第一篇：何謂健康？如何上體育課（定稿）

何謂健康？如何通過體育課促進身心健康

[定義] 健康是指身體健康、心理健康和具有良好的社會適應能力。在靜悟狀態(tài)下：體驗身體不消耗情況的自己調理--麻 熱 脹之感覺①（人體）生理機能研究，沒有失調和疾病 ②（事物）身體正常，平衡 世界衛(wèi)生組織(WHO)給健康所下的正式定義：健康是指生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質健壯。關鍵是：人體的消耗和補充常常平衡！生命在于運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾病。對于學習壓力日趨加重的現(xiàn)代的大學生來說，適當?shù)剡M行身體鍛煉是具有好處的。不僅可以提高運動素質，還可以做到勞逸結合，使智力水平得到充分的發(fā)揮。大學生一般都是靜坐在教室、實驗室、自習室，低頭彎腰學習與工作的，長期處于這種姿勢，又不參加身體鍛煉，往往會引起各種疾病。如供血不足，神經(jīng)衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力，心臟疾病便秘等。因此，大學生要經(jīng)常參加身體鍛煉，因為身體鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使大學生精力充沛，同時，身體鍛煉還是一種積極性休息，腦細胞各有分工，進行身體鍛煉時，管理肌肉活動的精神細胞處于興奮狀態(tài)，而思考問題的神經(jīng)細胞則處于抑制狀態(tài)，得到很好的積極性休息。大學生自我身體鍛煉的主要特點在于有計劃性和有目的性，以自身的身體健康和運動能力為基點，結合自己所學專業(yè)及未來職業(yè)選擇的特殊需要，考慮未來事業(yè)與生活的理想追求以及所能利用的現(xiàn)有客觀物質條件，制定出短期與長期的自我鍛煉計劃。同時，既要用規(guī)劃去約束主體行為，又要在實踐中調整和充實鍛煉計劃，這是大學生自我身體鍛煉有效性的根本保證，也是大學生迎接現(xiàn)代生活方式與現(xiàn)代人標準挑戰(zhàn)的有力武器。但是，由于有些大學生缺乏體育運動知識，違背了科學的鍛煉方法，進行鍛煉時，要因人、因時、因地，根據(jù)自己的年齡、性別、工作與學習特點，自身的健康狀況安排鍛煉的時間和進度，充分考慮到季節(jié)、地區(qū)、自然環(huán)境等因素對鍛煉效果的影響，運動量、運動強度也要由小到大，并在鍛煉過程中逐漸積累經(jīng)驗，掌握好適宜的運動量，以期達到自我身體鍛煉的最佳效果。不顧人體的生理特點，一味地追求大運動量，不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選擇有針對性的運動項目進行鍛煉；不注意全面發(fā)展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動的生物規(guī)律，運動沒有規(guī)律；不注意運動環(huán)境和運動衛(wèi)生；心血來潮，不能善始善終的突發(fā)性鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法，應及時糾正和避免，因為身體鍛煉是增進青少年身體發(fā)育和增強體質，如果鍛煉方法不當，違背了人體發(fā)展規(guī)律，就會適得其反。大學生自我身體鍛煉的目的和需要是復雜多樣的，有時是為了情感宣泄，有時是為了健身，有時是為了從緊張和精神壓力中解脫出來，有時是為了提高運動技能和技巧，有時是為了病后康復或生長發(fā)育，有時是為了提高大腦的工作效率。總之在選擇身體鍛煉的手段、方法時，要考慮到自身的特殊需要，做到則其所用。例如：為了娛樂可選擇游戲性體育活動；為了宣泄情緒，可刺激性強的運動項目；為了克服心理應急和消除神經(jīng)情緒緊張，則可選擇游泳、日光浴等運動方式。

