第一篇：中國舞蹈家協(xié)會中國舞考級第七級指導教材

中國舞蹈考級第七級教材

責任編輯：金山

1、小花旦（手眼練習）

2、馬蘭謠（藏族舞）

3、來比高（跳躍練習）

4、賽龍舟（踢腿練習）

5、拾豆豆（東北秧歌）

6、打水的姑娘（傣族舞）

7、摩登女孩（三拍舞步練習）

8、喊月亮（彝族舞）

9、練字謠

一、小花旦（手眼練習）

1、訓練目的：

古典舞舞姿與手眼的訓練。

2、主要動作及要求：

a、臥云: 兩膝上下對齊，重疊在一起。雙腿重疊盤坐，雙膝盡量靠攏。

b、照鏡子:右手蘭花手,中指點于右腮處,左手蘭花手8點旁平位，掌心朝內(nèi)立掌，小臂微曲，模仿拿鏡子的動作。

c、推門：（以右為例）體對二點，左膝半蹲，右腳踏步半蹲，身體前傾，雙手蘭花手交叉于胸前，向2點方向推出，經(jīng)遠處推開至旁平位，小臂微曲。

d、花梆步：雙腳靠攏，膝蓋微屈，提起腳跟，踝關節(jié)放松，用腳掌向前進方向平穩(wěn)細碎的移動，節(jié)奏要快而巧。

e、順風旗：一手托掌，一手單山膀，雙手指尖相對。

f、圓場：一腳用腳跟上至另一腳的腳弓處，勾腳沿腳底的外延依序由腳跟壓至腳掌后，另一腳抬起腳跟連續(xù)上步前移。要強調壓腳的過程清晰，行進時小腿以下保持松弛。

3、節(jié)奏：

準備位置：體對一點，左腿在上臥云，照鏡子，眼視左手方向

準備音樂：

（1）1-8 保持準備位舞姿

（2）1-2 保持準備位舞姿，右舔腮

3-4 保持準備位舞姿，左舔腮

5-6 左手收至叉腰手，右手單指于頭上示意帶花，同時右舔腮

7-8 左手保持不動，右手收至叉腰手

第一段：

（1）1-2 左手叉腰，右手單指體前由上至下小臂垂落，眼隨手動，3-4 左手叉腰，右手單指點于右旁斜上位，同時隨手方向定睛亮相

5-6 左手叉腰，右手單指點于左旁斜上位，同時隨手方向定睛亮相

7-8 左手叉腰，右手單指點于右旁斜下位，同時隨手方向定睛亮相

（2）1-4 左手叉腰，右手單指提腕經(jīng)體旁、正上劃半圓，視線同時回至1點方位

5-8 左手叉腰，右手單指經(jīng)體前落至叉腰手，同時頭碎晃

（3）1 左手叉腰，右手單指點于2點旁平位，同時隨手方向定睛亮相

2-4 保持姿態(tài) 右手保持姿態(tài)，左手單指點于8點旁平位，同時隨手方向定睛亮相

6-8 保持姿態(tài)

（4）1-4 雙手單指提腕雙蓋手經(jīng)頭上交叉，視線回至1點方位，同時中心推至左腳，右腳踏步起身

5-8 雙手單指經(jīng)體前交叉落至體旁，同時踏步半蹲，向右轉身一周回至1點方位

（5）1-2 雙手于胸前，右手向前繞小立圓，模仿繞手帕狀，同時左腳前踢步1次，身體與頭隨動

3-4 重復（5）1-2反面動作

5-8 雙手胸前碎繞手帕，圓場向1點方位前進，同時含胸低頭

（6）1-4 雙手由胸前交叉向2點方位推門，同時左腳前邁步至踏步半蹲，身體前探，視2點方位

5-8 雙手由胸前交叉向8點方位推門，同時右腳前邁步至踏步半蹲，身體前探，視8點方位

（7）1-2 雙手收至叉腰手，同時右腳撤至雙腳并步花梆步向右橫移，視線回至1點方位

3-4 雙手經(jīng)體旁至右托掌的順風旗，身體順勢旁腰，同時右腳向右邁步半蹲，左腳屈膝旁點

5-8 重復（7）1-4反面動作

（8）1-2 左手收至背手，右手單指經(jīng)體前向下點至2點旁平位，視線隨手定睛亮相，同時經(jīng)左腳踮步，右腳向7點方向邁步至踏步半蹲

3-4 保持舞姿收神并再亮相

5-8 左手背手，右手收至背手，同時身體經(jīng)左向5點方向回身

（9）1-8 雙背手，圓場向5點方向前進 間奏段

（10）1-4 雙手至準備位姿態(tài)，左腳向8點方向邁步至踏步半蹲保持姿態(tài)回神并再定睛亮相

6-8 保持姿態(tài)

（11）1-6 在踏步半蹲位置重復準備段（2）1-6動作

7-8 右手收至叉腰手，同時右腳收至自然位并步直立 第二段

（12）1-2 左手叉腰，右手單指體前由上至下小臂垂落，眼隨手動，雙腳于并步位

3-4 左手叉腰，右手單指點于右旁斜上位，同時隨手方向定睛亮相，右腳向2點方位邁步至踏步位

5-6 左手叉腰，右手單指點于左旁斜上位，同時隨手方向定睛亮相，雙腳保持踏步位直立

7-8 左手叉腰，右手單指點于右旁斜下位，同時隨手方向定睛亮相，踏步蹲

（13）1-4 左手叉腰，右手單指提腕經(jīng)體旁、正上劃半圓，視線同時回至1點方位，直膝至踏步直立 5-8 左手叉腰，右手單指經(jīng)體前落至叉腰手，同時頭碎晃，左腳起跳原地花梆步

（14）1 左手叉腰，右手單指點于2點旁平位，同時隨手方向定睛亮相，左腳向左橫移至踏步直立

2-4 保持姿態(tài) 右手保持姿態(tài)，左手單指點于8點旁平位，同時隨手方向定睛亮相，雙腳保持踏步直立

6-8 保持姿態(tài)

（15）1-4 雙手單指提腕雙蓋手經(jīng)頭上交叉，視線回至1點方位，同時左腳起跳原地花梆步

5-8 雙手單指經(jīng)體前交叉落至體旁，同時左腳起跳原地花梆步

（16）-（20）重復第一段（5）-（9）動作

（21）1-4 雙手至準備位姿態(tài)，左腳向8點方向邁步至踏步半蹲

5-7 重復準備段（2）1-6動作，節(jié)奏加快一倍 8 保持姿態(tài)

4、提示

a、體現(xiàn)小花旦活潑，俏麗的性格特點。

b、手位姿態(tài)準確，形象與舞姿相結合。

c、定睛亮相切忌用力甩頭，雙眼無神。

二、馬蘭謠（藏族舞）

1、訓練目的

藏族舞的基本動律、腳下步伐及藏族舞風格的訓練

2、主要動作及要領

a、顫踏：雙腳全腳交替踏地，膝蓋松弛，重拍向下顫膝。b、跺踏：（以右為例）右腳全腳踏地，同時左膝微顫。

c、跳踏：（以右為例）1-右腿屈膝上抬同時左腳微跳。

2-4右左交替顫踏3次

d、趕步:（以右為例）在左前丁字位1-右腳屈膝全腳踏地，同時左腿屈膝抬起 2-左腳直膝全腳踏地，同時重心隨腳前移。

e、牧童舞姿：（以右為例）右手勒馬手于體前，左手空拳叉腰，雙腿屈膝，雙腳蹦跳至右側大丁字步，同時右頂胯，右傾頭。

f、吹笛子舞姿：（以右為例）雙手自然屈指，掌心向內(nèi)，位于右臉頰旁，模仿手持笛子，雙腿屈膝，雙腳蹦跳至右側大丁字步，同時右頂胯，右傾頭。g、遮陽手：雙手五指并攏，平搭于額前，模仿遮太陽的動作。

3、節(jié)奏

準備位置：體對2點方位，踏步半蹲，身體前俯，展胸抬頭，左手背手，右手空拳置于下顎處。

準備音樂：

（散板音樂）：保持準備位狀態(tài)

領舞保持舞姿，身體上下起伏一次，身體向左橫靠，視一點，再回至準備位姿態(tài)

（1）1-8 保持準備位舞姿顫膝8次，重拍在下

（2）1-8 雙手旁斜下位掌心朝前，同時雙腳碎步

第一段

（1）1-4 雙手旁斜下位掌心朝前，同時雙腳右起顫踏8次前進 5 雙手扶胯，體對8點方位，同時右腳跺踏1次，視8點

雙手旁斜下位掌心朝前，同時身體轉至2點方位前俯，左膝半蹲，右腳跺踏，視2點

7-8 重復（1）5-6動作

（2）1 右側牧童舞姿

雙腳蹦跳至左側牧童舞姿

3-4 重復（1）1-2

5-7 體對2點，左手經(jīng)1點與8點之間方位，右手經(jīng)4點方位蓋至遮陽手位，同時趕步3次向點方位前進

雙手遮陽手位，右腳跺踏1次

（3）1-4 重復（1）1-4動作

雙手胸前折臂搭肘，體對8點方位，同時右腳跺踏1次，視8點

左手保持姿態(tài)，右臂保持折臂抬至額前，同時身體轉至2點方位前俯，左膝半蹲，右腳跺踏，視2點

7-8 重復（3）5-6動作

（4）1 右側吹笛子舞姿 雙腳蹦跳至左側吹笛子舞姿 3-4 重復（4）1-2動作

5-7 體對2點方位，雙手右耳側拍手3次，同時趕步3次向點方位前進 保持姿態(tài)拍手1次，右腳跺步1次

（5）1-4 身體由前俯至上揚，同時雙手經(jīng)旁斜下位托至旁斜上位，雙腳跳踏步右左各1次

5-6 胸前折臂搭肘，雙腳蹦跳右左各1次，同時傾頭，擺胯

7-8 重復（5）5-6動作

（6）1-8 經(jīng)左轉身至6點方位，左手4點與5點之間，右手8點方位經(jīng)體前下位交叉打開至左手斜上，右手斜下位，同時雙腳趕步8次

（7）-（8）轉身至1點方位重復（5）-（6）動作

（9）1-2 經(jīng)左跳至2點方位，雙手于嘴旁呈呼喊狀，右腳重心，左腳繃腳旁點地

3-6 保持姿態(tài)，身體前附下弧線至8點方位，同時雙腳經(jīng)移重心至右腳繃腳旁點地

7-8 保持姿態(tài)，碎步向8點方位跑動（10）1-2 繼續(xù)（9）7-8動作

3-4 右腳向8點方位上步，身體前俯落至準備位反面動作

4、提示

a、顫踏步動作膝蓋松弛，身體微微隨動。

b、舞姿節(jié)奏清晰，位置準確。

c、表演時體現(xiàn)出牧童放牧時輕松活潑的心情。

5、歌詞：

青山一排排啊，油菜花遍地開，騎著牛兒慢慢走，夕陽頭上帶。

臺上的云兒白啊，水里的魚兒乖，牧笛吹到山那邊，誰在把手拍。

這里是我的家，這里有我的愛，爺爺講過的故事我會記下來。

這里是我的家，這里有我的愛，外婆唱過的歌謠，我會把它唱到青山外。

三、來比高（跳躍練習）

1、訓練目的

跳躍與半腳尖的力量訓練

2、主要動作及要領

a、平踏步:雙腳交替平腳踏步行進。

b、小吸跳步：雙腳交替繃腳推地跳躍，膝蓋自然上提。

c、后踢蹦跳：跳躍時雙腳同時后踢至臀部。

3、節(jié)奏

準備位置：3點方位準備，體對7點，視1點，雙臂前斜下位伸直，雙手扶前人腰，身體略前俯，雙腳正步半蹲

準備音樂：

（1）1-8 保持準備位姿態(tài) 第一段：

（1）1-2 保持準備位姿態(tài)，小吸跳步2次，并向7點方向前進 3 保持扶腰，身體后仰，視1點，直膝立半腳尖

回至準備位姿態(tài)

5-8 保持準備位姿態(tài)，平腳碎步向7點方向前進

（2）1-8 重復（1）1-8動作

（3）1-2 重復（1）1-2動作向1點方向前進

3-4 重復（1）3-4動作

5-8 保持準備位上身姿態(tài)，平腳碎步經(jīng)1點轉至體對3點，扶后人腰

（4）1-2 保持準備位姿態(tài)，視1點，左起小吸跳步向1點方向前進 3-4 重復（1）3-4動作

5-8 保持準備位上身姿態(tài)，平腳碎步經(jīng)1點轉至體對7點，扶前人腰 間奏段：

（5）1-7 雙人拉手向左轉圈至兩人面對面的位置（距離適當調整），右起跳踢步14次

形成雙手叉腰，右腳踏地，雙腳正步位直立 第二段：

（6）1-2 雙手叉腰，原地蹦跳2次

3-4 雙手正上位擴指，后踢蹦跳1次 A(右側人):雙手旁斜上位，雙腳正步位半腳尖并立

B（左側人）：雙手額前平搭，雙腳正步位半蹲

兩人交替動作

重復（6）5動作 8 保持姿態(tài)

（7）1-8 重復（6）1-8動作

（8）-（9）跳至體對1點，重復（6）1-8動作2遍 結束段：

（10）1-8 體對7點，視1點，雙手前斜下位扶前人腰，雙腳右起平踏步16次

體對7點，視1點，身體上揚，頭右傾，左手保持姿態(tài)，右手旁斜上位

4、提示：

a、跳躍時，盡量輕盈向上，落地控制。

b、小吸跳步要求繃腳推地。

c、扶腰前進時保持手臂伸直的距離。

d、半腳尖直立與蹲的動作要求節(jié)奏清晰。

5、歌詞

來跳跳我們都長高，天天跳繩快快高，跳兩下也會長高，這個真有效方法。

來跳跳你也來增高，天天跳跳快快高，蹦蹦跳呀會長高，這個方法最有效。

四、賽龍舟（腿的柔韌性練習）

1、訓練目的：

腿的柔韌性訓練和力量性訓練。

2、主要動作及要求：

a、坐壓前腿：雙腿前伸坐于地面，身體由直立向前折疊俯于腿上，后背盡量保持平直。

b、豎叉下腰：雙腿前后分開呈豎叉，向后卷腰。

c、踢前腿：（以右為例）右腿向正前方用力踢起，踢起時保持胯部端正。

d、踢旁腿：（以右為例）右腿向旁用力踢起，踢起時保持胯部端正。

e、推槳手：雙手空拳經(jīng)肩前推至前平位。f、拉漿手：雙手空拳由前平位拉回至肩前。

g、推拉手：一手推槳手，一手拉漿手，相互交替。

3、節(jié)奏：

準備位置：體對7點，視1點，雙手體后撐地，雙吸坐

準備音樂：

（1）1-8 保持準備位姿態(tài)

（2）1-8 雙手沿腿前伸，身體前俯壓腿，同時繃腳伸直雙腿 第一段：

（1）1-2 起身微微后仰，視1點，拉漿手

3-4 身體前俯壓腿，頭隨動，推槳手

5-8 重復（1）1-4動作

（2）1-2 轉體對1點方位，視1點，右手肩前推拉手，同時右吸腿 3-4 重復（2）1-2 反面動作

5-8 重復（2）1-4動作2遍，節(jié)奏加快1倍

（3）1-2 身體前俯壓腿，頭隨動，推槳手

3-4 起身微微后仰，視1點，拉漿手

5-8 重復（3）1-4動作

（4）1-8 左起重復（2）1-8動作 間奏段：

（5）1-4 回至準備位姿態(tài)

5-8 雙手沿腿前伸，身體前俯壓腿，同時繃腳伸直雙腿

（6）1-8 右腳向2點方向伸坐形成豎叉，視2點，雙手指尖旁點地 第二段：

（7）1-2 右手正上位，豎叉下腰

3-4 還原

5-6 右手正上位，豎叉下腰

7-8 還原

（8）3-4 雙手旁點地，豎叉下腰

5-8 體對2點，含胸低頭，雙腿收至雙跪坐

（9）1-2 轉體至8點，視1點，左手肩前推拉手

3-4 轉體至4點，視4點，右手肩前推拉手

5-8 重復（9）1-4動作2遍，加快1倍

（10）1-8 左腿上步跪立，重復（9）1-8動作 間奏段：

（11）1-4 視1點，雙手經(jīng)體前交叉至旁斜上位

5-8 雙手經(jīng)體前交叉至旁斜上位，視1點，同時右腳并步起身直立

（12）1-4 雙手經(jīng)體前交叉蓋手，打開至山膀位，同時雙腳半腳尖碎步，移動位置

山膀手亮相，雙腳正步位直立

6-7 保持姿態(tài)

保持上身姿態(tài)，左腳上步

（13）1 保持上身姿態(tài)，踢右前腿

保持上身姿態(tài)，右腳撤步

保持上身姿態(tài)，左腳撤步

保持上身姿態(tài)，右腳上步

保持上身姿態(tài)，踢左前腿 保持上身姿態(tài)，左腳撤步

雙蓋手，右腳撤步 轉體對7點方向，含胸低頭，雙手蓋手落至胸前交叉，同時左腳向1點上步

（14）1 體對7點，視1點斜上位，右手于1點斜上位，左手于5點斜下位，踢右旁腿 體對7點方向，蓋手至胸前交叉，同時右腳撤至踏步位，左腿半蹲

含胸轉身至3點方向，向5點方向撤左腳

右腳向1點方位上步半蹲，左腳后踏步 體對3點，視1點斜上位，左手于1點斜上位，右手于5點斜下位，踢左旁腿 體對3點，蓋手至胸前交叉，同時左腳撤至踏步位，右腿半蹲

含胸轉身至1點方向，向5點方向撤左腳 雙手至山膀手位，左腳向1點方位上步，右腳后點地

（15）-（16）重復（13）-（14）動作

（17）1 雙手經(jīng)肩前向3點推至前平位，視1點，同時右腳向3點方位上步呈弓步

4、提示：

a、踢腿要求快速，有力。

b、用劃船的形象將轉腰和推手的動作相結合。

c、腿的柔韌性訓練要求做到最大限度。

5、歌詞：

像小船像小船，清早聚會三月三，船身小，膽量好，不怕浪頭高。

用力用力齊用力，追過青春爭第一，追追追，追追追，齊唱得勝歌。

五、拾豆豆（東北秧歌）

1、訓練目的 東北秧歌的表演性舞段

2、主要動作及要求

a、跳踢步：雙腳交替繃腳后踢跳躍跑動。

b、點肩拾豆豆：一手手心向下點于肩上，另一手旁按手。

c、里繞花：從攤手經(jīng)過團手里繞腕，停至壓腕，用手腕帶動手巾花。

d、壓腳跟：身體前傾，膝蓋蓄力，腳跟微抬起，一拍壓下，要求有“艮”勁兒。

e、蝴蝶花：

1-雙手8點前斜下位交叉里繞花，同時體對1點，擰身至8點。

2-雙手旁斜下位里繞花，同時體對1點。

3-雙手2點前斜下位里繞花，同時體對1點，擰身至2點。

3、節(jié)奏

準備位置： 3點方位場外準備，體對7點，雙手肩前壓腕持巾

準備音樂：

⑴ —（2）保持準備位姿態(tài) 第一段：

（1）-（2）保持上身姿態(tài)，右起跳踢步16次

（3）1-2 視1點，左點肩拾豆豆，同時右腳向2點方位跳至踏步半蹲

3-4 保持姿態(tài)，頭碎晃

5-6 視1點，右點肩拾豆豆，同時左腳向8點方位跳至踏步半蹲

7-8 保持姿態(tài)，頭碎晃

（4）1-4 雙手體前經(jīng)交叉攤手至旁斜下位，身體前探，視1點，雙腳正步位

（5）1-8 左起蝴蝶花，同時壓腳跟

（6）1-6 雙手正上位纏巾，同時右腳起跳半腳尖碎步向右轉一周7-8 轉至1點方向，雙手經(jīng)旁落至體側，雙腳正步位直立 第二段：

（7）1-2 身體8點方位前探，左手前平位8點方位繞花，右手4點體側繞花，眼隨手動

3-4 雙手收至體側，視1點

5-6 身體8點方位前探，左手前平位2點方位繞花，右手6點體側繞花，眼隨手動

7-8 雙手收至體側，視1點

（8）1-2 體對1點，右手前平位攤手，左手旁斜上位攤手，左腳前踵步，右腿半蹲

3-4 雙手繞花收至右手胸前，左手托手，保持左腳前踵步，右腿半蹲

5-8 頭碎晃，保持腳下姿態(tài)

（9）-（11）重復第一段（3）-（5）動作

（12）1-4 雙手正上位纏巾，同時右腳起跳半腳尖碎步向右轉至5點方向 間奏段：

（13）1-4 準備位姿態(tài)，左起跳踢步向5點方向前進

5-8 雙手正上位撣巾4次，同時左右轉體至4、6點方向，眼隨手動，腳下保持跳踢步

（14）1-4 準備位姿態(tài)，跳踢步向右轉身至1點 左手肩前壓腕持巾，右手直臂前平位8點方位垂腕點巾，同時顫膝 向1點方位重復（14）5動作，眼隨手動 7-8 向2點方位重復（14）5動作，眼隨手動

（15）-（16）體對1點，重復（13）-（14）動作

（17）1-4 雙手正上位纏巾，同時右腳起跳半腳尖碎步向右轉一周 第三段：

（18）1-2 身體前探，右手胸前平位，左手旁斜上位攤手，同時左腳前踵步，右腿半蹲

3-4 身體直立，雙手繞花收至肩前壓腕，同時，左腳并步至正步位

5-8 重復（18）1-4動作

（19）1-8 重復第二段（8）1-8動作

（20）-（21）重復第一段（3）-（5）動作

（22）1-6 雙手正上位纏巾，同時右腳起跳半腳尖碎步向右轉一周 7-8 轉至8點方向，左手搭前人右肩，右手落至體側，頭右傾，視1點，正步位直立（23）1-8 左手保持姿態(tài)，右手由前至后繞臂，頭左傾，第3拍繞花

（24）1 左手保持姿態(tài)，右手手背叉腰，頭右傾，同時雙腳蹦跳一次

2-4 保持姿態(tài)

雙腳蹦跳轉至反面，右手搭至后人左肩，左手背手叉腰，頭左傾

6-8 保持姿態(tài)

