第一篇：2017控?zé)熤R宣傳

控?zé)熤R宣傳

煙草的成分

煙草主要由碳水化合物（占40%-50%）、羧酸、色素、萜烯類物質(zhì)、鏈烷烴、類脂物質(zhì)等組成，同時還有一些生長過程中必需的營養(yǎng)物（如硝酸鹽等）以及某些污染物（如農(nóng)藥、重要金屬元素等）。煙草與其它植物的不同點(diǎn)是所含的萜烯類物質(zhì)比較豐富，即通常所說的“尼古丁”。

吸煙的過程，是香煙在不完全燃燒狀態(tài)下發(fā)生一系列的熱分解與熱合成的化學(xué)反應(yīng)過程，形成大量新的物質(zhì)，其化學(xué)成分很復(fù)雜。從煙霧中分離出的有害成分達(dá)3000余種，其中主要有毒物質(zhì)為尼古?。焿A）、煙焦油、一氧化碳、氫氰酸、氨及芳香化合物等。煙草中原有的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、氨基酸等人體需要的有益物質(zhì)，經(jīng)過燃燒而釋放出的煙霧灰塵也都變成有害物質(zhì)。煙草點(diǎn)燃的煙霧由兩部分組成，其中氣體部分占92%，包括多量的氧、氮等無害氣體和一定量的一氧化碳及微量的致癌、促癌物質(zhì)；粒相部分占8%，主要為尼古丁和煙焦油。

吸煙的危害

煙草的煙霧中至少含有三種危險(xiǎn)的化學(xué)物質(zhì)：焦油，尼古丁和一氧化碳。焦油是好幾種物質(zhì)的混合物，在肺中會濃縮成一種粘性物質(zhì)。尼古丁是一種會使人成癮的藥物，由肺部吸收，主要是對中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生作用。一氧化碳能減低紅細(xì)胞將氧輸送到全身的能力。

一個每天吸15到20支香煙的人，其易患肺癌、口腔癌或喉癌的幾率，要比不吸煙的人大14倍；其易患食道癌的幾率比不吸煙的人大4倍；其易患膀胱癌和心臟病的幾率比不吸煙的人大兩倍。吸煙是導(dǎo)致慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因，而慢性肺部疾病本身也增加了罹患肺炎、心臟病和高血壓的危險(xiǎn)。

1、口腔及喉部：煙霧中的焦油是致癌物質(zhì)，能導(dǎo)致所接觸到的組織產(chǎn)生癌變。因此，吸煙者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有癌變的可能。

2、心血管：尼古丁能使心跳加快、血壓升高，一氧化碳能夠促使動脈粥樣硬化，這是造成心臟疾病的一個原因。大量吸煙的人，心臟病發(fā)作時，其致死幾率比不吸煙的人大很多。

3、食道：大多數(shù)吸煙者喜歡將一定量的煙吞下，因此消化道（特別是食道及咽部）就有癌變的危險(xiǎn)。

4、肺：吸煙是導(dǎo)致肺癌的罪魁禍?zhǔn)滓呀?jīng)無可爭議了。氣道上的纖毛通常會將異物連同粘液以痰的形式從氣道排除。煙草中的化學(xué)物質(zhì)會逐漸破壞一些纖毛，使粘液分泌增加，肺部發(fā)生慢性炎癥，咳嗽咳痰增多。

5、膀胱：膀胱癌可能是焦油中所含的致癌化學(xué)物質(zhì)造成的，這些化學(xué)物質(zhì)被吸收入血液，然后經(jīng)尿液排出。

6、胰腺：吸煙者患胰腺癌的危險(xiǎn)性比不吸煙的人大2-3倍，因此胰腺癌與吸煙有關(guān)。機(jī)理是煙草中的致癌物被吸收入血液后到達(dá)胰腺。非活動性的致癌物前體可成為活動性的致癌物，分泌后進(jìn)入膽汁中，然后反射性地從膽管到達(dá)胰腺導(dǎo)管。此外吸煙可使血脂升高，從而使患胰腺癌的危險(xiǎn)性增加。

被動吸煙

吸煙所散發(fā)的煙霧，可分為主流煙（即吸煙者吸入口內(nèi)的煙）和支流煙（即煙草點(diǎn)燃外冒的煙）。支流煙比主流煙所含的煙草燃燒成分更多。其中一氧化碳，支流煙是主流煙的5倍；焦油和煙堿是3倍；氨是46倍；亞硝胺是50倍。其它有害物質(zhì)包括有致癌作用的硝酸氨等在支流煙中濃度也比從主流煙中吸入的多。從支流煙中冒出來的煙在空氣中有所稀釋，實(shí)際上被動吸入的煙總比吸煙者吸入的少些?？墒窃谌珖鼰熣咭堰_(dá)3億多人的形勢下，很少有人能擺脫這種煙霧的襲擾。據(jù)計(jì)算，在通風(fēng)不良的場所，不吸煙者1小時內(nèi)吸入的煙量，平均相當(dāng)于吸入1支卷煙的煙量。

