第一篇：在進(jìn)行游泳鍛煉時(shí)

在進(jìn)行游泳鍛煉時(shí)，為了保障安全，一定要注意以下幾點(diǎn)：

在游泳池內(nèi)游泳

入水前按規(guī)定清洗身體是很重要的。

做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

睡眠不足，身體過于疲勞，或情緒激動(dòng)，都不宜游泳。

選擇輔助器材，如救生圈和潛水鏡等。

不要冒險(xiǎn)跳水。

遵守游泳池規(guī)則。

飯后45-60分鐘內(nèi)不要游泳。

在天然水域游泳

要充分了解水域的水底情況。

在海中游泳時(shí)，必須了解潮汐情況。

總是與海岸線平行游。

注意同一海域的其他船只。

了解水溫，最理想的是27攝氏度。

選擇輔助器材，如救生圈和潛水鏡等。

不要單獨(dú)游泳

飯后、飲酒不宜游泳。

有 開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳。

感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳。

雷雨的天候不宜游泳。

水溫太低、太涼不宜游泳。

游泳時(shí)禁止與同伴過份的開玩笑。

不要隨興下水，特別是野外。

風(fēng)浪太大、照明不佳不要游泳。

不明水域不要游泳、跳水。

水淺、人多不可跳水。

要在有救生員及合格場(chǎng)所游泳。

下水前先做暖身運(yùn)動(dòng)。

下水的裝備要帶全，一定要帶泳鏡。

水中切忌慌、亂，如遇抽筋，請(qǐng)保持冷靜，改用仰漂。

游泳安全知識(shí)

隨著時(shí)光的流逝，炎熱的夏天將要悄悄地來臨。隨著氣溫的逐漸升高，同學(xué)們一定想到游泳。游泳鍛煉身體，增長(zhǎng)體質(zhì)，但要保證安全。在這，要求同學(xué)們 一定要做到：要參加游泳活動(dòng)，要注意游泳安全，一要家長(zhǎng)同意，二要成人（會(huì)游泳）帶領(lǐng)，兩項(xiàng)條件缺一不可，還應(yīng)該選擇沒有危險(xiǎn)的地方去，如游泳館。游泳還要學(xué)會(huì)游泳知識(shí)。

游泳時(shí)應(yīng)注意什么

游泳是一項(xiàng)十分有益的活動(dòng)，同時(shí)也存在著危險(xiǎn)。要保證安全，應(yīng)該做到：

1、游泳需要經(jīng)過體格檢查?；加行呐K病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎、皮膚病、嚴(yán)重沙眼等以及各種傳染病的人不宜游泳。處在月經(jīng)期的女同學(xué)也不宜去游泳。

2、是慎重選擇游泳場(chǎng)所。到江河湖海去游泳必須先了解水情，水中有暗流、漩渦、淤泥、亂石和水草較多的水域不宜作為游泳場(chǎng)所。來往船只較多，、受到污染和血吸蟲等病流行地區(qū)的水域也不宜游泳。

3、下水前要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。可以跑跑步、做做操，活動(dòng)開身體，還應(yīng)用少量冷水沖洗一下軀干和四肢，這樣可以使身體盡快適應(yīng)水溫，避免出現(xiàn)頭暈、心慌、抽筋現(xiàn)象。

4、飽食或者饑餓時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)和繁重勞動(dòng)以后不要游泳。

5、水下情況不明時(shí)，不要跳水。

6、發(fā)現(xiàn)有人溺水，不要貿(mào)然下水營(yíng)救，應(yīng)大聲呼喚成年人來相助 游泳時(shí)遇到意外怎么辦

1、遇到意外要沉著鎮(zhèn)靜，不要驚慌，應(yīng)當(dāng)一面呼喚他人相助，一面設(shè)法自救。

2、游泳發(fā)生抽生抽盤時(shí)，如果離岸很近，應(yīng)立即出水，到岸上進(jìn)行按摩；如果離岸較遠(yuǎn)，可以采取仰游姿勢(shì)，仰浮在水面上盡量對(duì)抽盤的肢體進(jìn)行牽引、按摩、以求緩解；如果自行救治不見效，就應(yīng)盡量利用未抽盤的肢體劃水靠岸。

3、游泳遇到水草，應(yīng)以仰游的姿勢(shì)從原路游回，萬(wàn)一被水草纏住，不要亂蹦亂跳，應(yīng)仰浮在水面上，一手劃水，一手解開水草，然后仰游從原路游回。

