第一篇：2017屆高三心理講座

2017屆高三心理講座

從容應(yīng)對高考

親愛的同學(xué)們，大家下午好！

非常幸運可以和大家分享接下來的的時間，我是大家的心理老師。準(zhǔn)備高考很辛苦，講座開始之前，我們一起來做一個拍拍操，動作很簡單，跟著視頻做就好了。

（播放視頻，一遍約2分30秒，做兩遍）

大家做完感覺怎么樣？能跟上節(jié)奏嗎？有的說可以，有的說有點難度。其實跟不上節(jié)奏的除了我們剛才做的拍拍操，還有我們高考的節(jié)奏，我們的同學(xué)追高考的節(jié)奏，也是手忙腳亂，壓力好大。今天我們就和大家聊聊高考的那些事。第一部分 壓力

想到高考，大家現(xiàn)在腦子里出現(xiàn)的最多的一個詞是什么？——壓力。嗯，無處不在的壓力，讓我們的靈魂簡直無處安放。我們剛才這么一排問下來，好像10個里面9個都講到壓力有關(guān)的事情。有人說了面對關(guān)系重大的事件，100個人里面99個人都有壓力，那有的人要問了，剩下的那個是誰呢？那么厲害沒有壓力？其實剩下的那個已經(jīng)暈倒了。所以壓力不只是你有，大家都有。

我工作今年是第十個年頭，也就是說從2007年到2017年，我接觸了10屆高三學(xué)生，印象最深的就是有一屆，當(dāng)時那個班級是成績不是很好的班級的集合，高考前夕，我基本忙著接待的都是很認(rèn)真讀書的孩子，有一天來了7、8個學(xué)生，沒地方坐，他們自己還帶了報紙，就一鋪坐地上就開始聊了。了解了他們的班級后，我說你們是因為在教室太難呆了，跑我這邊休息下的嗎？他們說不是的，老師我也壓力很大的，我當(dāng)時聽完就一愣，我說你們有什么壓力??？他們娓娓道來：重點班創(chuàng)新班的人是壓力很大，但是他們壓力大糾結(jié)的是能不能上重點，退一萬步講，即使上不了重點，他們還有個本科讀讀，再不濟(jì)也是個大專，我們擔(dān)心的是萬一不小心，我們就沒書讀了，不讀書干嘛呢，壓力大啊。大家說，他們說的是實話嗎？確實是天大的實話。從他們身上，我知道了，壓力和成績?nèi)绾螞]有關(guān)系，壓力來源于每個人的想法和需求是有關(guān)系的。

下面的這個故事我想很多人或許都聽過。一名教授帶著自己的十個學(xué)生做了一個實驗。教授在一個漆黑的房間里面鋪了一座獨木橋，然后關(guān)掉了屋內(nèi)所有的照明燈，告訴這十個學(xué)生說：“屋子里面很黑，前面只有一座橋，你們跟著我一起從橋上走過去，你們只要跟著我就行了?！比缓筮@十個學(xué)生全部跟著教授，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)刈哌^了這座獨木橋。走到橋的另一邊之后，教授突然打開了一盞燈，學(xué)生們朝橋下看去，不禁大吃一驚：原來，在他們剛剛走過的橋下面是一個水池，水池里面居然有十幾只吃人的鱷魚。

此時，教授對剛才輕松走過獨木橋的十個學(xué)生說：“你們當(dāng)中有誰敢和我再從橋上走回去？”結(jié)果卻沒有一個人敢響應(yīng)，因為橋下的鱷魚張著吃人的大嘴在水池里面游來游去，實在是太可怕了。但是教授卻要求他們必須站出來，勇敢地再走回去，結(jié)果只有三個人連滾帶爬地挨了過去。

之后，教授又要求剩下的七個學(xué)生鼓足勇氣也試試看，但卻再也沒誰肯嘗試了。最后，教授打開了橋兩邊的燈，原來，在橋的兩邊還有一層鐵絲做的防護(hù)網(wǎng)?？吹竭@里，教授又問這七個學(xué)生，還有沒有誰敢再從橋上走回去？有了安全保證，就有五個學(xué)生果敢地站出來和教授一起走了回去。于是，教授問最后的兩個學(xué)生：“橋兩邊有防護(hù)網(wǎng)，你們?yōu)槭裁催€不敢再走回去了呢？”那兩個人戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地說：“我們怕那個鐵絲網(wǎng)不夠結(jié)實，萬一讓鱷魚咬破了怎么辦？這太可怕了！”

這個故事告訴我們，無知者無畏，壓力會阻止我們能力的發(fā)揮。面對高考，我們做一個最簡單的人，一個人，一張試卷，在規(guī)定的時間，盡我所能把我會的都寫出來，實在不會也就算了，平時沒涉及，不會理所當(dāng)然，如果不會的你做對了，那就是上天的恩賜，上輩子積德了，趕緊回去拜祖先。

那怎么才能做到心無雜念，沒有壓力呢？ 首先，我們要接受高考，開心的擁抱高考。高考是什么？高考，是指新中國的高等教育入學(xué)考試，是考生進(jìn)入大學(xué)和選擇大學(xué)資格的標(biāo)準(zhǔn)，是國家考試之一。由國家統(tǒng)一組織調(diào)度，國家或省專門組織命題，統(tǒng)一時間的考試。

這是我在百度里面打進(jìn)去找到的關(guān)于高考的概念。

大家知道現(xiàn)在的高考是哪一年恢復(fù)的嗎？1977年，我找到這樣的一段話： 有人曾寫到：

“當(dāng)我坐在大學(xué)的教室，撫摸著新印刷的書本，回顧過去的12年，一種失而復(fù)得的悲喜，占據(jù)了我的心。風(fēng)風(fēng)雨雨，轉(zhuǎn)了一圈，回到原來的起點。我無法贊美12年的彎路，也不認(rèn)為得到“鍛煉”，應(yīng)付出12年的代價。不過，它既然發(fā)生了，不妨豁達(dá)些樂觀些，從頭開始吧。

飽經(jīng)磨難的教授第一堂課開場白就說：“你們被耽誤了很多時間，我也被耽誤了很多時間。光埋怨，沒有用，現(xiàn)在大家又有機會讀書了，那我們就開始吧！”??

歷史走遠(yuǎn)了。自1977年起，無論走了多遠(yuǎn)，無論得到了多少，我都心存感激，永志不忘。因為，30年前，有一位偉人，為我們打開了一扇門，走向未來，走向世界。”

看到這段話，我讀出了那一代人內(nèi)心的激動，因為高考，他們有了機會。從此開啟了不平凡的人生。

高考為我們帶來的是什么呢？

一、最大限度地實現(xiàn)人才科學(xué)公平的選拔，磨練青少年的意志。

二、為農(nóng)村學(xué)子改變自身經(jīng)濟(jì)地位提供條件。為什么這么說呢？

白巖松曾說過：沒有高考，你拼得過富二代嗎？

在坐的各位，是富二代的舉手看看。不知道是低調(diào)還是確實沒有，我沒看到。工作那么久，我碰到過一個，快高考前他來我辦公室，告訴我他不是來咨詢而是因為遂昌中學(xué)，只有心理輔導(dǎo)室沒來過，所以特地來見見，當(dāng)時一起來的同學(xué)告訴我，高考他沒壓力的，因為他有湯沐園。一開始沒明白，后來我終于明白了。我和大家一樣，都不是富二代。原本的我沒有什么自信可言。我不高，也不漂亮，家里也沒錢，我不知道自己以后可以做什么，所以我就讀書，老師告訴我，讀書可以改變命運，特別是農(nóng)村女孩子的命運?，F(xiàn)在想來是真的，和我相比，很多讀完初中就不讀的同學(xué)已然成了勤勞的主婦，讀書改變了我的命運，改變了我家庭的命運。同學(xué)們，感謝高考給我們的機會，父母一輩是一把鋤頭一畝地，面朝黃土背朝天，那是他們的努力方向和未來，而我們可以通過一支筆在一份試卷上描繪我們的未來，值得開心，所以面對高考我們要感謝，高考有你真好。

高考是對我們有幫助的一件事，高考給我們提供的是一個改變命運的機會。我們應(yīng)該為有這樣的一個機會而開心，慶幸。同時我們也應(yīng)該清楚的認(rèn)識到，高考成績只能說明你在中學(xué)里學(xué)得好不好，甚至只能說明你在高考中發(fā)揮得好不好。它和你以后的命運沒有必然的聯(lián)系。

高考確實是你人生的一個重要機會，但是它并不是你唯一的機會！人生能翻盤的機會很多，關(guān)鍵是你擁有的做每件事情全力以赴的態(tài)度和從一而終的決心。高考給我們積累的將會是一輩子都受用的態(tài)度。

所以在內(nèi)心里接受高考，是減輕壓力的第一步。其次，學(xué)會正確的積極自我暗示。

我想給大家做一個活動：請大家聽好我講的這句話“不要去想綠色的青蛙”你的頭腦里想到的結(jié)果是？一只綠色的青蛙

這個不奇怪：從人類大腦的工作方式來說，左腦接收的語言在右腦產(chǎn)生畫面，語言的不斷重復(fù)會強化右腦的畫面。這就是語言能夠催眠的生理學(xué)原理。當(dāng)面對一句外來的信息時，無意識會先處理畫面，即使這個畫面在生活中不存在，無意識也會從已有的經(jīng)驗中整合出一個畫面來“交差”。

比如我們都知道青蛙是什么模樣，當(dāng)然也清楚綠色的概念，所以當(dāng)我說“綠色的青蛙”時，你的無意識就會將已存在的“青蛙”和“綠色”整合起來，讓你看到“綠色青蛙”。

當(dāng)然，無意識還會執(zhí)行“不要去想”這個命令。只是對聽到這句話的人而言，他腦子里是先看到“綠色青蛙”，所以“不要去想”的命令相當(dāng)于無效。

這個時候正確的心理暗示是什么？我要看到白色兔子。

同樣的你在面對高考你說不要緊張不要緊張有效嗎？大腦讀到的都是緊張緊張的畫面，所以他執(zhí)行的是緊張的命令，我們應(yīng)該怎么說會比較好？放輕松，我能做出來，或者去想具體要執(zhí)行的一項任務(wù)，具體化會更有效的緩解緊張。

第三，推到極致法

當(dāng)你感到一件事情很可怕的時候，你可以一層一層的去想，最可怕的結(jié)果是什么？最可怕的結(jié)果你會怎么樣，再想想有多少概率達(dá)到這個狀態(tài)，這樣人就會輕松很多。

