第一篇：大學(xué)生練習(xí)瑜伽的好處

大學(xué)生練習(xí)瑜伽的好處

經(jīng)過(guò)數(shù)千年的洗禮，無(wú)數(shù)人的親身體驗(yàn)，從印度傳來(lái)的瑜伽術(shù)已經(jīng)從修煉之功變成了一種具有預(yù)防和治療效果的強(qiáng)身健體的體育活動(dòng)。瑜伽有著最自然和有效的物理療效，系統(tǒng)持續(xù)地練習(xí)遇見可以使人的集體保持良好的生理狀態(tài)，對(duì)體質(zhì)的增強(qiáng)、疾病的預(yù)防和身體機(jī)能的恢復(fù)都有著促進(jìn)作用。

每一種瑜伽式子都有著千百年的歷史，通過(guò)適量的伸展、彎曲、扭轉(zhuǎn)等加強(qiáng)肌肉收縮，充分鍛煉人體的脊柱，從而使中樞系統(tǒng)健康，同時(shí)各種體態(tài)的練習(xí)和科學(xué)的深呼吸、腹式呼吸溫和地提高了心跳速度，有助于帶氧的血液的循環(huán)，尤其是對(duì)關(guān)節(jié)、結(jié)連組織這種循環(huán)尤為重要。除此之外，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中一些體內(nèi)毒素會(huì)隨著流汗而借助皮膚排出體外，同時(shí)一些姿勢(shì)可以刺激要部分具有排毒功能的器官。因此，定期有規(guī)律地練習(xí)瑜伽對(duì)大學(xué)生來(lái)說(shuō)不僅僅是通過(guò)動(dòng)作柔韌了肢體，更是有助于血液循環(huán)和排毒。

一個(gè)人的情緒、行為甚至心理狀態(tài)都與內(nèi)分泌腺體有著密不可分的關(guān)系，當(dāng)內(nèi)分泌腺體釋放到血液中的某些激素太少或太多的時(shí)候，人的健康就會(huì)受到影響。大學(xué)生經(jīng)常的飲食不規(guī)律、熬夜、長(zhǎng)期對(duì)著高輻射的電子產(chǎn)品、缺乏運(yùn)動(dòng)等行為會(huì)造成整個(gè)內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)，對(duì)健康造成極大威脅。而瑜伽練習(xí)可以幫助大學(xué)生在日常的課堂上就能調(diào)整這些腺體的活動(dòng)，從而反之內(nèi)分泌系統(tǒng)的工作失常。

瑜伽從身體層面上更是廣為大學(xué)生尤其是年輕女生追捧的就是塑造美麗形體功能。恰當(dāng)?shù)募∪饫焓湛s鍛煉，不僅可以活動(dòng)筋骨加強(qiáng)，還可以美化線條，緊致松散的贅肉，有效的減脂塑體。

對(duì)于學(xué)習(xí)、生活壓力較大的大學(xué)生群體，在瑜伽的練習(xí)狀態(tài)下可以有效地放松身心，將精神放松，關(guān)注于身體，配合適當(dāng)?shù)内は牒头趴?，?duì)排解壓力、重拾心靈平靜有極為顯著的效果。

綜上所述，我認(rèn)為練習(xí)瑜伽對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)是極好的。系統(tǒng)、規(guī)律地練習(xí)瑜伽會(huì)讓我們的健康得到一定的保證。

第二篇：練習(xí)瑜伽的好處

女人練習(xí)瑜伽的好處

1、促進(jìn)血液循環(huán)

氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細(xì)菌,同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力.血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分,各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán).除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等.而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號(hào)功能,讓身體傳送血液至這些特定部分.2、排毒

我們四周充斥著不同毒素,無(wú)論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素.幸好人類的身體懂得透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素.但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?

