第一篇：速滑訓(xùn)練工作總結(jié)

布 爾 津 縣 城 鎮(zhèn) 第 四 小 學(xué)

2010—2011年度速滑訓(xùn)練工作總結(jié)

城鎮(zhèn)第四小學(xué)是自治區(qū)“傳統(tǒng)冰上示范學(xué)?！保倩?xùn)練常抓不懈，鞏固中穩(wěn)步提高。2010-2011年度在教育主管部門的關(guān)心指導(dǎo)下，我校又引進(jìn)優(yōu)秀體育教師，壯大體育師資隊(duì)伍，提高專業(yè)素養(yǎng)，加大訓(xùn)練力度，經(jīng)教練員的悉心指導(dǎo)和學(xué)生的艱苦訓(xùn)練，取得了較好的成績(jī)。在自治區(qū)中小學(xué)生“冰上示范學(xué)校”速滑比賽（福海站）中，有5名隊(duì)員進(jìn)入總決賽，水西溝站（總決賽）中男、女兒童甲組分別取得了全疆第11名和第13名的好成績(jī)，還獲得了自治區(qū)體育局頒發(fā)的“精神文明獎(jiǎng)”；在布爾津縣第30屆小學(xué)生速滑比賽中，獲得了兒童組團(tuán)體第1名的優(yōu)異成績(jī)。

總結(jié)本年度速滑訓(xùn)練工作，主要采取了以下措施：

一、領(lǐng)導(dǎo)高度重視，投入大量人力、物力和資金

張明新校長(zhǎng)積極向上爭(zhēng)取資金，做到?？顚Ｓ?，用在刀刃上，在不足的情況下，學(xué)校自籌資金投入到速滑訓(xùn)練當(dāng)中，再根據(jù)校園環(huán)境、因地制宜，制定冬季速滑澆冰實(shí)施方案，進(jìn)一步改善學(xué)校速滑場(chǎng)地的建設(shè)，還購(gòu)置速滑器材和服裝。速滑訓(xùn)練體育教師全員上陣，各負(fù)其責(zé)，寒假期間體育教師放棄休假，克服困難，每天帶學(xué)生堅(jiān)持訓(xùn)練。再次，提高學(xué)生參與速滑運(yùn)動(dòng)的積極性，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生不畏嚴(yán)寒、堅(jiān)持鍛煉的良好品質(zhì)，使速滑運(yùn)動(dòng)不僅是學(xué)校的優(yōu)勢(shì)傳統(tǒng)項(xiàng)

目，還成為冬季一道亮麗的校園風(fēng)景。

二、廣泛宣傳發(fā)動(dòng)，各部門通力配合，學(xué)生積極參與

入冬以來(lái)，召開過(guò)專題會(huì)議進(jìn)行宣講，積極動(dòng)員，組織各班學(xué)生參加速滑訓(xùn)練，學(xué)生踴躍報(bào)名，共有200余名隊(duì)員參加日常訓(xùn)練。各部門及班主任識(shí)大體，顧全局，通力配合速速滑訓(xùn)練工作，每天下午兩節(jié)課后對(duì)學(xué)生放行進(jìn)行訓(xùn)練，參加速滑的學(xué)生嚴(yán)格按照速規(guī)定和要求進(jìn)行訓(xùn)練，并對(duì)分配的冰刀精心保管和正確使用。教練員制定了科學(xué)、安全、合理的訓(xùn)練計(jì)劃。

三、分層次、分階段科學(xué)訓(xùn)練，扎實(shí)基本功

速滑訓(xùn)練分三個(gè)時(shí)期有序進(jìn)行。

一是上冰前期訓(xùn)練。認(rèn)真做好學(xué)生的陸地訓(xùn)練，糾正學(xué)生在練習(xí)中的錯(cuò)誤動(dòng)作，根據(jù)少兒速滑運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，對(duì)學(xué)生身體的平衡能力和小腿肌肉力量進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

二是冰上訓(xùn)練。這是最為關(guān)鍵的時(shí)期。冰上訓(xùn)練分為三個(gè)階段：

1、初學(xué)訓(xùn)練階段以培養(yǎng)冰感和興趣為主。抓住兒童身體素質(zhì)訓(xùn)練的敏感期，提高學(xué)生身體的自然平衡能力，提高踝關(guān)節(jié)的支撐能力，使初學(xué)者在冰上能獨(dú)自站立和行走，并能滑行一段距離，每天在冰上活動(dòng)１小時(shí)左右，對(duì)初學(xué)者不提具體要求。

2、日常訓(xùn)練以鼓勵(lì)為主，循序漸進(jìn)。學(xué)生要學(xué)會(huì)如何穿冰鞋、站立、滑行和自我保護(hù)等；基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練是進(jìn)一步使學(xué)生加強(qiáng)冰感、熟悉冰性，以基本功訓(xùn)練為主，練習(xí)直道、彎道以及起跑技術(shù)；模仿教練員正確的滑行動(dòng)作，進(jìn)行直

觀教學(xué)，教練員隨時(shí)糾正隊(duì)員的錯(cuò)誤動(dòng)作。

3、提高階段的訓(xùn)練是以基本功為主。掌握比較完整的直道、彎道和起跑技術(shù)。引導(dǎo)隊(duì)員觀察和模仿教練員的滑行動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

三是晚期下冰訓(xùn)練。為了保持工作的連續(xù)性，為下一周期的速滑訓(xùn)練打基礎(chǔ)，教續(xù)認(rèn)真抓好速滑的晚期下冰訓(xùn)練。在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，提高動(dòng)作的正確性，改善動(dòng)作的完整性、幅度、節(jié)奏和應(yīng)變能力，強(qiáng)化訓(xùn)練效果。

通過(guò)這些強(qiáng)有力的舉措，速滑訓(xùn)練有條不紊，順利推進(jìn)，學(xué)生體能增強(qiáng)，動(dòng)作規(guī)范，技術(shù)日趨成熟。但在實(shí)際訓(xùn)練中，也存在不少問(wèn)題。個(gè)別學(xué)生安全意識(shí)淡薄，自我保護(hù)能力差，有待進(jìn)一步加強(qiáng)；還有些學(xué)生意志力不強(qiáng)，一曝十寒，不能堅(jiān)持每天參加訓(xùn)練，對(duì)待這些學(xué)生要進(jìn)行組織紀(jì)律性教育。

厚德載物，天道酬勤。我們相信，付出就會(huì)有回報(bào)。在今后工作當(dāng)中，我們將繼續(xù)努力，一絲不茍抓訓(xùn)練，全心全意為學(xué)生，爭(zhēng)取培養(yǎng)輸送更多的優(yōu)秀速滑人才。

2011年5月

第二篇：沙灣縣第五小學(xué)速滑訓(xùn)練總結(jié)

沙灣縣第五小學(xué)2014-2015速度滑冰訓(xùn)練工作總結(jié)

總結(jié)本速度滑冰訓(xùn)練工作，主要從以下幾點(diǎn)出發(fā):

一、領(lǐng)導(dǎo)高度重視，投入大量人力、物力、財(cái)力我校領(lǐng)導(dǎo)積極向上爭(zhēng)取資金、器材，根據(jù)校園環(huán)境因地制宜，制定冬季速滑澆冰實(shí)施方案，進(jìn)一步改善學(xué)校速滑場(chǎng)地的建設(shè)。

二、體育工作者無(wú)私奉獻(xiàn)速滑訓(xùn)練，體育教師全員上陣，各負(fù)其責(zé)，寒假期間體育教師放棄休假，克服困難每天帶學(xué)生堅(jiān)持訓(xùn)練，再次提高學(xué)生參與速滑運(yùn)動(dòng)的積極性，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生不畏嚴(yán)寒，堅(jiān)持鍛煉的良好品質(zhì)。速滑運(yùn)動(dòng)在學(xué)校成為冬季一道亮麗的風(fēng)景線。

三、廣泛宣傳，各部門協(xié)調(diào)配合，學(xué)生積極參與入冬以來(lái)，三至六年級(jí)召開專題會(huì)議宣傳速滑項(xiàng)目，積極動(dòng)員，認(rèn)真嚴(yán)謹(jǐn)組織各班學(xué)生參加速滑項(xiàng)目。各部門、班主任識(shí)大體、顧大局協(xié)調(diào)配合日常訓(xùn)練工作。

四、分層次、階段科學(xué)的訓(xùn)練、打好基礎(chǔ)每天下午兩節(jié)課后對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，嚴(yán)格按照規(guī)定和要求進(jìn)行訓(xùn)練，并分配的冰刀精心保管和正確使用。教練員按照制定的計(jì)劃安全、合理、科學(xué)的訓(xùn)練。

訓(xùn)練的三個(gè)時(shí)期有序進(jìn)行。上冰前期訓(xùn)練

認(rèn)真做好學(xué)生陸地訓(xùn)練，糾正學(xué)生練習(xí)常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作。根據(jù)少年兒童生理特點(diǎn)，對(duì)學(xué)生身體的平衡能力和小腿肌肉力量進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，了解如何穿冰鞋和自我保護(hù)意識(shí)的養(yǎng)成。

1、冰上訓(xùn)練

本階段主要以安全的環(huán)境下提高學(xué)生身體的自然平衡能力。提高踝關(guān)節(jié)支撐能力，使初學(xué)者能在冰上獨(dú)自站立行走并能滑行一段距離。訓(xùn)練以鼓勵(lì)為主，循序漸進(jìn)，進(jìn)一步提高學(xué)生冰感。練習(xí)起跑技術(shù)、直道滑行及彎道滑行技術(shù)，慢慢過(guò)渡到完整滑行練習(xí)。

2、下冰訓(xùn)練

為了使訓(xùn)練工作保持連續(xù)性，為今后的速滑訓(xùn)練打下扎實(shí)的基礎(chǔ)，必須抓好下冰訓(xùn)練。必須強(qiáng)調(diào)動(dòng)作為主提高技術(shù)動(dòng)作的正確性，改善動(dòng)作幅度、節(jié)奏和完整性，強(qiáng)化訓(xùn)練效果。通過(guò)這些強(qiáng)有力的措施，速滑訓(xùn)練順利進(jìn)行。學(xué)生體能增強(qiáng)的同時(shí)技術(shù)也日趨成熟。然而期間也存在不少問(wèn)題，如低年級(jí)學(xué)生安全意識(shí)淡薄，自我保護(hù)能力較弱，有待于進(jìn)一步提高；女生隊(duì)伍人員較少，需要加大宣傳力度擴(kuò)充隊(duì)員。我相信，付出就會(huì)有收獲，在今后的訓(xùn)練中，我們會(huì)全心全意為學(xué)生著想，爭(zhēng)取培養(yǎng)更多的速滑人才，為將來(lái)速滑項(xiàng)目發(fā)展儲(chǔ)備后備軍。

