第一篇：舞蹈課感受

舞蹈鑒賞心得體會

發(fā)布：舞蹈啦 時間：2013-04-30

我一直都很喜歡舞蹈,所以當我看到有舞蹈鑒賞選修課時，我毫不猶豫的選擇了他。雖然只有短短的幾周，但我覺得我還是蠻有收獲的。舞蹈是憑借人體動作抒發(fā)情感的一門表演藝術，舞蹈鑒賞則是以舞蹈者表演的作品為主要欣賞對象，鑒賞者通過欣賞作品中所展示的人體動態(tài)美產(chǎn)生的一種審美活動。在舞蹈鑒賞的過程中，我最喜歡做的就是品味舞蹈所表現(xiàn)出來的情感。

我記得第一節(jié)課，老師就給我們講了古典舞。其中黃豆豆先生的《醉鼓》給我印象頗深。作品分有三個單元：戲鼓、哭鼓、舞鼓。我最喜歡的是第三單元。第三單元舞者激越奮起，寄情于鼓，燃燒起靈魂之火，以叱咤風云的氣度，將生命鑄就于事業(yè)之中，表現(xiàn)了一位民間藝人酒醉之后的真情流露以及對藝術的執(zhí)著追求和無限感慨。這樣的一件作品，感染了我，給了我追求夢想的動力，激勵我不管遇到什么樣的困難都要保持堅定不移的品格。

后來的舞蹈鑒賞課老師又給我們介紹了民族舞，街舞，踢踏舞等等，這些讓我體會到了世界文化的博大精深，也意識到了增強藝術氣質和審美能力的重要性。從眾多的舞者身上，我也學到了很多優(yōu)秀的品格。比如說著名的白族舞蹈家楊麗萍，她沒有進過任何舞蹈學校，完全通過自學而成為一個舞蹈家，可想而知她下了多大的決心。我想她一定是一個吃苦耐勞的人，這樣的人值得我們大學生學習。通過這幾個星期的學習，我認為舞蹈鑒賞課是有必要開設的，他對當代大學生有重要的意義。當代社會開展素質教育提高國民素養(yǎng)已成為教育界的關注熱點，在眾多的素質教育途徑中，舞蹈鑒賞可跟是為學生更好的理解和關注藝術架起了一座心與心的橋梁。開設舞蹈鑒賞課，有利于培養(yǎng)學生的文化修養(yǎng)、提高學生的審美能力、藝術鑒賞能力、提高舞蹈欣賞水平。舞蹈鑒賞課通過生動，形象的舞蹈知識和原理的講解，能使我們對舞蹈藝術有更深的一步的認識和理解能逐漸養(yǎng)成我們積極樂觀的思想。我國悠久的舞蹈傳統(tǒng)和豐富多彩的民間舞蹈，可以培養(yǎng)我們的愛國主義情感，國外優(yōu)秀的舞蹈作品能使我們認清國內外形勢，努力工作學習。人的請感受藝術作品的啟發(fā)而形成的觀念同時又反作用于人的社會行為和社會關系，所以舞蹈鑒賞對我們大學生有重要意義。也許有人認為舞蹈鑒賞課沒有知識傳授的內容，其實不然，我們大學生需要的不僅僅是專業(yè)技能的提高，更多的是對潛能的全方位開拓和挖掘。舞蹈是通過一定的人體形態(tài)，表情和樂曲表現(xiàn)思想感情的藝術，舞蹈也可以豐富人的聯(lián)想力，在感受舞蹈的過程中，思維也可以得到發(fā)展。

總的來說，舞蹈鑒賞對大學生的德智體美勞都有重要的且積極的影響。他把我們大學生的藝術素質推進到一個更高的層次，對大學生提高自己的綜合能力有重大的幫助。所以我認為舞蹈鑒賞課對我們來說是一個很難得的學習機會，我們一定要認真的對待。

第二篇：舞蹈課教學計劃

棲鳳雙語小學·舞蹈興趣課程教學計劃

教學設計理念：

舞蹈，是一門綜合的富于動感的藝術，舞蹈教學是根據(jù)學生身心發(fā)展的要求，通過訓練和表演，鍛煉學生身體，發(fā)展身體素質質，提高學生的動作協(xié)調性和動作美感，同時陶冶學生的情操，對學生進行思想教育和審美教育，培養(yǎng)學生講文明、懂禮貌、愛集體、守紀律的好品格和團結協(xié)作的群體意識。

教學設計特色：

小學自主合作舞蹈教學模式就是在課外音樂活動中以教師為主導，學生為主體，合作創(chuàng)編為主線，讓學生在掌握一定舞蹈基本動作和初步具備對音樂的感受能力后，根據(jù)自己對音樂的理解和感受，通過小組討論、組際交流的形式，集思廣益共同為歌曲或音樂形象較鮮明的樂曲創(chuàng)編動作及隊形。使學生在自主愉悅的氣氛中，聞樂而動，聞歌起舞，在“練中逐步感知音樂語言，在“樂”中掌握基礎知識、基本技能，在“動”中發(fā)展身體各個部位之間的協(xié)調性。通過熱烈活躍、自主合作的教學活動，使學生的視覺、聽覺、膚覺，運動得到充分協(xié)調均衡的發(fā)展，這部僅有利于培養(yǎng)學生膚覺運動得到協(xié)調均衡的發(fā)展對舞蹈的興趣，還進一步增強了群體協(xié)作的意識，促進學生對音樂的感受力，開發(fā)學生的想象力、表現(xiàn)力和創(chuàng)造能力，全面整體性地提高學生舞蹈藝術素質。

舞蹈教學計劃與內容：

1.培養(yǎng)學生對音樂舞蹈的興趣和節(jié)奏感。2.發(fā)展學生的感受力，記憶力.想象力和表現(xiàn)力。3.能隨音樂協(xié)調地做形體動作，知道其名稱。4.培養(yǎng)學生與同伴友好相處，競爭.合作的個性。5.基本功訓練與芭蕾基礎訓練與古典舞聲韻訓練。6.根據(jù)學生訓練編排舞蹈組合與元旦晚會開場舞的編排.學情分析：

