第一篇：2017年體育中考前的準備和考試中的注意事項

2017年體育中考前的準備和考試中的注意事項

一、考前準備

1.安全

（1）食品安全

不吃外面的攤點食物，不喝飲料，尤其是碳酸飲料。

(2)

訓(xùn)練安全

要認真、充分熱身，考前一周不能再進行惡補，重點關(guān)注技術(shù)動作、保持好體能，積極配合老師進行調(diào)整，多關(guān)注訓(xùn)練后的放松和恢復(fù)。

2.衣著

里面穿運動背心、短褲，外面穿運動長裝；穿純棉襪子；考生不準穿釘鞋，鞋子穿薄底寬紋運動鞋（一定要合腳，切忌臨陣換新鞋）。

3.營養(yǎng)

高蛋白、低脂肪的食物，多食富含維生素B1、維生素C的食物；考前兩三天開始少量多次喝紅糖水（儲備糖原），這對中長跑的最后沖刺有著非常好的作用。（忌喝碳酸飲料）

二、考中注意事項

1.飲食

當天吃好早餐，帶好充足的飲水。飲食注意簡單、以易消化高熱量食物為主（如糖塊、蛋糕、消化餅干等）。運動飲料對成績沒有任何的幫助，往年很多人走進“紅牛飲料”誤區(qū)，其實心理上的激勵大于實際意義?？荚囍酗嬎⒁馍倭啃】诤?，切忌大口大量飲水。

2.準備活動 要認真、充分的做好熱身活動（既可以放松身體各個關(guān)節(jié)，也可以配合呼吸、放松心情，穩(wěn)定情緒）；每一項前保持身體的興奮度；在有多次機會的項目中，要先求穩(wěn)再博臨場發(fā)揮。

3.考試時注意事項

（1）進入場地后盡快找到自己的考場位置，將衣物放好（不要過早的脫去外套），向監(jiān)考老師問好；每一項測完轉(zhuǎn)場時，要及時穿上外套，注意保持體溫。

（2）實心球

考前做好壓肩，活動腰、手等臨時性的準備活動?？荚嚂r想好動作，用盡全力。如果提示犯規(guī)，問清緣由，注意不要再犯規(guī)。不要心急，一次一次的來，力求心態(tài)平穩(wěn)，發(fā)揮最好成績。（記得帶一條干毛巾，用干毛巾擦拭球上的泥沙，可增加摩擦力）

注意：不能單手擲球，不能助跑。

（3）50米跑

考前一定要充分熱身，系好鞋帶，上道前可做幾次快速高抬腿，原地縱跳吼兩聲。首先站在正式起跑線后一米左右處，聽到“各就位”口令，從容地走到起跑線前，做好起跑姿勢，高度注意力集中，聽槍聲起跑。

注意：50米起跑的口令是“各就位”、“砰”。聽到“砰”聲就跑。

如果故意搶跑2次，會被暫時?？迹缺窘M所有考生考完，再給你單獨補考一次。

注意：沖刺時，要用盡全力沖過終點，沖過終點大約10米再減速。

(4)坐位體前屈

在考試前，必須充分的熱身并充分地伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，使整個身體柔軟，在同伴的幫助下充分地進行坐位體前屈拉伸練習(xí)?？荚嚂r可以先深吸一口氣，在隨著手指的前推慢慢地呼出腹中的氣，抬頭，使胸部盡量靠近腿部。

注意：裁判用手輕輕按壓膝蓋，兩腳前掌可向外分開，但不能離開擋板。不準做美甲，指甲可以留，但不要留太長。

（5）立定跳遠

考前必須做好充分的熱身準備，熱身是否充分，直接影響測試成績。充分的熱身運動能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性，增加肌肉的爆發(fā)力和力量，幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)快速進入興奮狀態(tài)，促進成績的穩(wěn)定和發(fā)揮。