4、游泳時(shí)陷入漩渦，可以吸氣后潛入水下，并用力向外游，等游出漩中心再浮出水面。

5、游泳時(shí)如果出現(xiàn)體力不支、過度疲勞的情況，應(yīng)停止游動(dòng)，仰游在水面上，恢復(fù)體力，待體力恢復(fù)后及時(shí)返回岸上。炎夏游泳，本是一件令人樂此不疲的事情，但每年因游泳而出現(xiàn)的險(xiǎn)情也不可忽視。在游泳中究竟需要掌握哪些安全知識(shí)呢？

不要用鼻子吸氣

游泳時(shí)用鼻子吸氣，最容易引起嗆水。如果嗆了水，首先要張大嘴，做深呼吸，哪怕喝上幾口水，也一定要張大嘴，而不能用鼻子喘氣。孩子往往對(duì)喝水有恐懼感。其實(shí)，對(duì)于初學(xué)者來說，寧可多喝幾口水，也不能嗆一口水，世界游泳冠軍有時(shí)難免在池中也喝口水。

不要在游泳池四周打鬧

游泳池的四周大多是馬賽克地面，游泳的人在上面來回走動(dòng)，留下了許多水，因此地面很滑。孩子們好動(dòng)，常在上面跑著追逐打鬧，一旦摔倒，就會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)。

切勿倒著身子跳水

有的同學(xué)喜歡在池邊倒著身子跳水，認(rèn)為很刺激，但殊不知這里面卻隱藏著險(xiǎn)情。倒著身子跳水，身體稍微一斜，下嘴巴很容易碰到池邊磕破下巴。

防止腿抽筋

初學(xué)游泳，心存恐慌，加上水涼，泡在水里時(shí)間一長(zhǎng)，就有可能腿抽筋。這個(gè)時(shí)候不要太過緊張，要立即停止游泳，仰面浮在水面上。有效地防止抽筋的方法之一是在游泳前做好準(zhǔn)備工作，準(zhǔn)備活動(dòng)包括頭、頸、雙肩、雙臂、腰腿、手、腳的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開。有時(shí)家長(zhǎng)還可以先在孩子的四肢潑點(diǎn)水，以逐漸適應(yīng)水溫，然后再下水游泳。還可以預(yù)先喝點(diǎn)淡鹽水。

不要離開家長(zhǎng)的視線

我們都還小，對(duì)安全少有概念。即使學(xué)會(huì)了游泳，我們還是要在家長(zhǎng)的陪同下，在家長(zhǎng)的視線范圍內(nèi)游泳。這樣，家長(zhǎng)才能在察覺到情況不妙時(shí)立即采取行動(dòng)。

不到江河湖海和水庫(kù)游泳

盡量不到江、河、湖、海及水庫(kù)里游泳，每年都有因單獨(dú)在這些地方游泳而被淹死的悲劇發(fā)生。這些地方的水看似平靜，可是由于水下暗藏漩渦，一入水中便有可能被漩渦卷走。如果要去這些地方，也務(wù)必要有家長(zhǎng)相伴，并帶上浮漂等安全裝備。游泳技術(shù)不佳和體力不充沛者，不要涉水至深處。在地理環(huán)境不清楚的地方游泳更要小心，如果水下有障礙物的話，撞上硬的東西或被水下之物纏住就會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)。

游泳的好處、1．增強(qiáng)心肌功能2．增強(qiáng)抵抗力3．減肥

4、健美形體

5、加強(qiáng)肺部功能

6、護(hù)膚

第二篇：進(jìn)行選舉時(shí)

進(jìn)行選舉時(shí)，黨員可以不計(jì)入應(yīng)到會(huì)人數(shù)的五種情況

黨員因下列情況不能參加選舉的，經(jīng)報(bào)上級(jí)黨組織同意，可以不計(jì)算在應(yīng)到會(huì)人數(shù)之內(nèi)：（1）患有精神病或因其它疾病導(dǎo)致不能表達(dá)本人意愿的；（2）自費(fèi)出國(guó)半年以上的；

（3）雖未受到留黨察看以上黨紀(jì)處分，但正在被拘留或服刑的；（4）年老體弱臥床不起和長(zhǎng)期生病生活不能自理的；（5）工作調(diào)動(dòng)，下派鍛煉、蹲點(diǎn)，外出學(xué)習(xí)或工作半年以上，按規(guī)定應(yīng)轉(zhuǎn)走正式組織關(guān)系而沒有轉(zhuǎn)走的。