第二部分 考試前后常見問題解答

一、關(guān)于座位

每次考場座位一出來，總有幾家歡樂幾家愁的景象。其實不必有太多的困擾。我在咨詢的過程中，碰到不止一次這樣的話題。歡樂的學(xué)生無非歡樂的是自己的一圈是成績好的，有機會。但是也有成績好的學(xué)生說，自己辛苦近十年，是極不甘心給別人抄的，所以能抄到的機會很少，而且如果過分注重好位置的學(xué)生，其實全程是無法安心做題的，因為要時刻關(guān)注是否試卷掉出來了，反而可能無法發(fā)揮正常的水平。所以位置無好壞之分。不必困擾。

二、關(guān)于做題節(jié)奏

有的同學(xué)要說了，考試過程中很容易被別人的節(jié)奏帶走，一看到別人翻試卷就很緊張，其實做題應(yīng)該要有自己的節(jié)奏。一個同學(xué)，試卷翻得很快，有兩種情況，一是他確實做得既快又好，那本身你就是趕不上的，不在同一個水平；另一種就是他什么也不會，所以他一下子就翻過去了，要是你那么在意這種人的，那還真跟不上節(jié)奏。我覺得大家應(yīng)該要對自己的解題要有一個把握，比如做選擇題，平時花10分鐘，現(xiàn)在也是10分鐘左右，那很好，按照這個節(jié)奏去做就好了，如果慢了，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)下一部分的節(jié)奏就好了，跟著自己的節(jié)奏走是最合理的。

三、關(guān)于復(fù)習(xí)

要注意前攝抑制和倒攝抑制對學(xué)習(xí)內(nèi)容的影響。

前攝抑制(也稱前攝干擾proactive interference)在認(rèn)知心理學(xué)上指之前學(xué)習(xí)過的材料對保持和回憶以后學(xué)習(xí)的材料的干擾作用。簡單點說可以這樣比喻:當(dāng)我們學(xué)習(xí)英語單詞時，我們以前學(xué)習(xí)過的漢語拼音對我們的記憶有干擾，這就是前攝抑制，前面學(xué)習(xí)過的材料對記憶的影響;當(dāng)我們能熟練使用英語單詞時，英語單詞又對我們回憶漢語拼音會有干擾，這就是倒攝抑制。

所以在復(fù)習(xí)的過程中，要避免非常相近的科目連續(xù)學(xué)習(xí)，避免產(chǎn)生前攝抑制和倒攝抑制。

四、開始考試前如何靜心

坐在位置上等待的過程中，如果感覺很緊張，無法安靜下來，大家可以用筆認(rèn)真仔細(xì)的寫一些數(shù)字，一直寫，慢慢的你的心就安靜下來了，這個是注意轉(zhuǎn)移的方法。

第二篇：高三心理輔導(dǎo)講座

調(diào)試心態(tài)

輕松迎考

一年一度的高考又將來臨。我想同學(xué)們都知道，我們要想在考試中取得好的成績，必須做好三方面的準(zhǔn)備工作，這三個方面是知識準(zhǔn)備，心理準(zhǔn)備，物質(zhì)準(zhǔn)備。從進(jìn)入高三到高考前10天左右的這段時間，我們要把知識準(zhǔn)備放在第一位，而到臨近高考的時候，要把心理準(zhǔn)備放在第一位，物質(zhì)準(zhǔn)備放第二位。雖然高考70％是考實力，20％是考心理素質(zhì)，10％是你的機遇和運氣。但是如果心理素質(zhì)不好，在高考的考場上發(fā)揮失常，失去的就不僅僅是20％的分?jǐn)?shù)，會導(dǎo)致連鎖反應(yīng)而前功盡棄。

下面具體談?wù)勅绾蝸碚{(diào)整考前不良心理及簡單的應(yīng)試技巧，希望對同學(xué)們復(fù)習(xí)備考有幫助。

一、克服考試焦慮帶來的不良心理

考試焦慮是對考試的一種特殊 的心理反應(yīng)。包括對考試情景、考 試過程或考試的焦慮。焦慮水平與 學(xué)習(xí)成績呈倒“U”形，無焦慮或焦

慮水平也低，就會使考試無緊迫感，對什么都無所謂，造成動力不足，而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維。所以焦慮達(dá)到中等適度程度，才會對考試、學(xué)習(xí)起到最好效果。

表現(xiàn)：①考試即將來臨，就坐立不安，身體發(fā)僵，苦惱，脾氣變壞。

②考試時出汗、手冰涼、注意力不集中、書寫不流暢，頭腦一片空白。

考試焦慮易引發(fā)的現(xiàn)象（1）“克拉克”現(xiàn)象：

是指平時訓(xùn)練水平高、成績好的運動員在比賽中屢屢失常的現(xiàn)象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，從63年到67年曾17次打破世界記錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運動巔峰期的兩屆奧運會上，卻連連失常與金牌失之交臂。由此，人們以這位運動員的名字來形容大賽中的失?，F(xiàn)象。與此相似，我們許多考生平時成績都相當(dāng)好，但每次大考下來，都成績平平，就是這種現(xiàn)象的典型表現(xiàn)。

（2）高原現(xiàn)象：

相當(dāng)多的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會出現(xiàn)一段時間學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。

在這一階段，高三學(xué)生的“腦袋里一團(tuán)漿糊、學(xué)習(xí)效果不好，以致不少學(xué)生認(rèn)為自己的腦子不行，失去了對高考的信心，影響到學(xué)習(xí)的自信心和積極性，在高三復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”很正常，但這種現(xiàn)象存在并不意味著學(xué)習(xí)、成績到了極限，主要是因為進(jìn)入高三階段，重復(fù)性的學(xué)習(xí)和過量的練習(xí)造成了生理疲勞和心理疲勞。高原階段往往是人反思、積累的重要階段，應(yīng)及時地調(diào)整，盡快走過這個階段，學(xué)習(xí)就會有一個很大的進(jìn)步。（3）舌尖現(xiàn)象

一些很容易的題目、答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學(xué)家稱之為舌尖現(xiàn)象。在平時的學(xué)習(xí)或考試中有時會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，主要是因為在回憶信息過程中出現(xiàn)暫時性遺忘。遇到此時情況，考生應(yīng)努力回憶相關(guān)的知識結(jié)構(gòu)和網(wǎng)絡(luò)，如果還是不能記起來，就應(yīng)暫放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題身上，以免由此浪費時間和影響學(xué)生的情緒、信心。

（4）飽和現(xiàn)象

在生活中，我們有這樣的經(jīng)驗，將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會出現(xiàn)飽和溶液。在人的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象。高三學(xué)生由于明確考大學(xué)這一目標(biāo)而不再參加其它活動，只是重復(fù)地進(jìn)行著大量練習(xí)，結(jié)果致使學(xué)習(xí)中出現(xiàn)疲憊、學(xué)習(xí)效果不佳的現(xiàn)象。這就要求高三的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)階段要不斷變化自己的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容并注意勞逸結(jié)合。

對于進(jìn)入高三階段的學(xué)生，產(chǎn)生考試焦慮是很正常的現(xiàn)象。但重要的是怎樣使這種焦慮水平保持一個適當(dāng)?shù)某潭龋?/p>

二、樹立自信心

心理學(xué)家曾做了一個實驗：將一只跳蚤一下就能從杯中跳出來。然后，心理學(xué)家在杯上蓋上透明蓋，跳蚤仍然會往上跳。但碰了幾次蓋后，碰疼了，慢慢就不跳那么高了。這時心理學(xué)家再將蓋拿走。卻發(fā)現(xiàn)那只跳蚤已經(jīng)永遠(yuǎn)不能跳出杯子了。實驗啟示我們：如果說自信不一定能讓你成功，那么喪失自信你卻注定會失敗，因為你已喪失進(jìn)取的勇氣。我想這與中國的一句俗話的意思大抵相同：“哀莫大于心死”。因此，樹立自信心是高考成功的第一秘訣。如何樹立自信？

（一）、要學(xué)會微笑

人在充滿信心時往往春風(fēng)滿面，面帶笑容，而人在喪失信心時往往愁眉苦臉、無精打采，面帶愁容。笑是使人充滿信心的表現(xiàn)，是人內(nèi)心快樂的外部表現(xiàn)，笑和人的信心體驗是一致的，和人的自信心相互促進(jìn)，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產(chǎn)生促進(jìn)作用。因此，我建議同學(xué)們學(xué)會微笑，經(jīng)常微笑。學(xué)會發(fā)自內(nèi)心的微笑，信心就會在心中滋長起來。

（二）、走路挺胸抬頭

人外部的姿勢和步伐是和人的內(nèi)心體驗有著密切關(guān)系的，人在充滿信心時挺胸抬頭，走起路來步伐堅強有力，速度也稍快。人在喪失信心時會低頭哈腰，走起路來無精打采，步伐軟綿，速度緩慢。同學(xué)經(jīng)常挺胸抬頭，走路步伐堅強有力，速度稍快，有助于增強考生的信心。

（三）、運用積極自我暗示

心理學(xué)家認(rèn)為，人們的心理有非常強大的力量，人的心理可分為意識和無意識{潛意識}心理兩部分。如果我們將人的心理比喻成為大海中的一座冰山，意識就是露在海上的很小一部分，而絕大部分是隱伏在海水下面的潛意識。人們的心理暗示作用與潛意識有關(guān)，每個人都能通過自我暗示讓激勵的言詞起作用。當(dāng)一個人每天都有感情地全神貫注地高聲朗讀幾遍激勵自己的詞語時，就能使自己所希望的目的同潛意識相同。人們保持積極的心態(tài)，培養(yǎng)良好的性格，發(fā)揮潛意識的作用，采取積極的心理平衡方法等，就是一種積極的自我暗示法，其作用是不容忽視的。

有一位退休工人，因癌癥復(fù)發(fā)，被權(quán)威醫(yī)院的大夫“叛處死刑”，預(yù)計半年內(nèi)死亡，然而出乎人們的意料，如今已過15年，這位退休工人還愉快地或著，經(jīng)醫(yī)院檢查癥狀已基本消失。根據(jù)這位老人介紹，他出奇制勝的法寶不是別的，就是積極的“自我暗示”。他的具體方法包括3個方面：首先是多回憶過去愉快的事情，使自己保持平靜而愉快的心情。其次是排除雜念。“今天感覺特別好”吃飯前默念：“這飯又香又好吃”，睡覺前默念：“今晚一覺睡得香”，吃藥時默念：“這藥特別有效”，化療時堅信：“現(xiàn)代科技一定能戰(zhàn)勝癌魔”，走路是念叨：“生命在于運動”等等，另外還利用想象力戰(zhàn)勝疾病，想象白細(xì)胞打得落花流水。這樣長期堅持，自己對自己的身體越來越充滿信心。這就是“良性暗示”的巨大力量。

