第一篇：怎樣體會(huì)太極拳松沉勁？

怎樣體會(huì)太極拳松沉勁？

怎樣體會(huì)太極拳松沉勁？---孫國(guó)璽

“松”是練習(xí)太極拳的一種最基本的要領(lǐng)。“沉勁”是太極拳運(yùn)用勁力的最基本的法則。

在行拳的過(guò)程中，如果不能放松，身體就會(huì)僵硬，身體僵硬，就會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)不靈；身體僵硬，在進(jìn)攻時(shí)，就做不到快捷迅猛；身體僵硬，在防守時(shí)，就會(huì)顧此失彼。所以，任何門(mén)派和拳學(xué)大家都特別強(qiáng)調(diào)和注重“放松”二字。任何的拳派，其拳法不管如何剛猛，它的要求沒(méi)有不注重放松。不能放松的拳腳功夫，它在運(yùn)用時(shí)，動(dòng)作就會(huì)僵滯，大腦反應(yīng)就會(huì)遲鈍，身手就不會(huì)敏捷，這是武術(shù)大忌，也是修行武術(shù)的最基本的法門(mén)。

“沉勁”，太極拳特別強(qiáng)調(diào)這種勁路的用法。其實(shí)“沉勁”，就是一種自然而然的力，太極拳反復(fù)強(qiáng)調(diào)自然就是這個(gè)意思。

什么叫自然的力？我可以打個(gè)比方：我們背負(fù)一袋米，開(kāi)始時(shí)可能不是很“沉”或“重”，但隨路途的愈長(zhǎng)，米袋也隨之愈重。米袋的本身并沒(méi)有往下使勁，可是，它靠自身的重量而產(chǎn)生的這種壓力，就叫“沉重”，這就是一種自然的力。我可以再打個(gè)比方：我們把小臂綁縛幾斤重的沙袋，任你的胳膊如何運(yùn)轉(zhuǎn)，都會(huì)感到一種壓力始終作用于我，真可謂揮之不去，如影隨形。其實(shí)你的臂部受力僅僅是幾斤重量而已。到這時(shí)大家都會(huì)說(shuō)：這種簡(jiǎn)單的問(wèn)題連傻子都明白的道理，還用你說(shuō)?？墒?，我再進(jìn)一步提醒大家一下，你就會(huì)恍然大悟了，用到修煉上說(shuō)，你就會(huì)得道了。假如我們手臂上綁縛的不是沙袋，若是抓伏于臂部的一個(gè)動(dòng)物，將會(huì)是如何？你不是會(huì)照常感受到這種力嗎？要是爬行在你身上的是螞蟻、蟲(chóng)子等，你不是在受力嗎？不是在承受其身體的重量么？在實(shí)戰(zhàn)中，能把自己的輕微之力自然作用于他人，就是這種“沉勁”。

太極拳的沉勁就是如此，就是要把這種自然而然的力運(yùn)用于太極拳的具體實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中。那么，如何能將這種力轉(zhuǎn)化到實(shí)際，使我的力能作用于敵呢？首先，就是要放松。放松后，就可隨屈就伸、舍己從人。任其如何變化運(yùn)轉(zhuǎn)，都逃離不開(kāi)我力的作用，這通常就是太極拳所說(shuō)的“沾、粘、連、隨”。如能懂得沾、粘、連、隨，加以時(shí)日，就會(huì)達(dá)到“陰陽(yáng)”、“虛實(shí)”、“剛?cè)帷钡霓D(zhuǎn)換。到此，才會(huì)真正懂得“太極”之道。

第二篇：太極拳整勁內(nèi)勁的修煉體會(huì)

太極拳整勁內(nèi)勁的修煉體會(huì)

內(nèi)勁是太極拳技擊的精髓。沒(méi)有內(nèi)勁,太極拳就成了空架子、好看不好用的功夫。太極拳之所以大多流于鍛煉身體的范圍,而在技擊上的實(shí)作寡之又寡,就因?yàn)榇蠖鄶?shù)修煉者只注重口頭上的理論,而沒(méi)有注重內(nèi)勁的鍛煉。不少人談起太極拳來(lái)頭頭是道,而對(duì)起招來(lái)卻軟手軟腳、相形見(jiàn)絀,不知如何下手。再加上一些理論家把太極拳神化得玄之又玄、神乎其神,讓人產(chǎn)生望塵莫及的感覺(jué),這就導(dǎo)致不少修煉者覺(jué)得太極拳可望不可即,好像是花一輩子也難練成的功夫,最終只能把太極拳變成紙上談兵的技法。

本人認(rèn)為,太極拳自古以來(lái)就是御外抗敵的拳法,它也和其他拳法一樣有一定的練習(xí)步驟和程序,由簡(jiǎn)入繁,再由繁入簡(jiǎn),法雖不同,但萬(wàn)法歸宗。楊班候二十多歲就成為太極技擊名家,可見(jiàn)只要訓(xùn)練方法對(duì)頭,能實(shí)際應(yīng)用太極拳就不是難事。

武術(shù)上有?一年形意打死人,十年太極不出門(mén)?的說(shuō)法,主要原因是形意拳的學(xué)習(xí)從一入手就開(kāi)始練勁,從明勁到暗勁再到化勁,循序漸進(jìn),自然而成,練習(xí)者只要加以適當(dāng)?shù)墓シ谰毩?xí)和速度訓(xùn)練,就能達(dá)到實(shí)作體用的目的。而太極拳的學(xué)習(xí)有不少人被引入玄途,先去僵勁三年,再練纏絲勁三年,再練聽(tīng)勁三年,兜來(lái)兜去,把人弄得糊里糊涂,到最后使太極拳成了能看不能用的鍛煉方法。

