第一篇：睡前6式豐胸瑜伽 挺胸做女人（xiexiebang推薦）

睡前6式豐胸瑜伽 挺胸做女人

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睡前豐胸瑜伽操第一式：合十提升

Step 1：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力;

Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次;

Tips：這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

第二式：左右合十

Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣;

Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位;

Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次;

Tips：這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。

第三式：伸展健胸

Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣;

Step 2：雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次;

Tips：這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。

第四式：手肘合十

Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣;

Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次;

Tips：這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。

第五式：雙臂交疊

Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前;

Step 2：把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次;

Tips：這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置，過(guò)高或過(guò)低均會(huì)影響效果。

第六式：掌心畫圓

Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲;

Step 2：以肩膊為中心點(diǎn)，手掌先向前畫大圓圈;

Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動(dòng)作10次;

Tips：這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

第二篇：睡前豐胸動(dòng)作 打造完美曲線

睡前豐胸動(dòng)作 打造完美曲線

隨著時(shí)間的推移，曾經(jīng)堅(jiān)挺的胸部開始出現(xiàn)下垂的現(xiàn)象。你還在為胸部下垂而煩惱嗎？每次看到年輕的女生堅(jiān)挺的胸前風(fēng)光，你是否自卑得無(wú)地自容呢？今天小編教你幾個(gè)睡前豐胸動(dòng)作，只要利用睡前五到十分鐘，在床上就輕松達(dá)到堅(jiān)挺胸部的目的。

動(dòng)作一

1.將手掌相對(duì)，輕輕在胸部?jī)蓜t，吸一口氣。

2.緩緩?fù)職?，同時(shí)配合雙手動(dòng)作，將胸部肌肉往中央擠壓集中。

3.如果感覺(jué)到胸被壓到極限時(shí)，放松手掌，再慢慢吸口氣，共做10次。

動(dòng)作二

1.跪立，兩臂自然下垂;

2.上半身后移，臀部坐在腳跟上，同時(shí)呼吸;

3.兩臂胸前平屈，手背相對(duì)，手指觸胸，從內(nèi)側(cè)托住胸部，含胸低頭;

4.重心前移，抬頭挺胸，上半身立起，挺髖，同時(shí)吸氣，雙臂收回成預(yù)備跑姿勢(shì)。

動(dòng)作三

1.將雙手放于腋窩旁，沿乳房外緣做圓形按摩。

2.從乳房下面為起點(diǎn)，分別向圖中所示方向提示，直到頸下鎖骨位置。

3.雙手放在乳暈上方，往上做螺旋狀按摩。

注意：每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8～10次，動(dòng)作力度適中，體會(huì)被按壓的感覺(jué)即可。

動(dòng)作四

屈伸運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長(zhǎng)，再用力撐起。

動(dòng)作五

1、坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲

2、兩手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手

3、可連續(xù)做幾遍。

動(dòng)作六

1、站或坐著

2、兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉，3、當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止;

4、兩臂分開，還原并使肌肉放松，重復(fù)5遍。

動(dòng)作七

1、跪姿，上身挺直，兩腳打開與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

2、初學(xué)者可上身往前傾45度，雙手叉腰。

3、身體慢慢后仰，知道雙手碰到后腳跟，停留3-5個(gè)呼吸，再回到原地，重復(fù)3次。動(dòng)作八

1、平躺，雙手放在身體兩側(cè)，慢慢呼吸。

2、雙手肘關(guān)節(jié)碰地與地面垂直，雙手握拳向上。

3、雙手力量將胸部撐開，額頭百會(huì)穴頂?shù)?，停?-5個(gè)呼吸，然后回到平躺姿勢(shì)，重復(fù)3-5次。動(dòng)作九

1、四肢著地，雙腳垂直地面，如同狗爬式，眼睛看向前方。

2、雙腳站起來(lái)，呈下犬式，讓呼吸更順暢。

3、左腳往后方抬起，另一只腳繃緊，兩腳并攏靠在墻上，停留3個(gè)呼吸，再回到下犬式重復(fù)。

第三篇：睡前3個(gè)好習(xí)慣抗衰老 做鮮嫩火辣女人（范文模版）

睡前3個(gè)好習(xí)慣抗衰老 做鮮嫩火辣女人

在這里，提醒各位女同胞，千萬(wàn)不要持續(xù)熬夜及過(guò)分煙酒。這樣，無(wú)論你曾經(jīng)身體多好，皮膚多棒，青春也很快就會(huì)消耗殆盡。所以，每天晚上不要超過(guò)11點(diǎn)半睡覺(jué)，每天喝足夠的水、吃足夠的蔬果，才能真正地把青春留住。

此外，睡覺(jué)是美容的黃金時(shí)期，而堅(jiān)持睡前養(yǎng)成三個(gè)小習(xí)慣，可以幫你延緩衰老，讓年歲帶來(lái)的肌膚問(wèn)題再也不成困擾。

