第一篇：學(xué)太極拳的體會

學(xué)貴有恒

——我學(xué)太極拳的心得體會

記得2008年，剛走上學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)崗位不久，在參加校長提高班時，有一場講座是荷塘區(qū)劉影校長主講。她在給我們做培訓(xùn)講座時，鄰桌的一位校長介紹說劉校長不光學(xué)校管理得好，也很注重運(yùn)動養(yǎng)生，身體保養(yǎng)得好，你都看不出她的實際年齡吧！對比當(dāng)時的自己，只覺得工作太忙，對于運(yùn)動養(yǎng)生那是有心而無力啊！

臨退休之前，有一位退休多年的同事告訴我：“人到老年，要把健康放在第一位，一定要選一項適合自己的鍛煉項目，堅持經(jīng)常，有益無害?！蔽矣涀×怂脑?。

退休后在家休息了一段時間，我就去公園“視察”了一番，這里有打網(wǎng)球的，跳集體舞的，競走的，打太極拳的??我有些眼花繚亂了。在一個人數(shù)較多的練太極拳的隊伍里我看到了一個退休的同事，只見他紅光滿面，精神矍鑠，我知道，三年前他做過大手術(shù)，沒想到恢復(fù)得這么好。和他聊了幾句，他說：“你來吧！練這個太好了！這兒有老師教?！蔽覜Q定了，就學(xué)太極拳。

沒有想到，當(dāng)時老師正在教《陳式太極拳》，她說我“沒上過小學(xué)就讀高中”，但我還是堅持認(rèn)真學(xué)習(xí)每一個動作，很吃力，跟不上同伴們，我想，還是先“讀小學(xué)”吧。受同伴們的提示，我買了李德印的《24式簡化太極拳》的教學(xué)光盤，一位老師還送給我一套拳譜。于是，我采取了“三結(jié)合”的學(xué)習(xí)方法：看光盤學(xué)動作，讀拳譜揣細(xì)節(jié)，參加晨練找感覺。經(jīng)過了笨拙的一個動作一個動作的學(xué)習(xí)和練習(xí)，十幾天基本掌握，能熟練、連續(xù)的打下來用了一個月的時間。以后又跟老師和光盤學(xué)習(xí)了《42式》、《48式》、《楊式》、《吳式》等，現(xiàn)已能熟記套路，能與晨練的同伴動作一致了。還有《孫式》、《武式》、《陳式》不熟練，只能跟著比劃。在此基礎(chǔ)上，我還學(xué)了武當(dāng)太極劍，夕陽美太極扇等。同伴們會的，有很多我還不會，很羨慕。太極拳是歷史悠久的傳統(tǒng)的體育項目，走進(jìn)去你會感到它的博大精深，學(xué)無止境。

我現(xiàn)在學(xué)會的幾套仍處在“畫道”階段，即學(xué)練動作的階段。要真正打出太極拳的“架勢”和內(nèi)涵，還需要花時間去理解體會，還要下很大功夫。

雖然如此，我覺得，我已深受其益，首先，練太極拳利腦養(yǎng)性，學(xué)練動作的過程，就是大腦記憶動作的過程，僅24式簡化太極拳就有90多個動作，我估算過，每天晨練有1000多個動作，對大腦是個鍛煉。而且要全神貫注，利于修身養(yǎng)性。其次，練的過程，“一動無有不動”，不但活動筋骨、肌肉，對心、肺、腸、胃都是運(yùn)動。還能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。其三，太極拳動作輕柔緩慢，適合老年人和體弱者。我的身體不算好，膝關(guān)節(jié)有骨刺，上下樓走一步疼一下，經(jīng)治療好轉(zhuǎn)，太極拳的動作基本是屈膝，開始練時還疼，練一段時間，竟不疼了，現(xiàn)在可以跑著上樓了。雖然我還有點(diǎn)小毛病，但很少感冒，在流行感冒盛行時，我家三口人兩個感冒的，一個臥室躺一個，我照顧他們倆。一次，我略感傷風(fēng)，馬上打了半個小時的太極拳，出了一身的汗，好了，這就是免疫力增強(qiáng)了?，F(xiàn)在我血壓正常，體重穩(wěn)定，原來得過的腰間盤突出、頸椎病等也沒復(fù)發(fā)。睡眠質(zhì)量極佳，夜間下雨打雷、老伴打蚊子，我全然不知。每天晨練一小時，全天神清氣爽。根據(jù)我的體會，學(xué)練太極拳應(yīng)該注意：