注意：在體育館內(nèi)安置的墊子上跳（立定跳遠腳不用站在腳印上，只要在橫線后就可以），跳完不要回頭看，立即從測試區(qū)域的前方走出。

（6）仰臥起坐

動作要到位.體形較胖的學(xué)生腿要屈得大一些，以免感應(yīng)器計數(shù)不成功.測試時，旁邊的同學(xué)要保持安靜，測試的同學(xué)只要靜聽儀器上、下是否有響聲（成功計數(shù)會有聲音提示）。

注意：雙手抱頭時，四指只要交叉就行，雙手放置不必太靠頭后。

(7)跳繩

①進場后首先按自己的實際情況調(diào)整跳繩。場地中藍色跳繩為3米、紅色跳繩為2.8米、黃色跳繩為2.6米，過長或過短的可舉手示意要求監(jiān)考教師更換。檢查繩子是否絞繩然后調(diào)整繩子長度，擰緊螺絲（一定要擰緊，以防脫落），有困難的及時和考務(wù)人員匯報尋求幫助.（強烈建議：學(xué)生們根據(jù)自己平時最合適的跳繩長度截一條一樣長的細線隨身攜帶，考試時直接比對調(diào)整不會忙中出錯.）

②裁判員詢問是否準備完畢時，未準備好的考生請舉手示意，切不可因緊張或膽小勉強倉促測試，以免影響成績.③請將持計數(shù)手柄的手除大拇指外的4指插入手帶內(nèi)，跳繩開始；計時倒數(shù)5、4、3、2、1的時候可以提前啟動，一分鐘到了裁判員喊停的時候繼續(xù)多跳幾次，以免減速影響成績.④請將跳繩放在原處，請注意保護設(shè)備，跳繩輕拿輕放，不要隨意按動按鈕.注意：跳的過程中遇到：繩子纏絞在一起，不能跳下去，繩子一頭脫落，被別人干擾到影響成績了，可以舉手向裁判示意，在裁判允許的情況下重測

（8）800米/1000米

在弧線上起跑，起跑時不要擠、推，以免摔倒；不同學(xué)生根據(jù)自己平時練習(xí)的情況，制定合理的跟跑策略。第一圈起跑后，應(yīng)立即使自己處在合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名同學(xué)，在最后一圈沖刺時，要用盡全身氣力，沖過終點五米以上，以防止到終點就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績。

注意：如出現(xiàn)被絆倒、摔倒，對成績影響較大的，可申請重考或緩考（緩考時，考過的兩項不算需要重新再考）。

（9）足球折線運球

注意控制足球和身體的距離，繞過最后一個標志桿后可以一腳將球踢出底線，人跑過終點（示意圖如下）

球

人

三、學(xué)生心理調(diào)試

考前要調(diào)整好心態(tài)，大部分學(xué)生基本沒有問題，失誤的僅僅是極少數(shù)同學(xué)，所以保持適度緊張對考試有利。考試時，是其他區(qū)的老師當裁判，面生，大家尊重裁判服從指揮，但不必懼怕老師。同學(xué)們牢記一點：他們是為我們服務(wù)的，同學(xué)們在考試時無需害怕。自己出現(xiàn)失誤（如搶跑）等情況，裁判語言提醒是正常的，無需害怕。

四、考場紀律

考生要遵守紀律，聽從指揮，自覺維護考場秩序，保持考場衛(wèi)生，禁止帶通訊工具入場（考生嚴禁攜帶手機進入考點，否則作為違禁物品沒收），不要大聲喧嘩、隨意走動，不得干擾和影響考務(wù)人員工作，違紀者以擾亂考場處理。

如考生對本人成績有疑問，可現(xiàn)場向項目主考、紀檢人員反映，由項目主考及紀檢人員共同處理?；蛟诳忌救顺煽児竞笠恍r內(nèi)向送考教師反映。送考教師可通過區(qū)教育主管部門聯(lián)絡(luò)員報仲裁委員會處理，逾期不再受理。凡未按程序申請復(fù)核的，一律不予受理。對考試組織造成不良影響的，將對相關(guān)責(zé)任人進行問責(zé)（申請復(fù)核要做到有理有利，合理合規(guī)）。