我所帶領的舞蹈班是中低年級，舞蹈基礎一般，身體協(xié)調性及舞蹈表現(xiàn)力均差，所以，我所設計的教學環(huán)節(jié)以先調動學生的積極性為主，只有學生先參與進來，才能實現(xiàn)教學的有效性，在此基礎上，弱化動作知識點，強化舞蹈感覺，突出重點。在整個教學過程中以學生看、練、想、跳為主，教師的示范、激發(fā)、啟發(fā)、點撥為輔，充分體現(xiàn)學生的主體地位，使學生獲得本我的學習體會和能力。

教學目標：1·知識與技能：使學生掌握舞蹈的基本

體態(tài)、基本動作。

2·了解舞蹈藝術的基本特點，引導學生對舞蹈藝術產(chǎn)生濃厚興趣開發(fā)發(fā)學生對舞蹈藝術的熱情。

3·通過舞種介紹芭蕾古典舞蹈爵士舞種類，依據(jù)學生情況歸納教學活動，感受舞蹈魅力，了解舞蹈發(fā)展，提高學生藝術修養(yǎng)。

4·通過舞蹈讓眼睛會說話提高學生自信。

教學重點：1.舞蹈基訓技巧的掌握。

2.動作的協(xié)調性。

3.舞蹈的表現(xiàn)力。

教學難點：1.舞蹈眼睛眼神流動與舞姿的協(xié)調。

2.對歌曲情緒的理解和舞蹈動作的表現(xiàn)力

教學進度：

第一周 ·第二周 ·第三周：基本功訓練·基本站姿·基本芭蕾手位·舞蹈基訓組合。

第四周 · 第五周·第六周 ：基本功訓練·基

：基本功訓練·基本芭蕾舞姿·芭蕾本功技巧·基本芭蕾擦地·芭蕾擦地組合。

第七周·第八周

手位組合·運動會開場舞蹈。

第九周：復習

第十周·第十一周·第十二周 ： 基本功訓練·基本功技巧·古典舞聲韻訓練·爵士基礎·元旦開場舞蹈編排。

第十三周 ·第十四周·第十五周： 基本功訓練·爵士組合·元旦開場舞。

第十六周、第十七周：

復習基本功組合·芭蕾組合·古典舞組合·古典舞聲韻組合·爵士組合·元旦舞蹈。

第十八周 ：總結

第三篇：舞蹈課教學計劃

舞蹈課程教學計劃

（一）大大班教學目標

1、認識課室的八個基本方位；

2、熟悉圍繞自身的基本方位（上、下、前、后、旁平、斜位）；

3、聽音樂時能找到節(jié)拍，動作節(jié)拍準確；

4、能隨音樂協(xié)調地做形體動作，知道其名稱。

5、培養(yǎng)幼兒載歌載舞的習慣和舞蹈時的愉快心態(tài)。

教學重點：

1.舞蹈基訓技巧的掌握。2.動作的協(xié)調性。3.舞蹈的表現(xiàn)力。

教學難點：

1.舞蹈眼睛眼神流動與舞姿的協(xié)調。2.對舞曲情緒的理解和舞蹈動作的表現(xiàn)力。

（二）教學進度

【恢復課】

第一周：地面基本功訓練、認識教室方位、基本芭蕾手位；

【推新課】

第二周：把桿基本功訓練、音樂反應曲

（一）、中國舞基訓組合、民族舞蹈

（一）； 第三周·第四周：基本功訓練、音樂反應曲

（二）、芭蕾擦地組合、民族舞蹈

（一）；

第五周·第六周：基本功技巧、芭蕾手位組合、中國舞基訓組合、民族舞蹈

（一）及復習課；

第七周·第八周：基本功技巧訓練、中國舞基訓組合、民族舞蹈

（二）第九周·第十周：基本功技巧訓練、二拍舞步、民族舞蹈

（二）第十一周·第十二周：基本功技巧訓練、三拍舞步、爵士舞組合（一）第十三周·第十四周：基本功技巧訓練、模仿與想象、爵士舞組合（一）第十五周·第十六周：基本功技巧訓練、中國舞基訓組合、爵士舞組合（二）

【復習、鞏固、提高】

第十七周·第十八周：爵士舞組合（二）

復習課（基訓組合、音樂反應曲、舞步、民族舞蹈、爵士）

（三）講解規(guī)格、動作要領

[波浪組合]

1、小波浪的規(guī)格：小波浪也稱“小三節(jié)”是以手部上提下壓的運動模擬波浪的動作，動作是腕、指根、指尖依次提起，經(jīng)抓握狀再依次壓下，至手腕手掌展開，手指上翹，提壓時小臂僅配合隨動。

2、大波浪的規(guī)格：大波浪也稱“大三節(jié)”是以肩部的外展帶動肘、腕部的依次上提，直至上位，再經(jīng)小波浪后依次落下至下位，運動時模擬海水的大波浪形態(tài)，幅度大于小波浪。

波浪的要領：動作過程柔中有剛，連綿不斷。

[彎腰組合]

1、旁彎腰的規(guī)格：雙跪坐，一手折腕指尖扶頭頂，一手旁按手位，骨盆固定不動，上體、眼對正前方，向旁傾頭，然后肩、胸、肋及腰部依次向身旁彎曲

旁彎腰的要領：彎屈的一側肌肉收縮，另一側肌肉伸展，手扶地時肘放松

2、轉腰的規(guī)格：一手屈臂至耳垂下，一手旁按手位，骨盆固定不動，上身垂直，腰部以上身體向右或向左轉動

轉腰的要領：以腰為軸最大限度轉動

3、前彎腰的規(guī)格：跪坐上體前屈折疊式，胸腹與腿部貼靠

前彎腰的要領：背椎最大限度拉長

4、后彎腰的規(guī)格：伏臥正步位，雙手屈臂于肩前，擴指扶地，右耳貼地準備，雙臂推地，同時頭、頸、肩、胸、腰依次向后彎曲 后彎腰的要領：呼吸均勻，頸部伸展拉長