當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí),通常都會(huì)汗流浹背,此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外.課堂當(dāng)中,您亦可練習(xí)深呼吸的技巧,此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快,這將有助促進(jìn)血液循環(huán).此外,您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì),按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素.3、提升力量及柔韌度

大部分人士認(rèn)為,使用最新健身器材或聘用私人教練,才能達(dá)致理想的健身效果.縱使部分學(xué)員確能如愿以償,但更多人發(fā)現(xiàn)原來(lái)瑜伽的功效更為顯著,因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方

式.每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織.無(wú)論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況.4、舒緩壓力

若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病.定期練習(xí)瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜,同時(shí)有助改善免疫系統(tǒng),將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外,是您經(jīng)過(guò)一天疲累工作后的最佳「治療」良方.5、提升自信心

練習(xí)瑜伽,可以令您感覺健康、強(qiáng)壯和靈活,同時(shí)提升您的自我形像,重拾自信.透過(guò)練習(xí)瑜伽式子,您不但會(huì)在中心之內(nèi)感到自豪,日常生活亦變得充滿朝氣,做事自然得心應(yīng)手.6、控制呼吸

呼吸亦有質(zhì)素之分,而且往往直接影響我們的心理狀況.當(dāng)我們傷心的時(shí)候,呼吸的速度會(huì)快而淺;但開心的時(shí)候,我們的呼吸亦會(huì)變得慢而深.日常生活當(dāng)中,我們毋需刻意留意呼吸的技巧,但當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制呼吸后,即會(huì)了解如何控制您的體能和情緒.我們常提到的「動(dòng)態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習(xí),學(xué)生無(wú)論練習(xí)什么動(dòng)作姿勢(shì),都能透過(guò)完整練習(xí),保持深層而一致的呼吸.如此一來(lái),瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài),緩減日常生活中所面對(duì)的壓力.7、調(diào)節(jié)體重

很多學(xué)員表示定期練習(xí)瑜伽之后,較少情況會(huì)感到肚餓,而且選擇的食物亦會(huì)比以往更健康.總括來(lái)說(shuō),練習(xí)瑜伽能

夠幫助身體排毒,加快新陳代謝,是一種健康的生活習(xí)慣,您更會(huì)因此而戒掉暴飲暴食的習(xí)慣!

8、瑜伽是帶氧運(yùn)動(dòng)

帶氧運(yùn)動(dòng)是指能令心跳加快跳動(dòng)二十分鐘或以上的運(yùn)動(dòng),它有助加強(qiáng)心臟功能,燃燒過(guò)多脂肪,同時(shí)加速身體的新陳代謝.瑜伽是一種很好的帶氧運(yùn)動(dòng),但亦需要視乎個(gè)別學(xué)員及其參與的課程而定.如需維持很高的心跳頻率,學(xué)員應(yīng)該積極練習(xí)所有姿勢(shì),并且參加更有挑戰(zhàn)性的課程.男人練習(xí)瑜伽的好處

1、男人也要減壓

最早的瑜伽修煉是和社會(huì)脫離的,在喜馬拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸邊冥想,就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣.20 世紀(jì)開始,人們開始意識(shí)到瑜伽對(duì)人體的益處, 才開始在凡世普及開來(lái).現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活,尤其是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求,男人習(xí)慣承擔(dān)壓力,缺少減壓的途徑,任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松,反而常常連放松都不會(huì)了.那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力,但是練習(xí)的方法確是現(xiàn)代社會(huì)減壓的很好辦法,瑜伽可以改善身體的柔韌性,增強(qiáng)協(xié)調(diào)性,提高敏捷性,塑造剛?cè)岵?jì)的身體線條,培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì).一個(gè)懂得梳解自己壓力的男人,才能更加懂得生活和工作.、對(duì)抗男性健康危機(jī)

男人存在很多健康的

問(wèn)題,對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺,身體的問(wèn)題其實(shí)都是來(lái)自超負(fù)荷的壓力,如果沒有一個(gè)平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈.隨著壓力的增大,疾病會(huì)很突出.慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率,比吸煙和膽固醇過(guò)高等危險(xiǎn)因子高 6倍.人體中腦是最重要的器官之一,在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會(huì)受到影響.而瑜伽的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài),最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用,恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài),對(duì)抗各種健康的危機(jī).3、增強(qiáng)男人性能力