其實(shí),太極拳的修煉也應(yīng)像形意拳一樣,可以從整勁入手而至內(nèi)勁完備。具體方法是快慢兼練,慢則練其意氣運(yùn)用、渾身一如(整勁),快則練其圓活通融、動(dòng)作順達(dá)、招法運(yùn)用。太極拳有其修煉的次序和原則,只要遵循,想要達(dá)到實(shí)際應(yīng)用也不是很難,而不是非要等上十年八年。

如何修煉太極拳的整勁、內(nèi)勁而使自己具備技擊的基礎(chǔ)呢?本人談?wù)勛约弘S師修煉的體會(huì)。

筆者20世紀(jì)80年代初跟隨南京徐公偉(1916—2003)老師學(xué)習(xí)武式太極拳和陳式太極拳。徐老師1942年經(jīng)上海30年代擂臺(tái)冠軍王亮臣老先生介紹拜入清朝武官、?江北大俠?趙軼凡門(mén)下學(xué)習(xí)內(nèi)家功夫。趙軼凡之武式太極拳學(xué)自郝為真,也是孫祿堂之知交。徐公偉也為國(guó)術(shù)大師、中央國(guó)術(shù)館顧問(wèn)兼查拳教授于振聲之傳人,1962年獲南京市武術(shù)比賽太極拳第一名,生前歷任江蘇省武術(shù)比賽裁判長(zhǎng)或總裁判長(zhǎng)、江蘇省武術(shù)館專(zhuān)項(xiàng)教練,與中國(guó)武術(shù)9段錢(qián)源澤先生也是摯友。筆者跟師5年。老師教授太極拳的方法是把每個(gè)動(dòng)作一一拆開(kāi),從外到里詳細(xì)講解,特別是對(duì)動(dòng)作外形的外三合再到內(nèi)三合的體認(rèn)過(guò)程不厭其煩反復(fù)講解,并從頭到尾一一示范。老師的教學(xué)方法,讓學(xué)者練著練著就能感覺(jué)到太極拳的整勁,全身渾然一體。

如陳式太極拳的?單鞭?一式,徐老師把它分為幾個(gè)步驟。左腿向左開(kāi)步為一,手向右上肩窩穿掌為二,手隨腰轉(zhuǎn)從右向左畫(huà)弧為三,手畫(huà)弧至身體左側(cè)左腿上方為四。此時(shí)必須調(diào)整身體姿勢(shì),務(wù)必做到上下對(duì)應(yīng)即所謂的外三合,肩與胯合、肘與膝合、手與腳合,此時(shí)輕輕呼氣就能感覺(jué)到氣沉丹田,久練小腹就有一種鼓漲的感覺(jué),全身上下也能感覺(jué)到?整?的內(nèi)勁。在整個(gè)動(dòng)作完成的時(shí)候,表面上動(dòng)作停止,實(shí)際上此時(shí)正是內(nèi)外合一、上下相合,整勁的感覺(jué)特別明顯,就如武禹襄在《十三勢(shì)行功心解》中所說(shuō)?勁似松非松,將展未展,勁斷意不斷?,動(dòng)作完成時(shí)雖然有瞬間的停頓但要意氣鼓蕩,要貫穿到下一個(gè)動(dòng)作。當(dāng)然,太極拳的其他基本要求也要做到,如頸豎(虛靈頂勁)、肩松、肘垂、胸開(kāi)、胯縮、襠圓、趾扣、中正安舒等。

據(jù)太極拳的資料所說(shuō),太極拳剛開(kāi)始也是單招練法,不知何時(shí)才串成一個(gè)連貫的套路。徐老師對(duì)每個(gè)動(dòng)作皆如此要求,學(xué)生一般練習(xí)一段時(shí)間后就能感覺(jué)全身有?整?的感覺(jué),此時(shí)再配合動(dòng)作的快練就能身體敏捷,不但出招快,動(dòng)作的勁力也能體現(xiàn)出來(lái),在推手時(shí)膝部前后移動(dòng)就能感覺(jué)勁由腳而胯而肩、形于手指、上下一體的感覺(jué),也就是《太極拳論》所說(shuō)的?其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣?。練習(xí)二三年后,學(xué)生走趟子時(shí)就有了上下相隨、一動(dòng)全身皆動(dòng)、一靜全身皆靜、內(nèi)外合一的感覺(jué),全身渾然一體,好像連成一塊,在推手時(shí)只要對(duì)方一頂就能感覺(jué)到全身皆有的抗力——由整勁而產(chǎn)生的內(nèi)勁,從而使學(xué)生具備了技擊的內(nèi)勁基礎(chǔ)。

有關(guān)太極拳的應(yīng)用,徐公偉老師強(qiáng)調(diào)?以靜制動(dòng),后發(fā)先至,發(fā)勁于無(wú)形?。記得在南京雞鳴寺公園老師示范太極拳化勁的運(yùn)用時(shí),令筆者與另一個(gè)學(xué)員同時(shí)反扣老師的雙手于背后,老師數(shù)一、二、三,筆者與另一學(xué)員即被彈開(kāi),感覺(jué)老師的雙臂突然像蛇一樣抓不住,然后人就被彈開(kāi)。平時(shí)與老師推手,我與老師雙臂相搭纏繞幾圈后,老師一說(shuō)開(kāi)始他的雙臂突然就變得像泥鰍一樣,手鉆進(jìn)來(lái)貼著我的胸口從上往下摸了幾下,我想黏也黏不住。太極拳在老師手里,既巧妙又神奇,發(fā)人于無(wú)形。