[踏點步組合] 規(guī)格：正步位準備，第一拍右腳下向下平踏同時曲膝，左腳原位自然提起，右傾

頭，第二拍左腳掌點地同時直膝，右腳原位提起，頭還原 要領：重拍向下，踏與點的力量平均

（四）講解訓練目的和教學步驟

[松肩組合] 松肩的訓練目的——訓練肩關節(jié)的靈活和松弛，學會松肩動作。松肩的教學步驟——

1、教幼兒學會雙肩向上聳提，然后松弛地放下，重拍向下。

2、練習雙腳正步腳跟最大限度直立，腳踝用力（把桿），重拍向上，和松肩一起配合練習。

3、松肩動作，然后踮腳動作，在上身直立的基礎上身平轉向二點。

4、練習手臂的動作，雙手路線漂亮。

5、連接動作。

6、完成整個組合，邊唱邊跳

[蹦跳步組合] 蹦跳步的訓練目的——訓練膝蓋和腳踝的靈活，學會蹦跳步動作。蹦跳步的教學步驟——

1、讓幼兒練習膝蓋曲伸，沒有伸直的過程

2、單一雙腳蹦跳步，連續(xù)練習

3、雙手肩前，在體側畫二個立圓，掌心一直向前，結合節(jié)奏重拍向下練習

4、練習立圓和腿部屈伸的配合

5、做手的動作同時雙腳向前蹦跳

6、讓幼兒學會輔助動作，旁踵步手扶地動腰、髖，和結束動作“汪~汪”

7、連接整個組合

[二拍舞步]

二拍舞步的訓練目的——二拍舞步先用吸跳步按2/4節(jié)拍的音樂進行練習

1、鍛煉聽音樂時能找到節(jié)拍和增強節(jié)奏感；

2、掌握吸跳步，訓練上下身的協(xié)調。二拍舞步的教學步驟——

1、先聽音樂知道節(jié)奏，單一練習吸跳步；

2、先找吸腿的位置，然后加跳，在原地吸跳步做熟練的前提下加轉身；

3、單一拍手加傾頭，吸跳步加拍手，先做原地的再做轉身的；

4、練習顫膝加拍手；

5、教結束動作；

6、按組合順序連在一起練習，合音樂，排隊形完成。

第四篇：舞蹈課 教案

肚皮舞-初級基礎教案 第一課 肚皮舞基本站姿

雙腳與肩同寬，腿稍微彎曲，腳尖略向斜前方八字張一點．尾椎骨與地面垂直，上身稍向后傾，放平肩膀,兩手平伸，肘部稍彎，手腕略向下壓，手向上立張開，中指向下2cm,注意手指不要捏到一起.目視前方.這就是肚皮舞的基本站姿,在練習其他動作的時候多數(shù)使用此姿勢.在肚皮舞中,這是最基本的姿勢.我們的課程每次為一節(jié)基礎課和一節(jié)舞蹈課連上,讓大家在學到規(guī)范的基礎動作的同時學會舞蹈,這樣穿插教學,會讓大家在基礎動作中得到練習,在學習舞蹈中得到樂趣,學習舞蹈也激勵同學們更好的練習基礎動作.我們每節(jié)舞蹈課動作教學不超過8個小節(jié)(重復除外),我們會認真將每個動作細致的講解,包括動作及動作規(guī)范,動作路線,眼神等.保正學習質量!

第二課 肚皮舞入門動作 第一課時 上8下8 要做好肚皮舞上下8字，需要抓住三個關鍵點： 關鍵點一：動作開度

肚皮舞中的上下8字胯，說到底其實就是胯部上下提落動律和左右平推動律的配合協(xié)調。因此練習者首先要解決的問題是要打開胯部上下的開度和左右的開度，可以通過上下胯和左右平推胯，練好單個方向上胯部的延展性。關鍵點二：控制動作方向

上下8字講究的是胯部要在豎直平面上繞動8字，因此胯部需要控制好，只要上、下、左、右的動律，而不需要前后的擺動，做動作是可以想象你的身體被夾在兩扇門板之間一樣。關鍵點三：速度、幅度均勻

8字其實是由左右兩個圓組成的，講究左右兩個圓的速度要平均，幅度要一致。

第二課時 水平圓胯

水平面圓胯：是腰胯部在水平方向上劃出圓圈，圓圈是越大越好，越圓越好，動作原理類似于轉呼啦圈，但不同的是幅度更大，而且要注意上半身的控制。

第一步是要先讓胯部找準——前點、右點、后點、左點四個點。

肚皮舞基本動作水平圓胯【前點】：在保持雙腳和上半身不動的基礎上，將胯向前平推至極限，大腿前側自然繃緊，重心放在腳掌;

肚皮舞基本動作水平圓胯【右點】：在保持雙腳和上半身不動的基礎上，將胯向正右側平推至極限，右側腰肌拉長;重心放在右腳;肚皮舞基本動作水平圓胯【后點】：在保持雙腳和上半身不動的基礎上，將胯向后平推至極限，注意臀部收緊;重心放在腳后跟;肚皮舞基本動作水平圓胯【左點】：在保持雙腳和上半身不動的基礎上，將胯向正左側平推至極限，左側腰肌拉長，重心放在左腳。第二步：找準四點的位置、腰肌也得到充分的抻拉之后，再將這四個點順次相連，即前—右—后—左循環(huán)進行，這是胯部順時針的畫圓，還可前—左—后—右循環(huán)進行，形成胯部逆時針的畫圓。注意重心依次在腳掌間的轉換

