第一篇：變壓器重瓦斯保護(hù)動作的處理方法

變壓器重瓦斯保護(hù)動作的處理方法

變壓器重瓦斯保護(hù)動作后，變壓器各側(cè)斷路器跳閘，此時運(yùn)行人員應(yīng)匯報調(diào)度，及時處理。處理過程如下：

(1)復(fù)歸音響，記錄故障發(fā)生的時間，檢查表計(jì)的變化情況，檢查斷路器的跳閘情況，檢查、記錄、復(fù)歸光字牌及保護(hù)動作信號，尤其注意差動保護(hù)或其他保護(hù)是否動作，如果控制盤臺上有斷路器控制開關(guān)，復(fù)歸跳閘斷路器開關(guān)把手，對事故進(jìn)行初步判斷，并匯報調(diào)度。

(2)若有備用變壓器，檢查備自投裝置是否動作，備用變壓器是否投入，若未動作，應(yīng)手動投入，調(diào)整運(yùn)行方式，保證對用戶的供電。

(3)無備用變壓器時，若故障前兩臺變壓器并列運(yùn)行，應(yīng)按要求投入中性點(diǎn)接地開關(guān)及相應(yīng)保護(hù)，加強(qiáng)對正常運(yùn)行變壓器的監(jiān)視，防止過負(fù)荷、變壓器溫度大幅上升等情況的發(fā)生。

(4)若重瓦斯保護(hù)動作使變壓器各側(cè)斷路器跳閘，造成母線失壓，則按規(guī)定拉開失壓母線上的相應(yīng)的線路斷路器及電容器斷路器。(5)對變壓器進(jìn)行外部檢查，主要包括：

1)檢查防爆管、呼吸器是否破裂，有無噴油和冒油現(xiàn)象，2)檢查壓力釋放閥是否動作。3)檢查外殼有無鼓起變形。4)檢查油溫、油位、油色是否正常。

5)檢查氣體繼電器內(nèi)有無氣體，需要時進(jìn)行取氣分析。6)傾聽變壓器內(nèi)部是否有異音。

(6)根據(jù)保護(hù)動作情況、檢查結(jié)果、氣體性質(zhì)、二次回路上有無工作等進(jìn)行綜合分析判斷，并作相應(yīng)處理。

1)若變壓器外部檢查有明顯異常和故障跡象，如防爆管破裂噴油等，則為變壓器內(nèi)部故障。若變壓器重瓦斯和差動保護(hù)同時動作，說明變壓器內(nèi)部有故障。雖然外部檢查無明顯異常和故障現(xiàn)象，但重瓦斯動作跳閘前，先有輕瓦斯信號報警，取氣分析有味、有色、可燃，可認(rèn)為變壓器內(nèi)部故障。判定為內(nèi)部故障時，未經(jīng)內(nèi)部檢查和未經(jīng)試驗(yàn)合格，變壓器不得重新投入運(yùn)行。

2)若變壓器重瓦斯保護(hù)動作跳閘的同時，有其他設(shè)備的保護(hù)動作，表計(jì)指示有沖擊擺動，檢查變壓器外部無任何異常，氣體繼電器內(nèi)充滿油，無氣體，則可能是外部穿越性短路故障引起的誤動作。隔離外部故障點(diǎn)后，變壓器可重新投入運(yùn)行。3)若檢查變壓器外部無任何異常，除重瓦斯保護(hù)動作跳閘外，沒有其他保護(hù)動作，氣體繼電器內(nèi)充滿油，無氣體，如果重瓦斯動作時變壓器附近發(fā)生過較大的震動，則可能為震動過大引起重瓦斯誤動作。否則，應(yīng)檢查直流系統(tǒng)絕緣是否良好，是否有直流接地信號發(fā)出，二次回路是否短路等，以判斷是否屬于直流兩點(diǎn)接地或二次回路故障等原因引起的誤動作，及時查明并消除誤動因素，將變壓器投入運(yùn)行。變壓器差動保護(hù)動作,斷路器跳閘,其故障原因可能是什么?

相間短路故障，高壓側(cè)單相接地短路及匝間層間短路故障。

(1)運(yùn)行中的變壓器，如果差動保護(hù)動作引起斷路器跳閘，運(yùn)行人員應(yīng)采取如下措

1)首先拉開變壓器各側(cè)閘刀，對變壓器本體進(jìn)行認(rèn)真檢查，如油溫、油色、防爆玻璃、瓷套管等，確定是否有明顯異常。

2)對變壓器差動保護(hù)區(qū)范圍的所有一次設(shè)備進(jìn)行檢查，即變壓器高壓側(cè)及低壓側(cè)斷路器之間的所有設(shè)備、引線、鋁母線等，以便發(fā)現(xiàn)在差動保護(hù)區(qū)內(nèi)有無異常。

3)對變壓器差動保護(hù)回路進(jìn)行檢查，看有無短路、擊穿以及有人誤碰等情況。

4)對變壓器進(jìn)行外部測量，以判斷變壓器內(nèi)部有無故障。測量項(xiàng)目主要是搖測絕緣電阻。

(2)差動保護(hù)動作后的處理。

1)經(jīng)過上述步驟檢查后，如確實(shí)判斷差動保護(hù)是由于外部原因，如保護(hù)誤碰、穿越性故障引起誤動作等，則該變壓器可在重瓦斯保護(hù)投跳閘位置情況下試投。

2)如不能判斷為外部原因時，則應(yīng)對變壓器進(jìn)行更進(jìn)一步的測量分析，如測量直流電阻、進(jìn)行油的簡化分析、或油的色譜分析等，以確定故障性質(zhì)及差動保護(hù)動作的原因。

3)如果發(fā)現(xiàn)有內(nèi)部故障的特征，則須進(jìn)行吊芯檢查。4)當(dāng)重瓦斯保護(hù)與差動保護(hù)同時動作開關(guān)跳閘，應(yīng)立即向調(diào)度員匯報，不得強(qiáng)送。

5)對差動保護(hù)回路進(jìn)行檢查，防止誤動引起跳閘的可能。

第二篇：變壓器輕瓦斯動作的處理

變壓器輕瓦斯動作的處理

（1）應(yīng)立即檢查、記錄保護(hù)動作信號，（2）報告調(diào)度及站負(fù)責(zé)人。（3）嚴(yán)密監(jiān)視變壓器的電壓、電流、溫度、油位、油色、音響及冷卻器的運(yùn)行情況，（4）并派人對變壓器進(jìn)行外部檢查。（5）如果檢查變壓器有明顯嚴(yán)重異常，（6）應(yīng)匯報調(diào)度停運(yùn)故障變壓器，（7）若無明顯故障跡象應(yīng)匯報上級，（8由專業(yè)人員取氣分析及檢查二次回路。（2）變壓器重瓦斯動作的處理

（3）（1）檢查繼電保護(hù)動作情況，（2）記錄和復(fù)歸各種信號，（3）立即報告調(diào)度及站負(fù)責(zé)人。（4）如果是單臺變壓器運(yùn)行，應(yīng)要求調(diào)度立即下令投入備用變壓器，（5）若并列運(yùn)行，應(yīng)監(jiān)視運(yùn)行變壓器不能過負(fù)荷。（6）派人檢查變壓器本體是否變形、噴油、油位、油色等情況。（7）將檢查結(jié)果報告調(diào)度及分局主管部門，（18）派人做氣體分析急及二次回路檢查。

（4）壓器差動保護(hù)動作的處理

（5）（1）檢查變壓器本體有無異常，（2）檢查差動保護(hù)范圍內(nèi)的瓷瓶是否有閃絡(luò)、損壞、引線是否有短路。（3）如果變壓器差動保護(hù)范圍內(nèi)的設(shè)備無明顯故障，應(yīng)檢查繼電保護(hù)及二次回路是否有故障，（4）直流回路是否有兩點(diǎn)接地。經(jīng)以上檢查無異常，（5）應(yīng)在切除負(fù)荷后立即試送一次，試送不成功不得再送。（6）如果是因?yàn)槔^電器或二次回路故障、直流兩點(diǎn)接地造成的誤動，應(yīng)將差動保護(hù)退出運(yùn)行，將變壓器送電后再處理故障。（7）差動保護(hù)及重瓦斯保護(hù)同時動作時，內(nèi)部檢查和試驗(yàn)，不得將變壓器投入運(yùn)行（6）變壓器后備保護(hù)動作的處理

（7）（1）根據(jù)保護(hù)動作情況、信號、儀表指示等，判斷故障范圍和停電范圍,檢查各分路有無保護(hù)動作信號掉牌。（2）斷開失壓的母線上各分路開關(guān)，并檢查確已斷開。（3）斷開分路上有保護(hù)動作、信號掉牌的線路開關(guān)。（4）檢查失壓母線及變壓器跳閘開關(guān)有無異常，（5）檢查失壓母線連接的設(shè)備有無異常。（6）如檢查出故障點(diǎn)，則應(yīng)對其它正常設(shè)備恢復(fù)運(yùn)行，同時應(yīng)將故障點(diǎn)隔離，恢復(fù)主變運(yùn)行。（7）將檢查結(jié)果報告調(diào)度及分局，并做好記錄。

（8）主變套管嚴(yán)重跑油如何處理？

（9）（1）投入備（2）用變壓器轉(zhuǎn)移負(fù)荷。（注意控制負(fù)荷）（3）斷開跑油變壓器中、低壓側(cè)開關(guān)。（4）斷開跑油變壓器高壓側(cè)開關(guān)。（4）將以上情況匯報調(diào)度及分局有關(guān)部門和領(lǐng)導(dǎo)，做好記錄等待分局派人處理。

（10）SF6斷路器SF低壓力報警的判斷處理

（11）SF6斷路器SF6氣體壓力下降到第一報警值（5。2Mpa）時，密度繼電器動作發(fā)出氣體壓力下降報警信號，運(yùn)行人員應(yīng)據(jù)此判斷分析，并檢查處理：

（12）（1）及時檢查密度繼電器壓力指（2）示，（3）檢查信號報出是否正確，（4）是否漏氣。（5）如果檢查沒有漏氣現(xiàn)象，（6）屬于長時間動作中氣壓正常下降，（7）應(yīng)匯報分局，（8）派專業(yè)人員帶電補(bǔ)氣，（9）補(bǔ)氣以后，（10）繼續(xù)監(jiān)視壓力。（11）如果檢查沒有漏氣現(xiàn)象，（12）應(yīng)立即匯報調(diào)度，（13）申請轉(zhuǎn)移負(fù)荷或倒動作方式，（14）將漏氣開關(guān)停電檢查處理。應(yīng)當(dāng)注意：運(yùn)行中在同一溫度下，相鄰兩次記錄的壓力值相差0.1—0.3Mpa時，可初步判斷為有漏氣。檢查的時候，如感覺有刺激性氣味，自感不適，人不應(yīng)下蹲，且應(yīng)立即離開

（13）SF6斷路器SF6低壓閉鎖的判斷處理

（14）SF6斷路器SF6氣體壓力下降到第二報警值（5.0Mpa）時，密度繼電器動作發(fā)出氣體壓力降低閉鎖信號，此時氣壓下降較多，說明有漏氣現(xiàn)象，開關(guān)跳合閘回路已被閉鎖，一般情況下，發(fā)出閉鎖信號之前，應(yīng)先發(fā)出低壓報警信號，發(fā)出此信號后運(yùn)行人員應(yīng)到開關(guān)處檢查液壓和氣壓值，判斷是氣壓降低閉鎖還是液壓為零閉鎖，氣壓降低閉鎖的處理一般為：

1、取下SF6斷路器控制電源保險，2、防止閉不

3、可*，4、開關(guān)跳閘時不

5、能滅弧。

6、使用專用的閉鎖工具，7、將開關(guān)的傳動機(jī)構(gòu)卡死，8、裝上開關(guān)的控制電源保險，9、以便線路有故障保護(hù)動作時，10、開關(guān)的失靈啟動回路能夠動作。

11、匯報調(diào)度，12、立即轉(zhuǎn)移負(fù)荷，13、用倒運(yùn)行方式的方法，14、將故障開關(guān)隔離處理漏氣并補(bǔ)氣。（15）電流互感器二次開路，如何處理？

（16）1）發(fā)現(xiàn)電流互感器二次開路,應(yīng)先分清故障屬于哪一組電流回，開關(guān)的相別，對保護(hù)有無影響，匯報調(diào)度，解除可能誤動的保護(hù)。2）盡量減小一次負(fù)荷電流，若電流互感器嚴(yán)重?fù)p傷，應(yīng)轉(zhuǎn)移負(fù)荷，停電檢查處理。3）盡快設(shè)法在就近的試驗(yàn)端子上，將電流互感器二次短路，再檢查處理開路點(diǎn)，短接的應(yīng)使用良好的短接線，并按圖紙進(jìn)行。4）若短接時發(fā)現(xiàn)有火花，說明短接有效，故障點(diǎn)就在短接點(diǎn)以下的回路中，可進(jìn)一步查找。5）若短接沒有火花，可能是短接無效，故障點(diǎn)可能在短接點(diǎn)以前的回路中，可逐點(diǎn)向前更換短接點(diǎn)，縮小范圍。在故障范圍內(nèi)，應(yīng)檢查容易發(fā)生故障的端子及元件，檢查回路有工作時觸動過的部位。7）檢查出的故障能自行處理的，如接線端子等外部元件松動，接觸不良等，可立即處理，然后投入所退保護(hù)，若開路故障點(diǎn)在互感器本體的接線端子上，對于是110KV設(shè)備應(yīng)停電處理。8）不能自行處理的故障（如繼電器內(nèi)部）或不能自行查明故障，應(yīng)匯報上級派人檢查處理（先9）將電流互感器二次短路）或經(jīng)倒運(yùn)行方式轉(zhuǎn)移負(fù)荷，停電檢查處理。理電流互感器二次開關(guān)時，應(yīng)使用絕緣良好的工具，戴線手套并盡量站在絕緣墊上，防止開關(guān)產(chǎn)生的高電壓傷人

（17）本站35KVPT二次保險熔斷有哪此現(xiàn)象？如何處理？ 現(xiàn)象：”電壓回路斷線”

（18）“Ⅰ段（或Ⅱ段）計(jì)量電壓回路消失”光字牌亮,表計(jì)指示熔斷相基本為零,其它兩相指示不變,有功、無功功率表指示下降，電能表轉(zhuǎn)慢。處理1）據(jù)儀表指示判斷熔斷相，匯報調(diào)度。2）停用母線上的可能誤動的出口壓板（低頻、低壓保護(hù)）3）將PT切換把手置于退出位置。4）更換保險，恢復(fù)投運(yùn)。5）若再次熔斷，可能是二次回路有短路故障，應(yīng)記錄時間，負(fù)荷情況，為營抄人員提供依據(jù)。6）匯報分局，待來人處理。（19）母線失壓： 全站失壓的判斷處理：

（20）象征：事故照明燈亮，光字牌信號有：主變溫度異常．電壓回路斷線等，交流全部消失。

（21）處理步驟：1）首先檢查光字牌所發(fā)的信號情況及各開關(guān)位置指燈有（22）（23）（24）（25）（26）（27）（28）（29）（30）

（31）無綠燈閃光，還要檢查所有開關(guān)保護(hù)掉牌情況。分析是否由于站內(nèi)所變及其它開關(guān)跳閘引起全站失壓。2）如果是由于站110KV開關(guān)跳閘使站內(nèi)失壓，應(yīng)檢查后做好記錄并迅速向調(diào)度及分局生技股匯報。

2、系統(tǒng)出現(xiàn)諧振過電壓事故的處理：

（32）現(xiàn)象：對于小電流接地系統(tǒng)，可能報出接地信號，電壓表指示超過線電壓，表針會打到頭。A：基波諧振時，一相電壓低，但不為零，另兩相電壓高，超過線電壓，表針打到頭?；騼上嚯妷旱?，但不為零，一相電壓高，表針打到頭。B：分頻諧振時，三相電壓依次升高，并超過線電壓，表針打到頭，三相電壓表針在同范圍內(nèi)低頻擺動。C：高頻諧振時，三相電壓同時升高，超過線電壓，表針打到頭，也可能一相電壓上升高于線電壓，另兩相電壓下降。（33）處理：發(fā)生諧振過電壓時，值班人員應(yīng)根據(jù)系統(tǒng)情況，操作情況作出判斷。處理諧振過電壓的關(guān)鍵：是破壞諧振的條件。

（34）由于操作后產(chǎn)生的諧振過電壓，一般可以恢復(fù)到操作關(guān)前的運(yùn)行方式，分析原因，匯報調(diào)度，采取措施，再重新操作；

（35）對母線充電時產(chǎn)生的諧振過電壓，可立即送上一條線路，破壞諧振的條件，消除諧振。（36）如果是運(yùn)行中，突然發(fā)生諧振過電壓?？梢栽嚁嚅_一條不重要負(fù)荷的線路，改變參數(shù)，消除諧振。

（37）若諧振現(xiàn)象消失后，仍有接地信號，三相電壓不平衡，一相電壓降低，另兩相電壓升高為線電壓，說明有諧振的同時，有單相接地或斷線故障。應(yīng)匯報調(diào)度。查找處理接地或斷線故障

（38）１＃主變保護(hù)動作，使全站失壓，如何處理？

（39）1）檢查主變保護(hù)動作是否是由于區(qū)外穿越性故障引起保護(hù)誤動，如果是，應(yīng)先隔離區(qū)外故障后，迅速恢復(fù)主變送電。2）檢查主變保護(hù)是否是由于主變中、低壓側(cè)母線或線路故障引起主變后備保護(hù)動作，如果是，應(yīng)隔離故障間隔設(shè)備，然后恢復(fù)主變運(yùn)行。3）如果是主變本身主保護(hù)動作，在確認(rèn)三側(cè)開關(guān)確已跳閘的情況下，復(fù)歸三側(cè)開關(guān)ＫＫ把手，加強(qiáng)監(jiān)視2#主變負(fù)荷，防止其過載。并將以上情況記錄匯報調(diào)度及分局領(lǐng)導(dǎo)和有關(guān)部門。

七、直流系統(tǒng)：

（40）１、中央信號盤“直流母線接地”光字牌亮如何處理？（41）在直流系統(tǒng)接地故障中，危害較大的是兩點(diǎn)接地，可能構(gòu)成接地短路，造成繼電保護(hù)、信號、自動裝置誤動（正極兩點(diǎn)接地）、拒動（負(fù)極兩點(diǎn)接地）或電源保險熔斷（正負(fù)極兩點(diǎn)接地）保護(hù)及行動裝置失去電源。因此在檢查處理直流系統(tǒng)接地過程上，絕不允許造成兩點(diǎn)接地。

（42）到直流系統(tǒng)絕緣監(jiān)測儀前檢查觀察是１段還是２段，第幾回分支線，正極或負(fù)極接地。匯報調(diào)度及站負(fù)責(zé)人。（43）根據(jù)天氣變化、潮濕情況、二次回路是否有人工作是否與設(shè)備操作有關(guān)等分析故障原因。若站內(nèi)二次回路有人工作或設(shè)備檢修試驗(yàn)，應(yīng)暫停止工作，拉開直流試驗(yàn)電源，看接地信號是否消失。

（44）在調(diào)度的指揮下，由二人以上配合進(jìn)行查找。對于不太重要的直流負(fù)

（45）荷及不能轉(zhuǎn)移的分路，利用“瞬停法”，查找分路所帶回路中有無接地。

（46）對于重要的直流負(fù)荷，必須經(jīng)地調(diào)同意，停用有關(guān)保護(hù)（如距離保護(hù)等），才能進(jìn)行查找。

（47）若經(jīng)檢查，故障點(diǎn)在某一線路的控制、信號回路中，應(yīng)匯報調(diào)度的分局有關(guān)部門，要求由專業(yè)人員配合查找。

（48）若用瞬拔保險的方法檢查（一般不超過３秒鐘）所有設(shè)備的操作、信號保險，直流接地信號仍不消失，故障點(diǎn)可能在直流小母線上或在小母線與直流盤電纜線上，可進(jìn)一步檢查，直至恢復(fù)正常。另在查找過程中，無論回路有無故障點(diǎn)，接地信號是否消失，瞬拔保險均應(yīng)及時投入。

（49）３５ＫＶ單相接地的故障處理：

（50）現(xiàn)象：運(yùn)行中“３５ＫＶ１段母線接地“光字牌亮，警鈴響，電壓表A相為零，其它兩相為線電壓。

（51）分析：從故障現(xiàn)象來看，為３５ＫＶ１段母線有永久性接地。電壓互感器高壓保險一相熔斷，雖報出接地信號，但從表計(jì)可分析，接地故障時，故障相對地電壓降低，另兩相電壓升高。而高壓保險熔斷一相時，對地電壓一相降低，另兩相不變。處理：１）根據(jù)現(xiàn)場現(xiàn)象作好記錄，匯報調(diào)度；

（52）２）根據(jù)信號、表計(jì)指示、天氣、運(yùn)行方式、系統(tǒng)是否有操作等情況，分析判斷；３）對站內(nèi)設(shè)備進(jìn)行檢查有無問題，檢查時應(yīng)做好防護(hù)措施（穿絕緣靴，戴絕緣手套）；4）若站內(nèi)設(shè)備的問題，則有可能是某線路接地故障，報地調(diào)，用瞬停的方法查明故障線路，直至消除信號為止；5）做好安全措施，待來人處理

（53）變電站事故處理的一般原則、匯報程序及注意事項(xiàng)

（54）事故處理的一般原則、匯報程序及注意事項(xiàng)

一、事故處理的一般原則：

（55）1.正確判斷事故的性質(zhì)和范圍，迅速限制事故的發(fā)展，消除事故的根源，解除對人身和設(shè)備的威協(xié)；

（56）2.用一切可能的方法保持無故障設(shè)備繼續(xù)運(yùn)行，以保證對用戶的正常供電； 3.盡快對已停電的用戶恢復(fù)供電，并優(yōu)先恢復(fù)站用電和重要用戶的供電； 4.調(diào)整電力系統(tǒng)的運(yùn)行方式，使其恢復(fù)正常運(yùn)行；

（57）5.將損壞設(shè)備隔離，為檢修工作做好安全措施，以便縮短搶修時間。

二、值班人員在事故情況下可進(jìn)行緊急處理的項(xiàng)目：

（58）為防止事故擴(kuò)大、損壞設(shè)備，值班人員在緊急情況下，可先行處理，然后報告值班調(diào)度員的操作項(xiàng)目：

（59）1.將危及人身安全和可能擴(kuò)大事故的設(shè)備立即停止運(yùn)行； 2.將已損壞的設(shè)備以及運(yùn)行中有受損壞可能的設(shè)備進(jìn)行隔離； 3.母線電壓消失后，將連接在該所有母線上的斷路器拉開；