還有一種消極的心理暗示，其作用與良性的心理暗示相反。根據(jù)一個資料介紹，有一個人進(jìn)入冷藏室后被無意地關(guān)在了里頭,頓時他極度緊張起來，越想越怕，越怕越冷，最后被“凍得縮成一團(tuán)，竟在驚恐中死去。可是，當(dāng)時冷凍機壓根兒就沒有打開。冷藏室的溫度并沒有冷到凍死人的程度。那么這個人是怎么被“凍”死的呢？這就是“消極的心理暗示”作用的結(jié)果。他老想著“我快要凍死了”。

據(jù)我了解，不少同學(xué)在高考前受到消極暗示較多，不利于自己信心的增強。我建議同學(xué)生在備考過程中，在考試前后根據(jù)自己的情況運用自我暗示來改變自己的心態(tài)，來增強自己的信心。比如可以做這樣的訓(xùn)練，每天大聲的朗讀這樣的句子“我很陽光，我很健康，我很誠實，我很開朗，我很自信，我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功”

訓(xùn)練時一遍比一遍聲音大，一遍比一遍音調(diào)高，一遍比一遍有激情，至少朗讀五遍，訓(xùn)練后你會感到前所未有的信心和激情。長期堅持下去，一直到考試結(jié)束。

（四）建立合理期望

在考試心理輔導(dǎo)中，我們反復(fù)強調(diào)一個問題，就是合理期望。因為期望與壓力、焦慮成正相關(guān)，期望越高，壓力越大，焦慮程度越高。只有保持合理的期望，才能達(dá)到比較佳的壓力狀態(tài)，最終形成中等程度的焦慮，這才有利于考生在考試中正常發(fā)揮。合理期望，同學(xué)們應(yīng)根據(jù)自己的實際水平，將成績目標(biāo)控制在“跳一跳，夠得著”(挑起來摘蘋果原理)的范圍內(nèi)。尤其是要遵循最近發(fā)展區(qū)的規(guī)律，通過自己的努力便可達(dá)到設(shè)置的目標(biāo)和期望。比如：可以根據(jù)診斷性考試的成績來設(shè)置你高考的目標(biāo)，假設(shè)診斷考試考分450，高考就應(yīng)設(shè)置在450-500分之間適宜，如果目標(biāo)和期望設(shè)置不合理，便會加重心理負(fù)擔(dān)，喪失自信心。

（五）多與同學(xué)、老師、家長交流

不少同學(xué)當(dāng)高考信心不足的時候，把自己的心事憋在心里，越想越別扭，越想越失去信心。其實，這個時候主動與同學(xué)、老師、家長多交流，把自己的心里話說出來，把自己內(nèi)心的苦衷傾訴出來就會得到心理上壓力的釋放，老師、同學(xué)、家長再給你一點安慰，鼓勵和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。我還建議同學(xué)們在信心不足的時候看看那些高考非常成功的和狀元們介紹經(jīng)驗的文章，他們是怎么在沒有信心的狀態(tài)下從挫折中走出來的，對同學(xué)解決信心問題也頗有益處。

三、考前及考中心理調(diào)適

（一）考前心理調(diào)適

1.考前兩天：增強自信擇要復(fù)習(xí)

考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反復(fù)強調(diào)的重點內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。如確認(rèn)這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會考好的”。

2.考試前夕：睡眠充足情緒愉悅

在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。曾有一位考生高考前夜（6號）仍看書復(fù)習(xí)到深夜，總覺得沒有把握，由于過于緊張和疲勞，影響了她第二天的考試，語文本來是弱項，考糟了，心里更慌，晚上飯也沒吃，又疲倦地復(fù)習(xí)到深夜，加之家長不斷講：“這是人生的關(guān)鍵一博，可不能大意”。種種壓力導(dǎo)致這位學(xué)生考前幾乎虛脫，嚴(yán)重地影響了正常水平的發(fā)揮。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息...一定要避免思考過多，精疲力竭。同時我們的家長或老師也都要盡量為學(xué)生創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激學(xué)生，給予積極暗示：“你行，一定行！”讓學(xué)生充滿自信地步入考場，因為自信是成功的第一要素。

3.考試當(dāng)天：從容安排沉著鎮(zhèn)靜

①.吃早吃好要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。②.欣賞音樂出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。

③.適時到校一般在考前二十分鐘到達(dá)為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時間太短，有可能導(dǎo)致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

（二）考試應(yīng)考心理

1“應(yīng)考心理”作為一種心理現(xiàn)象，多數(shù)時候主要反映在思維活動中，但有時會在人的言、行、神態(tài)中表現(xiàn)出來。比如在考試前感到緊張不安、焦慮失眠，學(xué)習(xí)效率下降，甚至食欲不振，精神體力都有極度疲憊的感覺；在考試中有人心情激動，難以平靜，不能很快進(jìn)入“角色”；有人碰到一些問題就驚慌失措、悲觀失望，甚至想退場；有人感到頭昏目暈，心慌煩躁，身心不適等等。這一切其實都是不良“應(yīng)考心理”的外部表現(xiàn)。有一些醫(yī)學(xué)工作者稱這種現(xiàn)象叫“考試綜合癥”。據(jù)最近幾年的實際觀察，有以上這些現(xiàn)象的考生不是少數(shù)，而占到相當(dāng)?shù)谋壤，F(xiàn)代科學(xué)研究證明：適度的壓力，適當(dāng)?shù)木o張，可以提高人的工作和學(xué)習(xí)效率。無論是對人的身體健康，還是對人的心理鍛煉都有益處。但是，如果壓力過大，長期精神緊張，就會出現(xiàn)適得其反的情況和效果，情緒不安、焦慮緊張、悲觀失望等不良心理現(xiàn)象就會

2“應(yīng)考心理”與“臨場發(fā)揮”之間的關(guān)系是緊密聯(lián)系不可分割的?！皯?yīng)考心理”的好壞，在相當(dāng)程度上影響到“臨場發(fā)揮”的好壞?！皯?yīng)考心理”越好的考生，一般來說，“臨場發(fā)揮”就越好。反之，則越差。經(jīng)常有這種現(xiàn)象：有的考生平時成績并不怎么好，甚至較差，但是高考的結(jié)果卻出乎人們的意料，考得比較好，發(fā)揮得相當(dāng)出色，甚至超水平發(fā)揮；而有的考生平時成績還不差，甚至還相當(dāng)好，但考試結(jié)果卻令人失望，很不理想，甚至有人一落千丈。究其原因，很重要的一個方面還是“應(yīng)考心理”在作怪。這樣的例子，比比皆是?？梢赃@樣說：“應(yīng)考心理”與“臨場發(fā)揮”之間存在著因果關(guān)系，“臨場

3有時，考生可能因為在作答時遇到了難題，或是碰到鋼筆壞了一類的意外情況，或是冷不防從腦海里迸出“我要失敗了”等消極想法，便突然慌亂起來。這種情況發(fā)生后，可采取以下幾種方法：第一種方法是放松，一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初征兆，你最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對自己說“放松”，重復(fù)六次，并注意體驗全身松弛的感覺；你也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。第二種方法是深呼吸，在你突然慌亂時，你會發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得急促，這時你該有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉、呼氣時也應(yīng)達(dá)到同樣要求。第三個辦法是中斷思路，一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對自己說“?！?，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷原來的思路。當(dāng)你自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正?？荚?。

4記憶堵塞常伴隨突然慌亂發(fā)生，并加劇慌亂程度。雖然感到對某個概念或公式非常熟悉，但就是想不起來，這是記憶堵塞的典型表現(xiàn)。發(fā)生記憶堵塞時，你首先要保持鎮(zhèn)靜，注意放松，調(diào)整呼吸；然后，通過情境、結(jié)構(gòu)聯(lián)想，回憶與該問題有關(guān)的內(nèi)容，發(fā)掘出有用的材料和線索。另外，你還可以暫時放下當(dāng)前的題目，先做別的題，過會兒再回頭思考，說不定會從其他題目中得到啟發(fā)而豁然開朗呢!

高考時，連續(xù)數(shù)小時處于注意力高度集中、思想非?；钴S、書寫量較大的狀態(tài)下，考生很容易產(chǎn)生身體疲勞現(xiàn)象。在高考前，考生要注意保證充足的睡眠、適度的鍛煉和良好的營養(yǎng)，從而為高考儲備足夠的精力。在考試當(dāng)中，要不時給自己一些調(diào)整狀態(tài)的短暫間歇，伸展四肢和腰背，活動手腕和頭頸，搖搖手指關(guān)節(jié)，這樣，才不至于過分緊張或疲勞，使你能維持良好的機能狀態(tài)。有些考生在考試過程中感到手指非常緊張，嚴(yán)重時感到握筆和寫字非常困難，這是手部疲勞的一種表現(xiàn)。出現(xiàn)這種情況時，請你先放下筆，活動活動手腕，手臂自然下垂輕輕地?fù)u一搖；也可以雙手交叉按壓指關(guān)節(jié)，雙手舉至面部自上而下干洗臉五至六次，你的手便會放松許多。

6、發(fā)現(xiàn)時間不夠了怎么辦？

點子：如果還剩十分鐘，可以考慮做大題的第一小題，把能拿的分拿到。如果只剩三五分鐘，不妨放棄大題，回過頭來把沒有把握的小題檢查一下。時間不夠時不要輕易放棄，哪怕只剩最后一分鐘，也有可能“搶救”分?jǐn)?shù)回來。另外，不要老看時間，影響做題，監(jiān)考老師最后會給考生提醒的。

7、考試結(jié)束后發(fā)現(xiàn)名字沒寫，怎么辦？

點子：要向監(jiān)考老師打一下招呼，不要讓老師誤會為作弊。

8、某場考試考砸了怎么辦？

點子：有的考生第一科就考得不夠理想，有的可能中途受阻。出現(xiàn)這些情況，考生容易產(chǎn)生消極情緒，不利于考試。這就需要考生提得起，放得下，方法是多樣的。一是自我安慰法：我不會做，別人也不一定會做。不要攀比，樹立“發(fā)揮出自己的水平就是成功”的信念?！疤焖嗽掖蠡?，誰笑到最后誰笑得最好?！倍呛竺嫜a償法：在一場考試中，告訴自己，前面的題不會做，后面的題來補償；在整個考試中，樹立前面科目損失了，后面科目來補償?shù)乃枷搿Ｈ强荚嚻陂g做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題，不找老師解題。