英國(guó)歌星斯汀曾經(jīng)說(shuō)他能夠與太太連續(xù)做愛,時(shí)間長(zhǎng)達(dá)1小時(shí),據(jù)他自稱全賴每天練瑜珈功所產(chǎn)生的效果.千萬(wàn)不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高性功能,這種功利的想法會(huì)扭曲瑜伽帶給身體的好處.練習(xí)瑜伽給男人性能力帶來(lái)的好處是自然而然的,最大的好處不是時(shí)間的延長(zhǎng)和能力的提高,而是幫助修煉者增強(qiáng)

身體的感覺,延伸性快感并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài).如果能夠不斷練習(xí)的話,女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機(jī)會(huì),而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個(gè)部位.4、塑造健美、優(yōu)雅的體形

男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒁庾约旱捏w形, 30歲之后男人的肥胖比例很高,隨之帶來(lái)的疾病隱患很多,練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果,增加身體的柔韌性,可以幫助男人保持正常的體形.和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同的是,瑜伽是一個(gè)包容身體、大腦和精神的全面體系.瑜伽是其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),許多運(yùn)動(dòng)明星如棒球捕手司扥(Barry Zito)、往后跑的 喬治(Eddie George)等,以瑜伽來(lái)保持身體最佳狀況,NBA灰狼隊(duì)最有價(jià)值的球員賈奈特,每場(chǎng)球賽前一定先練習(xí)瑜伽的呼吸和專注.瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動(dòng)不矛盾,還能夠增加其他運(yùn)動(dòng)的效果.5、睿智于職場(chǎng)

擁有放松的大腦和身體是人類自認(rèn)的本質(zhì)所在,通過(guò)降低你的身體和大腦的壓力,來(lái)幫助釋放出各種能量.瑜伽中的呼吸練習(xí)可以幫助你控制大腦,達(dá)到平和安寧,提升人的注意力和清晰的思維.練瑜伽可以讓你的生活變得很有規(guī)律,能夠提高你的效率.在人忙的時(shí)候,思緒往往很亂,人需要一點(diǎn)時(shí)間每天靜下來(lái)思考,很多重要的事情都會(huì)浮出來(lái),不重要的事情會(huì)沉下去,人在忙亂的時(shí)候往往會(huì)分辨不清,只有在冷靜的時(shí)候,才會(huì)增加直覺的敏銳度,練瑜伽可以增加這種敏銳,讓你知道什么是最重要的.在職場(chǎng)上打拼永遠(yuǎn)像是紐約的股票交易所,總是充滿壓力,瑜伽能增加敏銳力和洞察力,讓決策和判斷更睿智.早晨練完瑜伽后,整個(gè)上午精力都會(huì)很充沛,效率很高.6、獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感

對(duì)于一個(gè)在沙漠中受著煎熬而瀕臨死亡邊緣的人來(lái)說(shuō),一兩滴水無(wú)法解除他的干渴,同樣的,從感觀享受中獲得極度有限的幸福是不可能令人反倒?jié)M足的.現(xiàn)代人都不停地追求愛、成功和幸福,但身邊的幸福和感受被我們紛亂的思潮所打亂和忽略,變得迷糊,心永遠(yuǎn)處在焦慮和躁亂之中.從自己的感官享受中獲得的細(xì)微分量的幸福完全得不償失,為追求這種幸福所引起的痛苦不幸把這丁點(diǎn)的幸福給抵消了.瑜伽可以讓人獲得深刻、持

久、令人滿足的幸福感,身邊的世界變得陽(yáng)光和諧,你將了解什么對(duì)自已是最重要的.兒童練習(xí)瑜伽的好處

1、矯正體形

瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性,使肌肉發(fā)育完善,同時(shí)對(duì)骨骼生長(zhǎng)也很有好處.因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作都要做得很標(biāo)準(zhǔn),所以孩子們會(huì)很自然地抬頭挺胸,糾正平時(shí)老窩在沙發(fā)里看電視時(shí)養(yǎng)成的含胸駝背等壞習(xí)慣.2、增加肺活量

