第一篇：健美操隊訓(xùn)練計劃

健美操隊訓(xùn)練計劃

健美操作為一種新興的體育運動，深受人們的喜愛，它是在音樂伴奏下運用各種不同類型的操化動作，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習(xí)，既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運動的一個項目。近幾年，它已成為高考體育的一個項目（目前還沒有普招，只有特招和內(nèi)招），組建學(xué)校健美操隊，是當(dāng)前各高中學(xué)校較為推行的工作，根據(jù)實際，組織一個專業(yè)的健美操訓(xùn)練隊，腳踏實地的訓(xùn)練，目的只有一個—全面提高學(xué)生的健美操技術(shù)能力，在動作的質(zhì)量及對健美操認(rèn)識上有高度的認(rèn)識，鍛煉隊伍，力爭取得優(yōu)異成績，為職教的體育高考爭取新的增長點，為職教中心的發(fā)展和壯大貢獻(xiàn)一份力量。

階段訓(xùn)練計劃： 第一階段

包括柔韌性練習(xí)，力量性練習(xí)，平衡性練習(xí)

一、健美操意識的培養(yǎng)

包括音樂感的培養(yǎng)，藝術(shù)性的培養(yǎng)

二、大眾健美操 第二階段

一、大眾健美操1——6級

二、競技健美操

男子單人，女子單人，三人跳

三、熟練掌握高考動作

即獨立完成質(zhì)量 第三階段

一、全面提高動作質(zhì)量

包括動作完成的準(zhǔn)確性和藝術(shù)性 周訓(xùn)練計劃 周一：身體素質(zhì)練習(xí)

準(zhǔn)備活動（熱身操）→姿態(tài)→大眾健美操1——6級→競技動作分解練習(xí)。周三：專項素質(zhì)和競技健美操的練習(xí)

二級規(guī)定動作→力度幅度→動作的完成→質(zhì)量的提高→準(zhǔn)確性和藝術(shù)性的提高。

當(dāng)然這三個階段和周訓(xùn)練計劃并不是完全獨立的而是相互穿插和補(bǔ)充的，是一個循序漸進(jìn)的過程。任何新生事物的發(fā)展都有一定難度，但相信只要想做，就沒有克服不了的困難，這也與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持分不開的。

對場地、器材的要求：室內(nèi)訓(xùn)練場一個（標(biāo)準(zhǔn)為木制地板或地面鋪有地毯）前后兩面墻裝有大鏡子，壓腿用的肋木，還有電視、VCD、錄音機(jī)等。

28中學(xué)健美操隊計劃2

這個學(xué)期仍然如期開始進(jìn)行訓(xùn)練，上個學(xué)校我校的健美操隊訓(xùn)練了一個學(xué)期，隊員已對健美操有了一個初步的認(rèn)識與接觸，也取得了一點點的成績，這期我校又新進(jìn)了一名健美操老師，健美操隊就將由二個老師帶隊訓(xùn)練，這對我們學(xué)生來說是一個好現(xiàn)象，教練素質(zhì)增強(qiáng)了，學(xué)生的水平也一定可以上一個臺階，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)這么重視，那么我們一定要做出成績讓學(xué)校滿意，無疑這對教練員來說任務(wù)是很艱巨的，也是很有挑戰(zhàn)性的，要想把我們學(xué)校的健美操隊訓(xùn)練出成績，從而帶動整體的水平，就要求我們教練員有一個整體的規(guī)劃和一個

切實可行的訓(xùn)練計劃。

一、優(yōu)質(zhì)選材

能否挑選到好的隊員，這是很至關(guān)重要的，這就要求教練員在選拔時一定認(rèn)真、負(fù)責(zé)、慎重。首先學(xué)生要有好的興趣愛好，自己愿意投身到這種訓(xùn)練項目上來，這樣教師就可以省下不少的工夫。其次健美操隊的隊員要有比較好的協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性，有比較好的身體素質(zhì)，體力、耐力、力量都也還可以。第三學(xué)生的接受能力要比較強(qiáng)，對新鮮事物能夠很快地就接受，能靈活運用，并且能加以變化。第四學(xué)生要有吃苦耐勞的精神，遇到困難或是難以解決的問題一定要勇敢面對，靠自己的力量來解決問題。第五要有比較好的樂感，那樣才能緊跟音樂，掌握好整體的節(jié)奏以及變通好音樂中動作的變化。

二、訓(xùn)練目標(biāo)

通過健美操隊的訓(xùn)練，要讓隊員有一個嶄新的提高，能給人一種全新的感覺，學(xué)生通過訓(xùn)練掌握了一些健美操的基本動作與步伐，各項身體素質(zhì)也相應(yīng)地得到了很大的提高，掌握一些專項的技術(shù)技能，動作組合與變化，了解一些教師的創(chuàng)編方法與形式，掌握幾套完整的健美操套路，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)一些基本的動作之后，能把動作靈活地運用到基礎(chǔ)套路中來，教師還讓學(xué)生訓(xùn)練一些自編動作組合，把一些不同形式的動作串聯(lián)起來，達(dá)到強(qiáng)化訓(xùn)練的效果。根據(jù)學(xué)生的活動安排要編排一些動作組合，來讓學(xué)生進(jìn)行表演，從而達(dá)到展示才藝的目的。如果有比賽機(jī)會，能夠帶領(lǐng)一些優(yōu)秀的學(xué)生參加比賽，并能在比賽中取得好的成績，為我們學(xué)校爭光，也逐步讓我們學(xué)校的健美操業(yè)發(fā)展起來，慢慢走上臺階，成為我們學(xué)校的一個訓(xùn)練特色。