（25）-（26）重復（23）-（24）反面動作

（27）1-8 雙手正上位纏巾，同時右腳起跳半腳尖碎步跑至各自結束為止

（28）1-4 結束造型：

A：體對2點或8點方位，頭分別左右傾，視1點，雙手由頭上繞花壓至肩前，雙腿跪坐

B：體對1點，視1點，分別左、右點肩拾豆豆，同時左右腳向落至至踏步半蹲

C：體對2點或8點方位，擰身至1點，視1點，雙手由下托手繞花至雙托手位，雙腳正步位并步

4、提示

a、注意東北秧歌的艮，俏的風格特點，并體現(xiàn)出小姑娘活潑，可愛的性格。b、強調腳下跳躍的靈活性。

c、手臂位置準確，節(jié)奏干脆。

5、歌詞

拾豆豆

胖丫丫哎俊扭扭

手牽著手兒過溝溝

過溝溝拾豆豆

一拾拾了一兜兜

依呀得兒喲

一拾就拾了一兜兜

呀依喲

金豆豆哎銀豆豆

圓不溜溜地紅豆豆

一顆顆拾到手 豐收果實不能丟

依呀得兒喲

豐收的果實不能丟

呀依喲

胖丫丫哎俊扭扭

手牽著手兒過溝溝

過溝溝拾豆豆

一拾拾了一兜兜

依呀得兒喲

一拾就拾了一兜兜

呀依喲

金豆豆哎銀豆豆

圓不溜溜地紅豆豆

一顆顆拾到手

豐收果實不能丟

依呀得兒喲

豐收的果實不能丟

呀依喲

六、打水的姑娘（傣族舞）

1、訓練目的：

傣族舞的風格特點及表演性舞段的訓練

2、主要動作及要求：

a、拳形：大拇指伸出，其他四指成拳。

b、掌形：大拇指自然收攏，其他四指并指上翹。

c、勾踢步：大腿靠攏，雙腳交替勾腳后踢，同時胯部經(jīng)下弧線隨重心左右擺動。后踢時，節(jié)奏為快踢慢落。

d、胯旁提壓腕：雙手拳形于身體兩側由腰間壓至胯旁。

e、提裙手：雙手蘭花手，指尖朝下提于腿前，小臂微曲架起。

f、靠步：一腿半蹲，另一腿膝蓋靠攏，小腿向旁伸出，大腳趾內(nèi)側點地

g、追魚手：（以右為例）右臂微曲，指尖朝下掌形，左手掌形，指尖朝上，虎口位于小臂處，左腳靠步。

h、撩水手：

1-2雙手掌形，指尖朝下，前斜下位前腿，同時雙腳蹦跳至正步位半蹲 3-4 雙手掌形，經(jīng)體前上撩至頭頂翻腕呈雙托手位，同時雙膝正步位直立 i、勾抬步：（以右為例）1-雙手胯旁提壓腕，同時雙腳正步位半腳掌小跳，雙膝半蹲

2-左手胯旁按掌，右手小臂彎曲掌形上翹，同時右腳勾腳向旁踢起，左主力腳半腳跳立。

3、節(jié)奏：

準備位置：3點方位，場外準備。體對5點，視4點斜下位，提裙手

準備音樂：

（散板音樂）保持準備位姿態(tài)

（背景音樂提示犬吠）：保持準備位姿態(tài)，圓場向7點方向前進至場上體對5點，左腳靠步，提裙手胯右靠，身體微左傾 第一段：

（1）1 雙手胯旁提壓腕1次，左腳向3點方位半蹲邁步

左臂旁平位微曲，掌形指尖上翹，右臂曲臂別于頭后，視4點，同時右腳并步至踏步位，體對6點，左腿直立

3-4 保持姿態(tài)

5-8 保持姿態(tài)，顫膝4次

（2）1 雙手胯旁提壓腕1次，右腳向7點方位半蹲邁步

轉體對3點，胯旁勾手，身體前俯，展胸抬頭，視3點，屈膝點步

3-4 保持姿態(tài)

5-8 保持姿態(tài)，顫膝4次

（3）-（4）轉體對1點，重復（1）-（2）動作

（5）1-4 體對1點，左起勾踢步4次，雙臂下位隨身體前后擺動 5-8 左單抱翅，同時右腳靠步，顫膝4次

（6）1-4 重復（5）1-4反面動作

5-8 體對2點，眼隨手動，身體前俯，追魚手經(jīng)8點斜下位劃至2點斜下位，同時顫膝4次

（7）-（8）重復（5）-（6）動作 間奏段：

（9）1-4 體對1點，雙撩手

5-8 經(jīng)左轉體至5點，雙手掌形，指尖朝上打開至旁平位，小臂微曲，同時腳下半腳碎步，跑至5點方位 第二段：

（10）1-8 轉體至1點方位，右腳勾抬步4次

（11）1-4 體對2點方位斜下，身體前俯，左手經(jīng)下弧線追魚手至2點斜下位，同時右腳起跳向3點方位平腳碎跑 身體轉至1點，視1點，左手掌形經(jīng)3點方位撩手翻腕至單托手位，右手掌形落至按手位，頭右傾，同時左腳向3點方位上至踏步半蹲

6-8 保持姿態(tài)，顫膝3次

（12）-（13）重復（10）-（11）反面動作

（14）1-8 重復（10）1-8動作

（15）1-4 重復（11）1-4動作

體對2點向8點方位留旁腰，頭左傾，視8點，右單展翅，同時右腳向4點方位邁步至做靠步

6-8 保持姿態(tài)，顫膝3次

（16）-（17）重復（14）-（15）反面動作（18）1-4 體對1點，撩水手

5-8 雙手掌形，指尖朝上打開至旁平位，小臂微曲，同時腳下半腳碎步，跑至1點方位

（19）1-4 右勾抬步2次 5-8 左勾抬步2次

（20）1-4 重復（18）1-4動作

5-8雙手掌形，指尖朝上打開至旁平位，小臂微曲，同時腳下半腳碎步，經(jīng)左轉身跑至5點方位

（21）1-8 經(jīng)左轉體至1點重復（19）1-8動作

（22）1-4 重復（18）1-4動作

5-8雙手掌形，指尖朝上打開至體側，小臂微曲，同時腳下半腳碎步，跑至1點方位

（23）-（24）左手胯旁掌形按手，右手掌形旁平位托手，小臂微曲，右側旁腰，仰頭視正上位，左腳為主力推微曲，右腳旁點步旋轉

（25）1 落至體對7點，雙手掌形，右臂前平位小臂彎曲上翹，左臂拉至胯旁壓腕，雙膝半蹲，左腳半腳掌點地。

4、提示

a、作為表演性舞段要體現(xiàn)出傣族女孩既柔美又不是活潑的性格。

b、快板動作靈巧有停頓。

c、舞姿準確，動作形象生動。

5、歌詞：

條條小溪，聚成小河，打水的姑娘提的是什么，提的是什么？

吔咦吔咦吔咦吔咦，吔咦吔咦吔咦吔咦，嘟嚕嘟嚕嘟嚕嘟嘟嚕，打水的姑娘。

清晨我提一桶，一桶金色的玫瑰；

傍晚我提一桶，一桶銀色的月光；

春天我提一桶，一桶鳥兒的歌唱；

秋天我提一桶，金色的果香。

清晨我提一桶，一桶金色的玫瑰；

傍晚我提一桶，一桶銀色的月光；

春天我提一桶，一桶鳥兒的歌唱；

秋天我提一桶，金色的果香。

啦啦啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦啦啦啦，打水的姑娘。

打水的姑娘。

七、摩登女孩（三拍舞步練習）

1、訓練目的：

三拍節(jié)奏訓練和半腳尖步伐的練習。

2、主要動作及要求：

a、摩登步（3/4節(jié)奏）：（以右為例）1-立半腳掌，腳掌踏地，同時直臂，雙手并指，左手于前斜下位，右手于后斜下位。

2-壓腳跟1次，手臂姿態(tài)不變。

3-壓腳跟第2次，手臂姿態(tài)不變。

b、balance（3/4節(jié)奏）：（以右為例）

1-右腳半腳尖向3點方位上步重心，身體后仰，視1點，同時手臂松弛，指尖向遠延伸，左手前平位伸向2點方位，右手旁平位（arabesque手位）

2-保持上身姿態(tài)，左腳半腳尖并步至后五位

3-保持上身姿態(tài)，右腳半腳尖五位踏地

c、半腳尖行進：雙腳半腳尖交替行進，移動時膝蓋伸直并保持松弛。

d、行禮1：體對2點，頭微低。左手自然垂指旁于斜下位，右手芭蕾手型點于左肩前，右腳撤步至踏步位。

e、行禮2：體對1點，頭微低，雙手自然垂指于旁斜下位，右腳撤步至踏步位。

3、節(jié)奏（3/4節(jié)奏，每小節(jié)代表3拍）

準備位置：7點方位后區(qū)場外準備，體對3點方位，正步位直立

準備音樂：

（1）-（2）保持準備位姿態(tài) 第一段：

（1）1-4 體對3點方位，擰身至1點，左傾頭，視1點，身體微仰，右起？？步4次 5-6 右手由三點斜下位抬手，左手斜后方斜下位，眼碎右手，同時右起半腳尖行進6次

右手點至頭頂，同時右腳并步直立體對2點方位，行禮1（2）1-8 重復（1）1-8動作

雙手旁斜下位，自然垂指，雙腳半腳尖碎步向右旋轉至1點方位 10 體對1點，雙腳自然位并步直立

（3）1-4 體對1點，雙手2、8點方向擺動，腳下重復（1）1-4步伐

5-6 左手旁斜下位，右手經(jīng)3點方位抬至頭上，同時右起半腳尖行進6次右手點至頭頂，同時右腳并步直立

體對1點方位，行禮2（4）1-4 重復（3）1-4動作

5-8 經(jīng)右轉至5點方位，左手旁斜下位，右手抬至頭上，同時右起半腳尖向5點方位行進8次

9-10 雙手斜下位，半腳尖6次原地經(jīng)右轉身至1點體對1點，雙腳自然位并步直立體對1點方位，行禮2 第二段：

（5）1-4 右起balance4次

5-8 雙手提腕至正上位對腕，做飛舞狀，同時右起半腳尖向1點方位行進12次

（6）1-8 重復（5）1-8動作

（7）1-8 重復（5）1-8動作

9-10左手旁斜下位，右手經(jīng)3點方位抬至頭上，同時右起半腳尖行進6次體對1點，雙腳自然位并步直立

體對1點方位，行禮2 結束段：（8）1-8 重復第一段（1）1-8動作

（9）1-4 重復第一段（1）1-4動作

5-8 右手由3點斜下位抬手，左手斜后方斜下位，眼碎右手，同時右起半腳尖行進12次

4、提示：

a、要表現(xiàn)出摩登、時尚的女孩形象生動活潑。

b、腳下節(jié)奏準確。

c、注意balance腳下方位和手的方位不同，并要作出延伸與飄逸的感覺。

5、歌詞

啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦

啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦

啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦

啦啦啦啦啦啦啦。

摩登的白天使

降落在這塵世

第一次唱的歌

像朦朧詩那飛舞的雙翅

是天空的影子

美妙的幻化在

白色鏡子安徒生的故事

夜光的游泳池

有隆重的儀式

閃爍的玻璃鞋

尋找王子天使的水晶棒

帶給他的暗示 劇情剛剛開始

灰姑娘什么樣子

聽啊 聽啊 聽啊

奇妙的旋律在穿越

看呀 看呀 看呀

白天使揮灑著光點

夢的神奇

心的流連

都是天使的語言

都是天使的語言

啦啦啦啦……

啦啦啦啦……

啦啦啦啦……

啦啦啦啦……

啦啦啦啦……

八、喊月亮（彝族舞）

1、訓練目的：

彝族舞蹈的風格訓練以及協(xié)調性訓練。

2、重要動作及要求

a、碎擺手：雙手自然手型垂于體側，直臂手腕松馳前后擺動，肩部微微隨動。b、吸點步：（以右為例）1-左腿腿原地跳顫，右腿吸腿，右手空拳小臂交替自然搭于肩前，左手空拳自然垂于體側。

3、節(jié)奏

準備位置：4點方位場外準備，體對8點方向，正步位直立。

準備音樂：

（背景音樂：啊，月亮）：一人含胸低頭，體對8點，雙手碎擺手，跑至場中

（背景音樂：出來了?。后w對8點，身體由下至上，雙手嘴旁做呼喊狀，左腳重心，右腳腳尖后點地，由蹲到直

（背景音樂：月亮出來了）：一組人跑至場中，重復動作

（背景音樂：月亮出來了）：由8點經(jīng)下弧線至2點，雙手嘴旁做呼喊狀，雙腳重心由左經(jīng)半蹲至右

1-4 保持姿態(tài)

1*3-4*3 體對1點，雙手碎擺手，雙腳半腳碎步

（1）1-4 雙手體前，與肩同寬左右擺動4次，身體隨擺，同時左起跳踢步4次 5-8雙手體前，與肩同寬左右擺動4次，胯部左右擺動4次 9 身體微含，雙手旁斜下位，左擺胯同時左腳重心，右腳后踢（2）1-5 雙手旁按手，右左擺胯5次，同時右起向斜前方跑動5步

雙手右耳旁90度曲臂拍手，同時左腿吸腿，右腿原地蹦跳1次

（3）1-6 重復（2）1-6反面動作

（4）1-8 吸點步4次 間奏段：

（5）1-4 A（右側人）：身體含胸前俯，視7點方位，雙手碎擺手，雙腳原地半腳碎步

B（左側人）：身體上揚，視3點方位，雙手碎擺手，雙腳原地半腳碎步

5-8 兩人交換動作，視線不變

（6）1-4 兩人轉體至面對面，雙手碎擺手，雙腳原地半腳碎步 第二段：

（7）1-9 兩人相對，原地重復第一段（1）1-8動作

（8）1-6 兩人經(jīng)右側交換位置重復第一段（2）1-6動作

（9）1-6 兩人經(jīng)右側回至原至原位重復第一段（1）1-6動作

（10）1-8 兩人相對，重復第一段（4）1-8動作 間奏段：

（11）1-8 轉體至5點方位，雙手碎擺手，雙腳向5點方向半腳碎步前進

（12）1-4 經(jīng)左轉體至1點方位，雙手碎擺手，雙腳原地半腳碎步 第三段：

（13）1-9 體對1點，向各自位置跑動，重復第一段（1）1-9動作

（14）1-5雙手旁按手，右左擺胯5次，同時右起向1點方跑動5步

雙手右耳旁90度曲臂拍手1次，同時左腿吸腿，向右原地蹦跳轉身至5點

（12）1-5雙手旁按手，右左擺胯5次，同時右起向5點方跑動5步 雙手右耳旁90度曲臂拍手1次，同時右腿吸腿，向左原地蹦跳轉身至1點

（13）1-8 重復第一段（4）1-8動作 結束段：

（14）1-7身體含胸前俯，雙手碎擺手，雙腳半腳碎步向2點方位第一排第一人集中

身體上揚，視2點斜上位，雙手嘴旁做呼喊狀，左腿重心半蹲，右腳旁點步

4、提示

a、擺胯動作松弛，身體與頭協(xié)調隨動。b、半腳碎跑與跑動靈活，松弛。

c、喊月亮的動作情緒飽滿，感情充沛。

5、歌詞

啊，月亮，出來了！

月亮出來了！

月亮出來了！

月亮出來了，大家出來玩，月亮出來了，大家出來玩，拉起手站成排，月亮底下轉圓圈。

手兒拉的緊，腳兒輕又快，腳兒輕又快，圓圈轉得圓。

轉的圓，轉得快，多愉快，多愉快！

九、練字謠

1、訓練目的

綜合性表演性舞段

2、主要動作及要領

a、行禮位：右手握拳，左手掌心與右手拳面相抵與胸前位，雙腳正步位直立。

b、弓步出拳：右弓步，左手正上位，右手前平位。

c、蹭步推掌：雙腿前后蹭出，右前左后，雙膝直立，雙手掌形推至左手托手右手旁平順風旗手位。

d、弓步推肘：（以右為例）右腿弓步，行禮手位，左掌推右拳出肘。

f、吸腿推拳：左吸腿，右腿直立，左拳位于腰間，右拳推至山膀位。

g、扶袖手：右拳前平位，小臂微曲，左手虎口抵與右手腕處。

h、后踢步出拳：一手前平位出拳，另一手握拳在腰間，兩手交替，同時跳踢步。

i、甩手踢步：

1-雙手由體側自然甩手至順風旗位，同時一腳原地跳顫1次，另一腳勾腳交叉前踢。

2-雙手自然垂落至體側，同時一腳原地跳顫1次，另一腳勾腳小腿回彈。

3、節(jié)奏

準備位置：體對1點，各自造型

準備音樂：

（1-2）1-8 保持準備位姿態(tài)

（3）1-8 雙手正上位擴指碎擺，雙腳半腳碎步

（4）1-4 雙手落至行禮位 第一段：

（1）1 上身保持直立，視1點，雙拳落至腰間，雙膝半蹲

2-4 保持姿態(tài)

體對3點，弓步出拳

6-8 保持準備位姿態(tài)

（2）1-4 重復（1）1-4動作

體對8點，視2點，蹭步推掌

6-8 保持姿態(tài)

（3）1-4 體對8點，視2點，右腳向2點方向上步呈弓步推肘

5-8 重復（3）1-4反面動作

（4）1-4 雙手經(jīng)正上位雙分手，雙腳半腳碎步

甩頭視3點，同時雙拳收至腰間，雙腳正步位直立

6-8 保持姿態(tài)

（5）1 體對8點，視左斜下，左腳向6點方位撤步呈弓步劍指 2-4 保持姿態(tài)

保持姿態(tài)，右手劍指向2點斜上位伸出，眼隨手動

6-8 保持姿態(tài)

（6）1 體對2點，視2點，雙拳收至腰間，同時左腳并步至正步位半蹲 2-4 保持姿態(tài) 體對2點，擰身至1點，視1點，同時左腿吸腿推拳

6-8 保持姿態(tài)

（7）1-2 體對2點方位，視8點，扶袖手，同時雙腿屈膝向8點方向蹲跳1次

3-8重復（7）1-2動作3次

（8）1-4雙手經(jīng)正上位雙分手，雙腳半腳碎步 甩頭視3點，同時雙拳收至腰間，雙腳正步位直立

6-8 保持準備位姿態(tài) 間奏段：

（9）1-4 雙手蓋手至正上位，眼隨手動，同時雙腳半腳碎步

5-8 雙手握拳收至腰間，含胸低頭，同時雙腳半腳碎步 第二段：

（10）1-2 體對1點，視1點，頭左傾，右后踢步出右拳，跳顫2次 3-4 反面動作

5-8 右起交替后踢步出拳4次，并向1點方位前進

（11）1-8 重復（10）1-8動作

（12）1-8 體對8點，視1點，右甩手踢步4次

（13）1-8 轉至體對8點，視1點，左甩手踢步4次

（14）-（15）經(jīng)左轉身至5點，重復（10）-（11）動作，并向5點方位前進

（16）1-8 體對4點，視5點，重復（12）1-8動作

（17）1-8 經(jīng)右轉至體對8點，視1點同時重復（13）1-8動作 第三段：

（18）1-2上身保持直立，視1點，雙拳落至腰間，雙膝半蹲

3-4體對3點，弓步出拳

5-6上身保持直立，視1點，雙拳落至腰間，雙膝半蹲 7-8體對8點，視2點，蹭步推掌（19）1-2體對8點，視2點，右腳向2點方向上步呈弓步推肘 3-4 重復（19）1-2反面動作

5-6雙手經(jīng)正上位雙分手，雙腳半腳碎步

7-8甩頭視3點，同時雙拳收至腰間，雙腳正步位直立

（20）1-2體對8點，視左斜下，左腳向6點方位撤步呈弓步劍指

3-4保持姿態(tài)，右手劍指向2點斜上位伸出，眼隨手動

5-6體對2點，視2點，雙拳收至腰間，同時左腳并步至正步位半蹲 7-8體對2點，擰身至1點，視1點，同時左腿吸腿推拳

（21）1-8體對2點方位，視8點，扶袖手，同時雙腿屈膝向8點方向蹲跳4次

（22）1-8雙手經(jīng)正上位雙分手，雙腳半腳碎步

（23）1-8（由左至右順序節(jié)奏）雙手握拳至腰間，同時向3點方位甩頭1次，雙腳正步位直立

（24）1-2 轉體至3點方位，左手腰間握拳，右手體側掏手，眼隨手動，同時右腳半蹲向3點方向上步

3-4 左手腰間握拳，右手向正上位穿手亮相，視1點，同時左腳3點方位前點步，右腿直立

5-6 保持姿態(tài)

7-8 回至準備位姿態(tài)

4、提示

a、動作要表現(xiàn)出中華武術的精氣神。

b、動作位置準確有力，節(jié)奏清晰。

c、結束動作為一人一拍，要求節(jié)奏準確。

5、歌詞

永字有八法，筆劃見真功，人小志向大，心想事竟成。

寫好中國字，從小勤用功，告訴老祖先，看我好兒童。

一點點出太陽紅，一橫江河貫西東，一豎大路通南北，一鉤好像腳踢風，一挑躍馬又揚鞭，短撇小雞啄米蟲，一捺快刀斬亂麻，長撇燕子掠長空，永字有八法，筆劃見真功，人小志向大，心想事竟成。