1、晨練前半個小時一定要吃一點(diǎn)東西，哪怕一塊點(diǎn)心一杯牛奶，因為打太極拳消耗體力，空腹容易心慌乏力。

2、年紀(jì)大的，腰腿或身體有疾患的，要量力而行，不可爭強(qiáng)好勝，有的動作如蹬腳、擺蓮、下勢是需要有一定功夫的，做不到位不要勉強(qiáng)。姿勢對就行。體質(zhì)增強(qiáng)了，可以增加難度，逐步接近標(biāo)準(zhǔn)動作。至于打幾套，多長時間，也要根據(jù)身體狀況，如果覺得乏力，就要休息

3、要到戶外去，到人群中去，與同伴們一起練，有音樂，有氛圍，有興趣，還能呼吸新鮮空氣。

4、貴在堅持，不要半途而費(fèi)。即使有什么情況中斷了，條件具備時還應(yīng)繼續(xù)堅持，不能懶散了。

我初學(xué)太極拳，體會粗淺，博友中有懂行的，我是班門弄斧了，懇請多指教，多交流。

學(xué)習(xí)太極拳的幾點(diǎn)體會---網(wǎng)文選 練了二十余年的太極拳體會很多，看了別人的一篇文章，很有同感。一：學(xué)藝先學(xué)禮，習(xí)武先習(xí)德

“德有多高，功有多深。”對這句話，以前沒有真正領(lǐng)會，今天我終于明白了它的含義。學(xué)習(xí)太極拳，首先要先學(xué)會做人。尊師重友這一點(diǎn)非常之重要。~~~~~~陳照奎曾說：“沒有八輩子德行的人，學(xué)不好太極拳?！眫~~~~~師傅也長告誡我，“要別人的東西不好，得讓別人主動給你東西。~~~~~~~那么怎樣能讓師傅給你東西呢？舉兩個例子：

有一個老者，走路的時候，掉了一只鞋，一個小伙子看到了，上前拾起，并幫老者把又臟又臭的鞋穿上。老者走了，過了一會，老者的鞋又掉了，小伙又幫他穿上，就這樣反復(fù)三次，小伙都是這樣做的，老者說話了：“此人可教也?！眫~~~~~隨后老者告訴他：“明天早上你來一趟，我送給你一樣?xùn)|西。” ~~~~~~-第二天早晨，小伙如約來到，可是，老者先到一步，老者說：“你今天來晚了，明天再來吧?！眫~~~~~第三天小伙來得很早，可是又落在了老者的后面，這一次小伙一宿未歸，等候老者的到來。~~~~~~老者來了，這次他滿意了，送給了小伙一本書，從此，小伙在老者的教誨下成了名人.在我們一起學(xué)拳的學(xué)員當(dāng)中，有一個學(xué)員，總想拜師，要當(dāng)老大。師傅告訴他拜師是次要的，我教你，你認(rèn)真學(xué)，在拳上多下功夫，這是主要的。

在一次表演上，師傅讓他個人表演，之后，反饋的信息不錯，從此便認(rèn)為自己小有名氣了，師傅的話也聽不進(jìn)去，自以為高高在上，跟師傅說話沒大沒小，大家都非常氣憤，從此分道揚(yáng)標(biāo)了。

兩個例子從正反兩個方面揭示了兩種不同的思想境界。~~~~~~前者心地善良，忠厚，并且很有耐力，透射出小伙的內(nèi)涵及個人修養(yǎng)，而后者反映出學(xué)拳心素不正，動機(jī)不存；~~~~~前者經(jīng)過老者的考察，認(rèn)為可教也，而后者目中無人，最終被放棄；~~~~~~前者因德行好，老者主動把功夫傳給了他，而后者沒有德行，只是學(xué)了皮毛，僅此而已。~~~~~所以說，要想學(xué)到東西，必須把自己放在最低的位置，永遠(yuǎn)當(dāng)小學(xué)生。只有這樣，才能學(xué)到東西，使你從中收益。

二：定位

學(xué)習(xí)太極拳首先要給自己定位。~~~~~常言說：“人比人得死”。有的人財大氣粗，有的人貧困潦倒，能比嗎？相比之下還能活嗎？~~~~~~~所以呢，人不能跟人比，要自己跟自己比，這樣你就會在自己的小天地里，其樂融融。~~~~~練拳也是這樣，根據(jù)自身的條件，合理定位，定得低一點(diǎn)為最好，一旦達(dá)到目標(biāo)，你就會很滿足，超越了目標(biāo)，你就會有成就感，這樣會使你增強(qiáng)自信心，給你的生活帶來益處。否則，你會很失落的。