第二篇：中考前體育注意事項

中考體育前和考試當天注意事項

(1)考試之前切記大運動量盲目訓(xùn)練，要根據(jù)考試的要求多做項目的完整練習(xí)。關(guān)于考前訓(xùn)練，建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術(shù)的提高。考試前三天，應(yīng)簡單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因為自己的訓(xùn)練成績沒有達到預(yù)期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。這個時段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時間最好安排在考試的時間，讓機體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮。(2)不做過大幅度的動作，避免受傷。

(3)飲食上注意，考前三天內(nèi)一定要吃的要清淡不要油膩辛辣，切記不要洗澡（因為這會使你全身肌肉處于松弛狀態(tài)）臨考前的飯吃半飽，考前5分鐘注意小便，喝水就喝一點蘇打水（可中和胃酸）千萬不要和碳酸飲料和果汁（酸性，跑后必吐）?？荚嚽耙恢芤愿咛妓衔铮ǜ咛牵╋嬍碁橹?，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。多吃一些應(yīng)季水果，補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用?？荚嚠斕?，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。(4)添加衣服及時，避免感冒等小疾病?？荚嚠斕煲p裝上陣，沒有心理包袱。

(5)備好合適的鞋子與服裝。(鞋子應(yīng)兼顧防滑與跑步時的舒適)。服裝著校服即可，在耐久跑項目中，建議大家穿著短褲進行。不要忘記備上外套，以防感冒。

(6)帶好充足的水，不要相信興奮劑或者運動功能性飲料，飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。

(7)作為熱身，可以慢跑600米—1000米，身體微微出汗即可，然后做做徒手操，以活動關(guān)節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈，也可以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。

(8)對考試的各項內(nèi)容和順序做到心中有底，在有多次機會的項目中要先求穩(wěn)再搏臨場發(fā)揮好成績。

（9）實心球注意事項?？记皦杭?、活動腰、手等臨時性的準備活動。調(diào)整至最佳狀態(tài)，測試前回想一下實心球的技術(shù)動作，考前應(yīng)試空投幾下，考試時不要踩線，記住投擲完后，向后退出投擲區(qū)域。在投擲前注意前腳不要離地，球出手后雙腳可離地，注意不要踩線和控制好身體重心。一定雙手握球由頭后方開始啟動。遇有考官提示犯規(guī)，問清緣由，注意勿要再犯規(guī)。

（10）仰臥起坐：雙肩觸墊，雙肘觸膝，屁股不要向上抬起，雙腿不要分開。在監(jiān)考老師喊停的情況下，不要立即停止考試，可以再做幾個停止。

（11）完整的立定跳遠技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

a、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

b、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

c、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，這是考小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

（12）體育中考的最后一關(guān)也是最頭疼的一個項目。.跑步：在耐力類測試中采用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽到“各就位”時，必須做好起跑動作，聽到“跑”后，引著切線方向迅速搶位，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結(jié)合口呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，但切忌跑在第一個（除非很有實力），也不要跑在最后一個，占據(jù)有利位置，咬牙跟緊不同學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己長跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績。跑完不要蹲下或坐下，應(yīng)慢走一會，喝點水休息一下。

第三篇：體育中考前注意事項

體育中考生考前必看秘籍 考前準備

1、服裝準備。

要準備好考試當天的考試服裝和外套。外套要能夠保暖，穿脫方便，便于賽前和賽后穿著。運動服裝最好上衣無袖，短褲漏膝。襪子要選擇運動襪或薄棉襪，吸漢、防滑、除靜電。立定跳遠最好選用薄底凸紋運動鞋(田徑鞋或排球鞋)，有利于發(fā)力和防滑?？荚嚪b和鞋襪要求考前試穿，且確認有助于成績發(fā)揮。