在套路純熟之后,徐老師要求學(xué)生對(duì)太極八法掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠單一練習(xí),使內(nèi)勁與技法相合,達(dá)到功法合一,這樣八法就成為有血有肉的東西,成為實(shí)際操手的招,如王宗岳《太極拳論》所說(shuō)?由著熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明?。

徐老師強(qiáng)調(diào)太極拳的松、沉、圓、活,單式采用低架子進(jìn)行訓(xùn)練。筆者修煉多年,感覺(jué)到如果把重量沉到地下,就會(huì)有一股勁從腳下傳導(dǎo)到全身,松得越好則力量越大。能松得開(kāi),是練好太極拳內(nèi)勁的關(guān)鍵,就如楊澄甫在《太極拳說(shuō)十要》中所說(shuō):?練太極拳,全身松開(kāi),不使有分毫之拙勁留滯于筋骨血脈之間以自縛束。然后能輕靈變化,圓轉(zhuǎn)自如。或疑不用力何以能長(zhǎng)力?蓋人身之有經(jīng)絡(luò),如地之有溝洫。溝洫不塞而水行,經(jīng)絡(luò)不閉則身動(dòng)矣。如渾身僵勁充滿(mǎn)經(jīng)絡(luò),氣血停滯,轉(zhuǎn)動(dòng)不靈,牽一發(fā)而全身動(dòng)矣。若不用力而用意,意之所至,氣即至焉。如是氣血流注,日日貫輸,周流全身,無(wú)時(shí)停滯。久久練習(xí),則得真正內(nèi)勁。即太極拳論所云‘極柔軟,然后極堅(jiān)剛’也。?能沉,就有了太極拳的整勁;能圓,就能支撐八面;能活,就能用招。

筆者運(yùn)用徐公偉老師的方法訓(xùn)練學(xué)生,皆能取得一樣的效果,學(xué)生一年之后皆具備一定的整勁和沉勁,不但樁步穩(wěn)固,而且一搭手就有整勁的感覺(jué)。當(dāng)然,練出整勁只是初步的功夫,隨著修煉的深入內(nèi)勁會(huì)越來(lái)越強(qiáng),再通過(guò)速度和攻防的練習(xí),就有了用太極拳散打的基礎(chǔ)。

筆者也跟過(guò)吳圖南傳人郝懷木先生學(xué)習(xí)吳式太極拳及楊少侯的楊式小架,深感世上有苦練之功夫而沒(méi)有練不會(huì)的功夫。筆者認(rèn)為,太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)功夫的一種,也就具備傳統(tǒng)功夫的共同特點(diǎn),能夠用于防身自衛(wèi)、御外抗敵。當(dāng)然,太極拳也是健身、修心養(yǎng)性的好方法。行話(huà)說(shuō)越高級(jí)的東西越簡(jiǎn)單。如果把太極拳弄得玄乎其玄,將理論越弄越復(fù)雜,會(huì)讓廣大的學(xué)習(xí)者無(wú)所適從。筆者希望自己30多年來(lái)修煉和教學(xué)的經(jīng)驗(yàn),能對(duì)一些學(xué)習(xí)太極拳的人有所啟發(fā)。

第三篇：學(xué)習(xí)《太極拳說(shuō)十要》--有關(guān)松沉的心得體會(huì)

