第一篇：肩周炎病人如何進行自我鍛煉

肩周炎病人如何進行自我鍛煉？

自我鍛煉是肩周炎患者一種很有效的治療辦法，堅持正確而有效的鍛煉可防止和解除粘連，舒筋活血，改善局部血液循環(huán)，防止肌肉痙攣，增強和改善肌肉的功能，對于治療肩周炎有明顯的療效。下面介紹幾種行之有效的鍛煉方法：

⑴爬墻練習：用力盡量向上爬墻，每天爭取多向上數(shù)一道磚縫，逐漸可鍛煉抬高患肢，直至正常。

⑵劃圈法：劃圈的動作應象太極拳一樣，緩慢、深長，不能用暴力亂掄上肢，以免造成肩袖斷裂。每次可順時針或逆時針方向各劃15-20圈，也可根據(jù)自己的體質(zhì)逐漸加量。每天3-5次。⑶拉輪練習：在墻上安一滑輪，并穿過一繩，兩端各系一小木棍，上下拉動鍛煉。

⑷梳頭動作：雙手交替由前額、頭頂、枕后、耳后，向前、縱向繞頭一圈，類似梳頭動作，每次可15～20次，每天3～5次。

⑸展翅：站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩向上用力抬起，到最大限度后停10秒鐘左右，然后回到原處，反復進行。

⑹體后拉手：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并后伸姿勢下，健側(cè)手拉住患側(cè)手或腕部，逐漸向健側(cè)和上方牽拉。

⑺頭枕雙手：仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上放于頭后部（枕部），先使兩肘盡量內(nèi)收，然后在盡量外展。

⑻旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后劃圈，幅度由小到大。

第二篇：肩周炎如何自我檢查

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肩周炎如何自我檢查

通常得了肩周炎的病人，會出現(xiàn)肩膀疼痛的狀況，有時候還會出現(xiàn)手臂運動的時候不方便，而且得了這種病之后身體非常的怕冷，而且如果沒有及時的治療情況會變得越來越嚴重，所以你最好是趕緊去醫(yī)院做一個檢查。

如何知道自己有沒有肩周炎？

一、把手往上往前舉，看能不能貼到耳朵。建議可對著鏡子做，不可將頭側(cè)向手臂，而是將手舉在正中線，如果做不到這個動作，可能就要懷疑有五十肩問題。

二、將手搭到對面的肩膀，而且手肘尖要壓到你的前胸骨，如果你有關(guān)節(jié)囊沾黏，會壓不下去；但如果做得到，卻有點隱隱作痛，也要小心可能是早期癥狀。

三、將手往后摸，摸到你對側(cè)的肩胛骨，對女生而言，差不是是扣內(nèi)衣的動作。如果摸得到就沒問題；或從小到大都摸不到，可能問題也不大；但如果是突然摸不到，或者會引起疼痛，就要小心。

如果由以上這三個自我檢測都做得不太順，最好進一步到醫(yī)院去做檢查。

肩周炎嚴重嗎？

肩周炎是一種中老年人的常見病，肩周炎對生活，工作都有很大的困擾，雖然肩周炎不是什么危及生命的疾病，但是還是需要進行治療的，如果沒有治療的話，容易引起全身酸痛，乏力，血液不循環(huán)，最終會引起萎縮的現(xiàn)象，肩周炎在天氣冷的時候，會加重病情，所以日常護理很重要，要做好保暖工作，多鍛煉身體。有助于促進血液循環(huán)，緩解不良癥狀，肩周炎可以用中藥舒肩貼進行治療，可以暫時的緩解疼痛，做好日常護理是最重要的。

肩周炎注意事項

首先肩周炎患者要避免出現(xiàn)過度勞累的情況，要注意患有肩周炎的部位是不可以來提重物的，并且要特別注意好肩膀的保暖工作，并且要根據(jù)天氣變化來注意增加異物，避免長期的受冷或者是冷熱差距過大。其次是注意平時要對于肩周炎的部位進行熱敷的治療，每天晚上睡覺前可以用毛巾來熱敷與肩膀的位置。平時吃的食物要吃多有營養(yǎng)的食物，比如大量的牛奶、雞蛋等來補充鈣質(zhì)。

