第一篇：比武隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

山西華潤(rùn)煤業(yè)礦山救護(hù)比武隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

為了參加14年華潤(rùn)煤業(yè)第二屆救護(hù)技術(shù)比武，進(jìn)一步提高隊(duì)員理論業(yè)務(wù)和增強(qiáng)體能，激勵(lì)人員比學(xué)趕超，不斷提高素質(zhì)。決定開(kāi)展比武練兵活動(dòng)。為保證在救護(hù)比武上得到超越的成績(jī)，確保練兵活動(dòng)的順利開(kāi)展，特制定本實(shí)施計(jì)劃。

一、指導(dǎo)思想

以《中隊(duì)常年訓(xùn)練計(jì)劃考核辦法》為指導(dǎo)，大力抓好比武隊(duì)的學(xué)習(xí)和各項(xiàng)體能訓(xùn)練，堅(jiān)持打造政治思想、業(yè)務(wù)技術(shù)、作風(fēng)紀(jì)律和身體素質(zhì)。練好基本功夫，確保訓(xùn)練質(zhì)量，切合實(shí)際、注重實(shí)效的要求，通過(guò)個(gè)人努力、合理施教，集中培訓(xùn)、防止偏訓(xùn)、漏訓(xùn)、粗訓(xùn)。從而進(jìn)一步帶動(dòng)全體指戰(zhàn)員力爭(zhēng)向上的積極性，實(shí)現(xiàn)主動(dòng)學(xué)習(xí)，自覺(jué)訓(xùn)練，使全體人員充分認(rèn)識(shí)到提前練兵的重要性，進(jìn)一步增強(qiáng)責(zé)任感和緊迫感，激發(fā)全體指戰(zhàn)人員的自覺(jué)性和主動(dòng)性，能積極投身到崗位練兵和技術(shù)比武的活動(dòng)中來(lái)，進(jìn)一步統(tǒng)一思想，提高認(rèn)識(shí)，營(yíng)造全中隊(duì)良好氛圍。

二、成立崗位練兵、技術(shù)比武訓(xùn)練領(lǐng)導(dǎo)小組

組長(zhǎng)：李德意 副組長(zhǎng)：彭東

成員：魏忠姚喜明 亢發(fā)義王建文

三、訓(xùn)練內(nèi)容

㈠理論學(xué)習(xí)

理論學(xué)習(xí)每天晚自習(xí)8點(diǎn)，在大隊(duì)三樓教室（其他小隊(duì)晚自習(xí)在中隊(duì)樓小隊(duì)辦公室）以《礦山救護(hù)理論知識(shí)500題》為基礎(chǔ)，分成12套題在每個(gè)工作月分三次考核，在每次考核做好記錄，進(jìn)行分析，根據(jù)每個(gè)隊(duì)員每次考核的成績(jī)，見(jiàn)問(wèn)題，解疑難，什么難，學(xué)什么，針對(duì)性一對(duì)一解答，在每次交班之前匯總并做好記錄。

㈡體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練以中隊(duì)《冬訓(xùn)計(jì)劃》為基礎(chǔ)，分三個(gè)階段。根據(jù)整體成績(jī)實(shí)際情況實(shí)施第二和第三階段訓(xùn)練。

第一階段

1、長(zhǎng)跑：堅(jiān)持原來(lái)訓(xùn)練計(jì)劃，以中隊(duì)為單位，早晨3000米18分鐘下午5000米25分鐘按原路線整齊跑步，中途不得掉隊(duì)和休息。

2、爬繩3.5米：（下面必須鋪墊子）早晨和下午每人每次7米，3、引體向上：連續(xù)15次、正手握杠，下顎超過(guò)橫杠、下時(shí)兩臂伸直。

4、舉重：杠鈴重30 kg連續(xù)蹲起40次、上舉時(shí)要胳膊伸直、不準(zhǔn)彎曲。

5、負(fù)重蹲起：負(fù)重40kg連續(xù)蹲起40次

6、啞鈴：?jiǎn)♀徶?kg（上中下各20次）不限時(shí)間但動(dòng)作必

須規(guī)范，上舉時(shí)要胳膊向上垂直伸直、中和下胳膊拉開(kāi)后成水平直線。

7、減力器：連續(xù)進(jìn)行、拉100次。不限時(shí)間

8、仰臥起坐：100次

9、俯臥撐：100次

第二階段

1、長(zhǎng)跑：早晨3000米15分鐘下午5000米20分鐘

2、爬繩3.5米：（下面必須鋪墊子）早晨和下午每人每次9米，3、引體向上：連續(xù)20次、正手握杠，下顎超過(guò)橫杠、下時(shí)兩臂伸直。

4、舉重：杠鈴重30 kg連續(xù)蹲起50次、上舉時(shí)要胳膊伸直、不準(zhǔn)彎曲。

5、負(fù)重蹲起：負(fù)重40kg連續(xù)蹲起50次

6、啞鈴：?jiǎn)♀徶?kg（上中下各20次）60秒內(nèi)完成、動(dòng)作必須規(guī)范，上舉時(shí)要胳膊向上垂直伸直、中和下時(shí)胳膊拉開(kāi)后成水平直線。

7、減力器：連續(xù)進(jìn)行、拉150次

8、仰臥起坐：200次

9、俯臥撐：200次

第三階段

根據(jù)兩個(gè)階段的訓(xùn)練情況而定，另外根據(jù)新的比武細(xì)則實(shí)施訓(xùn)練。

四、檢查評(píng)比

根據(jù)實(shí)施練兵和技術(shù)比武開(kāi)展情況，在組織練兵活動(dòng)檢查考核的基礎(chǔ)上，對(duì)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練和積極主動(dòng)、對(duì)成績(jī)優(yōu)秀的富有成效的給予加獎(jiǎng)，對(duì)消極應(yīng)付、收效甚微的給予處罰。

本計(jì)劃發(fā)布之日開(kāi)始實(shí)施

山西華潤(rùn)礦山應(yīng)急救援中心救護(hù)大隊(duì)2014年2月18日

第二篇：舞蹈隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

舞蹈隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、訓(xùn)練目的：

1、豐富學(xué)生的課余生活，培養(yǎng)對(duì)舞蹈學(xué)習(xí)的興趣，為舞蹈隊(duì)員 進(jìn)行舞蹈基本功的訓(xùn)練。

2、提高舞蹈專(zhuān)業(yè)素質(zhì)，使其達(dá)到學(xué)習(xí)舞蹈的初步要求──具有健美、靈活的體態(tài)。

3、通過(guò)訓(xùn)練，讓隊(duì)員掌握較廣泛的舞蹈知識(shí)并兼?zhèn)湟魳?lè)與舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)力。

4、使隊(duì)員較規(guī)范、扎實(shí)的基本功及技術(shù)技巧。

5、為參加各種演出及比賽做好充分的準(zhǔn)備。

二．訓(xùn)練內(nèi)容

1、熱身運(yùn)動(dòng)：每天早晨利用10—15分鐘左右的時(shí)間，讓學(xué)生做一些輕松、簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，使隊(duì)員的身體和情緒適應(yīng)課堂訓(xùn)練的準(zhǔn)備，避免用力過(guò)度。

