉湯，能很好的幫助惡露的收斂。不要隨便吃當(dāng)歸、茍芪等活血類補品，會造成惡露難收。當(dāng)然有的會因為其他病癥需要服用，另當(dāng)別論。我有個朋友就是因為婆婆好心燉當(dāng)歸給她補，結(jié)果惡露半年才收。

12、產(chǎn)后的前一周飲食應(yīng)盡量清淡。小米粥是很好的食品。

13、喝些天麻燉鷓鵠、或燉鴿子，可有效驅(qū)風(fēng)。我當(dāng)時頭痛，就喝了很多。

14、如果飲食上做不到，可適當(dāng)補些鈣和多種維生素。

三、生活上應(yīng)注意的問題：（剖腹產(chǎn)的可能不用那么多禁忌）

1、月子里一定要甘愿做個懶人，不要急于抱寶寶，更不能彎腰幫寶寶換尿片，否則，以后一定會腰痛的。

2、前半個月一定要靜躺，但應(yīng)經(jīng)常變換姿勢。后期可適當(dāng)下地活動，但不能時間長。

3、不要做跪在床上幫寶寶換衣服等動作。

4、衣服要穿全棉的，最好是高領(lǐng)的，腕、腳腕等關(guān)節(jié)部位尤其注意。特別是冬季和順產(chǎn)的JM。

5、每天房間適當(dāng)通風(fēng)，通風(fēng)時最好換到另一房間或做好防風(fēng)措施。

6、保持輕松愉快的心情，有了問題要馬上告訴家人，讓他們多些體貼照顧你。

7、可以適當(dāng)聽音樂，但音量要小，每次不要超過15分鐘；不多說話，說話時用輕柔緩慢的語氣；最好不要看書、看電視、電腦，會傷眼睛，更不能流淚，是以后白內(nèi)障的直接誘因。

這些可都是產(chǎn)后保養(yǎng)書上講的哦，決不是大家理解的奶奶輩的傳統(tǒng)月子。我在產(chǎn)前看了很多坐月子的書，中西都有，有一些是很矛盾的，所以我是結(jié)合媽媽的經(jīng)驗做的。還記得那本書上寫：久聽傷神、久看傷眼、久坐。。什么的，記得不是很清了。

8、牙是一定要堅持刷的，不然等月子坐完，你的牙也完了。當(dāng)然還是用溫水刷，而且一定要輕輕的。

9、不要坐的太久，其實應(yīng)該總結(jié)是不能一種姿勢太久，不然會對那部分造成負擔(dān)的。

10、洗手也要用溫水。洗頭嗎——應(yīng)該是第三周就可以了，但我還是建議滿月后（如果天氣不炎熱的話）。因為產(chǎn)后實在太累了，總是磕睡，萬一洗完了沒干就睡著了，后果會比不洗更糟。我就是在滿月后洗的，可是當(dāng)時深圳太潮濕，又不能用吹風(fēng)筒，頭發(fā)沒干透就睡著了，結(jié)果后來總是偏頭痛，吃了很多天麻才好的。廣東人講究用生姜煮水放溫后洗，想想也沒什么太復(fù)雜的，就照搬了，因為周圍的人用這個方法還挺好的。

11、穿的鞋子一定要合適，千萬別穿拖鞋或不跟腳的鞋走來走去，將來會腳跟痛的。

12、側(cè)切的JM一定要注意衛(wèi)生，每天用溫水清洗傷口，勤換紙巾。

13、堅持用溫水洗腳，不然等月子做完了，可能就成“香港腳”啦。當(dāng)然和洗手、洗腳、洗頭一樣，洗完后馬上搽干、保暖。

14、每次小寶寶吃奶前后用溫水沖洗乳房。

15、雖然可以開空調(diào)，但別對著風(fēng)口直吹。16、100天內(nèi)的活動都以適量為原則。別讓自己累著。

17、總之，一切的活動都要輕柔適量進行。

四、已經(jīng)出現(xiàn)問題怎么辦：

沒關(guān)系的，100天內(nèi)還有救。如果是身體某個部位酸痛，在100天內(nèi)堅持每天早晚搽活絡(luò)油等藥酒，具體是這樣的：先用熱水搽，然后用藥酒來回搽，每個部位15分鐘，搽完后立即保暖。最好是讓家人幫忙，避免手關(guān)節(jié)因為用力再次受傷。我當(dāng)時就是許多部位都痛，還以為自己要廢了呢，媽堅持每天幫我搽藥，現(xiàn)在完全好了。搽完后等身上的氣味散了再接近寶寶。

如果實在治不好，可能要等再生一個寶寶了。

身體的完全康復(fù)需要大概半年到一年的時間，所以別太急。

五、減肥原則：

很多JM急著在產(chǎn)后就減肥，其實產(chǎn)后的水腫完全消失也得3個月呢。而且，產(chǎn)后急于減，且體重快速下降，對健康是不利的。我就是在寶寶6個月月時急著減，用的是節(jié)食和吃藥，一個月瘦了大概20斤，結(jié)果整天感冒，雖然后來恢復(fù)飲食，也是寶寶1歲后才好的?？偨Y(jié)后，對產(chǎn)后的減肥觀點是：

產(chǎn)后的飲食雖然要豐富，但以少食多餐、每餐吃飽就好； 體重的恢復(fù)是一個漫長的過程，大部分人至少需要一年時間； 運動加適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂剖亲詈玫姆椒?，去健身房不失為一個好運動，如果又懶、又想省錢，就利用每天下班時間快總50分鐘以上吧，準保又減又健康；

決不能拿自己的健康去換苗條，當(dāng)你的抵抗力下降，又容易把病傳染給寶寶時，你會后悔的。而且，過快的降體重同時換來的還有長滿皺皺的皮膚哦。

六、催乳方法：

1、多喝湯，尤其是豬腳、鯽魚湯。

2、產(chǎn)后半個小時內(nèi)必須給寶寶開奶，之后每半小時給寶寶喂一次。

3、如果一開始乳房漲，寶寶卻沒吸到什么，不能灰心，堅持讓寶寶吸，同時用熱毛巾熱縛有硬結(jié)部位（奶核），然后用手順時針揉（讓家人幫忙，以免手勞累成疾），直到那個部位變得柔軟。

4、寶寶吃完后，如果還沒吃干凈，或仍然有以上所講的奶核，必須用上述方法排盡，否則，奶會越來越少的。

5、當(dāng)乳房被寶寶吸爛，如果沒有發(fā)炎，最好堅持讓寶寶吸，雖然有些疼，但一旦停止喂，奶量也會逐漸減少的。

6、盡量想辦法保持愉快的心情，因為情緒也會影響乳汁分泌。如果乳仿古爛了，也別想它，更不能寶寶的嘴還沒湊上來就先覺得疼，疼痛感也會嚴重影響分泌。所以準備做媽媽的JM，在孕期7個月開始就要堅持做乳房保養(yǎng)??！

7、一旦奶量不夠，不能說自己就是比別人的少。這是錯誤的觀點！奶是越喝越多的！除了吃相應(yīng)的食品，只有不停的給寶寶吸才會源源不斷的。

8、吸乳器并不能把乳汁完全吸干，用后還要靠手法進一步排干。

9、扁平或內(nèi)陷的乳頭可用吸乳器拔，不過最好的方法還是讓寶寶的爸爸使勁地給吸出來哦。

第二篇：2012新媽媽產(chǎn)婦坐月子食譜

月子食譜大全

1、田七紅棗燉雞 【配方】鮮雞肉 200 克(去雞皮)，田七 5 克，紅棗 4 粒，姜 1 片，鹽少 許?！咀龇ā考t棗用清水浸軟，洗凈去核，待用。田七切薄片，用水略沖洗，待用。雞肉拖水 后，洗凈，瀝干水分待用。把所有材料同放入一個小型燉盅內(nèi)，注入適量開水至八成滿，以 大火隔水燉約 2 小時，加入調(diào)味料，取出，即可趁 熱飲用。

2、母雞燉山藥 母雞 1 只，洗凈，將黃芪 30 克、黨參 15 克、山藥 15 克、紅棗 15 克，置入雞肚，在藥上澆黃酒 50 克，隔水蒸熟。1-2 天內(nèi)吃完?？捎糜谄⑽柑?弱少 乳者。

3、清燉烏骨雞湯 烏骨雞肉 1000 克，洗凈切碎，與蔥、姜、鹽、酒等拌勻，上鋪黨參 15 克、黃芪 25 克。枸杞子 15 克，隔水蒸 20 分鐘即可。主治產(chǎn)后虛弱，乳汁不足。

