第一篇：體能訓(xùn)練心得

體能訓(xùn)練心得

時(shí)間飛逝，轉(zhuǎn)眼間一個(gè)多月的體能訓(xùn)練生涯即將結(jié)束?；叵雱傞_始參加訓(xùn)練的人將近200多人，一個(gè)很龐大的隊(duì)伍，我有點(diǎn)膽怯了，因?yàn)檫@200多人中，不可能每個(gè)人都能進(jìn)入校網(wǎng)球隊(duì).并且，自己到底能不能堅(jiān)持到最后還是一個(gè)有待考證的問題。既來之則安之則愛之。我覺得既然自己選擇了，那就應(yīng)該堅(jiān)持到底，并且全力以赴。過程往往是最精彩，最重要的。以這樣的心態(tài)，我加入到了體能訓(xùn)練的大軍實(shí)戰(zhàn)中。

每天我面對的最大的困難之一則是起床問題。習(xí)慣了十二點(diǎn)后睡覺，八、九點(diǎn)還懶在床上的類似夜貓的生活讓我無法接受早六晚十的作息！但是為能夠六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，并且保證這一天有足夠的精力去鍛煉，去學(xué)習(xí)，去生活我必須要嚴(yán)格要求自己?，F(xiàn)在，也似乎形成了一種生物鐘，六點(diǎn)一刻鬧鈴沒有響起我便醒來。

網(wǎng)球比賽是由許多個(gè)短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)和休息組成的運(yùn)動(dòng)。因此，它是一項(xiàng)有“間歇”的體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在場上的時(shí)間從一小時(shí)到三四小時(shí)不等，比賽的長短是不可知的。因此我們想要打好網(wǎng)球，必須有能夠長時(shí)間進(jìn)行比賽的耐力。而我遇到的第二個(gè)困難則是增強(qiáng)我們耐力和暴發(fā)力的長跑和變速跑項(xiàng)目。以前我比較討厭長跑，因?yàn)槲遗芤蝗λ陌倜紫聛肀銜?huì)臉紅氣喘，但是通過這么久每天二十到四十分鐘的自由自控跑，我發(fā)現(xiàn)我每天都在不斷的進(jìn)步著，由第一天的八圈到現(xiàn)在可以輕易地跑下十五、六圈的成績，我覺得應(yīng)該給自己鼓掌！

這個(gè)體能訓(xùn)練安排了寒冷的冬季，但千奇百怪的伸展使這些清晨不再寒冷。我覺得自己越來越喜歡在風(fēng)中奔跑的感覺了。每天聽著風(fēng)從我耳邊呼嘯而過，把我的頭發(fā)一次又一次的弄亂我就會(huì)覺得很舒服，就會(huì)不由自主地想要加快自己的步伐。

總結(jié)我的…

最后，我想對自己說：體能訓(xùn)練是將要結(jié)束了，但一切都還是剛要開始。不管今后的生活如何，不管今后遇到怎樣的困難，我們心里始終認(rèn)定自己的目標(biāo)，朝著目標(biāo)頑強(qiáng)拼搏，不棄不餒，要有不奪取勝利不罷休的精神。成功就會(huì)在眼前！

第二篇：體能訓(xùn)練心得

體能訓(xùn)練心得體會(huì)

——感悟三年來體能訓(xùn)練的點(diǎn)滴

為了心中的夢想，帶著滿腔的熱血，懷著激動(dòng)的心情，我來到了科大，成為了一名軍校生。曽幾何時(shí)，我對大學(xué)是如此的期待，一想到終于擺脫了高中繁重的學(xué)習(xí)生活，來到一片自由翱翔的天空，學(xué)自己渴望學(xué)到的東西，期盼的心情就難以抑制?？墒亲鳛橐幻娦Ｉ?，夢想與現(xiàn)實(shí)之間似乎還有一點(diǎn)距離。每天，我們都要起的很早，在晨曦中出操，每天還要安排一個(gè)小時(shí)進(jìn)行體能訓(xùn)練。

時(shí)間飛逝，轉(zhuǎn)眼間我們已經(jīng)在科大呆了三年了。而我們就這樣默默的在科大進(jìn)行了三年的體能訓(xùn)練，其中各種酸甜苦辣，各位看官心中自知。從大一的三千米長跑到現(xiàn)在的五千米長跑，從簡單的幾個(gè)俯臥撐到現(xiàn)在難度系數(shù)大大增加的卷腹上，這一切見證了我們?nèi)陙韴?jiān)持不懈的訓(xùn)練。操場上灑滿了我們的汗水，兼有深紫的鮮血點(diǎn)綴著跑道。這三年的堅(jiān)持，讓我們收獲了強(qiáng)壯的體魄，持久的耐力，但是我們經(jīng)歷的也很多很多。

記得大一剛?cè)胄r(shí)，三千米是每名同志的噩夢，高中最多也是一千米，現(xiàn)在一下子要來三千米，對于多數(shù)同學(xué)而言是個(gè)不小的難題。那時(shí)，懷揣的青春的夢想，為了給自己爭口氣，為了不給三隊(duì)丟臉，我們每天揮灑著汗水在跑道上前進(jìn)，100多人齊心協(xié)力，一起加油鼓勵(lì)，慢慢的克服了三千米的障礙，在大一第一次體能考核時(shí)全數(shù)通過。