寫好中國字，從小勤用功，告訴老祖先，看我好兒童。

第二篇：中國舞蹈家協(xié)會中國舞考級第二級指導教材

“中國舞蹈考級”第二級教材

點擊此處下載文章

尊敬的老師們：

環(huán)境保護是我們每個老師都應該關注的事情，從我們做起，從現(xiàn)在做起。

“中國舞蹈考級”文字教材將通過下載的方式傳遞給老師們，節(jié)省紙張就是對環(huán)境保護的貢獻。

保護環(huán)境，就是保護我們共同的未來！

保護環(huán)境，就是造福子孫萬代！

保護環(huán)境，是我們每個老師義不容辭的責任！

中國舞蹈家協(xié)會對您的理解和支持表示衷心的感謝！

中國舞蹈考級第二級教材

責任編輯：金山

1、膝蓋腳指頭（勾繃腳練習）

2、小鈴鐺（腳位練習）

3、娃娃（胯的練習）

4、咯咯咯（頭的練習）

5、愛睡覺的加菲貓（腰的練習）

6、月兒（手臂練習）

7、螞蟻掉進河里邊（腿與腰的練習）

8、我是小小兵（重心移動練習）

9、大家來照相（節(jié)奏與造型練習）

10、小天鵝（再見曲）

一、膝蓋腳指頭（勾繃腳練習）

1、訓練目的：

勾腳與繃腳的動作形態(tài)與腳的靈活性訓練。.2、主要動作及要求：

a、勾繃腳（單、雙）：勾腳腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，腳與腿部形成勾曲式造型, 繃 腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線形造型。

b、交替勾繃腳：雙腳同時一勾一繃動作，交替進行。節(jié)奏清晰、準確，加強雙腳協(xié)調支配的能力。

c、坐壓前腿：雙腿前伸坐于地面，身體由直立向前折疊俯于腿上，后背盡量保持平直。

d、傾頭：在肩膀保持不動的基礎上，頭向左右傾倒。

e、松膝：雙手扶膝，膝蓋上下抖動，身體松弛，腿部肌肉和腳部放松。

3、節(jié)奏：

準備位置：身向1點，正步位繃腳伸坐，雙手體旁輕點地

準備音樂

⑴ —1—8 保持準備位姿態(tài)

第一段：

⑴— 1—2 右傾頭

3—4 還原

５—6 右勾腳

7—8 右繃腳

⑵— 1—8 重復⑴1—8動作

⑶— ⑷ 重復⑴—⑵的反面動作

第二段：

⑸— 1—2 前壓腿

3—4 還原

5—6 雙勾腳

7—8 雙繃腳

⑹— 1—8 重復⑸1—8動作

間奏音樂 ：

⑺— ⑻-6 右起交替勾繃腳，同時右左傾頭7次

⑻— 7—8 繃右腳，頭回正

⑼— 1—4 松膝回至準備位

6—8 保持準備位姿態(tài)

第三段：

⑽— ⑾ 重復⑸—⑹動作

⑿— 1—8 重復⑼1—8動作

提示：

a?￠ 勾與繃時要做到最大限度。

b?￠ 動作過程中要保持后背直立、挺拔。

5、歌詞：

頭兒、肩膀、膝、腳趾，膝、腳趾, 膝、腳趾。

頭兒、肩膀、膝、腳趾，眼兒,鼻和口。

二、小鈴鐺（腳位練習）

1、訓練目的：

對三種腳位的認知

2、主要動作及要求：

a、正步位：雙腳內(nèi)側靠攏，腳尖對正前方。

b、小八字位：兩腳跟并攏，腳尖分開90度，分別正對左、右側前方。

c、大八字位：腳的方位同“小八字位”，雙腳腳跟之間打開一腳至一腳半的距離。

d、鈴鐺舞姿（手形）：雙手屈臂于上位，指尖相對。

3、節(jié)奏：

準備位置： 身向1點，正步位站立，鈴鐺手形

準備音樂：

⑴— 1—8 保持準備位姿態(tài)

⑵— 1—4 雙手掌心向里，體前落下，經(jīng)體側至上位

雙手指尖相對，至準備位

6—8 保持準備位姿態(tài)

第一段：

⑴— 1—2

3—4

5—6

7—8

⑵— 1—2

3—4

5—6

7—8

間奏音樂：

⑶— 1—4

6—8

第二段：

⑷— 1—2

3—4

5—6

7—8

⑸— 1—4

間奏音樂：

⑹— 1—4

6—8

第三段：

⑺— ⑻ 小八字位 正步位 小八字位 晃頭 大八字位 小八字位 正步位 晃頭 雙手手心向里，經(jīng)體前落下 至旁按手位 保持姿態(tài) 小八字位 正步位 小八字位 大八字位

大八字位右起兩邊移動重心，做搖擺狀

掌心向上至上位 指尖相對，至準備位姿態(tài) 保持準備位姿態(tài) 重復⑴—2動作

結束音樂：

⑼— 1—4 雙手掌心向里，體前落下，經(jīng)體側至上位

5—9 第五拍指尖相對，同時右起傾頭五次結束

4、提示：

a、注意腳位的準確性

b、突出小鈴鐺的形象

5、歌詞：

一只小鈴鐺，叮當叮當響，叮當！叮當！叮當！叮當！叮當響。

一只小鈴鐺，叮當叮當響，叮當！叮當！叮當！叮當！叮當響。

一只小鈴鐺，叮當叮當響，叮當！叮當！叮當！叮當！叮當響。

三、娃娃（胯的練習）

1、訓練目的：

胯的柔韌性訓練。.2、主要動作及要求：

a、壓胯

對腳盤坐壓胯：雙腳相對，雙手抓腳弓處，雙膝最大限度貼地，展胸身體前俯，抬頭視1點。

旁開腿壓胯：勾腳，雙腿最大限度向旁打開,雙手指尖相對扶地，展胸身體前俯，視1點。

b、團身合胯：平腳，雙腿屈膝并攏，含胸低頭，雙手交叉抱小腿。

c、單腿顫壓胯：雙手右手在上重疊，放于膝上，同時轉腰視2、8點，重拍向下壓膝。

d、娃娃前爬：在展胸壓胯的基礎上，雙手向前爬，模仿娃娃狀。

3、節(jié)奏：

準備位置： 身向1點，對腳盤坐，雙手抓腳弓處

準備音樂：

⑴— ⑵ 保持準備位姿態(tài)

第一段：

⑴— 1—2 對腳盤坐壓胯

3—4 還原

5—8 重復⑴1—4動作

⑵— 1—4 娃娃前爬回至準備位

6—8 保持姿態(tài)

⑶— ⑷ 重復⑴—⑵動作

第二段：

⑸— 1 團身合胯

2—4 保持姿態(tài)回至準備位

6—8 保持姿態(tài)

⑹— 1—2 右單腿顫壓胯2次

3—4 回至準備位

5—6 左單腿顫壓胯2次

7—8 回至準備位

⑺— ⑻ 重復⑸—⑹動作

第三段：

⑼— 1 右勾腳打開至旁開腿位，同時右手指尖朝前扶地

2—4 保持姿態(tài)

左勾腳打開至旁開腿位，同時左手指尖朝前扶地

6—8 保持姿態(tài)

⑽— 1—2 旁開腿壓胯

3—4 身體回至直立，指尖自然回前

5—8 重復⑽1—4

⑾— 1 右腳收至對腳盤坐，右手同時抓右腳弓處

2—4 保持姿態(tài) 左腳收至對腳盤坐，左手同時抓左腳弓處

6—8 保持姿態(tài)

⑿— 1—4 團身合胯回至準備位

6—8 保持姿態(tài)

第四段

⒀— ⒃ 重復⑴—⑷動作

結束段

⒄— 1—8 重復⑼1—8動作

⒅— 1—4 娃娃前爬

5—8 雙肘撐地，團手托腮

⒆— ⒇ 右左傾頭8次

4、提示：

a、壓胯做到最大限度。

b、要體現(xiàn)出活潑、可愛的娃娃形象。

5、歌詞：

娃娃,娃娃,我是可愛的娃娃。

娃娃,娃娃,我是漂亮的娃娃。

哦,爸爸,THANK YOU,給我快樂的家。

哦,媽媽, THANK YOU,給我溫暖的家。

哦,爸爸, THANK YOU,給我安定的家。

哦,媽媽, THANK YOU,給我幸福的家。

娃娃,娃娃,我是活潑的娃娃。

娃娃,娃娃,我是堅強的娃娃。

四、咯咯咯（頭的練習）

1、訓練目的：

掌握頭部動作，訓練頸椎的靈活和柔韌

2、主要動作及要求

a、低頭：身體保持不動，頭部最大限度向下低，眼視下方。

b、仰頭：身體保持不動，頭部最大限度向上仰，眼視上方。

c、點頭：“低頭”連續(xù)做，動作幅度縮小。

d、搖頭：“轉頭”連續(xù)做，動作幅度縮小。

e、傾頭：身體保持不動，頭部最大限度向左或向右旁傾倒，眼視身體前方。

3、節(jié)奏：

準備位置：身向1點，正步位，旁按手

準備音樂：

⑴— 1—8 保持準備位姿態(tài)

⑵— 1—6平踏步，雙手擴指，掌心相對在后斜下位，上身前傾，搖頭

7—8 回至準備位

第一段：

⑴— 1—2

3—4

5—8

⑵— 1—8

⑶— 1—4

5—6

7—8

⑷— 1—2

3—4

5—6

7—8

⑸— 1—4

5—8

⑹— 1—2

3—4

5—6

7—8 第二段：

⑺— 1—4

5—6

7—8

⑻— 1—8

⑼— 1—8 半蹲，上身向前傾，抬頭，雙手擴指，掌心相對在后斜下位 回至準備位 右左傾頭四次 重復⑴1—8動作

平踏步，雙手握拳與身旁向前跑，低頭 雙腳蹦跳步，雙手扶膝，低頭 抬頭

雙手回至旁按手位，同時仰頭 頭回正 低頭 還原

轉頭視2點，點頭4次 轉頭視8點，點頭4次 雙手點在胸前 雙手打開至旁按手位 右傾頭 左傾頭平踏步，雙手握拳于身旁向前跑，低頭 雙腳蹦跳蹲下，雙手指尖相對扶地，低頭 雙膝跪下，同時抬頭 重復⑷1—8動作 重復⑸1—8動作

⑽— 1—8 重復⑹1—8動作

4、提示：

a、做頭的動作時，注意后背直立，頸部最大限度拉伸

b、訓練孩子頸椎的柔韌和靈活，用生動、形象的語言啟發(fā)孩子的想象

5、歌詞

老母雞帶小雞，咯咯咯咯咯咯咯，好久沒有吃東西，咯咯咯咯咯咯咯。

路上找到一顆米，銜起來又放下，咦呦喂！

咯咯咯咯咯咯咯！

咯咯咯咯咯咯咯！

我的孩子快來吃，快來吃！

路上找到一顆米，銜起來又放下，咦呦喂！

咯咯咯咯咯咯咯！

咯咯咯咯咯咯咯！

我的孩子快來吃，快來吃！

五、愛睡覺的加菲貓（腰的練習）

1、訓練目的：

訓練脊椎的伸展和彎曲的能力。

2、主要動作與要求

松腰：身體迅速放松，脊椎呈下弧線，頭隨身體垂下，模仿打瞌睡。

提腰：脊椎盡量拉直，手握拳狀，手心向上，雙臂上推，抬頭看手，模仿伸懶腰。

轉腰：腰主動轉至3、7點方向，身體保持直立。

雙手斜下位：雙手放于體旁，大臂架起，肘部彎曲，手心相對，指尖沖下，做肥胖狀。

打哈欠：右手在嘴前擴指，左手扶膝，做松腰、提腰呈打哈欠狀。

伸懶腰：雙手握拳，胸前交叉向上劃圓做伸懶腰狀。

3、節(jié)奏：

準備位置： 身向1點，交叉盤坐，雙手扶膝，后背直立

準備音樂：

⑴— 1—8 保持準備位姿態(tài)

第一段：

⑴— 1—

2松腰

3—

4還原

5—8

重復⑴1—4動作

⑵— 1—2

提腰

3—4

還原

5—8 重復⑵1—4動作

間奏音樂：

⑶— 1—4

提腰打哈欠

5—8

松腰打哈欠

⑷— 1—6

伸懶腰

7—8

回至準備位

第二段：

⑸— 1—2

雙手斜下位

3—4

向三點方向轉腰，保持斜下手位

5—6

轉回一點方向，保持斜下手位

7—8

雙手拍肚子

⑹— 1—2

重復⑸1—2動作

3—4

向七點方向轉腰，保持斜下手位

5—6

轉回一點方向

7—8

重復⑸7—8動作，保持斜下手位

⑺— ⑻

重復⑶－⑷動作

第三段：

⑼— ⑽

重復⑴—⑵動作

4、提示：

a、用打瞌睡、打哈欠、伸懶腰等形象的動作提示學生松腰、提腰的動作要領。

b、用加菲貓胖胖的形象增強組合的趣味性，培養(yǎng)學生的表現(xiàn)力。

5、歌詞：

加菲貓最愛睡覺,愛睡覺,愛睡覺，加菲貓最愛睡覺,實在真好笑。

它的身體胖嘟嘟,胖嘟嘟,胖嘟嘟，它的身體胖嘟嘟,就像小胖豬。

加菲貓最愛睡覺,愛睡覺,愛睡覺，加菲貓最愛睡覺,實在真好笑。

六、月兒（手臂練習）

1、訓練目的：

訓練手臂的表現(xiàn)力及手臂路線的認知

2、主要動作及要求：

斜上位按手：五指并攏，掌形按于旁斜上位，手臂松弛呈弧形。

雙撩手：雙臂由大臂帶動肘、小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松弛。

胸前交叉手：五指并攏，小臂交叉于胸前，右手在內(nèi)。

3、節(jié)奏：（3/4節(jié)奏每小節(jié)3拍）

準備位置：身向1點，正步位，雙手自然下垂

準備音樂：

⑴—（6）保持準備位姿態(tài)

第一段：

⑴ 2點斜上位按手

⑵ 8點斜上位按手

⑶ 經(jīng)體側雙撩手至上位對腕，同時向前平踏步

⑷ 落手至準備位，雙腳正步站立

⑸—⑻ 重復 ⑴—⑷動作

間奏音樂：

⑼ 胸前交叉手，同時屈膝，右傾頭，還原

⑽ 胸前交叉手，同時屈膝，左傾頭，還原

⑾ 經(jīng)體前雙撩手至上位

⑿ 經(jīng)原路線落手至準備位

第二段：

⒀—⒇ 重復⑴—⑻動作

結束音樂：

(21)—(24)重復⑼—⑿動作

4、提示

a、動作時眼隨手動

b、組合中要做出3拍節(jié)奏的特點

5、歌詞

月兒彎彎，月兒彎彎，像只小船在天邊，看見星星，一閃一閃，眨著眼睛向我看。

月兒圓圓，月兒圓圓，像面鏡子掛天邊，鏡子里面，有只白兔，一蹦一跳要下來。

七、螞蟻掉進河里邊（腿與腰的練習）

1、訓練目的

訓練腿的靈活性、腰的柔韌性及腹背肌的能力。

2、主要動作及要求

小螞蟻

伸腿：雙膝并攏，繃腳小腿向上伸４５度。

翻身：仰臥，雙手正上位，右腳帶動整體翻身至俯臥低頭。

背?。焊┡P，雙手正上位，手腳同時向上伸展，雙腿打開。

后抬小腿：正步位，雙腿并攏，繃腳小腿主動抬起。

小樹葉

背肌：俯臥，雙手旁平位，手腳同時向上伸展，雙腿打開。

蚌殼腰：雙手擴指撐地，與肩同寬，手臂撐直，雙腿分開，后抬小腿，腳尖與頭頂最大限度接近。

3、節(jié)奏

準備位置：頭向1點,仰臥，雙手旁平位，平腳雙吸腿４５度

準備音樂：

⑴—⑵ 保持準備位姿態(tài)

第一段：

⑴— 1—右伸腿

3—4 還原

5—6 左伸腿

7—8

⑵— 1—2

3—4

5—6

⑸— 1—2

3—

45—8

⑹— 1—2

3—4

5—8

9—12

間奏音樂：

⑺— 1－2

3－4

5－8

⑻— 1－4

5－8

第二段：

⑼— 1－2

3－4

5－8

⑽— 1－2

3－4

5－8

還原

繃腳右腿貼地面伸直 重復⑵1—2反面動作

雙臂前平位，手心向上，擴指抖手，同時松膝抖腿 雙手落至正上位

右腳繃腳放于左腳上

翻身

小螞蟻背肌

還原

雙手雙腳放松拍打地面

雙臂貼于地面收至小臂體前撐地 后雙抬小腿，同時右傾頭 還原

⑺1－4反面動作 重復⑺1－4動作

雙手打開至旁平位，身體落回俯臥低頭 右手旁平位抬起，起背肌，左臂旁平位貼地 還原

⑼1－4反面動作 小樹葉背肌 還原

重復⑽1－4動作

⑾— 1－2

右手擴指收回肩前

3－4

⑾1－2反面動作

5－8

繃腳雙腿打開至４、６點

⑿— 1－

2蚌殼腰

3－

4雙腿落到４、６點，上身直立，視１點

5－6

保持與肩同寬后雙抬小腿

7－8

重復⑿3－4動作

9－1

2重復⑿5－8動作

⒀— 1－6

慢落回俯臥低頭

7—8

蚌殼腰

4、提示：

a、用小腿和背肌動作栩栩如生的將小螞蟻落水和小樹葉來營救的畫面展現(xiàn)出來，使枯燥、乏味的基本功訓練變的生動活潑。

b、動作與歌詞相符，建議先教歌曲，記歌詞，便于動作簡單易記。

c、腰的柔韌性練習盡量做到最大限度。

5、歌詞：

有只小螞蟻掉進河里邊，它在哭,它在喊,誰也聽不見。

波里滾呀浪里翻,眼看把命喪呀，嗨呀,嗨呀,多么渴望登上岸。

有片小樹葉,綠色一條船，在漂蕩,在旋轉,坐上真安全。

蜻蜓和它做游戲,魚兒和它玩呀，嗨呀,嗨呀,快快樂樂靠了岸。

八、我是小小兵（重心移動練習）

1、訓練目的：

訓練單腿重心和重心的移動。

2、主要動作和要求

單腳前點地：動力腿向前腳掌點地，主力腿重心不變。

單腳后點地：動力腿體后腳掌點地，主力腿重心不變。

半蹲前移重心：經(jīng)單腿前（后）點地位，重心移至兩腿中間半蹲，再移重心至單腿前（后）點地位。

半蹲旁移重心：單腳打開至大八字半蹲，移重心至旁點地位。

交替提壓腳跟：正步準備，一只腳下踩，同時另一只腳立半腳掌，雙腳交替下踩與立半腳掌動作，上身保持直立，重心隨之轉移。

折臂點肩手：（以左為例）大臂端平，小臂折回，手背朝上，指尖點至右肩前。

敬禮：五指并攏，指尖點至眉尾處，大臂架平。

出拳：雙手握拳，手心朝上，放于腰間，一手伸至前平位，手心朝下，另一只手位于腰間不 動。

3、節(jié)奏

準備位置：身向1點，正步位，手臂垂于身體兩側

準備音樂：

⑴— ⑵ 保持準備位姿態(tài)

⑶— 1—2 右腳前點地，同時左手折臂點肩

3—4 雙腳重心半蹲

5—6 前移重心至左腳后點地，右腿直立

7—8 左腳踏回至正步位，同時左手落至體旁

⑷— 1—8 重復準備音樂⑶1—8反面動作

第一段：

⑴— 1—8 右腳下踩原地交替提壓腳跟4次，同時左手折臂點肩

⑵— 1—2 右腳上步至左腳后點地位

3—4 左腳踏回至正步位，左臂保持不動

5—8 重復⑵1—4反面動作

⑶— 1—8 重復⑴動作

⑷— 1—2 右腳并步至正步位半蹲，同時雙手腰間握拳，手心朝上

3—4 左腳向1點上步至右腳后點地位，右手出拳

5—6 重復⑷1—2動作

7—8 重復⑷3—4反面動作

⑸— 1—2 左腳落至大八字位半蹲，雙手腰間握拳，手心朝上

3—4 左移重心直立至右腳點地，轉體對7點方向右手出拳

5—8 重復⑸1—4反面動作

⑹— 1—4 屈膝，全腳碎踏步，向1點前進，同時右手出拳，上身前俯，視1點

收至準備位

6—8 保持準備位姿態(tài)

結束音樂

⑺— ⑻1-7 重復準備音樂⑶-⑷1—7動作

⑻ 8 右手敬禮

4、提示：

a、要體現(xiàn)小小兵的姿態(tài)挺拔，動作干凈利落，英姿颯爽。

b、移動重心時，上身要保持直立，重心移動位置準確。

5、歌詞

小小兵,小小兵,我是小小兵。

年紀小,膽量好,常常練兵操。

有敵人,來幫我,向他開槍炮。

乒,乒,乒,乓,乓,乓，乒,乒,乒,乓,乓,乓，向前沖,向前沖,敵人不放松。

嗒,嗒,嗒,嘀,嘀,嗒,嗒,嗒,嘀,嗒,嗒。

九、大家來照相（節(jié)奏與造型的練習）

1、訓練目的：

訓練孩子的表現(xiàn)力，提高情緒。

2、主要動作及要求

a、跪蹲：左腿全蹲，右膝跪地，坐于右腳上。右手在上，雙手自然疊放在左膝蓋上，視1點。

ｂ、單腿跪立：右腿后撤跪立，左腿90°屈膝半蹲，右手在上，雙手自然疊放在左膝蓋上，視1點。

c、立1：正步位直立，旁按手或手拉手，視1點。

d、雙吸坐：身向2點，雙腳平放于地面吸腿。小臂交叉抱于小腿面前，右手在外，右傾頭，視1點。

e、側單腿跪立：在單腿跪立的基礎上，身體轉向2點，右傾頭，視1點。

f、立2：身向3點，正步位站立，雙手叉腰或搭于前面腰間。右傾頭，視1點。

g、雙跪坐：雙膝跪地，坐于腳跟上，雙手前平位向1點“丫”手勢，視1點。

h、雙跪立：雙膝跪地，大腿與膝蓋成90°，身體立起，略前探，雙手前平位向1點“丫”手勢，視1點。

i、立3：身向1點，站立，雙手前平位向1點“丫”手勢，身體略前探，視1點。

j、快速反應造型：為即興發(fā)揮的姿態(tài)，不規(guī)定，要求造型六次變化，每次不同。

3、節(jié)奏：

準備位置：場外兩邊準備，身向3點和7點

準備音樂：卷片聲和照相聲

第一段：（3／4節(jié)奏每小節(jié)3拍）

（1）—（8）自由結伴從3點和7點方向上場。形成三排，并擺好跪蹲、單腿跪立和立1的姿態(tài)。等待卷片聲和照相聲

（9）—（12）變成雙吸坐、側單腿跪立和立2，等待卷片聲和照相聲

（13）—（16）變成雙跪坐、雙跪立和立3，等待卷片聲和照相聲

（17）—（34）快速反應造型

（35）—（36）回至第一組跪蹲、單腿跪立和立1的姿態(tài)

第二段：（2／4拍）

（1）1—8 集體起立，稍集中，隨音樂拍手

（2）1—8（以第一個人和第二個人為例）由第一排中間的人，向1點方向模特步前進

（3）1—4 在重拍擺出喜歡的造型，并保持姿態(tài)

