第一篇：減肥成功的勵(lì)志的故事

減肥成功的勵(lì)志的故事

為了改變形象，芙蓉姐姐的減肥近乎她在網(wǎng)上的瘋狂。每天早上，她在腿上纏上保鮮膜，然后快走或者慢跑1小時(shí)，晚上再堅(jiān)持跳舞1小時(shí)。而為了成功減肥，她曾在健身房連續(xù)3個(gè)月做強(qiáng)力器械、高溫瑜珈、動(dòng)感單車和各種舞蹈健身操，結(jié)果累來累去只瘦了10斤。幾個(gè)月后，她的體重又停止不下了。

這時(shí)，她見減肥效果不佳，于是狠心開始了節(jié)食。而從這天起，她每天早餐只吃一個(gè)雞蛋加一杯豆汁，晚餐則吃一個(gè)蘋果或一根香蕉，且決不吃葷菜。在控制飲食的同時(shí)，她還堅(jiān)持每天做兩個(gè)小時(shí)的塑身舞蹈。但她堅(jiān)持了一個(gè)多月后，雖然度過了減肥瓶頸期，卻把自己的腸胃弄壞了。

一天，一個(gè)同事過生日，邀請(qǐng)她吃涮羊肉。由于盛情難卻，她便多吃了一些，但好久不沾葷菜的她，由于吃的過多，一連吐了三天。自那以后，她意識(shí)到，瘦身不能損害健康，于是開始琢磨用自己的方法減肥。

一次，她跳舞時(shí)，突然想到以前教學(xué)生塑身跳舞的情景。由于該舞蹈動(dòng)作簡單，又能幫助更多人塑身減肥，市場前景巨大。此時(shí)，生活拮據(jù)的她為了在轉(zhuǎn)型路上走得更遠(yuǎn)，她買來大量教學(xué)光碟，研究出了一套新的塑身舞蹈。該舞蹈一共十小套約100個(gè)動(dòng)作，跳這種舞需要大量體力和毅力。

有幾次，她跳得腰酸腿痛，倒在床上不想起來，但每次一想到兒子被人歧視的情形，便將所有苦和累都丟在了腦后。此刻，她深知，如果自己減肥不成功，那么就無法樹立新形象，這對(duì)她的兒子與事業(yè)都將致命，所以無論如何，她都咬牙堅(jiān)持了下來。

這樣，經(jīng)過幾個(gè)月的艱苦運(yùn)動(dòng)，她居然從135斤的豐腴身材變成了98斤的婀娜身姿。此時(shí)，成功減肥的她形象來了個(gè)180度的大改觀。以往扭著S型、露著一身贅肉的她，將嬌媚妝容、梳著大辮子造型的.圖片一發(fā)到網(wǎng)上就好評(píng)如潮，就連以往罵聲一片的網(wǎng)友也開始不住贊美說，她變得清純、漂亮了。

而減肥成功最大的收獲，也幫她成功扭轉(zhuǎn)了公眾對(duì)她的偏見。以前，她無論多美，大家都說她丑。現(xiàn)在，無論她多樸素，大家都夸她美，一舉扭轉(zhuǎn)了信任危機(jī)。

芙蓉姐姐的努力終于得到了回報(bào)。20xx年3月，一家大型商場發(fā)現(xiàn)她的驚人變化后，以2萬元出場費(fèi)的價(jià)格，盛情邀請(qǐng)她出席商業(yè)促銷活動(dòng)；20xx年10月，她成功代言農(nóng)家樂北京瀟湘曾府養(yǎng)生園，隨后擔(dān)任中國農(nóng)家樂協(xié)會(huì)形象大使；7月8日，她盡展瘦身正果，以一身青花瓷造型重回清華拍攝寫真。這次，她以全新形象重新出現(xiàn)在公眾面前后，立即引來網(wǎng)友一片驚嘆和贊美的同時(shí)也迎來了事業(yè)巔峰。

20xx年5月，芙蓉姐姐受邀參與數(shù)字音樂電影《月光戀》，后出演話劇《唐朝也有流星雨》中的楊貴妃。這部戲是專為她量身打造，劇情橫跨上下五千年。芙蓉姐姐穿梭在楊貴妃、潘金蓮、林黛玉、秋香和慈禧太后中，將這5個(gè)國色天香、性格迥異的美女演得形神兼?zhèn)洌牍侨?。更令人驚奇的是，此劇僅在北京演出，她就創(chuàng)下了一個(gè)月連演28場的傲人記錄！

除了演戲，芙蓉姐姐的最新單曲《女兒情》，上線當(dāng)天就備受各大網(wǎng)站強(qiáng)勢推薦，更是榮登各大音樂新歌榜第一。繼這之后，她推出的、被聽眾稱為史上最天籟動(dòng)聽、酥麻甜蜜的《天涯歌女》也躍為新歌榜冠軍。

此外，她還擔(dān)任了勵(lì)志節(jié)目《芙蓉來了》《敢拼才會(huì)贏》等電視主持人，并成功舉辦了演唱會(huì)和展覽……此后，尤其是她以全新面目登上央視勵(lì)志類節(jié)目《奮斗》后，人們更是驚奇地發(fā)現(xiàn)，這個(gè)歷經(jīng)“8年抗戰(zhàn)”，從被瘋狂謾罵和嘲諷，搖身變成的正牌明星，已不再是抓住網(wǎng)友的謾罵來證明自己存在，取而代之的，是她這次把握住了時(shí)代的風(fēng)向標(biāo)，變得知性和典雅，從而完成了矚目的蛻變，儼然成為了“勵(lì)志女神”！

隨著一步一步改變，一點(diǎn)一點(diǎn)被公眾認(rèn)可，芙蓉姐姐母子的關(guān)系也親密起來?，F(xiàn)在，兒子在學(xué)校經(jīng)常會(huì)有小朋友找他說，自己的爸爸媽媽也是她的粉絲，向他索要簽名。兒子在學(xué)校也變得神氣起來。每次在幼兒園被小朋友欺負(fù)后，如今他已不再怕說出自己的媽媽是誰，而是非常自豪地說：“你們?cè)倨圬?fù)我，我就告訴我媽媽，我媽媽就是芙蓉姐姐！”

