第一篇：體能訓(xùn)練心得體會

體能訓(xùn)練心得體會

體能訓(xùn)練心得體會

為了心中的夢想，帶著滿腔的熱血，懷著激動的心情，我來到了西安交通大學(xué)，成為了一名國防生。曾幾何時，我對大學(xué)是如此的期待，一想到終于擺脫了高中繁重的學(xué)習(xí)生活，來到一片自由翱翔的天空，學(xué)自己渴望學(xué)到的東西，期盼的心情就難以抑制?？墒亲鳛橐幻麌郎瑝粝肱c現(xiàn)實之間似乎還有一點距離。每天，我都要強迫自己起的很早，在晨曦中出操，每個周末還要在操場上跑步進行體能訓(xùn)練。自由自在這個詞似乎突然離我很遠，理想與現(xiàn)實的落差讓我有些茫然。

該不該訓(xùn)練呢?這是態(tài)度問題了。這個無可厚非了，毋庸置疑，身為國防生，既然已經(jīng)選了這條路，就應(yīng)該做好犧牲一些東西或者某些方面的準(zhǔn)備。作為一名預(yù)備軍官，現(xiàn)在大家的體能素質(zhì)是遠遠不夠的，我們不要求體能方面超過那些士兵，但是，最起碼的我們不能讓別人看不起，那樣的話還怎么帶兵。所以說，體能是要一直練的，要加強練。保持訓(xùn)練可以讓我們體能方面不會衰退下去，這樣的基礎(chǔ)上減少負(fù)面效果，就是隔天訓(xùn)，盡可能不影響大家學(xué)習(xí)。但是還是要訓(xùn)的，畢業(yè)后的直接高強度訓(xùn)練，如果現(xiàn)在不打好基礎(chǔ)，需要很長的適應(yīng)時間，對我們將來的畢業(yè)達標(biāo)測試的順利通過時很不利的;再者，這個問題不是不能解決的，只要早睡一點，完全不會影響學(xué)習(xí)等各方面，這只是愿不愿意解決的問題。

是不是應(yīng)該少跑兩圈?這就是惰性吧，每個人都有的，不考慮別的因素，可以少跑的話誰都愿意。既然來訓(xùn)練，咱們就給它干踏實了，仔細看看咱們的訓(xùn)練次數(shù)不算多的，如果訓(xùn)練強度再跟不上的話，這個訓(xùn)練還有什么意義。練了就要出效果，十圈不算多的，累了挺一下就過去了，這是一個越跑越輕松的過程，這個圈是不能減的。

說說我自己感想，開學(xué)以來這一段時間的訓(xùn)練，我感覺收獲還是不小的，以前的訓(xùn)練就是形式上的集個合，真正的鍛煉并沒有多少。相比之下，周末的訓(xùn)練實在了很多，要跑就是個小三千，每次跑完都是大汗淋漓了，每次跑完都累的不行，但是都是特別充實的感覺，特別是最后那小半圈的堅持，不進是身體的鍛煉，更是意志的磨練。在之后的測試中也看到自己的進步，很欣慰，是鼓勵也是一種勉勵。

端正態(tài)度是必要的，體能訓(xùn)練是應(yīng)該的，是必要的，我們應(yīng)該堅持下去。有苦也只是一點點，應(yīng)該看到這一點苦后面蘊藏的快樂。我會繼續(xù)加油，相信大家也會的!

國防生的日子已經(jīng)過了幾個月了。在這幾個月中我們有歡笑也有淚水!執(zhí)筆從戎，保家衛(wèi)國，是我們堅定的信念!穿上軍裝，我們是一名軍人，脫下軍裝我們是一名普通大學(xué)生!我們的雙重身份給與我們的是不一般的大學(xué)生活。已經(jīng)開始習(xí)慣國防生緊張而又有規(guī)律的生活，每天六點鐘起床，整理內(nèi)務(wù)，穿上迷彩，開始一天的生活!因為我是交大國防生!丟誰的臉都不能丟交大國防生的臉!今后我將堅持體能訓(xùn)練，努力完成個項任務(wù)!提高自己的軍政素質(zhì)，努力向一名真正的軍人靠近!堅持就是勝利!體能訓(xùn)練不但培養(yǎng)人有吃苦耐勞的精神，而且能磨練人的堅強意志。蘇軾有句話：“古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有堅忍不拔之志?！边@句話意思是成功的大門從來都是向意志運堅強的人敞開的，甚至可以說是只向意志堅強的人敞開。在訓(xùn)練中，很苦很累，但這是一種人生體驗，戰(zhàn)勝自我，鍛煉意志的最佳良機。心里雖有說不出的酸甜苦辣，在烈日酷暑下的曝曬，皮膚變成黑黝黝的，但這何嘗不是一種快樂，一種更好地朝人生目標(biāo)前進的勇氣，更增添了一份完善自我的信心嗎? 我們是生長在新世紀(jì)的一代，我們是幸福的，父母把我們從天真浪慢的童年時代小心翼翼地扶我們走過來，在溫暖和無微不至的懷抱中，得到了嚴(yán)父的教誨和慈母的垂愛。對于我們已踏入青年的行列，有了獨特的思維，完整的性格和較穩(wěn)定的人生觀，正缺乏一種對意志的考驗。英國作家狄更斯說過：“頑強的毅力可以征服世界上的任何一座高峰?！避娪?xùn)好困難，困難是磨煉堅強意志的一塊磨刀石，堅強的意志總是在困難的磨礪中培養(yǎng)起來的。

在這幾個月里，我做了很多人生中的第一次，第一次跑步3千米以上，第一次做俯臥撐60個……重重困難我都克服了。干了又濕，濕了又干的襯衣見證了我汗水，此起彼伏的軍歌見證了我們的堅強毅力。記得有一次，指導(dǎo)員要求跑步行進八圈，襯衣又一次濕透，我堅持著跑了下來，可萬萬沒想到，我們剛跑完八圈之后，連長又要求我們再跑一圈，不知為什么，心底有一絲畏懼。重新回到跑道，腳下的路竟是那么的遙遠，我害怕，怕自己不能堅持的終點。但我又知道，征服畏懼建立自信的最快最確切的方法就是去做你害怕的事，直到你獲得成功的經(jīng)驗。所以，我拼盡自己的全力，在每一次體力不支時，都向著天空大喊一聲，以此增強自己的斗志。在每一次透支的邊緣時，我都想到世上沒有絕望的處境，只有處于絕望中的人，只要我們能從絕望中找到希望，必能走向成功。伴著一聲聲不屈的吶喊，我終于到達了終點。正像古人說的那樣，堅志而勇為，謂之剛，剛，生人之德也。我發(fā)現(xiàn)自己在這一個月的磨練中變得愈加剛強。

回想這幾個月，有苦也有樂，有歡笑有淚水，有吶喊也有彷徨。不知在多少個訓(xùn)練的夜晚，是淚水打濕了面龐，還是汗水流入了雙眼，總之是各種滋味只有自己心里清楚。不過，不管今后還有多少困難，我都會迎難而上。畢竟古人有云，天將降大任于斯人也，必先苦其心智，勞其筋骨，餓其體膚，只有克服困難重重，方能提升自己的境界。作為一個準(zhǔn)軍人，我明白自己在將來所要擔(dān)負(fù)起的職責(zé)和義務(wù)。國防生的生活才剛剛開始，我覺得應(yīng)該好好的規(guī)劃好自己的大學(xué)生活!讓自己的身體與學(xué)習(xí)成績都上一給新的臺階!