三、選拔方法

先是由學(xué)生自愿報名，然后由教師根據(jù)一些具體項目的考試來確定學(xué)生名單，在訓(xùn)練一些時間之后再次進(jìn)行測試，對上個學(xué)期已經(jīng)參加過健美操隊的隊員，可以進(jìn)行優(yōu)先錄取，因為經(jīng)過一個學(xué)期的訓(xùn)練，他們已經(jīng)是有了一定的基礎(chǔ)，各方面的素質(zhì)都有了一些提高，對以后的訓(xùn)練是一個好的開始，對一些不合格的同學(xué)仍然要讓其退出，嚴(yán)格把好錄取學(xué)生的關(guān)卡，從而正式確定好健美操隊的隊員。所選隊員在40人左右。

四、訓(xùn)練時間

每星期訓(xùn)練三次，分別在星期二、三、四的放學(xué)，遇到特殊情況可以進(jìn)行調(diào)整，還可以適當(dāng)?shù)匕言绯康臅r間也充分地利用起來。

五、訓(xùn)練要求

1、每天的訓(xùn)練不準(zhǔn)遲到、早退、無故缺席，有事要向教師請教；

2、訓(xùn)練時不準(zhǔn)嘻嘻哈哈，好玩，要一切行動聽從教師的指揮；

3、一旦成為了隊員，就不可無故退出，除非有不得已的原因，一定要堅持到底。

4、要嚴(yán)格遵守訓(xùn)練規(guī)定，要有不怕困難、敢于付出與投入，也要能勤奮、能吃苦耐勞，肯花工夫，肯動腦筋，能學(xué)會靈活自如地運用所學(xué)的動作技巧與組合。

5、隊員之間要相互幫助，團(tuán)結(jié)友愛，培養(yǎng)集體主義與協(xié)作的精神。

6、要多花心思思考，不但要掌握好形變，還要能掌握其意念，多培養(yǎng)自己的創(chuàng)造意識，能自己編排出一些比較好的套路。

六、訓(xùn)練內(nèi)容

1、專項素質(zhì)練習(xí)（主要發(fā)展力量、耐力、協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性、速度）

2、基本步法練習(xí)（踏步、走步、一字步、V字步、漫步、移重心點步、后屈腿、并

步、交叉步、吸腿、踢腿、彈踢腿、半蹲、弓步等）

3、演變組合

4、校園秦春健美操“青春魅力”、“神采飛揚”、“創(chuàng)造奇跡”可合音樂進(jìn)行訓(xùn)練。

5、自編成套動作二套，可配合音樂進(jìn)行表演。

6、多讓學(xué)生接觸音樂，形成好的樂感。

7、訓(xùn)練學(xué)生好的心理素質(zhì)與上臺表演的心理能力與展示才能的能力。

七、才藝展示

經(jīng)過一個學(xué)期的訓(xùn)練，為了讓所有的師生都能看到我們健美操隊的訓(xùn)練情況，讓師生感受到健美操的特質(zhì)，在本期元旦的時候我們會進(jìn)行一個學(xué)生表演，以此來展示我們的訓(xùn)練成績，讓所有的師生都來感受一下健美操的感受，讓給我們學(xué)校的學(xué)生一個才藝展示的機(jī)會，讓他們能充分地發(fā)揮出他們的特長來。

有計劃就要有好的實施態(tài)度，那么也需要多花時間和心思，與學(xué)生密切配合，齊心協(xié)力來把我們學(xué)校的健美操隊發(fā)展起來，任務(wù)是艱巨的，責(zé)任也是相當(dāng)重大的，但我們有信心一定能把我們學(xué)校的健美操隊發(fā)展起來，有付出就會有收獲，只要我們?nèi)娜獾剡M(jìn)行訓(xùn)

練，盡職盡責(zé)，我們就一定能為學(xué)校培養(yǎng)出一支優(yōu)秀的健美操隊伍來。

如何在短期內(nèi)提高競技健美操的運動水平(在省級論文評選中獲獎）2010年05月31日 星期一 15:24 健美操是融體操、舞蹈為一體的，經(jīng)過再創(chuàng)作，按照全面協(xié)調(diào)發(fā)展身體的要求，組編成操,達(dá)到增進(jìn)身體健康,培養(yǎng)正確體態(tài),塑造 健美形體,陶冶美的情操的一種鍛煉手段。它分為健身健美操、表演健美操、競技健美操。前兩種健美操大家比較了解，對于競技健美操了解的人就比較少，在中學(xué)知道競技健美操的學(xué)生幾乎沒有。如何在短期內(nèi)提高競技健美操的運動水平，推動這項運動在中學(xué)得到推廣和發(fā)展，我校做了一些嘗試。