第三篇：肩周炎自我療法

肩 周 炎 自 我 療 法

（功能鍛煉）

身體站立，兩腳成八字擺開，略比肩寬，以運動時能夠穩(wěn)穩(wěn)站立為佳。

1、掄拳：手臂伸直，雙手握拳，以左右肩關(guān)節(jié)為圓心畫圈輪動16圈（2個8拍，順、逆時針各1個8拍）；

2、聳肩：雙手叉腰，上下前后縮頭聳肩16次（2個8拍）；

3、揪耳廓：兩手交叉揪住耳廓，連揪16下（2個8拍）；

4、舉手：十指相挾，手心向外，伸直手臂，舉過頭頂，用力上下?lián)u動，下至肚皮，上用力甩至活動極限（4個8拍）；

5、展翅：雙臂平抬成飛翔狀，（手臂伸直，肘關(guān)節(jié)不能彎曲）上下扇動（4個8拍）；

6、托頭：兩手插入腦后，手心向上十指相挾，拇指向下，用力向上托頭24下（3個8拍）；

7、晃肘：兩手相互抓住小手臂，左右晃動時手臂與肩平，上下左右各1個8拍，共32次。

注：a、該功能鍛煉操一次完成，鍛煉時要適度用力，動作到位，剛

勁有力。b、早晚各一次，對于輕、中度肩周炎效果明顯。

第四篇：自我防治肩周炎的七種方法

長沙骨科醫(yī)院 http:///

自我防治肩周炎的七種方法

肩周炎的發(fā)病率不斷的在提高，但是醫(yī)學上關(guān)于肩周炎的研究卻還不夠深入，對于肩周炎的病因并不能很好的解釋清楚，所以對待肩周炎，專家們總是建議大家要注意預防。

1、兩手抱頭法：兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。

2、單手壓肩法：以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在后 伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。

3、擴胸分肩法：兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。

4、頭壓手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。

5、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5一10遍，換手。

6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫熱感，換手。

7、按揉穴位法：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。

第五篇：清醒認識自我 加強黨性鍛煉

清醒認識自我 加強黨性鍛煉

—2006年新會汽車總站領(lǐng)導民主生活會情況匯報

陳遠民

開展民主生活會，是我們黨開展批評和自我批評的優(yōu)良傳統(tǒng)，亦是我們每個黨員自我加壓、自我完善、自我提高的良好機遇。自從開展黨員先進性教育活動、開展“理想、責任、能力、形象”和“八榮八恥”等教育活動以來，我感受到自己在政治思想覺悟、黨性修養(yǎng)、宗旨意識、工作作風等方面得到了很大的提高和轉(zhuǎn)變。

在政治思想方面：能堅定理想觀念，保持奮發(fā)向上。思想上與黨中央保持一致，能樹立正確的人生觀、世界觀和價值觀，牢固樹立全心全意為人民服務的思想，時刻以共產(chǎn)黨員的標準嚴格要求自己，積極參加各種政治活動，不斷加強世界觀的改造。

在學習方面：不斷學習政治理論和各種業(yè)務技術(shù)知識，提高自身的綜合素質(zhì)，開創(chuàng)工會工作新局面，因為工會是起著黨聯(lián)系群眾橋梁紐帶作用，要發(fā)揮好這個作用，首先必須自身素質(zhì)要提高，基本功要扎實，所以在平時比較注重理論知識和各種業(yè)務知識的學習，博學多長，不斷優(yōu)化自己的知識結(jié)構(gòu)，提高自己的綜合素質(zhì)。

在工作方面：能在黨政的領(lǐng)導支持下，結(jié)合企業(yè)實際，獨立自主開展工作，既當好主角，又當好配角。圍繞工會“維護、建設(shè)、參與、教育”四項職能開展工作，如組織廣大職工開展經(jīng)濟 技術(shù)創(chuàng)新活動、班組（分隊）技術(shù)比武等各種勞動競賽，充分調(diào)動廣大職工的主觀能動性和創(chuàng)造性，發(fā)揮企業(yè)工人階級主力軍作用。配合黨政做好各時期職工的思想政治工作，在處理好國家、集體、個人三者的關(guān)系中，圍繞大局做好維護職工合法權(quán)益的工作，能關(guān)心職工生活，聽取職工呼聲，對職工反映的普遍性、傾向性、苗頭性的問題以及一些突出的事例，能及時介入，在了解掌握情況的基礎(chǔ)上，積極協(xié)調(diào)處理，力爭把問題妥善解決在基層和萌芽之中，最大限度防止職工過激行為和群體事件的發(fā)生。堅持對有病住院、有困難的職工和退休工人進行探訪慰問，切實為職工辦好事、辦實事。能熱愛本職工作，履行崗位責任制，如配合總站抓好職工教育、ISO管理以及企業(yè)文化、提高職工和企業(yè)文化底蘊等工作，都能做到不遺余力，盡職盡責，積極完成黨組織交給的各項任務。