沙灣縣第五小學(xué)

簡(jiǎn)訊

2014-2015沙灣縣第五小學(xué)冰上傳統(tǒng)示范課及訓(xùn)練工作，我校領(lǐng)導(dǎo)積極向上爭(zhēng)取資金、器材，根據(jù)校園環(huán)境因地制宜，制定冬季速滑澆冰實(shí)施方案，進(jìn)一步改善學(xué)校速滑場(chǎng)地的建設(shè)。

體育教師全員上陣，各負(fù)其責(zé)，每天帶學(xué)生堅(jiān)持訓(xùn)練，再次提高學(xué)生參與速滑運(yùn)動(dòng)的積極性，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生不畏嚴(yán)寒，堅(jiān)持鍛煉的良好品質(zhì)。速滑運(yùn)動(dòng)在學(xué)校成為冬季一道亮麗的風(fēng)景線。

沙灣縣第五小學(xué)

第三篇：體育速滑教案

體育課教案

NO：1 教學(xué)內(nèi)容：

1、冰上課的組織形式、要求、安全措施、場(chǎng)地器材的維護(hù)使用、管理制度

2、速滑的教學(xué)內(nèi)容，考核項(xiàng)目、標(biāo)準(zhǔn)。

3、速度滑冰的基本知識(shí)

（一）教學(xué)目的：

1、明確學(xué)習(xí)目的，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，自覺(jué)地積極地參加冰上各項(xiàng)活動(dòng)；

2、了解課的組織形式，課堂常規(guī)和冰上一切措施等為上好冰上課打下良好基礎(chǔ)。

教學(xué)程序：

一、講解冰上課的組織形式、要求、安全措施、場(chǎng)地器材的維護(hù)使用、管理制度（略）

二、速滑的教學(xué)內(nèi)容，考核項(xiàng)目、標(biāo)準(zhǔn)。（略）

三、速滑運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)：活動(dòng)量的大小和時(shí)間的長(zhǎng)短，一般以身體微微出汗和自我感覺(jué)已具備了應(yīng)有的靈活性、情緒飽滿、精神振奮時(shí)為止。但應(yīng)注意準(zhǔn)備活動(dòng)和即將開始的學(xué)習(xí)的間隔不能太長(zhǎng)，要循序漸進(jìn)，以便達(dá)到逐步過(guò)渡的目的。

（二）整理活動(dòng)：滑跑到終點(diǎn)以后采用繼續(xù)慢滑的方式，作為整理活動(dòng)。

（三）服裝、器材：運(yùn)動(dòng)前穿好服裝（力求簡(jiǎn)便），磨好冰刀。

（四）練習(xí)中應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間。

（五）運(yùn)動(dòng)后要注意保暖。

（六）運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即進(jìn)食。

（七）飯后不要立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

（八）平時(shí)要按照速度滑冰規(guī)則的要求，一比不茍地進(jìn)行練習(xí)，對(duì)一些可能發(fā)生沖撞的情況，都應(yīng)予以注意。

四、速滑運(yùn)動(dòng)防凍常識(shí)

1、原因：在低溫下練習(xí)時(shí)，容易使局部組織發(fā)生血液循環(huán)或代謝障礙，而發(fā)生不同程度的凍傷。

2、誘因：潮濕、烈風(fēng)、疲勞、長(zhǎng)久靜站、穿著窄小的衣鞋、保溫不好，都可促使凍傷發(fā)生。

3、癥狀：凍傷開始時(shí)，僅是皮膚發(fā)紅，漸漸腫痛，發(fā)癢。再隔些時(shí)，就出現(xiàn)水泡。到后來(lái)，皮膚就潰爛，甚至壞死。這種癥狀，可以分為四度。

4、處置：一度凍傷：手、足、耳、鼻或顏面等處的凍傷，可用手掌或軟棉花、毛巾等軟物質(zhì)輕緩地按摩，也可用燒酒、醋或漸加溫?zé)岬乃Ⅺ}水磨擦，最好涂樟腦酒，使血液循環(huán)旺盛，漸漸恢復(fù)。也可用艾蒿、茄桿水浸泡手、腳。

二度凍傷：將水泡消毒后刺破吸干，涂上油膏，無(wú)菌包扎，注意保溫。三、四度凍傷在運(yùn)動(dòng)損傷中是最少見(jiàn)的，如生，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院治療。

5、預(yù)防：

（一）增加體溫，可以預(yù)防凍傷。因此，在冬季最好 多吃一些含熱量較多的食物。

（二）潮溫的衣服，過(guò)緊鞋襪，都容易發(fā)生凍傷。所以，冰上運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿大小合適的運(yùn)動(dòng)服和鞋襪。

（三）充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

（四）盡量保持身體的干燥，露在外面的皮膚最好常涂點(diǎn)油脂。

（五）不能在寒冷的環(huán)境里長(zhǎng)時(shí)間地靜站。

（六）不能在過(guò)度疲勞或生病時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，以免發(fā)生凍傷。

（七）乘車或久坐，不要打瞌睡，因?yàn)樗梭w溫降低，容易受凍，更容易發(fā)生凍傷。

（八）凍僵后昏迷的人，只能做胸外心臟按摩，不可施行人工呼吸。遇到這種情況，馬上把他蓋暖些，并立即送到醫(yī)院去

速度滑冰課教案

NO:2

第二課：陸地模仿

教學(xué)內(nèi)容：滑跑的基本姿勢(shì)和直道誘導(dǎo)練習(xí)

教學(xué)要求：使學(xué)生了解和初步掌握直道滑跑的姿勢(shì)。教學(xué)重點(diǎn)：直道滑行的基本姿勢(shì) 教材，教法：

一、滑跑的基本姿勢(shì)：

動(dòng)作：兩腿兩腳并攏，兩腳屈膝下蹲，重心適中，上體前傾，肩高于臀，頭微抬起。目視前方，兩手在背后互握（如圖1）

動(dòng)作要領(lǐng)： 直立站好臂下垂，彎腰屈腿手后背；上體前傾高于臀，重心適中目前視。

二、直道誘導(dǎo)練習(xí)

1、深蹲姿勢(shì)單腿后引

動(dòng)作：①重心放在支撐腿上，膝蓋位于胸下，盡量前弓；②后引大腿與身體重心投影線10~15度角，小腿和地面近似平行，腳尖自然下垂。③收腿時(shí)以大腿帶動(dòng)小腿，動(dòng)作應(yīng)放松，保持深蹲姿勢(shì)。（如圖2）

動(dòng)作要領(lǐng)：膝于胸下要前弓，后引小腿地面平；回收大腿帶小腿，身體姿勢(shì)不變形。

2、滑跑姿勢(shì)單腿側(cè)蹬：

動(dòng)作：由滑跑姿勢(shì)開始，一腿平行向側(cè)出，重心放在支撐腿上膝蓋位于胸下。側(cè)出腳要輕擦地面，向側(cè)蹬出。側(cè)出腿要伸直，收回時(shí)，以大腿還動(dòng)小腿，注意放松，側(cè)出腳尖和支撐腳尖在一條線上，兩腿交替進(jìn)行練習(xí)。

動(dòng)作要領(lǐng)：身重心單腿撐，深蹲姿勢(shì)要記清；向側(cè)蹬出腳擦地，蹬直收回要放松。（如圖3）

3、滑跑姿勢(shì)單腳側(cè)蹬接后引 動(dòng)作：由滑跑姿勢(shì)開始，單腿向側(cè)出后，以最短距離由側(cè)位向后引，成單腿后引姿勢(shì)，然后將腿收回并攏，兩腿交替進(jìn)行練習(xí)。（如圖4）

動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)蹬后引連貫成，大腿帶動(dòng)小腿行；收時(shí)大腿帶小腿，動(dòng)作放松不浮動(dòng)。

4、傾倒練習(xí)：

動(dòng)作：滑跑姿勢(shì)開始，身體向一側(cè)傾倒，向側(cè)傾倒肩、背、臀要同時(shí)移動(dòng)，腿的側(cè)出動(dòng)作要落于上體向側(cè)跨出約2~3腳的距離，蹬地腿伸直后向另一腿并攏成開始姿勢(shì)，收腿時(shí)要放松，再向另一側(cè)重復(fù)做傾倒動(dòng)作。（如圖5）動(dòng)作要領(lǐng)：傾倒上體勿領(lǐng)先，浮腿著地腿下彎；切勿起伏腿伸直，收腿放松要并攏。

練習(xí)方法：①初學(xué)時(shí)可以立直姿勢(shì)開始，逐漸下蹲進(jìn)行練習(xí)，②可直接側(cè)蹬傾倒練習(xí)，也可以側(cè)蹬后引做傾倒練習(xí)。

教學(xué)建議：

1、各種陸地練習(xí)后可安排俯臥撐等發(fā)展力量練習(xí)

2、適當(dāng)安排活動(dòng)性游戲，調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)興趣。

速度滑冰課教案

NO:3

第三課：陸地模仿

教學(xué)內(nèi)容：直道模仿動(dòng)作練習(xí)

教學(xué)要求：使學(xué)生初步掌握彎道陸地模仿動(dòng)作為上冰學(xué)習(xí)打下良好基礎(chǔ)。

教學(xué)重點(diǎn)：身體重心移動(dòng) 教材教法： 彎道模仿動(dòng)作：

1、原地彎道模仿動(dòng)作：

動(dòng)作：從基本姿勢(shì)開始，然后身體向左傾倒，同時(shí)右大腿抬起右腳離地，此時(shí)左腿開始伸展蹬地，伸展的同時(shí)將右腿壓過(guò)左腿，左腿伸直時(shí)右腳著地，然后收回腿成開始姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作可連續(xù)多次練習(xí)。（如圖6）