4、栗子冬菇燜鴿 【配方】鮮乳鴿 1 只，栗子 150 克，冬菇 5～6 只，姜 1 片，干蔥 1 段，磨豉醬 1 茶匙，調(diào)料(姜汁、酒各 1 茶匙，鹽小半茶匙，胡椒粉少許，上湯或水 1 杯多些，生抽大半湯匙，糖半茶匙，麻油、胡椒粉少許)適量。【做法】鮮乳鴿剖洗凈，抹干，用調(diào)味料搽勻鴿身內(nèi)外，腌約 15 分鐘，待用。栗子去殼去皮后，洗凈，用滾水煮至七成熟，撈出，瀝干水分待用。浸軟 花菇，去蒂，洗凈，瀝干水分，待用。燒熱 3 湯匙油，把鴿略煎，跟著爆香干蔥、姜片及磨豉醬，濺酒，注入調(diào)味料，煮滾，加入花菇及栗子，文火燜約 20 分鐘 至 材料熟，而汁料收干至濃，上碟，即可趁熱供食。

5、乳鴿銀耳湯 乳鴿 1 只，銀耳 10 克，瘦肉 150 克，蜜棗 3 個?！咀龇ā?①將乳鴿切好，切去腳，與瘦肉同放入滾水中煮 5 分鐘，取出過冷河，洗凈。②銀耳用清水浸至膨脹，放入滾水中煮 3 分鐘，取出洗凈。③把適量清水煲滾，放入乳鴿、瘦肉和蜜棗煲約 2 小時，放入銀耳再煲 半小時，下鹽調(diào)味。

6、木瓜燉魚頭 材料：姜絲，魚頭，青木瓜，紅棗，枸杞，龍眼干。。(ps:去市場時，記得買的是青木瓜啊，可別買成我們平時吃的夏威夷木 瓜。。)(1)下油，爆姜絲，然后讓魚頭過下油，這樣可以去掉魚的腥味。。(2)接著，把過了油的魚頭放進沙鍋里面，再加上之前準備好的木瓜，紅棗，桂圓，枸杞。(3)然后，猛火煮沸，這時，記得再點料酒，能使魚的味道揮發(fā)出來。蓋上鍋蓋，轉(zhuǎn)為慢火，燉上一個小時。。

7、木瓜花生大棗湯 [用料]木瓜 750 克，花生 150 克，大棗 5 粒，片糖 3／2 塊。[作法] ①木瓜去皮、去核、切塊。②將木瓜、花生、大棗和 8 碗水放入煲內(nèi)，放入片糖，待水滾后改用文 火煲 2 小時即可飲用。備注： ①木瓜含有豐富的維生素 C，常吃能使肌膚光滑、白凈兼能養(yǎng)顏。②花生味甘、性平，有活血通乳、健脾開胃、潤肺利尿的功用。[功效]部分婦女產(chǎn)后因乳汁不足，在喂哺寶寶時會產(chǎn)生缺乳汁問題。產(chǎn) 婦要增加乳汁，可煲木瓜花生大棗湯飲用，這湯水對增加乳汁有顯著效用。

8、鯽魚燉木瓜 材料：鯽魚一條，木瓜半個，紅棗十顆 調(diào)料： 姜片、料酒、鹽、味精 做法： 1.將鯽魚刮磷去腮，開膛去內(nèi)臟(其實這些工作賣魚的已經(jīng)做好咯)，自己只要撕去腹內(nèi)黑膜清洗干凈就好了。2.木瓜去皮切成塊，紅棗去核，沖洗干凈。3.鍋內(nèi)倒油燒熱，放入姜片煸香，加入鯽魚稍微煎一下，去腥。4.另起鍋加油燒熱，加入水燒開后放入鯽魚，木瓜，紅棗，料酒，燒 開鍋后用小火煲兩個小時，加鹽，味精調(diào)味即可。

9、絲瓜鯽魚湯 活鯽魚 500 克，洗凈、背上剖十字花刀。略煎兩面后，烹黃酒，加清水、姜、蔥 等，小火燜燉 20 分鐘。絲瓜 200 克，洗凈切片，投入魚湯，旺火煮至湯 呈乳白色后加 鹽，3 分鐘后即可起鍋。具益氣健脾、清熱解毒、通調(diào)乳汁之功。

10、歸芪鯽魚湯 [原料]鯽魚 1 尾(半斤)，當(dāng)歸 10 克，黃芪 15 克。[制作]將鯽魚洗凈，去內(nèi)臟和魚鱗，與當(dāng)歸、黃芪同煮至熟即可。飲湯 食魚，每日服一劑。[應(yīng)用]產(chǎn)后氣血不足，食欲不振，乳汁量少。[按語]鯽魚湯味美，營養(yǎng)豐富，可補陰血，通血脈，消積滯，通絡(luò)下乳。加當(dāng)歸、黃芪益氣養(yǎng)血，為民間常用的催乳方。

11、冬瓜鯽魚湯 原料：鯽魚 1-2 尾、冬瓜、蔥、姜、鹽少許。制作： 1.認真清洗鯽魚，將蔥姜改刀、冬瓜切小片； 2.魚下冷水鍋，大火燒開，加蔥姜，后改小火慢燉； 3.當(dāng)湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜，并調(diào)味，稍煮即可。營養(yǎng)小特色： 鯽魚湯是補氣血、通乳汁的傳統(tǒng)食療方，也可以鯉魚、鰱魚替代；冬瓜 具有利水作用，同樣利于乳汁分泌。需要注意的是不能過咸，不然會使體內(nèi)潴留 水 分；也不可只飲鮮湯而不食魚肉。要知道，魚肉中的蛋白質(zhì)是乳汁分泌所必 需的營養(yǎng)。

12、烏魚通草湯 食材：烏魚 1 條，通草 3 克，蔥、鹽、黃酒等調(diào)味料 TIPS：通草為旌節(jié)花科植物通條及其同屬的數(shù)種植物的莖髓，一般為白 色細條狀物，味甘、淡、性寒，有清熱利濕，通經(jīng)下乳的功效，中醫(yī)用于治療 小 便不利、乳汁不通等病癥，在中藥房即可購買。制作方法：將烏魚去鱗及內(nèi)臟后，洗凈，將通草加蔥、鹽、黃酒、水適 量共燉熟即可。食用方法：吃魚喝湯，每日一次。

13、鯽魚奶湯 食材：鯽魚 1 條，牛奶 50 毫升，蔥、鹽、黃酒等調(diào)味料 制作方法：將鯽魚去磷及內(nèi)臟后，洗凈，下油鍋略煎，再加蔥、鹽、黃 酒、水適量共燉，湯至乳白色將好時，放入牛奶，煮開即可。食用方法：吃魚喝湯，每日一次。功效： 補益氣血，健脾開胃，促進乳汁分泌，鯽魚還有利尿消腫的作用，可促進產(chǎn)婦體內(nèi)多余水份的排出。

14、鯉魚粥 做法： 鮮活鯉魚 1 條，去鱗除內(nèi)臟后切成小塊，與白米或小米一起煮粥。心得：粥內(nèi)不能放鹽，淡吃。

15、酒釀蛋花湯 食材：酒釀 1 塊，雞蛋 1 個 制作方法：將酒釀加水煮開，再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服 用。功效：益氣生津，活血止血，促進泌乳。

16、蝦米粥 食材：蝦米 30 克，粳米 100 克。制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時，加入洗凈的蝦米，米 湯稠時即可食用。功效：本粥營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)素，中醫(yī)認為，本粥補腎壯陽，益精通乳，產(chǎn)后乳母乳汁分泌不足者宜經(jīng)常食用。(文 / 戴詠梅 南京市婦幼保健院營養(yǎng)醫(yī)師)

17、黑芝麻粥 材料：黑芝麻 25 克、大米適量 作法：將黑芝麻捻碎、大米洗淨(jìng)、加水適量煮成粥。每日 2、3 次，或 經(jīng)常佐餐食用。

18、花生粥 材料：花生米 30 克、通草 8 克、王不留行 12 克、粳米 50 克、紅糖適 量。做法：先將通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再將藥汁、花生米、粳米 一同入鍋，加水熬煮。待花生米、粳米煮爛后，加入紅糖即可食用。功效：通草性味甘淡涼，入肺胃經(jīng)，能瀉肺、利小便、下乳汁。王不留 行是石竹科植物麥藍菜的種子，性味苦平，二藥合用治療乳汁不足，療效更佳。