2、地面訓(xùn)練：軟度開(kāi)度是舞蹈動(dòng)作的根本點(diǎn)，所以要運(yùn)用平整的地板來(lái)幫助隊(duì)員們進(jìn)行軟度和開(kāi)度的訓(xùn)練。

具體內(nèi)容有：（1）腳背和膝蓋的訓(xùn)練（2）肩的開(kāi)度和前腿的軟度訓(xùn)練（3）旁腰和旁腿的軟開(kāi)度訓(xùn)練（4）胸腰和腹肌的訓(xùn)練（5）脊椎和胯骨的訓(xùn)練（6）胯部和臀部的訓(xùn)練（7）胯部和腿部的綜合訓(xùn)練（8）節(jié)奏和方位的訓(xùn)練（9）后腿和背肌的訓(xùn)練（10）踢腿和力量的練習(xí)。

3、把上訓(xùn)練：遵循先雙手扶把，熟練以后單手扶把為中間訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

具體內(nèi)容有：（1）直立和半蹲訓(xùn)練（2）擦地推腳背練習(xí)3）壓腿練習(xí)，分為壓正腿和壓旁腿（4）大踢腿（5）下腰游戲。

4、中間訓(xùn)練：這是使隊(duì)員掌握、熟悉、提高舞蹈表演能力和技巧的重要部分，在中間訓(xùn)練中，主要目的就是解決形體、重心、控制和呼吸。

具體內(nèi)容有：（1）手的姿態(tài)的訓(xùn)練（2）小跳訓(xùn)練（3）控制。

5、能夠隨著音樂(lè)的旋律做動(dòng)作，要求節(jié)奏準(zhǔn)確，能充分表現(xiàn)音樂(lè)的特點(diǎn)，培養(yǎng)隊(duì)員的即興創(chuàng)編能力。

6、排練幾個(gè)小型的舞蹈，通過(guò)這些組合來(lái)鍛煉學(xué)生。

三、具體措施：

1、隊(duì)員要堅(jiān)持經(jīng)常，要認(rèn)真刻苦，嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律，保證訓(xùn)練時(shí)間，不能隨意缺勤。

2、舞蹈基本功訓(xùn)練采取芭蕾和古典相結(jié)合的方法。

3、為了盡快提高隊(duì)員的表演水平，在訓(xùn)練過(guò)程中，采取基本功訓(xùn)練與舞蹈組合、成品舞蹈相結(jié)合的方法。

4、定期觀看舞蹈錄像資料及視頻資料，以提高隊(duì)員的表演水平水平，開(kāi)拓每位舞蹈隊(duì)員的視野。

四、訓(xùn)練要求：

1、隊(duì)員在舞蹈隊(duì)內(nèi)，不要大聲喧嘩，要保持屋內(nèi)的環(huán)境衛(wèi)生。

2、隊(duì)員每天遵守作息時(shí)間，不遲到、不早退，按時(shí)訓(xùn)練。

3、經(jīng)常不訓(xùn)練或不遵守訓(xùn)練時(shí)間的隊(duì)員，要給予適當(dāng)?shù)膽土P。

4、隊(duì)員之間要團(tuán)結(jié)友愛(ài)，互幫互助，形成良好的訓(xùn)練氛圍。

5、訓(xùn)練要積極、主動(dòng)、刻苦，樹(shù)立為校爭(zhēng)光的思想。

2014年2月

第三篇：舞蹈隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

2015-2016學(xué)第二學(xué)期舞蹈隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

為搞好學(xué)校音樂(lè)舞蹈工作，落實(shí)學(xué)校全面發(fā)展學(xué)生，提高學(xué)生綜合素質(zhì)的精神，發(fā)展學(xué)生的特長(zhǎng)，培養(yǎng)一批音樂(lè)舞蹈素質(zhì)較高的人才，為學(xué)校的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展和學(xué)生自身綜合能力的提高，以便為以后各級(jí)的比賽能取得優(yōu)異的成績(jī)打下良好的基礎(chǔ)，本學(xué)期學(xué)校舞蹈隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下：

一、總?cè)蝿?wù)：

建立校舞蹈隊(duì)后，能在學(xué)生學(xué)好各課的時(shí)間下參加舞蹈訓(xùn)練，從基礎(chǔ)訓(xùn)練開(kāi)始，練好基本功，學(xué)好各個(gè)動(dòng)作到成品舞蹈的排練，在此基礎(chǔ)上提高學(xué)生的專(zhuān)業(yè)舞蹈技能，堅(jiān)持基本功訓(xùn)練，堅(jiān)持舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練直到成品舞蹈，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)，為學(xué)校掙得榮譽(yù)。

二、訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練毅力，不怕吃苦不怕流淚。并強(qiáng)調(diào)舞蹈基本功的練習(xí)。

2、基本功訓(xùn)練要從嚴(yán)，在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)舞蹈意識(shí)的培養(yǎng)。

3、訓(xùn)練過(guò)程中學(xué)生老師嚴(yán)密配合，抓緊時(shí)間，每一分鐘都能利用起來(lái)。

4、每周訓(xùn)練時(shí)間40分鐘。

5、實(shí)踐和看相結(jié)合，在練習(xí)的同時(shí)還要看好的舞蹈作品，從中學(xué)習(xí)。

6、訓(xùn)練的過(guò)程中，要認(rèn)真對(duì)待，嚴(yán)格要求。

三、訓(xùn)練時(shí)間：

周三：下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課

四、訓(xùn)練內(nèi)容：

1、基本功訓(xùn)練。

（1）韌帶：在學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作之前，最重要是把韌帶拉開(kāi)，為以后學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)。

（2）體力耐力：在做每個(gè)動(dòng)作都能堅(jiān)持，這就需要體力和耐力相結(jié)合。

2、在基本功基礎(chǔ)上加上舞蹈動(dòng)作，培養(yǎng)學(xué)生的舞蹈意識(shí)。（1）中國(guó)古典舞手位，腳位。（2）手形，手勢(shì)。（3）勾繃腳的練習(xí)（4）眼神，方位。

3、舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練。（1）接觸簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作。（2）各個(gè)動(dòng)作學(xué)習(xí)后，一一串連。（3）培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏。（4）能較好的掌握舞蹈動(dòng)作。

（5）最后舞蹈動(dòng)作和音樂(lè)能有效的結(jié)合，達(dá)到統(tǒng)一。

4、成品舞蹈的排練。

（1）在單個(gè)舞蹈動(dòng)作的基礎(chǔ)上，加上過(guò)度動(dòng)作，使之連貫，和諧，最后成為小段舞蹈動(dòng)作。

（2）成品舞蹈的排練需要?jiǎng)幼鹘y(tǒng)一，一致，學(xué)生和學(xué)生之間的默契培養(yǎng)。（3）培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神。（4）培養(yǎng)學(xué)生對(duì)音樂(lè)的掌握能力。