不吸煙者每日被動吸煙15分鐘以上者定為被動吸煙。被動吸煙又稱“強(qiáng)迫吸煙”或“間接吸煙”。被動吸煙實(shí)際上是指不吸煙者無可奈何地吸入吸煙者吐出來的帶有大量毒性物質(zhì)的空氣，可能遭致與吸煙者同樣的病癥，承受與吸煙者相似的隱痛。

美國醫(yī)學(xué)研究人員最近發(fā)表研究報(bào)告指出，被動吸煙可能比原先外界所知道的還要危險(xiǎn)，一些與吸煙者共同生活的女性，患肺癌的機(jī)率比常人多高出6倍。

十個最好的戒煙方法

1、消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運(yùn)動幾分鐘就行。

2、體重問題

吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤。但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動量來對付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外多喝水，使胃里不空著。

3、加強(qiáng)戒煙意識

明確目標(biāo)、改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的***慣，戒煙者會主動堅(jiān)定不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

4、尋找替代辦法

戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。

5、打賭

一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

6、少參加聚會

剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

經(jīng)常運(yùn)動會提高情緒，沖談煙癮。體育運(yùn)動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。

8、扔掉吸煙用具

煙灰缸、打火機(jī)和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

9、轉(zhuǎn)移注意力

在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)

戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

戒煙的益處

科學(xué)家們經(jīng)過多年的研究后發(fā)現(xiàn)，吸煙者在戒煙后其體內(nèi)器官會發(fā)生一系列有益的變化，其變化大致表現(xiàn)如下： 20分鐘內(nèi)：血壓降到標(biāo)準(zhǔn)水平；脈搏降到標(biāo)準(zhǔn)速度；手、腳的溫度升到標(biāo)準(zhǔn)體溫。

8小時內(nèi)：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。

24小時內(nèi)：心肌梗塞危險(xiǎn)性降低。

48小時內(nèi)：神經(jīng)末梢的功能逐漸開始恢復(fù)；嗅覺和味覺對外界物質(zhì)敏感性增強(qiáng)。

72小時內(nèi)：支氣管不再痙攣，呼吸大為舒暢，肺活量增加。

2星期至一個月；血液循環(huán)穩(wěn)定；走路穩(wěn)而輕；肺功能改善30%。

1至9個月：咳嗽、鼻竇充血、疲勞、氣短等癥狀減輕；氣管和支氣管的粘膜上出現(xiàn)新的纖毛，處理粘液的功能增強(qiáng)；痰減少，肺部較干凈，感染機(jī)會減少；身體的能量儲備提高；體重可增加2-3公斤。

1年內(nèi)：冠狀動脈硬化危險(xiǎn)減至吸煙者的一半。5年內(nèi)：比一般吸煙者（每天一包）的肺癌死亡率下降，即由1.37%降至0.72%，或近于不吸煙者的死亡率；口腔、呼吸道、食管癌發(fā)生率降到吸煙者發(fā)病率的一半；心肌梗塞的發(fā)病率幾乎降低到非吸煙者的水平上。

10年內(nèi)：癌前細(xì)胞被健康的細(xì)胞代替，肺癌的發(fā)生率降至非吸煙者的水平；口腔、呼吸道、食管、膀胱、腎臟、胰腺的癌癥發(fā)病率明顯下降。

15年內(nèi)：冠狀動脈硬化的危險(xiǎn)與不吸煙者相同。

因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。研究表明：吸煙者如能在35歲以前戒煙，則死于煙草相關(guān)疾病的危險(xiǎn)性明顯下降，幾乎與不吸煙者相近。

如何度過戒煙最難熬的前5天

1、兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

3、在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

4、飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

5、不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

6、要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

7、可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁

自己的意志力來強(qiáng)迫自己戒煙

第一步：分析你的吸煙習(xí)慣。把你通常在24小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點(diǎn)煙的時間（如每喝一杯咖啡就點(diǎn)一支煙，飯后一定點(diǎn)一支煙，或是開始一天工作前點(diǎn)支煙），登記在一張表上?；ㄉ蟽?、三周時間去研究，在什么時候及為什么你需要吸煙，這樣你才會對自己所抽的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關(guān)心你的吸煙動作，有助于為戒煙作好準(zhǔn)備。