人與人的自身條件不同，有的體弱多病，有的身強(qiáng)體壯，所以合理的定位，最終取決于一個人的心態(tài)。

三：要讀書

早晨，晨練的人很多，練太極拳的人更是不少。~~~~~然而，當(dāng)你走到他們中間，問一問有多少人看書，看拳理的？少得可憐。說很多人練太極象做操，原因就在于此吧？~~~~~~太極拳打好了，能打出“韻味”。而這個“韻味”我想正是拳理的體現(xiàn)。~~~~~~~不但要看拳理拳法，而且相關(guān)的書，都應(yīng)該看一看。比如：易經(jīng)，中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)等等。~~~~~學(xué)拳除了你的師傅之外，不要忘記你的另外一個老師就是---------書。要想你的拳自己練得舒服，別人看了享受，那就到書里找答案吧。

四：學(xué)拳要會學(xué)，多練，多問，多看

太極拳，它是中國傳統(tǒng)文化中的瑰寶，它集易經(jīng)，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，道家的養(yǎng)生術(shù)及傳統(tǒng)的兵法------------四大理論支柱創(chuàng)編而成。~~~~~~~它是很抽象的，有些東西難以用文字和語言來表達(dá)，沒有名師的口傳身授，只憑自己看書，看光盤是學(xué)不成的，必須在師傅的指導(dǎo)下，不斷地改進(jìn)，不斷地吸取，才會學(xué)有所成.。

師傅教拳的時候，每說的一句話，一個動作，都要明明白白，不懂就要問，不要裝懂。~~~~~~練拳的時候，不要怕別人看，偷練不可取，一旦添了毛病，就不好改了。俗話說：“學(xué)拳容易，改拳難”就是這個道理。~~~~~~偷藝，這也是一種學(xué)拳的方式，當(dāng)師傅教別人的時候，不妨留心聽一下，從而補(bǔ)充你的不足之處，使你的拳架不斷改進(jìn)。“不會就學(xué)，不懂就問”這是通向成功的必經(jīng)之路。~~~~~~~在行拳走架時，要細(xì)心揣摩，做到松，柔，慢，穩(wěn)，越慢越能體會出太極的韻味。~~~~~~ 我們練拳的時候有很多人從來不問，我說：“你問問師傅，讓師傅給你改改拳。”他說：“我不知道問啥?！毕筮@樣的朋友我告訴你一個妙方：你對師傅說：“師傅，我練一個式子，給我看看毛?。俊眴栴}不就出來了嗎？

學(xué)拳不能關(guān)上門自練，不問也不看，要多看別人練拳。~~~~~剛學(xué)的時候，你會認(rèn)為誰練得都好，好在哪？不知道，不好，又說不出道理，這是因為你對拳理沒有認(rèn)識，隨著你工夫的不斷提高，逐步地，你就會有自己的見解，能選擇性地看，闡明自己觀點(diǎn)。這個時候，說明你的拳術(shù)有了進(jìn)展，好的取之，變?yōu)榧河校缓玫木彤?dāng)是自己的毛病，不能再犯。

學(xué)習(xí)太極拳要在“練”字上下功夫，在這個問題上沒有捷徑可走。~~~~~~但是，必須按規(guī)則練，理論聯(lián)系實際地練，才會有所收獲。~~~~~~`有些人認(rèn)為“拳打萬遍理自現(xiàn)”就是多練，這話不對，有個前提，那就是：規(guī)矩。功夫下得再多，不按規(guī)矩練，白練，時光不會倒流。

五：學(xué)拳要明白“會練會養(yǎng)能成功”的道理

“三分練，七分養(yǎng)”。拳練得再好，不會養(yǎng)也會前空盡棄。~~~~~練拳要方法得當(dāng)，方法不當(dāng)，也會有損自身健康。~~~~~每個人自身條件不同，但練拳必須圍繞一個宗旨：“順其自然”不要勉強(qiáng)做一些動作。

“滿身是汗，防風(fēng)似箭”這是師傅常常告誡我的一句話。明了這個理，你就會知道怎樣來保護(hù)自己了。平時的飲食起居都要以養(yǎng)為主： 1：生物鐘要有規(guī)律。2：犯病的不吃，飲食有節(jié)。3：戒煙限酒。4：心態(tài)平和。