（60）4.電壓互感器保險熔斷或二次開關(guān)跳閘時，將可能引起誤動的保護(hù)退出運(yùn)行； 5.站用電和直流系統(tǒng)全部停電或部分停電，恢復(fù)其電源。

三、事故情況下的記錄、匯報程序及注意事項(xiàng)：（61）

1、事故發(fā)生后，值班長立即復(fù)歸音響，指派合格的值班員對以下內(nèi)容進(jìn)行準(zhǔn)確記錄：（62）1)事故發(fā)生的時間； 2)斷路器位置變化情況指示；

（63）3)主設(shè)備運(yùn)行參數(shù)指示（電壓、電流）； 4)操作員站全部光字牌；主要事故報文；（64）記錄人將記錄情況核對無誤后，復(fù)歸所有報文、光字，向值班長匯報。

2、值班長根據(jù)以上事故象征對事故性質(zhì)進(jìn)行綜合判斷，將事故簡要情況匯報調(diào)度，匯報內(nèi)容如下： 1)事故發(fā)生的時間； 2)掉閘線路、開關(guān)編號；（65）3)繼電保護(hù)與自動裝置動作情況（66）

一、事故處理原則

（67）

1．迅速限制事故的發(fā)展，消除事故根源，解除對人身和設(shè)備的威脅，保證其它設(shè)備的正常運(yùn)行；

（68）

2.盡快恢復(fù)對已停電的用戶供電；

（69）

3．如果對人身和設(shè)備構(gòu)成威脅時，應(yīng)立即設(shè)法解除，必要時立即停止設(shè)備運(yùn)行，如果未對人身和設(shè)備構(gòu)成威脅時，應(yīng)盡力保持或恢復(fù)設(shè)備的正常運(yùn)行，應(yīng)該特別注意對未直接受到損壞的設(shè)備的隔離，保證其正常運(yùn)行。（70）

二、事故處理的一般步驟

（71）

1．詳細(xì)記錄事故時間、光字、掉牌及有關(guān)負(fù)荷情況；（72）

2．向主管領(lǐng)導(dǎo)和部門匯報；

（73）

3．判斷事故性質(zhì)及按照預(yù)案進(jìn)行事故處理；（74）

4．根據(jù)檢查、試驗(yàn)情況，按調(diào)度指令恢復(fù)送電；（75）

5．詳細(xì)記錄事故處理經(jīng)過。

（76）

三、編制各類事故處理預(yù)案的提綱（77）

1．人身傷亡事故處理預(yù)案（78）

1．1人身觸電事故（79）

根據(jù)運(yùn)行方式，盡量使停電范圍為最小的情況下運(yùn)行人員與帶電設(shè)備的隔離（包括一、二次設(shè)備），同時進(jìn)行現(xiàn)場心肺復(fù)蘇法、口對口人工呼吸等急救措施。（80）

1．2人身中毒事故

（81）

通風(fēng)排氣，保證空氣暢通，施救人員正確進(jìn)行自身安全防護(hù)的前提下，將中毒人員與毒源隔離。若是食物中毒，注意留取可疑食物進(jìn)行化驗(yàn)。（82）

1．3人身遭物體打擊事故

（83）

嚴(yán)格按急求原則進(jìn)行正確的現(xiàn)場處理，并立即呼救。（84）

1．4高空墜落事故

（85）

注：以上事故預(yù)案都必須首先保證救助人員自身的安全，且在施救的過程中，及時向120求救并向上級匯報。（86）

2．電網(wǎng)事故處理預(yù)案（87）

3．1誤操作事故

（88）

誤操作事故有可能引發(fā)人員傷亡及設(shè)備事故和電網(wǎng)事故，應(yīng)分情況進(jìn)行處理，誤操作引起故障時若人員沒有傷亡需立即通知主控室告知明確的人為故障點(diǎn)，使值班人員快速進(jìn)行恢復(fù)操作；若發(fā)生人員傷亡，主控室應(yīng)根據(jù)保護(hù)動作號及當(dāng)時的工作安排，速派人查看現(xiàn)場，啟動人員觸電事故的處理預(yù)案進(jìn)行施救。導(dǎo)致電網(wǎng)事故發(fā)生時應(yīng)迅速將情況匯報調(diào)度，根據(jù)指令進(jìn)行事故處理。

（89）

2．2全站主要進(jìn)線電源失電（要考慮此時通訊也中斷后的事故處理預(yù)案（90）

按照調(diào)度規(guī)程有關(guān)規(guī)定進(jìn)行處理。（91）

2．3各級電壓等級的母線全停事故

（92）

2．4雙回并列運(yùn)行的電源進(jìn)線其中一回跳閘

（93）

2．5諧振引起變電站帶母線電壓突然大幅升高或降低事故（94）

3．6母線故障

（95）

母線故障首先應(yīng)根據(jù)保護(hù)動作情況判定，是母差動作還是變壓器后備保護(hù)動作掉閘，隨后認(rèn)真檢查母線所屬設(shè)備（含支持絕緣子、母線pt等）是否有閃絡(luò)等痕跡或搭落異物。根據(jù)母線是否能短期內(nèi)投運(yùn)決定方式調(diào)整，考慮與運(yùn)行系統(tǒng)隔離后的恢復(fù)過程。（96）

2．7線路接地故障

（97）

如中低壓輸電線路（系統(tǒng)）發(fā)生單相接地或異相接地、中性點(diǎn)不直接接地系統(tǒng)發(fā)生接地等，主要是接地時間的控制和接地點(diǎn)的查找。（98）

3．8失靈保護(hù)動作

（99）

正確判斷啟動失靈的回路并將一、二次異常告知相應(yīng)調(diào)度，等候調(diào)度令恢復(fù)。（100）

2．9線路故障引起的越級掉閘造成的母線失壓（101）

2．10低頻、低壓減載裝置動作（102）

正確匯報甩負(fù)荷情況及動作輪次。

（103）

重點(diǎn)檢查強(qiáng)油循環(huán)的風(fēng)冷回路及直流回路是否正常，當(dāng)負(fù)荷不大、溫度不高情況下，先退出跳主變壓板，檢查站用低壓備投回路。其余調(diào)度指令進(jìn)行。（104）

3．設(shè)備事故處理預(yù)案

（105）

3．1變壓器異常時的事故處理預(yù)案（106）3．1．1主變緊急停運(yùn)

（107）

按照省公司變壓器管理規(guī)定的九項(xiàng)要求進(jìn)行。（108）

3．1．2變壓器過負(fù)荷

（109）

3．1．3變壓器保護(hù)動作（輕、重瓦斯動作、差動保護(hù)動作、過流及零序保護(hù)動作等）（110）

3．1．4主變冷卻系統(tǒng)全停及溫度異常（111）

3．1．5主變有載調(diào)壓機(jī)構(gòu)故障（112）

3．1．6主變嚴(yán)重漏油及油位異常（113）

3．1．7主變各連接部位嚴(yán)重發(fā)熱（114）

3．1．8主變聲音異常（115）

3．1．9主變外部異常

（116）

3．1．10主變假油位及儲油柜溢油

（117）

3．1．11并列運(yùn)行兩臺主變其中一臺掉閘（118）

3．2開關(guān)類設(shè)備異常時的事故處理預(yù)案（119）

3．2．1斷路器機(jī)構(gòu)（異常時的處理）

（120）

按機(jī)構(gòu)類型進(jìn)行，如氣動機(jī)構(gòu)漏氣、泄壓、液壓機(jī)構(gòu)泄壓、氮?dú)忸A(yù)壓力異常的處理，彈簧機(jī)構(gòu)不儲能的處理，電磁機(jī)構(gòu)卡澀的處理

（121）

3．2．2因出線、聯(lián)絡(luò)線斷路器、主變斷路器拒動引發(fā)的越級掉閘（122）

3．2．3斷路器、隔離開關(guān)發(fā)生支柱絕緣子斷裂事故（123）

3．2．4運(yùn)行中油斷路器嚴(yán)重缺油

（124）

3．2．5運(yùn)行中操作斷路器拒分、合閘（如機(jī)構(gòu)合閘或控制回路故障）3．2．6運(yùn)行中sf6斷路器出現(xiàn)各類異常信號

（125）

3．2．7運(yùn)行中真空斷路器滅弧室內(nèi)有持續(xù)放電聲或有異常變色（126）

3．2．8運(yùn)行操作中隔離開關(guān)不能正常分、合等故障（127）

3．2．9斷路器、隔離開關(guān)等設(shè)備連接部位嚴(yán)重發(fā)熱（128）

3．2．10sf6設(shè)備發(fā)生嚴(yán)重漏氣故障（129）

3．3直流系統(tǒng)故障時的事故處理預(yù)案

（130）

3．3．1蓄電池故障（如蓄電池爆炸、內(nèi)部開路等）（131）

3．3．2全站直流失電后的處理

（132）

如合、控回路總保險（開關(guān)）熔斷（掉閘），各種信號指示燈熄滅等。（133）

3．3．3嚴(yán)重的直流接地故障

（134）

3．4二次設(shè)備故障時的事故處理預(yù)案

（135）

3．4．1運(yùn)行中的保護(hù)及自動裝置故障及異常的處理（136）

3．4．2運(yùn)行中指示儀表故障（如紅燈、綠燈不亮）（137）

3．4．3中央信號回路故障（如電源保險熔斷）

（138）

3．4．4集控中心無法對無人值班站進(jìn)行遠(yuǎn)方遙控分合閘，監(jiān)控?cái)?shù)據(jù)不再刷新（139）

3．4．5全站通訊中斷

（140）

3．5組合電器發(fā)生故障的處理預(yù)案

（141）

3．5．1發(fā)生大量氣體泄漏或壓力異常升高的處理預(yù)案（142）

3．5．2組合電器緊急停運(yùn)（143）

3．6防誤閉鎖裝置故障

（144）

3．7電氣設(shè)備因諧振、過負(fù)荷、閃絡(luò)、絕緣擊穿、短路等原因造成的爆炸事故（145）

3．8火災(zāi)事故（如主變、開關(guān)柜、電纜溝、室著火）（146）

4．其他因素影響變電站安全穩(wěn)定運(yùn)行的事故處理預(yù)案

（147）

4．1變電站特殊運(yùn)行方式和特殊操作中發(fā)生不可預(yù)見的事故

（148）

4．2各類小型作業(yè)引發(fā)事故（如施工時與帶電設(shè)備安全距離不夠，帶金屬物的工具、金屬物誤碰帶電體，挖掘不當(dāng)損壞接地網(wǎng)或電纜等）（149）

4．3自然災(zāi)害問題引發(fā)的事故（如地震）

（150）

4．4季節(jié)性因素影響站內(nèi)設(shè)備安全的事故（如春季大風(fēng)、夏季雷雨、秋季鳥害、冬季負(fù)荷大且污穢嚴(yán)重等）（151）

第三篇：瓦斯超限處理措施

瓦斯超限處理措施

一、瓦斯排放分級管理

⑴開掘工作面臨時停風(fēng)時間不超過30分鐘，停風(fēng)區(qū)內(nèi)瓦斯?jié)舛炔怀^2%時，由瓦檢員匯報通風(fēng)調(diào)度，值班長指定人員，按照排放瓦斯措施進(jìn)行排放。

⑵停風(fēng)時間在30分鐘至8小時之間，或雖未超過30分鐘，但巷道內(nèi)瓦斯?jié)舛却笥?%不超過3% 時，必須制定措施，報礦總工程師批準(zhǔn)。排放時通風(fēng)科長、通風(fēng)區(qū)（隊(duì)長）親臨現(xiàn)場，指揮排放，安全科長現(xiàn)場監(jiān)督檢查。

⑶停風(fēng)時間超過8小時瓦斯?jié)舛炔怀^3%時，通風(fēng)科必須制定排放措施，報礦總工程師批準(zhǔn)。排放時礦總工程師必須親臨現(xiàn)場指揮排放，安全處長現(xiàn)場監(jiān)督檢查。

⑷排放瓦斯?jié)舛瘸^3%的巷道內(nèi)瓦斯、排放封閉區(qū)、情況不明的巷道內(nèi)瓦斯、排放與已采區(qū)、老空區(qū)和火區(qū)相聯(lián)通的巷道內(nèi)的瓦斯時，由礦制定排放措施，報集團(tuán)公司審批。排放工作由救護(hù)隊(duì)進(jìn)行，礦上協(xié)助；排放時礦總工程師必須親臨現(xiàn)場組織指揮，安全處長現(xiàn)場監(jiān)督檢查。

三、安全措施

1、瓦斯排放順序?yàn)椋喊凑沼山斑h(yuǎn)得順序進(jìn)行排放

2、瓦斯超限情況下

（1）在工作面巷口排出的瓦斯和全風(fēng)壓風(fēng)流混合處懸掛便攜式瓦斯報警儀，報警點(diǎn)調(diào)整到瓦斯?jié)舛葹?.5%。

（2）在工作面巷口切斷風(fēng)筒，利用錯位法控制排風(fēng)量逐節(jié)進(jìn)行排放，確?；旌巷L(fēng)流處瓦斯?jié)舛炔怀^1%。

（3）停電人由各隊(duì)組當(dāng)班機(jī)電工負(fù)責(zé)切斷各自工作面的電器設(shè)備電源，警戒人由各隊(duì)組當(dāng)班小隊(duì)長負(fù)責(zé)設(shè)置警戒，瓦斯排放由本區(qū)瓦檢員進(jìn)行排放。排放瓦斯流經(jīng)巷道內(nèi)的電器設(shè)備，機(jī)電科長必須指定專人在所屬變電所和配電點(diǎn)兩處同時切斷電源，設(shè)置警示牌，并派人看管。

（4）檢查局扇及開關(guān)附近10米范圍內(nèi)風(fēng)流中瓦斯?jié)舛?，?dāng)不超過0.5%時，方可人工開動局扇，進(jìn)行排放。

（5）排放時，要求逐步增加另一端風(fēng)筒出口風(fēng)量至最大，增加風(fēng)量時，必須保證混合風(fēng)流處的瓦斯?jié)舛仁冀K不大于1%，二氧化碳濃度不大于1.5%，待風(fēng)量增加到最大時，經(jīng)10分鐘后方可延長下一節(jié)風(fēng)筒向內(nèi)排放，依此循環(huán)前進(jìn)，直至工作面迎頭。

（6）排放完后，經(jīng)檢查證實(shí)，獨(dú)頭巷風(fēng)流中瓦斯?jié)舛炔怀^1%，二氧化碳濃度不超過1.5%，并穩(wěn)定30分鐘，瓦斯?jié)舛葻o變化后方可恢復(fù)工作面正常通風(fēng)。

（7）恢復(fù)正常通風(fēng)后，隊(duì)組機(jī)電維護(hù)工必須詳細(xì)檢查工作面的所有電氣設(shè)備，待確認(rèn)無失爆時，方可恢復(fù)送電。

第四篇：PSA 變壓吸附制氮和故障處理探討

PSA 變壓吸附制氮和故障處理探討

一、概述氮?dú)馐且环N中性惰性氣體，非活化狀態(tài)下，氮?dú)饪勺鳛楸Ｗo(hù)氣體用于防爆（惰化）或防止工作介質(zhì)被氧化等場所，被廣泛用于石油化工、天然氣開采及加工、金屬熱處理、干燥和防腐保護(hù)等領(lǐng)域中。變壓吸附制氮是近來發(fā)展起來的高效節(jié)能的新型氣體分離技術(shù)。它利用空氣作原料，在有電能的條件下制取氮?dú)狻?PSA 工業(yè)制氮應(yīng)用是在 20 世紀(jì) 80 年代初期，經(jīng)過近30 多年研究開發(fā)，變壓吸附裝置在降低能耗、降低投資、工藝流程簡化、提高可靠性方面，都有了很大的進(jìn)步，得以廣泛應(yīng)用。

二、基本流程和配置根據(jù)氮?dú)庥昧亢褪褂靡螅餮b置的流程略有差異，但是基本流程和配置為：空氣壓縮機(jī)→儲罐→管道過濾器→冷凍干燥機(jī)（或其他再生干燥塔）→（超）精過濾器→高效除油器→緩沖儲罐→吸附塔 A/B（兩塔流程）→粉塵過濾器→氮?dú)饩彌_儲罐→氮分析儀→用戶?？諝饨?jīng)壓縮機(jī)壓縮至 0.8MPa，經(jīng)空氣儲罐冷卻至常溫，再經(jīng)管道過濾器油液分離進(jìn)入冷凍式干燥機(jī)，流經(jīng)精過濾器、超精過濾器和高效除油器除去油及液態(tài)水到達(dá)緩沖儲罐，再進(jìn)入碳分子篩吸附塔組成的變壓吸附分離系統(tǒng)，壓縮空氣從容器底部進(jìn)入后，空氣中氧氣、二氧化碳和水分被吸附劑選擇吸附，其余組份（主要為氮?dú)猓﹦t從出口端流出，經(jīng)粉塵過濾器進(jìn)入氮?dú)饩彌_罐，經(jīng)氮?dú)饩彌_罐后作為產(chǎn)品氮?dú)廨敵?。之后，吸附塔?jīng)均壓、減壓至常壓等過程，脫除所吸附的雜質(zhì)組份，完成碳分子篩的再生。兩吸附塔循環(huán)交替操作，連續(xù)送入空氣，連續(xù)產(chǎn)出氮?dú)?。氮?dú)饨?jīng)計(jì)量及氮?dú)夥治鰞x分析純度達(dá)標(biāo)后進(jìn)入氮?dú)廨斔涂偣芄┦褂?。上?/p>

過程，由 PLC 控制系統(tǒng)自動控制。氮?dú)饧兌瓤筛哌_(dá) 99.99%，氮?dú)鈮毫驹O(shè)計(jì)在 0.6MPa 左右。

三、變壓吸附制氮與再生技術(shù)基本原理吸附劑是 PSA 制氮設(shè)備的核心部分，變壓吸附常使用碳分子篩（CMS），是一種非極性速度分離型吸附材料。常以煤為主要原料，紙張或焦油為粘結(jié)劑經(jīng)過特殊加工而成活性碳，粒徑平均為 1.5nm，是一種半永久的吸附劑。分子篩在生產(chǎn)過程中添加磁性氧化鐵，可大幅提高其吸附性能。CMS 充滿微孔和空腔，能把比孔道直徑小的分子吸附到孔穴的內(nèi)部中來，而把比孔道大的分子排斥在外，因而能把形狀直徑大小不同的分子、極性程度不同的分子、沸點(diǎn)不同的分子、飽和程度不同的分子分離開來，即具有“篩分”分子的作用，故稱為分子篩。當(dāng)氣體與多孔的分子篩接觸時，因分子篩表面分子與內(nèi)部分子不同，具有剩余的表面自由力場或表面引力場，使氣相中的可被吸附的氧分子碰撞到分子篩表面后，即被吸附。隨著吸附的進(jìn)行，吸附于表面的氧分子逐漸增加，吸附表面逐漸被氧分子覆蓋，分子篩再吸附的能力下降，最終失去吸附能力，即達(dá)到吸附平衡；利用分子篩吸附劑對不同氣體組分在吸附量、吸附速度（分子直徑小的氧分子比分子直徑稍大的氮分子在運(yùn)動中的擴(kuò)散速度要快十倍）、吸附力等方面的差異，以及吸附劑的吸附容量隨壓力的變化而變化，因此可在加壓條件下完成混合氣體的吸附分離過程，減低壓力解吸所吸附的雜質(zhì)組份，從而實(shí)現(xiàn)氣體分離以及吸附劑的循環(huán)使用。變壓吸附制氮技術(shù)，一般采用 PSA 碳分子篩為吸附劑（巖谷生產(chǎn)的 1.5GN-H 型分子篩），碳分子篩對氧氮的吸附速度相差很大（如圖 1 所示），在短時間內(nèi)（最佳吸附時間為 68 秒）加壓情況下，氧的吸附速度大大超過氮的吸附速度，氧分子被碳分子篩大量吸附，而氮分子吸附很少，利用該特性來完成氧氮分離。碳分子篩對氧的吸附容量隨壓力的降低而減少，減低壓力，被吸附的氧分子則從碳分子篩中逸出，通過塔的下部進(jìn)入消音器后排出大氣，即可解吸，完成碳分子篩的再生。另外，碳分子篩對二氧化碳和水分也有吸附能力，且較易減壓解吸。通常 PSA 制氮機(jī)采用雙吸附并聯(lián)交替進(jìn)行吸附產(chǎn)氮，解吸再生，實(shí)現(xiàn)氧、氮分離，連續(xù)供氣。為取得好的操作性能和長的壽命，分子篩使用一定時間后必須再生。正確再生后的分子篩同新鮮的一樣，其吸附性能和機(jī)械性能的衰減和老化非常低。分子篩再生方法有變溫和變壓兩種，常用改變相對壓力：保持吸附劑溫度不變，通過降低壓力和惰性氣體反吹，除去吸附質(zhì)。再生同吸附逆向的，這可使被吸附床入口處的大部分吸附質(zhì)不必通過整個床層，部分分子篩也可不與濕熱氣體接觸，從而提高分子篩使用壽命。再生氣應(yīng)盡可能干燥，否則會影響吸附效率。

四、常見故障與處理 PSA 變壓吸附制氮裝置除了設(shè)計(jì)選型不合理、機(jī)組本身或儀表故障、誤操作之外，常見的故障現(xiàn)象和處理方法如下：

（一）各級過濾器分子篩吸濕能力極強(qiáng)，忌油和液態(tài)水，怕磨損，在進(jìn)入吸附塔之前需要除去壓縮空氣中的油污和水分，在不同的位置采用各級過濾器，管道過濾器濾除大余 5 m 的顆粒及大部分水分，而細(xì)過濾器選用一次性可換芯的精過濾器，過濾精度達(dá) 0.1 m。粉塵過濾器主要過慮粉化的分子篩或微量的活性炭。主要故障是氣當(dāng)中有液相、粉末夾帶。日常要檢查前面機(jī)組油氣分離效果、氣體溫度、油污液面高度、壓差指示儀；過濾器在使用一定階段后，需要吹掃或更換過濾器、過濾器底部的自動排污閥。

（二）冷凍干燥機(jī)冷凍式干燥機(jī)（型號為 J2K-125G）該產(chǎn)品主要部件如冷媒壓縮機(jī)等為進(jìn)口元件，性能可靠，運(yùn)轉(zhuǎn)平穩(wěn)，噪音低，耗能少、安裝不需基礎(chǔ)，采用微電腦程序控制儀，對冷凍式干燥機(jī)的進(jìn)氣溫度、露點(diǎn)溫度、蒸發(fā)溫度、冷凝溫度、冷卻水進(jìn)口溫度等進(jìn)行數(shù)據(jù)采集、分析和處理，可遠(yuǎn)程測量和控制，確保進(jìn)入變壓吸附分離系統(tǒng)的空氣含水量降至一定的水平。主要故障是制冷劑缺少、AD402-04 型自動排污閥失效、過濾網(wǎng)堵塞等，運(yùn)行過程中加強(qiáng)監(jiān)測和灰塵清除工作。