第三課時 水平圓胯行走

水平圓胯行走是肚皮舞當中一個常用動作技巧。通俗地說，就是邊轉胯、邊走步，把胯部畫圈的圓潤和行走步伐的利落巧妙結合。學習這個動作需要先學會初級動作當中的水平圓胯技巧。通過以下步驟，你也能做到圓胯和走步的結合，完成水平圓胯。注意準備姿態(tài)：自然站立，雙手朝兩側打開。步驟/方法

1.STEP1:胯向前平推，同時右腳離地，重心還在兩腿中間 2.STEP2：胯由前向右平推，同時右腳落地，重心移至右腿。3.STEP3：胯由右向后平推，同時左腳離地，重心移至兩腿中間。4.STEP4：胯向由后向左平推，同時左腳落地，重心移至左腿。以上四步，順次相連，便可形成水平圓胯的原地邁步。圖中演示的是順時針方向即朝右的水平圓胯行走，你也可以按照“前-左-后-右”的順序，逆時針方向即朝左的練習。你可以通過雙腳邁步方向的轉變來改變行走的路線，向前、后、左、右各行走一個八拍，這樣便可以形成一個水平圓胯行走小組合了。要注意的是，向右的行走需要配合順時針的步伐，而向左的則需要配合逆時針的步伐，前后行走則比較自由，順逆時針皆可。不妨都試試吧！第四課時： 左右平移挎

首先請大家做好肚皮舞的基本站姿,身體的其他部分要放松,不要太緊張,只有胯部做水平向左向右推的動作.先向右推，推到極限,堅持一會兒,再向左推，推到極限,再堅持一會兒,連續(xù)做四個八拍.動作要領：

胯部的運動要在一條水平線上，不要上下斜方向運動.2 胯部的運動從側面看要在一個立面上，不要前后轉跨翻挎,練習時一定要注意動作的純度!

左右推胯要推到極限，練習的時候可以在極限的位置停留,幫助開胯,十分有助于其他動作的學習．可以在墻壁的旁邊練習,每次推挎用力貼近墻壁,或設置目標點,每次推挎用力達到更遠的位置,不斷提高身體柔韌性.練習姿勢：

簡易/入門:手臂和腿都伸直，做左右平移胯．

標準:做好肚皮舞的基本站姿，做左右平移胯,以備舞蹈中使用.第五課時 左右頂胯

首先請大家做好肚皮舞的基本站姿,身體的其他部分要放松,不要太緊張,只有胯部做快速向左向右頂?shù)膭幼?此動作是建立在同學們可以熟練掌握左右推胯的基礎之上.它與左右推胯的區(qū)別在于,在胯頂出的時候要求速度要快,要用力.但是身體的其他部分不能跟著緊張,而要放松.動作要領：

1.胯部要左右頂出,不要向上頂.如果不能做好,應該加強練習左右推胯.2.胯部發(fā)力,身體其他部分都要放松,不要跟著用力.在舞蹈中,身體的其他部分會做其他的動作,如果胯部不能單獨發(fā)力,會導致舞蹈動作變形.所以在練習的時候要特別的注意.練習方法:

1.做好肚皮舞的基本姿勢,做左右頂胯.右頂一下,左頂一下.2.做好肚皮舞的基本姿勢,做右邊頂胯一次,還原,再向右邊頂胯一次,還原.向左頂胯一次,還原,再向左頂胯,還原.這是很多鼓點舞蹈中常見的動作,要做到運用自如的程度.3.同2,左右各頂4次.第六課時 八字扭胯

一、肚皮舞八字扭胯動作分解：

1.自然直立，雙手朝兩側展開，挺胸，沉肩，收腹。

2.以人體豎直中線為軸心，將胯部向左斜前側45度角扭擺

3.右胯發(fā)力，右胯角向右斜前方45度角推出。

4.右胯發(fā)力，右胯角向右斜后方45度角擺動。

5.左胯發(fā)力，左胯角順勢向左斜前方45度角推動。

6.左胯發(fā)力，左胯角向左斜后方45度角擺動。

當胯部回到原點，胯骨就完成了在水平面上由前向后的一個“8”字。接下來，就是由慢而快，讓這幾個步驟順次緊密相連，讓“8”字循環(huán)往復地進行。

二、學跳肚皮舞八字扭胯注意事項：

1.做胯部動作時兩腳不要分得太開，自然打開即可，不要超過一肩的寬度；

2.胯骨每個方向用力和幅度都要均勻，8字頭尾要對稱；

3.胯部每個方向的推擺都盡量到極限，讓你的“8”字劃得更加圓潤一些；

4.做胯部動作時注意臀部和腹部都要向中間收緊，不要過分向后塌腰，做胯部動作的時候注意要保持上半身的姿態(tài)。

第七課時 正駱駝和反駱駝

一、正駱駝動作分解教學:上側圓胯;動作要領：雙腳并攏，身體自然站立，手臂打開，后角胯（翹臀）屈膝準備→胯骨向前平推→上角胯→胯骨后平推→后角胯（翹臀）

四點慢慢連接，上身保持不動。

二、反駱駝動作分解教學:下側圓胯；

動作要領：雙腳并攏，身體自然站立，手臂打開，上角胯（凹肚皮）屈膝準備→胯骨前平推→下角胯→胯骨后平推→上角胯（凹肚皮）

四點慢慢連接，上身保持不動。注意：

1、學生課上、下側圓胯練習時，身體盡可能轉向左側或右側，便于會員看清楚動作細節(jié)。

2、上側圓胯和下側圓胯在練習時可以屈膝，待動作熟練后不要屈膝，雙腿直立進行。

第五篇：舞蹈課教案

2014年春季少兒民族一班舞蹈教案

第1課：舞蹈的定義和特性

一、舞蹈的定義

舞蹈是一種空間性、時間性、綜合性的動態(tài)造型藝術。舞蹈是一種以經(jīng)過提煉、組織、韻律化了的人體動作為主要表現(xiàn)手段，在一定的時間和空間內運用人體動作的姿態(tài)、表情和動作流程等構成畫面，創(chuàng)造形象，從而表達某種思想情感的藝術。

