第一篇：軍事訓練法教案(跑步行進與立定)

課目：單個軍人徒手隊列動作 內(nèi)容：跑步行進與立定

目的：通過訓練，使同志們掌握跑步行進與立定的動作要領，樹立良好的軍人形象

方法：講解示范，組織聯(lián)系，小結(jié)講評 地點：隊列訓練場 要求：

1.精神飽滿，姿態(tài)端正，樹立良好的軍人形象;2.服從命令，聽從指揮，令行禁止；

3.積極開動腦筋，大膽摸索動作要領，做到不懂就問。器材保障：尺子四把，軍容鏡一面，秒表一塊，步幅線，限制線

教學進程

教學準備（3分鐘）

1.整隊，清點人數(shù)，整理著裝，報告 2.宣布教學提要 3.提示有關理論 教案實施

一：講解示范

1.動作示范 2.動作要領講解

口令：跑步——走，立——定

要領：聽到預令，兩手迅速握拳（四指蜷握、拇指貼在食指第一關節(jié)和中指第二節(jié)上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍里合。聽到動令，上體稍向前傾，兩腿微彎，同時左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作。兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際。行進速度每分鐘170—180步。聽到“立——定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動）著地。右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。3.動作標準與要點講解

跑步行進時，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力前進。臂腿協(xié)調(diào)自然，擺臂時，兩拳不要上下打鼓，不左右圍繞腹部擺動，肘部不得外張，做到擺臂不露肘，后擺不露手。立定時不墊步，不跨步，不彎膝，臂腿靠放要一致。

4.訓練重點和難點講解

重點：擺臂的定型定位和臂腿的協(xié)調(diào)自然。擺臂時，兩臂要輕貼身體前后自然擺動，腳著地時前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進。難點：步幅、步速的準確。二：組織練習

1.組織練習的方法

（1）個人體會（2）隊伍練習（3）分組練習（4）典型引路（5）集體練習（6）評比競賽 2.常犯毛病和糾正方法

1、聽到預令彎膝，上體前傾過大。

糾正方法：強調(diào)聽到預令腿部不動，聽到動令兩腿微彎身體重心前移。

2、擺臂時上下打鼓或圍繞腹部擺動。

糾正方法：強調(diào)肩關節(jié)放松、肘部適當用力稍向里合，擺臂時小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后運動。可利用擺臂線反復練習。

3、擺臂時，前后不到位。

糾正方法：強調(diào)向前擺時不露肘、肘部貼于腰際；向后擺時不露手，拳貼于腰際。

4、行進時，全腳掌著地或腳跟先著地。

糾正方法：強調(diào)行進時身體重心前移，腳腕適當放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。

5、行進時，上體后仰或臀部下坐。

糾正方法：強調(diào)收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。

6、立定時臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：用五步一靠練習反復訓練糾正。注意聽到“立——定”的口令后，繼續(xù)向前跑兩步時要減速，控制前沖慣性。左腳向前大半步時，身體穩(wěn)固，兩拳要位于腰際，靠腿時臂腿動作要一致。

7、步幅、步速不準確。

糾正方法：利用秒表，結(jié)合步幅線進行反復練習。

三、訓練步驟

1、擺臂練習?？诹睿簲[臂練習，準備，一、二、停。要領：聽到“擺臂練習，準備”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動。聽到“二”的口令，兩臂交換擺動，爾后按“一”、“二”的口令依次反復練習。聽到“停”的口令，兩手迅速放下，恢復立正姿勢。

主要解決的問題：擺臂的路線和定位的準確。練習時，握拳要迅速、準確，兩臂擺動要自然。小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后擺動，肘部適當內(nèi)合不要外張。做到前不露肘，后不露手。

2、第一步躍出練習。

口令：一步躍出練習，跑步—一走、停。要領：聽到“一步躍出練習，跑步——走”的口令，左腳按要領躍出并著地，聽到“停”的口令，右腳靠攏左腳，同時兩手放下，恢復立正姿勢，爾后依次反復練習，主要解決的問題：一步躍出的距離、方向和躍出時用力的部位。

練習時，應做到聽到預令時不彎膝、不搶跑，聽到動令時上體不后仰，腳著地時前腳掌先著地，著地后身體要穩(wěn)，第一步躍出的距離要準。

3、五步一靠練習。

口令：五步一靠練習，跑步——走，停。

要領：聽到“五步一靠練習，跑步——走”的口令，按要領向前跑四步，第五步右腳向前大半步，收回左拳，右拳不擺動。聽到“停”的口令，兩手放下同時右腳迅速靠攏左腳恢復立正姿勢。

主要解決的問題：臂腿的協(xié)調(diào)和立定動作的準確。

練習時，要求做到聽到預令抱拳快，聽到動令，躍出迅速，利用前腳掌蹬力前進，立定時，腿臂靠放一致。訓練中結(jié)合步幅線，首先進行以齊步代跑步的五步一靠訓練(即：兩腿按齊步要領前進，兩臂按跑步要領擺動)，而后進行跑步的五步一靠練習。

4、綜合練習。

主要解決的問題：臂腿動作的協(xié)調(diào)自然和步幅、步速的準確。練習時，可結(jié)合步幅線、秒表進行訓練，以達到步幅、步速的準確，同時強調(diào)行進時動作要協(xié)調(diào)自然。