四、結(jié)束語 愿高三的全體同學(xué)以飽滿的精神狀態(tài)迎接高考，預(yù)祝同學(xué)們考試成功！

第三篇：高三適應(yīng)期心理輔導(dǎo)講座

走進(jìn)高三，一起用心面對——高三適應(yīng)期心理輔導(dǎo)講座教案

【講座思路】

一、熱身游戲——抓烏龜互動（互動游戲引入壓力）

二、壓力倒U曲線——適當(dāng)壓力（舉杯子）適當(dāng)壓力發(fā)揮潛能的例子

三、過大壓力 內(nèi)部壓力：

錯誤的自我認(rèn)知——自信（欲速則不達(dá)，挫敗信心）、積極暗示（手臂懸浮互動），自我期望過高——合理目標(biāo)

自信不足，給自己拼命施壓——舉胖子互動，學(xué)習(xí)方法、時間管理 外部壓力：

老師、家長、親友的期望 同學(xué)的競爭——人際營養(yǎng) 其他方法：放松訓(xùn)練（互動），四、總結(jié)

【講座過程】

一、熱身游戲

今天上課前我們先來做一個“拍烏龜”的游戲，這個游戲需要大家集中注意力仔細(xì)地聽。左手手掌向下?lián)伍_，右手食指豎起，老師將會講一個小故事，游戲的規(guī)則是當(dāng)你們聽到“烏龜”這個詞的時候，左手要迅速抓住左邊同學(xué)的右手指，自己的右手指立即掙脫右邊同學(xué)的左手掌。

烏龜和烏鴉

森林里的池塘邊住著一只烏龜，它有一雙烏溜溜的大眼睛。有一天，一只羽毛烏黑的烏鴉飛過烏云密布的天空來到池塘邊，突然，下起一陣大雨，烏鴉就躲進(jìn)池塘邊的茅屋下。烏鴉抬頭看到有一個巫婆正在烏龜家門口嚇得發(fā)抖，烏鴉就張嘴大叫。烏龜聽到烏鴉的叫聲，打開門看到底發(fā)生了什么事。烏鴉看到烏龜就說烏龜你怎么這么笨，看到烏云就應(yīng)該知道快要打雷了，怎么不趕快請巫婆進(jìn)屋躲雨，烏龜聽了烏鴉的話，急忙請巫婆進(jìn)屋里坐，烏鴉也跟著飛進(jìn)烏龜家?？墒菫貘f看到烏龜家滿地污泥，烏漆抹黑，就喋喋不休地數(shù)落烏龜。

Q：游戲中你有什么體會？和現(xiàn)在的高三生活有什么聯(lián)系？（學(xué)生回答）師：注意力要始終保持集中，不僅要辨認(rèn)“烏鴉、巫婆、烏云密布和烏龜”還要快速的動作反應(yīng)，抓得快逃得也要快。幾次下來，有些同學(xué)開始出錯，覺得神經(jīng)緊張??

二、認(rèn)識壓力

壓力并不可怕，可怕的是對壓力本身的害怕。只要是正常人，高三階段都有壓力。

心理學(xué)中有一個耶克斯—多德森定律，描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，兩者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。

所以，我們要應(yīng)付的不是壓力而是過度的壓力，我們的目的不是要完全消除壓力而是要學(xué)習(xí)使壓力降為適度。

北京奧運會上我們看到了運動員因為壓力過大痛失金牌的例子，也看到了初生牛犢不怕虎的新人懂得調(diào)適壓力，勇奪金牌的例子。（舉杯子舉久了也是受不了的）

一般學(xué)習(xí)中，我們要么壓力太大，要么壓力太小，下面我們來一一解決。

三、壓力過大專題

1、壓力產(chǎn)生的原因（簡述）內(nèi)部壓力：錯誤的自我認(rèn)知

自我期望過高

自信不足，給自己拼命施壓

外部壓力：老師、家長、親友的期望

同學(xué)的競爭

2、應(yīng)對過大壓力的方法 ★錯誤的自我認(rèn)知

高三階段同學(xué)們易出現(xiàn)的問題欲速不達(dá)，挫敗信心。一部分同學(xué)以飽滿的熱情投入到學(xué)習(xí)之中，他們有的希望自己的成績在非常短的時間內(nèi)能提高一二十名，有的期望能從別人那里得到一種既輕松效果又好，而且短時間內(nèi)又有奇效的學(xué)習(xí)方法，這些同學(xué)都希望通過考試來證明自己的能力，增加對高考的信心，結(jié)果往往事與愿違，達(dá)不到期望的成績，易產(chǎn)生挫敗感?！鰧Σ?：以平常心對待高考。

所謂平常心是指處于緊張狀況或突發(fā)狀況下能保持平靜沉穩(wěn)的心態(tài)。平常心是一種境界，在高考面前，我們尤其需要這樣一顆從容的心。而眾多高考狀元的親身經(jīng)歷也驗證了平常心是考場上正常發(fā)揮的保證。

高考是人生的一次挑戰(zhàn)而不是一場噩夢。首先，高考并不是唯一一次改變命運的機會，只是人生真正挑戰(zhàn)的第一站?？忌狭瞬⒉淮砦磥碛肋h(yuǎn)一帆風(fēng)順，沒有考上也不代表你沒有未來，避免消極泛化。其次，高考會是人生一筆很大的財富，你為它所流的淚，灑的汗，為它沖動、郁悶、興奮、感動，都是促進(jìn)你成長的元素，經(jīng)歷過后，你便會有所感悟。

這需要我們把高考看成一種挑戰(zhàn)，一種機會，而不是如臨大敵，更不是倒霉的事；盡自己最大的努力去做就ok了；我們應(yīng)關(guān)注的是過程，而不是結(jié)果；這次考試也許對你很重要，但通向成功的道路不止這一條，記住條條大路通羅馬，尤其是在現(xiàn)在這個經(jīng)濟(jì)社會里,學(xué)著把高考看成一次普通的考試吧。■對策2：積極的自我暗示

互動環(huán)節(jié)——上肢懸浮實驗：舒服的坐著，雙手手臂平舉，想象左手綁著氣球，越來越輕，右手綁著石頭，越來越沉。（學(xué)生來回答兩只手的距離為什么會變大）

引出暗示的作用，如何用于學(xué)習(xí)實踐中調(diào)節(jié)壓力？

1、語言暗示。

拳王阿里自我暗示的故事

阿里每次比賽前，都會對著鏡頭喊：“我是最棒的，我是不可戰(zhàn)勝的，我是冠軍！”他就是在這樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇，直至奪得美國乃至世界的拳擊冠軍。

每天起床時對著鏡子微笑，并對自己說“我能行”、“我一定能考得好”、“我絕對有能力考好”； “我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功！

2、行動暗示。準(zhǔn)備一張閃光卡，自己先冷靜回顧自己的優(yōu)點，再向家人、老師，熟悉自己的朋友收集優(yōu)點。每天完成一個小小練習(xí)：將閃光卡放在自己經(jīng)常能看到的地方，起床后和睡覺前都大聲朗讀一次，心里還要默念數(shù)次，念時要面帶微笑，字正腔圓。（請同學(xué)示范）堅持一段時間之后，你會發(fā)現(xiàn)這些優(yōu)點在你身上表現(xiàn)得越來越明顯，而且會不斷發(fā)現(xiàn)自己又有了新的優(yōu)點，這種良性循環(huán)將會讓你想不自信都難。

★自我期望過高

一位同學(xué)告訴我，她現(xiàn)在是年級第500名，如果每次月考前進(jìn)100名的話，高考就可以進(jìn)入前100名了，不難看出這位同學(xué)已經(jīng)將全部精力投入到學(xué)習(xí)之中了，但名次的進(jìn)步不是以我們主觀意志為轉(zhuǎn)移的，你努力別人也一直在努力，所以不符合實際的目標(biāo)，不但不會起到積極的推動作用，還會產(chǎn)生強烈的挫敗感，這樣的同學(xué)幾經(jīng)“沖鋒”無效非常容易產(chǎn)生放棄的念頭?！鰧Σ撸捍_立合理的目標(biāo)

1、理智地面對自己的實際水平，訂立科學(xué)的階段目標(biāo)。期望值過高，經(jīng)過努力達(dá)不到，會挫傷信心；期望值過低，調(diào)動不了積極性。同學(xué)之間不要相互攀比，特別是與成績好的學(xué)生。人家定個北大，自己就要定個清華，這樣只會使自己越發(fā)緊張。

目標(biāo)的訂立不僅使我們明確前進(jìn)的方向，更要起到幫助我們堅強信心的作用。因此目標(biāo)不宜太高，期望值要適當(dāng)。合理的目標(biāo)應(yīng)該是稍稍跳一下就夠得著的目標(biāo)，力所能及。建議目標(biāo)的確立最好和家人、老師一起協(xié)商。

2、目標(biāo)分級 進(jìn)入高三，大家就大的愿望就是考進(jìn)自己向往的大學(xué)，但其實高考的目標(biāo)不能是一個點，還是一條線，三級目標(biāo)，高中低，最低的是什么，最高的又是什么，比如說最低的考?？?，最高的考重點。讀大學(xué)后還能改變，所以定目標(biāo)的時候定一條線，最低的也可以，保底，爭取中間的，拼高目標(biāo)，能多高就多高，但如果只有一個目標(biāo)，如哪所名牌，那樣如果出現(xiàn)一點問題，心理落差就會很大，擔(dān)憂，著急，防目標(biāo)不實現(xiàn)，防不好的結(jié)果出現(xiàn)，大量精力花了，就考不好啦，如果目標(biāo)是一條線，我們就可以想大不了這樣啦，最低的也行，然后努力拼就行了，當(dāng)然，這個目標(biāo)不能太高，必須是經(jīng)過自己一番努力能夠達(dá)到的，這對激發(fā)好勝心，增強自信是很重要的。

★自信不足，給自己拼命施壓 【互動環(huán)節(jié)——舉胖子】

四位同學(xué)僅用食指將一個同學(xué)從椅子上抬起，懸空三分鐘。（請學(xué)生談感想）引導(dǎo)：

1、凡事皆有可能，堅持嘗試

2、暫時的失敗可能是因為沒有找到合適的方法 ■對策：學(xué)習(xí)方法

【學(xué)牛反芻，善于歸納】

高三每天要復(fù)習(xí)巨量的知識，各科的知識經(jīng)常堆積一起，日日覆蓋，好像是學(xué)到了很多，回憶起卻是空空如也。經(jīng)常學(xué)得大腦一團(tuán)漿糊。

大腦接受信心是無窮無盡的，就像牛吃草一樣，一下子拼命吃進(jìn)去，要懂得慢慢反芻消化，只有把吸收進(jìn)去的知識像牛吃草一樣加以反芻整理，才能讓大腦更輕松地運轉(zhuǎn)。

練習(xí)做多了，就怕陷入題海之中，應(yīng)付不了高考越來越豐富的題型。應(yīng)該總結(jié)一些解題規(guī)律，使得下次遇到類似題目，反映加快，思路更多。