一、睡前動(dòng)一動(dòng)，健美身材秀出來(lái)

睡覺(jué)之前，可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，放松一下你的身體，對(duì)身心健康也是有好處的哦！

首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。

然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅(jiān)持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。

二、五指成梳，留住秀發(fā)

我們知道，頭部集中了人身上好幾個(gè)重要的大穴，通過(guò)梳理過(guò)程中的刺激，可以起到按摩作用。

首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。

再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止。

這樣的動(dòng)作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達(dá)到提高記憶力、保護(hù)發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

三、熱水泡腳，行氣助血

腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。

但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。

特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因?yàn)槟_上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過(guò)泡腳達(dá)到減緩腰腿冷痛，可以放入當(dāng)歸、川芎；若是要減緩頭暈?zāi)垦?，則可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

小改變睡出“睡美人”

改變1：每天10點(diǎn)開始睡美容覺(jué)

有些人誤以為越早睡覺(jué)皮膚的修復(fù)時(shí)間就越多，但實(shí)際上皮膚的新陳代謝功能從晚10點(diǎn)開始到凌晨2點(diǎn)之間才是最為活躍的階段，在這幾個(gè)小時(shí)里，如果能夠保證睡眠，同時(shí)使用適合自己的抗衰老護(hù)膚品，睡眠就變成了貨真價(jià)實(shí)的“減齡覺(jué)”。如果過(guò)于太早躺在床上還有可能導(dǎo)致失眠，所以只要在10點(diǎn)時(shí)開始準(zhǔn)備睡覺(jué)就可以了。

改變2：對(duì)安眠藥說(shuō)拜拜

安眠藥掩蓋了睡眠的問(wèn)題，并沒(méi)有解決失眠的深層次問(wèn)題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn)：無(wú)論是處方的還是非處方的，在長(zhǎng)期看來(lái)都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險(xiǎn)。對(duì)于短期的使用，也許有時(shí)需要些安眠藥，但是一段時(shí)間后，它們只會(huì)讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果你服用安眠藥一段時(shí)間，請(qǐng)求醫(yī)生幫你制定一套養(yǎng)生的方法，脫離對(duì)它們的依賴。服用安眠藥并不能讓你睡個(gè)“美容覺(jué)”，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)：δ愕纳眢w健康！

改變3：睡覺(jué)前關(guān)掉床頭燈

其實(shí)睡沒(méi)睡著不是最重要的，關(guān)鍵是一定要關(guān)燈，因?yàn)榧?xì)胞需要一種叫做褪黑素的東西進(jìn)行自我修復(fù)，而夜間燈光照在視網(wǎng)膜上，會(huì)大大減少褪黑素生成，從而影響肌膚的修復(fù)。可以在黑暗中聽(tīng)音樂(lè)或者冥想，都能很好地放松緊張的神經(jīng)。所以，要睡真正的美容覺(jué)，請(qǐng)養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。

第四篇：瑜伽向太陽(yáng)致敬式

瑜伽——向太陽(yáng)致敬式

這是喚醒身體的最佳姿勢(shì)，它由一系列姿勢(shì)組成。清晨太陽(yáng)升起，傍晚落山時(shí)，朝著太陽(yáng)的方向練習(xí)，給予大腦以充分的氧氣，使身體各系統(tǒng)達(dá)到和諧的狀態(tài)，有助于從昏沉或慵懶的狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)，使身體更加靈活，精力 更加充沛，并且使心靈更加警惕、清晰。初學(xué)者每次練習(xí)一遍即可，循序漸進(jìn)，逐步增加到一次練習(xí)12遍。遞增的方法是每?jī)芍茉黾右槐椋灰Q(mào)然增加。

步驟/方法

1預(yù)備式

直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)，目視前方。做2~3次深長(zhǎng)的呼吸。2祈禱式

手臂由兩側(cè)打開，經(jīng)由頭頂后，回于胸前，雙手合十。3展臂式

A動(dòng)：吸氣，雙手上舉大臂盡量貼在耳后。

B動(dòng)：呼氣，上半身向后彎曲，頸部向后側(cè)放松，眼睛注視雙手。

4前屈式

吸氣，身體回到中間后，呼氣，自腰部起向前彎曲身體，手掌或者手指觸地，頭部盡量靠近兩腿。

5騎馬式

接上式，A動(dòng)吸氣，兩手不動(dòng)，向后伸直右腿。，做到最大限度，向后伸展的腿保持挺直，越直越好，彎曲的腿，大小腿成90度，保持時(shí)重心保持在前腳和雙手上。頸部盡量向上揚(yáng)起。B動(dòng)，呼氣，眼睛和頭努力向后伸展，臀部努力往前推，雙眼睜大看向天空的后方。吸氣展肩，下頜上揚(yáng)，呼氣沉胯。A動(dòng)6頂峰式