（5）成品舞蹈最后要帶入表情，情緒進(jìn)行表演。

五、技能、技巧的訓(xùn)練：

（1）除了舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練還有技巧的加入。（2）腰部訓(xùn)練。（3）腿部訓(xùn)練。

（4）撤手翻，前喬，后喬。（5）簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)的訓(xùn)練。六、十八周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

1、第一周：了解基本的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

2、第二周：韌帶的訓(xùn)練。

3、第三周：腿部訓(xùn)練。勾繃腳，圓場(chǎng)。

4、第四周：腰部訓(xùn)練。能自己下腰和涮腰。

5、第五周：復(fù)習(xí)腿部和腰部的訓(xùn)練。

6、第六周：腿部和腰部能協(xié)調(diào)的結(jié)合起來(lái)。

7、第七周：在基本功訓(xùn)練的同時(shí)加入少許舞蹈動(dòng)作開(kāi)份。

8、第八周：復(fù)習(xí)動(dòng)作。

9、第九周：教學(xué)生單個(gè)舞蹈動(dòng)作。

10、第十周：進(jìn)行動(dòng)作之間的串聯(lián)和銜接。

11、第十一周：進(jìn)行動(dòng)作之間的串聯(lián)和銜接。

12、第十二周：練習(xí)串連后的舞蹈動(dòng)作。

13、第十三周：結(jié)合音樂(lè)練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動(dòng)作和技巧）。

14、第十四周：復(fù)習(xí)舞蹈動(dòng)作和練習(xí)技巧。

15、第十五周：結(jié)合音樂(lè)練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動(dòng)作和技巧）。

16、第十六周：復(fù)習(xí)舞蹈動(dòng)作和練習(xí)技巧，練習(xí)成品舞蹈。

17、第十七周：學(xué)期訓(xùn)練觀摩、總結(jié)。

2016-2017學(xué)第一學(xué)期舞蹈隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

“素質(zhì)教育”應(yīng)體現(xiàn)在各學(xué)科教育中，與其他教育相比較，舞蹈教育得天獨(dú)厚，它是一門(mén)綜合藝術(shù)，具有推動(dòng)學(xué)生素質(zhì)全面提高的諸多潛在優(yōu)勢(shì)，是學(xué)生喜愛(ài)的一種娛樂(lè)活動(dòng)，也是實(shí)施素質(zhì)教育的良好手段。舞蹈興趣小組更是學(xué)生樂(lè)于參與的一個(gè)社團(tuán)，活動(dòng)內(nèi)容與教育性和藝術(shù)性相結(jié)合，適合學(xué)生的年齡特點(diǎn)。它有利于提高學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)，增強(qiáng)集體意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的樂(lè)感。結(jié)合我校的實(shí)際情況，特別做出如下的訓(xùn)練計(jì)劃：

一、指導(dǎo)思想：

全面貫徹《國(guó)家基礎(chǔ)教育課程改革綱要》精神，優(yōu)化基礎(chǔ)型課程，積極開(kāi)發(fā)和建設(shè)校本課程，構(gòu)建具有學(xué)校特色的課程教材體系，為學(xué)生提供可選擇、滿(mǎn)足個(gè)性發(fā)展和潛能開(kāi)發(fā)需要的優(yōu)質(zhì)教學(xué)。

二、活動(dòng)目標(biāo)

豐富學(xué)生的課余生活,培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)能力和智力,舞蹈隊(duì)主要訓(xùn)練形體和舞蹈基本功,鍛煉身體各部位以及站、坐、走路等姿態(tài),培養(yǎng)學(xué)生形成良好的習(xí)慣,提高學(xué)生素質(zhì)。同時(shí)能夠潛移默化地受到思想教育,以及訓(xùn)練人體的內(nèi)在氣質(zhì),形成良好的品格。

三、活動(dòng)任務(wù)

1、使學(xué)生了解和掌握舞蹈的基本知識(shí)、基本技術(shù)和基本技能，全面發(fā)展身體素質(zhì)。

2、以提高靈活性、增強(qiáng)可塑性為目的，通過(guò)形體素質(zhì)的基本訓(xùn)練和技巧訓(xùn)練，修飾、改善和矯正身體的不良姿態(tài)，提高對(duì)正確姿態(tài)的控制能力，塑造健康、健美的體形。

3、通過(guò)對(duì)音樂(lè)的節(jié)奏感、韻律性的反復(fù)感受，提高對(duì)音樂(lè)節(jié)奏的把握，初步培養(yǎng)動(dòng)作表現(xiàn)力，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度。

4、提高對(duì)舞蹈的興趣，培養(yǎng)學(xué)生自覺(jué)鍛煉的能力，使其終身受益。

四、活動(dòng)時(shí)間

每周三下午大課間

五、活動(dòng)地點(diǎn)

學(xué)校舞蹈訓(xùn)練教室

六、指導(dǎo)教師

張霞 七、十八周活動(dòng)內(nèi)容及具體安排：

1、組團(tuán)，提出要求，明確目標(biāo)，確定活動(dòng)主題

2、舞蹈基本動(dòng)作與技能訓(xùn)練：頭頸部練習(xí)、肩部練習(xí)

3、舞蹈基本動(dòng)作與技能訓(xùn)練：肘部練習(xí)、腕部練習(xí)

4、舞蹈基本動(dòng)作與技能訓(xùn)練：臂的擺動(dòng)、繞環(huán)和波浪練習(xí)

5、舞蹈基本動(dòng)作與技能訓(xùn)練：大腿、小腿、膝蓋、腳背

6、舞蹈基本動(dòng)作與技能訓(xùn)練：下前腰練習(xí)、下后腰練習(xí)

7、舞蹈基本動(dòng)作與技能訓(xùn)練：下旁腰練習(xí)、甩腰練習(xí)

8、舞蹈基本動(dòng)作與技能訓(xùn)練：擰腰轉(zhuǎn)體練習(xí)

9、舞蹈基本功組合訓(xùn)練

（一）10、舞蹈基本功組合訓(xùn)練

（二）11-16：排練成品舞蹈 17：匯報(bào)表演

注： 舞蹈隊(duì)員均從三四年級(jí)各班中選拔，共24人。

2017-2018學(xué)第一學(xué)期舞蹈隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、訓(xùn)練目標(biāo)

舞蹈興趣小組是學(xué)生非常樂(lè)于參與的一個(gè)興趣小組，活動(dòng)內(nèi)容與教育性和藝術(shù)性相結(jié)合，適合學(xué)生的年齡特點(diǎn)，它有利于提高學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)，增強(qiáng)集體意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的樂(lè)感。活動(dòng)面向部分學(xué)生，有組織，有計(jì)劃的進(jìn)行，堅(jiān)持自愿參加和普及提高的原則，讓學(xué)生在唱唱、跳跳、動(dòng)動(dòng)中去感受音樂(lè)，理解音樂(lè)和表現(xiàn)音樂(lè)。啟迪學(xué)生的智慧，陶冶學(xué)生的情操，使學(xué)生的身心得到健康的發(fā)展。