[學(xué)習(xí)《太極拳說(shuō)十要》--有關(guān)松沉的心得體會(huì)]學(xué)習(xí)《太極拳說(shuō)十要》--有關(guān)松沉的心得體會(huì)作者：zzqa學(xué)習(xí)《太極拳說(shuō)十要》--有關(guān)松沉的心得體會(huì)《中華武術(shù)》2011-3-15《太極拳說(shuō)十要》中的第三要和第五要中指出，要松腰，要沉肩墜肘，本人理解就是松及沉，學(xué)習(xí)《太極拳說(shuō)十要》--有關(guān)松沉的心得體會(huì)。首先是松，練拳時(shí)全身放松，所有的關(guān)節(jié)、肌肉均放松。特別是要松腰胯。因?yàn)檠铻橐簧碇髟祝杷闪?，兩足才有力，下盤(pán)才穩(wěn)固，腰腿之力才能相連。楊澄甫宗師常說(shuō)，虛實(shí)變化，皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)。還說(shuō)，命意源頭在腰隙，有不得力處必于腰腿求之。本人多年習(xí)練傳統(tǒng)楊式太極拳也深有體會(huì)，所有動(dòng)作皆由腰胯帶，就是腰胯先動(dòng)，四肢才動(dòng)。如出右拳，不是手先動(dòng)，而是腰胯先動(dòng)。要認(rèn)識(shí)松腰胯，首先應(yīng)懂得什么是放松。要放松首先從身法上要做到肢體柔順，不僵滯，周身非常協(xié)調(diào)；在呼吸上做到和暢自然，不短促，不氣喘；在面相上不緊張；在動(dòng)作上自然和諧，不是參差不齊。能注意這幾方面并盡量做到，就初步達(dá)到太極拳放松的要求。僵滯、短促、緊張、參差不齊等，都是練習(xí)太極拳不能放松的表現(xiàn)。怎樣做才能達(dá)到松腰胯呢?首先要弄清楚太極拳的腰在哪里，才好討論腰如何來(lái)主宰。太極拳家所說(shuō)的腰，應(yīng)該包括人體軀干肋下胯上部位。具體從醫(yī)學(xué)角度上來(lái)說(shuō)，應(yīng)是腰椎至尾椎這個(gè)范圍，包括腰椎、骶椎、尾骨、雙髖關(guān)節(jié)、骨盆及其附著的肌肉、神經(jīng)、血管等。要松腰胯，具體做法是先頂頭懸，因?yàn)檠瞪辖有刈导邦i椎，是上下一條線(xiàn)的主要負(fù)重部位，能頂頭懸，這條線(xiàn)就能放松，上下就能無(wú)形中被拉長(zhǎng)。接著配合呼氣、沉肩胛、松落胸背肌肉、松腹，使氣落丹田、沉于骶髖，再貫于兩腳心。因脊椎拔長(zhǎng)，腰部松活，也使周身關(guān)節(jié)和肌肉放松，腕、肘、臂、胸、腰、胯、膝等也無(wú)一處無(wú)放松，無(wú)一處留有絲毫之拘滯之力。從而使兩足有力，下盤(pán)穩(wěn)固，并產(chǎn)生腰腿之力相連之感。其次是意念上要放松。意念上不放松，就是緊張，初學(xué)太極拳時(shí)很容易緊張，思想上緊張，動(dòng)作上就僵硬。所以練習(xí)太極拳時(shí)要做到思想上不緊張，要順其自然，這樣意念上就能放松。要做到松，不僅要有老師指導(dǎo)，自己也要不斷學(xué)習(xí)、練習(xí)，細(xì)心揣摩，心得體會(huì)《學(xué)習(xí)《太極拳說(shuō)十要》--有關(guān)松沉的心得體會(huì)》。但要注意松不等于軟弱無(wú)力。人體的各部位活動(dòng)是對(duì)立統(tǒng)一的，有張有弛，有時(shí)候是分散的，通過(guò)放松，使肢體各部位成為一體，節(jié)節(jié)貫串，勁力由腳而腿而腰而肩達(dá)于手指。意念上的放松，還要依賴(lài)于一開(kāi)始學(xué)練太極拳，一定要先按照規(guī)則要領(lǐng)去進(jìn)行，按照規(guī)則要領(lǐng)把動(dòng)作做得規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，加上多練，力求熟練，動(dòng)作熟練了，腦海中就不會(huì)因忘記動(dòng)作順序、進(jìn)退顧盼而慌忙，而注意是在意念上，以意來(lái)領(lǐng)動(dòng)作，自然就有了太極味了，自信心也增強(qiáng)，臨場(chǎng)也不會(huì)心跳加速了，自然就能達(dá)到內(nèi)外都放松了。但有時(shí)靜時(shí)很放松，一動(dòng)起來(lái)某些地方就緊張了。這就需要處理動(dòng)中求靜問(wèn)題了。動(dòng)是絕對(duì)的，靜是相對(duì)的。在運(yùn)動(dòng)中求靜不僅是技術(shù)要求問(wèn)題，也是意志修養(yǎng)問(wèn)題。這就要求我們每逢練拳，從起勢(shì)開(kāi)始，先將腦筋靜下來(lái)，摒除雜念，身心放松，去掉拘束。要自然穩(wěn)靜，找靈感。候穩(wěn)靜之后才動(dòng)作，并在動(dòng)作時(shí)仍保持其穩(wěn)靜，不可因動(dòng)將身心之穩(wěn)靜分散了。三是沉。沉是建立在松的基礎(chǔ)之上的。能松然后才能沉，能沉然后才能墜，能墜然后才能有力。能松、能沉、能墜，則力能貫之。多年習(xí)練傳統(tǒng)楊式太極拳深深體悟沉的意義重大，逐漸認(rèn)識(shí)這套傳統(tǒng)楊式85拳必須做到逢轉(zhuǎn)必沉。我覺(jué)得這四個(gè)字是反映傳統(tǒng)楊式太極拳區(qū)別于其他各式太極拳的又一獨(dú)特風(fēng)格。逢轉(zhuǎn)必沉突出了沉勁，不只是表現(xiàn)在某一拳架動(dòng)作上，而是貫穿在整個(gè)套路的全過(guò)程之中。其中逢轉(zhuǎn)必沉就是一個(gè)非常明顯的規(guī)律性表現(xiàn)。練傳統(tǒng)楊式太極拳必須打出沉勁，如果打不出沉勁，那也打不出傳統(tǒng)楊式太極拳的味道。如傳統(tǒng)楊式85拳中的倒攆猴一式，這個(gè)動(dòng)作就是逢轉(zhuǎn)必沉，發(fā)沉勁的典型拳勢(shì)。此外還有單鞭、云手、搬攔捶、野馬分鬃、摟膝拗步、轉(zhuǎn)身蹬腳等等，凡是有轉(zhuǎn)身的動(dòng)作，幾乎都有下沉的身勢(shì)。另外，傳統(tǒng)楊式85拳中另一最明顯的技術(shù)：實(shí)腳轉(zhuǎn)也有別于其他太極拳。實(shí)腳轉(zhuǎn)也是一種沉勁。實(shí)腳轉(zhuǎn)身時(shí)，首先注意收沉實(shí)腿之胯，膝蓋隨沉胯稍后移，使小腿垂直于腳面，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。身體重心，著力點(diǎn)由實(shí)腿涌泉穴微微向腳跟后移，這樣不僅有利于實(shí)腳碾轉(zhuǎn)，而且小腿垂直時(shí)，由于腰胯微收沉后坐，由實(shí)腿的大腿承擔(dān)大部分體重，也有助于分散減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，不至于產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)韌帶勞損。前面重點(diǎn)談了學(xué)習(xí)《太極拳說(shuō)十要》中的松與沉的體會(huì)，其重點(diǎn)還是在于松字上。楊澄甫宗師常在練拳場(chǎng)中不斷地強(qiáng)調(diào)松?？梢?jiàn)松之重要。松為第一要義，松功之要，重在精神。真正做到無(wú)思無(wú)慮無(wú)雜念。要以先天意氣之功，將全身各關(guān)節(jié)，節(jié)節(jié)伸開(kāi)，并以意氣貫注其間，這樣才能得到伸筋拔骨之功效，才能通過(guò)松練出沉勁。松是沉的必經(jīng)階段，反過(guò)來(lái)說(shuō)，沉勁又是對(duì)松功效果的檢驗(yàn)，松得越好，沉的就越好。有了松沉勁，出手才有穿透力。楊澄甫宗師的《太極拳說(shuō)十要》，是學(xué)習(xí)傳統(tǒng)楊式太極拳必讀之理論，它論述言簡(jiǎn)意賅，解釋清楚易懂，是理論經(jīng)典。《太極拳說(shuō)十要》中的虛靈項(xiàng)勁含胸拔背分虛實(shí)用意不用力上下相隨內(nèi)外相合相連不斷動(dòng)中求靜等不能截然分開(kāi)，是相互關(guān)聯(lián)、相互影響、相互滲透的關(guān)系。因此，十要中的每個(gè)要領(lǐng)都不能割裂開(kāi)來(lái)孤立地看待。比如含胸拔背動(dòng)作質(zhì)量的好壞直接受到虛靈頂勁動(dòng)作質(zhì)量好壞的制約，頭懸不起來(lái)，則拔背拔不起來(lái)，含胸也難做好。(文/楊鎮(zhèn)榮)