1、在此，介紹幾種現(xiàn)代流行的鍛煉方法。1.1有氧鍛煉法 是指鍛煉者在鍛煉過程中沒有負氧的情況下進行身體鍛煉的方法。這種鍛煉方法運動負荷適中，可以有效地提高心血管和呼吸機能，促進新陳代謝，并能減少脂肪的積累。如長跑、競走、游泳、騎自行車、耐力體操及節(jié)律操、徒步旅行等。1.2娛樂消遣法 是指為了尋求生理上的放松，歡度余暇而進行的鍛煉方法。這種鍛煉方法沒，運動強度不大，令人輕松愉快，具有消除疲勞的特殊功能。這些活動有利于體質較弱者來選擇，終身堅持活動能夠促進集體的發(fā)展，達到增強體質的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等1.3 保健養(yǎng)生法 我國古代流傳下很多保健養(yǎng)生法如氣功、導引等都是中華民族的寶貴遺產，在健身強體上流傳至今，深受廣大鍛煉者的喜愛。這種鍛煉方法講究內外統(tǒng)一，神形兼顧，要求身體的外部活動與內在氣血運行一致，使身體與衛(wèi)生保健結合，達到健身祛病，延年益壽的目的。

2、按照一定的原則和實際，要科

學的鍛煉2.1 早操人們習慣認為早晨是鍛煉身體的大好時光。具現(xiàn)在的有關研究資料表明“早晨鍛煉并非良辰”。首先，早晨的空氣并不新鮮。一年中，絕大多數(shù)的早晨（特別是5—8點），陸地上空的逆低層大氣，都會出現(xiàn)逆溫層，其高度200——1000米不等，它象一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質聚集在其下面。加上早晨空氣擾動小，致使煙塵雜質不易擴散到高空和周圍去，造成近地面層空氣加重。其次，從生理學角度講 專家們對人體生物鐘運轉的節(jié)律特征進行研究表明：早晨是肝臟中含糖量最低時期，若在這段時間進行體育鍛煉，運動的能源———糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質進入血液后，由于機體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。有關學者曾對心臟病史的病人調查發(fā)現(xiàn)：醫(yī)學統(tǒng)計表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發(fā)病率占61.3%。比下午一點鐘左右要高三倍。這主要是因為早晨血液黏稠，容易形成血栓，進行較強烈的運動，也容易造成碰、撞、扭傷等。當然，并不是讓大家放棄早上的鍛煉時機。對大學生來說，每天早晨起床后堅持10-15分鐘的運動負荷比較小的運動，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠后人體組織的“淤滯”現(xiàn)象，使整個有機體承受能力得到增強，煥發(fā)一天學習的情緒，提高學習效率。如進行廣播操、健美操、慢跑、打太極拳與練武術等都是很好的鍛煉項目。2.2下午課外活動時間的鍛煉根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最佳時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間。此時，絕大多數(shù)人體力、動作的靈活性、協(xié)調性、準確性以及適應能力均處于最佳狀態(tài)。而且，人體內的糖分也增至最高峰，進行各種健身運動時，不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉超負荷的現(xiàn)象。有幾個原因可以解釋人的體能表現(xiàn)在黃昏或夜晚。例如，有很多訓練的表現(xiàn)與體溫有緊密聯(lián)系。體溫在黃昏和傍晚時最高（一天中體溫通常會在1至2攝氏度范圍內不斷變化，在凌晨5點達到最低）。研究也表明人的體溫在黃昏時最高。既然研究發(fā)現(xiàn)這種體能變化極小，除非你是競技運動員，否則它不會對你產生多大影響。而對于競技運動員來說，體能的微小變化都會影響是否能達到自己的最佳水平。順便提一下，當你為競賽作準備時，專家建議最好訓練時間要與比賽時間相同。這可使你的身體節(jié)奏更適應這個時間以及環(huán)境因素。（例如戶外的氣溫和污染程度）。2.3 睡前的身體活動睡前鍛煉也收效甚佳。這是因為，睡前身體活動的作用，能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運動，如活動膈肌或擴胸動脈。這種運動能使人體整個系統(tǒng)充氧，處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡眠好，而且對解除白天疲勞的速度也會大大加快，使身體得以很好的恢復。特別是對失眠的人，睡前鍛煉可治愈失眠癥，很有必要。睡前活動給身體帶來的熱量排放不僅能調節(jié)全身的代謝，而且運動后的良性疲勞會通過一夜的睡眠得到恢復。特別是睡前鍛煉后洗個淋浴，將使你非常舒服地進入夢鄉(xiāng)，這對有神經(jīng)衰弱的患者無疑是最好的入睡良方。鍛煉項目如散步、做操、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠、俯臥撐等。