在廉政建設(shè)方面：能遵守黨章，遵守企業(yè)各項規(guī)章制度和國家法律法規(guī)，嚴于律己，潔身自愛，不涉足黃賭毒，時刻保持艱苦奮斗的作風，干凈干事。

存在問題：對照黨章規(guī)定的黨員義務對黨員干部的基本要求，檢查剖析自己平時的工作，還存在不少問題。

1、先進性作用發(fā)揮不夠。主要表現(xiàn)在對黨的思想路線、方針政策貫徹執(zhí)行缺乏應有的政治敏銳性和洞察力，缺乏時不待我的使命感和危機感，未能善于用理論來武裝頭腦指導工作。在學習的深入性和系統(tǒng)性上還做得不夠，學習缺乏思考，只停留在字 面上的理解，沒有意識到其思想精髓，沒有真正讓學習到的理論指導實踐、指導日常工作。對時時處處保持共產(chǎn)黨員先進性這根“弦”繃的不緊。

2、工作作風還需更加扎實，有時存在急于求成的情緒。在任務多，壓力大的時候，只求滿足于完成任務，導致工作中產(chǎn)生了一些急躁情緒，影響了工作效果。

3、與時俱進的創(chuàng)新能力不夠強。工作中缺乏主觀能動性，用創(chuàng)造性的思維方式去做創(chuàng)造性的工作不夠，被動地工作，超前意識不強。

4、學習的自覺性有時不夠高，雖然平時比較注重學習，集體組織的各項活動和學習都能積極參加，但學習的內(nèi)容不系統(tǒng)、不全面，對很多新事物、新知識學習時不透，缺少學習新知識、新理念的動力，立足實際多，勇于創(chuàng)新少，有滿足現(xiàn)狀思想。

5、工作上發(fā)揮群體力量做得不夠好。在工作中只注重自己的苦干與實干，而不注意發(fā)揮職工群眾的智慧和能力。自己雖然能獨立做好一些工作，但在互相學習、互相幫助、取長補短、發(fā)揮整體合力方面仍需不斷努力。

整改措施及今后努力方向：

1、加強政治理論和科學文化知識的學習，努力提高自身綜合素質(zhì)。牢固樹立一個共產(chǎn)黨員的理想信念和宗旨意識，在理論聯(lián)系實際、指導實踐上下真功天，不斷提高理論學習的效果，確立終身學習的觀念，廣泛拓展自己的知識視野。

2、加強政治思想素質(zhì)，提高政治敏銳性和洞察力。發(fā)揮黨員先鋒模范作用，用自己的模范行為去影響身邊的人和事，真正體現(xiàn)出共產(chǎn)黨員的先進性。

3、增強創(chuàng)新意識，不斷用新知識、新理念武裝自己的頭腦，增長自已的才干，提高駕馭工作的能力。保證思想和工作永遠充滿活力，保持蓬勃生機，克服松懈心理和自滿情緒，樹立嶄新的奮斗目標，始終保持旺盛的戰(zhàn)斗力。

4、增強工作責任意識，轉(zhuǎn)變工作作風，充分發(fā)揮主觀能動性作用，腳踏實地做好本職工作，全心全意為職工服務。

5、艱苦奮斗，無私奉獻。在思想上要牢固樹立科學的世界觀、人生觀、價值觀，保持思想道德的純潔性；在生活上艱苦樸素，勤儉節(jié)約，自覺抵制腐朽思想文化和生活方式的影響；在工作上不怕吃苦，不畏困難，始終保持奮斗向上的勇氣；在作風上，密徹聯(lián)系群眾，傾聽群眾意見，反映群眾呼聲；在紀律上，自覺遵守黨紀法規(guī)，堅決同腐敗現(xiàn)象作斗爭，做到自重、自省、自警、自勵、永葆共產(chǎn)黨員的先進性。

2006年8月