B動(dòng)

呼氣，左腿向后，使兩腿并攏，臀部向上，下顎內(nèi)收。伸展肩背部，逐漸使頭頂觸地。，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。

7平板式

將前腿收回，放于后腿旁側(cè)，臀部收緊，身體成一直線，重心落在雙臂上，雙臂與地面成90度，眼睛平視前方。

8八體投地式

讓膝蓋，胸部，下巴與地面接觸，臀、髖、腹部離開地面，雙手放在肩膀下面，小臂豎起來(lái)，所有部位同時(shí)下最好。

9眼鏡蛇式

將臀部和髖貼于地面前移，伸展背部向后彎曲頸部，雙眼睜大看向天空后方，用雙手支撐上體，開始時(shí)把大腿膝蓋貼地，高級(jí)階段時(shí)都離開地面。

10頂峰式重復(fù)

11騎馬式重復(fù)

A動(dòng) B動(dòng)

12前屈式重復(fù)

13展臂式重復(fù)

14祈禱式重復(fù)

15，放松結(jié)束

注意事項(xiàng)

請(qǐng)根據(jù)個(gè)人能力嘗試，注意做好安全保護(hù)措施，防止意外受傷。練習(xí)前請(qǐng)做好熱身運(yùn)動(dòng)，放松肌肉，防止肌肉拉傷。

第五篇：如何正確的練習(xí)瑜伽后彎式

如何正確的練習(xí)瑜伽后彎式。

辦公室瑜伽今天為大家總結(jié)了后彎練習(xí)的一些原則，掌握好這些原則，不僅不會(huì)造成腰椎的疼痛，還可以更好的消除腰背的疾病

一、從胸椎段開始后彎大多數(shù)朋友在后彎時(shí)，主要集中在腰椎的后彎上，長(zhǎng)時(shí)間用這樣的方式練習(xí)，一定會(huì)導(dǎo)致腰椎的傷害。因此，后彎應(yīng)是整根脊柱的彎曲。也就是要從胸椎段就開始后彎。充分的上提胸腔，舒展你的腰椎。從胸椎的地方就開始后彎，腰椎就不會(huì)承擔(dān)過(guò)重的壓力。這樣的后彎，才是真正達(dá)到了靈活整根脊柱的作用。

二、放松臀部肌肉我們?cè)诤髲澋臅r(shí)候，往往會(huì)肌肉緊張。而臀部肌肉的緊張，會(huì)直接造成腰椎上的壓力。這主要是由于臀大肌的生理構(gòu)造決定的。臀大肌的收縮會(huì)造成大腿骨的向外旋轉(zhuǎn)，而這種外旋會(huì)擠壓到骶骨和尾骨，進(jìn)而對(duì)腰椎造成壓力。因此在后彎練習(xí)時(shí)，要盡量放松臀部肌肉。這主要是由于臀大肌的生理構(gòu)造決定的。臀大肌的收縮會(huì)造成大腿骨的向外旋轉(zhuǎn)，而這種外旋會(huì)擠壓到骶骨和尾骨，進(jìn)而對(duì)腰椎造成壓力。因此在后彎練習(xí)時(shí)，要盡量放松臀部肌肉。

三、腳掌內(nèi)側(cè)向下用力很多人會(huì)疑問(wèn)，后彎和腳有什么關(guān)系呢？其實(shí)，我們的一切體式都應(yīng)從根基處開始注意。因此，一些以腳為根基的后彎，我們應(yīng)確保腳掌內(nèi)側(cè)向下用力。我們的肌肉處于一種不平衡的狀態(tài)下，大多數(shù)人都是腿外側(cè)的肌肉要強(qiáng)于內(nèi)側(cè)的肌肉。你可以看看你的鞋子，是不是外側(cè)的磨損要多于內(nèi)側(cè)呢？所以，當(dāng)我們腳掌內(nèi)側(cè)向下用力的時(shí)候，我們自然會(huì)開始啟動(dòng)腿內(nèi)側(cè)的肌肉，從而給腰椎段創(chuàng)造后彎的空間。

四、改變你的想法其實(shí)，現(xiàn)代的大多數(shù)人，由于長(zhǎng)期的伏案工作，不注重日常姿勢(shì)，是不具備很好的后彎能力的。因此我們要常常后彎來(lái)靈活脊柱。然而，太多的瑜伽練習(xí)者不知道自己身體的情況，或是不愿意承認(rèn)，或是出于一種比較的心理。所以，在課堂中，很多人其實(shí)是在強(qiáng)迫自己后彎。因此，我們要從改變自己的想法開始改變，當(dāng)你不將注意力集中在我能后彎多少的時(shí)候，你就不會(huì)再因?yàn)楹髲澾^(guò)度而造成腰椎的損傷。將注意力集中在呼吸上，感受最純粹的瑜伽吧。