1、訓(xùn)練內(nèi)容的安排及運動項目的訓(xùn)練順序

在我國競技健美操的比賽項目有男子單人、女子單人、混合六人、混合雙人。合理安排訓(xùn)練項目的順序是短期內(nèi)提高競技健美操水平的先決條件。

競技健美操是建立在健身健美操基礎(chǔ)上的，所以剛開始訓(xùn)練要從健身健美操練起。這樣做不僅為競技健美操的學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)，還可以從學(xué)生中選出韻律感強(qiáng)、身材勻稱、動作優(yōu)美的參加后繼訓(xùn)練。這個階段，教練員不要急于求成，要安排足夠的時間讓學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的基本步伐，音樂節(jié)奏和動作節(jié)奏之間的關(guān)系。

運動項目的安排可參照下圖：

男子單人操

健身健美操 → 混合六人操→ → 混合六人操

女子單人操

2、訓(xùn)練方法的選擇 2、1遞加法和分段法

遞加法適合學(xué)習(xí)成套動作階段。每學(xué)習(xí)一個組合動作（一般按32拍來分），在多次重復(fù)練習(xí)并逐漸掌握后要與前一個動作連接起來進(jìn)行。

學(xué)習(xí)：組合動作1 組合動作2 復(fù)習(xí)：組合動作1 + 組合動作2 學(xué)習(xí)：組合動作3 復(fù)習(xí)：組合動作1 + 組合動作2+組合動作3 學(xué)習(xí)：組合動作4 復(fù)習(xí)：組合動作1 + 組合動作2+組合動作3+組合動作4 健美操的動作學(xué)習(xí)應(yīng)該有規(guī)律，32拍為一個單位，同時32拍的動作可以有8拍完整的組合和8拍交叉的組合兩種組合方式。

8拍完整的組合是健美操動作教學(xué)中常用的方法。8拍交叉的組合方式即在32拍的組合中有1—2個動作是跨8拍進(jìn)行的。一般采用2個動作以4—8—4或12—4的組合方式，如：側(cè)并步和側(cè)交叉步，可以以下方式組合：

4—8—4組合：

2側(cè)并步 4拍

2側(cè)交叉步 8拍 16拍

2側(cè)并步 4拍 12—4組合

3側(cè)交叉步 12拍

16拍

2側(cè)并步 4拍

在運用8拍交叉的動作組合方式時，要注意遵守“16拍規(guī)則”，既8拍交叉只能在16拍中進(jìn)行，可以16拍+16拍來形成一個32拍的組合，但不能每一個8拍都交叉，否則會使整個組合過于凌亂，給教學(xué)造成一定的困難。

在練習(xí)各組合動作時要根據(jù)學(xué)生完成情況來確定各組合動作的重復(fù)次數(shù)，以確保學(xué)生能連貫通暢地完成成套動作。

分段法適用于復(fù)習(xí)動作階段。在掌握成套動作后，不要反復(fù)做完整練習(xí)，否則容易使學(xué)生對動作失去新鮮感；動作動力定型后，錯誤動作不易糾正，達(dá)不到復(fù)習(xí)的目的。此階段采用分段教學(xué)法效果較好?？梢詫⒊商讋幼鞣殖扇舾啥危欢我欢蔚貜?fù)習(xí)，個別動作反復(fù)糾正，形成正確的動力定型。這個階段的成套動作練習(xí)以聽音樂想動作為主，要達(dá)到音樂與動作的融合。這樣既可以增加練習(xí)的密度，又確保了動作的質(zhì)量，還可以對學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練，培養(yǎng)穩(wěn)定的不受外界干擾的能力。2、2感染提示法

教練員要用優(yōu)美的動作，簡潔的語言來感染學(xué)生，調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，活躍訓(xùn)練氣氛，以達(dá)到掌握動作、緩解疲勞的目的。訓(xùn)練中為了幫助記憶可采用邊數(shù)節(jié)拍邊提示動作的方法：“一二踢腿，五六轉(zhuǎn)身”等。

訓(xùn)練時可利用節(jié)奏的變化讓動作容易化。動作較復(fù)雜，可采用“兩拍一動”，待動作熟悉后可采用“以拍一動”。

還可以利用場地、訓(xùn)練對象、現(xiàn)代化的教學(xué)手段提高訓(xùn)練的積極性和質(zhì)量?？梢宰寣W(xué)生在室外場地、室內(nèi)球館、舞蹈房等不同的訓(xùn)練場地訓(xùn)練，以適應(yīng)不同的環(huán)境；還可以讓學(xué)生和比自己高一個組別的隊一起訓(xùn)練，學(xué)人之長補(bǔ)己之短；用多媒體教學(xué)的方法，將學(xué)生不同階段的訓(xùn)練情況和分組對抗訓(xùn)練的情況錄制下來，讓學(xué)生觀看，互相學(xué)習(xí)，共同提高。3難度動作的選擇

難度動作是競技健美操的一個重要內(nèi)容，中學(xué)生以前沒有接觸過這項運動，所以難度動作成為訓(xùn)練的一個難點。因此在選擇難度動作和訓(xùn)練時應(yīng)注意以下幾點： 3、1根據(jù)學(xué)生的實際情況選擇難度動作