四：小結(jié)講評

同志們，今天利用了30分鐘的時間對單個軍人隊列動作中的跑步行進與立定進行訓練。目的是使大家學會跑步的要領，培養(yǎng)良好的軍人作風。訓練中我們采用了體會練習，分解細訓，檢查驗收等方法進行。從訓練情況看，大家基本上掌握了其動作要領，達到了本課的訓練目的。訓練中表現(xiàn)好的同志有***，***同志，希望在下次訓練中保持。存在的不足是***同志在隊列中的養(yǎng)成不是很好，希望在今后的訓練中加以克服，下節(jié)課我們將對正步行進與立定進行訓練，課后預習好有關理論。

內(nèi)容：齊步行進與立定

教學進程教學進程教學進程教學進程

教學準備（3分鐘）

1.整隊，清點人數(shù)，整理著裝，報告

2.宣布教學提要

3.提示有關理論

教案實施

一：講解示范

1.動作示范

2.動作要領講解

口令：齊步——走，立——定。

要領：左腳向正前方邁出約75厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎屈，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高(著夏季作訓服時，與第四衣扣同高，著冬季作訓服時與第五衣扣同高，著水兵服時，與腰帶同高)，離身體約25厘米，向后擺臂時手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線月30厘米。行進速度每分鐘116-122步。

聽到“立------正”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

3.動作標準與要點講解

齊步行進時，要精神振奮，姿態(tài)端正，臂腿協(xié)調(diào)，節(jié)奏分明。擺臂自然大方，定型定位，步幅，步速準確，兩眼注視前方，要有勇往直前的精神。要求做到“腳跟先著地，腳腕稍用力，膝蓋向后壓，身體向前移”。立定時，兩腿挺直，做到不彎腰，不外掃，不跺腳，靠腳要迅速有力，腿臂靠放一致。4.訓練重點和難點講解

重點：擺臂的定型定位和臂腿動作的協(xié)調(diào)自然。臂腿協(xié)調(diào)是動作的關鍵，強調(diào)出腳的同時擺臂，腳跟著地手擺到位，身體向前移（從腳跟到腳尖的時間）時注意臂不要擺動。練習時，強調(diào)軍姿端正，擺臂自然，步幅，步速準確。可結(jié)合步幅線，秒表和樂曲進行訓練。二：組織練習1.組織練習的方法

（1）個人體會

（2）隊伍練習

（3）分組練習

（4）典型引路

（5）集體練習

（6）評比競賽

2.常犯毛病和糾正方法

1、上體松，左右晃動。

糾正方法：行進時上體要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，頭有上頂?shù)母杏X，肩關節(jié)要放松，兩臂自然擺動，兩膝用力要適當。

2、擺臂路線不正確。

糾正方法：強調(diào)以小帶動大臂輕擦身體前后兩側(cè)左右擺動，可結(jié)合擺臂線進行糾正。

3、擺臂不自然、聳肩。

糾正方法：強調(diào)肩關節(jié)下沉放松，大臂不要夾得過緊，手和手腕適當用力，使兩臂自然擺動。

4、臂腿不協(xié)調(diào)。

糾正方法：強調(diào)在出腳的同時擺臂，腳跟著地時，手擺到位；在腳跟著地后，身體向前移時，注意臂不要擺動，以免同手同腳。練習時可采用踏步的方法進行反復練習糾正。

5、腳尖著地方向不正。

糾正方法：行進時要按選定的目標直前進，腳掌著地時腳尖想里合，兩腳內(nèi)側(cè)走直線。

6、步幅、步速不準確。

糾正方法：采用走步幅線、踏樂和卡秒表等方法反復練習糾正。

7、立定時身體后仰、彎膝。

糾正方法：向前大半步步幅要準確，左腳全部著地的同時身體重心前移到位；右腳跟抬起，右膝適當用力向后挺壓，保持力量取捷徑迅速向左腳靠攏。

8、行進中兩眼看地。

糾正方法：行進中強調(diào)挺胸挺頸，兩眼注視遠方水平線略高的物體。

9、立定時，臂腿不協(xié)調(diào)。

糾正方法：強調(diào)靠攏的同時手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。

三：小結(jié)講評

同志們，今天利用了30分鐘的時間對單個軍人隊列動作中的齊步行進與立定進行訓練。目的是使大家學會齊步的要領，培養(yǎng)良好的軍人作風。訓練中我們采用了體會練習，分解細訓，檢查驗收等方法進行。從訓練情況看，大家基本上掌握了其動作要領，達到了本課的訓練目的。訓練中表現(xiàn)好的同志有***，***同志，希望在下次訓練中保持。存在的不足是***同志在隊列中的養(yǎng)成不是很好，希望在今后的訓練中加以克服，下節(jié)課我們將對跑步行進與立定進行訓練，課后預習好有關理論。

第二篇：軍事訓練法教案(跑步行進與立定)

軍事訓練法教案

課目：單個軍人徒手隊列動作 內(nèi)容：跑步行進與立定

目的：通過訓練，使同志們掌握跑步行進與立定的動作要領，樹立良好的軍人形象 方法：講解示范，組織聯(lián)系，小結(jié)講評 地點：隊列訓練場 要求：

1.精神飽滿，姿態(tài)端正，樹立良好的軍人形象;2.服從命令，聽從指揮，令行禁止；

3.積極開動腦筋，大膽摸索動作要領，做到不懂就問。器材保障：尺子四把，軍容鏡一面，秒表一塊，步幅線，限制線

教學進程

教學準備（3分鐘）

1.整隊，清點人數(shù)，整理著裝，報告 2.宣布教學提要 3.提示有關理論 教案實施

一：講解示范

1.動作示范 2.動作要領講解

口令：跑步——走，立——定 要領：聽到預令，兩手迅速握拳（四指蜷握、拇指貼在食指第一關節(jié)和中指第二節(jié)上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍里合。聽到動令，上體稍向前傾，兩腿微彎，同時左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作。兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際。行進速度每分鐘170—180步。