20xx年5月13日母親節(jié)，芙蓉姐姐早早回到家里，打算和兒子一起過節(jié)。但那天，她回到家卻不見兒子，正準(zhǔn)備出門時(shí)，忽然看見兒子捧著一支紫色康乃馨回來了。兒子捧著花，十分懂事地說：“媽媽，你太辛苦了，等我長大了，我一定不要你再為我操心，不分白天黑夜地賺錢。

我要好好學(xué)習(xí)，長大后養(yǎng)你，讓你不用再這么辛苦！”說著，小家伙高興地把花舉過頭頂，一臉稚氣地說：“媽媽，節(jié)日快樂！”兒子的善良、孝順，讓芙蓉姐姐淚如雨下，那一刻，這6年來的辛酸和委屈都成了巨大安慰！

辛苦付出6年，芙蓉姐姐不惜強(qiáng)行瘦身、淡出網(wǎng)絡(luò)，就為了讓兒子過上正常生活。這6年，她一直為了兒子而隱忍，今天，當(dāng)她終于走出人生低谷，收獲了事業(yè)和母子親情時(shí)，她才感覺自己的苦沒白受，一切付出都是值得的。她的默默付出，向世人宣告，她已用自己的方式徹底完成了自己的人生蛻變。

芙蓉姐姐和天下女孩一樣，極其普通，也沒深厚背景，但她卻成就了一個(gè)萬眾矚目的草根傳奇！這樣的成功，毫無疑問先得益于她特有的娛樂精神，后得益于她的堅(jiān)強(qiáng)母愛。事實(shí)上，在中國比她更有娛樂精神的女人并不多。

后來的鳳姐算一個(gè)，但品像太差，最終沒成氣候。芙蓉姐姐開始也并不光鮮，直到做了母親，為了兒子而徹底改變自己，她的形象才真正光鮮起來，并一舉擺脫了很“二”的形象。

最終由一個(gè)賣丑謀生的人，變成了一個(gè)充滿母愛的偉大女人。如果順著這條路堅(jiān)持走下去，她一定可以漂白自己，以一個(gè)脫胎換骨的健康勵(lì)志藝人的形象屹立于人前！

第二篇：成功勵(lì)志小故事

成功勵(lì)志小故事—三個(gè)建筑工人

一天，一位記者到建筑工地采訪，分別問了三個(gè)建筑工人一個(gè)同樣的問題。他問第一個(gè)建筑工人在干什么活，那個(gè)建筑工人頭也不抬地回答：“我正在砌一堵墻?！彼麊柕诙€(gè)建筑工人同樣的問題，第二個(gè)建筑工人回答：“我正在蓋房子。”記者又問第三個(gè)工人，這次他的回答是：“我在為人們建造漂亮的家園?！庇浾哂X得三個(gè)建筑工人的回答很有趣，就將其寫進(jìn)了自己的報(bào)道。

若干年后，記者在整理過去的采訪記錄時(shí)，竟然看到了這三個(gè)回答，三個(gè)不同的回答讓他產(chǎn)生了強(qiáng)烈的欲望，想去看看這三個(gè)工人現(xiàn)在的生活怎么樣。

等他找到三個(gè)工人的時(shí)候，結(jié)果令他大吃一驚；當(dāng)年的第一個(gè)建筑工人現(xiàn)在還是一個(gè)建筑工人，仍然像從前一樣砌著他的墻；而在施工現(xiàn)場拿著圖紙的設(shè)計(jì)師竟然是當(dāng)年的第二個(gè)工人；到于第三工人，記者沒費(fèi)多少功夫就找到了，他現(xiàn)在成了一家房地產(chǎn)公司的老板，前兩個(gè)工人正在為他工作！

看問題的角度不同，就會(huì)有不同的眼界。而一個(gè)人的眼界直接決定了他的前途。

第三篇：減肥成功秘訣

減肥計(jì)劃表：

早起:喝一杯白開水、淡鹽水或者蜂蜜水。

早餐:一杯豆?jié){或者一碗米粥，配一份小菜加一個(gè)饅頭（大個(gè)饅頭為半個(gè)）；一根油條就等于吃兩碗米飯，戒掉油煎油炸的食品。飯后半小時(shí)堅(jiān)持站立，做些小的活動(dòng)，如打掃衛(wèi)生、倒好茶水、看看報(bào)紙，不能坐臥。

中午午餐:以蔬菜類為主，多吃一些膳食纖維食物、豆類食物（多吃粗糧，少吃細(xì)糧面食）。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了。中午飯后散步半小時(shí)！如果有條件在3：00左右適當(dāng)?shù)某砸粋€(gè)甜度低、含有豐富維生素的水果，降低饑餓感。

晚上晚餐:6：50之前吃完，熱量不容易在你睡覺是堆積！多以清淡為主，不要太油膩，可以喝一些粥，吃點(diǎn)簡單小菜即可。粥以小米粥最好！相對(duì)于其他谷物，小米是減肥者理想的主食來源。

晚上運(yùn)動(dòng)：八點(diǎn)開始跳繩或者蹲起十分鐘。八點(diǎn)之后不能吃任何東西（除了白開水）。晚上睡覺：切記不要熬夜！10：00點(diǎn)必須保證自己已經(jīng)睡下，睡覺前做一下腹部按摩運(yùn)動(dòng) 11點(diǎn)鐘必須要在睡眠中！

注意事項(xiàng)：

1、一定要控制食欲，不可以吃完了還想吃！堅(jiān)持每天吃飯定量，吃完后還想吃也不要再去添食物??！可以用少量蔬菜，無糖口香糖或者喝水來代替想吃東西的感覺！

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。飯后堅(jiān)持散步或者站立；不需要高強(qiáng)度（每天半小時(shí)即可，可分次完成），但必須堅(jiān)持每天定點(diǎn)定時(shí)養(yǎng)成習(xí)慣。最好是晚上8點(diǎn)左右，既不影響6點(diǎn)半晚飯的消化，又不影響10點(diǎn)鐘的睡眠?？梢允锹?、跳繩、蹲起、仰臥起坐。總之，減肥期間有空閑就讓自己動(dòng)起來，不要長時(shí)間坐著，尤其在吃完飯后的半小時(shí)里！你可以利用半小時(shí)散步，哪怕掃掃地也是可以的！時(shí)間是你自己的，就看你會(huì)不會(huì)支配了！

