第一篇：淺談小學生仰臥起坐教與學

淺談小學生仰臥起坐教與學

摘要：仰臥起坐是小學體育課的重要教材，也是《國家學生體質健康標準》中小學、初中乃至高中、大學的選測項目。仰臥起坐的主要作用是增強腹部力量，如果練習得當，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體質的效果。

關鍵詞：仰臥起坐

正確姿勢

教學方法

在《國家學生體育健康標準》一書中，明確的表示“仰臥起坐測試目的：測試學生的腹肌耐力，其測試方法：受測者仰臥于墊上，兩腳稍分開，屈膝呈90度角左右。兩手指交叉貼于腦后，另一同伴壓住其踝關節(jié)，以固定下肢。受測者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩必須觸墊，測試開始后，記錄1分鐘內完成次數(shù)”。

根據(jù)《國家學生體質健康標準》的測試要求，許多傳統(tǒng)的仰臥起坐教學手段經常采用兩人一組的練習方法，教師規(guī)定練習者練習時，屈膝仰臥于墊上，雙手交叉貼于腦后，另一名同學用力按壓練習者的踝關節(jié)或直接坐于受測試者的雙腳腳背上幫助其固定下肢關節(jié)，并計算次數(shù)。

但筆者認為由于《國家體質健康測試標準》中的所描述的測試方法的錯誤，導致許多教師在教學設計與教學方法中存在錯誤。以致于學生在學習過程中較難掌握正確的練習方法或掌握的方法不正確，教學效果甚微甚至對學生的頸關節(jié)和尾椎造成傷害。

仰臥起坐的定義明確描述：仰臥起坐是一種鍛煉身體的方式。仰臥、兩腿并攏并伸直、兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前傾，兩手觸腳面，低頭、然后成屈式坐姿。如此連續(xù)進行，其作用是增強腹部肌肉力量及彈性。同時亦可收到保護背部改善體態(tài)的效果。

《國家學生體質健康標準》中仰臥起坐測試方法規(guī)定另一同伴按住其踝關節(jié)，以固定下肢的方法是錯誤的。其原因是：如果固定住腳部，受測者的大腿和髖部的屈肌便會加入工作。從而降低了腹背肌肉力量，外力加大時，學生會利用臀部發(fā)力，完成起坐的動作。這樣很容易造成腰部和尾椎的損害。小學生的骨骼還處于未定型時，柔軟易變型。如果長期進行錯誤的方法練習，勢必會對學生的身體發(fā)育造成較大的影響。

《國家學生體質健康標準》還規(guī)定受測者雙手交叉貼于腦后。在練習初期，特別是低段學生在學習該動作時，由于腰腹肌力量較弱，為了完成起做動作，大部分學生會借助手的力量將頭盡力地往前扳。這樣的做法，既降低了腹部參與工作的力量。同時這樣也很容易造成頸部肌肉的拉傷。

根據(jù)對仰臥起坐定義的理解及錯誤動作的分析，筆者總結出正確的仰臥起坐及方法： 1.身體仰臥于墊子上，膝部屈成90度左右，腳部平放在地上。2.雙腳綁腳帶固定。

3.根據(jù)《國家學生體質健康標準》測試方法的規(guī)定，測試時，雙手可放置于同側的耳部，但不是抱頭。

傳統(tǒng)的仰臥起坐教學方法由于缺少對仰臥起坐定義的正確解讀，存在的放大的缺陷。學生較難學握正確的練習方法，導致在測試中的成績不夠理想。

為了使學生能正確解讀，仰臥起坐的正確動作，筆者認為應該一套循序漸進的練習方法。首先，應傳授正確的動作的方法。強調的是腳踝關節(jié)切勿固定，練習是應用綁腿帶進行固定雙腳。其次由于在進行仰臥起坐時，雙手越靠近頭部起身難度越大。初學者可以選擇難度較小的練習方法。例如初學時將雙手放置于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前，或雙手交叉放置于并側肩上。最后，亦可嘗試把手放置于身體兩側耳后進行練習。

初學者在進行練習時，應盡量放慢速度，鍛煉腹部的肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣，這樣做亦可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。

1.由于小學生的肌肉組織纖維細長，肌肉力量較小，應避免多次長時間的練習。

2.同時在練習時也應要偱序漸進地練習，否則容易造成肌肉拉傷，更不利于長期堅持。最初進行時可嘗試1次一組，之后每次練習多加一次。水平一得學生在初次接觸仰臥起坐時，由于對腰腹部發(fā)力的概念不是很清晰，教師應在練習時控制練習的數(shù)量，但是對練習的質量應嚴格把關。學生在初次練習時，以5個一組為宜，讓學生體會腰腹發(fā)力的感覺。同時在練習時教師應注意觀察，發(fā)現(xiàn)錯誤動作，及時糾正。學生掌握好技術動作后，可適當?shù)脑黾泳毩暤拇螖?shù)與練習頻率。