3、把握好運動的強度更有利于自身的鍛煉。下面介紹用測量脈搏的方法控制運動強度。每分鐘脈搏在160次的鍛煉強度大約為80%；每分鐘脈搏在140次的鍛煉強度大約為70%；每分鐘脈搏在120次的鍛煉強度大約為60%；每分鐘脈搏在110次的鍛煉強度大約為50%；研究證明，鍛煉強度小于50％的沒有明顯的鍛煉效果，大于80％的屬于運動訓練的強度。對于一般人來講，身體鍛煉時脈搏控制在（110-160）次/分之間為宜。每個人應根據(jù)自身的實際，選擇對自己較合適的運動活動和時間，要講究實效，切實可行。選擇身體鍛煉的內容時，應隨季節(jié)的變化做出相應的安排，不必一次確定不再更改，可先初步?jīng)Q定后，試行一段時間，如感到有必要，也可以進行調整或變更，但不宜變更太多。制定出自己的鍛煉計劃后，就應自覺遵守，持之以恒。

第二篇：第一次上體育課

第一次上體育課

上課了，我們班都安安靜靜的。等待著體育老師，因為我們不想第一節(jié)課就讓老師生氣，老師走進教室里了，老師今天要我們學會排好隊，老師念到的人就要到老師那排隊，我們排好隊了，依然安安靜靜的。我們走到操場了，老師叫了我們班的3位班長去活動室拿跳繩給我們玩，他們剛上樓梯，就到了。他們回來了，我見他們拿著一捆跳繩正朝這邊走來。他們把一捆跳繩放到我們的正前方，它們就回到隊里了，老師就叫我們解散，老師說：“解散的時候要聽組長的，去哪個地方活動，就去哪個地方，不準不聽?！蔽覀兊幕顒訒r間完了，老師就把哨子吹響了，我們一個一個跑向老師那里，排好隊，老師叫我們向右轉，老師就叫我們慢慢地走回教室，老師不想帶我們去班里再去辦公室，所以我們走到辦公室門口，老師就進去了。

回到家后，我就跟媽媽說了事情的經(jīng)過，媽媽就說：“呵呵，你們們班里的都是乖孩子。你一定要向你們班學習學習，也要向班長學習，學習這樣你學習才會進步?！?/p>

陳厝合小學二年級:佳紅

第三篇：第一次體育課如何上

開學第一周，第一節(jié)體育課，我給學生上課的內容是：

1、貫徹課堂常規(guī)，2、本學期的教學計劃，3、理論知識：體育鍛煉中的誤區(qū)。

課堂上著重強調了課堂常規(guī)：

1、集合做到“快靜齊”。

2、上課認真聽講，鍛煉積極。

3、同學之間相互幫助、注意安全。

4珍惜上課時間，愛護場地器材。

5、請假要有醫(yī)生和家長的簽字，教師做好記錄。

6、衣著整潔舒適，服裝上和口袋內不要裝尖銳硬物，如別針、鑰匙、小刀

等，以免在運動中發(fā)生傷害事故。

7、要充分做好準備活動：

①熱身：通常采用慢跑，游戲等方法做到身體微未出汗，體溫略有升高即可。

②做伸展運動：通常采用徒手操的方法拉伸肌肉、韌帶、活動關節(jié)。③做專向準備活動：如從事短跑、跳遠時可做一些加速跑的練習等。通

常運動負荷大，技術復雜的項目，準備活動時間要長些，冬季做準備活動的時間要比夏季長些。

本學期的教學計劃中主要給學生介紹了本學期體育課的開設方法：每周3節(jié)

