第一篇：中學(xué)足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

中學(xué)足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想 足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目它能體現(xiàn)出學(xué)生之間的配合意識(shí)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神在我們中學(xué)深受廣大學(xué)生的喜愛。開展足球運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣促進(jìn)學(xué)生身心健康增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活發(fā)展體育特長(zhǎng)調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。

二、教學(xué)目標(biāo)

1、通過對(duì)足球技能的學(xué)習(xí)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣。

2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中體會(huì)足球的配合意識(shí)。

3、充分利用足球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)有效地鍛煉身體促進(jìn)身心健康培養(yǎng)集體主義精神。

三、訓(xùn)練時(shí)間 周一到周五早晨630-750 下午430-630 周六830—1030 1330-1530

四、訓(xùn)練地點(diǎn) 學(xué)校足球場(chǎng)

五、訓(xùn)練安排 周一 600620 跑步 625700 顛球練習(xí)周二 600620 跑步 625700 打點(diǎn)練習(xí)即踢準(zhǔn) 周三 600630 顛球 630700 打點(diǎn)練習(xí)周四 600620 顛球 625700 饒桿帶球練習(xí)周五 600620 帶球變速跑 625700 顛球練習(xí)周末 可根據(jù)自己具體情況安排力量體能的訓(xùn)練最好在下午進(jìn)行 力量訓(xùn)練 1上肢力量的練習(xí)1兩手扶頭在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)給予抵抗力。2頭手倒立。3兩人面對(duì)兩腿左右分開站立兩手緊扶對(duì)方的肩兩人的額中夾一球互相用力頂住。4俯臥撐引體向上雙臂屈伸和俯臥撐向側(cè)跳移動(dòng)。5雙手傳拋實(shí)心球足球或用實(shí)心球擲界外球。6“推小車”。7啞鈴和杠鈴練習(xí)。2 1仰臥起坐仰臥舉腿仰臥快速屈體。2側(cè)臥做體側(cè)屈俯臥做體后屈。3仰臥兩腳夾實(shí)心球離地1520厘米以腰為圓心劃圓圈。4肩負(fù)杠鈴做體前屈和體轉(zhuǎn)抓舉械鈴。5跳起空中轉(zhuǎn)體和收腹用力頂球。6兩腳夾實(shí)心球連續(xù)向上跳幾次后跳起將球甩給對(duì)面同伴。7兩腳夾球原地縱跳23次然后向前方甩出立即跳過蹲撐著的人再追球射門。8兩腳夾球原地縱跳23次然后向前或后上方甩出再追上去射門。3 1各種跳躍練習(xí)。①立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳、蛙跳、跳臺(tái)階。②肩負(fù)杠鈴或手握啞鈴連續(xù)向上跳。③單腿或雙腿起跳的跳高練習(xí)。④連續(xù)向前并腿跳。⑤兩人互抱對(duì)方一條腿原地連續(xù)同時(shí)向上跳。然后換腿進(jìn)行。⑥雙腿并攏然后向前后左右跳越球。⑦兩腳夾實(shí)心球雙手叉腰原地跳三次后跳起在空中轉(zhuǎn)身90°。⑧兩手捧實(shí)心球原地跳三次后跳起越過蹲伏的人。⑨兩人下蹲姿勢(shì)連續(xù)向一側(cè)跳動(dòng)頂球。3一人仰臥舉腿另一人扶雙腳仰臥者做屈伸練習(xí)。4用各種部位踢較輕的實(shí)心球練習(xí)。5遠(yuǎn)距離傳球和射門練習(xí)。4 ①輕杠鈴的快速挺舉。②拔河練習(xí)。③兩人兩對(duì)和側(cè)對(duì)站立原地輕跳數(shù)次之后在同一時(shí)間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。④坐和俯臥姿勢(shì)的啞鈴練習(xí)。⑤兩人不倒地的角力。⑥兩人搶奪球。⑦跳起用力頂對(duì)方拋來的 體能訓(xùn)練半場(chǎng)折反跑每天至少3組沒有場(chǎng)地可在家里或其他地方聯(lián)系 長(zhǎng)度應(yīng)適量增加不要練長(zhǎng)跑因?yàn)樵谇驁?chǎng)上做的永遠(yuǎn)是折反跑 針對(duì)練習(xí)會(huì)比較有用 基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練方法 第1課 用右腳的腳尖將球截回然后使左側(cè)腳外腳背將球向前推送出去接著用左腳的內(nèi)側(cè)腳背將球截回反復(fù)練習(xí)。第2課 用右腳將球撥到自己身體下接著用左腳的內(nèi)腳背將球推踢出去。反復(fù)進(jìn)行。第3課 球正在向自己左側(cè)滾動(dòng)用右腳的腳背外側(cè)將球停住。此時(shí)支撐腿位置距球相當(dāng)后面與右側(cè)外腳背扣球同時(shí)身體也向球移動(dòng)的方向移動(dòng)過來。然后用右腳的腳背內(nèi)側(cè)將球推出然后再用右腳腳背外側(cè)扣回球。重復(fù)練習(xí)。第4課 使球和身體進(jìn)行蛇形移動(dòng)練習(xí)是練習(xí)中基本的移動(dòng)方法。第5課 右腳的足尖內(nèi)側(cè)將球撥到身體下然后用右腳外足尖外側(cè)將球推出去右腳腳背外側(cè)再把踢出的球扣住身體一起向球移動(dòng)的一側(cè)移動(dòng)用右腳足內(nèi)側(cè)再將球推踢出。第6課 用右腳的外側(cè)置于正在滾動(dòng)的球的前面將球停住此時(shí)支撐腳在球的后面。以右腳為軸轉(zhuǎn)身180度然后用右腳背外側(cè)向前推出。第7課 用右腳內(nèi)側(cè)放在正在向右方滾動(dòng)的球的前面將球停住。再用右腳背內(nèi)側(cè)將球推出可以改變前進(jìn)的方向。第8課 往返跑動(dòng)進(jìn)行。這組練習(xí)是基本練習(xí)。第9課 用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來然后用右腳背外側(cè)將球推出去接著用右腳尖將球拉向身體方向繼續(xù)反復(fù)上述練習(xí)。第10課 用右足的腳尖將球扣住以左腳為軸使身體轉(zhuǎn)90度、然后用左腳背內(nèi)側(cè)將球