（三）高效除油器高效除油器，內(nèi)部填充 15＃活性炭，屬氣相吸附。活性炭是一種多孔性的含炭物質(zhì)，有高度發(fā)達(dá)的孔隙構(gòu)造，是優(yōu)良的吸附劑，是藉由物理性吸附力與化學(xué)性吸附力而成?；钚蕴康谋缺砻娣e（BET）越大，吸附力也越大。使用初期的吸附效果很高。時間一長，活性炭的吸附能力會不同程度地減弱，吸附效果也隨之下降。如水族箱中水質(zhì)混濁，有機(jī)物含量高，活性炭很快就會喪失過濾功能。所以，活性炭應(yīng)定期清洗或更換?；钚蕴恳话闶褂?3～5 年時間。

（四）緩沖過濾器系統(tǒng)中設(shè)置的緩沖過濾器起平衡氣壓及除去管道中粉塵的作用。常見故障為泄漏，用緊固或更換墊片的方法消除。

（五）PSA 吸附分離系統(tǒng) PSA 吸附分離系統(tǒng)主要由二臺填裝了 1.5GN-H 型分子篩的吸附塔（底部有氧化鋁分子篩吸收水分）及一臺氮?dú)饩彌_罐組成，還包括了一組氣動截止閥，該閥為管道式平衡氣動截止閥，具有啟閉速度快，切換壽命長等特點(diǎn)，其開啟時間僅需 0.015 秒，切換壽命為 100 萬次，特別適合于變壓吸附工藝的頻繁啟閉使用。分子篩的使用壽命和其本生的質(zhì)量、裝填質(zhì)量還有使用過程中的空氣預(yù)處理效率有關(guān)，一般情況下可用 5～8 年。PSA 吸附分離系統(tǒng)的控制由 PLC 完成，該 PLC 已完成程序錄入，能執(zhí)行制氮裝置的各種運(yùn)行參數(shù)控制。控制系統(tǒng)由可編程控制器，壓力變送器，溫度傳感器，閥位開關(guān)及二次儀表組成，主要負(fù)責(zé)現(xiàn)場各設(shè)備的機(jī)械動作及連鎖控制，可正確處理各種突發(fā)故障報警，同時設(shè)計(jì)上考慮了各級功能分隔，可全自動運(yùn)行也可以人工操作運(yùn)行。吸附塔組故障現(xiàn)象常有：

1．吸附器組的有關(guān)壓力指示不正常；維修保養(yǎng)或更換儀表。2．動作閥切換緩慢或關(guān)閉不嚴(yán)、不動作；電磁閥存在故障或粉末引起動作閥故障；更換閥門配件。

3．吸附器床層發(fā)生流化現(xiàn)象，造成分子篩摩擦沖擊嚴(yán)重產(chǎn)生粉末；進(jìn)水、油分嚴(yán)重引起分子篩硬度減低加劇粉化或分子篩失效；尋找出油、水根源，加以排除，同時分子篩多次再生，仍然不合格就需要更換合格的分子篩。壓縮空氣含油量是分子篩失效的首要因素。4．程序控制的儀表系統(tǒng)，有時出現(xiàn)程序功能紊亂，主要體現(xiàn)在電磁閥開關(guān)順序或時間發(fā)生變化，需要定期校驗(yàn)。5．氮?dú)獾姆治雠c計(jì)量。氮?dú)饩彌_罐后在進(jìn)入氮?dú)饪偣芮霸O(shè)置有一取樣口，樣氣經(jīng) KY－2N 氮?dú)夥治鰞x在線分析達(dá)到使用指標(biāo)后，進(jìn)入氮?dú)饪偣?。氮?dú)獾挠?jì)量由渦街流量計(jì)完成，氮?dú)饬髁靠蓪?shí)時顯示，并可實(shí)現(xiàn)累積流量顯示與控制。產(chǎn)品氣分析指示系統(tǒng)故障現(xiàn)象：（1）分析系統(tǒng)指示純度偏低，重新調(diào)試/校驗(yàn)；（2）流量未達(dá)到設(shè)計(jì)指標(biāo)，工藝調(diào)整。

五、使用中應(yīng)注意的問題裝置調(diào)試交付后，用戶應(yīng)會使用操作、會維護(hù)并了解裝置的原理流程。在掌握各配套機(jī)組的使用性能后，為了維護(hù)使用好吸附器這個核心裝置，特別強(qiáng)調(diào)分子篩忌水、忌油、怕磨損，因此在裝置運(yùn)行當(dāng)中要特別注意空氣的質(zhì)量（含水、油量），在日常操作中經(jīng)常檢查空壓機(jī)是否上油、濾油系統(tǒng)是否正常、冷干機(jī)制冷除水是否正常。還要經(jīng)常檢查產(chǎn)品氣排出過濾器和解析氣放空口，是否有堆積或夾帶過多的分子篩粉末；定期檢查吸附器內(nèi)分子篩的磨損量，并確定是否須增添等等，如有以上現(xiàn)象，應(yīng)及時解決。如能正常操作和維護(hù)，使用壽命將會大大延長。

第五篇：體操、單杠、雙杠部分動作要領(lǐng)、及保護(hù)幫助方法 文檔

體操

(一)前滾翻

1動作技術(shù)過程蹲撐，提臀，兩腳稍蹬地，兩腿蹬直，獲得向前翻轉(zhuǎn)的動力，同時屈臂，低頭、含胸、用頭的后部、頸、肩、背、腰、臂依次著墊前滾。當(dāng)背腰著墊時，兩手迅速抱腿，縮短身體的翻 轉(zhuǎn)半徑，上體緊跟大腿成蹲立。2技術(shù)要點(diǎn)頸、肩、背、腰、臀依次著墊前滾。

3教學(xué)規(guī)格蹬地前滾時有蹬直腿的過程，滾翻圓滑。4保持與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者跪于練習(xí)者側(cè)方，推背幫助起立。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：前滾時頸部放松和僵硬以及疲勞會導(dǎo)致頸部肌肉拉傷，練習(xí)前做好準(zhǔn)備活動和頸部的專門性對抗練習(xí)。在練習(xí)中教育練習(xí)者注意力要集中。5教學(xué)方法

(1)肩臂撐屈體腳尖觸頭上地面，伸腿、伸髖經(jīng)肩臂倒立，向前依次滾動(不落臀)成并腿坐，熟練后成蹲立。

(2)滾動練習(xí)，身體團(tuán)緊，屈肘翻掌于肩上，來回滾動。(3)做前滾翻成并腿坐，體會腱的伸直過程。

(4)在橫墊上做前滾翻，腳落在墊外地面上或采用斜面教學(xué)。6常見錯誤及糾正方法

(1)滾動方向不正采用分腿屈體立撐眼看胯后臀上方的標(biāo)志繩(前低后高的斜繩)向前滾動成蹲立糾正。

(2)斜翻時跟上體不夠采用滾翻快完成時拉前面人的手或繩來糾正。(二)魚躍前滾翻

1動作技術(shù)過程半蹲重心前移，兩臂前擺，同時兩腳蹬地身體向前上方躍起，保持含胸稍屈髖的弧形姿勢(約135°)向前翻轉(zhuǎn)。兩手撐地時兩臂應(yīng)有控制地彎曲緩沖，髖角應(yīng)保持約135°，同時低頭含胸前滾起立。

2技術(shù)要點(diǎn) 兩手撐地時髖角應(yīng)保持135°左右，順勢屈臂低頭前滾。3教學(xué)規(guī)格 騰空重心高于髖，髖角約135°，緩沖，滾動圓滑。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者起跳點(diǎn)側(cè)方，當(dāng)練習(xí)者起跳后，一手托肩、一手托腿，順勢前送。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：撐地兩臂僵硬造成腕關(guān)節(jié)挫傷；撐地后沒依次前滾過早屈髖，兩腿向下落壓屈膝撞擊面部導(dǎo)致面部挫傷和鼻骨骨折。采用一手托肩，一手托大腿的保幫方法，平時多采用教法(2)、(3)、(4)練習(xí)。5教學(xué)方法

(1)練習(xí)兩臂遠(yuǎn)撐的前滾翻或較低的魚躍前滾翻。

(2)從高墊向低墊做前滾翻(高度40厘米左右)，體會兩臂的控制能力和撐地緩沖前滾的正確技術(shù)。

(3)由同伴扶腳面做60°～70°的直或屈臂倒立，在此基礎(chǔ)上做低頭屈臂前滾。(4)在斜縱馬面上滑行墊上做前滾翻。(5)用標(biāo)志線調(diào)節(jié)撐手的遠(yuǎn)度。

(6)躍過一定高度的障礙物，可以把海綿墊子卷起來做為障礙物。6常見錯誤及糾正方法

(1)手撐位置過遠(yuǎn)或過近，騰空時身體沒有保持弧形姿勢，造成折腰或跌背。按教法(1)逐步練習(xí)。(2)手撐地?zé)o控制，造成挫頭、跌背，可采用教法(2)糾正。

(三)魚躍前滾翻直腿起 1動作技術(shù)過程

助跑或原地向前上方跳起，髖角應(yīng)保持135°左右以便向前翻轉(zhuǎn)。兩手撐地時應(yīng)有控制地屈臂低頭含胸前滾。當(dāng)滾至腰背部位時，上體猛向前壓，縮小轉(zhuǎn)動半徑，同時兩手在大腿外側(cè)用力向后推地成屈體站立。2技術(shù)要點(diǎn)

當(dāng)臀部離地，腳跟著地時，身體應(yīng)迅速前屈，同時兩手要及時地在大腿兩側(cè)(靠近膝關(guān)節(jié))用力向后撐地。3教學(xué)規(guī)格

騰空重心高于髖，滾翻圓滑，腿直。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者跪于練習(xí)者側(cè)方，當(dāng)練習(xí)者臀部離地后，推其臀部。保幫者 站在練習(xí)者前側(cè)拉練習(xí)者的上臂。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：準(zhǔn)備活動不充分，體前屈柔韌性差，上體跟壓時過猛造成大腿后部肌群拉傷，練習(xí)前做好體前屈專門性準(zhǔn)備活動，加強(qiáng)保護(hù)助力完成，或多采用教學(xué)(3)練習(xí)。5教學(xué)方法

(1)由仰臥舉腿開始，專門做前滾上體前壓縮小髖角的練習(xí)，兩手在大腿外側(cè)撐地。(2)在斜面上，由高處往低處做前滾翻直腿起。(3)由助跑開始，做前滾翻直腿起。6常見錯誤及糾正方法

(1)跳起后收髖。應(yīng)該練習(xí)魚躍前滾翻。

(2)上體前壓和推手不及時。采用教法(1)、(2)練習(xí)。

(四)手倒立前滾翻

1動作技術(shù)過程由手倒立開始，以腳帶動身體重心前移，當(dāng)感覺失去平衡后，低頭慢屈臂，含胸前滾，滾至背部時，順勢團(tuán)身抱腿起立。

2技術(shù)要點(diǎn) 以腳帶動身體重心前移，順勢低頭屈臂。

3教學(xué)規(guī)格 倒立前倒時應(yīng)保持腿直伸髖，團(tuán)身及時，滾翻圓滑。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者的側(cè)方，兩手扶持小腿向上提拉，順勢將腿前移，防止過早屈體，當(dāng)前滾翻時保幫者下蹲推背幫助重心前移成蹲立。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：倒立時重心沒有前移，過早低頭兩腿向后落壓造成頸部肌肉拉傷；倒立直體前倒平拍落墊造成內(nèi)臟器官過份震蕩，導(dǎo)致沖擊傷(爆震傷)。加強(qiáng)保護(hù)幫助，幫助者站在練習(xí)者前方扶托小腿下部同時語言指導(dǎo)使其正確完成動作。5教學(xué)方法

(1)先做由肩背倒立前滾翻起。(2)做有人扶持的手倒立。

(3)由低墊子向高墊子(可做3——4層)做手倒立前滾翻，逐步減少高墊子的層數(shù)，過渡到獨(dú)立完成。

(4)在幫助下做手倒立前滾翻。6常見錯誤及糾正方法

(1)團(tuán)身過早或過晚，可在幫助下練習(xí)或發(fā)一信號幫助練習(xí)者體會動作。(2)在跌背現(xiàn)象，可用教學(xué)(3)糾正。

(五)后滾翻

1動作技術(shù)過程由蹲撐開始，身體稍向前移，隨即兩手推地，使身體重心迅速后移、含胸、低頭、兩手掌心向上放于肩上(手指尖向后)，兩腳蹬地團(tuán)身以臀、腰、背、肩、頸向后依次滾動，當(dāng)肩頸著墊時，團(tuán)身翻臀，膝關(guān)節(jié)靠近胸部，同時兩手用力推直撐起成蹲撐。2技術(shù)要點(diǎn)

(1)當(dāng)肩頸著墊時，應(yīng)團(tuán)身翻臀，膝關(guān)節(jié)靠近胸部。兩腳快著墊蹲立。(2)身體重心超過垂直部位時，兩手在肩上用力推墊，使身體翻轉(zhuǎn)。3教學(xué)規(guī)格 團(tuán)身緊，滾翻圓滑，方向正。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者單腿跪于練習(xí)者側(cè)后方，當(dāng)練習(xí)者后滾至肩背著地時，兩手扶其腰的兩側(cè)向上提拉幫助推手翻轉(zhuǎn)成蹲撐。或幫助者蹲立于練習(xí)者側(cè)面，一手托肩，一手托臀，助其推手和翻轉(zhuǎn)。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：后滾時頸部僵硬沒有低頭、推手無力或翻臀不夠向上伸髖造成頸部肌肉拉傷，練習(xí)前多做頸部專門性準(zhǔn)備活動，練習(xí)時保幫者助力使練習(xí)者完成動作。練習(xí)者在完成動作時注意力要集中。5教學(xué)方法

(1)做團(tuán)身前后滾動練習(xí)，要求兩臂配合做向后撐墊的動作，盡量翻掌，指尖向后，兩肘內(nèi)夾。

(2)做后滾翻成跪撐。

(3)將踏板放在墊子下面，由高處向低處做后滾翻。(4)在幫助下做后滾翻。(5)做連續(xù)后滾翻。6常見錯誤及糾正方法

(1)團(tuán)身不緊，采用教法(1)糾正。

(2)推手無力，滾動方向不正。采用教法(3)糾正。技巧各類具體教材的教學(xué)(二)

(六)屈體后滾翻。1動作技術(shù)過程

由站立開始，上體前屈重心后移，兩手后伸在腿外側(cè)撐地。接著直腿臀部后坐，上體后倒，舉腿翻臀，以便獲得向后翻轉(zhuǎn)的水平速度，屈體后滾時兩手置于肩上，當(dāng)滾到肩部時，兩手在肩上夾肘用力推墊，翻轉(zhuǎn)經(jīng)屈體立撐成站立姿勢。2技術(shù)要點(diǎn)

滾翻的后半部要盡量收腹屈體，使身體翻轉(zhuǎn)。3教學(xué)規(guī)格

腿直、滾翻時身體盡量疊緊，滾翻圓滑。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者側(cè)后方，兩手提髖助其翻轉(zhuǎn)。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：后坐不協(xié)調(diào)，向后翻臀時兩腿向上伸造成頸部挫傷。練習(xí)前做好頸部的專門性準(zhǔn)備活動或多做分腿屈體后滾翻練習(xí)。5教學(xué)方法

(1)利用斜面由直角坐開始，在幫助下由高處向低處做屈體滾翻。(2)在幫助下由屈體站立做直腿屈體后滾翻練習(xí)或坐撐后滾撐手高翻臀腳前撐快速觸頭后地面。

(3)先做分腿屈體后滾翻，再做屈體后滾翻，稍加助力。(4)在幫助下完整練習(xí)過渡到獨(dú)立完成。6常見錯誤及糾正方法

(1)髖收不緊，推手不及時，采用教法(1)糾正。

(2)后坐不協(xié)調(diào)，或不敢后坐采用前拉練習(xí)者的兩手或單手來糾正。

(七)經(jīng)單肩后滾翻成單膝跪撐平衡 1動作技術(shù)過程

由直角坐開始，后倒經(jīng)肩肘倒立左手在肩上撐墊，右肩側(cè)伸(掌心向上)，頭左屈，后滾至肩時，右腿向后主動用腳背觸墊，左腿向后上方伸出并制動。同時左手撐墊并轉(zhuǎn)頭，經(jīng)左肩向后轉(zhuǎn)，接著右膝跪墊，兩手向前撐墊，上體抬起成單膝跪撐平衡。2技術(shù)要點(diǎn)

右腿伸直落下，當(dāng)腳背著墊時，左手撐墊頭向左屈并轉(zhuǎn)頭。3教學(xué)規(guī)格

滾翻節(jié)奏好，左腿后舉膝高于頭。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站于練習(xí)者的左側(cè)后方，一手托高舉的左腿向后送，一手托肩，助其偏頭翻轉(zhuǎn)。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：滾翻時頭的位置方向不正確造成頸部肌部扭傷。在練習(xí)時使學(xué)生掌握頭側(cè)屈的方向。5教學(xué)方法

(1)在練習(xí)動作之前，先讓練習(xí)者后滾時把手，頭的位置擺正確，在幫助下慢做，體會轉(zhuǎn)頭、舉腿、換手撐地等技術(shù)環(huán)節(jié)。

(2)肩肘倒立開始，做屈體伸臂轉(zhuǎn)頭練習(xí)明確伸哪只腿，跪哪只腿，伸哪只臂。

(3)在稍助力下練習(xí)直角坐后倒經(jīng)肩肘倒立接單肩后滾翻成單膝跪撐(注意語言提示偏頭推手)。

(4)獨(dú)立完整練習(xí)。6常見錯誤及糾正方法

(1)不清楚頭向哪邊偏，哪只手推撐墊。采用教學(xué)(1)糾正。(2)伸髖時間、方向不準(zhǔn)，采用教法(2)糾正。(3)屈體下控制力差，多做教學(xué)(2)體會。

(八)單肩挺身后滾翻 1動作技術(shù)過程

由直角坐撐開始，上體前屈，接著向后滾動，當(dāng)頭后部著墊時，頭向右側(cè)屈，左手推撐墊，右臂伸直，用臂和肩撐墊。同時向上伸腿展髖并制動腿、抬頭、挺胸、經(jīng)胸、腹、腿依次著墊成并腿俯撐。2技術(shù)要點(diǎn)

當(dāng)腳尖與頭成垂直時，頭左側(cè)屈，同時向上伸腿展髖。3教學(xué)規(guī)格

經(jīng)單肩倒立身體應(yīng)充分伸展，方向要正，滾動圓滑。4保護(hù)與幫助(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者用肩支撐的同側(cè)后方，當(dāng)挺身時兩手抓小腿上提，助其挺身和控制身體慢慢落下。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：后滾下落時屈髖，伸髖方向歪斜腳落墊外造成腳趾挫傷，后滾4下落時保幫者扶托小腿或腳面使練習(xí)者挺身下落。5教學(xué)方法

(1)仰臥把兩臂的位置放好，在幫助下(上提)慢做，體會頭的左屈右轉(zhuǎn)的方向。

(2)由肩胛倒立開始，在幫助下做伸腿展髖挺身向后滾動。或采用吊球明確伸腿方向。(3)由手倒立向后做胸滾動至俯撐，體會背肌緊張的感覺。或用俯撐胸滾動。(4)在幫助下完整練習(xí)。6常見錯誤動作及糾正方法

(1)頭側(cè)屈轉(zhuǎn)頭的方向不正確，采用教法(1)糾正。(2)伸腿、展髖時機(jī)掌握不好。采用教法(2)糾正。(3)下落胸滾動時有摔腿現(xiàn)象。采用教法(3)糾正。

(九)跪跳起 1動作技術(shù)過程

由跪立開始，臀部后坐，上體稍前傾屈髖兩臂后擺，接著兩臂迅速向前上方擺至與頭同高時制動，伸髖抬上體，提腰，同時腳背和小腿用力下壓，身體向上騰起，迅速提膝，收腹成蹲撐。

2技術(shù)要點(diǎn)

擺臂制動和腳背小腿用力下壓。3保護(hù)與幫助

保幫者站在練習(xí)者身后，順勢用兩手托腋下幫助跳起。4教學(xué)方法

(1)兩臂前后擺動做有節(jié)奏的髖關(guān)節(jié)屈伸動作和連續(xù)擺臂和壓墊前移動的練習(xí)。(2)當(dāng)練習(xí)者做跪跳起時，兩人拉著練習(xí)者的雙手或上臂，幫助提起體會提膝動作。5常見錯誤及糾正方法

擺臂和腳背小腿下壓配合不好。采用教法(2)糾正。

(十)挺身跳

1動作技術(shù)過程

由兩臂斜后舉的半蹲開始，兩臂用力向前上方擺起(掌心向前)，同時兩腳用力蹬地跳起(兩腿后伸，腳面繃直)，使身體充分伸展。當(dāng)身體重心下落時，屈髖和腿微屈緩沖，用前腳撐著地，接著過渡到全腳掌。2技術(shù)要點(diǎn)

擺臂和蹬地跳起要協(xié)調(diào)一致。3教學(xué)規(guī)格

騰空時身體要充分伸展，稍有體后屈。4保護(hù)與幫助

保幫者站于練習(xí)者的側(cè)面，當(dāng)?shù)诺靥饡r扶其腹部，幫助向上跳起。5教學(xué)方法

(1)由半蹲開始，原地做一腳站立，一腿后伸，兩臂向上方擺起，使身體充分伸展的練習(xí)。或練習(xí)者前倒幫助者托胸來體會伸展。

(2)從高處向前上方跳起，體會騰空時挺身動作及落地動作。6常見錯誤及糾正方法

騰空時身體沒有充分伸展，采用教法(1)糾正。技巧各類具體教材的教學(xué)(三)

(十一)肩肘倒立 1動作技術(shù)過程

由直角坐開始，上體前屈，接著向后滾動，收腹舉腿翻臂，當(dāng)腳尖至頭上方時，兩臂在體 側(cè)用力下壓，向上伸髖、伸腿。至倒立部位時，髖關(guān)節(jié)充分挺開，臀部收緊，屈肘兩手撐于腰背的兩則(兩肘內(nèi)夾)，成肘、頭和肩支撐的倒立姿勢。2技術(shù)要點(diǎn)