5—8 擺出喜歡的第二個造型，并保持姿態(tài)

（4）1—4 擺出喜歡的第三個造型，并保持姿態(tài)

5—8 保持姿態(tài)

（5）1—8 向3點或7點下場。同時，第二個人向1點方向模特步前進，準備擺好姿態(tài)

（6）—結束前 每人依次擺出3次喜歡的姿態(tài)，下場

結束音樂：直到所有人依次走出擺好3次姿態(tài)，集體從3、7點上場，同時隨音樂拍手，擺好第一段的第一組姿態(tài)

4、提示：

a、第一段和第二段的音樂節(jié)奏不同，第一段為3／4拍節(jié)奏，第二段為2／4拍節(jié)奏。

b、運用卷片聲和照相聲的特殊音效，提示變換造型及造型停頓的時間和節(jié)奏掌握。

c、強調造型要豐富，不要模仿，充分發(fā)揮想象力和創(chuàng)造力。

d、與家長互動，在課堂中或舞臺上，給每一個家長充分的時間，幫助孩子留下美好的瞬間。

十、小天鵝（再見曲）

1、訓練目的

在舒緩的音樂中為一節(jié)課畫上一個完滿的句號，同時增進孩子與孩子，孩子與教師之間的感情。

2、主要動作及要求

a、平腳碎步：雙腳平腳著地，交替向前行進，步伐要碎、小。

b、踏步行禮：（以右腳為例）右腳腳掌踏于左腳斜后方，雙膝朝向腳尖的方向屈膝放松，同時低頭含胸，雙手于旁斜下位。

3、節(jié)奏（3/4節(jié)奏每小節(jié)3拍）

準備位置：身向3點，場外準備

準備音樂：

⑴— ⒃ 保持準備位姿態(tài)

第一段：

⑴— ⑻ 右手前斜上位，左手旁斜下位，平腳碎步橫排走出

⑼— ⑿ 原地轉身向1點，雙手落至旁斜下位

⒀— ⒃ 踏步行禮兩次，右左各一次

第二段：

⒄— ⒇平腳碎步向1點行進

(21)—(24)踏步行禮兩次，右左各一次

(25)—(28)平腳碎步向1點行進

(29)—(32)踏步行禮兩次，右左各一次

結束音樂

(33)—(46)教師走近每個學生分別再見

(47)—(48)學生屈膝點頭，行禮，同時說“老師再見”

4、提示

教師與學生再見時充分表現(xiàn)親和力，從而拉近學生與教師的距離

5、歌詞

小天鵝，在湖中，天天梳洗,忙不停。

對著碧波,對著碧波，照呀照，潔潔白白,真干凈。

第三篇：中國舞蹈家協(xié)會中國舞蹈考級第七八級教材

第七級教材

1、小花旦（手眼練習）

2、馬蘭謠（藏族舞）青山一排排啊，油菜花遍地開，騎著牛兒慢慢走，夕陽頭上帶。臺上的云兒白啊，水里的魚兒乖，牧笛吹到山那邊，誰在把手拍。這里是我的家，這里有我的愛，爺爺講過的故事我會記下來。這里是我的家，這里有我的愛，外婆唱過的歌謠，我會把它唱到青山外。

3、來比高（跳躍練習）來跳跳我們都長高，天天跳繩快快高，跳兩下也會長高，這個真有效方法。來跳跳你也來增高，天天跳跳快快高，蹦蹦跳呀會長高，這個方法最有效。

4、賽龍舟（踢腿練習）像小船像小船，清早聚會三月三，船身小，膽量好，不怕浪頭高。用力用力齊用力，追過青春爭第一，追追追，追追追，齊唱得勝歌。

5、拾豆豆（東北秧歌）拾豆豆，胖丫丫哎俊扭扭，手牽著手兒過溝溝，過溝溝拾豆豆，一拾拾了一兜兜，依呀得兒喲，一拾就拾了一兜兜，呀依喲。金豆豆哎銀豆豆，圓不溜溜地紅豆豆，一顆顆拾到手，豐收果實不能丟，依呀得兒喲。豐收的果實不能丟，呀依喲。

6、打水的姑娘（傣族舞）條條小溪，聚成小河，打水的姑娘提的是什么，提的是什么？ 吔咦吔咦吔咦吔咦，吔咦吔咦吔咦吔咦，嘟嚕嘟嚕嘟嚕嘟嘟嚕，打水的姑娘。清晨我提一桶，一桶金色的玫瑰； 傍晚我提一桶，一桶銀色的月光； 春天我提一桶，一桶鳥兒的歌唱； 秋天我提一桶，金色的果香。啦啦啦啦啦啦啦啦啦。

7、摩登女孩（三拍舞步練習）摩登的白天使，降落在這塵世，第一次唱的歌，像朦朧詩那飛舞的雙翅，是天空的影子，美妙的幻化在，白色鏡子安徒生的故事。夜光的游泳池，有隆重的儀式，閃爍的玻璃鞋，尋找王子天使的水晶棒，帶給他的暗示，劇情剛剛開始，灰姑娘什么樣子，聽啊 聽啊 聽啊，奇妙的旋律在穿越，看呀 看呀 看呀，白天使揮灑著光點，夢的神奇，心的流連，都是天使的語言，都是天使的語言。

8、喊月亮（彝族舞）啊，月亮，出來了！月亮出來了！月亮出來了！月亮出來了，大家出來玩，月亮出來了，大家出來玩，拉起手站成排，月亮底下轉圓圈。手兒拉的緊，腳兒輕又快，腳兒輕又快，圓圈轉得圓。轉的圓，轉得快，多愉快，多愉快！

9、練字謠 永字有八法，筆劃見真功，人小志向大，心想事竟成。寫好中國字，從小勤用功，告訴老祖先，看我好兒童。一點點出太陽紅，一橫江河貫西東，一豎大路通南北，一鉤好像腳踢風，一挑躍馬又揚鞭，短撇小雞啄米蟲，一捺快刀斬亂麻，長撇燕子掠長空，永字有八法，筆劃見真功，人小志向大，心想事竟成。寫好中國字，從小勤用功，告訴老祖先，看我好兒童。

中國舞蹈家協(xié)會中國舞蹈考級 第七級教材

目錄

1、小花旦（手眼練習）

2、馬蘭謠（藏族舞）

3、來比高（跳躍練習）

4、賽龍舟（踢腿練習）

5、拾豆豆（東北秧歌）

6、打水的姑娘（傣族舞）

7、摩登女孩（三拍舞步練習）

8、喊月亮（彝族舞）

9、練字謠

第一部分：小花旦（手眼練習）

1、訓練目的：

古典舞舞姿與手眼的訓練。

2、主要動作及要求：

a、臥云: 兩膝上下對齊，重疊在一起。雙腿重疊盤坐，雙膝盡量靠攏。

b、照鏡子:右手蘭花手,中指點于右腮處,左手蘭花手8點旁平位，掌心朝內(nèi)立掌，小臂微曲，模仿拿鏡子的動作。

c、推門：（以右為例）體對二點，左膝半蹲，右腳踏步半蹲，身體前傾，雙手蘭花手交叉于胸前，向2點方向推出，經(jīng)遠處推開至旁平位，小臂微曲。

d、花梆步：雙腳靠攏，膝蓋微屈，提起腳跟，踝關節(jié)放松，用腳掌向前進方向平穩(wěn)細碎的移動，節(jié)奏要快而巧。

e、順風旗：一手托掌，一手單山膀，雙手指尖相對。

f、圓場：一腳用腳跟上至另一腳的腳弓處，勾腳沿腳底的外延依序由腳跟壓至腳掌后，另一腳抬起腳跟連續(xù)上步前移。要強調壓腳的過程清晰，行進時小腿以下保持松弛。

3、節(jié)奏：

準備位置：體對一點，左腿在上臥云，照鏡子，眼視左手方向

準備音樂：

（1）1-8 保持準備位舞姿

（2）1-2 保持準備位舞姿，右舔腮

3-4 保持準備位舞姿，左舔腮

5-6 左手收至叉腰手，右手單指于頭上示意帶花，同時右舔腮

7-8 左手保持不動，右手收至叉腰手 第一段：

（1）1-2 左手叉腰，右手單指體前由上至下小臂垂落，眼隨手動，3-4 左手叉腰，右手單指點于右旁斜上位，同時隨手方向定睛亮相

5-6 左手叉腰，右手單指點于左旁斜上位，同時隨手方向定睛亮相

7-8 左手叉腰，右手單指點于右旁斜下位，同時隨手方向定睛亮相（2）1-4 左手叉腰，右手單指提腕經(jīng)體旁、正上劃半圓，視線同時回至1點方位

5-8 左手叉腰，右手單指經(jīng)體前落至叉腰手，同時頭碎晃（3）1 左手叉腰，右手單指點于2點旁平位，同時隨手方向定睛亮相

2-4 保持姿態(tài)

右手保持姿態(tài)，左手單指點于8點旁平位，同時隨手方向定睛亮相

6-8 保持姿態(tài)

（4）1-4 雙手單指提腕雙蓋手經(jīng)頭上交叉，視線回至1點方位，同時中心推至左腳，右腳踏步起身

5-8 雙手單指經(jīng)體前交叉落至體旁，同時踏步半蹲，向右轉身一周回至1點方位

（5）1-2 雙手于胸前，右手向前繞小立圓，模仿繞手帕狀，同時左腳前踢步1次，身體與頭隨動

3-4 重復（5）1-2反面動作

5-8 雙手胸前碎繞手帕，圓場向1點方位前進，同時含胸低頭

（6）1-4 雙手由胸前交叉向2點方位推門，同時左腳前邁步至踏步半蹲，身體前探，視2點方位

5-8 雙手由胸前交叉向8點方位推門，同時右腳前邁步至踏步半蹲，身體前探，視8點方位

（7）1-2 雙手收至叉腰手，同時右腳撤至雙腳并步花梆步向右橫移，視線回至1點方位

3-4 雙手經(jīng)體旁至右托掌的順風旗，身體順勢旁腰，同時右腳向右邁步半蹲，左腳屈膝旁點

5-8 重復（7）1-4反面動作

（8）1-2 左手收至背手，右手單指經(jīng)體前向下點至2點旁平位，視線隨手定睛亮相，同時經(jīng)左腳踮步，右腳向7點方向邁步至踏步半蹲

3-4 保持舞姿收神并再亮相

5-8 左手背手，右手收至背手，同時身體經(jīng)左向5點方向回身（9）1-8 雙背手，圓場向5點方向前進 間奏段

（10）1-4 雙手至準備位姿態(tài)，左腳向8點方向邁步至踏步半蹲 保持姿態(tài)回神并再定睛亮相 6-8 保持姿態(tài)

（11）1-6 在踏步半蹲位置重復準備段（2）1-6動作

7-8 右手收至叉腰手，同時右腳收至自然位并步直立

第二段

（12）1-2 左手叉腰，右手單指體前由上至下小臂垂落，眼隨手動，雙腳于并步位

3-4 左手叉腰，右手單指點于右旁斜上位，同時隨手方向定睛亮相，右腳向2點方位邁步至踏步位

5-6 左手叉腰，右手單指點于左旁斜上位，同時隨手方向定睛亮相，雙腳保持踏步位直立

7-8 左手叉腰，右手單指點于右旁斜下位，同時隨手方向定睛亮相，踏步蹲

（13）1-4 左手叉腰，右手單指提腕經(jīng)體旁、正上劃半圓，視線同時回至1點方位，直膝至踏步直立

5-8 左手叉腰，右手單指經(jīng)體前落至叉腰手，同時頭碎晃，左腳起跳原地花梆步（14）1 左手叉腰，右手單指點于2點旁平位，同時隨手方向定睛亮相，左腳向左橫移至踏步直立

2-4 保持姿態(tài) 右手保持姿態(tài)，左手單指點于8點旁平位，同時隨手方向定睛亮相，雙腳保持踏步直 立

6-8 保持姿態(tài)

（15）1-4 雙手單指提腕雙蓋手經(jīng)頭上交叉，視線回至1點方位，同時左腳起跳原地花梆步

5-8 雙手單指經(jīng)體前交叉落至體旁，同時左腳起跳原地花梆步（16）-（20）重復第一段（5）-（9）動作

（21）1-4 雙手至準備位姿態(tài)，左腳向8點方向邁步至踏步半蹲

5-7 重復準備段（2）1-6動作，節(jié)奏加快一倍 8 保持姿態(tài)

4、提示

a、體現(xiàn)小花旦活潑，俏麗的性格特點。b、手位姿態(tài)準確，形象與舞姿相結合。c、定睛亮相切忌用力甩頭，雙眼無神。

第二部分：馬蘭謠（藏族舞）

1、訓練目的：

藏族舞的基本動律、腳下步伐及藏族舞風格的訓練

2、主要動作及要領

a、顫踏：雙腳全腳交替踏地，膝蓋松弛，重拍向下顫膝。b、跺踏：（以右為例）右腳全腳踏地，同時左膝微顫。c、跳踏：（以右為例）1-右腿屈膝上抬同時左腳微跳。

2-4右左交替顫踏3次

d、趕步:（以右為例）在左前丁字位1-右腳屈膝全腳踏地，同時左腿屈膝抬起

2-左腳直膝全腳踏地，同時重心隨腳前移。

e、牧童舞姿：（以右為例）右手勒馬手于體前，左手空拳叉腰，雙腿屈膝，雙腳蹦跳至右側大丁字步，同時右頂胯，右傾頭。

f、吹笛子舞姿：（以右為例）雙手自然屈指，掌心向內(nèi)，位于右臉頰旁，模仿手持笛子，雙腿屈膝，雙腳蹦跳至右側大丁字步，同時右頂胯，右傾頭。

g、遮陽手：雙手五指并攏，平搭于額前，模仿遮太陽的動作。

3、節(jié)奏

準備位置：體對2點方位，踏步半蹲，身體前俯，展胸抬頭，左手背手，右手空拳置于下顎處。準備音樂：（散板音樂）：保持準備位狀態(tài)

領舞保持舞姿，身體上下起伏一次，身體向左橫靠，視一點，再回至準備位姿態(tài)（1）1-8 保持準備位舞姿顫膝8次，重拍在下（2）1-8 雙手旁斜下位掌心朝前，同時雙腳碎步 第一段

（1）1-4 雙手旁斜下位掌心朝前，同時雙腳右起顫踏8次前進 雙手扶胯，體對8點方位，同時右腳跺踏1次，視8點 雙手旁斜下位掌心朝前，同時身體轉至2點方位前俯，左膝半蹲，右腳跺踏，視2點 7-8 重復（1）5-6動作（2）1 右側牧童舞姿 雙腳蹦跳至左側牧童舞姿 3-4 重復（1）1-2 5-7 體對2點，左手經(jīng)1點與8點之間方位，右手經(jīng)4點方位蓋至遮陽手位，同時趕步3次向點方位前進 雙手遮陽手位，右腳跺踏1次（3）1-4 重復（1）1-4動作 雙手胸前折臂搭肘，體對8點方位，同時右腳跺踏1次，視8點 左手保持姿態(tài)，右臂保持折臂抬至額前，同時身體轉至2點方位前俯，左膝半蹲，右腳跺踏，視2點

7-8 重復（3）5-6動作

（4）1 右側吹笛子舞姿 雙腳蹦跳至左側吹笛子舞姿 3-4 重復（4）1-2動作

5-7 體對2點方位，雙手右耳側拍手3次，同時趕步3次向點方位前進 8 保持姿態(tài)拍手1次，右腳跺步1次

（5）1-4 身體由前俯至上揚，同時雙手經(jīng)旁斜下位托至旁斜上位，雙腳跳踏步右左各1次

5-6 胸前折臂搭肘，雙腳蹦跳右左各1次，同時傾頭，擺胯 7-8 重復（5）5-6動作

（6）1-8 經(jīng)左轉身至6點方位，左手4點與5點之間，右手8點方位經(jīng)體前下位交叉打開至左手斜上，右手斜下位，同時雙腳趕步8次

（7）-（8）轉身至1點方位重復（5）-（6）動作

（9）1-2 經(jīng)左跳至2點方位，雙手于嘴旁呈呼喊狀，右腳重心，左腳繃腳旁點地

3-6 保持姿態(tài)，身體前附下弧線至8點方位，同時雙腳經(jīng)移重心至右腳繃腳旁點地 7-8 保持姿態(tài)，碎步向8點方位跑動（10）1-2 繼續(xù)（9）7-8動作

3-4 右腳向8點方位上步，身體前俯落至準備位反面動作

4、提示

a、顫踏步動作膝蓋松弛，身體微微隨動。b、舞姿節(jié)奏清晰，位置準確。

c、表演時體現(xiàn)出牧童放牧時輕松活潑的心情。

5、歌詞：

青山一排排啊，油菜花遍地開，騎著牛兒慢慢走，夕陽頭上帶。臺上的云兒白啊，水里的魚兒乖，牧笛吹到山那邊，誰在把手拍。這里是我的家，這里有我的愛，爺爺講過的故事我會記下來。這里是我的家，這里有我的愛，外婆唱過的歌謠，我會把它唱到青山外。

第三部分：來比高（跳躍練習）

1、訓練目的

跳躍與半腳尖的力量訓練

2、主要動作及要領

a、平踏步:雙腳交替平腳踏步行進。

b、小吸跳步：雙腳交替繃腳推地跳躍，膝蓋自然上提。c、后踢蹦跳：跳躍時雙腳同時后踢至臀部。

3、節(jié)奏

準備位置：3點方位準備，體對7點，視1點，雙臂前斜下位伸直，雙手扶前人腰，身體略前俯，雙腳正步半蹲 準備音樂：

（1）1-8 保持準備位姿態(tài) 第一段：

（1）1-2 保持準備位姿態(tài)，小吸跳步2次，并向7點方向前進 保持扶腰，身體后仰，視1點，直膝立半腳尖 4 回至準備位姿態(tài)

5-8 保持準備位姿態(tài)，平腳碎步向7點方向前進（2）1-8 重復（1）1-8動作

（3）1-2 重復（1）1-2動作向1點方向前進

3-4 重復（1）3-4動作

5-8 保持準備位上身姿態(tài)，平腳碎步經(jīng)1點轉至體對3點，扶后人腰（4）1-2 保持準備位姿態(tài)，視1點，左起小吸跳步向1點方向前進

3-4 重復（1）3-4動作

5-8 保持準備位上身姿態(tài)，平腳碎步經(jīng)1點轉至體對7點，扶前人腰 間奏段：

（5）1-7 雙人拉手向左轉圈至兩人面對面的位置（距離適當調整），右起跳踢步14次 形成雙手叉腰，右腳踏地，雙腳正步位直立 第二段：

（6）1-2 雙手叉腰，原地蹦跳2次

3-4 雙手正上位擴指，后踢蹦跳1次 A(右側人):雙手旁斜上位，雙腳正步位半腳尖并立 B（左側人）：雙手額前平搭，雙腳正步位半蹲 6 兩人交替動作 7 重復（6）5動作 8 保持姿態(tài)

（7）1-8 重復（6）1-8動作

（8）-（9）跳至體對1點，重復（6）1-8動作2遍 結束段：（10）1-8 體對7點，視1點，雙手前斜下位扶前人腰，雙腳右起平踏步16次 體對7點，視1點，身體上揚，頭右傾，左手保持姿態(tài)，右手旁斜上位

4、提示：

a、跳躍時，盡量輕盈向上，落地控制。b、小吸跳步要求繃腳推地。c、扶腰前進時保持手臂伸直的距離。d、半腳尖直立與蹲的動作要求節(jié)奏清晰。

5、歌詞

來跳跳我們都長高，天天跳繩快快高，跳兩下也會長高，這個真有效方法。來跳跳你也來增高，天天跳跳快快高，蹦蹦跳呀會長高，這個方法最有效。

第四部分：賽龍舟（腿的柔韌性練習）

1、訓練目的：

腿的柔韌性訓練和力量性訓練。

2、主要動作及要求：

a、坐壓前腿：雙腿前伸坐于地面，身體由直立向前折疊俯于腿上，后背盡量保持平直。b、豎叉下腰：雙腿前后分開呈豎叉，向后卷腰。

c、踢前腿：（以右為例）右腿向正前方用力踢起，踢起時保持胯部端正。d、踢旁腿：（以右為例）右腿向旁用力踢起，踢起時保持胯部端正。e、推槳手：雙手空拳經(jīng)肩前推至前平位。f、拉漿手：雙手空拳由前平位拉回至肩前。g、推拉手：一手推槳手，一手拉漿手，相互交替。

3、節(jié)奏：

準備位置：體對7點，視1點，雙手體后撐地，雙吸坐 準備音樂：

（1）1-8 保持準備位姿態(tài)

（2）1-8 雙手沿腿前伸，身體前俯壓腿，同時繃腳伸直雙腿 第一段：

（1）1-2 起身微微后仰，視1點，拉漿手

3-4 身體前俯壓腿，頭隨動，推槳手 5-8 重復（1）1-4動作

（2）1-2 轉體對1點方位，視1點，右手肩前推拉手，同時右吸腿

3-4 重復（2）1-2 反面動作

5-8 重復（2）1-4動作2遍，節(jié)奏加快1倍（3）1-2 身體前俯壓腿，頭隨動，推槳手

3-4 起身微微后仰，視1點，拉漿手 5-8 重復（3）1-4動作（4）1-8 左起重復（2）1-8動作 間奏段：

（5）1-4 回至準備位姿態(tài)