兒童瑜伽對(duì)于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不過(guò)還是很重視深呼吸技巧的,這樣不僅有益于增加肺活量,還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問(wèn)題.3、幫助小胖墩兒減肥

瑜伽的動(dòng)作不激烈,但是運(yùn)動(dòng)量不小,有些媽媽就是為了讓胖寶寶減肥才送他們?nèi)ゾ氳べさ?對(duì)于單純因?yàn)轱嬍硢?wèn)題和缺乏運(yùn)動(dòng)而造成肥胖的孩子來(lái)說(shuō),這是減肥的好辦法,因?yàn)殍べひ箫嬍诚鄬?duì)清淡(但不是吃素,而是在蛋白質(zhì)來(lái)源上要求質(zhì)量更高),而運(yùn)動(dòng)過(guò)程也能幫助按摩內(nèi)臟,所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香,一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥.4、鍛煉了孩子的注意力

讓他在安靜中學(xué)會(huì)與外界相應(yīng)合,鍛煉耐力和靜思的能力.瑜伽運(yùn)動(dòng)中的平衡術(shù)對(duì)注意力的要求很高,對(duì)于貪玩好動(dòng)的小朋友來(lái)說(shuō),這才是最難的地方,他們會(huì)在“修行”中一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會(huì)控制自己的注意力,這對(duì)將來(lái)的學(xué)習(xí)和生活都很有好處.5、豐富想象力

練習(xí)中教練會(huì)用講故事的方法來(lái)引導(dǎo)孩子做動(dòng)作,所以每個(gè)孩子都要先經(jīng)過(guò)一番想象才開始實(shí)踐,在聽故事的時(shí)候做運(yùn)動(dòng),把自己也當(dāng)作故事中的角色,當(dāng)然能豐富想象力了.6、塑造一個(gè)善良的人格

寶寶從很小的時(shí)候開始,就在瑜伽運(yùn)動(dòng)中接觸到自然的韻律,這會(huì)幫助他們將來(lái)成長(zhǎng)為溫和、善良的大人,因?yàn)檫@些孩子的內(nèi)心會(huì)更平和,心理上的平衡也很容易達(dá)成.在印度,孩子最好從8歲之前開始練習(xí)瑜伽,因?yàn)橹挥谐弥暧?才是塑造他心境的好時(shí)候.孕婦練習(xí)瑜伽的好處

1、增強(qiáng)體力和肌肉張力

增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液循環(huán),很好地控制呼吸.2、按摩內(nèi)部器官 對(duì)于腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材.3、有益于改善睡眠 消除失眠,讓孕婦健康舒適.4、平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)

伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開骨盆,通過(guò)對(duì)盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩,減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù).5、溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能

促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝,減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象.中老年人練習(xí)瑜伽的好處

1、調(diào)節(jié)生理,達(dá)到平衡

瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體.瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的目的.2、消除緊張,平靜內(nèi)心

通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到內(nèi)心平和寧?kù)o,以及延年益壽的功效.3、修心養(yǎng)性,厚德載物

瑜伽提倡一種健康的生活方式,讓您能去掉吸煙,喝酒等惡習(xí),通過(guò)不停的超越自我,也讓你充滿自信.4、特別功法,特別療效

瑜伽對(duì)老年人常見的毛病有著比較顯著的功效,如失眠、焦慮、內(nèi)分泌失調(diào)以及骨質(zhì)疏松、高血壓癥.