第四篇：怎樣體會(huì)太極拳的陰陽(yáng)變化

怎樣體會(huì)太極拳的陰陽(yáng)變化

朱定友

我們?cè)S多熱愛(ài)太極拳的朋友們，找不到太極拳的松緊變化，影響了訓(xùn)練太極拳的效果。今天，把我的感悟和拳友們分享。我忠誠(chéng)的告訴您們，只要堅(jiān)持練習(xí)一定找得到太極拳的陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化。我的方法就是：練習(xí)太極拳一定要體會(huì)手的松緊的變化，也就是力的變化。手松全身自然松，手緊全身自然緊。我們可以做個(gè)小實(shí)驗(yàn)，請(qǐng)您慢慢握緊拳頭，慢慢放松拳頭。這就是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化，因?yàn)殛?yáng)是剛，就是緊，緊中才有力，力到十分就必須松開(kāi)，因?yàn)殛?yáng)極則生陰，陰就是柔，就是松，重點(diǎn)體會(huì)手掌的內(nèi)氣變化。這種功夫可以隨時(shí)隨地練習(xí)，熟練了可以用到太極拳的動(dòng)作上去，可以提高我們的太極功夫。

第五篇：學(xué)太極拳的體會(huì)

學(xué)貴有恒

——我學(xué)太極拳的心得體會(huì)

記得2008年，剛走上學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)崗位不久，在參加校長(zhǎng)提高班時(shí)，有一場(chǎng)講座是荷塘區(qū)劉影校長(zhǎng)主講。她在給我們做培訓(xùn)講座時(shí)，鄰桌的一位校長(zhǎng)介紹說(shuō)劉校長(zhǎng)不光學(xué)校管理得好，也很注重運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，身體保養(yǎng)得好，你都看不出她的實(shí)際年齡吧！對(duì)比當(dāng)時(shí)的自己，只覺(jué)得工作太忙，對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生那是有心而無(wú)力??！

臨退休之前，有一位退休多年的同事告訴我：“人到老年，要把健康放在第一位，一定要選一項(xiàng)適合自己的鍛煉項(xiàng)目，堅(jiān)持經(jīng)常，有益無(wú)害。”我記住了他的話(huà)。

退休后在家休息了一段時(shí)間，我就去公園“視察”了一番，這里有打網(wǎng)球的，跳集體舞的，競(jìng)走的，打太極拳的??我有些眼花繚亂了。在一個(gè)人數(shù)較多的練太極拳的隊(duì)伍里我看到了一個(gè)退休的同事，只見(jiàn)他紅光滿(mǎn)面，精神矍鑠，我知道，三年前他做過(guò)大手術(shù)，沒(méi)想到恢復(fù)得這么好。和他聊了幾句，他說(shuō)：“你來(lái)吧！練這個(gè)太好了！這兒有老師教?！蔽覜Q定了，就學(xué)太極拳。

沒(méi)有想到，當(dāng)時(shí)老師正在教《陳式太極拳》，她說(shuō)我“沒(méi)上過(guò)小學(xué)就讀高中”，但我還是堅(jiān)持認(rèn)真學(xué)習(xí)每一個(gè)動(dòng)作，很吃力，跟不上同伴們，我想，還是先“讀小學(xué)”吧。受同伴們的提示，我買(mǎi)了李德印的《24式簡(jiǎn)化太極拳》的教學(xué)光盤(pán)，一位老師還送給我一套拳譜。于是，我采取了“三結(jié)合”的學(xué)習(xí)方法：看光盤(pán)學(xué)動(dòng)作，讀拳譜揣細(xì)節(jié)，參加晨練找感覺(jué)。經(jīng)過(guò)了笨拙的一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的學(xué)習(xí)和練習(xí)，十幾天基本掌握，能熟練、連續(xù)的打下來(lái)用了一個(gè)月的時(shí)間。以后又跟老師和光盤(pán)學(xué)習(xí)了《42式》、《48式》、《楊式》、《吳式》等，現(xiàn)已能熟記套路，能與晨練的同伴動(dòng)作一致了。還有《孫式》、《武式》、《陳式》不熟練，只能跟著比劃。在此基礎(chǔ)上，我還學(xué)了武當(dāng)太極劍，夕陽(yáng)美太極扇等。同伴們會(huì)的，有很多我還不會(huì)，很羨慕。太極拳是歷史悠久的傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目，走進(jìn)去你會(huì)感到它的博大精深，學(xué)無(wú)止境。