二、學(xué)生基本情況

本次參加舞蹈隊(duì)的學(xué)生是本學(xué)期新招收的學(xué)生，基本沒(méi)有接受過(guò)舞蹈訓(xùn)練，大部分學(xué)生連壓腿、下叉等動(dòng)作完成都不是很好。由于學(xué)生的年齡和基本條件的不同，（舞蹈隊(duì)一共24人，都為1—4年級(jí)女同學(xué)。）所以不能要求同一標(biāo)準(zhǔn)，不能操之過(guò)急，特別是軟度和開(kāi)度要在個(gè)人原有的基礎(chǔ)上逐步提高。因此，我結(jié)合我們舞蹈對(duì)的實(shí)際情況，特別做出如下的訓(xùn)練計(jì)劃：

三、訓(xùn)練步驟

1、經(jīng)過(guò)選拔組建舞蹈小隊(duì)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化基本功訓(xùn)練，教師通過(guò)有趣的基訓(xùn)，使學(xué)生腿的開(kāi)度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內(nèi)容順利完成。

2、當(dāng)學(xué)生在地面完成軟度開(kāi)度的訓(xùn)練以后，可以進(jìn)行把上規(guī)范而且簡(jiǎn)化的訓(xùn)練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進(jìn)一步提高。

3、通過(guò)組合的練習(xí)，使學(xué)生加深基本功訓(xùn)練的系統(tǒng)性，更好的服務(wù)于平日的舞蹈之中。

4、舞蹈訓(xùn)練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個(gè)訓(xùn)練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因?yàn)橹挥姓莆者@些才能完成舞蹈的表演。

四、基本功訓(xùn)練內(nèi)容： 手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等

地面部分的練習(xí)：坐姿、勾繃腳、腿的外開(kāi)、肩和頭部的練習(xí)、后背挺直的練習(xí)、伸腿練習(xí)、壓腿練習(xí)、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習(xí)、腹肌的練習(xí)。

腿的練習(xí)：前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。

身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練：腰組合、頭肩組合、手臂動(dòng)作配合、步伐訓(xùn)練。

五、訓(xùn)練時(shí)間 每周三下午大課間

六、訓(xùn)練地點(diǎn)： 學(xué)校舞蹈教室 七、十八周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

1、第一周：了解基本的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

2、第二周：韌帶的訓(xùn)練。

3、第三周：腿部訓(xùn)練。勾繃腳，圓場(chǎng)。

4、第四周：腰部訓(xùn)練。能自己下腰和涮腰。

5、第五周：復(fù)習(xí)腿部和腰部的訓(xùn)練。

6、第六周：腿部和腰部能協(xié)調(diào)的結(jié)合起來(lái)。

7、第七周：在基本功訓(xùn)練的同時(shí)加入少許舞蹈動(dòng)作開(kāi)份。

8、第八周：復(fù)習(xí)動(dòng)作。

9、第九周：教學(xué)生單個(gè)舞蹈動(dòng)作。

10、第十周：進(jìn)行動(dòng)作之間的串聯(lián)和銜接。

11、第十一周：進(jìn)行動(dòng)作之間的串聯(lián)和銜接。

12、第十二周：練習(xí)串連后的舞蹈動(dòng)作。

13、第十三周：結(jié)合音樂(lè)練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動(dòng)作和技巧）。

14、第十四周：復(fù)習(xí)舞蹈動(dòng)作和練習(xí)技巧。

15、第十五周：結(jié)合音樂(lè)練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動(dòng)作和技巧）。

16、第十六周：復(fù)習(xí)舞蹈動(dòng)作和練習(xí)技巧，練習(xí)成品舞蹈。

17、第十七周：學(xué)期訓(xùn)練觀摩、總結(jié)。2016-2017學(xué)第二學(xué)期舞蹈隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

為搞好學(xué)校音樂(lè)舞蹈工作，落實(shí)學(xué)校全面發(fā)展學(xué)生，提高學(xué)生綜合素質(zhì)的精神，發(fā)展學(xué)生的特長(zhǎng)，培養(yǎng)一批音樂(lè)舞蹈素質(zhì)較高的人才，為學(xué)校的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展和學(xué)生自身綜合能力的提高，以便為以后各級(jí)的比賽能取得優(yōu)異的成績(jī)打下良好的基礎(chǔ)，本學(xué)期學(xué)校舞蹈隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下：

一、總?cè)蝿?wù)：

建立校舞蹈隊(duì)后，能在學(xué)生學(xué)好各課的時(shí)間下參加舞蹈訓(xùn)練，從基礎(chǔ)訓(xùn)練開(kāi)始，練好基本功，學(xué)好各個(gè)動(dòng)作到成品舞蹈的排練，在此基礎(chǔ)上提高學(xué)生的專(zhuān)業(yè)舞蹈技能，堅(jiān)持基本功訓(xùn)練，堅(jiān)持舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練直到成品舞蹈，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)，為學(xué)校掙得榮譽(yù)。

二、訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練毅力，不怕吃苦不怕流淚。并強(qiáng)調(diào)舞蹈基本功的練習(xí)。

2、基本功訓(xùn)練要從嚴(yán)，在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)舞蹈意識(shí)的培養(yǎng)。

3、訓(xùn)練過(guò)程中學(xué)生老師嚴(yán)密配合，抓緊時(shí)間，每一分鐘都能利用起來(lái)。

4、每周訓(xùn)練時(shí)間40分鐘。

5、實(shí)踐和看相結(jié)合，在練習(xí)的同時(shí)還要看好的舞蹈作品，從中學(xué)習(xí)。

6、訓(xùn)練的過(guò)程中，要認(rèn)真對(duì)待，嚴(yán)格要求。

三、訓(xùn)練時(shí)間：

周三：下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課

四、訓(xùn)練內(nèi)容：

1、基本功訓(xùn)練。

（1）韌帶：在學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作之前，最重要是把韌帶拉開(kāi)，為以后學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)。

（2）體力耐力：在做每個(gè)動(dòng)作都能堅(jiān)持，這就需要體力和耐力相結(jié)合。

2、在基本功基礎(chǔ)上加上舞蹈動(dòng)作，培養(yǎng)學(xué)生的舞蹈意識(shí)。（1）中國(guó)古典舞手位，腳位。（2）手形，手勢(shì)。（3）勾繃腳的練習(xí)（4）眼神，方位。

3、舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練。（1）接觸簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作。（2）各個(gè)動(dòng)作學(xué)習(xí)后，一一串連。（3）培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏。（4）能較好的掌握舞蹈動(dòng)作。

（5）最后舞蹈動(dòng)作和音樂(lè)能有效的結(jié)合，達(dá)到統(tǒng)一。

4、成品舞蹈的排練。

（1）在單個(gè)舞蹈動(dòng)作的基礎(chǔ)上，加上過(guò)度動(dòng)作，使之連貫，和諧，最后成為小段舞蹈動(dòng)作。

（2）成品舞蹈的排練需要?jiǎng)幼鹘y(tǒng)一，一致，學(xué)生和學(xué)生之間的默契培養(yǎng)。（3）培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神。（4）培養(yǎng)學(xué)生對(duì)音樂(lè)的掌握能力。