向前推踢出。足球訓(xùn)練方法——青少年足球訓(xùn)練方法 頂球的意義在于集體配合時(shí)有以準(zhǔn)確地轉(zhuǎn)傳空中球或用以射門以結(jié)束一次進(jìn)攻。頭頂球?qū)Ψ朗赝财鹋e足輕重的作用。破嚴(yán)密防守的戰(zhàn)術(shù)正在不斷發(fā)展之中其重要戰(zhàn)術(shù)之一是強(qiáng)有力的側(cè)翼進(jìn)攻。為了熟練地掌握頭球在練習(xí)時(shí)須分析當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)氐沫h(huán)境其中包括能夠正確地估計(jì)空中的強(qiáng)弱狀況和強(qiáng)度從而采取相應(yīng)的動(dòng)作。此外還要盡早地克服許多運(yùn)動(dòng)員對(duì)頭頂球的膽怯心理。由于頭頂球具有重要的戰(zhàn)術(shù)意義因此無(wú)論是啟蒙階段的小孩子還是已經(jīng)定型了的高級(jí)運(yùn)動(dòng)員每次訓(xùn)練時(shí)都不能缺少。必須一對(duì)一爭(zhēng)奪不僅在地面而且空中也相當(dāng)重要常常起決定性作用。發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)員的力量必須是在發(fā)展全身力量的基礎(chǔ)上重點(diǎn)發(fā)展腿部和腰腹部的速度力量。練習(xí)時(shí)可以采用徒手的各種跑、跳、俯臥撐、仰臥起坐??等采用器械的如踢和拋實(shí)心球、舉亞鈴和杠鈴??等以及大力踏踢球射門、頂球??等結(jié)合球的練習(xí)。球。5 乙守門。甲自拋高球并頂球射門。10次后和乙互換。比誰(shuí)進(jìn)球多 動(dòng)作要點(diǎn)用前額頂球。下頦傾向胸脖子要用勁。眼睛要睜開。整個(gè)身體都要繃成弓形。說明頂球又分轉(zhuǎn)動(dòng)上體頂球和直接迎、頂球兩種。前者的力量較大。躍起頂傳中球射門時(shí)大都轉(zhuǎn)動(dòng)上體。練習(xí)頂球射門時(shí)還要琢磨如何通過假動(dòng)作來迷惑守門員并重視基本功學(xué)習(xí)別人長(zhǎng)處創(chuàng)造獨(dú)特風(fēng)格。6 過程同上。乙守門并向拋高球。甲頂球射門。較難動(dòng)作甲奔跑中頂球射門。7 兩人守門兩人進(jìn)攻。攻方一人擲或踢傳中球另一人頂傳中球射門。10次之后兩人互換。再10次之后攻、守雙方互換。比哪一組進(jìn)球多。較難動(dòng)作擲或踢的傳中球較為猛烈射門者奔迎傳中球頂射。8--傳中--頭球射門 丁守門。丙防守乙。甲向乙拋球后奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運(yùn)球后拋高球給乙。最后甲從側(cè)翼傳中乙頂傳中球射門5次射門后甲、乙互換。再5次射門后攻、守雙方互換。較難動(dòng)作甲的傳球較為猛烈距離加大。乙奔迎接球。9 丙、丁守門。甲站在門旁向乙拋弧線高球即“上拋球”球落在乙在上方乙球起頂球射門。其余同上。身體繃成弓形的練習(xí)方法。1高跳后在原地起跳點(diǎn)著地。躍起之后用腹部去頂對(duì)方手中的球一定要落在原起跳點(diǎn)。2對(duì)方斜高舉球練習(xí)者跳躍起繃起弓形用前額頂球。3自拋高球躍起迎球身體繃成弓形用前額朝下向球門線頂球然后在原起跳點(diǎn)著地。10 過程同上。甲向乙的前方拋球。乙奔向球單腿起跳身體繃成弓形頂球射門。注意一定要及時(shí)地單腿起跳。較難動(dòng)作丙防守乙和乙一道起跳。但開始時(shí)不要干擾乙 11 丙丁守門。甲擲或踢傳中球。乙原地躍起轉(zhuǎn)身頂球射門。其余過程同上。技術(shù)動(dòng)作重點(diǎn)及時(shí)起跳使身體能繃成弓形而后頂球。如果是向側(cè)方頂球上體要側(cè)轉(zhuǎn)去頂球。甲傳較猛烈的傳中球。乙前進(jìn)兩、三步迎頂傳中球。12 丁守門。丙防守乙。乙跑向傳中球單腳起跳傳中球如來自右方則用左腳起跳。反之亦然轉(zhuǎn)身并轉(zhuǎn)動(dòng)上體用前額頂球射門。丙和乙一道起跳緊逼乙但開始時(shí)不要干擾乙。其余過程同上。說明躍起向一側(cè)頂球時(shí)的轉(zhuǎn)體動(dòng)作除了練習(xí)時(shí)之外平時(shí)在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)也要反復(fù)練習(xí)。13--傳中--頭球射門 丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球后奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球后運(yùn)球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動(dòng)使得他能從兩則傳中乙也能從兩則頂傳中球射門。其余過程同上。較難動(dòng)作丙設(shè)法干擾并自己用頭球防守。他的防守也可觸及到甲。14兩上前鋒兩個(gè)后衛(wèi)或者前衛(wèi)三個(gè)前鋒三個(gè)后位 過程及較難動(dòng)作均同上前衛(wèi)的傳中球要輕、重兼施。15 前衛(wèi)甲向三名前鋒供長(zhǎng)空中球。前衛(wèi)乙擺脫后位接前鋒的傳球并回傳給前衛(wèi)甲然后再次擺脫向側(cè)翼跑去并傳中。三名前鋒接傳中球射門。守門員將球重新傳給前衛(wèi)甲。較難動(dòng)作守方認(rèn)真防守。如果給前衛(wèi)乙的傳球被守方控制后前鋒和后衛(wèi)互換位置。但兩名前衛(wèi)仍不動(dòng)。16 前衛(wèi)從一門到另一門向四名前鋒傳長(zhǎng)空中球。兩個(gè)球門由中立守門員守。前衛(wèi)傳出的每次空中球都由一名前鋒用頭傳給下一名前鋒后者將球回傳給前衛(wèi)。每次進(jìn)攻都以接傳中球射門告終。比較10次進(jìn)攻哪一組進(jìn)球最多 說明凡是不用頭傳的空中球都要立即回傳給前衛(wèi)。較難動(dòng)作甲組和乙組分別在兩個(gè)門前防守。丙組按上述方法向甲組進(jìn)攻。甲組攻乙組乙組攻丙組依次循環(huán)。173∶32在兩門之間活動(dòng) 甲、乙兩個(gè)組每組各三人另有兩人有時(shí)增援控制球的一方。攻方在兩門之間練空中球和頭球直到球被另一方奪去為止。比在一個(gè)