盲目追求難度分值高的動作，隊員不是很難完成，就是完成動作質(zhì)量不高，容易出錯，影響整套動作的質(zhì)量；步充分發(fā)掘隊員的潛能，難度分值過低，同樣影響整套動作的質(zhì)量。中學(xué)階段的學(xué)生個體差異較大，對于有一定基礎(chǔ)的隊員在了解其訓(xùn)練水平的基礎(chǔ)上，可根據(jù)實際情況選擇難度動作中分值較高的動作；四類難度動作中，不同的隊員，具有完成不同類類難度動作的素質(zhì)，選擇難度動作時，素質(zhì)較好的那一類可以選擇難度動作較高的動作，素質(zhì)較差的那一類可以選擇難度動作較低的動作，做到科學(xué)合理。3、2難度動作的選擇是建立在身體素質(zhì)訓(xùn)練基礎(chǔ)上的

身體素質(zhì)訓(xùn)練時全面發(fā)展身體，提高專項運動技術(shù)，預(yù)防運動損傷，培養(yǎng)良好作風(fēng)，鍛煉意志品質(zhì)的重要手段。身體素質(zhì)的高低決定了難度動作的選擇，對于中學(xué)階段的隊員首先解決的是柔韌素質(zhì)。增加運動幅度的主動，被動或主動相結(jié)合，對于發(fā)展柔韌素質(zhì)較好。一般安排在準(zhǔn)備活動和正式訓(xùn)練之間；或與力量、速度訓(xùn)練相結(jié)合。柔韌素質(zhì)容易消退，所以要循序漸進(jìn)，堅持不懈。力量訓(xùn)練以動力性力量為主，靜力性力量為輔。發(fā)展最大絕對力量用最大強(qiáng)度訓(xùn)練，發(fā)展耐力性力量用增加重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練方法。耐力素質(zhì)對于整套動作的完成起著重要作用。在規(guī)定的時間內(nèi)必須高質(zhì)量的完成動作，沒有良好的體能是不行的。在短期訓(xùn)練中，每次訓(xùn)練結(jié)束安排長距離跑比較簡單易行。

同時要注意，難度動作有一定的危險性，需要有保護(hù)幫助來減輕隊員生理、心理上的負(fù)擔(dān)。教練員應(yīng)充分了解隊員掌握動作的情況，做到有的放矢。在學(xué)習(xí)力所能及的范圍內(nèi)，給予恰當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)就可以了；對于動作難度較大時，就要借助器械、他人給予及時的助力或助力，使隊員在幫助下順利掌握動作；保護(hù)幫助的時機(jī)很重要，在關(guān)鍵的部位給予恰當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)，熟練掌握動作時要及時撤保，以免隊員產(chǎn)生依賴的思想，影響動作的掌握。

4、培養(yǎng)隊員主動參與的意識，營造寬松的訓(xùn)練環(huán)境

在訓(xùn)練中，給學(xué)生留有想象的空間。訓(xùn)練課的每一個環(huán)節(jié)都有充足的時間留給學(xué)生思考，教練員不加限制，充分發(fā)揮每個學(xué)生的想象力和創(chuàng)造力。例如：比賽前，隊員們需要互相鼓勵，有隊員在練習(xí)進(jìn)出場時提出了一個新穎的方案，在比賽中的運用取得了一行不到的效果；讓隊員有說的自由，比賽的四套操化動作，有一部分的隊形變化就是隊員查資料，各抒己見形成的；讓隊員有問的自由，能提問，說明隊員在思考，在研究，教練員要及時鼓勵并做出解答。

第二篇：健美操訓(xùn)練計劃

健美操訓(xùn)練計劃

二完小健美操訓(xùn)練計劃

健美操是一項新興的體育運動項目，它融體操、舞蹈、音樂于一體，通過徒手和使用健美器械的身體練習(xí)，達(dá)到健身、健美、健心目的，健美操動作優(yōu)美，韻律性強(qiáng)，既能鍛煉身體，形成健美的體態(tài)，又可陶冶情操，而且能全面鍛煉身體。有人稱現(xiàn)代健美操為“節(jié)奏體操”、“有氧體操”、“韻律體操”、“迪斯科操”、“身體娛樂”、“有氧舞蹈”等等。健美操鍛煉形式多樣，在音樂伴奏下興奮性很強(qiáng)，學(xué)生在歡樂中健身、美體、減肥，不僅有利于調(diào)動學(xué)生的練習(xí)積極性，而且音樂對消除疲勞很有好處，對于陶冶性格，發(fā)展藝術(shù)想象力、培養(yǎng)精神文明、表現(xiàn)力都有積極作用，健美操訓(xùn)練有利于培養(yǎng)美的姿勢，還能矯正學(xué)生不良的形體姿勢。學(xué)生參加健美操訓(xùn)練能夠樹立正確的審美觀，通過實踐對健康美有了一個明確的認(rèn)識，并且在練習(xí)中可以鍛煉入頑強(qiáng)的意志，陶冶美的情操，增強(qiáng)人的自信心和奮發(fā)向上的精神，有益于豐富入的想象力創(chuàng)造力，為豐富同學(xué)們的業(yè)余生活。