體能訓(xùn)練目的在于最大限度地挖掘和發(fā)展人體的體能潛能，在體能訓(xùn)練中，應(yīng)遵循以下原則：

(1)從實際出發(fā)的原則。軍事體能訓(xùn)練的任務(wù)、內(nèi)容、運動負(fù)荷和組織形式，要符合練習(xí)者的年齡、性別、體能基礎(chǔ)和身體發(fā)展水平的要求。組織實施時也應(yīng)充分考慮訓(xùn)練環(huán)境、場地器材和地區(qū)季節(jié)氣候條件的實際情況。

(2)身體全面發(fā)展的原則。軍事體能訓(xùn)練要選擇全面多樣的內(nèi)容，恰當(dāng)?shù)剡\用各種教學(xué)訓(xùn)練方法，使身體各個部位、各種器官系統(tǒng)的機能、各種身體素質(zhì)和基本活動能力都得到全面的發(fā)展。另外，在發(fā)展體能的同時，還應(yīng)注重改善受訓(xùn)者的身體形態(tài)和心理品質(zhì)。

(3)合理安排運動負(fù)荷的原則。在軍事體能訓(xùn)練中，要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容、練習(xí)者的實際情況，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容的運動負(fù)荷，使練習(xí)者身體承受適宜的運動負(fù)荷，以便更好地掌握和發(fā)展身體，增強體質(zhì)。安排訓(xùn)練負(fù)荷要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)和練習(xí)者的訓(xùn)練水平來考慮。

(4)循序漸進的原則。體能訓(xùn)練有其特定的順序和規(guī)律。體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方法和運動負(fù)荷的安排順序，都要遵循由易到難，由簡到繁，由已知到未知，由小到大逐步深化，不斷提高的順序。體能訓(xùn)練的規(guī)律主要有認(rèn)識規(guī)律、動作技能形成規(guī)律、人體機能活動能力變化規(guī)律和人體機能適應(yīng)性規(guī)律。它們規(guī)定了體能訓(xùn)練必須遵守循漸進的要求。

(5)堅持經(jīng)常性原則。體能訓(xùn)練必須保持經(jīng)常，持之以恒，使所學(xué)的體能訓(xùn)練知識、技術(shù)和技能不斷地得到鞏固和提高，達到增強體質(zhì)的目的。

(6)針對性訓(xùn)練的原則。

—————范文一結(jié)束。體能訓(xùn)練心得體會范文二

一場戰(zhàn)爭的輸贏，雖說需要高含量的信息化技術(shù)和強硬的。

這是總部首次組織對全軍院?！昂嫌?xùn)分流”畢業(yè)學(xué)員考核，對學(xué)員進行綜合素質(zhì)衡量。考核專家組認(rèn)為，信息工程大學(xué)理學(xué)院從抓體能技能入手，探尋特點規(guī)律，從教育理念到科學(xué)鍛煉，從師資力量到運行機制等，緊緊圍繞抓體能就是抓戰(zhàn)斗力生成，切實提高了畢業(yè)學(xué)員的綜合素質(zhì)。

改軍隊院校培養(yǎng)的人才如何，部隊最有發(fā)言權(quán)。XX年開始，理學(xué)院組織6批調(diào)研組分赴部隊、兄弟院校，對該校畢業(yè)的1200名學(xué)員的第一任職和崗位任職情況進行跟蹤調(diào)查，部隊反映，畢業(yè)學(xué)員雖然專業(yè)技術(shù)過硬，文化基礎(chǔ)厚實，但軍事素質(zhì)特別是在體能上“胳膊腿還不夠硬朗”。一部分畢業(yè)學(xué)員講述了自己擔(dān)任連隊干部時碰到的許多新情況、新問題，并由衷建言，學(xué)員不要因為體能短板輸在起跑線上。

調(diào)研結(jié)果讓院黨委一班人心頭沉甸甸的，畢業(yè)學(xué)員體能的短板，折射的是學(xué)院培養(yǎng)人才的“軟肋”。畢業(yè)學(xué)員的第一任職，大多數(shù)都要從基層指揮員干起，而我們沿用專業(yè)技術(shù)生長干部學(xué)員的人才培養(yǎng)模式，學(xué)員未來不適應(yīng)，部隊也會不滿意。學(xué)院上下達成共識，體能絕不是可有可無的指標(biāo)，必須把體能訓(xùn)練融入教學(xué)的每個階段，使學(xué)員從大一到大四，每個階段干什么，要達到什么標(biāo)準(zhǔn)，能勾畫出一幅清晰的健康體能成長路線圖。

學(xué)院優(yōu)化體能培養(yǎng)方案，把入學(xué)教育、理論教學(xué)、日常養(yǎng)成、當(dāng)兵鍛煉、部隊實習(xí)、綜合演練等教學(xué)環(huán)節(jié)融為一體，每一個階段有明確的體能教育內(nèi)容，有量化的評價標(biāo)準(zhǔn)。

——注重頂層設(shè)計。在專業(yè)設(shè)置調(diào)整工作中，適當(dāng)增加體能訓(xùn)練課時，給學(xué)員留出足夠的時間參與第二課堂活動。

——充實師資力量。一方面加大送學(xué)力度，一方面積極從作戰(zhàn)部隊、體育院校引進人才，組織教員集智攻關(guān)，就如何科學(xué)施訓(xùn)、如何提高訓(xùn)練效率進行針對性的研究。

——進行制度保障。堅持學(xué)員每天一小時體能訓(xùn)練，軍體教員從入學(xué)初就開始“一對一”包隊指導(dǎo)學(xué)員隊組織體能訓(xùn)練。依據(jù)不同年級、不同學(xué)員情況，制定相應(yīng)的考核標(biāo)準(zhǔn)，形成四年一貫的訓(xùn)練制度。

——完善硬件建設(shè)。多方籌措資金，建設(shè)了標(biāo)準(zhǔn)田徑場、訓(xùn)練館、游泳館……訓(xùn)練場地和設(shè)施日趨完善。

幾套“組合拳”招招直指學(xué)員軍事體能的“軟肋”。學(xué)院王鳳肆院長告訴記者，體能素質(zhì)的形成絕不是一日之功，我們出臺多項舉措就是要不斷地淬火打磨，使他們真正贏在專業(yè)精通上，勝在體能素質(zhì)過硬中。