到了大二，距離就直線上升了5000米，這對很多同學(xué)又提出了新的要求，但是所有同志都發(fā)揚(yáng)了不怕苦不怕疼的精神，依然攻克了5000難關(guān)。這些都是令人振奮的事情，但是這些不是我現(xiàn)在想說的，最后的結(jié)果固然讓我們欣慰，但是最難以忘記的還是奮斗的經(jīng)過。

傷病，是體能訓(xùn)練的正?，F(xiàn)象，三年來誰都會(huì)遇上幾次，或有手受傷，或有腿受傷的，但是大家不怕傷痛，堅(jiān)持訓(xùn)練的精神著實(shí)讓人感動(dòng)，換誰見到這么一批蓬勃向上，不畏險(xiǎn)阻的年輕學(xué)生，心里都會(huì)充滿深深的敬佩。手受傷了就練下肢力量，腿受傷了就練手部力量，總之絕不松懈，堅(jiān)持訓(xùn)練，每個(gè)人心中都有那么一股勁，絕不做拖后腿的人。三隊(duì)的訓(xùn)練氛圍是如此的濃厚與積極，讓每一個(gè)深處這么一個(gè)團(tuán)體的人感到驕傲。

靜下來回味這三年的訓(xùn)練，可謂是感慨頗多，將之歸納為“一二三四”，即“一次目的、兩項(xiàng)挑戰(zhàn)、三種精神、四個(gè)增強(qiáng)”?，F(xiàn)分述如下：

一次目的。大家的目的非常明確，為將來下部隊(duì)做一個(gè)合格的指揮官兒不斷努力，為著這個(gè)目標(biāo)，所有同志三年來都毫不松懈，堅(jiān)持到底，可以說都是好男兒。

兩項(xiàng)挑戰(zhàn)。兩項(xiàng)挑戰(zhàn)即是自我的心理挑戰(zhàn)和體能挑戰(zhàn)。體能訓(xùn)練是對自己身體的挑戰(zhàn)，這會(huì)遇見心里和體能的雙重難關(guān)。比如跑5000米，在接近極限的時(shí)候，就需要自己頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持下去，忍受著體能超支帶來的痛苦，堅(jiān)持下去才能突破。每次跑5000米就是一個(gè)挑戰(zhàn)，就是對自我的心理挑戰(zhàn)和體能挑戰(zhàn)。

三種精神。即體能拓展訓(xùn)練培養(yǎng)了我們的三種精神：吃苦精神、團(tuán)隊(duì)精神、挑戰(zhàn)精神。參加體能訓(xùn)練一定要能咬牙吃苦，否則自己是堅(jiān)持不下來的，長跑、短跑、俯臥撐等等各種訓(xùn)練項(xiàng)目，體能消耗比較大，這是不言而喻的；400米障礙，渡海登島等比較危險(xiǎn)的項(xiàng)目，沒有吃苦精神是做不到的；在遇見體能難關(guān)是，比如大二上大家拉桿還拉不上去，靠的是大伙一塊思索訓(xùn)練方法，先進(jìn)的帶后進(jìn)的，一塊努力訓(xùn)練，最終才讓全隊(duì)同志都能輕松的通關(guān)拉桿考核的。此外，體能拓展還培養(yǎng)了我們的挑戰(zhàn)精神，自己遇到了困難，一定要敢于挑戰(zhàn)，也許不知道會(huì)不會(huì)成功，但是一定要敢于做自己以為不能做到的。沒有挑戰(zhàn)精神，就不會(huì)有創(chuàng)新，個(gè)人的人生就不會(huì)有大的進(jìn)步。

四個(gè)增強(qiáng)。體能訓(xùn)練增強(qiáng)了我們的勇氣、毅力和克服困難的技巧。增強(qiáng)了勇氣自不必說，在渡海登島這樣的項(xiàng)目里，沒有勇氣是不可想象的。我們第一次上去的時(shí)候都很害怕，但是我相信，如果再讓我們?nèi)ヅ逝肋@么高甚至更高的障礙時(shí)，我們一定能成功克服，這是因?yàn)橥ㄟ^體能拓展訓(xùn)練，我們的勇氣得到了增強(qiáng)。有的項(xiàng)目不是一蹴而就的，要堅(jiān)持20多分鐘，比如5000米，沒有毅力也不能獲得最后的成功，所以體能訓(xùn)練也增強(qiáng)了我們的毅力。另一方面，任何事物都有自身的發(fā)展規(guī)律，我們做每一件事都需要把握事物的特點(diǎn)，采用一定的技巧。就拿400米障礙來說吧，如何平衡自己的身體，如何通過各種障礙，掌握了技巧不但可以保證取得勝利，還可以起到事倍功半的效果。最后，想把感謝的話留給大家：感謝您和我分享這段文字和體能訓(xùn)練的心得體會(huì)；感謝我們隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)三年來對我們發(fā)展的關(guān)切；感謝他

們一直在背后默默的支持著我們的訓(xùn)練，督促著我們的前進(jìn)。我想說，體能訓(xùn)練予以了我們最強(qiáng)壯的身體，堅(jiān)強(qiáng)的心志，對以后的發(fā)展大有好處。

第三篇：體能訓(xùn)練心得

體能訓(xùn)練心得體會(huì)