第三篇：練習(xí)瑜伽會(huì)給你帶來(lái)哪些好處

練習(xí)瑜伽會(huì)給你帶來(lái)哪些好處

瑜伽無(wú)疑是當(dāng)今最炙手可熱的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。眾所周知，練習(xí)瑜伽好處很多，具體都有哪些呢?那就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

促進(jìn)血液循環(huán)

瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。

增強(qiáng)體力和靈活度

瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過(guò)數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康。

釋放壓力

定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。

增強(qiáng)自信心

瑜伽讓我們覺得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。所以，在閑暇時(shí)刻一定要多多練習(xí)瑜伽啊。

加強(qiáng)呼吸管理

呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。

印梵西瓦瑜伽起步于古典瑜伽導(dǎo)師的行業(yè)性培訓(xùn)，與國(guó)內(nèi)外知名學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)、政府部門有著良好的合作關(guān)系，有著經(jīng)典、正宗、純正的古典瑜伽特色，也是首家引進(jìn)到中國(guó)，是中國(guó)唯一繼承印度國(guó)立瑜伽學(xué)院的教學(xué)體系，系統(tǒng)全面的傳承古典瑜伽的文化意韻，秉承“健康、平和、和諧”的宗旨，在古典瑜伽導(dǎo)師的培訓(xùn)行業(yè)有著極好的口碑，在古典瑜伽的專業(yè)性、標(biāo)準(zhǔn)性上擁有良好的聲譽(yù)。

第四篇：瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)

瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng):

1.練習(xí)瑜伽前請(qǐng)將手機(jī)調(diào)成靜音,盡量避免外界打擾

2.開始練習(xí)姿勢(shì)以前 , 膀胱和大腸最好排空。

3.練習(xí)瑜伽盡可能穿著瑜伽服,并摘掉手表,腰帶或其他飾物.4.練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話,要專注的呼吸.5.練習(xí)中注意用鼻腔呼吸，因?yàn)楸丘つず捅敲珪?huì)幫我們過(guò)濾空氣中的塵土及細(xì)菌有效保護(hù)吸入體內(nèi)的空氣質(zhì)量，除非瑜伽老師有特別交代或要求。盡量放松身心伴隨意守。

6.在練習(xí)瑜伽后至少20分鐘避免洗熱水澡.可以多喝水，至少半小時(shí)后進(jìn)食，并注重營(yíng)養(yǎng)均衡

7.手術(shù)后在醫(yī)生建議下進(jìn)行練習(xí).8.女性經(jīng)期量大的三兩天視個(gè)人情況決定練習(xí)與否：一般而言，只要自己感覺身理狀況良好，瑜伽練習(xí)并無(wú)太多限制，只要避免做倒立類或相對(duì)強(qiáng)度較大的動(dòng)作練習(xí)即可。

9.認(rèn)清目標(biāo)，持之以恒：無(wú)論是以養(yǎng)生為為目的還是以減肥為目的,只有持之以恒的練習(xí)，才能收到預(yù)期的功效。

10.不要勉強(qiáng)，切勿急燥：瑜伽姿勢(shì)只是起到瑜伽修煉的入門磚作用，雖然很重要，但不是目標(biāo)，所以做任何姿勢(shì)都應(yīng)該按部就班，順其自然。特別是初學(xué)者，千萬(wàn)不要貪圖快一點(diǎn)進(jìn)步貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)成某種姿勢(shì)，反而適得其反，造成傷害，我們提倡盡力就好。

11.增強(qiáng)信心，不要灰心：瑜伽練習(xí)是為了增進(jìn)養(yǎng)生、健身功能，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進(jìn)步就是成功。剛開始進(jìn)行練習(xí)學(xué)者可能現(xiàn)在初練時(shí)肌肉僵硬 ,身體的柔軟度及平衡能力絕對(duì)不如自己想象的好，給自己多一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時(shí)可以借助其他輔助支撐物或得到瑜伽老師的幫助，經(jīng)過(guò)幾個(gè)星期正規(guī)和努力的鍛煉 , 你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)肌肉韌帶變得柔韌，伸展。

第五篇：瑜伽練習(xí)心得

瑜伽練習(xí)心得體會(huì)

——0935032 王潔素

與我而言，從接觸瑜伽到現(xiàn)在已經(jīng)兩年多了，期間有假期在家自己跟著視頻琢磨練習(xí)的，有課外借閱《瑜伽哲學(xué)第十四講——身心和諧之道》的，當(dāng)然，也有這一學(xué)期從未間斷的、跟著吉雅老師的練習(xí)。如果說(shuō)之前的接觸給了我一些動(dòng)作鋪墊和理論基礎(chǔ)，那么跟隨老師的練習(xí)，就把兩者很好地結(jié)合并進(jìn)一步深化和升華。