3、食物：一定要避免油炸，高糖，高熱量的食物！拒絕零食、甜食、飲料??！

別人的減肥歷程：

我是一個(gè)男生,我最近也在減肥。

我現(xiàn)在已經(jīng)減了25斤了, 我體重是168斤,現(xiàn)在是143斤.三個(gè)月時(shí)間,因?yàn)樯砀?米8,所以143剛好了。

首先我是改善了我的飲食習(xí)慣,三餐的話很準(zhǔn)時(shí),再也沒有喝過酒,吃過油炸等一些食品,一定要忍住,什么可樂果汗這一些,你別喝了行嗎,多喝一點(diǎn)開水,我晚上6點(diǎn)鐘,我就去游泳,游玩走路回家。

其實(shí),減肥和吃有很大的關(guān)系,我試問一下你看以前戰(zhàn)爭年代,看到一個(gè)胖子,比今天中500萬難多了,主要就是說吃的方面要注意,要節(jié)食點(diǎn),不要吃得飽的,要經(jīng)常鍛練身體,多出點(diǎn)汗,制定一個(gè)方案,不是說一個(gè)月或是半個(gè)月減二十多斤,比如說一個(gè)月減5斤,慢慢減,堅(jiān)持住。

不要相信減肥藥，上面那一些全是做廣告，吃藥是一種無能的表現(xiàn),并且吃藥副作用很大。

第四篇：成功減肥經(jīng)驗(yàn)

我看到的最好的減肥文章。以下是轉(zhuǎn)貼內(nèi)容，大家仔細(xì)看，會(huì)非常有幫助的。

文章很長，希望大家能看完。我隨便做了些標(biāo)記，基本上藍(lán)色的是引起了我的共鳴，說到我心里去的話，紅色的是重要的，告訴我們應(yīng)該怎么做的話。綠色以后是關(guān)于防暴的話。都只是我個(gè)人的標(biāo)記。大家看完多交流哦～

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（1）Dr.Phil的減肥法, 前面的準(zhǔn)備工作比具體做法還重要.所以可能要打很多在這里.肥胖是選擇性的疾病.同吸煙,喝酒,吸毒是同一類的.我們多數(shù)在減肥的人, 都周而復(fù)始的失敗再失敗.常常造成越減越肥.我們要先學(xué)會(huì)怎樣不失敗.要成功, 是需要自信心的.我們因?yàn)槎啻误w重反復(fù), 自信心已經(jīng)給自己搞的七零八落了.越?jīng)]有自信,越容易失敗.每次失敗, 我們對(duì)自己的自信就會(huì)更少些, 完全的惡性循環(huán).現(xiàn)在第一步是把這個(gè)惡性循環(huán)停下來.我們都知道減肥要給自己定明確目標(biāo).最常見的是我們會(huì)說, 我這個(gè)月要減20磅.4月底我要減到95磅.聽起來很給自己鼓勵(lì).可是靜下心來問問自己, 除了少數(shù)幾個(gè)人, 是不是99.9%的人一個(gè)月減不了20磅.是不是我們又讓自己走上了一條可以肯定的失敗之路.很多事情并不是有人可以做到, 自己就可以做到.想想看, 你的朋友中有沒有天天吃高熱量垃圾快餐, 可還是瘦的想竹竿似的.定那些好聽可實(shí)際上空泛又不實(shí)際的目標(biāo)只會(huì)造成我們一次又一次的失敗.現(xiàn)在我問你, “你能減掉1磅嗎?” 仔細(xì)的聽你的心, 是不是在告訴你“我當(dāng)然可以減掉1磅.這誰都做的到的” 你感覺到你那充裕的自信了嗎? 不減掉這第一磅, 想那些10磅,20磅有什么用呢? 我們不可能今天晚上睡了, 明天輕20磅.路都是一步步走的.最終我們都會(huì)減去那20磅.為什么要選擇那個(gè)99.9%失敗之路而不選擇這個(gè)只有成功不可能失敗“我要減1磅”呢? 自信是成功的關(guān)鍵.我們的自信心已經(jīng)不能讓我們?cè)僬垓v了.現(xiàn)在就開始減肥的第一步.秤自己的體重.然后大大字寫下來.我要減1磅到(你的體重-1).哦.用斤做單位好了.然后把自己周身的尺寸量一下.為幫助以后安全過平臺(tái)的.從頸圍, 上臂圍, 腕圍, 腰圍,臀圍, 大腿,小腿, 胸圍, 胸下圍.詳細(xì)的記下來.想要解決一個(gè)問題, 我們必須先承認(rèn)我們有這個(gè)問題.我們不是超人, 我們甚至不是強(qiáng)人.人的自制力是有限的.我們需要減肥的人在食物上的自制力更弱.暴飲暴食是我們減肥失敗的主要原因只一.努力一天減肥.又累又餓回到家, 和桌上的一盤巧可力糖大眼瞪小眼.消耗自己的自制力.我們都知道, 最后輸?shù)囊欢ㄊ俏覀?不但會(huì)把巧可力糖吃了, 還會(huì)無比的厭惡自己.會(huì)對(duì)著鏡子里的自己說, 你真的沒出息, 去死好了.自制力和精力,感情一樣, 會(huì)被用完的.現(xiàn)在想想你給自己在家里設(shè)置了多少個(gè)那盤巧可力糖的陷阱.現(xiàn)在周圍有多少零食在不短的消耗你的自制力.我們長胖不是沒有原因的.沒有造成長胖的環(huán)境就不會(huì)有胖人.我們應(yīng)該停止這樣設(shè)陷阱算計(jì)自己了.不要逼自己做強(qiáng)人.我們那磨的比紙還薄的自制力是經(jīng)不起誘惑的（2）不給自己失敗的機(jī)會(huì)是Dr.Phil減肥的宗旨.現(xiàn)在就從我們自己的家里做起.給自己建立一個(gè)不會(huì)失敗的環(huán)境.拿一個(gè)大垃圾袋.把家里所有的垃圾食品清出來.所有的零食物.已做成成品的食物.糖果, 餅干, 蛋糕, 方便面, 牛肉干, 芝麻糊, 面包,花生,果脯, 含糖的氣水,果汁等等等等.讓家里只有魚,肉,蔬菜,粗糧(富強(qiáng)面不是粗糧).把這袋東西送人或扔垃圾.看著那袋垃圾食品, 你可能會(huì)不舍得扔或不想扔.父母從小教育我們不要浪費(fèi)東西.靜下心來想一想, 吃了那袋垃圾食品, 長出來的2,3斤肥肉要我們花多少工夫才可以減的下去.相信我, 對(duì)我們這些有20,30多余的肥肉的人, 浪費(fèi)的扔掉那些垃圾食品是對(duì)我們自己能做的最好的事情.Dr.Phil 認(rèn)為肥胖是因?yàn)槲覀兘o自己建立了一個(gè)可以肥胖的環(huán)境和養(yǎng)成了使自己肥胖的生活習(xí)慣.所以他要一點(diǎn)點(diǎn)幫我們改變這些.書里說的就瑣碎些.不過他說的都很容易做到.真的很管用.他的主旨不是快速減肥, 雖然按他的做法很多人減的很快.他是要讓我們改變自己的環(huán)境和生活習(xí)慣.不給自己長胖的機(jī)會(huì).Dr.Phil 要求我們只吃高消耗的食品.就是做起來麻煩, 吃起來費(fèi)勁的東西.如果一樣?xùn)|西你可以拿起來就吃, 還沒有嚼就可以咽下去, 那么它就不是你應(yīng)該吃的.所以要做好自己做飯的準(zhǔn)備.菜是要洗的.肉是要切的.放在一起還要炒一下.吃起來費(fèi)勁.菜和肉都是要嚼的.而蛋糕幾乎是入嘴就可以咽下去的.每次吃東西之前, 停一下, 問自己, 這是高消耗食品嗎? 我有沒有用功夫去做它.我吃的時(shí)候, 嘴巴是不是要工作.如果不是, 就不要吃.當(dāng)然, 有些人不會(huì)做飯,(現(xiàn)在剛好是學(xué)的時(shí)候了), 或是工作太忙, 有時(shí)實(shí)在是沒時(shí)間做飯.那就一定遵守第二條.吃起來費(fèi)勁.兩條都遵守.做起來麻煩, 吃起來費(fèi)勁.效果會(huì)好很多