（5）成品舞蹈最后要帶入表情，情緒進(jìn)行表演。

五、技能、技巧的訓(xùn)練：

（1）除了舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練還有技巧的加入。（2）腰部訓(xùn)練。（3）腿部訓(xùn)練。

（4）撤手翻，前喬，后喬。（5）簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)的訓(xùn)練。六、十八周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

1、第一周：了解基本的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

2、第二周：韌帶的訓(xùn)練。

3、第三周：腿部訓(xùn)練。勾繃腳，圓場(chǎng)。

4、第四周：腰部訓(xùn)練。能自己下腰和涮腰。

5、第五周：復(fù)習(xí)腿部和腰部的訓(xùn)練。

6、第六周：腿部和腰部能協(xié)調(diào)的結(jié)合起來(lái)。

7、第七周：在基本功訓(xùn)練的同時(shí)加入少許舞蹈動(dòng)作開(kāi)份。

8、第八周：復(fù)習(xí)動(dòng)作。

9、第九周：教學(xué)生單個(gè)舞蹈動(dòng)作。

10、第十周：進(jìn)行動(dòng)作之間的串聯(lián)和銜接。

11、第十一周：進(jìn)行動(dòng)作之間的串聯(lián)和銜接。

12、第十二周：練習(xí)串連后的舞蹈動(dòng)作。

13、第十三周：結(jié)合音樂(lè)練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動(dòng)作和技巧）。

14、第十四周：復(fù)習(xí)舞蹈動(dòng)作和練習(xí)技巧。

15、第十五周：結(jié)合音樂(lè)練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動(dòng)作和技巧）。

16、第十六周：復(fù)習(xí)舞蹈動(dòng)作和練習(xí)技巧，練習(xí)成品舞蹈。

17、第十七周：學(xué)期訓(xùn)練觀摩、總結(jié)。

第四篇：舞蹈隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

舞蹈隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、教學(xué)目的：

通過(guò)活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感和韻律感，在感受音樂(lè)的基礎(chǔ)上，又感情的進(jìn)行唱游活動(dòng)，能夠隨著音樂(lè)的不同情緒，節(jié)奏以及節(jié)拍的變化，有表情的進(jìn)行律動(dòng)，模仿動(dòng)作和即興表演，寓教育于舞蹈活動(dòng)之中，使學(xué)生潛移默化的接受愛(ài)國(guó)主義、集體主義、行為規(guī)范、尊老愛(ài)幼的教育，讓每一位學(xué)生都在舞蹈活動(dòng)中享受到美和歡樂(lè)。

1、開(kāi)學(xué)之后，對(duì)學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化基本功訓(xùn)練，教師通過(guò)有趣的基訓(xùn)，使學(xué)生腿的開(kāi)度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內(nèi)容順利完成。

2、當(dāng)學(xué)生在地面完成軟度開(kāi)度的訓(xùn)練以后，可以進(jìn)行把上規(guī)范而且簡(jiǎn)化的芭蕾訓(xùn)練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進(jìn)一步提高。

3、下一個(gè)訓(xùn)練是中間訓(xùn)練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個(gè)訓(xùn)練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因?yàn)橹挥姓莆者@些才能完成舞蹈的表演。

4、通過(guò)組合的練習(xí)，使學(xué)生加深基本功訓(xùn)練的系統(tǒng)性，更好的服務(wù)于平日的舞蹈之中。

二、活動(dòng)內(nèi)容以及措施：

1、熱身運(yùn)動(dòng)：在訓(xùn)練的15分鐘左右時(shí)間里，讓學(xué)生做一些輕松、簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，使孩子們的身體和情緒適應(yīng)課堂訓(xùn)練的準(zhǔn)備，避免用力過(guò)度。

2、地面訓(xùn)練：兒童的生理特點(diǎn)是人小穩(wěn)定性差，但是軟度和開(kāi)度較好，而軟度開(kāi)度又是舞蹈動(dòng)作的根本點(diǎn)，所以要運(yùn)用平整的地板來(lái)幫助孩子們進(jìn)行軟度和開(kāi)度的訓(xùn)練，主要措施有：

3、把上訓(xùn)練：遵循先雙手扶把，熟練以后單手扶把，由于有把桿的依附，孩子們的形體和姿態(tài)容易正確，為中間訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

具體措施有：

4、中間訓(xùn)練：這是使孩子們掌握、熟悉、提高舞蹈表演能力和技巧的重要部分，在中間訓(xùn)練中，主要目的就是解決形體、重心、控制和呼吸。

具體措施：

5、能夠隨著音樂(lè)做動(dòng)作，節(jié)奏準(zhǔn)確，充分表現(xiàn)音樂(lè)的特點(diǎn)，培養(yǎng)學(xué)生的即興創(chuàng)編能力和學(xué)生的創(chuàng)造能力。

三、活動(dòng)時(shí)間：

星期一、三、五的午間三親活動(dòng)時(shí)間和綜合實(shí)踐活動(dòng)時(shí)間

四、活動(dòng)地點(diǎn)：四樓多媒體教室

具體活動(dòng)時(shí)間:

第周二、四下午15：30——16：10

第五篇：健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

健美操作為一種新興的體育運(yùn)動(dòng)，深受人們的喜愛(ài)，它是在音樂(lè)伴奏下運(yùn)用各種不同類(lèi)型的操化動(dòng)作，融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體的身體練習(xí)，既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目。近幾年，它已成為高考體育的一個(gè)項(xiàng)目（目前還沒(méi)有普招，只有特招和內(nèi)招），組建學(xué)校健美操隊(duì)，是當(dāng)前各高中學(xué)校較為推行的工作，根據(jù)實(shí)際，組織一個(gè)專(zhuān)業(yè)的健美操訓(xùn)練隊(duì)，腳踏實(shí)地的訓(xùn)練，目的只有一個(gè)—全面提高學(xué)生的健美操技術(shù)能力，在動(dòng)作的質(zhì)量及對(duì)健美操認(rèn)識(shí)上有高度的認(rèn)識(shí)，鍛煉隊(duì)伍，力爭(zhēng)取得優(yōu)異成績(jī)，為職教的體育高考爭(zhēng)取新的增長(zhǎng)點(diǎn)，為職教中心的發(fā)展和壯大貢獻(xiàn)一份力量。

階段訓(xùn)練計(jì)劃： 第一階段

包括柔韌性練習(xí)，力量性練習(xí)，平衡性練習(xí)

一、健美操意識(shí)的培養(yǎng)

包括音樂(lè)感的培養(yǎng)，藝術(shù)性的培養(yǎng)

二、大眾健美操 第二階段

一、大眾健美操1——6級(jí)

二、競(jìng)技健美操

男子單人，女子單人，三人跳

三、熟練掌握高考動(dòng)作

即獨(dú)立完成質(zhì)量 第三階段

一、全面提高動(dòng)作質(zhì)量

包括動(dòng)作完成的準(zhǔn)確性和藝術(shù)性 周訓(xùn)練計(jì)劃 周一：身體素質(zhì)練習(xí)