六：老師-------重要性

“師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行在個人”這話不假，可是，拜什么樣的師傅，這一點(diǎn)很重要，他直接關(guān)系到你學(xué)拳的“質(zhì)量”。~~~~~~有的人打了一輩子拳不懂什么叫 “丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”，更談不上怎樣轉(zhuǎn)了。~~~~~“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”是太極拳的精華，不練丹田練什么呢？這樣的人只能說練了一輩子花架。同樣是健身，質(zhì)量當(dāng)然不同，回饋你的自然不一樣。如果你拜了這樣的人為師，你不是從倒復(fù)轍嗎？~~~~~~所以不能盲目的拜師，要多走，多看，多問，找一位即明拳理，武藝又高的人來做你的師傅，說穿了就是文武雙全的人。讓你走捷徑，以最短的時間，最快的速度，掌握基本要領(lǐng)，在學(xué)習(xí)的過程中不走彎路。

七：不能貪多，少而精

做人不能貪，學(xué)拳也是如此。師傅常說：“容易得到的東西，不是好的東西?！眫~~~~~一套拳學(xué)會容易，學(xué)好不易。~~~~~~~~一套拳研究透了，別的拳只是形式而已。~~~~~~所以練一套拳就要練好，練精，真正讓拳理在你的行拳走架中體現(xiàn)得淋漓至盡，把自己熔融到大自然之中，達(dá)到一種境界，進(jìn)入一種狀態(tài)。~~~~~真正體會到有病去病，無病健身，到了這個時候，太極拳回饋給你的就會是健康的體魄和享不盡的人間快樂。

八：不斷提高拳的質(zhì)量

人不能總停留在一貫水平上，要不斷地上進(jìn)，有進(jìn)取心。~~~~練拳也是如此，每天都要有一定的收獲。~~~~~~剛剛學(xué)會一套拳，你會很得意，其不知，那只是剛剛打開太極拳大門的一道縫隙，有很多很多的內(nèi)容需要在拳架中完善，充實。~~~~~~~練功其實是很苦的，要有耐力，有毅力，真是時間加汗水。~~~~~~不是有那么一句話嗎？付出就會有回報，付出得越多，回報的越厚，這也是陰陽的關(guān)系。練習(xí)太極拳，要注重過程，不注重結(jié)果，反而結(jié)果來得要容易些。~~~~~~~因為，它在過程中以一點(diǎn)點(diǎn)地積累了起來，不經(jīng)意間，成功的大門就敞開了。~~~~~~~所以學(xué)拳的每一步，都要踏踏實實，一步一個腳印，一天一個臺階，不斷地完善，不斷地充實。

九：要學(xué)出興趣，學(xué)出自信

武術(shù)是一門形體藝術(shù)，要把練拳當(dāng)成一種藝術(shù)享受，陶醉其中，而不是厲行公事，一種負(fù)擔(dān)。另外，要有自信心，相信自己是最棒的，這樣你才能越走越好，自己打拳陶醉，別人看著享受。

十：學(xué)拳不能狂，不能滿，滿招損 拳理和做人的道理是相通的。驕傲自滿，你的功夫就會倒退。----------要知道，中國的武術(shù)，博大精深，沒有人能說我學(xué)完了?；畹嚼希瑢W(xué)到老。天外有天，人外有人。剛剛學(xué)到點(diǎn)皮毛就自以為是，這就是你前進(jìn)中的拌腳石。永遠(yuǎn)要記住：拳無止境。---------德行有了，功夫才能有，要靠你的品行，實力去贏得大眾的口碑。

孔子曰：天不言高自高，地不言厚自厚，人不言名自名，人貴有自知之名。

第二篇：淺談習(xí)練太極拳的體會2013

淺談習(xí)練太極拳的體會

記得剛上初中一年級的時候，見一些長者在我們學(xué)校附近練習(xí)太極拳；那柔和，飄逸的感覺深深吸引了我，出于好奇便在學(xué)校附近書店找到了有關(guān)太極拳方面的書籍，經(jīng)店主介紹，購了一本，“《中華太極大全，精典珍藏本》作者：石環(huán)” 書中涉及各門各派的太極拳，看的我是云里霧里，動作要領(lǐng)講述的實在太多，讓我不知何從下手，但對于書中提到的一些拳諺，歌訣卻是記憶由新，隱隱約約讓我感覺到太極藝術(shù)的博大精深，于是便嘗試依照書本自學(xué)太極拳??。

雖細(xì)心研讀了太極拳相關(guān)著作，卻不曾得遇太極明師，終未能正式步入太極之門，卻因機(jī)緣巧合，先后跟隨家鄉(xiāng)著名拳師章宏壯老先生(今健在已98歲高齡)；原江西師大武術(shù)院陳春茗教授； 少林一指禪高級氣功師郭天祥老師；習(xí)得一些少林拳，長拳及棍術(shù)；以及少林內(nèi)勁一指禪一系列功法――并拜授本功派主持人王瑞亭老師（現(xiàn)已故）為師。