每日食譜設(shè)計(jì)

基本上未經(jīng)加工的東西我們都可以吃.魚,肉,奶,蔬菜,粗糧,水果.在你扔掉那個(gè)大包的垃圾食品的時(shí)候, 也是該去買菜買肉的時(shí)候了.這個(gè)減肥方法不用挨餓.但你的冰箱里只需有健康的蔬菜,魚,肉.等等.每天要吃5餐.讓你想餓都是不可能的.早餐一定要吃.10點(diǎn)左右一份加餐

午餐

3,4點(diǎn)左右一份加餐

晚餐

每餐吃多少.吃多少的方法很簡單也很直觀.在美國吃粗糧很容易.到處是全麥面包,糙米.價(jià)錢比白米,白面高些.不過到處都有的買.不知道國內(nèi)有粗糧吃嗎?

早餐是蛋白質(zhì)類, 牛奶, 雞蛋 100卡左右+一份粗糧或蔬菜

兩份加餐可以是一份水果, 一個(gè)中等大小的蘋果之類的.或是一份蛋白質(zhì), 一個(gè)雞蛋.對(duì)于午餐和晚餐.拿一個(gè)20厘米直徑的盤子.畫個(gè)十叉分4份.一份放蛋白質(zhì).大約一盒撲克牌大小的一塊魚或肉.一份放粗糧.兩份蔬菜.（3）看表吃飯.Dr.Phil 的問題解決辦法一向是簡單容易做.而且一定管用.這一步一定要做.堅(jiān)持兩,三個(gè)星期, 你就會(huì)明白肥胖真的是生活習(xí)慣造成的.幾個(gè)月后, 慢慢吃東西會(huì)成為你的新的成活習(xí)慣.這樣做, 可以保證你會(huì)自覺的停止過量的吃東西.早餐和兩份加餐.最少用5分鐘吃.用15分鐘最好.兩份主餐.最少用30分鐘吃.用45分鐘最好.每餐的多少在前面已經(jīng)講了.用長時(shí)間不等于可以多吃東西.要用這些時(shí)間吃已經(jīng)定量的食物.做好飯, 把表放到桌上.從你現(xiàn)在的這一餐開始.每次都看著表吃飯.測一下你用多長時(shí)間吃飯.(我是一向以為自己吃飯比較慢的人.真的看表才知道自己用5,6分鐘吃中,晚飯.不要相信自己的感覺.一定要看表)

如果你吃的快.用以下的方法降低自己吃飯的速度.把飯放到桌子上.等5分鐘.然后開始吃.不要用勺子之類容易用的工具吃飯

每吃一口, 把叉子(筷子)放下.直到嘴里所有的食物咽下去.再吃第二口.如果還用不掉30分鐘, 準(zhǔn)保一杯水, 每吃一口.嘴里所有的食物咽下去之后, 喝口水.然后吃第二口.如果還用不掉30分鐘, 吃飯過程中, 站起來給自己沖杯咖啡,沖杯茶喝.伸伸懶腰, 走幾步.回來再吃.一定要堅(jiān)持做到.（4）運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)