準(zhǔn)備活動(dòng)（熱身操）→姿態(tài)→大眾健美操1——6級(jí)→競(jìng)技動(dòng)作分解練習(xí)。周三：專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和競(jìng)技健美操的練習(xí)

二級(jí)規(guī)定動(dòng)作→力度幅度→動(dòng)作的完成→質(zhì)量的提高→準(zhǔn)確性和藝術(shù)性的提高。

當(dāng)然這三個(gè)階段和周訓(xùn)練計(jì)劃并不是完全獨(dú)立的而是相互穿插和補(bǔ)充的，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。任何新生事物的發(fā)展都有一定難度，但相信只要想做，就沒(méi)有克服不了的困難，這也與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持分不開(kāi)的。

對(duì)場(chǎng)地、器材的要求：室內(nèi)訓(xùn)練場(chǎng)一個(gè)（標(biāo)準(zhǔn)為木制地板或地面鋪有地毯）前后兩面墻裝有大鏡子，壓腿用的肋木，還有電視、VCD、錄音機(jī)等。

28中學(xué)健美操隊(duì)計(jì)劃2

這個(gè)學(xué)期仍然如期開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練，上個(gè)學(xué)校我校的健美操隊(duì)訓(xùn)練了一個(gè)學(xué)期，隊(duì)員已對(duì)健美操有了一個(gè)初步的認(rèn)識(shí)與接觸，也取得了一點(diǎn)點(diǎn)的成績(jī)，這期我校又新進(jìn)了一名健美操老師，健美操隊(duì)就將由二個(gè)老師帶隊(duì)訓(xùn)練，這對(duì)我們學(xué)生來(lái)說(shuō)是一個(gè)好現(xiàn)象，教練素質(zhì)增強(qiáng)了，學(xué)生的水平也一定可以上一個(gè)臺(tái)階，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)這么重視，那么我們一定要做出成績(jī)讓學(xué)校滿(mǎn)意，無(wú)疑這對(duì)教練員來(lái)說(shuō)任務(wù)是很艱巨的，也是很有挑戰(zhàn)性的，要想把我們學(xué)校的健美操隊(duì)訓(xùn)練出成績(jī)，從而帶動(dòng)整體的水平，就要求我們教練員有一個(gè)整體的規(guī)劃和一個(gè)

切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃。

一、優(yōu)質(zhì)選材

能否挑選到好的隊(duì)員，這是很至關(guān)重要的，這就要求教練員在選拔時(shí)一定認(rèn)真、負(fù)責(zé)、慎重。首先學(xué)生要有好的興趣愛(ài)好，自己愿意投身到這種訓(xùn)練項(xiàng)目上來(lái)，這樣教師就可以省下不少的工夫。其次健美操隊(duì)的隊(duì)員要有比較好的協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性，有比較好的身體素質(zhì)，體力、耐力、力量都也還可以。第三學(xué)生的接受能力要比較強(qiáng)，對(duì)新鮮事物能夠很快地就接受，能靈活運(yùn)用，并且能加以變化。第四學(xué)生要有吃苦耐勞的精神，遇到困難或是難以解決的問(wèn)題一定要勇敢面對(duì)，靠自己的力量來(lái)解決問(wèn)題。第五要有比較好的樂(lè)感，那樣才能緊跟音樂(lè)，掌握好整體的節(jié)奏以及變通好音樂(lè)中動(dòng)作的變化。

二、訓(xùn)練目標(biāo)

通過(guò)健美操隊(duì)的訓(xùn)練，要讓隊(duì)員有一個(gè)嶄新的提高，能給人一種全新的感覺(jué)，學(xué)生通過(guò)訓(xùn)練掌握了一些健美操的基本動(dòng)作與步伐，各項(xiàng)身體素質(zhì)也相應(yīng)地得到了很大的提高，掌握一些專(zhuān)項(xiàng)的技術(shù)技能，動(dòng)作組合與變化，了解一些教師的創(chuàng)編方法與形式，掌握幾套完整的健美操套路，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)一些基本的動(dòng)作之后，能把動(dòng)作靈活地運(yùn)用到基礎(chǔ)套路中來(lái)，教師還讓學(xué)生訓(xùn)練一些自編動(dòng)作組合，把一些不同形式的動(dòng)作串聯(lián)起來(lái)，達(dá)到強(qiáng)化訓(xùn)練的效果。根據(jù)學(xué)生的活動(dòng)安排要編排一些動(dòng)作組合，來(lái)讓學(xué)生進(jìn)行表演，從而達(dá)到展示才藝的目的。如果有比賽機(jī)會(huì)，能夠帶領(lǐng)一些優(yōu)秀的學(xué)生參加比賽，并能在比賽中取得好的成績(jī)，為我們學(xué)校爭(zhēng)光，也逐步讓我們學(xué)校的健美操業(yè)發(fā)展起來(lái)，慢慢走上臺(tái)階，成為我們學(xué)校的一個(gè)訓(xùn)練特色。

三、選拔方法

先是由學(xué)生自愿報(bào)名，然后由教師根據(jù)一些具體項(xiàng)目的考試來(lái)確定學(xué)生名單，在訓(xùn)練一些時(shí)間之后再次進(jìn)行測(cè)試，對(duì)上個(gè)學(xué)期已經(jīng)參加過(guò)健美操隊(duì)的隊(duì)員，可以進(jìn)行優(yōu)先錄取，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練，他們已經(jīng)是有了一定的基礎(chǔ)，各方面的素質(zhì)都有了一些提高，對(duì)以后的訓(xùn)練是一個(gè)好的開(kāi)始，對(duì)一些不合格的同學(xué)仍然要讓其退出，嚴(yán)格把好錄取學(xué)生的關(guān)卡，從而正式確定好健美操隊(duì)的隊(duì)員。所選隊(duì)員在40人左右。

四、訓(xùn)練時(shí)間

每星期訓(xùn)練三次，分別在星期二、三、四的放學(xué)，遇到特殊情況可以進(jìn)行調(diào)整，還可以適當(dāng)?shù)匕言绯康臅r(shí)間也充分地利用起來(lái)。

五、訓(xùn)練要求

1、每天的訓(xùn)練不準(zhǔn)遲到、早退、無(wú)故缺席，有事要向教師請(qǐng)教；

2、訓(xùn)練時(shí)不準(zhǔn)嘻嘻哈哈，好玩，要一切行動(dòng)聽(tīng)從教師的指揮；

3、一旦成為了隊(duì)員，就不可無(wú)故退出，除非有不得已的原因，一定要堅(jiān)持到底。

4、要嚴(yán)格遵守訓(xùn)練規(guī)定，要有不怕困難、敢于付出與投入，也要能勤奮、能吃苦耐勞，肯花工夫，肯動(dòng)腦筋，能學(xué)會(huì)靈活自如地運(yùn)用所學(xué)的動(dòng)作技巧與組合。

