第一篇：中國舞蹈家協(xié)會(huì)中國舞考級(jí)第七級(jí)指導(dǎo)教材

中國舞蹈考級(jí)第七級(jí)教材

責(zé)任編輯：金山

1、小花旦（手眼練習(xí)）

2、馬蘭謠（藏族舞）

3、來比高（跳躍練習(xí)）

4、賽龍舟（踢腿練習(xí)）

5、拾豆豆（東北秧歌）

6、打水的姑娘（傣族舞）

7、摩登女孩（三拍舞步練習(xí)）

8、喊月亮（彝族舞）

9、練字謠

一、小花旦（手眼練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

古典舞舞姿與手眼的訓(xùn)練。

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、臥云: 兩膝上下對齊，重疊在一起。雙腿重疊盤坐，雙膝盡量靠攏。

b、照鏡子:右手蘭花手,中指點(diǎn)于右腮處,左手蘭花手8點(diǎn)旁平位，掌心朝內(nèi)立掌，小臂微曲，模仿拿鏡子的動(dòng)作。

c、推門：（以右為例）體對二點(diǎn)，左膝半蹲，右腳踏步半蹲，身體前傾，雙手蘭花手交叉于胸前，向2點(diǎn)方向推出，經(jīng)遠(yuǎn)處推開至旁平位，小臂微曲。

d、花梆步：雙腳靠攏，膝蓋微屈，提起腳跟，踝關(guān)節(jié)放松，用腳掌向前進(jìn)方向平穩(wěn)細(xì)碎的移動(dòng)，節(jié)奏要快而巧。

e、順風(fēng)旗：一手托掌，一手單山膀，雙手指尖相對。

f、圓場：一腳用腳跟上至另一腳的腳弓處，勾腳沿腳底的外延依序由腳跟壓至腳掌后，另一腳抬起腳跟連續(xù)上步前移。要強(qiáng)調(diào)壓腳的過程清晰，行進(jìn)時(shí)小腿以下保持松弛。

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置：體對一點(diǎn)，左腿在上臥云，照鏡子，眼視左手方向

準(zhǔn)備音樂：

（1）1-8 保持準(zhǔn)備位舞姿

（2）1-2 保持準(zhǔn)備位舞姿，右舔腮

3-4 保持準(zhǔn)備位舞姿，左舔腮

5-6 左手收至叉腰手，右手單指于頭上示意帶花，同時(shí)右舔腮

7-8 左手保持不動(dòng)，右手收至叉腰手

第一段：

（1）1-2 左手叉腰，右手單指體前由上至下小臂垂落，眼隨手動(dòng)，3-4 左手叉腰，右手單指點(diǎn)于右旁斜上位，同時(shí)隨手方向定睛亮相

5-6 左手叉腰，右手單指點(diǎn)于左旁斜上位，同時(shí)隨手方向定睛亮相

7-8 左手叉腰，右手單指點(diǎn)于右旁斜下位，同時(shí)隨手方向定睛亮相

（2）1-4 左手叉腰，右手單指提腕經(jīng)體旁、正上劃半圓，視線同時(shí)回至1點(diǎn)方位

5-8 左手叉腰，右手單指經(jīng)體前落至叉腰手，同時(shí)頭碎晃

（3）1 左手叉腰，右手單指點(diǎn)于2點(diǎn)旁平位，同時(shí)隨手方向定睛亮相

2-4 保持姿態(tài) 右手保持姿態(tài)，左手單指點(diǎn)于8點(diǎn)旁平位，同時(shí)隨手方向定睛亮相

6-8 保持姿態(tài)

（4）1-4 雙手單指提腕雙蓋手經(jīng)頭上交叉，視線回至1點(diǎn)方位，同時(shí)中心推至左腳，右腳踏步起身

5-8 雙手單指經(jīng)體前交叉落至體旁，同時(shí)踏步半蹲，向右轉(zhuǎn)身一周回至1點(diǎn)方位

（5）1-2 雙手于胸前，右手向前繞小立圓，模仿繞手帕狀，同時(shí)左腳前踢步1次，身體與頭隨動(dòng)

3-4 重復(fù)（5）1-2反面動(dòng)作

5-8 雙手胸前碎繞手帕，圓場向1點(diǎn)方位前進(jìn)，同時(shí)含胸低頭

（6）1-4 雙手由胸前交叉向2點(diǎn)方位推門，同時(shí)左腳前邁步至踏步半蹲，身體前探，視2點(diǎn)方位

5-8 雙手由胸前交叉向8點(diǎn)方位推門，同時(shí)右腳前邁步至踏步半蹲，身體前探，視8點(diǎn)方位

（7）1-2 雙手收至叉腰手，同時(shí)右腳撤至雙腳并步花梆步向右橫移，視線回至1點(diǎn)方位

3-4 雙手經(jīng)體旁至右托掌的順風(fēng)旗，身體順勢旁腰，同時(shí)右腳向右邁步半蹲，左腳屈膝旁點(diǎn)

5-8 重復(fù)（7）1-4反面動(dòng)作

（8）1-2 左手收至背手，右手單指經(jīng)體前向下點(diǎn)至2點(diǎn)旁平位，視線隨手定睛亮相，同時(shí)經(jīng)左腳踮步，右腳向7點(diǎn)方向邁步至踏步半蹲

3-4 保持舞姿收神并再亮相

5-8 左手背手，右手收至背手，同時(shí)身體經(jīng)左向5點(diǎn)方向回身

（9）1-8 雙背手，圓場向5點(diǎn)方向前進(jìn) 間奏段

（10）1-4 雙手至準(zhǔn)備位姿態(tài)，左腳向8點(diǎn)方向邁步至踏步半蹲保持姿態(tài)回神并再定睛亮相

6-8 保持姿態(tài)

（11）1-6 在踏步半蹲位置重復(fù)準(zhǔn)備段（2）1-6動(dòng)作

7-8 右手收至叉腰手，同時(shí)右腳收至自然位并步直立 第二段

（12）1-2 左手叉腰，右手單指體前由上至下小臂垂落，眼隨手動(dòng)，雙腳于并步位

3-4 左手叉腰，右手單指點(diǎn)于右旁斜上位，同時(shí)隨手方向定睛亮相，右腳向2點(diǎn)方位邁步至踏步位

5-6 左手叉腰，右手單指點(diǎn)于左旁斜上位，同時(shí)隨手方向定睛亮相，雙腳保持踏步位直立

7-8 左手叉腰，右手單指點(diǎn)于右旁斜下位，同時(shí)隨手方向定睛亮相，踏步蹲

（13）1-4 左手叉腰，右手單指提腕經(jīng)體旁、正上劃半圓，視線同時(shí)回至1點(diǎn)方位，直膝至踏步直立 5-8 左手叉腰，右手單指經(jīng)體前落至叉腰手，同時(shí)頭碎晃，左腳起跳原地花梆步

（14）1 左手叉腰，右手單指點(diǎn)于2點(diǎn)旁平位，同時(shí)隨手方向定睛亮相，左腳向左橫移至踏步直立

2-4 保持姿態(tài) 右手保持姿態(tài)，左手單指點(diǎn)于8點(diǎn)旁平位，同時(shí)隨手方向定睛亮相，雙腳保持踏步直立

6-8 保持姿態(tài)

（15）1-4 雙手單指提腕雙蓋手經(jīng)頭上交叉，視線回至1點(diǎn)方位，同時(shí)左腳起跳原地花梆步

5-8 雙手單指經(jīng)體前交叉落至體旁，同時(shí)左腳起跳原地花梆步

（16）-（20）重復(fù)第一段（5）-（9）動(dòng)作

（21）1-4 雙手至準(zhǔn)備位姿態(tài)，左腳向8點(diǎn)方向邁步至踏步半蹲

5-7 重復(fù)準(zhǔn)備段（2）1-6動(dòng)作，節(jié)奏加快一倍 8 保持姿態(tài)

4、提示

a、體現(xiàn)小花旦活潑，俏麗的性格特點(diǎn)。

b、手位姿態(tài)準(zhǔn)確，形象與舞姿相結(jié)合。

c、定睛亮相切忌用力甩頭，雙眼無神。

二、馬蘭謠（藏族舞）

1、訓(xùn)練目的

藏族舞的基本動(dòng)律、腳下步伐及藏族舞風(fēng)格的訓(xùn)練

2、主要?jiǎng)幼骷耙I(lǐng)

a、顫踏：雙腳全腳交替踏地，膝蓋松弛，重拍向下顫膝。b、跺踏：（以右為例）右腳全腳踏地，同時(shí)左膝微顫。

c、跳踏：（以右為例）1-右腿屈膝上抬同時(shí)左腳微跳。

2-4右左交替顫踏3次

d、趕步:（以右為例）在左前丁字位1-右腳屈膝全腳踏地，同時(shí)左腿屈膝抬起 2-左腳直膝全腳踏地，同時(shí)重心隨腳前移。

e、牧童舞姿：（以右為例）右手勒馬手于體前，左手空拳叉腰，雙腿屈膝，雙腳蹦跳至右側(cè)大丁字步，同時(shí)右頂胯，右傾頭。

f、吹笛子舞姿：（以右為例）雙手自然屈指，掌心向內(nèi)，位于右臉頰旁，模仿手持笛子，雙腿屈膝，雙腳蹦跳至右側(cè)大丁字步，同時(shí)右頂胯，右傾頭。g、遮陽手：雙手五指并攏，平搭于額前，模仿遮太陽的動(dòng)作。

3、節(jié)奏

準(zhǔn)備位置：體對2點(diǎn)方位，踏步半蹲，身體前俯，展胸抬頭，左手背手，右手空拳置于下顎處。

準(zhǔn)備音樂：

（散板音樂）：保持準(zhǔn)備位狀態(tài)

領(lǐng)舞保持舞姿，身體上下起伏一次，身體向左橫靠，視一點(diǎn)，再回至準(zhǔn)備位姿態(tài)

（1）1-8 保持準(zhǔn)備位舞姿顫膝8次，重拍在下

（2）1-8 雙手旁斜下位掌心朝前，同時(shí)雙腳碎步

第一段

（1）1-4 雙手旁斜下位掌心朝前，同時(shí)雙腳右起顫踏8次前進(jìn) 5 雙手扶胯，體對8點(diǎn)方位，同時(shí)右腳跺踏1次，視8點(diǎn)

雙手旁斜下位掌心朝前，同時(shí)身體轉(zhuǎn)至2點(diǎn)方位前俯，左膝半蹲，右腳跺踏，視2點(diǎn)

7-8 重復(fù)（1）5-6動(dòng)作

（2）1 右側(cè)牧童舞姿

雙腳蹦跳至左側(cè)牧童舞姿

3-4 重復(fù)（1）1-2

5-7 體對2點(diǎn)，左手經(jīng)1點(diǎn)與8點(diǎn)之間方位，右手經(jīng)4點(diǎn)方位蓋至遮陽手位，同時(shí)趕步3次向點(diǎn)方位前進(jìn)

雙手遮陽手位，右腳跺踏1次

（3）1-4 重復(fù)（1）1-4動(dòng)作

雙手胸前折臂搭肘，體對8點(diǎn)方位，同時(shí)右腳跺踏1次，視8點(diǎn)

左手保持姿態(tài)，右臂保持折臂抬至額前，同時(shí)身體轉(zhuǎn)至2點(diǎn)方位前俯，左膝半蹲，右腳跺踏，視2點(diǎn)

7-8 重復(fù)（3）5-6動(dòng)作

（4）1 右側(cè)吹笛子舞姿 雙腳蹦跳至左側(cè)吹笛子舞姿 3-4 重復(fù)（4）1-2動(dòng)作

5-7 體對2點(diǎn)方位，雙手右耳側(cè)拍手3次，同時(shí)趕步3次向點(diǎn)方位前進(jìn) 保持姿態(tài)拍手1次，右腳跺步1次

（5）1-4 身體由前俯至上揚(yáng)，同時(shí)雙手經(jīng)旁斜下位托至旁斜上位，雙腳跳踏步右左各1次

5-6 胸前折臂搭肘，雙腳蹦跳右左各1次，同時(shí)傾頭，擺胯

7-8 重復(fù)（5）5-6動(dòng)作

（6）1-8 經(jīng)左轉(zhuǎn)身至6點(diǎn)方位，左手4點(diǎn)與5點(diǎn)之間，右手8點(diǎn)方位經(jīng)體前下位交叉打開至左手斜上，右手斜下位，同時(shí)雙腳趕步8次

（7）-（8）轉(zhuǎn)身至1點(diǎn)方位重復(fù)（5）-（6）動(dòng)作

（9）1-2 經(jīng)左跳至2點(diǎn)方位，雙手于嘴旁呈呼喊狀，右腳重心，左腳繃腳旁點(diǎn)地

3-6 保持姿態(tài)，身體前附下弧線至8點(diǎn)方位，同時(shí)雙腳經(jīng)移重心至右腳繃腳旁點(diǎn)地

7-8 保持姿態(tài)，碎步向8點(diǎn)方位跑動(dòng)（10）1-2 繼續(xù)（9）7-8動(dòng)作

3-4 右腳向8點(diǎn)方位上步，身體前俯落至準(zhǔn)備位反面動(dòng)作

4、提示

a、顫踏步動(dòng)作膝蓋松弛，身體微微隨動(dòng)。

b、舞姿節(jié)奏清晰，位置準(zhǔn)確。

c、表演時(shí)體現(xiàn)出牧童放牧?xí)r輕松活潑的心情。

5、歌詞：

青山一排排啊，油菜花遍地開，騎著牛兒慢慢走，夕陽頭上帶。

臺(tái)上的云兒白啊，水里的魚兒乖，牧笛吹到山那邊，誰在把手拍。

這里是我的家，這里有我的愛，爺爺講過的故事我會(huì)記下來。

這里是我的家，這里有我的愛，外婆唱過的歌謠，我會(huì)把它唱到青山外。

三、來比高（跳躍練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的

跳躍與半腳尖的力量訓(xùn)練

2、主要?jiǎng)幼骷耙I(lǐng)

a、平踏步:雙腳交替平腳踏步行進(jìn)。

b、小吸跳步：雙腳交替繃腳推地跳躍，膝蓋自然上提。

c、后踢蹦跳：跳躍時(shí)雙腳同時(shí)后踢至臀部。

3、節(jié)奏

準(zhǔn)備位置：3點(diǎn)方位準(zhǔn)備，體對7點(diǎn)，視1點(diǎn)，雙臂前斜下位伸直，雙手扶前人腰，身體略前俯，雙腳正步半蹲

準(zhǔn)備音樂：

（1）1-8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第一段：

（1）1-2 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)，小吸跳步2次，并向7點(diǎn)方向前進(jìn) 3 保持扶腰，身體后仰，視1點(diǎn)，直膝立半腳尖

回至準(zhǔn)備位姿態(tài)

5-8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)，平腳碎步向7點(diǎn)方向前進(jìn)

（2）1-8 重復(fù)（1）1-8動(dòng)作

（3）1-2 重復(fù)（1）1-2動(dòng)作向1點(diǎn)方向前進(jìn)

3-4 重復(fù)（1）3-4動(dòng)作

5-8 保持準(zhǔn)備位上身姿態(tài)，平腳碎步經(jīng)1點(diǎn)轉(zhuǎn)至體對3點(diǎn)，扶后人腰

（4）1-2 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)，視1點(diǎn)，左起小吸跳步向1點(diǎn)方向前進(jìn) 3-4 重復(fù)（1）3-4動(dòng)作

5-8 保持準(zhǔn)備位上身姿態(tài)，平腳碎步經(jīng)1點(diǎn)轉(zhuǎn)至體對7點(diǎn)，扶前人腰 間奏段：

（5）1-7 雙人拉手向左轉(zhuǎn)圈至兩人面對面的位置（距離適當(dāng)調(diào)整），右起跳踢步14次

形成雙手叉腰，右腳踏地，雙腳正步位直立 第二段：

（6）1-2 雙手叉腰，原地蹦跳2次

3-4 雙手正上位擴(kuò)指，后踢蹦跳1次 A(右側(cè)人):雙手旁斜上位，雙腳正步位半腳尖并立

B（左側(cè)人）：雙手額前平搭，雙腳正步位半蹲

兩人交替動(dòng)作

重復(fù)（6）5動(dòng)作 8 保持姿態(tài)

（7）1-8 重復(fù)（6）1-8動(dòng)作

（8）-（9）跳至體對1點(diǎn)，重復(fù)（6）1-8動(dòng)作2遍 結(jié)束段：

（10）1-8 體對7點(diǎn)，視1點(diǎn)，雙手前斜下位扶前人腰，雙腳右起平踏步16次

體對7點(diǎn)，視1點(diǎn)，身體上揚(yáng)，頭右傾，左手保持姿態(tài)，右手旁斜上位

4、提示：

a、跳躍時(shí)，盡量輕盈向上，落地控制。

b、小吸跳步要求繃腳推地。

c、扶腰前進(jìn)時(shí)保持手臂伸直的距離。

d、半腳尖直立與蹲的動(dòng)作要求節(jié)奏清晰。

5、歌詞

來跳跳我們都長高，天天跳繩快快高，跳兩下也會(huì)長高，這個(gè)真有效方法。

來跳跳你也來增高，天天跳跳快快高，蹦蹦跳呀會(huì)長高，這個(gè)方法最有效。

四、賽龍舟（腿的柔韌性練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

腿的柔韌性訓(xùn)練和力量性訓(xùn)練。

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、坐壓前腿：雙腿前伸坐于地面，身體由直立向前折疊俯于腿上，后背盡量保持平直。

b、豎叉下腰：雙腿前后分開呈豎叉，向后卷腰。

c、踢前腿：（以右為例）右腿向正前方用力踢起，踢起時(shí)保持胯部端正。

d、踢旁腿：（以右為例）右腿向旁用力踢起，踢起時(shí)保持胯部端正。

e、推槳手：雙手空拳經(jīng)肩前推至前平位。f、拉漿手：雙手空拳由前平位拉回至肩前。

g、推拉手：一手推槳手，一手拉漿手，相互交替。

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置：體對7點(diǎn)，視1點(diǎn)，雙手體后撐地，雙吸坐

準(zhǔn)備音樂：

（1）1-8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

（2）1-8 雙手沿腿前伸，身體前俯壓腿，同時(shí)繃腳伸直雙腿 第一段：

（1）1-2 起身微微后仰，視1點(diǎn)，拉漿手

3-4 身體前俯壓腿，頭隨動(dòng)，推槳手

5-8 重復(fù)（1）1-4動(dòng)作

（2）1-2 轉(zhuǎn)體對1點(diǎn)方位，視1點(diǎn)，右手肩前推拉手，同時(shí)右吸腿 3-4 重復(fù)（2）1-2 反面動(dòng)作

5-8 重復(fù)（2）1-4動(dòng)作2遍，節(jié)奏加快1倍

（3）1-2 身體前俯壓腿，頭隨動(dòng)，推槳手

3-4 起身微微后仰，視1點(diǎn)，拉漿手

5-8 重復(fù)（3）1-4動(dòng)作

（4）1-8 左起重復(fù)（2）1-8動(dòng)作 間奏段：

（5）1-4 回至準(zhǔn)備位姿態(tài)

5-8 雙手沿腿前伸，身體前俯壓腿，同時(shí)繃腳伸直雙腿

（6）1-8 右腳向2點(diǎn)方向伸坐形成豎叉，視2點(diǎn)，雙手指尖旁點(diǎn)地 第二段：

（7）1-2 右手正上位，豎叉下腰

3-4 還原

5-6 右手正上位，豎叉下腰

7-8 還原

（8）3-4 雙手旁點(diǎn)地，豎叉下腰

5-8 體對2點(diǎn)，含胸低頭，雙腿收至雙跪坐

（9）1-2 轉(zhuǎn)體至8點(diǎn)，視1點(diǎn)，左手肩前推拉手

3-4 轉(zhuǎn)體至4點(diǎn)，視4點(diǎn)，右手肩前推拉手

5-8 重復(fù)（9）1-4動(dòng)作2遍，加快1倍

（10）1-8 左腿上步跪立，重復(fù)（9）1-8動(dòng)作 間奏段：

（11）1-4 視1點(diǎn)，雙手經(jīng)體前交叉至旁斜上位

5-8 雙手經(jīng)體前交叉至旁斜上位，視1點(diǎn)，同時(shí)右腳并步起身直立

（12）1-4 雙手經(jīng)體前交叉蓋手，打開至山膀位，同時(shí)雙腳半腳尖碎步，移動(dòng)位置

山膀手亮相，雙腳正步位直立

6-7 保持姿態(tài)

保持上身姿態(tài)，左腳上步

（13）1 保持上身姿態(tài)，踢右前腿

保持上身姿態(tài)，右腳撤步

保持上身姿態(tài)，左腳撤步

保持上身姿態(tài)，右腳上步

保持上身姿態(tài)，踢左前腿 保持上身姿態(tài)，左腳撤步

雙蓋手，右腳撤步 轉(zhuǎn)體對7點(diǎn)方向，含胸低頭，雙手蓋手落至胸前交叉，同時(shí)左腳向1點(diǎn)上步

（14）1 體對7點(diǎn)，視1點(diǎn)斜上位，右手于1點(diǎn)斜上位，左手于5點(diǎn)斜下位，踢右旁腿 體對7點(diǎn)方向，蓋手至胸前交叉，同時(shí)右腳撤至踏步位，左腿半蹲

含胸轉(zhuǎn)身至3點(diǎn)方向，向5點(diǎn)方向撤左腳

右腳向1點(diǎn)方位上步半蹲，左腳后踏步 體對3點(diǎn)，視1點(diǎn)斜上位，左手于1點(diǎn)斜上位，右手于5點(diǎn)斜下位，踢左旁腿 體對3點(diǎn)，蓋手至胸前交叉，同時(shí)左腳撤至踏步位，右腿半蹲

含胸轉(zhuǎn)身至1點(diǎn)方向，向5點(diǎn)方向撤左腳 雙手至山膀手位，左腳向1點(diǎn)方位上步，右腳后點(diǎn)地

（15）-（16）重復(fù)（13）-（14）動(dòng)作

（17）1 雙手經(jīng)肩前向3點(diǎn)推至前平位，視1點(diǎn)，同時(shí)右腳向3點(diǎn)方位上步呈弓步

4、提示：

a、踢腿要求快速，有力。

b、用劃船的形象將轉(zhuǎn)腰和推手的動(dòng)作相結(jié)合。

c、腿的柔韌性訓(xùn)練要求做到最大限度。

5、歌詞：

像小船像小船，清早聚會(huì)三月三，船身小，膽量好，不怕浪頭高。

用力用力齊用力，追過青春爭第一，追追追，追追追，齊唱得勝歌。

五、拾豆豆（東北秧歌）

1、訓(xùn)練目的 東北秧歌的表演性舞段

2、主要?jiǎng)幼骷耙?/p>

a、跳踢步：雙腳交替繃腳后踢跳躍跑動(dòng)。

b、點(diǎn)肩拾豆豆：一手手心向下點(diǎn)于肩上，另一手旁按手。

c、里繞花：從攤手經(jīng)過團(tuán)手里繞腕，停至壓腕，用手腕帶動(dòng)手巾花。

d、壓腳跟：身體前傾，膝蓋蓄力，腳跟微抬起，一拍壓下，要求有“艮”勁兒。

e、蝴蝶花：

1-雙手8點(diǎn)前斜下位交叉里繞花，同時(shí)體對1點(diǎn)，擰身至8點(diǎn)。

2-雙手旁斜下位里繞花，同時(shí)體對1點(diǎn)。

3-雙手2點(diǎn)前斜下位里繞花，同時(shí)體對1點(diǎn)，擰身至2點(diǎn)。

3、節(jié)奏

準(zhǔn)備位置： 3點(diǎn)方位場外準(zhǔn)備，體對7點(diǎn)，雙手肩前壓腕持巾

準(zhǔn)備音樂：

⑴ —（2）保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第一段：

（1）-（2）保持上身姿態(tài)，右起跳踢步16次

（3）1-2 視1點(diǎn)，左點(diǎn)肩拾豆豆，同時(shí)右腳向2點(diǎn)方位跳至踏步半蹲

3-4 保持姿態(tài)，頭碎晃

5-6 視1點(diǎn)，右點(diǎn)肩拾豆豆，同時(shí)左腳向8點(diǎn)方位跳至踏步半蹲

7-8 保持姿態(tài)，頭碎晃

（4）1-4 雙手體前經(jīng)交叉攤手至旁斜下位，身體前探，視1點(diǎn)，雙腳正步位

（5）1-8 左起蝴蝶花，同時(shí)壓腳跟

（6）1-6 雙手正上位纏巾，同時(shí)右腳起跳半腳尖碎步向右轉(zhuǎn)一周7-8 轉(zhuǎn)至1點(diǎn)方向，雙手經(jīng)旁落至體側(cè)，雙腳正步位直立 第二段：

（7）1-2 身體8點(diǎn)方位前探，左手前平位8點(diǎn)方位繞花，右手4點(diǎn)體側(cè)繞花，眼隨手動(dòng)

3-4 雙手收至體側(cè)，視1點(diǎn)

5-6 身體8點(diǎn)方位前探，左手前平位2點(diǎn)方位繞花，右手6點(diǎn)體側(cè)繞花，眼隨手動(dòng)

7-8 雙手收至體側(cè)，視1點(diǎn)

（8）1-2 體對1點(diǎn)，右手前平位攤手，左手旁斜上位攤手，左腳前踵步，右腿半蹲

3-4 雙手繞花收至右手胸前，左手托手，保持左腳前踵步，右腿半蹲

5-8 頭碎晃，保持腳下姿態(tài)

（9）-（11）重復(fù)第一段（3）-（5）動(dòng)作

（12）1-4 雙手正上位纏巾，同時(shí)右腳起跳半腳尖碎步向右轉(zhuǎn)至5點(diǎn)方向 間奏段：

（13）1-4 準(zhǔn)備位姿態(tài)，左起跳踢步向5點(diǎn)方向前進(jìn)

5-8 雙手正上位撣巾4次，同時(shí)左右轉(zhuǎn)體至4、6點(diǎn)方向，眼隨手動(dòng)，腳下保持跳踢步

（14）1-4 準(zhǔn)備位姿態(tài)，跳踢步向右轉(zhuǎn)身至1點(diǎn) 左手肩前壓腕持巾，右手直臂前平位8點(diǎn)方位垂腕點(diǎn)巾，同時(shí)顫膝 向1點(diǎn)方位重復(fù)（14）5動(dòng)作，眼隨手動(dòng) 7-8 向2點(diǎn)方位重復(fù)（14）5動(dòng)作，眼隨手動(dòng)

（15）-（16）體對1點(diǎn)，重復(fù)（13）-（14）動(dòng)作

（17）1-4 雙手正上位纏巾，同時(shí)右腳起跳半腳尖碎步向右轉(zhuǎn)一周 第三段：

（18）1-2 身體前探，右手胸前平位，左手旁斜上位攤手，同時(shí)左腳前踵步，右腿半蹲

3-4 身體直立，雙手繞花收至肩前壓腕，同時(shí)，左腳并步至正步位

5-8 重復(fù)（18）1-4動(dòng)作

（19）1-8 重復(fù)第二段（8）1-8動(dòng)作

（20）-（21）重復(fù)第一段（3）-（5）動(dòng)作

（22）1-6 雙手正上位纏巾，同時(shí)右腳起跳半腳尖碎步向右轉(zhuǎn)一周 7-8 轉(zhuǎn)至8點(diǎn)方向，左手搭前人右肩，右手落至體側(cè)，頭右傾，視1點(diǎn)，正步位直立（23）1-8 左手保持姿態(tài)，右手由前至后繞臂，頭左傾，第3拍繞花

