第一篇：零基礎(chǔ)足球隊訓(xùn)練計劃訓(xùn)練概述

DTU商學(xué)院足球隊訓(xùn)練概述

高校業(yè)余足球和職業(yè)足球比較，在比賽的激烈程度、對抗程度以及技戰(zhàn)術(shù)含量上明顯有很大的差距。業(yè)余球隊的人員構(gòu)成比較復(fù)雜，隊員間體能狀況和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)能力都有很大的差異。從參加專業(yè)和業(yè)余比賽的對比，總結(jié)以下經(jīng)驗業(yè)余比賽的幾個制勝關(guān)鍵：

一、體能差異

體能的差異在業(yè)余足球比賽中，單個隊員的體能差異就直接導(dǎo)致整場比賽的結(jié)局。業(yè)余比賽中，隊員的體能狀況很不一樣，在同等技術(shù)水平的情況下，一方隊員的體能優(yōu)勢直接決定比賽局面。防守方單個位置上隊員的體能體力透支就是隊伍最致命的弱點，只要以此為突破點，就可以獲得機會取得勝利。

二、技術(shù)差異

技術(shù)的差異業(yè)余比賽中隊員受訓(xùn)練的程度不一樣，對足球的基本技術(shù)動作的掌握應(yīng)用能力不一樣，很多沒有經(jīng)過訓(xùn)練的愛好者在場上一觸球就很明顯的不會踢球，也有很多曾經(jīng)受過專業(yè)訓(xùn)練的隊員一觸球就可以看出球感很好，可以連過數(shù)人，比賽中技術(shù)使用合理有效，是比賽中取得勝利的重要參數(shù)指標(biāo)。

三、戰(zhàn)術(shù)差異

整體戰(zhàn)術(shù)的差異業(yè)余比賽中，盡管有的隊有很優(yōu)秀的隊員，但比賽中沒有明確的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想，沒有明確的進攻防守組織套路，隊員間沒有配合，出球沒有明確目的，比賽場面混亂----整場比賽盡管在多個局部取得優(yōu)勢，但無法取得勝利；反觀有些球隊，隊伍中沒有技術(shù)很突出的的隊員，但通過長時間的磨合，戰(zhàn)術(shù)思想統(tǒng)一，配合熟練，隊員間很熟悉有默契，通過簡單有效的戰(zhàn)術(shù)組合，很好的掌握比賽節(jié)奏，卻經(jīng)常能取得勝利。

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四、球員個人能力

同等技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平下的單個把握機會的能力業(yè)余比賽中隊員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平相差不大的情況下，哪個隊有單個隊員的把握機會的能力和創(chuàng)造機會的能力就是一個隊伍取得勝利的關(guān)鍵。

業(yè)余球隊訓(xùn)練的基本方面：

一、體能訓(xùn)練

業(yè)余比賽中體能是一個關(guān)鍵，在比賽中一點體能上的優(yōu)勢就足以決定勝負，所以在業(yè)余球隊的訓(xùn)練中至關(guān)重要！體能訓(xùn)練必須占到整個訓(xùn)練的1/3甚至更大比例。

在訓(xùn)練中必須要灌輸足球是競技體育項目，首先是身體的對抗，體能是第一關(guān)鍵，足球比賽需要大量的奔跑，踢足球必須先練體能的觀念。在足球場上除了倒下其他時間必須是在跑著，不能走或者是停下來休息。

體能的訓(xùn)練包括：放松和柔韌性協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，持續(xù)奔跑和爆發(fā)訓(xùn)練，無氧負荷和對抗性訓(xùn)練以及保護性防護訓(xùn)練；

放松和柔韌性協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：（每次約2分鐘）主要有定量（400米-600米）慢跑夾雜轉(zhuǎn)體和一個（30-50米）沖刺是熱身，使身體預(yù)熱，有運動感，血液加速呼吸微急促，肌肉和關(guān)節(jié)受力。

關(guān)節(jié)和韌帶的牽引和放松運動：（每次約3分鐘）主要有8-10個身體放松運動為主，各8個8拍。主要目的是活動關(guān)節(jié)拉開關(guān)節(jié)韌帶，防止在訓(xùn)練比賽中出現(xiàn)因準(zhǔn)備不充分而引發(fā)的運動傷害。