夏日炎炎，記者在理學(xué)院訓(xùn)練場見到一片熱火朝天的景象：學(xué)員們有的在教員的指導(dǎo)下練長跑，有的在做單雙杠練習(xí)，有的正在搞足球?qū)官悺瓐鐾?，郭宏發(fā)教員一手拿著秒表，一手拿著成績單，不時提醒學(xué)員注意事項。記者看到，郭教員手中的表格顯示，他們根據(jù)學(xué)員的體質(zhì)，區(qū)分了不同的小組，并為每個學(xué)員制訂了詳細的訓(xùn)練計劃。

據(jù)學(xué)院副院長安虎成介紹，學(xué)院針對青年學(xué)員的特點，開展了刺殺操表演、“指揮員風(fēng)采大賽”等校園文體活動，成立了“兵棋推演”、“定向越野”等30余個綜合素質(zhì)培養(yǎng)俱樂部，構(gòu)建有利于學(xué)員特長發(fā)展的平臺。尤其是，學(xué)院鼓勵學(xué)員參加了多屆鄭開國際馬拉松比賽等活動，讓學(xué)員在大賽中經(jīng)風(fēng)雨、受鍛煉。

他們還把體能訓(xùn)練滲透到軍事技能訓(xùn)練中，每年一次在山野叢林中進行的千里機動綜合演練像塊“磨刀石”，增強了學(xué)員的體能，也培養(yǎng)了學(xué)員頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)。學(xué)院郭光升政委欣喜地告訴記者，該院培養(yǎng)的前三批指揮學(xué)員中，許多已經(jīng)成長為綜合素質(zhì)過硬的連隊主官，還涌現(xiàn)出了以“全國大學(xué)生十大自強之星標(biāo)兵”趙澤夏等一批優(yōu)秀畢業(yè)生。

———–范文二結(jié)束。

第二篇：體能訓(xùn)練心得體會

體能訓(xùn)練心得體會

心得一：體能訓(xùn)練心得體會

站在九米高的斷橋上，相信每個人都會有膽怯的心理，但是不管怎樣都要跨出那一步。只有敢于突破自己的心理防線，勇敢地邁出了第一步，人生才不會留下遺憾！盡管我沒能完成最后那一躍，從空中掉了下來，但最后對著鏡頭微笑留念的時候，我告訴自己“我沒有留下遺憾，至少我邁出了那一步”。這次的失敗也使我明白，面對任何事情，任何困難，我都需要更加自信的勇敢面對、果斷抉擇！我們來訓(xùn)練就要有吃苦的決心，不要因為一點小挫折就放棄，不拋棄、不放棄，那么什么困難都可以克服。在日常工作中，我們也會遇到這樣那樣的困難，困難并不可怕，可怕的是缺乏戰(zhàn)勝困難的勇氣。也許我們不知道會不會成功，但一定要敢于做自己不能做到的事情，沒有挑戰(zhàn)精神就不會有創(chuàng)新，人生就不會有大的進步。

雷鋒同志說過“一滴水只有放進大海里才不會永遠干涸，一個人只有當(dāng)他把自己和集體的事業(yè)融合在一起的時候才最有力量”。如果沒有隊友給予生命安全保障以及所有隊員們的吶喊助威，我們每個人都難以鼓起勇氣跨出那一步。聯(lián)系到我們的日常工作中，正是有了領(lǐng)導(dǎo)和同事的支持和鼓勵，我們這些青年員工們才得以放手大膽地去嘗試，去發(fā)揮自己的聰明才干。有很多事情依靠個人力量根本無法完成，必須依靠集體力量協(xié)同配合。一個人的成功并不能代表整個團隊的成功，只有團隊群策群力、鼎力相助，才能最終完成團隊的目標(biāo)。這次的訓(xùn)練使我認(rèn)識到：沒有團隊意識的員工，無論學(xué)識多高、技藝多精，對集體來說都是零，只有每個人都相互幫助，才能完成最終的團隊目標(biāo)。體能拓展訓(xùn)練給予了我們的啟發(fā)、經(jīng)驗是一筆永久的精神財富，使我們增強了自信心，磨練了戰(zhàn)勝困難的意志，超越了自己，完成了看似不可能完成的事情，更增進了對集體的參與意識和責(zé)任心。這次的拓展訓(xùn)練讓我時刻提醒自己：要相信自己，時刻保持積極的人生態(tài)度和團隊合作精神！在今后的工作中，我們要把體能拓展訓(xùn)練的經(jīng)驗運用到實際工作中去，用拓展了的心靈、激情和意志重新面對嶄新的每一天，面對每一次的工作任務(wù)，更要把這種精神傳給每個人。在這個大家庭中，不論我們接下來會面臨怎樣的困難，我們都能手牽著手共同去克服，我們堅信：團結(jié)就是力量！心得二：體能訓(xùn)練心得體會 時間飛逝，轉(zhuǎn)眼間一個多月的體能訓(xùn)練生涯即將結(jié)束?；叵雱傞_始參加訓(xùn)練的人將近200多人，一個很龐大的隊伍，我有點膽怯了，因為這200多人中，不可能每個人都能進入校網(wǎng)球隊.并且，自己到底能不能堅持到最后還是一個有待考證的問題。既來之則安之則愛之。我覺得既然自己選擇了，那就應(yīng)該堅持到底，并且全力以赴。過程往往是最精彩，最重要的。以這樣的心態(tài)，我加入到了體能訓(xùn)練的大軍實戰(zhàn)中。

每天我面對的最大的困難之一則是起床問題。習(xí)慣了十二點后睡覺，八、九點還懶在床上的類似夜貓的生活讓我無法接受早六晚十的作息！但是為能夠六點準(zhǔn)時起床，并且保證這一天有足夠的精力去鍛煉，去學(xué)習(xí)，去生活我必須要嚴(yán)格要求自己。現(xiàn)在，也似乎形成了一種生物鐘，六點一刻鬧鈴沒有響起我便醒來。

網(wǎng)球比賽是由許多個短暫的劇烈運動和休息組成的運動。因此，它是一項有“間歇”的體育運動，運動員在場上的時間從一小時到三四小時不等，比賽的長短是不可知的。因此我們想要打好網(wǎng)球，必須有能夠長時間進行比賽的耐力。而我遇到的第二個困難則是增強我們耐力和暴發(fā)力的長跑和變速跑項目。以前我比較討厭長跑，因為我跑一圈四百米下來便會臉紅氣喘，但是通過這么久每天二十到四十分鐘的自由自控跑，我發(fā)現(xiàn)我每天都在不斷的進步著，由第一天的八圈到現(xiàn)在可以輕易地跑下十五、六圈的成績，我覺得應(yīng)該給自己鼓掌！

這個體能訓(xùn)練安排了寒冷的冬季，但千奇百怪的伸展使這些清晨不再寒冷。我覺得自己越來越喜歡在風(fēng)中奔跑的感覺了。每天聽著風(fēng)從我耳邊呼嘯而過，把我的頭發(fā)一次又一次的弄亂我就會覺得很舒服，就會不由自主地想要加快自己的步伐。

最后，我想對自己說：體能訓(xùn)練是將要結(jié)束了，但一切都還是剛要開始。不管今后的生活如何，不管今后遇到怎樣的困難，我們心里始終認(rèn)定自己的目標(biāo)，朝著目標(biāo)頑強拼搏，不棄不餒，要有不奪取勝利不罷休的精神。成功就會在眼前！心得三：體能訓(xùn)練心得體會