（24）1 左手保持姿態(tài)，右手手背叉腰，頭右傾，同時(shí)雙腳蹦跳一次

2-4 保持姿態(tài)

雙腳蹦跳轉(zhuǎn)至反面，右手搭至后人左肩，左手背手叉腰，頭左傾

6-8 保持姿態(tài)

（25）-（26）重復(fù)（23）-（24）反面動(dòng)作

（27）1-8 雙手正上位纏巾，同時(shí)右腳起跳半腳尖碎步跑至各自結(jié)束為止

（28）1-4 結(jié)束造型：

A：體對2點(diǎn)或8點(diǎn)方位，頭分別左右傾，視1點(diǎn)，雙手由頭上繞花壓至肩前，雙腿跪坐

B：體對1點(diǎn)，視1點(diǎn)，分別左、右點(diǎn)肩拾豆豆，同時(shí)左右腳向落至至踏步半蹲

C：體對2點(diǎn)或8點(diǎn)方位，擰身至1點(diǎn)，視1點(diǎn)，雙手由下托手繞花至雙托手位，雙腳正步位并步

4、提示

a、注意東北秧歌的艮，俏的風(fēng)格特點(diǎn)，并體現(xiàn)出小姑娘活潑，可愛的性格。b、強(qiáng)調(diào)腳下跳躍的靈活性。

c、手臂位置準(zhǔn)確，節(jié)奏干脆。

5、歌詞

拾豆豆

胖丫丫哎俊扭扭

手牽著手兒過溝溝

過溝溝拾豆豆

一拾拾了一兜兜

依呀得兒喲

一拾就拾了一兜兜

呀依喲

金豆豆哎銀豆豆

圓不溜溜地紅豆豆

一顆顆拾到手 豐收果實(shí)不能丟

依呀得兒喲

豐收的果實(shí)不能丟

呀依喲

胖丫丫哎俊扭扭

手牽著手兒過溝溝

過溝溝拾豆豆

一拾拾了一兜兜

依呀得兒喲

一拾就拾了一兜兜

呀依喲

金豆豆哎銀豆豆

圓不溜溜地紅豆豆

一顆顆拾到手

豐收果實(shí)不能丟

依呀得兒喲

豐收的果實(shí)不能丟

呀依喲

六、打水的姑娘（傣族舞）

1、訓(xùn)練目的：

傣族舞的風(fēng)格特點(diǎn)及表演性舞段的訓(xùn)練

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、拳形：大拇指伸出，其他四指成拳。

b、掌形：大拇指自然收攏，其他四指并指上翹。

c、勾踢步：大腿靠攏，雙腳交替勾腳后踢，同時(shí)胯部經(jīng)下弧線隨重心左右擺動(dòng)。后踢時(shí)，節(jié)奏為快踢慢落。

d、胯旁提壓腕：雙手拳形于身體兩側(cè)由腰間壓至胯旁。

e、提裙手：雙手蘭花手，指尖朝下提于腿前，小臂微曲架起。

f、靠步：一腿半蹲，另一腿膝蓋靠攏，小腿向旁伸出，大腳趾內(nèi)側(cè)點(diǎn)地

g、追魚手：（以右為例）右臂微曲，指尖朝下掌形，左手掌形，指尖朝上，虎口位于小臂處，左腳靠步。

h、撩水手：

1-2雙手掌形，指尖朝下，前斜下位前腿，同時(shí)雙腳蹦跳至正步位半蹲 3-4 雙手掌形，經(jīng)體前上撩至頭頂翻腕呈雙托手位，同時(shí)雙膝正步位直立 i、勾抬步：（以右為例）1-雙手胯旁提壓腕，同時(shí)雙腳正步位半腳掌小跳，雙膝半蹲

2-左手胯旁按掌，右手小臂彎曲掌形上翹，同時(shí)右腳勾腳向旁踢起，左主力腳半腳跳立。

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置：3點(diǎn)方位，場外準(zhǔn)備。體對5點(diǎn)，視4點(diǎn)斜下位，提裙手

準(zhǔn)備音樂：

（散板音樂）保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

（背景音樂提示犬吠）：保持準(zhǔn)備位姿態(tài)，圓場向7點(diǎn)方向前進(jìn)至場上體對5點(diǎn)，左腳靠步，提裙手胯右靠，身體微左傾 第一段：

（1）1 雙手胯旁提壓腕1次，左腳向3點(diǎn)方位半蹲邁步

左臂旁平位微曲，掌形指尖上翹，右臂曲臂別于頭后，視4點(diǎn)，同時(shí)右腳并步至踏步位，體對6點(diǎn)，左腿直立

3-4 保持姿態(tài)

5-8 保持姿態(tài)，顫膝4次

（2）1 雙手胯旁提壓腕1次，右腳向7點(diǎn)方位半蹲邁步

轉(zhuǎn)體對3點(diǎn)，胯旁勾手，身體前俯，展胸抬頭，視3點(diǎn)，屈膝點(diǎn)步

3-4 保持姿態(tài)

5-8 保持姿態(tài)，顫膝4次

（3）-（4）轉(zhuǎn)體對1點(diǎn)，重復(fù)（1）-（2）動(dòng)作

（5）1-4 體對1點(diǎn)，左起勾踢步4次，雙臂下位隨身體前后擺動(dòng) 5-8 左單抱翅，同時(shí)右腳靠步，顫膝4次

（6）1-4 重復(fù)（5）1-4反面動(dòng)作

5-8 體對2點(diǎn)，眼隨手動(dòng)，身體前俯，追魚手經(jīng)8點(diǎn)斜下位劃至2點(diǎn)斜下位，同時(shí)顫膝4次

（7）-（8）重復(fù)（5）-（6）動(dòng)作 間奏段：

（9）1-4 體對1點(diǎn)，雙撩手

5-8 經(jīng)左轉(zhuǎn)體至5點(diǎn)，雙手掌形，指尖朝上打開至旁平位，小臂微曲，同時(shí)腳下半腳碎步，跑至5點(diǎn)方位 第二段：

（10）1-8 轉(zhuǎn)體至1點(diǎn)方位，右腳勾抬步4次

（11）1-4 體對2點(diǎn)方位斜下，身體前俯，左手經(jīng)下弧線追魚手至2點(diǎn)斜下位，同時(shí)右腳起跳向3點(diǎn)方位平腳碎跑 身體轉(zhuǎn)至1點(diǎn)，視1點(diǎn)，左手掌形經(jīng)3點(diǎn)方位撩手翻腕至單托手位，右手掌形落至按手位，頭右傾，同時(shí)左腳向3點(diǎn)方位上至踏步半蹲

6-8 保持姿態(tài)，顫膝3次

（12）-（13）重復(fù)（10）-（11）反面動(dòng)作

（14）1-8 重復(fù)（10）1-8動(dòng)作

（15）1-4 重復(fù)（11）1-4動(dòng)作

體對2點(diǎn)向8點(diǎn)方位留旁腰，頭左傾，視8點(diǎn)，右單展翅，同時(shí)右腳向4點(diǎn)方位邁步至做靠步

6-8 保持姿態(tài)，顫膝3次

（16）-（17）重復(fù)（14）-（15）反面動(dòng)作（18）1-4 體對1點(diǎn)，撩水手

5-8 雙手掌形，指尖朝上打開至旁平位，小臂微曲，同時(shí)腳下半腳碎步，跑至1點(diǎn)方位

（19）1-4 右勾抬步2次 5-8 左勾抬步2次

（20）1-4 重復(fù)（18）1-4動(dòng)作

5-8雙手掌形，指尖朝上打開至旁平位，小臂微曲，同時(shí)腳下半腳碎步，經(jīng)左轉(zhuǎn)身跑至5點(diǎn)方位

（21）1-8 經(jīng)左轉(zhuǎn)體至1點(diǎn)重復(fù)（19）1-8動(dòng)作

（22）1-4 重復(fù)（18）1-4動(dòng)作

5-8雙手掌形，指尖朝上打開至體側(cè)，小臂微曲，同時(shí)腳下半腳碎步，跑至1點(diǎn)方位

（23）-（24）左手胯旁掌形按手，右手掌形旁平位托手，小臂微曲，右側(cè)旁腰，仰頭視正上位，左腳為主力推微曲，右腳旁點(diǎn)步旋轉(zhuǎn)

（25）1 落至體對7點(diǎn)，雙手掌形，右臂前平位小臂彎曲上翹，左臂拉至胯旁壓腕，雙膝半蹲，左腳半腳掌點(diǎn)地。

4、提示

a、作為表演性舞段要體現(xiàn)出傣族女孩既柔美又不是活潑的性格。

b、快板動(dòng)作靈巧有停頓。

c、舞姿準(zhǔn)確，動(dòng)作形象生動(dòng)。

5、歌詞：

條條小溪，聚成小河，打水的姑娘提的是什么，提的是什么？

吔咦吔咦吔咦吔咦，吔咦吔咦吔咦吔咦，嘟嚕嘟嚕嘟嚕嘟嘟嚕，打水的姑娘。

清晨我提一桶，一桶金色的玫瑰；

傍晚我提一桶，一桶銀色的月光；

春天我提一桶，一桶鳥兒的歌唱；

秋天我提一桶，金色的果香。

清晨我提一桶，一桶金色的玫瑰；

傍晚我提一桶，一桶銀色的月光；

春天我提一桶，一桶鳥兒的歌唱；

秋天我提一桶，金色的果香。

啦啦啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦啦啦啦，打水的姑娘。

打水的姑娘。

七、摩登女孩（三拍舞步練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

三拍節(jié)奏訓(xùn)練和半腳尖步伐的練習(xí)。

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、摩登步（3/4節(jié)奏）：（以右為例）1-立半腳掌，腳掌踏地，同時(shí)直臂，雙手并指，左手于前斜下位，右手于后斜下位。

2-壓腳跟1次，手臂姿態(tài)不變。

3-壓腳跟第2次，手臂姿態(tài)不變。

b、balance（3/4節(jié)奏）：（以右為例）

1-右腳半腳尖向3點(diǎn)方位上步重心，身體后仰，視1點(diǎn)，同時(shí)手臂松弛，指尖向遠(yuǎn)延伸，左手前平位伸向2點(diǎn)方位，右手旁平位（arabesque手位）

2-保持上身姿態(tài)，左腳半腳尖并步至后五位

3-保持上身姿態(tài)，右腳半腳尖五位踏地

c、半腳尖行進(jìn)：雙腳半腳尖交替行進(jìn)，移動(dòng)時(shí)膝蓋伸直并保持松弛。

d、行禮1：體對2點(diǎn)，頭微低。左手自然垂指旁于斜下位，右手芭蕾手型點(diǎn)于左肩前，右腳撤步至踏步位。

e、行禮2：體對1點(diǎn)，頭微低，雙手自然垂指于旁斜下位，右腳撤步至踏步位。

3、節(jié)奏（3/4節(jié)奏，每小節(jié)代表3拍）

準(zhǔn)備位置：7點(diǎn)方位后區(qū)場外準(zhǔn)備，體對3點(diǎn)方位，正步位直立

準(zhǔn)備音樂：

（1）-（2）保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第一段：

（1）1-4 體對3點(diǎn)方位，擰身至1點(diǎn)，左傾頭，視1點(diǎn)，身體微仰，右起？？步4次 5-6 右手由三點(diǎn)斜下位抬手，左手斜后方斜下位，眼碎右手，同時(shí)右起半腳尖行進(jìn)6次

右手點(diǎn)至頭頂，同時(shí)右腳并步直立體對2點(diǎn)方位，行禮1（2）1-8 重復(fù)（1）1-8動(dòng)作

雙手旁斜下位，自然垂指，雙腳半腳尖碎步向右旋轉(zhuǎn)至1點(diǎn)方位 10 體對1點(diǎn)，雙腳自然位并步直立

（3）1-4 體對1點(diǎn)，雙手2、8點(diǎn)方向擺動(dòng)，腳下重復(fù)（1）1-4步伐

5-6 左手旁斜下位，右手經(jīng)3點(diǎn)方位抬至頭上，同時(shí)右起半腳尖行進(jìn)6次右手點(diǎn)至頭頂，同時(shí)右腳并步直立

體對1點(diǎn)方位，行禮2（4）1-4 重復(fù)（3）1-4動(dòng)作

5-8 經(jīng)右轉(zhuǎn)至5點(diǎn)方位，左手旁斜下位，右手抬至頭上，同時(shí)右起半腳尖向5點(diǎn)方位行進(jìn)8次

9-10 雙手斜下位，半腳尖6次原地經(jīng)右轉(zhuǎn)身至1點(diǎn)體對1點(diǎn)，雙腳自然位并步直立體對1點(diǎn)方位，行禮2 第二段：

（5）1-4 右起balance4次

5-8 雙手提腕至正上位對腕，做飛舞狀，同時(shí)右起半腳尖向1點(diǎn)方位行進(jìn)12次

（6）1-8 重復(fù)（5）1-8動(dòng)作

（7）1-8 重復(fù)（5）1-8動(dòng)作

9-10左手旁斜下位，右手經(jīng)3點(diǎn)方位抬至頭上，同時(shí)右起半腳尖行進(jìn)6次體對1點(diǎn)，雙腳自然位并步直立

體對1點(diǎn)方位，行禮2 結(jié)束段：（8）1-8 重復(fù)第一段（1）1-8動(dòng)作

（9）1-4 重復(fù)第一段（1）1-4動(dòng)作

5-8 右手由3點(diǎn)斜下位抬手，左手斜后方斜下位，眼碎右手，同時(shí)右起半腳尖行進(jìn)12次

4、提示：

a、要表現(xiàn)出摩登、時(shí)尚的女孩形象生動(dòng)活潑。

b、腳下節(jié)奏準(zhǔn)確。

c、注意balance腳下方位和手的方位不同，并要作出延伸與飄逸的感覺。

5、歌詞

啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦

啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦

啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦

啦啦啦啦啦啦啦。

摩登的白天使

降落在這塵世

第一次唱的歌

像朦朧詩那飛舞的雙翅

是天空的影子

美妙的幻化在

白色鏡子安徒生的故事

夜光的游泳池

有隆重的儀式

閃爍的玻璃鞋

尋找王子天使的水晶棒

帶給他的暗示 劇情剛剛開始

灰姑娘什么樣子

聽啊 聽啊 聽啊

奇妙的旋律在穿越

看呀 看呀 看呀

白天使揮灑著光點(diǎn)

夢的神奇

心的流連

都是天使的語言

都是天使的語言

啦啦啦啦……

啦啦啦啦……

啦啦啦啦……

啦啦啦啦……

啦啦啦啦……

八、喊月亮（彝族舞）

1、訓(xùn)練目的：

彝族舞蹈的風(fēng)格訓(xùn)練以及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

2、重要?jiǎng)幼骷耙?/p>

a、碎擺手：雙手自然手型垂于體側(cè)，直臂手腕松馳前后擺動(dòng)，肩部微微隨動(dòng)。b、吸點(diǎn)步：（以右為例）1-左腿腿原地跳顫，右腿吸腿，右手空拳小臂交替自然搭于肩前，左手空拳自然垂于體側(cè)。

3、節(jié)奏

準(zhǔn)備位置：4點(diǎn)方位場外準(zhǔn)備，體對8點(diǎn)方向，正步位直立。

準(zhǔn)備音樂：

（背景音樂：啊，月亮）：一人含胸低頭，體對8點(diǎn)，雙手碎擺手，跑至場中

（背景音樂：出來了?。后w對8點(diǎn)，身體由下至上，雙手嘴旁做呼喊狀，左腳重心，右腳腳尖后點(diǎn)地，由蹲到直

（背景音樂：月亮出來了）：一組人跑至場中，重復(fù)動(dòng)作

（背景音樂：月亮出來了）：由8點(diǎn)經(jīng)下弧線至2點(diǎn)，雙手嘴旁做呼喊狀，雙腳重心由左經(jīng)半蹲至右

1-4 保持姿態(tài)

1*3-4*3 體對1點(diǎn)，雙手碎擺手，雙腳半腳碎步

（1）1-4 雙手體前，與肩同寬左右擺動(dòng)4次，身體隨擺，同時(shí)左起跳踢步4次 5-8雙手體前，與肩同寬左右擺動(dòng)4次，胯部左右擺動(dòng)4次 9 身體微含，雙手旁斜下位，左擺胯同時(shí)左腳重心，右腳后踢（2）1-5 雙手旁按手，右左擺胯5次，同時(shí)右起向斜前方跑動(dòng)5步

雙手右耳旁90度曲臂拍手，同時(shí)左腿吸腿，右腿原地蹦跳1次

（3）1-6 重復(fù)（2）1-6反面動(dòng)作

（4）1-8 吸點(diǎn)步4次 間奏段：

（5）1-4 A（右側(cè)人）：身體含胸前俯，視7點(diǎn)方位，雙手碎擺手，雙腳原地半腳碎步

B（左側(cè)人）：身體上揚(yáng)，視3點(diǎn)方位，雙手碎擺手，雙腳原地半腳碎步

5-8 兩人交換動(dòng)作，視線不變

（6）1-4 兩人轉(zhuǎn)體至面對面，雙手碎擺手，雙腳原地半腳碎步 第二段：

（7）1-9 兩人相對，原地重復(fù)第一段（1）1-8動(dòng)作

（8）1-6 兩人經(jīng)右側(cè)交換位置重復(fù)第一段（2）1-6動(dòng)作

（9）1-6 兩人經(jīng)右側(cè)回至原至原位重復(fù)第一段（1）1-6動(dòng)作

（10）1-8 兩人相對，重復(fù)第一段（4）1-8動(dòng)作 間奏段：

（11）1-8 轉(zhuǎn)體至5點(diǎn)方位，雙手碎擺手，雙腳向5點(diǎn)方向半腳碎步前進(jìn)

（12）1-4 經(jīng)左轉(zhuǎn)體至1點(diǎn)方位，雙手碎擺手，雙腳原地半腳碎步 第三段：

（13）1-9 體對1點(diǎn)，向各自位置跑動(dòng)，重復(fù)第一段（1）1-9動(dòng)作

（14）1-5雙手旁按手，右左擺胯5次，同時(shí)右起向1點(diǎn)方跑動(dòng)5步

雙手右耳旁90度曲臂拍手1次，同時(shí)左腿吸腿，向右原地蹦跳轉(zhuǎn)身至5點(diǎn)

（12）1-5雙手旁按手，右左擺胯5次，同時(shí)右起向5點(diǎn)方跑動(dòng)5步 雙手右耳旁90度曲臂拍手1次，同時(shí)右腿吸腿，向左原地蹦跳轉(zhuǎn)身至1點(diǎn)

（13）1-8 重復(fù)第一段（4）1-8動(dòng)作 結(jié)束段：

（14）1-7身體含胸前俯，雙手碎擺手，雙腳半腳碎步向2點(diǎn)方位第一排第一人集中

身體上揚(yáng)，視2點(diǎn)斜上位，雙手嘴旁做呼喊狀，左腿重心半蹲，右腳旁點(diǎn)步

4、提示

a、擺胯動(dòng)作松弛，身體與頭協(xié)調(diào)隨動(dòng)。b、半腳碎跑與跑動(dòng)靈活，松弛。

c、喊月亮的動(dòng)作情緒飽滿，感情充沛。

5、歌詞

啊，月亮，出來了！

月亮出來了！

月亮出來了！

月亮出來了，大家出來玩，月亮出來了，大家出來玩，拉起手站成排，月亮底下轉(zhuǎn)圓圈。

手兒拉的緊，腳兒輕又快，腳兒輕又快，圓圈轉(zhuǎn)得圓。

轉(zhuǎn)的圓，轉(zhuǎn)得快，多愉快，多愉快！

九、練字謠

1、訓(xùn)練目的

綜合性表演性舞段

2、主要?jiǎng)幼骷耙I(lǐng)

a、行禮位：右手握拳，左手掌心與右手拳面相抵與胸前位，雙腳正步位直立。

b、弓步出拳：右弓步，左手正上位，右手前平位。

c、蹭步推掌：雙腿前后蹭出，右前左后，雙膝直立，雙手掌形推至左手托手右手旁平順風(fēng)旗手位。

d、弓步推肘：（以右為例）右腿弓步，行禮手位，左掌推右拳出肘。

f、吸腿推拳：左吸腿，右腿直立，左拳位于腰間，右拳推至山膀位。

g、扶袖手：右拳前平位，小臂微曲，左手虎口抵與右手腕處。

h、后踢步出拳：一手前平位出拳，另一手握拳在腰間，兩手交替，同時(shí)跳踢步。

i、甩手踢步：

1-雙手由體側(cè)自然甩手至順風(fēng)旗位，同時(shí)一腳原地跳顫1次，另一腳勾腳交叉前踢。

2-雙手自然垂落至體側(cè)，同時(shí)一腳原地跳顫1次，另一腳勾腳小腿回彈。

3、節(jié)奏

準(zhǔn)備位置：體對1點(diǎn)，各自造型

準(zhǔn)備音樂：

（1-2）1-8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

（3）1-8 雙手正上位擴(kuò)指碎擺，雙腳半腳碎步

（4）1-4 雙手落至行禮位 第一段：

（1）1 上身保持直立，視1點(diǎn)，雙拳落至腰間，雙膝半蹲

2-4 保持姿態(tài)

體對3點(diǎn)，弓步出拳

6-8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

（2）1-4 重復(fù)（1）1-4動(dòng)作

體對8點(diǎn)，視2點(diǎn)，蹭步推掌

6-8 保持姿態(tài)

（3）1-4 體對8點(diǎn)，視2點(diǎn)，右腳向2點(diǎn)方向上步呈弓步推肘

5-8 重復(fù)（3）1-4反面動(dòng)作

（4）1-4 雙手經(jīng)正上位雙分手，雙腳半腳碎步

甩頭視3點(diǎn)，同時(shí)雙拳收至腰間，雙腳正步位直立

6-8 保持姿態(tài)

（5）1 體對8點(diǎn)，視左斜下，左腳向6點(diǎn)方位撤步呈弓步劍指 2-4 保持姿態(tài)

保持姿態(tài)，右手劍指向2點(diǎn)斜上位伸出，眼隨手動(dòng)

6-8 保持姿態(tài)

（6）1 體對2點(diǎn)，視2點(diǎn)，雙拳收至腰間，同時(shí)左腳并步至正步位半蹲 2-4 保持姿態(tài) 體對2點(diǎn)，擰身至1點(diǎn)，視1點(diǎn)，同時(shí)左腿吸腿推拳

6-8 保持姿態(tài)

（7）1-2 體對2點(diǎn)方位，視8點(diǎn)，扶袖手，同時(shí)雙腿屈膝向8點(diǎn)方向蹲跳1次

3-8重復(fù)（7）1-2動(dòng)作3次

（8）1-4雙手經(jīng)正上位雙分手，雙腳半腳碎步 甩頭視3點(diǎn)，同時(shí)雙拳收至腰間，雙腳正步位直立

6-8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 間奏段：

（9）1-4 雙手蓋手至正上位，眼隨手動(dòng)，同時(shí)雙腳半腳碎步

5-8 雙手握拳收至腰間，含胸低頭，同時(shí)雙腳半腳碎步 第二段：

（10）1-2 體對1點(diǎn)，視1點(diǎn)，頭左傾，右后踢步出右拳，跳顫2次 3-4 反面動(dòng)作

5-8 右起交替后踢步出拳4次，并向1點(diǎn)方位前進(jìn)

（11）1-8 重復(fù)（10）1-8動(dòng)作

（12）1-8 體對8點(diǎn)，視1點(diǎn)，右甩手踢步4次

（13）1-8 轉(zhuǎn)至體對8點(diǎn)，視1點(diǎn)，左甩手踢步4次

（14）-（15）經(jīng)左轉(zhuǎn)身至5點(diǎn)，重復(fù)（10）-（11）動(dòng)作，并向5點(diǎn)方位前進(jìn)

（16）1-8 體對4點(diǎn)，視5點(diǎn)，重復(fù)（12）1-8動(dòng)作

（17）1-8 經(jīng)右轉(zhuǎn)至體對8點(diǎn)，視1點(diǎn)同時(shí)重復(fù)（13）1-8動(dòng)作 第三段：

（18）1-2上身保持直立，視1點(diǎn)，雙拳落至腰間，雙膝半蹲

3-4體對3點(diǎn)，弓步出拳

5-6上身保持直立，視1點(diǎn)，雙拳落至腰間，雙膝半蹲 7-8體對8點(diǎn)，視2點(diǎn)，蹭步推掌（19）1-2體對8點(diǎn)，視2點(diǎn)，右腳向2點(diǎn)方向上步呈弓步推肘 3-4 重復(fù)（19）1-2反面動(dòng)作

5-6雙手經(jīng)正上位雙分手，雙腳半腳碎步

7-8甩頭視3點(diǎn)，同時(shí)雙拳收至腰間，雙腳正步位直立

（20）1-2體對8點(diǎn)，視左斜下，左腳向6點(diǎn)方位撤步呈弓步劍指

3-4保持姿態(tài)，右手劍指向2點(diǎn)斜上位伸出，眼隨手動(dòng)

5-6體對2點(diǎn)，視2點(diǎn)，雙拳收至腰間，同時(shí)左腳并步至正步位半蹲 7-8體對2點(diǎn)，擰身至1點(diǎn)，視1點(diǎn)，同時(shí)左腿吸腿推拳

（21）1-8體對2點(diǎn)方位，視8點(diǎn)，扶袖手，同時(shí)雙腿屈膝向8點(diǎn)方向蹲跳4次

（22）1-8雙手經(jīng)正上位雙分手，雙腳半腳碎步

（23）1-8（由左至右順序節(jié)奏）雙手握拳至腰間，同時(shí)向3點(diǎn)方位甩頭1次，雙腳正步位直立

（24）1-2 轉(zhuǎn)體至3點(diǎn)方位，左手腰間握拳，右手體側(cè)掏手，眼隨手動(dòng)，同時(shí)右腳半蹲向3點(diǎn)方向上步

3-4 左手腰間握拳，右手向正上位穿手亮相，視1點(diǎn)，同時(shí)左腳3點(diǎn)方位前點(diǎn)步，右腿直立

5-6 保持姿態(tài)

7-8 回至準(zhǔn)備位姿態(tài)

4、提示

a、動(dòng)作要表現(xiàn)出中華武術(shù)的精氣神。

b、動(dòng)作位置準(zhǔn)確有力，節(jié)奏清晰。

c、結(jié)束動(dòng)作為一人一拍，要求節(jié)奏準(zhǔn)確。

5、歌詞

永字有八法，筆劃見真功，人小志向大，心想事竟成。

寫好中國字，從小勤用功，告訴老祖先，看我好兒童。

一點(diǎn)點(diǎn)出太陽紅，一橫江河貫西東，一豎大路通南北，一鉤好像腳踢風(fēng)，一挑躍馬又揚(yáng)鞭，短撇小雞啄米蟲，一捺快刀斬亂麻，長撇燕子掠長空，永字有八法，筆劃見真功，人小志向大，心想事竟成。