固定時(shí)間內(nèi)哪一組頭頂球最多 較難動(dòng)作1只有一人有時(shí)增援攻方2攻、守雙方人數(shù)相等。說明以上所有分組攻門練習(xí)的重點(diǎn)始終是空中球頭球及頭球射門。18 過程同練習(xí)2、3。仔細(xì)琢磨魚躍下落時(shí)身體應(yīng)怎樣 落地時(shí)身體要放松、有彈性兩臂彎曲撐地。19 1躍起將球頂給跑動(dòng)中的同伴或轉(zhuǎn)身將傳中球踢向另一側(cè)。開始時(shí)無(wú)人防守然后有一人或多人防守。先帶助跑然后單腿起跳。2魚躍頂高球射門。注意躍起迎球用整個(gè)前額頂球落地時(shí)有彈性地彎曲雙臂做到“軟”著地。然后立即站起迎向擺動(dòng)中的吊球再次魚躍頂球。二練習(xí)注意事項(xiàng) 1要注意安全。練習(xí)前認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)時(shí)精力要集中練習(xí)后必須做好肌肉的放松。在負(fù)較大負(fù)荷練習(xí)時(shí)要掌握正確的方法要領(lǐng)加強(qiáng)保護(hù)預(yù)防傷害事故。2增長(zhǎng)速度力量和爆發(fā)性力量時(shí)必須要求速度和強(qiáng)度每組練習(xí)次數(shù)不宜過多而每組間隔時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn)增長(zhǎng)重量性力量和力量耐力時(shí)練習(xí)組數(shù)和次數(shù)可多一些每組間隔時(shí)間短一點(diǎn)。3力量練習(xí)應(yīng)按身體各部分上肢、下肢、腰腹交替進(jìn)行否則容易造成局部負(fù)擔(dān)過重。每組練習(xí)中間應(yīng)安排顛球或放松跑練習(xí)。4力量素質(zhì)增長(zhǎng)得快停止訓(xùn)練后消退也快。為保持和發(fā)展力量素質(zhì)要注意處理好經(jīng)常性和間隔的關(guān)系。一般是每周不少于兩次力量練習(xí)。5力量練習(xí)一般都放在一次課基本部分的最后一部分。在幾種力量都要練習(xí)時(shí)順序應(yīng)先速度力量次重量性力量最后力量耐力。6青少年正是骨骼、肌肉迅速生長(zhǎng)時(shí)期。安排力量練習(xí)要慎重即要正確掌握所給予的負(fù)荷和身體可能承受的負(fù)荷之間的關(guān)系多采用中小負(fù)荷練習(xí)。