第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙后有哪些好處在內(nèi)。例如，戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實(shí)際行動之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得～試的事情。

第三步：在日歷上圈選一個日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習(xí)的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r（例如就在你去度假的時候）戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。第四步：在最初的戒煙困難期內(nèi)，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫(yī)生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時，會習(xí)慣性地點(diǎn)上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機(jī)旅行時，選擇坐在非吸煙區(qū)，這對戒煙也有幫助。

第五步：你要享受不吸煙的樂趣！別忘記，你不吸煙，每周就可省下幾十或幾百元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。

第六步：在戒煙前期的數(shù)周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口一定會變得好起來。當(dāng)你覺得緊張不安時（戒除一種成癮習(xí)慣時的自然結(jié)果），你常會被逼去找點(diǎn)東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加。記住，戒煙的前四周是最困難的。大約過了八周之后，你對香煙的強(qiáng)烈渴求感會消失，此時如果必要的話，你可以開始減少零食了。

第二篇：控?zé)熃】抵R宣傳

附件1：

控?zé)熃】到逃诵男畔?/p>

一、心腦血管疾病是全球首位的致死和致殘?jiān)颉Ｔ谖覈?，心腦血管疾病引起的死亡占總死亡人數(shù)的40%以上。吸煙和二手煙暴露是心腦血管疾病最主要的可預(yù)防因素。

二、吸煙可以導(dǎo)致心臟損傷，增加冠心病的風(fēng)險(xiǎn)；每天只抽一支煙也會使男性冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加74%，女性增加119%。

三、吸煙可以導(dǎo)致腦血管和頸部動脈損害，增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)；吸煙者發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)是非吸煙者的1.5倍。

四、吸煙量越大，吸煙年限越長，冠心病和中風(fēng)的發(fā)病及死亡風(fēng)險(xiǎn)越高。五、二手煙可迅速損傷心腦血管，導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)；可導(dǎo)致冠心病的風(fēng)險(xiǎn)增加25%-30%，導(dǎo)致中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加20%-30%。

六、短暫暴露于二手煙也能導(dǎo)致心臟病急性發(fā)作。

七、無煙環(huán)境可以有效保護(hù)非吸煙者免受二手煙危害。

八、戒煙可迅速降低發(fā)生心臟病的風(fēng)險(xiǎn)；戒煙5-15年，中風(fēng)發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低至非吸煙者。

九、與持續(xù)吸煙者相比，戒煙者更少伴有疾病和殘疾。

十、任何年齡戒煙都會獲益，戒煙越早越好。

第三篇：6.控?zé)熤R宣傳手冊

香煙里含有哪些有害物質(zhì)？

煙草燃燒的煙霧中含有4000多種已知的化學(xué)物質(zhì)，其中400多種具有毒性，超過50種能夠致癌。最主要的三大有害物質(zhì)是尼古丁、焦油、一氧化碳。尼古丁是高度成癮性物質(zhì)，可引發(fā)血管收縮、血壓升高，造成血管內(nèi)膜受損，加重動脈硬化，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死；焦油是引起肺癌、喉癌的主要原因，也會加重哮喘和其他肺部疾病的癥狀；一氧化碳會造成機(jī)體缺氧，還會使膽固醇增多，加速動脈粥樣硬化，最終形成血栓。

什么叫主動吸煙和被動吸煙？

吸煙時，吸煙者自己把香煙煙霧吸進(jìn)體內(nèi)，叫做主動吸煙。吸煙者噴云吐霧以及香煙點(diǎn)燃處冒出的煙霧污染了附近的空氣，使不吸煙的人呼吸了被香煙煙霧污染的空氣，也受到了香煙的危害，這就叫被動吸煙。

青少年吸煙危害如何？

青少年處于生長發(fā)育時期，各生理系統(tǒng)、器官都尚未成熟，對外界環(huán)境的有害因素的抵抗力較成人弱，易于吸收毒物，損害身體的正常生長。

醫(yī)學(xué)專家的研究還發(fā)現(xiàn)，青少年吸煙易患抑郁癥，青少年煙民易自殺和遭受他殺，吸煙可導(dǎo)致失明，青少年吸煙的女性易患乳腺癌。

煙草對婦女有哪些危害？

吸煙的婦女容易導(dǎo)致不育癥，并增加宮外孕的可能。孕婦吸煙還會直接影響腹中胎兒的生長，造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)、低體重兒、胎兒畸形、異位妊娠、嬰兒猝死綜合癥。同時還會使婦女患功能性卵巢囊腫和乳腺癌的危險(xiǎn)增加許多，長期吸煙積累于子宮頸細(xì)胞的焦油，更是導(dǎo)致宮頸癌變得主要原因。