《中國(guó)共產(chǎn)黨基層組織選舉工作暫行條例》規(guī)定：“進(jìn)行選舉時(shí)，有選舉權(quán)的到會(huì)人數(shù)超過應(yīng)到會(huì)人數(shù)的五分之四，會(huì)議有效。” 根據(jù)中組部的專門解釋，黨員因下述五種情況不能參加選舉的，進(jìn)行不少于3天公示，報(bào)上級(jí)黨組織同意，經(jīng)黨員大會(huì)通過，可以不計(jì)算在應(yīng)到會(huì)人數(shù)之內(nèi)：①患有精神病或其它疾病導(dǎo)致不能表達(dá)本人意志的；②自費(fèi)出國(guó)半年以上的；③雖未受到留黨察看以上黨紀(jì)處分，但正在服刑的；④年老體弱臥床不起和長(zhǎng)期生病生活不能自理的；⑤工作調(diào)動(dòng)，下派鍛煉、蹲點(diǎn)，外出學(xué)習(xí)或工作半年以上，按規(guī)定應(yīng)轉(zhuǎn)走正式組織關(guān)系而沒有轉(zhuǎn)走的。凡上述情況之外者，雖不能參加黨員大會(huì)進(jìn)行選舉，仍應(yīng)計(jì)算在應(yīng)到會(huì)人數(shù)之列。

第三篇：游泳培訓(xùn)流程與鍛煉須知（定稿）

授課內(nèi)容：

1.介紹游泳常識(shí)、注意事項(xiàng)、游泳器材的保養(yǎng)；學(xué)習(xí)憋氣漂浮、呼吸；培養(yǎng)水感。

2.分析游泳的鍛煉價(jià)值，講解蛙泳技術(shù)動(dòng)作原理，復(fù)習(xí)漂浮、呼吸、學(xué)習(xí)滑行、學(xué)習(xí)蛙泳技術(shù)腿的收、翻腳的位置，及蹬夾水的路線，學(xué)習(xí)水中原地?fù)Q氣方法。

3.復(fù)習(xí)和改進(jìn)蛙泳腿部動(dòng)作，熟練換氣方法，學(xué)習(xí)呼吸和蛙泳腿的配合。

4.鞏固蛙泳的蹬腿技術(shù)，通過練習(xí)，糾正并改進(jìn)蛙泳的蹬腿動(dòng)作技術(shù)。鞏固呼吸和蛙泳腿的配合技術(shù)，學(xué)習(xí)蛙泳手臂劃水動(dòng)作，讓學(xué)生初步了解手臂劃水的動(dòng)作要領(lǐng)。

5.糾正蛙泳手臂劃水時(shí)易犯錯(cuò)誤。練習(xí)蛙泳劃臂，重復(fù)練習(xí)正確蛙泳，手臂劃水動(dòng)作，形成正確動(dòng)作定型，嘗試性進(jìn)行配合練習(xí)

6.學(xué)習(xí)手臂、呼吸和蛙泳腿的配合，學(xué)習(xí)蛙泳完整配合練習(xí)。

7.蛙泳完整動(dòng)作練習(xí)糾正技術(shù)動(dòng)作，提高動(dòng)作效能。

8.鞏固蛙泳完整技術(shù)動(dòng)作，學(xué)習(xí)踩水技術(shù)

1、嚴(yán)格執(zhí)行游泳館各項(xiàng)規(guī)章制度，掌握員工手冊(cè)內(nèi)容和游泳館現(xiàn)行門市價(jià)格，服從上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)管理，認(rèn)真履行崗位職責(zé)，有強(qiáng)烈的安全意識(shí)與責(zé)任心

2、接受專業(yè)技術(shù)培訓(xùn)，獲得相關(guān)資格證件后方可上崗，熟練掌握游泳技術(shù)、救生技能和急救方法，負(fù)責(zé)泳廳的安全救生工作

3、保證泳廳良好秩序，對(duì)違反《泳廳規(guī)則》的泳客要及時(shí)制止，使用文明用語(yǔ)進(jìn)行說服教育，必要時(shí)勸其出場(chǎng)；如遇特殊情況，要及時(shí)上報(bào)主管人員

4、確保主責(zé)任區(qū)必須安全外，要兼顧其他區(qū)域，時(shí)刻關(guān)注泳客在泳池的動(dòng)態(tài)，防患于未然

5、必須掌握游泳館各類應(yīng)急預(yù)案，如遇遇突發(fā)事件，應(yīng)保持頭腦冷靜，按急救程序進(jìn)行處理和上報(bào)，必要時(shí)撥打急救電話送醫(yī)院救治；同時(shí)維護(hù)游泳池內(nèi)秩序