19、雞絲湯面

此湯面營養(yǎng)豐富，產(chǎn)婦食用，有利于身體恢復(fù)。

原料： 煮熟雞蛋面條 200 克，熟雞肉 100 克，紫菜 10 克，香菜 25 克，熟豬油 30 克，醬油 25 克，鹽 1.5 克，味精 2 克，蔥花 8 克，姜末 2 克，鮮湯 300-400 克，香 油 8 克。

制作：

1、將熟雞肉用刀切絲或用手撕成細絲；香菜擇洗干凈，切成長 3 厘米的段；紫 菜洗凈，用手撕成小塊；現(xiàn)煮熟的面條分別盛入碗內(nèi)。

2、鍋置火上，放油燒至七成熱，下蔥花、姜末熗鍋，煸出香味后，倒入鮮湯燒 開，撇去浮沫，加醬油、鹽、味精，調(diào)好口味，撒入香菜、紫菜拌勻，淋香油，分別 舀入面條碗內(nèi)，再把雞肉絲放在面條上即成。

特點： 面柔滑潤，湯汁清香，雞肉鮮嫩。（孕婦網(wǎng) 004km.cn 整理）一.月母雞 [原料] 小母雞 1 只（約 1000g）

[調(diào)味料] 姜 10g，精鹽 2g，蔥段、料酒各 50g，胡椒粉 1g，化豬油 25g，湯 3000g [做法] 1．宰后去毛、內(nèi)臟及骨，剁成 3 見方的雞塊，放入開湯鍋內(nèi)氽，去血水，撈出。

2．炒鍋洗凈，燒熱，下化豬油，燒至六分熱時放入姜蔥，炒出香味后，再 下雞塊，炒一下，烹入料酒，隨即摻湯 3000g，下鹽、胡椒粉，旺火燒至湯汁成 白色 時，揀去姜、蔥，再移上小火燒。上菜時，盛入碗內(nèi)上桌即可食用。

[營養(yǎng)] 內(nèi)含蛋白質(zhì) 226.5g，脂肪 66.2g，碳水化合物 2g，157.5mg，2318.7mg，鈣 磷 鐵 8.29mg，維生素 A575 國際單位，維生素 B11.62mg，維生素 B21.61mg，尼克

酸 50.56mg，維生素 C15.5mg，能產(chǎn)熱 1568kcal。

[功能] 雞是產(chǎn)后“月母”最常用食品，因其具有養(yǎng)五臟、益精髓、補氣血、健脾胃、長肌肉等多種功能，含有豐富蛋白質(zhì)，而其他營養(yǎng)成份亦較豐富，對于母體復(fù)舊 及乳汁 豐沛確有良好的作用

20、芪歸燉雞湯

[原料] 小母雞 1 只（約 1000g），黃芪 50g，當(dāng)歸 10g [調(diào)味料] 精鹽 5g，胡椒 0.5g [做法] 1．活雞宰殺，去毛及內(nèi)臟，剁去雞爪及嘴殼，用清水洗凈。

2．黃芪去粗皮，與當(dāng)歸均洗凈待用。

3．砂罐洗凈，放清水 400g，放入全雞。燒開后撇去浮沫，加黃芪、當(dāng)歸、胡椒，用小火燉 2 小時左右，雞肉同時加入精鹽，再燉 2 分鐘即可食用。[營養(yǎng)] 內(nèi)含蛋白質(zhì) 225g，脂肪 42g，鈣 120mg，磷 2300mg，鐵 59mg，維生素 A300 國際單位，維生素 B11.6mg，維生素 B21.6mg，尼 克酸 51mg，能產(chǎn)熱 1340kcal。[功能] 在雞中加黃芪，以增強補氣之效，加用當(dāng)歸以促進生血之功，且當(dāng)歸還有止 血活血之作用，有利產(chǎn)后子宮復(fù)舊及惡露排除，較之單食小母雞作用要強，故合 而具有益 氣生血、補益五臟、化瘀止血、促進母體早日康復(fù)的作用，同時還可

用于產(chǎn)后氣血虛弱或兼氣虛血瘀所致的產(chǎn)后腹疼、惡露不止等病。

21、清燉雞參湯

[原料] 水發(fā)海參 400g，童子雞 7500g，火腿片 25g，水發(fā)冬菇、筍花片各 50g，雞 鳳 500g，小排骨 250g [調(diào)味料] 精鹽 6g，料酒 35g，蔥、姜各 10g，味精 5g，高湯 1000g [做法] 1．將發(fā)好的海參洗凈，下開水鍋氽一下取出。

2．雞骨、小排骨斬成塊，與童子雞一起下開水鍋氽一下取出，洗凈血穢。

3．冬菇去蒂，洗凈泥沙待用。

4．將海參、童子雞放在湯鍋內(nèi)，將筍花片放在海參與童子雞間的空隙兩頭，火腿片放在中央，加入料酒、味精、精鹽、蔥姜、雞骨、小排骨、高湯，蓋上蓋 子，上 籠蒸爛取出，除去雞骨、排骨，撈去蔥姜即可食用。

[營養(yǎng)] 內(nèi)含蛋白質(zhì) 1894g，脂肪 192.4g，碳水化合物 25.2g，鈣 246.7mg，磷 18195.3mg，鐵 73mg，維生素 A2455.4 國際單位，維生素 B119mg，維生素 B217.7mg，維生素 C12mg，尼克酸 416.2mg，能產(chǎn)熱 12335.9kcal。[功能] 補腎益精、養(yǎng)血潤燥、健脾壯骨、培益臟腑，對于產(chǎn)后體虛食之有益。且富

含磷、鈣，對于嬰兒骨質(zhì)發(fā)育甚為有利；含蛋白質(zhì)豐富，對于產(chǎn)后母體營養(yǎng)豐富 具有很好 的促進作用。

22、栗子黃燜雞

[原料] 肉雞 1750g，栗子 250g [調(diào)味料] 味精、料酒、白糖、蔥段、姜片各 10g，太白粉 15g，湯 1000g，花生油 150g [做法] 1．將肉雞骨頭剔下，剁成 4cm 見方的塊狀，用少許太白粉、精鹽拌勻。

2．剝?nèi)ダ踝油馄ぃ糜驼ㄖ疗ぞo。

3．將雞塊下油鍋炸至金黃色倒出，鍋留底油下蔥姜稍炒，再下雞塊及湯，調(diào)好顏色及口味，以中火煮 25 分鐘（燒煮之中放入栗子），待雞熟汁濃時起鍋，挑去 蔥、姜，用太白粉勾芡，盛盤即可食用。

[營養(yǎng)] 內(nèi)含蛋白質(zhì) 407.4g，脂肪 227.9g，碳水化合物 135.9g，鈣 294.8mg，磷 4319.5mg，19.2mg，鐵 維生素 A58.1 國際單 位，維生素 B13.3mg，維生素 B23.2mg，維生素 C66mg，尼克酸 92.8mg，能產(chǎn)熱 4294.3kcal。

[功能] 栗子具有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋、活血止血等作用，與具有生精養(yǎng)血、培補五 臟的肉雞相搭配則有補而不膩之效，還能通過栗子的活血止血之效，促進惡露排 除及子宮 復(fù)舊。

23、珍珠三鮮

[原料] 生雞胸肉、胡蘿卜丁各 100g，雞蛋清 20g，嫩婉豆 25g，蕃茄丁 50g [調(diào)味料] 料酒 20g，牛奶、雞油 15g，肉湯 300g，味精 1g，團粉、食鹽各 5g [做法] 1．將雞胸肉剁成肉泥。

2．將三分之一的團粉用牛奶調(diào)和成汁。3．把蛋清和雞肉泥放在一起拌勻。

4．把肉湯入鍋中煮開，下豌豆、胡蘿卜丁、蕃茄丁，待肉湯滾沸后離火，用筷子把雞肉從碗邊一點一點地撥進鍋內(nèi)，每個雞泥要和碗豆大小一樣，待撥完 后將鍋燒 開，最后把團粉汁倒入鍋中勾芡，放入味精、食鹽、雞油、料酒，煮 開即可裝碗食用。

[營養(yǎng)] 內(nèi)含維生素 A21 國際單位，維生素 A 原 1.55mg，維生素 B10.22mg，維生素 B20.19mg，尼克酸 5.5mg，維生素 C17mg，鈣 57mg，磷 182mg，鐵 2.2mg，蛋白 質(zhì) 16.9g，脂肪 11.6g，碳水化合物 17.3g，能產(chǎn)熱 236kcal。

