第一篇：自練瑜伽感悟

自練瑜伽感悟

賈凱的博客

22級

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自學(xué)瑜伽已一年半時間，整個過程有愉悅也有痛苦，一年多收益良多，通過蓮花坐晃海，對五臟的調(diào)整收到明顯效果，以前我患有慢性胃腸炎癥，時有隱痛感覺，現(xiàn)癥狀已消失。特別是膝關(guān)節(jié)走路靈活。頭倒立之后感覺精神氣爽，視力清澈。好處自不多說，喜悅之余也有苦衷，苦處就是晚間的酸痛感，時常被痛醒，但經(jīng)過思考我想這是很正常的，其他練瑜伽的人也會有此感覺，因?yàn)?，象我這個年齡的人，筋骨長期不運(yùn)動勢必老化。要改變此狀態(tài)，必然會產(chǎn)生疼痛，這種痛感不是拉傷所造成的，因此，不必?fù)?dān)心。在練瑜伽的過程中，我也感悟到以下幾點(diǎn)：

一、預(yù)熱過程必不可少。每次練習(xí)開始都要有熱身的過程，不能開始就一步到位，否則會造成筋骨損傷。

二、晃海的啟示。瑜伽練習(xí)的晃是抻筋的最好方法，可以運(yùn)用到很多部位。

三、鎖定動作。鎖定動作必須在熱身之后，抻筋到位停留一定的時間，在停留時要放松。

四、放松肌肉。瑜伽練習(xí)之后，一定要進(jìn)行自我拍打和按摩來放松肌肉，因?yàn)?，練瑜伽不僅是韌帶的抻拉，同時也對肌肉在抻拉，有時酸痛感是肌肉疲勞造成的。

五、自我感覺很重要。在練的過程中一定要細(xì)心體會每個動作所產(chǎn)生的感覺，要在自己能承受的情況下為止，不要操之過急。

六、瑜伽不能用爆發(fā)力，爆發(fā)力易造成損傷。

七、在做每個體位時，要做到松而不懈、緊而不僵，松緊有度。

八、用呼吸作為引導(dǎo)。吸氣先于動作，先輕微地吸氣，然后，隨著呼吸的節(jié)奏完成整個動作。收縮：呼。展開：吸。道家認(rèn)為，呼為陽，吸為陰。呼為動，吸為靜。呼為剛，吸為柔。人的呼吸，無外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一種有個復(fù)雜的名字。更加細(xì)的，還分左右鼻子呼吸。對于初學(xué)的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么樣呼吸舒服就怎么樣呼吸。說說腹式呼吸。有的人把它說得很玄。它確實(shí)是一種深呼吸。但絕對不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7個腹式呼吸就可以了。多做不僅無益，甚至有害。

九、練瑜伽要一個體式一個體式的去突破，三個月專攻一個體式，當(dāng)一個體式做到位后再進(jìn)行下一個體式，做到位的體式還要進(jìn)行鞏固和提高。每年能攻下三、四個體式就可以了。

十、瑜伽里的任何一個體式，對全身都有好處。但你沒有練到那一步，當(dāng)然就沒有什么作用了。

十一、堅決不要去練所謂的高溫瑜伽。那是危害很大的。

印度人練瑜伽，有在雪地練的，但沒有在烈日下練的。因?yàn)殍べぷ屓说纳眢w可以自己溫暖。但是那些所謂的高溫瑜伽，通過封閉的空間，把溫度加到近40度，讓人流汗。且不說這樣減肥完全是騙人，單單說封閉的空間里污濁的空氣，通過做瑜伽，進(jìn)入到人體的肺部。而且，流汗過多，人體的各種營養(yǎng)大量流失，體虛是肯定的。

十二、每天應(yīng)該練三次：起床一次，下午一次，晚上一次。最好空氣清新，不要在床上做。在瑜伽墊上做。不要音樂。寧靜是最好的音樂。做之前喝100-150毫升水就可以了。