寫好中國字，從小勤用功，告訴老祖先，看我好兒童。

第二篇：中國舞蹈家協(xié)會(huì)中國舞考級(jí)第二級(jí)指導(dǎo)教材

“中國舞蹈考級(jí)”第二級(jí)教材

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尊敬的老師們：

環(huán)境保護(hù)是我們每個(gè)老師都應(yīng)該關(guān)注的事情，從我們做起，從現(xiàn)在做起。

“中國舞蹈考級(jí)”文字教材將通過下載的方式傳遞給老師們，節(jié)省紙張就是對環(huán)境保護(hù)的貢獻(xiàn)。

保護(hù)環(huán)境，就是保護(hù)我們共同的未來！

保護(hù)環(huán)境，就是造福子孫萬代！

保護(hù)環(huán)境，是我們每個(gè)老師義不容辭的責(zé)任！

中國舞蹈家協(xié)會(huì)對您的理解和支持表示衷心的感謝！

中國舞蹈考級(jí)第二級(jí)教材

責(zé)任編輯：金山

1、膝蓋腳指頭（勾繃腳練習(xí)）

2、小鈴鐺（腳位練習(xí)）

3、娃娃（胯的練習(xí)）

4、咯咯咯（頭的練習(xí)）

5、愛睡覺的加菲貓（腰的練習(xí)）

6、月兒（手臂練習(xí)）

7、螞蟻掉進(jìn)河里邊（腿與腰的練習(xí)）

8、我是小小兵（重心移動(dòng)練習(xí)）

9、大家來照相（節(jié)奏與造型練習(xí)）

10、小天鵝（再見曲）

一、膝蓋腳指頭（勾繃腳練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

勾腳與繃腳的動(dòng)作形態(tài)與腳的靈活性訓(xùn)練。.2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、勾繃腳（單、雙）：勾腳腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠(yuǎn)蹬，腳與腿部形成勾曲式造型, 繃 腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個(gè)流線形造型。

b、交替勾繃腳：雙腳同時(shí)一勾一繃動(dòng)作，交替進(jìn)行。節(jié)奏清晰、準(zhǔn)確，加強(qiáng)雙腳協(xié)調(diào)支配的能力。

c、坐壓前腿：雙腿前伸坐于地面，身體由直立向前折疊俯于腿上，后背盡量保持平直。

d、傾頭：在肩膀保持不動(dòng)的基礎(chǔ)上，頭向左右傾倒。

e、松膝：雙手扶膝，膝蓋上下抖動(dòng)，身體松弛，腿部肌肉和腳部放松。

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置：身向1點(diǎn)，正步位繃腳伸坐，雙手體旁輕點(diǎn)地

準(zhǔn)備音樂

⑴ —1—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

第一段：

⑴— 1—2 右傾頭

3—4 還原

５—6 右勾腳

7—8 右繃腳

⑵— 1—8 重復(fù)⑴1—8動(dòng)作

⑶— ⑷ 重復(fù)⑴—⑵的反面動(dòng)作

第二段：

⑸— 1—2 前壓腿

3—4 還原

5—6 雙勾腳

7—8 雙繃腳

⑹— 1—8 重復(fù)⑸1—8動(dòng)作

間奏音樂 ：

⑺— ⑻-6 右起交替勾繃腳，同時(shí)右左傾頭7次

⑻— 7—8 繃右腳，頭回正

⑼— 1—4 松膝回至準(zhǔn)備位

6—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

第三段：

⑽— ⑾ 重復(fù)⑸—⑹動(dòng)作

⑿— 1—8 重復(fù)⑼1—8動(dòng)作

提示：

a?￠ 勾與繃時(shí)要做到最大限度。

b?￠ 動(dòng)作過程中要保持后背直立、挺拔。

5、歌詞：

頭兒、肩膀、膝、腳趾，膝、腳趾, 膝、腳趾。

頭兒、肩膀、膝、腳趾，眼兒,鼻和口。

二、小鈴鐺（腳位練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

對三種腳位的認(rèn)知

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、正步位：雙腳內(nèi)側(cè)靠攏，腳尖對正前方。

b、小八字位：兩腳跟并攏，腳尖分開90度，分別正對左、右側(cè)前方。

c、大八字位：腳的方位同“小八字位”，雙腳腳跟之間打開一腳至一腳半的距離。

d、鈴鐺舞姿（手形）：雙手屈臂于上位，指尖相對。

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置： 身向1點(diǎn)，正步位站立，鈴鐺手形

準(zhǔn)備音樂：

⑴— 1—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

⑵— 1—4 雙手掌心向里，體前落下，經(jīng)體側(cè)至上位

雙手指尖相對，至準(zhǔn)備位

6—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

第一段：

⑴— 1—2

3—4

5—6

7—8

⑵— 1—2

3—4

5—6

7—8

間奏音樂：

⑶— 1—4

6—8

第二段：

⑷— 1—2

3—4

5—6

7—8

⑸— 1—4

間奏音樂：

⑹— 1—4

6—8

第三段：

⑺— ⑻ 小八字位 正步位 小八字位 晃頭 大八字位 小八字位 正步位 晃頭 雙手手心向里，經(jīng)體前落下 至旁按手位 保持姿態(tài) 小八字位 正步位 小八字位 大八字位

大八字位右起兩邊移動(dòng)重心，做搖擺狀

掌心向上至上位 指尖相對，至準(zhǔn)備位姿態(tài) 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 重復(fù)⑴—2動(dòng)作

結(jié)束音樂：

⑼— 1—4 雙手掌心向里，體前落下，經(jīng)體側(cè)至上位

5—9 第五拍指尖相對，同時(shí)右起傾頭五次結(jié)束

4、提示：

a、注意腳位的準(zhǔn)確性

b、突出小鈴鐺的形象

5、歌詞：

一只小鈴鐺，叮當(dāng)叮當(dāng)響，叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)響。

一只小鈴鐺，叮當(dāng)叮當(dāng)響，叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)響。

一只小鈴鐺，叮當(dāng)叮當(dāng)響，叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)響。

三、娃娃（胯的練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

胯的柔韌性訓(xùn)練。.2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、壓胯

對腳盤坐壓胯：雙腳相對，雙手抓腳弓處，雙膝最大限度貼地，展胸身體前俯，抬頭視1點(diǎn)。

旁開腿壓胯：勾腳，雙腿最大限度向旁打開,雙手指尖相對扶地，展胸身體前俯，視1點(diǎn)。

b、團(tuán)身合胯：平腳，雙腿屈膝并攏，含胸低頭，雙手交叉抱小腿。

c、單腿顫壓胯：雙手右手在上重疊，放于膝上，同時(shí)轉(zhuǎn)腰視2、8點(diǎn)，重拍向下壓膝。

d、娃娃前爬：在展胸壓胯的基礎(chǔ)上，雙手向前爬，模仿娃娃狀。

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置： 身向1點(diǎn)，對腳盤坐，雙手抓腳弓處

準(zhǔn)備音樂：

⑴— ⑵ 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

第一段：

⑴— 1—2 對腳盤坐壓胯

3—4 還原

5—8 重復(fù)⑴1—4動(dòng)作

⑵— 1—4 娃娃前爬回至準(zhǔn)備位

6—8 保持姿態(tài)

⑶— ⑷ 重復(fù)⑴—⑵動(dòng)作

第二段：

⑸— 1 團(tuán)身合胯

2—4 保持姿態(tài)回至準(zhǔn)備位

6—8 保持姿態(tài)

⑹— 1—2 右單腿顫壓胯2次

3—4 回至準(zhǔn)備位

5—6 左單腿顫壓胯2次

7—8 回至準(zhǔn)備位

⑺— ⑻ 重復(fù)⑸—⑹動(dòng)作

第三段：

⑼— 1 右勾腳打開至旁開腿位，同時(shí)右手指尖朝前扶地

2—4 保持姿態(tài)

左勾腳打開至旁開腿位，同時(shí)左手指尖朝前扶地

6—8 保持姿態(tài)

⑽— 1—2 旁開腿壓胯

3—4 身體回至直立，指尖自然回前

5—8 重復(fù)⑽1—4

⑾— 1 右腳收至對腳盤坐，右手同時(shí)抓右腳弓處

2—4 保持姿態(tài) 左腳收至對腳盤坐，左手同時(shí)抓左腳弓處

6—8 保持姿態(tài)

⑿— 1—4 團(tuán)身合胯回至準(zhǔn)備位

6—8 保持姿態(tài)

第四段

⒀— ⒃ 重復(fù)⑴—⑷動(dòng)作

結(jié)束段

⒄— 1—8 重復(fù)⑼1—8動(dòng)作

⒅— 1—4 娃娃前爬

5—8 雙肘撐地，團(tuán)手托腮

⒆— ⒇ 右左傾頭8次

4、提示：

a、壓胯做到最大限度。

b、要體現(xiàn)出活潑、可愛的娃娃形象。

5、歌詞：

娃娃,娃娃,我是可愛的娃娃。

娃娃,娃娃,我是漂亮的娃娃。

哦,爸爸,THANK YOU,給我快樂的家。

哦,媽媽, THANK YOU,給我溫暖的家。

哦,爸爸, THANK YOU,給我安定的家。

哦,媽媽, THANK YOU,給我幸福的家。

娃娃,娃娃,我是活潑的娃娃。

娃娃,娃娃,我是堅(jiān)強(qiáng)的娃娃。

四、咯咯咯（頭的練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

掌握頭部動(dòng)作，訓(xùn)練頸椎的靈活和柔韌

2、主要?jiǎng)幼骷耙?/p>

a、低頭：身體保持不動(dòng)，頭部最大限度向下低，眼視下方。

b、仰頭：身體保持不動(dòng)，頭部最大限度向上仰，眼視上方。

c、點(diǎn)頭：“低頭”連續(xù)做，動(dòng)作幅度縮小。

d、搖頭：“轉(zhuǎn)頭”連續(xù)做，動(dòng)作幅度縮小。

e、傾頭：身體保持不動(dòng)，頭部最大限度向左或向右旁傾倒，眼視身體前方。

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置：身向1點(diǎn)，正步位，旁按手

準(zhǔn)備音樂：

⑴— 1—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

⑵— 1—6平踏步，雙手?jǐn)U指，掌心相對在后斜下位，上身前傾，搖頭

7—8 回至準(zhǔn)備位

第一段：

⑴— 1—2

3—4

5—8

⑵— 1—8

⑶— 1—4

5—6

7—8

⑷— 1—2

3—4

5—6

7—8

⑸— 1—4

5—8

⑹— 1—2

3—4

5—6

7—8 第二段：

⑺— 1—4

5—6

7—8

⑻— 1—8

⑼— 1—8 半蹲，上身向前傾，抬頭，雙手?jǐn)U指，掌心相對在后斜下位 回至準(zhǔn)備位 右左傾頭四次 重復(fù)⑴1—8動(dòng)作

平踏步，雙手握拳與身旁向前跑，低頭 雙腳蹦跳步，雙手扶膝，低頭 抬頭

雙手回至旁按手位，同時(shí)仰頭 頭回正 低頭 還原

轉(zhuǎn)頭視2點(diǎn)，點(diǎn)頭4次 轉(zhuǎn)頭視8點(diǎn)，點(diǎn)頭4次 雙手點(diǎn)在胸前 雙手打開至旁按手位 右傾頭 左傾頭平踏步，雙手握拳于身旁向前跑，低頭 雙腳蹦跳蹲下，雙手指尖相對扶地，低頭 雙膝跪下，同時(shí)抬頭 重復(fù)⑷1—8動(dòng)作 重復(fù)⑸1—8動(dòng)作

⑽— 1—8 重復(fù)⑹1—8動(dòng)作

4、提示：

a、做頭的動(dòng)作時(shí)，注意后背直立，頸部最大限度拉伸

b、訓(xùn)練孩子頸椎的柔韌和靈活，用生動(dòng)、形象的語言啟發(fā)孩子的想象

5、歌詞

老母雞帶小雞，咯咯咯咯咯咯咯，好久沒有吃東西，咯咯咯咯咯咯咯。

路上找到一顆米，銜起來又放下，咦呦喂！

咯咯咯咯咯咯咯！

咯咯咯咯咯咯咯！

我的孩子快來吃，快來吃！

路上找到一顆米，銜起來又放下，咦呦喂！

咯咯咯咯咯咯咯！

咯咯咯咯咯咯咯！

我的孩子快來吃，快來吃！

五、愛睡覺的加菲貓（腰的練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

訓(xùn)練脊椎的伸展和彎曲的能力。

2、主要?jiǎng)幼髋c要求

松腰：身體迅速放松，脊椎呈下弧線，頭隨身體垂下，模仿打瞌睡。

提腰：脊椎盡量拉直，手握拳狀，手心向上，雙臂上推，抬頭看手，模仿伸懶腰。

轉(zhuǎn)腰：腰主動(dòng)轉(zhuǎn)至3、7點(diǎn)方向，身體保持直立。

雙手斜下位：雙手放于體旁，大臂架起，肘部彎曲，手心相對，指尖沖下，做肥胖狀。

打哈欠：右手在嘴前擴(kuò)指，左手扶膝，做松腰、提腰呈打哈欠狀。

伸懶腰：雙手握拳，胸前交叉向上劃圓做伸懶腰狀。

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置： 身向1點(diǎn)，交叉盤坐，雙手扶膝，后背直立

準(zhǔn)備音樂：

⑴— 1—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

第一段：

⑴— 1—

2松腰

3—

4還原

5—8

重復(fù)⑴1—4動(dòng)作

⑵— 1—2

提腰

3—4

還原

5—8 重復(fù)⑵1—4動(dòng)作

間奏音樂：

⑶— 1—4

提腰打哈欠

5—8

松腰打哈欠

⑷— 1—6

伸懶腰

7—8

回至準(zhǔn)備位

第二段：

⑸— 1—2

雙手斜下位

3—4

向三點(diǎn)方向轉(zhuǎn)腰，保持斜下手位

5—6

轉(zhuǎn)回一點(diǎn)方向，保持斜下手位

7—8

雙手拍肚子

⑹— 1—2

重復(fù)⑸1—2動(dòng)作

3—4

向七點(diǎn)方向轉(zhuǎn)腰，保持斜下手位

5—6

轉(zhuǎn)回一點(diǎn)方向

7—8

重復(fù)⑸7—8動(dòng)作，保持斜下手位

⑺— ⑻

重復(fù)⑶－⑷動(dòng)作

第三段：

⑼— ⑽

重復(fù)⑴—⑵動(dòng)作

4、提示：

a、用打瞌睡、打哈欠、伸懶腰等形象的動(dòng)作提示學(xué)生松腰、提腰的動(dòng)作要領(lǐng)。

b、用加菲貓胖胖的形象增強(qiáng)組合的趣味性，培養(yǎng)學(xué)生的表現(xiàn)力。

5、歌詞：

加菲貓最愛睡覺,愛睡覺,愛睡覺，加菲貓最愛睡覺,實(shí)在真好笑。

它的身體胖嘟嘟,胖嘟嘟,胖嘟嘟，它的身體胖嘟嘟,就像小胖豬。

加菲貓最愛睡覺,愛睡覺,愛睡覺，加菲貓最愛睡覺,實(shí)在真好笑。

六、月兒（手臂練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

訓(xùn)練手臂的表現(xiàn)力及手臂路線的認(rèn)知

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

斜上位按手：五指并攏，掌形按于旁斜上位，手臂松弛呈弧形。

雙撩手：雙臂由大臂帶動(dòng)肘、小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松弛。

胸前交叉手：五指并攏，小臂交叉于胸前，右手在內(nèi)。

3、節(jié)奏：（3/4節(jié)奏每小節(jié)3拍）

準(zhǔn)備位置：身向1點(diǎn)，正步位，雙手自然下垂

準(zhǔn)備音樂：

⑴—（6）保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

第一段：

⑴ 2點(diǎn)斜上位按手

⑵ 8點(diǎn)斜上位按手

⑶ 經(jīng)體側(cè)雙撩手至上位對腕，同時(shí)向前平踏步

⑷ 落手至準(zhǔn)備位，雙腳正步站立

⑸—⑻ 重復(fù) ⑴—⑷動(dòng)作

間奏音樂：

⑼ 胸前交叉手，同時(shí)屈膝，右傾頭，還原

⑽ 胸前交叉手，同時(shí)屈膝，左傾頭，還原

⑾ 經(jīng)體前雙撩手至上位

⑿ 經(jīng)原路線落手至準(zhǔn)備位

第二段：

⒀—⒇ 重復(fù)⑴—⑻動(dòng)作

結(jié)束音樂：

(21)—(24)重復(fù)⑼—⑿動(dòng)作

4、提示

a、動(dòng)作時(shí)眼隨手動(dòng)

b、組合中要做出3拍節(jié)奏的特點(diǎn)

5、歌詞

月兒彎彎，月兒彎彎，像只小船在天邊，看見星星，一閃一閃，眨著眼睛向我看。

月兒圓圓，月兒圓圓，像面鏡子掛天邊，鏡子里面，有只白兔，一蹦一跳要下來。

七、螞蟻掉進(jìn)河里邊（腿與腰的練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的

訓(xùn)練腿的靈活性、腰的柔韌性及腹背肌的能力。

2、主要?jiǎng)幼骷耙?/p>

小螞蟻

伸腿：雙膝并攏，繃腳小腿向上伸４５度。

翻身：仰臥，雙手正上位，右腳帶動(dòng)整體翻身至俯臥低頭。

背?。焊┡P，雙手正上位，手腳同時(shí)向上伸展，雙腿打開。

后抬小腿：正步位，雙腿并攏，繃腳小腿主動(dòng)抬起。

小樹葉

背?。焊┡P，雙手旁平位，手腳同時(shí)向上伸展，雙腿打開。

蚌殼腰：雙手?jǐn)U指撐地，與肩同寬，手臂撐直，雙腿分開，后抬小腿，腳尖與頭頂最大限度接近。

3、節(jié)奏

準(zhǔn)備位置：頭向1點(diǎn),仰臥，雙手旁平位，平腳雙吸腿４５度

準(zhǔn)備音樂：

⑴—⑵ 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

第一段：

⑴— 1—右伸腿

3—4 還原

5—6 左伸腿

7—8

⑵— 1—2

3—4

5—6

⑸— 1—2

3—

45—8

⑹— 1—2

3—4

5—8

9—12

間奏音樂：

⑺— 1－2

3－4

5－8

⑻— 1－4

5－8

第二段：

⑼— 1－2

3－4

5－8

⑽— 1－2

3－4

5－8

還原

繃腳右腿貼地面伸直 重復(fù)⑵1—2反面動(dòng)作

雙臂前平位，手心向上，擴(kuò)指抖手，同時(shí)松膝抖腿 雙手落至正上位

右腳繃腳放于左腳上

翻身

小螞蟻背肌

還原

雙手雙腳放松拍打地面

雙臂貼于地面收至小臂體前撐地 后雙抬小腿，同時(shí)右傾頭 還原

⑺1－4反面動(dòng)作 重復(fù)⑺1－4動(dòng)作

雙手打開至旁平位，身體落回俯臥低頭 右手旁平位抬起，起背肌，左臂旁平位貼地 還原

⑼1－4反面動(dòng)作 小樹葉背肌 還原

重復(fù)⑽1－4動(dòng)作

⑾— 1－2

右手?jǐn)U指收回肩前

3－4

⑾1－2反面動(dòng)作

5－8

繃腳雙腿打開至４、６點(diǎn)

⑿— 1－

2蚌殼腰

3－

4雙腿落到４、６點(diǎn)，上身直立，視１點(diǎn)

5－6

保持與肩同寬后雙抬小腿

7－8

重復(fù)⑿3－4動(dòng)作

9－1

2重復(fù)⑿5－8動(dòng)作

⒀— 1－6

慢落回俯臥低頭

7—8

蚌殼腰

4、提示：

a、用小腿和背肌動(dòng)作栩栩如生的將小螞蟻落水和小樹葉來營救的畫面展現(xiàn)出來，使枯燥、乏味的基本功訓(xùn)練變的生動(dòng)活潑。

b、動(dòng)作與歌詞相符，建議先教歌曲，記歌詞，便于動(dòng)作簡單易記。

c、腰的柔韌性練習(xí)盡量做到最大限度。

5、歌詞：

有只小螞蟻掉進(jìn)河里邊，它在哭,它在喊,誰也聽不見。

波里滾呀浪里翻,眼看把命喪呀，嗨呀,嗨呀,多么渴望登上岸。

有片小樹葉,綠色一條船，在漂蕩,在旋轉(zhuǎn),坐上真安全。

蜻蜓和它做游戲,魚兒和它玩呀，嗨呀,嗨呀,快快樂樂靠了岸。

八、我是小小兵（重心移動(dòng)練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

訓(xùn)練單腿重心和重心的移動(dòng)。

2、主要?jiǎng)幼骱鸵?/p>

單腳前點(diǎn)地：動(dòng)力腿向前腳掌點(diǎn)地，主力腿重心不變。

單腳后點(diǎn)地：動(dòng)力腿體后腳掌點(diǎn)地，主力腿重心不變。

半蹲前移重心：經(jīng)單腿前（后）點(diǎn)地位，重心移至兩腿中間半蹲，再移重心至單腿前（后）點(diǎn)地位。

半蹲旁移重心：單腳打開至大八字半蹲，移重心至旁點(diǎn)地位。

交替提壓腳跟：正步準(zhǔn)備，一只腳下踩，同時(shí)另一只腳立半腳掌，雙腳交替下踩與立半腳掌動(dòng)作，上身保持直立，重心隨之轉(zhuǎn)移。

折臂點(diǎn)肩手：（以左為例）大臂端平，小臂折回，手背朝上，指尖點(diǎn)至右肩前。

敬禮：五指并攏，指尖點(diǎn)至眉尾處，大臂架平。

出拳：雙手握拳，手心朝上，放于腰間，一手伸至前平位，手心朝下，另一只手位于腰間不 動(dòng)。

3、節(jié)奏

準(zhǔn)備位置：身向1點(diǎn)，正步位，手臂垂于身體兩側(cè)

準(zhǔn)備音樂：

⑴— ⑵ 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

⑶— 1—2 右腳前點(diǎn)地，同時(shí)左手折臂點(diǎn)肩

3—4 雙腳重心半蹲

5—6 前移重心至左腳后點(diǎn)地，右腿直立

7—8 左腳踏回至正步位，同時(shí)左手落至體旁

⑷— 1—8 重復(fù)準(zhǔn)備音樂⑶1—8反面動(dòng)作

第一段：

⑴— 1—8 右腳下踩原地交替提壓腳跟4次，同時(shí)左手折臂點(diǎn)肩

⑵— 1—2 右腳上步至左腳后點(diǎn)地位

3—4 左腳踏回至正步位，左臂保持不動(dòng)

5—8 重復(fù)⑵1—4反面動(dòng)作

⑶— 1—8 重復(fù)⑴動(dòng)作

⑷— 1—2 右腳并步至正步位半蹲，同時(shí)雙手腰間握拳，手心朝上

3—4 左腳向1點(diǎn)上步至右腳后點(diǎn)地位，右手出拳

5—6 重復(fù)⑷1—2動(dòng)作

7—8 重復(fù)⑷3—4反面動(dòng)作

⑸— 1—2 左腳落至大八字位半蹲，雙手腰間握拳，手心朝上

3—4 左移重心直立至右腳點(diǎn)地，轉(zhuǎn)體對7點(diǎn)方向右手出拳

5—8 重復(fù)⑸1—4反面動(dòng)作

⑹— 1—4 屈膝，全腳碎踏步，向1點(diǎn)前進(jìn)，同時(shí)右手出拳，上身前俯，視1點(diǎn)

收至準(zhǔn)備位

6—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

結(jié)束音樂

⑺— ⑻1-7 重復(fù)準(zhǔn)備音樂⑶-⑷1—7動(dòng)作

⑻ 8 右手敬禮

4、提示：

a、要體現(xiàn)小小兵的姿態(tài)挺拔，動(dòng)作干凈利落，英姿颯爽。

b、移動(dòng)重心時(shí)，上身要保持直立，重心移動(dòng)位置準(zhǔn)確。

5、歌詞

小小兵,小小兵,我是小小兵。

年紀(jì)小,膽量好,常常練兵操。

有敵人,來幫我,向他開槍炮。

乒,乒,乒,乓,乓,乓，乒,乒,乒,乓,乓,乓，向前沖,向前沖,敵人不放松。

嗒,嗒,嗒,嘀,嘀,嗒,嗒,嗒,嘀,嗒,嗒。

九、大家來照相（節(jié)奏與造型的練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

訓(xùn)練孩子的表現(xiàn)力，提高情緒。

2、主要?jiǎng)幼骷耙?/p>

a、跪蹲：左腿全蹲，右膝跪地，坐于右腳上。右手在上，雙手自然疊放在左膝蓋上，視1點(diǎn)。

ｂ、單腿跪立：右腿后撤跪立，左腿90°屈膝半蹲，右手在上，雙手自然疊放在左膝蓋上，視1點(diǎn)。

c、立1：正步位直立，旁按手或手拉手，視1點(diǎn)。

d、雙吸坐：身向2點(diǎn)，雙腳平放于地面吸腿。小臂交叉抱于小腿面前，右手在外，右傾頭，視1點(diǎn)。

e、側(cè)單腿跪立：在單腿跪立的基礎(chǔ)上，身體轉(zhuǎn)向2點(diǎn)，右傾頭，視1點(diǎn)。

f、立2：身向3點(diǎn)，正步位站立，雙手叉腰或搭于前面腰間。右傾頭，視1點(diǎn)。

g、雙跪坐：雙膝跪地，坐于腳跟上，雙手前平位向1點(diǎn)“丫”手勢，視1點(diǎn)。

h、雙跪立：雙膝跪地，大腿與膝蓋成90°，身體立起，略前探，雙手前平位向1點(diǎn)“丫”手勢，視1點(diǎn)。

i、立3：身向1點(diǎn)，站立，雙手前平位向1點(diǎn)“丫”手勢，身體略前探，視1點(diǎn)。

j、快速反應(yīng)造型：為即興發(fā)揮的姿態(tài)，不規(guī)定，要求造型六次變化，每次不同。

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置：場外兩邊準(zhǔn)備，身向3點(diǎn)和7點(diǎn)

準(zhǔn)備音樂：卷片聲和照相聲

第一段：（3／4節(jié)奏每小節(jié)3拍）

（1）—（8）自由結(jié)伴從3點(diǎn)和7點(diǎn)方向上場。形成三排，并擺好跪蹲、單腿跪立和立1的姿態(tài)。等待卷片聲和照相聲

（9）—（12）變成雙吸坐、側(cè)單腿跪立和立2，等待卷片聲和照相聲

（13）—（16）變成雙跪坐、雙跪立和立3，等待卷片聲和照相聲

（17）—（34）快速反應(yīng)造型

（35）—（36）回至第一組跪蹲、單腿跪立和立1的姿態(tài)

第二段：（2／4拍）

（1）1—8 集體起立，稍集中，隨音樂拍手

（2）1—8（以第一個(gè)人和第二個(gè)人為例）由第一排中間的人，向1點(diǎn)方向模特步前進(jìn)

（3）1—4 在重拍擺出喜歡的造型，并保持姿態(tài)

5—8 擺出喜歡的第二個(gè)造型，并保持姿態(tài)

（4）1—4 擺出喜歡的第三個(gè)造型，并保持姿態(tài)

5—8 保持姿態(tài)

（5）1—8 向3點(diǎn)或7點(diǎn)下場。同時(shí)，第二個(gè)人向1點(diǎn)方向模特步前進(jìn)，準(zhǔn)備擺好姿態(tài)

