第一篇：體育中考前注意事項(xiàng)

體育中考生考前必看秘籍 考前準(zhǔn)備

1、服裝準(zhǔn)備。

要準(zhǔn)備好考試當(dāng)天的考試服裝和外套。外套要能夠保暖，穿脫方便，便于賽前和賽后穿著。運(yùn)動服裝最好上衣無袖，短褲漏膝。襪子要選擇運(yùn)動襪或薄棉襪，吸漢、防滑、除靜電。立定跳遠(yuǎn)最好選用薄底凸紋運(yùn)動鞋(田徑鞋或排球鞋)，有利于發(fā)力和防滑。考試服裝和鞋襪要求考前試穿，且確認(rèn)有助于成績發(fā)揮。

2、飲食休息。

考前要注意飲食和休息。測試前一兩周開始增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白食物的攝入，如牛肉、牛奶等，開考前兩、三天開始少量多次喝糖水，增加機(jī)體糖的儲備?？记耙徊筒灰赃^多食物，以易消化高熱量食物為主。

3、身體鍛煉。

考前要適當(dāng)減少運(yùn)動量，運(yùn)動強(qiáng)度控制在中等偏上水平，同一肌肉群的運(yùn)動間隔控制在24——36小時(shí)之間，因人而異。同時(shí)一定要注意自我保護(hù)，盡量避免生病、受傷和意外。

考試當(dāng)天

1、考前整備

離家前將考試穿的短衣短褲和鞋襪穿好然后穿上外套，帶上考試資料、備用紙巾、純凈水或運(yùn)動功能飲料。不要一次性喝太多的水，以免造成腹脹或其他不適。另外考前會有輕度的乏力、不適、尿急等賽前正常反應(yīng)，不必過于緊張。

2、保持熱身

場外準(zhǔn)備活動一般由體育教師組織。考生需注意場內(nèi)各項(xiàng)考試間隙的熱身狀態(tài)保持。注意保暖，各項(xiàng)目考前脫外套，考后穿上?？梢栽芈?，拉拉肩，壓壓腿，做做深呼吸，動作宜輕緩適度。

3、項(xiàng)目策略

（1）跳躍類。跳遠(yuǎn)時(shí)雙腳前留適宜安全距離，特別是穿弧形鞋尖鞋子的考生，避免蹬地時(shí)鞋尖滾動觸線。跳遠(yuǎn)落地后不要回頭看，朝前走兩步再從側(cè)面走回起點(diǎn)。兩次跳遠(yuǎn)起碼間隔半分鐘左右，以便恢復(fù)體力和調(diào)整狀態(tài)。跳繩要先試跳并根據(jù)情況調(diào)整繩子，測試時(shí)失誤要快速調(diào)整，迅速復(fù)跳，但不要手忙腳亂。

（2）力量類。擲實(shí)心球如果動作不穩(wěn)定，比如容易發(fā)生超踩線等犯規(guī)動作，則首次可稍保守一些，獲得有效成績后再繼續(xù)發(fā)揮。引體向上注意防滑，可準(zhǔn)備體操用防滑鎂粉，也可考前用紙巾擦杠。

（3）耐久跑。起跑后要沿切線加速，途中跑貼近跑道內(nèi)分道線堅(jiān)持不能掉隊(duì)，最后300米左右要逐步加速，最后一個直道跑要拼盡全力沖刺，跑過終點(diǎn)線方可減速且不要停留在跑道上。

考后調(diào)整“孩子們，我認(rèn)為今年的體育中考你已經(jīng)成功了。因?yàn)槟阋恢痹趽]灑汗水和努力拼搏，沒有什么比你懂得努力更加珍貴。無論成績?nèi)绾危@都是你新的起點(diǎn)?？嫉煤昧?，千萬不要放松；考得差了，更要加倍的努力來彌補(bǔ)這段差距。人生就是在這樣一個個起點(diǎn)與終點(diǎn)之間實(shí)踐自己的價(jià)值。加油，去開創(chuàng)你的美好未來吧！” 中考“立定跳遠(yuǎn)”動作示范和說明

王德剛工作室 | 2016-03-07 14:23

微信號：wdggzs

主旨：探索課堂教學(xué)奧妙，謀求教育科研品味，提升教師職業(yè)幸福。

歡迎各位朋友轉(zhuǎn)發(fā)和關(guān)注！

立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目是中考跳躍類的項(xiàng)目之一，由于考生在該項(xiàng)目考試時(shí)有三次試跳機(jī)會，更容易取得穩(wěn)定有效的成績發(fā)揮。如果跳躍類兩個項(xiàng)目都是滿分，一般建議選擇立定跳遠(yuǎn)。