十三、冥想。目的是提升人的能量。冥想是一種觀看世界的方法的修行。

十四、瑜伽一天練一次是不夠的，一般需要一天三次，每次目的不同。怎么樣練才有效果。1 選擇你的身體覺得舒服的動作。而不是你覺得應(yīng)該練的動作。2 如果你的最大限度是100，那么你就應(yīng)該到80.比如，你彎腰，不要到你的極限，到80就好。

每個動作，要每周有所進(jìn)步。注意：不是難度的進(jìn)步，是整體效果的進(jìn)步。從動作的數(shù)量，標(biāo)準(zhǔn)度，內(nèi)在感覺，其他附近動作，等等，加以改進(jìn)。4 以1-3個動作為主，10多個小動作為輔。

十五、練習(xí)瑜伽，其實(shí)就是“發(fā)現(xiàn)和改正自己的錯誤”。瑜伽可以讓我們總觀察自己。

十六、瑜伽的練習(xí)，就是：既不舒服，也不危險。太舒服，不是瑜伽。危險，也不是瑜伽。瑜伽練習(xí)，不要以為做到那種“高難度”的動作是好。其實(shí)是不好。除了說明柔韌度高，其他不說明什么。

以上是自己練習(xí)瑜伽的初淺體會，望瑜伽同仁指點(diǎn)。

第二篇：練瑜伽的說說

練瑜伽的說說

練瑜伽的說說1

1、再看看自己，呵呵呵，都不好用語言形容，只能說我的身體有自己的想法。

2、你才能感受到給你身體帶來的真正意義。

3、今天依然是練瑜伽，之后做了深蹲，開合跳和高抬腿，明天繼續(xù)。

4、舍棄一點(diǎn)點(diǎn)，那我們就會從精神痛苦中獲得解脫，心靈自然會變的平和。

5、面對著身邊的人，突然覺得說不出話。有時候，曾經(jīng)一直堅持的東西一夜間面目全非。有時候，想放。

6、擺脫僅對身體的覺知，而轉(zhuǎn)向?qū)`魂的意識。

7、瑜伽，柔道和平衡木等，多種體育項(xiàng)目同于一身的綜合性運(yùn)動。

8、修持身心，樂觀自信，真實(shí)觀察，視一切皆善……瑜伽給我們平和，寧靜和舒暢。

9、禁足這段時間一直在家練瑜伽，腹肌，修復(fù)骨盆前傾，每天練完虛的一批。

10、練完瑜伽，洗熱水澡，敷完面膜，喝杯紅酒，想念著你，準(zhǔn)備睡覺。晚安。

11、說了好多次明天練瑜伽，到現(xiàn)在瑜伽墊都沒鋪開。

12、而是帶著瑜伽式頭腦生活的二十四個小時。

13、甚至是那些通常情況下無法觸及的，最遙遠(yuǎn)的身體部位。

14、感受到瑜伽不僅是身體上的鍛煉更是一種心靈的修行。

15、我就會低下頭。不是我自卑，而是我在找磚頭。

16、我想去練瑜伽。最主要的是我想吃瑜伽旁邊的烤排骨。

17、解鎖豎叉，大下腰的練瑜伽，恍如隔世。

18、長時間控制身體的每一個部位來達(dá)到平衡。通過瑜伽體式中的伸展和呼吸過程中去體會極限內(nèi)的快樂。

19、有一個印象標(biāo)致。蛇吞尾。開始便是結(jié)束，結(jié)束便是開始。如此循環(huán)下去的，只有人心。

20、到后來，卻只打動了我自己。

21、彼此容納，又彼此獨(dú)立，都會給彼此留有空間，好讓人生能夠沉著回身。

22、倘若如此，身體就會變得呆鈍，如死水一潭。

23、你將能夠以平靜成熟的心態(tài)面對生活中的'起起落落。