持續(xù)奔跑（后）和爆發(fā)能力（先）訓(xùn)練：（每次約15分鐘）主要有30-50米的啟動訓(xùn)練和短距離折返以及反應(yīng)訓(xùn)練為主，鍛煉隊員在比賽中的反應(yīng)能力和瞬間爆發(fā)能力。持續(xù)奔跑能力的訓(xùn)練是隊員堅持比賽，在比賽中保證技術(shù)戰(zhàn)術(shù)動作完成不變形走樣的關(guān)鍵，是一個隊員比賽能力的根本體現(xiàn)和要求。

在訓(xùn)練的結(jié)束階段進行，主要為長距離的持續(xù)奔跑訓(xùn)練結(jié)合沖刺訓(xùn)練。主要有1000-1500米跑結(jié)合200米沖刺訓(xùn)練（2-3組，中間休息2分鐘）無氧負荷和對抗性訓(xùn)練（每次約10分鐘）目的是訓(xùn)練隊員在負重或干擾情況下做技術(shù)動作

足球隊訓(xùn)練概述

山西大同大學(xué)商學(xué)院 的能力，和進攻防守當(dāng)中身體對抗的能力，以及在非常規(guī)情況下做出非常規(guī)動作的能力以及自我保護的能力。主要訓(xùn)練隊員的負重能力，和抗沖擊能力以及高速無氧情況下的反應(yīng)能力保護性防護訓(xùn)練（每次約5分鐘）主要是訓(xùn)練隊員的協(xié)調(diào)能力和高速對抗條件下的自我保護能力，以翻跟頭和跨越障礙的能力以及常規(guī)自我保護動作。

二、有球基本技術(shù)訓(xùn)練

顛球訓(xùn)練：主要是訓(xùn)練隊員對球的感性，訓(xùn)練隊員接觸球和控制球的能力，是足球的最基本技術(shù)，通過顛球的訓(xùn)練可以迅速提高隊員的球性。

運球的訓(xùn)練：主要是訓(xùn)練隊員對球的運動方向和速度的反應(yīng)，通過幾個基本的運球和控球基本技術(shù)的訓(xùn)練迅速提高隊員對球的控制能力。主要有基本部位的運球，運球的啟動急停，運球的變向和假動作等。傳接球的訓(xùn)練：傳接球是足球比賽中的最基本動作，是完成隊伍由單人到整體的關(guān)鍵所在，傳接球是整個配合的開始，是整個戰(zhàn)術(shù)組合的最基本單元。如果一個隊員連完成最基本的傳接球的能力都沒有，他就不應(yīng)該上場參加比賽；在比賽中不能夠把球傳給自己隊友的隊員不是好隊員，因為他沒有配合的意識；一個隊員不能接穩(wěn)隊友的傳球說明他還不具備參加比賽的能力。

訓(xùn)練主要有：隊員接停球的能力訓(xùn)練，隊員傳低平球的能力訓(xùn)練，隊員中距離傳球的能力和隊員長距離傳球的能力，和隊員在對抗條件下的接停球能力和傳球能力。

射門的訓(xùn)練：主要是訓(xùn)練隊員射門的技術(shù)動作和控制，提高隊員的破門得分能力。主要有定點的角度射門訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)組合的射門訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)組合的搶點射門訓(xùn)練等。

三、戰(zhàn)術(shù)基本訓(xùn)練和對抗比賽訓(xùn)練

主要以局部2-3人間的傳接球和跑位訓(xùn)練和半場（或1/4場）的分組對抗訓(xùn)練為主戰(zhàn)術(shù)的基本構(gòu)成就是局部的2-3人的傳接配合和交叉換位構(gòu)成的，由多個局部的配合連續(xù)直至形成射門得分的過程就是整個進攻戰(zhàn)術(shù)，也就是怎么最有效的運用局部配合形成完整的整體進攻的組合。

分為傳球和跑位兩個方面，傳球要讓接球隊員舒服和有利于下一個戰(zhàn)術(shù)動作的組合；跑位要求空擋性有利性和威脅性。整個戰(zhàn)術(shù)的組織和組合要掌握對球控制的原則，寧可不出球，不可出球就丟球。對球的控制權(quán)就是比賽的主動權(quán)，只要球在本方控制下，對方就必須處于防守狀態(tài)，而一丟球本方就必須進入防守狀態(tài)，主動權(quán)就在對手一方。在訓(xùn)練中灌輸控制球就是比賽主動權(quán)控制的觀念和局部配合不丟球的觀念；在傳接球訓(xùn)練中灌輸有利于的觀察原則，避免盲目出球。