3.布置家庭作業(yè)，督促學生進行反復練習。傳統(tǒng)的仰臥起坐主要是針對腹直肌進行的訓練。由于肌肉都有兩端，運動時以一端為固定點，進行收縮。根據(jù)上下關系可分為上固定和下固定。以腹直肌為例，上端的附著點在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。因此下固定點指收縮時以骨盆為定點的情況。一般來說，固定端的肌肉強度相對較大。傳統(tǒng)的仰臥起坐為下固定，在練習時適應安排仰臥舉腿練習。腹直肌下固定也得到了鍛煉。從而提高腹直肌的力量，對提升仰臥起坐的成績有較大的幫助。

鎮(zhèn)明中心

鄭光嘯

第二篇：小學生優(yōu)秀記事作文快樂仰臥起坐

寫寫幫文秘助手(004km.cn)之小學生優(yōu)秀記事作文:快

樂仰臥起坐

這幾天，體育老師馬老師教給了我們一項快樂的運動—仰臥起坐。

我們剛來到操場，就看見馬老師和幾個個子高的男同學從體育庫里抬出了厚厚的大墊子鋪在了大操場上。馬老師說:“男同學做75個，女同學做35個”。男同學先做了起來，他們接二連三的仰躺在先前鋪好的墊子上。馬老師說：“一分鐘，開始！”幫他們摁住腳丫的同學開始報數(shù)：“1，2，3…”做仰臥起坐的同學連續(xù)的抱頭，躺下，坐起。馬老師大聲的倒數(shù)著：“5！4！3！2！1！”奇跡在劉宇軒身上發(fā)生了，他連續(xù)做了125個仰臥起坐，“去登記！”馬老師高興的大聲說道。男同學紛紛跑到了體育班長那里報數(shù)：“70個！100個！125個！…”

輪到我們女生了，我們齊刷刷的躺在了墊子上，“開始！”馬老師一聲令下。男生在一邊大叫“女生沒油！女生沒油！” 女同學聽了這句話，反而像吃了興奮劑一樣加快了速度。馬老師竟然絲毫沒有預兆的喊了一聲：“停！”我們紛紛抱怨起來。最后統(tǒng)計結果，我做了31個，是第四名呢。

仰臥起坐真是給我們帶來了許多快樂呢！下一次比賽，我們女生約定好一定要超越男生，給我們加油吧！

第三篇：仰臥起坐教案

仰臥起坐教案

教材分析：

仰臥起坐能提高學生的腰腹肌力量，是發(fā)展學生靈敏、速度、協(xié)調的重要手段；也是培養(yǎng)學生克服困難、積極進取的良好品質，展示自我，培養(yǎng)合作完成任務的能力有效手段。教學目標：

1、通過仰臥起坐的學習，使學生的腰腹肌力量得到鍛煉和發(fā)展。

2、通過學習，提高學生之間相互協(xié)作，相互配合的能力。

3、培養(yǎng)學生堅持不懈，積極進取精神。

4、增強自身免疫力，抵抗疾病入侵，提高動作技能，技術。

教學內容：

一、仰臥起坐學習

二、仰臥起坐傳遞足球

教學重點：低頭含胸

教學難點：身體的控制，勻速做起緩慢下降

一、開始部分（2分鐘）教學內容：

1、教師整隊集合，學生互相檢查人數(shù)、服裝安排見習生。

2、師生問好

3、宣布本課學習目標內容

教與學：

1、師生問好

2、宣布本課學習內容，引導學生進入學習狀態(tài)。

3、學生列隊集合，認真聽講。

教學組織要求：

要求：站隊快、靜、齊。精神飽滿，精力集中?！铩铩铩铩铩铩铩铩铩铩?★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★

△

二、準備部分（8分鐘）

教學內容：

1、慢跑熱身 繞操場跑3圈

2、徒手操

（1）頭部運動4×8拍（2）肩部運動4×8拍（3）腰部運動4×8拍（4）正壓腿4×8拍（5）側壓腿4×8拍（6）腕踝運動4×8拍

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

△

教與學：

教法：提出熱身要求，引導體習方法 學法：充分利用場地，積極思考

教法：教師先提出要求——教師帶隊示范——學生學做——教師口令提示 學法：徒手操動作自上而下，幅度漸大，充分活動各關節(jié)部位 教學組織與要求：

要求：控制好跑的速度 相互配合，動作協(xié)調

三、基本部分(30分鐘)

一、仰臥起坐學習

二、仰臥起坐傳遞足球

注：直腿的仰臥起坐會加重背部負擔，容易對背部造成傷害，現(xiàn)在不宜采用,只作介紹。

教法：

1、教師講解示范

2、兩人一組進行練習

3、發(fā)現(xiàn)問題及時糾正

4、找做的好的學生進行演示

5、繼續(xù)練習

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

△

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

動作要領：仰臥，兩腿并攏屈膝，兩腳放平，兩手抱頭后；同伴壓著腳面。兩手抱頭，用力收腹屈背、雙臂屈肘前擺內收、低頭、含胸成坐姿，兩肘觸膝；然后后仰還原成預備姿勢，繼續(xù)進行。