[功能] 大補氣血，養(yǎng)肝明目，健脾開胃，對于產(chǎn)后氣血雙虧，脾胃功能不健，食欲 較差者，食之可開胃增食，補養(yǎng)氣血，促進產(chǎn)后康復(fù)。對于平素肝血不足，視力 較差者則 更為適宜。

24、韭黃鱔魚

材料 鱔魚、韭黃、姜絲、香菜、色拉油、蔥、麻油、太白粉、蒜末。

調(diào)味料

糖、味精、酒少許、醬油、胡椒粉。

作法 韭黃洗凈切段，鱔魚洗凈備用。熱鍋放入蔥花爆香，倒入鱔魚翻炒，加入糖、味精、酒、醬油、胡椒粉、水、大火翻炒后加入韭黃，約 2 分鐘，淋上太白粉及 麻油，起鍋后將蒜末倒入，主菜兩旁置放一些香菜與姜絲。

熱油一茶匙，倒入蒜末中，食前將蒜油與鱔魚拌勻，醮姜絲與香菜味道 更好。

功效

韭黃鱔魚能補虛、助力、去寒濕、通血脈，可治療產(chǎn)后虛嬴。

25、黑糯米油飯

材料 五花肉、紅蔥頭、黑糯米、香菇、蝦米。

調(diào)味料

鹽、醬油。

作法 黑糯米洗凈，以水浸泡 3-4 小時，備用。香菇泡軟，切絲，蝦米泡軟，備用。將黑糯米放入電飯鍋炊煮，煮法與白米相同。

用色拉油爆香紅蔥頭，再加入肉、蝦米、香菇、鹽、炒熟后，再將煮熟的米，放入拌炒，并加醬油調(diào)味，再略炒 3 分鐘即可。

功效 黑糯米含有豐富的鈣、鐵、蛋白質(zhì)、維生素 B 群，可治療產(chǎn)后貧血癥狀。

26、雞蛋豆腐

[原料] 雞蛋 3 個，嫩豆腐 150g [調(diào) 味料] 精鹽 5g，蔥末 2.5g，食油 75g [做 法] 1． 將雞蛋放入碗內(nèi)，攪打均勻，加入精鹽、蔥末及豆腐，再攪打均勻。2． 鍋放爐火上，放入食油燒熱，加入調(diào)好的雞蛋，炒至雞蛋凝固即成。

[營 養(yǎng)] 內(nèi)含蛋白質(zhì) 28.4g，脂肪 100.5g，碳水化合物 4.1g，243mg，610mg，6.6mg，鈣 磷 鐵 維生素 A1360 國際單位，維生素 B10.3mg，維生素 B20.6mg，尼克酸 0.9mg，能 產(chǎn)熱 1019.2kcal。[功 能] 養(yǎng)血益氣、生油潤燥、清熱解毒、其蛋白質(zhì)含量豐富，有利于母體恢復(fù)，并可預(yù) 防產(chǎn)后感染，對于胃火所致的牙齦腫痛等有治療作 用。含鈣、磷較高，有利骨 質(zhì)發(fā)育；含維生素 A 高，有補益肝血作用，可防治視力減退。

27、白糖豆?jié){

[原料] 黃 豆 100g，白糖 50g [做 法] 1． 將黃豆擇洗干凈，浸泡 7（夏季 4 小時），撈出用清水洗凈，瀝盡水，帶水 用石磨或用多功能食品加工機磨成細漿，灌入干凈布袋 內(nèi)，向袋內(nèi)加適量清水，將袋口扎緊。2． 備一干凈盆，將盆墊高，使盆向前傾斜，漿袋放入盆內(nèi)，用手有節(jié)奏地輕揉，使?jié){液不停地流出，揉至袋內(nèi)只剩渣滓為止。

3． 將鋼鍋洗凈，倒入豆汁，放在中火上煮開，加入白糖攪動，稍煮一會兒即可 食用。[營 養(yǎng)] 內(nèi)含蛋白質(zhì) 36.9g，脂肪 18g，碳水化合物 127.7g，216mg，506mg，7.4mg，鈣 磷 鐵 維生素 A20 國 際單位，維生素 B10.5mg，維生素 B20.3mg，尼克酸 3.2mg，能產(chǎn) 熱 615kcal。

[功 能] 益氣益血、健脾寬中、下氣利腸、潤燥消水，對于產(chǎn)后有很好的補益之功，對于 氣血虛弱、消化不良、產(chǎn)后水腫、小便不利亦有治 療作用。因其含蛋白質(zhì)較高，故對于產(chǎn)后虛弱者是一種良好的補益食品。

28、三鮮豆腐

[原料] 白 豆腐 500g，水發(fā)海參、雞蛋清各 20g，蝦仁 100g，冬筍 50g，雞蛋 35g，香 菜 25g，面粉 15g [調(diào) 味料] 蔥花、姜絲、精鹽各 3g，味精、香油各 5g，醬油 15g，花生油 50g，雞湯 200g，太白粉 10g [做 法] 1． 將海參、冬筍揀好，洗凈，切成蠶豆丁大，用開水氽過，放入碗中。

2． 將蝦仁洗凈，切丁，用適量蛋白、太白粉及適量精鹽拌好，用溫油滑透，撈 出待用。3． 將豆腐切成 7cm 長、3cm 寬、1.5cm 厚的長方塊，用熱油炸成金黃色后撈出，從其上面各取一薄片，下面的一片揪成桶狀，然后將海參、冬筍及蝦仁丁加入 適 量精鹽、味精、姜末、香油拌勻，分別填入豆腐內(nèi)，再用摻入蛋黃的少許面粉抹 在切下的豆腐片上，將豆腐蓋封好，上籠蒸 10 分鐘后取出，濾出湯汁，排入盤 中。4． 在炒鍋中加入雞湯、[調(diào)味料]，煮沸加入太白粉勾成薄芡，淋在豆腐上，加 入香油，撒上事先切好的香菜即可食用。[營 養(yǎng)] 內(nèi) 含蛋白質(zhì) 72g，脂肪 18g，碳水化合物 35g，鈣 1591mg，磷 196mg，鐵 15mg，維生素 A10 國際單位，維生素 A 原 1mg，維生素 B10.88mg，維生素 B20.34mg，尼克酸 0.6mg，維生素 C11mg，能產(chǎn)熱 950kcal。

[功 能] 補養(yǎng)氣血、生津去燥、寬中理氣、清熱解毒、壯骨生精，由于含蛋白高，對于產(chǎn) 后身體康復(fù)極為有利，對于剖腹產(chǎn)者既可補充營 養(yǎng)，又因其清熱解毒之功而可

第三篇：坐月子注意事項

坐月子是女人一生中最好的改善體質(zhì)時機。如果沒有坐好月子，將為以后的身體健康埋下隱患。中國人講究坐月子，千萬不要以為那是迷信哦，許多講究都是有道理的。

一、生活上要注意：

1.一定要休養(yǎng)一個月或一個半月。產(chǎn)后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。

2.準備兩三條寬度約為30---40厘米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶，防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導(dǎo)致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果，還有反作用。

3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和米酒各一半，加一點點鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。(順產(chǎn)者)

4.洗臉?biāo)⒀理氂脽_過的水放至溫?zé)嵩偈褂??？梢允褂帽ｐB(yǎng)品。

5.嚴禁洗頭。因為頭皮不能著涼。

6.不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時可側(cè)躺著喂。

7.不能為小孩洗澡，否則可導(dǎo)致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時要交給LG等人。

8.要有安靜，舒適的環(huán)境。陽光太強時要拉上窗簾，保護眼睛。不能吹風(fēng)，因為產(chǎn)后全身毛孔都張開了，吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節(jié)酸痛等，連扇子也不要搖。

9.月子期間盡量不爬樓梯，產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物，避免內(nèi)臟下垂。

10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書報和電視，一定要讓眼睛充分休息。

二、坐月子三階段：一排二調(diào)三補

第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。注意不能喝水（否則排水的效果就沒了），渴了就喝止渴飲料，如荔枝核、山楂片等，或煮開的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮開代替。不能放鹽（鹽會使水分停留在身體里），不能放醋（醋會使骨質(zhì)變軟），不能放醬油（道理同鹽）。

第二周，主要增強骨質(zhì)和腰腎的功能，恢復(fù)骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于緩解尾椎骨等骨疼；（另：如果是剖腹產(chǎn)，還要再喝一周生化湯）。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾湯。

第三周到一個月，這時候，該排的已經(jīng)排完，主要吃麻油雞補身體。千萬記得，排完毒素后吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體里，成為多余的脂肪。因為前期身體虛弱，中醫(yī)講虛不受補，吃了吸收不了，只會加重身體的負擔(dān)。