——感悟三年來體能訓(xùn)練的點(diǎn)滴

為了心中的夢想，帶著滿腔的熱血，懷著激動(dòng)的心情，我來到了科大，成為了一名軍校生。曽幾何時(shí)，我對大學(xué)是如此的期待，一想到終于擺脫了高中繁重的學(xué)習(xí)生活，來到一片自由翱翔的天空，學(xué)自己渴望學(xué)到的東西，期盼的心情就難以抑制。可是作為一名軍校生，夢想與現(xiàn)實(shí)之間似乎還有一點(diǎn)距離。每天，我們都要起的很早，在晨曦中出操，每天還要安排一個(gè)小時(shí)進(jìn)行體能訓(xùn)練。

時(shí)間飛逝，轉(zhuǎn)眼間我們已經(jīng)在科大呆了三年了。而我們就這樣默默的在科大進(jìn)行了三年的體能訓(xùn)練，其中各種酸甜苦辣，各位看官心中自知。從大一的三千米長跑到現(xiàn)在的五千米長跑，從簡單的幾個(gè)俯臥撐到現(xiàn)在難度系數(shù)大大增加的卷腹上，這一切見證了我們?nèi)陙韴?jiān)持不懈的訓(xùn)練。操場上灑滿了我們的汗水，兼有深紫的鮮血點(diǎn)綴著跑道。這三年的堅(jiān)持，讓我們收獲了強(qiáng)壯的體魄，持久的耐力，但是我們經(jīng)歷的也很多很多。

記得大一剛?cè)胄r(shí)，三千米是每名同志的噩夢，高中最多也是一千米，現(xiàn)在一下子要來三千米，對于多數(shù)同學(xué)而言是個(gè)不小的難題。那時(shí)，懷揣的青春的夢想，為了給自己爭口氣，為了不給三隊(duì)丟臉，我們每天揮灑著汗水在跑道上前進(jìn)，100多人齊心協(xié)力，一起加油鼓勵(lì)，慢慢的克服了三千米的障礙，在大一第一次體能考核時(shí)全數(shù)通過。

到了大二，距離就直線上升了5000米，這對很多同學(xué)又提出了新的要求，但是所有同志都發(fā)揚(yáng)了不怕苦不怕疼的精神，依然攻克了5000難關(guān)。這些都是令人振奮的事情，但是這些不是我現(xiàn)在想說的，最后的結(jié)果固然讓我們欣慰，但是最難以忘記的還是奮斗的經(jīng)過。

傷病，是體能訓(xùn)練的正?，F(xiàn)象，三年來誰都會(huì)遇上幾次，或有手受傷，或有腿受傷的，但是大家不怕傷痛，堅(jiān)持訓(xùn)練的精神著實(shí)讓人感動(dòng)，換誰見到這么一批蓬勃向上，不畏險(xiǎn)阻的年輕學(xué)生，心里都會(huì)充滿深深的敬佩。手受傷了就練下肢力量，腿受傷了就練手部力量，總之絕不松懈，堅(jiān)持訓(xùn)練，每個(gè)人心中都有那么一股勁，絕不做拖后腿的人。三隊(duì)的訓(xùn)練氛圍是如此的濃厚與積極，讓每一個(gè)深處這么一個(gè)團(tuán)體的人感到驕傲。

靜下來回味這三年的訓(xùn)練，可謂是感慨頗多，將之歸納為“一二三四”，即“一次目的、兩項(xiàng)挑戰(zhàn)、三種精神、四個(gè)增強(qiáng)”。現(xiàn)分述如下：

一次目的。大家的目的非常明確，為將來下部隊(duì)做一個(gè)合格的指揮官兒不斷努力，為著這個(gè)目標(biāo)，所有同志三年來都毫不松懈，堅(jiān)持到底，可以說都是好男兒。

兩項(xiàng)挑戰(zhàn)。兩項(xiàng)挑戰(zhàn)即是自我的心理挑戰(zhàn)和體能挑戰(zhàn)。體能訓(xùn)練是對自己身體的挑戰(zhàn)，這會(huì)遇見心里和體能的雙重難關(guān)。比如跑5000米，在接近極限的時(shí)候，就需要自己頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持下去，忍受著體能超支帶來的痛苦，堅(jiān)持下去才能突破。每次跑5000米就是一個(gè)挑戰(zhàn)，就是對自我的心理挑戰(zhàn)和體能挑戰(zhàn)。

三種精神。即體能拓展訓(xùn)練培養(yǎng)了我們的三種精神：吃苦精神、團(tuán)隊(duì)精神、挑戰(zhàn)精神。參加體能訓(xùn)練一定要能咬牙吃苦，否則自己是堅(jiān)持不下來的，長跑、短跑、俯臥撐等等各種訓(xùn)練項(xiàng)目，體能消耗比較大，這是不言而喻的；400米障礙，渡海登島等比較危險(xiǎn)的項(xiàng)目，沒有吃苦精神是做不到的；在遇見體能難關(guān)是，比如大二上大家拉桿還拉不上去，靠的是大伙一塊思索訓(xùn)練方法，先進(jìn)的帶后進(jìn)的，一塊努力訓(xùn)練，最終才讓全隊(duì)同志都能輕松的通關(guān)拉桿考核的。此外，體能拓展還培養(yǎng)了我們的挑戰(zhàn)精神，自己遇到了困難，一定要敢于挑戰(zhàn)，也許不知道會(huì)不會(huì)成功，但是一定要敢于做自己以為不能做到的。沒有挑戰(zhàn)精神，就不會(huì)有創(chuàng)新，個(gè)人的人生就不會(huì)有大的進(jìn)步。