體育課中

一節(jié)為興趣課，我們開設籃球課。其余2節(jié)為田徑課，主要 學習田徑方面的基本技術

和發(fā)展身體素質的練習，以及測試項目和標準等，使學生對本學期的內容做

到心中有

數(shù)。

理論課內容對學生了解基本的體育知識、鍛煉的方法是有很大幫助的，本學

期的理論

知識是《體育鍛煉中的誤區(qū)》，主要誤區(qū)有：①準備活動會降低運動成績②

運動前要多

吃糖③跑步時呼吸頻率愉快越好④女子月經(jīng)不能參加體育活動⑤體育鍛煉

會影響學習

⑥扭傷后要立即按摩⑦運動疲勞了最好的休息方法是臥床。教授本次理論課的們的就

是向讓學生能盡快的走出體育鍛煉的誤區(qū)，養(yǎng)成正確的體育鍛煉的習慣。剛開學上什么內容最合適？我認為：體育課不同于文化課，體育課的第一節(jié)課應該貫徹好課堂常規(guī)，還應該讓了解本學期的教學內容，使學生心中有上好課的心理準備，同時也要使學生了解一些與體育課相關的體育理論知識。

1、準時集合上課：上課鈴響前一分鐘，由體育委員及時在指定地點集合整隊，呈4路縱隊跑步進場。

2、上課禮節(jié)：體育委員整好隊伍，下達“立正”口令，然后向教師報告上課人數(shù)，隨后師生相互問好。教師即向學生宣布本課任務與要求，遲到學生向教師報告，說明原因，經(jīng)教師允許后方可入列。

3、上課服裝：學生上體育課時應穿運動服和球鞋，不準穿大衣、裙子、皮鞋、高跟鞋、涼鞋，不準戴帽子、頭巾和手套、不準佩戴徽章和攜帶小刀等。

4、每次上課教師必須嚴格點名制度。學生不得遲到早退和曠課，全學期中，缺課1/3以上時間者不予評定成績。遲到、早退超過15分鐘，作曠課論處。

5、學生因病、傷，不能上課時，課前應主動到醫(yī)務室看醫(yī)生，由校醫(yī)開見習單，然后體育教師說明情況（女生身體不適的，由女生生活委員或者女班長統(tǒng)計把名單交老師）。教師應根據(jù)學生不同情況，布置他們隨堂見習或參加適當?shù)幕顒?。見習生在見習時不得聊天，離開現(xiàn)場或直接不來。

6、上課時，學生必須自覺遵守課堂紀律，注意安全，愛護器材，服從教師及小組長的指揮，努力完成各項練習任務，學生在課堂中不得嬉笑打鬧。不做危險動作。不經(jīng)教師允許不得擅自離開教師指定的活動場所，否則作曠課論處。

7、課結束前，教師要集合全班學生，對本次課進行小結評比，指出優(yōu)缺點，提出課后練習要求，宣布下次課內容，布置學生課后整理場地和歸還器材。

8、下課時教師離隊前向學生告別“同學們再見”，學生立正齊聲回答“老師再見”！。

備注：學生必須有“安全第一”的思想，課中必須無條件服從體育老師指揮，凡有意見和想法的可以課后交流，或者向上級主管部門反映。

第四篇：第一節(jié)體育課怎么上

第一堂體育課

場地：第一節(jié)體育課，準備安排到草坪上去，男生女生圍成一個大圓坐下。

內容：

1、自我介紹

2、相互介紹

3、給學生介紹體育課的意義

4、講解本學期體育課教

學內容

5、體育課上的要求和紀律6,、排隊型，選體育委員

7、宣布下課

親愛的同學們，很高興冥冥之中上帝安排，讓我們在這里相遇。接下來的日

子里，我會陪伴大家開心的上好每一節(jié)體育課。我先自我介紹一下，我叫李倩倩，大家可以喊我李老師。我住在九朝古都的洛陽，那里每年四月都會有美麗的國花，牡丹的盛開。我喜歡愛運動的孩子，更喜歡積極誠實的孩子。我喜歡武術，體操，排球，也喜歡跳繩。我現(xiàn)在介紹完了，接下來，老師想知道你們每一個人的姓名和你們想說的話。也許你們曾經(jīng)體育課，大多數(shù)就是自己活動自己的，但從這一刻開始，不再是這樣，你們會在老師的帶領下，學到很多技術技能，體育課的意義就是1,、緩解你的學習壓力，調節(jié)情緒。