以上所有的食物，都要用到大量的米酒（不能用料酒和黃酒，里面含鹽且工藝不同），生姜，胡麻油，紅糖。

2、同時，坐月子期間，不能吹風(fēng)，著涼。要穿有后幫的鞋（不能穿拖鞋，否則落下腳后跟疼的毛?。?。洗臉用煮過的米酒放溫后洗，不要洗澡，同樣用煮過的米酒擦身。綁腹帶，最好自己喂奶，對身體的恢復(fù)會更好。出了月子之后再開始運動，等等，不一而足。

案例：我自己生小孩前110斤，生的時候135斤。小孩生下來8斤5兩，生完4天時，113斤，出月子時就恢復(fù)到110斤。但是這時的體形很松跨，沒有肌肉，肚子松松的。不過自己帶小孩很累，加上偶爾的鍛煉(抽時間鍛煉也不容易啊)，6個月后，體重已經(jīng)變成98磅，體形也慢慢恢復(fù)好了，別人都看不出我生過小孩。沒有胯變寬之類的后遺癥，但是肚子上的妊辰紋消不下去了。

快生的時候腿已經(jīng)有了浮腫，手關(guān)節(jié)也有些疼和腫大，但是坐完月子后，基本上就好了。生完后，尾椎骨疼，在第二個禮拜吃完杜仲粉后，也好了。

有人覺得不吃鹽太難了，其實我自己平時吃飯口味就淡，月子期間不吃鹽也沒覺得怎樣。想想為了以后的健康和身材，一個月不吃鹽又算什么呢？總比減肥舒服吧。

三、飲食方面要講究：

具體是將產(chǎn)后一個月按周劃分，每周根據(jù)需要，吃不同的食品： 1.少食多餐。

2.產(chǎn)后半個月內(nèi)嚴禁喝水、飲料及湯類，牛奶也不可以喝。因為會喝成大水桶，會變胖，將來容易得風(fēng)濕病或神經(jīng)痛?？梢杂脽_的米酒代替水分(買商店里的瓶裝米酒)。做法是將數(shù)瓶米酒倒入鍋內(nèi)，不加蓋，大火煮沸后持續(xù)15分鐘以上。再將煮好的米酒水裝入熱水瓶備用。

3.不要吃鹽，生冷的食物，酸的東西也不能吃。(有理由的，很長我就不說了。)4.半個月內(nèi)避免吃青菜和水果。可吃點紅蘿卜。月子內(nèi)要吃水分少的水果。

5.半個月內(nèi)禁吃魚類和肉類，可以多吃肝臟等。因為疲勞的身體無法完全吸收魚、肉的養(yǎng)分，結(jié)果過多的養(yǎng)分，只會加重身體的負擔(dān)，產(chǎn)生“虛不受補”的現(xiàn)象。應(yīng)該到第三周開始吃。6.用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。

女性在一生中有三次機會可以調(diào)整自己的體型，使之恢復(fù)青春、美麗與健康，那就是初潮期、生產(chǎn)后、更年期。這里最重要的就是生產(chǎn)后這個階段。這個時期，你的身體就好像一個打開的大門，可以把懷孕時積累的多余的積水和毒素（這也是產(chǎn)后發(fā)胖的主要原因）排出體外，然后通過正確的補養(yǎng)使你的身體更健康。

四、坐月子要點：

1、月子里一定要吃的淡，能不放鹽和味精就不放，因為寶寶的腎臟還沒發(fā)育完全，這對奶水的質(zhì)量和媽媽的體重都有直接關(guān)系，快堅持不下去時，想到自己的身材和寶寶，也就忍啦

2、前兩周以排毒為主（豬肝和腰子有助排毒），一定不能吃大補和大熱的東東（如桂園和蹄膀等），因為新媽媽經(jīng)過生育，整個人非常虛弱，這時候大補不但吸收不到精華，且只會長膘，而且這時候長得膘很難減掉，熱性的食物對奶水也不好，寶寶吃了容易便秘；

3、盡量用麻油炒菜，麻油有削減脂肪的功效，比一般食用油不長脂；

4、水果一定不能忘，但是前兩周也不能大補，道理和2是一樣的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急著吃，因為西瓜太涼性；

5、任何冷的流質(zhì)食物都要加熱后再吃，否則不利于子宮歸位，不能刺激腸胃；

6、第4周開始可以補力氣了（如雞肉等），第二個月開始和大家一樣吃，但還是要注意清淡，否則寶寶受不了，自己也容易腫；

7、任何要加糖的點心食物都采用紅糖，有助于惡露排出；

8、月子里早餐主食是稀粥；中餐主食是薏米飯（薏米有排水消腫的效果的）不吃大米；晚餐主食是魚湯。魚湯（老姜用麻油爆的起皮后再煎魚塊，魚用肉質(zhì)松軟的魚，加水煮熟，到魚湯變白即可），淡的，奶水好的小秘訣哦；

9、水份的補充：多喝豆?jié){，多吃冬瓜對無論是孕期還是產(chǎn)婦都有減肥和減腫得功效，還能提高奶水的質(zhì)量；米酒煮開代替水喝，將米酒煮開之后，讓酒精全部蒸發(fā)掉即可。

10、勤做產(chǎn)后恢復(fù)操。

五、坐月子的生活 ：

1、安靜休養(yǎng)30-40天

產(chǎn)后最重要的一件事即為「休息」，在這段期間內(nèi)，產(chǎn)婦周圍的親戚，如娘家的母親與姊妹、夫家的親屬、當(dāng)然還有丈夫等，都應(yīng)同心協(xié)力的來照顧產(chǎn)婦，不讓她離開房間、不讓她起身做任何勞動、不分貧富、或者第幾次生產(chǎn)，甚至是小產(chǎn)，都一定要同樣的慎重！自然生產(chǎn)者須休養(yǎng)三十天，剖腹產(chǎn)、自然流產(chǎn)或人工流產(chǎn)者，更須延長休養(yǎng)的天數(shù)至四十天以上！

2、臥床二周

產(chǎn)后二周內(nèi)為子宮收縮最快速的時候，此時因懷孕時子宮被胎兒撐得非常大，一但生產(chǎn)，子宮成為真空狀態(tài)，內(nèi)臟因不再受壓迫而變的非常松垮，若產(chǎn)后即常坐起或走動，因地心引力的關(guān)系，將造成松垮的子宮及內(nèi)臟收縮不良，引起內(nèi)臟下垂，而「內(nèi)臟下垂」就可能是所有婦女病的根源。所以產(chǎn)后二周內(nèi)，除了吃飯及上廁所之外，其余時間，不論是白天或是晚上，均應(yīng)臥床休息。

3、勤綁腹帶防止「內(nèi)臟下垂」并「收縮腹部」

利用生產(chǎn)的機會來調(diào)整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用紗布條綁腹，達到調(diào)整體型的目的！

坐月子期間必須特別注意防止「內(nèi)臟下垂」，因內(nèi)臟下垂可能為所有「婦女病」及「未老先衰」的根源，并會因此而產(chǎn)生小腹，故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部并防止內(nèi)臟下垂，而若原本即為內(nèi)臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來改善。

所使用的腹帶為一條很長的白紗帶，長約1200公分，寬為15公分，每人須準備二條以便替換。因產(chǎn)后須熱補，容易流汗，若汗?jié)駮r應(yīng)將腹帶拆開，并將腹部擦干，再灑些不帶涼性的痱子粉后重新綁緊。若汗?jié)褫^嚴重時，則須更換干凈的腹帶，綁法請參考「腹帶的綁法」。腹帶的綁法

1）尺寸：所使用的腹帶為透氣的白紗布，長1200公分，寬15公分

2）用量：為產(chǎn)婦自己的功課，因為不穿衣褲（先綁好腹帶后再將內(nèi)褲穿上），平貼皮膚，容易汗?jié)?，每人均需準?條來替換

3）功能：.a.防止內(nèi)臟下垂(一般束腹不適用)b.收縮腹部，消肚子

4）開始綁的時間：自然產(chǎn)——產(chǎn)后第2天；剖腹產(chǎn)——第6天(5天內(nèi)用束腹)；小產(chǎn)—— 術(shù)后第二天