四個(gè)增強(qiáng)。體能訓(xùn)練增強(qiáng)了我們的勇氣、毅力和克服困難的技巧。增強(qiáng)了勇氣自不必說，在渡海登島這樣的項(xiàng)目里，沒有勇氣是不可想象的。我們第一次上去的時(shí)候都很害怕，但是我相信，如果再讓我們?nèi)ヅ逝肋@么高甚至更高的障礙時(shí)，我們一定能成功克服，這是因?yàn)橥ㄟ^體能拓展訓(xùn)練，我們的勇氣得到了增強(qiáng)。有的項(xiàng)目不是一蹴而就的，要堅(jiān)持20多分鐘，比如5000米，沒有毅力也不能獲得最后的成功，所以體能訓(xùn)練也增強(qiáng)了我們的毅力。另一方面，任何事物都有自身的發(fā)展規(guī)律，我們做每一件事都需要把握事物的特點(diǎn)，采用一定的技巧。就拿400米障礙來說吧，如何平衡自己的身體，如何通過各種障礙，掌握了技巧不但可以保證取得勝利，還可以起到事倍功半的效果。最后，想把感謝的話留給大家：感謝您和我分享這段文字和體能訓(xùn)練的心得體會(huì)；感謝我們隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)三年來對我們發(fā)展的關(guān)切；感謝他們

一直在背后默默的支持著我們的訓(xùn)練，督促著我們的前進(jìn)。我想說，體能訓(xùn)練予以了我們最強(qiáng)壯的身體，堅(jiān)強(qiáng)的心志，對以后的發(fā)展大有好處。文章來 源

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體能訓(xùn)練心得

時(shí)間飛逝，轉(zhuǎn)眼間一個(gè)多月的體能訓(xùn)練生涯即將結(jié)束?；叵雱傞_始參加訓(xùn)練的人將近200多人，一個(gè)很龐大的隊(duì)伍，我有點(diǎn)膽怯了，因?yàn)檫@200多人中，不可能每個(gè)人都能進(jìn)入校網(wǎng)球隊(duì).并且，自己到底能不能堅(jiān)持到最后還是一個(gè)有待考證的問題。既來之則安之則愛之。我覺得既然自己選擇了，那就應(yīng)該堅(jiān)持到底，并且全力以赴。過程往往是最精彩，最重要的。以這樣的心態(tài)，我加入到了體能訓(xùn)練的大軍實(shí)戰(zhàn)中。

每天我面對的最大的困難之一則是起床問題。習(xí)慣了十二點(diǎn)后睡覺，八、九點(diǎn)還懶在床上的類似夜貓的生活讓我無法接受早六晚十的作息！但是為能夠六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，并且保證這一天有足夠的精力去鍛煉，去學(xué)習(xí)，去生活我必須要嚴(yán)格要求自己。現(xiàn)在，也似乎形成了一種生物鐘，六點(diǎn)一刻鬧鈴沒有響起我便醒來。

網(wǎng)球比賽是由許多個(gè)短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)和休息組成的運(yùn)動(dòng)。因此，它是一項(xiàng)有“間歇”的體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在場上的時(shí)間從一小時(shí)到三四小時(shí)不等，比賽的長短是不可知的。因此我們想要打好網(wǎng)球，必須有能夠長時(shí)間進(jìn)行比賽的耐力。而我遇到的第二個(gè)困難則是增強(qiáng)我們耐力和暴發(fā)力的長跑和變速跑項(xiàng)目。以前我比較討厭長跑，因?yàn)槲遗芤蝗λ陌倜紫聛肀銜?huì)臉紅氣喘，但是通過這么久每天二十到四十分鐘的自由自控跑，我發(fā)現(xiàn)我每天都在不斷的進(jìn)步著，由第一天的八圈到現(xiàn)在可以輕易地跑下十五、六圈的成績，我覺得應(yīng)該給自己鼓掌！

這個(gè)體能訓(xùn)練安排了寒冷的冬季，但千奇百怪的伸展使這些清晨不再寒冷。我覺得自己越來越喜歡在風(fēng)中奔跑的感覺了。每天聽著風(fēng)從我耳邊呼嘯而過，把我的頭發(fā)一次又一次的弄亂我就會(huì)覺得很舒服，就會(huì)不由自主地想要加快自己的步伐。

總結(jié)我的…

最后，我想對自己說：體能訓(xùn)練是將要結(jié)束了，但一切都還是剛要開始。不管今后的生活如何，不管今后遇到怎樣的困難，我們心里始終認(rèn)定自己的目標(biāo)，朝著目標(biāo)頑強(qiáng)拼搏，不棄不餒，要有不奪取勝利不罷休的精神。成功就會(huì)在眼前！

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第四篇：體能訓(xùn)練

? 第二章 體能訓(xùn)練

第一節(jié) 熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)熱身是任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，主要作用是讓身心做好準(zhǔn)備接受艱苦的訓(xùn)練，幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數(shù)和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養(yǎng)給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關(guān)節(jié)接受更多的艱苦訓(xùn)練。所以，體能訓(xùn)練前一定要做足熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)開身體。首先，集體慢跑5—10分鐘，然后開始熱身運(yùn)動(dòng)。

原地?zé)嵘磉\(yùn)動(dòng)

1）頭部運(yùn)動(dòng)

2）肩繞環(huán)運(yùn)動(dòng)

3）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

4）振臂運(yùn)動(dòng)