5-8 雙手沿腿前伸，身體前俯壓腿，同時繃腳伸直雙腿（6）1-8 右腳向2點方向伸坐形成豎叉，視2點，雙手指尖旁點地 第二段：

（7）1-2 右手正上位，豎叉下腰

3-4 還原

5-6 右手正上位，豎叉下腰 7-8 還原

（8）3-4 雙手旁點地，豎叉下腰

5-8 體對2點，含胸低頭，雙腿收至雙跪坐（9）1-2 轉體至8點，視1點，左手肩前推拉手

3-4 轉體至4點，視4點，右手肩前推拉手 5-8 重復（9）1-4動作2遍，加快1倍（10）1-8 左腿上步跪立，重復（9）1-8動作 間奏段：

（11）1-4 視1點，雙手經(jīng)體前交叉至旁斜上位

5-8 雙手經(jīng)體前交叉至旁斜上位，視1點，同時右腳并步起身直立（12）1-4 雙手經(jīng)體前交叉蓋手，打開至山膀位，同時雙腳半腳尖碎步，移動位置 山膀手亮相，雙腳正步位直立 6-7 保持姿態(tài) 保持上身姿態(tài)，左腳上步（13）1 保持上身姿態(tài)，踢右前腿 保持上身姿態(tài)，右腳撤步 3 保持上身姿態(tài)，左腳撤步 4 保持上身姿態(tài)，右腳上步 5 保持上身姿態(tài)，踢左前腿 6 保持上身姿態(tài)，左腳撤步 7 雙蓋手，右腳撤步 轉體對7點方向，含胸低頭，雙手蓋手落至胸前交叉，同時左腳向1點上步（14）1 體對7點，視1點斜上位，右手于1點斜上位，左手于5點斜下位，踢右旁腿 體對7點方向，蓋手至胸前交叉，同時右腳撤至踏步位，左腿半蹲 3 含胸轉身至3點方向，向5點方向撤左腳 4 右腳向1點方位上步半蹲，左腳后踏步 體對3點，視1點斜上位，左手于1點斜上位，右手于5點斜下位，踢左旁腿 6 體對3點，蓋手至胸前交叉，同時左腳撤至踏步位，右腿半蹲 7 含胸轉身至1點方向，向5點方向撤左腳 雙手至山膀手位，左腳向1點方位上步，右腳后點地（15）-（16）重復（13）-（14）動作

（17）1 雙手經(jīng)肩前向3點推至前平位，視1點，同時右腳向3點方位上步呈弓步

4、提示：

a、踢腿要求快速，有力。

b、用劃船的形象將轉腰和推手的動作相結合。c、腿的柔韌性訓練要求做到最大限度。

5、歌詞：

像小船像小船，清早聚會三月三，船身小，膽量好，不怕浪頭高。用力用力齊用力，追過青春爭第一，追追追，追追追，齊唱得勝歌。

第五部分：拾豆豆（東北秧歌）

1、訓練目的

東北秧歌的表演性舞段

2、主要動作及要求

a、跳踢步：雙腳交替繃腳后踢跳躍跑動。

b、點肩拾豆豆：一手手心向下點于肩上，另一手旁按手。

c、里繞花：從攤手經(jīng)過團手里繞腕，停至壓腕，用手腕帶動手巾花。

d、壓腳跟：身體前傾，膝蓋蓄力，腳跟微抬起，一拍壓下，要求有“艮”勁兒。e、蝴蝶花：

1-雙手8點前斜下位交叉里繞花，同時體對1點，擰身至8點。2-雙手旁斜下位里繞花，同時體對1點。

3-雙手2點前斜下位里繞花，同時體對1點，擰身至2點。

3、節(jié)奏

準備位置： 3點方位場外準備，體對7點，雙手肩前壓腕持巾 準備音樂：

⑴ —（2）保持準備位姿態(tài) 第一段：

（1）-（2）保持上身姿態(tài)，右起跳踢步16次

（3）1-2 視1點，左點肩拾豆豆，同時右腳向2點方位跳至踏步半蹲

3-4 保持姿態(tài)，頭碎晃

5-6 視1點，右點肩拾豆豆，同時左腳向8點方位跳至踏步半蹲 7-8 保持姿態(tài)，頭碎晃

（4）1-4 雙手體前經(jīng)交叉攤手至旁斜下位，身體前探，視1點，雙腳正步位（5）1-8 左起蝴蝶花，同時壓腳跟

（6）1-6 雙手正上位纏巾，同時右腳起跳半腳尖碎步向右轉一周

7-8 轉至1點方向，雙手經(jīng)旁落至體側，雙腳正步位直立 第二段：

（7）1-2 身體8點方位前探，左手前平位8點方位繞花，右手4點體側繞花，眼隨手動

3-4 雙手收至體側，視1點

5-6 身體8點方位前探，左手前平位2點方位繞花，右手6點體側繞花，眼隨手動 7-8 雙手收至體側，視1點

（8）1-2 體對1點，右手前平位攤手，左手旁斜上位攤手，左腳前踵步，右腿半蹲

3-4 雙手繞花收至右手胸前，左手托手，保持左腳前踵步，右腿半蹲 5-8 頭碎晃，保持腳下姿態(tài)

（9）-（11）重復第一段（3）-（5）動作

（12）1-4 雙手正上位纏巾，同時右腳起跳半腳尖碎步向右轉至5點方向 間奏段：

（13）1-4 準備位姿態(tài)，左起跳踢步向5點方向前進

5-8 雙手正上位撣巾4次，同時左右轉體至4、6點方向，眼隨手動，腳下保持跳踢步（14）1-4 準備位姿態(tài)，跳踢步向右轉身至1點 左手肩前壓腕持巾，右手直臂前平位8點方位垂腕點巾，同時顫膝 6 向1點方位重復（14）5動作，眼隨手動 7-8 向2點方位重復（14）5動作，眼隨手動（15）-（16）體對1點，重復（13）-（14）動作

（17）1-4 雙手正上位纏巾，同時右腳起跳半腳尖碎步向右轉一周 第三段：

（18）1-2 身體前探，右手胸前平位，左手旁斜上位攤手，同時左腳前踵步，右腿半蹲

3-4 身體直立，雙手繞花收至肩前壓腕，同時，左腳并步至正步位 5-8 重復（18）1-4動作（19）1-8 重復第二段（8）1-8動作（20）-（21）重復第一段（3）-（5）動作

（22）1-6 雙手正上位纏巾，同時右腳起跳半腳尖碎步向右轉一周

7-8 轉至8點方向，左手搭前人右肩，右手落至體側，頭右傾，視1點，正步位直立（23）1-8 左手保持姿態(tài)，右手由前至后繞臂，頭左傾，第3拍繞花（24）1 左手保持姿態(tài)，右手手背叉腰，頭右傾，同時雙腳蹦跳一次

2-4 保持姿態(tài) 雙腳蹦跳轉至反面，右手搭至后人左肩，左手背手叉腰，頭左傾 6-8 保持姿態(tài)

（25）-（26）重復（23）-（24）反面動作

（27）1-8 雙手正上位纏巾，同時右腳起跳半腳尖碎步跑至各自結束為止（28）1-4 結束造型：

A：體對2點或8點方位，頭分別左右傾，視1點，雙手由頭上繞花壓至肩前，雙腿跪坐 B：體對1點，視1點，分別左、右點肩拾豆豆，同時左右腳向落至至踏步半蹲

C：體對2點或8點方位，擰身至1點，視1點，雙手由下托手繞花至雙托手位，雙腳正步位10 并步

4、提示

a、注意東北秧歌的艮，俏的風格特點，并體現(xiàn)出小姑娘活潑，可愛的性格。b、強調腳下跳躍的靈活性。c、手臂位置準確，節(jié)奏干脆。

5、歌詞 拾豆豆 胖丫丫哎俊扭扭 手牽著手兒過溝溝 過溝溝拾豆豆 一拾拾了一兜兜 依呀得兒喲 一拾就拾了一兜兜 呀依喲 金豆豆哎銀豆豆 圓不溜溜地紅豆豆 一顆顆拾到手 豐收果實不能丟 依呀得兒喲 豐收的果實不能丟 呀依喲 胖丫丫哎俊扭扭 手牽著手兒過溝溝 過溝溝拾豆豆 一拾拾了一兜兜 依呀得兒喲 一拾就拾了一兜兜 呀依喲 金豆豆哎銀豆豆 圓不溜溜地紅豆豆 一顆顆拾到手 豐收果實不能丟 依呀得兒喲 豐收的果實不能丟 呀依喲

第六部分：打水的姑娘（傣族舞）

1、訓練目的：

傣族舞的風格特點及表演性舞段的訓練

2、主要動作及要求：

a、拳形：大拇指伸出，其他四指成拳。b、掌形：大拇指自然收攏，其他四指并指上翹。

c、勾踢步：大腿靠攏，雙腳交替勾腳后踢，同時胯部經(jīng)下弧線隨重心左右擺動。后踢時，節(jié)奏為快踢慢落。

d、胯旁提壓腕：雙手拳形于身體兩側由腰間壓至胯旁。e、提裙手：雙手蘭花手，指尖朝下提于腿前，小臂微曲架起。f、靠步：一腿半蹲，另一腿膝蓋靠攏，小腿向旁伸出，大腳趾內(nèi)側點地

g、追魚手：（以右為例）右臂微曲，指尖朝下掌形，左手掌形，指尖朝上，虎口位于小臂處，左腳靠步。h、撩水手：

1-2雙手掌形，指尖朝下，前斜下位前腿，同時雙腳蹦跳至正步位半蹲 3-4 雙手掌形，經(jīng)體前上撩至頭頂翻腕呈雙托手位，同時雙膝正步位直立 i、勾抬步：（以右為例）

1-雙手胯旁提壓腕，同時雙腳正步位半腳掌小跳，雙膝半蹲

2-左手胯旁按掌，右手小臂彎曲掌形上翹，同時右腳勾腳向旁踢起，左主力腳半腳跳立。

3、節(jié)奏：

準備位置：3點方位，場外準備。體對5點，視4點斜下位，提裙手 準備音樂：

（散板音樂）保持準備位姿態(tài)

（背景音樂提示犬吠）：保持準備位姿態(tài)，圓場向7點方向前進至場上體對5點，左腳靠步，提裙手胯右靠，身體微左傾 第一段：

（1）1 雙手胯旁提壓腕1次，左腳向3點方位半蹲邁步 左臂旁平位微曲，掌形指尖上翹，右臂曲臂別于頭后，視4點，同時右腳并步至踏步位，體對6點，左腿直立

3-4 保持姿態(tài)

5-8 保持姿態(tài)，顫膝4次

（2）1 雙手胯旁提壓腕1次，右腳向7點方位半蹲邁步 轉體對3點，胯旁勾手，身體前俯，展胸抬頭，視3點，屈膝點步 3-4 保持姿態(tài)

5-8 保持姿態(tài)，顫膝4次

（3）-（4）轉體對1點，重復（1）-（2）動作

（5）1-4 體對1點，左起勾踢步4次，雙臂下位隨身體前后擺動

5-8 左單抱翅，同時右腳靠步，顫膝4次（6）1-4 重復（5）1-4反面動作

5-8 體對2點，眼隨手動，身體前俯，追魚手經(jīng)8點斜下位劃至2點斜下位，同時顫膝4次（7）-（8）重復（5）-（6）動作 間奏段：

（9）1-4 體對1點，雙撩手 5-8 經(jīng)左轉體至5點，雙手掌形，指尖朝上打開至旁平位，小臂微曲，同時腳下半腳碎步，跑至5點方位 第二段：

（10）1-8 轉體至1點方位，右腳勾抬步4次

（11）1-4 體對2點方位斜下，身體前俯，左手經(jīng)下弧線追魚手至2點斜下位，同時右腳起跳向3點方位平腳碎跑 身體轉至1點，視1點，左手掌形經(jīng)3點方位撩手翻腕至單托手位，右手掌形落至按手位，頭右傾，同時左腳向3點方位上至踏步半蹲

6-8 保持姿態(tài)，顫膝3次

（12）-（13）重復（10）-（11）反面動作（14）1-8 重復（10）1-8動作（15）1-4 重復（11）1-4動作 體對2點向8點方位留旁腰，頭左傾，視8點，右單展翅，同時右腳向4點方位邁步至做靠步

6-8 保持姿態(tài)，顫膝3次

（16）-（17）重復（14）-（15）反面動作（18）1-4 體對1點，撩水手

5-8 雙手掌形，指尖朝上打開至旁平位，小臂微曲，同時腳下半腳碎步，跑至1點方位（19）1-4 右勾抬步2次

5-8 左勾抬步2次（20）1-4 重復（18）1-4動作

5-8雙手掌形，指尖朝上打開至旁平位，小臂微曲，同時腳下半腳碎步，經(jīng)左轉身跑至5點方位

（21）1-8 經(jīng)左轉體至1點重復（19）1-8動作（22）1-4 重復（18）1-4動作

5-8雙手掌形，指尖朝上打開至體側，小臂微曲，同時腳下半腳碎步，跑至1點方位（23）-（24）左手胯旁掌形按手，右手掌形旁平位托手，小臂微曲，右側旁腰，仰頭視正上位，左腳為主力推微曲，右腳旁點步旋轉

（25）1 落至體對7點，雙手掌形，右臂前平位小臂彎曲上翹，左臂拉至胯旁壓腕，雙膝半蹲，左腳半腳掌點地。

4、提示

a、作為表演性舞段要體現(xiàn)出傣族女孩既柔美又不是活潑的性格。b、快板動作靈巧有停頓。c、舞姿準確，動作形象生動。

5、歌詞：

條條小溪，聚成小河，打水的姑娘提的是什么，提的是什么？ 吔咦吔咦吔咦吔咦，吔咦吔咦吔咦吔咦，嘟嚕嘟嚕嘟嚕嘟嘟嚕，打水的姑娘。清晨我提一桶，一桶金色的玫瑰； 傍晚我提一桶，一桶銀色的月光； 春天我提一桶，一桶鳥兒的歌唱； 秋天我提一桶，金色的果香。清晨我提一桶，一桶金色的玫瑰； 傍晚我提一桶，一桶銀色的月光； 春天我提一桶，一桶鳥兒的歌唱； 秋天我提一桶，金色的果香。啦啦啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦啦啦啦，打水的姑娘。打水的姑娘。

第七部分：摩登女孩（三拍舞步練習）

1、訓練目的：

三拍節(jié)奏訓練和半腳尖步伐的練習。

2、主要動作及要求：

a、摩登步（3/4節(jié)奏）：（以右為例）

1-立半腳掌，腳掌踏地，同時直臂，雙手并指，左手于前斜下位，右手于后斜下位。2-壓腳跟1次，手臂姿態(tài)不變。3-壓腳跟第2次，手臂姿態(tài)不變。b、balance（3/4節(jié)奏）：（以右為例）

1-右腳半腳尖向3點方位上步重心，身體后仰，視1點，同時手臂松弛，指尖向遠延伸，左手前平位伸向2點方位，右手旁平位（arabesque手位）

2-保持上身姿態(tài)，左腳半腳尖并步至后五位 3-保持上身姿態(tài)，右腳半腳尖五位踏地

c、半腳尖行進：雙腳半腳尖交替行進，移動時膝蓋伸直并保持松弛。

d、行禮1：體對2點，頭微低。左手自然垂指旁于斜下位，右手芭蕾手型點于左肩前，右腳撤步至踏步位。

e、行禮2：體對1點，頭微低，雙手自然垂指于旁斜下位，右腳撤步至踏步位。

3、節(jié)奏（3/4節(jié)奏，每小節(jié)代表3拍）

準備位置：7點方位后區(qū)場外準備，體對3點方位，正步位直立 準備音樂：

（1）-（2）保持準備位姿態(tài) 第一段：

（1）1-4 體對3點方位，擰身至1點，左傾頭，視1點，身體微仰，右起？？步4次

5-6 右手由三點斜下位抬手，左手斜后方斜下位，眼碎右手，同時右起半腳尖行進6次 7 右手點至頭頂，同時右腳并步直立 8 體對2點方位，行禮1 14（2）1-8 重復（1）1-8動作 雙手旁斜下位，自然垂指，雙腳半腳尖碎步向右旋轉至1點方位 10 體對1點，雙腳自然位并步直立

（3）1-4 體對1點，雙手2、8點方向擺動，腳下重復（1）1-4步伐

5-6 左手旁斜下位，右手經(jīng)3點方位抬至頭上，同時右起半腳尖行進6次 7 右手點至頭頂，同時右腳并步直立 8 體對1點方位，行禮2（4）1-4 重復（3）1-4動作

5-8 經(jīng)右轉至5點方位，左手旁斜下位，右手抬至頭上，同時右起半腳尖向5點方位行進8次

9-10 雙手斜下位，半腳尖6次原地經(jīng)右轉身至1點 11 體對1點，雙腳自然位并步直立 12 體對1點方位，行禮2 第二段：

（5）1-4 右起balance4次

5-8 雙手提腕至正上位對腕，做飛舞狀，同時右起半腳尖向1點方位行進12次（6）1-8 重復（5）1-8動作（7）1-8 重復（5）1-8動作

9-10左手旁斜下位，右手經(jīng)3點方位抬至頭上，同時右起半腳尖行進6次 11 體對1點，雙腳自然位并步直立 12 體對1點方位，行禮2 結束段：

（8）1-8 重復第一段（1）1-8動作（9）1-4 重復第一段（1）1-4動作

5-8 右手由3點斜下位抬手，左手斜后方斜下位，眼碎右手，同時右起半腳尖行進12次

4、提示：

a、要表現(xiàn)出摩登、時尚的女孩形象生動活潑。b、腳下節(jié)奏準確。

c、注意balance腳下方位和手的方位不同，并要作出延伸與飄逸的感覺。

5、歌詞

啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦 啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦 啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦 啦啦啦啦啦啦啦。摩登的白天使 降落在這塵世 第一次唱的歌 像朦朧詩那飛舞的雙翅 是天空的影子 美妙的幻化在 白色鏡子安徒生的故事 夜光的游泳池 有隆重的儀式 閃爍的玻璃鞋 尋找王子天使的水晶棒 帶給他的暗示 劇情剛剛開始 灰姑娘什么樣子 聽啊 聽啊 聽啊 奇妙的旋律在穿越 看呀 看呀 看呀 白天使揮灑著光點 夢的神奇 心的流連 都是天使的語言 都是天使的語言 啦啦啦啦?? 啦啦啦啦?? 啦啦啦啦?? 啦啦啦啦?? 啦啦啦啦??

第八部分：喊月亮（彝族舞）

1、訓練目的：

彝族舞蹈的風格訓練以及協(xié)調性訓練。

2、重要動作及要求

a、碎擺手：雙手自然手型垂于體側，直臂手腕松馳前后擺動，肩部微微隨動。

b、吸點步：（以右為例）1-左腿腿原地跳顫，右腿吸腿，右手空拳小臂交替自然搭于肩前，左手空拳自然垂于體側。

3、節(jié)奏

準備位置：4點方位場外準備，體對8點方向，正步位直立。準備音樂：

（背景音樂：啊，月亮）：一人含胸低頭，體對8點，雙手碎擺手，跑至場中

（背景音樂：出來了?。后w對8點，身體由下至上，雙手嘴旁做呼喊狀，左腳重心，右腳腳尖后點地，由蹲到直

（背景音樂：月亮出來了）：一組人跑至場中，重復動作

（背景音樂：月亮出來了）：由8點經(jīng)下弧線至2點，雙手嘴旁做呼喊狀，雙腳重心由左經(jīng)半蹲至右

1-4 保持姿態(tài) 1*3-4*3 體對1點，雙手碎擺手，雙腳半腳碎步

（1）1-4 雙手體前，與肩同寬左右擺動4次，身體隨擺，同時左起跳踢步4次

5-8雙手體前，與肩同寬左右擺動4次，胯部左右擺動4次 9 身體微含，雙手旁斜下位，左擺胯同時左腳重心，右腳后踢（2）1-5 雙手旁按手，右左擺胯5次，同時右起向斜前方跑動5步 雙手右耳旁90度曲臂拍手，同時左腿吸腿，右腿原地蹦跳1次（3）1-6 重復（2）1-6反面動作（4）1-8 吸點步4次 間奏段：

（5）1-4 A（右側人）：身體含胸前俯，視7點方位，雙手碎擺手，雙腳原地半腳碎步B（左側人）：身體上揚，視3點方位，雙手碎擺手，雙腳原地半腳碎步 5-8 兩人交換動作，視線不變

（6）1-4 兩人轉體至面對面，雙手碎擺手，雙腳原地半腳碎步 第二段：

（7）1-9 兩人相對，原地重復第一段（1）1-8動作（8）1-6 兩人經(jīng)右側交換位置重復第一段（2）1-6動作（9）1-6 兩人經(jīng)右側回至原至原位重復第一段（1）1-6動作（10）1-8 兩人相對，重復第一段（4）1-8動作 間奏段：

（11）1-8 轉體至5點方位，雙手碎擺手，雙腳向5點方向半腳碎步前進（12）1-4 經(jīng)左轉體至1點方位，雙手碎擺手，雙腳原地半腳碎步 第三段：

（13）1-9 體對1點，向各自位置跑動，重復第一段（1）1-9動作（14）1-5雙手旁按手，右左擺胯5次，同時右起向1點方跑動5步 雙手右耳旁90度曲臂拍手1次，同時左腿吸腿，向右原地蹦跳轉身至5點（12）1-5雙手旁按手，右左擺胯5次，同時右起向5點方跑動5步 雙手右耳旁90度曲臂拍手1次，同時右腿吸腿，向左原地蹦跳轉身至1點（13）1-8 重復第一段（4）1-8動作 結束段：

（14）1-7身體含胸前俯，雙手碎擺手，雙腳半腳碎步向2點方位第一排第一人集中 身體上揚，視2點斜上位，雙手嘴旁做呼喊狀，左腿重心半蹲，右腳旁點步

4、提示

a、擺胯動作松弛，身體與頭協(xié)調隨動。b、半腳碎跑與跑動靈活，松弛。c、喊月亮的動作情緒飽滿，感情充沛。

5、歌詞

啊，月亮，出來了！月亮出來了！月亮出來了！

月亮出來了，大家出來玩，月亮出來了，大家出來玩，拉起手站成排，月亮底下轉圓圈。手兒拉的緊，腳兒輕又快，腳兒輕又快，圓圈轉得圓。轉的圓，轉得快，多愉快，多愉快！

第九部分：練字謠

1、訓練目的

綜合性表演性舞段

2、主要動作及要領

a、行禮位：右手握拳，左手掌心與右手拳面相抵與胸前位，雙腳正步位直立。b、弓步出拳：右弓步，左手正上位，右手前平位。

c、蹭步推掌：雙腿前后蹭出，右前左后，雙膝直立，雙手掌形推至左手托手右手旁平順風旗手位。

d、弓步推肘：（以右為例）右腿弓步，行禮手位，左掌推右拳出肘。f、吸腿推拳：左吸腿，右腿直立，左拳位于腰間，右拳推至山膀位。g、扶袖手：右拳前平位，小臂微曲，左手虎口抵與右手腕處。

h、后踢步出拳：一手前平位出拳，另一手握拳在腰間，兩手交替，同時跳踢步。i、甩手踢步：

1-雙手由體側自然甩手至順風旗位，同時一腳原地跳顫1次，另一腳勾腳交叉前踢。2-雙手自然垂落至體側，同時一腳原地跳顫1次，另一腳勾腳小腿回彈。

3、節(jié)奏

準備位置：體對1點，各自造型 準備音樂：

（1-2）1-8 保持準備位姿態(tài)