（6）—結(jié)束前 每人依次擺出3次喜歡的姿態(tài)，下場

結(jié)束音樂：直到所有人依次走出擺好3次姿態(tài)，集體從3、7點(diǎn)上場，同時(shí)隨音樂拍手，擺好第一段的第一組姿態(tài)

4、提示：

a、第一段和第二段的音樂節(jié)奏不同，第一段為3／4拍節(jié)奏，第二段為2／4拍節(jié)奏。

b、運(yùn)用卷片聲和照相聲的特殊音效，提示變換造型及造型停頓的時(shí)間和節(jié)奏掌握。

c、強(qiáng)調(diào)造型要豐富，不要模仿，充分發(fā)揮想象力和創(chuàng)造力。

d、與家長互動(dòng)，在課堂中或舞臺(tái)上，給每一個(gè)家長充分的時(shí)間，幫助孩子留下美好的瞬間。

十、小天鵝（再見曲）

1、訓(xùn)練目的

在舒緩的音樂中為一節(jié)課畫上一個(gè)完滿的句號(hào)，同時(shí)增進(jìn)孩子與孩子，孩子與教師之間的感情。

2、主要?jiǎng)幼骷耙?/p>

a、平腳碎步：雙腳平腳著地，交替向前行進(jìn)，步伐要碎、小。

b、踏步行禮：（以右腳為例）右腳腳掌踏于左腳斜后方，雙膝朝向腳尖的方向屈膝放松，同時(shí)低頭含胸，雙手于旁斜下位。

3、節(jié)奏（3/4節(jié)奏每小節(jié)3拍）

準(zhǔn)備位置：身向3點(diǎn)，場外準(zhǔn)備

準(zhǔn)備音樂：

⑴— ⒃ 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

第一段：

⑴— ⑻ 右手前斜上位，左手旁斜下位，平腳碎步橫排走出

⑼— ⑿ 原地轉(zhuǎn)身向1點(diǎn)，雙手落至旁斜下位

⒀— ⒃ 踏步行禮兩次，右左各一次

第二段：

⒄— ⒇平腳碎步向1點(diǎn)行進(jìn)

(21)—(24)踏步行禮兩次，右左各一次

(25)—(28)平腳碎步向1點(diǎn)行進(jìn)

(29)—(32)踏步行禮兩次，右左各一次

結(jié)束音樂

(33)—(46)教師走近每個(gè)學(xué)生分別再見

(47)—(48)學(xué)生屈膝點(diǎn)頭，行禮，同時(shí)說“老師再見”

4、提示

教師與學(xué)生再見時(shí)充分表現(xiàn)親和力，從而拉近學(xué)生與教師的距離

5、歌詞

小天鵝，在湖中，天天梳洗,忙不停。

對著碧波,對著碧波，照呀照，潔潔白白,真干凈。

第三篇：中國舞蹈家協(xié)會(huì)中國舞蹈考級(jí)第七八級(jí)教材

第七級(jí)教材

1、小花旦（手眼練習(xí)）

2、馬蘭謠（藏族舞）青山一排排啊，油菜花遍地開，騎著牛兒慢慢走，夕陽頭上帶。臺(tái)上的云兒白啊，水里的魚兒乖，牧笛吹到山那邊，誰在把手拍。這里是我的家，這里有我的愛，爺爺講過的故事我會(huì)記下來。這里是我的家，這里有我的愛，外婆唱過的歌謠，我會(huì)把它唱到青山外。

3、來比高（跳躍練習(xí)）來跳跳我們都長高，天天跳繩快快高，跳兩下也會(huì)長高，這個(gè)真有效方法。來跳跳你也來增高，天天跳跳快快高，蹦蹦跳呀會(huì)長高，這個(gè)方法最有效。

4、賽龍舟（踢腿練習(xí)）像小船像小船，清早聚會(huì)三月三，船身小，膽量好，不怕浪頭高。用力用力齊用力，追過青春爭第一，追追追，追追追，齊唱得勝歌。

5、拾豆豆（東北秧歌）拾豆豆，胖丫丫哎俊扭扭，手牽著手兒過溝溝，過溝溝拾豆豆，一拾拾了一兜兜，依呀得兒喲，一拾就拾了一兜兜，呀依喲。金豆豆哎銀豆豆，圓不溜溜地紅豆豆，一顆顆拾到手，豐收果實(shí)不能丟，依呀得兒喲。豐收的果實(shí)不能丟，呀依喲。

6、打水的姑娘（傣族舞）條條小溪，聚成小河，打水的姑娘提的是什么，提的是什么？ 吔咦吔咦吔咦吔咦，吔咦吔咦吔咦吔咦，嘟嚕嘟嚕嘟嚕嘟嘟嚕，打水的姑娘。清晨我提一桶，一桶金色的玫瑰； 傍晚我提一桶，一桶銀色的月光； 春天我提一桶，一桶鳥兒的歌唱； 秋天我提一桶，金色的果香。啦啦啦啦啦啦啦啦啦。

7、摩登女孩（三拍舞步練習(xí)）摩登的白天使，降落在這塵世，第一次唱的歌，像朦朧詩那飛舞的雙翅，是天空的影子，美妙的幻化在，白色鏡子安徒生的故事。夜光的游泳池，有隆重的儀式，閃爍的玻璃鞋，尋找王子天使的水晶棒，帶給他的暗示，劇情剛剛開始，灰姑娘什么樣子，聽啊 聽啊 聽啊，奇妙的旋律在穿越，看呀 看呀 看呀，白天使揮灑著光點(diǎn)，夢的神奇，心的流連，都是天使的語言，都是天使的語言。

8、喊月亮（彝族舞）啊，月亮，出來了！月亮出來了！月亮出來了！月亮出來了，大家出來玩，月亮出來了，大家出來玩，拉起手站成排，月亮底下轉(zhuǎn)圓圈。手兒拉的緊，腳兒輕又快，腳兒輕又快，圓圈轉(zhuǎn)得圓。轉(zhuǎn)的圓，轉(zhuǎn)得快，多愉快，多愉快！

9、練字謠 永字有八法，筆劃見真功，人小志向大，心想事竟成。寫好中國字，從小勤用功，告訴老祖先，看我好兒童。一點(diǎn)點(diǎn)出太陽紅，一橫江河貫西東，一豎大路通南北，一鉤好像腳踢風(fēng)，一挑躍馬又揚(yáng)鞭，短撇小雞啄米蟲，一捺快刀斬亂麻，長撇燕子掠長空，永字有八法，筆劃見真功，人小志向大，心想事竟成。寫好中國字，從小勤用功，告訴老祖先，看我好兒童。

中國舞蹈家協(xié)會(huì)中國舞蹈考級(jí) 第七級(jí)教材

目錄

1、小花旦（手眼練習(xí)）

2、馬蘭謠（藏族舞）

3、來比高（跳躍練習(xí)）

4、賽龍舟（踢腿練習(xí)）

5、拾豆豆（東北秧歌）

6、打水的姑娘（傣族舞）

7、摩登女孩（三拍舞步練習(xí)）

8、喊月亮（彝族舞）

9、練字謠

第一部分：小花旦（手眼練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

古典舞舞姿與手眼的訓(xùn)練。

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、臥云: 兩膝上下對齊，重疊在一起。雙腿重疊盤坐，雙膝盡量靠攏。

b、照鏡子:右手蘭花手,中指點(diǎn)于右腮處,左手蘭花手8點(diǎn)旁平位，掌心朝內(nèi)立掌，小臂微曲，模仿拿鏡子的動(dòng)作。

c、推門：（以右為例）體對二點(diǎn)，左膝半蹲，右腳踏步半蹲，身體前傾，雙手蘭花手交叉于胸前，向2點(diǎn)方向推出，經(jīng)遠(yuǎn)處推開至旁平位，小臂微曲。

d、花梆步：雙腳靠攏，膝蓋微屈，提起腳跟，踝關(guān)節(jié)放松，用腳掌向前進(jìn)方向平穩(wěn)細(xì)碎的移動(dòng)，節(jié)奏要快而巧。

e、順風(fēng)旗：一手托掌，一手單山膀，雙手指尖相對。

f、圓場：一腳用腳跟上至另一腳的腳弓處，勾腳沿腳底的外延依序由腳跟壓至腳掌后，另一腳抬起腳跟連續(xù)上步前移。要強(qiáng)調(diào)壓腳的過程清晰，行進(jìn)時(shí)小腿以下保持松弛。

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置：體對一點(diǎn)，左腿在上臥云，照鏡子，眼視左手方向

準(zhǔn)備音樂：

（1）1-8 保持準(zhǔn)備位舞姿

（2）1-2 保持準(zhǔn)備位舞姿，右舔腮

3-4 保持準(zhǔn)備位舞姿，左舔腮

5-6 左手收至叉腰手，右手單指于頭上示意帶花，同時(shí)右舔腮

7-8 左手保持不動(dòng)，右手收至叉腰手 第一段：

（1）1-2 左手叉腰，右手單指體前由上至下小臂垂落，眼隨手動(dòng)，3-4 左手叉腰，右手單指點(diǎn)于右旁斜上位，同時(shí)隨手方向定睛亮相

5-6 左手叉腰，右手單指點(diǎn)于左旁斜上位，同時(shí)隨手方向定睛亮相

7-8 左手叉腰，右手單指點(diǎn)于右旁斜下位，同時(shí)隨手方向定睛亮相（2）1-4 左手叉腰，右手單指提腕經(jīng)體旁、正上劃半圓，視線同時(shí)回至1點(diǎn)方位

5-8 左手叉腰，右手單指經(jīng)體前落至叉腰手，同時(shí)頭碎晃（3）1 左手叉腰，右手單指點(diǎn)于2點(diǎn)旁平位，同時(shí)隨手方向定睛亮相

2-4 保持姿態(tài)

右手保持姿態(tài)，左手單指點(diǎn)于8點(diǎn)旁平位，同時(shí)隨手方向定睛亮相

6-8 保持姿態(tài)

（4）1-4 雙手單指提腕雙蓋手經(jīng)頭上交叉，視線回至1點(diǎn)方位，同時(shí)中心推至左腳，右腳踏步起身

5-8 雙手單指經(jīng)體前交叉落至體旁，同時(shí)踏步半蹲，向右轉(zhuǎn)身一周回至1點(diǎn)方位

（5）1-2 雙手于胸前，右手向前繞小立圓，模仿繞手帕狀，同時(shí)左腳前踢步1次，身體與頭隨動(dòng)

3-4 重復(fù)（5）1-2反面動(dòng)作

5-8 雙手胸前碎繞手帕，圓場向1點(diǎn)方位前進(jìn)，同時(shí)含胸低頭

（6）1-4 雙手由胸前交叉向2點(diǎn)方位推門，同時(shí)左腳前邁步至踏步半蹲，身體前探，視2點(diǎn)方位

5-8 雙手由胸前交叉向8點(diǎn)方位推門，同時(shí)右腳前邁步至踏步半蹲，身體前探，視8點(diǎn)方位

（7）1-2 雙手收至叉腰手，同時(shí)右腳撤至雙腳并步花梆步向右橫移，視線回至1點(diǎn)方位

3-4 雙手經(jīng)體旁至右托掌的順風(fēng)旗，身體順勢旁腰，同時(shí)右腳向右邁步半蹲，左腳屈膝旁點(diǎn)

5-8 重復(fù)（7）1-4反面動(dòng)作

（8）1-2 左手收至背手，右手單指經(jīng)體前向下點(diǎn)至2點(diǎn)旁平位，視線隨手定睛亮相，同時(shí)經(jīng)左腳踮步，右腳向7點(diǎn)方向邁步至踏步半蹲

3-4 保持舞姿收神并再亮相

5-8 左手背手，右手收至背手，同時(shí)身體經(jīng)左向5點(diǎn)方向回身（9）1-8 雙背手，圓場向5點(diǎn)方向前進(jìn) 間奏段

（10）1-4 雙手至準(zhǔn)備位姿態(tài)，左腳向8點(diǎn)方向邁步至踏步半蹲 保持姿態(tài)回神并再定睛亮相 6-8 保持姿態(tài)

（11）1-6 在踏步半蹲位置重復(fù)準(zhǔn)備段（2）1-6動(dòng)作

7-8 右手收至叉腰手，同時(shí)右腳收至自然位并步直立

第二段

（12）1-2 左手叉腰，右手單指體前由上至下小臂垂落，眼隨手動(dòng)，雙腳于并步位

3-4 左手叉腰，右手單指點(diǎn)于右旁斜上位，同時(shí)隨手方向定睛亮相，右腳向2點(diǎn)方位邁步至踏步位

5-6 左手叉腰，右手單指點(diǎn)于左旁斜上位，同時(shí)隨手方向定睛亮相，雙腳保持踏步位直立

7-8 左手叉腰，右手單指點(diǎn)于右旁斜下位，同時(shí)隨手方向定睛亮相，踏步蹲

（13）1-4 左手叉腰，右手單指提腕經(jīng)體旁、正上劃半圓，視線同時(shí)回至1點(diǎn)方位，直膝至踏步直立

5-8 左手叉腰，右手單指經(jīng)體前落至叉腰手，同時(shí)頭碎晃，左腳起跳原地花梆步（14）1 左手叉腰，右手單指點(diǎn)于2點(diǎn)旁平位，同時(shí)隨手方向定睛亮相，左腳向左橫移至踏步直立

2-4 保持姿態(tài) 右手保持姿態(tài)，左手單指點(diǎn)于8點(diǎn)旁平位，同時(shí)隨手方向定睛亮相，雙腳保持踏步直 立

6-8 保持姿態(tài)

（15）1-4 雙手單指提腕雙蓋手經(jīng)頭上交叉，視線回至1點(diǎn)方位，同時(shí)左腳起跳原地花梆步

5-8 雙手單指經(jīng)體前交叉落至體旁，同時(shí)左腳起跳原地花梆步（16）-（20）重復(fù)第一段（5）-（9）動(dòng)作

（21）1-4 雙手至準(zhǔn)備位姿態(tài)，左腳向8點(diǎn)方向邁步至踏步半蹲

5-7 重復(fù)準(zhǔn)備段（2）1-6動(dòng)作，節(jié)奏加快一倍 8 保持姿態(tài)

4、提示

a、體現(xiàn)小花旦活潑，俏麗的性格特點(diǎn)。b、手位姿態(tài)準(zhǔn)確，形象與舞姿相結(jié)合。c、定睛亮相切忌用力甩頭，雙眼無神。

第二部分：馬蘭謠（藏族舞）

1、訓(xùn)練目的：

藏族舞的基本動(dòng)律、腳下步伐及藏族舞風(fēng)格的訓(xùn)練

2、主要?jiǎng)幼骷耙I(lǐng)

a、顫踏：雙腳全腳交替踏地，膝蓋松弛，重拍向下顫膝。b、跺踏：（以右為例）右腳全腳踏地，同時(shí)左膝微顫。c、跳踏：（以右為例）1-右腿屈膝上抬同時(shí)左腳微跳。

2-4右左交替顫踏3次

d、趕步:（以右為例）在左前丁字位1-右腳屈膝全腳踏地，同時(shí)左腿屈膝抬起

2-左腳直膝全腳踏地，同時(shí)重心隨腳前移。

e、牧童舞姿：（以右為例）右手勒馬手于體前，左手空拳叉腰，雙腿屈膝，雙腳蹦跳至右側(cè)大丁字步，同時(shí)右頂胯，右傾頭。

f、吹笛子舞姿：（以右為例）雙手自然屈指，掌心向內(nèi)，位于右臉頰旁，模仿手持笛子，雙腿屈膝，雙腳蹦跳至右側(cè)大丁字步，同時(shí)右頂胯，右傾頭。

g、遮陽手：雙手五指并攏，平搭于額前，模仿遮太陽的動(dòng)作。

3、節(jié)奏

準(zhǔn)備位置：體對2點(diǎn)方位，踏步半蹲，身體前俯，展胸抬頭，左手背手，右手空拳置于下顎處。準(zhǔn)備音樂：（散板音樂）：保持準(zhǔn)備位狀態(tài)

領(lǐng)舞保持舞姿，身體上下起伏一次，身體向左橫靠，視一點(diǎn)，再回至準(zhǔn)備位姿態(tài)（1）1-8 保持準(zhǔn)備位舞姿顫膝8次，重拍在下（2）1-8 雙手旁斜下位掌心朝前，同時(shí)雙腳碎步 第一段

（1）1-4 雙手旁斜下位掌心朝前，同時(shí)雙腳右起顫踏8次前進(jìn) 雙手扶胯，體對8點(diǎn)方位，同時(shí)右腳跺踏1次，視8點(diǎn) 雙手旁斜下位掌心朝前，同時(shí)身體轉(zhuǎn)至2點(diǎn)方位前俯，左膝半蹲，右腳跺踏，視2點(diǎn) 7-8 重復(fù)（1）5-6動(dòng)作（2）1 右側(cè)牧童舞姿 雙腳蹦跳至左側(cè)牧童舞姿 3-4 重復(fù)（1）1-2 5-7 體對2點(diǎn)，左手經(jīng)1點(diǎn)與8點(diǎn)之間方位，右手經(jīng)4點(diǎn)方位蓋至遮陽手位，同時(shí)趕步3次向點(diǎn)方位前進(jìn) 雙手遮陽手位，右腳跺踏1次（3）1-4 重復(fù)（1）1-4動(dòng)作 雙手胸前折臂搭肘，體對8點(diǎn)方位，同時(shí)右腳跺踏1次，視8點(diǎn) 左手保持姿態(tài)，右臂保持折臂抬至額前，同時(shí)身體轉(zhuǎn)至2點(diǎn)方位前俯，左膝半蹲，右腳跺踏，視2點(diǎn)

7-8 重復(fù)（3）5-6動(dòng)作

（4）1 右側(cè)吹笛子舞姿 雙腳蹦跳至左側(cè)吹笛子舞姿 3-4 重復(fù)（4）1-2動(dòng)作

5-7 體對2點(diǎn)方位，雙手右耳側(cè)拍手3次，同時(shí)趕步3次向點(diǎn)方位前進(jìn) 8 保持姿態(tài)拍手1次，右腳跺步1次

（5）1-4 身體由前俯至上揚(yáng)，同時(shí)雙手經(jīng)旁斜下位托至旁斜上位，雙腳跳踏步右左各1次

5-6 胸前折臂搭肘，雙腳蹦跳右左各1次，同時(shí)傾頭，擺胯 7-8 重復(fù)（5）5-6動(dòng)作

（6）1-8 經(jīng)左轉(zhuǎn)身至6點(diǎn)方位，左手4點(diǎn)與5點(diǎn)之間，右手8點(diǎn)方位經(jīng)體前下位交叉打開至左手斜上，右手斜下位，同時(shí)雙腳趕步8次

（7）-（8）轉(zhuǎn)身至1點(diǎn)方位重復(fù)（5）-（6）動(dòng)作

（9）1-2 經(jīng)左跳至2點(diǎn)方位，雙手于嘴旁呈呼喊狀，右腳重心，左腳繃腳旁點(diǎn)地

3-6 保持姿態(tài)，身體前附下弧線至8點(diǎn)方位，同時(shí)雙腳經(jīng)移重心至右腳繃腳旁點(diǎn)地 7-8 保持姿態(tài)，碎步向8點(diǎn)方位跑動(dòng)（10）1-2 繼續(xù)（9）7-8動(dòng)作

3-4 右腳向8點(diǎn)方位上步，身體前俯落至準(zhǔn)備位反面動(dòng)作

4、提示

a、顫踏步動(dòng)作膝蓋松弛，身體微微隨動(dòng)。b、舞姿節(jié)奏清晰，位置準(zhǔn)確。

c、表演時(shí)體現(xiàn)出牧童放牧?xí)r輕松活潑的心情。

5、歌詞：

青山一排排啊，油菜花遍地開，騎著牛兒慢慢走，夕陽頭上帶。臺(tái)上的云兒白啊，水里的魚兒乖，牧笛吹到山那邊，誰在把手拍。這里是我的家，這里有我的愛，爺爺講過的故事我會(huì)記下來。這里是我的家，這里有我的愛，外婆唱過的歌謠，我會(huì)把它唱到青山外。

第三部分：來比高（跳躍練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的

跳躍與半腳尖的力量訓(xùn)練

2、主要?jiǎng)幼骷耙I(lǐng)

a、平踏步:雙腳交替平腳踏步行進(jìn)。

b、小吸跳步：雙腳交替繃腳推地跳躍，膝蓋自然上提。c、后踢蹦跳：跳躍時(shí)雙腳同時(shí)后踢至臀部。

3、節(jié)奏

準(zhǔn)備位置：3點(diǎn)方位準(zhǔn)備，體對7點(diǎn)，視1點(diǎn)，雙臂前斜下位伸直，雙手扶前人腰，身體略前俯，雙腳正步半蹲 準(zhǔn)備音樂：

（1）1-8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第一段：

（1）1-2 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)，小吸跳步2次，并向7點(diǎn)方向前進(jìn) 保持扶腰，身體后仰，視1點(diǎn)，直膝立半腳尖 4 回至準(zhǔn)備位姿態(tài)

5-8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)，平腳碎步向7點(diǎn)方向前進(jìn)（2）1-8 重復(fù)（1）1-8動(dòng)作

（3）1-2 重復(fù)（1）1-2動(dòng)作向1點(diǎn)方向前進(jìn)

3-4 重復(fù)（1）3-4動(dòng)作

5-8 保持準(zhǔn)備位上身姿態(tài)，平腳碎步經(jīng)1點(diǎn)轉(zhuǎn)至體對3點(diǎn)，扶后人腰（4）1-2 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)，視1點(diǎn)，左起小吸跳步向1點(diǎn)方向前進(jìn)

3-4 重復(fù)（1）3-4動(dòng)作

5-8 保持準(zhǔn)備位上身姿態(tài)，平腳碎步經(jīng)1點(diǎn)轉(zhuǎn)至體對7點(diǎn)，扶前人腰 間奏段：

（5）1-7 雙人拉手向左轉(zhuǎn)圈至兩人面對面的位置（距離適當(dāng)調(diào)整），右起跳踢步14次 形成雙手叉腰，右腳踏地，雙腳正步位直立 第二段：

（6）1-2 雙手叉腰，原地蹦跳2次

3-4 雙手正上位擴(kuò)指，后踢蹦跳1次 A(右側(cè)人):雙手旁斜上位，雙腳正步位半腳尖并立 B（左側(cè)人）：雙手額前平搭，雙腳正步位半蹲 6 兩人交替動(dòng)作 7 重復(fù)（6）5動(dòng)作 8 保持姿態(tài)

（7）1-8 重復(fù)（6）1-8動(dòng)作

（8）-（9）跳至體對1點(diǎn)，重復(fù)（6）1-8動(dòng)作2遍 結(jié)束段：（10）1-8 體對7點(diǎn)，視1點(diǎn)，雙手前斜下位扶前人腰，雙腳右起平踏步16次 體對7點(diǎn)，視1點(diǎn)，身體上揚(yáng)，頭右傾，左手保持姿態(tài)，右手旁斜上位

4、提示：

a、跳躍時(shí)，盡量輕盈向上，落地控制。b、小吸跳步要求繃腳推地。c、扶腰前進(jìn)時(shí)保持手臂伸直的距離。d、半腳尖直立與蹲的動(dòng)作要求節(jié)奏清晰。

5、歌詞

來跳跳我們都長高，天天跳繩快快高，跳兩下也會(huì)長高，這個(gè)真有效方法。來跳跳你也來增高，天天跳跳快快高，蹦蹦跳呀會(huì)長高，這個(gè)方法最有效。

第四部分：賽龍舟（腿的柔韌性練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

腿的柔韌性訓(xùn)練和力量性訓(xùn)練。

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、坐壓前腿：雙腿前伸坐于地面，身體由直立向前折疊俯于腿上，后背盡量保持平直。b、豎叉下腰：雙腿前后分開呈豎叉，向后卷腰。

c、踢前腿：（以右為例）右腿向正前方用力踢起，踢起時(shí)保持胯部端正。d、踢旁腿：（以右為例）右腿向旁用力踢起，踢起時(shí)保持胯部端正。e、推槳手：雙手空拳經(jīng)肩前推至前平位。f、拉漿手：雙手空拳由前平位拉回至肩前。g、推拉手：一手推槳手，一手拉漿手，相互交替。

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置：體對7點(diǎn)，視1點(diǎn)，雙手體后撐地，雙吸坐 準(zhǔn)備音樂：

（1）1-8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

（2）1-8 雙手沿腿前伸，身體前俯壓腿，同時(shí)繃腳伸直雙腿 第一段：

（1）1-2 起身微微后仰，視1點(diǎn)，拉漿手

3-4 身體前俯壓腿，頭隨動(dòng)，推槳手 5-8 重復(fù)（1）1-4動(dòng)作

（2）1-2 轉(zhuǎn)體對1點(diǎn)方位，視1點(diǎn)，右手肩前推拉手，同時(shí)右吸腿

3-4 重復(fù)（2）1-2 反面動(dòng)作

5-8 重復(fù)（2）1-4動(dòng)作2遍，節(jié)奏加快1倍（3）1-2 身體前俯壓腿，頭隨動(dòng)，推槳手

3-4 起身微微后仰，視1點(diǎn)，拉漿手 5-8 重復(fù)（3）1-4動(dòng)作（4）1-8 左起重復(fù)（2）1-8動(dòng)作 間奏段：

（5）1-4 回至準(zhǔn)備位姿態(tài)

5-8 雙手沿腿前伸，身體前俯壓腿，同時(shí)繃腳伸直雙腿（6）1-8 右腳向2點(diǎn)方向伸坐形成豎叉，視2點(diǎn)，雙手指尖旁點(diǎn)地 第二段：

（7）1-2 右手正上位，豎叉下腰

3-4 還原

5-6 右手正上位，豎叉下腰 7-8 還原

（8）3-4 雙手旁點(diǎn)地，豎叉下腰

5-8 體對2點(diǎn)，含胸低頭，雙腿收至雙跪坐（9）1-2 轉(zhuǎn)體至8點(diǎn)，視1點(diǎn)，左手肩前推拉手

3-4 轉(zhuǎn)體至4點(diǎn)，視4點(diǎn)，右手肩前推拉手 5-8 重復(fù)（9）1-4動(dòng)作2遍，加快1倍（10）1-8 左腿上步跪立，重復(fù)（9）1-8動(dòng)作 間奏段：

（11）1-4 視1點(diǎn)，雙手經(jīng)體前交叉至旁斜上位

5-8 雙手經(jīng)體前交叉至旁斜上位，視1點(diǎn)，同時(shí)右腳并步起身直立（12）1-4 雙手經(jīng)體前交叉蓋手，打開至山膀位，同時(shí)雙腳半腳尖碎步，移動(dòng)位置 山膀手亮相，雙腳正步位直立 6-7 保持姿態(tài) 保持上身姿態(tài)，左腳上步（13）1 保持上身姿態(tài)，踢右前腿 保持上身姿態(tài)，右腳撤步 3 保持上身姿態(tài)，左腳撤步 4 保持上身姿態(tài)，右腳上步 5 保持上身姿態(tài)，踢左前腿 6 保持上身姿態(tài)，左腳撤步 7 雙蓋手，右腳撤步 轉(zhuǎn)體對7點(diǎn)方向，含胸低頭，雙手蓋手落至胸前交叉，同時(shí)左腳向1點(diǎn)上步（14）1 體對7點(diǎn)，視1點(diǎn)斜上位，右手于1點(diǎn)斜上位，左手于5點(diǎn)斜下位，踢右旁腿 體對7點(diǎn)方向，蓋手至胸前交叉，同時(shí)右腳撤至踏步位，左腿半蹲 3 含胸轉(zhuǎn)身至3點(diǎn)方向，向5點(diǎn)方向撤左腳 4 右腳向1點(diǎn)方位上步半蹲，左腳后踏步 體對3點(diǎn)，視1點(diǎn)斜上位，左手于1點(diǎn)斜上位，右手于5點(diǎn)斜下位，踢左旁腿 6 體對3點(diǎn)，蓋手至胸前交叉，同時(shí)左腳撤至踏步位，右腿半蹲 7 含胸轉(zhuǎn)身至1點(diǎn)方向，向5點(diǎn)方向撤左腳 雙手至山膀手位，左腳向1點(diǎn)方位上步，右腳后點(diǎn)地（15）-（16）重復(fù)（13）-（14）動(dòng)作