5）腰部運(yùn)動(dòng)

6）前壓腿

7）側(cè)壓腿

8）活動(dòng)手腕腳腕關(guān)節(jié)

行進(jìn)間的熱身

1)小步跑

2）側(cè)身跑

3）后蹬腿跑

4）高抬腿跑

5）沖刺跑

以上即為完整的一套熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)是我們做任何運(yùn)動(dòng)之前必須注意的一個(gè)重要步驟，每次高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練前，我們都應(yīng)認(rèn)真的去完成它，以保持良好的身體機(jī)能，更好地完成訓(xùn)練。

第二節(jié) 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要可分為三個(gè)部分：上肢力量、下肢力量和腹背肌群力量訓(xùn)練。針對我們?nèi)刖髮W(xué)生的力量訓(xùn)練的要求，這節(jié)將圍繞力量訓(xùn)練的方法展開詳細(xì)的討論。

(一)上肢力量練習(xí)

上肢力量訓(xùn)練主要采用俯臥撐和器材訓(xùn)練的方法，掌握正確的訓(xùn)練方法和技巧，有利于提高我們考核中單雙杠的成績。

1.2.3.4.5.6.7.8.9.個(gè)人做俯臥撐?；蛄硪蝗苏玖?，兩臂下垂，兩手握同伴的腳腕。俯臥撐，一腿做上舉動(dòng)作，兩腿交換做。一人俯臥撐，同伴將兩腿抬起，做兩臂支撐向前爬動(dòng)作。一人做俯臥撐，兩腳置于同伴肩上。側(cè)身站立，雙手持實(shí)心球，轉(zhuǎn)體90度，單手將球擲出。兩腳左右開立，上體前傾，兩手提鈴，以肘關(guān)節(jié)為軸，連續(xù)做屈臂動(dòng)作。兩腳左右開立，兩手正握杠鈴，屈肘向上提鈴，反復(fù)做。兩腳左右開立，兩手反握杠鈴，以肘關(guān)節(jié)為軸，連續(xù)做兩臂屈伸動(dòng)作。兩腳左右開立，肩負(fù)杠鈴，反復(fù)做推舉動(dòng)作。

(二)下肢力量練習(xí)

作為學(xué)員或者說是未來消防警官，強(qiáng)壯的下肢力量是必不可少的，這將有利于你在業(yè)務(wù)以及各種體能比賽中有很好的發(fā)揮。

1.連續(xù)原地高抬腿或行進(jìn)高抬腿?？绮胶蟮排堋：笸瘸浞值胖?，上體前傾，擺動(dòng)腿的大腿高抬，小腿自然下垂。跑動(dòng)中做跨步動(dòng)作，兩腿交替做。

2.單足跳。一腳蹬直后前跳，另一腿向前擺動(dòng)，同時(shí)兩臂配合前擺。

3.支撐高抬腿。后腿蹬伸，前腿與上身成90度，腰挺直。

4.跨步跳實(shí)心球。在跑道上放置實(shí)心球，球的間隔因人而異。

5.抗阻力練習(xí)。橡皮帶套住腰部，另一端固定或一人在后面拉著一端，做

原地跨步后蹬動(dòng)作。

6.肩負(fù)杠鈴，深蹲起，反復(fù)做（重量是體重的1/4左右）。

7.肩負(fù)杠鈴，弓箭步走（重量是體重的1/4左右）。

8.肩負(fù)杠鈴深蹲，向上跳起，連續(xù)做（重量是體重的1/4左右）。

(三)腹背肌群力量練習(xí)

腹背肌群訓(xùn)練不是主要的肌群，平時(shí)的訓(xùn)練中，我們可能會(huì)忽視它，但是它在輔助肌群中占有相當(dāng)大的比重。在訓(xùn)練中我們會(huì)經(jīng)常使用到它們，如果我們平時(shí)不加強(qiáng)鍛煉，將會(huì)很容易受傷。

1.仰臥，兩手側(cè)平舉。兩腿、上體同時(shí)起成“V”姿，兩手抱腿，復(fù)原

后連續(xù)做。

2.先坐姿，兩手后撐。向上挺腰展腹，兩腿繃直，連續(xù)做。

3.坐姿，兩腿屈膝。上體后倒，兩臂伸直，挺腰、展腹、提臀，反復(fù)做。

4.兩腳左右開立，肩負(fù)杠鈴，兩手扶杠鈴片。向左、向右兩側(cè)屈體（杠

鈴重量是體重的1/4左右）。

5.兩腳左右開立，肩負(fù)杠鈴，屈肘手握杠鈴。向左、向右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)上體

（杠鈴重量是體重的1/5左右）。

6.兩腳左右開立，肩負(fù)杠鈴，屈肘手握杠鈴。做體前屈動(dòng)作（杠鈴重量

是體重的1/5左右）。

第三節(jié) 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練是衡量健康的一項(xiàng)指標(biāo)。指持續(xù)進(jìn)行工作的能力，即抗疲

勞能力，其取決于呼吸器官的攝氧率，血液氧結(jié)合律，心血管運(yùn)送氧和組織利用氧的能力。耐力訓(xùn)練

一般耐力（有氧）

力量耐力（無氧）

速度耐力（無氧）

專門耐力

訓(xùn)練方法：

一般耐力：低強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)，長距離和超長距離項(xiàng)目等。