1.立定跳遠(yuǎn)動作說明和圖解：

（1）立定跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳動作：少預(yù)擺、盡量蹲、充分蹬。（2）立定跳遠(yuǎn)的空中姿態(tài)可以更有效地利用起跳動能，維持身體平衡。（3）落地動作的好壞直接決定學(xué)生跳遠(yuǎn)的成績優(yōu)劣，這也是學(xué)生存在的主要問題之一。落地時(shí)兩腳積極前伸，足跟過渡到全腳掌著地，手臂配合平衡和制動。（4）完整動作示范（GIF動畫）

2.立定跳遠(yuǎn)注意事項(xiàng)。

（1）穿著。立定跳遠(yuǎn)測試在專用墊子上進(jìn)行，建議穿著純棉運(yùn)動襪，穿田徑鞋或綜合訓(xùn)練鞋，有利于防滑。

（2）規(guī)則。起跳時(shí)不能踩踏起跳線，特別是穿圓頭鞋子的學(xué)生一定要留出起碼一厘米以上的安全距離，否則會因起跳時(shí)身體姿態(tài)的改變而觸線。另外落地后必須向前走，因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)以墊上最后落點(diǎn)來測量距離。

（3）策略。立定跳遠(yuǎn)前要檢查起跳位置是否有塵土或者水跡，避免滑到。如果前一次跳遠(yuǎn)成績不理想，不要急于下一次試跳，可深呼吸和輕抖兩腿來調(diào)整半分鐘后再跳，有利于跳出好成績。

第二篇：中考前體育注意事項(xiàng)

中考體育前和考試當(dāng)天注意事項(xiàng)

(1)考試之前切記大運(yùn)動量盲目訓(xùn)練，要根據(jù)考試的要求多做項(xiàng)目的完整練習(xí)。關(guān)于考前訓(xùn)練，建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項(xiàng)目可以再上兩次強(qiáng)度，運(yùn)動量不宜過大。跳躍項(xiàng)目可以做一些強(qiáng)度比較大的腿部力量，同時(shí)注重動作技術(shù)的提高?？荚嚽叭?，應(yīng)簡單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績沒有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。這個時(shí)段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時(shí)間最好安排在考試的時(shí)間，讓機(jī)體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮。(2)不做過大幅度的動作，避免受傷。

(3)飲食上注意，考前三天內(nèi)一定要吃的要清淡不要油膩辛辣，切記不要洗澡（因?yàn)檫@會使你全身肌肉處于松弛狀態(tài)）臨考前的飯吃半飽，考前5分鐘注意小便，喝水就喝一點(diǎn)蘇打水（可中和胃酸）千萬不要和碳酸飲料和果汁（酸性，跑后必吐）?？荚嚽耙恢芤愿咛妓衔铮ǜ咛牵╋嬍碁橹?，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。多吃一些應(yīng)季水果，補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用?？荚嚠?dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)?？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。(4)添加衣服及時(shí)，避免感冒等小疾病。考試當(dāng)天要輕裝上陣，沒有心理包袱。

(5)備好合適的鞋子與服裝。(鞋子應(yīng)兼顧防滑與跑步時(shí)的舒適)。服裝著校服即可，在耐久跑項(xiàng)目中，建議大家穿著短褲進(jìn)行。不要忘記備上外套，以防感冒。

(6)帶好充足的水，不要相信興奮劑或者運(yùn)動功能性飲料，飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。

(7)作為熱身，可以慢跑600米—1000米，身體微微出汗即可，然后做做徒手操，以活動關(guān)節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈，也可以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。

(8)對考試的各項(xiàng)內(nèi)容和順序做到心中有底，在有多次機(jī)會的項(xiàng)目中要先求穩(wěn)再搏臨場發(fā)揮好成績。

（9）實(shí)心球注意事項(xiàng)?？记皦杭纭⒒顒友?、手等臨時(shí)性的準(zhǔn)備活動。調(diào)整至最佳狀態(tài)，測試前回想一下實(shí)心球的技術(shù)動作，考前應(yīng)試空投幾下，考試時(shí)不要踩線，記住投擲完后，向后退出投擲區(qū)域。在投擲前注意前腳不要離地，球出手后雙腳可離地，注意不要踩線和控制好身體重心。一定雙手握球由頭后方開始啟動。遇有考官提示犯規(guī)，問清緣由，注意勿要再犯規(guī)。