吸煙會引起哪些疾病？

1、癌癥：吸煙是引起肺癌、口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌的主要原因，是肝癌、胃癌、腎癌、結(jié)腸癌、直腸癌、胰腺癌、膀胱癌、子宮頸癌和某些白血病的促進(jìn)因素。

2、心腦血管疾?。航?jīng)常吸煙的人血液黏稠度增高，從而逐漸形成血栓。如果血栓發(fā)生在心臟，就是心梗；如果發(fā)生在腦中，就是中風(fēng)。

3、呼吸系統(tǒng)疾?。何鼰熣呷菀谆挤螝饽[、肺心病、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺部疾病。

4、其他疾?。何鼰熯€和骨質(zhì)疏松、白內(nèi)障、眼底黃斑病變、肢體壞疽、牙齦炎、髖骨骨折、脈管炎、胃潰瘍、牙齦萎縮等健康問題有關(guān)。

戒煙的九大好處

停止吸煙20分鐘，血壓、心跳和外周循環(huán)改善； 停止吸煙24小時，一氧化碳水平降低； 停止吸煙48小時，味覺和嗅覺提高； 停止吸煙2-12周，肺功能改善30%； 停止吸煙3-9周，呼吸急促和咳嗽減少； 停止吸煙1年，心肌梗死下降50%； 停止吸煙10年，肺癌風(fēng)險(xiǎn)下降50%；

停止吸煙15年，心肌梗死和中風(fēng)的危險(xiǎn)降到非吸煙者的水平。

與控?zé)熛嚓P(guān)的法律規(guī)定

《煙草專賣法》

第五條 國家加強(qiáng)對煙草專賣品的科學(xué)研究和技術(shù)開發(fā)，提高煙草制品 的質(zhì)量、降低焦油和其他有害成份的含量。

國家和社會加強(qiáng)吸煙危害健康的宣傳教育，禁止或者限制在公共交通工具和公共場所吸煙，勸阻青少年吸煙，禁止中小學(xué)生吸煙。

第十八條 國家制定卷煙、雪茄煙的焦油含量級標(biāo)準(zhǔn)。卷煙、雪茄煙應(yīng)當(dāng)在包裝上標(biāo)明焦油含量級和“吸煙有害健康”。

第十九條 禁止在廣播電臺、電視臺、報(bào)刊播放、刊登煙草制品廣告?！段闯赡耆吮Ｗo(hù)法》

第十條 父母或者其他監(jiān)護(hù)人應(yīng)當(dāng)以健康的思想、品行和適當(dāng)?shù)姆椒ń逃闯赡耆?，引?dǎo)未成年人進(jìn)行有益身心健康的活動，預(yù)防和制止未成年人吸煙、酗酒、流浪以及聚賭、吸毒、賣淫。

第二十七條 任何人不得在中小學(xué)、幼兒園、托兒所的教室、寢室、活動室和其他未成年人集中活動的室內(nèi)吸煙。

《廣告法》

第十八條 禁止利用廣播、電影、電視、報(bào)紙、期刊發(fā)布煙草廣告。禁止在各類等候室、影劇院、會議廳堂、體育比賽場館等公共場所設(shè)置煙草廣告。

第四十二條 違反本法第十八條的規(guī)定，利用廣播、電影、電視、報(bào)紙、期刊發(fā)布煙草廣告，或者在公共場所設(shè)置煙草廣告的，由廣告監(jiān)督管理機(jī)關(guān)責(zé)令負(fù)有責(zé)任的廣告主、廣告經(jīng)營者、廣告發(fā)布者停止發(fā)布，沒收廣告費(fèi)用，可以并處廣告費(fèi)用一倍以上五倍以下的罰款。

《煙草廣告管理暫行辦法》

第二條 本辦法所稱煙草廣告是指煙草制品生產(chǎn)者或經(jīng)銷者（以下簡

稱煙草經(jīng)營者）發(fā)布的煙草企業(yè)名稱、標(biāo)識，煙草制品名稱、商標(biāo)、包裝、裝潢等內(nèi)容的廣告。

第八條 在各類臨時性廣告經(jīng)營活動中，凡利用煙草經(jīng)營者的名稱、煙草制品商標(biāo)為活動冠名、冠杯的，不得通過廣播、電視、電影、報(bào)刊、期刊發(fā)布帶有冠名、冠杯內(nèi)容的賽事、演出等廣告。