24、就你現(xiàn)在的情況，你是一個混亂狀態(tài)。

25、好久不拉筋真的已經(jīng)成了一個超級“僵硬”的人兒。

26、而是需要習(xí)練者不斷的琢磨，最終達(dá)到動力與阻力之間的平衡。

27、他會睡覺，但是他永遠(yuǎn)不會做夢，他的夢已經(jīng)完全消失了。當(dāng)夢消失，思想就消失了。

28、我要運(yùn)動，疫情快結(jié)束我要去練瑜伽，在家完全不想自己練。

29、聽說瑜伽能減肥?；侍觳回?fù)有心人！兩個月后，他變成了一個柔軟的胖子。

30、進(jìn)行時：汗流浹背的酸爽，完成時：身心舒泰的愉悅，將來時：一步一腳印的自我超越。

31、唯有當(dāng)你改變無意識，你的人生才會有一個不同的意義。

32、我練習(xí)的瑜伽是能夠增進(jìn)家人和睦的瑜伽。

練瑜伽的說說2

1、世上沒有一種熱愛是輕而易舉，唯有堅持才能使其落地生根。如果你不能為其傾盡所有，那請別將熱愛掛在嘴邊，廉價的情懷總經(jīng)不起推敲。如果你已經(jīng)做好奮不顧身的準(zhǔn)備，那就不顧一切地去愛吧。因?yàn)闅w根結(jié)底，成就一個人的不是蓄謀已久的野心，而是那份看似飛蛾撲火的熱愛。

2、我從事瑜伽學(xué)習(xí)六年時間里，感受到瑜伽不僅是身體上的鍛煉更是一種心靈的修行。

3、瑜伽課堂從來都不是一個單向授予的過程，“授”與“受”之間必須是一種良性的、雙向的交流互動，不管是以語言還是肢體的方式。

4、注意著裝最好不要露后背、膝蓋、肚臍等部位；

5、如果持之以恒每天習(xí)練瑜伽，你將能夠以平靜成熟的心態(tài)面對生活中的起起落落。

6、不是柔軟才能練瑜伽，而是練著練著就柔軟了～瑜伽就像給身體抹潤滑油。讓生銹的身體重新活力起來。

7、其實(shí)很多的瑜伽動作都是可以幫助女人塑造自己的身材的，因?yàn)殍べそ?jīng)常要做“倒立”這個動作，這是對人體有天然的“拉皮”的效果的，可以幫你減少臉部肌肉的下垂，甚至是皺紋的出現(xiàn)。而且對全身的肌肉、甚至是身材的塑造都有很好的效果。

8、現(xiàn)在的`生活節(jié)奏比以前快多了，很多時候要是跟不上時代的腳步的話，是很容易被淘汰的，甚至是無法融入這個社會的。因此在這種情況下，很多女人就需要面對很多的壓力，不管是家庭的壓力還是工作的壓力，壓力是不會比男人小的。因此這時候如果能夠練練瑜伽的話，是可以適當(dāng)舒緩下自己的壓力的，因?yàn)楹芏噼べ幼鞫际切枰惴怕椒トプ龅?，而且全心投入瑜伽的話，也可以讓你暫時忘卻煩惱的。

9、瑜伽，指引方向的明燈，感受內(nèi)心的平靜，可以重新塑造自我。

10、低頭是一種能力，它不是自卑，也不是怯弱，它是清醒中的嬗變。有時，稍微低一下頭，或者我們的人生路會更精彩。

11、我真的感到特別的榮幸，你能夠通過鍛煉自己的身體，才能讓身體擁有一個苗條又有致的身材，讓自己享受一個身體的平衡，瑜伽真的是浪費(fèi)你開闊自己的內(nèi)心，每一場瑜珈課，這就是人生當(dāng)中所有信念的開始，希望的瑜伽課能給自己帶來一份美好得身心自由。