（10）仰臥起坐：雙肩觸墊，雙肘觸膝，屁股不要向上抬起，雙腿不要分開。在監(jiān)考老師喊停的情況下，不要立即停止考試，可以再做幾個停止。

（11）完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

a、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

b、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

c、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：項(xiàng)測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項(xiàng)目，這是考小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

（12）體育中考的最后一關(guān)也是最頭疼的一個項(xiàng)目。.跑步：在耐力類測試中采用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽到“各就位”時(shí)，必須做好起跑動作，聽到“跑”后，引著切線方向迅速搶位，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結(jié)合口呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，但切忌跑在第一個（除非很有實(shí)力），也不要跑在最后一個，占據(jù)有利位置，咬牙跟緊不同學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己長跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績。跑完不要蹲下或坐下，應(yīng)慢走一會，喝點(diǎn)水休息一下。

第三篇：體育中考前準(zhǔn)備工作及注意事項(xiàng)

體育中考前準(zhǔn)備工作及注意事項(xiàng)

同學(xué)們，經(jīng)過前面一段時(shí)間的艱苦訓(xùn)練，我們即將迎來檢驗(yàn)訓(xùn)練成果的體育中考。要正常甚至是超常發(fā)揮我們的訓(xùn)練水平，在體育中考時(shí)我們要注意哪些事項(xiàng)呢？

一、考試前飲食

1.考試前三天以高碳水化合物（高糖）飲食為主（可以多喝紅糖水），增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力?？记皫滋煲琰c(diǎn)睡，10點(diǎn)左右就睡覺，注意休息，別亂跑，不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉。還要注意防止感冒。

2.考試當(dāng)天下午考的中午少吃點(diǎn)油膩的東西，要到下午4點(diǎn)到5點(diǎn)的，還是要吃飽，但別吃油膩。葡萄糖提前12個小時(shí)喝，喝完以后少喝水，少上廁所；紅牛提前40分鐘喝，也可以吃三片維生素C。也可以適當(dāng)吃點(diǎn)巧克力，看個人喜好，巧克力提前1小時(shí)吃?？记耙且人脑捝晕⑦湟稽c(diǎn)就好，別喝一肚子水。

二、考試前半小時(shí)準(zhǔn)備活動

1.熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。

2.徒手操：以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。

3.韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

4.考試項(xiàng)目預(yù)熱活動：各項(xiàng)目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動作，以70%-80%的能力去完成動作。如實(shí)心球、三級蛙跳、立定跳、排球、籃球等。

三、如何克服消極的心理

考試時(shí)出現(xiàn)適度的緊張是正常的并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發(fā)揮。在體育考試中,每一個項(xiàng)目測試結(jié)束,同學(xué)們就會立刻知道自己的成績,但有些同學(xué)在一項(xiàng)考試中沒有很好的發(fā)揮自己應(yīng)有的成績，一個項(xiàng)目測試結(jié)束后還始終不能走出失敗或發(fā)揮失常的陰影,產(chǎn)生消極心理會影響到下一項(xiàng)目考試的發(fā)揮。還有一些同學(xué)在考前過于擔(dān)心考試后有可能出現(xiàn)的各種結(jié)果,這種心理也會對考試的發(fā)揮造成不利影響。如何克服這些消極的心理呢？

可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立積極的心理定向。也可以運(yùn)用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要考試項(xiàng)目的動作要領(lǐng)來排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。使自己在體育中考時(shí)得以正?；蚋玫氐陌l(fā)揮。

四、各大項(xiàng)目注意事項(xiàng)

1.跳遠(yuǎn)：參加跳遠(yuǎn)類測試的同學(xué)考前必須做好充分熱身準(zhǔn)備，熱身是否充分直接影響測試成績，充分的熱身運(yùn)動能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性，增加肌肉的爆發(fā)力和力量，幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)快速進(jìn)入興奮狀態(tài)，促進(jìn)考試成績的穩(wěn)定和發(fā)揮。測試開始前先試跳，切忌不要小跳，不要踩線，落地時(shí)重心不穩(wěn)時(shí)應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完結(jié)束時(shí)應(yīng)往正前方走出測試場地。