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四、整體戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練（結(jié)合比賽）

主要訓(xùn)練隊員全場觀念和局部觀念，也就是訓(xùn)練隊員在局部的配合控球和局部轉(zhuǎn)移的觀念和能力，學(xué)習(xí)掌握局部轉(zhuǎn)移的時機判斷和把握。通過訓(xùn)練要培養(yǎng)隊員在對方隊員中發(fā)現(xiàn)薄弱環(huán)節(jié)和對方的主要進攻手段，結(jié)合本隊的實際情況，如何利用對方薄弱環(huán)節(jié)制造突破，把握機會形成得分的能力。培養(yǎng)隊員總結(jié)比賽的能力。

基本戰(zhàn)術(shù)：

基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)個人的和二三人的局部進攻戰(zhàn)術(shù)是組成全局性進攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，所以叫基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)。一個球隊的戰(zhàn)術(shù)水平與基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量有很大關(guān)系。個人戰(zhàn)術(shù)隊員無球的擺脫，跑位和有球技術(shù)的合理應(yīng)用都包含著戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容。隊員的戰(zhàn)術(shù)意思好，技術(shù)精，則個人戰(zhàn)術(shù)能力就強。

一、擺脫與跑位

當(dāng)隊員得球，就要發(fā)動進攻，同隊一些隊員的任務(wù)就是擺脫對手的緊逼，或制造寬度，造成空當(dāng)，給有球隊員造成多條傳球路線，把進攻推向?qū)Ψ角蜷T。在對手緊逼的情況下，多數(shù)的跑位都要采取擺脫的動作。

擺脫：方法有突然起動、沖刺跑、急停、突然變向、變速和假動作等。擺脫的方向可以向左，向右側(cè)，可以向前向后。但應(yīng)明確目的是為了拉出空擋，制造有利的傳球位置。

跑位：就是有目的的跑動，跑向有利位置或空擋。比賽中跑動很重要，善于跑位的隊員在場上能占據(jù)更多空當(dāng)，從表面上看，好似人數(shù)多于對方。

跑位的作用：使自己在短時間處于擺脫對方情況下接球；可牽制或扯動對方；可擾亂對方防線。接應(yīng)、策動、牽制、突破等跑位的作用是隨場上的情況的變化而不斷互相轉(zhuǎn)化的，因此隊員應(yīng)機動靈活，多謀善變，即勤于跑位又善于跑位。

一場比賽，一個對員掌握球的時間一般不超過兩分鐘，大量的時間都在不停地跑動，因此有人說，會踢球的人是非常能跑，而且善于跑的人。跑位和擺脫時應(yīng)做到：①目的明確 ②機動靈活 ③擺脫要及時 ④動做要突然。

二、傳球

傳球是集體配合的基礎(chǔ)，它是創(chuàng)造射門機會的主要手段。選擇傳球目標(biāo)，掌握傳球時機和控制傳球力量是傳球的主要內(nèi)容。

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傳球按距離與傳球的高度可分為短傳（15米內(nèi)），中傳（15--25米），長傳（25米以上）；高傳一般指高過人體，低傳一般指低于膝部的空中球和地滾球。長傳速度快，短傳準(zhǔn)確，長傳一般用高傳，短傳一般用低傳。

傳球的目標(biāo)：一般分為向腳下傳和向空當(dāng)傳。應(yīng)明確向前傳和向空當(dāng)傳是主要的。但也需要向腳下傳、橫傳和回傳。

傳球的時機：比賽中傳球一般有兩種情況，一種是以傳求指揮跑位，傳球在先，跑位在后；另一種是跑位促使傳球，先跑位，后傳球。重要的是及時傳球，要把握時機，避免造成失誤。

傳球的力量：傳球一般傳球力量應(yīng)該適中，有利于同伴處理。傳球的到位，傳球的時機及傳球的力量是傳球成敗的主要因素。

傳球隊員注意：①傳球前盡可能隱藏自己的意圖 ②動作要快速，簡練，多變。③攻守隊員集中再一側(cè)時應(yīng)轉(zhuǎn)移傳球方向。④遇風(fēng)雨天比賽，順風(fēng)時少直傳、長傳、高傳、傳球力量也要比平時小些；逆風(fēng)時多低傳，力量大些，下雨地滑多向腳下傳，少傳地滾球。