動(dòng)作要領(lǐng)：左傾右腳跟離地、左腿蹬直右腿移，臀向內(nèi)傾左肩低，收回左腿予備勢(shì)。

2、彎道滑跳練習(xí)：

動(dòng)作：從基本姿勢(shì)開始，身體向左傾斜，同時(shí)抬起右腿，左腿蹬地起跳，空中形成右腿在前，左腿在后的交叉步，接著右腿落地，身體形成左傾姿勢(shì)，然后用右腳里沿蹬地跳起，同時(shí)抬收左腳，接著左腳著地，身體形成左傾姿勢(shì)，然后用在腳外沿蹬地跳起，又形成空中交叉步，接著又是右腳著地重復(fù)進(jìn)行，每跳一次，向左跨進(jìn)約半步遠(yuǎn)。

動(dòng)作要領(lǐng)：左傾蹬跳成交叉、右腳落地身左傾，蹬地跳起抬左腿，落地左蹬成交叉。

3、彎道協(xié)調(diào)性練習(xí)：

動(dòng)作：開始是彎道交叉步，右腳在前支撐，左腳位于右腿后成交叉步，左臂在前，右臂在后，開始用右支撐腿蹬地跳起，同時(shí)收回左腿，在空中向左傾跨半步，配合協(xié)調(diào)擺臂，當(dāng)左腳步落地成支撐腿同時(shí)，右腿于左腿后方成交叉步，接著用左腿蹬地跳起，同時(shí)收回右腿，在空中向右側(cè)跨半步，配合協(xié)調(diào)擺臂。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿交叉右腿跳，左腿收回向左跨，擺臂協(xié)調(diào)配合好，反向練習(xí)同樣化。

教學(xué)建議：在復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)的陸地模仿動(dòng)作，再學(xué)習(xí)新的教材。

課后反思：

速度滑冰課教案

NO:4 教學(xué)內(nèi)容：

陸地直道模仿動(dòng)作和彎道誘導(dǎo)練習(xí)

教學(xué)要求：使學(xué)生初步掌握直、彎道滑跑姿勢(shì)為上冰、滑跑打好基礎(chǔ)。

教學(xué)重點(diǎn)：重心移動(dòng)。教材教法：

一、直道模仿動(dòng)作：

1、原地滑行模仿動(dòng)作

動(dòng)作：由向后伸出右腿的深蹲姿勢(shì)開始，將右腿收回至兩膝靠近肘，頭、肩、臀部同時(shí)向右傾倒，這時(shí)作左腳支撐，然后用左肢內(nèi)倒蹬地，隨著身體向右側(cè)傾倒，支撐伸直，浮腳落地時(shí)，要正好落在身體下面，左腳向右移動(dòng)，開始作相反的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)。（圖7）

動(dòng)作要領(lǐng)：后引開始要收腿，頭、肩、臀部各側(cè)傾；

浮腳落地身下近，動(dòng)作協(xié)調(diào)要放松。

2、移動(dòng)滑行模仿動(dòng)作：

動(dòng)作：動(dòng)作方向同1，只是浮腳著地時(shí)要落在支撐腳的側(cè)前方，每次蹬冰動(dòng)作向前移動(dòng)一腳的距離。（如圖8）動(dòng)作要領(lǐng)：開始姿勢(shì)要準(zhǔn)確，收腿蹬地重心低，蹬直前移一腳遠(yuǎn)，收腿放松要協(xié)調(diào)。

3、滑跳模仿動(dòng)作：

動(dòng)作：同1，只是支撐腳蹬地的反作用力是向內(nèi)側(cè)上方，并使身體騰空。跳動(dòng)時(shí)上體、肩部不要上下擅動(dòng)，跳起時(shí)浮腿控制在胸下，落地要穩(wěn)，要落在上體下面，不要向外側(cè)擺出，跳距2~3腳步寬。圖9 動(dòng)作要領(lǐng)：向內(nèi)向側(cè)向上蹬，不能上下左右擺，收腿放松控胸下，落地緩部膝前伸。

4、協(xié)調(diào)性練習(xí)： 是上下肢協(xié)調(diào)配合，提高頻率，擺臂的輔助性練習(xí)。

動(dòng)作：右腿深蹲左腿側(cè)蹬出，右腿蹬伸直，左臂前擺胸前屈肘，右臂后擺伸直，臂要稍領(lǐng)先擺動(dòng)，兩臂位置變換同時(shí)右腿輕微向上跳起并向右側(cè)出，收左腿變動(dòng)腿，兩腿輪流支撐側(cè)蹬，蹬出的腳要平行，支撐腿要穩(wěn)，不起伏，兩臂協(xié)調(diào)性配合擺動(dòng)，擺動(dòng)時(shí)要放松，不要順拐。

動(dòng)作要領(lǐng)：擺臂放松要協(xié)調(diào)，不能順拐要記牢，腿要蹬直方向側(cè)，兩腳一線要平行。

二、彎道誘導(dǎo)練習(xí)：

1、彎道左腿出練習(xí)：

動(dòng)作：在深蹲的基礎(chǔ)上，左腿在右腿后文方，用左腳外側(cè)著地盡量向右伸直成交叉步。身體重量放在右腿上，肩部稍向左擺，臂部向左用力，停止不動(dòng)，然后還原成深蹲姿勢(shì)，按上述方法反復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腿右腿成交叉，左腳著地腿伸直；

臀部向左用力壓，右腿支撐重心穩(wěn)。

2、彎道右腿側(cè)出練習(xí)：

動(dòng)作：從深蹲姿勢(shì)開始，左腿在右腿后方交叉蹬出，重心在右腿上，然后左腿收回接著向左側(cè)出，成左腿深蹲支撐，右腳步向右側(cè)蹬直姿勢(shì)。按上述方法進(jìn)行練習(xí)。

該動(dòng)作是兩個(gè)動(dòng)作的聯(lián)合。（如圖12）

動(dòng)作要領(lǐng)：重心偏于左腳外、蹬地向側(cè)擦地面，收腿屈膝要放松，深蹲姿勢(shì)莫變樣。

3、彎道聯(lián)合動(dòng)作：

動(dòng)作：同

2、圖同12 動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作連貫記心間、左腳向側(cè)腿蹬直，收回立刻變支撐，蹬出右腿臀向里。

教學(xué)反思：

速度滑冰課教案

NO:5

第五課：陸地模仿

教學(xué)內(nèi)容：

1、復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)的簡(jiǎn)單技術(shù)動(dòng)作

2、了解學(xué)生的滑冰水平按技能進(jìn)行分組。教學(xué)要求：

1、提高滑冰興趣，促進(jìn)速度滑冰感性認(rèn)識(shí)，復(fù)習(xí)學(xué)過(guò)的簡(jiǎn)單滑行技術(shù)；

2、增強(qiáng)冰上平衡能力、發(fā)展下肢肌肉力量，尤其是發(fā)展踝關(guān)節(jié)肌肉韌帶的力量；

3、增強(qiáng)抗寒能力。

教學(xué)重點(diǎn)：熟悉冰性，增強(qiáng)冰上平衡能力。教法：

一、學(xué)生自由滑行，熟悉冰刀、冰面性能，教師注意觀察學(xué)生的滑冰技術(shù)水平。學(xué)生滑行時(shí)不能快，距離不宜過(guò)長(zhǎng)。要求滑行中注意單雙腳支撐要正刃。

二、冰上游戲：根據(jù)技術(shù)水平，男女各分二組在冰場(chǎng)的兩個(gè)直道進(jìn)行蹲滑比遠(yuǎn)：助跑4~6步，蹲滑到停止，另一組在另一直道進(jìn)行蹲滑比遠(yuǎn)。回到原處再進(jìn)行一次。

教學(xué)反思：

速度滑冰課教案

NO:6

第六課：冰上練習(xí)

教學(xué)內(nèi)容：一，學(xué)習(xí)直道滑行姿勢(shì)。

二、直道蹬冰動(dòng)作。教學(xué)要求：

一、簡(jiǎn)單的掌握直道滑行姿勢(shì)的動(dòng)作要領(lǐng)。

二、了解蹬冰的目的和作用。

三、增強(qiáng)腿部力量。教學(xué)重點(diǎn)：滑行的基本姿勢(shì)。教法：

一、滑冰姿勢(shì)是流線型，動(dòng)作要領(lǐng)：上體前傾，肩稍高于臀，上體與冰面成15°~20°角，膝關(guān)節(jié)成90°~110°角，踝關(guān)節(jié)成50°~70°角，上體放松兩臂伸直自

然放于背后，頭微抬起，目視前方20米~30米處。如圖13

男女各分甲乙二組進(jìn)行滑跑姿勢(shì)練習(xí)：滑動(dòng)后兩腳并攏，屈膝下蹲、兩臂下垂、兩手扶于踝關(guān)節(jié)，反復(fù)練習(xí)。如圖14 動(dòng)作要領(lǐng)：起動(dòng)滑步要平穩(wěn)，兩腿并攏膝前弓，平刃著冰肩高臀，兩臂下垂扶腳步踝。

復(fù)習(xí)冰上站立和行走，用冰刀的正刃在冰面上站立，上體稍前傾微屈膝，兩腳步靠攏，起步邁出半步遠(yuǎn)，另腳緊跟。如圖15 動(dòng)作要領(lǐng)：雙足微八冰上站，兩刀相距約一拳，提腳前邁半步遠(yuǎn)，另腳緊髖送前。

二、蹬冰動(dòng)作：蹬冰技術(shù)好壞，是決定速度的關(guān)鍵，是速度滑冰技術(shù)的核心。滑的快慢取決于蹬冰力的大小，時(shí)間長(zhǎng)短，根據(jù)這個(gè)要求蹬冰動(dòng)作包括開始蹬冰、蹬冰最大用力、結(jié)束蹬冰三個(gè)階段。

本課次要求同學(xué)了解開始蹬冰：

開始蹬冰：當(dāng)慣性滑進(jìn)結(jié)束，進(jìn)入蹬冰的開始階段時(shí)，已破壞了正刃滑進(jìn)，過(guò)度到內(nèi)刃滑行，在身體傾斜的狀態(tài)下，進(jìn)入了開始蹬冰的階段，要伸展髖關(guān)節(jié)，膝前壓，踝關(guān)節(jié)角度略縮小，保持這個(gè)姿勢(shì)開始蹬冰。