2.實(shí)心球：在實(shí)心球考試前必須充分伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，調(diào)整至最佳狀態(tài)，測試前回想一下實(shí)心球的技術(shù)動作，考前應(yīng)試投幾下，考試時(shí)不要踩線，記住投擲完后，向后退出投擲區(qū)域。在投擲前注意前后腳腳掌不要離地，球出手后雙腳可離地，注意別踩線和控制身體重心。

注意：在跳躍類和力量類考試時(shí)，每人必須帶一塊毛巾，用于擦拭測試場地的泥沙和實(shí)心球等考試使用器材表面的塵土，可增加摩擦力，促進(jìn)考試成績的穩(wěn)定和提高，也可以緩解雨水天氣對考試的影響。這點(diǎn)很重要。

3.坐位體前屈：在考試前必須充分的熱身并充分的伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，使整個身體柔軟。并可在同伴的幫助下充分的進(jìn)行坐位體前屈練習(xí)。考試時(shí)可以先深吸一口氣，再隨著手指的前推慢慢的呼出腹中所有的氣，抬頭，使胸部盡量靠近腿部。

4.跑步：在耐力類測試中采用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽到“各就位”時(shí)，必須做好起跑動作，聽到“跑”后，沿著彎道圓弧切線方向跑。調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結(jié)合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，占據(jù)有利位置，咬牙跟緊。跑時(shí)要盡量靠近內(nèi)沿，在彎道時(shí)跟隨跑，要超到直道再超。在最后120米左右開始最后沖刺，跑過終點(diǎn)2米才可以停下來，以免沒有沖過終點(diǎn)和影響后面同學(xué)的成績。

最后這幾天，同學(xué)們要根據(jù)自身狀況進(jìn)行輕微的體育鍛煉，以練習(xí)技術(shù)動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。

最后預(yù)祝同學(xué)們在中考體育中取得優(yōu)異成績。

第四篇：體育中考前的注意事項(xiàng)及飲食注意事項(xiàng)

體育中考前的注意事項(xiàng)及飲食注意事項(xiàng)

一、服裝：

1、學(xué)生要穿短衣與短褲，在測試時(shí)身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。

2、襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。

3、最好選用鞋底帶有疙瘩的運(yùn)動鞋、一定要系好鞋帶。

二、飲食方面：

1、需多喝水

帶上一瓶礦泉水和葡萄糖，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。

2、需多吃果蔬

考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。

4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

5、考試當(dāng)天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。

三、考前做足準(zhǔn)備活動

考生考試前要做足準(zhǔn)備活動，將肢體舒展開。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)?？记皽?zhǔn)備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，提醒考生還應(yīng)結(jié)合鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動部位、活動方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如快速跑前進(jìn)行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳躍前多進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動;投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰練習(xí)等。

四、考試時(shí)：

1、不同體育測試項(xiàng)目進(jìn)行前，學(xué)生都應(yīng)做相應(yīng)準(zhǔn)備活動。這樣既可以放松身體各個關(guān)節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。

2、做“跳繩”的準(zhǔn)備活動時(shí)，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來，以便在測試時(shí)具備更強(qiáng)的爆發(fā)力。

3、“立定跳遠(yuǎn)”項(xiàng)目測試前，不應(yīng)該猛力試跳，浪費(fèi)體力；可以象征性的重復(fù)一下跳躍動作，作為真正測試前的放松方式。

4、體育中考的最后一項(xiàng)測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項(xiàng)目，不同學(xué)生根據(jù)自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績。

最后這幾天，同學(xué)們要根據(jù)自身狀況進(jìn)行輕微的體育鍛煉，以練習(xí)技術(shù)動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。

中考已經(jīng)到了沖刺階段、體育考試已經(jīng)拉開帷幕，這個時(shí)候的家長需要做的就是自己別緊張，并且做好中考生的后勤工作，而其中一項(xiàng)就是安排好孩子的體育飲食?，F(xiàn)在起注意恢復(fù)體能

考試前三天，應(yīng)簡單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績沒有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大量 體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。這個時(shí)段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時(shí)間最好安排在考試的時(shí)間，讓機(jī)體產(chǎn) 生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性?？荚嚠?dāng)天早飯別吃太多

體育考試，需要充沛的體力。王老師建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

多吃一些應(yīng)季水果，補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用?？荚嚠?dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)?？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

尿頻出汗無需恐慌

人的心理和生理從安靜到運(yùn)動狀態(tài)，需要一個準(zhǔn)備適應(yīng)的過程，所以準(zhǔn)備活動尤為重要。

作為熱身，可以慢跑600米—1000米，身體微微出汗即可，然后做做徒手操，以活動關(guān)節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈，也可以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。