多年來的外家拳及少林內(nèi)功的習(xí)練，讓我發(fā)現(xiàn)自己更加喜歡的是那柔和，那飄逸的太極拳；亦然決定借工作之余尋訪太極明師，我陳式太極拳的啟蒙老師蔣耀茗先生曾是“首界香港國際武術(shù)節(jié)”的陳式及劍術(shù)的雙料冠軍，不懂太極的我當(dāng)然是奔著那名頭去的了；我雖有些武術(shù)功底，但在老師的嚴(yán)格要求下，我的陳式一路卻也修修改改學(xué)了十一個月才完成，老師常說，“學(xué)拳容易改拳難，所以一定要在學(xué)拳的時候嚴(yán)格要求自己，一步一動，動作思路一定要清晰自然，要符合陳式太極的，纏繞折疊，柔中寓剛的特點(diǎn)??”。

由于工作生活的需要，亦然離開相處近四年的老師，前往蘇州工作，得遇陳式心意混元第二代傳人劉元毅先生，便開始了我的混元太極之路，在老師三年多的細(xì)心指導(dǎo)下，對于心意混元太極拳系列也算有所了解；后結(jié)識陳式心意混元第二代傳人張禹飛先生，聽說老師是一直跟隨馮志強(qiáng)師爺左右的早期門內(nèi)第子，亦然決定投其門下，繼而深入的習(xí)練陳式心意混元門內(nèi)之前未有涉及的混元拳術(shù)器械與功法，老師時常跟我提起與師爺相處的經(jīng)歷，感慨的跟我說，“將混元太極拳再傳于我們是他的義務(wù)，將心意混元太極拳發(fā)揚(yáng)光大是我們這代弟子的責(zé)任”。

天下太極本一家，孫，武，吳，楊，陳心意混元等都間接，直接源自陳式太極拳。各門各派的太極拳雖各有特點(diǎn)，但對于太極拳眾多的理論都是相通的，所尋求太極境界的最終目的都是一至的，即練精化氣，練氣化神，練神還虛。在此借以本刊淺淡一下本人對于太極拳習(xí)練與教學(xué)過程中點(diǎn)滴體會：

一：初學(xué)太極拳者的迷惑，太極拳的初學(xué)者，往往最為迷惑的是太極拳的理論；眾所周知，對于太極拳的動作要領(lǐng)從頭到腳各部位都是有要求的；在其學(xué)習(xí)的過程中，教學(xué)的老師也會對學(xué)員提及動作要領(lǐng)及要求，‘但對其某某動作的要領(lǐng)，是通過何種方式練出來的呢’，在眾多的太拳的理論著作中卻少有提及俱體方法，得明理之師者或可“得其法”，而未明理者，教學(xué)者糊涂，學(xué)練者亦更是糊涂，在這我列舉幾例作以引伸，以供拳友探討：如太極拳的放松，很多人都知道太極拳要放松，求柔去僵，用意不用力；其實作為初學(xué)者用力是難免的，很多人誤解為習(xí)練太極拳是完全不用力的，完全用意就可以了，其實不然，人體的肢體只要在動，就會有肌肉的部分緊張，就會產(chǎn)生用力的情況，在這我要說的是，要盡可能意識支配在“動作要求”對的情況下用最少的‘力’去完成這一動作，問題關(guān)鍵就在于怎樣用意識支配去用最少的力來完成動作，這就要我們?nèi)ふ覄恿χ?丹田是人體能量的之源，腳底卻是人體動力之源，轉(zhuǎn)換在腰，一動百動，一起一落皆在腳，完成這一動作的原始動力在于腳底的變化，很多陳式太極拳的習(xí)練者一開始就把拳架拉的很低，這對于初學(xué)者腿部的放松與重心變化的靈活性以及“身心平靜”是不利的，一做動作全身僵硬，初學(xué)者應(yīng)高架位，應(yīng)先力求動作的準(zhǔn)確與放松，方能更快的掌握好太極拳。只有運(yùn)用好了‘腳’的變化才能讓身體各處‘少用力’

太極拳講松沉，前面部分已涉及松的問題，我們繼續(xù)‘沉’的問題，很多拳友，及理論著作也都提及，會松就能沉，卻也并未提及什么樣方式方法去做出這個‘沉’，在習(xí)練陳式太極拳的過程中我們都要求每一動作定式要有個松沉，這個松沉的感覺是要通到腳底的，不可停留在其它部分，由其是膝關(guān)節(jié)，很多習(xí)練者膝關(guān)節(jié)不適，其實跟這也是有關(guān)聯(lián)的。我們在做松沉?xí)r的意念點(diǎn)因放在腳底，方可通過這種長期的意識引導(dǎo)將這股沉勁引入腳底，這一方式在推手中也由為重