2、飲食休息。

考前要注意飲食和休息。測試前一兩周開始增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白食物的攝入，如牛肉、牛奶等，開考前兩、三天開始少量多次喝糖水，增加機體糖的儲備。考前一餐不要吃過多食物，以易消化高熱量食物為主。

3、身體鍛煉。

考前要適當減少運動量，運動強度控制在中等偏上水平，同一肌肉群的運動間隔控制在24——36小時之間，因人而異。同時一定要注意自我保護，盡量避免生病、受傷和意外。

考試當天

1、考前整備

離家前將考試穿的短衣短褲和鞋襪穿好然后穿上外套，帶上考試資料、備用紙巾、純凈水或運動功能飲料。不要一次性喝太多的水，以免造成腹脹或其他不適。另外考前會有輕度的乏力、不適、尿急等賽前正常反應(yīng)，不必過于緊張。

2、保持熱身

場外準備活動一般由體育教師組織?？忌枳⒁鈭鰞?nèi)各項考試間隙的熱身狀態(tài)保持。注意保暖，各項目考前脫外套，考后穿上?？梢栽芈?，拉拉肩，壓壓腿，做做深呼吸，動作宜輕緩適度。

3、項目策略

（1）跳躍類。跳遠時雙腳前留適宜安全距離，特別是穿弧形鞋尖鞋子的考生，避免蹬地時鞋尖滾動觸線。跳遠落地后不要回頭看，朝前走兩步再從側(cè)面走回起點。兩次跳遠起碼間隔半分鐘左右，以便恢復(fù)體力和調(diào)整狀態(tài)。跳繩要先試跳并根據(jù)情況調(diào)整繩子，測試時失誤要快速調(diào)整，迅速復(fù)跳，但不要手忙腳亂。

（2）力量類。擲實心球如果動作不穩(wěn)定，比如容易發(fā)生超踩線等犯規(guī)動作，則首次可稍保守一些，獲得有效成績后再繼續(xù)發(fā)揮。引體向上注意防滑，可準備體操用防滑鎂粉，也可考前用紙巾擦杠。

（3）耐久跑。起跑后要沿切線加速，途中跑貼近跑道內(nèi)分道線堅持不能掉隊，最后300米左右要逐步加速，最后一個直道跑要拼盡全力沖刺，跑過終點線方可減速且不要停留在跑道上。

考后調(diào)整“孩子們，我認為今年的體育中考你已經(jīng)成功了。因為你一直在揮灑汗水和努力拼搏，沒有什么比你懂得努力更加珍貴。無論成績?nèi)绾危@都是你新的起點?？嫉煤昧?，千萬不要放松；考得差了，更要加倍的努力來彌補這段差距。人生就是在這樣一個個起點與終點之間實踐自己的價值。加油，去開創(chuàng)你的美好未來吧！” 中考“立定跳遠”動作示范和說明

王德剛工作室 | 2016-03-07 14:23

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立定跳遠項目是中考跳躍類的項目之一，由于考生在該項目考試時有三次試跳機會，更容易取得穩(wěn)定有效的成績發(fā)揮。如果跳躍類兩個項目都是滿分，一般建議選擇立定跳遠。

1.立定跳遠動作說明和圖解：

（1）立定跳遠的遠度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳動作：少預(yù)擺、盡量蹲、充分蹬。（2）立定跳遠的空中姿態(tài)可以更有效地利用起跳動能，維持身體平衡。（3）落地動作的好壞直接決定學(xué)生跳遠的成績優(yōu)劣，這也是學(xué)生存在的主要問題之一。落地時兩腳積極前伸，足跟過渡到全腳掌著地，手臂配合平衡和制動。（4）完整動作示范（GIF動畫）