上周三，我參與了恩施三下鄉(xiāng)的體能訓(xùn)練。說實話，我之所以加入恩施三下鄉(xiāng)，就是覺得在貧窮的鄉(xiāng)村不僅能與大自然零距離接觸，更重要的是能鍛煉自己、提高自己，讓我更堅強、更強大。足以有力量讓自己游走在傷痛邊緣如入無人之境。

從 小到大，我最痛恨的就是跑步，因為身體的原因也不喜歡跑步。我的跑步姿勢不對，所以每每跑下來就累到不行。暑期三下鄉(xiāng)中必不可少的一項就是體能訓(xùn)練，而體 能訓(xùn)練中最多的莫過于跑步，更甚者要跑藏龍大道。剛開始，我很不能理解：三下鄉(xiāng)，到鄉(xiāng)村去支教和社會實踐而已，又不是去參加馬拉松長跑，干嘛每天都要跑 步，再說，鄉(xiāng)村小路又不是每天跑步就能走習(xí)慣的。所以，每次說要跑步我都不情不愿。

直到上周三，在實在是不能不去的時候參加了跑步。很 累，一如既往的累。但因為這次跑步我也認(rèn)識了團隊中的其他人，才知道，原來體能訓(xùn)練不僅僅是簡單的跑步那樣簡單，它也是一個磨礪、一個考驗，它更是一個團 隊培養(yǎng)默契、培養(yǎng)感情、培養(yǎng)能力的紐帶。有了它，一個團隊可以更迅速、更快捷的團結(jié)在一起。在一次次的訓(xùn)練中團隊中的成員可以互相了解、互相依靠，在遇到困難時可以一起面對，一起解決；在傷心時可以互相安慰，互相鼓勵；在工作時可以彼此激勵，彼此幫助。這就是體能訓(xùn)練的終極意義！任何事總有他存在的意義和價值，這個也不例外。

所以，我在此希望各位能夠堅持到底，咬一咬牙，我們一起走下去。不希望有人是因為受不了體能訓(xùn)練而退出，加油，各位！心得四：體能訓(xùn)練心得體會

為了心中的夢想，帶著滿腔的熱血，懷著激動的心情，我來到了科大，成為了一名軍校生。曽幾何時，我對大學(xué)是如此的期待，一想到終于擺脫了高中繁重 的學(xué)習(xí)生活，來到一片自由翱翔的天空，學(xué)自己渴望學(xué)到的東西，期盼的心情就難以抑制?？墒亲鳛橐幻娦Ｉ?，夢想與現(xiàn)實之間似乎還有一點距離。每天，我們都 要起的很早，在晨曦中出操，每天還要安排一個小時進行體能訓(xùn)練。

時間飛逝，轉(zhuǎn)眼間我們已經(jīng)在科大呆了三年了。而我們就這樣默默的在科大進 行了三年的體能訓(xùn)練，其中各種酸甜苦辣，各位看官心中自知。從大一的三千米長跑到現(xiàn)在的五千米長跑，從簡單的幾個俯臥撐到現(xiàn)在難度系數(shù)大大增加的卷腹上，這一切見證了我們?nèi)陙韴猿植恍傅挠?xùn)練。操場上灑滿了我們的汗水，兼有深紫的鮮血點綴著跑道。這三年的堅持，讓我們收獲了強壯的體魄，持久的耐力，但是我 們經(jīng)歷的也很多很多。記得大一剛?cè)胄r，三千米是每名同志的噩夢，高中最多也是一千米，現(xiàn)在一下子要來三千米，對于多數(shù)同學(xué)而言是個不小 的難題。那時，懷揣的青春的夢想，為了給自己爭口氣，為了不給三隊丟臉，我們每天揮灑著汗水在跑道上前進，100多人齊心協(xié)力，一起加油鼓勵，慢慢的克服 了三千米的障礙，在大一第一次體能考核時全數(shù)通過。到了大二，距離就直線上升了5000米，這對很多同學(xué)又提出了新的要求，但是所有同志都發(fā)揚了不怕苦不怕疼的精神，依然攻克了5000難關(guān)。這些都是令人振奮的事情，但是這些不是我現(xiàn)在想說的，最后的結(jié)果固然讓我們欣慰，但是最難以忘記的還是奮斗的經(jīng)過。

傷 病，是體能訓(xùn)練的正?，F(xiàn)象，三年來誰都會遇上幾次，或有手受傷，或有腿受傷的，但是大家不怕傷痛，堅持訓(xùn)練的精神著實讓人感動，換誰見到這么一批蓬勃向 上，不畏險阻的年輕學(xué)生，心里都會充滿深深的敬佩。手受傷了就練下肢力量，腿受傷了就練手部力量，總之絕不松懈，堅持訓(xùn)練，每個人心中都有那么一股勁，絕 不做拖后腿的人。三隊的訓(xùn)練氛圍是如此的濃厚與積極，讓每一個深處這么一個團體的人感到驕傲。靜下來回味這三年的訓(xùn)練，可謂是感慨頗多，將之歸納為“一二三四”，即“一次目的、兩項挑戰(zhàn)、三種精神、四個增強”?，F(xiàn)分述如下：

一次目的。大家的目的非常明確，為將來下部隊做一個合格的指揮官兒不斷努力，為著這個目標(biāo)，所有同志三年來都毫不松懈，堅持到底，可以說都是好男兒。

兩 項挑戰(zhàn)。兩項挑戰(zhàn)即是自我的心理挑戰(zhàn)和體能挑戰(zhàn)。體能訓(xùn)練是對自己身體的挑戰(zhàn)，這會遇見心里和體能的雙重難關(guān)。比如跑5000米，

第三篇：保安體能訓(xùn)練心得體會

保安體能訓(xùn)練心得體會

導(dǎo)語：耐心、虛心：增強工作觀念和宗旨意識，一定要樹立以人為本的思想本文是品才網(wǎng)小編精心編輯的，希望能幫助到你！

保安體能訓(xùn)練心得體會

校園保安工作是一項工作時間長，勞動強度大，工作責(zé)任重的工作。事關(guān)學(xué)校財產(chǎn)安全與學(xué)生生命安全，與一般工作不同的是，處理正常工作日之外的夜間和節(jié)假日安全事務(wù)往往是保安工作的重中之重！

在門衛(wèi)室職守工作中和巡邏工作中，嚴(yán)格按照工作規(guī)范操作，從思想上提高工作的責(zé)任心。從規(guī)范上明確保安人員的工作職責(zé)，提高保安工作的規(guī)范化和標(biāo)準(zhǔn)化，嚴(yán)格要求自己，以身作則，工作上做到一絲不茍，做到讓學(xué)校和師生滿意。要有敬業(yè)奉獻精神，高度責(zé)任感，愛崗敬業(yè)，對工作充滿激情。要有良好的觀察能力，應(yīng)變能力，了解隊友的思想動態(tài)，與對隊友做好溝通，反省自己的工作。