一、指導(dǎo)思想：

我校貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導(dǎo)思想，我校健美操隊以全面提高孩子的身體素質(zhì)為目的，以創(chuàng)建健美操校園特色為出發(fā)點，以全面普及和推廣健美操在全校各年級的開展為契機(jī)。同時給孩子創(chuàng)建一個平臺，讓孩子來展示自己的特長、釋放自己的熱情。以競賽促活動，以普及促提高，發(fā)展學(xué)生的特長。

二、教學(xué)內(nèi)容：

在本學(xué)期的健美操訓(xùn)練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個基本模塊來設(shè)計訓(xùn)練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、芭蕾手位腳位練習(xí)、把竿練習(xí)等，為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過程中配以音樂，讓學(xué)生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個基本步伐練習(xí)、基本步伐組合、成套健美操的學(xué)習(xí)和成套比賽動作內(nèi)容。

三、教學(xué)目標(biāo)：

為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時為參加明年的健美操表演做好準(zhǔn)備。

在形體姿態(tài)練習(xí)中，通過老師的直接示范，初步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓(xùn)練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時的姿態(tài)，同時培養(yǎng)了學(xué)生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習(xí)中，讓學(xué)生體會運動動作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動作的力度，提高審美觀，學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)慣，保持心情愉悅。

四、教學(xué)組織

以師生集體練習(xí)為主，給學(xué)生創(chuàng)造空間。上課按幾個環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習(xí)、踢腿）、授課部分（包括復(fù)習(xí)和新授）、復(fù)習(xí)消化階段（師生互相學(xué)練，個性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。

五、課時安排：每周周二、四下午

六、學(xué)習(xí)場地：舞蹈室

七、學(xué)習(xí)階段： 第一階段：

1、組建興趣小組

2、了解健美操運動 第二階段：基本功訓(xùn)練

1、身體姿態(tài)練習(xí)：

1）并腿腳尖著地，保持姿態(tài)。4*8 2）提踵練習(xí)。4*8 3）兩腿分開腳尖著地，保持姿態(tài)。4*8 4）兩腿分開腳尖著地提踵練習(xí)，保持姿態(tài)

2、基本操化組合練習(xí)：

a)行進(jìn)間轉(zhuǎn)身變動練習(xí)（面向一點和五點轉(zhuǎn)換）b)步伐移動（前后移動、三個正方形移動）+上肢操化 c)行進(jìn)間轉(zhuǎn)身變動練習(xí)（面向一點和五點轉(zhuǎn)換）+上肢操化 d)步伐移動（前后移動、三個正方形移動）+上肢操化

3、基本步伐組合練習(xí)

1）踏步（2*8）+（2*8）

2）后踢腿跑（4*8）3）踢腿跳（4*8）

4）吸腿跳（4*8）5）開合跳（4*8）

6）弓步跳（4*8）

4、柔韌性練習(xí)

１、正踢腿

２、側(cè)踢腿 ３、后擺腿

４、垂直劈腿： ５、前踢腿跳

６、側(cè)踢腿跳： ７、踢腿跳組合練習(xí)第三階段套路提高階段 1．學(xué)習(xí)《青春魅力》套路 2．規(guī)范基本動作 3．體能訓(xùn)練

4．身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍5．表現(xiàn)力訓(xùn)練（1）鞏固基本技術(shù)（2）提高動作質(zhì)量（3）提高運動水平第四階段：強(qiáng)化訓(xùn)練階段 1.學(xué)習(xí)新套路

2.組織學(xué)生創(chuàng)編隊形訓(xùn)練 3.難度動作練習(xí)4.身體柔韌性訓(xùn)練與檢測

第三篇：2012健美操訓(xùn)練計劃

2012健美操訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想：

為了積極響應(yīng)我校：“一年抓規(guī)范，兩年求發(fā)展，三年創(chuàng)特色”的指導(dǎo)方針，我校特開展了“熒星異彩”特色文藝活動，努力發(fā)展我校的文藝特色，健美操興趣小組也在這樣一種良好的文藝氛圍中開展了。

二、教學(xué)內(nèi)容：

在的健美操訓(xùn)練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐和成套動作練習(xí)三個模塊來設(shè)計訓(xùn)練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、把竿練習(xí)等，為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過程中配以音樂，讓學(xué)生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個基本步伐練習(xí)、基本步伐組合等，在成套動作練習(xí)中安排學(xué)生學(xué)習(xí)一整套的健美操自編動作組合的學(xué)習(xí)和成套比賽動作內(nèi)容。

三、教學(xué)目標(biāo)：

為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時為參加健美操比賽和表演做好準(zhǔn)備。

在形體姿態(tài)練習(xí)中，通過老師的直接示范，初步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓(xùn)練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時的姿態(tài)，同時培養(yǎng)了學(xué)生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習(xí)中，讓學(xué)生體會運動動作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動作的力度，提高審美觀，學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)

慣，保持心情愉悅；在成套自編動作學(xué)習(xí)中，通過成套動作和成套音樂的配合學(xué)習(xí)，讓學(xué)生真正的體會到健美操的獨特魅力以及健美操帶給他們的快樂。

三、教學(xué)方法：

本課程主要采用了講解法、帶領(lǐng)示范法、小組結(jié)伴學(xué)習(xí)互動法等。

四、學(xué)生人數(shù)： 32—40人

五：訓(xùn)練主要內(nèi)容及日期

二月份：

1、（2月9日—2月19日）

選材，組建練習(xí)隊伍

2、（2月20—2月29日）

基本姿態(tài)：場地的方位認(rèn)識，形體操

基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳（基本步伐組合練習(xí)）

基本手形：四個八拍

素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)