2.立定跳遠注意事項。

（1）穿著。立定跳遠測試在專用墊子上進行，建議穿著純棉運動襪，穿田徑鞋或綜合訓(xùn)練鞋，有利于防滑。

（2）規(guī)則。起跳時不能踩踏起跳線，特別是穿圓頭鞋子的學(xué)生一定要留出起碼一厘米以上的安全距離，否則會因起跳時身體姿態(tài)的改變而觸線。另外落地后必須向前走，因為立定跳遠以墊上最后落點來測量距離。

（3）策略。立定跳遠前要檢查起跳位置是否有塵土或者水跡，避免滑到。如果前一次跳遠成績不理想，不要急于下一次試跳，可深呼吸和輕抖兩腿來調(diào)整半分鐘后再跳，有利于跳出好成績。

第四篇：體育中考前準備工作及注意事項

體育中考前準備工作及注意事項

同學(xué)們，經(jīng)過前面一段時間的艱苦訓(xùn)練，我們即將迎來檢驗訓(xùn)練成果的體育中考。要正常甚至是超常發(fā)揮我們的訓(xùn)練水平，在體育中考時我們要注意哪些事項呢？

一、考試前飲食

1.考試前三天以高碳水化合物（高糖）飲食為主（可以多喝紅糖水），增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力?？记皫滋煲琰c睡，10點左右就睡覺，注意休息，別亂跑，不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉。還要注意防止感冒。

2.考試當天下午考的中午少吃點油膩的東西，要到下午4點到5點的，還是要吃飽，但別吃油膩。葡萄糖提前12個小時喝，喝完以后少喝水，少上廁所；紅牛提前40分鐘喝，也可以吃三片維生素C。也可以適當吃點巧克力，看個人喜好，巧克力提前1小時吃?？记耙且人脑捝晕⑦湟稽c就好，別喝一肚子水。

二、考試前半小時準備活動

1.熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。

2.徒手操：以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。

3.韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

4.考試項目預(yù)熱活動：各項目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動作，以70%-80%的能力去完成動作。如實心球、三級蛙跳、立定跳、排球、籃球等。

三、如何克服消極的心理

考試時出現(xiàn)適度的緊張是正常的并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發(fā)揮。在體育考試中,每一個項目測試結(jié)束,同學(xué)們就會立刻知道自己的成績,但有些同學(xué)在一項考試中沒有很好的發(fā)揮自己應(yīng)有的成績，一個項目測試結(jié)束后還始終不能走出失敗或發(fā)揮失常的陰影,產(chǎn)生消極心理會影響到下一項目考試的發(fā)揮。還有一些同學(xué)在考前過于擔心考試后有可能出現(xiàn)的各種結(jié)果,這種心理也會對考試的發(fā)揮造成不利影響。如何克服這些消極的心理呢？

可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立積極的心理定向。也可以運用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要考試項目的動作要領(lǐng)來排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項考試。使自己在體育中考時得以正?；蚋玫氐陌l(fā)揮。

四、各大項目注意事項

1.跳遠：參加跳遠類測試的同學(xué)考前必須做好充分熱身準備，熱身是否充分直接影響測試成績，充分的熱身運動能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性，增加肌肉的爆發(fā)力和力量，幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)快速進入興奮狀態(tài)，促進考試成績的穩(wěn)定和發(fā)揮。測試開始前先試跳，切忌不要小跳，不要踩線，落地時重心不穩(wěn)時應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完結(jié)束時應(yīng)往正前方走出測試場地。

2.實心球：在實心球考試前必須充分伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，調(diào)整至最佳狀態(tài)，測試前回想一下實心球的技術(shù)動作，考前應(yīng)試投幾下，考試時不要踩線，記住投擲完后，向后退出投擲區(qū)域。在投擲前注意前后腳腳掌不要離地，球出手后雙腳可離地，注意別踩線和控制身體重心。