12、日子有毒，且沒有解藥，到止痛片很多，比如朋友和瑜伽，愿時光清淺許你安然。

13、也許你生活中本身就沒有什么朋友，但是你去練瑜伽之后會發(fā)現(xiàn)不一樣的世界，甚至是會發(fā)現(xiàn)一些志同道合的朋友，你們可以一起探討一些瑜伽動作，或者是一起練瑜伽，談天說地什么的，可以在一定程度改變目前的生活方式。

14、瑜伽健身，指明方向的指路明燈，體會心里的寧靜，能夠再次營造自身。

15、“多年后的我，一定會感謝現(xiàn)在堅持的自己”

16、秋冬光照時間段，萬物蕭條，天氣也比較寒冷，容易讓人產(chǎn)生悲觀和消極的情緒。冬季也是年末，多數(shù)人工作繁重，壓力倍增，讓人透不過氣。這個時候，就更需要瑜伽的調(diào)節(jié)，讓身心愉悅，積極樂觀面對生活。也更需要防止抑郁的產(chǎn)生做個氣質(zhì)有活力的美人~

17、學(xué)習(xí)是種樂趣，而且透過瑜珈的學(xué)習(xí)可以獲得許多。

18、瑜伽是人人都應(yīng)該嘗試的運(yùn)動，日常在跑步之前適度拉伸，以防受傷；在跑步后放松肌肉，它就應(yīng)該是習(xí)慣生活。

19、瑜伽不是一個體式的最終定型，而是在這過程中身體的精微感受。它是你酸疼中的接納，呼吸間的穩(wěn)定和焦躁時的忍耐，它讓你更了解自己也更體諒別人。所以，這個過程本身就很美，它讓你發(fā)現(xiàn)自己的弱勢，正面去解決不足；它讓你平和愉悅，越來越好。