為了總結(jié)經(jīng)驗，取長補短，更進一步做好保安工作，在這兩年時間里我對保安工作也有一些心得，現(xiàn)總結(jié)如下：

一、應(yīng)做到有“責(zé)任心、愛心、耐心、虛心”的“四有心人”。

1.責(zé)任心：首先要嚴(yán)格落實、認(rèn)清自己崗位職責(zé)。就我們的工作而言，一切以學(xué)生安全，學(xué)校財產(chǎn)安全為我們的責(zé)任。我想我們每一個人都不想自己成為一個“不負(fù)責(zé)任，沒有責(zé)任感的人”。認(rèn)清自己的崗位職責(zé)就會知道自己該做什么不該做什么了。這樣就會認(rèn)真去做好本職工作，對自己工作責(zé)任內(nèi)的任何事情主動認(rèn)真去做。

2.愛心：一個好的員工要有足夠的工作經(jīng)驗，有細心，有熱情的工作態(tài)度外，我認(rèn)為還要有愛心，愛心也是我們做好工作的一大“法寶”，一定要把自己那份“愛心”融入到環(huán)境中，融入到工作中去.3.耐心、虛心：增強工作觀念和宗旨意識，一定要樹立以人為本的思想，盡可能地師生辦實事、辦好事。即要用耐心、真心、精心解決問題，細心做好工作。這樣才能把工作做好、做細、做扎實，切實解決工作中遇到的實際問題。虛心：在工作中一定要本著虛心學(xué)習(xí)、認(rèn)真求教的宗旨，扎實工作。

二、應(yīng)以飽滿樂觀的心態(tài)去對待工作，做到“責(zé)、守、真、心”。

1.從工作實踐中去探討，逐步認(rèn)識到做一名好的保安必須堅守四個字。一是突出一個“責(zé)”字，作為一名保安首先要做到的是盡守職責(zé)，把握好門戶，細致的巡邏各處各環(huán)節(jié)，做到不留角落，不放過一個疑點，不遺漏蛛絲馬跡，始終做到萬無一失，確保學(xué)校生命財產(chǎn)的絕對安全。

2.堅持一個“守”字，作為一名保安首先必須做到身先士足，嚴(yán)格遵守學(xué)校的校紀(jì)校規(guī)，堅持按時上班，不遲到早退，不違反學(xué)校的各項規(guī)章制度，盡管自己不是老師，也要做到為人師表，以身示范以良好的形象出現(xiàn)在學(xué)生面前。

3.把握一個“真”字，認(rèn)真做好自己的本職工作，其實真字才是圓滿工作的基石，沒有這塊基石，工作就會散慢，工作就會隨心所欲，馬虎了事，得過且過，表面上看不出什么多大的問題，實際上就會留下不可思議的后患，然而我在工作中始終把握這個“真”字去排除各種各樣的后患。

4.感悟一個“心”字，用心做事才會提高工作效率，才會提高工作的滿意度，我認(rèn)為人的道德與質(zhì)量從心而來，只有用心做事才能獲得領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可，才會獲得團隊同仁的好評。

以上只是我在工和中的一點心得、感受而已，在今后的工作中我還會不斷地努力，不斷地總結(jié)各方面的經(jīng)驗，為保安事業(yè)做出我自己的貢獻。

保安體能訓(xùn)練心得體會

前段時間，公司對新員工進行了一次為期十天的集中培訓(xùn)，感覺很有意義、受益匪淺。從大的方面講，對員工進行經(jīng)常性培訓(xùn)是適應(yīng)公司不斷發(fā)展的需要，是進一步提升公司管理水平的需要；從小的方面講，這種集中培訓(xùn)可以使廣大新員工更好地融入企業(yè)文化，更快地適應(yīng)崗位工作，起到了為公司發(fā)展凝心聚力的重要作用。

通過這次集中培訓(xùn)，我對公司的各項規(guī)制度有了整體了解，對公司的企業(yè)文化有了初步認(rèn)同，對企業(yè)的發(fā)展前景有了宏觀的把握。雖然是一名任職不久的保安工作人員，但也深切感受到公司規(guī)范化、人性化的管理機制，以及蓬勃向上的發(fā)展活力，從而進一步提高了自己作為公司一員的責(zé)任感和自豪感。

通過這次集中培訓(xùn)，我深刻認(rèn)識到，在公司員工只有職責(zé)分工上的不同，沒有工作要求上的松嚴(yán)之別。作為一名公司保安人員同樣要堅持“高標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)要求”，要全心全力地做好公司“門面活兒”，為公司的健康運轉(zhuǎn)和更快發(fā)展履行好個人應(yīng)盡職責(zé)。要在上崗警容風(fēng)紀(jì)上嚴(yán)格要求。在個人儀表、站崗形象、崗上記錄、崗位衛(wèi)生等各個方面，都要堅持從嚴(yán)要求，要有一種“眼里不揉沙”的責(zé)任意識，到崗就要做到“四勤”：腿要勤，多走動、多巡邏，確保巡查無“盲區(qū)”；眼要勤，勤于觀察，善于發(fā)現(xiàn)問題，哪怕是再細小問題也不能放過，及時消除各類安全隱患；嘴要勤，多請教、多請示、出現(xiàn)情況及時匯報；手要勤，做好門禁記錄和工作記錄，善于總結(jié)，善于不斷改進工作。

要在熟悉本職工作上嚴(yán)格要求。要對公司內(nèi)的重點要害部位、重點監(jiān)控區(qū)域做到了然于胸，對于一些易發(fā)生安全事故、易失竊的環(huán)節(jié)，要加快熟悉周圍環(huán)境，安全路線。要有高度的職業(yè)敏感性和責(zé)任心，在巡邏中做到細心、用心，善于發(fā)現(xiàn)苗頭性問題，做到防患于未然。對于崗上一般性事件及應(yīng)急突發(fā)事件的處置方法，要熟悉各種應(yīng)急突發(fā)事件的處置流程，堅持重大事件及時上報不隱瞞。

要在維護和諧工作環(huán)境上嚴(yán)格要求。要與本科同事、其他公司同志之間建立良好的關(guān)系，在工作上要經(jīng)常溝通，互相支持，為公司領(lǐng)導(dǎo)和同事們服好務(wù)；同時，注重加強個人修養(yǎng)，在嚴(yán)格執(zhí)行公司各類安全保衛(wèi)工作規(guī)章制度的同時，堅持“微笑保安”、“服務(wù)保安”的工作理念，維護好公司團結(jié)和諧的整體工作環(huán)境。

總之，借此次培訓(xùn)之機，下一步自己將在著力提升業(yè)務(wù)能力和綜合素質(zhì)方面下功夫，以更強的主人翁意識、更強的責(zé)任意識、更強的服務(wù)意識做好本職工作，為公司的不斷發(fā)展壯大做出新的更大的貢獻！