要，在與人交手的過程中，“時機(jī)得當(dāng)”時可借助對方的力量引入自身腳下形成自己的一股動力，這也是一種借力方式。

要‘沉’各關(guān)節(jié)就得開，散開，首先要把肢體各大關(guān)節(jié)放開，在立身中正的情況，做這種放松情況下的‘沉’那俱體的方法是什么呢？ 例如‘沉肩’，是不是刻意將肩往下壓就可以了呢，顯然不是，因為那樣不能放松，在我的學(xué)習(xí)與教學(xué)實踐中尋得一法，吾感效果甚好，供拳友探討：身體自然站立，上身保持自然正直，兩手放松同時向兩側(cè)緩緩打開，（此時意識集中在兩手的掌心即可，肘關(guān)節(jié)保持微曲 手指始終要保持自然地垂直地面），盡可能用意識去開，開至三十度角度左右(即腋下能入一個雞蛋大小的空隙)，此肩關(guān)節(jié)自然就有了往兩側(cè)張開之意，同時肩關(guān)節(jié)也就打開了，此時兩手再保持原有三十度左角度的基礎(chǔ)上順著手指的下方從肩開始沿手臂至手指往下落，（此時身體不要有變動，保持原有姿勢，我們尋求的是手往下回落時肩關(guān)節(jié)往下落的感覺）緩緩合于身體兩側(cè)。

二，初學(xué)者的另一迷惑，我們習(xí)練陳式或其它太極拳，大都聽說命門要放松，也有些相關(guān)理論著作提及命門要外放，斂臀，之所這樣提是因為我們常人的命門處，在生活中都是往身體里面的挺的，由其是肚子比較大，顯胖些的拳友稍明顯一些，也讓不少人誤解為命門就是要外突，在行拳走架時形成了，身體前面渦在一起的現(xiàn)象，一則不利拳架的觀賞性，也不利氣血運(yùn)行的通暢。其實在只要尾閭(尾椎骨處)下點(diǎn)功夫就可以了，好比尾椎骨下方連著一個“稱陀”讓尾椎骨有“下垂松落”之意，且與地面垂直；也就自然形成了命門的放松。

這就是我們平時說的尾閭中正，這一點(diǎn)做到了，身體的立身中正也就基本做到了。

三，體驗將行拳走架時融入自然的美感，太極拳一層功夫，一層練法，一層境界；不同水平的人對其境界的感受亦是不同，大家都知道太極拳要講究，松，柔，圓，行拳走架要靈活。在拳術(shù)套路都已成熟以后，就得要想想怎樣才能練的更好，怎樣才能讓太極功夫上身；怎樣讓拳功合一的問題。我們都知道‘力不敵法，法不敵功，功到自然成’；雖市面上時有相關(guān)太極內(nèi)功方面的著作，卻終因闡述的詞語讓人難已理解，而讓眾多愛好者望而怯步；現(xiàn)實中也鮮見太極拳的教學(xué)者們傳拳又傳功者。功在太極拳境界的提高上有著主導(dǎo)意義，只有拳功合一方顯境界；這不是某某太極拳的專列，是所有太極拳種境界的提升必定要進(jìn)入的層次，對于有一定拳齡的拳友來講，是要講究以意領(lǐng)氣，意到氣到，勁到，這一要求的。我們講練精化氣，練氣化神，練神還虛的高層境界，就要先培育‘氣’感。有個了這個氣的感覺，意識的支配才能發(fā)揮其作用，意識好比一條彎彎屈屈的水溝，里面沒有水，這水溝是沒有存在的意義的，是干枯的，所以我們要通過某些特定的功法來培育‘氣’感，同時有了這種感覺可以更深一層的反作用于練習(xí)松柔，當(dāng)然松柔，松沉亦可反作用于提升內(nèi)氣的感覺，問題就在于如何培育這種氣的感覺，大家熟知的可能就是混元樁法，在各式太極拳的練法中都有涉及此樁法，此法易學(xué)易練，但很多有拳友卻又很難靜心靜氣的老老實實的站在那不動的去練樁，當(dāng)然也有一些拳友通過混元樁練出了所謂的氣感，說感覺有多好多好，可一練起拳來