注意：在跳躍類和力量類考試時，每人必須帶一塊毛巾，用于擦拭測試場地的泥沙和實心球等考試使用器材表面的塵土，可增加摩擦力，促進考試成績的穩(wěn)定和提高，也可以緩解雨水天氣對考試的影響。這點很重要。

3.坐位體前屈：在考試前必須充分的熱身并充分的伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，使整個身體柔軟。并可在同伴的幫助下充分的進行坐位體前屈練習(xí)?？荚嚂r可以先深吸一口氣，再隨著手指的前推慢慢的呼出腹中所有的氣，抬頭，使胸部盡量靠近腿部。

4.跑步：在耐力類測試中采用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽到“各就位”時，必須做好起跑動作，聽到“跑”后，沿著彎道圓弧切線方向跑。調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結(jié)合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，占據(jù)有利位置，咬牙跟緊。跑時要盡量靠近內(nèi)沿，在彎道時跟隨跑，要超到直道再超。在最后120米左右開始最后沖刺，跑過終點2米才可以停下來，以免沒有沖過終點和影響后面同學(xué)的成績。

最后這幾天，同學(xué)們要根據(jù)自身狀況進行輕微的體育鍛煉，以練習(xí)技術(shù)動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。

最后預(yù)祝同學(xué)們在中考體育中取得優(yōu)異成績。

第五篇：中考前準備

－－寫在中考前

良好的考試心態(tài)是影響考試成敗的重要因素。在考場上調(diào)整良好的心理狀態(tài)，減輕過重的精神負擔，有助于我們以從容的心境順利發(fā)揮應(yīng)有的水平。

（一）保持平常心態(tài)。

重點在“平常”兩字，也就是跟平常差不多的心態(tài)。

考試前保持正常睡眠。努力與平時睡眠時間相同，如果失眠也不必緊張，早上可以比平常提前10分鐘左右起床，使你調(diào)動起適度的緊張狀態(tài)，邁出營造考場良好心態(tài)的第一步。

剛進入考場時，如果感到有些緊張要知道這是一種正?，F(xiàn)象，此時你可以做一點呼吸調(diào)整：深深地吸氣與慢慢地呼氣交替進行，你自己可以體驗到一種緊張與放松交替的感覺，發(fā)覺自己是可以象調(diào)整呼吸那樣調(diào)節(jié)緊張與放松的，是緊張還是放松自己是可以把握的。

答題時，保持適度的緊迫感，可以使自己處于最佳的精神狀態(tài)，也就是高度集中，思維活躍，遇到困難就會做到堅定、清醒、沉著、從容應(yīng)對。當你集中注意力答題時，你可能就顧不上去想是否緊張的問題了。

（二）克服輕敵心理

在考場上，當考試卷發(fā)下來的時候，應(yīng)該先從頭至尾瀏覽一下所有的題目，做到心中有數(shù)。與平時的練習(xí)卷相比，如果大考題目簡單，最容易出現(xiàn)的是原本緊張的心情突然放松，進而出現(xiàn)“輕敵”心理，影響考試成績。因此，克服輕敵心理也是至關(guān)重要的。

1、保持一定程度的警惕狀態(tài)?？荚囈部夹膽B(tài)，那么，“兵不厭詐”也是應(yīng)對考試必備的心理素質(zhì)之一。雖然對考試要抱一種平常心態(tài)，但也不要輕易相信會過于輕松，要做好心理準備，保持一定程度的警惕狀態(tài)，提醒自己難題還在后邊，以防隨時出現(xiàn)難題。

2、抓緊時間認真做好試題?？荚嚂r間是最為寶貴的，考試不僅是時間上的需要，也是心理上的需要。做完一道題目后，不要給自己留空余時間去想這道題是否簡單，其實做完一道題目給你帶來的暢快感，就能夠使你獲得足夠的成就感而繼續(xù)下去，如果過多地去想這道題的“輕松”，就很容易讓你產(chǎn)生過度的虛榮和驕傲。因此，同學(xué)們不要在考場上給自己自我欣賞的機會，抓緊時間認真做完試卷，等考試結(jié)束后再去自我欣喜陶醉。