（3）1-8 雙手正上位擴指碎擺，雙腳半腳碎步（4）1-4 雙手落至行禮位 第一段：

（1）1 上身保持直立，視1點，雙拳落至腰間，雙膝半蹲

2-4 保持姿態(tài) 5 體對3點，弓步出拳 6-8 保持準備位姿態(tài)（2）1-4 重復（1）1-4動作 體對8點，視2點，蹭步推掌 6-8 保持姿態(tài)（3）1-4 體對8點，視2點，右腳向2點方向上步呈弓步推肘

5-8 重復（3）1-4反面動作

（4）1-4 雙手經(jīng)正上位雙分手，雙腳半腳碎步 甩頭視3點，同時雙拳收至腰間，雙腳正步位直立 6-8 保持姿態(tài)

（5）1 體對8點，視左斜下，左腳向6點方位撤步呈弓步劍指

2-4 保持姿態(tài) 保持姿態(tài)，右手劍指向2點斜上位伸出，眼隨手動 6-8 保持姿態(tài)

（6）1 體對2點，視2點，雙拳收至腰間，同時左腳并步至正步位半蹲

2-4 保持姿態(tài) 體對2點，擰身至1點，視1點，同時左腿吸腿推拳 6-8 保持姿態(tài)

（7）1-2 體對2點方位，視8點，扶袖手，同時雙腿屈膝向8點方向蹲跳1次3-8重復（7）1-2動作3次

（8）1-4雙手經(jīng)正上位雙分手，雙腳半腳碎步 甩頭視3點，同時雙拳收至腰間，雙腳正步位直立 6-8 保持準備位姿態(tài) 間奏段：

（9）1-4 雙手蓋手至正上位，眼隨手動，同時雙腳半腳碎步

5-8 雙手握拳收至腰間，含胸低頭，同時雙腳半腳碎步 第二段：

（10）1-2 體對1點，視1點，頭左傾，右后踢步出右拳，跳顫2次

3-4 反面動作

5-8 右起交替后踢步出拳4次，并向1點方位前進（11）1-8 重復（10）1-8動作

（12）1-8 體對8點，視1點，右甩手踢步4次（13）1-8 轉至體對8點，視1點，左甩手踢步4次

（14）-（15）經(jīng)左轉身至5點，重復（10）-（11）動作，并向5點方位前進（16）1-8 體對4點，視5點，重復（12）1-8動作

（17）1-8 經(jīng)右轉至體對8點，視1點同時重復（13）1-8動作 第三段：

（18）1-2上身保持直立，視1點，雙拳落至腰間，雙膝半蹲

3-4體對3點，弓步出拳

5-6上身保持直立，視1點，雙拳落至腰間，雙膝半蹲 7-8體對8點，視2點，蹭步推掌

（19）1-2體對8點，視2點，右腳向2點方向上步呈弓步推肘

3-4 重復（19）1-2反面動作

5-6雙手經(jīng)正上位雙分手，雙腳半腳碎步

7-8甩頭視3點，同時雙拳收至腰間，雙腳正步位直立

19（20）1-2體對8點，視左斜下，左腳向6點方位撤步呈弓步劍指

3-4保持姿態(tài)，右手劍指向2點斜上位伸出，眼隨手動

5-6體對2點，視2點，雙拳收至腰間，同時左腳并步至正步位半蹲 7-8體對2點，擰身至1點，視1點，同時左腿吸腿推拳

（21）1-8體對2點方位，視8點，扶袖手，同時雙腿屈膝向8點方向蹲跳4次（22）1-8雙手經(jīng)正上位雙分手，雙腳半腳碎步

（23）1-8（由左至右順序節(jié)奏）雙手握拳至腰間，同時向3點方位甩頭1次，雙腳正步位直立（24）1-2 轉體至3點方位，左手腰間握拳，右手體側掏手，眼隨手動，同時右腳半蹲向3點方向上步

3-4 左手腰間握拳，右手向正上位穿手亮相，視1點，同時左腳3點方位前點步，右腿直立 5-6 保持姿態(tài) 7-8 回至準備位姿態(tài)

4、提示

a、動作要表現(xiàn)出中華武術的精氣神。b、動作位置準確有力，節(jié)奏清晰。c、結束動作為一人一拍，要求節(jié)奏準確。

5、歌詞

永字有八法，筆劃見真功，人小志向大，心想事竟成。寫好中國字，從小勤用功，告訴老祖先，看我好兒童。一點點出太陽紅，一橫江河貫西東，一豎大路通南北，一鉤好像腳踢風，一挑躍馬又揚鞭，短撇小雞啄米蟲，一捺快刀斬亂麻，長撇燕子掠長空，永字有八法，筆劃見真功，人小志向大，心想事竟成。寫好中國字，從小勤用功，告訴老祖先，看我好兒童。！

中國舞蹈考級第八級教材

責任編輯：金山

1、賦得古原草送別（呼吸與柔韌練習）

2、筷子舞（蒙族舞）

3、花球舞

4、哈密姑娘（維族舞）

5、香格里拉（藏族舞）

6、扎彩燈（東北秧歌）

7、四小天鵝（芭蕾舞）

8、天上人間（再見曲）

一、賦得古原草送別（呼吸與柔韌練習）1 訓練目的：

古典舞氣息的提與沉以及舞姿與柔韌訓練 2 主要動作及要求：

a、提沉：提沉時腰肩盡量松弛，提時由腰腹部帶動慢慢吸氣，氣息一直貫穿到頭頂，到身體完全伸直，再由腰腹部帶動慢慢吐氣，到氣息完全吐盡含回。提沉過程中氣息要流暢通順。b、燕式坐后彎腰：左腿前盤坐，右腿后伸，腰盡量向后卷，雙手經(jīng)正上向斜后點地。c、跪下腰：雙膝與肩同寬，腰盡量向后卷，雙手由體前經(jīng)正上向旁打開至腳踝處。

d、旁提舞姿：頭側傾，旁肋經(jīng)過下弧線，邊旁提邊擰身敞胸，形成旁提舞姿，腰部要松弛，形成一種身體的“懸垂感”。

e、小草手勢：雙手掌形，對腕于正上位，手臂伸直。3 節(jié)奏：

準備位置：體對5點，雙吸坐，含胸抱膝 準備音樂：

（1）1-8 保持準備位舞姿

（2）1-2 右手直臂上伸，右手小草手勢 3-4 右手保持姿態(tài)左手對腕伸至小草手勢 5-8 保持小草手勢，沉氣含胸，回至準備位

（3）1-2 提氣伸展，雙手至正上位，同時雙腿伸直至繃腳伸坐 3-4 伸展至胸腰，同時雙分手至提旁點地 5-8 沉氣同時收至準備位（4）1-2 含胸并向右側滾動至8點跪坐

3-4 體對8點，雙跪坐，提氣同時雙手右前提至正上位 5-8 沉氣伸展胸腰，同時向斜后位雙分手 第一段：

（1）1-2 雙跪坐提氣，視線隨身體提至1點，同時右手背手，左手蘭花手胸前提腕 3-4 雙跪坐沉氣，視線隨身體垂落，同時左手蘭花手沉腕 5-8 重復第一段（1）1-4動作

（2）1 左手伸至正上位小草手勢，身體上揚，眼隨手動 2 左手保持姿態(tài)，右手與左手對腕，呈雙手小草手勢 3-4 沉氣同時雙手保持小草手勢落至胸前，眼隨手動 5-6 雙手保持小草舞姿伸至正上位，同時雙跪立，眼隨手動 7 保持姿態(tài)，雙手保持對腕，右手向內(nèi)左手向外旋轉 8 保持姿態(tài)，雙手保持對腕，向相反方向轉腕

（3）1-2 沉氣，雙手掌心向內(nèi)自然垂落，眼隨手動，同時落至雙跪坐 3-4 提氣，雙手前斜下位提腕，視線提至8點方向

5-8 左手收至背手，右手經(jīng)下弧線拉至旁斜下位，同時擰身至旁提舞姿，眼視1點，頭右傾

（4）1 身體向左傾，左手背手，右手推腕至7點斜下位，眼視1點 2 身體向右傾，左手背手，右手壓腕拉至3點斜下位，眼視1點 3-4 沉氣，含胸低頭，左手背手，右手經(jīng)下向7點劃動 5-10 右手經(jīng)7點方向經(jīng)上向3點劃立圓，身體隨手劃圓 11-12 右手撐地，同時身體向左經(jīng)坐地滾動至2點方向雙跪坐 第二段

（5）-（8）重復第一段（1）-（4）反面動作，滾動回至體對7點方位雙跪坐，身體含胸低頭 第三段

（9）1-2 雙手經(jīng)前提至正上位，身體同時伸展，同時右腿向后伸展至燕式坐 3-6 雙分手至后斜下位指尖點地，同時身體伸展至燕式坐卷腰 7-8 右腿收回至雙跪坐，同時身體沉氣含胸

（10）1-2 雙手經(jīng)前提至正上位，身體同時伸展，左腿旁開至與肩同寬，雙腿跪立 3-6雙分手至腳踝處，同時身體伸展至跪下腰 7-8 左腿收回至雙跪坐，同時身體沉氣含胸

（11）1-2 提氣，右手柔臂向正上位伸展至右手小草手勢，左手垂至體側，眼隨手動，同時雙跪立

3-4 沉氣，右手垂落至體側，同時雙跪坐

5-6 提氣，左手柔臂向正上位伸展至左手小草手勢，右手垂指體側，眼隨手動，同時雙跪立

7-8 沉氣，左手垂落至體側，同時雙跪坐

（12）1 右手伸至正上位小草手勢，眼視正上位，雙跪坐

保持右手姿態(tài)，左手伸至正上位對腕呈雙手小草手勢，雙跪坐 3-4沉氣同時雙手保持小草手勢落至胸前，眼隨手動 5-6雙手保持小草舞姿伸至正上位，同時雙跪立，眼隨手動 7 保持姿態(tài)，雙手保持對腕，右手向內(nèi)左手向外旋轉 8 保持姿態(tài)，雙手保持對腕，向相反方向轉腕

9-12保持小草手勢，雙腿慢慢跪坐，下胸腰，頭慢轉至1點 4 提示 a、所有舞姿和連接要求用呼吸帶動，將提沉自然融入動作當中，從而增強身體的表現(xiàn)力。b、柔韌性練習要求盡量做到自己的最大限度，自然地融入柔韌性舞姿。c、表演時注意動作與詩詞的有機配合，表現(xiàn)出小草堅忍不拔的品質和意境。

5、歌詞 離離原上草，一歲一枯榮。野火燒不盡，春風吹又深。遠芳侵古道，晴翠接荒城。又送王孫去，萋萋滿別情。啦啦啦...二、筷子舞（蒙族舞）1 訓練目的

藏族舞的基本動律、步伐及藏族舞風格的訓練 2 主要動作及要領

a、扛筷子:雙手握筷子,筷子上半部扛在肩上。b、敲筷子（十字，頭上、肩上、胯旁、體前、地上）

十字：雙手握筷子，筷子上半部十字交叉相搭。

頭上：雙手正上位，手臂伸直，筷子十字交叉敲打。

肩上：在扛筷子的基礎上，單手或雙手同時用筷子上半部敲擊肩膀。

胯旁：雙手手臂呈圓弧形，用筷子敲擊左胯或右胯。

體前：雙臂彎曲呈橢圓于前平位，手握筷子十字相搭敲擊。

地上：雙臂彎曲呈橢圓于體前體面上，手握筷子十字相搭交替敲擊地面。準備位置：體對3點方位，自然位直立，雙手持筷子，7點方位場外準備 準備音樂：

（1）-（4）保持準備位姿態(tài) 第一段

（1）1-4 體對3點，眼視3點，雙手持筷子肩上敲2次，同時雙腳半腳尖行進右起4次 5-8 擰身至1點，右傾頭，眼視1點，胯旁敲筷子2次，同時繼續(xù)半腳尖行進4次

（2）-（4）重復第一段（1）1-8動作3遍 第二段

（5）1-4 身體右傾，頭右傾，右腳向右橫移重心，左腳腳尖旁點地，雙手右起肩上交替敲筷子4次

5-8 體對8點，雙手8點斜上位十字敲筷子2次，眼隨手動，左腳撤步至踏步

（6）1-4 身體左傾，頭左傾，左腳向左橫移重心，右腳腳尖旁點地，雙手右起肩上交替敲筷子4次 5-8 體對2點，雙手2點斜上位十字敲筷子2次，眼隨手動，右腳撤步至踏步（7）1-4 體對2點，視1點，雙手體前斜下位十字上下敲筷子4次，同時右腳上步至前弓步 5-8 體對2點，身體前傾，視1點，雙手收至肩上敲筷子2次，同時左腳收至雙腳正步位并步半蹲

（8）1-4 體對2點，身體后仰，視1點，雙手體前前斜下位十字上下敲筷子4次，同時左腳撤步半蹲，右腳半腳屈膝點地

5-8 保持上身體態(tài)，雙手收至肩上敲筷子2次，同時右腳收至雙腳正步位并步半蹲 間奏段

（9）1-8 體對1點，擰身至7點，視7點，雙手左胯旁敲筷子4次，同時雙腳半腳尖右起向1點方向行進8步

第三段

（10）-（13）重復第一段（5）-（8）動作 間奏段

（14）1-8 重復間奏段（9）1-8動作

（15）1-4 上身保持直立，視1點，雙手肩上扛筷子，同時右腿跪地至單腿跪立 5-8 保持上身姿態(tài)，左腿跪地至雙跪坐 第四段

（16）1-6 由左斜前方向起，右手起雙手交替持筷子敲地面6次 7-8 身體右傾，雙手耳側敲筷子1次

（17）1-8 重復（16）1-8反面動作

（18）1-4 雙手正上位交叉敲筷子2次，眼隨手動，同時雙腿跪立 5-6 雙分手，眼視1點，同時雙跪坐 7-8 雙手肩上扛筷子

（19）1-8 眼視1點，雙手肩上敲筷子4次

間奏段

（20）1-4 體對1點，擰身至7點，視7點，雙手左胯旁敲筷子2次，保持雙跪坐 5-8 體對1點，擰身至3點，視3點，雙手右胯旁敲筷子2次，保持雙跪坐

（21）1-4 體對1點，擰身至7點，視7點，雙手左胯旁敲筷子2次，同時左腳上步至單腿跪立

5-8 體對1點，擰身至3點，視3點，雙手右胯旁敲筷子2次，同時右腳并步至起身直立

第五段

（22）-（25）經(jīng)右轉身至5點，向5點方向行進，重復第一段（1）-（4）動作

（26）-（29）轉身至3點，向3點方向行進，重復第一段（1）-（4）動作

4、提示

a、提胯、立腰、拔背、敞胸、中心略偏后呈微靠勢，是蒙古族女子舞蹈的基本體態(tài)。b、做肩部動作要自然、松弛、靈活；硬肩要有力，要有頓挫感；切不可肩、腳一順邊。c、聳肩重拍在上，切忌端肩憋氣。d、敲筷子時，大臂要略微架起，節(jié)奏清晰。

e、目光遠視，氣息下沉，穩(wěn)重、端莊、含蓄、柔中見剛，是蒙古族女子舞蹈的審美特征。

三、花球舞

1、訓練目的

啦啦隊舞的表演性舞段，跳躍與體能訓練

2、主要動作及要領

a、交叉手跳踢步：1-雙手正上位交叉，同時身體隨步伐左傾斜，雙腳交替繃腳后踢跳躍跑動。2-雙手斜上位打開，同時身體隨步伐右傾斜，雙腳交替繃腳后踢跳躍跑動。b、開合步：1-雙腳由并步跳至與肩同寬的位置，雙手抬至旁平位。2-雙腳跳回至并步，同時雙手由旁平位落至體側

c、繞拳：雙手小臂向外繞圓，由旁斜上位經(jīng)身體下俯，下弧線至反面。

勾拳：一手曲臂握拳于胸前，另一手平位經(jīng)旁小臂勾回至前平位。

3、節(jié)奏

準備位置：手持花球，直立場外準備 準備音樂：

（1）1-4 保持準備位姿態(tài) 5-8 左起跳踢步跑至各自位置 第一段：

（1）1-2 交叉手跳踢步，左腳跳顫2次

3-4 重復（1）1-2反面動作，雙手旁斜上位打開 5-8 重復（1）1-4動作

（2）1-8 左起交叉手跳踢步8次

（3）1 轉體對3點，視1點，雙手繞臂至左手旁平位，右手扶頭，同時左腳向1點方向旁開步，雙腿半蹲

轉體回至1點方向，視1點，雙手落至體側，同時左腳收至正步位直立

體對1點，視3點，雙手繞臂至右手旁平位，左手扶頭，同時左腳向3點方向旁開步，雙腿半蹲

體對1點，視1點，雙手左繞臂落至體側，同時右腳收至正步位直立 5-8 重復（3）1-4動作

（4）1 轉體對3點，視1點，雙手繞臂至左手旁平位，右手扶頭，同時左腳向1點方向旁開步，雙腿半蹲

體對1點，視7點，右手保持扶頭，左手收至扶胯，同時右腳收至并步 腳掌點地

3-4 保持姿態(tài)，左頂胯2次 5-8 重復（4）1-4反面動作

（5）1-3 眼視1點，雙手由左斜上位起繞花球至右斜上，同時，雙腳跳開至左腳重心并隨繞花球移重心至右腳

眼視1點，雙手右斜上位拍手 5-8 重復（5）1-4反面動作

（6）1-8 體對1點，雙手自然擺臂，右起跳踢步8次 第二段：

（7）1-4 體對1點，開合步2次

5-6 體對1點，雙手胸前屈臂，原地雙腳蹦跳2次

體對1點，身體微前俯，雙手曲臂回勾1次，同時左腳原地蹦跳，右腳屈膝抬至90度

雙手落至體側，同時左腳原地蹦跳，右腳落

（8）1-6 重復（7）1-6動作

體對1點，身體微前俯，雙手曲臂回勾1次，同時右腳原地蹦跳，左腳屈膝抬至90度

雙手落至體側，同時右腳原地蹦跳，左腳落

（9）1-6 重復（7）1-6動作

身體前俯，左手保持姿態(tài)，右手勾拳至前平位屈臂，同時左腿半蹲，右腳腳尖旁點地

雙手收至胸前屈臂，左腿保持半蹲，右腳收至并步

（10）1-6 重復（9）1-6動作 7-8 重復（9）7-8反面動作

（11）1-2 右手前平位出拳，左手握拳腰間，左傾頭，同時右腳后踢，左腳跳顫2次 3-4左手前平位出拳，右手握拳腰間，右傾頭，同時左腳后踢，右腳跳顫2次 5-8 重復（11）1-4動作

（12）1-8 重復（11）1-8動作

（13）-（16）重復第二段（7）-（10）動作

第三段

（17）-（21）重復第一段（1）-（5）動作

（22）1-8 經(jīng)右轉至5點，并向5點方向行進，雙手自然擺臂，右起跳踢步8次 9 經(jīng)左轉至1點，雙手前平位交叉出拳，同時左腳向1點方向上步呈弓步

4、提示

a、動作干凈有力，隊形保持整齊。

b、跳躍要富有彈性，富有動感，體現(xiàn)少年兒童活潑、陽光、運動、健康的精神風貌。c、手臂位置準確，動作干脆有力。

四、哈密姑娘（維族舞）1 訓練目的：

通過步法訓練腳下靈活性，通過舞姿訓練挺拔的體態(tài)，進一步掌握維族舞蹈風格。2 主要動作及要求：

a、單托帽：(以右為例)右臂托帽手，左手斜上花形手，目視左手方向身體上揚。b、擊掌：(以右為例)雙手耳旁位擊掌，身體擰轉，目視1點

c、單移頸舞姿：(以右為例)左手斜上位花形手提腕，右手于移頸手位，左后踏步，目視1點。d、三步一抬：（以右為例）第一步右腳向8點上步，右手體前左手體旁托手，體對8點；第二步左腳旁墊；第三步右腳向2點上步，雙手繞腕至右手托手左手旁平位（順風旗位），身體同26 時轉向2點。不強調抬腿動作。

3、節(jié)奏：

準備位置：體對3點，視3點，正部位，7點方向出場 準備音樂：（1）-(6)保持準備位狀態(tài) 第一段：

（1）1-8 右起半腳碎步8次，左單托帽（2）1-4 右腳正步位踏步，右擊掌 5-8 右后踏步位，左單托帽（3）-（4）重復（1）-(2)動作（5）1-8 重復（1）動作

（6）1-8 身體轉向1點，雙手胸前交叉，右起半腳碎步8次（7）1-2 右腳前點，身體前俯，雙手斜下位攤手 3-4 右腳旁點，右單托帽 5-8 重復（7）1-4動作（8）1-4 右單托帽，點顫2次（9）-(11)重復（6）-(8)動作（12）1-4 右腳正步位踏步，左擊掌 5-8 右單移頸舞姿

（13）1-7 保持舞姿，右起移頸8次，同時慢蹲 8 轉身體對3點

（14）-(15)重復（12）-（13）1-7反面動作 第二段：

（16）1-8 腳下碎步右轉兩圈，右順風旗，目視右手，轉停至8點方向（17）1-4 右起三步一抬 5-8 左起三步一抬

（18）1-2 右腳8點方向前點，雙手胸前掏手，身體微含 3-4 右單托帽，右腳旁點 5-8 保持舞姿，點顫兩次（19）-(21)重復（16）-（18）反面動作 第三段：

（22）1-2 右起原地踏步兩次，體對7點，目視1點，左順風旗位攤手

3-4右起原地踏步兩次，體對7點，目視1點，雙手繞腕左手不變，右手胸前位 5-6 重復（22）1-2動作

7-8右起原地踏步2次，雙手繞腕左手不變，右手胸前位,同時左轉一圈（23）1-8重復（22）1-8動作

（24）1-7雙手胸前交叉至平攤位，腳下碎步向1點跑 8回身向7點，右手點左肩，左手后背手（25）1-2 右吸跳落至左膝跪地，雙手打開至平攤位 3-4 左手右點肩，右后背手，低頭含胸 5-6 胸前掏手，身體不變 7 右單托帽，同時右腳打開旁點，坐膝保持跪地

4、提示

a、攤繞腕動作的手攤出要慢，繞要快，運動路線要圓。

b、點顫時注意顫而不竄，胯部上提，膝部既要控制又要有彈性，切忌僵硬。c、維族舞的風格始終保持挺而不僵，顫而不竄。

5、歌詞 我們的姑娘 風吹草原千種花 熱情的數(shù)不清的哈密瓜 好像天上的星星密麻麻 ?? 哎嘿，哎嘿 為啥咱哈密瓜這樣大 哎嘿，哎嘿 天山泉清澆灌它 來來來來來來 為啥戈壁的 科學種田現(xiàn)代化 哎??