6、嚴(yán)格深水合格證的考核制度，確保泳客人身安全

7、簽訂《救生員承諾書》，盡職盡責(zé)，確保不發(fā)生任何事故

8、用心工作積極觀察，收集重要泳客資料，及時(shí)整理上報(bào)主管人員

9、愛護(hù)公司，以館為家，積極維護(hù)游泳館形象

第四篇：游泳鍛煉的健身價(jià)值和學(xué)習(xí)心得

游泳鍛煉的健身價(jià)值和學(xué)習(xí)心得

在大一下學(xué)期我參加了游泳的學(xué)習(xí)，因?yàn)橛斡臼呛苁軞g迎的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢和優(yōu)美的體型，還能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性。許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都容易給機(jī)體造成勞損或損傷，但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動(dòng)。因此，游泳是一項(xiàng)很好的、可以終身進(jìn)行鍛煉的健身運(yùn)動(dòng)。同時(shí)在10次親自下水學(xué)習(xí)過程中也讓我感受到了游泳對(duì)自身意志品格的磨練。

一，增強(qiáng)人體的生理機(jī)能

1.1 提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能

據(jù)測(cè)定，在26℃和一個(gè)大氣壓的標(biāo)準(zhǔn)條件下，水的密度是空氣密度的844 倍，人站在齊胸深的水中，胸腔大約要承受12～15kg/cm2 的擠壓力。由于水的密度比空氣的大（標(biāo)準(zhǔn)條件下，空氣的密度為1.18kg/m3，水的密度為996kg/m3），人體在水中每下降1 米，每平方厘米體表面積所承受的壓力就增加0.1 個(gè)大氣壓，受到水的壓力影響，導(dǎo)致陸上安靜狀態(tài)下與水中運(yùn)動(dòng)時(shí)人體參與呼吸的肌肉工作狀態(tài)是不一樣的（見表1）。水中運(yùn)動(dòng)時(shí)心肺機(jī)能的要求增高，使呼吸系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，主要表現(xiàn)為經(jīng)常從事水中鍛煉的的肺活量比正常人的肺活量高出1000—200ml（正常人的肺活量為3000—4000ml；經(jīng)常從事水中鍛煉的人群的肺活量為4000—6000ml）。1.2 提高血液循環(huán)系統(tǒng)的功能

游泳健身時(shí)，體處于平臥姿勢(shì)，由于水對(duì)皮膚的壓力和按摩作用，四肢部位的血液容易回流心臟，加之游泳時(shí)心跳頻率加快，心臟血液輸出量大大增加，促使全身的血液循環(huán)加快。長(zhǎng)期從事水中鍛煉，心臟體積呈現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)性增大，血管壁增厚且彈性增大，心肌收縮變得緩慢有力。表現(xiàn)為安靜時(shí)心率徐緩，即經(jīng)常從事水中健身游泳的人，心血管系統(tǒng)功能好，心臟收縮舒展一次向身體輸出的血液量，比普通人輸出的血液量多。

1.3 提高人體的有氧代謝能力

長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳健身還能刺激血液中運(yùn)輸氧氣的血紅蛋白量的增加，從而提高人體攝氧能力。相對(duì)肺活量時(shí)，在缺氧狀態(tài)下，工作的時(shí)間相對(duì)要長(zhǎng)。由于水中運(yùn)動(dòng)提高了人體的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的機(jī)能，因此也就相應(yīng)的提高了他們的有氧代謝能力。普通人在安靜時(shí)機(jī)體的最大吸氧量為3.5ml/kg 體重/min，而最大運(yùn)動(dòng)時(shí)可以達(dá)到40-70 ml/kg 體重/min，大約是安靜時(shí)的10～20 倍，游泳運(yùn)動(dòng)員的最大吸氧量可達(dá)70 ml/kg體重/min 以上。人體的有氧代謝能力增強(qiáng)，相同運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下因缺氧導(dǎo)致的頭痛、肌肉痙攣現(xiàn)象出現(xiàn)次數(shù)少。

二，改善體溫調(diào)節(jié)功能，潔膚美容

水的導(dǎo)熱能力是空氣的25 倍左右，據(jù)測(cè)定，人體在12℃的水中停留4 分鐘所散發(fā)的熱量，相當(dāng)于人在陸地上1 小時(shí)所散的熱量。由于人體浸在水中時(shí)，受冷水刺激體溫散失速度很快，為了防止大量散熱，以維持體溫的恒定，皮下血管會(huì)產(chǎn)生收縮，提高人皮下血管循環(huán)功能，以增強(qiáng)能量代謝過程。經(jīng)常參加游泳鍛煉可以提高機(jī)體對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)性，增強(qiáng)身體的抵抗力（冬泳更好）。另外，加之冷水的刺激，又會(huì)引起皮膚血管的收縮舒展反應(yīng)，提高皮膚彈性和保持皮膚健康。水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少運(yùn)動(dòng)后汗水中鹽分對(duì)皮膚的刺激，水流對(duì)人體的按摩作用也可延緩皮膚的松弛和老化。