二、舞蹈的特性

（一）形體表現(xiàn)性：就是舞蹈用形體語言來傳情達意的特征。

（二）直觀動態(tài)性：就是舞蹈的一切創(chuàng)意都要通過觀眾現(xiàn)實直觀感受到的舞蹈動作來被感知。

（三）綜合展演性：包含舞蹈音樂、舞蹈燈光和舞蹈布景。

第2課：舞蹈的分類

一、根據(jù)舞蹈不同的風格特點來劃分

（一）古典舞：1.中國古典舞2.芭蕾（Ballet）

（二）民間舞：1.以反映該民族風土人情為主的民間舞2.借用某民族的舞蹈元素，表述特定藝術構思的民間舞

（三）現(xiàn)代舞：反對古典芭蕾因循守舊、脫離現(xiàn)實生活和單純追求技巧的傾向，主張擺脫古芭蕾過于僵化的動作程式的束縛，以合乎自然運動法則的舞蹈動作，自由地抒發(fā)人的真實情感，強調舞蹈藝術要反映現(xiàn)代生活。（包含1.美國流派

2.德國流派.）

二、根據(jù)表現(xiàn)形式的特點來劃分

（一）獨舞

（二）雙人舞

（三）三人舞

（四）群舞：（主要功能：1.塑造群體形象2.營造意境背景3.外化主要人物內心的一種表現(xiàn)手段。

（五）舞?。菏蔷C合了舞蹈、戲劇、音樂、舞臺美術等綜合手段的舞臺表演藝術。

第3課：舞蹈基訓常識

一、舞蹈訓練的基本方位：以舞者所面對的方向來確定的，通常以舞者為中心點，面向正前方為起點，每向右轉45°為一個方位，共分為八個方位（稱1~8點）。即正前方為1點，右前方點，右方為3點??

二、舞蹈常用術語

1.主力腿：指在動作過程中 或造型時支撐重心的一條腿，它對舞蹈過程中的穩(wěn)定性起著至關重要的作用。2.動力腿：是與主力腿相對而言的，指非支撐重心的一條腿，在動作過程中可做各種動作，如抬腿、踢腿等。3.韻律：是指舞蹈中的感覺和規(guī)律。它需要舞者在動作時把握這種欲前先后、欲左先右、欲上先下的韻律感覺，才能把舞蹈跳得富有美感。

4.節(jié)奏：是音樂旋律的骨干，是樂曲結構的基本因素，也是舞蹈動作的基本要素之一，如何舞蹈動作都是在一定的節(jié)奏規(guī)范中進行的。

第4課：地面訓練

一、腳——繃腳、勾腳、半勾腳

（一）繃腳：動作做法：腳背繃緊，腳尖用力下壓，腳底形成弓型，初學者可以通過外力施壓來訓練。

（二）勾腳：動作做法：腳背收緊，腳尖向上勾起，腳跟用力前伸。

（三）半勾腳：動作做法：在繃腳的基礎上，腳尖勾起，腳背保持原樣。

（四）環(huán)繞腳：動作做法：（八拍完成）準備姿態(tài)，繃腳尖，雙腿并攏，直腿坐地，雙手體側扶地。做法①（由里向外環(huán)繞）：1-2雙腳勾起；3-4腳跟不動，腳尖分開；5-6雙腳在分開的基礎上繃直；7-8雙腳尖并攏，還原到準備姿態(tài)。做法②（由外向里環(huán)繞）：1-2雙腳尖繃直分開，腳跟靠緊；3-4雙腳尖分開勾起；5-6在勾腳的形態(tài)上雙腳并攏；7-8雙腳繃直還原到準備姿態(tài)。

※訓練要求：勾腳要求力量到腳跟?？嚹_要求力量到腳尖，并盡力向遠處伸展。半勾腳應注意力量到前腳掌，大腳背用力繃直。

第5課：地面訓練

一、腿——壓腿、抬腿、踢腿

（一）坐壓前腿：動作做法：準備姿態(tài)，繃腳并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬頭，雙手體側扶地。做法：上身垂直下壓貼近腿部，雙手經(jīng)體側至頭頂扶腳尖。上身抬起后，還原到準備姿態(tài)。

（二）坐壓旁腿：動作做法：準備姿態(tài)，坐地右腿體側伸直，左腿體側屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向

右腿下壓，左手扶右腿。壓左腿時動作相反。

（三）坐壓后腿：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，雙手扶大腿。做法：壓右后腿時，右腿向正后方伸直，雙手體側撐地，上身向后下壓，注意盡量用后腰，頭靠近右腿，還原姿態(tài)時，上身要垂直。壓左腿時動作相反。

（四）躺身抬前腿、踢前腿：動作做法：準備姿態(tài)，繃腳尖直腿躺身，雙手小七位。抬前腿的做法：繃右腳慢慢向上抬起，注意力量伸展到腳尖，腳尖領先抬起，落地時要輕。抬左前腿動作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的動作基礎上加速踢起落下。

第6課：地面訓練

（一）側躺身抬旁腿、踢旁腿：動作做法：準備姿態(tài)，繃腳尖雙腿并攏，側躺身，面向7點，左手頭頂伸直，右手屈肘撐地。抬旁腿的做法：右腿繃直慢慢抬起，抬腿時右腿背對右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的路線，向耳旁快速踢起。左腿動作同右腿相反。

（二）跪抬后腿、踢后腿：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿跪地，上身稍前傾，雙手撐地。抬右后腿做法：右腿向后伸直繃腳尖，慢慢抬起，注意抬腿時開胯、用腰、腳尖領先上抬。左腿動作相反。踢右后腿做法：在抬后腿的基礎上，快速后踢。

※訓練要求：腿的訓練要保持姿態(tài)的準確性。壓腿要注意直膝。身體要伸直，頭手盡量向腳尖靠近；踢腿注意踢起時要迅猛，落地時要輕緩；旁腿動作注意側躺身時腰挺直，臀部收緊，不可低頭，翹臀。