在體育考試中，每一個項(xiàng)目測試結(jié)束，考生就會立刻知道自己的成績。有些考生在一項(xiàng)考試中發(fā)揮欠佳，往往會產(chǎn)生消極心理，影響到下一項(xiàng)目考試的發(fā)揮。還有一些考生會在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，同樣會影響發(fā)揮。還有考生在體育考試前會出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng)，這是人體正常的生理反應(yīng)，緊張可以讓人積極調(diào)動全身能量的釋放。但是如果過度緊張會導(dǎo)致技術(shù)動作的變形，力量發(fā)揮不出，最終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關(guān)外，也與學(xué)生尤其是女學(xué)生平時(shí)參加體育鍛煉的時(shí)間較少或心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定有很大關(guān)系為了避免這種情況的出現(xiàn)，家長在考前可對孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。長跑最后一圈要盡全力

體育中考的最后一項(xiàng)測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項(xiàng)目，這是考生最頭疼的一個項(xiàng)目。不同學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己長跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績。

考試當(dāng)天要輕裝上陣，做好吃、穿準(zhǔn)備。鞋子應(yīng)兼顧舒適和防滑，帶好充足的水。飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。要對考試的各項(xiàng)內(nèi)容和順序做到心中有底，在有多次機(jī)會的項(xiàng)目中要先求穩(wěn)再搏臨場發(fā)揮好成績。

最后，預(yù)祝同學(xué)們?nèi)〉脙?yōu)異成績！

第五篇：一是中考前注意事項(xiàng)

一是中考前注意事項(xiàng)

考試是高度緊張的思維活動，保持良好的精神狀態(tài)上考場，是考試是正常發(fā)揮的必要前提?？荚囶^一天，可以用一個小時(shí)左右的時(shí)間，對明天考試內(nèi)容簡要梳理一下，可以拿出做過的試卷做一做，熱熱身，找找感覺，使思路通暢就可以了，但是絕對不能做新試卷！更不能找個難題做做！一旦做不出，會影響你的信心，沒有任何益處！

1、考試前一天下午到所在的考點(diǎn)看考場

①計(jì)算從居住地到考點(diǎn)騎車或步行所需要的時(shí)間（按一般速度），要把“紅燈”考慮進(jìn)去，如果乘公共汽車還要計(jì)算候車時(shí)間（盡量提前到達(dá)考點(diǎn)）。

②到考點(diǎn)后要看好：A 考場位置 B 廁所位置 C 洗手池位置 D 自行車存放處 E 學(xué)校集合地點(diǎn)（送考老師一般在考點(diǎn)門口等候）

③帶少量錢以備急用，檢查自行車有無隱患。

2、考試前一天晚上

①準(zhǔn)備好第二天考試用的物品：鉛筆盒（不要雜物、去掉有字的紙片等）、鋼筆（要灌好藍(lán)黑鋼筆水）、圓珠筆（要換好藍(lán)色筆芯）、鉛筆（另準(zhǔn)備真2B鉛筆1—2支，要兩頭削好）、塑料軟橡皮、圓規(guī)、三角尺、手絹、清涼油等。

②準(zhǔn)考證要放在鉛筆盒中，不要放在衣服口袋里或夾在課本中（每場考完后都要放到鉛筆盒中）。③晚飯后可將知識要點(diǎn)再溫習(xí)一下。

3、考前生理準(zhǔn)備

考試前一天晚上適當(dāng)早點(diǎn)睡，考試當(dāng)天不起特別早。早晨一定要吃豐盛的早飯，但不能過于油膩。飲食以清爽、可口、易消化吸收為原則。

4、考前心理準(zhǔn)備

成績優(yōu)秀的考生應(yīng)記?。骸皼]有常勝將軍”、“不以一次成敗論英雄”；成績不太好的考生要有“破釜沉舟”的決心。

5、中考當(dāng)天早晨，應(yīng)有良好的心理暗示

如“我很放松，今天一定能正常發(fā)揮”、“今天我很冷靜，會考好的”等。

6、瀏覽筆記、公式、定理和知識結(jié)構(gòu)