聽到“立——定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動）著地。右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。3.動作標準與要點講解

跑步行進時，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力前進。臂腿協(xié)調(diào)自然，擺臂時，兩拳不要上下打鼓，不左右圍繞腹部擺動，肘部不得外張，做到擺臂不露肘，后擺不露手。立定時不墊步，不跨步，不彎膝，臂腿靠放要一致。4.訓練重點和難點講解

重點：擺臂的定型定位和臂腿的協(xié)調(diào)自然。擺臂時，兩臂要輕貼身體前后自然擺動，腳著地時前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進。

難點：步幅、步速的準確。二：組織練習

1.組織練習的方法

（1）個人體會（2）隊伍練習（3）分組練習（4）典型引路（5）集體練習（6）評比競賽 2.常犯毛病和糾正方法

1、聽到預令彎膝，上體前傾過大。

糾正方法：強調(diào)聽到預令腿部不動，聽到動令兩腿微彎身體重心前移。

2、擺臂時上下打鼓或圍繞腹部擺動。

糾正方法：強調(diào)肩關節(jié)放松、肘部適當用力稍向里合，擺臂時小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后運動。可利用擺臂線反復練習。

3、擺臂時，前后不到位。

糾正方法：強調(diào)向前擺時不露肘、肘部貼于腰際；向后擺時不露手，拳貼于腰際。

4、行進時，全腳掌著地或腳跟先著地。

糾正方法：強調(diào)行進時身體重心前移，腳腕適當放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。

5、行進時，上體后仰或臀部下坐。

糾正方法：強調(diào)收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。

6、立定時臂腿不協(xié)調(diào)。

糾正方法：用五步一靠練習反復訓練糾正。注意聽到“立——定”的口令后，繼續(xù)向前跑兩步時要減速，控制前沖慣性。左腳向前大半步時，身體穩(wěn)固，兩拳要位于腰際，靠腿時臂腿動作要一致。

7、步幅、步速不準確。

糾正方法：利用秒表，結(jié)合步幅線進行反復練習。

三、訓練步驟

1、擺臂練習。

口令：擺臂練習，準備，一、二、停。

要領：聽到“擺臂練習，準備”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動。聽到“二”的口令，兩臂交換擺動，爾后按“一”、“二”的口令依次反復練習。聽到“?！钡目诹?，兩手迅速放下，恢復立正姿勢。主要解決的問題：擺臂的路線和定位的準確。練習時，握拳要迅速、準確，兩臂擺動要自然。小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后擺動，肘部適當內(nèi)合不要外張。做到前不露肘，后不露手。

2、第一步躍出練習。

口令：一步躍出練習，跑步—一走、停。

要領：聽到“一步躍出練習，跑步——走”的口令，左腳按要領躍出并著地，聽到“?！钡目诹?，右腳靠攏左腳，同時兩手放下，恢復立正姿勢，爾后依次反復練習，主要解決的問題：一步躍出的距離、方向和躍出時用力的部位。

練習時，應做到聽到預令時不彎膝、不搶跑，聽到動令時上體不后仰，腳著地時前腳掌先著地，著地后身體要穩(wěn)，第一步躍出的距離要準。

3、五步一靠練習。

口令：五步一靠練習，跑步——走，停。

要領：聽到“五步一靠練習，跑步——走”的口令，按要領向前跑四步，第五步右腳向前大半步，收回左拳，右拳不擺動。聽到“?！钡目诹?，兩手放下同時右腳迅速靠攏左腳恢復立正姿勢。主要解決的問題：臂腿的協(xié)調(diào)和立定動作的準確。

練習時，要求做到聽到預令抱拳快，聽到動令，躍出迅速，利用前腳掌蹬力前進，立定時，腿臂靠放一致。訓練中結(jié)合步幅線，首先進行以齊步代跑步的五步一靠訓練(即：兩腿按齊步要領前進，兩臂按跑步要領擺動)，而后進行跑步的五步一靠練習。

4、綜合練習。

主要解決的問題：臂腿動作的協(xié)調(diào)自然和步幅、步速的準確。練習時，可結(jié)合步幅線、秒表進行訓練，以達到步幅、步速的準確，同時強調(diào)行進時動作要協(xié)調(diào)自然。

四：小結(jié)講評

同志們，今天利用了30分鐘的時間對單個軍人隊列動作中的跑步行進與立定進行訓練。目的是使大家學會跑步的要領，培養(yǎng)良好的軍人作風。訓練中我們采用了體會練習，分解細訓，檢查驗收等方法進行。從訓練情況看，大家基本上掌握了其動作要領，達到了本課的訓練目的。訓練中表現(xiàn)好的同志有***，***同志，希望在下次訓練中保持。存在的不足是***同志在隊列中的養(yǎng)成不是很好，希望在今后的訓練中加以克服，下節(jié)課我們將對正步行進與立定進行訓練，課后預習好有關理論。

第三篇：軍事訓練法教案(齊步行進與立定)