這是在后面的一章, 不過想到各位mm可能在按 Dr.Phil的方法在做.還是先把這篇寫在這.Dr.Phil 講運(yùn)動(dòng)非常重要.想減肥成功,一定要運(yùn)動(dòng) 但正確的運(yùn)動(dòng)更重要.有氧運(yùn)動(dòng).每星期5到6次.每次一小時(shí)左右.如果你從來不運(yùn)動(dòng), 從一星期兩次,每次走路30分鐘開始, 不段增加到每天一小時(shí), 每星期5,6,次.選你自己喜歡的, 快走,跑步,跳繩…都可以

很多女性忽視的是肌肉運(yùn)動(dòng)(weight lifting, strength training)

而這項(xiàng)是不可少的.尤其對(duì)減最后5,10磅的時(shí)候.無論我們?cè)鯓优? 我們不僅不會(huì)有一身硬邦邦的肌肉的.甚至根本就看不出來.做肌肉運(yùn)動(dòng)不是為了可以看到, 是因?yàn)榧∪鈺?huì)使我們整個(gè)身材勻稱.而且肌肉消耗脂肪.是我們減肥最好的幫手.每星期3次肌肉運(yùn)動(dòng).啞鈴操之類的運(yùn)動(dòng).分成上半身和下半身兩部分練.星期一: 有氧運(yùn)動(dòng)+上半身

星期二: 有氧運(yùn)動(dòng)

星期三: 有氧運(yùn)動(dòng)+下半身

星期四: 有氧運(yùn)動(dòng)

星期五: 有氧運(yùn)動(dòng)+上半身

星期六: 有氧運(yùn)動(dòng)

星期日: 不運(yùn)動(dòng)

星期一: 有氧運(yùn)動(dòng)+下半身

這樣安排是因?yàn)槲覀儽仨毥o身體恢復(fù)的時(shí)間.尤其是肌肉運(yùn)動(dòng).過多過量反而有害無益.運(yùn)動(dòng)和控制飲食一樣.必需適量.過分節(jié)食地結(jié)果是暴食.過分運(yùn)動(dòng)的結(jié)果是傷害身體.都是有百害無一益的, 即使是有氧運(yùn)動(dòng), 每個(gè)星期也要至少停一天.肌肉運(yùn)動(dòng)更是要嚴(yán)格遵守規(guī)定。

（5）防暴

防暴(1)

很多人認(rèn)為節(jié)食,健身就可以減肥.他們不知道要健美的身體還有兩個(gè)更重要的因素.生活環(huán)境和生活習(xí)慣.多數(shù)時(shí)候, 真正造成我們減肥失敗再失敗的是生活環(huán)境和生活習(xí)慣.我們必需一點(diǎn)一滴的改變這些.一日五餐一定要吃.而且要按時(shí)吃.因?yàn)殚L時(shí)間不吃東西會(huì)消耗太多的意制力.造成暴食.一定要按定的時(shí)間吃.早餐和加餐 5-15分鐘.中餐,晚餐30-45分鐘.即使吃的很少, 也要用指定地時(shí)間吃.在家里指定一個(gè)地方吃飯.(廚房的桌子).在家里其他任何地方都不吃東西.家里所有的吃的東西放到廚房.其他任何房間不放吃的.在吃完飯, 不餓的情況下.定下自己的菜單.列出要買的菜肉.有菜單的情況下, 才去買菜.到了市場, 買了就走.不要轉(zhuǎn).只有在吃完飯, 不餓的情況下, 才去買菜買肉.在菜市場, 繞開賣熟食的地方.只到賣鮮菜鮮肉的地方.想去逛街.(很好的走路消耗熱量的機(jī)會(huì).).一定要在家里吃了東西才出去.只去看賣漂亮衣服鞋子的地方.(最好的激勵(lì)自己減肥的方法).一定要繞過賣小吃和食品的地方.那些地方就不要去.想去的話, 多看幾眼周圍的苗條美女.一般情況下可以管住自己的.盡量不在餐館吃飯.聚餐,應(yīng)酬能推就推.推不掉的.提前吃低熱量水煮菜之類的食物.一定要用指定的30分鐘吃.吃快了不管用的.在聚會(huì)場所, 把精神集中在交談上.盡量站,坐到離食物較遠(yuǎn)的地方.如果要買飯吃, 只買一頓飯的分量.如果一定要多買, 吃之前, 分出來.把多余的分量打包或扔垃圾.每餐開始練習(xí).盤中每餐剩些食物.那怕是一片菜葉,一點(diǎn)肉渣都可以.爭取每餐都剩些.防暴(2)明白我們有時(shí)是自己最大的敵人

多數(shù)時(shí)候, 我們是自己最大的敵人.我們第一件要做的事兒就是明白很多時(shí)候我們自己騙自己.給自己設(shè)陷阱.例如一天你同朋友出去吃飯, 你吃了一小塊蛋糕.你開始更自己在心里講, 反正我已經(jīng)吃了蛋糕, 我這次減肥又泡湯了.我還不如多吃幾塊.這種自我對(duì)話在酒鬼, 吸毒的人當(dāng)中是典型的.現(xiàn)在調(diào)查顯示, 這種自己騙自己的情況在肥胖, 暴飲暴食的人中更是普遍.如果只吃一小塊蛋糕, 減肥計(jì)劃當(dāng)然不會(huì)泡湯.而我們卻不停的在想方設(shè)法拖自己下水.告訴自己 “反正我已經(jīng)吃了蛋糕, 我這次減肥又泡湯了.我還不如多吃幾塊” 的慌言.另一種我們自己拖自己的方法是對(duì)自己說“我好可憐” 這類的.“這真不公平.別人都可以吃好東西, 就我不能吃.”“我最恨放棄人生最大的享受, 好吃的, 了” 為什么我要這么辛苦才能減肥.別人不減都不胖“ ”我好餓“ ”我又不能出去聚餐了“