5、隊(duì)員之間要相互幫助，團(tuán)結(jié)友愛(ài)，培養(yǎng)集體主義與協(xié)作的精神。

6、要多花心思思考，不但要掌握好形變，還要能掌握其意念，多培養(yǎng)自己的創(chuàng)造意識(shí)，能自己編排出一些比較好的套路。

六、訓(xùn)練內(nèi)容

1、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)（主要發(fā)展力量、耐力、協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性、速度）

2、基本步法練習(xí)（踏步、走步、一字步、V字步、漫步、移重心點(diǎn)步、后屈腿、并

步、交叉步、吸腿、踢腿、彈踢腿、半蹲、弓步等）

3、演變組合

4、校園秦春健美操“青春魅力”、“神采飛揚(yáng)”、“創(chuàng)造奇跡”可合音樂(lè)進(jìn)行訓(xùn)練。

5、自編成套動(dòng)作二套，可配合音樂(lè)進(jìn)行表演。

6、多讓學(xué)生接觸音樂(lè)，形成好的樂(lè)感。

7、訓(xùn)練學(xué)生好的心理素質(zhì)與上臺(tái)表演的心理能力與展示才能的能力。

七、才藝展示

經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練，為了讓所有的師生都能看到我們健美操隊(duì)的訓(xùn)練情況，讓師生感受到健美操的特質(zhì)，在本期元旦的時(shí)候我們會(huì)進(jìn)行一個(gè)學(xué)生表演，以此來(lái)展示我們的訓(xùn)練成績(jī)，讓所有的師生都來(lái)感受一下健美操的感受，讓給我們學(xué)校的學(xué)生一個(gè)才藝展示的機(jī)會(huì)，讓他們能充分地發(fā)揮出他們的特長(zhǎng)來(lái)。

有計(jì)劃就要有好的實(shí)施態(tài)度，那么也需要多花時(shí)間和心思，與學(xué)生密切配合，齊心協(xié)力來(lái)把我們學(xué)校的健美操隊(duì)發(fā)展起來(lái)，任務(wù)是艱巨的，責(zé)任也是相當(dāng)重大的，但我們有信心一定能把我們學(xué)校的健美操隊(duì)發(fā)展起來(lái)，有付出就會(huì)有收獲，只要我們?nèi)娜獾剡M(jìn)行訓(xùn)

練，盡職盡責(zé)，我們就一定能為學(xué)校培養(yǎng)出一支優(yōu)秀的健美操隊(duì)伍來(lái)。

如何在短期內(nèi)提高競(jìng)技健美操的運(yùn)動(dòng)水平(在省級(jí)論文評(píng)選中獲獎(jiǎng)）2010年05月31日 星期一 15:24 健美操是融體操、舞蹈為一體的，經(jīng)過(guò)再創(chuàng)作，按照全面協(xié)調(diào)發(fā)展身體的要求，組編成操,達(dá)到增進(jìn)身體健康,培養(yǎng)正確體態(tài),塑造 健美形體,陶冶美的情操的一種鍛煉手段。它分為健身健美操、表演健美操、競(jìng)技健美操。前兩種健美操大家比較了解，對(duì)于競(jìng)技健美操了解的人就比較少，在中學(xué)知道競(jìng)技健美操的學(xué)生幾乎沒(méi)有。如何在短期內(nèi)提高競(jìng)技健美操的運(yùn)動(dòng)水平，推動(dòng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在中學(xué)得到推廣和發(fā)展，我校做了一些嘗試。

1、訓(xùn)練內(nèi)容的安排及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練順序

在我國(guó)競(jìng)技健美操的比賽項(xiàng)目有男子單人、女子單人、混合六人、混合雙人。合理安排訓(xùn)練項(xiàng)目的順序是短期內(nèi)提高競(jìng)技健美操水平的先決條件。

競(jìng)技健美操是建立在健身健美操基礎(chǔ)上的，所以剛開(kāi)始訓(xùn)練要從健身健美操練起。這樣做不僅為競(jìng)技健美操的學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)，還可以從學(xué)生中選出韻律感強(qiáng)、身材勻稱(chēng)、動(dòng)作優(yōu)美的參加后繼訓(xùn)練。這個(gè)階段，教練員不要急于求成，要安排足夠的時(shí)間讓學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的基本步伐，音樂(lè)節(jié)奏和動(dòng)作節(jié)奏之間的關(guān)系。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的安排可參照下圖：

男子單人操

健身健美操 → 混合六人操→ → 混合六人操

女子單人操

2、訓(xùn)練方法的選擇 2、1遞加法和分段法

遞加法適合學(xué)習(xí)成套動(dòng)作階段。每學(xué)習(xí)一個(gè)組合動(dòng)作（一般按32拍來(lái)分），在多次重復(fù)練習(xí)并逐漸掌握后要與前一個(gè)動(dòng)作連接起來(lái)進(jìn)行。

學(xué)習(xí)：組合動(dòng)作1 組合動(dòng)作2 復(fù)習(xí)：組合動(dòng)作1 + 組合動(dòng)作2 學(xué)習(xí)：組合動(dòng)作3 復(fù)習(xí)：組合動(dòng)作1 + 組合動(dòng)作2+組合動(dòng)作3 學(xué)習(xí)：組合動(dòng)作4 復(fù)習(xí)：組合動(dòng)作1 + 組合動(dòng)作2+組合動(dòng)作3+組合動(dòng)作4 健美操的動(dòng)作學(xué)習(xí)應(yīng)該有規(guī)律，32拍為一個(gè)單位，同時(shí)32拍的動(dòng)作可以有8拍完整的組合和8拍交叉的組合兩種組合方式。

8拍完整的組合是健美操動(dòng)作教學(xué)中常用的方法。8拍交叉的組合方式即在32拍的組合中有1—2個(gè)動(dòng)作是跨8拍進(jìn)行的。一般采用2個(gè)動(dòng)作以4—8—4或12—4的組合方式，如：側(cè)并步和側(cè)交叉步，可以以下方式組合：

4—8—4組合：

2側(cè)并步 4拍

2側(cè)交叉步 8拍 16拍

2側(cè)并步 4拍 12—4組合

3側(cè)交叉步 12拍

16拍

2側(cè)并步 4拍

在運(yùn)用8拍交叉的動(dòng)作組合方式時(shí)，要注意遵守“16拍規(guī)則”，既8拍交叉只能在16拍中進(jìn)行，可以16拍+16拍來(lái)形成一個(gè)32拍的組合，但不能每一個(gè)8拍都交叉，否則會(huì)使整個(gè)組合過(guò)于凌亂，給教學(xué)造成一定的困難。

在練習(xí)各組合動(dòng)作時(shí)要根據(jù)學(xué)生完成情況來(lái)確定各組合動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)，以確保學(xué)生能連貫通暢地完成成套動(dòng)作。