三、射門

射門是一切戰(zhàn)術(shù)配合的最終目的，射門必須準(zhǔn)確，突然，有力，準(zhǔn)確是關(guān)鍵。突然有力的射門使守門員猝不及防。射門要準(zhǔn)，但不能過于求穩(wěn)，射門要突出一個“敢”字。利用自然條件，也是射門者具有的一種意思識。

四、運球過人

運球過人是進攻戰(zhàn)術(shù)中一種極為重要的個人戰(zhàn)術(shù)。特別是在對方罰球區(qū)附近時利用運球突破防線，更是一個優(yōu)秀隊員應(yīng)具備的條件和能力，運球是調(diào)動、擾亂對方防線造成以多打少，覓得傳球空擋，突破密集防守，獲得射門機會的有效手段。足球應(yīng)以傳球配合為主，運球過人相搭配。在沒有傳球配合的可能或運球過人后能有更好的傳球機會或射門機會時，則應(yīng)大膽運球突破。五、二至三人的局部配合

兩人的局部進攻戰(zhàn)術(shù)兩人的傳球是集體配合的基礎(chǔ)。一般情況下都是一個防

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守一個，進攻隊員利用擺脫或運球過人等動作，在短時間內(nèi)造成二過一的局面，大多數(shù)情況的局部配合可能是二對二，二對一。

兩人的局部配合與用的比較多的在前場，但由于傳切有失誤的可能，因此在后場，尤其在罰球區(qū)附近后衛(wèi)間決不能冒這種風(fēng)險。

比賽中常用的兩人配合：橫傳直插二過

一、橫傳斜插二過

一、踢墻式二過

一、回傳反切二過一等

二人配合對隊員的要求：場上局部地區(qū)出現(xiàn)二對一的局面往往轉(zhuǎn)瞬即逝，因此進攻隊員必須抓住這一戰(zhàn)機以多打少，若稍一遲緩，防守隊員就會回防到位，變成二對二的形勢。在二對一局面時，進攻者一定要作運球過人或二過一傳球配合的兩種準(zhǔn)備，這樣真真假假才更有利于完成二過一的配合。任何一種二人配合，都要求插入的報員用突然快速的起動去接球，假使防守隊員是最后一個后衛(wèi)，則要注意傳球和起動時間，避免越位。場上出現(xiàn)二人配合戰(zhàn)機時，應(yīng)根據(jù)防守者的位置，場上空當(dāng)?shù)染唧w情況來決定選用某種二人配合。

三人配合比二人配合進攻的面更廣，二人配合傳球的路線只有一條，而三人配合的傳球路線有兩條，傳球可有變化，這對防守隊員來說困難也就更大。三人配合的方法，歸納起來大致可分為下列兩種：

一種是一個隊員利用自己跑向空當(dāng)牽制一個防守隊員，其他兩個進攻隊員利用傳切戰(zhàn)勝另一個防守隊員，這種配合稱為傳第二空當(dāng)。

另一種是三個隊員通過傳球進行一次間接二過一或連續(xù)兩次二過一的配合以戰(zhàn)勝兩個防守隊員。

三人的配合對持球隊員和接應(yīng)隊員的要求與兩人的配合基本相同，持球隊員在傳球前，觀察場上情況應(yīng)更全面，范圍應(yīng)更大些，兩個接應(yīng)隊員的起動、跑位時間應(yīng)有先后，以利一人制造空當(dāng)，一人插入空當(dāng)。

如何訓(xùn)練和提高：

1、自覺自我訓(xùn)練，提高自己的體能和對抗能力。每天堅持跑步和鍛煉身體，在日常生活中控制吸煙和喝酒等傷害身體的行為，沒事多觸球，進行球感和控球的訓(xùn)練，規(guī)范擊球和傳接球的動作，以及射門動作的練習(xí)。

2、利用訓(xùn)練比賽前后的時間，進行自我總結(jié)。

3、制訂科學(xué)系統(tǒng)和有針對性的訓(xùn)練和比賽計劃。

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4、組織各球隊的友誼比賽，了解對手實力和技術(shù)特點，制定針對性訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)方針，以及針對性人員安排。

5、經(jīng)常組織進行技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的研討活動。

足球隊訓(xùn)練概述

2017.11.24 于大同大學(xué)圖書館

第二篇：足球隊訓(xùn)練計劃

足球隊訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想

進一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，通過訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強體能，促進身體正常的生長發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中,并大膽向同學(xué)展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我。增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團結(jié)協(xié)作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學(xué)生的訓(xùn)練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平。

二、工作目標(biāo)