什么感覺都沒有了，因為他沒能很好的融合進(jìn)去，終其原因是“樁法靜站不動的感覺”未能適應(yīng)“行拳走架時的肢體運(yùn)動”。在我近幾年研習(xí)太極拳與內(nèi)功的融合時得以一法，在行拳走架時亦是重中之重，亦可很快進(jìn)入在空氣中游泳的行拳走架的方式，我把其稱之為，“重心移位”，此法以動求靜，要領(lǐng)如下：自然站立，重心在右腳，右腳彎屈，出左腳向左前方四十五度角邁出，身體自然面向右前方，兩手自然放松兩掌心自然相對相距一尺左右在小腹前，此時重心還在右腳，左手心與左腳心假想一連線，右腳心與右掌心假想一連線，通過右腳底的沉重感用意識引導(dǎo)重心緩緩向前移，越慢越好，身體要自然正直，不可有起伏，當(dāng)重心“感覺完全”移至左腳時，上體作以微微松沉之意，此定式右腿保持彎曲，右胯要有松落之意，即右腿自右胯以下尤如搭在“下雨天時的泥地”里一般，有股順著右腿方向斜向地面的滲透之意，左腿在盡可能放松的情況下，去感受腳底那份沉重之意(兩手隨之重心的移動與身體整體一起移動至左邊)；重心移向右邊時，左腿也是如此，如此反復(fù)。自能感受其中奧妙，此方法練習(xí)初期會有個適應(yīng)期，一般一周后就可適應(yīng)，亦可根據(jù)自身情況架式放高一些，此法目的重在體會通過重心移動的變化，引導(dǎo)以動求靜的意氣之感，持之以恒，便可體會‘如在水中身懸空,長江大河浮游中’；甚至深入之后可體會出，行拳走架時身體空無之意，亦如‘身體如在水上行’。

在近十余年對太極拳的求學(xué)實踐中，我深深體會到，對于做好太極拳的動作要求我們要用減法，不要把事物復(fù)雜化，太極就是‘一開一合’；研究要求時先單一化的去做好，好比我們做單勢動作，一個

動作練出松柔的感覺，其它的動作感覺也慢慢就有了；很多時候可以一個動作要領(lǐng)的練習(xí)要來引發(fā)另一個動作的要求，這個做好了，另一個受其影響，也帶動出來了，有了逐步的單一化的模式，在行拳走架時就可全面化，有了適合自己的最佳習(xí)練方法，習(xí)練太極拳思路明確了，加之堅持不懈的努力，俗話說，拳打千遍，法理自現(xiàn)；行拳走架到達(dá)到一定量的時候就會形成一個‘量變到質(zhì)變’過程，也就更上一層樓了。

太極拳術(shù)博大精深，絕非一招一式，一理一法，一朝一夕就可步入太極大道的，定然是要經(jīng)過數(shù)十年如一日的研習(xí)體會方可有機(jī)會有所成績。在此本人以十余年體悟抖膽闡述一些觀點(diǎn)，以此作以引伸，由于水平之限難免不到，理解不夠深刻之處，望拳友們批評指正。

供稿人：

張林三

2013-3-8修稿于，江蘇蘇州

第三篇：學(xué)練24式太極拳點(diǎn)滴體會

學(xué)練24式太極拳點(diǎn)滴體會

學(xué)練24式太極拳點(diǎn)滴體會

用了一個月的時間，學(xué)了一套24式簡化太極拳，已經(jīng)能跟著音樂打下來了。這要感謝幾位師傅，特別是年過八旬的馬明月師傅，他幾次親臨現(xiàn)場進(jìn)行指導(dǎo)。

在網(wǎng)上也看了許多太極名家的演示，特別看李德印先生和邱慧芳女士的演示解說，受益匪淺。

邱慧芳女士說：“練習(xí)太極拳時，要注意動作連貫靈活，輕松自然。步法要輕盈穩(wěn)健，邁步如貓行。動作與意念相結(jié)合，并且與呼吸相配合。意識引導(dǎo)動作，與呼吸配合。動作要輕柔緩慢，連綿不斷?！?/p>

我覺得練習(xí)的過程分為：首先掌握各個動作的分步做法，然后是熟練，從開始至收勢連續(xù)做，就像做一個連續(xù)動作一樣。第三步就要研究每個動作的細(xì)節(jié)，盡量做得準(zhǔn)確。第四步是講究意念、動作和呼吸的配合，達(dá)到內(nèi)外兼修的境界。最終要持之以恒，長期堅持下去，收到強(qiáng)身健體的效果。為了便于記憶二十四式太極拳招式的名稱和順序，我將這二十四式編成一個口訣：起勢