特別建議大家做一件事，自己動手歸納。心理學(xué)研究表明，自己親自做的事情比較不容易遺忘?；蛟S很多參考書或者老師筆記上有所謂歸納的東西，但是那不是你自己整理的，因此記憶起來也比較費勁。那么，為何不自己動手歸納整理知識點呢？

歸納一般四個內(nèi)容：簡化知識點，記錄關(guān)鍵詞；易混淆知識對比梳理；建立知識框架；解題要點?！惧e題本】

把做錯的題目集中抄到本子上。在總結(jié)為什么會做錯題目的時候，最好把它涉及的知識點寫出來，總結(jié)出這類題目的規(guī)律。這里的知識點包括這道題用到的知識點，與它相似或相反的知識點。這樣可以幫助我們理清條理，在知識點之間形成一個記憶網(wǎng)絡(luò)，同時也深刻記住了做錯的原因。錯題集不是寶貝，不要藏起來，應(yīng)經(jīng)常翻一翻，看一看，或者跟同學(xué)交流看，互相吸取經(jīng)驗。這樣能不斷回憶、鞏固知識，降低做錯題的機會?！緡L試回憶】

嘗試回憶是在課余時間將課堂學(xué)習(xí)內(nèi)容或復(fù)習(xí)的內(nèi)容再回想一遍。它是在知識尚未進(jìn)入遺忘狀態(tài)之前，在頭腦里將知識再現(xiàn)了一遍，有利于記憶的保持。在嘗試回憶中，我們能夠記住的往往是自己已經(jīng)懂得的，沒有記住的那些正是自己沒有掌握的，因此對于這些內(nèi)容就應(yīng)該有所側(cè)重，多花時間，從而保證時間的利用率和復(fù)習(xí)的效率。做模擬試卷、回答同學(xué)提問、列科目大綱等都是嘗試回憶的好方法。

就拿背誦語文文言文來說，我們經(jīng)常背得比較匆忙，一直看，邊看邊背，以為自己很熟練了，但往往默寫或者考試時又容易在銜接處出錯。如果此時你嘗試把書合上，親自默寫一遍，在碰到卡殼處仔細(xì)想，實在想不出的做個記號，繼續(xù)往下默寫，不要馬上翻書，等全部默寫完后再仔細(xì)對照特別是卡殼或銜接過度處自己的疏忽，以后考試遇到這個篇文章就會相對容易回憶起來了。

不管理科生、文科生都可以嘗試打開書本目錄，對著目錄，自己模擬老師，嘗試回憶某一章某一節(jié)的知識點，復(fù)述內(nèi)容，強調(diào)重難點。這樣做可以讓自己對于整個章節(jié)乃至整本書有個總體的把握，特別在注重綜合性考察的高考中特別重要。

【學(xué)會高效記憶】 【案例】

小蘭經(jīng)常碰到這樣的煩惱，記過的東西過了一陣后又忘得差不多了，又得重新去背。現(xiàn)在高三了，時間緊迫，又有那么多東西要記，怎么辦？是自己天生記不住東西么？

1、記憶黃金時間 ★早晨8：00-10：00 ★晚上6：00-9：00 ★早上起床后和晚上睡覺前一段時間是學(xué)習(xí)的好時間。

前攝抑制是指先學(xué)習(xí)的材料對識記和回憶后學(xué)習(xí)的材料的干擾作用； 倒攝抑制是指后學(xué)習(xí)的材料對保持和回憶先學(xué)習(xí)的材料的干擾作用。為什么睡前和醒來的時段記憶效果比較好？

睡前——沒有倒攝抑制，沒有后面學(xué)習(xí)的內(nèi)容的影響； 醒來——沒有前攝抑制，沒有先前學(xué)習(xí)的內(nèi)容的影響

晚上11點后人的精力會急劇下降，在凌晨1，2點之后達(dá)到一晝夜的最低點，所以夜貓子們建議你們不要熬夜！

2、運用多種感官

經(jīng)過手腳協(xié)調(diào)而學(xué)到的技能不易忘記，運用的感官越多，記憶就越清晰。心理學(xué)實驗表明，只靠耳朵聽的知識，3小時后只能記住65%左右；只靠眼睛看的知識，3小時后可保持70%，3天后能記住30%；如果視聽結(jié)合獲得的知識，3個小時后能保持85%左右，3天后能保持70%左右。所以，最好的記憶是聽說讀寫各種感官協(xié)同并用。

運用的感官越多，知識在大腦中的“痕跡”就越深刻，輸入的線索越多，回憶提取的途徑就越多。比如背英語單詞，大家可以試試或者比較一下，只用看VS邊看邊讀邊抄寫，自己試試效果如何，你啟用的感覺通道多了，記憶效果自然好?！鰧Σ撸簳r間管理 【案例】

崔浩每到溫書假頭就痛，面對一堆復(fù)習(xí)資料，他無從下手，不知道如何恰當(dāng)安排各科的復(fù)習(xí)時間，結(jié)果出現(xiàn)“顧此失彼”的情況。

在列計劃時，要注意對自己的弱勢科目要多安排時間，并且要盡量安排在學(xué)習(xí)效率高的時間段。有的同學(xué)在復(fù)習(xí)時喜歡集中化，也就是一大段時間集中復(fù)習(xí)一科，認(rèn)為這樣比較系統(tǒng)，可以避免復(fù)習(xí)的零散。但從科學(xué)用腦的原則來說，這樣的復(fù)習(xí)不合理，因為單一的刺激很容易使大腦處于抑制狀態(tài)，造成大腦的疲勞。每天重點復(fù)習(xí)2-3科，安排較多時間集中復(fù)習(xí)，同時中間穿插一些癟的內(nèi)容作為調(diào)劑，可以使大腦左右兩邊協(xié)調(diào)開工，提高學(xué)習(xí)效率。（人腦的各個部分的皮層是嚴(yán)密分工、各司其職的。在學(xué)習(xí)某一類材料時，一部分腦細(xì)胞在工作，其他的腦細(xì)胞在休息。這時，我們只要通過轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)內(nèi)容，就能達(dá)到讓大腦的一部分細(xì)胞休息的效果，如文理科交替，一定程度緩解一部分腦神經(jīng)細(xì)胞的壓力。）【保證睡眠】

1、盡量守時——避免周末睡眠混亂

2、定時運動——一周三次的有氧運動，理想的運動時間是傍晚，有助于將白天積累的緊張緩解，使身心放松。避免睡前的運動。

3、減少興奮劑攝入——少喝茶、咖啡。以免難以入眠，不能深睡并增加醒來的次數(shù)。

4、追求質(zhì)量而非數(shù)量——睡眠長短跟人的生活習(xí)慣和體質(zhì)緊密相關(guān)，睡眠講究適度的原則，過多或不足的睡眠都將影響人的思維。一般保證7小時，中午15-25分鐘的休息能讓你一個下午精神抖擻。睡眠時間也不可攀比，有些短時睡眠者僅需五個小時。只要能讓自己保持良好的精神狀態(tài)就足夠了。

5、別太飽或太餓上床——避免吃花生、大豆、蔬菜，它們會產(chǎn)生氣體。別吃方便面，它需要長時間才能消化。睡前可以喝些牛奶配點心。

建議計劃統(tǒng)一寫在一個小本上，做好計劃，做完一項用筆勾掉一項（有成就感），定期檢查一下時間使用情況，計劃有效性，及時調(diào)整?！锿瑢W(xué)的競爭 【案例】

開朗的小天自從升上高三，性格就發(fā)生了變化，在班上寡言少語，愁眉不展，走在路上神情凝重，步伐匆匆，回到家仍然少有笑語。昔日的陽光和歡笑都從他臉上消失，取而代之的是本應(yīng)不屬于他的陰霾。他也想有快樂的高三生活，可高考像塊巨石沉沉地壓在身上，同學(xué)和好朋友投入學(xué)習(xí)的專注讓他心悸，平時不如他的同學(xué)超過了他，他開始可以躲開同伴的關(guān)注，隱藏自己的努力，他無法接受朋友的進(jìn)步，自己卻又力不從心，一切的一切都使高三生活變得灰暗。◆心理分析

1、嫉妒心作怪

許多同學(xué)進(jìn)入高三后，在強大的心理壓力下，生活、學(xué)習(xí)都變得索然無味，原本新鮮、立體、生動的畫面現(xiàn)在卻變成黑白、平面、直線的圖案，里面只有自己、習(xí)題和高考，容不下任何別的元素，朋友、同學(xué)這些概念漸漸陌生、模糊。開始變得脆弱，把自己封閉在一個圈子里，不主動與同學(xué)來往，不愿透露自己的弱勢和優(yōu)勢，害怕任何打擊自信的事情。于是，與身邊朋友的關(guān)系漸漸疏遠(yuǎn)，人際關(guān)系淡漠。同時進(jìn)入學(xué)習(xí)的關(guān)鍵階段，面對周圍同學(xué)的努力、進(jìn)步、成功，面對過去不曾有過的強大壓力，對競爭缺乏正確的認(rèn)識，特別容易產(chǎn)生由嫉妒引起的交往障礙。嫉妒心理多是產(chǎn)生于原先水平相當(dāng)、彼此關(guān)系密切的人之間，因為對方的成功時刻在你眼前晃動，在挑戰(zhàn)你的實力。它往往先以“羨慕”的形態(tài)表現(xiàn)出來。比如兩位同學(xué)平時相處特別好，其中一個學(xué)習(xí)成績突出，總是受到家長、老師的表揚，另一個心里也為自己的朋友感到由衷的高興和自豪，但同時心里卻又有一種說不出來的淡淡酸楚。

2、嫉妒心的根源是自信心不足。

這些同學(xué)以前的“自信”是一種帶有泡沫的自信，是建立在“別人不如我”基礎(chǔ)上的。也就是說他的自信不是建立在自身努力基礎(chǔ)上的，而是建立在參照別人的基礎(chǔ)上的。由于沒有自信，害怕別人的進(jìn)步把自己的泡沫自信擊破。此時，頗感沮喪，可能會懷疑自己的學(xué)習(xí)能力，甚至產(chǎn)生了“己不如人”的想法。

會嫉妒，說明你有進(jìn)步的期望，但“紅眼”只會讓你原地踏步甚至節(jié)節(jié)后退，馬上調(diào)整心態(tài)，迅速平衡自己的心理，迎頭趕上，嫉妒就蕩然無存了?！鰧Σ?：不要與“假想敵”比較