5）每日拆卸，重綁時間：三餐飯前須拆下、重新綁緊再吃飯；擦澡前拆下，擦澡后再綁上；產(chǎn)后2周24小時綁著，松了就重綁；第3周后可白天綁，晚上拆下

6）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水過凈后晾干即可，勿用洗衣機，因易皺

7）腹帶的綁法及拆法：

a.仰臥、平躺，把雙膝豎起，腳底平放床上，膝蓋以上的大腿部分盡量與腹部成直角；臀部抬高，并于臀部下墊2個墊子

b.兩手放在下腹部，手心向前，將內(nèi)臟往「心臟」的方向按摩、抱高

c.分2段式綁，從恥骨綁至肚臍，共綁12圈，前7圈重迭纏繞，每繞1圈半要「斜折」一次（斜折即將腹帶的正面轉(zhuǎn)成反面，再繼續(xù)綁下去，斜折的部位為臀部兩側(cè)），后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋狀的往上綁，最后蓋過肚臍后用安全別針固定并將帶頭塞入即可

d.每次須綁足12圈，若腹圍較大者須用3條腹帶接成2條來使用

e.太瘦，髖骨突出，腹帶無法貼住肚皮者，須先墊上毛巾后再綁腹帶

f.拆下時須一邊拆、一邊卷回實心圓統(tǒng)狀備用

4、嚴禁洗頭，但需用正確的方法清潔頭皮

懷孕期間子宮增加的負擔(dān)是不可言喻的，單看之前與之后子宮的大小就知道，因此，在生產(chǎn)后要使子宮盡快恢復(fù)原狀。而要想子宮盡快的恢復(fù)功能，最重要的便是要將子宮內(nèi)的污血完全排出，如果能使子宮成為真空狀態(tài)，則賀爾蒙的分泌將會特別活躍，子宮的功能亦會比懷孕前更好！而洗頭，將會嚴重影響產(chǎn)后惡露的排除，只要頭皮一受涼，子宮里的污血馬上會凝結(jié)成血塊不易排出，就算馬上吹干也不允許，況且用吹風(fēng)機來吹頭，是很容易引起頭風(fēng)及頭痛的。而子宮內(nèi)的廢血若不清除干凈，就很有可能會造成荷爾蒙不平衡以及內(nèi)分泌不協(xié)調(diào)，進而產(chǎn)生許多并發(fā)的癥狀，所以產(chǎn)后三十天須絕對遵守不要洗頭，以免后患無窮！然而產(chǎn)婦的新陳代謝特別旺盛，所以必須用正確的方法來清潔頭皮，方法如下： # 清潔頭皮法

將藥用酒精隔水溫?zé)?，再以脫脂棉花沾濕，將頭發(fā)分開，前后左右擦拭頭皮，稍用手按摩一下頭部后，再以梳子將臟物刷落，如此將會感到較清爽，此法可于飯前天天擦拭，或用軟梳梳理頭發(fā)，好讓頭部氣血暢通，保持腦部清新。

5、二周內(nèi)不可洗澡，但需用正確的方法擦澡

為了避免受涼，產(chǎn)后兩周內(nèi)不可洗澡，但要用正確的方法擦澡，第三周起可淋浴，滿月后方可泡澡。# 擦澡的方法

用燒開的水及米酒水各半，加入10cc的藥用酒精及10公克的鹽，摻和著成為擦澡水，用毛巾沾濕、扭干，替產(chǎn)婦擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、中午、晚上各一次，若冬天非常寒冷時，則一次就好。擦拭干凈后還要抹上不帶涼性的痱子粉，肚子上如果綁上腹帶，腹帶也要適時的更換。

臉部的清潔與保養(yǎng)

洗臉及刷牙不需用藥用酒精及鹽巴，但需用溫?zé)岬乃?，為預(yù)防頭風(fēng)或頭痛，絕不能用冷水；另外，臉部的保養(yǎng)，可以使用適合自己的洗面奶及保養(yǎng)品。

6、不可吹風(fēng)，不論是熱風(fēng)或冷風(fēng)

產(chǎn)后全身的毛細孔，包括頭皮的毛細孔都是張開的，此時一吹到風(fēng)，不論是熱風(fēng)或冷風(fēng)，毛細孔就會立刻收縮，很容易造成筋骨酸痛、頭痛、頭風(fēng)，甚至感冒。

7、要有舒適的環(huán)境，室溫維持在攝氏25-28度

產(chǎn)婦要有舒適的環(huán)境，所以夏天太過炎熱、或者冬天太冷，均需開空調(diào)讓室溫維持在攝氏25-28度之間，但卻要注意不可以吹到風(fēng)！所以一定要想辦法將空調(diào)的風(fēng)完全擋住，不可對著產(chǎn)婦吹，而且產(chǎn)婦須穿長褲、長袖、戴帽子、手套、圍巾，并且穿襪子來擋風(fēng)！

8、不可碰冷水

產(chǎn)婦不可碰冷水，以防受涼或產(chǎn)生酸痛的現(xiàn)象，所以舉凡擦澡、洗臉、洗手、刷牙或產(chǎn)后第三周以后的沖澡，均需使用熱水。

9、不可抱小孩

產(chǎn)后最重要的工作無它，就是安心下來，盡情的吃和睡。此時全身的機能均在迅速的恢復(fù)中，所以當(dāng)然不可提重物，更不可抱小孩，否則極易產(chǎn)生內(nèi)臟下垂的體型。況且，新生的嬰兒，骨骼、內(nèi)臟均尚未發(fā)育完全，最好還是盡量讓他睡覺，常抱他只會對他造成不良影響。

10、側(cè)躺喂奶

至于喂母奶時，也要側(cè)躺在床上，將嬰兒放于身側(cè)讓他吸奶，產(chǎn)婦可以斜靠，并在嬰兒及產(chǎn)婦的背面各放一個大枕頭支撐，但要注意不要堵住嬰兒的鼻子，以免窒息。

11、關(guān)于母乳

每一個女人于生產(chǎn)完后，一定都會分泌母乳，母乳的分泌應(yīng)是很充足的，但若不給嬰兒吸食，就無法再分泌出來，即使嬰兒一次就全部吸光，母乳的供應(yīng)仍是源源不絕，因為這是母體的本能。所以若不給嬰兒吃母乳，當(dāng)然是很不好的。若是嬰兒的吃奶量很少，則應(yīng)將每次剩下的母乳都充分擠掉，以刺激下次乳房分泌足夠的乳量。

產(chǎn)婦若因故臨時不親自喂奶，也要把積存于乳房中的奶擠掉，舊奶積存于r房會使乳房產(chǎn)生硬塊或?qū)е氯橄傺祝詈迷诋a(chǎn)后的六個月中都能充分的授乳，這是最順乎自然的育兒原則，不但能保護母親，而且可減少日后發(fā)生乳癌的機會。

如果奶水清淡或不足，不妨于產(chǎn)后第三周起補充花生豬腳；而為了要讓產(chǎn)后奶水快速分泌，可于產(chǎn)后第一時間施行“按電鈴”（刺激r頭）的功課。

# 按電鈴（刺激乳頭）法

a.產(chǎn)后休息恢復(fù)后（剖腹產(chǎn)等麻藥退干凈后）即開始每四個小時按一次電鈴（刺激r頭），直至奶水沖出來為止。

b.刺激r頭的方法有三種：1.讓剛出生的嬰兒吸允 2.使用吸奶器 3.請新手爸爸協(xié)助以便控制吸力。

c.注意：每次每邊r房不要超過15分鐘，但要固定每四小時刺激一次r頭，不要間斷，直至奶水沖出來源源不絕為止。

12、不可替小孩洗澡

前面強調(diào)月子期間不可抱小孩，相同的道理當(dāng)然更不可以彎著腰來替小寶貝洗澡，如果無法做到，那么產(chǎn)后腰酸背痛及手腳酸麻的現(xiàn)象必定會隨之而來，所以最好在產(chǎn)前就安排好小嬰兒的照顧。

13、不提重物，不爬樓梯

產(chǎn)后半年內(nèi)均不可提太重的物品，以避免內(nèi)臟下垂而導(dǎo)致腰酸背痛，而于月子期間爬樓梯更應(yīng)禁止。

14、不可流淚

女性的老化從眼睛開始，所以產(chǎn)后眼部的保養(yǎng)是非常重要的。產(chǎn)婦嚴禁流淚，俗云：「產(chǎn)婦一滴淚比十兩黃金還貴重」，所以傷感的事，如親朋好友亡故等不幸的事情，絕不能讓產(chǎn)婦知道，不能讓她流淚，做丈夫的也應(yīng)該在此時扛起所有的責(zé)任，讓產(chǎn)婦能安心靜養(yǎng)。

產(chǎn)婦如果哭泣的話，眼睛會提早老化，有時會演變?yōu)檠劬λ嵬础⑶喙庋刍虬變?nèi)障的起因。當(dāng)然，產(chǎn)婦本人也要盡量努力使自己心情開朗，不要擔(dān)心雜事，要常常微笑，保持心情愉快。