第二篇：足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想

進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，通過訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)體能，促進(jìn)身體正常的生長(zhǎng)發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中,并大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作。相信我能行,告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我。增強(qiáng)自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。積極進(jìn)取，樂觀開朗。通過對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平。

二、工作目標(biāo)

提高校足球隊(duì)員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭(zhēng)取在比賽中獲得好的成績(jī)，同時(shí)為校足球梯隊(duì)建設(shè)打好基礎(chǔ)。迎接2018年六月的于洪區(qū)小學(xué)生足球比賽，并能取得較好的成績(jī)。

提高加強(qiáng)足球在校園的普及力度，成立校級(jí)聯(lián)賽。

三、訓(xùn)練指導(dǎo)思想

貫徹三從一大的訓(xùn)練原則，科學(xué)的進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。

四、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段

我?，F(xiàn)有足球隊(duì)員12人均為5-6年級(jí)。準(zhǔn)備向2,3，4年招募12名球員。制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。培養(yǎng)榮譽(yù)感、責(zé)任感，樹立為隊(duì)、為校爭(zhēng)光的信念。培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理能力。保持并提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。

1.訓(xùn)練作風(fēng)方面：

1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性

2.比賽作風(fēng)方面：

1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)

2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。

五、訓(xùn)練對(duì)象

新城二小學(xué)校足球社團(tuán)： 新城二小學(xué)校足球校隊(duì)：

六、工作措施(一)訓(xùn)練時(shí)間

周二、周四：每天下午七八節(jié)課 每天早上7:00到7:30 節(jié)假日訓(xùn)練另行通知(二)訓(xùn)練原則

1.隊(duì)員應(yīng)準(zhǔn)時(shí)參加訓(xùn)練，不得無(wú)故缺席。

2.堅(jiān)持在不影響學(xué)習(xí)的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，努力做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤。3.隊(duì)員們?cè)谟?xùn)練中發(fā)揚(yáng)吃苦耐勞和團(tuán)結(jié)合作的精神。

4.有目的，有計(jì)劃的針對(duì)隊(duì)員身體情況提高他們的技，戰(zhàn)術(shù)能力。5.在訓(xùn)練中注重個(gè)人技術(shù)的訓(xùn)練，以及隊(duì)員配合的訓(xùn)練。6.在身體，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)更要注重隊(duì)員心理和智力的訓(xùn)練。(三)訓(xùn)練計(jì)劃及內(nèi)容 可以分三個(gè)階段： 第一階段