軍事訓練法教案

課目：單個軍人徒手隊列動作 內(nèi)容：齊步行進與立定

目的：通過訓練，使同志們掌握齊步行進與立定的動作要領，樹立良好的軍人形象 方法：講解示范，組織聯(lián)系，小結(jié)講評 地點：隊列訓練場

要求：

1.精神飽滿，姿態(tài)端正，樹立良好的軍人形象;2.服從命令，聽從指揮，令行禁止；

3.積極開動腦筋，大膽摸索動作要領，做到不懂就問。器材保障：尺子四把，軍容鏡一面，秒表一塊，步幅線，限制線

教學進程

教學準備（3分鐘）

1.整隊，清點人數(shù)，整理著裝，報告 2.宣布教學提要 3.提示有關理論 教案實施

一：講解示范

1.動作示范

2.動作要領講解

口令：齊步——走，立——定。

要領：左腳向正前方邁出約75厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎屈，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高(著夏季作訓服時，與第四衣扣同高，著冬季作訓服時與第五衣扣同高，著水兵服時，與腰帶同高)，離身體約25厘米，向后擺臂時手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線月30厘米。行進速度每分鐘116-122步。

聽到“立------正”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

3.動作標準與要點講解

齊步行進時，要精神振奮，姿態(tài)端正，臂腿協(xié)調(diào)，節(jié)奏分明。擺臂自然大方，定型定位，步幅，步速準確，兩眼注視前方，要有勇往直前的精神。要求做到“腳跟先著地，腳腕稍用力，膝蓋向后壓，身體向前移”。

立定時，兩腿挺直，做到不彎腰，不外掃，不跺腳，靠腳要迅速有力，腿臂靠放一致。4.訓練重點和難點講解

重點：擺臂的定型定位和臂腿動作的協(xié)調(diào)自然。臂腿協(xié)調(diào)是動作的關鍵，強調(diào)出腳的同時擺臂，腳跟著地手擺到位，身體向前移（從腳跟到腳尖的時間）時注意臂不要擺動。

練習時，強調(diào)軍姿端正，擺臂自然，步幅，步速準確?？山Y(jié)合步幅線，秒表和樂曲進行訓練。二：組織練習1.組織練習的方法

（1）（2）（3）（4）個人體會 隊伍練習分組練習典型引路

（5）集體練習（6）評比競賽

2.常犯毛病和糾正方法

1、上體松，左右晃動。

糾正方法：行進時上體要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，頭有上頂?shù)母杏X，肩關節(jié)要放松，兩臂自然擺動，兩膝用力要適當。

2、擺臂路線不正確。

糾正方法：強調(diào)以小帶動大臂輕擦身體前后兩側(cè)左右擺動，可結(jié)合擺臂線進行糾正。

3、擺臂不自然、聳肩。

糾正方法：強調(diào)肩關節(jié)下沉放松，大臂不要夾得過緊，手和手腕適當用力，使兩臂自然擺動。

4、臂腿不協(xié)調(diào)。

糾正方法：強調(diào)在出腳的同時擺臂，腳跟著地時，手擺到位；在腳跟著地后，身體向前移時，注意臂不要擺動，以免同手同腳。練習時可采用踏步的方法進行反復練習糾正。

5、腳尖著地方向不正。

糾正方法：行進時要按選定的目標直前進，腳掌著地時腳尖想里合，兩腳內(nèi)側(cè)走直線。

6、步幅、步速不準確。

糾正方法：采用走步幅線、踏樂和卡秒表等方法反復練習糾正。

7、立定時身體后仰、彎膝。

糾正方法：向前大半步步幅要準確，左腳全部著地的同時身體重心前移到位；右腳跟抬起，右膝適當用力向后挺壓，保持力量取捷徑迅速向左腳靠攏。

8、行進中兩眼看地。

糾正方法：行進中強調(diào)挺胸挺頸，兩眼注視遠方水平線略高的物體。

9、立定時，臂腿不協(xié)調(diào)。

糾正方法：強調(diào)靠攏的同時手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。三：小結(jié)講評

同志們，今天利用了30分鐘的時間對單個軍人隊列動作中的齊步行進與立定進行訓練。目的是使大家學會齊步的要領，培養(yǎng)良好的軍人作風。訓練中我們采用了體會練習，分解細訓，檢查驗收等方法進行。從訓練情況看，大家基本上掌握了其動作要領，達到了本課的訓練目的。訓練中表現(xiàn)好的同志有***，***同志，希望在下次訓練中保持。存在的不足是***同志在隊列中的養(yǎng)成不是很好，希望在今后的訓練中加以克服，下節(jié)課我們將對跑步行進與立定進行訓練，課后預習好有關理論。

第四篇：軍事訓練法教案(正步行進與立定)

軍事訓練法教案

課目：單個軍人徒手隊列動作 內(nèi)容：正步行進與立定

目的：通過訓練，使同志們掌握跑正步進與立定的動作要領，樹立良好的軍人形象 方法：講解示范，組織聯(lián)系，小結(jié)講評 地點：隊列訓練場 要求：

1.精神飽滿，姿態(tài)端正，樹立良好的軍人形象;2.服從命令，聽從指揮，令行禁止；

3.積極開動腦筋，大膽摸索動作要領，做到不懂就問。器材保障：尺子四把，軍容鏡一面，秒表一塊，步幅線，限制線

教學進程

教學準備（3分鐘）

1.整隊，清點人數(shù)，整理著裝，報告 2.宣布教學提要 3.提示有關理論 教案實施

一：講解示范

1.動作示范 2.動作要領講解

口令：正步——走，立——定。

要領：左腳向正前方踢出（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米）約75厘米，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)。向前擺臂時，肘部彎曲。小臂成水平，手心向內(nèi)稍向小，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高，著冬季作訓服時，約與第四衣扣同高，著水兵服時，手腕上沿距領口角約15厘米），離身體約10厘米，向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110—116步。