分段法適用于復(fù)習(xí)動(dòng)作階段。在掌握成套動(dòng)作后，不要反復(fù)做完整練習(xí)，否則容易使學(xué)生對(duì)動(dòng)作失去新鮮感；動(dòng)作動(dòng)力定型后，錯(cuò)誤動(dòng)作不易糾正，達(dá)不到復(fù)習(xí)的目的。此階段采用分段教學(xué)法效果較好?？梢詫⒊商讋?dòng)作分成若干段，一段一段地復(fù)習(xí)，個(gè)別動(dòng)作反復(fù)糾正，形成正確的動(dòng)力定型。這個(gè)階段的成套動(dòng)作練習(xí)以聽(tīng)音樂(lè)想動(dòng)作為主，要達(dá)到音樂(lè)與動(dòng)作的融合。這樣既可以增加練習(xí)的密度，又確保了動(dòng)作的質(zhì)量，還可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練，培養(yǎng)穩(wěn)定的不受外界干擾的能力。2、2感染提示法

教練員要用優(yōu)美的動(dòng)作，簡(jiǎn)潔的語(yǔ)言來(lái)感染學(xué)生，調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，活躍訓(xùn)練氣氛，以達(dá)到掌握動(dòng)作、緩解疲勞的目的。訓(xùn)練中為了幫助記憶可采用邊數(shù)節(jié)拍邊提示動(dòng)作的方法：“一二踢腿，五六轉(zhuǎn)身”等。

訓(xùn)練時(shí)可利用節(jié)奏的變化讓動(dòng)作容易化。動(dòng)作較復(fù)雜，可采用“兩拍一動(dòng)”，待動(dòng)作熟悉后可采用“以拍一動(dòng)”。

還可以利用場(chǎng)地、訓(xùn)練對(duì)象、現(xiàn)代化的教學(xué)手段提高訓(xùn)練的積極性和質(zhì)量?？梢宰寣W(xué)生在室外場(chǎng)地、室內(nèi)球館、舞蹈房等不同的訓(xùn)練場(chǎng)地訓(xùn)練，以適應(yīng)不同的環(huán)境；還可以讓學(xué)生和比自己高一個(gè)組別的隊(duì)一起訓(xùn)練，學(xué)人之長(zhǎng)補(bǔ)己之短；用多媒體教學(xué)的方法，將學(xué)生不同階段的訓(xùn)練情況和分組對(duì)抗訓(xùn)練的情況錄制下來(lái)，讓學(xué)生觀看，互相學(xué)習(xí)，共同提高。3難度動(dòng)作的選擇

難度動(dòng)作是競(jìng)技健美操的一個(gè)重要內(nèi)容，中學(xué)生以前沒(méi)有接觸過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以難度動(dòng)作成為訓(xùn)練的一個(gè)難點(diǎn)。因此在選擇難度動(dòng)作和訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： 3、1根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況選擇難度動(dòng)作

盲目追求難度分值高的動(dòng)作，隊(duì)員不是很難完成，就是完成動(dòng)作質(zhì)量不高，容易出錯(cuò)，影響整套動(dòng)作的質(zhì)量；步充分發(fā)掘隊(duì)員的潛能，難度分值過(guò)低，同樣影響整套動(dòng)作的質(zhì)量。中學(xué)階段的學(xué)生個(gè)體差異較大，對(duì)于有一定基礎(chǔ)的隊(duì)員在了解其訓(xùn)練水平的基礎(chǔ)上，可根據(jù)實(shí)際情況選擇難度動(dòng)作中分值較高的動(dòng)作；四類(lèi)難度動(dòng)作中，不同的隊(duì)員，具有完成不同類(lèi)類(lèi)難度動(dòng)作的素質(zhì)，選擇難度動(dòng)作時(shí)，素質(zhì)較好的那一類(lèi)可以選擇難度動(dòng)作較高的動(dòng)作，素質(zhì)較差的那一類(lèi)可以選擇難度動(dòng)作較低的動(dòng)作，做到科學(xué)合理。3、2難度動(dòng)作的選擇是建立在身體素質(zhì)訓(xùn)練基礎(chǔ)上的

身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)全面發(fā)展身體，提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，培養(yǎng)良好作風(fēng)，鍛煉意志品質(zhì)的重要手段。身體素質(zhì)的高低決定了難度動(dòng)作的選擇，對(duì)于中學(xué)階段的隊(duì)員首先解決的是柔韌素質(zhì)。增加運(yùn)動(dòng)幅度的主動(dòng)，被動(dòng)或主動(dòng)相結(jié)合，對(duì)于發(fā)展柔韌素質(zhì)較好。一般安排在準(zhǔn)備活動(dòng)和正式訓(xùn)練之間；或與力量、速度訓(xùn)練相結(jié)合。柔韌素質(zhì)容易消退，所以要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈。力量訓(xùn)練以動(dòng)力性力量為主，靜力性力量為輔。發(fā)展最大絕對(duì)力量用最大強(qiáng)度訓(xùn)練，發(fā)展耐力性力量用增加重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練方法。耐力素質(zhì)對(duì)于整套動(dòng)作的完成起著重要作用。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)必須高質(zhì)量的完成動(dòng)作，沒(méi)有良好的體能是不行的。在短期訓(xùn)練中，每次訓(xùn)練結(jié)束安排長(zhǎng)距離跑比較簡(jiǎn)單易行。

同時(shí)要注意，難度動(dòng)作有一定的危險(xiǎn)性，需要有保護(hù)幫助來(lái)減輕隊(duì)員生理、心理上的負(fù)擔(dān)。教練員應(yīng)充分了解隊(duì)員掌握動(dòng)作的情況，做到有的放矢。在學(xué)習(xí)力所能及的范圍內(nèi)，給予恰當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)就可以了；對(duì)于動(dòng)作難度較大時(shí)，就要借助器械、他人給予及時(shí)的助力或助力，使隊(duì)員在幫助下順利掌握動(dòng)作；保護(hù)幫助的時(shí)機(jī)很重要，在關(guān)鍵的部位給予恰當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)，熟練掌握動(dòng)作時(shí)要及時(shí)撤保，以免隊(duì)員產(chǎn)生依賴(lài)的思想，影響動(dòng)作的掌握。

4、培養(yǎng)隊(duì)員主動(dòng)參與的意識(shí)，營(yíng)造寬松的訓(xùn)練環(huán)境

在訓(xùn)練中，給學(xué)生留有想象的空間。訓(xùn)練課的每一個(gè)環(huán)節(jié)都有充足的時(shí)間留給學(xué)生思考，教練員不加限制，充分發(fā)揮每個(gè)學(xué)生的想象力和創(chuàng)造力。例如：比賽前，隊(duì)員們需要互相鼓勵(lì)，有隊(duì)員在練習(xí)進(jìn)出場(chǎng)時(shí)提出了一個(gè)新穎的方案，在比賽中的運(yùn)用取得了一行不到的效果；讓隊(duì)員有說(shuō)的自由，比賽的四套操化動(dòng)作，有一部分的隊(duì)形變化就是隊(duì)員查資料，各抒己見(jiàn)形成的；讓隊(duì)員有問(wèn)的自由，能提問(wèn)，說(shuō)明隊(duì)員在思考，在研究，教練員要及時(shí)鼓勵(lì)并做出解答。