還記得第一節(jié)課上，許多動(dòng)作我做起來(lái)比較困難，很費(fèi)力地也只能是雙手剛剛夠到腳趾尖，更別說(shuō)握住腳掌了。小腿和膝蓋下的筋脈酥麻疼痛，這時(shí)老師就會(huì)鼓勵(lì)大家，告訴我們“你想著自己能做到就會(huì)做到了”，于是在以后的練習(xí)中，我都會(huì)在心里對(duì)自己說(shuō)“我可以的，再往前一點(diǎn)點(diǎn)就行了”。每次都會(huì)有疼痛，但每次的疼痛都比上一次在更向前的位置產(chǎn)生，現(xiàn)在，我可以輕松地握住腳掌，雖說(shuō)小腿的筋脈還是會(huì)有酥麻的感覺，但這不正是我們練習(xí)所在嗎？由此我懂得了，與人相處，最重要的是信任，同時(shí)，與自己相處，最重要的依舊是信任，相信自己可以做到，給自己一個(gè)完成的空間，那么最終，自己不會(huì)辜負(fù)自己的信任。很多女孩在發(fā)育期都會(huì)或多或少地出現(xiàn)含胸的習(xí)慣，再加上學(xué)習(xí)一般都是在桌前完成，駝背現(xiàn)象就會(huì)出現(xiàn)，我也有這樣的習(xí)慣，很難看，想改，但總是生活一忙起來(lái)就什么都忘了。吉雅老師告訴我們“女孩子脖子一長(zhǎng)、肩部一挺，就很好看了”，而在瑜伽練習(xí)中，許多都要求肩部放松和背部挺直，這真的讓我受益匪淺。老師告誡我們，身體要從現(xiàn)在就開始保養(yǎng)，關(guān)心自己，要不然，各種不適到老就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。現(xiàn)在，不論我或走或坐，都會(huì)下意識(shí)地把肩向后，同時(shí)，我發(fā)現(xiàn)，這樣不僅可以克服含胸的習(xí)慣，而且呼吸順暢多了，上課時(shí)犯困的次數(shù)少了

很多。

給我印象最深的，是貫穿在瑜伽練習(xí)始末的、老師時(shí)常提醒的“自己和自己的對(duì)抗”。臀部深深地扎進(jìn)地里，雙手無(wú)盡地伸進(jìn)天里，調(diào)整呼吸，真的會(huì)有種“頂天立地”的感覺。世間穩(wěn)固的萬(wàn)物都是這樣，比如那高聳如云的松柏，深深扎根、直插云霄，比如那奔騰不絕的江水，水源深埋、一瀉千里。與自己的對(duì)抗中，我們才能領(lǐng)悟到更真實(shí)的道理，克服恐懼、克服懶惰、克服那些紛亂喧雜的欲望，才能產(chǎn)生內(nèi)心的平靜和愉悅的心情。在自我的對(duì)抗中，外表看似平淡，身體內(nèi)的血液已在高速循環(huán)，肌肉、骨骼在運(yùn)動(dòng)，額頭上浸出的汗滴是對(duì)抗成功的宣泄。經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的練習(xí)，自己掌握了一些瑜伽練習(xí)的方法和技巧，獲益良多的同時(shí)也讓我決定：繼續(xù)練習(xí)下去。對(duì)于我們理工科的學(xué)生，課程壓力很大，浮躁的心緒也不敢長(zhǎng)期存在，需要不僅能夠放松身心而且領(lǐng)悟事理的放松方式，我覺得，瑜伽確是不二選擇。它讓浮躁的心情寧?kù)o，讓疲憊的身體伸展，筋脈打通、元?dú)饣謴?fù)，看待世事也多了一分慈悲淡然的感覺。

謝謝您，吉雅老師！~