力量耐力：仰臥起坐，俯臥撐，靜力支撐，800 m等。

速度耐力：高速度短距離項(xiàng)目等。

專門耐力：持之以恒！

訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)：量變←→質(zhì)變

心得：

一、強(qiáng)者在心。

何為強(qiáng)者在心？就是不必在意別人對你的看法，無論你在體能方面是否是強(qiáng)者都不能做心靈上的侏儒，做最好的自己！

二、追求“更高、更快、更強(qiáng)”的奧林匹克精神。

平時(shí)多流汗，戰(zhàn)時(shí)少犧牲。這世界并不安寧，和平年代也有激蕩的風(fēng)云，所以把每一次訓(xùn)練都當(dāng)做逃生的訓(xùn)練，也許今天的堅(jiān)持多一秒，明天才能在災(zāi)難來臨時(shí)能夠保護(hù)好自己、戰(zhàn)友、親人和其他危難之中的人民。

三、科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。

磨刀不誤砍柴工，只有科學(xué)的指導(dǎo)思想，才能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。有效的訓(xùn)練計(jì)劃不僅能鍛煉人的體能還能鍛煉人的心智。

四、拼搏精神，團(tuán)隊(duì)協(xié)作。

無論何時(shí)，你都不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。不拋棄不放棄，除了敢打敢拼之外，更多時(shí)候要虛心請教比你強(qiáng)的人，耐心幫助比你弱的人，強(qiáng)者要更強(qiáng)，弱者不能放棄。

五、厚積才能薄發(fā)。

今日的休整是為了明日的蓄勢待發(fā)，一般會(huì)休息的人都會(huì)有比較理想的工作效果，一般懂得放松的人都會(huì)有更高的生活質(zhì)量。訓(xùn)練后的放松會(huì)有更明顯的體現(xiàn)，訓(xùn)練結(jié)束后的洗澡、泡腳、互相按摩等都是不錯(cuò)的方法。

六、安全才能回家

安全始終是第一要素。經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)決定上層建筑，只有活著，健康，四肢健全，才會(huì)有更美好的生活和愛情，所以無論何時(shí)都要注意安全，不光是自己的安全，還有戰(zhàn)友和其他所有人的安全。

附錄表二 體能考核

方法：在指定位置逐項(xiàng)考核

第五篇：體能訓(xùn)練讀后感

讀《高水平競技運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練研究》有感

摘要：通過閱讀《高水平競技運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練研究》這本有關(guān)體能訓(xùn)練最新理念的教材，感覺受益匪淺，學(xué)習(xí)到了國外有關(guān)體能訓(xùn)練的新理念和新方法，對現(xiàn)代體能訓(xùn)練的基本原理和國外最新的體能訓(xùn)練方法和手段有了全新的認(rèn)識。使我深深地意識到及時(shí)更新訓(xùn)練理念以及對項(xiàng)目專項(xiàng)特征的深入把握對于一名競技體育教練員的重要性，也深切地感受到作為一名教練員，應(yīng)該具備豐富的專業(yè)知識，應(yīng)該具備運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、訓(xùn)練學(xué)等多學(xué)科的知識，需要融合不同學(xué)科的知識。此次培訓(xùn)為我以后在皮劃艇和皮艇球教學(xué)訓(xùn)練和科研上提供了豐厚的理論依據(jù)，也使我思想上得到了極大的啟迪。

關(guān)鍵詞：競技運(yùn)動(dòng)；體能訓(xùn)練；新理念

通過學(xué)習(xí)認(rèn)識到，美國在競技體育領(lǐng)域體能訓(xùn)練方面已經(jīng)形成了比較完善的體能訓(xùn)練理論和實(shí)踐體系，還形成了專門的體能教練資格認(rèn)證制度，美國體能教練資格認(rèn)證考核有四方面的內(nèi)容，體能訓(xùn)練的計(jì)劃的設(shè)計(jì)、練習(xí)技術(shù)的操作、體能的測試與評價(jià)、訓(xùn)練的組織與管理。這位美國競技體育運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提供了有效的保證，大家都知道，在體能訓(xùn)練時(shí)，首要的任務(wù)就是要防止運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷，而這四個(gè)環(huán)節(jié)中的體能的測試與評價(jià)這一方面有效地將傷病減小到極點(diǎn)。本人曾是一名皮劃艇運(yùn)動(dòng)員，2003年在國家隊(duì)執(zhí)教，從本人的多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)中了解到，我們很多教練員在體能訓(xùn)練過程中缺乏對測試數(shù)據(jù)的有效評估和制定明確具體的訓(xùn)練目標(biāo)。通過培訓(xùn)深切的感受到美國教練員和體能訓(xùn)練專家對訓(xùn)練計(jì)劃的制定、訓(xùn)練手段的實(shí)施都是以嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)研究作為理論支撐的。而我國有些教練員在這些方面就有所欠缺。我們應(yīng)該不斷學(xué)習(xí)國外的先進(jìn)訓(xùn)練理念，運(yùn)用到實(shí)踐當(dāng)中去，形成一套我們自己的完整的體能訓(xùn)練體系，使我們的教練員及時(shí)的充電，從而對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練和指導(dǎo)。