提高校足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ)。迎接2018年六月的于洪區(qū)小學(xué)生足球比賽，并能取得較好的成績。

提高加強足球在校園的普及力度，成立校級聯(lián)賽。

三、訓(xùn)練指導(dǎo)思想

貫徹三從一大的訓(xùn)練原則，科學(xué)的進行系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。

四、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段

我校現(xiàn)有足球隊員12人均為5-6年級。準(zhǔn)備向2,3，4年招募12名球員。制定嚴格的隊伍管理制度與紀(jì)律。培養(yǎng)榮譽感、責(zé)任感，樹立為隊、為校爭光的信念。培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結(jié)和自我管理能力。保持并提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。

1.訓(xùn)練作風(fēng)方面：

1、嚴格的組織紀(jì)律性

2、嚴格的訓(xùn)練自覺性

2.比賽作風(fēng)方面：

1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)

2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風(fēng)。

五、訓(xùn)練對象

新城二小學(xué)校足球社團： 新城二小學(xué)校足球校隊：

六、工作措施(一)訓(xùn)練時間

周二、周四：每天下午七八節(jié)課 每天早上7:00到7:30 節(jié)假日訓(xùn)練另行通知(二)訓(xùn)練原則

1.隊員應(yīng)準(zhǔn)時參加訓(xùn)練，不得無故缺席。

2.堅持在不影響學(xué)習(xí)的情況下進行訓(xùn)練，努力做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤。3.隊員們在訓(xùn)練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結(jié)合作的精神。

4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰(zhàn)術(shù)能力。5.在訓(xùn)練中注重個人技術(shù)的訓(xùn)練，以及隊員配合的訓(xùn)練。6.在身體，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時更要注重隊員心理和智力的訓(xùn)練。(三)訓(xùn)練計劃及內(nèi)容 可以分三個階段： 第一階段

一、身體訓(xùn)練(一)身體訓(xùn)練的目的

1、使學(xué)生熱愛足球。

2、培養(yǎng)學(xué)生反應(yīng)靈敏。并提高身體素質(zhì)。(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、做徒手操

2、以跑為主的身體訓(xùn)練。

(l)慢跑：15米X2，指導(dǎo)學(xué)生跑的動作。

(2)快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動作正確。(3)曲線跑：培養(yǎng)學(xué)生的靈敏。(4)自由跳：培養(yǎng)學(xué)生的后蹬方法。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的

1、訓(xùn)練學(xué)生熟悉球性。

2、讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握技術(shù)動作要領(lǐng)。(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、以帶球為主，在帶球中學(xué)習(xí)基本技術(shù)動作和帶球方法。

2、讓學(xué)生初步接受和學(xué)習(xí)傳球、接球方法。

3、單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。

三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的 L、培養(yǎng)接球和進攻意識。

2、培養(yǎng)阻擊和防守方法。(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。

2、學(xué)習(xí)基本的護球和盯人戰(zhàn)術(shù)。

3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓(xùn)練中練習(xí)“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。

四、游戲和比賽(一)目的

1、通過游戲，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣。

2、通過小型比賽，領(lǐng)會足球比賽方法，培養(yǎng)學(xué)生的對抗意識。(二)比賽方法

1、一對一、二對二的傳接球比賽。

2、三對三、五對五的有門踢球比賽。

3、開展“五人制”訓(xùn)練比賽。第二階段

一、身體訓(xùn)練(-)身體訓(xùn)練的目的

1、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。

2、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動作。(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)做簡單的專項準(zhǔn)備活動。

2、以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動作。(1)慢跑：20米X2、30米X2，要求學(xué)生跑的動作準(zhǔn)確。(2)快跑：60米、200米。(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運動，達到靈敏和快速的目的。

(4)變速跑：要求時快時慢跑。

3、跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。

4、進行游戲比賽。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的

1、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣。

2、提高帶球能力和運球的技術(shù)。

3、用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)。(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、以帶球為主，學(xué)習(xí)帶球的變向動作和過人技術(shù)。

2、讓學(xué)生初步學(xué)會二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術(shù)。

3、學(xué)習(xí)單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。

4、學(xué)習(xí)移動時的傳接球。(-)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的

1、培養(yǎng)接球、傳球的集體進攻意識。

2、培養(yǎng)防守和站位，增強集體防守意識。

3、通過練習(xí)和比賽，提高比賽的實戰(zhàn)能力，為參加校間教學(xué)比賽做準(zhǔn)備。

4、接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個部位接傳球。(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動傳接球的方法。