（17）1 雙手經(jīng)肩前向3點(diǎn)推至前平位，視1點(diǎn)，同時(shí)右腳向3點(diǎn)方位上步呈弓步

4、提示：

a、踢腿要求快速，有力。

b、用劃船的形象將轉(zhuǎn)腰和推手的動(dòng)作相結(jié)合。c、腿的柔韌性訓(xùn)練要求做到最大限度。

5、歌詞：

像小船像小船，清早聚會(huì)三月三，船身小，膽量好，不怕浪頭高。用力用力齊用力，追過青春爭第一，追追追，追追追，齊唱得勝歌。

第五部分：拾豆豆（東北秧歌）

1、訓(xùn)練目的

東北秧歌的表演性舞段

2、主要?jiǎng)幼骷耙?/p>

a、跳踢步：雙腳交替繃腳后踢跳躍跑動(dòng)。

b、點(diǎn)肩拾豆豆：一手手心向下點(diǎn)于肩上，另一手旁按手。

c、里繞花：從攤手經(jīng)過團(tuán)手里繞腕，停至壓腕，用手腕帶動(dòng)手巾花。

d、壓腳跟：身體前傾，膝蓋蓄力，腳跟微抬起，一拍壓下，要求有“艮”勁兒。e、蝴蝶花：

1-雙手8點(diǎn)前斜下位交叉里繞花，同時(shí)體對1點(diǎn)，擰身至8點(diǎn)。2-雙手旁斜下位里繞花，同時(shí)體對1點(diǎn)。

3-雙手2點(diǎn)前斜下位里繞花，同時(shí)體對1點(diǎn)，擰身至2點(diǎn)。

3、節(jié)奏

準(zhǔn)備位置： 3點(diǎn)方位場外準(zhǔn)備，體對7點(diǎn)，雙手肩前壓腕持巾 準(zhǔn)備音樂：

⑴ —（2）保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第一段：

（1）-（2）保持上身姿態(tài)，右起跳踢步16次

（3）1-2 視1點(diǎn)，左點(diǎn)肩拾豆豆，同時(shí)右腳向2點(diǎn)方位跳至踏步半蹲

3-4 保持姿態(tài)，頭碎晃

5-6 視1點(diǎn)，右點(diǎn)肩拾豆豆，同時(shí)左腳向8點(diǎn)方位跳至踏步半蹲 7-8 保持姿態(tài)，頭碎晃

（4）1-4 雙手體前經(jīng)交叉攤手至旁斜下位，身體前探，視1點(diǎn)，雙腳正步位（5）1-8 左起蝴蝶花，同時(shí)壓腳跟

（6）1-6 雙手正上位纏巾，同時(shí)右腳起跳半腳尖碎步向右轉(zhuǎn)一周

7-8 轉(zhuǎn)至1點(diǎn)方向，雙手經(jīng)旁落至體側(cè)，雙腳正步位直立 第二段：

（7）1-2 身體8點(diǎn)方位前探，左手前平位8點(diǎn)方位繞花，右手4點(diǎn)體側(cè)繞花，眼隨手動(dòng)

3-4 雙手收至體側(cè)，視1點(diǎn)

5-6 身體8點(diǎn)方位前探，左手前平位2點(diǎn)方位繞花，右手6點(diǎn)體側(cè)繞花，眼隨手動(dòng) 7-8 雙手收至體側(cè)，視1點(diǎn)

（8）1-2 體對1點(diǎn)，右手前平位攤手，左手旁斜上位攤手，左腳前踵步，右腿半蹲

3-4 雙手繞花收至右手胸前，左手托手，保持左腳前踵步，右腿半蹲 5-8 頭碎晃，保持腳下姿態(tài)

（9）-（11）重復(fù)第一段（3）-（5）動(dòng)作

（12）1-4 雙手正上位纏巾，同時(shí)右腳起跳半腳尖碎步向右轉(zhuǎn)至5點(diǎn)方向 間奏段：

（13）1-4 準(zhǔn)備位姿態(tài)，左起跳踢步向5點(diǎn)方向前進(jìn)

5-8 雙手正上位撣巾4次，同時(shí)左右轉(zhuǎn)體至4、6點(diǎn)方向，眼隨手動(dòng)，腳下保持跳踢步（14）1-4 準(zhǔn)備位姿態(tài)，跳踢步向右轉(zhuǎn)身至1點(diǎn) 左手肩前壓腕持巾，右手直臂前平位8點(diǎn)方位垂腕點(diǎn)巾，同時(shí)顫膝 6 向1點(diǎn)方位重復(fù)（14）5動(dòng)作，眼隨手動(dòng) 7-8 向2點(diǎn)方位重復(fù)（14）5動(dòng)作，眼隨手動(dòng)（15）-（16）體對1點(diǎn)，重復(fù)（13）-（14）動(dòng)作

（17）1-4 雙手正上位纏巾，同時(shí)右腳起跳半腳尖碎步向右轉(zhuǎn)一周 第三段：

（18）1-2 身體前探，右手胸前平位，左手旁斜上位攤手，同時(shí)左腳前踵步，右腿半蹲

3-4 身體直立，雙手繞花收至肩前壓腕，同時(shí)，左腳并步至正步位 5-8 重復(fù)（18）1-4動(dòng)作（19）1-8 重復(fù)第二段（8）1-8動(dòng)作（20）-（21）重復(fù)第一段（3）-（5）動(dòng)作

（22）1-6 雙手正上位纏巾，同時(shí)右腳起跳半腳尖碎步向右轉(zhuǎn)一周

7-8 轉(zhuǎn)至8點(diǎn)方向，左手搭前人右肩，右手落至體側(cè)，頭右傾，視1點(diǎn)，正步位直立（23）1-8 左手保持姿態(tài)，右手由前至后繞臂，頭左傾，第3拍繞花（24）1 左手保持姿態(tài)，右手手背叉腰，頭右傾，同時(shí)雙腳蹦跳一次

2-4 保持姿態(tài) 雙腳蹦跳轉(zhuǎn)至反面，右手搭至后人左肩，左手背手叉腰，頭左傾 6-8 保持姿態(tài)

（25）-（26）重復(fù)（23）-（24）反面動(dòng)作

（27）1-8 雙手正上位纏巾，同時(shí)右腳起跳半腳尖碎步跑至各自結(jié)束為止（28）1-4 結(jié)束造型：

A：體對2點(diǎn)或8點(diǎn)方位，頭分別左右傾，視1點(diǎn)，雙手由頭上繞花壓至肩前，雙腿跪坐 B：體對1點(diǎn)，視1點(diǎn)，分別左、右點(diǎn)肩拾豆豆，同時(shí)左右腳向落至至踏步半蹲

C：體對2點(diǎn)或8點(diǎn)方位，擰身至1點(diǎn)，視1點(diǎn)，雙手由下托手繞花至雙托手位，雙腳正步位10 并步

4、提示

a、注意東北秧歌的艮，俏的風(fēng)格特點(diǎn)，并體現(xiàn)出小姑娘活潑，可愛的性格。b、強(qiáng)調(diào)腳下跳躍的靈活性。c、手臂位置準(zhǔn)確，節(jié)奏干脆。

5、歌詞 拾豆豆 胖丫丫哎俊扭扭 手牽著手兒過溝溝 過溝溝拾豆豆 一拾拾了一兜兜 依呀得兒喲 一拾就拾了一兜兜 呀依喲 金豆豆哎銀豆豆 圓不溜溜地紅豆豆 一顆顆拾到手 豐收果實(shí)不能丟 依呀得兒喲 豐收的果實(shí)不能丟 呀依喲 胖丫丫哎俊扭扭 手牽著手兒過溝溝 過溝溝拾豆豆 一拾拾了一兜兜 依呀得兒喲 一拾就拾了一兜兜 呀依喲 金豆豆哎銀豆豆 圓不溜溜地紅豆豆 一顆顆拾到手 豐收果實(shí)不能丟 依呀得兒喲 豐收的果實(shí)不能丟 呀依喲

第六部分：打水的姑娘（傣族舞）

1、訓(xùn)練目的：

傣族舞的風(fēng)格特點(diǎn)及表演性舞段的訓(xùn)練

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、拳形：大拇指伸出，其他四指成拳。b、掌形：大拇指自然收攏，其他四指并指上翹。

c、勾踢步：大腿靠攏，雙腳交替勾腳后踢，同時(shí)胯部經(jīng)下弧線隨重心左右擺動(dòng)。后踢時(shí)，節(jié)奏為快踢慢落。

d、胯旁提壓腕：雙手拳形于身體兩側(cè)由腰間壓至胯旁。e、提裙手：雙手蘭花手，指尖朝下提于腿前，小臂微曲架起。f、靠步：一腿半蹲，另一腿膝蓋靠攏，小腿向旁伸出，大腳趾內(nèi)側(cè)點(diǎn)地

g、追魚手：（以右為例）右臂微曲，指尖朝下掌形，左手掌形，指尖朝上，虎口位于小臂處，左腳靠步。h、撩水手：

1-2雙手掌形，指尖朝下，前斜下位前腿，同時(shí)雙腳蹦跳至正步位半蹲 3-4 雙手掌形，經(jīng)體前上撩至頭頂翻腕呈雙托手位，同時(shí)雙膝正步位直立 i、勾抬步：（以右為例）

1-雙手胯旁提壓腕，同時(shí)雙腳正步位半腳掌小跳，雙膝半蹲

2-左手胯旁按掌，右手小臂彎曲掌形上翹，同時(shí)右腳勾腳向旁踢起，左主力腳半腳跳立。

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置：3點(diǎn)方位，場外準(zhǔn)備。體對5點(diǎn)，視4點(diǎn)斜下位，提裙手 準(zhǔn)備音樂：

（散板音樂）保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

（背景音樂提示犬吠）：保持準(zhǔn)備位姿態(tài)，圓場向7點(diǎn)方向前進(jìn)至場上體對5點(diǎn)，左腳靠步，提裙手胯右靠，身體微左傾 第一段：

（1）1 雙手胯旁提壓腕1次，左腳向3點(diǎn)方位半蹲邁步 左臂旁平位微曲，掌形指尖上翹，右臂曲臂別于頭后，視4點(diǎn)，同時(shí)右腳并步至踏步位，體對6點(diǎn)，左腿直立

3-4 保持姿態(tài)

5-8 保持姿態(tài)，顫膝4次

（2）1 雙手胯旁提壓腕1次，右腳向7點(diǎn)方位半蹲邁步 轉(zhuǎn)體對3點(diǎn)，胯旁勾手，身體前俯，展胸抬頭，視3點(diǎn)，屈膝點(diǎn)步 3-4 保持姿態(tài)

5-8 保持姿態(tài)，顫膝4次

（3）-（4）轉(zhuǎn)體對1點(diǎn)，重復(fù)（1）-（2）動(dòng)作

（5）1-4 體對1點(diǎn)，左起勾踢步4次，雙臂下位隨身體前后擺動(dòng)

5-8 左單抱翅，同時(shí)右腳靠步，顫膝4次（6）1-4 重復(fù)（5）1-4反面動(dòng)作

5-8 體對2點(diǎn)，眼隨手動(dòng)，身體前俯，追魚手經(jīng)8點(diǎn)斜下位劃至2點(diǎn)斜下位，同時(shí)顫膝4次（7）-（8）重復(fù)（5）-（6）動(dòng)作 間奏段：

（9）1-4 體對1點(diǎn)，雙撩手 5-8 經(jīng)左轉(zhuǎn)體至5點(diǎn)，雙手掌形，指尖朝上打開至旁平位，小臂微曲，同時(shí)腳下半腳碎步，跑至5點(diǎn)方位 第二段：

（10）1-8 轉(zhuǎn)體至1點(diǎn)方位，右腳勾抬步4次

（11）1-4 體對2點(diǎn)方位斜下，身體前俯，左手經(jīng)下弧線追魚手至2點(diǎn)斜下位，同時(shí)右腳起跳向3點(diǎn)方位平腳碎跑 身體轉(zhuǎn)至1點(diǎn)，視1點(diǎn)，左手掌形經(jīng)3點(diǎn)方位撩手翻腕至單托手位，右手掌形落至按手位，頭右傾，同時(shí)左腳向3點(diǎn)方位上至踏步半蹲

6-8 保持姿態(tài)，顫膝3次

（12）-（13）重復(fù)（10）-（11）反面動(dòng)作（14）1-8 重復(fù)（10）1-8動(dòng)作（15）1-4 重復(fù)（11）1-4動(dòng)作 體對2點(diǎn)向8點(diǎn)方位留旁腰，頭左傾，視8點(diǎn)，右單展翅，同時(shí)右腳向4點(diǎn)方位邁步至做靠步

6-8 保持姿態(tài)，顫膝3次

（16）-（17）重復(fù)（14）-（15）反面動(dòng)作（18）1-4 體對1點(diǎn)，撩水手

5-8 雙手掌形，指尖朝上打開至旁平位，小臂微曲，同時(shí)腳下半腳碎步，跑至1點(diǎn)方位（19）1-4 右勾抬步2次

5-8 左勾抬步2次（20）1-4 重復(fù)（18）1-4動(dòng)作

5-8雙手掌形，指尖朝上打開至旁平位，小臂微曲，同時(shí)腳下半腳碎步，經(jīng)左轉(zhuǎn)身跑至5點(diǎn)方位

（21）1-8 經(jīng)左轉(zhuǎn)體至1點(diǎn)重復(fù)（19）1-8動(dòng)作（22）1-4 重復(fù)（18）1-4動(dòng)作

5-8雙手掌形，指尖朝上打開至體側(cè)，小臂微曲，同時(shí)腳下半腳碎步，跑至1點(diǎn)方位（23）-（24）左手胯旁掌形按手，右手掌形旁平位托手，小臂微曲，右側(cè)旁腰，仰頭視正上位，左腳為主力推微曲，右腳旁點(diǎn)步旋轉(zhuǎn)

（25）1 落至體對7點(diǎn)，雙手掌形，右臂前平位小臂彎曲上翹，左臂拉至胯旁壓腕，雙膝半蹲，左腳半腳掌點(diǎn)地。

4、提示

a、作為表演性舞段要體現(xiàn)出傣族女孩既柔美又不是活潑的性格。b、快板動(dòng)作靈巧有停頓。c、舞姿準(zhǔn)確，動(dòng)作形象生動(dòng)。

5、歌詞：

條條小溪，聚成小河，打水的姑娘提的是什么，提的是什么？ 吔咦吔咦吔咦吔咦，吔咦吔咦吔咦吔咦，嘟嚕嘟嚕嘟嚕嘟嘟嚕，打水的姑娘。清晨我提一桶，一桶金色的玫瑰； 傍晚我提一桶，一桶銀色的月光； 春天我提一桶，一桶鳥兒的歌唱； 秋天我提一桶，金色的果香。清晨我提一桶，一桶金色的玫瑰； 傍晚我提一桶，一桶銀色的月光； 春天我提一桶，一桶鳥兒的歌唱； 秋天我提一桶，金色的果香。啦啦啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦啦啦啦，打水的姑娘。打水的姑娘。

第七部分：摩登女孩（三拍舞步練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

三拍節(jié)奏訓(xùn)練和半腳尖步伐的練習(xí)。

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、摩登步（3/4節(jié)奏）：（以右為例）

1-立半腳掌，腳掌踏地，同時(shí)直臂，雙手并指，左手于前斜下位，右手于后斜下位。2-壓腳跟1次，手臂姿態(tài)不變。3-壓腳跟第2次，手臂姿態(tài)不變。b、balance（3/4節(jié)奏）：（以右為例）

1-右腳半腳尖向3點(diǎn)方位上步重心，身體后仰，視1點(diǎn)，同時(shí)手臂松弛，指尖向遠(yuǎn)延伸，左手前平位伸向2點(diǎn)方位，右手旁平位（arabesque手位）

2-保持上身姿態(tài)，左腳半腳尖并步至后五位 3-保持上身姿態(tài)，右腳半腳尖五位踏地

c、半腳尖行進(jìn)：雙腳半腳尖交替行進(jìn)，移動(dòng)時(shí)膝蓋伸直并保持松弛。

d、行禮1：體對2點(diǎn)，頭微低。左手自然垂指旁于斜下位，右手芭蕾手型點(diǎn)于左肩前，右腳撤步至踏步位。

e、行禮2：體對1點(diǎn)，頭微低，雙手自然垂指于旁斜下位，右腳撤步至踏步位。

3、節(jié)奏（3/4節(jié)奏，每小節(jié)代表3拍）

準(zhǔn)備位置：7點(diǎn)方位后區(qū)場外準(zhǔn)備，體對3點(diǎn)方位，正步位直立 準(zhǔn)備音樂：

（1）-（2）保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第一段：

（1）1-4 體對3點(diǎn)方位，擰身至1點(diǎn)，左傾頭，視1點(diǎn)，身體微仰，右起？？步4次

5-6 右手由三點(diǎn)斜下位抬手，左手斜后方斜下位，眼碎右手，同時(shí)右起半腳尖行進(jìn)6次 7 右手點(diǎn)至頭頂，同時(shí)右腳并步直立 8 體對2點(diǎn)方位，行禮1 14（2）1-8 重復(fù)（1）1-8動(dòng)作 雙手旁斜下位，自然垂指，雙腳半腳尖碎步向右旋轉(zhuǎn)至1點(diǎn)方位 10 體對1點(diǎn)，雙腳自然位并步直立

（3）1-4 體對1點(diǎn)，雙手2、8點(diǎn)方向擺動(dòng)，腳下重復(fù)（1）1-4步伐

5-6 左手旁斜下位，右手經(jīng)3點(diǎn)方位抬至頭上，同時(shí)右起半腳尖行進(jìn)6次 7 右手點(diǎn)至頭頂，同時(shí)右腳并步直立 8 體對1點(diǎn)方位，行禮2（4）1-4 重復(fù)（3）1-4動(dòng)作

5-8 經(jīng)右轉(zhuǎn)至5點(diǎn)方位，左手旁斜下位，右手抬至頭上，同時(shí)右起半腳尖向5點(diǎn)方位行進(jìn)8次

9-10 雙手斜下位，半腳尖6次原地經(jīng)右轉(zhuǎn)身至1點(diǎn) 11 體對1點(diǎn)，雙腳自然位并步直立 12 體對1點(diǎn)方位，行禮2 第二段：

（5）1-4 右起balance4次

5-8 雙手提腕至正上位對腕，做飛舞狀，同時(shí)右起半腳尖向1點(diǎn)方位行進(jìn)12次（6）1-8 重復(fù)（5）1-8動(dòng)作（7）1-8 重復(fù)（5）1-8動(dòng)作

9-10左手旁斜下位，右手經(jīng)3點(diǎn)方位抬至頭上，同時(shí)右起半腳尖行進(jìn)6次 11 體對1點(diǎn)，雙腳自然位并步直立 12 體對1點(diǎn)方位，行禮2 結(jié)束段：

（8）1-8 重復(fù)第一段（1）1-8動(dòng)作（9）1-4 重復(fù)第一段（1）1-4動(dòng)作

5-8 右手由3點(diǎn)斜下位抬手，左手斜后方斜下位，眼碎右手，同時(shí)右起半腳尖行進(jìn)12次

4、提示：

a、要表現(xiàn)出摩登、時(shí)尚的女孩形象生動(dòng)活潑。b、腳下節(jié)奏準(zhǔn)確。

c、注意balance腳下方位和手的方位不同，并要作出延伸與飄逸的感覺。

5、歌詞

啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦 啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦 啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦 啦啦啦啦啦啦啦。摩登的白天使 降落在這塵世 第一次唱的歌 像朦朧詩那飛舞的雙翅 是天空的影子 美妙的幻化在 白色鏡子安徒生的故事 夜光的游泳池 有隆重的儀式 閃爍的玻璃鞋 尋找王子天使的水晶棒 帶給他的暗示 劇情剛剛開始 灰姑娘什么樣子 聽啊 聽啊 聽啊 奇妙的旋律在穿越 看呀 看呀 看呀 白天使揮灑著光點(diǎn) 夢的神奇 心的流連 都是天使的語言 都是天使的語言 啦啦啦啦?? 啦啦啦啦?? 啦啦啦啦?? 啦啦啦啦?? 啦啦啦啦??

第八部分：喊月亮（彝族舞）

1、訓(xùn)練目的：

彝族舞蹈的風(fēng)格訓(xùn)練以及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

2、重要?jiǎng)幼骷耙?/p>

a、碎擺手：雙手自然手型垂于體側(cè)，直臂手腕松馳前后擺動(dòng)，肩部微微隨動(dòng)。

b、吸點(diǎn)步：（以右為例）1-左腿腿原地跳顫，右腿吸腿，右手空拳小臂交替自然搭于肩前，左手空拳自然垂于體側(cè)。

3、節(jié)奏

準(zhǔn)備位置：4點(diǎn)方位場外準(zhǔn)備，體對8點(diǎn)方向，正步位直立。準(zhǔn)備音樂：

（背景音樂：啊，月亮）：一人含胸低頭，體對8點(diǎn)，雙手碎擺手，跑至場中

（背景音樂：出來了?。后w對8點(diǎn)，身體由下至上，雙手嘴旁做呼喊狀，左腳重心，右腳腳尖后點(diǎn)地，由蹲到直

（背景音樂：月亮出來了）：一組人跑至場中，重復(fù)動(dòng)作

（背景音樂：月亮出來了）：由8點(diǎn)經(jīng)下弧線至2點(diǎn)，雙手嘴旁做呼喊狀，雙腳重心由左經(jīng)半蹲至右

1-4 保持姿態(tài) 1*3-4*3 體對1點(diǎn)，雙手碎擺手，雙腳半腳碎步

（1）1-4 雙手體前，與肩同寬左右擺動(dòng)4次，身體隨擺，同時(shí)左起跳踢步4次

5-8雙手體前，與肩同寬左右擺動(dòng)4次，胯部左右擺動(dòng)4次 9 身體微含，雙手旁斜下位，左擺胯同時(shí)左腳重心，右腳后踢（2）1-5 雙手旁按手，右左擺胯5次，同時(shí)右起向斜前方跑動(dòng)5步 雙手右耳旁90度曲臂拍手，同時(shí)左腿吸腿，右腿原地蹦跳1次（3）1-6 重復(fù)（2）1-6反面動(dòng)作（4）1-8 吸點(diǎn)步4次 間奏段：

（5）1-4 A（右側(cè)人）：身體含胸前俯，視7點(diǎn)方位，雙手碎擺手，雙腳原地半腳碎步B（左側(cè)人）：身體上揚(yáng)，視3點(diǎn)方位，雙手碎擺手，雙腳原地半腳碎步 5-8 兩人交換動(dòng)作，視線不變

（6）1-4 兩人轉(zhuǎn)體至面對面，雙手碎擺手，雙腳原地半腳碎步 第二段：

（7）1-9 兩人相對，原地重復(fù)第一段（1）1-8動(dòng)作（8）1-6 兩人經(jīng)右側(cè)交換位置重復(fù)第一段（2）1-6動(dòng)作（9）1-6 兩人經(jīng)右側(cè)回至原至原位重復(fù)第一段（1）1-6動(dòng)作（10）1-8 兩人相對，重復(fù)第一段（4）1-8動(dòng)作 間奏段：

（11）1-8 轉(zhuǎn)體至5點(diǎn)方位，雙手碎擺手，雙腳向5點(diǎn)方向半腳碎步前進(jìn)（12）1-4 經(jīng)左轉(zhuǎn)體至1點(diǎn)方位，雙手碎擺手，雙腳原地半腳碎步 第三段：

（13）1-9 體對1點(diǎn)，向各自位置跑動(dòng)，重復(fù)第一段（1）1-9動(dòng)作（14）1-5雙手旁按手，右左擺胯5次，同時(shí)右起向1點(diǎn)方跑動(dòng)5步 雙手右耳旁90度曲臂拍手1次，同時(shí)左腿吸腿，向右原地蹦跳轉(zhuǎn)身至5點(diǎn)（12）1-5雙手旁按手，右左擺胯5次，同時(shí)右起向5點(diǎn)方跑動(dòng)5步 雙手右耳旁90度曲臂拍手1次，同時(shí)右腿吸腿，向左原地蹦跳轉(zhuǎn)身至1點(diǎn)（13）1-8 重復(fù)第一段（4）1-8動(dòng)作 結(jié)束段：

（14）1-7身體含胸前俯，雙手碎擺手，雙腳半腳碎步向2點(diǎn)方位第一排第一人集中 身體上揚(yáng)，視2點(diǎn)斜上位，雙手嘴旁做呼喊狀，左腿重心半蹲，右腳旁點(diǎn)步

4、提示

a、擺胯動(dòng)作松弛，身體與頭協(xié)調(diào)隨動(dòng)。b、半腳碎跑與跑動(dòng)靈活，松弛。c、喊月亮的動(dòng)作情緒飽滿，感情充沛。

5、歌詞

啊，月亮，出來了！月亮出來了！月亮出來了！

月亮出來了，大家出來玩，月亮出來了，大家出來玩，拉起手站成排，月亮底下轉(zhuǎn)圓圈。手兒拉的緊，腳兒輕又快，腳兒輕又快，圓圈轉(zhuǎn)得圓。轉(zhuǎn)的圓，轉(zhuǎn)得快，多愉快，多愉快！

第九部分：練字謠

1、訓(xùn)練目的

綜合性表演性舞段

2、主要?jiǎng)幼骷耙I(lǐng)

a、行禮位：右手握拳，左手掌心與右手拳面相抵與胸前位，雙腳正步位直立。b、弓步出拳：右弓步，左手正上位，右手前平位。

c、蹭步推掌：雙腿前后蹭出，右前左后，雙膝直立，雙手掌形推至左手托手右手旁平順風(fēng)旗手位。

d、弓步推肘：（以右為例）右腿弓步，行禮手位，左掌推右拳出肘。f、吸腿推拳：左吸腿，右腿直立，左拳位于腰間，右拳推至山膀位。g、扶袖手：右拳前平位，小臂微曲，左手虎口抵與右手腕處。

h、后踢步出拳：一手前平位出拳，另一手握拳在腰間，兩手交替，同時(shí)跳踢步。i、甩手踢步：

1-雙手由體側(cè)自然甩手至順風(fēng)旗位，同時(shí)一腳原地跳顫1次，另一腳勾腳交叉前踢。2-雙手自然垂落至體側(cè)，同時(shí)一腳原地跳顫1次，另一腳勾腳小腿回彈。