聽到“立——定”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。3.動作標準與要點講解

正步行進時，要軍姿端正，神色從容，動作自然大方，節(jié)奏分明，擺臂定型定性，步幅、步速準確，要求做到“三快兩穩(wěn)一協(xié)調(diào)”，“三快”即，踢腿擺臂快、著地快、跟體快；“兩穩(wěn)”即踢腿到位要穩(wěn)，腳著地上體要穩(wěn)；“一協(xié)調(diào)”即，臂腿結(jié)合要協(xié)調(diào)自然

4.訓練重點和難點講解

重點：踢腿的速度、定位及臂腿的協(xié)調(diào)。踢腿時，應將力量集中到腳上，以腳帶動小腿，以小腿帶動大腿猛力向前踢出，同時迅速繃壓腳面。做到“踢、壓、繃”相結(jié)合；行進中，做到踢腿的同時迅速擺臂，腳著地時臂不動。難點：擺臂的定型定位及步幅、步速的準確。二：組織練習

1.組織練習的方法（1）個人體會（2）隊伍練習（3）分組練習（4）典型引路（5）集體練習（6）評比競賽 2.常犯毛病和糾正方法

1、擺臂時聳肩。

糾正方法：強調(diào)肩關節(jié)下沉放松，用手腕和小臂內(nèi)側(cè)的力量帶動大臂擺動。

2、擺臂時外掃。

糾正方法：強調(diào)向前擺臂過垂直部位時，小臂內(nèi)側(cè)

上迎迅速彎臂，向后擺臂時，肘部稍想里合，手腕向后擺至定位。

3、踢腿時掏腿。

糾正方法：擺動腿向前運動，過垂直線時，膝蓋向后壓，壓腳尖加速踢出，踢腿時以小腿帶動大腿，以膝蓋向后、腳尖向下的壓力繃直腿猛力踢出，腳尖對正前方。

4、踢腿時弓腿端腿。

糾正方法：強調(diào)踢腿時擺動腿過垂直線時，膝關節(jié)后壓，使腿拉直，踢出時要壓腳尖、繃腳面，膝關節(jié)用力使小腿帶動大腿。

5、踢腿無力，速度過慢。

糾正方法：擺動腿超過垂直部位10厘米時。腿繃直猛力踢出，訓練中可結(jié)合綁沙袋進行。

6腳著地無力，上體不穩(wěn)。

糾正方法：強調(diào)上體正直上頂，腳著地時上體要跟上，腳要正直向下落地；著地時，以腳腕的力量使全腳掌適當用力著地。

7、上體后仰，步幅小，身體下坐。

糾正方法：強調(diào)踢腿同時擺臂，腳著地臂不動，反復練習。

8、步速不準。

糾正方法：訓練時結(jié)合卡表、踏樂、反復練習。

9、步幅不準。

糾正方法：采取走步幅線的方法反復練習。

四、練習步驟

1、擺臂練習，一、二、停。要領：聽到“擺臂練習，一”的口令后，按要領右臂向前擺，左臂向后擺。聽到“二”的口令，兩臂交替擺動；聽到“?！钡目诹?，兩手迅速放下（通常右臂在前時下達“停”的口令），恢復立正姿勢。

主要解決的問題：擺臂的路線、彎臂加速的時機及定位的準確。擺臂時，兩臂要輕擦身體前后擺動，前擺時，當肘部超過身體前平面時屈肘時，同時小臂加力上端，肘部前迎下壓。將小臂擺至略平，使小臂與大臂略成直角。擺臂的要領可歸納為：“擺”、“平”、“直”、“松”。

“擺”——即以小臂帶動大臂，按正確要領前后自然擺動；向后擺臂時，注意應先下手，后下肘。

“平”——即前擺定位后、小臂與大臂略成直角，后擺時臂要伸直?！八伞薄磾[臂時肩關節(jié)和大臂要放松。

訓練中可結(jié)合擺臂限制線、多功能檢查尺等器材進行練習，首先掌握動作要領，并逐漸做到擺臂快、定位準。

2、原地踢腿練習。

口令：踢腿練習準備，左（右）腳練習，一、二，停。要領：聽到“原地踢腿練習，準備”的口令后，；兩手后背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同時兩腳尖并攏；聽到“左腳練習”的口令后，左腳跟離地，腳尖上翹，靠在右腳跟內(nèi)側(cè)，聽到“一”的口令，左腳按要領迅速踢出；聽到“二”的口令、左腳迅速收回，使腳內(nèi)側(cè)彎曲部位靠在右腳跟內(nèi)側(cè)，爾后按“

一、二”的口令依次反復進行。聽到“右腳練習”的口令后，進行交換（即左腳著地，右腳抬起）。聽到“?！钡目诹?，兩手放下，恢復立正姿勢。

主要解決的問題：踢腿的速度、力量、定位以及上體穩(wěn)固。

踢腿的要領可歸納為：“踢”、“壓”、“繃”、“挺”、“端”。

踢——即在踢腿時，將力量集中到腳上，按腳帶動小腿、小腿帶動大腿的順序向前猛力踢出。

壓——即向前踢腿時、邊踢邊壓腳尖，使腳掌與地面平行。

繃——即支撐腿和腰桿挺直，收小腹，頭部向上頂，胸部稍向前傾，以控制身體的平衡。

端——即腿踢出后，大腿稍向上端（提臂）以控制踢腿的高度，使其定位。訓練中可結(jié)合踢腿高度線、沙袋、檢查尺等器材進行練習，正確掌握動作要領，做到踢腿快、姿態(tài)穩(wěn)、定位準。