第四篇：體能訓(xùn)練

? 第二章 體能訓(xùn)練

第一節(jié) 熱身運動

運動熱身是任何運動訓(xùn)練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運動損傷的發(fā)生，主要作用是讓身心做好準(zhǔn)備接受艱苦的訓(xùn)練，幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數(shù)和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養(yǎng)給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關(guān)節(jié)接受更多的艱苦訓(xùn)練。所以，體能訓(xùn)練前一定要做足熱身運動，活動開身體。首先，集體慢跑5—10分鐘，然后開始熱身運動。

原地?zé)嵘磉\動

1）頭部運動

2）肩繞環(huán)運動

3）擴胸運動

4）振臂運動

5）腰部運動

6）前壓腿

7）側(cè)壓腿

8）活動手腕腳腕關(guān)節(jié)

行進間的熱身

1)小步跑

2）側(cè)身跑

3）后蹬腿跑

4）高抬腿跑

5）沖刺跑

以上即為完整的一套熱身運動。熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟，每次高強度的體能訓(xùn)練前，我們都應(yīng)認(rèn)真的去完成它，以保持良好的身體機能，更好地完成訓(xùn)練。

第二節(jié) 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要可分為三個部分：上肢力量、下肢力量和腹背肌群力量訓(xùn)練。針對我們?nèi)刖髮W(xué)生的力量訓(xùn)練的要求，這節(jié)將圍繞力量訓(xùn)練的方法展開詳細的討論。

(一)上肢力量練習(xí)

上肢力量訓(xùn)練主要采用俯臥撐和器材訓(xùn)練的方法，掌握正確的訓(xùn)練方法和技巧，有利于提高我們考核中單雙杠的成績。

1.2.3.4.5.6.7.8.9.個人做俯臥撐。或另一人站立，兩臂下垂，兩手握同伴的腳腕。俯臥撐，一腿做上舉動作，兩腿交換做。一人俯臥撐，同伴將兩腿抬起，做兩臂支撐向前爬動作。一人做俯臥撐，兩腳置于同伴肩上。側(cè)身站立，雙手持實心球，轉(zhuǎn)體90度，單手將球擲出。兩腳左右開立，上體前傾，兩手提鈴，以肘關(guān)節(jié)為軸，連續(xù)做屈臂動作。兩腳左右開立，兩手正握杠鈴，屈肘向上提鈴，反復(fù)做。兩腳左右開立，兩手反握杠鈴，以肘關(guān)節(jié)為軸，連續(xù)做兩臂屈伸動作。兩腳左右開立，肩負(fù)杠鈴，反復(fù)做推舉動作。

(二)下肢力量練習(xí)

作為學(xué)員或者說是未來消防警官，強壯的下肢力量是必不可少的，這將有利于你在業(yè)務(wù)以及各種體能比賽中有很好的發(fā)揮。

1.連續(xù)原地高抬腿或行進高抬腿?？绮胶蟮排?。后腿充分蹬直，上體前傾，擺動腿的大腿高抬，小腿自然下垂。跑動中做跨步動作，兩腿交替做。

2.單足跳。一腳蹬直后前跳，另一腿向前擺動，同時兩臂配合前擺。

3.支撐高抬腿。后腿蹬伸，前腿與上身成90度，腰挺直。

4.跨步跳實心球。在跑道上放置實心球，球的間隔因人而異。

5.抗阻力練習(xí)。橡皮帶套住腰部，另一端固定或一人在后面拉著一端，做

原地跨步后蹬動作。

6.肩負(fù)杠鈴，深蹲起，反復(fù)做（重量是體重的1/4左右）。

7.肩負(fù)杠鈴，弓箭步走（重量是體重的1/4左右）。

8.肩負(fù)杠鈴深蹲，向上跳起，連續(xù)做（重量是體重的1/4左右）。

(三)腹背肌群力量練習(xí)

腹背肌群訓(xùn)練不是主要的肌群，平時的訓(xùn)練中，我們可能會忽視它，但是它在輔助肌群中占有相當(dāng)大的比重。在訓(xùn)練中我們會經(jīng)常使用到它們，如果我們平時不加強鍛煉，將會很容易受傷。

1.仰臥，兩手側(cè)平舉。兩腿、上體同時起成“V”姿，兩手抱腿，復(fù)原

后連續(xù)做。

2.先坐姿，兩手后撐。向上挺腰展腹，兩腿繃直，連續(xù)做。

3.坐姿，兩腿屈膝。上體后倒，兩臂伸直，挺腰、展腹、提臀，反復(fù)做。

4.兩腳左右開立，肩負(fù)杠鈴，兩手扶杠鈴片。向左、向右兩側(cè)屈體（杠

鈴重量是體重的1/4左右）。

5.兩腳左右開立，肩負(fù)杠鈴，屈肘手握杠鈴。向左、向右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)上體

（杠鈴重量是體重的1/5左右）。

6.兩腳左右開立，肩負(fù)杠鈴，屈肘手握杠鈴。做體前屈動作（杠鈴重量

是體重的1/5左右）。

第三節(jié) 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練是衡量健康的一項指標(biāo)。指持續(xù)進行工作的能力，即抗疲

勞能力，其取決于呼吸器官的攝氧率，血液氧結(jié)合律，心血管運送氧和組織利用氧的能力。耐力訓(xùn)練

一般耐力（有氧）

力量耐力（無氧）

速度耐力（無氧）

專門耐力

訓(xùn)練方法：

一般耐力：低強度持續(xù)運動，長距離和超長距離項目等。

力量耐力：仰臥起坐，俯臥撐，靜力支撐，800 m等。

速度耐力：高速度短距離項目等。

專門耐力：持之以恒！

訓(xùn)練應(yīng)循序漸進：量變←→質(zhì)變

心得：

一、強者在心。

何為強者在心？就是不必在意別人對你的看法，無論你在體能方面是否是強者都不能做心靈上的侏儒，做最好的自己！

二、追求“更高、更快、更強”的奧林匹克精神。

平時多流汗，戰(zhàn)時少犧牲。這世界并不安寧，和平年代也有激蕩的風(fēng)云，所以把每一次訓(xùn)練都當(dāng)做逃生的訓(xùn)練，也許今天的堅持多一秒，明天才能在災(zāi)難來臨時能夠保護好自己、戰(zhàn)友、親人和其他危難之中的人民。

三、科學(xué)的訓(xùn)練計劃。

磨刀不誤砍柴工，只有科學(xué)的指導(dǎo)思想，才能達到理想的訓(xùn)練效果。有效的訓(xùn)練計劃不僅能鍛煉人的體能還能鍛煉人的心智。

四、拼搏精神，團隊協(xié)作。

無論何時，你都不是一個人在戰(zhàn)斗。不拋棄不放棄，除了敢打敢拼之外，更多時候要虛心請教比你強的人，耐心幫助比你弱的人，強者要更強，弱者不能放棄。

五、厚積才能薄發(fā)。

今日的休整是為了明日的蓄勢待發(fā)，一般會休息的人都會有比較理想的工作效果，一般懂得放松的人都會有更高的生活質(zhì)量。訓(xùn)練后的放松會有更明顯的體現(xiàn)，訓(xùn)練結(jié)束后的洗澡、泡腳、互相按摩等都是不錯的方法。