一般造成我們這樣害自己的原因是營養(yǎng)不足.使我們心理上不平衡.心理壓抑.為了擺脫這種感覺, 我們開始陷害自己.這種“我好可憐”的想法最終會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)コ詵|西來找到補(bǔ)償自己的感覺.通常我們會(huì)一遍又一遍的對(duì)自己說這些直到我們把自己推到暴飲暴食的路上.這類自我對(duì)話的傷害性非常大.一旦這個(gè)一心想拖我們下水的陰影用它的鬼爪抓到我們, 想擺脫就很難.它會(huì)不停的向我們進(jìn)攻.如果我們不正確的面對(duì)這些慌言.我們減肥成功的可能性很小.防暴(3)向那個(gè)陷害我們的陰影挑戰(zhàn).現(xiàn)在我們認(rèn)識(shí)到很多時(shí)候我們自己騙自己.當(dāng)我們?cè)趯?duì)自己說什么的時(shí)候, 就要面對(duì)它.向它挑戰(zhàn).為了分清是非, 對(duì)于我們的任何想法, 我們必須把它放到審判臺(tái)上.問自己4個(gè)問題.這4個(gè)問題, 我們可以用來作為衡量標(biāo)準(zhǔn).如果我們對(duì)自己說的是有道理的,有建設(shè)性的對(duì)話, 問我們自己這4個(gè)問題會(huì)給我們鼓勵(lì),肯定和控制力.如果是那個(gè)陰影在搗亂, 問我們自己這4個(gè)問題.一下就可以抓住它.等我們習(xí)慣了凡事必問自己這4個(gè)問題, 那個(gè)陰影再想來陷害我們會(huì)比登天還難.第一個(gè)問題我們要問自己是: 我們對(duì)自己講的話是真的嗎?

大多數(shù)人不質(zhì)疑自己對(duì)自己說的話.舉個(gè)例子.我從前的一個(gè)病人.丹.他經(jīng)常性的暴飲暴食.他的解釋是, “當(dāng)我只一個(gè)人在家的時(shí)候, 我只能吃東西.”

我問他, “那是真的嗎? 當(dāng)你自己在家的時(shí)候, 你真的沒有任何其他的事情可以做? 難道這世上真的沒有任何你可以在家里做, 與食物無關(guān)的事情嗎? ”

當(dāng)?shù)ふJ(rèn)真的檢查了他自己同自己的對(duì)話.我們討論了關(guān)于它的真假的證據(jù).丹自己都列出了無數(shù)的事情他自己在家里的時(shí)候可以做的.從現(xiàn)在開始, 把你自己對(duì)自己說的每一句話當(dāng)成一到判斷題.“我說的是真的嗎?” “我可以證明它是真的還是假的嗎?”

例如: 當(dāng)你對(duì)自己說.“我就吃了一小塊蛋糕, 沒事兒的.” 問自己, 我有什么證據(jù)可以證明這句話是真的嗎? 問自己, 我暴了多少次是因?yàn)橐恍K蛋糕,一塊餅干,一塊糖.或許以前你從來沒有這么思考過.如果你不評(píng)估你對(duì)自己說的話, 看究竟哪些是真的哪些是假的.那你就會(huì)無大腦的按你那個(gè)陰影的話做.從現(xiàn)在開始, 你必須質(zhì)疑你對(duì)自己說的話.把那些杜撰的, 編的,自己騙自己的假話挑出來.不管你對(duì)自己說什么.用這句話問自己.“我剛剛說的是真的嗎? 我能證明它是真的嗎?” 如果是假的.把它從腦子里揪出來扔到垃圾堆去.如果我們自己對(duì)自己說的話過了第一關(guān).問自己第二個(gè)問題.我們是在為自己著想嗎?

可以肯定的說, 這里一定有幾個(gè)你在腦子里生了根的想法,看法.你牢牢的抓住它們因?yàn)槟憧梢杂盟鼈冏瞿阋淮斡幸淮伪╋嫳┦车慕杩诤娃q護(hù).典型的例子是

“朋友總是拉我去吃東西”, “我家里人都胖”, “我應(yīng)酬太多”,…..當(dāng)你對(duì)自己說這些的時(shí)候, 你是真的在為自己著想嗎? 讓我們來分析一下.當(dāng)你有這種想法的時(shí)候, 你把自己鎖在了典型的“我是受害者”的圈子里.因?yàn)橹挥羞@樣, 你才有機(jī)會(huì)給自己找借口.因?yàn)槟闶俏ㄒ灰粋€(gè)可以聽到你對(duì)自己說的話的人.如果你不考驗(yàn),質(zhì)疑,面對(duì)你自己說的話, 那么你就是在自愿的欺騙自己.在過去, 你太輕易的接受自己的借口.現(xiàn)在是改變的時(shí)候了.我問你, 抓住自己是受害人的借口, 把自己減肥失敗的責(zé)任推卸到周圍的人或事上,能夠幫你瘦下來嗎? 這樣做會(huì)給你快樂,平靜,滿足感嗎? 這么找借口管用嗎? 如果你的答案是“沒有”.就停止聽你自己的借口.把這些“朋友總是拉我去吃東西”, “我家里人都胖”, “我應(yīng)酬太多”,…..借口從腦子里扔出去.這世上沒有受害者, 只有自愿跳陷阱的人.你自己造成了你現(xiàn)在的情況.你給自己建立了一個(gè)肥胖的環(huán)境, 養(yǎng)成了肥胖的生活習(xí)慣.給自己找了無數(shù)的借口.現(xiàn)在是正式面對(duì)自己的問題,解決自己的問題的時(shí)候了.第三關(guān).你對(duì)自己說的話對(duì)你的健康有好處嗎?

當(dāng)你告訴自己, “我可以不吃東西來減肥” , “我晚上吐出來就好了”, “運(yùn)動(dòng)好累”…的時(shí)候, 問自己, 這樣做對(duì)我的身體健康有好處嗎? 現(xiàn)在是明白這些話對(duì)你的健康只有壞處沒有好處的時(shí)候了.下次再對(duì)自己說運(yùn)動(dòng)好累的時(shí)候, 對(duì)自己說回去, “好謝謝你告訴我這些.你多我好有幫助么！” 然后穿上運(yùn)動(dòng)鞋出去走路30分鐘.第四關(guān), 你的自我對(duì)話在幫助你減肥嗎?