主要是瀏覽一下重要的概念、公式和定理，或記一些必須強(qiáng)記的數(shù)據(jù)。

7、自信地前往考點(diǎn)，要暗示自己有信心

如，全部科目我已做好復(fù)習(xí)；今天考試，我一定能正常發(fā)揮；對此我充滿自信……

8、進(jìn)考場前10分鐘

在考室外最好是一人平靜地度過，可就近找個地方坐一會兒，或看一下筆記，再次瀏覽知識結(jié)構(gòu)。設(shè)法避開聊天。

9、入場前提醒自己作到“四心”

一是保持“靜心”，二是增強(qiáng)“信心”，三是做題“專心”，四是考試“細(xì)心”。

10、見老師，問聲好

以消除對監(jiān)考老師的敬畏感，獲得一種和諧的親近感。

11、不要一心想得滿分

特別是對平時(shí)成績中等上下的同學(xué)來說，一心想得滿分是大忌。當(dāng)然，應(yīng)該得的分一定要得，該放棄的敢于放棄。如果有時(shí)間再攻暫時(shí)放棄的題。

二是考試期間注意事項(xiàng)

面對中考，很多考生第一次面臨如此重要的考試，不免會因緊張而出現(xiàn)一些疏漏。如果稍有不慎，則不僅會影響順利的參加考試，更會影響考生情緒而影響臨場發(fā)揮。

（一）臨場考試對策

1、穩(wěn)定情緒、排除干擾、集中注意力，在考試全過程中這一點(diǎn)都是至關(guān)重要的。

2、答卷開始后

①要特別重視前40分鐘的高效、合理使用：考生的思維狀態(tài)和能力、頭腦的靈敏度和計(jì)算的準(zhǔn)確率，在前40分鐘都是最高的；

②建議前40分鐘不可在自己一時(shí)感到困難的試題上冥思苦想，一定要暫時(shí)放下，而應(yīng)以可能的高速度，把有把握、較熟悉、解法思路明確的試題，不論順序一口氣寫完，這段時(shí)間保證順利解題，失誤必然最少，得分最多。

3、第2個30分鐘

從頭開始去做自以為困難的試題，不要在原思路下一味苦想，而應(yīng)重新讀題，認(rèn)真分析已知條件，由于此時(shí)心中已有底了，還未被自以為的難題打擊信心，未造成慌亂緊張，心理正常，在心情穩(wěn)定的情況下，冷靜思考，為思維靈感的出現(xiàn)創(chuàng)造了條件，此時(shí)很可能發(fā)現(xiàn)難題不難了，這段考試時(shí)間內(nèi)，仍可把暫時(shí)無法求解的題目，再次放下，選難中之易者，從讀題開始，改變思考角度、轉(zhuǎn)化已知條件，試用數(shù)形結(jié)合等不同方法，深入探索這一命題，這使一部分難題又得以攻克。

4、第3個30分鐘

對仍未解出的題目做“死馬當(dāng)活馬醫(yī)式”的最后一搏，以決定應(yīng)否放棄，如是選擇題，可在排除法無法從兩個可能答案中找出正確選項(xiàng)時(shí)，任選其一，做對的概率也高達(dá)50%。

5、最后10-20分鐘是留做復(fù)查的 ①應(yīng)把試卷看作是他人的，想方設(shè)法判斷答案是否正確，盡量避免陷入個人解題的原思路和過程中去，那樣將很難發(fā)現(xiàn)失誤；

②修正答案要理由充分，似是而非，兩個答案難于取舍時(shí)以不改為宜，切忌將正確答案改錯；

③要檢查過程是否嚴(yán)謹(jǐn)，所答與所問是否一致；

④一題兩問的有無漏做，有無整頁未答的情況；

⑤最后一項(xiàng)要檢查姓名、報(bào)名號等是否按規(guī)定填好了。

6、每科出考場后要做到

不回憶考題，不討論答案，不估算成績，別人問就說“感覺良好”，要信心百倍地全身心投入未考科目上。

（二）考試第一天上午

1．早6：30左右起床，擇其要點(diǎn)再溫習(xí)一下語文有關(guān)知識。

2．早飯要吃飽吃好（不要吃太多難消化、油膩的食物），帶好水或綠豆湯。

3．提前一小時(shí)進(jìn)入考場，到本校集合點(diǎn)聽送考老師有何通知，進(jìn)入考場前最好上一次廁所。

4．根據(jù)考點(diǎn)要求持準(zhǔn)考證進(jìn)考場，準(zhǔn)考證放在考桌左上角備查，保持安靜，認(rèn)真聽取監(jiān)考老師的講解，不明白的地方要先舉手報(bào)告，獲準(zhǔn)后方可發(fā)問。