2、有利于身體健康，增強體質

3、愛運動的人，最有魅力。相信你們只要認真學習，都會成為一個非常棒的運動健兒的。本學期的體育課有一下內容，隊列隊形為主，接下來會學習一套武術套路，最后是一些體育游戲。任何課上都會有紀律的要求，體育課是在室外上，所以紀律更有嚴格的要求。首先，每節(jié)課都會點名，如果沒有請假的情況下，未到，扣一分，每個人十分，這個分數(shù)都將成為期末考試的一項。其次，上課期間，如果沒有我的同意，私自有人進入教室或者離開操場，則下一節(jié)課，全班同學體育課取消上自習。最后，每堂課結束時候，都要集合，老師宣布下課，方可離開操場。既然大家都喜歡體育課，這些要求，我想對大家來說沒什么困難。接下來我們進行隊形的編排，男生一隊，女生一隊，按照高低順序排列，然后1、2、1、2報數(shù)。數(shù)1的上前一步。然后選體育委員。宣布下課。

第五篇：何謂后備干部

何謂“天花板”干部？

何謂“天花板”干部？對天花板，我們并不陌生，它是我們家庭住房的頂部，是我們日常生活空間的最高點。用“天花板”來指代人生，是指一個人通過不斷奮斗、努力和追求，卻始終不能到達或無法超越的高度。用“天花板”形容職場生涯，最早出現(xiàn)在1986年《 華爾街日報 》的“企業(yè)女性”專欄之中，用來描述女性試圖晉升到企業(yè)或組織高層所面臨的障礙，被稱為“玻璃天花板”或“天花板效應”。在政治生活中，一些干部和官員升遷到某一個層級和官階時，已經(jīng)到頂，再也不可能有所突破從而達到更高一級，即仕途升遷遇到了“天花板”，于是我們也形象地稱這些干部和官員為“天花板”干部。干部遭遇“天花板”現(xiàn)象，應是指那些有能力、能干事，卻因年齡、學歷與機制等因素而無法晉升的優(yōu)秀干部。不能說所有不能晉升的干部都是遭遇了“天花板”，那些沒有能力、不想干事、干不成事的干部，不在此列。

一．從實際情形來看，干部升遷中會遇到以下幾種“天花板”： 遭遇“天花板”的干部雖然情形眾多，有職務“天花板”、年齡“天花板”、職位“天花板”，也有后備干部、“漂在機關”的借調群體，一是職務“天花板”。由于級別和干部管理權限的限制，不同層級的干部在升遷中會遇到職務“天花板”。從級別來看，在鄉(xiāng)鎮(zhèn)一級，干部升遷的“天花板”是正科級；在縣一級，干部升遷的“天花板”是正處級；在市一級，干部升遷的“天花板”是正廳級。到了一定的級別，如果不能繼續(xù)向更高層級升遷，那么干部升遷就遇到了“天花板”。從干部管理權限來看，往往下管一級。在縣一級，干部升遷的“天花板”是正科級；在市一級，干部升遷的“天花板”是正處級；在省一級，干部升遷的“天花板”則是正廳級。

（二）是年齡“天花板”。在中國公務員的職業(yè)生涯發(fā)展中，存在著一條重要的杠杠，即年齡標準。受任職年齡的限制，特別是一些地方片面強調干部年輕化，在干部任用中搞“任職年齡層層遞減”，因而不同層級的干部在升遷中往往會遭遇不同的任職年齡“天花板”。一些地方組織人事部門為了自己管理方便，就制定了種種內部規(guī)定，實行一刀切，過去是學歷一刀切，現(xiàn)在流行的是年齡一刀切，因為年齡是最好操作的硬標準。由于層級不同，每個層級的干部升遷年齡“天花板”也不盡相同。一般來說，鄉(xiāng)科級干部遇到升遷“天花板”的年齡大約是45歲，縣處級干部遇到升遷“天花板”的年齡大約是50歲，而司局級干部遇到升遷“天花板”的年齡大約是55歲。在很多基層干部當中，甚至已經(jīng)形成了“30當官、40靠邊、50閑差”的共識。由于“年齡”原因，許多公務員的仕途也將受到影響甚至就此終結，難以繼續(xù)晉升，從而形成了中國官場特有的“59歲現(xiàn)象”。