六、安全才能回家

安全始終是第一要素。經(jīng)濟基礎(chǔ)決定上層建筑，只有活著，健康，四肢健全，才會有更美好的生活和愛情，所以無論何時都要注意安全，不光是自己的安全，還有戰(zhàn)友和其他所有人的安全。

附錄表二 體能考核

方法：在指定位置逐項考核

第五篇：體能訓(xùn)練讀后感

讀《高水平競技運動體能訓(xùn)練研究》有感

摘要：通過閱讀《高水平競技運動體能訓(xùn)練研究》這本有關(guān)體能訓(xùn)練最新理念的教材，感覺受益匪淺，學(xué)習(xí)到了國外有關(guān)體能訓(xùn)練的新理念和新方法，對現(xiàn)代體能訓(xùn)練的基本原理和國外最新的體能訓(xùn)練方法和手段有了全新的認(rèn)識。使我深深地意識到及時更新訓(xùn)練理念以及對項目專項特征的深入把握對于一名競技體育教練員的重要性，也深切地感受到作為一名教練員，應(yīng)該具備豐富的專業(yè)知識，應(yīng)該具備運動生物力學(xué)、運動生物化學(xué)、運動生理學(xué)、運動解剖學(xué)、運動生理學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、訓(xùn)練學(xué)等多學(xué)科的知識，需要融合不同學(xué)科的知識。此次培訓(xùn)為我以后在皮劃艇和皮艇球教學(xué)訓(xùn)練和科研上提供了豐厚的理論依據(jù)，也使我思想上得到了極大的啟迪。

關(guān)鍵詞：競技運動；體能訓(xùn)練；新理念

通過學(xué)習(xí)認(rèn)識到，美國在競技體育領(lǐng)域體能訓(xùn)練方面已經(jīng)形成了比較完善的體能訓(xùn)練理論和實踐體系，還形成了專門的體能教練資格認(rèn)證制度，美國體能教練資格認(rèn)證考核有四方面的內(nèi)容，體能訓(xùn)練的計劃的設(shè)計、練習(xí)技術(shù)的操作、體能的測試與評價、訓(xùn)練的組織與管理。這位美國競技體育運動員的體能訓(xùn)練提供了有效的保證，大家都知道，在體能訓(xùn)練時，首要的任務(wù)就是要防止運動員運動損傷，而這四個環(huán)節(jié)中的體能的測試與評價這一方面有效地將傷病減小到極點。本人曾是一名皮劃艇運動員，2003年在國家隊執(zhí)教，從本人的多年的實踐經(jīng)驗中了解到，我們很多教練員在體能訓(xùn)練過程中缺乏對測試數(shù)據(jù)的有效評估和制定明確具體的訓(xùn)練目標(biāo)。通過培訓(xùn)深切的感受到美國教練員和體能訓(xùn)練專家對訓(xùn)練計劃的制定、訓(xùn)練手段的實施都是以嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)研究作為理論支撐的。而我國有些教練員在這些方面就有所欠缺。我們應(yīng)該不斷學(xué)習(xí)國外的先進訓(xùn)練理念，運用到實踐當(dāng)中去，形成一套我們自己的完整的體能訓(xùn)練體系，使我們的教練員及時的充電，從而對運動員進行科學(xué)的訓(xùn)練和指導(dǎo)。

1、中美兩國對體能訓(xùn)練理解上的差異。

競技能力是由體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理、和運動智能五方面構(gòu)成，而體能是現(xiàn)代競技運動各種競技能力整體結(jié)構(gòu)中的最基本的競技能力。而在體能訓(xùn)練的認(rèn)識上我國與國外存在著差異。在體能訓(xùn)練的分類上，國內(nèi)專家將體能分為、一般體能和專項體能，而國外的體能專家將體能分為一般體能、專項體能和康復(fù)體能三方面。因此，國內(nèi)很對運動訓(xùn)練隊伍中就沒有專門的體能教練，教練員扮演了技術(shù)和體能等多方面的角色。在體能訓(xùn)練的理解上也存在著較大的差異，國內(nèi)的體能專家認(rèn)為體能體能訓(xùn)練有利于掌握復(fù)雜、先進的技術(shù)，有利

于承受更大負(fù)荷的訓(xùn)練和高強度的比賽，有利于運動員保持良好的心態(tài)創(chuàng)造優(yōu)秀的運動成績，有利于促進運動員的身體健康、預(yù)防傷病。國外的體能訓(xùn)練的專家及科研人員則有不同的觀點，認(rèn)為體能訓(xùn)練能夠提高運動員的體能和改變身體形態(tài)以適應(yīng)專項運動及技術(shù)的需要能夠提高恢復(fù)能力，這種差異的結(jié)果是我國注重結(jié)果，國外注重的是訓(xùn)練計劃的制定及體能訓(xùn)練的方向，對結(jié)果的重視反而顯得不是那么的重要。

2、“Sport Is Movement”——運動實質(zhì)是動作模式。

通過對《高水平競技運動體能訓(xùn)練研究》研讀以及此次培訓(xùn)學(xué)習(xí)，我初次了解到，“Sport Is Movement”——運動實質(zhì)是動作模式，競技體育的本質(zhì)就是動作，動作表現(xiàn)素質(zhì)，動作決定素質(zhì)，動作造就素質(zhì)。美國體能訓(xùn)練最突出強調(diào)的就是動作的規(guī)范性，也就是注重技術(shù)動作的細節(jié)，注重技術(shù)動作的合理性和規(guī)范性，加強神經(jīng)肌肉的本體感覺，不斷地刺激肌肉，形成正確的動作定型。通過學(xué)習(xí)《高水平競技運動體能訓(xùn)練研究》這本書，深刻的認(rèn)識到美國體能訓(xùn)練強調(diào)的就是動作的規(guī)范性，注重訓(xùn)練的質(zhì)量而不是數(shù)量。特別強調(diào)動作和技術(shù)的細節(jié)，確保訓(xùn)練對肌肉的刺激效果。這對我以后的皮劃艇和皮艇球的教學(xué)和訓(xùn)練深有啟發(fā)，皮劃艇技術(shù)動作是指能充分發(fā)揮運動員機體能力的、合理有效完成皮劃艇動作的方法，在皮劃艇運動項目中有著極為重要的作用，甚至是決定性的作用。例如皮劃艇運動員在蕩槳池中進行訓(xùn)練時，拉槳的過程中，各個動作之間的銜接非常關(guān)鍵，拉槳緊隨在抓水之后，抓水和拉槳之間沒有間斷和停頓，力的傳遞是從抓水開始一直到拉槳結(jié)束。拉槳時腰部發(fā)力，驅(qū)趕加速用力向右牽拉轉(zhuǎn)動。右腳撐住腳蹬版，要有用力推艇向前的感覺。左臂曲臂支撐，左手高于下頜，與眼齊平。一定要注重動作的細節(jié)及規(guī)范。例如在皮劃艇運動員進行力量訓(xùn)練時，在抓舉杠鈴的過程中，進行爆發(fā)力和力量耐力的訓(xùn)練，一定要注重每一個環(huán)節(jié)的細節(jié)動作，每一步的重心在哪里，在哪一個環(huán)節(jié)發(fā)力、如何起勢，如何收勢，如何控制節(jié)奏，對每個動作都要進行詳細的講解，講清楚正誤動作所帶來的利弊，也給運動員思想上從開始就要注重動作的規(guī)范性的重要性的理念和意識。