學法：

1、認真看，聽教師示范

2、認真配合

3、同學之間相互學習，相互合作，相互指點

4、認真思考自己做的是否到位，哪里還需改進

5、在自己動作正確的情況下，可采取自己的方法去做

二.仰臥起坐傳遞足球

游戲方法：學生分成四組，一人一塊墊子，平躺，每組第一個同學拿球，聽到口令仰臥把球舉起交到 下一位同學的手里，依次進行。

四、結束部分（5分鐘）

1、放松練習

教法：（1）學生自主練習——教師帶練

（2）教師講評，學生參與 學法：（1）動作舒展，配合呼吸

（2）積極思考，回顧總結

2、小結點評

3、師生告別

第四篇：《仰臥起坐》教案

小學三年級體育教案：《仰臥起坐》

教學目標：通過合作練習不斷提高自己的達標水平，并且在練習中培養(yǎng)學生吃苦耐勞和堅忍不拔的精神。

學習內容：短繩和仰臥起坐。學習步驟：

一、自主活動、活躍情緒

教師活動：

1、集合隊伍，進行常規(guī)練習。

2、組織學生自由分組，進行老鷹捉小雞的游戲。

3、提示學生自主進行各種所學過的看過的或想到的準備活動練習，老師監(jiān)督提示。

學生活動：

1、快速安靜集合隊伍，在老師的口令指揮下認真反復進行隊列隊型的練習.2、與小伙伴密切合作，積極快樂進行游戲活動。

3、在準備活動中，能夠相互觀察學習和積極創(chuàng)編并充分展示自己，表現(xiàn)出良好的自主性。

組織：如圖：

xxxxxxxxxxxx

xxxxxxxxxxxx

xxxxxxxxxxxx

xxxxxxxxxxxx

二、合作探究、掌握技能

重點：激發(fā)學生練習的積極性和培養(yǎng)學生吃苦耐勞的精神。

教師活動：

1、講解達標的重要性，使學生知道達標是國家規(guī)定的學生必須達到的要求，給學生以清晰的目標。

2、組織學生進行短繩活動，進行一次記時練習。

3、組織學生進行仰臥起坐練習，并進行一次記時。

學生活動：

1、細心聆聽老師的講解，明確知道自己的任務，鼓足干勁。

2、積極進行短繩和仰臥起坐練習。

組織：短繩練習時四列橫隊，仰臥起坐時如圖：

xxxxxxxxxxxxxxxxx

xxxxxxxxxxxxxxxxxx

xxxxxxxxxxxx

xxxxxxxxxxxx

三、創(chuàng)新延伸、展示技能

教師活動：講解立定跳遠的要求和練習數(shù)量，組織學生進行練習。

學生活動：積極刻苦完成練習，高質優(yōu)數(shù)完成任務。

組織：無固定隊型，在老師規(guī)定的范圍內自由練習。

場地器材：短繩36根田徑場一片墊子若干。

廣州市白云區(qū)金華小學1601期研修班

20班魯榮華

第五篇：仰臥起坐教案

小學體育優(yōu)質課教案

課題：《仰臥起坐》

授課教師：于鑫陽

時間：2012年2月21日

班級：三年級

地點：籃球場

教學目的：

1、通過鍛煉并指導學生在生活中如何自我學習，鍛煉。

2、加強自身免疫力，抵抗疾病入侵。

3、提高動作技能、技術。

教學重、難點:

1、仰臥時兩腳要著墊、臀部不得離墊。

2、起坐時要利用收腹屈背，低頭含胸力量（如雙抱頭后利用雙臂內收力量），動作要協(xié)調。

3、后仰還原時，肌肉放松，臀部不能移動或離墊付。

德育滲透：

通過學習鍛煉、引導學生養(yǎng)成相互幫助、團結友愛的集體主義精神。

教學方法

講解，示范

教學時間

1課時

教學過程

一、準備部分

1、集合，整隊，報告人數(shù)；

2、宣布本課內容，安排見習生；

3、圍操場跑兩圈；

4、整隊，調整呼吸；

5、做準備活動。

二、基本部分 A、復習俯臥撐

組織：四列橫隊（♀表示女生⊕表示男生）

4列⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

3列⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

2列♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

1列♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

B、學習仰臥起坐

1、動作方法：

預備姿勢：仰臥，兩腿并攏屈膝，兩腳放平，兩手抱頭后；同伴壓著腳面。兩手抱頭，收腹低頭成坐姿，兩肘觸膝；然后還原成預備姿勢，繼續(xù)進行。

教法：教師講解、并叫兩名學生出來作示范。

組織：四列；兩人一小組。

⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

要求：動作到位、有節(jié)奏。

2、通過學生自我練習，找到仰臥起坐的變化方法：

① 手臂動作的變化：可放于體側不準擺動，可抱于頭后，也可自由擺動。

② 仰臥姿勢的變化：可直腿，也可屈腿；可平臥，可頭向下或向上斜臥。

3、總結。

老師：你們覺得那一種好做。

學生：回答。

4、學生練習。

學生主動上來練習。

三、結束部分

1、收回器材；

2、集合整隊，清點人數(shù)；

3、組織學生有節(jié)奏的放松；

4、課堂小結，解散。

四、作業(yè)

回家后自己練習，下次課抽查。