一、身體訓(xùn)練(一)身體訓(xùn)練的目的

1、使學(xué)生熱愛足球。

2、培養(yǎng)學(xué)生反應(yīng)靈敏。并提高身體素質(zhì)。(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、做徒手操

2、以跑為主的身體訓(xùn)練。

(l)慢跑：15米X2，指導(dǎo)學(xué)生跑的動(dòng)作。

(2)快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動(dòng)作正確。(3)曲線跑：培養(yǎng)學(xué)生的靈敏。(4)自由跳：培養(yǎng)學(xué)生的后蹬方法。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的

1、訓(xùn)練學(xué)生熟悉球性。

2、讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、以帶球?yàn)橹?，在帶球中學(xué)習(xí)基本技術(shù)動(dòng)作和帶球方法。

2、讓學(xué)生初步接受和學(xué)習(xí)傳球、接球方法。

3、單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。

三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的 L、培養(yǎng)接球和進(jìn)攻意識(shí)。

2、培養(yǎng)阻擊和防守方法。(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過人。

2、學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù)。

3、在小型對(duì)抗中體會(huì)什么叫“二過一”，在訓(xùn)練中練習(xí)“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。

四、游戲和比賽(一)目的

1、通過游戲，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣。

2、通過小型比賽，領(lǐng)會(huì)足球比賽方法，培養(yǎng)學(xué)生的對(duì)抗意識(shí)。(二)比賽方法

1、一對(duì)一、二對(duì)二的傳接球比賽。

2、三對(duì)三、五對(duì)五的有門踢球比賽。

3、開展“五人制”訓(xùn)練比賽。第二階段

一、身體訓(xùn)練(-)身體訓(xùn)練的目的

1、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。

2、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動(dòng)作。(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)做簡(jiǎn)單的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

2、以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動(dòng)作。(1)慢跑：20米X2、30米X2，要求學(xué)生跑的動(dòng)作準(zhǔn)確。(2)快跑：60米、200米。(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運(yùn)動(dòng)，達(dá)到靈敏和快速的目的。

(4)變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑。

3、跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。

4、進(jìn)行游戲比賽。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的

1、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣。

2、提高帶球能力和運(yùn)球的技術(shù)。

3、用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)。(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、以帶球?yàn)橹鳎瑢W(xué)習(xí)帶球的變向動(dòng)作和過人技術(shù)。

2、讓學(xué)生初步學(xué)會(huì)二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法，體會(huì)“二過一”傳接技術(shù)。

3、學(xué)習(xí)單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。

4、學(xué)習(xí)移動(dòng)時(shí)的傳接球。(-)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的

1、培養(yǎng)接球、傳球的集體進(jìn)攻意識(shí)。

2、培養(yǎng)防守和站位，增強(qiáng)集體防守意識(shí)。

3、通過練習(xí)和比賽，提高比賽的實(shí)戰(zhàn)能力，為參加校間教學(xué)比賽做準(zhǔn)備。

4、接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個(gè)部位接傳球。(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動(dòng)傳接球的方法。

2、學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。

3、練習(xí)盯人、堵截和補(bǔ)位。

4、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。

5、學(xué)擲界外球。

四、游戲和比賽(一)目的

1、通過游戲和小型比賽，讓學(xué)生初步理解足球比賽的規(guī)則。

2、通過游戲和小型比賽，讓學(xué)生學(xué)習(xí)擲界外球的技巧。

3、提高和加強(qiáng)對(duì)抗意識(shí)，讓學(xué)生進(jìn)一步熱愛小足球。(二)游戲比賽方法

1、一對(duì)一、二對(duì)二、四對(duì)二傳搶球游戲比賽。

2、有門的“五人制”比賽。

3、本校“五人制”比賽和校間友誼比賽。第三階段

一、身體訓(xùn)練(-)身體訓(xùn)練的目的

l、通過節(jié)奏操訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力，提高作的準(zhǔn)確性和節(jié)奏感。

2、在跑動(dòng)中提高跑動(dòng)作的正確性。(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、練習(xí)節(jié)奏操?？筛鶕?jù)學(xué)生實(shí)際自編節(jié)奏操內(nèi)容。

2、加強(qiáng)短跑叨米訓(xùn)練。

3、折回跑，15米X2、15米X4直線跑訓(xùn)練和曲線跑訓(xùn)