15、不可看電視及書報雜志

產(chǎn)婦應(yīng)盡量少看電視及書報，如果一定要看，則每十五分鐘須讓眼睛休息十分鐘。最好能多聽聽輕柔的音樂，一方面讓眼睛充分的休息，一方面可調(diào)整情緒，消除神經(jīng)緊張。

16、眼部按摩

眼睛容易疲勞的產(chǎn)婦，可于三餐飯前及睡前將毛巾沾上熱水（可稍熱些），擰干后以毛巾熱敷于眼部數(shù)分鐘，再施行眼部按摩。

# 眼部按摩法

a.閉上眼睛，張開雙肘，將雙手中指從鼻梁由下往上推放在額中間的發(fā)際。

b.以拇指腹放在眉頭下凹處，用力壓、揉，但不能壓到眼珠。

c.兩中指仍維持往下壓在發(fā)際，拇指漸向兩側(cè)按壓，直到眼尾上方。

進行眼睛指壓以躺臥最為理想，如果不方便，也可以坐在椅子上進行，壓揉眼睛時須咬緊牙根，收縮下巴，頸后要用力。如果眼睛疲勞，壓起來會有痛覺，但仍要繼續(xù)指壓，直到不痛為止。

六、餐點用法（按周計劃）

第一周（1——7天）

早餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）

早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

10點：紅豆湯一碗。

午餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）

午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

3點：糯米粥一碗。

晚餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）

晚餐：素?zé)跗芬煌搿?/p>

晚上點心：紅豆湯一碗。

禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。醋，紅花油，豬油，牛油

第二周（8——14天）

早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

10點：紅豆湯1碗。

午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

3點：油飯一碗。

晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，素?zé)跗芬煌?、杜仲粉一錢。

晚上點心：紅豆湯一碗。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。

第三周——第四周（15——30天或40天）

早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。

10點：紅豆湯一碗。

午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份。

3點：花生豬蹄或素?zé)跗芬煌?/p>

晚餐：魚湯或素?zé)跗芬煌搿⑹卟艘煌?、薏仁飯一碗?/p>

晚上點心：油飯一碗。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯

說明：

1、從第二周開始，可吃少量蔬菜，但須選擇比較溫和的蔬菜，并盡量以紅色蔬菜為主，如紅蘿卜、米茜。第三周后可適量放寬，溫和性蔬菜都可以。也須用米酒水烹 調(diào)。

2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜為宜。

3、產(chǎn)后所有的食物及飲料，都要吃得溫?zé)?，不能冷吃。（水果除外?/p>

4、以上的“一碗”的量并不精確，具體操作中參照餐點制作法的精確數(shù)量。

七、各種餐點的制作方法 ：

1、產(chǎn)婦的飲料：

材料：山楂肉、荔枝殼、觀音串加入十倍米酒水中，燒開燒滾，濾出。加黑砂糖攪拌均勻，在容器中冷藏。喝時加熱，每天不超過500CC，可一次多做點。山楂肉、荔枝殼、觀音串可以單獨選用，也可以搭配使用。

2、生化湯：

材料：當(dāng)歸，川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。

做法： A米酒700cc，加入藥料，慢火煮1小時左右，約剩200cc，這是第一次，藥酒倒出備用。

B第二次再加入米酒350cc，和第一次煮法相同，約剩100cc。

吃法： 把A和B 放在一起，一天分3次喝完。順產(chǎn)喝7天，剖腹產(chǎn)喝14天。

3、養(yǎng)肝湯：

如果是剖腹產(chǎn)，要在產(chǎn)前一周吃養(yǎng)肝湯，產(chǎn)后接著吃兩周（產(chǎn)后用米酒煮）。

材料： 雞心棗（要買紅的雞心棗）產(chǎn)前用熱水（產(chǎn)后用米酒水）280cc

做法： 用水洗凈紅棗，以刀切開7處。放在容器中，將熱開水沖下，加蓋放置一夜。第二天早上用蒸器蒸之。等沸騰后再用文火蒸一小時。

吃法： 把紅棗取出，去皮去種子，一天之中隨時可食。湯汁可分兩三次，飯后當(dāng)茶喝。加點冰糖或白蘭地亦可。

4、薏仁飯： 薏仁加白米煮成飯，用米酒水煮。

5、麻油炒豬肝的方法（豬腰做法相同）

材料：豬肝用米酒洗凈，切成1公分厚度，體重每10公斤要取60克老姜（連皮一起切片）體重每十公斤取六克。麻油，體重每十公斤取6cc.米酒，體重每十公斤用60cc.做法： 老姜用麻油炒香，成淺褐色，姜撈起，先置于備好的米酒中。油熱，大火，再放下豬肝，用大火快炒，再倒入浸著姜的米酒煮開。

吃法： 豬肝適宜于早、中餐吃，以上分量可以分3——4次吃完；

注：新鮮豬腰，每天一副，用米酒擦干后切成兩半，剔除白色尿腺。將清理干凈的腰子在表面斜切裂口后，再切成3公分的小片。

6、甜糯米粥

材料（三日份）：糯米，桂圓肉，黑糖，米酒水2000CC。

做法：將糯米與桂圓肉放入米酒水中，加蓋泡8小時。將泡過的材料，以大火煮滾后改以小火加蓋煮1小時。熄火，加入黑糖攪拌后食用。

7、紅豆湯：

材料（三日份）：紅豆，帶皮老姜、黑糖，米酒水1500CC。

做法：將紅豆放入米酒水中，加蓋泡8小時。老姜切成絲，放入已泡好的紅豆中。大火煮滾后轉(zhuǎn)中火繼續(xù)煮20分鐘（加蓋）。熄火，加入黑糖攪拌后即可食用。

吃法：每日2碗，可于早上10點鐘及下午3點各吃一碗。

8、麻油雞：

要買老母雞的全雞，也就是雞的頭尾腳都要一起烹煮，不可丟棄。

材料： 每100公克的雞肉，要老姜10公克`米酒100cc`麻油10 cc，以次類推。

做法： 鍋加熱，麻油倒入，油熱后，加入切片的老姜（不削皮），直到出香味但姜沒有煎為止，把姜離移至鍋的一側(cè)，把切塊的全雞放下鍋中炒，直到雞肉7分熟后，把備好的酒由鍋的四周往中間淋，全部倒入后，蓋鍋煮，酒開了，即轉(zhuǎn)為小火，再煮30-40分鐘就好。

吃法： 趁熱吃，把浮油撈起，剩下的酒湯則置于熱水瓶中，慢慢喝完。肉則配飯一起吃。

9、花生豬蹄：（奶水不足者，在產(chǎn)后第三周可以食用）

材料（三日份）：花生，去膜去芽，蝦，豬蹄約、帶皮老姜適量、去柄香菇15克，米酒水2500CC，麻油80CC。

做法：香菇在10倍量的米酒水里泡軟、切絲待用?；ㄉ湃朊拙扑袧L開，去膜，去芽。麻油加熱，放老姜爆透。豬蹄放入鍋中炒到外皮變色。放入花生炒一會兒，再把豬蹄和老姜放進，最后加香菇、蝦及米酒水。加蓋燒滾，慢火燉約8小時。（這個時間有點長，可酌減。）

10、油飯：

材料（五日份）：糯米，去柄香菇、紅蘿卜、五花肉、蝦米、帶皮老姜適量，麻油適量、米酒水1000CC。

做法：糯米用米酒水洗干凈，濾干。將洗過的糯米加入冷的米酒水中泡8小時后瀝干，泡過的水要另外置于容器內(nèi)備用，不要倒掉。米酒水須蓋過糯米。將去柄香菇和蝦米泡進剛才剩下的水中。泡軟后香菇切絲。帶皮老姜與五花肉、紅蘿卜都切成粗絲。鍋加熱后放入四大匙麻油，將老姜炒成淺褐色。加蝦米、香菇、五花肉、紅蘿卜、炒香取出。鍋內(nèi)重新加熱，放三大匙麻油，加熱，下糯米炒到有黏性時，再加其他材料一起炒。將炒好的材料裝進蒸鍋，加泡過香菇、蝦米的米酒水，分量蓋過所有材料。蒸熟就可以吃了。