2次/一周三月份：

1、基本步伐：彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿（基本步伐組合練習(xí)）

2、基本技術(shù)：七大步伐和四個八拍的手型組合操化練習(xí)

3、表現(xiàn)力訓(xùn)練

（1）．學(xué)習(xí)基本技術(shù)

（2）．培養(yǎng)正確身體姿態(tài)

（3）．提高動作質(zhì)量

（4）．提高運動水平

（5）．提高一般心理品質(zhì)

2次/一周四月份：

1、學(xué)習(xí)成套自編套路《快樂寶貝》的前24個八拍及隊形的變

換，并規(guī)范糾正動作。

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍

3、表現(xiàn)力訓(xùn)練：對鏡子微笑，平時訓(xùn)練的時候一定要露出自己的牙齒。

2次/一周五月份：

1、學(xué)習(xí)成套動作自編套路《快樂寶貝》的25—48個八拍及隊形的變換，并加強(qiáng)鞏固前面學(xué)習(xí)的24個八拍的動作，將我們所學(xué)的的18個八拍的動作配合音樂進(jìn)行練習(xí)（在練習(xí)的過程中，將學(xué)生分為若干個小組，小組間學(xué)習(xí)互助，相互比拼）

2、鍛煉上肢：腰腹背；下肢的力量柔韌等。

3、動作的表現(xiàn)力，爆發(fā)力的訓(xùn)練。

2次/一周六月份：

1、學(xué)習(xí)成套動作自編套路《快樂寶貝》的最后的24個八拍及隊

形的變換，完成整套動作練習(xí)，從開始造型到最后結(jié)束的造型，到和音樂完整的跳下來。

2、糾正學(xué)生的錯誤動作，動作以及隊形的定位，整套操細(xì)節(jié)動作的修改和進(jìn)一步完善。

3、學(xué)期末展示成果。

2012，第二學(xué)期

本學(xué)期的學(xué)習(xí)內(nèi)容是一套新的自編拉拉操套路的學(xué)習(xí)《蹦 蹦 蹦》。

九月份：

1、復(fù)習(xí)上學(xué)期學(xué)習(xí)的自編套路《快樂寶貝》，并將一些細(xì)節(jié)部分加以修改和完善，做到精益求精，達(dá)到動作自動化。

2、訓(xùn)練學(xué)生的身體素質(zhì)，例如柔韌素質(zhì)，力量素質(zhì)等，為本學(xué)期新的套路組合打基礎(chǔ)。

3、迎接上級的檢查和驗收。

2次/一周十月份：

1、學(xué)習(xí)本學(xué)期的新的套路組合《蹦 蹦 蹦》的前16個八拍。

2、素質(zhì)練習(xí)（下肢）：正壓、側(cè)壓、踢腿、側(cè)扳腿、下叉。（上肢）：手臂力量訓(xùn)練、手位的進(jìn)一步規(guī)范以及糾正、開肩。

3、耐力素質(zhì)練習(xí)：慢跑、重復(fù)四個八拍的基本步伐的練習(xí)5分鐘不停。

4、復(fù)習(xí)組合《快樂寶貝》

2次/一周十一月份：

1、套路組合《蹦 蹦 蹦》的接下來的20個八拍。

2、復(fù)習(xí)之前學(xué)習(xí)的組合動作，并把所有的動作結(jié)合音樂完整的演繹下來。

3、培養(yǎng)學(xué)生的表演欲望，這個月我將給學(xué)生一個自由發(fā)揮的空間，由他們自由組合六人一組或八人一組，把我們學(xué)習(xí)的健美操的基本步伐和手型結(jié)合起來，發(fā)揮主觀能動性，編排四個八拍的動作（基本動作不宜難），然后以小組為單位展示出來，由教師點評。

4、復(fù)習(xí)組合《快樂寶貝》

2次/一周十二月份：

1、繼續(xù)學(xué)習(xí)自編套路組合《蹦 蹦 蹦》的最后20個八拍的動作。

2、把整個的套路組合蔥頭到尾串聯(lián)起來，并和音樂。

3、把成套動作中的一些小細(xì)節(jié)進(jìn)一步修改，糾正。

4、學(xué)期末成果展示《快樂寶貝》、《蹦 蹦 蹦》。

第四篇：校健美操隊訓(xùn)練總結(jié)

校健美操隊訓(xùn)練總結(jié)