動(dòng)作要領(lǐng)：慣性滑進(jìn)結(jié)束時(shí)，內(nèi)刃滑行身體傾，展髖膝壓踝角小，姿勢(shì)正確開始蹬。練習(xí)1：可用高姿勢(shì)體全開始蹬冰的動(dòng)作要領(lǐng).練習(xí)2：采用滑動(dòng)時(shí)做單腿交替?zhèn)鹊疟鶆?dòng)作，成收腿向前直線滑進(jìn)練習(xí)。如圖１６

動(dòng)作要領(lǐng)：基本姿勢(shì)做準(zhǔn)確，刀向側(cè)蹬伸直腿，收腿膝蓋要靠攏，交替蹬冰直線行。

速度滑冰課教案

NO:7：

教學(xué)內(nèi)容：

一、復(fù)習(xí)直道滑行開始蹬冰動(dòng)作，學(xué)習(xí)蹬冰最大用力階段和結(jié)束蹬冰階段。

二、學(xué)習(xí)直道擺臂動(dòng)作。

教學(xué)要求：

一、進(jìn)一步了解速度滑冰直道蹬冰動(dòng)作三個(gè)階段的技術(shù)要領(lǐng)。

二、初步掌握直道擺臂動(dòng)作要領(lǐng)。

三、增強(qiáng)腿部力量和內(nèi)臟功能，加強(qiáng)御寒能力。

教學(xué)重點(diǎn)：蹬冰的三個(gè)階段。

一、復(fù)習(xí)開始蹬冰階段動(dòng)作，學(xué)習(xí)蹬冰最大用力階段和結(jié)束蹬冰階段。如圖：１７

動(dòng)作：蹬冰最大用力階段：冰刀位于側(cè)方，身體傾斜度達(dá)到最適宜角，膝關(guān)節(jié)快速伸展，同時(shí)展髖關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)。

結(jié)束蹬冰階段：髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直。直道進(jìn)行練習(xí)，彎道休息。

二、兩腿變換支撐的練習(xí)。動(dòng)作：滑動(dòng)兩步后，成單腳側(cè)蹬時(shí)，體保持水平左右移動(dòng)，身體重心由支撐

上腿，變換到另一條腿支撐，兩腳冰刀都不離冰面。如圖１８

動(dòng)作要領(lǐng)：上體移動(dòng)要平穩(wěn)，冰刀側(cè)蹬是關(guān)鍵，支撐換腿要協(xié)調(diào)，冰刀控制在冰面。

三、擺臂練習(xí)：１、擺臂的作用：⑴增強(qiáng)蹬冰力量，⑵迅速移動(dòng)重心，⑶提高滑跑頻率。２、動(dòng)作：擺臂是順著身體縱軸前后加速擺動(dòng)，前擺時(shí)和滑行方向一致，微屈肘，手?jǐn)[至和肩同高的位置，后擺伸直，略高肩，動(dòng)作協(xié)調(diào)積極有力。如圖１９

動(dòng)作要領(lǐng)：縱軸前后加速擺，前擺屈肘同肩高，后擺伸直略高肩，擺動(dòng)協(xié)調(diào)要有力。進(jìn)行直道擺臂練習(xí)，姿勢(shì)高些頻率慢些。

課后反思：

速度滑冰課教案

NO:8 教學(xué)內(nèi)容；

一、復(fù)習(xí)直道擺臂。

二、學(xué)習(xí)直道滑跑的收腿動(dòng)作和下刀動(dòng)作。教學(xué)要求：

一、初步掌握直道擺臂動(dòng)作要領(lǐng)，增強(qiáng)蹬冰力量和頻率。

二、了解直道滑跑的收腿動(dòng)作和下刀動(dòng)作。教學(xué)重點(diǎn)：直道擺臂協(xié)調(diào)有力。

一、練習(xí)直道擺臂動(dòng)作：要注意擺臂動(dòng)作要領(lǐng)先蹬冰，不能同時(shí)更不能后于蹬冰，滑行姿勢(shì)肩高于臀，擺動(dòng)時(shí)肩、肘、腕關(guān)節(jié)放松。

二、學(xué)習(xí)直道收腿動(dòng)作

動(dòng)作：蹬冰腳完成蹬冰動(dòng)作后，將抬離冰面處于放松狀態(tài)的浮腿從側(cè)位到后位，又由后位到冰刀著冰的前位，在收脯過(guò)程中，浮腿要以大腿帶動(dòng)小腿將腿拉回，膝關(guān)節(jié)自然內(nèi)壓弧形擺動(dòng)，以后位向前拉收腿時(shí)，是擺拉收腿，小腿積極擺動(dòng)下落。如圖２０

動(dòng)作要領(lǐng)：拉回大腿帶小腿，膝彎內(nèi)壓弧形擺，從后向前擺拉收，小腿下落要積極。

三、在場(chǎng)內(nèi)二人一組做較低姿勢(shì)滑行；一前一后做較低姿勢(shì)滑行。往返二人交替練習(xí)。

四、學(xué)習(xí)下刀動(dòng)作

下刀動(dòng)作：浮腿收回靠近支撐腿內(nèi)側(cè)，冰刀著冰點(diǎn)在支撐腿前一腳遠(yuǎn)，先用刀尖外側(cè)著冰，下刀動(dòng)作快而輕，開角較小，而后滾動(dòng)全刃著冰，這時(shí)體重仍在蹬冰腿上，只有在蹬冰一剎間，迅速把體重移到著冰腿上。

注意：下刀不能過(guò)早，過(guò)早會(huì)造成反支撐，影響利用體重蹬冰，過(guò)晚下刀動(dòng)作過(guò)急，易出現(xiàn)切下動(dòng)作的側(cè)跨，影響動(dòng)作協(xié)調(diào)和節(jié)奏。如圖２１

動(dòng)作要領(lǐng)：冰刀著冰一腳遠(yuǎn)，刀尖外側(cè)先著冰，快而輕來(lái)開角小，克服過(guò)早和過(guò)晚。課后反思：

速度滑冰課教案

NO:9 教學(xué)內(nèi)容：

一、復(fù)習(xí)直道滑跑的收腿動(dòng)作、下刀動(dòng)作。

二、男同學(xué)甲組連續(xù)滑５００米，女同學(xué)甲組連續(xù)滑３００米，男同學(xué)乙組連續(xù)滑２５０米，女同學(xué)乙組連續(xù)滑１５０米。

教學(xué)要求：

一、改進(jìn)得高直道滑跑的蹬冰、收腿、下刀動(dòng)作技術(shù)。

二、提高內(nèi)臟功能，增加速度滑冰專項(xiàng)耐力。教學(xué)重點(diǎn)：蹬冰方向、時(shí)間。教法；

一、甲乙組：?jiǎn)位瑔蔚啪毩?xí)：

動(dòng)作；上體前傾兩臂自然下垂，兩腳稍分開，用正刃支撐成外八字站，體重放在左（右）腿上，用右腳內(nèi)刃蹬冰，左（右）腳用正刃向前滑進(jìn)，接續(xù)向前收左（右）腿，同時(shí)左（右）腿蹬冰，伴隨左（右）腿蹬冰結(jié)束將體重工業(yè)推送到成半蹲支撐慣性滑進(jìn)的右腿上，可采用短步法拉長(zhǎng)步法的單腳蹬冰和單腿滑練習(xí)。如圖２２

動(dòng)作要領(lǐng)：正刃支撐外八站，內(nèi)刃蹬冰正刃滑，蹬冰結(jié)束推體重，半蹲支撐慣性滑。

二、甲組：采用擺臂動(dòng)作，速度不宜快，保證動(dòng)作質(zhì)量；利用體重蹬冰，收腿放松，下刀靠攏。滑１００米直道，休息或慢滑１００米彎道。

乙組：每人在場(chǎng)內(nèi)推冰車進(jìn)行蹬冰，收腿，下刀動(dòng)作練習(xí)。要求：支撐穩(wěn)、蹬冰向側(cè)腳跟壓??；收腿膝領(lǐng)先，大腿帶動(dòng)小腿，下刀尖滾到刀跟，不能切下側(cè)跨，影響動(dòng)作協(xié)調(diào)性。

三、男同學(xué)甲組連續(xù)滑５００米。乙組滑２５０米（可推冰車進(jìn)行）。女同學(xué)甲組連續(xù)滑３００米，乙組滑１５０米（可推冰車進(jìn)行）。姿勢(shì)高低自己調(diào)整。共進(jìn)行兩次，休息時(shí)集中講解直道滑跑，如何將蹬冰、收腿，下刀動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫的結(jié)合起來(lái)。

速度滑冰課教案

NO:10 教學(xué)內(nèi)容：

一、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容

二、甲男滑５００米，乙男滑２５０米，甲女滑３００米，乙女滑１５０米。

教學(xué)要求：１、提高已學(xué)過(guò)的滑行技術(shù)。

２、增強(qiáng)滑行的耐久力

教學(xué)建議：學(xué)生滑完規(guī)定距離后，應(yīng)記錄身體反映

速度滑冰課教案

NO:11 教學(xué)內(nèi)容：

一、甲組男５００米，甲組女５００來(lái)，考核。

二、乙組男女在場(chǎng)內(nèi)自由滑改正錯(cuò)誤動(dòng)作。教學(xué)要求：

一、檢測(cè)查教學(xué)效果。

二、改進(jìn)提高滑跑技術(shù)。

教學(xué)考核：按標(biāo)準(zhǔn)給分。二人一組，記錄面績(jī)。

速度滑冰課教案

NO:12 教學(xué)內(nèi)容：

一、甲組在跑道進(jìn)行蹬冰、收腿、下刀的動(dòng)作。

二、乙組在場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行考核。

教學(xué)要求：一檢查教學(xué)資效果。二改進(jìn)提高滑跑技術(shù)?？己隧?xiàng)目：蹲滑。

考核方法：二——四名同學(xué)站在起線上，聽到跑的口令后，一齊出發(fā)，助跑四——六步，開始蹲滑，滑到停止，看誰(shuí)滑行姿勢(shì)正確，給予評(píng)分。

第四篇：冰上運(yùn)動(dòng)速滑教案

冰上運(yùn)動(dòng)教案

教師：田曌宇

11月8日

第一課：速滑基礎(chǔ)動(dòng)作

教學(xué)內(nèi)容：

1、冰上課的組織形式、要求、安全措施、場(chǎng)地器材的維護(hù)使用、管理制度

2、速滑的教學(xué)內(nèi)容，考核項(xiàng)目、標(biāo)準(zhǔn)。

3、速度滑冰的基本知識(shí)