我不能講的再簡單了, 如果你的目標(biāo)是減掉肥肉,達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重, 有一個(gè)健美的身體, 你就必須考驗(yàn)?zāi)愕淖晕覍?duì)話是不是在幫你達(dá)到這個(gè)目標(biāo).有了要美麗身材的目標(biāo), 你現(xiàn)在的思維是在幫助你達(dá)到這個(gè)目標(biāo)嗎? 如果你想變的漂亮, 健康, 不斷的告訴自己 “這個(gè)減肥法不會(huì)管用的.”活“這個(gè)減肥法太難”能棒你達(dá)到目標(biāo)嗎? 你的思維, 態(tài)度,是在把你推向減肥的目標(biāo)嗎? 還是它們?cè)谕夏汶x一個(gè)健康,美麗的身材越來越遠(yuǎn).健康, 理性,正面的自我對(duì)話.健康, 理性,正面的自我對(duì)話會(huì)告訴你事實(shí).這樣你才可以正確的對(duì)待生活.如果有問題, 就承認(rèn)這里有問題.同自己真誠的對(duì)話.例如: “我不是一點(diǎn)控制能力都沒有的.我可以對(duì)自己負(fù)責(zé).我必須選擇什么更重要: 不斷的暴飲暴食還是照顧好自己的健康.這是我自己的選擇.完全在我自己的掌握之中.” 不管你對(duì)自己說什么.質(zhì)疑它的真實(shí)性.堅(jiān)決不騙自己.以前, 負(fù)面的對(duì)話拉你的后腿, 現(xiàn)在, 我要你把那些負(fù)面的,自己欺騙的想法扔出去.要做到這一點(diǎn), 當(dāng)你和自己進(jìn)行負(fù)面對(duì)話的時(shí)候, 你必須面對(duì)它, 用正面的, 理性的, 健康的回復(fù)它.下表會(huì)幫助你學(xué)會(huì)怎樣做.當(dāng)你對(duì)自己說: 我的家人,朋友聯(lián)合起來想我胖, 不斷的拉我去吃東西, 做好吃的給我.所以我沒辦法不胖.回答自己: 減肥是我自己的事.如果我不想吃, 任何人都沒辦法讓我吃的.這是我自己的責(zé)任.和任何人無關(guān).當(dāng)你對(duì)自己說: 這個(gè)星期我沒有減體重.我的減肥計(jì)劃整個(gè)毀掉了.回答自己: 我到了平臺(tái)期.這是一個(gè)好現(xiàn)象.這證明我的身體在調(diào)節(jié)自己.證明我的減肥有了成果.當(dāng)你對(duì)自己說: 這太難了, 我可做不到.回答自己: 只要我堅(jiān)持努力.我一定可以達(dá)到我的減肥目標(biāo)的.當(dāng)你對(duì)自己說: 我不會(huì)成功的.回答自己: 不管怎么樣, 我會(huì)堅(jiān)持.只要我按正確的方法做, 我就一定會(huì)成功.當(dāng)你對(duì)自己說: 我太多次沒有去運(yùn)動(dòng)了.我不減算了.回答自己: 如果放棄了, 我終身就都會(huì)這么胖了.決不放棄.我要仔細(xì)看一下自己的時(shí)間表.把健身運(yùn)動(dòng)列為最重要的事情.當(dāng)你對(duì)自己說: 我又長了兩磅.太討厭了.回答自己: 我要看一下我上個(gè)星期的減肥日記.看什么地方我可以改進(jìn).當(dāng)你對(duì)自己說: 我這個(gè)星期要減5磅.回答自己: 我要每一天都按減肥計(jì)劃做.不管減多少都是好的.當(dāng)你對(duì)自己說: 我討厭我的大腿.它們好難看.回答自己: 我在學(xué)習(xí)喜歡自己的身體.我現(xiàn)在看起來比減肥之前好多了.當(dāng)你對(duì)自己說: 我再也不能出去開心的玩了.回答自己: 不是的.我的身材越好, 我會(huì)玩的越開心.出去玩的機(jī)會(huì)就越多.出去買漂亮衣服遠(yuǎn)比胖胖的還到餐館去塞了一嘴的油炸食物要好的多.

第五篇：減肥勵(lì)志經(jīng)典語錄

減肥勵(lì)志經(jīng)典語錄

減肥勵(lì)志經(jīng)典語錄1

1、要不瘦!要不死!

2、多沒吃過物品吖。

3、沒人能幫你，只能靠自個(gè)兒。假如你沒想到我喊你胖人就從如今著手別吃了。飲水吧就，餓就去睡覺兒。

4、你TMD怎么就這樣喜歡吃物品你和肉親啊仍然怎么著

5、假如你和我說你不可以忍餓問我怎麼辦，我只能說那你別減了。

6、獨(dú)自一個(gè)人連自個(gè)兒進(jìn)食要求都扼制不住，還跟家畜有啥子差別?

7、你吶?拖著臃腫的身體和妄圖掩飾肥胖的厚厚皮猴兒擠班車?仍然自個(gè)兒在大冷天只能冒著漂移的危險(xiǎn)慢慢開車來晚?

8、不瘦下來不準(zhǔn)再做頭發(fā)!

9、其它女人都能瘦下來你為啥不可以!你是憨子嗎?你天然生成就應(yīng)當(dāng)肥豬嗎?

10、我跟你說，這是個(gè)兇狠冷酷的社會(huì)形態(tài)。你別以為有真能耐怎麼著，表面更關(guān)緊。

11、多愛吃吖，少吃一口，能怎樣，能死么?

12、愛吃的女人!

13、就喜歡夏季穿個(gè)包得死緊的衣裳大汗淋漓走在炎熱的太陽下面?

14、看美貌女子一個(gè)個(gè)活得更滋潤，為啥?

15、看看自個(gè)兒的肥臉，你有啥子資格吃!

16、橫豎天底下胖人這樣多也不差你

17、當(dāng)我奉告它們我要減肥，它們都說，你那末瘦了，減啥子!