我現(xiàn)在學(xué)會(huì)的幾套仍處在“畫(huà)道”階段，即學(xué)練動(dòng)作的階段。要真正打出太極拳的“架勢(shì)”和內(nèi)涵，還需要花時(shí)間去理解體會(huì)，還要下很大功夫。

雖然如此，我覺(jué)得，我已深受其益，首先，練太極拳利腦養(yǎng)性，學(xué)練動(dòng)作的過(guò)程，就是大腦記憶動(dòng)作的過(guò)程，僅24式簡(jiǎn)化太極拳就有90多個(gè)動(dòng)作，我估算過(guò)，每天晨練有1000多個(gè)動(dòng)作，對(duì)大腦是個(gè)鍛煉。而且要全神貫注，利于修身養(yǎng)性。其次，練的過(guò)程，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，不但活動(dòng)筋骨、肌肉，對(duì)心、肺、腸、胃都是運(yùn)動(dòng)。還能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。其三，太極拳動(dòng)作輕柔緩慢，適合老年人和體弱者。我的身體不算好，膝關(guān)節(jié)有骨刺，上下樓走一步疼一下，經(jīng)治療好轉(zhuǎn)，太極拳的動(dòng)作基本是屈膝，開(kāi)始練時(shí)還疼，練一段時(shí)間，竟不疼了，現(xiàn)在可以跑著上樓了。雖然我還有點(diǎn)小毛病，但很少感冒，在流行感冒盛行時(shí)，我家三口人兩個(gè)感冒的，一個(gè)臥室躺一個(gè)，我照顧他們倆。一次，我略感傷風(fēng)，馬上打了半個(gè)小時(shí)的太極拳，出了一身的汗，好了，這就是免疫力增強(qiáng)了?，F(xiàn)在我血壓正常，體重穩(wěn)定，原來(lái)得過(guò)的腰間盤(pán)突出、頸椎病等也沒(méi)復(fù)發(fā)。睡眠質(zhì)量極佳，夜間下雨打雷、老伴打蚊子，我全然不知。每天晨練一小時(shí)，全天神清氣爽。根據(jù)我的體會(huì)，學(xué)練太極拳應(yīng)該注意：

1、晨練前半個(gè)小時(shí)一定要吃一點(diǎn)東西，哪怕一塊點(diǎn)心一杯牛奶，因?yàn)榇蛱珮O拳消耗體力，空腹容易心慌乏力。

2、年紀(jì)大的，腰腿或身體有疾患的，要量力而行，不可爭(zhēng)強(qiáng)好勝，有的動(dòng)作如蹬腳、擺蓮、下勢(shì)是需要有一定功夫的，做不到位不要勉強(qiáng)。姿勢(shì)對(duì)就行。體質(zhì)增強(qiáng)了，可以增加難度，逐步接近標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。至于打幾套，多長(zhǎng)時(shí)間，也要根據(jù)身體狀況，如果覺(jué)得乏力，就要休息

3、要到戶(hù)外去，到人群中去，與同伴們一起練，有音樂(lè)，有氛圍，有興趣，還能呼吸新鮮空氣。

4、貴在堅(jiān)持，不要半途而費(fèi)。即使有什么情況中斷了，條件具備時(shí)還應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持，不能懶散了。

我初學(xué)太極拳，體會(huì)粗淺，博友中有懂行的，我是班門(mén)弄斧了，懇請(qǐng)多指教，多交流。

學(xué)習(xí)太極拳的幾點(diǎn)體會(huì)---網(wǎng)文選 練了二十余年的太極拳體會(huì)很多，看了別人的一篇文章，很有同感。一：學(xué)藝先學(xué)禮，習(xí)武先習(xí)德

“德有多高，功有多深?！睂?duì)這句話(huà)，以前沒(méi)有真正領(lǐng)會(huì)，今天我終于明白了它的含義。學(xué)習(xí)太極拳，首先要先學(xué)會(huì)做人。尊師重友這一點(diǎn)非常之重要。~~~~~~陳照奎曾說(shuō)：“沒(méi)有八輩子德行的人，學(xué)不好太極拳?！眫~~~~~師傅也長(zhǎng)告誡我，“要?jiǎng)e人的東西不好，得讓別人主動(dòng)給你東西。~~~~~~~那么怎樣能讓師傅給你東西呢？舉兩個(gè)例子：

有一個(gè)老者，走路的時(shí)候，掉了一只鞋，一個(gè)小伙子看到了，上前拾起，并幫老者把又臟又臭的鞋穿上。老者走了，過(guò)了一會(huì)，老者的鞋又掉了，小伙又幫他穿上，就這樣反復(fù)三次，小伙都是這樣做的，老者說(shuō)話(huà)了：“此人可教也?！眫~~~~~隨后老者告訴他：“明天早上你來(lái)一趟，我送給你一樣?xùn)|西?！?~~~~~~-第二天早晨，小伙如約來(lái)到，可是，老者先到一步，老者說(shuō)：“你今天來(lái)晚了，明天再來(lái)吧?！眫~~~~~第三天小伙來(lái)得很早，可是又落在了老者的后面，這一次小伙一宿未歸，等候老者的到來(lái)。~~~~~~老者來(lái)了，這次他滿(mǎn)意了，送給了小伙一本書(shū)，從此，小伙在老者的教誨下成了名人.在我們一起學(xué)拳的學(xué)員當(dāng)中，有一個(gè)學(xué)員，總想拜師，要當(dāng)老大。師傅告訴他拜師是次要的，我教你，你認(rèn)真學(xué)，在拳上多下功夫，這是主要的。