教學(xué)目的：

1、明確學(xué)習(xí)目的，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，自覺(jué)地積極地參加冰上各項(xiàng)活動(dòng)；

2、了解課的組織形式，課堂常規(guī)和冰上一切措施等為上好冰上課打下良好基礎(chǔ)。

教學(xué)程序：

一、講解冰上課的組織形式、要求、安全措施、場(chǎng)地器材的維護(hù)使用、管理制度

二、速滑的教學(xué)內(nèi)容，考核項(xiàng)目、標(biāo)準(zhǔn)。

三、速滑運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)：活動(dòng)量的大小和時(shí)間的長(zhǎng)短，一般以身體微微出汗和自我感覺(jué)已具備了應(yīng)有的靈活性、情緒飽滿、精神振奮時(shí)為止。但應(yīng)注意準(zhǔn)備活動(dòng)和即將開始的學(xué)習(xí)的間隔不能太長(zhǎng)，要循序漸進(jìn)，以便達(dá)到逐步過(guò)渡的目的。

（二）整理活動(dòng)：滑跑到終點(diǎn)以后采用繼續(xù)慢滑的方式，作為整理活動(dòng)。

（三）服裝、器材：運(yùn)動(dòng)前穿好服裝，磨好冰刀。

（四）練習(xí)中應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間。

（五）運(yùn)動(dòng)后要注意保暖。

（六）運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即進(jìn)食。

（七）飯后不要立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

（八）平時(shí)要按照速度滑冰規(guī)則的要求，一比不茍地進(jìn)行練習(xí)，對(duì)一些可能發(fā)生沖撞的情況，都應(yīng)予以注意。

四、速滑運(yùn)動(dòng)防凍常識(shí)

1、原因：在低溫下練習(xí)時(shí)，容易使局部組織發(fā)生血液循環(huán)或代謝障礙，而發(fā)生不同程度的凍傷。

2、誘因：潮濕、烈風(fēng)、疲勞、長(zhǎng)久靜站、穿著窄小的衣鞋、保溫不好，都可促使凍傷發(fā)生。

3、癥狀：凍傷開始時(shí)，僅是皮膚發(fā)紅，漸漸腫痛，發(fā)癢。再隔些時(shí)，就出現(xiàn)水泡。到后來(lái)，皮膚就潰爛，甚至壞死。這種癥狀，可以分為四度。

4、處置：一度凍傷：手、足、耳、鼻或顏面等處的凍傷，可用手掌或軟棉花、毛巾等軟物質(zhì)輕緩地按摩，也可用燒酒、醋或漸加溫?zé)岬乃Ⅺ}水磨擦，最好涂樟腦酒，使血液循環(huán)旺盛，漸漸恢復(fù)。也可用艾蒿、茄桿水浸泡手、腳。

二度凍傷：將水泡消毒后刺破吸干，涂上油膏，無(wú)菌包扎，注意保溫。三、四度凍傷在運(yùn)動(dòng)損傷中是最少見(jiàn)的，如生，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院治療。

5、預(yù)防：

（一）增加體溫，可以預(yù)防凍傷。因此，在冬季最好 多吃一些含熱量較多的食物。

（二）潮溫的衣服，過(guò)緊鞋襪，都容易發(fā)生凍傷。所以，冰上運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿大小合適的運(yùn)動(dòng)服和鞋襪。

（三）充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

（四）盡量保持身體的干燥，露在外面的皮膚最好常涂點(diǎn)油脂。

（五）不能在寒冷的環(huán)境里長(zhǎng)時(shí)間地靜站。

（六）不能在過(guò)度疲勞或生病時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，以免發(fā)生凍傷。

（七）乘車或久坐，不要打瞌睡，因?yàn)樗梭w溫降低，容易受凍，更容易發(fā)生凍傷。

（八）凍僵后昏迷的人，只能做胸外心臟按摩，不可施行人工呼吸。遇到這種情況，馬上把他蓋暖些，并立即送到醫(yī)院去

冰上運(yùn)動(dòng)教案

教師：田曌宇

11月13日

第二課：陸地模仿

教學(xué)內(nèi)容：滑跑的基本姿勢(shì)和直道誘導(dǎo)練習(xí)

教學(xué)要求：使學(xué)生了解和初步掌握直道滑跑的姿勢(shì)。教學(xué)重點(diǎn)：直道滑行的基本姿勢(shì) 教材，教法：

一、滑跑的基本姿勢(shì)： 動(dòng)作：兩腿兩腳并攏，兩腳屈膝下蹲，重心適中，上體前傾，肩高于臀，頭微抬起。目視前方，兩手在背后互握

動(dòng)作要領(lǐng)：直立站好臂下垂，彎腰屈腿手后背；上體前傾高于臀，重心適中目前視。

二、直道誘導(dǎo)練習(xí)

1、深蹲姿勢(shì)單腿后引

動(dòng)作：①重心放在支撐腿上，膝蓋位于胸下，盡量前弓；②后引大腿與身體重心投影線10~15度角，小腿和地面近似平行，腳尖自然下垂。③收腿時(shí)以大腿帶動(dòng)小腿，動(dòng)作應(yīng)放松，保持深蹲姿勢(shì)。

動(dòng)作要領(lǐng)：膝于胸下要前弓，后引小腿地面平；回收大腿帶小腿，身體姿勢(shì)不變形。

2、滑跑姿勢(shì)單腿側(cè)蹬：

動(dòng)作：由滑跑姿勢(shì)開始，一腿平行向側(cè)出，重心放在支撐腿上膝蓋位于胸下。側(cè)出腳要輕擦地面，向側(cè)蹬出。側(cè)出腿要伸直，收回時(shí)，以大腿還動(dòng)小腿，注意放松，側(cè)出腳尖和支撐腳尖在一條線上，兩腿交替進(jìn)行練習(xí)。

動(dòng)作要領(lǐng)：身重心單腿撐，深蹲姿勢(shì)要記清；向側(cè)蹬出腳擦地，蹬直收回要放松。

3、滑跑姿勢(shì)單腳側(cè)蹬接后引

動(dòng)作：由滑跑姿勢(shì)開始，單腿向側(cè)出后，以最短距離由側(cè)位向后引，成單腿后引姿勢(shì)，然后將腿收回并攏，兩腿交替進(jìn)行練習(xí)。

動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)蹬后引連貫成，大腿帶動(dòng)小腿行；收時(shí)大腿帶小腿，動(dòng)作放松不浮動(dòng)。

4、傾倒練習(xí)：

動(dòng)作：滑跑姿勢(shì)開始，身體向一側(cè)傾倒，向側(cè)傾倒肩、背、臀要同時(shí)移動(dòng)，腿的側(cè)出動(dòng)作要落于上體向側(cè)跨出約2~3腳的距離，蹬地腿伸直后向另一腿并攏成開始姿勢(shì)，收腿時(shí)要放松，再向另一側(cè)重復(fù)做傾倒動(dòng)作。

動(dòng)作要領(lǐng)：傾倒上體勿領(lǐng)先，浮腿著地腿下彎；切勿起伏腿伸直，收腿放松要并攏。

練習(xí)方法：①初學(xué)時(shí)可以立直姿勢(shì)開始，逐漸下蹲進(jìn)行練習(xí)，②可直接側(cè)蹬傾倒練習(xí)，也可以側(cè)蹬后引做傾倒練習(xí)。

教學(xué)建議：

1、各種陸地練習(xí)后可安排俯臥撐等發(fā)展力量練習(xí)

2、適當(dāng)安排活動(dòng)性游戲，調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)興趣。

冰上運(yùn)動(dòng)教案

教師：田曌宇

11月20日

第三課：陸地模仿

教學(xué)內(nèi)容：直道模仿動(dòng)作練習(xí)

教學(xué)要求：使學(xué)生初步掌握彎道陸地模仿動(dòng)作為上冰學(xué)習(xí)打下良好基礎(chǔ)。

教學(xué)重點(diǎn)：身體重心移動(dòng) 教材教法：示范 彎道模仿動(dòng)作：

1、原地彎道模仿動(dòng)作：

動(dòng)作：從基本姿勢(shì)開始，然后身體向左傾倒，同時(shí)右大腿抬起右腳離地，此時(shí)左腿開始伸展蹬地，伸展的同時(shí)將右腿壓過(guò)左腿，左腿伸直時(shí)右腳著地，然后收回腿成開始姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作可連續(xù)多次練習(xí)。

動(dòng)作要領(lǐng)：左傾右腳跟離地、左腿蹬直右腿移，臀向內(nèi)傾左肩低，收回左腿予備勢(shì)。

2、彎道滑跳練習(xí)：

動(dòng)作：從基本姿勢(shì)開始，身體向左傾斜，同時(shí)抬起右腿，左腿蹬地起跳，空中形成右腿在前，左腿在后的交叉步，接著右腿落地，身體形成左傾姿勢(shì)，然后用右腳里沿蹬地跳起，同時(shí)抬收左腳，接著左腳著地，身體形成左傾姿勢(shì)，然后用在腳外沿蹬地跳起，又形成空中交叉步，接著又是右腳著地重復(fù)進(jìn)行，每跳一次，向左跨進(jìn)約半步遠(yuǎn)。

動(dòng)作要領(lǐng)：左傾蹬跳成交叉、右腳落地身左傾，蹬地跳起抬左腿，落地左蹬成交叉。

3、彎道協(xié)調(diào)性練習(xí)： 動(dòng)作：開始是彎道交叉步，右腳在前支撐，左腳位于右腿后成交叉步，左臂在前，右臂在后，開始用右支撐腿蹬地跳起，同時(shí)收回左腿，在空中向左傾跨半步，配合協(xié)調(diào)擺臂，當(dāng)左腳步落地成支撐腿同時(shí)，右腿于左腿后方成交叉步，接著用左腿蹬地跳起，同時(shí)收回右腿，在空中向右側(cè)跨半步，配合協(xié)調(diào)擺臂。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿交叉右腿跳，左腿收回向左跨，擺臂協(xié)調(diào)配合好，反向練習(xí)同樣化。

教學(xué)建議：在復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)的陸地模仿動(dòng)作，再學(xué)習(xí)新的教材。

冰上運(yùn)動(dòng)教案

教師：田曌宇

11月27日

第四課：彎道動(dòng)作

教學(xué)內(nèi)容：陸地直道模仿動(dòng)作和彎道誘導(dǎo)練習(xí)