當(dāng)腳尖至頭上方時，要伸髖、伸腿、兩肘用力撐墊，兩手撐于腰背兩側(cè)。3教學(xué)規(guī)格

肩肘倒立時身體要垂直于地面，穩(wěn)定。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者的側(cè)面，兩手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿勢不正確，身體不能充分伸展，可用膝蓋頂其背部，使其充分伸直。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：成肩肘倒立時失控向后翻落或轟笑打鬧導(dǎo)致頸部肌肉拉傷，加強(qiáng)保護(hù)幫助和思想教育，練習(xí)前應(yīng)多做頸部的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動。5教學(xué)方法

(1)仰臥屈體髖后伸，伸髖伸腳成肩臂倒立，還原成仰臥屈體。

(2)坐撐開始，后倒舉腿，兩臂用力撐墊同時伸髖，兩手撐于腰背兩側(cè)，用腳尖觸高懸標(biāo)志物。體會身體充分伸展。(3)在幫助下完整練習(xí)。6常見錯誤及糾正方法

(1)伸腿方向不正，不能一步到位，采用教法(1)糾正。(2)倒立時屈髖，采用幫助者托練習(xí)者的腳做45°的肩肘倒立進(jìn)行挺髖練習(xí)并保持挺髖姿勢托扶成肩肘倒立。

(十二)頭手倒立 1動作技術(shù)過程

由蹲撐開始，兩手和前額上部成等腰三角形撐墊、頸部緊張，一腳稍蹬地，另腿后上擺，接近倒立時，并腿上伸，伸髖立腰身體挺直成頭手倒立。2技術(shù)要點(diǎn)

做頭手倒立時身體重心應(yīng)盡量落在支撐面的中心。3教學(xué)規(guī)格

頭手倒立時身體伸直，穩(wěn)定。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)者站在練習(xí)者前面，兩手扶大腿用膝頂住腰部，助其成頭手倒立，然后兩手換扶小腿。自我保護(hù)：重心向前無法控制時，應(yīng)迅速低頭團(tuán)身前滾。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：頭手倒立時頭手位置不正確，頸部肌肉過于放松，失控前倒時不會低頭前滾，導(dǎo)致頸部肌肉扭傷，加強(qiáng)頭頸支撐能力的練習(xí)，在保幫下掌握正確的頭手位置和倒立姿勢，并使練習(xí)者學(xué)會重心前倒無法控制時的低頭前滾自我保護(hù)方法。5教學(xué)方法

(1)在墊上畫一個等腰三角形，擺正頭和手的位置，練習(xí)提臀、立腰，腳逐漸靠近支撐點(diǎn)，使臀部接近于垂直部位。(2)背靠墻進(jìn)行練習(xí)。

(3)在幫助下平扶一腳慢起成頭手倒立。

(4)熟練后，可做慢起頭手倒立。放好頭手位置后，高提臀，分腿，腳尖點(diǎn)地，兩手用力提起重心，兩腿再慢慢從兩側(cè)并攏成頭手倒立。(5)頭手倒立可用前滾翻結(jié)束。6常見錯誤及糾正方法

頸部挺不直，腰松，屈髖。采用教法(2)糾正，或多在幫助下練習(xí)。(十三)手倒立

1動作技術(shù)過程

直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿后擺。當(dāng)擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿并攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩。如重心向后時，掌根用力，稍沖肩。2技術(shù)要點(diǎn)

夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸。使身體重心落在支撐面的中心。3教學(xué)規(guī)格 豎直、立穩(wěn)。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者側(cè)前方，兩手握住練習(xí)者的腿上提，并可用單膝頂住其肩部，防止前傾沖肩。自我保護(hù)：當(dāng)重心過于向前時，要立即展臂低頭團(tuán)身做前滾翻。也可放開一手轉(zhuǎn)體下。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：倒立失控前倒時，不會轉(zhuǎn)體身體平拍地面，造成內(nèi)臟器官沖擊傷(爆震傷)。加強(qiáng)保護(hù)幫助，使練習(xí)者學(xué)會倒立失控前倒時，低頭前滾和推手轉(zhuǎn)體自我保護(hù)方法。5教學(xué)方法

(1)面對墻擺手倒立反復(fù)做，體會蹬擺，頂肩以及回落技術(shù)。(2)面對墻做靠倒立，訓(xùn)練肩、臂、腰的力量。

(3)背對墻離開20厘米左右做手倒立，練習(xí)自我控制。(4)在低倒立架上練習(xí)。

(5)腳尖靠在單杠上(或雙杠上)做手倒立(保幫者幫助練習(xí)者把腳放好)。體會頂肩、立腰、緊身技術(shù)。或扶練習(xí)者的上臂幫助調(diào)節(jié)重心。6常見錯誤及糾正方法

(1)倒立不直，沖肩、塌腰。采用教法(2)糾正。(2)不會控制手倒立。可采用教法(3)、(5)練習(xí)。

(十四)跳起挺身式趨步(簡稱“高趨步”)1動作技術(shù)過程 助跑到最后一步，左腳踏地，兩臂后擺，接著右腳向前踏地跳起，同時兩臂經(jīng)體側(cè)向前上擺，身體在空中挺開，并保持適當(dāng)?shù)那皟A角度(約30°)。下落時，右腳先落地，緊接著左腳 向前落地。2技術(shù)要點(diǎn)

蹬地?cái)[臂的配合要協(xié)調(diào)一致，落地時保持水平速度。3教學(xué)規(guī)格 動作協(xié)調(diào)、跳起在空中展體。4教學(xué)方法

(1)先學(xué)原地向前上跳起，空中挺身。落地時，右腳先落地，左腳再落地至右腳前，可以向前跑出。

(2)直立，右腳向前一步，接著兩臂前擺，兩腳跳起，經(jīng)挺身下落時，右、左腳依次落地，向前跑出。

(3)從30厘米左右的高處跳下做。5常見錯誤及糾正方法

跳起和落地動作不協(xié)調(diào)?？上仍鼐毩?xí)，然后過渡到助跑完成。

(十五)側(cè)手翻 1動作技術(shù)過程

側(cè)向站立兩臂側(cè)平舉，重心移至右腳，左腿側(cè)舉，頭左轉(zhuǎn)，左腳落地，上體向左側(cè)倒，右腳向側(cè)上方擺起，左手外展撐地，左腳用力蹬地?cái)[起。然后右手撐起，經(jīng)分腿倒立(這時應(yīng)頂肩、立腰、展髖、分腿)繼續(xù)翻轉(zhuǎn)。左手推離地面，右腿下落。接著右手推離地面，左腳落地成分腿站立。2技術(shù)要點(diǎn)

手腳依次撐地經(jīng)分腿側(cè)倒立后兩手依次推離地面，兩腳依次著地。3教學(xué)規(guī)格

動作伸展，身體沿垂直面，經(jīng)分腿手倒立，手腳落地成一直線。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：

①保護(hù)者站在練習(xí)者后方，左手在上兩臂交叉扶腰撥其翻轉(zhuǎn)。

②保幫者站在練習(xí)者后方，左手抱腰，另右手托左肩幫助完成動作。(2)創(chuàng)傷與安全措施：

擺動腿側(cè)擺時大腿內(nèi)側(cè)肌群拉傷，韌帶拉傷，練習(xí)前應(yīng)做側(cè)擺腿的專門性準(zhǔn)備活動。5教學(xué)方法

(1)在幫助下做手倒立成分腿倒立，體會側(cè)翻時的分腿肌肉感覺。(2)在保護(hù)下分腿手倒立左右推手移重心練習(xí)。

(3)由側(cè)平衡開始在保幫下做依次撐手的后手單臂分腿倒立。保幫者用抱腰托肩法助其練習(xí)者側(cè)翻起成分腿站立。(4)在幫助下完整練習(xí)。

(5)在地上劃一條直線，沿線練習(xí)，要求手、腳都落在線上。

(6)側(cè)向做較熟練后，可由正面開始做正向下手，臂低于腰部后，側(cè)轉(zhuǎn)上體，手撐地同前，把腿向后上方的側(cè)手翻。

(7)熟練后，可用助跑高趨步連接。6常見錯誤及糾正方法

(1)側(cè)擺腿方向不正，側(cè)翻不經(jīng)倒立，采用教法(1)(2)(3)糾正。(2)沖肩、塌腰、屈髖?？刹捎媒谭?2)(3)糾正。技巧各類具體教材的教學(xué)(四)

十六)側(cè)手翻向內(nèi)轉(zhuǎn)體90°(踺子—小翻踺子)1動作技術(shù)過程

趨步，左腳踏地，上體前倒側(cè)轉(zhuǎn)，左手外旋在左腳前撐地，右腳后擺。以左臂為軸向左轉(zhuǎn)體(肩要頂開)，接近手倒立時，右手在左手后側(cè)猛力撐地。兩腿并攏與推手的同時，收腹，“摜腿”，抬上體，兩臂上擺。腳落地時，由前腳掌過渡到全腳掌。2技術(shù)要點(diǎn)

以左臂為軸的向左轉(zhuǎn)體、推手、并腿、收腹、“摜腿”。3教學(xué)規(guī)格

速度快，方向正。腳落地時重心在支點(diǎn)后，上體抬起。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助的方法：

保護(hù)者站在練習(xí)者左側(cè)方，扶練習(xí)者的腰，幫助其轉(zhuǎn)體與推手提腰摜腿，當(dāng)練習(xí)者完成動作后，要用手擋住其背部，防止后倒。(2)創(chuàng)傷與安全措施：

撐手動作不正確造成腕關(guān)節(jié)扭傷，摜腿過猛身體后倒兩手反關(guān)節(jié)撐地造成腕肘挫傷，練習(xí)者后倒時保護(hù)者攔托腰背防止后倒創(chuàng)傷。5教學(xué)方法

(1)在幫助下(扶腰)做原地單臂支撐轉(zhuǎn)體90°成手倒立?；蛎鎸ψ鰝?cè)手翻轉(zhuǎn)體90°成手倒立。(2)在幫助下做手倒立，重心稍后移，接著推手、提腰、摜腿(也可手撐稍高位置做)。(3)踺子單腿落，體會推手抬上體的動作。

(4)向高處做(1——2塊墊子)，以加強(qiáng)推手的力量。6常見錯誤及糾正方法

(1)上體前壓不夠，推手無力，可采用教法(1)(2)糾正。(2)開始下手時，轉(zhuǎn)體過早或過晚，可采用教法(1)糾正。(3)推手和摜腿配合不好，可采用教法(2)糾正。(4)推手慢、無力，可采用教法(3)(4)糾正。

(十七)頭手翻 1動作技術(shù)過程

兩臂上舉站立開始，上體快速前屈(稍屈膝)，兩手向前撐地，兩腿稍屈蹬地后伸直，兩臂彎曲，用頭的前額上方在兩手之間稍偏前的位置頂?shù)?頭和手成等邊三角形)。提臀，立腰經(jīng)短暫的屈體頭手倒立過程，當(dāng)身體重心超過支撐垂直面上方時，兩腿猛力向前上方伸展髖關(guān)節(jié)，同時兩手用力推離地面，挺胸抬頭，使身體向前上方騰起，盡量保持體后屈。落地時，前腳掌先落地，然后過渡到全腳掌落地，兩臂上舉。2技術(shù)要點(diǎn)

蹬地、屈體快移，擺腿、推手、伸髖壓腿保持身體后屈落地。3教學(xué)規(guī)格

展髖充分，有明顯的騰空。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：

保幫者單膝跪立在練習(xí)者前側(cè)面，一手反握扶肩，一手托腰以向前上的力量助其推手翻轉(zhuǎn)成站立。

(2)創(chuàng)傷及安全措施：

做頭手翻時重心沒過垂直面就擺腿伸髖造成頸部扭傷；落地身體扭轉(zhuǎn)和上體后壓、折角過大使腰部扭傷，腳落地時姿勢不正確或單腳落地造成踝關(guān)節(jié)扭傷，練習(xí)前多做一些專門性準(zhǔn)備活動練習(xí)和輔助練習(xí)，掌握拔腰挺胸的落站法，并應(yīng)提高保幫者的保幫手法和責(zé)任感。5教學(xué)方法(1)初學(xué)時可用兩人幫助，練習(xí)者屈體前移，保幫者在練習(xí)者的兩側(cè)方，托其肩和臀，練習(xí)者重心前移，當(dāng)身體重心超過垂面時，練習(xí)者應(yīng)迅速向上前方擺腿伸髖，保幫者助力完成頭手翻。體會擺腿、展髖的時間和方向。

(2)在幫助下由高處向低處做頭手翻。逐漸過渡到平地。

(3)發(fā)信號幫助練習(xí)者掌握擺腿展髖的時間，或背對墻體后屈抬頭做推手展髖練習(xí)(要求抬頭挺胸)。

(4)獨(dú)立完成頭手翻。6常見錯誤及糾正方法

(1)蹬地、擺腿時間、方向掌握不好。采用教法(1)(3)糾正。

(2)推手無力，與蹬擺腿配合不好，采用教法(2)糾正，推手無力可采用頭手倒立，在一個幫助下推成手倒立來提高推手的力量。

(十八)前手翻 1動作技術(shù)過程

趨步，兩臂上舉，左腳向前踏地，上體前壓，右腳后擺兩臂向前撐地，接著左腿蹬地后擺，向擺動腿并攏，接近倒立時，快速頂肩推手，制動腿，使身體向前上方騰起。騰空時要挺身、抬頭、緊腰。兩腿并攏，前腳掌先著地，兩臂上舉。2技術(shù)要點(diǎn)蹬擺腿，頂肩推手制動腿協(xié)調(diào)配合。3教學(xué)規(guī)格有明顯的騰空，挺身落地。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：

保幫者站立于練習(xí)者手撐地的前側(cè)方，一手握其上臂或托肩，另一手托其腰或兩手托腰幫助其推手翻轉(zhuǎn)成站立。初學(xué)時，可以兩人站在練習(xí)者兩側(cè)同時保護(hù)和 幫助。(2)創(chuàng)傷與安全措施：

前手翻沒有擺腿翻轉(zhuǎn)使背平拍墊上造成肩關(guān)節(jié)拉傷和內(nèi)臟器官爆震傷，前手翻落地膝關(guān)節(jié)后壓使膝關(guān)節(jié)挫傷，加強(qiáng)保護(hù)幫助或多采用教法(1)練習(xí)，掌握拔腰挺胸前腳掌過渡到全腳掌的落站法。5教學(xué)方法

(1)練習(xí)者面對墻擺手倒立。體會快速擺腿蹬地及頂肩推手動作。熟練后離墻距離可遠(yuǎn)些。(2)采用倒立推跳，體會頂肩推手動作。

(3)幫助者站立在練習(xí)者兩手撐地點(diǎn)的前面，當(dāng)練習(xí)者蹬地?cái)[腿接近倒立時，幫助者兩手托其腰髖部向上提起，助其體會推手騰空動作。

(4)保護(hù)下由高處向低處做，再由低處向高處做，提高推手頂肩的力量。6常見錯誤及糾正方法

(1)上體前壓時，前腿變曲不夠，造成撐手近、撐手空，采用教法(1)(2)糾正。(2)蹬擺腿沒有速度，采用教法(1)糾正。

(3)蹬擺腿與推手頂肩配合不協(xié)調(diào)，采用教法(3)糾正。

(4)身體騰空后有收髖現(xiàn)象，可采用教法(3)(4)糾正。或用70°～50°的斜面墊子上助跑1 —2步擺手倒立體會展髖動作。

(十九)前軟翻 1動作技術(shù)過程

兩腳前后站立，兩手向前撐地，左腳蹬地右腿后擺，經(jīng)前后分腿的手倒立前翻，前翻時速度要慢，經(jīng)倒立后，肩后撤，盡量挺開胸腹，右腳靠近手處落地。起立時，要推手、頂髖、立腰、左腳前舉，結(jié)束時成前后站立。2技術(shù)要點(diǎn)

倒立時要有明顯的肩后撤挺胸腹的動作，腳落地時要盡量靠近支撐點(diǎn)。3教學(xué)規(guī)格

重心高，落地近，速度勻。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：

保幫者跪在練習(xí)者側(cè)方，一手握其上臂，一手托其腰部助其翻轉(zhuǎn)。(2)創(chuàng)傷與安全措施：

腰部，肩部。原因是腰、肩的柔韌性較差，練習(xí)前應(yīng)多做其部位的準(zhǔn)備活動。加強(qiáng)腰、肩的柔韌性練習(xí)。5教學(xué)方法

(1)經(jīng)倒立前翻成“橋”，另一腿前上舉。體會“撤肩”動作。(2)做兩腳同時落地的前軟翻。

(3)由“橋”形起立(可手扶高處)，體會頂髖立腰技術(shù)。6常見錯誤及糾正方法

(1)身體有扭偏現(xiàn)象?？刹捎媒谭?2)糾正。

(2)經(jīng)倒立肩后撤不夠，形成倒塌?？刹山谭?1)在幫助下體會。(3)起立時，推手立腰不銜接，不協(xié)調(diào)?？刹捎媒谭?3)糾正。

(二十)后手翻 1動作技術(shù)過程

兩臂前舉站立開始，稍屈膝屈髖后坐，兩臂自然后擺。重心后移，當(dāng)身體向后失去平衡時，兩臂迅速經(jīng)前、上向平行后甩。蹬地，抬頭(眼看手)展胸展腹，身體充分后屈。經(jīng)低騰空，向后翻轉(zhuǎn)接著兩手撐地，利用反方手倒立的反彈力頂肩推手，收腹提腰，腳落地成直立。2技術(shù)要點(diǎn)

重心后移失去平衡后的甩臂、蹬地、展胸、展腹，身體充分后屈。3教學(xué)規(guī)格

方向正，動作伸展，有節(jié)奏。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：

保幫者跪在練習(xí)者的側(cè)后方，當(dāng)練習(xí)者向后翻時，一手托其腰，一手托其大腿后部助其翻轉(zhuǎn)。(2)創(chuàng)傷與安全措施：

腕關(guān)節(jié)、腰和頸部。初學(xué)者在海綿墊子上在保護(hù)和幫助下進(jìn)行練習(xí)。5教學(xué)方法

(1)保幫者與練習(xí)者背對背站立，兩臂上舉。保幫者握住練習(xí)者的手腕，把練習(xí)者背翻過來。練習(xí)者手撐地經(jīng)倒立收腹站起。

(2)保幫者弓步站在練習(xí)者身后，手扶練習(xí)者肩背，練習(xí)者重心后移，坐于保幫者腿上，體會動作開始時重心后移的感覺，或?qū)Ρ程R練習(xí)。

(3)手倒立重心后移接著推手，提腰、收腹、摜腳成站立。(4)兩人幫助下完整練習(xí)。

(5)單個后手翻熟練后，可用小翻踺子連接做后手翻。6常見錯誤及糾正方法

(1)開始重心后移不移，造成向上“卷”。可采用教法(2)糾正。(2)整個過程概念不清，腹部太緊張，方向不正，采用教法(1)糾正。(3)推手收腹無力，不及時。采用教法(3)糾正。

(4)較熟練時出現(xiàn)后手翻歪或有轉(zhuǎn)體的錯誤，最好停一段時間在保護(hù)下再做。技巧各類具體教材的教學(xué)(五)

(二十一)后軟翻 1動作技術(shù)過程

兩腳前后站立，臂前舉，向后下腰，頂髖、挺胸、抬頭、右腿上擺，兩手撐地(盡量靠近支撐腳)。左腳蹬離地面，經(jīng)分腿手倒立后翻擺動腿落地推手站立。2技術(shù)要點(diǎn)

下腰時頂髖、挺胸、抬頭。翻轉(zhuǎn)時向后拉肩重心后移。3教學(xué)規(guī)格

重心高、落地近、速度勻。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者跪于練習(xí)者后側(cè)方，一手托其腰，一手托其蹬地腿助其翻轉(zhuǎn)。(2)創(chuàng)傷及安全措施：肩部和腰部的柔韌性差，練習(xí)前應(yīng)多做其部位的準(zhǔn)備活動。5教學(xué)方法

(1)先做兩腳站立向后下腰成“橋”。

(2)向后下腰手撐高處，一腿前舉，再還原。(3)前軟翻單腳落于高處再還原。(4)倒立單腳落地，控制后腿后舉。(5)在幫助下完整練習(xí)。6常見錯誤及糾正方法

(1)開始后翻重心不夠，胸腰太緊張。采用教法(1)糾正。(2)向后下腰時沒有頂髖、挺胸。采用教法(2)糾正。(3)肩頂不牢，要采用教法(3)(4)糾正。

(二十二)前空翻(后擺臂前空翻)1動作技術(shù)過程

助跑最后一步，做單腳跳時，兩臂前擺。在雙腳踏跳的同時，兩臂經(jīng)體側(cè)向后上擺，提肘提肩，含胸梗頭。腳離地后，迅速提臀團(tuán)身兩手抱大腿后部，縮短轉(zhuǎn)動半徑，向前翻轉(zhuǎn)。下落時，展開身體，使轉(zhuǎn)動半徑增大，前腳掌先落地。2技術(shù)要點(diǎn)

踏跳帶臂要有力，騰空后的提臀團(tuán)身速度要快和緊。3教學(xué)規(guī)格

騰空高于胸，團(tuán)身緊，落地穩(wěn)。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：

保幫者站在練習(xí)者起跳點(diǎn)的左前方，當(dāng)練習(xí)者跳起時，左手托腹，翻轉(zhuǎn)時，左手托背助其翻轉(zhuǎn)。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：

落地時動作概念不清或膝關(guān)節(jié)后壓造成踝膝關(guān)節(jié)挫傷，前空翻結(jié)束時身體前沖太猛手撐地造成腕關(guān)節(jié)挫傷，初學(xué)時可在海綿墊上在保幫下進(jìn)行練習(xí)。5教學(xué)方法(1)做助跑起跳擺臂的練習(xí)(后擺臂)(2)向高墊子上做前空翻坐墊，逐步過渡到蹲立和站立。(3)在幫助下做原地前空翻，練習(xí)者從兩臂上舉直立姿勢開始，原地做單跳雙落起接前空翻(保護(hù)者挑腹托背助其翻轉(zhuǎn))，體會提臀、團(tuán)身的翻轉(zhuǎn)動作。(4)用助跳板做前空翻，熟練后可過渡在平地做。6常見錯誤及糾正方法

(1)起跳角度不好，不能形成一個良好的制動式踏跳，應(yīng)從起跳，擺臂練習(xí)。(2)空中提臀、團(tuán)身概念不清，可采用教法(2)(3)糾正。

(3)放腿落時掌握不好，可用教法(4)過渡并要求練習(xí)者做動作時，應(yīng)睜開眼，以建立正確的時空概念。

(二十三)團(tuán)身后空翻 1動作技術(shù)過程

站立，兩臂上舉開始，稍屈膝兩臂自然后擺，重心稍后移，蹬地跳起，兩臂前上領(lǐng)，梗頭。接著提膝、團(tuán)身、翻臀、翻頸，兩手抱大腿后部向后翻轉(zhuǎn)。當(dāng)眼睛看見前下方時，展開身體，用前腳掌落地緩沖站立。2技術(shù)要點(diǎn)