3、一步兩動練習。

一步兩動練習分為背手一步兩動和臂腿結(jié)合一步兩動兩種?？诹睿阂徊絻蓜樱健?、二、停。

要領：聽到“一步兩動，正步——走”的口令后，左腳迅速踢出后停住，同時右臂前擺左臂后擺；聽到“二”的口令后，左腳著地，右腳迅速前跟（此時右腳跟離地并下蹬，腿伸直，腳尖上翹，彎曲部位靠在左腳跟內(nèi)側(cè)），兩臂不擺動，爾后按“

一、二”的口令反復練習。

主要解決的問題：背手一步兩動主要是解決行進間踢腿的力量、速度

腳著地的力量以及跟體、跟腿的速度。臂腿結(jié)合的一步兩動主要解決臂腿結(jié)合的時機及動作的協(xié)調(diào)。臂腿結(jié)合要領可歸納為：踢腿擺臂要同時，腳跟定型手到位，著地用力臂不動，跟體跟腿要迅速。練習時可結(jié)合步幅線、沙袋等器材訓練，應做到“三快一穩(wěn)”。即，踢腿快、著地快、跟體跟腿快、上體穩(wěn)。

4、一步一動練習。

一步一動練習分為背手一步一動和臂腿結(jié)合一步一動兩種。口令：一步一動，正步——走、二、停。

要領：聽到“一步一動，正步——走”的口令，左腳迅速踢出后停住，同時兩臂擺動；再聽到“一”的口令后，右腳著地，左腳踢出兩臂隨之擺動，依次反復練習。聽到“?！钡目诹?，動作同一步兩動。

主要解決的問題：臂腿動作的協(xié)調(diào)及行進的節(jié)奏。

聯(lián)系時應做到，收腹挺腰，擺臂踢腿定型定位，著地有力不回拖，臂腿結(jié)合緊密、協(xié)調(diào)。

5.快慢步練習。

口令：快慢步，正步——走，二、停。

要領：聽到“快慢步，正步——走”的口令，左腳迅速踢出后著地，右腳靠左腳后三分之一處，踢腿的同時，兩臂擺動；聽到“二”時，右腳照此法動作，交替進行。“?！钡目诹詈蛣幼魍徊絻蓜?。

主要解決的問題：行進間臂腿結(jié)合的時機及協(xié)調(diào)。

練習時應做到：踢腿迅速，稍穩(wěn)再著地，并同時擺臂。練習時結(jié)合步幅線、沙袋等器材訓練。

6、連貫動作練習。

主要解決的問題：行進間臂腿動作的協(xié)調(diào)和步幅、步速的準確。

練習時應強調(diào)腰往上拔，上體挺直，頭上頂，面部表情自然，踢腿迅速，著地有力，臂腿結(jié)合緊密，協(xié)調(diào)一致，節(jié)奏分明。在訓練中，結(jié)合步幅線、沙袋、秒表、等器材進行練習。

三、訓練步驟

1、擺臂練習。

口令：擺臂練習，準備，一、二、停。

要領：聽到“擺臂練習，準備”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動。聽到“二”的口令，兩臂交換擺動，爾后按“一”、“二”的口令依次反復練習。聽到“?！钡目诹睿瑑墒盅杆俜畔?，恢復立正姿勢。主要解決的問題：擺臂的路線和定位的準確。練習時，握拳要迅速、準確，兩臂擺動要自然。小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后擺動，肘部適當內(nèi)合不要外張。做到前不露肘，后不露手。

2、第一步躍出練習。

口令：一步躍出練習，跑步—一走、停。

要領：聽到“一步躍出練習，跑步——走”的口令，左腳按要領躍出并著地，聽到“?！钡目诹?，右腳靠攏左腳，同時兩手放下，恢復立正姿勢，爾后依次反復練習，主要解決的問題：一步躍出的距離、方向和躍出時用力的部位。

練習時，應做到聽到預令時不彎膝、不搶跑，聽到動令時上體不后仰，腳著地時前腳掌先著地，著地后身體要穩(wěn)，第一步躍出的距離要準。

3、五步一靠練習。

口令：五步一靠練習，跑步——走，停。

要領：聽到“五步一靠練習，跑步——走”的口令，按要領向前跑四步，第五步右腳向前大半步，收回左拳，右拳不擺動。聽到“?！钡目诹?，兩手放下同時右腳迅速靠攏左腳恢復立正姿勢。

主要解決的問題：臂腿的協(xié)調(diào)和立定動作的準確。

練習時，要求做到聽到預令抱拳快，聽到動令，躍出迅速，利用前腳掌蹬力前進，立定時，腿臂靠放一致。訓練中結(jié)合步幅線，首先進行以齊步代跑步的五步一靠訓練(即：兩腿按齊步要領前進，兩臂按跑步要領擺動)，而后進行跑步的五步一靠練習。

4、綜合練習。

主要解決的問題：臂腿動作的協(xié)調(diào)自然和步幅、步速的準確。練習時，可結(jié)合步幅線、秒表進行訓練，以達到步幅、步速的準確，同時強調(diào)行進時動作要協(xié)調(diào)自然。

四：小結(jié)講評

同志們，今天利用了30分鐘的時間對單個軍人隊列動作中的正步行進與立定進行訓練。目的是使大家學會正步的要領，培養(yǎng)良好的軍人作風。訓練中我們采用了體會練習，分解細訓，檢查驗收等方法進行。從訓練情況看，大家基本上掌握了其動作要領，達到了本課的訓練目的。訓練中表現(xiàn)好的同志有***，***同志，希望在下次訓練中保持。存在的不足是***同志在隊列中的養(yǎng)成不是很好，希望在今后的訓練中加以克服，下節(jié)課我們將對停止間徒手敬禮進行訓練，課后預習好有關理論。