教學(xué)要求：使學(xué)生初步掌握直、彎道滑跑姿勢(shì)為上冰、滑跑打好基礎(chǔ)。

教學(xué)重點(diǎn)：重心移動(dòng)。教材教法：模仿示范

一、直道模仿動(dòng)作：

1、原地滑行模仿動(dòng)作

動(dòng)作：由向后伸出右腿的深蹲姿勢(shì)開始，將右腿收回至兩膝靠近肘，頭、肩、臀部同時(shí)向右傾倒，這時(shí)作左腳支撐，然后用左肢內(nèi)倒蹬地，隨著身體向右側(cè)傾倒，支撐伸直，浮腳落地時(shí)，要正好落在身體下面，左腳向右移動(dòng)，開始作相反的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作要領(lǐng)：后引開始要收腿，頭、肩、臀部各側(cè)傾；

浮腳落地身下近，動(dòng)作協(xié)調(diào)要放松。

2、移動(dòng)滑行模仿動(dòng)作：

動(dòng)作：動(dòng)作方向同1，只是浮腳著地時(shí)要落在支撐腳的側(cè)前方，每次蹬冰動(dòng)作向前移動(dòng)一腳的距離。

動(dòng)作要領(lǐng)：開始姿勢(shì)要準(zhǔn)確，收腿蹬地重心低，蹬直前移一腳遠(yuǎn)，收腿放松要協(xié)調(diào)。

3、滑跳模仿動(dòng)作：

動(dòng)作：同1，只是支撐腳蹬地的反作用力是向內(nèi)側(cè)上方，并使身體騰空。跳動(dòng)時(shí)上體、肩部不要上下擅動(dòng)，跳起時(shí)浮腿控制在胸下，落地要穩(wěn)，要落在上體下面，不要向外側(cè)擺出，跳距2~3腳步寬。動(dòng)作要領(lǐng)：向內(nèi)向側(cè)向上蹬，不能上下左右擺，收腿放松控胸下，落地緩部膝前伸。

4、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

是上下肢協(xié)調(diào)配合，提高頻率，擺臂的輔助性練習(xí)。

動(dòng)作：右腿深蹲左腿側(cè)蹬出，右腿蹬伸直，左臂前擺胸前屈肘，右臂后擺伸直，臂要稍領(lǐng)先擺動(dòng)，兩臂位置變換同時(shí)右腿輕微向上跳起并向右側(cè)出，收左腿變動(dòng)腿，兩腿輪流支撐側(cè)蹬，蹬出的腳要平行，支撐腿要穩(wěn)，不起伏，兩臂協(xié)調(diào)性配合擺動(dòng)，擺動(dòng)時(shí)要放松，不要順拐。

動(dòng)作要領(lǐng)：擺臂放松要協(xié)調(diào)，不能順拐要記牢，腿要蹬直方向側(cè)，兩腳一線要平行。

二、彎道誘導(dǎo)練習(xí)：

1、彎道左腿出練習(xí)：

動(dòng)作：在深蹲的基礎(chǔ)上，左腿在右腿后文方，用左腳外側(cè)著地盡量向右伸直成交叉步。身體重量放在右腿上，肩部稍向左擺，臂部向左用力，停止不動(dòng)，然后還原成深蹲姿勢(shì)，按上述方法反復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腿右腿成交叉，左腳著地腿伸直；

臀部向左用力壓，右腿支撐重心穩(wěn)。

2、彎道右腿側(cè)出練習(xí)：

動(dòng)作：從深蹲姿勢(shì)開始，左腿在右腿后方交叉蹬出，重心在右腿上，然后左腿收回接著向左側(cè)出，成左腿深蹲支撐，右腳步向右側(cè)蹬直姿勢(shì)。按上述方法進(jìn)行練習(xí)。

該動(dòng)作是兩個(gè)動(dòng)作的聯(lián)合。

動(dòng)作要領(lǐng)：重心偏于左腳外、蹬地向側(cè)擦地面，收腿屈膝要放松，深蹲姿勢(shì)莫變樣。

3、彎道聯(lián)合動(dòng)作：

動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作連貫記心間、左腳向側(cè)腿蹬直，收回立刻變支撐，蹬出右腿臀向里。

速度滑冰課教案

第五課：陸地模仿

教學(xué)內(nèi)容：

1、復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)的簡(jiǎn)單技術(shù)動(dòng)作

2、了解學(xué)生的滑冰水平按技能進(jìn)行分組。教學(xué)要求：

1、提高滑冰興趣，促進(jìn)速度滑冰感性認(rèn)識(shí)，復(fù)習(xí)學(xué)過(guò)的簡(jiǎn)單滑行技術(shù)；

2、增強(qiáng)冰上平衡能力、發(fā)展下肢肌肉力量，尤其是發(fā)展踝

關(guān)節(jié)肌肉韌帶的力量；

3、增強(qiáng)抗寒能力。

教學(xué)重點(diǎn)：熟悉冰性，增強(qiáng)冰上平衡能力。教法：

一、學(xué)生自由滑行，熟悉冰刀、冰面性能，教師注意觀察學(xué)生的滑冰技術(shù)水平。學(xué)生滑行時(shí)不能快，距離不宜過(guò)長(zhǎng)。要求滑行中注意單雙腳支撐要正刃。

二、冰上游戲：根據(jù)技術(shù)水平，男女各分二組在冰場(chǎng)的兩個(gè)直道進(jìn)行蹲滑比遠(yuǎn)：助跑4~6步，蹲滑到停止，另一組在另一直道進(jìn)行蹲滑比遠(yuǎn)?；氐皆幵龠M(jìn)行一次。

速度滑冰課教案

第六課：冰上練習(xí)

教學(xué)內(nèi)容：一，學(xué)習(xí)直道滑行姿勢(shì)。

二、直道蹬冰動(dòng)作。教學(xué)要求：

一、簡(jiǎn)單的掌握直道滑行姿勢(shì)的動(dòng)作要領(lǐng)。

二、了解蹬冰的目的和作用。

三、增強(qiáng)腿部力量。教學(xué)重點(diǎn)：滑行的基本姿勢(shì)。教法：

一、滑冰姿勢(shì)是流線型，動(dòng)作要領(lǐng)：上體前傾，肩稍高于臀，上體與冰面成15°~20°角，膝關(guān)節(jié)成90°~110°角，踝關(guān)節(jié)成50°~70°角，上體放松兩臂伸直自然放于背后，頭微抬起，目視前方20米~30米處。

男女各分甲乙二組進(jìn)行滑跑姿勢(shì)練習(xí)：滑動(dòng)后兩腳并攏，屈膝下蹲、兩臂下垂、兩手扶于踝關(guān)節(jié)，反復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作要領(lǐng)：起動(dòng)滑步要平穩(wěn)，兩腿并攏膝前弓，平刃著冰肩高臀，兩臂下垂扶腳步踝。

復(fù)習(xí)冰上站立和行走，用冰刀的正刃在冰面上站立，上體稍前傾微屈膝，兩腳步靠攏，起步邁出半步遠(yuǎn)，另腳緊跟。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙足微八冰上站，兩刀相距約一拳，提腳前邁半步遠(yuǎn)，另腳緊髖送前。

二、蹬冰動(dòng)作：蹬冰技術(shù)好壞，是決定速度的關(guān)鍵，是速度滑冰技術(shù)的核心。滑的快慢取決于蹬冰力的大小，時(shí)間長(zhǎng)短，根據(jù)這個(gè)要求蹬冰動(dòng)作包括開始蹬冰、蹬冰最大用力、結(jié)束蹬冰三個(gè)階段。

本課次要求同學(xué)了解開始蹬冰：

開始蹬冰：當(dāng)慣性滑進(jìn)結(jié)束，進(jìn)入蹬冰的開始階段時(shí)，已破壞了正刃滑進(jìn)，過(guò)度到內(nèi)刃滑行，在身體傾斜的狀態(tài)下，進(jìn)入了開始蹬冰的階段，要伸展髖關(guān)節(jié)，膝前壓，踝關(guān)節(jié)角度略縮小，保持這個(gè)姿勢(shì)開始蹬冰。

動(dòng)作要領(lǐng)：慣性滑進(jìn)結(jié)束時(shí)，內(nèi)刃滑行身體傾，展髖膝壓踝角小，姿勢(shì)正確開始蹬。練習(xí)1：可用高姿勢(shì)體全開始蹬冰的動(dòng)作要領(lǐng).練習(xí)2：采用滑動(dòng)時(shí)做單腿交替?zhèn)鹊疟鶆?dòng)作，成收腿向前直線滑進(jìn)練習(xí)。

動(dòng)作要領(lǐng)：基本姿勢(shì)做準(zhǔn)確，刀向側(cè)蹬伸直腿，收腿膝蓋要靠攏，交替蹬冰直線行。

速度滑冰課教案

教學(xué)內(nèi)容：

一、復(fù)習(xí)直道滑行開始蹬冰動(dòng)作，學(xué)習(xí)蹬冰最大用力階段和結(jié)束蹬冰階段。

二、學(xué)習(xí)直道擺臂動(dòng)作。

教學(xué)要求：

一、進(jìn)一步了解速度滑冰直道蹬冰動(dòng)作三個(gè)階段的技術(shù)要領(lǐng)。

二、初步掌握直道擺臂動(dòng)作要領(lǐng)。

三、增強(qiáng)腿部力量和內(nèi)臟功能，加強(qiáng)御寒能力。

教學(xué)重點(diǎn)：蹬冰的三個(gè)階段。

一、復(fù)習(xí)開始蹬冰階段動(dòng)作，學(xué)習(xí)蹬冰最大用力階段和結(jié)束蹬冰階段。如圖：１７

動(dòng)作：蹬冰最大用力階段：冰刀位于側(cè)方，身體傾斜度達(dá)到最適宜角，膝關(guān)節(jié)快速伸展，同時(shí)展髖關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)。

結(jié)束蹬冰階段：髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直。直道進(jìn)行練習(xí)，彎道休息。

二、兩腿變換支撐的練習(xí)。動(dòng)作：滑動(dòng)兩步后，成單腳側(cè)蹬時(shí)，體保持水平左右移動(dòng)，身體重心由支撐變換到另一條腿支撐，兩腳冰刀都不離面。如圖１８

動(dòng)作要領(lǐng)：上體移動(dòng)要平穩(wěn)，冰刀側(cè)蹬是關(guān)鍵，支撐換腿要協(xié)調(diào)，冰刀控制在冰面。