大伙暗地較勁，尤為留意對方的一舉一動，不甘落后。但自己稍有失利，便感覺灰心失望。與好的人比，容易喪失信心,與差的人比，容易自我滿足。

建議縱向與自己比，每天進(jìn)步一點點。不要把優(yōu)秀地同學(xué)僅僅看成是與自己有競爭關(guān)系地對手，而要看成是促使自己進(jìn)步的動力。不要僅僅拿自己的短處和他們的長處比較，應(yīng)把重點放在自己與自己的比較上。每天進(jìn)步一點點?！净迎h(huán)節(jié)】兩可圖——少女還是老婦？

原先只能看到少女，在同學(xué)的幫助下看到老婦。

啟示：三個臭皮匠，頂個諸葛亮。同學(xué)之間的交流很重要

很多成績好的學(xué)生，都喜歡悶頭學(xué)習(xí)，不喜歡和別人分享。其實，每個功課學(xué)得好的學(xué)生，都有一套對這個學(xué)科的總結(jié)和心得。特別是到了高三以后，每個人都需要對學(xué)科系統(tǒng)把握，你自己有一滴水，別人有一滴水，大家互相交流貫通，就能匯成一片海洋。而這種精神對一個人的成長和保持健康向上的心態(tài)非常重要。能夠敞開心扉，和同學(xué)進(jìn)行交流，也是培養(yǎng)良好心態(tài)的重要方法?！鰧Σ?：建立學(xué)習(xí)共同體

好處一：合作是為了更好的競爭，隱藏各自的努力、經(jīng)驗，只會被更多的人超過；

好處二：會有歸屬感，不必單獨面對學(xué)習(xí)的困難。

高三階段的特殊性決定了你們需要一個適宜的人及氣氛，更需要有新鮮的元素來成為你們心靈的營養(yǎng)源。三兩知心朋友是我們在高三生活中的調(diào)味劑，多幾個朋友，多幾個微笑，也就少幾許緊張，少了幾分愁緒。所以，有意識地敞開心扉，營造有利于身心健康的人際關(guān)系，在輕松、和諧、積極的人際氣氛中共同走完高考。

一個會學(xué)習(xí)的學(xué)生，不僅與同學(xué)建立學(xué)習(xí)共同體，還善于和老師溝通，討論復(fù)習(xí)進(jìn)度，解決復(fù)習(xí)過程中的疑惑。

★ 其他的方法——學(xué)會放松

心理學(xué)上有一種“瓦倫達(dá)心態(tài)”，瓦倫達(dá)是美國一個著名的高空走鋼絲表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，她知道這一次一定要出事的，因為他上場前總是不停地說，這次表演太重要了，不能失敗，決不能失敗，而以前每次成功的表演時，他只想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專心致志于做事本身而不去管這件事的意義，不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”。面對高考，考生難免有些緊張，有些不安，有些著急，所以，我們需要放松。

下面給同學(xué)們介紹幾種放松的方法，只要認(rèn)真去做，肯定會有效果的。呼吸法：舒服地坐在自己的座位上雙眼微閉，排除雜念，意念集中，進(jìn)行胸腹式呼吸。要領(lǐng)是：通過鼻孔慢慢地將氣吸入使腹部鼓脹起來，氣吸足后，再緩緩地用嘴與鼻同時將氣呼出，每次重復(fù)3到5次。

肌肉松弛法：舒服地坐在自己的座位上，排除雜念，意念集中，對身體的某一部位下達(dá)“松”的命令。按照雙手－兩臂－雙肩－頭部－頸部－前胸－小腹－后背－腿腳的順序，逐步放松。每一部位的放松，都要按照先緊張再松弛的辦法進(jìn)行，同時要進(jìn)行一些語言的暗示，比如放松雙手，你要先握緊拳頭，讓你手部的肌肉緊張，保持幾秒后慢松開，體會放松的感覺，并進(jìn)行語言暗示，“我的雙手放松了”。千萬不要小看這樣的訓(xùn)練，面臨焦慮時，它能幫助你調(diào)整心態(tài)，從而冷靜地處理問題。

想象放松法：你可以想象自己躺在金色的沙灘上，和煦的陽光照在你身上，不遠(yuǎn)處就是遼闊的大海，你的心情舒暢極了；還可以想象自己坐在湖邊的大樹下，湖水清澈，你可以看見小魚在水中輕輕游動，樹上有小鳥在歌唱，一陣清涼的風(fēng)吹過，你感覺特別寧靜而安詳；還可以想象天上下著毛毛細(xì)雨，感覺雨水淋濕自己的頭、胸、背、腿、腳心，想象毛毛細(xì)雨使自己清醒，感覺細(xì)雨沖刷了自己的緊張和不安；當(dāng)然，你也可以想象過去曾經(jīng)歷過的愉快的事情，比如某次聚會或考試發(fā)揮極佳的場景。這種想象能給你一些美好的“意象”，有利于精神的放松。

四、總結(jié)《如果你認(rèn)為》

如果你認(rèn)為你被打敗了，那你就是被打敗了。如果你認(rèn)為你不敢，那么你就是不敢。如果你想取勝，卻認(rèn)為你贏不了，那么幾乎可以肯定，你將不會取勝。

如果你認(rèn)為你將失敗，你就確實失敗了。因為我們發(fā)現(xiàn)，在世界上

成功開始于一個人的美好愿望，取決于一個人的心理狀態(tài)。

如果你認(rèn)為你是出色的，那么你就是出色的。你要相信自己能飛得很高； 你要相信自己能做到最好！在生活的戰(zhàn)場上，并不總是強壯或者聰明的人取勝。但是最終取勝的人，一定是那些認(rèn)為自己能勝的人！

摘自【美】Shiv Khera所著《You Can Win》

第四篇：高三五月心理調(diào)適講座

選擇希望，走向成功

汕頭大學(xué) 郭召良教授給高三學(xué)生五月份心理講座

第一個詞：自信

自信是走向成功的第一步，而缺乏自信是失敗的主要原因。如何解釋？走向成功的路上會有很多問題或挫折。比如，三月份四月份五月份考試沒有考好。出了問題會怎么想？缺乏自信的人會覺得是那我不行，我不是這塊料，我不適合做這個，然后打道回府。比如說我們有同學(xué)在班上的晚會上唱歌，結(jié)果唱歌跑調(diào)，其他同學(xué)笑，回去躺床上一想，說自己五音不全，不適合唱歌。數(shù)學(xué)，考得不好，不適合學(xué)數(shù)學(xué)。英語，幾次英語很低，不適合學(xué)英語。今天中午吃飯不小心噎著了，晚上躺床上一想，不適合吃飯，自此以后不吃飯了。

因為你不相信自己，你會把你所有的失敗都?xì)w結(jié)為自己缺乏某種能力，不適合做這個，而我們要取得成功，首先要相信自己，自信。只有自信，才能邁過這些坡坡坎坎，才會克服這些困難。比如，你打開中國地圖，上面有兩條河。知道什么河嗎？長江與黃河。兩條河都是曲折的。前途是光明的，道路是曲折的。一個有自信的人，能夠讓我們?nèi)ソ邮艽煺?，解決問題，從而能夠走向成功。

相信自己是一切的開始。如果你想考一個好大學(xué)，你要相信，你能考一個好大學(xué)，能夠考一個好分?jǐn)?shù)。早上起床，發(fā)現(xiàn)，他喜歡一個女孩，猶豫要不要告訴她。一想，別人各方面條件都比自己要好，學(xué)習(xí)成績要比自己好，長得要比自己好，所以一直憋著沒有說出口。40年后同學(xué)聚會，告訴那個人說，我當(dāng)初非常喜歡你。這時候她說，你怎么不早說啊，你要早說，咱們的歷史都被改寫了。所以因為你不相信，一切都不會發(fā)生。你若相信，你便會采取行動。今年高考要考好，第一個字就是要相信自己能考好。

四句話：

自信是對自己潛能的信任。學(xué)得自己分?jǐn)?shù)不夠上中大，有自信的人會想，我能彌被這個差距。你前面站著一個高富帥，兜里有88萬，而你自己兜里只有18.8，在他面前你只能算一個屌絲。但如果你想說我要通過努力，我也可以賺那么多錢，這就是相信。

不因為當(dāng)下狀況的悲慘，每年高考3月到5月份都有同學(xué)跌跌撞撞，但有不少同學(xué)在高考中都考出了他們高中以來最好的一次?？嫉迷賾K，都不要懷疑自己的能力。有一個人很丑，同時也很有名，也很有錢。我們大家審美都是一樣的。他講了了兩件事實。有一次去麥當(dāng)勞應(yīng)聘，25人去應(yīng)聘，24個人都被雇傭了，只有一個人被拒絕了，那就是他。我估計是人力資源看他長得太恐怖了，怕把顧客嚇路。上大學(xué)以后，去追杭州師范大學(xué)的校花，結(jié)果還成了。你要相信自己的潛能。買股票也要買潛力股。雖然現(xiàn)狀并不理想，但是我相信，經(jīng)過我最后30天的努力，我一定能取得一個好的分?jǐn)?shù)和成績。

第二句話。自信是成功者的內(nèi)心獨白。心理意義很強。自信不是一直都相信自己。會有曲折。會有懷疑。所有成功人士都有相信和不相信自己的時候。要在不相信自己的時候說服自己相信自己。我們要讓自己相信。創(chuàng)業(yè)的路上，沒有人理解你，沒有人支持你。你需要自己鼓勵，自己支持自己。就像你的左手握著右手。

中國人大有一個學(xué)生。從山西進(jìn)人大附中，前30就能考北大清華，高三下跌到130多名，父母遷到北京付出了很多，為了成全一個北大清華的夢想，他的壓力很大。于是媽媽減壓。其實人大也是一個不錯的學(xué)校。當(dāng)你懷疑自己時，你媽也來了一句，我同意。所謂減壓，是對你的能力的不信任。老師的鼓勵也很重要。英語老師說，你肯定能考得上，考不上算我的。激動萬分，好好看書。鼓勵來自己外來。而成功的人很多都是來自自己鼓勵。自我激勵?？荚嚳己昧耍剟钭约汉煤贸砸活D。考砸了，三天不洗澡，不換衣服，臭死自己也熏死別人。如何自我激勵呢？第一，可以把自己的照片貼在床頭，早上對著照片說，我相信你，你一定能行。晚上再重復(fù)一遍。要堅持，早晚各一次。要堅持。第二，對著鏡子說，表情很好，很堅定。內(nèi)心獨白。在不相信自己時，要說服自己走下去，扛過去。有一句話說，山窮水盡疑無路，拐個彎來又一村。很多人就是在第一場時，就放棄了，所以成功跟他擦肩而過。你扛過去，你就迎來新的希望。