3、節(jié)奏

準(zhǔn)備位置：體對1點(diǎn)，各自造型 準(zhǔn)備音樂：

（1-2）1-8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

（3）1-8 雙手正上位擴(kuò)指碎擺，雙腳半腳碎步（4）1-4 雙手落至行禮位 第一段：

（1）1 上身保持直立，視1點(diǎn)，雙拳落至腰間，雙膝半蹲

2-4 保持姿態(tài) 5 體對3點(diǎn)，弓步出拳 6-8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)（2）1-4 重復(fù)（1）1-4動(dòng)作 體對8點(diǎn)，視2點(diǎn)，蹭步推掌 6-8 保持姿態(tài)（3）1-4 體對8點(diǎn)，視2點(diǎn)，右腳向2點(diǎn)方向上步呈弓步推肘

5-8 重復(fù)（3）1-4反面動(dòng)作

（4）1-4 雙手經(jīng)正上位雙分手，雙腳半腳碎步 甩頭視3點(diǎn)，同時(shí)雙拳收至腰間，雙腳正步位直立 6-8 保持姿態(tài)

（5）1 體對8點(diǎn)，視左斜下，左腳向6點(diǎn)方位撤步呈弓步劍指

2-4 保持姿態(tài) 保持姿態(tài)，右手劍指向2點(diǎn)斜上位伸出，眼隨手動(dòng) 6-8 保持姿態(tài)

（6）1 體對2點(diǎn)，視2點(diǎn)，雙拳收至腰間，同時(shí)左腳并步至正步位半蹲

2-4 保持姿態(tài) 體對2點(diǎn)，擰身至1點(diǎn)，視1點(diǎn)，同時(shí)左腿吸腿推拳 6-8 保持姿態(tài)

（7）1-2 體對2點(diǎn)方位，視8點(diǎn)，扶袖手，同時(shí)雙腿屈膝向8點(diǎn)方向蹲跳1次3-8重復(fù)（7）1-2動(dòng)作3次

（8）1-4雙手經(jīng)正上位雙分手，雙腳半腳碎步 甩頭視3點(diǎn)，同時(shí)雙拳收至腰間，雙腳正步位直立 6-8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 間奏段：

（9）1-4 雙手蓋手至正上位，眼隨手動(dòng)，同時(shí)雙腳半腳碎步

5-8 雙手握拳收至腰間，含胸低頭，同時(shí)雙腳半腳碎步 第二段：

（10）1-2 體對1點(diǎn)，視1點(diǎn)，頭左傾，右后踢步出右拳，跳顫2次

3-4 反面動(dòng)作

5-8 右起交替后踢步出拳4次，并向1點(diǎn)方位前進(jìn)（11）1-8 重復(fù)（10）1-8動(dòng)作

（12）1-8 體對8點(diǎn)，視1點(diǎn)，右甩手踢步4次（13）1-8 轉(zhuǎn)至體對8點(diǎn)，視1點(diǎn)，左甩手踢步4次

（14）-（15）經(jīng)左轉(zhuǎn)身至5點(diǎn)，重復(fù)（10）-（11）動(dòng)作，并向5點(diǎn)方位前進(jìn)（16）1-8 體對4點(diǎn)，視5點(diǎn)，重復(fù)（12）1-8動(dòng)作

（17）1-8 經(jīng)右轉(zhuǎn)至體對8點(diǎn)，視1點(diǎn)同時(shí)重復(fù)（13）1-8動(dòng)作 第三段：

（18）1-2上身保持直立，視1點(diǎn)，雙拳落至腰間，雙膝半蹲

3-4體對3點(diǎn)，弓步出拳

5-6上身保持直立，視1點(diǎn)，雙拳落至腰間，雙膝半蹲 7-8體對8點(diǎn)，視2點(diǎn)，蹭步推掌

（19）1-2體對8點(diǎn)，視2點(diǎn)，右腳向2點(diǎn)方向上步呈弓步推肘

3-4 重復(fù)（19）1-2反面動(dòng)作

5-6雙手經(jīng)正上位雙分手，雙腳半腳碎步

7-8甩頭視3點(diǎn)，同時(shí)雙拳收至腰間，雙腳正步位直立

19（20）1-2體對8點(diǎn)，視左斜下，左腳向6點(diǎn)方位撤步呈弓步劍指

3-4保持姿態(tài)，右手劍指向2點(diǎn)斜上位伸出，眼隨手動(dòng)

5-6體對2點(diǎn)，視2點(diǎn)，雙拳收至腰間，同時(shí)左腳并步至正步位半蹲 7-8體對2點(diǎn)，擰身至1點(diǎn)，視1點(diǎn)，同時(shí)左腿吸腿推拳

（21）1-8體對2點(diǎn)方位，視8點(diǎn)，扶袖手，同時(shí)雙腿屈膝向8點(diǎn)方向蹲跳4次（22）1-8雙手經(jīng)正上位雙分手，雙腳半腳碎步

（23）1-8（由左至右順序節(jié)奏）雙手握拳至腰間，同時(shí)向3點(diǎn)方位甩頭1次，雙腳正步位直立（24）1-2 轉(zhuǎn)體至3點(diǎn)方位，左手腰間握拳，右手體側(cè)掏手，眼隨手動(dòng)，同時(shí)右腳半蹲向3點(diǎn)方向上步

3-4 左手腰間握拳，右手向正上位穿手亮相，視1點(diǎn)，同時(shí)左腳3點(diǎn)方位前點(diǎn)步，右腿直立 5-6 保持姿態(tài) 7-8 回至準(zhǔn)備位姿態(tài)

4、提示

a、動(dòng)作要表現(xiàn)出中華武術(shù)的精氣神。b、動(dòng)作位置準(zhǔn)確有力，節(jié)奏清晰。c、結(jié)束動(dòng)作為一人一拍，要求節(jié)奏準(zhǔn)確。

5、歌詞

永字有八法，筆劃見真功，人小志向大，心想事竟成。寫好中國字，從小勤用功，告訴老祖先，看我好兒童。一點(diǎn)點(diǎn)出太陽紅，一橫江河貫西東，一豎大路通南北，一鉤好像腳踢風(fēng)，一挑躍馬又揚(yáng)鞭，短撇小雞啄米蟲，一捺快刀斬亂麻，長撇燕子掠長空，永字有八法，筆劃見真功，人小志向大，心想事竟成。寫好中國字，從小勤用功，告訴老祖先，看我好兒童。！

中國舞蹈考級(jí)第八級(jí)教材

責(zé)任編輯：金山

1、賦得古原草送別（呼吸與柔韌練習(xí)）

2、筷子舞（蒙族舞）

3、花球舞

4、哈密姑娘（維族舞）

5、香格里拉（藏族舞）

6、扎彩燈（東北秧歌）

7、四小天鵝（芭蕾舞）

8、天上人間（再見曲）

一、賦得古原草送別（呼吸與柔韌練習(xí)）1 訓(xùn)練目的：

古典舞氣息的提與沉以及舞姿與柔韌訓(xùn)練 2 主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、提沉：提沉?xí)r腰肩盡量松弛，提時(shí)由腰腹部帶動(dòng)慢慢吸氣，氣息一直貫穿到頭頂，到身體完全伸直，再由腰腹部帶動(dòng)慢慢吐氣，到氣息完全吐盡含回。提沉過程中氣息要流暢通順。b、燕式坐后彎腰：左腿前盤坐，右腿后伸，腰盡量向后卷，雙手經(jīng)正上向斜后點(diǎn)地。c、跪下腰：雙膝與肩同寬，腰盡量向后卷，雙手由體前經(jīng)正上向旁打開至腳踝處。

d、旁提舞姿：頭側(cè)傾，旁肋經(jīng)過下弧線，邊旁提邊擰身敞胸，形成旁提舞姿，腰部要松弛，形成一種身體的“懸垂感”。

e、小草手勢：雙手掌形，對腕于正上位，手臂伸直。3 節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置：體對5點(diǎn)，雙吸坐，含胸抱膝 準(zhǔn)備音樂：

（1）1-8 保持準(zhǔn)備位舞姿

（2）1-2 右手直臂上伸，右手小草手勢 3-4 右手保持姿態(tài)左手對腕伸至小草手勢 5-8 保持小草手勢，沉氣含胸，回至準(zhǔn)備位

（3）1-2 提氣伸展，雙手至正上位，同時(shí)雙腿伸直至繃腳伸坐 3-4 伸展至胸腰，同時(shí)雙分手至提旁點(diǎn)地 5-8 沉氣同時(shí)收至準(zhǔn)備位（4）1-2 含胸并向右側(cè)滾動(dòng)至8點(diǎn)跪坐

3-4 體對8點(diǎn)，雙跪坐，提氣同時(shí)雙手右前提至正上位 5-8 沉氣伸展胸腰，同時(shí)向斜后位雙分手 第一段：

（1）1-2 雙跪坐提氣，視線隨身體提至1點(diǎn)，同時(shí)右手背手，左手蘭花手胸前提腕 3-4 雙跪坐沉氣，視線隨身體垂落，同時(shí)左手蘭花手沉腕 5-8 重復(fù)第一段（1）1-4動(dòng)作

（2）1 左手伸至正上位小草手勢，身體上揚(yáng)，眼隨手動(dòng) 2 左手保持姿態(tài)，右手與左手對腕，呈雙手小草手勢 3-4 沉氣同時(shí)雙手保持小草手勢落至胸前，眼隨手動(dòng) 5-6 雙手保持小草舞姿伸至正上位，同時(shí)雙跪立，眼隨手動(dòng) 7 保持姿態(tài)，雙手保持對腕，右手向內(nèi)左手向外旋轉(zhuǎn) 8 保持姿態(tài)，雙手保持對腕，向相反方向轉(zhuǎn)腕

（3）1-2 沉氣，雙手掌心向內(nèi)自然垂落，眼隨手動(dòng)，同時(shí)落至雙跪坐 3-4 提氣，雙手前斜下位提腕，視線提至8點(diǎn)方向

5-8 左手收至背手，右手經(jīng)下弧線拉至旁斜下位，同時(shí)擰身至旁提舞姿，眼視1點(diǎn)，頭右傾

（4）1 身體向左傾，左手背手，右手推腕至7點(diǎn)斜下位，眼視1點(diǎn) 2 身體向右傾，左手背手，右手壓腕拉至3點(diǎn)斜下位，眼視1點(diǎn) 3-4 沉氣，含胸低頭，左手背手，右手經(jīng)下向7點(diǎn)劃動(dòng) 5-10 右手經(jīng)7點(diǎn)方向經(jīng)上向3點(diǎn)劃立圓，身體隨手劃圓 11-12 右手撐地，同時(shí)身體向左經(jīng)坐地滾動(dòng)至2點(diǎn)方向雙跪坐 第二段

（5）-（8）重復(fù)第一段（1）-（4）反面動(dòng)作，滾動(dòng)回至體對7點(diǎn)方位雙跪坐，身體含胸低頭 第三段

（9）1-2 雙手經(jīng)前提至正上位，身體同時(shí)伸展，同時(shí)右腿向后伸展至燕式坐 3-6 雙分手至后斜下位指尖點(diǎn)地，同時(shí)身體伸展至燕式坐卷腰 7-8 右腿收回至雙跪坐，同時(shí)身體沉氣含胸

（10）1-2 雙手經(jīng)前提至正上位，身體同時(shí)伸展，左腿旁開至與肩同寬，雙腿跪立 3-6雙分手至腳踝處，同時(shí)身體伸展至跪下腰 7-8 左腿收回至雙跪坐，同時(shí)身體沉氣含胸

（11）1-2 提氣，右手柔臂向正上位伸展至右手小草手勢，左手垂至體側(cè)，眼隨手動(dòng)，同時(shí)雙跪立

3-4 沉氣，右手垂落至體側(cè)，同時(shí)雙跪坐

5-6 提氣，左手柔臂向正上位伸展至左手小草手勢，右手垂指體側(cè)，眼隨手動(dòng)，同時(shí)雙跪立

7-8 沉氣，左手垂落至體側(cè)，同時(shí)雙跪坐

（12）1 右手伸至正上位小草手勢，眼視正上位，雙跪坐

保持右手姿態(tài)，左手伸至正上位對腕呈雙手小草手勢，雙跪坐 3-4沉氣同時(shí)雙手保持小草手勢落至胸前，眼隨手動(dòng) 5-6雙手保持小草舞姿伸至正上位，同時(shí)雙跪立，眼隨手動(dòng) 7 保持姿態(tài)，雙手保持對腕，右手向內(nèi)左手向外旋轉(zhuǎn) 8 保持姿態(tài)，雙手保持對腕，向相反方向轉(zhuǎn)腕

9-12保持小草手勢，雙腿慢慢跪坐，下胸腰，頭慢轉(zhuǎn)至1點(diǎn) 4 提示 a、所有舞姿和連接要求用呼吸帶動(dòng)，將提沉自然融入動(dòng)作當(dāng)中，從而增強(qiáng)身體的表現(xiàn)力。b、柔韌性練習(xí)要求盡量做到自己的最大限度，自然地融入柔韌性舞姿。c、表演時(shí)注意動(dòng)作與詩詞的有機(jī)配合，表現(xiàn)出小草堅(jiān)忍不拔的品質(zhì)和意境。

5、歌詞 離離原上草，一歲一枯榮。野火燒不盡，春風(fēng)吹又深。遠(yuǎn)芳侵古道，晴翠接荒城。又送王孫去，萋萋滿別情。啦啦啦...二、筷子舞（蒙族舞）1 訓(xùn)練目的

藏族舞的基本動(dòng)律、步伐及藏族舞風(fēng)格的訓(xùn)練 2 主要?jiǎng)幼骷耙I(lǐng)

a、扛筷子:雙手握筷子,筷子上半部扛在肩上。b、敲筷子（十字，頭上、肩上、胯旁、體前、地上）

十字：雙手握筷子，筷子上半部十字交叉相搭。

頭上：雙手正上位，手臂伸直，筷子十字交叉敲打。

肩上：在扛筷子的基礎(chǔ)上，單手或雙手同時(shí)用筷子上半部敲擊肩膀。

胯旁：雙手手臂呈圓弧形，用筷子敲擊左胯或右胯。

體前：雙臂彎曲呈橢圓于前平位，手握筷子十字相搭敲擊。

地上：雙臂彎曲呈橢圓于體前體面上，手握筷子十字相搭交替敲擊地面。準(zhǔn)備位置：體對3點(diǎn)方位，自然位直立，雙手持筷子，7點(diǎn)方位場外準(zhǔn)備 準(zhǔn)備音樂：

（1）-（4）保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第一段

（1）1-4 體對3點(diǎn)，眼視3點(diǎn)，雙手持筷子肩上敲2次，同時(shí)雙腳半腳尖行進(jìn)右起4次 5-8 擰身至1點(diǎn)，右傾頭，眼視1點(diǎn)，胯旁敲筷子2次，同時(shí)繼續(xù)半腳尖行進(jìn)4次

（2）-（4）重復(fù)第一段（1）1-8動(dòng)作3遍 第二段

（5）1-4 身體右傾，頭右傾，右腳向右橫移重心，左腳腳尖旁點(diǎn)地，雙手右起肩上交替敲筷子4次

5-8 體對8點(diǎn)，雙手8點(diǎn)斜上位十字敲筷子2次，眼隨手動(dòng)，左腳撤步至踏步

（6）1-4 身體左傾，頭左傾，左腳向左橫移重心，右腳腳尖旁點(diǎn)地，雙手右起肩上交替敲筷子4次 5-8 體對2點(diǎn)，雙手2點(diǎn)斜上位十字敲筷子2次，眼隨手動(dòng)，右腳撤步至踏步（7）1-4 體對2點(diǎn)，視1點(diǎn)，雙手體前斜下位十字上下敲筷子4次，同時(shí)右腳上步至前弓步 5-8 體對2點(diǎn)，身體前傾，視1點(diǎn)，雙手收至肩上敲筷子2次，同時(shí)左腳收至雙腳正步位并步半蹲

（8）1-4 體對2點(diǎn)，身體后仰，視1點(diǎn)，雙手體前前斜下位十字上下敲筷子4次，同時(shí)左腳撤步半蹲，右腳半腳屈膝點(diǎn)地

5-8 保持上身體態(tài)，雙手收至肩上敲筷子2次，同時(shí)右腳收至雙腳正步位并步半蹲 間奏段

（9）1-8 體對1點(diǎn)，擰身至7點(diǎn)，視7點(diǎn)，雙手左胯旁敲筷子4次，同時(shí)雙腳半腳尖右起向1點(diǎn)方向行進(jìn)8步

第三段

（10）-（13）重復(fù)第一段（5）-（8）動(dòng)作 間奏段

（14）1-8 重復(fù)間奏段（9）1-8動(dòng)作

（15）1-4 上身保持直立，視1點(diǎn)，雙手肩上扛筷子，同時(shí)右腿跪地至單腿跪立 5-8 保持上身姿態(tài)，左腿跪地至雙跪坐 第四段

（16）1-6 由左斜前方向起，右手起雙手交替持筷子敲地面6次 7-8 身體右傾，雙手耳側(cè)敲筷子1次

（17）1-8 重復(fù)（16）1-8反面動(dòng)作

（18）1-4 雙手正上位交叉敲筷子2次，眼隨手動(dòng)，同時(shí)雙腿跪立 5-6 雙分手，眼視1點(diǎn)，同時(shí)雙跪坐 7-8 雙手肩上扛筷子

（19）1-8 眼視1點(diǎn)，雙手肩上敲筷子4次

間奏段

（20）1-4 體對1點(diǎn)，擰身至7點(diǎn)，視7點(diǎn)，雙手左胯旁敲筷子2次，保持雙跪坐 5-8 體對1點(diǎn)，擰身至3點(diǎn)，視3點(diǎn)，雙手右胯旁敲筷子2次，保持雙跪坐

（21）1-4 體對1點(diǎn)，擰身至7點(diǎn)，視7點(diǎn)，雙手左胯旁敲筷子2次，同時(shí)左腳上步至單腿跪立

5-8 體對1點(diǎn)，擰身至3點(diǎn)，視3點(diǎn)，雙手右胯旁敲筷子2次，同時(shí)右腳并步至起身直立

第五段

（22）-（25）經(jīng)右轉(zhuǎn)身至5點(diǎn)，向5點(diǎn)方向行進(jìn)，重復(fù)第一段（1）-（4）動(dòng)作

（26）-（29）轉(zhuǎn)身至3點(diǎn)，向3點(diǎn)方向行進(jìn)，重復(fù)第一段（1）-（4）動(dòng)作

4、提示

a、提胯、立腰、拔背、敞胸、中心略偏后呈微靠勢，是蒙古族女子舞蹈的基本體態(tài)。b、做肩部動(dòng)作要自然、松弛、靈活；硬肩要有力，要有頓挫感；切不可肩、腳一順邊。c、聳肩重拍在上，切忌端肩憋氣。d、敲筷子時(shí)，大臂要略微架起，節(jié)奏清晰。

e、目光遠(yuǎn)視，氣息下沉，穩(wěn)重、端莊、含蓄、柔中見剛，是蒙古族女子舞蹈的審美特征。

三、花球舞

1、訓(xùn)練目的

啦啦隊(duì)舞的表演性舞段，跳躍與體能訓(xùn)練

2、主要?jiǎng)幼骷耙I(lǐng)

a、交叉手跳踢步：1-雙手正上位交叉，同時(shí)身體隨步伐左傾斜，雙腳交替繃腳后踢跳躍跑動(dòng)。2-雙手斜上位打開，同時(shí)身體隨步伐右傾斜，雙腳交替繃腳后踢跳躍跑動(dòng)。b、開合步：1-雙腳由并步跳至與肩同寬的位置，雙手抬至旁平位。2-雙腳跳回至并步，同時(shí)雙手由旁平位落至體側(cè)

c、繞拳：雙手小臂向外繞圓，由旁斜上位經(jīng)身體下俯，下弧線至反面。

勾拳：一手曲臂握拳于胸前，另一手平位經(jīng)旁小臂勾回至前平位。

3、節(jié)奏

準(zhǔn)備位置：手持花球，直立場外準(zhǔn)備 準(zhǔn)備音樂：

（1）1-4 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 5-8 左起跳踢步跑至各自位置 第一段：

（1）1-2 交叉手跳踢步，左腳跳顫2次

3-4 重復(fù)（1）1-2反面動(dòng)作，雙手旁斜上位打開 5-8 重復(fù)（1）1-4動(dòng)作

（2）1-8 左起交叉手跳踢步8次

（3）1 轉(zhuǎn)體對3點(diǎn)，視1點(diǎn)，雙手繞臂至左手旁平位，右手扶頭，同時(shí)左腳向1點(diǎn)方向旁開步，雙腿半蹲

轉(zhuǎn)體回至1點(diǎn)方向，視1點(diǎn)，雙手落至體側(cè)，同時(shí)左腳收至正步位直立

體對1點(diǎn)，視3點(diǎn)，雙手繞臂至右手旁平位，左手扶頭，同時(shí)左腳向3點(diǎn)方向旁開步，雙腿半蹲

體對1點(diǎn)，視1點(diǎn)，雙手左繞臂落至體側(cè)，同時(shí)右腳收至正步位直立 5-8 重復(fù)（3）1-4動(dòng)作

（4）1 轉(zhuǎn)體對3點(diǎn)，視1點(diǎn)，雙手繞臂至左手旁平位，右手扶頭，同時(shí)左腳向1點(diǎn)方向旁開步，雙腿半蹲

體對1點(diǎn)，視7點(diǎn)，右手保持扶頭，左手收至扶胯，同時(shí)右腳收至并步 腳掌點(diǎn)地

3-4 保持姿態(tài)，左頂胯2次 5-8 重復(fù)（4）1-4反面動(dòng)作

（5）1-3 眼視1點(diǎn)，雙手由左斜上位起繞花球至右斜上，同時(shí)，雙腳跳開至左腳重心并隨繞花球移重心至右腳

眼視1點(diǎn)，雙手右斜上位拍手 5-8 重復(fù)（5）1-4反面動(dòng)作

（6）1-8 體對1點(diǎn)，雙手自然擺臂，右起跳踢步8次 第二段：

（7）1-4 體對1點(diǎn)，開合步2次

5-6 體對1點(diǎn)，雙手胸前屈臂，原地雙腳蹦跳2次

體對1點(diǎn)，身體微前俯，雙手曲臂回勾1次，同時(shí)左腳原地蹦跳，右腳屈膝抬至90度

雙手落至體側(cè)，同時(shí)左腳原地蹦跳，右腳落

（8）1-6 重復(fù)（7）1-6動(dòng)作

體對1點(diǎn)，身體微前俯，雙手曲臂回勾1次，同時(shí)右腳原地蹦跳，左腳屈膝抬至90度

雙手落至體側(cè)，同時(shí)右腳原地蹦跳，左腳落

（9）1-6 重復(fù)（7）1-6動(dòng)作

身體前俯，左手保持姿態(tài)，右手勾拳至前平位屈臂，同時(shí)左腿半蹲，右腳腳尖旁點(diǎn)地

雙手收至胸前屈臂，左腿保持半蹲，右腳收至并步

（10）1-6 重復(fù)（9）1-6動(dòng)作 7-8 重復(fù)（9）7-8反面動(dòng)作

（11）1-2 右手前平位出拳，左手握拳腰間，左傾頭，同時(shí)右腳后踢，左腳跳顫2次 3-4左手前平位出拳，右手握拳腰間，右傾頭，同時(shí)左腳后踢，右腳跳顫2次 5-8 重復(fù)（11）1-4動(dòng)作

（12）1-8 重復(fù)（11）1-8動(dòng)作

（13）-（16）重復(fù)第二段（7）-（10）動(dòng)作

第三段

（17）-（21）重復(fù)第一段（1）-（5）動(dòng)作

（22）1-8 經(jīng)右轉(zhuǎn)至5點(diǎn)，并向5點(diǎn)方向行進(jìn)，雙手自然擺臂，右起跳踢步8次 9 經(jīng)左轉(zhuǎn)至1點(diǎn)，雙手前平位交叉出拳，同時(shí)左腳向1點(diǎn)方向上步呈弓步

4、提示

a、動(dòng)作干凈有力，隊(duì)形保持整齊。

b、跳躍要富有彈性，富有動(dòng)感，體現(xiàn)少年兒童活潑、陽光、運(yùn)動(dòng)、健康的精神風(fēng)貌。c、手臂位置準(zhǔn)確，動(dòng)作干脆有力。

四、哈密姑娘（維族舞）1 訓(xùn)練目的：

通過步法訓(xùn)練腳下靈活性，通過舞姿訓(xùn)練挺拔的體態(tài)，進(jìn)一步掌握維族舞蹈風(fēng)格。2 主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、單托帽：(以右為例)右臂托帽手，左手斜上花形手，目視左手方向身體上揚(yáng)。b、擊掌：(以右為例)雙手耳旁位擊掌，身體擰轉(zhuǎn)，目視1點(diǎn)

c、單移頸舞姿：(以右為例)左手斜上位花形手提腕，右手于移頸手位，左后踏步，目視1點(diǎn)。d、三步一抬：（以右為例）第一步右腳向8點(diǎn)上步，右手體前左手體旁托手，體對8點(diǎn)；第二步左腳旁墊；第三步右腳向2點(diǎn)上步，雙手繞腕至右手托手左手旁平位（順風(fēng)旗位），身體同26 時(shí)轉(zhuǎn)向2點(diǎn)。不強(qiáng)調(diào)抬腿動(dòng)作。

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置：體對3點(diǎn)，視3點(diǎn)，正部位，7點(diǎn)方向出場 準(zhǔn)備音樂：（1）-(6)保持準(zhǔn)備位狀態(tài) 第一段：

（1）1-8 右起半腳碎步8次，左單托帽（2）1-4 右腳正步位踏步，右擊掌 5-8 右后踏步位，左單托帽（3）-（4）重復(fù)（1）-(2)動(dòng)作（5）1-8 重復(fù)（1）動(dòng)作

（6）1-8 身體轉(zhuǎn)向1點(diǎn)，雙手胸前交叉，右起半腳碎步8次（7）1-2 右腳前點(diǎn)，身體前俯，雙手斜下位攤手 3-4 右腳旁點(diǎn)，右單托帽 5-8 重復(fù)（7）1-4動(dòng)作（8）1-4 右單托帽，點(diǎn)顫2次（9）-(11)重復(fù)（6）-(8)動(dòng)作（12）1-4 右腳正步位踏步，左擊掌 5-8 右單移頸舞姿

（13）1-7 保持舞姿，右起移頸8次，同時(shí)慢蹲 8 轉(zhuǎn)身體對3點(diǎn)

（14）-(15)重復(fù)（12）-（13）1-7反面動(dòng)作 第二段：

（16）1-8 腳下碎步右轉(zhuǎn)兩圈，右順風(fēng)旗，目視右手，轉(zhuǎn)停至8點(diǎn)方向（17）1-4 右起三步一抬 5-8 左起三步一抬

（18）1-2 右腳8點(diǎn)方向前點(diǎn)，雙手胸前掏手，身體微含 3-4 右單托帽，右腳旁點(diǎn) 5-8 保持舞姿，點(diǎn)顫兩次（19）-(21)重復(fù)（16）-（18）反面動(dòng)作 第三段：

（22）1-2 右起原地踏步兩次，體對7點(diǎn)，目視1點(diǎn)，左順風(fēng)旗位攤手

3-4右起原地踏步兩次，體對7點(diǎn)，目視1點(diǎn)，雙手繞腕左手不變，右手胸前位 5-6 重復(fù)（22）1-2動(dòng)作

7-8右起原地踏步2次，雙手繞腕左手不變，右手胸前位,同時(shí)左轉(zhuǎn)一圈（23）1-8重復(fù)（22）1-8動(dòng)作

（24）1-7雙手胸前交叉至平攤位，腳下碎步向1點(diǎn)跑 8回身向7點(diǎn)，右手點(diǎn)左肩，左手后背手（25）1-2 右吸跳落至左膝跪地，雙手打開至平攤位 3-4 左手右點(diǎn)肩，右后背手，低頭含胸 5-6 胸前掏手，身體不變 7 右單托帽，同時(shí)右腳打開旁點(diǎn)，坐膝保持跪地

4、提示

a、攤繞腕動(dòng)作的手?jǐn)偝鲆?，繞要快，運(yùn)動(dòng)路線要圓。

b、點(diǎn)顫時(shí)注意顫而不竄，胯部上提，膝部既要控制又要有彈性，切忌僵硬。c、維族舞的風(fēng)格始終保持挺而不僵，顫而不竄。

5、歌詞 我們的姑娘 風(fēng)吹草原千種花 熱情的數(shù)不清的哈密瓜 好像天上的星星密麻麻 ?? 哎嘿，哎嘿 為啥咱哈密瓜這樣大 哎嘿，哎嘿 天山泉清澆灌它 來來來來來來 為啥戈壁的 科學(xué)種田現(xiàn)代化 哎??