三、擺臂練習(xí)：１、擺臂的作用：⑴增強(qiáng)蹬冰力量，⑵迅速移動(dòng)重心，⑶提高滑跑頻率。２、動(dòng)作：擺臂是順著身體縱軸前后加速擺動(dòng)，前擺時(shí)和滑行方向一致，微屈肘，手?jǐn)[至和肩同高的位置，后擺伸直，略高肩，動(dòng)作協(xié)調(diào)積極有力。如圖１９

動(dòng)作要領(lǐng)：縱軸前后加速擺，前擺屈肘同肩高，后擺伸直略高肩，擺動(dòng)協(xié)調(diào)要有力。進(jìn)行直道擺臂練習(xí)，姿勢(shì)高些頻率慢些。

：

上腿，冰

速度滑冰課教案

NO:8 教學(xué)內(nèi)容；

一、復(fù)習(xí)直道擺臂。

二、學(xué)習(xí)直道滑跑的收腿動(dòng)作和下刀動(dòng)作。教學(xué)要求：

一、初步掌握直道擺臂動(dòng)作要領(lǐng)，增強(qiáng)蹬冰力量和頻率。

二、了解直道滑跑的收腿動(dòng)作和下刀動(dòng)作。教學(xué)重點(diǎn)：直道擺臂協(xié)調(diào)有力。

一、練習(xí)直道擺臂動(dòng)作：要注意擺臂動(dòng)作要領(lǐng)先蹬冰，不能同時(shí)更不能后于蹬冰，滑行姿勢(shì)肩高于臀，擺動(dòng)時(shí)肩、肘、腕關(guān)節(jié)放松。

二、學(xué)習(xí)直道收腿動(dòng)作

動(dòng)作：蹬冰腳完成蹬冰動(dòng)作后，將抬離冰面處于放松狀態(tài)的浮腿從側(cè)位到后位，又由后位到冰刀著冰的前位，在收脯過(guò)程中，浮腿要以大腿帶動(dòng)小腿將腿拉回，膝關(guān)節(jié)自然內(nèi)壓弧形擺動(dòng)，以后位向前拉收腿時(shí)，是擺拉收腿，小腿積極擺動(dòng)下落。如圖２０

動(dòng)作要領(lǐng)：拉回大腿帶小腿，膝彎內(nèi)壓弧形擺，從后向前擺拉收，小腿下落要積極。

三、在場(chǎng)內(nèi)二人一組做較低姿勢(shì)滑行；一前一后做較低姿勢(shì)滑行。往返二人交替練習(xí)。

四、學(xué)習(xí)下刀動(dòng)作

下刀動(dòng)作：浮腿收回靠近支撐腿內(nèi)側(cè)，冰刀著冰點(diǎn)在支撐腿前一腳遠(yuǎn)，先用刀尖外側(cè)著冰，下刀動(dòng)作快而輕，開角較小，而后滾動(dòng)全刃著冰，這時(shí)體重仍在蹬冰腿上，只有在蹬冰一剎間，迅速把體重移到著冰腿上。

注意：下刀不能過(guò)早，過(guò)早會(huì)造成反支撐，影響利用體重蹬冰，過(guò)晚下刀動(dòng)作過(guò)急，易出現(xiàn)切下動(dòng)作的側(cè)跨，影響動(dòng)作協(xié)調(diào)和節(jié)奏。如圖２１

動(dòng)作要領(lǐng)：冰刀著冰一腳遠(yuǎn)，刀尖外側(cè)先著冰，快而輕來(lái)開角小，克服過(guò)早和過(guò)晚。

速度滑冰課教案

NO:9 教學(xué)內(nèi)容：

一、復(fù)習(xí)直道滑跑的收腿動(dòng)作、下刀動(dòng)作。

二、男同學(xué)甲組連續(xù)滑５００米，女同學(xué)甲組連續(xù)滑３００米，男同學(xué)乙組連續(xù)滑２５０米，女同學(xué)乙組連續(xù)滑１５０米。

教學(xué)要求：

一、改進(jìn)得高直道滑跑的蹬冰、收腿、下刀動(dòng)作技術(shù)。

二、提高內(nèi)臟功能，增加速度滑冰專項(xiàng)耐力。教學(xué)重點(diǎn)：蹬冰方向、時(shí)間。教法；

一、甲乙組：?jiǎn)位瑔蔚啪毩?xí)：

動(dòng)作；上體前傾兩臂自然下垂，兩腳稍分開，用正刃支撐成外八字站，體重放在左（右）腿上，用右腳內(nèi)刃蹬冰，左（右）腳用正刃向前滑進(jìn)，接續(xù)向前收左（右）腿，同時(shí)左（右）腿蹬冰，伴隨左（右）腿蹬冰結(jié)束將體重工業(yè)推送到成半蹲支撐慣性滑進(jìn)的右腿上，可采用短步法拉長(zhǎng)步法的單腳蹬冰和單腿滑練習(xí)。如圖２２

動(dòng)作要領(lǐng)：正刃支撐外八站，內(nèi)刃蹬冰正刃滑，蹬冰結(jié)束推體重，半蹲支撐慣性滑。

二、甲組：采用擺臂動(dòng)作，速度不宜快，保證動(dòng)作質(zhì)量；利用體重蹬冰，收腿放松，下刀靠攏?；保埃懊字钡?，休息或慢滑１００米彎道。

乙組：每人在場(chǎng)內(nèi)推冰車進(jìn)行蹬冰，收腿，下刀動(dòng)作練習(xí)。要求：支撐穩(wěn)、蹬冰向側(cè)腳跟壓??；收腿膝領(lǐng)先，大腿帶動(dòng)小腿，下刀尖滾到刀跟，不能切下側(cè)跨，影響動(dòng)作協(xié)調(diào)性。

三、男同學(xué)甲組連續(xù)滑５００米。乙組滑２５０米（可推冰車進(jìn)行）。女同學(xué)甲組連續(xù)滑３００米，乙組滑１５０米（可推冰車進(jìn)行）。姿勢(shì)高低自己調(diào)整。共進(jìn)行兩次，休息時(shí)集中講解直道滑跑，如何將蹬冰、收腿，下刀動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫的結(jié)合起來(lái)。

速度滑冰課教案

NO:10 教學(xué)內(nèi)容：

一、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容

二、甲男滑５００米，乙男滑２５０米，甲女滑３００米，乙女滑１５０米。

教學(xué)要求：１、提高已學(xué)過(guò)的滑行技術(shù)。

２、增強(qiáng)滑行的耐久力

教學(xué)建議：學(xué)生滑完規(guī)定距離后，應(yīng)記錄身體反映

速度滑冰課教案

教學(xué)內(nèi)容：

一、甲組男５００米，甲組女５００來(lái)，考核。

二、乙組男女在場(chǎng)內(nèi)自由滑改正錯(cuò)誤動(dòng)作。教學(xué)要求：

一、檢測(cè)查教學(xué)效果。

二、改進(jìn)提高滑跑技術(shù)。

教學(xué)考核：按標(biāo)準(zhǔn)給分。二人一組，記錄面績(jī)。

NO:11

速度滑冰課教案

NO:12 教學(xué)內(nèi)容：

一、甲組在跑道進(jìn)行蹬冰、收腿、下刀的動(dòng)作。

二、乙組在場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行考核。

教學(xué)要求：一檢查教學(xué)資效果。二改進(jìn)提高滑跑技術(shù)?？己隧?xiàng)目：蹲滑。

考核方法：二——四名同學(xué)站在起線上，聽到跑的口令后，一齊出發(fā)，助跑四——六步，開始蹲滑，滑到停止，看誰(shuí)滑行姿勢(shì)正確，給予評(píng)分。

第五篇：淺談踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練對(duì)短道速滑項(xiàng)目的重要性的論文

淺談踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練對(duì)短道速滑項(xiàng)目的重要性的論文

導(dǎo)語(yǔ)：在科學(xué)技術(shù)迅猛發(fā)展的今天，促使許多新的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法不斷推陳出新，那么，短道速滑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練改革與創(chuàng)新也在發(fā)生著深刻的變化，從而為短道速滑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展，提供了多元化的新思路。本文從踝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)上分析對(duì)短道速滑項(xiàng)目的作用以及如何針對(duì)短道速滑項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行力量訓(xùn)練的。

踝關(guān)節(jié)是短道速滑技術(shù)環(huán)節(jié)中對(duì)人體運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生較大作用的部位，在平時(shí)的訓(xùn)練中，由于教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練重視程度不夠，訓(xùn)練不科學(xué)，造成了許多運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷，直接影響了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，甚至斷送了運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命。因此，在短道速滑運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練中，必須引起高度重視，科學(xué)指導(dǎo)、系統(tǒng)訓(xùn)練、循序漸進(jìn)。