騰空后提膝、團(tuán)身、翻臀。3教學(xué)規(guī)格

騰空高度近于肩，團(tuán)身緊，展體落地。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者的側(cè)后方，一手托腰，一手托臀助其翻轉(zhuǎn)。翻過來后，一手換握練習(xí)者上臂，另一手仍在其腰背部，防止后倒。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：后空翻時翻轉(zhuǎn)過猛和不翻轉(zhuǎn)都易造成踝膝關(guān)節(jié)挫傷，加強(qiáng)保護(hù)幫助，初學(xué)時應(yīng)在海綿上保幫下練習(xí)。5教學(xué)方法

(1)擺臂起跳提膝團(tuán)身，保幫者站在練習(xí)者背后，兩手扶腰上舉。

(2)練習(xí)者腰拴保護(hù)帶，用兩人提帶幫助，保幫者分立練習(xí)者的兩側(cè)，一手提帶，一手撥臀，助其翻轉(zhuǎn)。

(3)站在高墊(30～50厘米左右)向低墊做后空翻或在海綿墊上練習(xí)。(4)在彈板上做后空翻。(5)幫助下做原地后空翻。6常見錯誤及糾正方法

(1)起跳時上體后仰，采用教法(1)糾正。

(2)騰空后提膝、團(tuán)身、翻臀概念不清，采用教法(1)(2)糾正。(3)開團(tuán)不及時，采用教法(3)(4)糾正。

(二十四)側(cè)平衡 1動作技術(shù)過程

由站立姿勢開始，左腿站立，右腿側(cè)舉，上體向左側(cè)倒，右臂上舉，左臂屈臂于體會成側(cè)平衡姿勢。2技術(shù)要點(diǎn)

舉腿時應(yīng)配合上體側(cè)倒手臂上舉的動作，保持身體平衡。3教學(xué)規(guī)格 側(cè)平衡時腳要高于髖，身體重心穩(wěn)。４ 保護(hù)與幫助方法

保幫者立于練習(xí)者后面，一手托側(cè)舉起的腿，一手扶上臂腋窩部幫助其平衡。5教學(xué)方法

(1)加強(qiáng)髖、腰、腿的柔韌性練習(xí)。(2)扶持下做側(cè)平衡。

(3)一腿放在高處(助木上)做側(cè)平衡。6常見錯誤及糾正方法

(1)側(cè)舉腿的高度不夠。采用教法(1)練習(xí)。(2)側(cè)平衡不穩(wěn)。采用教法(2)(3)練習(xí)。

(二十五)燕式平衡(俯平衡)1動作技術(shù)過程

由站立開始，右腳向前一步，上體前傾，左腿后上舉高于頭，抬頭挺胸，兩臂側(cè)舉成燕式平衡，站立的腿要伸直。2技術(shù)要點(diǎn)

后上舉腿應(yīng)和上體前傾配合用力，以保持身體的平衡。3教學(xué)規(guī)格

肩高于臀，膝高于肩，穩(wěn)定。4保護(hù)與幫助方法

保幫者站在練習(xí)者側(cè)方，一手托后腿，一手扶上臂，幫助維持平衡。5教學(xué)方法

(1)加強(qiáng)髖、腰、腿的柔韌性練習(xí)。(2)扶持下做燕式平衡。(3)手扶器械做燕式平衡。6常見錯誤及糾正方法

(1)后舉腿不高，采用后壓腿、后擺腿練習(xí)。(2)站立不穩(wěn)定，采用教法(2)(3)練習(xí)。

雙杠

(一)分腿騎坐前進(jìn) 1動作技術(shù)過程

由分腿坐開始，兩手推杠，兩腿用力壓夾杠，加固支點(diǎn)，身體直立提高重心，上體前倒使重心前移，兩手于體前稍遠(yuǎn)處直臂撐杠，同時緊腰，兩腿壓杠利用器械的彈力后擺并腿進(jìn)杠，利用后擺獲得的位能和加快前擺，腿超過杠面后迅速分腿。2技術(shù)要點(diǎn)

頂肩推手立腰，兩腿夾壓杠，前撐順勢后擺腿，過杠并腿前擺。3教學(xué)規(guī)格

有騎立過程，后擺進(jìn)杠有騰起，分腿坐不砸杠。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠外練習(xí)者側(cè)前方，待其前倒撐杠，兩腿壓杠后擺時，一手扶上臂，另一手托送膝部幫助后擺并腿進(jìn)杠。前擺時另一手托送腰骶部成分腿坐。(2)創(chuàng)傷與安全措施。前倒撐杠提臀屈腿進(jìn)杠前擺導(dǎo)致后仰后倒肩部拉傷。應(yīng)糾正提臀的錯誤，學(xué)會挺身后擺，另外加強(qiáng)一手握上臂，另一手托送腰骶的保幫手法。5教學(xué)方法

(1)反復(fù)練習(xí)支撐前擺成分腿坐，彈腿進(jìn)杠后擺成分腿騎撐，后擺并腿前擺。(2)完整練習(xí)，強(qiáng)調(diào)坐杠腿壓杠展髖，后伸腿盡量后舉。6常見錯誤及糾正方法

(1)重心前移不移，強(qiáng)調(diào)頂肩推手。

(2)沒有騰起和展體動作，采用坐杠腿用力壓杠。

(二)滾杠

1動作技術(shù)過程

由分腿坐開始，左手體前撐杠，立腰抬頭，舉右臂增大勢能，上體前傾，增加支撐點(diǎn)(左手與右腿)前后轉(zhuǎn)動力矩，以利于上體下潛，身體沿支撐軸線和縱軸雙向轉(zhuǎn)動，繼而利用轉(zhuǎn) 換來的動能和雙臂的扭力，增加身體沿縱軸的轉(zhuǎn)動力，然后以右手和左腿為支點(diǎn)，右腿上舉，帶動身體以腰骶部沿身體的縱軸向左滾動，轉(zhuǎn)體180°后，分腿俯撐兩臂推起成分腿坐。2技術(shù)要點(diǎn)

握杠方法要正確。用腰骶部滾杠。3教學(xué)規(guī)格

在動作過程中要保持挺身大分腿，滾動圓滑舒展而流暢。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站大杠左側(cè)，一手杠下托肩，一手杠上托撥大腿。也可用兩人幫助，右側(cè)人推其大腿，順勢幫助滾動。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：轉(zhuǎn)體時腰部放松或腰部著撐杠導(dǎo)致腰部扭傷或壓傷。采取仰臥保幫者托腳跟或大分腿姿勢，體會轉(zhuǎn)體緊腰的正確姿勢。用語言和保幫方法學(xué)會正確腰骶部撐杠技術(shù)。

5教學(xué)方法

(1)正立，兩手反握近杠腰骶撐，遠(yuǎn)杠成仰臥懸垂開始，在保幫下進(jìn)行動作后半部練習(xí)。(2)初學(xué)時，可由右手外旋虎口向下在左手握杠的姿勢開始，在兩人幫助下開始做，體會動作過程。

(3)在保幫下做完整練習(xí)。6常見錯誤及糾正方法

(1)開始滾動時腹部扣在杠上無法滾動，在兩人幫助下分解練習(xí)做，并強(qiáng)調(diào)上體前倒時右髖一定要挺直。

(2)滾動時常從杠中滑落，還應(yīng)指出滾動時不能收腹屈髖，要以腰的下部壓杠滾動，并保持挺身。

(三)分腿坐前滾翻成分腿坐 1動作技術(shù)過程

由分腿騎坐開始，雙手靠近大腿內(nèi)側(cè)體前握杠，肘稍內(nèi)收，含胸、低頭、屈髖、收腹提腰，使重心上升，體前屈，肩觸杠時兩肘外張，以兩臂控制重心前移，兩腿并攏，加大支點(diǎn)前的重力矩。當(dāng)臂部移過肩重直部位時，重心投影超過撐面，形成向前傾倒的重力矩。此時兩手迅速向前換握杠，當(dāng)臂部接近杠水平時，分腿伸髖下壓，兩臂撐杠，抬上體成分腿坐。2技術(shù)要點(diǎn)

肩前移，收腹提臀，當(dāng)臀部接近杠水平面時，分腿伸髖下壓。3教學(xué)規(guī)格

滾動圓滑，滾動中有并腿過程。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠側(cè)，一手托膝上部幫助提高重心，一手杠下托肩以防落下；前滾換握時，兩手在杠下托其背和腰，以防臀部下降。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：屈臂撐前移重心撐杠時，不分肘，造成漏肩導(dǎo)致腕臂扭傷。令其練習(xí)者在杠面下做分肘練習(xí)，保幫下在體操凳上完成分肘動作。5教學(xué)方法

(1)在地上進(jìn)行站立分肘練習(xí)和杠上學(xué)會提重心屈臂撐前移，分肘撐杠練習(xí)。

(2)做墊上的前滾成屈體肩胛撐再接做分腿坐，體會臀在較高部位時，換握和分腿下壓上體前跟的動作。

(3)在兩條長體操凳上做前滾翻成分腿坐。(4)在幫助下直接練習(xí)。6常見錯誤及糾正方法

(1)不會提重心，肩觸杠時肘不外張。在低倒立架學(xué)會提重心，肘外張動作。

(2)對膽怯，害怕的學(xué)生，可用跳繩在兩杠間攔幾道可減輕心理負(fù)擔(dān)，有利動作完成。雙杠各類具體教材的教學(xué)(二)

(四)分腿坐慢起肩倒立 1動作技術(shù)過程

由分腿坐開始，兩手在靠近大腿處撐杠，肘內(nèi)收，收腹展髖，上體前移提起臀部。這樣以手為支點(diǎn)，縮小支點(diǎn)后的重力矩，加大支點(diǎn)前的重力矩，以肘為軸提起臀部使上體下降。當(dāng)臀高于頭時，肩落在頭前二三十厘米處，上臂三角肌處撐杠，這樣可以加大支撐面，以利穩(wěn)定。肩觸杠后，兩肘外張，用三角肌壓杠，臀前移稍超過肩的支點(diǎn)，使重心投影落在手與肩的支撐面內(nèi)，同時兩腿從兩側(cè)勻速上舉并攏。臀要相應(yīng)后移，調(diào)整重心落在支撐面內(nèi)，形成一穩(wěn)定的肩倒立姿勢。2技術(shù)要點(diǎn)

上體前移提臀，肩觸杠分肘，展髖立腰、抬頭。3教學(xué)規(guī)格

用力勻速，身體挺直與杠成垂直，停止不動。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠側(cè)，一手在杠下托肩防止落下，一手托其大腿幫助提高重心，維持平衡。初學(xué)者可兩人保護(hù)，另一人站在杠中，當(dāng)臀上升肩要觸杠時扶其腰部，防止前倒。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：肩倒立，重心不穩(wěn)，易發(fā)生前倒，使腰腿砸杠導(dǎo)致挫傷，應(yīng)在做到立時加強(qiáng)保護(hù)和幫助。5教學(xué)方法

(1)先做提高重心和肩觸杠時肘外張動作，體會發(fā)力和張肘或在墊上做屈臂屈膝掛肘支撐進(jìn)而前倒，成分腿屈體頭手倒立，保幫者站正前方兩手扶膝內(nèi)側(cè)幫助分腿展髖并腿成頭手倒立。

(2)把肩放好，用腳蹬杠做慢起成肩倒立，體會用力和維持平衡。(3)在保護(hù)助力下直接做。(4)男生可由直角支撐開始做慢起肩倒立。6常見錯誤及糾正方法

(1)不會發(fā)力，重心提得不夠高，在幫助下體會動作。(2)倒立不穩(wěn)，幫助下慢做。

(五)支撐擺動 1動作技術(shù)過程

前擺以手為支點(diǎn)，以肩為軸，利用身體后擺的高度，獲得轉(zhuǎn)動動能，直體自然下擺。當(dāng)身體擺過杠下垂重部位時，稍屈髖，向前上方做踢腿動作，減少阻力矩作用，以加速前擺。接近極點(diǎn)時，將髖腿遠(yuǎn)送，拉開肩角，達(dá)到最高點(diǎn)。后擺由前擺最高點(diǎn)開始，勢能轉(zhuǎn)化動能階段，直體自然下擺。當(dāng)身體擺過杠下垂直部位后，順勢向后甩腿，腳遠(yuǎn)伸，頂開肩角，加速后擺，同時稍含胸、緊腰，當(dāng)身體后擺達(dá)到一定高度時，身體挺直，腳遠(yuǎn)伸。2技術(shù)要點(diǎn)

支撐姿勢正確，不要塌腰，前后擺動應(yīng)過杠垂直部位后加速前擺。3教學(xué)規(guī)格

前擺肩角拉開，髖接近平肩；腳高于頭，髖保持微屈，后擺在肩水平后上方約40°，肩角拉開約135°，直體不塌腰，前后擺肩盡可能在握點(diǎn)垂直部位。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠側(cè)，一手握上臂以穩(wěn)固支撐，一手在前擺時托腰背，后擺時托腹或大腿，助其擺動。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：擺幅超出力的控制范圍，塌肩屈臂。初學(xué)者擺至3～5次以后缺乏控制力量容易發(fā)生前栽和后倒跌掛杠上。特別是栽，造成胸鎖關(guān)節(jié)韌帶和肩節(jié)關(guān)拉傷和扭傷，嚴(yán)重的手別在背后栽跌在地上造成頭頸創(chuàng)傷；后倒造成肩關(guān)節(jié)拉傷，嚴(yán)重的跌在地上枕部挫傷或腦震蕩。應(yīng)由小到大擺動，量力而行或在保幫下練習(xí)。5教學(xué)方法

(1)初學(xué)者，在地上由同伴托腳做前擺伸腳稍拉肩，后擺伸展挺身的動作，建立兩個極點(diǎn)的動作概念。

(2)在助力下做小幅度的擺動，或結(jié)合前后有支點(diǎn)的擺動。如：分腿坐前進(jìn)，前進(jìn)成外側(cè)坐等，或者放置標(biāo)志物逐步加大擺幅。

(3)在助力下或兩個人站在高臺上，手提套在練習(xí)者肩部的杠套進(jìn)行幅度加大的擺動，做前擺有踢腿送髖，后擺有甩腿遠(yuǎn)伸的練習(xí)。(4)有一定基礎(chǔ)后，再按教學(xué)規(guī)格要求進(jìn)行。6常見錯誤及糾正方法

(1)初學(xué)者前擺時，只收腹舉腿或肩后倒，應(yīng)強(qiáng)調(diào)以肩為軸，小幅度擺動。

(2)擺幅較大時，常出現(xiàn)前擺肩過于后倒，后擺肩過于前沖現(xiàn)象，除加強(qiáng)肩、臂力量的訓(xùn)練外，應(yīng)強(qiáng)調(diào)過垂直前、后做“踢”甩腿加速的配合。

(六)支撐前擺挺身下 1動作技術(shù)過程 由支撐前擺開始，當(dāng)擺至杠下垂直部位后，利用下擺所獲得的動能，靠上肢、腹背肌群用力，增大上擺速度。當(dāng)身體重心擺過杠面后，重心右移，上擺腿超過肩水平時，立即制動腿，頂肩推杠，兩腿下壓展髖，利用動量的傳遞，急振上體，使身體向上騰起挺身然后左手換握右杠，落下成站立。2技術(shù)要點(diǎn) 擺過垂直部位后要加速前擺腿，壓腿展髖和頂肩推手。3教學(xué)規(guī)格

展髖挺身的姿勢，在杠水平面以上完成。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者落地的同側(cè)，右手握其右上臂，以穩(wěn)固支撐，左手托其腰背部，幫助外移重心保護(hù)落地。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：前擺下推手壓腿用力過大，時空感覺和控制能力差造成前倒，前撲手撐地，造成腕、肘關(guān)節(jié)扭傷，挫傷。多做小擺動挺身下輔助練習(xí)如教法(1)。技術(shù)掌握后在保幫下過渡到獨(dú)立完成。5教學(xué)方法

(1)仰撐舉一腿，下壓挺身或在肋木，單杠做懸垂舉腿下壓制動挺身跳下練習(xí)。(2)在保幫下做前擺至外側(cè)坐，彈杠在壓腿挺身下過渡到獨(dú)立完成。

(3)在基本掌握動作后，為了提高動作質(zhì)量，可放一標(biāo)志物，以引導(dǎo)達(dá)到一定高度、幅度。6常見錯誤及糾正方法

(1)向右下，右手推得太慢，應(yīng)指明主要是下肢外移不夠，要求頂肩推手配合在右移重心。(2)沒有展髖或展得太晚。應(yīng)指明制動腿，展髖和推手上體急振接近同時做。多做教法(1)。雙杠各類具體教材的教學(xué)(三)

(七)支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體180°下 1動作技術(shù)過程

由支撐前擺開始，擺過杠下垂直部位后，利用下擺所獲得的動能。前擺，接近極點(diǎn)時，兩腿越出杠外，重心右移，制動腿，伸髖展腹，拉開肩角，下肢迅速前伸內(nèi)轉(zhuǎn)，兩臂用力推頂杠，使身體上升，脫右手隨上體內(nèi)轉(zhuǎn)180°，兩手依次推頂杠，左手側(cè)舉，右手撐杠，挺身下落。2技術(shù)要點(diǎn)

轉(zhuǎn)體發(fā)力順序：腳尖、髖關(guān)節(jié)、肩帶及頭部。轉(zhuǎn)體時身體要伸直。3教學(xué)規(guī)格 完成轉(zhuǎn)體180°左手撐杠時，身體應(yīng)在肘水平以上。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者落地同側(cè)，右手扶其右上臂，左手托其腰背，落地時扶持腰背。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：前擺高度過高縮肩后倒，或身體重心向右移不出去，造成腰部碰杠受傷，或免強(qiáng)在轉(zhuǎn)體造成胸肋挫傷。首先應(yīng)在小擺幅中掌握前上遠(yuǎn)伸的轉(zhuǎn)體技術(shù)，多做教法(2)。5教學(xué)方法

(1)在前擺下的基礎(chǔ)上可先做前擺內(nèi)轉(zhuǎn)體90°。

(2)腳搭在平腰高山羊或多層墊上成仰撐做推手轉(zhuǎn)體180°成俯撐。(3)由轉(zhuǎn)體90°過渡到180°形成完整動作。

(4)為了提高動作質(zhì)量，可設(shè)標(biāo)志物引導(dǎo)其達(dá)到一定高度或幅度。6常見錯誤及糾正方法

(1)前擺屈髖過大不利轉(zhuǎn)體，可多做支撐擺動，或要求稍屈髖向前上方伸，向左(右)轉(zhuǎn)體180°落在杠外墊子上。

(2)制動腿挺身轉(zhuǎn)體配合不好?？勺鲈刈笸日玖⒂彝惹疤咄瑫r伸右髖向左轉(zhuǎn)體180°成俯平衡，速度要快。體會制動腿和挺身轉(zhuǎn)體技術(shù)。

(八)支撐后擺成肩倒立 1動作技術(shù)過程

由支撐后擺開始，臀超過水平面后，屈肘，肩下落在手20～30厘米處撐杠，使重心投影落在手與肩的支撐面內(nèi)。頂肩，手握緊器械，頭稍抬，肩臂肌群用力，腿上伸，緊腰，立直。使合外力與合外力矩為零，完成動作。2技術(shù)要點(diǎn)

擺動舒展，后擺時身體要伸直；腿超過肩水平后屈肘，慢落肩，分肘；手肩撐杠掌握重心，腿上伸，立腰，抬頭，垂直立穩(wěn)。3教學(xué)規(guī)格

始終保持挺身，倒立垂直一線，停止不動。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠側(cè)，一手杠下接托肩部，一手托大腿，幫助完成動作。(2)創(chuàng)傷與安全措施：后擺力量過大、不分肘肩漏杠下造成腕臂扭傷；肩倒立失控前翻跌落杠上，腿部挫傷。應(yīng)在保幫下掌握正確的技術(shù)，然后在保護(hù)下練習(xí)，另外學(xué)會前倒前滾成掛臂的自我保護(hù)方法。5教學(xué)方法

(1)先學(xué)會分腿慢起肩倒立。(2)墊上45°的俯撐(同伴托腳面)慢移重心屈臂成頭手倒立。(3)在高臺上保護(hù)幫助下直接做。(4)獨(dú)立完成動作。6常見錯誤及糾正方法

(1)初學(xué)者常犯屈臂屈髖完成動作的錯誤，在墊上做屈臂撐地的俯臥挺身，保幫者壓其肩胛部，使練習(xí)者背腿挺身似安樂椅的滾動來糾正。

(2)后擺屈臂過早，后擺腿高度不夠，采用多做支撐大擺動練習(xí)，要求后擺腿超過肩水平腳觸標(biāo)志物后再屈臂方法糾正。

(九)支撐后擺成手倒立 1動作技術(shù)過程

由支撐后擺開始，后擺過肩水平45°后兩腿上伸，肩要相應(yīng)后撤，上頂、鎖肩、抬頭、立 腰、靠手臂，肩帶肌群用力，將身體重心的投影落在兩手的支撐面內(nèi)，使合外力與合外力矩 為零。完成手倒立動作。2技術(shù)要點(diǎn)

前擺幅度要大，后擺身體要伸直；接近手倒立時，要向上伸腿、緊腰、頂肩、銷肩；要使重心保持在支撐面內(nèi)，若有偏離，要靠手腕及肩帶肌力調(diào)節(jié)控制。3教學(xué)規(guī)格

擺動速度均勻，身體挺直，倒立穩(wěn)定。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者側(cè)方較高的位置上，待其上超過45°時，手扶腿部幫助維持平衡。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：成倒立或接近倒立下擺時，由于重心靠后失控蹋肩屈肘造成后倒跌杠使肩部失傷；后擺成倒立時，由于后擺用力過早，屈肘造成前裁導(dǎo)致肩和胸鎖關(guān)節(jié)拉傷。特別是倒立前倒時做轉(zhuǎn)體，分腿動作造成下身和腿部挫傷。應(yīng)在兩人保幫下掌握正確技術(shù)，采用教法(3)練習(xí)，倒立前倒前翻時不可轉(zhuǎn)體分腿，應(yīng)順勢屈臂前滾緩沖成掛臂。5教學(xué)方法