在一次表演上，師傅讓他個(gè)人表演，之后，反饋的信息不錯(cuò)，從此便認(rèn)為自己小有名氣了，師傅的話(huà)也聽(tīng)不進(jìn)去，自以為高高在上，跟師傅說(shuō)話(huà)沒(méi)大沒(méi)小，大家都非常氣憤，從此分道揚(yáng)標(biāo)了。

兩個(gè)例子從正反兩個(gè)方面揭示了兩種不同的思想境界。~~~~~~前者心地善良，忠厚，并且很有耐力，透射出小伙的內(nèi)涵及個(gè)人修養(yǎng)，而后者反映出學(xué)拳心素不正，動(dòng)機(jī)不存；~~~~~前者經(jīng)過(guò)老者的考察，認(rèn)為可教也，而后者目中無(wú)人，最終被放棄；~~~~~~前者因德行好，老者主動(dòng)把功夫傳給了他，而后者沒(méi)有德行，只是學(xué)了皮毛，僅此而已。~~~~~所以說(shuō)，要想學(xué)到東西，必須把自己放在最低的位置，永遠(yuǎn)當(dāng)小學(xué)生。只有這樣，才能學(xué)到東西，使你從中收益。

二：定位

學(xué)習(xí)太極拳首先要給自己定位。~~~~~常言說(shuō)：“人比人得死”。有的人財(cái)大氣粗，有的人貧困潦倒，能比嗎？相比之下還能活嗎？~~~~~~~所以呢，人不能跟人比，要自己跟自己比，這樣你就會(huì)在自己的小天地里，其樂(lè)融融。~~~~~練拳也是這樣，根據(jù)自身的條件，合理定位，定得低一點(diǎn)為最好，一旦達(dá)到目標(biāo)，你就會(huì)很滿(mǎn)足，超越了目標(biāo)，你就會(huì)有成就感，這樣會(huì)使你增強(qiáng)自信心，給你的生活帶來(lái)益處。否則，你會(huì)很失落的。

人與人的自身?xiàng)l件不同，有的體弱多病，有的身強(qiáng)體壯，所以合理的定位，最終取決于一個(gè)人的心態(tài)。

三：要讀書(shū)

早晨，晨練的人很多，練太極拳的人更是不少。~~~~~然而，當(dāng)你走到他們中間，問(wèn)一問(wèn)有多少人看書(shū)，看拳理的？少得可憐。說(shuō)很多人練太極象做操，原因就在于此吧？~~~~~~太極拳打好了，能打出“韻味”。而這個(gè)“韻味”我想正是拳理的體現(xiàn)。~~~~~~~不但要看拳理拳法，而且相關(guān)的書(shū)，都應(yīng)該看一看。比如：易經(jīng)，中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)等等。~~~~~學(xué)拳除了你的師傅之外，不要忘記你的另外一個(gè)老師就是---------書(shū)。要想你的拳自己練得舒服，別人看了享受，那就到書(shū)里找答案吧。

四：學(xué)拳要會(huì)學(xué)，多練，多問(wèn)，多看

太極拳，它是中國(guó)傳統(tǒng)文化中的瑰寶，它集易經(jīng)，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，道家的養(yǎng)生術(shù)及傳統(tǒng)的兵法------------四大理論支柱創(chuàng)編而成。~~~~~~~它是很抽象的，有些東西難以用文字和語(yǔ)言來(lái)表達(dá)，沒(méi)有名師的口傳身授，只憑自己看書(shū)，看光盤(pán)是學(xué)不成的，必須在師傅的指導(dǎo)下，不斷地改進(jìn)，不斷地吸取，才會(huì)學(xué)有所成.。

師傅教拳的時(shí)候，每說(shuō)的一句話(huà)，一個(gè)動(dòng)作，都要明明白白，不懂就要問(wèn)，不要裝懂。~~~~~~練拳的時(shí)候，不要怕別人看，偷練不可取，一旦添了毛病，就不好改了。俗話(huà)說(shuō)：“學(xué)拳容易，改拳難”就是這個(gè)道理。~~~~~~偷藝，這也是一種學(xué)拳的方式，當(dāng)師傅教別人的時(shí)候，不妨留心聽(tīng)一下，從而補(bǔ)充你的不足之處，使你的拳架不斷改進(jìn)。“不會(huì)就學(xué)，不懂就問(wèn)”這是通向成功的必經(jīng)之路。~~~~~~~在行拳走架時(shí)，要細(xì)心揣摩，做到松，柔，慢，穩(wěn)，越慢越能體會(huì)出太極的韻味。~~~~~~ 我們練拳的時(shí)候有很多人從來(lái)不問(wèn)，我說(shuō)：“你問(wèn)問(wèn)師傅，讓師傅給你改改拳。”他說(shuō)：“我不知道問(wèn)啥。”象這樣的朋友我告訴你一個(gè)妙方：你對(duì)師傅說(shuō)：“師傅，我練一個(gè)式子，給我看看毛??？”問(wèn)題不就出來(lái)了嗎？

學(xué)拳不能關(guān)上門(mén)自練，不問(wèn)也不看，要多看別人練拳。~~~~~剛學(xué)的時(shí)候，你會(huì)認(rèn)為誰(shuí)練得都好，好在哪？不知道，不好，又說(shuō)不出道理，這是因?yàn)槟銓?duì)拳理沒(méi)有認(rèn)識(shí)，隨著你工夫的不斷提高，逐步地，你就會(huì)有自己的見(jiàn)解，能選擇性地看，闡明自己觀點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候，說(shuō)明你的拳術(shù)有了進(jìn)展，好的取之，變?yōu)榧河?，不好的就?dāng)是自己的毛病，不能再犯。