第三句話：自信者承擔(dān)責(zé)任。很多人推卸責(zé)任。很多學(xué)校說我們學(xué)校生源不好。學(xué)生說我們學(xué)校老師不好。你的失敗是別人造成的。那是不是你要生活得幸福也得依靠別人呢。今年高考考不好算我的。我的人生我自己走。要有擔(dān)當(dāng)你才能考好。老師我看不進(jìn)去書，因為旁邊有兩個人說話。你不能做到你看書讓別人說不下去話嗎。你影響他。你拿古文和英文說，你練一句古文，練一句英文。不跟別人爭。換學(xué)習(xí)方式。整理錯題。該寫的寫，該抄的抄。走為上。你不要認(rèn)為是別人影響你。你可以自己創(chuàng)造環(huán)境。聽課沒聽明白，你下了課問老師，不行問同學(xué)，再不行看一本書，再不行看三本書，還看不明白，你不知道放棄嗎。高考是考總分的。把成敗攬到自己的身上去。你就沒有考試焦慮癥。

第四句。自信者不懼怕挫折。在成功的過程中會出各種問題。關(guān)鍵是出了問題我們怎么想。山西有一個學(xué)生，英語一向很好，都能考120多分，結(jié)果四月份的模擬考只考了10多分。考砸了怎么想？這個不該錯的。這個還可以得的。這個應(yīng)該會的。這個老師不該扣的。這里那里一加，四五十分一加，名次嗖的一下上去了。你感覺心里塌實。而實際上第二次考試，這個分?jǐn)?shù)還是沒有回來，因為這叫不認(rèn)輸，不認(rèn)輸你就不能考好。所以第一句話叫，認(rèn)輸，不服氣。要承認(rèn)現(xiàn)實?？荚伊司涂荚伊?。真的勇士敢于面對慘淡的分?jǐn)?shù)?？荚伊司拖朕k法啊。有一學(xué)生，物理18分全做對了，可是老師只給了7分。關(guān)鍵問題在后面，這次錯了，不要緊。不服輸，要把握下一次機會。這一次錯了，下一次不要錯。那你就對了。這是遭遇失敗所能獲得的東西。

這也是我開頭跟大家講的。為什么有的同學(xué)，從3月到5月考不好，最后高考考好了呢。答案就是，因為他汲取了經(jīng)驗教訓(xùn)，他不再犯錯誤，他高考就考好了。出個題目。聰明人不是不犯錯誤，而是——。而是不犯同樣的錯誤。你上次考試考砸了，一定要知道什么原因，怎么解決，3月到5月各種問題出來了，然后一一解決。到6月份高考沒出問題，那你分?jǐn)?shù)就出來了，最后就能考好。這個同學(xué)英語為什么考砸。不是說武功被廢了。有聽力題不考聽力。涂錯了答題考。水平較高，成功地繞過了正確答案。是考試技巧的問題。

對于模擬考的態(tài)度?？己昧酥档酶吲d，考砸了值得慶幸。這次考試不是高考。成功路上本來就有很多挫折。要從挫折中汲取經(jīng)驗教訓(xùn)。聰明人不犯同樣的錯誤。你明白了，了解了，以后不犯同樣的錯誤。如果你的問題解決了，你的成績就能得到提高。

第二個詞，堅持。

高考不是減壓的問題，而是堅持的問題。今天很殘酷，明天更殘酷，后天很美好。大部分人死在明天晚上了，看不到后天的太陽。前途是光明的，道路是曲折的。你發(fā)現(xiàn)道路是如此曲折，以至于你看不到明天的希望。越折騰陷得越深。于是很多人開始絕望了。一絕望成功就離他一點關(guān)系都沒有了。黎明前的黑暗。沒有扛到最后。行百里者半九十。九十就是半程路。九十九點九米，只要沒到100米都叫半程路。堅持就是勝利不對。應(yīng)該說堅持到底才是勝利?？福揽?，扛到最后。五十米放棄，九十米放棄。每年我們高三復(fù)習(xí)考試都有學(xué)生放棄。比較早的，三月份放棄，五月份放棄，比較極端是6月7日絕望了。每年都有。一般第一天上午。感覺都不錯。作文字湊齊了。下午問題就來了，數(shù)學(xué)不會做的就不會得分。做了的就能得分嗎。有一個。第一天下午有16分不會做?？偡?20。班上數(shù)學(xué)差的出來說數(shù)學(xué)很簡單?；厝ブ笠痪湓挷徽f，睡不著。到晚上12點鐘。他最后一想。不是要重在參與嘛。接著考唄。帶著這種心態(tài)繼續(xù)考了。成績超過北大清華錄取線30分。而數(shù)學(xué)考了104，最高分。這個故事說明。第一感覺不好未必真的不好。第二，重在參與。第三，心理戰(zhàn)術(shù)。今年高考語文很簡單，數(shù)學(xué)好簡單，結(jié)果最后一看最后一場只有你一個人。這個叫恐嚇人家。堅持下去。有很多故事。英國蘇格蘭有一個賽車手叫斯圖爾特。運動生涯得了很多獎杯。但有一個很特別。在一次比賽中，他名列第七。正常情況下他拿不到名次，可最好他拿了第一名。前面六輛車都先后出了問題。不是相撞了，就是出事故了。最好拿了第一。比賽中始終要堅持，盡自己最大努力盡可能長時間去爭取勝利，最后自然會有運氣。

堅持到底就有運氣。女子500M李堅柔奪冠（索契冬奧會）。拿這塊金牌，奇跡中的奇跡，意外中的意外，就因為她堅持重在參與。在第二圈時，英國人把意大利人弄倒了，意大利人順手又把韓國人弄倒了。最后讓中國人通過了。所以，你要相信你有勝利，要有這種氣，誰都別擋著我的道，擋著我的道沒有好結(jié)果。李堅柔說對于我來講，500米不是強項，實際上是說講就沒戲了，但是自己就是要奮力一博。所要重在參與前面應(yīng)有兩個字。重在積極參與。去了還要拼博。不要跟人爭輸贏。她說，我只想自己該怎么滑，不去想別人在怎么滑?？紙鲋校粌H關(guān)注自己的做題，還關(guān)注別人做了多少。不要想得太多，心思要單純一點。堅持下去，幸運和機會才會降臨。愚公移山的故事。這兩座山是誰搬走的？是玉皇大帝受感動，派人扛走了。天助自助者。上天成全你。堅持下去。

我自己考博士的例子。2001年考博士。心理咨詢專業(yè)。北大，北師大。只有兩個老師。有23人報名，只錄取兩個人。英語要好，美國最發(fā)達(dá)。專業(yè)課好。還有人跟老師關(guān)系好。聽到這個消息，有六七個人沒有來考試。我下定決心。第一年考不上，我考兩年嘛。3月18日考試。把題目默寫下來準(zhǔn)備來年用。5道題100分。招兩個人，我考了第三名，4月份沒有拿到錄取通知書。7月13日，北師大問我有沒有報其他學(xué)校。就錄取你了。當(dāng)天晚上，IOC北京獲得奧運會舉辦權(quán)。先拿到錄取通知書，后拿到主辦權(quán)。有決心和信念，生活中有很多意外都會發(fā)生，會成全你。并列第三名。招了四個人。幸運數(shù)學(xué)四?？雌饋砗孟駴]戲，認(rèn)真去做。手一抖分?jǐn)?shù)就上去了。六科老師手一起抖出三十多分是沒有問題的。不要覺得沒有希望。

希望是前進(jìn)的動力。走下去是因為有希望。對于未來的高考，下面哪句話是對的？都是對的。你認(rèn)為哪個說法更容易考好？對于即將到來的高考 A：你有可能會考試失敗 B 你有可能會考試成功。如果你覺得自己考試可能失敗，于是你就好好看書，下次月考考好了，于是乎焦慮減輕，如果沒有上去還更慘，焦慮增加，看書不能專心。要想考試考好不要選擇可能失敗?？荚嚱箲]怕死得很難看。擔(dān)心就會回避責(zé)任。找個事情替他出頭。江蘇上初中村里人都叫他大學(xué)生。三月份有一天，他想到一個后果很嚴(yán)重的問題。要是沒有考上，怎么面對父老鄉(xiāng)親。心理專家說一句話，有心理問題的學(xué)生是考不好。不到2星期就有心理問題。他發(fā)現(xiàn)看書時注意力不能長時間的集中。只能看20分鐘左右。注意力被一件東西給吸引走。旁邊同學(xué)的文具盒。把文具盒收起來。文具盒不見了也吸引了他的注意力。你總在想萬一失敗總要找一個人來為此而負(fù)責(zé)吧。所以一般人都是找客觀原因，找他人的原因。生病就是一個最好的選擇。稀奇古怪的毛病，從本質(zhì)上就是想逃避。

反過來說，如果你選擇今年高考有可能會成功。你就選擇了希望。我今年有戲，我好好干，說不定就中了呢。就剛才講的，看起來不理想，但是我要往下做下去呢。有希望，我們就會全力地去追求成功。怎樣的心理讓你今年高考能考好。四川棧道。你怎么樣活著走過這個棧道。覺得很危險，往下看，心跳加快。頭暈。跳下去了。第一你關(guān)注目標(biāo)。第二，一步一個腳印步過去。不要去想高考失敗的事，更不要想高考考砸了該如何安排后事，如何去面對父母。你想的是我今天想干嘛，我想考好大學(xué)，我該干嘛，我該看書，我該做題。不要去想失敗的事情。如果你開始想了，不要讓自己想下去。

最后一個詞，放下。

哲理上的意義。放下輸贏才能贏。為什么有人平時學(xué)得好，但高考卻考不好。為什么會發(fā)揮失常了。所有問題的根源，在于想贏怕輸?shù)男睦?。特別想考好，又怕考不好。特別糾結(jié)，他會關(guān)注危險信息，比如別人比你做得快，別人比你做得好，這道難題做不出來，這個事完了。別人比自己做得快，意味著自己失敗了。然后反復(fù)念幾句，情緒紊亂，高考失敗。

如果高考要考好，第一句話，想贏怕輸一定輸，放下輸贏才能贏。一邊考試一邊想著輸贏，考試自然就不專心。能力得不到充分的發(fā)揮。把輸贏這件事情放下了，才能夠全神貫注去考試。武俠小說里面，劍客去偷東西，遇到主人家的劍客。不分輸贏。掛著包袱的人輸了。放下包袱，戰(zhàn)勝的拿走?？荚嚠?dāng)中不要背包袱，關(guān)于輸贏的包袱。考試當(dāng)中唯一要想的是你要怎么做題。

第二句話，把你的注意力放在做題上。只想答題，不要去想結(jié)果。鄧亞萍拿了10多個冠軍。她在比賽中，再有一個球就會定輸贏?！霸谌魏螘r候我都想的是如何打好下一個球。我不去關(guān)心比分這件事?！碧坏?。動作變形。籃球賽特別想投進(jìn)去。不要想輸贏事，平時怎么做你就怎么做。我就是想自己怎么滑。