又甜又香的哈密瓜 又圓又大的哈密瓜 亞克西，亞克西 咱們的哈密瓜 又甜又香的哈密瓜 又圓又大的哈密瓜 亞克西?? 啊哈，嘿！哈密瓜！

五、香格里拉(藏族舞)

1、訓(xùn)練目的：

初步認(rèn)識(shí)藏族旋子以及屈伸動(dòng)律的練習(xí)。

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、顫撩步: 強(qiáng)調(diào)重拍向下，主力腿顫的同時(shí)動(dòng)力腿撩出。b、單袖手:左手扶胯位，右臂耳旁折臂，五指微并攏。c、坐懈胯：胯部松弛，肋部順勢松懈，身體隨之自然左右擺動(dòng)。

d、屈伸靠點(diǎn)步：主力腿屈時(shí)動(dòng)力腿抬，主力腿伸時(shí)動(dòng)力腿靠于丁字位，抬腿時(shí)由膝蓋帶動(dòng)。e、屈伸交叉靠步：主力腿屈時(shí)動(dòng)力腿抬，主力腿伸時(shí)動(dòng)力腿靠于交叉位，抬腿時(shí)由膝蓋帶動(dòng)。f、胸前屈臂悠擺手：右臂旁開至正上位，身體前俯，左臂胸前悠擺。

g、行禮舞姿：左腿屈，右腳跟點(diǎn)于2點(diǎn)，身體前俯后背拉長，雙托手，目視下方

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置：體對七點(diǎn)，拉手，身體微上揚(yáng)，七點(diǎn)方向出場。準(zhǔn)備音樂：

（散板音樂）：保持準(zhǔn)備位狀態(tài)（1.1.8 后退出場，（1.1.9 右起顫退步8次，（1.1.10 身體微后仰（2.1.8 原地顫撩腿4次，（2.1.9 右起

（3）-（6）重復(fù)（1）-（2）動(dòng)作

第一段：（1.1.8 右起顫踏步8次，（1.1.9 單袖手（2.1.4 右起屈伸靠點(diǎn)步，（2.1.5

雙臂向上甩袖落至左手胸前蓋手，（2.1.6 托手，（2.1.7 體對8點(diǎn)，（2.1.8 視8點(diǎn)斜上 5.8 重復(fù)5.9 1-4反面動(dòng)作（3）-（4）重復(fù)（1）-（2）動(dòng)作

（5）1-4 右起屈伸交叉靠步，身體前俯，右臂旁開至正上位，左臂胸前屈臂 5-6 左腿旁點(diǎn)，左臂經(jīng)下弧線悠擺至斜下位 7-8 左腳踏回至正部位，左臂胸前屈臂（6）1-8 右轉(zhuǎn)身掏手至單袖手，右起向5點(diǎn)顫踏步8次（7）-（8）重復(fù)（5）-(6)動(dòng)作 第二段：（9.1.8 右起顫踏步8次，（9.1.9 雙手慢托起至雙揚(yáng)手

（10.1.8 右起原地顫撩步4次，（10.1.9 保持雙揚(yáng)手

（11）-（12）重復(fù)（9）-（10）

（13）1-4 右起屈伸交叉靠點(diǎn)步，雙手向上甩袖落至扶胯位，目視2點(diǎn) 5-8 重復(fù)（13）1-4反面動(dòng)作

（14）-（15）右轉(zhuǎn)身掏手至單袖手，右起向5點(diǎn)顫踏步（16）重復(fù)（13）動(dòng)作

（17）1-8 右起顫踏步8次，雙手慢托起至雙揚(yáng)手（18）重復(fù)（2）

（19）1-8 右起顫踏步8次，雙手慢托起至雙揚(yáng)手(20)1-4 右勾腳至小腿，雙揚(yáng)手 5-8 行禮舞姿（21）1-4 保持行禮舞姿

5-8 左蓋手至胸前，右旁平托手，收右腳視1點(diǎn)，跑下場

4、提示

a、做所有顫動(dòng)律時(shí)都需加坐懈胯動(dòng)作。

右手旁平b、做撩腿時(shí)，提腿由膝部帶動(dòng)，撩腿以小腿帶動(dòng)，落腳時(shí)腳背要有重量感。c、注意屈伸動(dòng)律與顫踏動(dòng)律的重拍區(qū)別。e、所有手臂動(dòng)作都要有帶著水袖的延伸感。

5、歌詞

圣潔的雪山下，是香格里拉 明媚的陽光下，是香格里拉 清醇的山泉水，飄香的酥油茶 孩子們善良的笑臉 就像格?；?哦??香格里拉 哦??香格里拉 哦??

香格里拉，香格里拉 那是我的家 香格里拉，香格里拉 那是我的家 那是我的家 那是我的家??

六、扎彩燈（東北秧歌）

1、訓(xùn)練目的

東北秧歌的表演性舞段

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、頓步：重拍向上，全腳著地，提胯有頓勁。

b、肩上交替搭巾：一手甩巾至肩上搭巾，一手向旁斜后甩巾。

c、半蹲俯身腋下?lián)劢恚?-左腳向1點(diǎn)上步，右手腋下?lián)劢?，?點(diǎn)身體前俯。2-右腳并步，左手腋下?lián)劢恚?點(diǎn)身體前俯。d、小燕展翅跳：1-雙手旁斜下位里繞花，雙腳并步跳，體對1點(diǎn)視1點(diǎn)。

2-雙手旁斜下位里繞花，并步跳落至左掖腿，體對8點(diǎn)左傾視1點(diǎn)。e、提燈舞姿：右手斜上位提腕做提燈狀，左手旁斜下位壓腕，提右旁腰目視右手。f、放燈舞姿：右手斜下位壓腕做放燈狀，左手旁斜上位提腕，提左旁腰半蹲目視右手。g、搓手舞姿：腳下原地碎步，雙手胸前搓手，上身微前俯，低頭，目視雙手，做哈氣狀。

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置：提燈舞姿，體對5點(diǎn)，3點(diǎn)方向準(zhǔn)備 準(zhǔn)備音樂：

（1）1-4 保持準(zhǔn)備位狀態(tài)

5-8 右起圓場出場（2）1-4 保持腳下圓場和舞姿又轉(zhuǎn)身至1點(diǎn)方向 5-6 放燈舞姿 第一段：

（1）1-3 左起頓步三次，右起肩上交替搭巾

右腳后撤至半蹲踏步，體對2點(diǎn)，上身后靠，左手前斜下位，右手前斜下位 5-8 重復(fù)（1）1-4動(dòng)作（2）1-2 半蹲俯身腋下?lián)劢?/p>

3-4 小燕展翅跳

5-6 左起小跳，半腳小碎步，體對8點(diǎn)，雙手斜上位交叉里繞花，目視雙手 5-8 左起小跳，半腳小碎步，體對1點(diǎn)，左手不動(dòng)，右手劃至斜下位，目視右手（3）1-2 左腳1點(diǎn)上步，右腳并步，雙手前平位攤手 3-4 雙手里繞花至左手耳旁，右手胸前

5-6 左起小跳，半腳小碎步，左手耳旁，右手8點(diǎn)斜上位點(diǎn)指，眼隨手動(dòng) 7-8 重復(fù)5-6反面動(dòng)作(4)1-4 搓手舞姿

5-6 左手叉腰，右手提燈舞姿 7-8 左轉(zhuǎn)身保持舞姿腳下圓場（5）1-4 左轉(zhuǎn)身至1點(diǎn)，保持舞姿腳下圓場 5-8 重復(fù)（3）5-8動(dòng)作 間奏段：

（6）1-4 右轉(zhuǎn)身，提燈舞姿原地半腳碎步至5點(diǎn)

放燈舞姿 6 提燈舞姿 7 放燈舞姿 8 保持放燈舞姿

（7）1-4右轉(zhuǎn)身，提燈舞姿原地半腳碎步轉(zhuǎn)至1點(diǎn)（8）1-2 放燈舞姿 第二段：

（9）-(13)重復(fù)（1）-(6)動(dòng)作

（14）1-4右轉(zhuǎn)身，提燈舞姿原地半腳碎步轉(zhuǎn)至1點(diǎn) 5-8 保持舞姿，腳下圓場（15）1-6 同上

7-8 右腳2點(diǎn)方向上步，左腳并步，左手胸前右手額前做扶燈狀，目視2點(diǎn)（16）1保持舞姿，右腳后踏步，頭慢回至1點(diǎn)

4、提示：

a、體現(xiàn)出東北小姑娘活潑、調(diào)皮的性格特點(diǎn)。b、進(jìn)一步掌握東北秧歌艮、浪、俏的風(fēng)格特點(diǎn)。

C、通過舞蹈表現(xiàn)出東北地區(qū)逢年過節(jié)時(shí)掛彩燈的地域文化。

5、歌詞

竹葉青青，剪紙紅紅 扎一盞彩燈掛在門中 夜幕中閃爍 晚風(fēng)里搖動(dòng) 啊??

就在那十里八里外 你也看得見 咱家門前燭火紅 前扎燈，心潮沖沖 就像這彩燈懸在半空 隔著那 啊??

就在那千里萬里外 你也看得見 媽媽的心兒閃動(dòng) 啊?? 你也看得見 媽媽的心兒閃動(dòng) 七、四小天鵝（芭蕾舞）

1、訓(xùn)練目的：

跳躍練習(xí)與芭蕾表演性舞段

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、小吸跳步：雙腳交替繃腳推地跳躍，膝蓋自然上提。b、小跳：雙腳小八字位，經(jīng)半蹲繃腳推地跳躍。c、直抬后腿：一腿向前上步，另一腿向后繃腳直抬25度。

d、四人交叉拉手：中間兩人雙手旁斜下位，右臂搭在右邊人左臂前，旁邊兩人，一手旁斜下位，另一手小臂折回，與里邊人拉手，形成四人交叉拉手的姿態(tài)。整個(gè)舞段保持姿態(tài)。

3、節(jié)奏

準(zhǔn)備位置：7點(diǎn)方位后區(qū)場外準(zhǔn)備，四人交叉拉手，體對1點(diǎn)方位，正步位直立 出場：1-6 左起半腳尖向2點(diǎn)方向進(jìn)行6步 第7步呈左腳在前，右腳踏步 8 左轉(zhuǎn)頭，視7點(diǎn)

準(zhǔn)備音樂：

（1）1-8保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第一段：

（1）1-8 頭從左經(jīng)上弧線看至3點(diǎn)方向，同時(shí)右起雙腳交替小吸跳步8次向3點(diǎn)方位行進(jìn)

32（2）1-2 視3點(diǎn)，身體微前傾，右起向3點(diǎn)方位交替小吸跳步1次至雙腳正步位半蹲 3-4 保持姿態(tài)

5-8 轉(zhuǎn)頭視7點(diǎn)，身體微前傾，右起向3點(diǎn)方位交替小吸跳步1次至雙腳正步位半蹲（3）-（8）重復(fù)（1）-（2）動(dòng)作3遍（9）1-4 視1點(diǎn)，小跳1次

轉(zhuǎn)頭視3點(diǎn)，身體微前傾，同時(shí)小八字位雙膝半蹲 6 轉(zhuǎn)頭回至視1點(diǎn)，身體直立，同時(shí)小八字位雙膝直立 7-8 保持上身直立，小八字位雙膝半蹲（10）1-4 視1點(diǎn)，小跳1次

轉(zhuǎn)頭視7點(diǎn)，身體微前傾，同時(shí)小八字位雙膝半蹲 6 轉(zhuǎn)頭回至視1點(diǎn)，身體直立，同時(shí)小八字位雙膝直立 7-8 保持上身直立，小八字位雙膝半蹲（11）-（12）重復(fù)（9）-（10）動(dòng)作

（13）1-2 體對2點(diǎn)，視2點(diǎn)，同時(shí)右腳向2點(diǎn)方向上步，左腿直抬后腿 3-4 保持上身姿態(tài)，左腿收至正步位 5-8 保持上身姿態(tài)，雙膝正步位半蹲

（14）1-2轉(zhuǎn)體對2點(diǎn)，視8點(diǎn)，同時(shí)左腳向8點(diǎn)方向上步，右腿直抬后腿 3-4保持上身姿態(tài)，右腿收至正步位 5-8保持上身姿態(tài)，雙膝正步位半蹲（15）-（16）重復(fù)（13）-（14）動(dòng)作 第二段：

（17）1-8 頭從右經(jīng)上弧線看至7點(diǎn)方向，同時(shí)左起雙腳交替小吸跳步8次向7點(diǎn)方位行進(jìn)（18）1-2 視7點(diǎn)，身體微前傾，左起向7點(diǎn)方位交替小吸跳步1次至雙腳正步位半蹲 3-4 保持姿態(tài)

5-8 轉(zhuǎn)頭視3點(diǎn)，身體微前傾，左起向3點(diǎn)方位交替小吸跳步1次至雙腳正步位半蹲（19）-（24）重復(fù)第二段（17）-（18）3遍（25）-（28）重復(fù)第一段（13）-（16）動(dòng)作（29）-（32）重復(fù)第一段（1）-（4）動(dòng)作（33）-（35）重復(fù)第一段（9）-（11）動(dòng)作

（36）1-8 體對1點(diǎn)，視1點(diǎn)，四人分開交叉拉手，雙手旁斜下位，雙腳半腳尖碎步散開至各自位置

視1點(diǎn)，雙手打開至右手旁斜上位，左手旁斜下位，右腳向3點(diǎn)方位旁開，左腳尖繃腳旁點(diǎn)步

身體左傾，頭微仰視1點(diǎn)，左腳向2點(diǎn)方向上步至單腿跪立

4、提示：

a、拉手時(shí)始終保持四個(gè)人的距離，排面整齊。b、小跳，要求繃腳推地，并且有彈性的蹲。c、腳下節(jié)奏準(zhǔn)確，動(dòng)作干凈。

c、選材改編自《天鵝湖》中《四小天鵝》片段，要表現(xiàn)出小天鵝靈活、輕盈的的舞姿。

八、天上人間（再見曲）

1、訓(xùn)練目的：

再見曲為一個(gè)完整的小舞段，以增進(jìn)感情，并為結(jié)束畫一個(gè)圓滿的句號(hào)。

2、主要?jiǎng)幼骷耙?/p>

翻手扣碗：掌心朝上，直臂抬起至旁平位，向內(nèi)翻手扣碗至手背朝上。

傾頭旁點(diǎn)步位：（以右為例）左傾頭，身體向左留旁腰，左手背手，右手旁平位翻手扣碗，同時(shí)右腳橫移半蹲，左腳腳尖旁點(diǎn)靠步。

3、節(jié)奏（3/4節(jié)奏，每小節(jié)代表3拍）準(zhǔn)備位置：場外各自位置，正步位直立準(zhǔn)備 準(zhǔn)備音樂：

（1）1-8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

（2）1-7 自由走至場內(nèi)各自位置，體對1點(diǎn)

A組人體對1點(diǎn)，雙手自然垂落在體側(cè)，正步位直立 B組人體對1點(diǎn)落至傾頭旁點(diǎn)步位置 第一段：

（1）1 A組人：左手保持自然垂落在體側(cè)，右手穿手至旁斜上位，右傾頭視1點(diǎn)，雙膝由蹲至直立

右手保持姿態(tài)，左手穿手至旁斜上位，左傾頭視1點(diǎn)，雙膝由蹲至直立 3 左手保持旁斜上位，右手折臂收至扶左肩，同時(shí)保持左傾頭 3.3 右手保持扶肩，左手折臂收至扶肩，同時(shí)右傾頭

雙手提腕至遮陽手位，頭微仰視1點(diǎn)，同時(shí)左腳經(jīng)屈膝上步重心至右腳踏步 5-7 重復(fù)第一段（1）1-3動(dòng)作 8 落至傾頭旁點(diǎn)步位

（2）1 視1點(diǎn)，身體直立，雙手背手，右腳起向右橫移跳落至雙腳正步位并步半蹲 2 視1點(diǎn)，身體右傾，頭右傾左手保持背手，右手旁平位翻手扣腕，同時(shí)右腳起向右橫移跳落至雙腳正步位并步半蹲

3-4 重復(fù)第一段（2）1-2反面動(dòng)作

左傾頭視1點(diǎn)，右手折臂收至扶左肩，同時(shí)左腳經(jīng)上步重心至右腳踏步 6 右傾頭視1點(diǎn)，右手保持姿態(tài)，左手折臂收至扶左肩，同時(shí)右腳經(jīng)上步重心至左腳踏步

7-8 經(jīng)左轉(zhuǎn)身至5點(diǎn)方向，雙腳向5點(diǎn)方向碎步跑 AB兩組人

（3）-（4）重復(fù)第一段（1）-（2）動(dòng)作 第二段：

（5）1 體對1點(diǎn)，身體由俯身至仰胸，雙手經(jīng)旁旁斜下位向前抱至雙手交叉于肩前，同時(shí)左起前進(jìn)步3步

身體上揚(yáng)，雙手交叉抱于肩前，同時(shí)左腳上步重心至直膝，右腳腳尖后點(diǎn)步 3 體對1點(diǎn)，身體由仰胸至俯身，雙手落下并打開至旁平位

4 右傾頭，小臂經(jīng)上折回至左手搭于右手上于右肩前，同時(shí)右腳打開至旁點(diǎn)靠步，左腿半蹲

5-6 保持上身姿態(tài)，雙腳半腳尖碎步原地向左轉(zhuǎn)至3點(diǎn)方向 7 體對3點(diǎn)，頭左傾視1點(diǎn)，8 身體沉氣下附，左手垂落（6）1-8 重復(fù)第二段（5）1-8動(dòng)作 第三段：

（7）1-2 雙人3、7方向面對面低頭含胸，雙手自然下垂，腳下碎步跑動(dòng)

雙人擊掌前斜上位，視線相對，單腳上步直膝重心，左右腳各自斜后方點(diǎn)步 4 保持姿態(tài)

5-6 雙人身體向外松弛垂落，雙手對掌雙分手落至體側(cè)，視線相對，同時(shí)主力腿彎曲，動(dòng)力腿隨動(dòng)

7.1 雙人身體直立，視線相對，里手擊掌至前斜上位，外手自然垂落，雙腿保持單腳重心姿態(tài)

7.2 里手保持姿態(tài)，外手擊掌至前斜上位，身體保持姿態(tài) 7.3 保持姿態(tài)

雙人身體向外松弛垂落，雙手對掌雙分手落至體側(cè)，視線相對，同時(shí)主力腿彎曲，動(dòng)力腿隨動(dòng)

（8）1-8 交換位置，重復(fù)第三段（7）1-8動(dòng)作 第四段：

（9）1-4 體對1點(diǎn)，頭微仰視1點(diǎn)，雙手旁斜上位托手，雙腳半腳尖碎步向1點(diǎn)方向行進(jìn) 5 視1點(diǎn)，身體右傾，頭右傾左手保持背手，右手旁平位翻手扣腕，同時(shí)右腳向右橫移半蹲至傾頭旁點(diǎn)步位

重復(fù)（9）5反面動(dòng)作

轉(zhuǎn)至體對3點(diǎn)，視1點(diǎn)，左手留至1點(diǎn)翻手扣碗，右手背手，同時(shí)右腳向5點(diǎn)方位上步至傾頭旁點(diǎn)步位

身體與手沉氣垂落，同時(shí)右腳收至并步

（10）1-4 體對5點(diǎn)，頭微仰視5點(diǎn)，雙手旁斜上位托手，雙腳半腳尖碎步向5點(diǎn)方向行進(jìn) 5-8 轉(zhuǎn)體對1點(diǎn)重復(fù)（9）5-8動(dòng)作

身體右傾，頭右傾視1點(diǎn)，雙手經(jīng)體前抬至左手搭于右手上于右肩前，同時(shí)右腳打開至旁點(diǎn)靠步，左腿半蹲

4、提示

a、初步認(rèn)識(shí)彝族舞,掌握彝族煙盒舞的動(dòng)律特點(diǎn),柔美柔韌,剛?cè)岵?jì).b、通過舞蹈培養(yǎng)學(xué)生懂得去珍惜、愛護(hù)珍貴的友情。在舞蹈中建立起一種不舍的情緒，表達(dá)出自己與伙伴間依依不舍的真摯情感。

c、作為最后一個(gè)組合，讓學(xué)生們在舞蹈中體會(huì)結(jié)束感，為一堂課或一學(xué)期的舞蹈課畫上一個(gè)圓滿的句號(hào)。初衷不止是在完成舞蹈，旨在建立一種情感的表達(dá)，初步體會(huì)用舞蹈表達(dá)情感。

5、歌詞

天的上面，還有天

你就在天的那一邊

我不知道路有多遠(yuǎn)

可是我一定要見你一面

夢的外面，還有夢

你就在夢的那一邊

我不知見你就出現(xiàn)

可是我也要和你

說聲再見

天上人間，真心等待 綠色滿園

天上人間，陽光用在 你我心間

啦啦啦啦啦啦啦啦?? 天上人間，真心等待 綠色滿園

天上人間，陽光永在 你我心間

第四篇：第四版“中國舞蹈考級(jí)”第七級(jí)教材

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第五篇：中國舞蹈家協(xié)會(huì)中國舞蹈考級(jí)第五級(jí)教材目錄

中國舞蹈家協(xié)會(huì)中國舞蹈考級(jí)第五級(jí)教材目錄

1、我和小鳥來唱歌（腿和腰的練習(xí)）

2、尋胡隱君（手位練習(xí)）

3、花搖籃（胸腰練習(xí)）

4、波比換牙（肩的練習(xí)）

5、火雞（踢腿練習(xí)）

6、小袋鼠（跳躍練習(xí)）

7、西班牙蝴蝶（重拍練習(xí)）

8、小阿哥（苗族）

9、上學(xué)路上（藏族）

中國舞蹈家協(xié)會(huì)中國舞蹈考級(jí)第五級(jí)教材第一部分：我和小鳥來唱

歌（腿和腰的練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的 訓(xùn)練腿與腰的柔韌性.2、主要?jiǎng)幼骷耙?/p>

a、前壓腿：雙腿前伸坐于地面，身體由直立向前折疊俯于腿上，后背盡量保持平直。

b、燕式后彎腰：雙腿燕式坐于地面，手指尖點(diǎn)地，頭、頸、肩、胸、腰依次卷回呈后彎腰 狀

3、節(jié)奏

準(zhǔn)備位置： 體對1點(diǎn)，雙跪坐身體前傾，雙手在后斜下位，掌心

相對，擴(kuò)指抖手。準(zhǔn)備音樂：

（1）1—4 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

5—8 體對8點(diǎn)正步位伸坐

第一段：

（1）1—2 右手在旁斜上位展翅，眼視手

3—4 還原，視線收回

5—8 重復(fù)⑴—1—4反面動(dòng)作（2）1 右手至旁斜上位展翅，眼視手

左手至旁斜上位展翅，眼視手

3—4 雙抖手，視線收回8點(diǎn)

5—8 前壓腿

（3）—（4）重復(fù)（1）—（2）動(dòng)作

（5）1—4 身體向后45度仰身，眼視1點(diǎn)，繃腳雙吸腿碎步點(diǎn)地。

5—8 前壓腿（6）重復(fù)（5）1-8動(dòng)作

間奏：

（7）1—4 身體向后45度仰身，眼視1點(diǎn)，繃腳雙吸腿碎步點(diǎn)地

5—8 轉(zhuǎn)身向2點(diǎn)燕式后腿

第二段：

（8）重復(fù)（1）1-8動(dòng)作（9）1—4 重復(fù)（2）1—4動(dòng)作

5－8 后彎腰

（10）—（11）重復(fù)（8）—（9）動(dòng)作

（12）1—4 后背平直向前爬下，雙手在后斜下位，擴(kuò)指抖手，掌

心相對

5—8 后彎腰（13）重復(fù)（12）1-8動(dòng)作

結(jié)束：

（14）1—4 吸腿呈雙跪坐，雙手身前交叉向上

5—6 雙跪立 雙手旁斜上位展翅

7—8 保持舞姿，跪坐轉(zhuǎn)身向1點(diǎn)

4、提示 a、前壓腿后背平直

b、燕式后彎腰要經(jīng)過頭、頸、肩、胸、腰依次卷回，盡量做到最

大限度

5、歌詞

小鳥小鳥聽我說，我們一起來唱歌，一起來唱歌。我唱多來咪，你

唱來咪發(fā)，多來咪發(fā)嗖啦嘻，嘻啦嗖發(fā)咪來多。幾個(gè)音符像小鳥，歌兒越唱越

快樂。

中國舞蹈家協(xié)會(huì)中國舞蹈考級(jí)第五級(jí)教材第二部分：尋胡隱君（手

位練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的 訓(xùn)練古典舞的各個(gè)手位.2、主要?jiǎng)幼骷耙?/p>

a、掌型：四指并攏，大拇指張開。

b、蘭花指：大拇指與中指相捏，其他手指自然翹起。c、花形手：雙手蘭花指，手腕內(nèi)側(cè)相對，放于下顎下，小臂自然

垂直，身體前赴。

d、斜下手：蘭花指，身體斜下位。眼隨手動(dòng)。e、斜上手：蘭花指，身體斜上位。眼隨手動(dòng)。

f、順風(fēng)旗位：右手托掌，左手山膀，身體轉(zhuǎn)向八點(diǎn)方向。目視八

點(diǎn)。

g、托掌：雙手蘭花指，指尖相對，托于頭頂。

h、按掌：雙手蘭花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。i、轉(zhuǎn)腰點(diǎn)肩：（以右為例）左手背手，右手蘭花指，手心向上，指尖點(diǎn)于左肩前。向 六點(diǎn)方向轉(zhuǎn)腰，目視六點(diǎn)