第五篇：跑步行進與立定教案

跑步行進與立定教案

單個軍人徒手隊列動作

一、教學提要 課目:單個軍人徒手隊列動作

目的:通過訓練，使同志們學習掌握單個軍人徒手隊列動作要領及 其組織訓練的方法。內(nèi)容:跑步的行進與立定 時間:2學時

方法:理論提示、講解示范、組織練習、小結(jié)講評。要求: 1.嚴格遵守課堂紀律，做到令行禁止;2.嚴格要求，嚴格訓練，熟練掌握動作要領;3.互相幫助，互相糾正，共同提高;

二、教學目標

1、熟練掌握跑步行進與立定的動作要領。

2、學會跑步行進與立定的教學與組織訓練方法。

3、逐步培養(yǎng)隊列指揮能力。

三、教學重點

1、跑步的擺臂動作要領。

2、跑步的躍出動作要領。

3、跑步的立定動作要領。

四、教學難點 跑步的立定動作訓練。

五、教學進程: 教學進程 備注(一, 理論提示

地點:列訓練場

同志們，根據(jù)教學安排，這次課我們將學習跑步行做好理論提示，講清楚進與立定。跑步是主要用于隊列的快速行進，是軍人常跑步的使用時機和學習用步伐之一，也是我們下一步考核的一個重要內(nèi)容。所目的

以，大家一定要認真學習，刻苦訓練，盡快地掌握動作 要領為接下來的考核打下堅實的基礎。,二,講解示范

講口令時提跑步的口令為:跑步——走、立——定 示其預令是跑步，動令

1、動作要領:當聽到預令時，兩手迅速握拳提于是走。

腰際。(手指握法:四指蜷握，拇指貼于食指第一關節(jié)和講動作要領前先示范其中指第二節(jié)，要求注意力集中，使整個排面動作整齊一完整動作，然后再從各致)兩拳約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽個部位開始講解 到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳

掌的蹬力向前躍出約85厘米，身體重心前移，右腳照此 法動作;兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略垂直，肘部貼于腰際，小臂略水平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距 衣扣線約5厘米;向后擺臂時，拳貼于腰際。行進速度 170—180步/min。

聽到“立——定”的口令再向前跑兩步，然后左腳 向前大半步著地，左腳尖向外分開30度。(兩拳收于腰 際，停止擺動)右腳取捷徑靠攏左腳，同時將兩手放下，成立正姿勢。[示范動作] 邊講邊做時

2、動作要點:在進行跑步時，要精神振作，姿態(tài)按照先講腿部后講手臂端正，兩眼注視前方;身體正直，跑步要穩(wěn)，避免晃動;最后講立定

頻率要穩(wěn)，步幅準確;擺臂時，肘部不得外張，貼緊腰 部，前后擺臂到位，做到前不露肘，后不露手;立定時，再向前跑兩步，然后左腳向前大半步，右腳取捷徑迅速 靠攏左腳。做到:“兩準、兩穩(wěn)、一協(xié)調(diào)”?！皟蓽省?步幅、步速準;臂擺前后定位準。

“兩穩(wěn)”:臂擺出后定位要穩(wěn)(前不露肘，后不露手);動作要點歸納要簡潔、上體要穩(wěn)(行進時，要保持上體正直姿勢)。準確、易懂、易記 “一協(xié)調(diào)”:腿臂動作要協(xié)調(diào)自如。

3、動作要求:(1)保持好上體姿態(tài)。跑步行進時，身體正直，目 視前方，整體要協(xié)調(diào)。

(2)掌握好擺臂動作。在跑步擺臂的過程中，不要 出現(xiàn)手臂上下“打鼓”的動作，小臂要平，貼緊腰帶。(3)掌握好立定動作。立定時，再向前跑兩步，然 后左腳向前大半步，靠腳。注意收手，挺胸，慢靠腳～ ,三, 組織練習

1、跑步擺臂練習

口令:跑步擺臂練習，一、二、停。

要領:聽到“跑步擺臂練習”的口令，兩手迅速握 拳提到腰際;聽到“一”的口令，按照跑步行進中擺臂 的動作要領進行，右手前擺，出臂要快;聽到“二”的

為了便于更口令，左手前擺，右手后擺;然后按照“一”、“二”口好地掌握動

作要領，首令交替進行練習;需要停止練習時，下達“?！钡目诹睿任覀儗W習跑步原地擺聽到口令，先將前擺的手收回，然后兩手放下，成立正臂練習姿勢。必要時，可以一個口令三個動作。

下面，大家進行跑步走擺臂的個人體會練習。[下達 “個人體會，開始操練”的口令] 一段時間后進行小講評: 通過大家剛才的個人體會，大多數(shù)同學對該動作要 領有了一定的掌握，但還有少數(shù)同學存在問題，比如聽 到口令后，精神不夠集中，提臂不夠迅速，擺臂不到位 等，針對這些問題，下面我們組織二人互交練習。[組織二人互交練習]:整齊、報數(shù)，雙數(shù)的同志向 前三步出列，向后轉(zhuǎn)，對齊，然后進行練習。一段時間后進行小講評: 通過剛才大家的二人互交練習，大家對其動作有了 進一步掌握，但動作不是很協(xié)調(diào)，不自然。為了進一步