4、耐力跑練習(xí)：每周一次，每次跑200米——400米。

5、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí)。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的

1.通過帶球和帶球變化，提高帶球和運(yùn)球的節(jié)奏。

2.在傳接球訓(xùn)練中加強(qiáng)一腳出球、二腳出球的準(zhǔn)確性和分量，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生在運(yùn)球時(shí)開闊視野。

3.通過對(duì)墻踢球和射門訓(xùn)練，讓學(xué)生進(jìn)一步掌握正確的腳法，尤其是擺動(dòng)腳的方法。

(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、有節(jié)奏地快速帶球。

2、練習(xí)快速帶球時(shí)的球向變化和繼續(xù)帶球。

3、開展人一球傳接球活動(dòng)。

4、對(duì)墻踢球和射門訓(xùn)練。重點(diǎn)練習(xí)擺動(dòng)腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。

5、掌握一人一球的自控球動(dòng)作。

6、學(xué)習(xí)接自拋球的七個(gè)動(dòng)作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。、三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(-)技術(shù)訓(xùn)練的目的

使學(xué)生樹立戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，初步掌握傳接球和各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本技能。(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動(dòng)中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。

2、學(xué)習(xí)個(gè)人突破戰(zhàn)術(shù)。

3、學(xué)習(xí)二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù)。

4、練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。

5、練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù)。

6、學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。

四、游戲和比賽(一)目的

1、通過小型對(duì)抗性游戲，增強(qiáng)學(xué)生參加比賽的欲望。

2、通過自行練習(xí)比賽，認(rèn)識(shí)位置職責(zé)和加強(qiáng)配合的重要性，提高戰(zhàn)斗力。

3、通過校間教學(xué)比賽，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到，只有全面地掌握和運(yùn)用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝。

(二)游戲內(nèi)容和比賽方法

1、一對(duì)一射門游戲。

2、四對(duì)二傳。

3、三對(duì)一十傳球(二腳出球)。

4、五對(duì)五足球比賽(小門)。

5、進(jìn)行“五人制”足球比賽

報(bào)備清單

1.五人制足球門4個(gè) 2.長(zhǎng)袖訓(xùn)練服裝20套

3.啞鈴加片的2個(gè)，學(xué)生小啞鈴20個(gè) 4.足球訓(xùn)練標(biāo)志碟盤 40個(gè)

第三篇：足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（定稿）

訓(xùn)練計(jì)劃

第一階段：6月12日---6月24日共12天

早：7：30---8：00東胡5公里跑----體能訓(xùn)練

8：00---9：00力量、靈活性訓(xùn)練

①．加速跑 100米*5

②．變速跑 100米*5

③．被轉(zhuǎn)身加速100米*5

④．高抬腿跑100米*5

⑤．俯臥撐20個(gè)

⑥．仰臥起坐20個(gè)

9：00—9：30早餐

9：30---10：30 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（三中）

下午：15：00---17：30 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、對(duì)抗練習(xí)

19：30---21：00 體能訓(xùn)練

21：00結(jié)束

（本階段計(jì)劃打3-4場(chǎng)熱身賽）

第二階段：6月25日---7月4日共10天

早：7：30---8：002公里跑----體能訓(xùn)練

8：00---8：30力量、靈活性訓(xùn)練

① 加速跑 100米*2

⑦．變速跑 100米*2

⑧．被轉(zhuǎn)身加速100米*2

⑨．高抬腿跑100米*2

⑩．俯臥撐20個(gè)

?．仰臥起坐20個(gè)

8：30—9：30早餐

9：30---10：30 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（三中）

下午：15：00---16：30 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、對(duì)抗練習(xí)

16：30---18：00 射門訓(xùn)練（角球、任意球）

18：30結(jié)束

（本階段計(jì)劃打2-3場(chǎng)熱身賽）

第三階段：7月10日比賽階段

1．比賽時(shí)提前1小時(shí)到場(chǎng)，準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘，教練戰(zhàn)術(shù)安排20分鐘。

2．比賽后30分鐘總結(jié)。

2012-6-12

第四篇：足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

政法學(xué)院足球隊(duì)

訓(xùn) 練 計(jì) 劃

足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、目的：

為了迎接太原理工大學(xué)足球比賽，我院決定選出一批熱愛足球的同學(xué)參加比賽，在此太原理工大學(xué)政法學(xué)院足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 之前進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練以在比賽中取得理想成績(jī)。