5．用鋼筆或圓珠筆在試卷指定的位置填好準(zhǔn)考證號碼等。

6．答題之前先瀏覽，一般開考前十幾分鐘，老師會提前讓我們進(jìn)入考場。剛進(jìn)考場的時(shí)候同學(xué)們往往會感到緊張，在氣氛嚴(yán)肅的考場里稍微有些緊張很正常，我們要做的是別讓這種緊張情緒擴(kuò)散下去，漫延開來。把注意力從考試上引開，讓自己平靜下來。開始瀏覽試卷，先看看試卷有沒有缺頁或者印刷不清的地方，這些情況當(dāng)然比較少見，但如果對試卷有疑問一定要立即向老師提問，請監(jiān)考老師幫忙解決。確認(rèn)無誤后，在姓名欄寫好自己的名字，考號。做完這一系列工作以后，可以開始看卷子：主要是看卷子大概有多少頁，一共有幾種題型，最后有多少道大題。對試卷的整體構(gòu)成心中有數(shù)，可以避免做題的時(shí)候沒有控制好節(jié)奏，考試終場時(shí)才發(fā)現(xiàn)沒時(shí)間做完試題的情況。一切準(zhǔn)備就緒，現(xiàn)在我們可以開始動筆做題了。答卷時(shí)要根據(jù)先易后難的原則，不會的暫時(shí)空著（可用鉛筆畫個問號，全卷答完后再回過頭來逐個攻克，做完后，把問號擦掉）。如有看不清的題目要舉手，獲準(zhǔn)后再發(fā)問。答卷過程中要冷靜、沉著、細(xì)心，不要提前交卷。

7．考完后，馬上轉(zhuǎn)入下一門的準(zhǔn)備工作，不要議論考試情況，不要互對答案，中考由五場組成，不要因一場考試影響情緒。

8．去本校集合點(diǎn)，看送考教師是否有事，然后回家（一般不要結(jié)伴游玩或做大運(yùn)動量鍛煉）。

（三）衣食住行用

1、衣

中考前這段時(shí)間天氣變化無常，提醒同學(xué)們要隨著天氣變化增減衣服，以免著涼。出門一定要看天氣，陰晴不定的時(shí)候最好帶把傘，既防曬又遮雨，否則淋雨感冒，就會影響考場發(fā)揮了。心理學(xué)研究表明，穿著自己習(xí)慣的衣服，可以讓人在緊張時(shí)產(chǎn)生親切感和安全感，并能有效防止不良情緒產(chǎn)生。因此，考試那幾天別穿以前沒試過的新衣服（紅的或喜歡的顏色），免得因?yàn)椴缓仙砘蛘卟皇娣绊懬榫w。打扮得精神點(diǎn)的去參加中考吧，好成績一定屬于你！

2、食

考試這幾天，家里一定會給同學(xué)們做很多好吃的。其實(shí)，清淡的飲食最適合考試，要記得提醒爸爸媽媽別給你做太油膩，或者刺激性強(qiáng)的食物。平時(shí)吃了會過敏的食物考前一定要忌食。多吃了冰淇淋或冷飲，容易引起胃疼，同學(xué)們還是少吃或者不吃為妙。如果可能的話，每天吃一兩個水果，補(bǔ)充維生素。另外，進(jìn)考場前一定要少喝水，記住喔！

3、住

考前休息很重要。好好休息并不意味著很早就要上床睡覺，根據(jù)以往考生的經(jīng)驗(yàn)，太早上床反而容易失眠?？记鞍凑漳闫綍r(shí)習(xí)慣的時(shí)間上床休息就可以了，但最遲不要超過十點(diǎn)半。中午、晚上睡覺盡量不吹風(fēng)扇，空調(diào)溫度不要太低，溫差過大容易感冒，睡覺時(shí)尤其要注意避免腹部受涼。

4、行

一般情況下，同學(xué)們?nèi)绻话才旁谄渌鼘W(xué)校考試，考前老師會組織大家去看考場?？纯紙龅臅r(shí)候同學(xué)們要多留心，要仔細(xì)了解自己住的地方到考場可以坐哪些路線的公交車？有幾種方式可以到達(dá)？大概要花多長時(shí)間？去考場的路上有沒有修路堵車的情況？如果你沒有時(shí)間，務(wù)必請父母替你偵查行車路線?？荚嚠?dāng)天，應(yīng)該保證至少提前30分鐘到達(dá)考場。路上萬一遇到堵車，可以向110或交警求助。