3、節(jié)奏

準(zhǔn)備位置： 體對1點(diǎn)，雙腿盤坐，雙背手。

準(zhǔn)備音樂： ⑴ —⑵ 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

第一段：

⑴ 1－2 右手斜下位，掌型手

3—4 右手斜下位，蘭花指

5－8 ⑴ 1－2 反面動(dòng)作 ⑵ 1－2 右手胸前按掌 3—4 左手胸前按掌

5－6 花形手

7－8 還原至準(zhǔn)備位置

第二段：

⑶ 1－2 右手斜上位，掌型手 3—4 右手斜上位，蘭花指 5－8 ⑴1－2 反面動(dòng)作 ⑷ 1－2 右手胸前按掌 3—4 左手胸前按掌 5－6 花形手 7－8 還原至準(zhǔn)備位置

第三段： ⑸1—4 雙手托掌 5—8 雙手胸前按掌 ⑹1—2 右起轉(zhuǎn)腰點(diǎn)肩

3—4 身體轉(zhuǎn)回一點(diǎn)，左手背手，右手按掌

5—6 右起轉(zhuǎn)腰點(diǎn)肩 7—8 還原至準(zhǔn)備位置 ⑺—⑻ 重復(fù)⑸—⑹動(dòng)作

第四段：

⑼ 1—2 右起順風(fēng)旗手位 身體轉(zhuǎn)向八點(diǎn)，順風(fēng)旗手位，目視八點(diǎn) 保持順風(fēng)旗手位

5—6 雙手順順風(fēng)旗手位落下，目視八點(diǎn) 7 身體轉(zhuǎn)向二點(diǎn)，胸前按掌手位，目視二點(diǎn) 胸前按掌手位不動(dòng)

⑽1—2 身體轉(zhuǎn)回一點(diǎn)，左手花形手

3—4 右手花形手 5—6 雙手花形手 7—8 還原至準(zhǔn)備位置 ⑾—⑿ 重復(fù) ⑼—⑽反面動(dòng)作

⒀—1 雙手花形手，至托掌位，下胸腰，目視手

4、提示

a、古典舞手型俏麗，手位準(zhǔn)確。b、動(dòng)作干脆，舞姿優(yōu)美。

5、歌詞

渡水復(fù)渡水，看花還看花。春風(fēng)江上路，不覺到君家。

中國舞蹈家協(xié)會(huì)中國舞蹈考級(jí)第五級(jí)教材第三部分：花搖籃（胸腰

練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

胸腰的練習(xí)

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、前壓腿:上體向前俯壓,雙手觸摸腳尖.b、后胸腰: 頭,頸,肩,胸向后彎曲,胸部上挑,手臂在身體的斜后方

扶地.3、節(jié)奏：（3/4節(jié)奏每小節(jié)3拍）

準(zhǔn)備位置：

體對 7點(diǎn)，左單吸腿伸坐，雙手搭肘，視1點(diǎn)

準(zhǔn)備音樂：

（1）—（9）保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

第一段：

（1）雙手抱肘，前壓腿，眼視1點(diǎn)

（2）還原

（3）—（4）重復(fù)⑴—⑵動(dòng)作

（5）雙臂伸直前壓腿（6）上身直立，手臂提至上位（7）—（8）雙吸腿后胸腰

（9）—（12）2點(diǎn)方向雙跪立，雙手蘭花手搖擺，慢慢托至上位，眼視手。

（13）—（14）雙跪立后胸腰（15）—（16）還原至準(zhǔn)備位（17）—（30）重復(fù)（1）—（14）動(dòng)作

（31）—（32）收至二點(diǎn)方向雙跪坐，雙背手，眼視1點(diǎn)。（33）—（34）左手臂于上位前后擺動(dòng)，身體與頭隨動(dòng)（35）—（36）雙臂經(jīng)過身前交叉至斜上位展翅，同時(shí)雙跪坐后胸

腰

（37）—（40）重復(fù)（33）—（36）動(dòng)作，結(jié)束在雙跪立后胸腰

4、提示

a、動(dòng)作時(shí)身體與頭隨動(dòng)，不可僵硬，有搖籃里的搖擺感覺

b、組合中要做出3拍節(jié)奏強(qiáng)弱弱的特點(diǎn)

5、歌詞

金搖籃，銀搖籃，祖國是個(gè)花搖籃。搖著花兒笑呀笑，搖著花兒甜又甜。金搖籃，銀搖籃，祖國是個(gè)花搖籃。紅搖籃，綠搖籃，祖國是個(gè)花搖籃。

中國舞蹈家協(xié)會(huì)中國舞蹈考級(jí)第五級(jí)教材第四部分：波比換牙（肩的練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的： 對肩部柔韌性的練習(xí)。

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、捂嘴舞姿：腳下正步位，雙腿伸直并攏，身體向前90度前傾，雙臂架起，雙手十指交叉放于嘴前，目視1點(diǎn)。b、雙聳肩：身體保持直立，雙肩一拍到位聳到最高處。c、雙手交叉按掌：身體保持直立，雙手十指相互交叉，手掌下按，雙臂伸直。

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置（兩人一組）：二人各自身向1點(diǎn)，正步位叉腰手。

準(zhǔn)備音樂:(1)1—8 體對1點(diǎn)，正步位叉腰手

(2)1—4 保持姿態(tài)

第一段：

(1)1—2 身體保持直立，半蹲右轉(zhuǎn)頭，右手拍旁邊人的肩膀

3—4 還原至準(zhǔn)備位 5—6 雙手叉腰做雙聳肩 7—8 還原至準(zhǔn)備位(2)1—8(1)1—8反面動(dòng)作

(3)1—2 捂嘴舞姿 3—4 身體直立，雙手交叉按掌

5—6 捂嘴舞姿

7—8 身體直立，雙手保持交叉，手掌上推至雙臂伸直

(4)1—2 保持姿態(tài)，向后甩肩兩次 3—4 落手至雙手交叉按掌舞姿 5—6 保持姿態(tài)，雙聳肩 7—8 保持姿態(tài)，落肩

(5)1—4 兩人腳下小碎步同時(shí)向右轉(zhuǎn)向3點(diǎn)方向,形成一前一后。(站在右邊人碎步時(shí)雙手 交叉按掌舞姿,站在左邊人碎步同時(shí)雙臂

伸直搭至前邊人的肩上)5—6 兩人同時(shí)打開右腳至大八字位。(站在右邊人打開右腳同時(shí)做捂嘴動(dòng)作,身體保持 直立不動(dòng)。站在左邊人打開右腳同時(shí)，向下壓

肩一次)(6)1—8 兩人腳下小碎步同時(shí)向左轉(zhuǎn)向7點(diǎn)方向，(5)1—8反面動(dòng)

作（兩人所做動(dòng)作交 換）

(7)1—4 兩人腳下小碎步同時(shí)轉(zhuǎn)向1點(diǎn)方向，落手至雙手交叉按掌

舞姿

5—6 保持姿態(tài)，雙聳肩 7—8 保持姿態(tài)，落肩

(8)1—4(1)1—4動(dòng)作，同時(shí)左手回到叉腰手

5—8(8)1—4反面動(dòng)作

結(jié)束段：

(9)1—4 捂嘴舞姿，膝蓋放松碎步向前跑

5—6 回至雙手交叉按掌 7 保持姿態(tài)，雙聳肩 8 保持姿態(tài)，落肩(10)1—7 重復(fù)(9)1—7動(dòng)作 8 落肩同時(shí)膝蓋半蹲，身體90度前傾

4、提示：

a、甩肩動(dòng)作盡可能將肩部打開，身體保持直立狀態(tài)，不可隨肩部

亂擺。

b、搭肩壓肩時(shí)最大限度下壓。

5、歌詞：

波比年幼，那么掉了只門牙，這樣講話吃飯不方便，多么不方便。波比只有在乎圣誕老人，告訴他的禮物最好是，送他一支大門牙。其實(shí)是每個(gè)幼年人有一天會(huì)這樣，蛀牙全要掉日后一定會(huì)長出新

牙。哈!波比好傻，就是想要往下拔，別看他到今天才六歲，卻要換牙。波比要乖乖，波比你乖乖，不要再想它。波比要乖乖，波比你乖乖，換牙莫害怕。

中國舞蹈家協(xié)會(huì)中國舞蹈考級(jí)第五級(jí)教材第五部分：火雞（踢腿練

習(xí)）

1、訓(xùn)練目的： 腿的柔韌性、力量性訓(xùn)練

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、火雞舞姿（以右為例）：身向3點(diǎn)，平腳雙吸腿坐，后背直立抬頭，右臂折臂右手闊指放于頭頂，左手放于旁按掌位闊指。b、不得了舞姿（以右為例）：身向3點(diǎn)，正步位繃腳伸坐，后背直立從腰擰轉(zhuǎn)至1點(diǎn)，雙臂斜上位雙手闊指,做驚訝狀。

c、地面平躺踢前腿：

d、側(cè)躺舞姿（以右為例）：體對5點(diǎn)，右臂伸直枕于頭下，左臂折臂撐于胸前左手闊指，雙腿伸直向外轉(zhuǎn)開腳跟相對雙腳繃腳。

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置：身向3點(diǎn)，吸腿抱團(tuán)身

準(zhǔn)備音樂:(1)1—8 身向3點(diǎn)，保持吸腿抱團(tuán)身

第一段：(1)1—2 不得了舞姿 3—4 吸腿抱團(tuán)身

5—6 上身做火雞舞姿，同時(shí)正步位繃腳伸坐

7—8 吸腿抱團(tuán)身

(2)1—4平腳雙腿吸坐，右腳起平踏步8次，同時(shí)身體慢慢后靠躺地，雙手放于旁平位，手心貼地

5—6 繃腳伸右腿 7—8 繃腳伸左腿(3)1—2 地面平躺踢右腿 3—4 直膝繃腳落腿 5—6 地面平躺踢左腿 7—8 直膝繃腳落腿(4)重復(fù)(3)1—8動(dòng)作

間奏音樂：

(5)1—2 向左轉(zhuǎn)身體對1點(diǎn)成側(cè)躺舞姿 3—4 繃腳開胯吸右小腿，腳尖點(diǎn)于左膝旁 腳尖帶向上伸直小腿 收回腳尖點(diǎn)于左膝旁 7—8 伸直小腿回到側(cè)躺舞姿

(6)1—8 向右轉(zhuǎn)身體對5點(diǎn)成側(cè)躺舞姿，做(6)1—8反面動(dòng)作(7)1—4 慢轉(zhuǎn)身同時(shí)打開手回到平躺位置，雙手放于旁平位，手心

貼地

5—8 右腳起平踏步8次，慢收至并腿屈膝

(8)1—4 雙腿并攏收至大腿貼胸口，小腿貼大腿的位置，雙腳勾腳 5—8 用腿帶起身體坐直至平腳雙腿吸坐，雙手旁斜下位點(diǎn)地

(9)1—4 右腳起平踏步8次，轉(zhuǎn)至1點(diǎn)

5—6 上身前探，雙腿開胯至對腳盤坐，雙臂架起雙手闊指放于嘴

旁，做大聲呼喊狀

7—8 雙膝并攏至吸坐，雙手落至旁斜下位點(diǎn)地(10)1—4 右腳起平踏步8次，轉(zhuǎn)至7點(diǎn)

5—6 左面火雞舞姿 7—8 吸腿抱團(tuán)身

第二段：

(11)-(14)重復(fù)(1)—(4)動(dòng)作

(15)1—2 雙腿并攏收至大腿貼胸口，小腿貼大腿的位置，雙腳勾

腳 用腿帶起身體坐直至平腳雙腿吸坐，雙手旁斜下位點(diǎn)地 左面火雞舞姿。

4、提示：

a、以火雞的形象提示學(xué)生，將動(dòng)作夸張并放大。b、將枯燥的訓(xùn)練動(dòng)作加以形象，使其更具有趣味性。c、踢腿時(shí)注意動(dòng)作要有力量，由腳尖帶動(dòng)，切忌大腿發(fā)力。

5、歌詞：

哎呀不得了，這次真糟糕！我們的火雞啊，跑到哪去了？ 快點(diǎn)找一找，快點(diǎn)找一找，原來它偷偷跑到菜園里去了?？靵?，快來，快來，快來，我們回去菜園快把它捉到，看見我們它又跑了跑到稻草里去了！

哎呀不得了，這次真糟糕！我們的火雞啊，它呀逃跑了？ 快點(diǎn)找一找，快點(diǎn)找一找，原來它這會(huì)兒跑到園子里去了?？靵恚靵?，快來，快來，我們同心協(xié)力快把它捉到，看見我們它又跑了跑到稻草里去了！

中國舞蹈家協(xié)會(huì)中國舞蹈考級(jí)第五級(jí)教材第六部分：小袋鼠（跳躍

練習(xí)）1． 訓(xùn)練目的

訓(xùn)練腳踝的靈活性及彈跳能力。

2． 主要?jiǎng)幼骷耙?/p>

袋鼠手：雙手胸前向下折腕，手腕放松并攏，大臂收回。正步跳：要求腳掌推地，向上跳時(shí)空中繃腳，膝蓋伸直。袋鼠跳：要求雙手推膝蓋往遠(yuǎn)跳呈拋弧線，上身前傾，腳掌推地，膝蓋伸直。

3．節(jié)奏

準(zhǔn)備位置：兩人一組，身向一點(diǎn)，雙手叉腰。

準(zhǔn)備音樂：

（1）1-8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

（2）1-4 先出右手，左手，呈“小袋鼠手”，2拍一次

5-6 屈膝出右胯，右傾頭

7-8 回正 第一段

（1）1-4 三次正步跳，一次放松顫膝

5-8 重復(fù)1-4動(dòng)作

（2）1-2 左跳點(diǎn)步左傾頭，腳掌點(diǎn)地 3-4 右跳點(diǎn)步右傾頭，腳掌點(diǎn)地

5-6 正步跳一次 7-8 正步跳二次

（3）-（4）重復(fù)（1）-（2）動(dòng)作

間奏段

（5）1-4 右左交替踮跳從右轉(zhuǎn)向五點(diǎn)，5-8 抖動(dòng)臀部

（6）1-4 右左交替踮跳從右轉(zhuǎn)向一點(diǎn)

5-8 碎步轉(zhuǎn)向兩人面對，屈膝上身前傾，雙手指尖相對扶膝，三點(diǎn)

方向人在前，七點(diǎn)方向人在后

第二段：

（7）1-4 兩人相對袋鼠跳一次 5-8 右轉(zhuǎn)半圈至兩人相對（8）-（9）重復(fù)（7）1-8動(dòng)作三次（10）1-4 兩人相對袋鼠跳一次

5-6 碎步兩人相對靠攏

7-8 兩人屈膝出外胯，都向各自的外方向傾頭

4、提示

a、彈跳的過程中注意腳踝與膝蓋的松弛。b、袋鼠跳時(shí)要求繃腳推地，已達(dá)到增強(qiáng)腳踝的力量。

5、歌詞

袋鼠袋鼠妞妞，兩只眼睛溜溜。藏在媽媽袋里，有腳不想走。袋鼠學(xué)著小豬，袋鼠學(xué)著小狗，不要把它抱抱，自己下地走走。中國舞蹈家協(xié)會(huì)中國舞蹈考級(jí)第五級(jí)教材第七部分：西班牙蝴蝶

（重拍練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的

通過重拍節(jié)奏的練習(xí)，初步認(rèn)識(shí)西班牙舞蹈基本風(fēng)格

2、主要?jiǎng)幼骷耙?/p>

a、西班牙手型：五指最大限度張開，由小指依次往里 b、正上位 ：左手叉腰，右手以腕帶動(dòng)，由右跨前經(jīng)胸前至頭頂正上方，保持西班牙手型，肘部自然彎曲。

c、斜下位：左手叉腰，右手以腕帶動(dòng)，由正上位經(jīng)左肩前落下至

旁斜下位，手臂形成弧形。

d、肩前位：西班牙手型，手腕帶動(dòng)，由斜下位經(jīng)胸前劃至左肩前，手腕與肩相對，大臂架平。

e、原地重拍步：正步位，第一拍不動(dòng)，第二拍雙膝放松微屈，抬右腳，第三拍右腳剁地同時(shí)雙膝伸直，重拍向上。f、移動(dòng)步：正步位，雙膝放松，向前小步移動(dòng)，重拍向上。g、結(jié)束舞姿：體對1點(diǎn)，正步位蹲，右手正上位，左手叉腰，頭

微上揚(yáng)目視8點(diǎn)。

3、節(jié)奏 準(zhǔn)備位置：

正步位，體對8點(diǎn)與1點(diǎn)之間，頭部微上揚(yáng)視1點(diǎn)，雙手叉腰。

準(zhǔn)備音樂：

（1）1-4 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

第一段：

（1）1-2 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 正上位 4-6 保持姿態(tài) 7-8 斜下位，一拍到位（2）1-2 保持姿態(tài) 肩前位 4-6 保持姿態(tài) 7-8 斜下位，一拍到位（3）-（4）重復(fù)（1）-（2）動(dòng)作

第二段：（5）1-2 保持姿態(tài)

3-6 右起移動(dòng)步4步，同時(shí)右手西班牙手型經(jīng)體前慢起

7-8 右腳踏步，重拍向上，右手正上位（6）1-8 步伐重復(fù)（5）1-8，右手慢落至斜下位（7）1-8 步伐重復(fù)（5）1-8，右手慢回至肩前位（8）1-8 步伐重復(fù)（5）1-8，右手慢落至斜下位

第三段：

（9）-（12）-7 重復(fù)第二段（5）-（8）-7動(dòng)作 保持姿態(tài)，左腳并步（13）1 結(jié)束舞姿

4、提示：

a、注意在舞蹈中保持西班牙手型的擴(kuò)張力。b、保持上身微仰，氣質(zhì)高貴，熱情奔放的西班牙風(fēng)格。

c、手位準(zhǔn)確，腳下強(qiáng)調(diào)重拍。

5、歌詞：

Fly fly fly the butterfly.In the meadow is flying high.In the garden is flying low.Fly fly fly the butterfly.中國舞蹈家協(xié)會(huì)中國舞蹈考級(jí)第五級(jí)教材第八部分：小阿哥（苗族）

1、訓(xùn)練目的：

碎踏步訓(xùn)練腳下的靈活性，擺胯動(dòng)作訓(xùn)練對胯的控制能力，初步認(rèn)

識(shí)苗族舞蹈。

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、抖手碎步跑：對7點(diǎn)出場，上身轉(zhuǎn)向1點(diǎn)目視1點(diǎn)左傾頭，左手叉腰手，右手正上位闊指碎抖手，膝蓋放松，腳下正步位左腳起左右交替半腳掌碎步跑，一拍兩下。

b、雙托手：雙手旁斜上位，掌形（四指并攏，大拇指放松。）c、單擺胯（以右為例）：上身直立，右胯最大限度向右頂出同時(shí)右傾頭，腳下打開與肩同寬，雙腳腳尖向1點(diǎn)，重心放于右腳，膝蓋放松微屈，左腳腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，一拍到位。

3、節(jié)奏： 準(zhǔn)備位置：

體對7點(diǎn)，上身轉(zhuǎn)向1點(diǎn)目視1點(diǎn)左傾頭，腳下正步位，叉腰手準(zhǔn)

備 準(zhǔn)備音樂:(1)1—8 體對7點(diǎn)，上身轉(zhuǎn)向1點(diǎn)目視1點(diǎn)左傾頭，腳下正步位，叉腰手(2)1—4 保持姿態(tài)

5—8 保持姿態(tài)，右手從體旁慢起至正上位闊指

第一段：

(1)1—4 抖手碎步向7點(diǎn)方向跑出，左右交替8次 5—6 左腳向左旁打開，左單擺胯雙托手，一拍到位 7—8 腳下位置不變，移重心至右單擺胯，雙手經(jīng)體旁直臂手心向

下抹至旁按掌位，一拍到位(2)—(4)重復(fù)(1)—1—8動(dòng)作，三遍

(5)1 目視1點(diǎn)，體對1點(diǎn)，收回左腳呈正步位，胸前擊掌，同時(shí)

膝蓋放松顫膝 2 重復(fù)(5)—1動(dòng)作

3—4 雙手落至旁按掌，身體90度前傾半蹲，一拍到位 5—6 左腳向左旁打開，左單擺胯旁按掌，一拍到位 7—8 腳下位置不變，移重心至右單擺胯，一拍到位

(6)1—2 腳下位置不變，移重心至左單擺胯，雙手經(jīng)體旁直臂手心

向上抹至雙托手，一拍到位

3—4 腳下位置不變，移重心至右單擺胯，雙手經(jīng)體旁直臂手心向

下抹至旁按掌位，一拍到位 5—8 重復(fù)(6)—1—4動(dòng)作

(7)1—4 左腳起左右交替半腳掌碎步八步，同時(shí)左轉(zhuǎn)身頭隨動(dòng)，旁

按掌，一拍兩步

5—6 雙腳跳落呈正步位，旁按掌，身體90度前傾半蹲，一拍到位

(8)1—6 重復(fù)(7)—1—6反面動(dòng)作(9)1—8 重復(fù)(5)—5—8動(dòng)作，共四次

間奏音樂：(10)1 目視1點(diǎn)，左腳腳掌向1點(diǎn)方向點(diǎn)出，出左胯身體隨動(dòng)，同時(shí)右腳以腳掌為重心點(diǎn)轉(zhuǎn)至體對3點(diǎn)，雙手旁按掌 身體方向及腳下不變，收胯 重復(fù)(10)—1動(dòng)作，轉(zhuǎn)至目視3點(diǎn)，向3點(diǎn)方向點(diǎn)步，體對5點(diǎn) 身體方向及腳下不變，收胯 重復(fù)(10)—1—2動(dòng)作，轉(zhuǎn)至目視5點(diǎn)，向5點(diǎn)方向點(diǎn)步，體對7

點(diǎn) 身體方向及腳下不變，收胯

7—8 重復(fù)(10)—1—2動(dòng)作，轉(zhuǎn)至目視7點(diǎn)，向7點(diǎn)方向點(diǎn)步，體

對1點(diǎn)(11)1—4 腳下位置不變目視1點(diǎn)，右單擺胯，雙手經(jīng)體旁直臂手心向

上抹至雙托手，一拍到位

5—8 腳下位置不變，移重心至左單擺胯，雙手經(jīng)體旁直臂手心向

下抹至旁按掌位，一拍到位(12)—(13)重復(fù)(10)—(11)反面動(dòng)作

第二段：

(14)—(15)向1點(diǎn)方向，重復(fù)(1)—(2)動(dòng)作(16)1—4 抖手碎步跑，同時(shí)向左轉(zhuǎn)身至5點(diǎn)

5—8 向5點(diǎn)方向抖手碎步跑(17)1—4 重復(fù)(16)5—8 5—8 左轉(zhuǎn)身至1點(diǎn)，重復(fù)(16)1—4(18)—(22)重復(fù)(5)—(9)動(dòng)作(23)1—2 重復(fù)(5)1—2動(dòng)作 右腳向右旁打開，至右單擺胯旁按掌，一拍到位

2、提示：

a、碎踏步時(shí)腳下要和節(jié)奏，一拍一步左右交替行進(jìn)。

b、擺胯動(dòng)作一拍到位，最大限度向旁頂出。

c、手位、舞姿明確。

5、歌詞： 小阿哥，快樂多，坐床上，唱兒歌。媽媽見了笑呵呵，爸爸出去買糖果，回來給他吃幾顆。

中國舞蹈家協(xié)會(huì)中國舞蹈考級(jí)第五級(jí)教材第九部分：上學(xué)路上（藏

族）

1、訓(xùn)練目的：

膝蓋的松弛與藏族舞的風(fēng)格訓(xùn)練

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、雙臂夾肘位：雙大臂夾于體旁，小臂折臂平端起，雙手握空拳。b、胸前折臂位：雙臂端起與胸前，小臂折回，右臂疊于左臂上。c、平踏步：藏族舞典型動(dòng)作，雙腳平腳交替踏步，保持顫膝狀態(tài)。d、顫膝：藏族舞典型動(dòng)作，雙膝松弛，重拍向下，身體隨膝蓋保

持松弛狀態(tài)。

e、扶胯位：雙手扶于雙胯，手腕放松，雙肘微前夾。f、退踏步：左傾頭，右腳半腳掌第1拍后踏，頭回正，左腳第2拍全腳踏步，右傾頭，右腳第3、4拍全腳前踏。整個(gè)動(dòng)作雙膝保

持微顫。

g、第一基本步：第1拍 右腳吸于左腳腳踝處，左腳微跳起，第2、3、4拍右左交替踏步3次，整個(gè)動(dòng)作雙膝保持微顫。

3、節(jié)奏 準(zhǔn)備位置：

體對3點(diǎn)，目視1點(diǎn)，7點(diǎn)方向場外準(zhǔn)備。頭部微揚(yáng)，雙臂夾肘位。

準(zhǔn)備音樂：

（1）-（2）保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

（3）1-8 身體保持準(zhǔn)備位，右起向前平踏步8步，雙臂保持夾肘位，隨之前后擺動(dòng)，向3點(diǎn)方向出場

（4）1-8 身體90度前傾，雙臂胸前折臂位，腳下繼續(xù)平踏步7步

（5）重復(fù)（1）1-8動(dòng)作

（6）身體直立，雙臂胸前折臂位，腳下繼續(xù)平踏步8步，同時(shí)向

左轉(zhuǎn)身至1點(diǎn) 第一段

（1）1-4 身體直立，視1點(diǎn)，胸前折臂位，同時(shí)顫膝4次。-6 雙膝半蹲同時(shí)右傾頭，上身保持姿態(tài)

7-8 直立，上身保持姿態(tài)（2）1-8 重復(fù)（1）1-8反面動(dòng)作

（3）-（4）重復(fù)（1）-（2）動(dòng)作

（5）-（6）右起平踏步前進(jìn)16步，雙手經(jīng)體側(cè)慢托起至旁斜上

位略前，視線由下至上

（7）-（8）右起平踏步后退15步，雙手經(jīng)體前蓋手至扶胯位，眼隨右手動(dòng)。

（9）1-8 退踏步2次向1點(diǎn)

（10）-（11）退踏步向7、5、3、1點(diǎn)各1次

（12）1-4 向8點(diǎn)方向平踏步前進(jìn)3步，雙手旁斜下位略前攤手，身體前傾，視1點(diǎn)

5-8 向4點(diǎn)方向平踏步后退3步，雙手收回胸前折臂身體微后仰，頭側(cè)傾視1點(diǎn)（13）1-8 重復(fù)（12）動(dòng)作

（14）-（15）重復(fù)（12）-（13）反面動(dòng)作（16）1-8平踏步后退8步，身體回正，視1點(diǎn)

第二段

（17）1-8 原地第一基本步2次，右左各一次，上身保持姿態(tài)（18）1-8 原地第一基本步2次，右左各一次，雙手重拍至旁斜上

位略前

（19）1-8 重復(fù)（17）1-8動(dòng)作

（20）-（21）向3點(diǎn)方向第一基本步前進(jìn)4次，雙手旁斜下位掌

心朝前，頭左傾視1點(diǎn)

（22）-（23）向7點(diǎn)方向第一基本步前進(jìn)4次，雙手旁斜下位掌

心朝前，頭右傾視1點(diǎn)

（24）1-8平踏步后退8步，雙手回至胸前折臂，身體回正，視

1點(diǎn)

（25）-（28）重復(fù)前奏段（3）-（6）動(dòng)作向3點(diǎn)方向下場

4、提示

a、雙膝始終保持松弛顫動(dòng)。

b、身體在舞蹈過程中不可僵硬，與膝蓋協(xié)調(diào)一致。

c、踏步節(jié)奏準(zhǔn)確。