學(xué)習(xí)太極拳要在“練”字上下功夫，在這個(gè)問(wèn)題上沒(méi)有捷徑可走。~~~~~~但是，必須按規(guī)則練，理論聯(lián)系實(shí)際地練，才會(huì)有所收獲。~~~~~~`有些人認(rèn)為“拳打萬(wàn)遍理自現(xiàn)”就是多練，這話(huà)不對(duì)，有個(gè)前提，那就是：規(guī)矩。功夫下得再多，不按規(guī)矩練，白練，時(shí)光不會(huì)倒流。

五：學(xué)拳要明白“會(huì)練會(huì)養(yǎng)能成功”的道理

“三分練，七分養(yǎng)”。拳練得再好，不會(huì)養(yǎng)也會(huì)前空盡棄。~~~~~練拳要方法得當(dāng)，方法不當(dāng)，也會(huì)有損自身健康。~~~~~每個(gè)人自身?xiàng)l件不同，但練拳必須圍繞一個(gè)宗旨：“順其自然”不要勉強(qiáng)做一些動(dòng)作。

“滿(mǎn)身是汗，防風(fēng)似箭”這是師傅常常告誡我的一句話(huà)。明了這個(gè)理，你就會(huì)知道怎樣來(lái)保護(hù)自己了。平時(shí)的飲食起居都要以養(yǎng)為主： 1：生物鐘要有規(guī)律。2：犯病的不吃，飲食有節(jié)。3：戒煙限酒。4：心態(tài)平和。

六：老師-------重要性

“師傅領(lǐng)進(jìn)門(mén)，修行在個(gè)人”這話(huà)不假，可是，拜什么樣的師傅，這一點(diǎn)很重要，他直接關(guān)系到你學(xué)拳的“質(zhì)量”。~~~~~~有的人打了一輩子拳不懂什么叫 “丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”，更談不上怎樣轉(zhuǎn)了。~~~~~“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”是太極拳的精華，不練丹田練什么呢？這樣的人只能說(shuō)練了一輩子花架。同樣是健身，質(zhì)量當(dāng)然不同，回饋你的自然不一樣。如果你拜了這樣的人為師，你不是從倒復(fù)轍嗎？~~~~~~所以不能盲目的拜師，要多走，多看，多問(wèn)，找一位即明拳理，武藝又高的人來(lái)做你的師傅，說(shuō)穿了就是文武雙全的人。讓你走捷徑，以最短的時(shí)間，最快的速度，掌握基本要領(lǐng)，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中不走彎路。

七：不能貪多，少而精

做人不能貪，學(xué)拳也是如此。師傅常說(shuō)：“容易得到的東西，不是好的東西?！眫~~~~~一套拳學(xué)會(huì)容易，學(xué)好不易。~~~~~~~~一套拳研究透了，別的拳只是形式而已。~~~~~~所以練一套拳就要練好，練精，真正讓拳理在你的行拳走架中體現(xiàn)得淋漓至盡，把自己熔融到大自然之中，達(dá)到一種境界，進(jìn)入一種狀態(tài)。~~~~~真正體會(huì)到有病去病，無(wú)病健身，到了這個(gè)時(shí)候，太極拳回饋給你的就會(huì)是健康的體魄和享不盡的人間快樂(lè)。

八：不斷提高拳的質(zhì)量

人不能總停留在一貫水平上，要不斷地上進(jìn)，有進(jìn)取心。~~~~練拳也是如此，每天都要有一定的收獲。~~~~~~剛剛學(xué)會(huì)一套拳，你會(huì)很得意，其不知，那只是剛剛打開(kāi)太極拳大門(mén)的一道縫隙，有很多很多的內(nèi)容需要在拳架中完善，充實(shí)。~~~~~~~練功其實(shí)是很苦的，要有耐力，有毅力，真是時(shí)間加汗水。~~~~~~不是有那么一句話(huà)嗎？付出就會(huì)有回報(bào)，付出得越多，回報(bào)的越厚，這也是陰陽(yáng)的關(guān)系。練習(xí)太極拳，要注重過(guò)程，不注重結(jié)果，反而結(jié)果來(lái)得要容易些。~~~~~~~因?yàn)?，它在過(guò)程中以一點(diǎn)點(diǎn)地積累了起來(lái)，不經(jīng)意間，成功的大門(mén)就敞開(kāi)了。~~~~~~~所以學(xué)拳的每一步，都要踏踏實(shí)實(shí)，一步一個(gè)腳印，一天一個(gè)臺(tái)階，不斷地完善，不斷地充實(shí)。

九：要學(xué)出興趣，學(xué)出自信

武術(shù)是一門(mén)形體藝術(shù)，要把練拳當(dāng)成一種藝術(shù)享受，陶醉其中，而不是厲行公事，一種負(fù)擔(dān)。另外，要有自信心，相信自己是最棒的，這樣你才能越走越好，自己打拳陶醉，別人看著享受。

十：學(xué)拳不能狂，不能滿(mǎn)，滿(mǎn)招損 拳理和做人的道理是相通的。驕傲自滿(mǎn)，你的功夫就會(huì)倒退。----------要知道，中國(guó)的武術(shù)，博大精深，沒(méi)有人能說(shuō)我學(xué)完了。活到老，學(xué)到老。天外有天，人外有人。剛剛學(xué)到點(diǎn)皮毛就自以為是，這就是你前進(jìn)中的拌腳石。永遠(yuǎn)要記?。喝瓱o(wú)止境。---------德行有了，功夫才能有，要靠你的品行，實(shí)力去贏得大眾的口碑。

孔子曰：天不言高自高，地不言厚自厚，人不言名自名，人貴有自知之名。