第7課：地面訓練 胯——開小胯、開大胯

（一）坐開小胯：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿屈膝，膝底相對坐地，上身垂直，雙手扶膝，立腰、挺胸、抬頭、兩眼平視。做法①：雙手用力壓膝，使膝蓋接近地面?？砂垂?jié)拍上下顫動。注意雙腳開始靠近臀部，訓練中可逐漸響前伸出，擴大角度。做法②：上身垂直向地面下壓，盡量使胸脯貼近地面。團身慢起，團身時頭向腹部靠，腰椎盡量彎曲，由后背肌椎一節(jié)節(jié)向上挺直，還原到準備姿態(tài)。

（二）坐開大胯：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿繃直兩側打開，上身垂直坐地，雙手腹前扶地。做法①：上身垂直向地面下壓，雙手向前伸出，原路線返回。做法②：上身向右（左）下壓，右手扶地，左手托掌，隨身體側壓，左手扶右腳，此動作可反復進行。四拍一次，兩拍一次均可。

（三）胯環(huán)動：動作做法：（八拍完成）準備姿態(tài)，仰臥，雙腿并攏繃腳，雙手小七位扶地。做法①：（內環(huán)動）：1-2雙腿并攏繃腳抬起90°；3-4雙腿分開向兩側地面靠近；5-8貼地面兩腿向內移動回到準備姿態(tài)。做法②：（外環(huán)動）：1-4雙腿繃直貼地面分開；5-6從體側面向上并攏呈90°；7-8并腿慢落下到準備姿態(tài)。

第8課:地面訓練 腰——上腰（胸腰）、旁腰、中腰

（一）坐頂上腰：動作做法：準備姿態(tài)，綁腳并腿坐，上身垂直，手指尖體側著地。做法：頭、頸、肩、胸腰盡力向后下。

（二）跪下旁腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，上身挺直，雙手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同時雙手由左下方向右雙晃手，呈順風旗，下旁腰。此動作左右均可訓練。

（三）跪下中腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿并攏跪坐，雙手扶大腿。做法①：臀部抬起跪立向右后下腰，同時雙分手抓住腳踝。做法②：雙手經(jīng)分手叉腰，向右后下腰。

（四）擰腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，雙手扶大腿。向右擰腰，雙手向前方伸出同時提臀，上身稍前傾，再劃向右側，上身隨雙手向右側擰腰，眼看右側，右手撐右腳腳踝，左手頭頂上方自然下垂。向左側擰腰動作相反。

第9課：地面訓練

涮腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，雙手山膀按掌。做法：雙手與肩同寬向前伸出，上身前傾（前腰），手帶動上身和頭一起移動到右側（右旁腰），再移動到后方（中腰），移動到左側（左旁腰），再還原到準備姿態(tài)。向左涮腰動作相反。

※ 訓練要求：下上腰時，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上頂，頸部放松，不可憋氣。下旁腰時胯部不能移動，向右側下腰，左側腰向上挑，姿態(tài)腰舒展。下中腰時氣息放松，盡量用中腰、上腰，頭向臀部靠近。涮腰時，頭、手、上身要一致，盡量用到每個部位的腰。

第10課：扶把訓練

一、扶把方法：有兩種。第一種：雙手扶把，身體面對把桿，距

把約20公分，雙手輕放再把上，兩手間距與肩同寬（男生略寬一些），肩肘自然下垂。第二種：單手扶把，側身站立，單手輕扶把桿，扶把得手放在身體前側。扶把時手不能用力揪把桿，以免影響身體重心的穩(wěn)固。

二、把桿軟度訓練 壓腿——壓前腿、壓旁腿

1.把桿壓前腿：動作做法：以右腳為例。面向把桿站立，先將右腿放在把桿上，直膝、勾腳（或繃腳），左腿直立與地面保持垂直，雙手扶把桿，上身正對把桿，用上身貼向右腿。壓左腿，動作同上。

節(jié)奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。2.把桿壓旁腿：動作做法：以右腿為例。右側對把桿，右腿側放把桿上勾腳（或繃腳），左腿直立。右手扶把，左手上舉。側身向右腿下壓，左手經(jīng)頭上方碰到右腳尖。壓左腿，動作同上。

節(jié)奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可?！柧氁螅喊褩U壓腿時軟度訓練的一種方法?？梢耘c地面軟度訓練結合起來有選擇地進行。訓練的節(jié)奏可以慢快結合。在做各類壓腿動作時要注意：壓前腿時動力腿收胯使兩胯平行，上身挺直向前伸展，不能駝背，下壓時上身要用力。壓旁腿時，腿不能彎曲，下壓一定要正側身，上身伸展，用耳去貼腿，臀部不能后翹，不能扣胯。

第11課：扶把訓練 肩、腰——壓肩、撣腰、耗腰、下腰

1.把桿壓肩：動作做法：①面向把桿站立，雙腳大八字步，直立，雙臂伸直，與肩同寬，手腕搭在把桿上。上身前傾，胸脯盡力向地面壓去。重心于兩腿間，身體前傾90°直角。②雙跪壓肩，做法同前（可以兩人一組互助）。

2.扶把撣腰：動作做法：面向把桿，雙手扶把（或單手扶把），大八字步站立。向后撣腰，1拍下、1拍上。有彈力的連續(xù)進行。3.扶把耗腰、下腰：動作做法：耗腰在撣腰的姿態(tài)上保持不動。下腰可雙手扶把做，也可先借助把桿再脫把雙手撐地做?！柧氁螅杭绾脱挠柧毷种匾擒浂扔柧毜囊徊糠?，各部位訓練有不同的要求。壓肩時手臂、腿不能彎曲，頭頸與地面應保持平行，胸腰盡力下壓，腰忍住肩部關節(jié)疼痛?？梢杂泄?jié)奏地做，也可以耗住不動。腰的訓練要求同地面腰的訓練。