練瑜伽的說說3

1、快點(diǎn)疫情結(jié)束吧，我想去練瑜伽。最主要的是我想吃瑜伽旁邊的烤排骨。

2、今天終于練瑜伽了，好久沒有練了，好累啊。

3、好久不練瑜伽課了，一練老骨頭咔咔響不停。

4、每天吃吃喝喝好罪惡晚上又得偷偷練瑜伽。

5、想念每天跑步練瑜伽和志趣相投的人在一塊的生活了。

6、想想前幾天在家做平板支撐，解鎖豎叉，大下腰的'練瑜伽，恍如隔世。

7、這個假期重了4斤啥時候到夏天啊，我要去游泳，練瑜伽。

8、好想去瑜伽館練瑜伽，最近太放松了。

9、運(yùn)動打卡第六天，今天依然是練瑜伽，之后做了深蹲，開合跳和高抬腿，明天繼續(xù)。

10、老婆每天都會在家練瑜伽，這個小肚子都沒了。

11、保持健康的生活作息，多運(yùn)動不熬夜，在家也可以練瑜伽，做拉伸。

12、在家閑了這么多天，說了好多次明天練瑜伽，到現(xiàn)在瑜伽墊都沒鋪開。

13、禁足這段時間一直在家練瑜伽，腹肌，修復(fù)骨盆前傾，每天練完虛的一批。

14、穿睡衣練瑜伽也沒誰了，鍛煉讓我快樂。

15、頭昏眼花，戴個眼鏡練瑜伽，滿頭大汗，練完躺球追個劇。

16、我自閉了，我要運(yùn)動，疫情快結(jié)束我要去練瑜伽，在家完全不想自己練。

17、沒事真的不要擅自練瑜伽，昨天練了半個小時。今天躺了一天。

18、在家練瑜伽，精準(zhǔn)拉伸很重要！

19、不再剪頭發(fā)，體重控制在兩位數(shù)，努力工作賺錢，練瑜伽，練腹練臀，作息規(guī)律，不喝飲料。

20、在家對著視頻練瑜伽，眼睛告訴我“會了”，胳膊腿仿佛不受控制。

21、在家練瑜伽也沒什么不好的，假期快結(jié)束了馬上要上班了。

練瑜伽的說說4

1、好想去瑜伽館練瑜伽，最近太放松了。

2、在家練瑜伽，精準(zhǔn)拉伸很重要！

3、頭昏眼花，戴個眼鏡練瑜伽，滿頭大汗，練完躺球追個劇。

4、今天終于練瑜伽了，好久沒有練了，好累啊。

5、禁足這段時間一直在家練瑜伽，腹肌，修復(fù)骨盆前傾，每天練完虛的一批。

6、在家練瑜伽也沒什么不好的，假期快結(jié)束了馬上要上班了。

7、穿睡衣練瑜伽也沒誰了，鍛煉讓我快樂。

8、運(yùn)動打卡第六天，今天依然是練瑜伽，之后做了深蹲，開合跳和高抬腿，明天繼續(xù)。

9、這個假期重了4斤啥時候到夏天啊，我要去游泳，練瑜伽。

10、好久不練瑜伽課了，一練老骨頭咔咔響不停。

11、想念每天跑步練瑜伽和志趣相投的人在一塊的生活了。

12、我自閉了，我要運(yùn)動，疫情快結(jié)束我要去練瑜伽，在家完全不想自己練。

13、不再剪頭發(fā)，體重控制在兩位數(shù)，努力工作賺錢，練瑜伽，練腹練臀，作息規(guī)律，不喝飲料。

14、在家閑了這么多天，說了好多次明天練瑜伽，到現(xiàn)在瑜伽墊都沒鋪開。

15、每天吃吃喝喝好罪惡晚上又得偷偷練瑜伽。

16、在家對著視頻練瑜伽，眼睛告訴我“會了”，胳膊腿仿佛不受控制。

17、保持健康的`生活作息，多運(yùn)動不熬夜，在家也可以練瑜伽，做拉伸。

18、想想前幾天在家做平板支撐，解鎖豎叉，大下腰的練瑜伽，恍如隔世。

19、老婆每天都會在家練瑜伽，這個小肚子都沒了。

20、沒事真的不要擅自練瑜伽，昨天練了半個小時。今天躺了一天。

練瑜伽的說說5

1、就像樹葉在風(fēng)中搖擺一樣，你的意識也會被你的呼吸所動搖。

2、你的身體就如干旱，又如饑荒，不得醫(yī)治。

3、一個不能站立的人，如果他走路，一定會摔倒，瑜伽也是一樣。

4、在呼吸的控制上，智慧應(yīng)該是堅定的，就像沒有風(fēng)的蠟燭。

5、你的身體在過去，你的思想在未來。在瑜伽中，你的身體和思想都是存在的。

6、穩(wěn)定性是自然產(chǎn)生的，完整性和明確性緊隨其后。

7、當(dāng)你適當(dāng)?shù)钠胶夂蜕煺鼓愕纳眢w最大限度的時候，體式的.道德感就會自然而然的到來。

8、學(xué)習(xí)是有趣的，有很多可以從學(xué)習(xí)瑜伽中獲得。

9、吸氣，吸氣，屏氣，呼氣后屏氣。

10、瑜伽姿勢提供了堅實(shí)，遠(yuǎn)離疾病和一個光明的身體。

11、身份的節(jié)奏，心靈的旋律，精神的和諧，共同創(chuàng)造了生命的協(xié)奏曲。

12、有意識地長時間持續(xù)地練習(xí)體式會給你帶來成功。

13、通過有意識地辨別和練習(xí)經(jīng)典體式，身體、心靈和意識被整合成一個和諧的整體。

14、每個人心中都潛藏著神圣的火花，瑜伽讓它燃燒。

15、在運(yùn)動中，肌肉應(yīng)該像花瓣一樣，張開且柔軟。

16、思想必須是靜止的，身體才能活動。

第三篇：練瑜伽的注意事項(xiàng)

練瑜伽的注意事項(xiàng)