陸河職校雷巧銀 時光匆匆，很快，一個學(xué)期過去了，在本學(xué)期中，健美操隊基本上完成了訓(xùn)練任務(wù)?，F(xiàn)在回頭一看，這個學(xué)期，對于健美操校隊來說具有很大的意義，因為除了以前的隊員外都是從低年級學(xué)生中挑選出來的，又是一個全新的隊伍，看著一個個嶄新的面孔，心中就謀劃著該怎樣開始這個隊伍的建設(shè)。作為以女生為主的運動隊伍，它最大區(qū)別就在于，興趣強(qiáng)，喜歡接受新事物，并且接受能力強(qiáng)，但是在動作規(guī)范方面存在很大的問題，畢竟女生力量有限，力度的控制能力差，很多動作做不到位，沒有力度，達(dá)不到健美操要求的“健”、“力”、“美”的審美要求，尤其是女生的忍耐力差，健美操是一項運動強(qiáng)度很大的運動項目，要求學(xué)生在訓(xùn)練過程中不斷的進(jìn)行有氧運動，特別是一年級的學(xué)生沒有任何的健美操基礎(chǔ)，這就使得我們訓(xùn)練時必須得兼顧她們的同時，又必須完成訓(xùn)練目標(biāo)，作為一個校健美操隊的老師，其中的困難可顯而之。我作為教練，根據(jù)學(xué)校的特點和學(xué)生的特點制定了訓(xùn)練計劃：

1．健美操訓(xùn)練制度方面正所謂沒有規(guī)矩，不成方圓，在隊伍組織起來后的第一件事就是指定訓(xùn)練制度，在參考多種制度的情況下指定出了嚴(yán)格的訓(xùn)練制度，要求學(xué)生在訓(xùn)練時必須準(zhǔn)時到場，不遲到、早退。無故不請假，不允許在形體房內(nèi)吃東西，愛護(hù)環(huán)境，不亂仍垃圾，著裝整齊等。

2．思想教育方面在生活中，要多看新聞，多聽廣播，關(guān)心國家大事，處理好身邊小事。凡事都要學(xué)會獨立思考、換位思考，學(xué)會為他人著想，遵守紀(jì)律，尊敬老師、尊重他人，要積極幫助他人、處處起好帶頭作用，樹立良好的形象等。

3．訓(xùn)練方面健美操在國外一直被稱為“有氧體操”，是眾多有氧運動的一種，它是集健、力、美為一體、在音樂的陪伴下的一項有氧運動，它能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康、發(fā)達(dá)，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強(qiáng)度的有氧運動、她的運動恢復(fù)也快。要想健美操跳出來好看，我們就必須從力量上著手首先對學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行逐步的提高。健美操訓(xùn)練和其他訓(xùn)練隊的訓(xùn)練有很大的區(qū)別，它是全身協(xié)調(diào)的運動，是在音樂的陪伴下進(jìn)行培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感和韻律感，通過健美操的基本動作、組合動作和力量素質(zhì)的教學(xué)，從基本步伐到后來的成套動作反復(fù)練習(xí)，提高學(xué)生的力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等基本素質(zhì)和基本能力。要激發(fā)學(xué)生的積極性和訓(xùn)練熱情，在動作的選擇上注重簡單易學(xué)和實效性，使之便于開展普及。在保證合理的運動負(fù)荷的基礎(chǔ)上，運動量和難度逐漸加大。動作由簡至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，練習(xí)步驟由分解至完整。促使他們由被動訓(xùn)練變成主動訓(xùn)練。增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造美的形體，并形成良好的心理狀態(tài)。從而使更多的學(xué)生參與到健美操運動中來，并在鍛煉的同時，掌握傳授相關(guān)的健美操知識、基本技術(shù)與風(fēng)格特點，從而推動健美操運動的發(fā)展。健美操要求動作輕松、有彈性；動作清晰，無多余動作；但是又要避免過分松弛或過分緊張；動作之間的連接要自然、流暢、轉(zhuǎn)換及方向的變化要干凈利落，無多余動作；動作和音樂節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，動作的節(jié)奏要準(zhǔn)確，要充分表現(xiàn)音樂情緒；要展示內(nèi)心的激情，體現(xiàn)一種健康、向上的情緒。充分提倡學(xué)生個人風(fēng)格的表現(xiàn)力。

在訓(xùn)練結(jié)束后并給學(xué)生傳授健康知識，讓他們認(rèn)識到在大運動量后是不可以馬上進(jìn)食的，訓(xùn)練后要放松等。這在很大程度上促進(jìn)了學(xué)生的身體健康。

本學(xué)期在基礎(chǔ)訓(xùn)練的同時，教會了學(xué)生二套大眾健身操、一套健身健美操、一套自編的熱身健美操，其中在九月中旬時為全校師生展示了一套名為《青春魅力》的健身健美操、九月底又在全縣人民群眾的面前展示一套104人的大眾二級健美操、元旦匯演時又展出了一套名為《呼啦圈》的健身健美操，大大的展示了了我們的風(fēng)采，迎來了熱烈的掌聲，這掌聲讓我和學(xué)生們的汗水沒有白流，這更加堅定了我們的信念，在以后的訓(xùn)練中，我將帶領(lǐng)學(xué)生更加認(rèn)真、投入，使健美操水平更上一層樓。

成功伴隨著艱辛，喜悅伴隨著汗水。展望未來，任重而道遠(yuǎn)，在下個學(xué)期，我會教給隊員們扎實的健美操功底，及“做就要做到最好”的理念，讓我校的健美操越跳越好，為我校的特色文化建設(shè)貢獻(xiàn)自己的一份力量。

第五篇：校健美操隊訓(xùn)練總結(jié)

校健美操隊訓(xùn)練總結(jié)