2、學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。

3、練習(xí)盯人、堵截和補位。

4、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。

5、學(xué)擲界外球。

四、游戲和比賽(一)目的

1、通過游戲和小型比賽，讓學(xué)生初步理解足球比賽的規(guī)則。

2、通過游戲和小型比賽，讓學(xué)生學(xué)習(xí)擲界外球的技巧。

3、提高和加強對抗意識，讓學(xué)生進一步熱愛小足球。(二)游戲比賽方法

1、一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。

2、有門的“五人制”比賽。

3、本?！拔迦酥啤北荣惡托ｉg友誼比賽。第三階段

一、身體訓(xùn)練(-)身體訓(xùn)練的目的

l、通過節(jié)奏操訓(xùn)練，促進學(xué)生的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力，提高作的準(zhǔn)確性和節(jié)奏感。

2、在跑動中提高跑動作的正確性。(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、練習(xí)節(jié)奏操。可根據(jù)學(xué)生實際自編節(jié)奏操內(nèi)容。

2、加強短跑叨米訓(xùn)練。

3、折回跑，15米X2、15米X4直線跑訓(xùn)練和曲線跑訓(xùn)

4、耐力跑練習(xí)：每周一次，每次跑200米——400米。

5、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí)。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的

1.通過帶球和帶球變化，提高帶球和運球的節(jié)奏。

2.在傳接球訓(xùn)練中加強一腳出球、二腳出球的準(zhǔn)確性和分量，同時培養(yǎng)學(xué)生在運球時開闊視野。

3.通過對墻踢球和射門訓(xùn)練，讓學(xué)生進一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法。

(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、有節(jié)奏地快速帶球。

2、練習(xí)快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球。

3、開展人一球傳接球活動。

4、對墻踢球和射門訓(xùn)練。重點練習(xí)擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。

5、掌握一人一球的自控球動作。

6、學(xué)習(xí)接自拋球的七個動作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。、三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(-)技術(shù)訓(xùn)練的目的

使學(xué)生樹立戰(zhàn)術(shù)意識，初步掌握傳接球和各項戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本技能。(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。

2、學(xué)習(xí)個人突破戰(zhàn)術(shù)。

3、學(xué)習(xí)二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù)。

4、練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。

5、練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù)。

6、學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。

四、游戲和比賽(一)目的

1、通過小型對抗性游戲，增強學(xué)生參加比賽的欲望。

2、通過自行練習(xí)比賽，認識位置職責(zé)和加強配合的重要性，提高戰(zhàn)斗力。

3、通過校間教學(xué)比賽，讓學(xué)生認識到，只有全面地掌握和運用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝。

(二)游戲內(nèi)容和比賽方法

1、一對一射門游戲。

2、四對二傳。

3、三對一十傳球(二腳出球)。

4、五對五足球比賽(小門)。

5、進行“五人制”足球比賽

報備清單

1.五人制足球門4個 2.長袖訓(xùn)練服裝20套

3.啞鈴加片的2個，學(xué)生小啞鈴20個 4.足球訓(xùn)練標(biāo)志碟盤 40個

第三篇：足球隊訓(xùn)練計劃（定稿）

訓(xùn)練計劃

第一階段：6月12日---6月24日共12天

早：7：30---8：00東胡5公里跑----體能訓(xùn)練

8：00---9：00力量、靈活性訓(xùn)練

①．加速跑 100米*5

②．變速跑 100米*5

③．被轉(zhuǎn)身加速100米*5

④．高抬腿跑100米*5

⑤．俯臥撐20個

⑥．仰臥起坐20個

9：00—9：30早餐

9：30---10：30 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（三中）

下午：15：00---17：30 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、對抗練習(xí)

19：30---21：00 體能訓(xùn)練

21：00結(jié)束

（本階段計劃打3-4場熱身賽）

第二階段：6月25日---7月4日共10天

早：7：30---8：002公里跑----體能訓(xùn)練

8：00---8：30力量、靈活性訓(xùn)練

① 加速跑 100米*2

⑦．變速跑 100米*2

⑧．被轉(zhuǎn)身加速100米*2

⑨．高抬腿跑100米*2

⑩．俯臥撐20個

?．仰臥起坐20個

8：30—9：30早餐

9：30---10：30 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（三中）

下午：15：00---16：30 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、對抗練習(xí)