動作應(yīng)緩慢柔軟、步驟分明，禁嚴(yán)他人生拉硬拽、隨意加快動作，應(yīng)心隨身動。

動作頻率應(yīng)和呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)一致，使其成為一個整體。

緊張放松應(yīng)交替進(jìn)行，并應(yīng)集中精神、配合呼吸。

達(dá)到每種姿勢練習(xí)時，應(yīng)耐心保持一段時間。

瑜伽練習(xí)必須在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行。

練習(xí)時若關(guān)節(jié)等部位發(fā)生輕微響聲，說明身體正在變得靈活松動，不用為此擔(dān)心。

除非特別說明，否則應(yīng)用鼻而不是嘴呼吸。

當(dāng)身體發(fā)生強(qiáng)烈震顫或感到痛苦時,應(yīng)放松休息或加以按摩。

瑜伽的練習(xí)是以達(dá)到自己的極限或感到舒適為止，不必強(qiáng)迫，千萬不要和其他同學(xué)比較。

應(yīng)仔細(xì)體會每個姿勢對自己身體的刺激及自我體內(nèi)產(chǎn)生的感覺。

練習(xí)后不要馬上沐浴。

第四篇：練瑜伽的小常識

練瑜伽的小常識！

最近，有好些朋友都不太懂得瑜伽的一些小常識，然而卻是因?yàn)檫@些問題而對身體產(chǎn)生了一種傷害．有人見到我時首先最關(guān)注的是瑜伽店辦卡的費(fèi)用，在此，我提意，能遇到一個好的教練是不會分貴與便宜的．好的教練她會引領(lǐng)你學(xué)會真正的瑜伽，而不是一味的學(xué)體位｛所說的動作｝．再次記住了，練了瑜伽后不可以馬上洗澡哦，剛練完瑜伽就洗澡，不僅會使練習(xí)效果大打折扣，還會對身體造成不必要的損傷。剛結(jié)束練習(xí)時，身體往往處于極度興奮的狀態(tài)，此時如果馬上洗熱水澡，會使血管急速擴(kuò)張，血液流回大腦,加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會傷害身體。一般提倡練習(xí)者，尤其是患有關(guān)節(jié)炎的人，最好在練功前洗個澡，然后休息20分鐘到半個小時，這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，并打開各個關(guān)節(jié)。清晨起床后就進(jìn)行練習(xí)的人，練前則不必洗澡。

此外，瑜伽練習(xí)者還要注意進(jìn)食問題。練習(xí)瑜伽時，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習(xí)前后1小時保持空腹。如果練習(xí)前有較強(qiáng)的饑餓感，可以喝一杯牛奶或吃點(diǎn)流質(zhì)、易消化的食物。練習(xí)后要休息至少半個小時再吃東西。食用蔬果類最為適宜。

需要提醒練習(xí)者，不要強(qiáng)求每個動作都完全伸展到教練的程度,應(yīng)該是根據(jù)自己的限度或感到舒適為止．｛愿熱愛瑜伽的每一位美美都能有年輕的心，年輕的身體！有什么問題都可以前來咨詢?。?/p>

第五篇：我和媽媽練瑜伽

我和媽媽練瑜伽

晚上媽媽和我在電腦旁學(xué)瑜伽，開始我以為瑜伽很好練，可是做的時候可不是那樣，抬腿老是抬不到位，讓抬30度可我偏偏不是抬高了就是抬低了，抬90度我又抬高了，我的動作根本不到位，媽媽練的還可以，也有動作不到位，比如蛙式趴，媽媽就不如我做的好，因?yàn)槲以瓉韺W(xué)習(xí)跳舞的時候?qū)W過，有一定的基礎(chǔ)，媽媽趴也趴不下去，怕傷著筋骨。我們隨著電腦練習(xí)了有半小時，我和媽媽都出了一身汗。

練瑜伽真是不容易，我以后也要加強(qiáng)鍛煉。