野白摟手倒，攬雀單云邊，高探右蹬腳，雙峰轉(zhuǎn)左蹬，下式女穿梭，海底閃通臂，搬攔錘如封，十字手收勢。

第四篇：太極拳練習(xí)各階段體會

太極拳練習(xí)各階段體會

作者：太極緣

練太極拳我認(rèn)為和五行有關(guān)系，它的發(fā)展應(yīng)按木、火、土、金、水的順序發(fā)展。第一初期應(yīng)該是屬木，而木的特點(diǎn)是宣泄調(diào)達(dá)，有伸展性，所以初期練拳要把身體枝節(jié)撐開，不要太收斂，收斂就不易感受到勁力到達(dá)梢節(jié)。第二個階段是屬火，火的特點(diǎn)是產(chǎn)熱、好動。這個階段能夠感受到四肢足手心有熱感，在嚴(yán)寒的冬天練習(xí)太極拳而感覺不冷，能夠感受到松動。第三個階段是土，土的特點(diǎn)是運(yùn)化和生清。所以第三個階段是，能夠在推手中化去對方的力到腳底，再把他自己的力從地上反生上來作用到對方自己身上。第四步屬金，金的特點(diǎn)是肅降收斂，在這個階段四肢梢節(jié)就收斂，心中的意念就會有收斂，這是化勁主要是肅降，沒有和對方絲毫對抗卻能發(fā)人如彈丸。第五階段是水，該階段是最高階段，就是說太極中的應(yīng)物自然，水是極柔同時又是最剛的。它利萬物而不爭，可它要是爭又有誰能擋的住，因為它無孔不入。以上只是我個人之言，希望大家能給出更好的建議。

第五篇：對太極拳的認(rèn)識及體會

對太極拳的認(rèn)識及體會

湯貽良

15271156 太極拳是一種用中國古代的“陰陽”、“太極”理論來解釋拳理并命名的傳統(tǒng)拳術(shù)。是一種融哲理、醫(yī)理和拳理于一身，并切有強(qiáng)身健體、娛樂、表演等多種功能的傳統(tǒng)武術(shù)拳種。它以中國古典哲學(xué)，中醫(yī)為基礎(chǔ)于明末清初得以成型，是中華民族的瑰寶。

通過人民的長期鍛煉實踐證明太極拳不僅能夠提高身體素質(zhì)，促進(jìn)身體健康，而且還能夠健心，使人心態(tài)自然、平和預(yù)防心理疾病，所以太極拳既能健身又能健心。實際上太極拳是我國武術(shù)精髓部分，是集技擊。健身、養(yǎng)身于一身，分為健身性、表演性、爆發(fā)性等。

太極拳源遠(yuǎn)流長，在中華傳統(tǒng)文化中占有重要地位。它那動中有靜，以柔克剛等風(fēng)格，又與中華文化一致。從太極圖里就能看出來，陰陽的相生相克，是互相依存的?；ハ鄬α?，又互相轉(zhuǎn)化，強(qiáng)中有柔，柔中帶強(qiáng)。

太極拳的理論說起來好像很多，但實際上它都是相關(guān)聯(lián)的。比如：太極拳腳下是反作用力，你只要做到下盤的圓襠、開胯、斂臀，勁自然就到了腳下，所以帶著拳理去練，會少走好多的彎路。要想練好太極拳，就一定要理解拳理，太極拳講“松沉找剛?cè)帷薄Ｌ珮O之根本是靜。守靜而不妄動。動無動意，動為假形，動復(fù)歸靜。從意道上說，我從離根之感，根就在我腳下，注意：根不是腳根，而是所踩之地也。我離地徑有墜落之感，否則無功矣，靜在推手中是沒有主動推出對方之意，在打手中沒有主動攻打?qū)Ψ街?。要占有先機(jī)必要時也要移形補(bǔ)位，但仍守靜。

太極之外形是松。首先，虛領(lǐng)勁頂，肢體其余各部位順著重力下落；其次，運(yùn)動方向上下前后左右，持下落之感；最后，關(guān)于含光，下巴微收、沉肩墜肘、含胸拔背、命門外鼓、腰脊貫直、尾閭內(nèi)收、兩胯松平、圓襠裹襠、屈膝松腳等等要求，從根本上說要松落，自然，松定而得至剛。

太極之內(nèi)意是無差異。兩手、兩腳、手腳、頭腳，同身表無差異，重心于兩腳間轉(zhuǎn)換時也不能出現(xiàn)兩腳差異。無差異就是同一。此狀態(tài)能在松中。

太極之神氣收斂入骨，勿使有絲毫外張。我之形有陰陽虛實之變化，但非我真勁，凡有動意者從動意者必受其害。太極之境無休止。