在組織練習提高大家的訓練水平，我們進行集體練習。時可根據(jù)實 際情況來調(diào)[組織集體練習] 整訓練方法。一段時間后進行小講評: 剛才我們對擺臂的動作進行了集體練習，通過練習，在組織練習大家對動作要領有了一定的掌握，但是大家在練習中普時的應重點放在擺臂的遍存在擺臂出腿不自然，要注意，向前擺臂時大臂略垂速度、定形定位、整齊直，小臂略水平，肘部稍向里合。希望大家在課后能夠度上。

鞏固練習。下面，我們進行跑步走第一步躍出動作練習。

在組織訓練

2、跑步躍出動作練習過程中要及時發(fā)現(xiàn)問口令:跑步——走。題，并對出現(xiàn)的問題有要領，聽到預令時，兩手迅速握拳提于腰際。兩拳針對性地糾正練習。約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力

向前躍出約85厘米，然后停住，左腳站立，右腳抬起。此動作訓練比較簡單，注意動作的穩(wěn)定性，躍出后使身體站穩(wěn)。聽到“停”的直接進行集體訓練。口令后立即成立正姿勢，如此反復練習。

[組織練習] 一段時間后進行小講評: 剛才我們對躍出的動作進行了集體練習，通過練習，大家對動作要領有了一定的掌握，但是個別同志仍然存 在躍出后腳步不穩(wěn)，步幅大小不定的現(xiàn)象，這些問題需 要勤加練習，望同志們在以后的訓練中加以克服。下面，我們進行跑步走立定的動作練習。

3、立定練習

四步立定(三步一靠)，口令:跑步——走，一、二、三、四。

要領:聽到口令時，按照跑步行進的動作要領向前 走兩步(“一”出第一步，“二”出第二步，動作稍微慢

一點)，第三步為大半步，同時腳尖向外分開30度，兩立定動作訓練時重點應拳收于腰際停止擺動;到“四”的口令時，靠腳的同時放在最后大半步是否整將手放下，成立正姿勢。此練習主要解決立定時手腳的齊，腳尖是否外擺30具體動作以及協(xié)調(diào)性的練習，靠腳、放臂同時進行。度，靠腿放臂是否一下面我再將動作給大家示范一遍。致，靠腿放臂是否有力剛才講解的就是立定練習的動作要領，下面我們進度等。

行個人體會練習。[組織個人體會練習] 一段時間后進行小講評: 通過大家剛才的個人體會，大部分同學對立定動作 掌握得很好，只有少數(shù)同學還存在幾個問題，比如放臂 不夠迅速;出現(xiàn)兩步立定的現(xiàn)象;在靠腳時有外掃現(xiàn)象 等。

所以針對這些問題我們進行二人互交練習。[組織二人互交練習] 一段時間后進行小講評: 剛才大家進行了二人互交練習，通過練習，同志們 進步很大，立定的動作要領基本上掌握，但是，我們練習的是停止時的立定動作，與行進間的動作還有區(qū)別，在行進時立定，當聽到“立——定”口令時，按照“一、二、三、四”的節(jié)奏逐步減速，收手，挺胸，靠腳。為在下完“立

定”口令后，了進一步鞏固大家的訓練成果，接下來我們進行連貫練讓學員們一

起喊“

一、二、習。三、四”。[組織連貫練習] 口令:跑步——走，立——定。

通過剛才大家訓練，同志們對動作有了一個整體的 把握，能夠比較好的完成連貫練習，但也存在一些細節(jié) 上的問題，尤其是跑步走的第一步是躍出85厘米而不是 邁出85厘米，希望同志們加以注意。為了鞏固大家的訓 練成果，我們進行集體練習[組織集體練習] 通過剛才的集體練習，同志們都能夠?qū)幼鬟M行較連貫動作訓

練的重點應好的掌握，對大家提出表揚。但是還存在不足，特別是放在步幅、步速是否準在集體練習時一定要有集體觀念，整齊劃一的意識。希確，排面是 否整齊，整望在接下來的訓練中加以注意。個動作是否 協(xié)調(diào)，跑步小結(jié)講評: 走時怎樣標

齊排面等，剛才我們進行了跑步走連貫動作的集體訓練，通過此內(nèi)容訓練 是重點。訓練大家已經(jīng)對跑步的行進與立定有了較好的掌握。大 家能夠按照動作要領來，需要注意的是在集體練習中要 特別注重整體意識，相互配合提升整體的訓練水平。

六、課終講評

講評。稍息。同志們，今天我們用了2個小時的時間對跑步行進

與立定進行了學習和訓練，目的就是使同志們掌握其動作要領和組織訓練的方法。通過學習和訓練大家都能基本掌握其要領，達到了預期的目的。訓練中，同志們能夠按照課前提出的要求，做到了一切行動聽指揮，刻苦訓練。表現(xiàn)好的個人:第X名，第X名，該兩名同志掌握動作要領較快，能夠發(fā)揚互助精神，幫助大家共同提高，希望其他同志向他們學習。講幾點不足: 1.跑步時身體后仰。要注意跑步時身體是稍向前傾，前腳掌著地，并且利用腳掌蹬力前進。

2.擺臂時有打鼓現(xiàn)象，要注意動作要領是向前擺臂時大臂略垂直，小臂略水平，肘部稍向里合，兩臂前后擺到位，做到前不露肘，后不露手。

3.步幅控制不一，立定最后一步過大。聽到“立定”的口令向前跑的兩步速度要降下來，控制好慣性。希望大家在課后利用休息時間針對自身存在的錯誤動作加以克服，多體會，多觀察，多練習，把動作做到位，做到協(xié)調(diào)一致。下節(jié)課我們將學習正步的動作要領。講評完畢。[宣布下課，組織帶回]