(1)在倒立架上掌握手倒立或俯撐在倒立架上兩人托拋成手倒立。(2)杠上支撐大幅度擺動，體會后擺用力方法與時機(jī)。

(3)練習(xí)者肩套一杠套，保幫者站高臺上，手提杠套幫助做擺動手倒立練習(xí)。(4)獨(dú)立完成動作。6常見錯誤及糾正方法

(1)后擺加速提腿過早，形成蹋腰，不能上成倒立。采用支撐大擺動練習(xí)，要求后擺時緊腰，身體要直、伸腿糾正。

(2)倒立肩頂不開，塌腰，控制不住，造成前翻或回落，采用倒立架上反復(fù)做擺起手倒立練習(xí)，伸腿、上頂、鎖肩、緊腰和肩處于正確位置的方法糾正。雙杠各類具體教材的教學(xué)(四)

(十)手倒立側(cè)翻下 1動作技術(shù)過程 由手倒立開始，兩臂伸直，挺身立腰，腳上伸，保持重心投影通過支撐面。然后以左臂為軸，身體向左側(cè)倒，使重心左移，同時挺身立腰腳遠(yuǎn)伸。當(dāng)身體超過左杠垂直面后，右手立即推杠，利用推杠產(chǎn)生的器械支撐反作用力和身體向左傾斜的重力矩使身體側(cè)翻，同時左臂推杠上頂，保持挺身脫手姿勢跳下。2技術(shù)要點(diǎn)

向側(cè)移動重心，依次推手，直體側(cè)翻。3教學(xué)規(guī)格

推手有騰起，落地方向正。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者落地的同側(cè)后方，一手握其上臂穩(wěn)固支撐，一手托腰防止前翻；落下時，兩手扶其腰部保護(hù)。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：身體側(cè)翻時，下落方向不正，易發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷?？稍陔p杠墊平墊子，下落要平穩(wěn)，教師在背后加強(qiáng)保護(hù)和幫助，過渡到獨(dú)立完成動作。5教學(xué)方法

有倒立的穩(wěn)固基礎(chǔ)后，可在低雙杠上頭臂夾一海綿塊保護(hù)下做倒立側(cè)翻下練習(xí)，注意推手后立上體動作。

6常見錯誤與糾正方法

(1)側(cè)翻下時，出現(xiàn)轉(zhuǎn)體或不正?？稍诘透苌嫌脦椭m正。

(2)側(cè)翻外，身體過于側(cè)屈或者肩角突然縮小。除采用幫助法糾正外，還應(yīng)指明，頂肩緊腰腳遠(yuǎn)伸。

(十一)掛臂撐擺動 1動作技術(shù)過程 由屈體掛臂撐開始，兩腿向前上方遠(yuǎn)伸，同時，兩臂用力向前引肩，使肩靠近握點(diǎn)，腳前伸，盡量提高身體重心以獲得較大的勢能，然后直體自然下擺，接近垂直部位前應(yīng)沉肩，拉開背腰部肌肉、稍屈髖，使之獲得較大的動能。當(dāng)身體擺過肩下垂直部位時，應(yīng)向后做甩腿、緊腰動作，以減少后擺阻力，同時兩臂用力壓杠，使身體加速上升。利用后擺后獲得的勢能下擺，身體充分伸直，下擺過杠面后，拉開腹部，以加速前擺，當(dāng)擺過肩下垂直部位時，馬上做急速踢腳，屈髖動作，使重心靠近支點(diǎn)，減少轉(zhuǎn)動慣量，加大角速度，以克服阻力加速前擺提高位能。2技術(shù)要點(diǎn)

掛臂撐的基本姿勢要正確，腰腹伸直，稍屈肘，擺動時，肩帶肌群不能松馳。3教學(xué)規(guī)格

后擺到極點(diǎn)時，身體要充分伸直，在杠上約成30°。前擺到極點(diǎn)時，肩臂腿的斜線在杠上約成45°左右。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助的方法：保幫者站在杠側(cè)，當(dāng)練習(xí)者做“弧形放浪”時，一手在杠下頂肩一手托腰，幫助做“弧形放浪”，后擺時，換托腹部或大腿，以幫助身體上升，加大擺動幅度。(2)創(chuàng)傷與安全措施：前擺踢腿方向不正，足尖碰杠受傷。小幅度擺動練習(xí)，體會踢腿方位，動作熟練后逐漸加大動作幅度。5教學(xué)方法

(1)初學(xué)者先做掛臂撐小幅度擺動，主要體會后擺“甩腿”，前擺“踢腿”和前后加速擺的時間。(2)加大幅度擺動，體會前擺踢腿屈髖前上送；后擺甩腿緊腰后上升，也可在杠前，杠后置一橡筋于橫杠間體會。

(3)學(xué)習(xí)屈體掛臂撐弧形“放浪”和引肩靠近握點(diǎn)的技術(shù)，結(jié)合后擺。6常見錯誤及糾正方法

(1)前擺不會踢腿，后擺不會甩腿，利用幫助體會發(fā)力的時間。

(2)不會引肩的“撤肩”。應(yīng)指明放浪送腿要“猛”，同時引肩，后擺極點(diǎn)制動腿同時撤肩。

(十二)掛臂撐前擺 1動作技術(shù)過程

由后擺最高點(diǎn)開始，此時勢能達(dá)到最大，下擺時，勢能轉(zhuǎn)化為動能，這時應(yīng)腳遠(yuǎn)伸，身體充分伸直，以增加下擺轉(zhuǎn)動半徑，最大程度增加動力矩，擺過肩下垂直部位后，做向上踢腿，稍屈髖動作，縮短轉(zhuǎn)動半徑，減少阻力矩，腿部的動力矩獲得增加。當(dāng)擺至杠水平時伸髖肌群用力制動腿，停止髖關(guān)節(jié)前屈，這樣可以減少腿的動力矩，將其動力矩傳遞給軀干上體急振，比較容易轉(zhuǎn)入較高的支撐。2技術(shù)要點(diǎn)

鞭打踢腳，用力壓臂，振胸。3教學(xué)規(guī)格

上成支撐時，髖高于肘，腳與頭平，髖微屈。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠側(cè)，一手握上臂，一手在杠下，順勢托其臀部，或兩手托其腰、臀、幫助提高重心上成支撐。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：踢腿壓杠力量不夠，產(chǎn)生下落，使肩部拉傷，教師加強(qiáng)保護(hù)。前擺時腿腳不過杠面，兩臂不壓杠而是拉杠成屈臂撐，前沖力過大使肩關(guān)節(jié)拉傷。應(yīng)在保幫、輔誘練習(xí)下，掌握正確前擺上技術(shù)。5教學(xué)方法

(1)先學(xué)會掛臂撐擺動，再做低杠掛臂撐單腳蹬地的前擺上，體會制動腿與上體急振的配合技術(shù)。

(2)學(xué)會掛臂撐前擺上成分腿坐或在斜面杠上(前低后高)做掛臂前擺上。(3)在助力下直接做。6常見錯誤及糾正方法

(1)前擺無力或制動腿早，形成在杠下制動腿，雖上成支撐但幅度小。應(yīng)在助力下做屈體掛臂撐前引肩擺動練習(xí)，體會正確弧形放浪大擺動動作。

(2)制動腿晚，給人壓力很大，完成動作困難。可采用教法(1)(2)糾正。

雙杠各類具體教材的教學(xué)(五)

(十三)掛臂撐挺身后滾翻 1動作技術(shù)過程

由掛臂撐開始，利用后擺的高度，直體下擺，下擺至杠水平后，稍沉腰挺髖，以拉伸肩帶和腰腹肌群的初長度，當(dāng)擺過肩下垂直部位時屈髖，加速向前上擺腿，以減小向上擺的阻力矩，同時兩臂壓杠利用上擺的動能使腰臀上升，上擺至杠上垂直部位時，向上伸腿挺髖，抬頭，兩臂側(cè)伸壓杠，以兩肩為軸挺身后滾翻，隨即體前握杠，掛臂前擺。2技術(shù)要點(diǎn)

前擺壓臂，屈髖舉腿，使腰臀上升，接近垂直部位，伸腿挺髖，兩臂側(cè)伸壓杠。3教學(xué)規(guī)格

(1)動作伸展，有挺身肩倒立過程，滾動圓滑。4保護(hù)和幫助

(1)保護(hù)和幫助方法：保幫者站在杠側(cè)，一手把肩防止早脫手下落，一手托腰幫助身體上升，經(jīng)肩倒立后換手在杠下托其胸腹以防扣髖突然下落，可利用高器械保護(hù)，當(dāng)前擺向上送腿時，兩手向上提拉大腿，幫助完成動作。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：壓杠舉腿高度不夠，產(chǎn)生回落現(xiàn)象和翻轉(zhuǎn)身體不正，腳腿部砸杠挫傷。教師及時采用一手杠下托腰臀，另一手托肩，幫助緩沖，方向不正可用手擋腿避免碰杠，另外，回落時，學(xué)會屈體緩沖。5教學(xué)方法

(1)做掛臂撐前擺腿上伸動作，接近垂直部位再回?cái)[，體會升高重心和伸腿方向。(2)由肩倒立做兩臂側(cè)伸換體前握杠下落成掛臂前擺，體會后半段技術(shù)。

(3)在杠面上放墊子。做掛臂撐挺身后滾翻或仰臥。保幫者站在練習(xí)者對面杠上托拋雙腿完成挺身后滾翻練習(xí)。

(4)在高處保護(hù)做完整動作。6常見錯誤及糾正方法

(1)前擺重心低，形成屈伸舉腿，在幫助下體會升高重心和伸腿方向。(2)思想有顧慮，怕腳砸杠，采用教法(2)(3)糾正。

(十四)掛臂撐后擺上 1動作技術(shù)過程

由掛臂撐開始，收腹翻臀舉腿，提高身體重心位置。接著向前上方伸展髖關(guān)節(jié)，同時兩臂前引，使身體重心遠(yuǎn)離支撐點(diǎn)，做“弧形放浪”增大下擺角速度。當(dāng)腿擺至杠下垂直部位前時沉肩留腿，加大器械變形程度，待身體擺過肩下垂直部位后，迅速用力向后上方甩腿，利用器械形變的彈力和肩帶，腹背側(cè)諸肌群的用力，加大后擺腿的角度。當(dāng)身體向后上方擺過杠水平面后，兩臂用力推壓杠，肩稍前頂，使身體重心靠近轉(zhuǎn)軸減小轉(zhuǎn)動慣量，加大角速度，隨腿上擺時，上體升起成支撐完成動作。2技術(shù)要點(diǎn)

收腹舉腿臀部要超過杠面，身體前引時手要靠近肩，待身體擺過肩上垂直部位后甩腿要充分有力，后擺腿和兩臂推壓杠用力時間要均勻協(xié)調(diào)。3教學(xué)規(guī)格

上成支撐后保持挺身，髖平于肩，腳高于頭。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠側(cè)，“弧形放浪”時托其練習(xí)者腰背，向前送出，后擺上時，托其練習(xí)者腹部，幫助向后高擺上成支撐。(2)創(chuàng)傷與安全措施：后擺太低，兩臂拉杠成屈臂撐，前沖力過大時，肩和胸鎖關(guān)節(jié)造成拉傷。應(yīng)在保護(hù)幫助下提高后擺高度，掌握正確壓臂方法。5教學(xué)方法

(1)學(xué)會屈體掛臂撐引肩放浪大擺動。

(2)練習(xí)向后擺甩腿技術(shù)(鞭打腿)或在前低后高的斜面杠上做后擺上。(3)在保護(hù)和幫助下直接做。(4)獨(dú)立完成動作。6常見錯誤及糾正方法

(1)弧形放浪時不會向前引肩，采用在助力下做屈體掛臂撐前引肩擺動練習(xí)糾正。(2)甩腿動作不明顯，采用信號在練習(xí)者身體擺過杠下垂直部位后指示用力向后擺甩腿糾正。

(十五)支撐后擺轉(zhuǎn)體180°成分腿坐 1動作技術(shù)過程

支撐后擺開始，擺幅不需很大，當(dāng)后擺下肢超過杠面后，伸直身體，迅速轉(zhuǎn)髖“擰身”，繞身體縱軸轉(zhuǎn)體180°分腿依次觸杠，兩手依次換握體后撐杠完成動作。2技術(shù)要點(diǎn)

后擺身體充分伸直，后擺下肢超過杠面后才轉(zhuǎn)體分腿。3教學(xué)規(guī)格

腿伸直轉(zhuǎn)體正，不砸杠。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者轉(zhuǎn)體異側(cè)，當(dāng)后擺轉(zhuǎn)髖分腿時，兩手提搓其髖部幫助轉(zhuǎn)體。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：后擺高度不夠，分腿過早，腿易撞杠受傷。教師此時應(yīng)在杠后上方拉一標(biāo)志繩，提示腿擺的高度，還要加強(qiáng)保護(hù)和幫助。5教學(xué)方法

(1)支撐后擺要求兩腿超過杠面做腳帶髖的轉(zhuǎn)動練習(xí)。

(2)后擺腿過杠轉(zhuǎn)髖時，眼看右杠，先把左腿放在右杠上，再推開右手轉(zhuǎn)體。體會轉(zhuǎn)髖，分腿練習(xí)，手換握或在墊上俯撐蹬地后擺做轉(zhuǎn)體180°成分腿坐練習(xí)。(3)在保護(hù)和幫助下直接做。(4)獨(dú)立完成動作。6常見錯誤及糾正方法

(1)后擺高度不夠，采用支撐擺動練習(xí)，使練習(xí)者掌握后擺腿的高度糾正。

(2)轉(zhuǎn)體時重心偏側(cè)或屈腿，采用指示法，要求練習(xí)者后擺時腿要充分伸直，擺過杠面后再轉(zhuǎn)髖分腿糾正。

雙杠各類具體教材的教學(xué)(六)

(十六)支撐后擺挺身下 1動作技術(shù)過程

由支撐后擺開始，待后擺腿超過肩水平面后，接近極點(diǎn)時，肩稍向后撤，頂肩，身體重心向右平移，左手推杠換握右杠，右手推杠至側(cè)舉，同時制動腿，利用動量傳遞，使上體得到充分急振，抬頭、挺身、屈膝緩沖落地成側(cè)立，完成動作。2技術(shù)要點(diǎn)

后擺含胸直臂頂肩，移重心推杠有力，換握及時，保持挺身。3教學(xué)規(guī)格 后擺下時髖高于肩，腳高于頭，保持挺身。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者落地的同側(cè)，左手握其左上臂，右手杠中托其腹部，幫助外移重心，保護(hù)落地。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：推杠無力，換握不及時，腿易撞杠易傷，落地姿勢不正確，膝踝關(guān)節(jié)易受傷。此時除加強(qiáng)保護(hù)和幫助外，還要強(qiáng)調(diào)屈膝緩沖的正確落地姿勢。5教學(xué)方法

(1)學(xué)會支撐擺動，后擺腿要超過肩水平面練習(xí)。(2)在杠端拉一標(biāo)志線做后擺挺身下練習(xí)。(3)加大幅度擺動的后擺挺身下練習(xí)。(4)直接完成動作。6常見錯誤及糾正方法

后擺挺身下時，肩后撤或挺身不充分，采用強(qiáng)調(diào)后擺腿至最高點(diǎn)時完成移重心，換握杠時手支撐時間長一些糾正。

(十七)掛臂撐屈伸上成支撐 1動作技術(shù)過程

由前擺屈體掛臂撐開始，掛臂撐時臀部要抬高，提高身體重心位置，為較低支撐轉(zhuǎn)入較高支撐創(chuàng)造條件。折體時腿靠近上體，拉長伸髖肌群初長度，以便加長工作距離，接著向前上快速伸髖，當(dāng)腿擺至前上與握點(diǎn)成45°時，急速制動腿，可使腿的動量矩減小，上體的動量矩加大。同時向前上急振上體兩臂用力下壓，以加大杠的反作用力，利用動量的傳遞推動上體升高，使之轉(zhuǎn)入支撐完成動作。2技術(shù)要點(diǎn)

屈伸時腳尖走最遠(yuǎn)路線，髖關(guān)節(jié)先伸展后彎曲，折體要充分且富有彈性；迅猛向前擺腿展髖，擺至前上45°時，及時制動腿；同時，兩臂用力朝后下壓杠，急振上體，梗頭起肩成支撐。3教學(xué)規(guī)格

上成支撐后髖平于肩，腳高于頭。４ 保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助的方法：保幫者站在杠側(cè)，一手托大腿，一手托腰幫助上成支撐。后擺時一手及時換至腹前，防止塌肩向前下落。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：向前擺腿低，沒有制動腿，使肩的承受力過大，失去重心，向前倒肩易受拉傷。除用掛臂撐屈伸上成分腿坐外，此時注意應(yīng)及時擋住練習(xí)者的腿，或頂住練習(xí)者的肩，預(yù)防前倒。5教學(xué)方法

(1)在墊上屈體仰臥，兩臂體側(cè)壓墊，做向上送腿展髖，制動腿和上體急振。體會屈伸用力技術(shù)。

(2)做掛臂撐擺動屈伸上成分腿坐?；蚯焐仙蠏仌r，推一墊置臀下成腳搭墊的支撐。(3)在幫助和保護(hù)下完成動作。(4)獨(dú)立完成動作。6常見錯誤及糾正方法

(1)擺腿方向忽高忽低，采用標(biāo)志物指明方向要求在握點(diǎn)前上45°擺腿送髖反復(fù)強(qiáng)化加以糾正。

(2)送腿、制動腿和上體急振，壓臂配合不好。采用重復(fù)坐掛臂撐擺動屈伸上成分腿坐練習(xí)糾正。(十八)杠端跳起經(jīng)屈體懸垂擺動屈伸上 1動作技術(shù)過程

杠端面向內(nèi)站，兩手從內(nèi)握杠，直臂含胸壓杠向后上跳起，提高身體重心位置以增大位能。迅速收腹舉腿成屈體懸垂前擺。當(dāng)腿擺過杠下垂直部位后，兩腿稍向前送出，增大擺幅，使身體重心遠(yuǎn)離握點(diǎn)。臀擺至最高點(diǎn)時順勢伸髖，以提高位能，隨身體向后回?cái)[，髖關(guān)節(jié)盡量彎曲折疊緊使動力矩達(dá)到最大值。當(dāng)回?cái)[肩過垂直部位時，伸髖肌群用力，使腿沿握點(diǎn)向前上伸腿送髖。同時兩臂伸直壓杠，縮小肩角，使身體重心靠近支點(diǎn)，轉(zhuǎn)軸減小轉(zhuǎn)動慣量，增大上擺角速度。當(dāng)髖上擺超過握點(diǎn)時，制動腿，胸腹側(cè)肌用力急振上體，借助動量傳遞，加大升上體的速度翻腕轉(zhuǎn)入支撐完成動作。2技術(shù)要點(diǎn)

跳起屈體懸垂擺動，身體要折擾才能有較大的弧形擺動幅度；屈體向后回?cái)[，兩腿貼近面部一定要在回?cái)[過垂直部位后，借助上擺之勢伸髖壓杠。3教學(xué)規(guī)格

上成支撐時，髖接近肘水平，腳高于肩。4保護(hù)和幫助

(1)保護(hù)和幫助方法：保幫者站在杠端外側(cè)，一手托背，一托大腿，幫助上成支撐。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：向后上跳起，折體過大或過小，伸腿方向不對，手握不住杠易向前或向后翻轉(zhuǎn)脫手造成頭頸挫傷。除杠端布置厚墊外，還應(yīng)多練屈體擺動動作，在此時應(yīng)注意及時給予練習(xí)者保護(hù)和幫助，預(yù)防創(chuàng)傷。5教學(xué)方法

(1)先學(xué)會跳起懸垂擺動進(jìn)而掌握動作節(jié)奏。(2)屈體擺動懸垂屈伸上成分腿坐。(3)在保護(hù)和幫助下直接做。(4)獨(dú)立完成動作。6常見錯誤及糾正方法

(1)垂直跳起或收腹舉腿翻臀太慢，不能獲得正確的懸垂擺動。采用練習(xí)杠端跳起懸垂擺動糾正。

(2)伸腿過早或過晚，除采用在助力下幫助練習(xí)者體會伸腿方向及時間外，還可給予信號糾正。

單杠

(一)低杠前正立跳上成支撐

1、動作技術(shù)過程

跳上成支撐動作是由站立懸垂開始，兩腳蹬地跳起，同時兩臂壓杠成支撐。這一動作技術(shù)較為簡單，但正確完成支撐姿勢卻不是人人都能做到的，支撐動作對培養(yǎng)學(xué)生的平衡能力以及發(fā)展肩帶和體后肌群具有一定的作用。同時可以培養(yǎng)學(xué)生正確的支撐姿勢。

2、技術(shù)要點(diǎn)

蹬跳壓臂成支撐，緊腰挺胸后舉腿。

3、教學(xué)規(guī)格

頂肩直臂支撐，腿與杠垂直面夾角在45°以上。

4、保護(hù)與幫助(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助者站在杠后側(cè)方，兩手扶腰助其上成支撐，然后兩手分別托其大腿和扶握上臂，幫其完成支撐姿勢。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：杠高度不合適，學(xué)生跳起拉臂，身體沿杠滑下，掛傷下頜。另外，平衡被破壞，前翻脫手。造成腰骶挫傷。教師要根據(jù)學(xué)生身高，選擇杠的高度布置好墊子。另外，加強(qiáng)保幫下的練習(xí)，熟練后學(xué)生互相保幫練習(xí)。

5、教學(xué)方法

(1)在地面做俯撐。

(2)手握杠直臂跳起練習(xí)。

(3)平衡木，跳馬(箱)上做支撐。(4)在幫助下完成跳上成支撐。

6、常見錯誤及糾正方法

(1)肩下塌，收髖不后舉腿，低頭。教師教學(xué)中強(qiáng)調(diào)抬頭挺胸，發(fā)展體后側(cè)肌肉力量。

(二)支撐單腿擺越成騎撐及還原

1、動作技術(shù)過程

由支撐開始(以右腿擺越為例)，右臂頂杠，重心左移，緊接著右手推離杠，同時，右腿經(jīng)側(cè)擺越靠近臉前由上落下前伸成騎撐。還原動作同單腿擺越。這一動作分別是由頂、移、推、擺、握、伸(并)等一系列的動作組成。核心問題是移肩、推手、擺越。沒有移肩就不可能獲得一個相對穩(wěn)定的支撐，也就談不上擺越。因此移推擺動作要連貫，一氣呵成。

2、技術(shù)要點(diǎn)

頂移推擺握，伸(并)，一氣呵成要連貫。

3、教學(xué)規(guī)格

直腿擺越，經(jīng)前下落成騎撐，上體正直，兩腿夾角大于90°。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助者站在擺越腿的異側(cè)方，一手扶上臂，一手托腿，配合練習(xí)者移擺動作，并固定身體姿勢。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：擺越時由于重心不穩(wěn)易出現(xiàn)前翻，如學(xué)生過度緊張可能出現(xiàn)撒手落墊造成手腕挫扭傷，在保幫時要握住上臂，以防前翻。