時光匆匆，很快，一個學(xué)期過去了，回頭一看，這個學(xué)期，對于健美操校隊來說具有很大的意義，因為除了以前的隊員外都是從低年級學(xué)生中挑選出來的，又是一個全新的隊伍，看著一個個嶄新的面孔，心中就謀劃著該怎樣開始這個隊伍的建設(shè)。作為以女生為主的體育隊伍，它最大區(qū)別就在于，興趣強(qiáng)，喜歡接受新事物，并且接受能力強(qiáng)，但是在動作規(guī)范方面存在很大的問題，畢竟女生力量有限，力度的控制能力差，很多動作做不到位，沒有力度，達(dá)不到健美操要求的“健”、“力”、“美”的審美要求，尤其是女生的忍耐力差，健美操是一項運動強(qiáng)度很大的運動項目，要求學(xué)生在訓(xùn)練過程中不斷的進(jìn)行有氧運動，這樣就導(dǎo)致學(xué)生流失性很大，堅持不下來，這就使得我們剛訓(xùn)練得有點成效的學(xué)生又付諸東流，作為一個校健美操隊的老師，其中的困難可顯而之。我作為教練，根據(jù)學(xué)校的特點和學(xué)生的特點制定了訓(xùn)練計劃：

1．健美操訓(xùn)練制度方面

正所謂沒有規(guī)矩，不成方圓，在隊伍組織起來后的第一件事就是指定訓(xùn)練制度，在參考多種制度的情況下指定出了嚴(yán)格的訓(xùn)練制度，要求學(xué)生在訓(xùn)練時必須準(zhǔn)時到場，不遲到、早退。無故不請假，不允許在形體房內(nèi)吃東西，愛護(hù)環(huán)境，不亂仍垃圾，著裝整齊等。

2．思想教育方面

在生活中，要多看新聞，多聽廣播，關(guān)心國家大事，處理好身邊小事。凡事都要學(xué)會獨立思考、換位思考，學(xué)會為他人著想，遵守紀(jì)律，尊敬老師、尊重他人，要積極幫助他人、處處起好帶頭作用，樹立良好的形象等。

3．訓(xùn)練方面

健美操在國外一直被稱為“有氧體操”，是眾多有氧運動的一種，它是集健、力、美為一體、在音樂的陪伴下的一項有氧運動，它能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康、發(fā)達(dá)，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強(qiáng)度的有氧運動、他（她）的運動恢復(fù)也快。要想健美操跳出來好看，我們就必須從力量上著手首先對學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行逐步的提高。健美操訓(xùn)練和其他訓(xùn)練隊的訓(xùn)練有很大的區(qū)別，它是全身協(xié)調(diào)的運動，是在音樂的陪伴下進(jìn)行培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感和韻律感，通過健美操的基本動作、組合動作和力量素質(zhì)的教學(xué)，從基本步伐到后來的成套動作反復(fù)練習(xí)，提高學(xué)生的力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等基本素質(zhì)和基本能力。要激發(fā)學(xué)生的積極性和訓(xùn)練熱情，在動作的選擇上注重簡單易學(xué)和實效性，使之便于開展普及。在保證合理的運動負(fù)荷的基礎(chǔ)上，運動量和難度逐漸加大。動作由簡至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，練習(xí)步驟由分解至完整。促使他們由被動訓(xùn)練變成主動訓(xùn)練。增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造美的形體，并形成良好的心理狀態(tài)。從而使更多的學(xué)生參與到健美操運動中來，并在鍛煉的同時，掌握傳授相關(guān)的健美操知識、基本技術(shù)與風(fēng)格特點，從而推動健美操運動的發(fā)展。健美操要求動作輕松、有彈性；動作清晰，無多余動作；但是又要避免過分松弛或過分緊張；動作之間的連接要自然、流暢、轉(zhuǎn)換及方向的變化要干凈利落，無多余動作；動作和音樂節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，動作的節(jié)奏要準(zhǔn)確，要充分表現(xiàn)音樂情緒；要展示內(nèi)心的激情，體現(xiàn)一種健康、向上的情緒。充分提倡學(xué)生個人風(fēng)格的表現(xiàn)力。

在訓(xùn)練結(jié)束后并給學(xué)生傳授健康知識，讓他們認(rèn)識到在大運動量后是不可以馬上進(jìn)食的，訓(xùn)練后要放松等。這在很大程度上促進(jìn)了學(xué)生的身體健康。

本學(xué)期在基礎(chǔ)訓(xùn)練的同時，教會了學(xué)生二套大眾健身操、一套競技健美操、一套自編的熱身健美操，其中大眾健美操五級鍛煉標(biāo)準(zhǔn)參加了2010年湖南省陽光體操節(jié)的比賽，在全省高校的面前展示了我們的風(fēng)采，迎來了熱烈的掌聲，這掌聲讓我和學(xué)生們的汗水沒有白流，這更加堅定了我們的信念，在以后的訓(xùn)練中，我將帶領(lǐng)學(xué)生更加認(rèn)真、投入，使健美操水平更上一層樓。成功伴隨著艱辛，喜悅伴隨著汗水。展望未來，任重而道遠(yuǎn)，在下個學(xué)期，我會教給隊員們扎實的健美操功底，及“做就要做到最好”的理念，讓我校的健美操越跳越好，為我校的特色文化建設(shè)貢獻(xiàn)自己的一份力量。