11、素?zé)跗罚?/p>

適量香菇、蓮子、紅棗、枸杞、山藥，加米酒水燉至酥爛。以上材料可單獨使用，也可一起使用。

第四篇：坐月子媽媽的四大飲食原則

坐月子媽媽的四大飲食原則

產(chǎn)后坐月子吃什么最好呢？營養(yǎng)專家要所產(chǎn)婦的身體情況，特別給出了月子其間的4大飲食原則，為了產(chǎn)后恢復(fù)更快，媽媽們可以參照以下建議進行調(diào)養(yǎng)。據(jù)營養(yǎng)醫(yī)生推薦，新媽媽產(chǎn)后飲食應(yīng)以精、雜、稀、軟為主要原則。精是指量不宜過多

產(chǎn)后過量的飲食除了能讓產(chǎn)婦在孕期體重增加的基礎(chǔ)上進一步肥胖外，對于產(chǎn)后的恢復(fù)并無益處。如果你是母乳喂養(yǎng)嬰兒，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量;如果你的奶量正好夠?qū)殞毘裕瑒t與孕期等量亦可;如果你沒有奶水或是不準備母乳喂養(yǎng)，食量和非孕期差不多就可以了。

雜是指食物品種多樣化

產(chǎn)后飲食雖有講究，但忌口不宜過，葷素搭配還是很重要的。進食的品種越豐富，營養(yǎng)越平衡和全面。除了明確對身體無益的，和吃后可能會過敏的食物外，葷素菜的品種應(yīng)盡量豐富多樣。

稀是指水分要多一些

乳汁的分泌是新媽媽產(chǎn)后水的需要量增加的原因之一，此外，產(chǎn)婦大多出汗較多，體表的水分揮發(fā)也大于平時。因此，產(chǎn)婦飲食中的水分可以多一點，如多喝湯、牛奶、粥等。

軟是指食物燒煮方式應(yīng)以細軟為主

產(chǎn)婦的飯要煮得軟一點，少吃油炸的食物，少吃堅硬的帶殼的食物。因新媽媽產(chǎn)后由于體力透支，很多人會有牙齒松動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。

第五篇：大暑坐月子注意事項

大暑坐月子注意事項

大暑怎么坐月子

大暑期間正值三伏天，在這個時候產(chǎn)后坐月子，那叫一個悶熱難受，也令許多新媽媽們擔(dān)心“坐不好月子”，令產(chǎn)婦家屬如臨大敵。專業(yè)婦產(chǎn)科醫(yī)師對此給出了一些建議。

坐月子最關(guān)鍵的是不要盲信舊習(xí)俗，要科學(xué)坐月子。舊風(fēng)俗認為產(chǎn)婦要多穿衣服，“捂月子”、“關(guān)門閉戶”、“怕受風(fēng)”，甚至坐月子期間不準洗澡擦身，暑天也要穿長袖衣服、束袖口、裹頭巾，使許多產(chǎn)婦發(fā)生中暑，輕者頭暈、虛脫，嚴重的甚至造成死亡。

婦產(chǎn)科醫(yī)師指出，對于這些損害產(chǎn)婦健康的舊風(fēng)俗，一定要徹底廢除，并聽從專業(yè)指導(dǎo)，用科學(xué)的方法坐好“月子”。首先要調(diào)節(jié)飲

食。產(chǎn)后頭7夭由于消化功能較弱，應(yīng)吃些易消化的米湯、紅棗赤豆桂圓湯、蛋花湯、爛面條、鯽魚湯等，之后再根據(jù)產(chǎn)婦的胃口，適當(dāng)增加營養(yǎng)和飯量。

坐月子期間，產(chǎn)婦每天的菜譜應(yīng)葷素搭配，咸淡適宜，1天吃4-5頓，且每頓不要吃得過飽。冰棍、冰磚之類冷飲及過咸、辛辣、油膩的食物應(yīng)避免食用。另外，產(chǎn)婦坐月子期間適當(dāng)吃些紅糖，可以幫助惡露排出，但要記住需要煮開后再喝。雞蛋富營養(yǎng)，但每天吃2-3個就夠了，吃多了反而不容易消化吸收。

坐月子期間，產(chǎn)婦所在的居室要注意通風(fēng)涼爽，空氣新鮮。產(chǎn)婦可以睡草席，平時不太怕熱的，可在草席下墊上棉褥，天氣過于悶熱時，可以在室內(nèi)地面放置井水或冰塊。產(chǎn)婦出汗時不吹穿堂風(fēng)，更不要用電風(fēng)扇直吹身體，這是由于產(chǎn)婦抵抗力較弱，出汗時吹風(fēng)最易感冒，還會發(fā)生其它并發(fā)癥，需要密切注意。

坐月子期間，產(chǎn)婦宜穿寬而肥大的衣服，最好是布或綢子的衣褲，束帶要寬松。

同時，大暑期間氣溫高，細菌容易繁殖，要特別注意產(chǎn)婦的個人衛(wèi)生，要勤換衣褲，產(chǎn)后2星期內(nèi)每天用1：5000比例的高錳酸鉀溶液清洗外陰，每天用溫水擦洗身體，保持皮膚清潔。

產(chǎn)后一個月左右，產(chǎn)婦可以洗淋浴，但不能坐盆浴，這是為了防止子宮感染。每周可洗頭1-2次，洗頭后切記不要使用吹風(fēng)機。即使是熱風(fēng)也不可以，最好的方法就是自然風(fēng)干。

坐月子期間，產(chǎn)婦應(yīng)該每天保證8-10個小時的睡眠時間。即使夜里因為寶寶吃奶或者哭鬧而無法睡好，白天也要趁寶寶睡覺的時候抓緊時間休息。

而夫妻之間的親熱行為，應(yīng)等到產(chǎn)婦身體完全恢復(fù)以后再進行。過早恢復(fù)性生活，由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面還沒有恢復(fù)，很容易導(dǎo)致產(chǎn)褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后遺癥。大暑坐月子的原則

慎寒溫

隨著氣候與居住環(huán)境的溫濕度變化，產(chǎn)婦穿著的服裝與室內(nèi)使用的電器設(shè)備，應(yīng)做好適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，室內(nèi)溫度約25～26℃，濕度約50%～60%，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關(guān)節(jié)受到風(fēng)、寒、濕的入侵。

適勞逸

適度的勞動與休息，對于惡露的排出、筋骨及身材的恢復(fù)很有幫助。產(chǎn)后初始，產(chǎn)婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復(fù)就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導(dǎo)致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關(guān)節(jié)的疼痛。

勤清潔

頭發(fā)、身體要經(jīng)常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發(fā)炎。古代由于環(huán)境簡陋，生活條件差，又沒有電器設(shè)備，因此規(guī)定較嚴，而有一個月不能洗頭、洗澡的限制，現(xiàn)代人不必如此辛苦。洗頭，洗澡要用40℃左右的溫水，洗完頭后要及時用干毛巾擦干頭發(fā)。

調(diào)飲食

前面三項每一個人都沒有差別，飲食方面就有個人體質(zhì)的差異性，應(yīng)該有

所不同;再者，產(chǎn)后排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等等疾病發(fā)生，飲食與藥物就必須改變。坐月子的飲食還是以溫補為主，最好請醫(yī)師根據(jù)個人體質(zhì)作調(diào)配比較妥善。大暑坐月子飲食禁忌

⒈豬肝適合在早上、中午食用，可為產(chǎn)婦補充鐵，一周可食用2次

⒉雞蛋蛋黃中的鐵質(zhì)對貧血的產(chǎn)婦沒有補鐵的功效，不宜吃太多雞蛋一天最多不能超過2個

⒊蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經(jīng)緊張的作用

⒋干貝有穩(wěn)定情緒作用，可治療產(chǎn)后憂郁癥

⒌紅蘿卜含豐富的維他命a、b、c，是產(chǎn)婦的最佳菜肴

⒍豬腰有強化腎臟、促進體內(nèi)新代謝、恢復(fù)子宮機能、治療腰酸背痛等功效

⒎芝麻醬含鈣高，可預(yù)防鈣質(zhì)流失及便秘

⒏豬蹄能補血通乳，可治療產(chǎn)后缺乳癥

⒐花生能養(yǎng)血止血，可治療貧血出血癥，其有滋養(yǎng)作用

⒑西芹纖維質(zhì)高，可預(yù)防產(chǎn)婦便秘

⒒糯米

性味甘平，補中益氣，因糯米不易消化，因此不宜多食

⒓黑豆含有豐富的植物性蛋白質(zhì)及維他命a、b、c，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效

⒔海參是零膽固醇的食品，蛋白質(zhì)高，適合產(chǎn)后虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用

⒕豬心有強化心臟的功能。

⒖烏魚含鈣豐富，適

合產(chǎn)婦食用。