5、教學(xué)方法

(1)利用體操棒或徒手進(jìn)行移推擺的模仿練習(xí)。(2)地面俯撐，側(cè)擺腿同時推手，體會移推擺動作。

(3)在鞍馬，反復(fù)進(jìn)行單腿擺越成騎撐，另一腿擺越成后撐，然后，還原的練習(xí)，對動作的掌握十分有效。

(4)在幫助與保護(hù)下練習(xí)。

6、常見錯誤及糾正方法

重心移動不夠或擺越時屈膝，保幫者站在練習(xí)者后腿外側(cè)，兩手摟抱練習(xí)者后腿進(jìn)行推移擺練習(xí)?；虿捎媒谭?3)。

(三)低杠前正立單(雙)腳蹬地翻身上成支撐

1、作技術(shù)過程

站立懸垂姿勢開始，一腳用力蹬地，另一腿向杠后上方擺動，同時屈臂引體盡量使腹部靠杠，因?yàn)橹亓嘏c肌肉用力成正比。并腿后伸，翻腕，抬上體成支撐，完成這一動作的力主要有二個方面：一是蹬擺所獲得的力，使下肢迅速向上騰起，二是屈臂引體和上體后倒所獲得的力。使身體沿握點(diǎn)轉(zhuǎn)動。這兩方面的力達(dá)到統(tǒng)一時，就能輕松地完成這一動作。

2、技術(shù)要點(diǎn)

蹬擺倒引靠，翻制抬挺撐。

3、教學(xué)規(guī)格

動作連貫，支撐時兩腿與杠下垂面的夾角在45°以上。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠前側(cè)，一手托臀，一手托肩，當(dāng)練習(xí)者腹部靠杠后，換成一手握扶上臂，一手托腿。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：由于蹬擺方向不對上不去，回?cái)[時易脫手落墊使腕部挫傷。放好墊子，注意保護(hù)和幫助。

5、教學(xué)方法

(1)仰臣懸垂臂屈伸，體會引體靠杠動作。

(2)仰臣屈臂懸垂，同伴肩扛蹬地腿，擺動腿向后上方踢擺。(3)一腿擺動，一腳蹬踏高位置，做翻上。(4)頭上方放一吊球，讓學(xué)生蹬地?cái)[腿觸球。

(5)杠上由屈體俯撐開始，幫助者固定其雙腿，練習(xí)者做抬頭，挺胸，翻腕成支撐，反復(fù)練習(xí)。

(6)獨(dú)立完成教法(5)動作。(7)在幫助下練習(xí)完整動作。

6、常見錯誤及糾正方法

(1)蹬地?cái)[腿無力，方向不正確。采用教法(2)(4)。

(2)蹬、擺與后倒引體動作配合不好。選擇上述教法，加強(qiáng)幫助環(huán)節(jié)。

(四)騎撐后腿向前擺越同時轉(zhuǎn)體90°下

1、動作技術(shù)過程

由右腿騎撐開始，右手離身體20厘米處反握杠，左臂推杠，上體向右側(cè)倒，重心向支撐臂移動，左腿向左側(cè)前方擺越制動，右腿下壓利用杠的彈性位能使身體騰起。右腿并左腿，同時轉(zhuǎn)體90°挺身下。

2、技術(shù)要點(diǎn)

推杠側(cè)倒要主動，壓杠擺腿轉(zhuǎn)并挺。

3、教學(xué)規(guī)格

有明顯單臂支撐并腿挺身過程。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助人站在杠后練習(xí)者擺越腿的異側(cè)，一手扶上臂，一手順倒擺之勢，向側(cè)方托起擺越腿幫助完成動作。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：擺腿猶豫，失去重心，向前掉下。單手撐地時，導(dǎo)致腕肘挫傷，扭傷。保幫人要認(rèn)真負(fù)責(zé)，做好保護(hù)與幫助。

5、教學(xué)方法

(1)徒手或騎持體操棒模仿練習(xí)。(2)在跳馬(箱)及平衡木騎撐轉(zhuǎn)體90°下。

(3)在雙杠杠端做騎撐單杠后腿擺越橡皮筋轉(zhuǎn)體90°挺身下。(4)在幫助下進(jìn)行練習(xí)。

6、常見錯誤與糾正方法

(1)移肩側(cè)倒不夠，肩前移。做鞍馬擺腿制動或挺身下。

(2)后腿并前腿，采用標(biāo)志物，提高后腿側(cè)擺高度，幫助人順勢向上托前腿的方法。

(五)騎撐后腿向前擺越同時轉(zhuǎn)體180°成支撐

1、動作技術(shù)過程

由右腿騎撐右手反握開始，左臂推杠，身體重心移至右臂上，上體主動向右側(cè)倒。挺身，后舉腿。左手推離杠上舉，以右臂為軸，上體帶動全身向右轉(zhuǎn)體180°，左手換握杠，右腿向左腿并攏成支撐。完成這一動作的關(guān)鍵是平衡問題。因此，要調(diào)整與控制身體在杠子前后的重力矩，特別是應(yīng)注意在擺腿后杠前的力臂增大時的身體控制。

2、技術(shù)要點(diǎn)

移肩倒體稍后傾，以身帶腿挺身轉(zhuǎn)。

3、教學(xué)規(guī)格

轉(zhuǎn)體時保持直腿挺身，動作連貫。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助者站在練習(xí)者的正前方，兩手托握練習(xí)者的前腳掌，助其轉(zhuǎn)體成支撐。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：練習(xí)者脫保后在后傾過大轉(zhuǎn)體時，易出現(xiàn)后翻掉下，手腕與腰骶挫傷。教會學(xué)生扣腕后倒和緊握器械的自我保護(hù)方法，練前檢查墊子是否放好，加強(qiáng)保幫。

5、教學(xué)方法

(1)徒手模仿或利用體操棒體會動作。(2)在跳馬(箱)或平衡木上練習(xí)。(3)在幫助下練習(xí)動作。

6、常見錯誤與糾正方法

(1)轉(zhuǎn)體時不是以上體帶動下肢轉(zhuǎn)體，而是靠擺腿帶上體轉(zhuǎn)。采用先令練習(xí)者轉(zhuǎn)頭向后方看，轉(zhuǎn)時，幫助前腿滾壓前伸，后腿留的方法糾正。

(2)重心控制不好，轉(zhuǎn)體時掉下。采用幫助人在練習(xí)者體后站立，讓練習(xí)者后傾稍大，幫助人扶托肩的練習(xí)方法?；蚍磸?fù)托前腿腳轉(zhuǎn)體180°成支撐再還原的練習(xí)。單杠各類具體教材的教學(xué)(二)

(六)單掛膝后回環(huán)

1、動作技術(shù)過程

以右腿騎撐為例，左腿向后擺，兩臂推杠，盡量將身體后移，以獲得最大的重力距，右腿屈膝掛杠，接著主動后倒肩，同時右腿經(jīng)下前擺，以增加回環(huán)速度。當(dāng)肩部回環(huán)通過杠下垂直面接近杠水平部位時，制動左腿，并迅速抬上體，做翻腕，壓杠和右腿前伸動作。

2、技術(shù)要點(diǎn)

(1)后擺、推杠、掛膝。(2)倒肩、擺腿。

(3)制腿，翻抬，腿前伸。

3、教學(xué)規(guī)格

直臂回環(huán)成騎撐擺動腿始終伸直，有制動腿動作。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助人站在杠前練習(xí)者的左側(cè)，右手從杠下翻握其左腕，當(dāng)回環(huán)過杠下垂直部位后，左手托肩，右后托左大腿。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：掛膝回環(huán)易出現(xiàn) 窩磨傷，應(yīng)采用墊上軟套管的練習(xí)方法。教師在安排這一教材時，應(yīng)考慮到季節(jié)因素。

5、教學(xué)方法(1)徒手掛膝后倒模仿練習(xí)，同伴在后雙手扶其肩背。(2)利用高墊，做推杠后倒練習(xí)(徒手)。

(3)練習(xí)者在杠上做騎撐，保幫者兩手摟抱練習(xí)者后腿，推杠后倒掛膝練習(xí)，體會擺、推、掛動作。

(4)利用杠后標(biāo)志物體會制腿動作。

(5)在幫助下完整動作練習(xí)過渡到獨(dú)立練習(xí)。

6、常見錯誤與糾正方法

(1)后倒時屈臂下落，沒有推杠擺腿動作采用幫助下的后倒推杠掛膝練習(xí)。(2)沒有制動腿或制動腿時機(jī)不對。采用標(biāo)志物及第二信號教學(xué)方法。(七)支撐后回環(huán)

1、動作技術(shù)過程

由支撐開始，兩腿前擺，含胸直臂撐杠，肩在杠前，接著兩腿向后上方擺起，直臂頂肩撐杠。當(dāng)身體下落腹部接近杠時，上體迅速后倒，兩腿前擺稍屈髖，壓臂合肩，使腹部繞杠回環(huán)，當(dāng)回環(huán)近3/4時，兩腿后伸(制動)，抬頭轉(zhuǎn)腕，控制回環(huán)成支撐。可以將支撐后回環(huán)動作分成三個環(huán)節(jié)分析：一是后擺，這是完成動作的能量來源，將身體拋高以獲得一定的位能；二是回環(huán)，這是動作的主體部分，而后倒技術(shù)是完成這一環(huán)節(jié)的關(guān)鍵所在。由倒、靠、擺、壓等動作組成，動作要連貫，一致。三是制動，是由制腿、抬頭、挺胸、翻腕等動作組成。

2、技術(shù)要點(diǎn)

后擺頂肩撐杠，倒體靠杠擺腿。制動抬頭挺胸，翻腕控制支撐。

3、教學(xué)規(guī)格

后擺兩腳過肩，直臂直體，回環(huán)連貫，有制動腿動作。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助者站在杠前側(cè)方，一手扶其上臂，一手托腿，助其后擺。下擺當(dāng)腹部靠近杠時，一手按撥臂部，一手杠下翻握腕部，當(dāng)回環(huán)近3/4時，一手換成擋腿，另一手托肩上成支撐。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：學(xué)生在后擺時，由于肩前傾過大，易造成向前翻下落墊，頭頸挫傷，保護(hù)人應(yīng)頂住練習(xí)者的肩部。后倒過猛身體離杠成懸垂使肩關(guān)節(jié)拉傷。應(yīng)加強(qiáng)保護(hù)和幫助。

5、教學(xué)方法

(1)支撐后擺回落成支撐，反復(fù)體會動作。(2)手握低杠跳起后倒翻上，體會后倒靠杠。

(3)跳起快速直臂翻上成支撐，體會后半圈技術(shù)要領(lǐng)。(4)在幫助下練習(xí)完整技術(shù)，由慢速過渡到常速。(5)運(yùn)用信號等手段，幫其體會制動腿時機(jī)。(6)在規(guī)定杠上練習(xí)支撐后回環(huán)。

6、常見錯誤與糾正方法

(1)后擺高度不夠：采用反復(fù)后擺練習(xí)，可觸標(biāo)志物。

(2)不敢倒肩或倒戶不及時，屈臂，靠不上杠，采用教法(2)。(3)不會制動及制動不及時，采用直接幫助及語言信號。(八)支撐后擺轉(zhuǎn)體90°下

1、動作技術(shù)過程

從支撐開始，兩腿先前擺(預(yù)擺)，上體保護(hù)稍前傾，接著兩腿向后上方加速擺起，當(dāng)兩腿后擺接近最高點(diǎn)時，右(左)手推杠，并帶動身體向右(左)轉(zhuǎn)體90°直體落地成左(右)手握杠的側(cè)立。這一動作重點(diǎn)是后擺高度及推手時機(jī)，應(yīng)在后擺接近極點(diǎn)時推手轉(zhuǎn)體。

2、技術(shù)要點(diǎn) 撐杠用力后擺，近極點(diǎn)時頂推轉(zhuǎn)。

3、教學(xué)規(guī)格

后擺高于肩，直臂直體轉(zhuǎn)體90°后落地。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助人站在杠后練習(xí)者推手臂的異側(cè)，一手扶上臂，一手托大腿前部，助其上擺，轉(zhuǎn)體后，跟隨其落點(diǎn)，兩手扶其腰兩側(cè)。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：后擺推手過早，易形成向后脫出的趨勢。身體失去平衡，手撐地造成扭傷腕肘關(guān)節(jié)。教師在保幫時握住其手腕，另一手托腿部并給信號提示完成動作。

5、教學(xué)方法

(1)支撐后擺練習(xí)。(2)跳起轉(zhuǎn)體90°徒手練習(xí)。(3)俯撐后彈腿轉(zhuǎn)體90°成側(cè)撐。

(4)在幫助下逐漸加大幅度的完整動作練習(xí)。

6、常見錯誤與糾正方法

(1)后擺高度不夠，肩角拉不開，采用在幫助下反復(fù)后擺的方法或腳觸后上方標(biāo)志物的方法糾正。

(2)轉(zhuǎn)體時間過早，未推手就轉(zhuǎn)體。采用直接幫助與給信號的間接幫助相結(jié)合的方法糾正。(九)騎撐前回環(huán)

1、動作技術(shù)過程 由右腿騎撐開始，反握直臂撐起，前腿舉高，重心提起前移，使后腿大腿前部靠杠，挺胸、前倒、向前跨出，盡量使重心遠(yuǎn)離握點(diǎn)，以獲得較大的傾倒重力矩，當(dāng)身體回環(huán)接近杠后水平部位時，前跨腿前伸下壓，伸髖，左腿繼續(xù)后擺，同時稍含胸，直臂壓杠、轉(zhuǎn)腕、鎖肩，成騎撐。

2、技術(shù)要點(diǎn)

(1)高撐、挺胸、前跨、倒上體。(2)前腿前伸下壓直臂壓杠。(3)含胸，轉(zhuǎn)腕，鎖肩成騎撐。

3、教學(xué)規(guī)格 直臂直腿回環(huán)，兩腿夾角大于90°。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠后練習(xí)者后腿的異側(cè)方，一手托前腿，一手在身體過垂面后，使重心提高前送。馬上一手杠下翻握腕部，一手在身體過垂面后托背部，扶成騎撐。(2)創(chuàng)傷與安全措施：前跨腿時用力過大易在杠后脫手。導(dǎo)致腰骶部挫傷。教師應(yīng)注意保護(hù)?；丨h(huán)力量大前倒，有的驚慌轉(zhuǎn)體，造成依次脫手撐地使腕肘挫傷。教育學(xué)生，勁過大，再做一次。并加強(qiáng)保幫。

5、教學(xué)方法

(1)徒手或手持體操棍練習(xí)前跨動作，或杠上騎撐提重心練習(xí)。(2)在單杠前放一跳箱，練習(xí)者向前踏跳箱做前倒前跨練習(xí)。

(3)杠前站一保幫人，當(dāng)練習(xí)者前倒前跨時，腳踏向外傾斜的木梯，熟練后可適度后傾木梯，助力下完成騎撐前回環(huán)。

(4)單杠前放一標(biāo)志物，讓練習(xí)者前跨時腳觸及標(biāo)志物，助力下完成騎撐前回環(huán)。(5)在幫助下完整動作練習(xí)。

6、常見錯誤與糾正方法

(1)向前跨不出或做“假跨”即跨出后又收回或向下扎。采用教法(2)，(3)的基礎(chǔ)上，保幫下由閉眼過渡到睜眼做騎撐前回環(huán)。

(2)回環(huán)過程中兩腿夾杠或屈髖拉臂，采用杠上分腿倒懸垂的旋轉(zhuǎn)姿勢助力下做小擺動練習(xí)，進(jìn)而在杠后3/4部位，保幫者雙手托其肩胛部保持旋轉(zhuǎn)姿勢壓臂伸髖成騎撐反復(fù)練習(xí)。(十)慢翻上

1、動作技術(shù)過程

由懸垂開始，屈臂引體，同時收腹向杠后上方舉腿，上體后倒，腹部靠杠，兩腿過杠后水平部位時，制動，接著抬上體，翻腕，抬頭成支撐。懸垂慢翻上屬用力動作類型，主要靠肌肉的拉力矩來對抗重力矩。因此，身體重心靠近支點(diǎn)。

2、技術(shù)要點(diǎn)

屈臂引體后舉腿，上體后倒腹靠杠。勻速慢行調(diào)平衡，制腿翻抬直臂撐。

3、教學(xué)規(guī)格

用力勻速，支撐時，腿不低于杠下垂面45°。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者的側(cè)方，一手托其臂部，一手托其肩部助其翻上成支撐。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：連續(xù)做、握力差、用擺動方法做時容易脫手造成腰骶部挫傷。教師安排次數(shù)合理。學(xué)生量力而行，加強(qiáng)保幫。力量差的可在中單杠保幫下跳做，然后轉(zhuǎn)入高杠。

5、教學(xué)方法

(1)低杠慢翻上成支撐。

(2)在幫助下完成高杠慢翻上。

(3)在幫助下完成慢翻上后，慢翻下，體會用力順序。

6、常見錯誤與糾正方法

(1)引體與收舉腿配合不好，采用幫助方法糾正。(2)舉不起腿，采用力量素質(zhì)訓(xùn)練方法。單杠各類具體教材的教學(xué)(三)

(十一)懸垂起擺

1、動作技術(shù)過程

懸垂起擺動作是指靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)閿[動狀態(tài)的一種方法。有直臂起擺和屈臂起擺兩種形式。直臂起擺是由直角懸垂開始，兩腿向后擺腿，向前振胸，充分拉長身體前側(cè)肌群，有利于快速收縮。緊接著上體后倒，兩臂用力壓杠，迅速收腹舉腿，當(dāng)肩部過杠下垂直部位時，兩腿積極向前上方沿弧線伸出送髖，兩臂伸直向后帶杠，拉開肩角，身體伸直自然后擺。屈臂起擺是由懸垂開始，兩腿向前小擺動一次，順前擺之勢引體同時收舉腿，緊接著上體迅速后倒，當(dāng)肩部過杠下垂直面后兩腿向前上方伸腿送髖，同時兩臂向后帶杠。逐漸拉開肩角，身體伸直遠(yuǎn)伸，自然后擺。

2、技術(shù)要點(diǎn)

(1)直臂起擺：后擺振胸快收腿，倒肩帶杠前上伸。(2)屈臂起擺：引體收腹上舉腿，倒肩帶杠前上伸。

3、教學(xué)規(guī)格

身體伸直遠(yuǎn)伸，臀接近杠水平面。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠下側(cè)方，當(dāng)練習(xí)者向前伸髖時，一手托臀部，另一手頂送肩部，回?cái)[時，一手托腹，另一手扶背。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：起擺屬大擺類動作，由于幅度大，易在回?cái)[時過杠下45°左右脫手。教師應(yīng)做好保護(hù)幫助，同時要強(qiáng)調(diào)學(xué)生前擺時，手腕不要跟轉(zhuǎn)。讓學(xué)生在低杠和高杠小擺動中學(xué)，合并掌握“三腕”即留腕、扣腕、串腕，教師要時刻觀察脫手先兆以便采取措施。

5、教學(xué)方法

(1)先由小擺動練習(xí)開始。

(2)擺腿振胸練習(xí)可在兩杠立柱齊胸高拉一橡皮筋，帶體會動作。(3)引體收舉后倒的小擺動練習(xí)。

(4)在幫助與保護(hù)下練習(xí)，也可在伸腿方向，兩人拉一適當(dāng)高度的標(biāo)志繩進(jìn)行空越遠(yuǎn)伸的擺動練習(xí)。

6、常見錯誤與糾正方法

(1)擺腿振胸不協(xié)調(diào)，采用教法(2)。

(2)引體，收腹舉腿與后倒肩配合不好，采用教法(3)。

(3)沒有送髖動作，采用側(cè)臥地面兩手握單杠支柱，同伴握其腳助力下做起擺伸腿送髖動作或采用教法(4)。(十二)懸垂擺動

1、動作技術(shù)過程 懸垂起擺后，保持身體伸直姿勢后擺，當(dāng)接近杠下垂直部位時，沉肩稍屈髖，擺過垂直面后，迅速向后甩腿。當(dāng)近極點(diǎn)時，兩臂稍壓杠向前轉(zhuǎn)腕。前擺時頂開肩角，腳遠(yuǎn)伸，身體盡量伸直，接近杠下垂直部位時沉肩留腿，過垂直部位后，迅速向前上方踢腿，同時扣腕。接近極點(diǎn)時，伸直身體準(zhǔn)備后擺。懸垂擺動中不論前擺還是后擺，在極點(diǎn)時都需伸直身體，目的是為了增加重力矩，而近杠下垂面時的沉肩則有利于利用單杠的彈性位能，幫助身體重心上升。留腿是為了充分拉長身體前側(cè)肌肉的長度，有利于迅速踢腿與甩腿動作。用以增加轉(zhuǎn)動速度。克服阻力矩不斷地提高位能。

2、技術(shù)要點(diǎn)

(1)后擺：開始遠(yuǎn)伸，近垂面沉肩稍屈髖，過垂面甩腿。(2)前擺：開始遠(yuǎn)伸，近垂面沉肩留腿，過垂面踢腿。

3、教學(xué)規(guī)格 直臂擺動，前后近水平部位。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠下側(cè)方，前擺時托送腰骶部，后擺時托腹部，注意觀察練習(xí)者的握點(diǎn)，隨時采取措施。(2)創(chuàng)傷與安全措施：同起擺。

5、教學(xué)方法

(1)低單杠體會掌握“三腕”，即串(轉(zhuǎn))、留、扣腕。

(2)先小擺動練習(xí)掌握收展踢技術(shù)和扣腕帶臂技術(shù)，逐漸加大幅度，掌握“三腕”技術(shù)。(3)在保護(hù)與幫助下練習(xí)，前方可放一吊球做標(biāo)志。(4)與起擺結(jié)合起來練習(xí)。

6、常見錯誤與糾正方法

(1)以髖為軸擺動，或踢腿無力，不協(xié)調(diào)，采用直接幫助方法及教法(3)。(2)手腕跟轉(zhuǎn)，運(yùn)用語言信號，同時加強(qiáng)保護(hù)。(十三)懸垂擺動前擺體180°成正反握懸垂

1、動作技術(shù)過程 由懸垂前擺開始，前擺接近杠下垂直面時，沉肩留腿，過垂直面后，兩腿用力向前上方(稍偏向轉(zhuǎn)體的一側(cè))踢腿，同時轉(zhuǎn)體的一側(cè)臂頂直，頭靠上臂。當(dāng)前擺接近最高點(diǎn)時，另一臂向后帶杠，推離杠。兩腳尖順轉(zhuǎn)體的一側(cè)扭轉(zhuǎn)，帶動身體以轉(zhuǎn)體一側(cè)臂為軸轉(zhuǎn)體180°，接著迅速握杠，當(dāng)達(dá)到最高點(diǎn)時完成轉(zhuǎn)體成正反握懸垂。