第12課：扶把訓練

把桿單一動作訓練

（一）半腳尖：動作做法：雙腳一位直立。腳跟離地踮起，1/

4、1/

2、3/4，使身體上升，兩腳掌平穩(wěn)地立于地板上。

※訓練要求：半腳尖的訓練目的是伸展腿和踝關節(jié)，加強它們的力量，并鍛煉平衡能力。訓練中要注意重心的準確，重心不能在小腳趾上。上身要求垂直，向上伸展。

（二）蹲：動作做法：（半蹲）屈膝一半。兩腿完全外開，兩膝下蹲時與兩腳成一線。身體重心平均地落于兩腳。所有位置的小蹲，兩腳跟都不離地。動作做法：（全蹲）平穩(wěn)、均勻地屈膝。兩腿外開要求同半蹲，惟有在不抬起腳跟就無法下蹲時，腳跟才被迫離地。

※訓練要求：蹲的訓練目的是鍛煉外開和腿肌的柔韌性及膝部的控制力。無論半蹲、全蹲，訓練中都要注意胯部的外開，膝對腳尖。在蹲的過程中，防止翹臀、上身前傾，要保持腰背的直感。

（三）擦地：動作做法：一位擦地。擦地是腿、踝關節(jié)和腳的伸

展動作。主力腿直立，動力腳經(jīng)過擦地到繃腳尖點地，使腳背充分弓起。擦地時站一位。

※訓練要求：擦地的訓練目的是用以加強腿的力量，因而在練習時要注意腿部的伸展，繃腳力量要到腳尖。擦地的過程要注意半腳掌的運用，上身重心垂直，不能搖晃移位。

第13課：扶把訓練

小踢腿：動作做法：此動作是在擦地伸展動作上的發(fā)展。主力腿直立、動力腿出腳的方向與擦地相同，只是動力腿要經(jīng)擦地后快速踢出，在25°停頓。

※訓練要求：小踢腿的訓練目的是鍛煉腿部的速度和控制，以及小腿、腳背的靈活性。因此，練習時注意腳踢出時的速度及腳尖力量的控制。踢起經(jīng)擦地，腳趾有抓地的感覺。快速進行時，不要牽動上身及主力腿。

大踢腿：動作做法：兩腿直立，動力腿經(jīng)繃腳擦地向上踢起，踢起時要快速迅猛，有爆發(fā)力。經(jīng)同樣路線落下。此練習可向前、向旁和向后做。

※訓練要求：大踢腿是訓練腿部的爆發(fā)力及髖關節(jié)的靈活度的。要求踢起迅猛，落地輕緩，上身垂直，不可搖晃。易犯的毛?。寒攧恿ν忍咂饡r腳趾放松，發(fā)力點不在腳尖而在大腿上，主力腿膝部和腰背部下懈。

第14課：舞姿訓練

一、中國古典舞的基本位置

（一）手型

1.掌：①蘭花掌（女性基本掌形）動作做法：四指挺直，微向上翹，拇指向中指靠攏，成蘭花狀。②虎口掌（男性基本掌形）動作做法：四指伸直略微分開，虎口張開?！柧氁螅涸趯W習蘭花掌手型時，要防止學生手心內屈，指根無力，手指不直。在練習虎口掌手型時，要求學生虎口有張力，同時掌的外側用力。

2.指：①單指（也叫蘭花指，屬女性指形）動作做法：拇指尖疊與中指甲上，食指挺直微向上翹。另三指自然彎曲，小指微抬。②劍指：動作做法：食指與中指并緊挺直，指根用力，無名指與小指自然彎曲緊貼，大拇指貼于無名指尖上?！柧氁螅褐感螣o論男女要強調伸出的手指要挺直，力從指尖穿出。

3.拳：①空心拳：動作做法：五指微屈，拇指貼著食指和中指的指尖，半握拳掌心留空。②實心拳：動作做法：四指并攏握拳，拇指貼于食指與中指的第二關節(jié)上，微扣腕。