二、訓(xùn)練原則：

1、培養(yǎng)隊(duì)員熱愛足球、積極訓(xùn)練的作風(fēng)。

2、強(qiáng)調(diào)從基本功練起。

3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，強(qiáng)調(diào)配合。

4、每次比賽過后開會(huì)總結(jié)。

5、每周周末進(jìn)行模擬比賽，保證“賽練結(jié)合”。

6、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，制定適合每個(gè)隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)，做到揚(yáng)長(zhǎng)避短。

二、訓(xùn)練計(jì)劃

（一）訓(xùn)練時(shí)間（求實(shí)杯、新生杯比賽期間）周一到周四

中午12：30—1：30，晚上7：00—9：00 周六下午2：30—4：30（平時(shí)訓(xùn)練）周二、周四 中午12：30—1：30

晚上7：00—9：00 周六下午2：30—4：30

（二）訓(xùn)練地點(diǎn) 東區(qū)足球場(chǎng)

（三）訓(xùn)練內(nèi)容 1.身體素質(zhì)訓(xùn)練（1）慢跑：400m*2 熱身

（2）快速跑、折返跑：10m*

2、15m*2 鍛煉同學(xué)的啟動(dòng)速度（3）運(yùn)用標(biāo)志牌（學(xué)院統(tǒng)一采購(gòu)）進(jìn)行曲線跑，鍛煉靈敏性 以上訓(xùn)練量可以逐步增加 2.球員技術(shù)訓(xùn)練

（1）傳接球：進(jìn)行短傳長(zhǎng)傳動(dòng)作教學(xué)和怎樣正確接球（地滾球、高空球）

（2）球性練習(xí)（需長(zhǎng)期練習(xí)出效果）（3）帶球：不同的帶球方法教學(xué)（4）過人技巧（5）進(jìn)攻與防守技巧

3.守門員教學(xué)（需守門員手套）（1）門前撲救（重點(diǎn)）

（2）傳發(fā)球：球門球（開大腳）、手拋球 3.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

（1）小范圍配合：二過

一、撞墻式配合

（2）越位與反越位 4.足球規(guī)則

（1）進(jìn)行足球規(guī)則講解

（2）對(duì)不同球員位置進(jìn)行講解（如后衛(wèi)、門將、中場(chǎng)、前鋒）（3）如何發(fā)界外球、定位球等

三、訓(xùn)練具體安排

（鑒于大一同學(xué)足球基礎(chǔ)薄弱，將進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的足球基礎(chǔ)訓(xùn)練

2016.10.14

學(xué)生會(huì)體育部

第五篇：足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃.

足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(一訓(xùn)練時(shí)間

每周一、二、三、四、五下午四點(diǎn)五十到六點(diǎn)十分。(二訓(xùn)練原則

1.隊(duì)員應(yīng)準(zhǔn)時(shí)參加訓(xùn)練,不得無(wú)故缺席。

2.堅(jiān)持在不影響學(xué)習(xí)的情況下進(jìn)行訓(xùn)練,努力做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤。3.隊(duì)員們?cè)谟?xùn)練中發(fā)揚(yáng)吃苦耐勞和團(tuán)結(jié)合作的精神。

4.有目的,有計(jì)劃的針對(duì)隊(duì)員身體情況提高他們的技,戰(zhàn)術(shù)能力。5.在訓(xùn)練中注重個(gè)人技術(shù)的訓(xùn)練,以及隊(duì)員配合的訓(xùn)練。6.在身體,技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)更要注重隊(duì)員心理和智力的訓(xùn)練。(三訓(xùn)練計(jì)劃及內(nèi)容 可以分三個(gè)階段: 第一階段

一、身體訓(xùn)練(一身體訓(xùn)練的目的

培養(yǎng)學(xué)生反應(yīng)靈敏,并提高身體素質(zhì)。(二身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容 1.以跑為主的身體訓(xùn)練。(l慢跑。

(2變速跑。

3、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí)。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練(一技術(shù)訓(xùn)練的目的 1.訓(xùn)練學(xué)生熟悉球性。

2.讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。(二技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1.以帶球?yàn)橹?在帶球中學(xué)習(xí)基本技術(shù)動(dòng)作和帶球方法。2.單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。(三守門員的訓(xùn)練 1.手型訓(xùn)練。2.自由訓(xùn)練。

3.下手球和上手球接法練習(xí)。

4、踢手拋球訓(xùn)練。

三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(一戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的 l.培養(yǎng)接球和進(jìn)攻意識(shí)。2.培養(yǎng)阻擊和防守方法。(二戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1.學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn),接球后帶球過人。2.學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù)。

3.在小型對(duì)抗中體會(huì)什么叫“二過一”,在訓(xùn)練中練習(xí)“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。