《預(yù)防未成年人犯罪法》

第十五條 未成年人的父母或者其他監(jiān)護(hù)人和學(xué)校應(yīng)當(dāng)教育未成年人不得吸煙、酗酒。任何經(jīng)營場所不得向未成年人出售煙酒。

《中華人民共和國消防法》

第二十一條 禁止在具有火災(zāi)、爆炸危險(xiǎn)的場所吸煙、使用明火。因施工等特殊情況需要使用明火作業(yè)的，應(yīng)當(dāng)按規(guī)定事先辦理審批手續(xù)，采取相應(yīng)的消防安全措施；作業(yè)人員遵守消防安全規(guī)定。

第四篇：控?zé)熜麄?/a>

控?zé)熜麄?---戒煙的好處

吸煙確實(shí)有百害而無一利，但是戒煙后多數(shù)的危害還是可以逆轉(zhuǎn)的。因?yàn)槲鼰煂θ梭w危害是一個緩慢發(fā)展的過程，只要及時地戒煙就可能一定程度或完全消除這種危害。

一、戒煙的近期好處

1、味覺改善戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復(fù)了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風(fēng)味。

2、口臭消除

吸煙者與他人談話時，口中常會散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后，自己也往往感覺到嘴里不清爽，有異臭味。戒煙后口臭便可頹然消除。

3、牙齒變白

焦黃發(fā)黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙后牙齒的煙垢會逐漸退凈。同時由于口腔衛(wèi)生的改善，各種口腔疾病明顯減少。

4、咳嗽痰液減少或停止

卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復(fù)了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。

5、血壓降低

戒煙后由于全身血液循環(huán)得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利于減少動脈硬化、冠心病等心血管病癥發(fā)病的危險(xiǎn)性。

6、睡眠改善

戒煙后尼古丁的作用慢慢消除，人變得易于入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。

7、視力提高

戒煙后視力可得到一定程度的提高。

8、其他

戒煙后頭痛和肩部酸痛會逐漸消失，并且不象以前那樣容易感冒。

二、戒煙后的遠(yuǎn)期好處

1、患癌的危險(xiǎn)性減少

戒煙5-10年后，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點(diǎn)，戒煙10-15后，得肺癌的機(jī)會便可降低到與不吸煙一樣。據(jù)日本調(diào)查，吸煙總量在20萬支以內(nèi)者，戒煙4年之后，肺癌死亡率不吸煙者相同。

2、冠心病的死亡率下降

冠心病病人，戒煙一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸煙者同一水平。英國對35-64歲的醫(yī)師進(jìn)行調(diào)查，1953年至1968年的15年間，由于許多醫(yī)師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險(xiǎn)因素，戒煙對避免再次心肌梗塞十分有利。

3、防止肺功能進(jìn)一步惡化

吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸煙者的4-25倍。戒煙幾周后，咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進(jìn)一步惡化。

4、潰瘍病容易治愈

吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙就難以治愈。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務(wù)必戒煙，以加快潰瘍的愈合。

5、防止壽命縮短

吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年后，平均壽命與不吸煙者相等。

卷煙的煙霧對周圍的愛人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影響。戒煙后可以保持工作環(huán)境、生活環(huán)境的空氣清潔，避免對他人增加不必要的損害和麻煩。吸煙加重了的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)隨著戒煙而減輕?？傊?，完全可以說，吸煙是有百害而無一利，戒煙則是有百利而無一弊。

第五篇：控?zé)熜麄髦R1

控?zé)熜麄髦R

戒煙的10個方法

1，消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運(yùn)動運(yùn)動，運(yùn)動幾分鐘就行。

2，體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動量來對付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

3，加強(qiáng)戒煙意識：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的***慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

4，尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5，打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

6，少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7，游泳、踢球和洗蒸汽?。航?jīng)常運(yùn)動會提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。

8，扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

9，轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10，經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

戒煙療法：是戒掉導(dǎo)致各種疾病的吸食尼古丁的習(xí)慣，從而達(dá)到治療有吸煙所引起的各種疾病的一種自控方法。

1、意志法 ：戒掉吸煙，抑制起著決定作用，但完全靠意志戒煙也不實(shí)際，如果你決定戒煙，需將意志和不抽煙的環(huán)境結(jié)合起來才有效。

2、厭惡法 ：買幾包不想抽的煙，在 最不想抽的時候，強(qiáng)迫自己抽，直到對煙惡心為止。在患感冒或消化道疾病時對香煙常產(chǎn)生一種生理上的自然厭惡，此時戒煙效果顯著。

3、恐懼法 ： 多了解吸煙有害的書籍、廣播和資料健康