（三）冷靜面對難題

在考試的時候，遇到難題也是一種很正常的現(xiàn)象。就像奧運健兒比賽一樣，沒有強手的比賽就沒有競技激情，也就顯得很不精彩。

考試中最忌諱遇到難題就心慌腳亂，產(chǎn)生放棄念頭，原本冷靜思考可以解決的問題，由于放棄而影響成績。因此，當遇到難題時，要保持自信和冷靜的心理，多角度想方設(shè)法克服難關(guān)。

1、自我安慰，不求完美。在考試答卷時，常常會出現(xiàn)心慌現(xiàn)象，其原因有兩個方面：一方面心慌現(xiàn)象是在“自己不能做出題目而別人都能做”的一個自我假設(shè)基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，其實這種假設(shè)往往是不存在的；另一方面心慌現(xiàn)象是在“你又丟分了，丟分要影響總成績”的另一個自我假設(shè)前提下產(chǎn)生的，由此你就會不由自主地緊張起來，但你忘了，考試中“不丟分幾乎是不可能的”，所以，告訴自己考試不是要指望得滿分、高分，而是抓住自己該得的分就足夠了。千萬不要強求自己取得自己不能得到的東西！

2、及時放棄，回頭再想。在考試時，當你發(fā)現(xiàn)的確遇到了不可解決的難題時，往往也會出現(xiàn)心慌的現(xiàn)象。根據(jù)很多人的答卷心理和經(jīng)驗，一般不要在一道難題或花費時間較長的題目上鉆牛角尖，要學(xué)會先“放棄”，在大部分試題正確答完后或該得的分數(shù)都得到了以后，常常還留有時間，而且心情也比較放松了，回頭再看看遇到的個別難題時，可能會給你帶來更大的收獲。因為在你做了足夠的題目之后，很有可能思維豁然開朗，心情舒暢、思維敏捷，曾經(jīng)遇到的難題就會迎刃而解。所以，俗話說得好，放棄難題，先易后難，這才是真正的智者！

（四）保持從容心境

1、提出合理的期望水平。客觀評價自己，認真分析自己的優(yōu)勢與不足，并依次提出一個適合自己的合理期望水平，是保持從容心境對待考試和期望最終獲得成功的重要保證。很多同學(xué)在考試時對自己提出過高要求和確定過高指標，造成力不從心和精神負擔過重，影響考試的正常發(fā)揮。

2、不要過多的考慮考試結(jié)果。考試結(jié)果是由兩個方面的因素決定的：一是穩(wěn)定因素（平常對知識的掌握情況）；二是暫時因素（當時的身心健康狀況及考試技能的掌握情況）。在考試時，不要過多地考慮結(jié)果，以免產(chǎn)生心理不安和緊張，干擾考試水平的正常發(fā)揮。

3、不要過多考慮別人的想法。無論是老師還是家長或親朋好友都對自己寄予了美好希望，這是人之常情。但在考場上，同學(xué)們且不可把這些希望和考試結(jié)果一起聯(lián)想，也不要去常想自己的考試成績與班里的同學(xué)相比處于什么位置，這樣容易給自己造成心理壓力，產(chǎn)生緊張情緒，影響考試正常進行。

如果實在要想考試的結(jié)果會怎么樣，那么應(yīng)該在考前重視提高復(fù)習(xí)效率，在考試后做好試卷分析和反思，至于在考場上最主要的就是將該拿到手的分數(shù)拿到手，有適度的緊張情緒，保持平常心態(tài)，沉著冷靜、從容應(yīng)對！好了，預(yù)祝大家取得應(yīng)有的考試成績！

但愿所有的考生都能取得好成績，所有的老師們都能如獲重釋！