3、體能訓(xùn)練要注重與運動專項的密切結(jié)合。

通過本次學(xué)習(xí)認(rèn)識到，美國的體能訓(xùn)練非常注重與運動專項的結(jié)合，既要進行基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，又要結(jié)合專項進行專項體能訓(xùn)練，探索運動員在比賽中所需要的東西。通過此次學(xué)習(xí)，我對體能訓(xùn)練與專項特點相結(jié)合有了更深層次的認(rèn)識和理解。因此我們在訓(xùn)練的過程中要深刻的把握不同運動項目的專項特點和規(guī)律，從而設(shè)計不同的訓(xùn)練方案和具體的訓(xùn)練器械，例如在賽艇的訓(xùn)練過程中常用的測功儀進行專項訓(xùn)練，就是根據(jù)賽艇項目的專項特點研發(fā)的，項目的特點具體體現(xiàn)在運動項目的功能特點、訓(xùn)練結(jié)構(gòu)、比賽結(jié)構(gòu)及訓(xùn)練的周期。本人長期

從事皮劃艇運動的教學(xué)和訓(xùn)練工作，認(rèn)為皮劃艇項目的特征可以這樣界定：以高速度為特征，以有氧和個體能力為基礎(chǔ)，以每槳劃船效果為核心的技術(shù)性體能類項目。皮劃艇運動員訓(xùn)練要堅持以提高個體能力為主體，全面提高運動員個體的身體素質(zhì)和單人艇劃船能力。堅持以有氧訓(xùn)練為基礎(chǔ)，進一步探索適合不同階段的多種競速能力的訓(xùn)練方法體系，不斷提高訓(xùn)練的質(zhì)量，比如皮艇運動員練習(xí)劃船速度，首先要了解皮艇的競速結(jié)構(gòu)，競速結(jié)構(gòu)分為起航、加速、途中和沖刺四個相互影響的速度區(qū)間。他們之間要科學(xué)的分配，也就是要有合理的體能分配，也就是所謂的領(lǐng)先劃、勻速劃和跟隨劃的戰(zhàn)術(shù)。

4、體能訓(xùn)練的新理念---核心力量訓(xùn)練。

核心力量最先在運動醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域，后來逐漸被運用到競技體育領(lǐng)域。本次培訓(xùn)班，美國的體能訓(xùn)練專家專門進行核心力量訓(xùn)練的現(xiàn)場演示，使我對核心力量有了全新的認(rèn)識，所謂核心，從身體位置來看，是最接近身體重心的中間環(huán)節(jié)，不僅對身體姿勢起著穩(wěn)定和固定的作用，而且也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的協(xié)調(diào)用力起著承上啟下的樞紐作用。核心力量強調(diào)的就是身體在不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練，而皮劃艇運動強調(diào)人、船、槳、水四位一體，對于不平衡狀態(tài)下的技術(shù)要求非常高，因此我們可以通過在不平衡的界面下發(fā)展肌肉的協(xié)調(diào)用力和運動的平衡感來加強在不穩(wěn)定狀態(tài)下的皮劃艇運動員的技術(shù)能力。合理姿態(tài)的鞏固、符合運動生物力學(xué)規(guī)律的姿勢，高難度條件下保持最佳平衡的技能等是提高皮劃艇運動員身體姿勢穩(wěn)定性的重要條件。如，皮劃艇運動員在劃船過程中，髖、腰、肩部、頸部、和頭部各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力，使運動員軀體和船艇在行進中保持高度的平衡與穩(wěn)定，使動作始終保持一致性。通過核心力量的訓(xùn)練提高了運動員核心區(qū)域的力量，從而避免了能量的代償，使船體保持直線穩(wěn)定的加速前進。

5、美國體能訓(xùn)練非常注重訓(xùn)練計劃設(shè)計的個性化。

世界上沒有兩片完全相同的樹葉，由于每個運動員的運動能力和運動特點具有先天的差異性。因此在美國訓(xùn)練隊中，每一個隊員的體能訓(xùn)練方案都是不一樣的，具有個體差異性。體能訓(xùn)練結(jié)合運動員自身的特點和競技狀態(tài)，為每一個運動員量身打造一套適合他的體能訓(xùn)練方案。具有較強的針對性和科學(xué)依據(jù)。而這在國內(nèi)的訓(xùn)練隊伍當(dāng)中基本上都是一套體能訓(xùn)練方案，忽略了運動員的個體差異，從而使很多運動員適應(yīng)不了訓(xùn)練強度和訓(xùn)練方式導(dǎo)致運動損傷或者心理上的厭倦而終止了運動生涯。

6、美國大學(xué)培養(yǎng)運動員的模式值得我們借鑒。

美國大學(xué)生運動員的運動成績在全世界有目共睹，這是因為美國是以“體教結(jié)合”的方式培養(yǎng)競技體育后備人才，整個美國的競技體育體制以學(xué)校為中心。美國的中學(xué)為美國大學(xué)

乃至職業(yè)體育聯(lián)盟輸送了大量優(yōu)秀的競技體育人才，因此，美國中學(xué)可以稱之為美國競技體育的后背人才基地，而美國大學(xué)有著良好的訓(xùn)練設(shè)施、環(huán)境和高水平的教練員，是美國職業(yè)體育人才資源的基地。美國的高中是培養(yǎng)優(yōu)秀運動員的搖籃,學(xué)生根據(jù)自身的情況和興趣,從事早期自發(fā)的運動訓(xùn)練。這種培養(yǎng)優(yōu)秀運動員的模式值得我們借鑒。

7、中美兩國對代謝訓(xùn)練系統(tǒng)認(rèn)識上的差異。

美國的競技體育教練員具備扎實的生理學(xué)知識，并且能夠熟練的將其運用到訓(xùn)練當(dāng)中，對所實施的訓(xùn)練手段會對運動員機體產(chǎn)生什么樣的影響都有著清楚的認(rèn)識，能夠有效的指導(dǎo)訓(xùn)練，我國教練員在這方面有所欠缺，值得我們學(xué)習(xí)。

結(jié)語：

通過本次國家級教練員培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)，認(rèn)識到了美國完善的體能訓(xùn)練體系，學(xué)習(xí)到了先進的體能訓(xùn)練理念和訓(xùn)練手段，使我意識到作為一名教練員要學(xué)習(xí)多學(xué)科的知識，不斷更新訓(xùn)練理念、方法、手段，并將其運用于運動訓(xùn)練當(dāng)中去，努力提高自身的執(zhí)教水平，做一名合格的教練，為祖國培養(yǎng)出優(yōu)秀的競技體育人才，使我國盡快由競技體育大國向競技體育強國邁進。

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