四、游戲和比賽(一目的

1.通過游戲,提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣。

2.通過小型比賽,領(lǐng)會(huì)足球比賽方法,培養(yǎng)學(xué)生的對(duì)抗意識(shí)。(二比賽方法

1.一對(duì)一、二對(duì)二的傳接球比賽。2.三對(duì)三、五對(duì)五的有門踢球比賽。3.小場(chǎng)地比賽。第二階段

一、身體訓(xùn)練(-身體訓(xùn)練的目的

1.培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。2.讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動(dòng)作。(二身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容 1.學(xué)做簡(jiǎn)單的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。2.以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練。

(1變速跑。(2耐久跑。

(3曲線跑:用曲線跑繞過障礙,培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運(yùn)動(dòng),達(dá)到靈敏和快速的目的。3.蛙跳。

4、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí)。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練(一技術(shù)訓(xùn)練的目的

提高帶球能力和運(yùn)球的技術(shù)。(二技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1.以帶球?yàn)橹?學(xué)習(xí)帶球的變向動(dòng)作和過人技術(shù)。

2.讓學(xué)生學(xué)會(huì)二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法,體會(huì)“二過一”傳接技術(shù)。

3.學(xué)習(xí)單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。4.學(xué)習(xí)移動(dòng)時(shí)的傳接球。(三守門員的訓(xùn)練

1.繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護(hù)球方法。2.進(jìn)行接射門練習(xí)。

3.鞏固上手球和下手球的接球方法。

4.學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球,要求踢手拋球有指定的落點(diǎn)。

三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(-戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的

1.培養(yǎng)接球、傳球的集體進(jìn)攻意識(shí)。2.培養(yǎng)防守和站位,增強(qiáng)集體防守意識(shí)。

3.通過練習(xí)和比賽,提高比賽的實(shí)戰(zhàn)能力,為參加校間教學(xué)比賽做準(zhǔn)備。4.接自拋球練習(xí)。(二戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1.學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動(dòng)傳接球的方法。2.學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。3.練習(xí)盯人、堵截和補(bǔ)位。

4、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。5.學(xué)擲界外球。

四、游戲和比賽(一目的

1.通過游戲和小型比賽,讓學(xué)生初步理解足球比賽的規(guī)則。2.通過游戲和小型比賽,讓學(xué)生學(xué)習(xí)擲界外球的技巧。3.提高和加強(qiáng)對(duì)抗意識(shí),讓學(xué)生進(jìn)一步熱愛小足球c(二游戲比賽方法

1,一對(duì)一、二對(duì)二、四對(duì)二傳搶球游戲比賽。

2.小場(chǎng)地比賽。第三階段

(一身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、短距離沖刺訓(xùn)練。

2、折回跑:15米X2、15米X4直線跑訓(xùn)練和曲線跑訓(xùn)

3、耐力跑練習(xí)：每周一次，每次跑 2000 米——5000 米。

4、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí)。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練

（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的 1．通過帶球和帶球變化，提高帶球和運(yùn)球的節(jié)奏。2．在傳接球訓(xùn)練中加強(qiáng)一腳出球、二腳出球的準(zhǔn)確性和分量，同 時(shí)培養(yǎng)學(xué)生在運(yùn)球時(shí)開闊視野。3．通過對(duì)墻踢球和射門訓(xùn)練，讓學(xué)生進(jìn)一步掌握正確的腳法，尤 其是擺動(dòng)腳的方法。

（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容 1．有節(jié)奏地快速帶球。2．練習(xí)快速帶球時(shí)的球向變化和繼續(xù)帶球。

三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（－）技術(shù)訓(xùn)練的目的 使學(xué)生樹立戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，初步掌握傳接球和各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本技 能。

（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容 1．學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動(dòng)中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。2．學(xué)習(xí)個(gè)人突破戰(zhàn)術(shù)。3．學(xué)習(xí)二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù)。4．練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。5．練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù)。

6．學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。

四、游戲和比賽

（一）目的 1．通過小型對(duì)抗性游戲，增強(qiáng)學(xué)生參加比賽的欲望。2．通過自行練習(xí)比賽，認(rèn)識(shí)位置職責(zé)和加強(qiáng)配合的重要性，提高 戰(zhàn)斗力。3．通過校間教學(xué)比賽，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到，只有全面地掌握和運(yùn)用好 技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝。

（二）游戲內(nèi)容和比賽方法

1、一對(duì)一射門游戲。2.點(diǎn)球大戰(zhàn)。

2、小場(chǎng)地比賽。