16：30---18：00 射門訓(xùn)練（角球、任意球）

18：30結(jié)束

（本階段計劃打2-3場熱身賽）

第三階段：7月10日比賽階段

1．比賽時提前1小時到場，準(zhǔn)備活動30分鐘，教練戰(zhàn)術(shù)安排20分鐘。

2．比賽后30分鐘總結(jié)。

2012-6-12

第四篇：足球隊訓(xùn)練計劃

政法學(xué)院足球隊

訓(xùn) 練 計 劃

足球隊訓(xùn)練計劃

一、目的：

為了迎接太原理工大學(xué)足球比賽，我院決定選出一批熱愛足球的同學(xué)參加比賽，在此太原理工大學(xué)政法學(xué)院足球隊訓(xùn)練計劃 之前進行專項訓(xùn)練以在比賽中取得理想成績。

二、訓(xùn)練原則：

1、培養(yǎng)隊員熱愛足球、積極訓(xùn)練的作風(fēng)。

2、強調(diào)從基本功練起。

3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從實戰(zhàn)出發(fā)，強調(diào)配合。

4、每次比賽過后開會總結(jié)。

5、每周周末進行模擬比賽，保證“賽練結(jié)合”。

6、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，制定適合每個隊員的戰(zhàn)術(shù)，做到揚長避短。

二、訓(xùn)練計劃

（一）訓(xùn)練時間（求實杯、新生杯比賽期間）周一到周四

中午12：30—1：30，晚上7：00—9：00 周六下午2：30—4：30（平時訓(xùn)練）周二、周四 中午12：30—1：30

晚上7：00—9：00 周六下午2：30—4：30

（二）訓(xùn)練地點 東區(qū)足球場

（三）訓(xùn)練內(nèi)容 1.身體素質(zhì)訓(xùn)練（1）慢跑：400m*2 熱身

（2）快速跑、折返跑：10m*

2、15m*2 鍛煉同學(xué)的啟動速度（3）運用標(biāo)志牌（學(xué)院統(tǒng)一采購）進行曲線跑，鍛煉靈敏性 以上訓(xùn)練量可以逐步增加 2.球員技術(shù)訓(xùn)練

（1）傳接球：進行短傳長傳動作教學(xué)和怎樣正確接球（地滾球、高空球）

（2）球性練習(xí)（需長期練習(xí)出效果）（3）帶球：不同的帶球方法教學(xué)（4）過人技巧（5）進攻與防守技巧

3.守門員教學(xué)（需守門員手套）（1）門前撲救（重點）

（2）傳發(fā)球：球門球（開大腳）、手拋球 3.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

（1）小范圍配合：二過

一、撞墻式配合

（2）越位與反越位 4.足球規(guī)則

（1）進行足球規(guī)則講解

（2）對不同球員位置進行講解（如后衛(wèi)、門將、中場、前鋒）（3）如何發(fā)界外球、定位球等

三、訓(xùn)練具體安排

（鑒于大一同學(xué)足球基礎(chǔ)薄弱，將進行較長時間的足球基礎(chǔ)訓(xùn)練

2016.10.14

學(xué)生會體育部

第五篇：足球隊訓(xùn)練計劃.

足球隊訓(xùn)練計劃(一訓(xùn)練時間

每周一、二、三、四、五下午四點五十到六點十分。(二訓(xùn)練原則

1.隊員應(yīng)準(zhǔn)時參加訓(xùn)練,不得無故缺席。

2.堅持在不影響學(xué)習(xí)的情況下進行訓(xùn)練,努力做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤。3.隊員們在訓(xùn)練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結(jié)合作的精神。

4.有目的,有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技,戰(zhàn)術(shù)能力。5.在訓(xùn)練中注重個人技術(shù)的訓(xùn)練,以及隊員配合的訓(xùn)練。6.在身體,技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時更要注重隊員心理和智力的訓(xùn)練。(三訓(xùn)練計劃及內(nèi)容 可以分三個階段: 第一階段

一、身體訓(xùn)練(一身體訓(xùn)練的目的

培養(yǎng)學(xué)生反應(yīng)靈敏,并提高身體素質(zhì)。(二身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容 1.以跑為主的身體訓(xùn)練。(l慢跑。

(2變速跑。

3、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí)。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練(一技術(shù)訓(xùn)練的目的 1.訓(xùn)練學(xué)生熟悉球性。