又甜又香的哈密瓜 又圓又大的哈密瓜 亞克西，亞克西 咱們的哈密瓜 又甜又香的哈密瓜 又圓又大的哈密瓜 亞克西?? 啊哈，嘿！哈密瓜！

五、香格里拉(藏族舞)

1、訓練目的：

初步認識藏族旋子以及屈伸動律的練習。

2、主要動作及要求：

a、顫撩步: 強調重拍向下，主力腿顫的同時動力腿撩出。b、單袖手:左手扶胯位，右臂耳旁折臂，五指微并攏。c、坐懈胯：胯部松弛，肋部順勢松懈，身體隨之自然左右擺動。

d、屈伸靠點步：主力腿屈時動力腿抬，主力腿伸時動力腿靠于丁字位，抬腿時由膝蓋帶動。e、屈伸交叉靠步：主力腿屈時動力腿抬，主力腿伸時動力腿靠于交叉位，抬腿時由膝蓋帶動。f、胸前屈臂悠擺手：右臂旁開至正上位，身體前俯，左臂胸前悠擺。

g、行禮舞姿：左腿屈，右腳跟點于2點，身體前俯后背拉長，雙托手，目視下方

3、節(jié)奏：

準備位置：體對七點，拉手，身體微上揚，七點方向出場。準備音樂：

（散板音樂）：保持準備位狀態(tài)（1.1.8 后退出場，（1.1.9 右起顫退步8次，（1.1.10 身體微后仰（2.1.8 原地顫撩腿4次，（2.1.9 右起

（3）-（6）重復（1）-（2）動作

第一段：（1.1.8 右起顫踏步8次，（1.1.9 單袖手（2.1.4 右起屈伸靠點步，（2.1.5

雙臂向上甩袖落至左手胸前蓋手，（2.1.6 托手，（2.1.7 體對8點，（2.1.8 視8點斜上 5.8 重復5.9 1-4反面動作（3）-（4）重復（1）-（2）動作

（5）1-4 右起屈伸交叉靠步，身體前俯，右臂旁開至正上位，左臂胸前屈臂 5-6 左腿旁點，左臂經(jīng)下弧線悠擺至斜下位 7-8 左腳踏回至正部位，左臂胸前屈臂（6）1-8 右轉身掏手至單袖手，右起向5點顫踏步8次（7）-（8）重復（5）-(6)動作 第二段：（9.1.8 右起顫踏步8次，（9.1.9 雙手慢托起至雙揚手

（10.1.8 右起原地顫撩步4次，（10.1.9 保持雙揚手

（11）-（12）重復（9）-（10）

（13）1-4 右起屈伸交叉靠點步，雙手向上甩袖落至扶胯位，目視2點 5-8 重復（13）1-4反面動作

（14）-（15）右轉身掏手至單袖手，右起向5點顫踏步（16）重復（13）動作

（17）1-8 右起顫踏步8次，雙手慢托起至雙揚手（18）重復（2）

（19）1-8 右起顫踏步8次，雙手慢托起至雙揚手(20)1-4 右勾腳至小腿，雙揚手 5-8 行禮舞姿（21）1-4 保持行禮舞姿

5-8 左蓋手至胸前，右旁平托手，收右腳視1點，跑下場

4、提示

a、做所有顫動律時都需加坐懈胯動作。

右手旁平b、做撩腿時，提腿由膝部帶動，撩腿以小腿帶動，落腳時腳背要有重量感。c、注意屈伸動律與顫踏動律的重拍區(qū)別。e、所有手臂動作都要有帶著水袖的延伸感。

5、歌詞

圣潔的雪山下，是香格里拉 明媚的陽光下，是香格里拉 清醇的山泉水，飄香的酥油茶 孩子們善良的笑臉 就像格?；?哦??香格里拉 哦??香格里拉 哦??

香格里拉，香格里拉 那是我的家 香格里拉，香格里拉 那是我的家 那是我的家 那是我的家??

六、扎彩燈（東北秧歌）

1、訓練目的

東北秧歌的表演性舞段

2、主要動作及要求：

a、頓步：重拍向上，全腳著地，提胯有頓勁。

b、肩上交替搭巾：一手甩巾至肩上搭巾，一手向旁斜后甩巾。

c、半蹲俯身腋下?lián)劢恚?-左腳向1點上步，右手腋下?lián)劢?，?點身體前俯。2-右腳并步，左手腋下?lián)劢?，?點身體前俯。d、小燕展翅跳：1-雙手旁斜下位里繞花，雙腳并步跳，體對1點視1點。

2-雙手旁斜下位里繞花，并步跳落至左掖腿，體對8點左傾視1點。e、提燈舞姿：右手斜上位提腕做提燈狀，左手旁斜下位壓腕，提右旁腰目視右手。f、放燈舞姿：右手斜下位壓腕做放燈狀，左手旁斜上位提腕，提左旁腰半蹲目視右手。g、搓手舞姿：腳下原地碎步，雙手胸前搓手，上身微前俯，低頭，目視雙手，做哈氣狀。

3、節(jié)奏：

準備位置：提燈舞姿，體對5點，3點方向準備 準備音樂：

（1）1-4 保持準備位狀態(tài)

5-8 右起圓場出場（2）1-4 保持腳下圓場和舞姿又轉身至1點方向 5-6 放燈舞姿 第一段：

（1）1-3 左起頓步三次，右起肩上交替搭巾

右腳后撤至半蹲踏步，體對2點，上身后靠，左手前斜下位，右手前斜下位 5-8 重復（1）1-4動作（2）1-2 半蹲俯身腋下?lián)劢?/p>

3-4 小燕展翅跳

5-6 左起小跳，半腳小碎步，體對8點，雙手斜上位交叉里繞花，目視雙手 5-8 左起小跳，半腳小碎步，體對1點，左手不動，右手劃至斜下位，目視右手（3）1-2 左腳1點上步，右腳并步，雙手前平位攤手 3-4 雙手里繞花至左手耳旁，右手胸前

5-6 左起小跳，半腳小碎步，左手耳旁，右手8點斜上位點指，眼隨手動 7-8 重復5-6反面動作(4)1-4 搓手舞姿

5-6 左手叉腰，右手提燈舞姿 7-8 左轉身保持舞姿腳下圓場（5）1-4 左轉身至1點，保持舞姿腳下圓場 5-8 重復（3）5-8動作 間奏段：

（6）1-4 右轉身，提燈舞姿原地半腳碎步至5點

放燈舞姿 6 提燈舞姿 7 放燈舞姿 8 保持放燈舞姿

（7）1-4右轉身，提燈舞姿原地半腳碎步轉至1點（8）1-2 放燈舞姿 第二段：

（9）-(13)重復（1）-(6)動作

（14）1-4右轉身，提燈舞姿原地半腳碎步轉至1點 5-8 保持舞姿，腳下圓場（15）1-6 同上

7-8 右腳2點方向上步，左腳并步，左手胸前右手額前做扶燈狀，目視2點（16）1保持舞姿，右腳后踏步，頭慢回至1點

4、提示：

a、體現(xiàn)出東北小姑娘活潑、調皮的性格特點。b、進一步掌握東北秧歌艮、浪、俏的風格特點。

C、通過舞蹈表現(xiàn)出東北地區(qū)逢年過節(jié)時掛彩燈的地域文化。

5、歌詞

竹葉青青，剪紙紅紅 扎一盞彩燈掛在門中 夜幕中閃爍 晚風里搖動 啊??

就在那十里八里外 你也看得見 咱家門前燭火紅 前扎燈，心潮沖沖 就像這彩燈懸在半空 隔著那 啊??

就在那千里萬里外 你也看得見 媽媽的心兒閃動 啊?? 你也看得見 媽媽的心兒閃動 七、四小天鵝（芭蕾舞）

1、訓練目的：

跳躍練習與芭蕾表演性舞段

2、主要動作及要求：

a、小吸跳步：雙腳交替繃腳推地跳躍，膝蓋自然上提。b、小跳：雙腳小八字位，經(jīng)半蹲繃腳推地跳躍。c、直抬后腿：一腿向前上步，另一腿向后繃腳直抬25度。

d、四人交叉拉手：中間兩人雙手旁斜下位，右臂搭在右邊人左臂前，旁邊兩人，一手旁斜下位，另一手小臂折回，與里邊人拉手，形成四人交叉拉手的姿態(tài)。整個舞段保持姿態(tài)。

3、節(jié)奏

準備位置：7點方位后區(qū)場外準備，四人交叉拉手，體對1點方位，正步位直立 出場：1-6 左起半腳尖向2點方向進行6步 第7步呈左腳在前，右腳踏步 8 左轉頭，視7點

準備音樂：

（1）1-8保持準備位姿態(tài) 第一段：

（1）1-8 頭從左經(jīng)上弧線看至3點方向，同時右起雙腳交替小吸跳步8次向3點方位行進

32（2）1-2 視3點，身體微前傾，右起向3點方位交替小吸跳步1次至雙腳正步位半蹲 3-4 保持姿態(tài)

5-8 轉頭視7點，身體微前傾，右起向3點方位交替小吸跳步1次至雙腳正步位半蹲（3）-（8）重復（1）-（2）動作3遍（9）1-4 視1點，小跳1次

轉頭視3點，身體微前傾，同時小八字位雙膝半蹲 6 轉頭回至視1點，身體直立，同時小八字位雙膝直立 7-8 保持上身直立，小八字位雙膝半蹲（10）1-4 視1點，小跳1次

轉頭視7點，身體微前傾，同時小八字位雙膝半蹲 6 轉頭回至視1點，身體直立，同時小八字位雙膝直立 7-8 保持上身直立，小八字位雙膝半蹲（11）-（12）重復（9）-（10）動作

（13）1-2 體對2點，視2點，同時右腳向2點方向上步，左腿直抬后腿 3-4 保持上身姿態(tài)，左腿收至正步位 5-8 保持上身姿態(tài)，雙膝正步位半蹲

（14）1-2轉體對2點，視8點，同時左腳向8點方向上步，右腿直抬后腿 3-4保持上身姿態(tài)，右腿收至正步位 5-8保持上身姿態(tài)，雙膝正步位半蹲（15）-（16）重復（13）-（14）動作 第二段：

（17）1-8 頭從右經(jīng)上弧線看至7點方向，同時左起雙腳交替小吸跳步8次向7點方位行進（18）1-2 視7點，身體微前傾，左起向7點方位交替小吸跳步1次至雙腳正步位半蹲 3-4 保持姿態(tài)

5-8 轉頭視3點，身體微前傾，左起向3點方位交替小吸跳步1次至雙腳正步位半蹲（19）-（24）重復第二段（17）-（18）3遍（25）-（28）重復第一段（13）-（16）動作（29）-（32）重復第一段（1）-（4）動作（33）-（35）重復第一段（9）-（11）動作

（36）1-8 體對1點，視1點，四人分開交叉拉手，雙手旁斜下位，雙腳半腳尖碎步散開至各自位置

視1點，雙手打開至右手旁斜上位，左手旁斜下位，右腳向3點方位旁開，左腳尖繃腳旁點步

身體左傾，頭微仰視1點，左腳向2點方向上步至單腿跪立

4、提示：

a、拉手時始終保持四個人的距離，排面整齊。b、小跳，要求繃腳推地，并且有彈性的蹲。c、腳下節(jié)奏準確，動作干凈。

c、選材改編自《天鵝湖》中《四小天鵝》片段，要表現(xiàn)出小天鵝靈活、輕盈的的舞姿。

八、天上人間（再見曲）

1、訓練目的：

再見曲為一個完整的小舞段，以增進感情，并為結束畫一個圓滿的句號。

2、主要動作及要求

翻手扣碗：掌心朝上，直臂抬起至旁平位，向內(nèi)翻手扣碗至手背朝上。

傾頭旁點步位：（以右為例）左傾頭，身體向左留旁腰，左手背手，右手旁平位翻手扣碗，同時右腳橫移半蹲，左腳腳尖旁點靠步。

3、節(jié)奏（3/4節(jié)奏，每小節(jié)代表3拍）準備位置：場外各自位置，正步位直立準備 準備音樂：

（1）1-8 保持準備位姿態(tài)

（2）1-7 自由走至場內(nèi)各自位置，體對1點

A組人體對1點，雙手自然垂落在體側，正步位直立 B組人體對1點落至傾頭旁點步位置 第一段：

（1）1 A組人：左手保持自然垂落在體側，右手穿手至旁斜上位，右傾頭視1點，雙膝由蹲至直立

右手保持姿態(tài)，左手穿手至旁斜上位，左傾頭視1點，雙膝由蹲至直立 3 左手保持旁斜上位，右手折臂收至扶左肩，同時保持左傾頭 3.3 右手保持扶肩，左手折臂收至扶肩，同時右傾頭

雙手提腕至遮陽手位，頭微仰視1點，同時左腳經(jīng)屈膝上步重心至右腳踏步 5-7 重復第一段（1）1-3動作 8 落至傾頭旁點步位

（2）1 視1點，身體直立，雙手背手，右腳起向右橫移跳落至雙腳正步位并步半蹲 2 視1點，身體右傾，頭右傾左手保持背手，右手旁平位翻手扣腕，同時右腳起向右橫移跳落至雙腳正步位并步半蹲

3-4 重復第一段（2）1-2反面動作

左傾頭視1點，右手折臂收至扶左肩，同時左腳經(jīng)上步重心至右腳踏步 6 右傾頭視1點，右手保持姿態(tài)，左手折臂收至扶左肩，同時右腳經(jīng)上步重心至左腳踏步

7-8 經(jīng)左轉身至5點方向，雙腳向5點方向碎步跑 AB兩組人

（3）-（4）重復第一段（1）-（2）動作 第二段：

（5）1 體對1點，身體由俯身至仰胸，雙手經(jīng)旁旁斜下位向前抱至雙手交叉于肩前，同時左起前進步3步

身體上揚，雙手交叉抱于肩前，同時左腳上步重心至直膝，右腳腳尖后點步 3 體對1點，身體由仰胸至俯身，雙手落下并打開至旁平位

4 右傾頭，小臂經(jīng)上折回至左手搭于右手上于右肩前，同時右腳打開至旁點靠步，左腿半蹲

5-6 保持上身姿態(tài)，雙腳半腳尖碎步原地向左轉至3點方向 7 體對3點，頭左傾視1點，8 身體沉氣下附，左手垂落（6）1-8 重復第二段（5）1-8動作 第三段：

（7）1-2 雙人3、7方向面對面低頭含胸，雙手自然下垂，腳下碎步跑動

雙人擊掌前斜上位，視線相對，單腳上步直膝重心，左右腳各自斜后方點步 4 保持姿態(tài)

5-6 雙人身體向外松弛垂落，雙手對掌雙分手落至體側，視線相對，同時主力腿彎曲，動力腿隨動

7.1 雙人身體直立，視線相對，里手擊掌至前斜上位，外手自然垂落，雙腿保持單腳重心姿態(tài)

7.2 里手保持姿態(tài)，外手擊掌至前斜上位，身體保持姿態(tài) 7.3 保持姿態(tài)

雙人身體向外松弛垂落，雙手對掌雙分手落至體側，視線相對，同時主力腿彎曲，動力腿隨動

（8）1-8 交換位置，重復第三段（7）1-8動作 第四段：

（9）1-4 體對1點，頭微仰視1點，雙手旁斜上位托手，雙腳半腳尖碎步向1點方向行進 5 視1點，身體右傾，頭右傾左手保持背手，右手旁平位翻手扣腕，同時右腳向右橫移半蹲至傾頭旁點步位

重復（9）5反面動作

轉至體對3點，視1點，左手留至1點翻手扣碗，右手背手，同時右腳向5點方位上步至傾頭旁點步位

身體與手沉氣垂落，同時右腳收至并步

（10）1-4 體對5點，頭微仰視5點，雙手旁斜上位托手，雙腳半腳尖碎步向5點方向行進 5-8 轉體對1點重復（9）5-8動作

身體右傾，頭右傾視1點，雙手經(jīng)體前抬至左手搭于右手上于右肩前，同時右腳打開至旁點靠步，左腿半蹲

4、提示

a、初步認識彝族舞,掌握彝族煙盒舞的動律特點,柔美柔韌,剛柔并濟.b、通過舞蹈培養(yǎng)學生懂得去珍惜、愛護珍貴的友情。在舞蹈中建立起一種不舍的情緒，表達出自己與伙伴間依依不舍的真摯情感。

c、作為最后一個組合，讓學生們在舞蹈中體會結束感，為一堂課或一學期的舞蹈課畫上一個圓滿的句號。初衷不止是在完成舞蹈，旨在建立一種情感的表達，初步體會用舞蹈表達情感。

5、歌詞

天的上面，還有天

你就在天的那一邊

我不知道路有多遠

可是我一定要見你一面

夢的外面，還有夢

你就在夢的那一邊

我不知見你就出現(xiàn)

可是我也要和你

說聲再見

天上人間，真心等待 綠色滿園

天上人間，陽光用在 你我心間

啦啦啦啦啦啦啦啦?? 天上人間，真心等待 綠色滿園

天上人間，陽光永在 你我心間

第四篇：第四版“中國舞蹈考級”第七級教材

中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》 中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》 中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》 中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》 中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》 中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》 中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》 中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》 中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》 中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》 中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》 中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》 中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》 中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》 中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》 中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》 中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》 中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》 中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》 中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》 中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》 中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》 中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》 中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》 中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》 中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》 中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》 中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》 中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》 中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》

第五篇：中國舞蹈家協(xié)會中國舞蹈考級第五級教材目錄

中國舞蹈家協(xié)會中國舞蹈考級第五級教材目錄

1、我和小鳥來唱歌（腿和腰的練習）

2、尋胡隱君（手位練習）

3、花搖籃（胸腰練習）

4、波比換牙（肩的練習）

5、火雞（踢腿練習）

6、小袋鼠（跳躍練習）

7、西班牙蝴蝶（重拍練習）

8、小阿哥（苗族）

9、上學路上（藏族）

中國舞蹈家協(xié)會中國舞蹈考級第五級教材第一部分：我和小鳥來唱

歌（腿和腰的練習）

1、訓練目的 訓練腿與腰的柔韌性.2、主要動作及要求

a、前壓腿：雙腿前伸坐于地面，身體由直立向前折疊俯于腿上，后背盡量保持平直。

b、燕式后彎腰：雙腿燕式坐于地面，手指尖點地，頭、頸、肩、胸、腰依次卷回呈后彎腰 狀

3、節(jié)奏

準備位置： 體對1點，雙跪坐身體前傾，雙手在后斜下位，掌心

相對，擴指抖手。準備音樂：

（1）1—4 保持準備位姿態(tài)

5—8 體對8點正步位伸坐

第一段：

（1）1—2 右手在旁斜上位展翅，眼視手

3—4 還原，視線收回

5—8 重復⑴—1—4反面動作（2）1 右手至旁斜上位展翅，眼視手

左手至旁斜上位展翅，眼視手

3—4 雙抖手，視線收回8點

5—8 前壓腿

（3）—（4）重復（1）—（2）動作

（5）1—4 身體向后45度仰身，眼視1點，繃腳雙吸腿碎步點地。

5—8 前壓腿（6）重復（5）1-8動作

間奏：

（7）1—4 身體向后45度仰身，眼視1點，繃腳雙吸腿碎步點地

5—8 轉身向2點燕式后腿

第二段：

（8）重復（1）1-8動作（9）1—4 重復（2）1—4動作

5－8 后彎腰

（10）—（11）重復（8）—（9）動作

（12）1—4 后背平直向前爬下，雙手在后斜下位，擴指抖手，掌

心相對

5—8 后彎腰（13）重復（12）1-8動作

結束：

（14）1—4 吸腿呈雙跪坐，雙手身前交叉向上

5—6 雙跪立 雙手旁斜上位展翅

7—8 保持舞姿，跪坐轉身向1點

4、提示 a、前壓腿后背平直

b、燕式后彎腰要經(jīng)過頭、頸、肩、胸、腰依次卷回，盡量做到最

大限度

5、歌詞

小鳥小鳥聽我說，我們一起來唱歌，一起來唱歌。我唱多來咪，你

唱來咪發(fā)，多來咪發(fā)嗖啦嘻，嘻啦嗖發(fā)咪來多。幾個音符像小鳥，歌兒越唱越

快樂。

中國舞蹈家協(xié)會中國舞蹈考級第五級教材第二部分：尋胡隱君（手

位練習）

1、訓練目的 訓練古典舞的各個手位.2、主要動作及要求

a、掌型：四指并攏，大拇指張開。

b、蘭花指：大拇指與中指相捏，其他手指自然翹起。c、花形手：雙手蘭花指，手腕內(nèi)側相對，放于下顎下，小臂自然

垂直，身體前赴。

d、斜下手：蘭花指，身體斜下位。眼隨手動。e、斜上手：蘭花指，身體斜上位。眼隨手動。

f、順風旗位：右手托掌，左手山膀，身體轉向八點方向。目視八

點。

g、托掌：雙手蘭花指，指尖相對，托于頭頂。

h、按掌：雙手蘭花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。i、轉腰點肩：（以右為例）左手背手，右手蘭花指，手心向上，指尖點于左肩前。向 六點方向轉腰，目視六點

3、節(jié)奏

準備位置： 體對1點，雙腿盤坐，雙背手。

準備音樂： ⑴ —⑵ 保持準備位姿態(tài)

第一段：

⑴ 1－2 右手斜下位，掌型手

3—4 右手斜下位，蘭花指

5－8 ⑴ 1－2 反面動作 ⑵ 1－2 右手胸前按掌 3—4 左手胸前按掌

5－6 花形手

7－8 還原至準備位置

第二段：

⑶ 1－2 右手斜上位，掌型手 3—4 右手斜上位，蘭花指 5－8 ⑴1－2 反面動作 ⑷ 1－2 右手胸前按掌 3—4 左手胸前按掌 5－6 花形手 7－8 還原至準備位置