三，增強(qiáng)體質(zhì)，塑造體形

由于水的密度是空氣密度的800 多倍，因此，在水中運(yùn)動(dòng)與在陸地上相比，人們至少要用6 倍以上的力量，因此，水中運(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)消耗更多的熱量，加上水的導(dǎo)熱，冷水的耗能作用，即使在水中不動(dòng)，在同溫條件下也會(huì)散發(fā)出比陸地更多的熱量。從生物化學(xué)角度分析，水中有氧運(yùn)動(dòng)可通過增加能量的消耗，減少或抑制體內(nèi)脂肪的積累，并減少體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積。水中有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)胰島素的敏感性，降低胰島素受體的結(jié)合能力，使能量?jī)?chǔ)存不以脂肪形式進(jìn)行。水中有氧運(yùn)動(dòng)也可調(diào)節(jié)體內(nèi)與脂肪攝取、活化有關(guān)酶的活性，酶活性的提高會(huì)加速脂肪的水解，從而達(dá)到減少脂肪的作用。經(jīng)過系統(tǒng)游泳的人，體型具有肩寬、背闊、胸厚、腰細(xì)、形體勻稱、肌肉圓滑而富有彈性等特點(diǎn)。

四，功能恢復(fù)，防病治病

水具有難以壓縮性、粘滯性和流動(dòng)性的物理特性產(chǎn)生了壓力、浮力和阻力，水流的拍打可以起到有效按摩作用，能消除疲勞，還促進(jìn)對(duì)運(yùn)動(dòng)傷害部位的功能恢復(fù)，一些運(yùn)動(dòng)員（或運(yùn)動(dòng)隊(duì)）在調(diào)整期和訓(xùn)練過后常常進(jìn)入游泳池進(jìn)行放松和受傷部位功能恢復(fù)練習(xí)；老年人骨骼中的鈣逐漸減少，容易骨折，參與健身游泳可以有效防止鈣的損失，增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松，其次健身游泳還可以提高中老年人神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，增強(qiáng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，關(guān)節(jié)的靈活性，身體的柔韌性；健身游泳對(duì)癱瘓病人和殘疾人的康復(fù)很有幫助。對(duì)于腰椎、頸椎患者，由于水的浮力作用和身體平臥水面，脊柱充分伸展，對(duì)防止長(zhǎng)時(shí)間坐、立而形成的脊柱側(cè)彎頗有益處。由于冷水的刺激，長(zhǎng)期進(jìn)行水中健身運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒。據(jù)報(bào)道，經(jīng)常游泳，對(duì)于身體瘦弱者和許多慢性病患者，如慢性腸胃病、精神衰弱、習(xí)慣性便秘、慢性支氣管炎、哮喘等有明顯療效。許多康復(fù)中心，都將水中運(yùn)動(dòng)作為治療慢性病和身體恢復(fù)的重要手段。

五，磨練意志，培養(yǎng)注意品質(zhì)，促進(jìn)心理健康和智能發(fā)展

學(xué)習(xí)游泳需要克服一定的困難。例如，初學(xué)游泳的人一般會(huì)有怕水心理，對(duì)水環(huán)境的陌生感使他們心生恐懼。學(xué)習(xí)游泳的過程，就是克服恐懼，克服冷、累等困難的過程，對(duì)人的意志品質(zhì)是很好的鍛煉?，F(xiàn)代人追求回歸自然，越來越多的人喜歡到公開水域中游泳，到江河湖海中享受大自然的樂趣，還有許多人常年堅(jiān)持冬泳，這些都磨練了人的意志，鼓舞了人的精神。

第五篇：游泳私教課時(shí)計(jì)劃

游泳私教課時(shí)計(jì)劃

會(huì)員 姓名：

性別：

聯(lián)系電話：

身份證號(hào)碼：

教 練 員：

課時(shí) 第一課時(shí) 目標(biāo)

內(nèi)容

學(xué)員簽字

第二課時(shí)

第三課時(shí)

第四課時(shí)

第五課時(shí)

第六課時(shí)

第七課時(shí)

第八課時(shí)

第九課時(shí)

第十課時(shí)