第15課：手位訓練

1.預備位：①雙背手（女性常見手位）動作做法：雙手蘭花掌，背于身后臀部。②叉腰手（男性常見手位）動作做法：雙手虎口掌形，叉在身體前胯與腰之間的位置上。

※訓練要求：預備位要注意手型準確，同時注意身體的直立。

2.山膀位（單山膀）動作做法：一臂長弧形，體側平抬起，與肩平。女單山膀手型保持蘭花掌，腕微扣。手指微向上翹；男單山膀手型保持虎口掌，其他做法同前。

※訓練要求：在學習山膀位的過程中，要提醒學生防止出現(xiàn)一些易犯的毛病。如肘關節(jié)太直并下沉，大臂無力，手腕太

松等。學生自學時，也要仔細對照圖示和動作說明。

3.按掌位（單按掌）動作做法：一臂屈肘，掌心向下，按在胸前，距胸約15公分。女按掌位手型保持蘭花掌；男按掌位手型保持虎口掌，其他做法同前。

※訓練要求：訓練中注意按掌易犯的毛病是：手掌貼胸太近，肘部抬得過高。

第16課：手位訓練

1托掌位（單托掌）動作做法：一臂長弧形托于頭上前方，掌心向上，指尖向里。女托掌位手保持蘭花掌形；男托掌位保持虎口掌形，做法同前。

※訓練要求：做托掌位時，要避免聳肩或手臂太直，手腕過于下壓。要使臂膀從指尖到肩膀形成一條流線型，不能有棱角。

2提襟位：動作做法：手握緊，提于胯旁，拳眼與胯相平，肘架起，手臂保持弧線，手腕略翹。女保持女形拳，男保持男形拳，做法同前。

※訓練要求：提襟要注意精、氣、神。肘架起時應防止聳肩。

第17課：腳位訓練

腳形：動作做法：參加腳——勾腳、繃腳、半勾腳。

1.正步：動作做法：雙腳并攏，立直，腳尖對正前方，重心在雙腳上。

※訓練要求：在教學腳位時，同時要教學基本的站立姿勢。要求學生做的：身體保持垂直感，收腹、收臀、挺胸、沉肩、抬頭，眼睛平視前方。

2.八字步：動作做法：雙腳跟相靠，腳尖分開呈八字形。

3.大八字步：動作做法：在八字步的基礎上，兩腳跟分開約一腳距離，保持八字形狀。

4.丁字步：動作做法：以右腳為例。雙腿直立，右腳跟緊靠左腳腳窩處，呈“丁”字形，叫右腳丁字步。左丁字動作與此相反。

5.踏步：動作做法：以右腳為例。右腳為主力腿直立，腳尖外開，左腳交叉到右腿后，左腳掌在右腳后踏地，左膝稍彎曲，兩大腿靠攏，左膝前，右膝后。左腳在前時，動作相反?！柧氁螅禾げ絼幼鬏^難掌握，要求同學們在掌握了身體的直立感后，再學習這一腳位。并提醒注意重心要在主力腿上，踏地腳不能倒腳，腳自然放松。直立要求同正步位，雙胯向上提起。

第18課：腳位訓練

1弓箭步：動作做法：以右腿為例。右腳向身體的前方邁出一大步，腳尖略外開，膝部成弓形。左腿繃直，全腳掌著地。身體重心在兩腿間略偏前。

※訓練要求：前腳邁出后，雙胯要正，臀部收緊，挺胸抬頭。要防止塌腰、挺胃的姿態(tài)出現(xiàn)。

2大掖步（大踏步）動作做法：以右腿為例。在踏步位的基礎上，右腿（前腿）半蹲為支撐重心腿，左腿繃直向斜后方伸出，繃腳，前腳趾點地，雙大腿靠緊，稍擰身?！柧氁螅捍笠床降挠柧氈攸c是重心的掌握，要強調重心在前腿，擰腰而不能塌腰。

第19節(jié)課：中國古典舞的基本動作

（一）手臂動作

1.撩掌：動作做法：手背向上，以手腕帶動手臂，從身旁向上撩起至頭上方。

2.蓋掌：動作做法：手心向下，手臂由頭上方向下蓋至胸前。

3.分掌：動作做法：手心向下，以手腕帶動手臂，手由下至上，由里向外的動作，可經(jīng)頭上方分開呈揚掌位，也可由旁落下。

4.晃手：動作做法：雙手之間距離與肩同寬，雙臂伸長，手心向外，在胸前由下到左、上、右晃一圈。由下向上動作時，拎腕；由上向下動作時，壓腕。向左為晃手，向右為右晃手，分為單晃手、雙晃手。

※訓練要求：要提醒學生做晃手動作時，用力點在手腕上，肩不能使勁。動作要連貫，晃動要圓，手臂不能太直。

第20節(jié)課：中國古典舞的基本動作

1.盤腕：動作做法：①外盤腕右手為例。準備：掌心朝上，胸前端起。手指領先，順時針做一水平環(huán)繞到托掌位，再扣手腕落到右側，指尖由右、后、左做一水平環(huán)繞回的準備姿態(tài)。②內盤腕：動作與外盤腕相反，先扣腕，手指領先，逆時針做一水平環(huán)繞，再到托掌位，繼續(xù)逆時針做一水平環(huán)繞回到準備姿態(tài)。

※訓練要求：盤腕是一種手腕練習，力量要從手腕開始，手指尖領先，肩、肘不能過于用力。盤腕時要順勁，不能擰著來，更不能使體態(tài)變形。

2.搖臂：動作做法：雙臂伸直，手心向外，由手臂帶動左右擰身，雙臂前后相對地在身旁由上至下立圓劃圈的動作?？捎汕跋蚝笞觯嗫捎珊笙蚯白?。

3.云手：動作做法：準備動作，直立面向1點，右手山膀，左手端掌。右手由外向里平劃半圈。右手向右晃手，同時左手平劃向旁打開。左手再蓋掌經(jīng)胸前拉開山膀，同時右手經(jīng)端掌至胸前按掌。也可以拉開成雙山膀。

※訓練要求：云手較難掌握，要求學生分解練習，由慢到快，注意雙手的協(xié)調配合及眼神的應用。

第21節(jié)課：中國古典舞的基本動作

1.小五花：動作做法：兩掌心相對，拇指根相靠，以手腕為軸，上下交錯各做一個完整的盤腕動作?！柧氁螅涸趯W校此動作時，要提醒學生手指伸直，蘭花掌手型，手腕要靈活，不能用肘和肩來帶動。

2.風火輪：動作做法：大弓步右手臂向左前平伸，右手向上領，變成頂胯板腰，雙手形成平肩手，重心在雙腿之間，向上頂胯敞胸，頭看天花板。向右擰腰，經(jīng)上方向前伸左臂，右臂貼身向后，左手再從上插下成撲步。再接著做第二次，或把重心移至另一邊，從另一邊做起。

第22節(jié)課：中國古典舞的步伐基本動作

1.圓場步：動作做法：正步位站立，雙手背后（或單山膀位）。右腳勾腳向另一腳的腳尖前上一步，右腿跟先著地，再沿腳

底的外延依次由腳跟移至腳掌，左腳勾腳抬起同右腳動作往前走，以此交替上步前行。男子圓場步步幅放大?！柧氁螅簣A場步訓練對小腿和腿的靈活性很有幫助，也是古典舞中應用最多的基本舞步。進行圓場步訓練時，先做慢步。做時要求大腿靠攏，強調勾腳，膝部微彎，小腿以下松弛。進入快圓場步訓練時，上身一定要平穩(wěn)，速度越快，踝、膝關節(jié)越要松弛。

2.花幫步：動作做法：正步準備，雙手背后（或順風旗）。雙腳并攏抬起腳跟，膝部放松略彎，踝關節(jié)放松，用腳掌向旁（前、后）方向快速移動，一腳邁出，兩腳間距10公分，另一腳快速跟進。

※訓練要求：練習中要求腳掌略抬起靈活快速移動，不能用腳掌拖擦地面，小腿以下運動，上身保持平穩(wěn)。