第三段： ⑸1—4 雙手托掌 5—8 雙手胸前按掌 ⑹1—2 右起轉腰點肩

3—4 身體轉回一點，左手背手，右手按掌

5—6 右起轉腰點肩 7—8 還原至準備位置 ⑺—⑻ 重復⑸—⑹動作

第四段：

⑼ 1—2 右起順風旗手位 身體轉向八點，順風旗手位，目視八點 保持順風旗手位

5—6 雙手順順風旗手位落下，目視八點 7 身體轉向二點，胸前按掌手位，目視二點 胸前按掌手位不動

⑽1—2 身體轉回一點，左手花形手

3—4 右手花形手 5—6 雙手花形手 7—8 還原至準備位置 ⑾—⑿ 重復 ⑼—⑽反面動作

⒀—1 雙手花形手，至托掌位，下胸腰，目視手

4、提示

a、古典舞手型俏麗，手位準確。b、動作干脆，舞姿優(yōu)美。

5、歌詞

渡水復渡水，看花還看花。春風江上路，不覺到君家。

中國舞蹈家協(xié)會中國舞蹈考級第五級教材第三部分：花搖籃（胸腰

練習）

1、訓練目的：

胸腰的練習

2、主要動作及要求：

a、前壓腿:上體向前俯壓,雙手觸摸腳尖.b、后胸腰: 頭,頸,肩,胸向后彎曲,胸部上挑,手臂在身體的斜后方

扶地.3、節(jié)奏：（3/4節(jié)奏每小節(jié)3拍）

準備位置：

體對 7點，左單吸腿伸坐，雙手搭肘，視1點

準備音樂：

（1）—（9）保持準備位姿態(tài)

第一段：

（1）雙手抱肘，前壓腿，眼視1點

（2）還原

（3）—（4）重復⑴—⑵動作

（5）雙臂伸直前壓腿（6）上身直立，手臂提至上位（7）—（8）雙吸腿后胸腰

（9）—（12）2點方向雙跪立，雙手蘭花手搖擺，慢慢托至上位，眼視手。

（13）—（14）雙跪立后胸腰（15）—（16）還原至準備位（17）—（30）重復（1）—（14）動作

（31）—（32）收至二點方向雙跪坐，雙背手，眼視1點。（33）—（34）左手臂于上位前后擺動，身體與頭隨動（35）—（36）雙臂經(jīng)過身前交叉至斜上位展翅，同時雙跪坐后胸

腰

（37）—（40）重復（33）—（36）動作，結束在雙跪立后胸腰

4、提示

a、動作時身體與頭隨動，不可僵硬，有搖籃里的搖擺感覺

b、組合中要做出3拍節(jié)奏強弱弱的特點

5、歌詞

金搖籃，銀搖籃，祖國是個花搖籃。搖著花兒笑呀笑，搖著花兒甜又甜。金搖籃，銀搖籃，祖國是個花搖籃。紅搖籃，綠搖籃，祖國是個花搖籃。

中國舞蹈家協(xié)會中國舞蹈考級第五級教材第四部分：波比換牙（肩的練習）

1、訓練目的： 對肩部柔韌性的練習。

2、主要動作及要求：

a、捂嘴舞姿：腳下正步位，雙腿伸直并攏，身體向前90度前傾，雙臂架起，雙手十指交叉放于嘴前，目視1點。b、雙聳肩：身體保持直立，雙肩一拍到位聳到最高處。c、雙手交叉按掌：身體保持直立，雙手十指相互交叉，手掌下按，雙臂伸直。

3、節(jié)奏：

準備位置（兩人一組）：二人各自身向1點，正步位叉腰手。

準備音樂:(1)1—8 體對1點，正步位叉腰手

(2)1—4 保持姿態(tài)

第一段：

(1)1—2 身體保持直立，半蹲右轉頭，右手拍旁邊人的肩膀

3—4 還原至準備位 5—6 雙手叉腰做雙聳肩 7—8 還原至準備位(2)1—8(1)1—8反面動作

(3)1—2 捂嘴舞姿 3—4 身體直立，雙手交叉按掌

5—6 捂嘴舞姿

7—8 身體直立，雙手保持交叉，手掌上推至雙臂伸直

(4)1—2 保持姿態(tài)，向后甩肩兩次 3—4 落手至雙手交叉按掌舞姿 5—6 保持姿態(tài)，雙聳肩 7—8 保持姿態(tài)，落肩

(5)1—4 兩人腳下小碎步同時向右轉向3點方向,形成一前一后。(站在右邊人碎步時雙手 交叉按掌舞姿,站在左邊人碎步同時雙臂

伸直搭至前邊人的肩上)5—6 兩人同時打開右腳至大八字位。(站在右邊人打開右腳同時做捂嘴動作,身體保持 直立不動。站在左邊人打開右腳同時，向下壓

肩一次)(6)1—8 兩人腳下小碎步同時向左轉向7點方向，(5)1—8反面動

作（兩人所做動作交 換）

(7)1—4 兩人腳下小碎步同時轉向1點方向，落手至雙手交叉按掌

舞姿

5—6 保持姿態(tài)，雙聳肩 7—8 保持姿態(tài)，落肩

(8)1—4(1)1—4動作，同時左手回到叉腰手

5—8(8)1—4反面動作

結束段：

(9)1—4 捂嘴舞姿，膝蓋放松碎步向前跑

5—6 回至雙手交叉按掌 7 保持姿態(tài)，雙聳肩 8 保持姿態(tài)，落肩(10)1—7 重復(9)1—7動作 8 落肩同時膝蓋半蹲，身體90度前傾

4、提示：

a、甩肩動作盡可能將肩部打開，身體保持直立狀態(tài)，不可隨肩部

亂擺。

b、搭肩壓肩時最大限度下壓。

5、歌詞：

波比年幼，那么掉了只門牙，這樣講話吃飯不方便，多么不方便。波比只有在乎圣誕老人，告訴他的禮物最好是，送他一支大門牙。其實是每個幼年人有一天會這樣，蛀牙全要掉日后一定會長出新

牙。哈!波比好傻，就是想要往下拔，別看他到今天才六歲，卻要換牙。波比要乖乖，波比你乖乖，不要再想它。波比要乖乖，波比你乖乖，換牙莫害怕。

中國舞蹈家協(xié)會中國舞蹈考級第五級教材第五部分：火雞（踢腿練

習）

1、訓練目的： 腿的柔韌性、力量性訓練

2、主要動作及要求：

a、火雞舞姿（以右為例）：身向3點，平腳雙吸腿坐，后背直立抬頭，右臂折臂右手闊指放于頭頂，左手放于旁按掌位闊指。b、不得了舞姿（以右為例）：身向3點，正步位繃腳伸坐，后背直立從腰擰轉至1點，雙臂斜上位雙手闊指,做驚訝狀。

c、地面平躺踢前腿：

d、側躺舞姿（以右為例）：體對5點，右臂伸直枕于頭下，左臂折臂撐于胸前左手闊指，雙腿伸直向外轉開腳跟相對雙腳繃腳。

3、節(jié)奏：

準備位置：身向3點，吸腿抱團身

準備音樂:(1)1—8 身向3點，保持吸腿抱團身

第一段：(1)1—2 不得了舞姿 3—4 吸腿抱團身

5—6 上身做火雞舞姿，同時正步位繃腳伸坐

7—8 吸腿抱團身

(2)1—4平腳雙腿吸坐，右腳起平踏步8次，同時身體慢慢后靠躺地，雙手放于旁平位，手心貼地

5—6 繃腳伸右腿 7—8 繃腳伸左腿(3)1—2 地面平躺踢右腿 3—4 直膝繃腳落腿 5—6 地面平躺踢左腿 7—8 直膝繃腳落腿(4)重復(3)1—8動作

間奏音樂：

(5)1—2 向左轉身體對1點成側躺舞姿 3—4 繃腳開胯吸右小腿，腳尖點于左膝旁 腳尖帶向上伸直小腿 收回腳尖點于左膝旁 7—8 伸直小腿回到側躺舞姿

(6)1—8 向右轉身體對5點成側躺舞姿，做(6)1—8反面動作(7)1—4 慢轉身同時打開手回到平躺位置，雙手放于旁平位，手心

貼地

5—8 右腳起平踏步8次，慢收至并腿屈膝

(8)1—4 雙腿并攏收至大腿貼胸口，小腿貼大腿的位置，雙腳勾腳 5—8 用腿帶起身體坐直至平腳雙腿吸坐，雙手旁斜下位點地

(9)1—4 右腳起平踏步8次，轉至1點

5—6 上身前探，雙腿開胯至對腳盤坐，雙臂架起雙手闊指放于嘴

旁，做大聲呼喊狀

7—8 雙膝并攏至吸坐，雙手落至旁斜下位點地(10)1—4 右腳起平踏步8次，轉至7點

5—6 左面火雞舞姿 7—8 吸腿抱團身

第二段：

(11)-(14)重復(1)—(4)動作

(15)1—2 雙腿并攏收至大腿貼胸口，小腿貼大腿的位置，雙腳勾

腳 用腿帶起身體坐直至平腳雙腿吸坐，雙手旁斜下位點地 左面火雞舞姿。

4、提示：

a、以火雞的形象提示學生，將動作夸張并放大。b、將枯燥的訓練動作加以形象，使其更具有趣味性。c、踢腿時注意動作要有力量，由腳尖帶動，切忌大腿發(fā)力。

5、歌詞：

哎呀不得了，這次真糟糕！我們的火雞啊，跑到哪去了？ 快點找一找，快點找一找，原來它偷偷跑到菜園里去了?？靵恚靵?，快來，快來，我們回去菜園快把它捉到，看見我們它又跑了跑到稻草里去了！

哎呀不得了，這次真糟糕！我們的火雞啊，它呀逃跑了？ 快點找一找，快點找一找，原來它這會兒跑到園子里去了?？靵?，快來，快來，快來，我們同心協(xié)力快把它捉到，看見我們它又跑了跑到稻草里去了！

中國舞蹈家協(xié)會中國舞蹈考級第五級教材第六部分：小袋鼠（跳躍

練習）1． 訓練目的

訓練腳踝的靈活性及彈跳能力。

2． 主要動作及要求

袋鼠手：雙手胸前向下折腕，手腕放松并攏，大臂收回。正步跳：要求腳掌推地，向上跳時空中繃腳，膝蓋伸直。袋鼠跳：要求雙手推膝蓋往遠跳呈拋弧線，上身前傾，腳掌推地，膝蓋伸直。

3．節(jié)奏

準備位置：兩人一組，身向一點，雙手叉腰。

準備音樂：

（1）1-8 保持準備位姿態(tài)

（2）1-4 先出右手，左手，呈“小袋鼠手”，2拍一次

5-6 屈膝出右胯，右傾頭

7-8 回正 第一段

（1）1-4 三次正步跳，一次放松顫膝

5-8 重復1-4動作

（2）1-2 左跳點步左傾頭，腳掌點地 3-4 右跳點步右傾頭，腳掌點地

5-6 正步跳一次 7-8 正步跳二次

（3）-（4）重復（1）-（2）動作

間奏段

（5）1-4 右左交替踮跳從右轉向五點，5-8 抖動臀部

（6）1-4 右左交替踮跳從右轉向一點

5-8 碎步轉向兩人面對，屈膝上身前傾，雙手指尖相對扶膝，三點

方向人在前，七點方向人在后

第二段：

（7）1-4 兩人相對袋鼠跳一次 5-8 右轉半圈至兩人相對（8）-（9）重復（7）1-8動作三次（10）1-4 兩人相對袋鼠跳一次

5-6 碎步兩人相對靠攏

7-8 兩人屈膝出外胯，都向各自的外方向傾頭

4、提示

a、彈跳的過程中注意腳踝與膝蓋的松弛。b、袋鼠跳時要求繃腳推地，已達到增強腳踝的力量。

5、歌詞

袋鼠袋鼠妞妞，兩只眼睛溜溜。藏在媽媽袋里，有腳不想走。袋鼠學著小豬，袋鼠學著小狗，不要把它抱抱，自己下地走走。中國舞蹈家協(xié)會中國舞蹈考級第五級教材第七部分：西班牙蝴蝶

（重拍練習）

1、訓練目的

通過重拍節(jié)奏的練習，初步認識西班牙舞蹈基本風格

2、主要動作及要求

a、西班牙手型：五指最大限度張開，由小指依次往里 b、正上位 ：左手叉腰，右手以腕帶動，由右跨前經(jīng)胸前至頭頂正上方，保持西班牙手型，肘部自然彎曲。

c、斜下位：左手叉腰，右手以腕帶動，由正上位經(jīng)左肩前落下至

旁斜下位，手臂形成弧形。

d、肩前位：西班牙手型，手腕帶動，由斜下位經(jīng)胸前劃至左肩前，手腕與肩相對，大臂架平。

e、原地重拍步：正步位，第一拍不動，第二拍雙膝放松微屈，抬右腳，第三拍右腳剁地同時雙膝伸直，重拍向上。f、移動步：正步位，雙膝放松，向前小步移動，重拍向上。g、結束舞姿：體對1點，正步位蹲，右手正上位，左手叉腰，頭

微上揚目視8點。

3、節(jié)奏 準備位置：

正步位，體對8點與1點之間，頭部微上揚視1點，雙手叉腰。

準備音樂：

（1）1-4 保持準備位姿態(tài)

第一段：

（1）1-2 保持準備位姿態(tài) 正上位 4-6 保持姿態(tài) 7-8 斜下位，一拍到位（2）1-2 保持姿態(tài) 肩前位 4-6 保持姿態(tài) 7-8 斜下位，一拍到位（3）-（4）重復（1）-（2）動作

第二段：（5）1-2 保持姿態(tài)

3-6 右起移動步4步，同時右手西班牙手型經(jīng)體前慢起

7-8 右腳踏步，重拍向上，右手正上位（6）1-8 步伐重復（5）1-8，右手慢落至斜下位（7）1-8 步伐重復（5）1-8，右手慢回至肩前位（8）1-8 步伐重復（5）1-8，右手慢落至斜下位

第三段：

（9）-（12）-7 重復第二段（5）-（8）-7動作 保持姿態(tài)，左腳并步（13）1 結束舞姿

4、提示：

a、注意在舞蹈中保持西班牙手型的擴張力。b、保持上身微仰，氣質高貴，熱情奔放的西班牙風格。

c、手位準確，腳下強調重拍。

5、歌詞：

Fly fly fly the butterfly.In the meadow is flying high.In the garden is flying low.Fly fly fly the butterfly.中國舞蹈家協(xié)會中國舞蹈考級第五級教材第八部分：小阿哥（苗族）

1、訓練目的：

碎踏步訓練腳下的靈活性，擺胯動作訓練對胯的控制能力，初步認

識苗族舞蹈。

2、主要動作及要求：

a、抖手碎步跑：對7點出場，上身轉向1點目視1點左傾頭，左手叉腰手，右手正上位闊指碎抖手，膝蓋放松，腳下正步位左腳起左右交替半腳掌碎步跑，一拍兩下。

b、雙托手：雙手旁斜上位，掌形（四指并攏，大拇指放松。）c、單擺胯（以右為例）：上身直立，右胯最大限度向右頂出同時右傾頭，腳下打開與肩同寬，雙腳腳尖向1點，重心放于右腳，膝蓋放松微屈，左腳腳尖內(nèi)側點地，一拍到位。

3、節(jié)奏： 準備位置：

體對7點，上身轉向1點目視1點左傾頭，腳下正步位，叉腰手準

備 準備音樂:(1)1—8 體對7點，上身轉向1點目視1點左傾頭，腳下正步位，叉腰手(2)1—4 保持姿態(tài)

5—8 保持姿態(tài)，右手從體旁慢起至正上位闊指

第一段：

(1)1—4 抖手碎步向7點方向跑出，左右交替8次 5—6 左腳向左旁打開，左單擺胯雙托手，一拍到位 7—8 腳下位置不變，移重心至右單擺胯，雙手經(jīng)體旁直臂手心向

下抹至旁按掌位，一拍到位(2)—(4)重復(1)—1—8動作，三遍

(5)1 目視1點，體對1點，收回左腳呈正步位，胸前擊掌，同時

膝蓋放松顫膝 2 重復(5)—1動作

3—4 雙手落至旁按掌，身體90度前傾半蹲，一拍到位 5—6 左腳向左旁打開，左單擺胯旁按掌，一拍到位 7—8 腳下位置不變，移重心至右單擺胯，一拍到位

(6)1—2 腳下位置不變，移重心至左單擺胯，雙手經(jīng)體旁直臂手心

向上抹至雙托手，一拍到位

3—4 腳下位置不變，移重心至右單擺胯，雙手經(jīng)體旁直臂手心向

下抹至旁按掌位，一拍到位 5—8 重復(6)—1—4動作

(7)1—4 左腳起左右交替半腳掌碎步八步，同時左轉身頭隨動，旁

按掌，一拍兩步

5—6 雙腳跳落呈正步位，旁按掌，身體90度前傾半蹲，一拍到位

(8)1—6 重復(7)—1—6反面動作(9)1—8 重復(5)—5—8動作，共四次

間奏音樂：(10)1 目視1點，左腳腳掌向1點方向點出，出左胯身體隨動，同時右腳以腳掌為重心點轉至體對3點，雙手旁按掌 身體方向及腳下不變，收胯 重復(10)—1動作，轉至目視3點，向3點方向點步，體對5點 身體方向及腳下不變，收胯 重復(10)—1—2動作，轉至目視5點，向5點方向點步，體對7

點 身體方向及腳下不變，收胯

7—8 重復(10)—1—2動作，轉至目視7點，向7點方向點步，體

對1點(11)1—4 腳下位置不變目視1點，右單擺胯，雙手經(jīng)體旁直臂手心向

上抹至雙托手，一拍到位

5—8 腳下位置不變，移重心至左單擺胯，雙手經(jīng)體旁直臂手心向

下抹至旁按掌位，一拍到位(12)—(13)重復(10)—(11)反面動作

第二段：

(14)—(15)向1點方向，重復(1)—(2)動作(16)1—4 抖手碎步跑，同時向左轉身至5點

5—8 向5點方向抖手碎步跑(17)1—4 重復(16)5—8 5—8 左轉身至1點，重復(16)1—4(18)—(22)重復(5)—(9)動作(23)1—2 重復(5)1—2動作 右腳向右旁打開，至右單擺胯旁按掌，一拍到位

2、提示：

a、碎踏步時腳下要和節(jié)奏，一拍一步左右交替行進。

b、擺胯動作一拍到位，最大限度向旁頂出。

c、手位、舞姿明確。

5、歌詞： 小阿哥，快樂多，坐床上，唱兒歌。媽媽見了笑呵呵，爸爸出去買糖果，回來給他吃幾顆。

中國舞蹈家協(xié)會中國舞蹈考級第五級教材第九部分：上學路上（藏

族）

1、訓練目的：

膝蓋的松弛與藏族舞的風格訓練

2、主要動作及要求：

a、雙臂夾肘位：雙大臂夾于體旁，小臂折臂平端起，雙手握空拳。b、胸前折臂位：雙臂端起與胸前，小臂折回，右臂疊于左臂上。c、平踏步：藏族舞典型動作，雙腳平腳交替踏步，保持顫膝狀態(tài)。d、顫膝：藏族舞典型動作，雙膝松弛，重拍向下，身體隨膝蓋保

持松弛狀態(tài)。

e、扶胯位：雙手扶于雙胯，手腕放松，雙肘微前夾。f、退踏步：左傾頭，右腳半腳掌第1拍后踏，頭回正，左腳第2拍全腳踏步，右傾頭，右腳第3、4拍全腳前踏。整個動作雙膝保

持微顫。

g、第一基本步：第1拍 右腳吸于左腳腳踝處，左腳微跳起，第2、3、4拍右左交替踏步3次，整個動作雙膝保持微顫。

3、節(jié)奏 準備位置：

體對3點，目視1點，7點方向場外準備。頭部微揚，雙臂夾肘位。

準備音樂：

（1）-（2）保持準備位姿態(tài)

（3）1-8 身體保持準備位，右起向前平踏步8步，雙臂保持夾肘位，隨之前后擺動，向3點方向出場

（4）1-8 身體90度前傾，雙臂胸前折臂位，腳下繼續(xù)平踏步7步

（5）重復（1）1-8動作

（6）身體直立，雙臂胸前折臂位，腳下繼續(xù)平踏步8步，同時向

左轉身至1點 第一段

（1）1-4 身體直立，視1點，胸前折臂位，同時顫膝4次。-6 雙膝半蹲同時右傾頭，上身保持姿態(tài)

7-8 直立，上身保持姿態(tài)（2）1-8 重復（1）1-8反面動作

（3）-（4）重復（1）-（2）動作

（5）-（6）右起平踏步前進16步，雙手經(jīng)體側慢托起至旁斜上

位略前，視線由下至上

（7）-（8）右起平踏步后退15步，雙手經(jīng)體前蓋手至扶胯位，眼隨右手動。

（9）1-8 退踏步2次向1點

（10）-（11）退踏步向7、5、3、1點各1次

（12）1-4 向8點方向平踏步前進3步，雙手旁斜下位略前攤手，身體前傾，視1點

5-8 向4點方向平踏步后退3步，雙手收回胸前折臂身體微后仰，頭側傾視1點（13）1-8 重復（12）動作

（14）-（15）重復（12）-（13）反面動作（16）1-8平踏步后退8步，身體回正，視1點

第二段

（17）1-8 原地第一基本步2次，右左各一次，上身保持姿態(tài)（18）1-8 原地第一基本步2次，右左各一次，雙手重拍至旁斜上

位略前

（19）1-8 重復（17）1-8動作

（20）-（21）向3點方向第一基本步前進4次，雙手旁斜下位掌

心朝前，頭左傾視1點

（22）-（23）向7點方向第一基本步前進4次，雙手旁斜下位掌

心朝前，頭右傾視1點

（24）1-8平踏步后退8步，雙手回至胸前折臂，身體回正，視

1點

（25）-（28）重復前奏段（3）-（6）動作向3點方向下場

4、提示

a、雙膝始終保持松弛顫動。

b、身體在舞蹈過程中不可僵硬，與膝蓋協(xié)調一致。

c、踏步節(jié)奏準確。