1、中美兩國對體能訓(xùn)練理解上的差異。

競技能力是由體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理、和運(yùn)動(dòng)智能五方面構(gòu)成，而體能是現(xiàn)代競技運(yùn)動(dòng)各種競技能力整體結(jié)構(gòu)中的最基本的競技能力。而在體能訓(xùn)練的認(rèn)識上我國與國外存在著差異。在體能訓(xùn)練的分類上，國內(nèi)專家將體能分為、一般體能和專項(xiàng)體能，而國外的體能專家將體能分為一般體能、專項(xiàng)體能和康復(fù)體能三方面。因此，國內(nèi)很對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)伍中就沒有專門的體能教練，教練員扮演了技術(shù)和體能等多方面的角色。在體能訓(xùn)練的理解上也存在著較大的差異，國內(nèi)的體能專家認(rèn)為體能體能訓(xùn)練有利于掌握復(fù)雜、先進(jìn)的技術(shù)，有利

于承受更大負(fù)荷的訓(xùn)練和高強(qiáng)度的比賽，有利于運(yùn)動(dòng)員保持良好的心態(tài)創(chuàng)造優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)成績，有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體健康、預(yù)防傷病。國外的體能訓(xùn)練的專家及科研人員則有不同的觀點(diǎn)，認(rèn)為體能訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的體能和改變身體形態(tài)以適應(yīng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)及技術(shù)的需要能夠提高恢復(fù)能力，這種差異的結(jié)果是我國注重結(jié)果，國外注重的是訓(xùn)練計(jì)劃的制定及體能訓(xùn)練的方向，對結(jié)果的重視反而顯得不是那么的重要。

2、“Sport Is Movement”——運(yùn)動(dòng)實(shí)質(zhì)是動(dòng)作模式。

通過對《高水平競技運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練研究》研讀以及此次培訓(xùn)學(xué)習(xí)，我初次了解到，“Sport Is Movement”——運(yùn)動(dòng)實(shí)質(zhì)是動(dòng)作模式，競技體育的本質(zhì)就是動(dòng)作，動(dòng)作表現(xiàn)素質(zhì)，動(dòng)作決定素質(zhì)，動(dòng)作造就素質(zhì)。美國體能訓(xùn)練最突出強(qiáng)調(diào)的就是動(dòng)作的規(guī)范性，也就是注重技術(shù)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，注重技術(shù)動(dòng)作的合理性和規(guī)范性，加強(qiáng)神經(jīng)肌肉的本體感覺，不斷地刺激肌肉，形成正確的動(dòng)作定型。通過學(xué)習(xí)《高水平競技運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練研究》這本書，深刻的認(rèn)識到美國體能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的就是動(dòng)作的規(guī)范性，注重訓(xùn)練的質(zhì)量而不是數(shù)量。特別強(qiáng)調(diào)動(dòng)作和技術(shù)的細(xì)節(jié)，確保訓(xùn)練對肌肉的刺激效果。這對我以后的皮劃艇和皮艇球的教學(xué)和訓(xùn)練深有啟發(fā)，皮劃艇技術(shù)動(dòng)作是指能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能力的、合理有效完成皮劃艇動(dòng)作的方法，在皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中有著極為重要的作用，甚至是決定性的作用。例如皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在蕩槳池中進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，拉槳的過程中，各個(gè)動(dòng)作之間的銜接非常關(guān)鍵，拉槳緊隨在抓水之后，抓水和拉槳之間沒有間斷和停頓，力的傳遞是從抓水開始一直到拉槳結(jié)束。拉槳時(shí)腰部發(fā)力，驅(qū)趕加速用力向右牽拉轉(zhuǎn)動(dòng)。右腳撐住腳蹬版，要有用力推艇向前的感覺。左臂曲臂支撐，左手高于下頜，與眼齊平。一定要注重動(dòng)作的細(xì)節(jié)及規(guī)范。例如在皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，在抓舉杠鈴的過程中，進(jìn)行爆發(fā)力和力量耐力的訓(xùn)練，一定要注重每一個(gè)環(huán)節(jié)的細(xì)節(jié)動(dòng)作，每一步的重心在哪里，在哪一個(gè)環(huán)節(jié)發(fā)力、如何起勢，如何收勢，如何控制節(jié)奏，對每個(gè)動(dòng)作都要進(jìn)行詳細(xì)的講解，講清楚正誤動(dòng)作所帶來的利弊，也給運(yùn)動(dòng)員思想上從開始就要注重動(dòng)作的規(guī)范性的重要性的理念和意識。

3、體能訓(xùn)練要注重與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的密切結(jié)合。

通過本次學(xué)習(xí)認(rèn)識到，美國的體能訓(xùn)練非常注重與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的結(jié)合，既要進(jìn)行基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，又要結(jié)合專項(xiàng)進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，探索運(yùn)動(dòng)員在比賽中所需要的東西。通過此次學(xué)習(xí)，我對體能訓(xùn)練與專項(xiàng)特點(diǎn)相結(jié)合有了更深層次的認(rèn)識和理解。因此我們在訓(xùn)練的過程中要深刻的把握不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)特點(diǎn)和規(guī)律，從而設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練方案和具體的訓(xùn)練器械，例如在賽艇的訓(xùn)練過程中常用的測功儀進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，就是根據(jù)賽艇項(xiàng)目的專項(xiàng)特點(diǎn)研發(fā)的，項(xiàng)目的特點(diǎn)具體體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的功能特點(diǎn)、訓(xùn)練結(jié)構(gòu)、比賽結(jié)構(gòu)及訓(xùn)練的周期。本人長期