2、技術(shù)要點(diǎn)

接近垂面沉肩留腿，過垂面迅速踢腿；近極點(diǎn)伸轉(zhuǎn)帶杠，到極點(diǎn)轉(zhuǎn)守懸垂。

3、教學(xué)規(guī)格

完成轉(zhuǎn)體時，身體在杠下垂直面45°以上。轉(zhuǎn)體后不歪斜。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者轉(zhuǎn)體方向的異側(cè)，一手托其腰部幫其擺動，當(dāng)練習(xí)者轉(zhuǎn)體時雙手搓其腰部助其轉(zhuǎn)體同時上步隨跟至杠下。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：初學(xué)者易出現(xiàn)轉(zhuǎn)體過早而脫手造成腕肘挫扭傷。教師應(yīng)十分重視保護(hù)措施。另一方面采用前上方設(shè)置標(biāo)志物進(jìn)行練習(xí)踢轉(zhuǎn)動作。

5、教學(xué)方法

(1)在低單杠前站立懸垂，跑動轉(zhuǎn)體180°成反正握。(2)懸垂擺動踢腿后做腳尖帶髖轉(zhuǎn)動動作。(3)由小擺動轉(zhuǎn)體180°成懸垂練習(xí)逐漸過渡到大擺動練習(xí)。(4)在吊環(huán)上擺動，練習(xí)轉(zhuǎn)體動作。(5)在幫助下完整動作練習(xí)。

6、常見錯誤與糾正方法

(1)前擺沒有踢伸動作，轉(zhuǎn)體出現(xiàn)背弓，采用直接托送搓腰髖幫助方法糾正。(2)轉(zhuǎn)體過早，過慢，采用吊環(huán)擺蕩練習(xí)快速轉(zhuǎn)體。

(3)轉(zhuǎn)體時分腿，屈臂拉杠，采用腳夾海綿片和懸垂不擺動的轉(zhuǎn)體180°成正反握練習(xí)。(十四)懸垂擺動后擺下

1、動作技術(shù)過程

由懸垂擺動后擺開始，當(dāng)接近垂直面時，沉肩稍屈髖，過垂直面后，兩腿向后上方甩腿，當(dāng)后擺接近極點(diǎn)時，制動腿，直臂壓杠，抬頭振胸挺身下。

2、技術(shù)要點(diǎn)

后擺近極點(diǎn)制動腿，直臂壓杠，抬頭振胸挺身下。

3、教學(xué)規(guī)格

后擺高度在杠下垂直部位45°以上直臂壓杠挺身下。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助者站在練習(xí)者的杠后側(cè)方，托腹部，助其向上擺，落地時扶其腹背。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：前擺時手腕跟轉(zhuǎn)后擺過垂直部位后易脫手，造成腕部挫傷，教師保護(hù)應(yīng)注意這一階段的脫手先兆，隨時采取中止練習(xí)，抱住等安全措施。

5、教學(xué)方法

(1)挺身跳及俯撐后彈腿同時推手。(2)低單杠支撐后擺挺身下。(3)懸垂擺動小幅度后擺挺身下。(4)在幫助下完整動作練習(xí)。

6、常見錯誤與糾正方法

(1)推杠前沒有制腿動作，采用語言信號糾正。(2)推手時機(jī)不對，采用間接幫助方法糾正。(十五)懸垂擺動屈伸上

1、動作技術(shù)過程

懸垂擺動開始，前擺接近極點(diǎn)時，拉開肩角，盡量伸直身體，接著迅速收腹舉腿，屈髖成兩腳靠杠的屈體懸垂，當(dāng)身體后擺肩過杠下垂直部位后，兩腿沿杠向前上方伸出至髖關(guān)節(jié)靠杠，同時兩臂伸直壓杠，轉(zhuǎn)腕，積極跟上體成支撐。初學(xué)者要控制住前擺速度與幅度。

2、技術(shù)要點(diǎn)

前擺近極點(diǎn)拉開肩角，伸直身體，收舉腿，后擺肩過垂直部位后，伸髖靠杠壓臂跟上體成支撐。

3、教學(xué)規(guī)格 伸壓到位直臂上成支撐。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助人站在杠下側(cè)方，練習(xí)者前擺時，一手幫助控制速度，當(dāng)其收腹舉腿時，一手托其臀，另一手托腿幫其上成支撐。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：伸壓時拉杠，胸部下頜易掛碰受傷，保護(hù)者托其臀，避免胸部下頜靠杠。有時回?cái)[伸壓力量過大造成脫手使腕部挫傷，應(yīng)觀察先兆，采用托臀和接抱方法保護(hù)。

5、教學(xué)方法

(1)幫助者托起練習(xí)者腿，讓其靠杠懸垂，幫助練習(xí)者做伸、靠、壓動作。(2)低杠跑動或經(jīng)直角懸垂擺動屈伸上。(3)懸垂擺動，做前擺制動伸展練習(xí)。

(4)由幫助下可站在高保護(hù)臺上完成懸垂擺動屈伸上過渡到獨(dú)立完成動作。

6、常見錯誤與糾正方法

(1)伸壓時機(jī)不準(zhǔn)確。采用直接和間接幫助。(2)屈臂拉扣或單臂用力拉上，采用教法(1)。單杠各類具體教材的教學(xué)(四)

(十六)懸垂擺動騎上

1、動作技術(shù)過程

由懸垂擺動開始，前擺接近垂直部位時，稍屈髖，含胸壓杠，展髖，拉開肩角，前擺近極點(diǎn)時，迅速屈髖、舉腿、翻臀，接著左腿順勢從兩臂間穿過，右腿舉至杠前。當(dāng)身體后擺肩部至杠下垂直部位時，身體自然下沉，重心遠(yuǎn)離握點(diǎn)，左腿盡量靠近上體，肩過垂直部位后，左腿迅速向前上方伸壓至大腿根部，右腿順勢后擺，同時兩臂伸直壓杠，跟上體成騎撐。

2、技術(shù)要點(diǎn)

(1)前提近垂直部位，屈髖、胸、壓杠。(2)過垂直部位腿下伸、展髖、體后屈。(3)前擺近極點(diǎn)舉腿，翻臀，穿左腿。

(4)后擺肩過垂直面后，伸腿下壓，跟上體。

3、教學(xué)規(guī)格

直臂直腿騎上，兩腿夾角大于90°。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助者站在杠下側(cè)方，前擺時，幫其控制速度，當(dāng)其收腹舉腿穿杠時，托推臀部助其上成騎撐。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：穿腿時腳蹬杠向后脫手造成腰骶挫傷。保護(hù)者應(yīng)做好保護(hù)工作。騎上過猛前翻轉(zhuǎn)體，脫手造成單手撐地腕部扭挫傷。應(yīng)加強(qiáng)保幫和前翻、騎撐前回環(huán)的自我保護(hù)方法。

5、教學(xué)方法

(1)仰臥墊上，手握體操棒、騎伸練習(xí)。(2)低杠經(jīng)直角懸垂擺動騎上。(3)前擺腿下伸后做收腹舉腿練習(xí)。(4)由幫助下完成動作過渡到獨(dú)立完成。

6、常見錯誤與糾正方法

(1)前擺過垂面后有踢腿動作，采用教法(3)。

(2)穿腿時，擺動腿與穿杠腿分得過大，采用教法(4)，助其右腿上擺。(十七)支撐后倒弧形擺成懸垂

1、動作技術(shù)過程

由支撐開始，梗頭，上體迅速后倒，同時大腿上部靠杠，當(dāng)肩部擺過杠下垂直部位后，兩腿迅速向前上方伸出，送髖，同時兩手深握杠，直臂順勢向后帶杠，拉開肩角，稍低頭，看腳繼續(xù)遠(yuǎn)伸，使身體向前上方逐漸伸直。

2、技術(shù)要點(diǎn)

(1)后倒上體與舉腿靠杠要一致，要快，肩角不可松開。(2)伸腿送髖與帶杠動作要一致。

3、教學(xué)規(guī)格

身體明顯弧形擺動，高度接近水平部位。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助人站在杠下側(cè)方，練習(xí)者后倒弧形擺時，一手托其臀，一手托肩頂送，幫其弧形前擺，回?cái)[時一手扶腰，另一手扶其腹部。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：有的練習(xí)者弧形前擺時，手腕跟轉(zhuǎn)，造成回?cái)[時脫手，造成腕肘扭傷。保護(hù)者應(yīng)選好站位在脫手時，加強(qiáng)保護(hù)，同時應(yīng)強(qiáng)調(diào)練習(xí)者前擺時要扣住手腕。

5、教學(xué)方法

(1)在低單杠上支撐，兩名同伴分站兩側(cè)一手按托其臀，另一手扶其肩，讓其慢倒體會。(2)低杠前站立，兩手正握杠，跳起快速后倒弧形前擺。(3)低杠后倒弧形前擺下，落于軟海綿墊上。

(4)規(guī)定高度的杠上在保護(hù)與幫助下逐漸增大幅度練習(xí)。

(5)杠前上方設(shè)一標(biāo)志物，讓練習(xí)者腳觸標(biāo)志物或身體越過一定高度的標(biāo)志橫繩。

6、常見錯誤及糾正方法

(1)上體后倒不夠、使身體前擺動力不足，采用教法(2)、(3)。(2)上體后倒同時放開肩角，使身體下落，采用教法(1)、(2)。

(十八)懸垂擺動前擺挺身下

1、動作技術(shù)過程

由懸垂后擺極點(diǎn)開始，前擺接近杠下垂直部位時，沉肩留腿，過垂直部位后，兩腿迅速向前上踢腿。當(dāng)兩腿前擺接近極點(diǎn)時，下壓制動。同時兩臂直臂向后帶杠，胸部向前上急振，脫手騰空時保持挺身下落。

2、技術(shù)要點(diǎn)

(1)近垂直部位時，沉肩留腿。(2)過垂直部位后，向上踢腿。

(3)近前擺極點(diǎn)，制動腿帶杠，振胸，挺身。

3、教學(xué)規(guī)格 振胸脫手后，肩高于杠前水平面，挺身落地。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助人站在杠前側(cè)方，當(dāng)練習(xí)者前擺踢腿時，上前一步，一手托其腰，另一手扶其腹部直至落地。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：踢腿后的壓腿力量過大，并且低頭不挺身造成落地前仆使手腕挫傷，應(yīng)采用教法(1)掌握壓挺技術(shù)，同時加強(qiáng)落地保護(hù)，擋扶上體，前傾過大則撥其身體，令其前滾進(jìn)行自我保護(hù)。另外脫手過早，向水平方向挺腹造成腰部扭傷。教師應(yīng)了解學(xué)生錯誤加強(qiáng)保護(hù)，幫其掌握正確技術(shù)。

5、教學(xué)方法

(1)肋木懸垂，做前舉腿，下壓挺身跳下練習(xí)。(2)用小擺動練習(xí)，體會制動腿下壓、挺身、帶臂振挺胸練習(xí)。(3)在保護(hù)下加大擺幅練習(xí)，動作同(2)要求有抬頭挺胸動作。(4)與起擺、擺動結(jié)合練習(xí)。擺動要求有收展踢。

6、常見錯誤與糾正方法 脫手過早，沒有制動腿或脫手前沒有振胸和向后帶杠動作。采用教法(1)、(2)、(3)糾正。

(十九)前上向后分腿擺越成懸垂

1、動作技術(shù)過程

前擺過杠下垂面后，兩腿向前下方伸壓制動出髖拉開肩角，接著舉腿翻臀，兩腿從兩臂間穿過，成屈體懸垂后擺。當(dāng)肩擺過杠下垂直部位時，以腳面發(fā)力向前上方伸腿制動，肩升至杠上用力壓杠推離。上體迅速跟肩提腰，兩腿側(cè)分向后越杠，兩手立即下伸抓杠并保持肩帶適度緊張，并腿后伸下落成懸垂。此動作要做得快速，連貫，一氣呵成。

2、技術(shù)要點(diǎn)

(1)前擺過杠下垂面后，腳面下壓，伸髖拉開肩角，舉腿翻臀，穿腿。(2)后擺肩過杠下垂面后，伸髖、壓杠跟上體。

(3)推手后兩腿側(cè)分向后越杠，兩手下伸抓杠，并腿后伸成懸垂。

3、教學(xué)規(guī)格 換握時，臀部不低于杠水平面。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助人站在杠后側(cè)方，當(dāng)練習(xí)者向前上伸髖時，兩手扶托其腰部，順勢向上托起。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：當(dāng)練習(xí)者向后分腿擺越換握時，升力不夠兩足跟打杠挫傷。穿壓過早，易脫手。保護(hù)者扶腰部或托其腹部，防止跌下。

5、教學(xué)方法

(1)低杠經(jīng)直角懸垂擺動兩腿穿杠。(2)學(xué)會低杠前上。

(3)在幫助下做前上分腿跳下(低杠)。

(4)在低杠上通過助力完成動作要求壓臂上拋有升騰速度。(5)在保護(hù)下高杠上練習(xí)。

6、常見錯誤與糾正方法

兩腿沒有穿腿過膝就拉杠。采用教法(2)。兩腿上送不夠，兩臂下壓無力，脫手過早，采用教法(3)，(4)。

(二十)屈體立撐弧形向左轉(zhuǎn)體180°下

1、動作技術(shù)過程

由屈體立撐開始，兩手深握杠，兩臂和兩腿伸直，腳前掌用力蹬杠，含胸、梗頭、吊臀向后弧形后倒。當(dāng)臀部擺過杠下垂面至水平面前，兩腳迅速向前上方脫腳蹬出遠(yuǎn)伸，同時兩臂要直，順勢帶杠，頂開肩角，在髖關(guān)節(jié)接近伸直時，以腳帶動身體向左轉(zhuǎn)體180°，右手隨身體轉(zhuǎn)動脫開，左手壓推杠挺身跳下。

2、技術(shù)要點(diǎn)

(1)屈體蹬握杠，弧形向后倒。(2)臀部近水平，脫杠前上伸。

(3)直臂帶杠頂肩角，以腳帶身向左轉(zhuǎn)。(4)右手隨身脫開，左手推杠挺身下。

3、教學(xué)規(guī)格 完成轉(zhuǎn)體時，身體接近杠水平面，動作伸展。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助人站在杠下右前側(cè)方，當(dāng)練習(xí)者轉(zhuǎn)體下落時，一手扶腹部，另一手扶背部，防止身體前撲后倒。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：如果練習(xí)者手腕跟轉(zhuǎn)，在蹬杠時易脫手造成頭肩頸背挫傷。保護(hù)人應(yīng)在其脫手時將其抱住。轉(zhuǎn)體過多容易造成膝踝關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)加強(qiáng)保護(hù)，墊子要平，不要太厚、太軟。

5、教學(xué)方法

(1)海綿墊子上做手撐墊直腿后坐后滾動。(2)在教法(1)基礎(chǔ)上做伸髖轉(zhuǎn)體180°。

(3)保幫下在低杠上做由支撐后擺成屈體立撐后倒前擺至杠水平。(4)在低杠上保護(hù)幫助下直接完成動作。(5)高杠上保護(hù)幫助下完成。

6、常見錯誤與糾正方法

(1)后倒屈膝，采用教法(2)糾正。

(2)脫手時機(jī)不對，過早或過晚，采用教法(3)(4)糾正。單杠各類具體教材的教學(xué)(五)

(二十一)騰身回環(huán) 1動作技術(shù)過程

由支撐后擺極點(diǎn)開始。兩腿下落過杠后水平部位時，肩逐漸后移，兩臂伸直撐杠，保持一定肩角。待身體擺至距杠約30厘米時，迅速舉腿倒肩搖臀，兩臂壓杠向后回環(huán)，當(dāng)肩回環(huán)過杠下垂直部位后，稍向后上方迅速伸髖。在髖關(guān)節(jié)將近伸直時制動腿，同時兩臂伸直向下壓杠，向上頂肩，翻腕，直體上成經(jīng)手倒立。2技術(shù)要點(diǎn)

(1)舉腿屈髖，倒肩搖臀，兩臂壓杠。

(2)當(dāng)擺過杠下垂直面，順勢向后上伸髖，用力含胸壓杠。(3)上至經(jīng)手倒立時，保護(hù)含胸緊腰，伸長身體。3教學(xué)規(guī)格

直臂完成，身體在杠后水平面45°以上。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助人站在杠前側(cè)方，當(dāng)向上伸髖時，一手杠下翻握手腕，一手頂肩，助其上升，成手倒立。

(2)創(chuàng)傷與安全措施，由于后倒伸髖方向不對，造成下擺回落，脫手造成頭腕挫傷，保護(hù)者抱住練習(xí)者身體。另外，練習(xí)者學(xué)會并掌握扣腕屈體緩沖的自我保護(hù)方法。5教學(xué)方法

(1)在墊上幫助下做后滾翻直臂推起成手倒立。

(2)在低杠上兩人幫助練習(xí)(一人在高處向上提拉小腿，另一人在杠前握腕頂肩。(3)在中低杠上練習(xí)不觸及杠的后回環(huán)跳下。(4)在保護(hù)與幫助下直接練習(xí)。6常見錯誤及糾正方法

(1)倒肩時機(jī)不對，采用支撐后回環(huán)或教法(3)糾正。(2)伸髖時機(jī)不對，采用信號或幫助方法糾正或教法(2)。

(3)沒有制動腿，屈臂屈腿和塌腰現(xiàn)象，采用上述教法糾正進(jìn)而令其練習(xí)者下頦夾一海綿塊含胸抽腹做騰身后回環(huán)，伸髖方向是杠上，助力下反復(fù)練習(xí)。

(二十二)大擺翻上成支撐 1動作技術(shù)過程 由支撐開始，兩腿向后上方擺起，兩臂頂肩向后推直，身體伸直下擺。接近杠下垂直部位時，沉肩留腿，過垂直面后向前上方踢腿。當(dāng)身體前擺過杠前水平面后，制動腿，以肩為軸挺身抬頭，同時兩臂用力壓杠翻腕成支撐。2技術(shù)要點(diǎn)

(1)前擺過杠下垂直面踢腿。

(2)身體過杠前水平面后挺胸抬頭合肩。3教學(xué)規(guī)格

翻上時，肩在杠水平以上，挺身貼杠不砸杠。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助者站在杠側(cè)前高位置上，一手握其上臂，另一手托其腿部。(2)創(chuàng)傷與安全措施：大擺過杠下垂直部位易脫手。保護(hù)者注意練習(xí)者脫手先兆，在脫手前將其抱住中斷練習(xí)。翻上 髖成支撐時下落力量太大髂部挫傷。應(yīng)高臺保幫托腿，主要應(yīng)掌握動作技術(shù)和制動方法，另外杠子可套一海綿套筒。5教學(xué)方法

(1)大擺至杠前上方制動，抬頭還原落下加強(qiáng)保護(hù)幫助。(2)利用高臺幫助做支撐后擺落下成懸垂前擺。(3)利用高臺保護(hù)幫助下做完整練習(xí)。6常見錯誤與糾正方法

(1)下擺時未能充分伸直身體，翻上時兩腿制動和兩臂壓杠過早或過晚，采用教法(2)、(3)糾正。

(2)翻腕抬頭時，肩在杠下，扣髖下壓，糾正時采用正撐雙杠近杠，做肩撐遠(yuǎn)杠的肩臂倒立，再前倒約45°左右，前面保幫者托推練習(xí)者腿部，另外兩個保幫者一手托肩一手托腿讓其抬頭，挺胸，備腿制動抬上體挺身，還原成近杠正撐。

(二十三)向后大回環(huán)

1動作技術(shù)過程 向后大回環(huán)是單杠繞軸擺動中幅度最大的動作之一。它是連接各種轉(zhuǎn)體、回環(huán)、飛行，跳下等難度動作的一個重要基礎(chǔ)動作。動作由倒立下擺開始，直臂含胸頂肩下落，腳遠(yuǎn)伸，使身體盡量伸直，以獲得最大的轉(zhuǎn)動力矩。前擺接近杠下垂直部位時沉肩留腿，擺過垂直部位后，迅速向前上兜踢腿，屈髖、翻臀，減少肩角，提高轉(zhuǎn)動角速度。當(dāng)身體接近杠上垂直面時，伸髖、頂肩、翻腕上成手倒立。2技術(shù)要點(diǎn)

(1)下擺時直臂，含胸，頂肩，腳遠(yuǎn)伸。(2)近杠下垂面，沉肩留腿。

(3)過杠下垂面，兜踢腿，屈髖，翻臀。(4)近杠上垂面，伸髖，頂肩翻手腕。3教學(xué)規(guī)格 上成倒立時不屈臂不塌腰。4保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助人站在杠側(cè)前方的高臺上，一手從杠下翻握練習(xí)者的手腕，另一手托其腰骶部。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：向后大回環(huán)幅度大，易脫手，造成頭頸挫傷，腦震蕩。脫手位置在杠下垂直面前面，保護(hù)者應(yīng)注意練習(xí)者的脫手先兆和身體姿勢，在其脫手前將其抱住，也可用杠套和保護(hù)腰帶練習(xí)，不能上至倒立，立即扣腕屈臂低頭屈體前翻成懸垂，進(jìn)行自我保護(hù)。5教學(xué)方法

(1)低杠支撐后擺成倒立跳下。

(2)懸垂擺動沉肩留腿，兜踢腿練習(xí)。

(3)用環(huán)形手腕保護(hù)套或保護(hù)腰帶，在幫助下直接練習(xí)。6常見錯誤及糾正方法

(1)前擺過杠下垂直部位時，踢腿太早，造成至杠水平就做伸髖翻腕。采用教法2)，3)。糾正，同時保護(hù)者采用撥推助其兜踢腿。

(2)支撐后擺放浪，兩臂屈、收肩角、挺身下擺，造成位能小或難以正確振浪，使成倒立的后半部動作因動能不足又沒有補(bǔ)充動能而趨于失敗。后擺起浪應(yīng)含胸頂肩遠(yuǎn)伸，盡量遠(yuǎn)離單杠，獲得較大的位能，可在倒立架上，保幫者托練習(xí)者腳尖做倒立至45°的放浪練習(xí)，熟練掌握頂肩、遠(yuǎn)伸技術(shù)后可放浪至海綿包的練習(xí)。還可以由保幫者托頂練習(xí)者的髖部至高杠后極點(diǎn)(杠下45°)令其收髖，練習(xí)者放手，令其留腿做展髖過垂面做踢的振浪動作，回?cái)[時順勢再托頂髖部反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。