2.讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握技術(shù)動作要領(lǐng)。(二技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1.以帶球為主,在帶球中學(xué)習(xí)基本技術(shù)動作和帶球方法。2.單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。(三守門員的訓(xùn)練 1.手型訓(xùn)練。2.自由訓(xùn)練。

3.下手球和上手球接法練習(xí)。

4、踢手拋球訓(xùn)練。

三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(一戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的 l.培養(yǎng)接球和進攻意識。2.培養(yǎng)阻擊和防守方法。(二戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1.學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進,接球后帶球過人。2.學(xué)習(xí)基本的護球和盯人戰(zhàn)術(shù)。

3.在小型對抗中體會什么叫“二過一”,在訓(xùn)練中練習(xí)“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。

四、游戲和比賽(一目的

1.通過游戲,提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣。

2.通過小型比賽,領(lǐng)會足球比賽方法,培養(yǎng)學(xué)生的對抗意識。(二比賽方法

1.一對一、二對二的傳接球比賽。2.三對三、五對五的有門踢球比賽。3.小場地比賽。第二階段

一、身體訓(xùn)練(-身體訓(xùn)練的目的

1.培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。2.讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動作。(二身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容 1.學(xué)做簡單的專項準(zhǔn)備活動。2.以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練。

(1變速跑。(2耐久跑。

(3曲線跑:用曲線跑繞過障礙,培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運動,達到靈敏和快速的目的。3.蛙跳。

4、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí)。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練(一技術(shù)訓(xùn)練的目的

提高帶球能力和運球的技術(shù)。(二技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1.以帶球為主,學(xué)習(xí)帶球的變向動作和過人技術(shù)。

2.讓學(xué)生學(xué)會二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法,體會“二過一”傳接技術(shù)。

3.學(xué)習(xí)單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。4.學(xué)習(xí)移動時的傳接球。(三守門員的訓(xùn)練

1.繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護球方法。2.進行接射門練習(xí)。

3.鞏固上手球和下手球的接球方法。

4.學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球,要求踢手拋球有指定的落點。

三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(-戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的

1.培養(yǎng)接球、傳球的集體進攻意識。2.培養(yǎng)防守和站位,增強集體防守意識。

3.通過練習(xí)和比賽,提高比賽的實戰(zhàn)能力,為參加校間教學(xué)比賽做準(zhǔn)備。4.接自拋球練習(xí)。(二戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1.學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動傳接球的方法。2.學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。3.練習(xí)盯人、堵截和補位。

4、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。5.學(xué)擲界外球。

四、游戲和比賽(一目的

1.通過游戲和小型比賽,讓學(xué)生初步理解足球比賽的規(guī)則。2.通過游戲和小型比賽,讓學(xué)生學(xué)習(xí)擲界外球的技巧。3.提高和加強對抗意識,讓學(xué)生進一步熱愛小足球c(二游戲比賽方法

1,一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。

2.小場地比賽。第三階段

(一身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、短距離沖刺訓(xùn)練。

2、折回跑:15米X2、15米X4直線跑訓(xùn)練和曲線跑訓(xùn)

3、耐力跑練習(xí)：每周一次，每次跑 2000 米——5000 米。

4、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí)。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練

（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的 1．通過帶球和帶球變化，提高帶球和運球的節(jié)奏。2．在傳接球訓(xùn)練中加強一腳出球、二腳出球的準(zhǔn)確性和分量，同 時培養(yǎng)學(xué)生在運球時開闊視野。3．通過對墻踢球和射門訓(xùn)練，讓學(xué)生進一步掌握正確的腳法，尤 其是擺動腳的方法。

（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容 1．有節(jié)奏地快速帶球。2．練習(xí)快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球。

三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（－）技術(shù)訓(xùn)練的目的 使學(xué)生樹立戰(zhàn)術(shù)意識，初步掌握傳接球和各項戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本技 能。

（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容 1．學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。2．學(xué)習(xí)個人突破戰(zhàn)術(shù)。3．學(xué)習(xí)二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù)。4．練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。5．練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù)。

6．學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。

四、游戲和比賽

（一）目的 1．通過小型對抗性游戲，增強學(xué)生參加比賽的欲望。2．通過自行練習(xí)比賽，認識位置職責(zé)和加強配合的重要性，提高 戰(zhàn)斗力。3．通過校間教學(xué)比賽，讓學(xué)生認識到，只有全面地掌握和運用好 技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝。

（二）游戲內(nèi)容和比賽方法

1、一對一射門游戲。2.點球大戰(zhàn)。

2、小場地比賽。