18、要瘦必須要支付代價(jià)的。怕受苦的太嬌氣的就不要著手了。沒有好辦法，就是忍。不要問我怎麼忍，就是不要去吃

19、就喜歡每日對(duì)著肥大的褲子把自個(gè)兒粗大的腿塞進(jìn)去?

20、想減肥就別他媽給自個(gè)兒找借口少墨痕不猶豫點(diǎn)會(huì)死?

減肥勵(lì)志經(jīng)典語錄2

1、離離身上肉，一歲一繁榮。

2、一旦發(fā)現(xiàn)自己稍微瘦了點(diǎn)，就忍不住想吃點(diǎn)東西慶祝下，以至于現(xiàn)在還是胖的圓咕隆咚。

3、人在胖，稱在看。

4、為了苗條不進(jìn)餐，餓的頭暈腿發(fā)軟。美味佳肴擺桌上，半碗苦菜當(dāng)晚飯。

5、其他女人都能瘦下來你為什么不行！

6、再難也要堅(jiān)持!沒借口!6、不瘦下來不準(zhǔn)再做頭發(fā)，不準(zhǔn)買衣服。

7、悄悄的我瘦了，正如我悄悄地胖，我睡一個(gè)懶覺，卻帶走一片脂肪。

8、胖子沒資格吃!一定要瘦了再說。

9、枯藤老樹昏鴉，小橋流水人家，古道西風(fēng)瘦馬。

10、我們是胖子，營養(yǎng)過剩的胖子，少吃點(diǎn)不會(huì)怎么樣的！

11、管住嘴邁開腿，千璽見你都說美。

12、睡睡就瘦就美，不餓不累減肥。

13、詩詞君:這首小令千古流傳，它僅有五句二十八個(gè)字，寫出九個(gè)意象，言簡而意豐。疲憊的瘦馬駝著游子前行，在這里，主人公是一個(gè)遠(yuǎn)行的游子，“瘦”不僅是形容馬，又何嘗不是說作者自己呢?

14、一、肥胖是會(huì)呼吸的痛，它流在血液中來回滾動(dòng)，后悔不減肥會(huì)痛，恨不節(jié)食會(huì)痛，想瘦不能瘦最痛。

15、我的減肥方法：許愿

16、常記昔日體重，窈窕輕盈上路。適逢新春期間，誤入肉林深處。

17、減肥這種事，都是胖子在喊，瘦子在做。

減肥勵(lì)志經(jīng)典語錄3

1、減肥是一種習(xí)慣，而不是你生活中的深淵。養(yǎng)成了這種習(xí)慣，減肥就會(huì)變得和你每天都要洗臉?biāo)⒀酪粯拥暮唵巍?/p>

2、女人不對(duì)自己狠心，男人就會(huì)對(duì)女人狠心！

3、如果你和我說你不能忍餓問我怎么辦，我只能說那你別減了。

4、胖子沒資格吃！等瘦了再說。

5、我要減肥，勇敢的玫瑰，不吃飯不喝水，沒有路可退。

6、你就一直做一個(gè)穿過氣衣服的土的.掉渣的死胖子吧！

7、別吃了別吃了！求求你們了！再求一次！

8、絕不要把情緒發(fā)泄到食物身上，找其它方式代替，最好就是運(yùn)動(dòng)了。

9、那些想減肥又沒有意志力喜歡吃東西的人，沒救。

10、吃？你有資格吃么？有臉吃么？不覺得自己惡心么？還想不想要臉了？還想不想讓那些看扁你的人大吃一驚？

11、照相不敢咧嘴笑是吧！褲子不敢穿淺色的是吧！這就是胖子最大的悲哀！

12、你們給我挺住，都別吃。都那么肥了怎么還有臉吃！

13、你怎么就這么喜歡吃東西？你和肉親啊，還是怎么著？

14、姐妹門，胖子沒前途！胖子沒未來！先瘦下來再說話！

15、減肥是一件很簡單的事，就是少吃多動(dòng)。不要弄得太復(fù)雜了，對(duì)自己的身體不好，或造成心里問題，反而帶來更多困擾。

16、美女鄙視我們胖子！“我們活該”誰叫別人有毅力呢？別人能管住自己，別人就有資格笑我們不想被人笑，就自己堅(jiān)持點(diǎn)！

17、不管用什么方法瘦下來，只要你不控制絕對(duì)成功反彈！

18、大S是一天一香蕉吃3個(gè)星期。所以你看，就是要忍，為什么別人能你就不可以？

19、女人不對(duì)自己狠心，男人就會(huì)對(duì)女人狠心。

20、還是那句話：要瘦就是要能忍餓，如果你一直吃是狠難減的。

21、就喜歡身邊的臉很丑但很瘦的女人穿著你穿不進(jìn)的美衣？

22、你就記住：胖子沒前途！你再有本事心地再好，也是只是個(gè)好胖子。

23、體重3位數(shù)的女人沒有未來！只有對(duì)自己狠一點(diǎn)！

24、不瘦下來不準(zhǔn)買新衣服！不瘦下來不準(zhǔn)再做頭發(fā)！你就一直做一個(gè)穿過期衣服的土的掉渣的死胖子吧！

25、關(guān)鍵是要堅(jiān)持，要有信心。別人可以你一定會(huì)做的更好！要有自己的智慧。

26、愛吃的女人！多愛吃吖，少吃一口，能怎樣，能死么？多久沒吃過東西吖，從小到大，虧著你了么？怎么就那么。不要臉，吃吃吃，看看自己的肥臉，你有什么資格吃！死肥婆！

27、我比你瘦！比你努力！你活該這么丑！

28、看美女一個(gè)個(gè)活得更滋潤，為啥？美女漂亮自然一呼百余輛車接送，任她挑選。你吶？拖著臃腫的身軀和妄圖隱藏肥胖的厚厚大衣擠公交車？還是自己在大冷天只能冒著漂移的危險(xiǎn)慢慢開車遲到？

29、暴飲暴食是可恥的行為，是在浪費(fèi)國家糧食，想想那些正處于饑餓當(dāng)中的人吧！

30、死了都要瘦，誓不達(dá)目標(biāo)不罷休，絕食多苦只有這樣才能瘦下來。