從事皮劃艇運(yùn)動(dòng)的教學(xué)和訓(xùn)練工作，認(rèn)為皮劃艇項(xiàng)目的特征可以這樣界定：以高速度為特征，以有氧和個(gè)體能力為基礎(chǔ)，以每槳?jiǎng)澊Ч麨楹诵牡募夹g(shù)性體能類項(xiàng)目。皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練要堅(jiān)持以提高個(gè)體能力為主體，全面提高運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的身體素質(zhì)和單人艇劃船能力。堅(jiān)持以有氧訓(xùn)練為基礎(chǔ)，進(jìn)一步探索適合不同階段的多種競速能力的訓(xùn)練方法體系，不斷提高訓(xùn)練的質(zhì)量，比如皮艇運(yùn)動(dòng)員練習(xí)劃船速度，首先要了解皮艇的競速結(jié)構(gòu)，競速結(jié)構(gòu)分為起航、加速、途中和沖刺四個(gè)相互影響的速度區(qū)間。他們之間要科學(xué)的分配，也就是要有合理的體能分配，也就是所謂的領(lǐng)先劃、勻速劃和跟隨劃的戰(zhàn)術(shù)。

4、體能訓(xùn)練的新理念---核心力量訓(xùn)練。

核心力量最先在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域，后來逐漸被運(yùn)用到競技體育領(lǐng)域。本次培訓(xùn)班，美國的體能訓(xùn)練專家專門進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的現(xiàn)場演示，使我對核心力量有了全新的認(rèn)識，所謂核心，從身體位置來看，是最接近身體重心的中間環(huán)節(jié)，不僅對身體姿勢起著穩(wěn)定和固定的作用，而且也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的協(xié)調(diào)用力起著承上啟下的樞紐作用。核心力量強(qiáng)調(diào)的就是身體在不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練，而皮劃艇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)人、船、槳、水四位一體，對于不平衡狀態(tài)下的技術(shù)要求非常高，因此我們可以通過在不平衡的界面下發(fā)展肌肉的協(xié)調(diào)用力和運(yùn)動(dòng)的平衡感來加強(qiáng)在不穩(wěn)定狀態(tài)下的皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力。合理姿態(tài)的鞏固、符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)規(guī)律的姿勢，高難度條件下保持最佳平衡的技能等是提高皮劃艇運(yùn)動(dòng)員身體姿勢穩(wěn)定性的重要條件。如，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在劃船過程中，髖、腰、肩部、頸部、和頭部各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力，使運(yùn)動(dòng)員軀體和船艇在行進(jìn)中保持高度的平衡與穩(wěn)定，使動(dòng)作始終保持一致性。通過核心力量的訓(xùn)練提高了運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的力量，從而避免了能量的代償，使船體保持直線穩(wěn)定的加速前進(jìn)。

5、美國體能訓(xùn)練非常注重訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)的個(gè)性化。

世界上沒有兩片完全相同的樹葉，由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)具有先天的差異性。因此在美國訓(xùn)練隊(duì)中，每一個(gè)隊(duì)員的體能訓(xùn)練方案都是不一樣的，具有個(gè)體差異性。體能訓(xùn)練結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)和競技狀態(tài)，為每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員量身打造一套適合他的體能訓(xùn)練方案。具有較強(qiáng)的針對性和科學(xué)依據(jù)。而這在國內(nèi)的訓(xùn)練隊(duì)伍當(dāng)中基本上都是一套體能訓(xùn)練方案，忽略了運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，從而使很多運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)不了訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練方式導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷或者心理上的厭倦而終止了運(yùn)動(dòng)生涯。

6、美國大學(xué)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的模式值得我們借鑒。

美國大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績在全世界有目共睹，這是因?yàn)槊绹且浴绑w教結(jié)合”的方式培養(yǎng)競技體育后備人才，整個(gè)美國的競技體育體制以學(xué)校為中心。美國的中學(xué)為美國大學(xué)

乃至職業(yè)體育聯(lián)盟輸送了大量優(yōu)秀的競技體育人才，因此，美國中學(xué)可以稱之為美國競技體育的后背人才基地，而美國大學(xué)有著良好的訓(xùn)練設(shè)施、環(huán)境和高水平的教練員，是美國職業(yè)體育人才資源的基地。美國的高中是培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的搖籃,學(xué)生根據(jù)自身的情況和興趣,從事早期自發(fā)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。這種培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的模式值得我們借鑒。

7、中美兩國對代謝訓(xùn)練系統(tǒng)認(rèn)識上的差異。

美國的競技體育教練員具備扎實(shí)的生理學(xué)知識，并且能夠熟練的將其運(yùn)用到訓(xùn)練當(dāng)中，對所實(shí)施的訓(xùn)練手段會(huì)對運(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)生什么樣的影響都有著清楚的認(rèn)識，能夠有效的指導(dǎo)訓(xùn)練，我國教練員在這方面有所欠缺，值得我們學(xué)習(xí)。

結(jié)語：

通過本次國家級教練員培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)，認(rèn)識到了美國完善的體能訓(xùn)練體系，學(xué)習(xí)到了先進(jìn)的體能訓(xùn)練理念和訓(xùn)練手段，使我意識到作為一名教練員要學(xué)習(xí)多學(xué)科的知識，不斷更新訓(xùn)練理念、方法、手段，并將其運(yùn)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中去，努力提高自身的執(zhí)教水平，做一名合格的教練，為祖國培養(yǎng)出優(yōu)秀的競技體育人才，使我國盡快由競技體育大國向競技體育強(qiáng)國邁進(jìn)。

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