5、用

出門考試之前，一定要檢查文具包?？纯创痤}的工具是否準(zhǔn)備齊全，應(yīng)該帶的證件是否都在，不要到了考場才想起來有什么工具沒帶，或者什么工具用著不順手。有手機(jī)的同學(xué)，別把手機(jī)帶入考場，可以帶塊手表控制時(shí)間。并且，最好用數(shù)學(xué)顯示的電子表，以免看錯時(shí)間。

（四）幾點(diǎn)特別注意事項(xiàng)

1．出門前帶好準(zhǔn)考證等物品；

2．往返途中思想不要開小差，注意交通安全；

3．路上不要隨便買冷飲吃，以防因不衛(wèi)生而鬧肚子；

4．天熱時(shí)，回家不要馬上用冷水洗臉、洗身，可用溫水擦洗；

5．中考期間吃飯不可暴飲暴食，亦不可不吃或少吃；

6．每天要隨身攜帶人丹、風(fēng)油精、衛(wèi)生紙等必備物品。

7、考試期間班主任、任課教師電話24小時(shí)開機(jī)，請記住班主任、任課教師的電話號碼，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)聯(lián)系。

8、提前進(jìn)場，開考15分鐘終止進(jìn)場，考試終了才出場。

9、誠信考試，通訊工具、涂改液、修整帶禁止帶入考場。

10、試卷到手，首先填好個人資料：要按照考試要求，認(rèn)真、準(zhǔn)確、規(guī)范地填好準(zhǔn)考證號碼、姓名等相關(guān)內(nèi)容。認(rèn)真傾聽監(jiān)考老師宣讀有關(guān)規(guī)則和注意事項(xiàng)，以免事后惹麻煩。

11、答題前要縱覽全卷：領(lǐng)到試卷后，先用兩三分鐘瀏覽一兩遍，做到胸有全局，起到穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)信心的作用。

12、認(rèn)真審題，明確要求：答題前，一定要高度集中注意力快速、準(zhǔn)確地從頭至尾認(rèn)真讀題，一句一句地讀。對不容易理解的或關(guān)鍵性的字句，要字斟句酌，反復(fù)推敲。

要做到：①認(rèn)真揣摩題意，明確題目要求；②對容易的題要仔細(xì)考慮是否有迷惑因素。防止麻痹輕敵；③對難題、生題要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關(guān)系，防止心情緊張?jiān)斐伤季S障礙。審題時(shí)，一是不看錯題目，客觀準(zhǔn)確地把握題意；二是分析要清楚，要善于將問題進(jìn)行解剖，將那些比較復(fù)雜的綜合題分解成若干部分，找出已知條件和未知條件之間的關(guān)系；三是善于聯(lián)系。在分析題目的基礎(chǔ)上，將題目所涉及到的各個知識點(diǎn)都聯(lián)系起來挖掘出盡可能多的潛在條件和知識之間的內(nèi)在聯(lián)系。

13、先易后難，增強(qiáng)自信心：要先做基本題，即填空題、判斷題，再做中檔題，最后做綜合題；或者先做自己擅長的題，最后再集中精力去做難題。

14、做題時(shí)要避免兩種不良傾向：一是思想靜不下來，心神不定，不知從哪個題目做起，誤了時(shí)間；二是在某一題上花過多的時(shí)間，影響做其他題目。

15、力求準(zhǔn)確，防止欲速不達(dá)：對答題速度的追求，應(yīng)該建立在保證準(zhǔn)確性的基礎(chǔ)之上。如果對試題的要求、解答方案、解題步驟胸有成竹時(shí)，便可一氣呵成。

16、卷面整潔，不讓扣分：答卷字跡工整，書寫規(guī)范美觀，會引起閱卷老師愉悅感，增加評定的分?jǐn)?shù)；反之則會導(dǎo)致印象不好而扣分(特別是作文)。

17、盡量做完試題，分分必爭：要做到會多少答多少，即使是沒有把握也要敢于寫，碰碰運(yùn)氣也無妨。在標(biāo)準(zhǔn)化考試中，敢于猜測的考生有時(shí)也會取得較好的分?jǐn)?shù)。

18、認(rèn)真檢查，把好最后一關(guān)：要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結(jié)果，千萬不要提前交卷。成功地走過第一天，第二天的勝利又會屬于你。