一、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)對(duì)短道速滑項(xiàng)目的分析

踝關(guān)節(jié)是一個(gè)末端小關(guān)節(jié)，在人體運(yùn)動(dòng)中，具有重要作用。特別是在短道速滑等周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的蹬伸階段，踝關(guān)節(jié)起主要作用，它的強(qiáng)弱直接決定完成動(dòng)作時(shí)支撐的穩(wěn)定性，決定上位環(huán)節(jié)作用的效率，影響踝蹬伸的時(shí)間，踝關(guān)節(jié)力量的強(qiáng)弱，決定著參與“工作”的時(shí)間。從解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)看，整個(gè)足關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)具有“剛”與“柔”這兩個(gè)不同的力學(xué)性能，即能承受各種負(fù)荷及超負(fù)荷，也能使足關(guān)節(jié)各個(gè)關(guān)節(jié)彼此協(xié)調(diào)配合，成為靈活柔韌彎曲的裝置。這個(gè)裝置的關(guān)鍵部分是踝關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)是關(guān)節(jié)頭為距骨滑車，關(guān)節(jié)窩是由脛骨下關(guān)節(jié)面、內(nèi)踝關(guān)節(jié)面和腓骨的外踝關(guān)節(jié)面構(gòu)成，屬于滑車關(guān)節(jié)，其唯一的軸是橫貫距骨滑車的額狀軸。距骨連同全部足骨繞此軸轉(zhuǎn)動(dòng)。由于踝結(jié)構(gòu)的特殊性，踝的兩種主要運(yùn)動(dòng)是背屈、腸屈。背屈肌群包括脛骨前肌、拇長(zhǎng)伸肌、環(huán)長(zhǎng)伸肌和第三胖骨肌。這些肌肉位于橫軸的前面。腸屈肌群位于橫軸后面，包括小腿三頭肌、踢長(zhǎng)屈肌、拇長(zhǎng)屈肌和脛骨后肌，這些環(huán)屈肌作用最大的是小腿三頭肌。腓腸肌起于膝關(guān)節(jié)，其他肌肉都起于脛骨，在伸膝位時(shí)，該肌起端被拉長(zhǎng)，可增大其踢屈作用。踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)除肌肉外，還有一個(gè)不可忽略的組成部分，肌鍵和韌帶。肌鍵重點(diǎn)是跟腿，它直接與踝關(guān)節(jié)相連，止于跟骨。踝關(guān)節(jié)有六條三角韌帶，這些韌帶依附于踝關(guān)節(jié)上，起連接、保護(hù)和加固作用。訓(xùn)踝的方法和手段應(yīng)以踝解剖特點(diǎn)作依據(jù)，有針對(duì)性地進(jìn)行。如果各方面素質(zhì)好，它可“提前”參與“工作”，從而縮短完成動(dòng)作的時(shí)間，提高動(dòng)作的速度。就短道速滑項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，要想完成充分蹬冰，獲得最大的推動(dòng)力，就需要全身協(xié)調(diào)用力，展踝蹬冰。此外，還必須使人體獲得適宜的角動(dòng)量，使人體保持水平速度，取得良好的比賽效果。因此，踝關(guān)節(jié)的'最后蹬伸得好壞，能是否達(dá)到上述要求的關(guān)鍵。

二、踝關(guān)節(jié)在短道速滑運(yùn)動(dòng)中的作用

在推動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng)的力的研究上，就下肢而言，有人測(cè)出：60%的力量是由踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的，髖關(guān)節(jié)的屈肌(使大腿前移)及伸肌(使大腿后移)產(chǎn)生的力量，只占全部向前推力的30%～50%。踝關(guān)節(jié)肌肉和髖關(guān)節(jié)肌肉之間在下肢運(yùn)動(dòng)中協(xié)調(diào)用力，在后蹬時(shí)(主要是踝關(guān)節(jié))，髖關(guān)節(jié)肌肉變得有點(diǎn)放松。蹬冰結(jié)束放腳時(shí)，腓腸肌，特別是跟鍵積累起大量的能量轉(zhuǎn)化成推進(jìn)身體向前運(yùn)動(dòng)的能量。這一過(guò)程是通過(guò)肌肉的獨(dú)特收縮方式完成的。當(dāng)腳觸地時(shí)，踝關(guān)節(jié)肌肉用離心收縮方式利用在滑跑的過(guò)程中產(chǎn)生的水平速度，并支撐身體落地重量。離心收縮，是肌肉拉長(zhǎng)過(guò)程中的收縮。實(shí)際上，當(dāng)腳一著地，腓腸肌和跟鍵就立刻開始強(qiáng)有力地拉長(zhǎng)。腓腸肌和跟鍵越強(qiáng)壯，進(jìn)行離心收縮的能力越強(qiáng)，從而可以盡快阻止身體向側(cè)運(yùn)動(dòng)。離心收縮力達(dá)到最大值后，肌肉開始了向心收縮(肌肉縮短)，從而推動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng)。肌肉從離心收縮到向心收縮的轉(zhuǎn)換是非常迅速的，應(yīng)采用廣泛的練習(xí)手段來(lái)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)、跟鍵及膿腸肌的力量。為了發(fā)展腓腸肌及比目魚肌的力量，就必須鎖緊膝關(guān)節(jié)以保證腿部伸直。在分析整個(gè)下肢在緩沖階段到蹬伸階段過(guò)程中，有人認(rèn)為：緩沖階段，主要的負(fù)荷是由小腿三頭肌來(lái)承擔(dān)，在支撐階段膝關(guān)節(jié)的變化量一般為4～10度，而踝關(guān)節(jié)的角度變化為34～38度，因而緩沖階段大腿和蹬伸階段股直肌的負(fù)荷量相應(yīng)減少，而踩關(guān)節(jié)的肌肉完成的工作比膝關(guān)節(jié)的肌肉大五倍。有人在對(duì)后踩肌群的放電頻率的強(qiáng)弱測(cè)試后發(fā)現(xiàn)：在蹬伸過(guò)程中，股直肌、股外肌、腓腸肌和比目魚肌等放電很強(qiáng)，它們分別完成爆發(fā)式的伸膝和屈足的動(dòng)作，是蹬伸的主要推動(dòng)力。這些都證明應(yīng)大力發(fā)展踝關(guān)節(jié)的有關(guān)力量素質(zhì)。踩關(guān)節(jié)是推動(dòng)人體運(yùn)動(dòng)的一個(gè)很重要的關(guān)節(jié)，在短道速滑運(yùn)動(dòng)中的作用歷來(lái)被人們所重視，現(xiàn)對(duì)它從理論上加以分析。三、對(duì)短道速滑運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)。如果沒(méi)有科學(xué)的訓(xùn)練，或訓(xùn)練不當(dāng)，就不可能在專項(xiàng)技術(shù)中發(fā)揮出先天的潛在的優(yōu)良素質(zhì)。因此，先天潛在的良好素質(zhì)，加上后天不斷地科學(xué)訓(xùn)練，是至關(guān)重要的。從短道速滑的滑跑生物力學(xué)方面來(lái)看，踝關(guān)節(jié)是一個(gè)末端關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)的收縮力量大小，對(duì)正確完成蹬冰技術(shù)有著非常重要的意義。有研究證明，在推動(dòng)身體向前跑動(dòng)的全部力量中，60%的力量是由踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生，踝關(guān)節(jié)肌群從離心收縮到向心收縮的轉(zhuǎn)換是非常迅速的。一個(gè)優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員完成離心一向心收縮的全過(guò)程僅需0.08秒左右。由此可見(jiàn)，提高以踝關(guān)節(jié)肌群為主的離心一向心收縮力量，對(duì)于增加步頻，推動(dòng)身體快速向前運(yùn)動(dòng)有極大的促講作用。短道速滑項(xiàng)目中蹬冰階段的“末節(jié)”用力即指最后蹬離冰面的踝關(guān)節(jié)用力。踝關(guān)節(jié)力量的大小將直接影響推進(jìn)人體向前動(dòng)力的大小。因此，可以確定踝關(guān)節(jié)力量是短道運(yùn)動(dòng)員必須重視的專項(xiàng)力量之一，其訓(xùn)練手段的選擇與設(shè)計(jì)，首先應(yīng)從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)角度分析和研究，必須以踝關(guān)節(jié)解剖特點(diǎn)作依據(jù)，且必須符合現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)，其力量訓(xùn)練的效果必須有效轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)能力中去，促進(jìn)、強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動(dòng)，確保運(yùn)動(dòng)員在比賽或?qū)嶋H的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，保持正確的技術(shù)動(dòng)作，創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

(一)短道速滑踝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)認(rèn)為任何力量訓(xùn)練都能對(duì)關(guān)節(jié)形態(tài)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生影響。體育鍛煉增強(qiáng)了關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，加上肌健和韌帶增粗，關(guān)節(jié)面軟骨增厚，加大了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的提高加強(qiáng)了對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)，但往往會(huì)減小關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。短道速滑運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練基本是杠鈴負(fù)荷的采用，依照肌肉收縮的主要形式，區(qū)分為動(dòng)力性練習(xí)和靜力性練習(xí)兩大類。而常采用的是負(fù)重起踵、負(fù)重背屈和負(fù)重跳等。要求最好是采用直膝或者屈膝的單關(guān)節(jié)訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練的次數(shù)，組數(shù)要得以控制，主要是提高1M能力水平。因?yàn)檫@種訓(xùn)練手段只是加強(qiáng)了踝關(guān)節(jié)肌肉力量和踝關(guān)節(jié)韌帶的牢固性，但也使踝的柔韌性減弱，活動(dòng)幅度減小，雖有大力量，卻有發(fā)不出來(lái)的感覺(jué)。

(二)短道速滑踝關(guān)節(jié)速度力量的訓(xùn)練

除與最大力量的決定因素具有相同的要求之外，完成動(dòng)作的速度是決定快速力量大小的突出因素。此外，由于快速力量具有非常專項(xiàng)化的特點(diǎn)，所以，要特別注意完成動(dòng)作時(shí)是否符合正確技術(shù)的要求。發(fā)展快速力量的途徑一般是采用綜合性練習(xí)，如：減負(fù)荷練習(xí)和先加后減負(fù)荷練習(xí)等，常采用負(fù)重跳、跳繩、跳臺(tái)階、跨步跳、多級(jí)跳、蛙跳和跳深等，用這些方法訓(xùn)練后，下肢其他大關(guān)節(jié)和大肌群力量增強(qiáng)效果明顯，但對(duì)踝的作用相對(duì)不很明顯。由于下肢大肌群力量加強(qiáng)了，踝關(guān)節(jié)在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中反而顯得力量不足，而下肢其他肌群卻訓(xùn)練已超量了。所以最好采用直膝跳繩的方法，束縛初踝關(guān)節(jié)外其他大關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，提高踩關(guān)節(jié)單關(guān)節(jié)的速度力量。

(三)短道速滑踝關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練

系統(tǒng)的柔軟性練習(xí)可以增加關(guān)節(jié)囊周圍肌健、韌帶和肌肉的伸展性，從而使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度增加。柔韌素質(zhì)的發(fā)展有助于動(dòng)作的協(xié)調(diào)，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，減少和預(yù)防損傷有重要的意義。在短道速滑訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)的柔韌性方面，方法雖然不多，但在提高其柔韌性的作用上卻有效。如小步跑、足尖走、踝關(guān)節(jié)壓步走和踝關(guān)節(jié)繞環(huán)等，這些雖有效地加強(qiáng)了踝的柔軟性，使踝關(guān)節(jié)在短道速滑中發(fā)揮著較大的作用，提高運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中彎道的內(nèi)道，外道超越過(guò)人，滑行路線的變化能力，而且減少運(yùn)動(dòng)員對(duì)踩關(guān)節(jié)的損傷，因此，足以說(shuō)明踝關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練對(duì)短道速滑項(xiàng)目的重要性。