浙江省某市2004年規(guī)定市管黨政領導干部在同一職位上連續(xù)任期不能超過8年。黨政領導任職實行最高年齡限制，凡男滿52周歲，女滿49周歲的領導干部，到齡不再續(xù)任。

云南省面向全省集中公開選拔一批擔任地廳級副職領導職務的優(yōu)秀年輕干部、女干部和黨外干部。年齡在42周歲以下，黨外干部可放寬至45周歲；報考團省委副書記職位的，年齡必須在35歲以下。

2008年下半年，北京市面向北京地區(qū)、北京奧組委公開選拔196名局處級領導干部和國有企事業(yè)單位領導人員，年齡不得超過45歲。

（三）是職位“天花板”。任何時代，任何社會，各級干部職位猶如“金字塔”，處于基層干部的人數(shù)最多，隨著級別的提升，越向上，職位就越少，能夠升遷到“塔尖”最高職位的猶如鳳毛麟角。由此就造成了“僧多粥少”。人人都有帝王相，地窄人稠輪不上。對于大多數(shù)干部而言，當他們被提拔到一定級別后，不管能力再強、素質再高、身體再好、工作在努力，都將面臨一樣的尷尬前途：退休還早，但提拔不到，這種現(xiàn)象背后就反映的是我們當前選人用人機制的缺陷。但當官員遇到“天花板”時，但他們都有一個共同特點，即其政治生命和官職升遷即將終結，要么升遷停止，永居人下，要么隨即“轉非”，有級無職，正因為此，相當多的官員工作上沒有盼頭，失去了應有的上進心和積極性，被動消極，得過且過，不求有功但求無過，撥一撥動一動，更有一些信念不堅、意志薄弱的干部，奉行“權力不用，過期作廢”的理念，企圖在交出權力之前大撈一把，（四）“地板干部”的天花板

鄉(xiāng)鎮(zhèn)公務員作為最基層、最底層的國家干部, “權力小、責任大，壓力不小?！●R拉大車’“是公務員系統(tǒng)里真正的“弱勢群體”。

基層的干部一輩子爬梯子，那梯子是橫在地面的，弓著身子往前爬，還誤以為是向上爬，到頭來卻一步?jīng)]有離開地面。

中央國家機關的 “衙門口大”，很多官員即使職務上不去，退休時還可以解決副局級待遇?？蓮V大在基層工作的公務員的境遇就不可同日而語了——“僧多粥少”。領導的位置少，級別也上不去。因為 村子里實行村民自治，鎮(zhèn)上黨政機關人員是縣里任命，事業(yè)機關工作人員由縣里的主管部門管理。鄉(xiāng)鎮(zhèn)幾乎沒有人事權。大部分基層工作人員很有可能在科員位置上退休。能夠觸碰到仕途“天花板”或許還是一種幸運，他們更多的人只能在“地板”上原地踏步，一輩子都是“科員”，可謂是名符其實的“地板干部”。

某鎮(zhèn)黨政辦主任,從工作開始,當了10年的黨政辦資料員,又當了10年的黨政辦主任,工作不說好,但也算盡職盡責,從沒有出現(xiàn)什么大的紕漏,可以說把自己最美好的青春歲月都奉獻給了鄉(xiāng)鎮(zhèn)事業(yè),現(xiàn)在已40多歲,靠他的一份工資養(yǎng)活老婆和只有3歲大的女兒,近幾年不要說升鄉(xiāng)鎮(zhèn)班子成員,就是能否落實副科待遇都很難說,內心的痛苦不言而喻,要求有這樣經(jīng)歷的干部以很大的熱情去工作是勉為其難的。