第三句話，分?jǐn)?shù)是掙來的，不是丟掉的。有同學(xué)拿到卷子，會說這個不會，只剩多少了。心理不淡定了。減法思維，從上往下走。父母對孩子期望最大的時候是沒有生出來的時候。我們家孩子多么聰明，多么漂亮。再長大，怎么牙齒比別人長得慢。怎么說話比別人慢，成績沒有別人好。這樣過下去人生沒有啥意義。加法思維去思考。拿到這個卷子時，是0分。你做10個選擇題你得50分，再做一道題20分，不斷往下做，你得到的分?jǐn)?shù)越來越多。往下走，你希望越來越大。我做哪道題都能得點分。我們家孩子會不會白癡，耳朵有沒有問題啊。孩子的一生充滿驚喜。

第四句話，遇到問題，要積極地去暗示，從正面去思考問題，不要消極地去思考。想贏怕輸?shù)男睦韼淼慕Y(jié)果是遇到問題心慌。你只要做到遇到問題不心慌，你高考就能考好。別人翻卷子。江西一個學(xué)生，一個考生平時理綜，做到剩兩道題時，有人開始翻卷子，只剩一道題時，大部分人開始翻卷子，進(jìn)步很快，四月份，發(fā)現(xiàn)，他卷左邊還未做完，有人開始翻卷子。怎么高人這么多。他就開始慌。平時，他在第一考場別人比他快，而那次考試，是仿真考試，好生差生混在一起。不會做的學(xué)生翻卷子去了。凡是有人翻卷子，你就說，翻卷子的都是不會的。會的翻什么卷子。你翻得越早，就說明你中間有題不會。你老翻，你在找你哪道題會?？荚囘M(jìn)度不要按別人翻不翻卷子走，要按你的進(jìn)度去做就可以了。要積極暗示。心理比較塌實。第二，遇到有題不會做，該怎么想。第一句話，我不會的，其他人也不會。霸氣。16分的沒做出來，好像就沒做好。第二句話，即使他會，他其他題也不會。

每年考試都有不該對的對了，不該錯的也錯了。明明這道題做不出來，結(jié)果你想辦法把他摳出來那么辛苦，結(jié)果該得的分輕而易舉地丟掉了。一個班的同學(xué)，只有兩三個人錯這道題，一定是成績好的錯。一個班的同學(xué)有一二十個人錯，那肯定是成績差的人錯。高考考總分，不在于這道題的得失。把會的做對，一層意思，不要犯粗心的錯誤，文綜選擇題不能錯三道題，盡量少犯粗心的錯誤。二層，后面會的要有時間做。摳物理，化學(xué)，生物沒有時間做。五月份時，練習(xí)把會的做對。時間分配和時間安排的問題。三層，遇到不會的怎么想，你翻卷子嚇別人去不就完了嗎。你先繞過，把后面的做了，時間省下了來，回來再啃。最后，會的都做了，面對難題，靜下心來想一想，會有思路。建議一，重新讀一讀題會有新的思路，第二，回想一下這道題跟哪次考的題相似，跟老師講的哪個題有相關(guān)之處，想到哪里寫到哪里。這個事OKAY了。能寫多少就寫多少。

高考最好一段時間該怎么想，我有一次看中央電視臺采訪一個攀巖的人。攀巖跟我們當(dāng)下五月份的狀態(tài)有點相像。抬頭一看，看不到目標(biāo)，低頭一看，掉下來摔死了很恐怖的，所以他想的就兩件事。第一個，我的目標(biāo)就在那里，我現(xiàn)在當(dāng)下要做什么，就是不斷攀，不要想攀了多少還剩多少，唯有攀登。目標(biāo)就在那里，認(rèn)真攀登吧 不用抬頭 你知道 目標(biāo)就在那里 全力攀登吧 不要估算 你知道 目標(biāo)就在那里

拿出你們想要考高分的力量，拿出你們想要解脫的力量一起讀一下最后四句話。我相信自己，我能行，我的狀態(tài)越來越好，我準(zhǔn)備好了，我要準(zhǔn)備得更好。

第五篇：高三最后沖刺心理講座提綱

高中生活之 自我實現(xiàn) 南寧二中 譚行績

你認(rèn)識多少人？

?騰訊馬化騰 ?百度李彥宏 ?阿里巴巴的馬云 ?前google

蘋果

?微軟中國負(fù)責(zé)人李開復(fù) ?網(wǎng)易的丁磊 ?搜狐的張朝陽

?盛大的陳天橋 ?新浪的曹國偉 ?迅雷的鄒勝龍 ?優(yōu)酷的古永鏘 ?人人的陳一舟 ?開心的程炳皓 ?土豆的王微……

人為什么要自我實現(xiàn)？

自我實現(xiàn)的人的人格特征: 1.了解并認(rèn)識現(xiàn)實，持有較實際的人生觀。自我實現(xiàn)者能夠采用客觀的態(tài)度去認(rèn)識自己、認(rèn)識他人、認(rèn)識周圍世界，因而他們不帶任何主觀偏見去看待現(xiàn)實，能夠按照事物的本來面目來認(rèn)識，更能發(fā)現(xiàn)事實的真相。

?2.積極的接納自己、別人以及周圍的世界。

?自我實現(xiàn)者能夠承認(rèn)和接受任何事物都具有積極與消極兩個方面的事實，他們不否認(rèn)任何人和任何事物的消極面，因為對此有較大的寬容性。他們知道自己的長處，也承認(rèn)自己的不足，因而能夠悅納自己。

3.在情緒與思想表達(dá)上較為自然。

自我實現(xiàn)者坦率、自然，傾向于真實地表達(dá)自己的思想和感情，行為具有自發(fā)性。他們有什么想法，就講什么；他們有什么感情，就表達(dá)什么；他們想做什么，就做什么。他們不嬌柔造作，完全按照自己的本性行事。

??????? 4.以問題為中心，而不是以自我為中心

自我實現(xiàn)者不以自我為中心，而以問題為中心。他們一般不會關(guān)注個人，而以學(xué)習(xí)、工作為重，能夠全力以赴解決問題，實現(xiàn)自己的目標(biāo)。對他們來說，學(xué)習(xí)、工作本身就是享受，能夠發(fā)揮自己的潛能。

5.具有超然于世的品質(zhì)和獨處的需要

自我實現(xiàn)者是自我決定，自我負(fù)責(zé)的個體，他們不依賴他人，不害怕孤獨，常常主動追求獨處的環(huán)境。

6.有較強的自主性和獨處性，超越環(huán)境和文化的束縛

自我實現(xiàn)者能夠擺脫對外界環(huán)境和他人的依賴，獨立自主地選擇自己的目標(biāo)，并實現(xiàn)自己的目標(biāo)。

7.具有永不衰退的欣賞力

自我實現(xiàn)者具有奇妙和反復(fù)欣賞的能力，在他們眼里，每一次朝陽都是那么燦爛，每一朵花都是那么美麗。他們帶著好奇、敬畏、喜悅和天真無邪的心理去欣賞和體驗對他們來說是陳舊的東西和例行公事的日常生活。

8.經(jīng)常能夠產(chǎn)生神秘體驗或高峰體驗

自我實現(xiàn)者通常都是經(jīng)驗過強烈的神秘體驗，一種狂喜、驚奇、敬畏以及失去時空的情緒體驗，馬斯洛稱之為高峰體驗。這種體驗并不是自我實現(xiàn)者所獨有的，所有人都有享受高峰體驗的潛能，但是只有自我實現(xiàn)者才能經(jīng)歷更高頻率、強度更大的、更充分的高峰體驗。

9.對人類的認(rèn)同、同情與關(guān)愛

自我實現(xiàn)者對所有人都有強烈的而深刻的認(rèn)同感、同情心和慈愛心。他們的關(guān)愛不僅僅局限于自己的親戚朋友，而是包括了不同種族、不同文化、不同社會階層的所有人。

10.具有深厚的個人友誼

?自我實現(xiàn)者比一般人具有更融洽，更崇高和更深厚的朋友關(guān)系。?? 11.具有強烈的民主精神

自我實現(xiàn)者具有民主思想和民主的行為風(fēng)格，他們尊重一切人，不管他們的種族、地位、宗教、階級和教育的不同。他們能平等待人，極少偏見，尊重別人的意見，隨時傾聽別人的說話，虛心向別人學(xué)習(xí)。

12.具有強烈的道德感

?自我實現(xiàn)者有明確的道德觀念，能夠明辨是非，遵循自己認(rèn)可的內(nèi)在道德標(biāo)準(zhǔn)，只做自己認(rèn)為正確的事情。

?13.具有哲理的和完善的幽默感 ?14.富于創(chuàng)造性 自我實現(xiàn)者具有很強的幽默感，他們常常會開一些有哲理的玩笑，但不愿意開一些庸俗和傷害他人的玩笑。他們可以取笑自己，甚至取笑人類的愚蠢。

自我實現(xiàn)者的一個突出的特點就是具有很強的創(chuàng)造性。他們的創(chuàng)造性與兒童天真的、異想天開的創(chuàng)造潛力一脈相承。我們一般人在社會適應(yīng)過程中逐漸喪失了這種與生俱來的潛力，而自我實現(xiàn)者卻能夠保持開放、新鮮、純粹和直率的眼光來看待生活和世界，因而能夠破除陳規(guī)，使自己在生活、工作各個方面顯示出創(chuàng)意和獨特性。

?15.具有抵制和批判現(xiàn)存社會文化的精神

自我實現(xiàn)者不墨守成規(guī)、不隨波逐流，他們自主獨立，能夠抵制和批判現(xiàn)存的不合理和不完善的社會文化，突破這些社會文化的限制與保衛(wèi)，其思想和行為遵循自己內(nèi)心的價值與規(guī)范。

一個人之所以成功，源自于他有一個清晰的目標(biāo)，并為之不懈努力。目標(biāo)對人生有巨大的導(dǎo)向性作用

?哈佛大學(xué)一個非常著名的關(guān)于目標(biāo)對人生影響的跟蹤調(diào)查。

?該項調(diào)查的對象是一群智力、學(xué)歷、環(huán)境等條件都差不多的年輕人，調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

???? 27%的人，沒有目標(biāo)；

60%的人，目標(biāo)模糊；

10%的人，有比較清晰的短期目標(biāo);

3%的人，有十分清晰的長期目標(biāo)。

?25年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們的生活狀況十分有意思：

?那3%的人，25年來幾乎都不曾更改過自己的人生目標(biāo)，他們始終朝著同一個方向不懈地努力。25年后，他們幾乎都成了社會各界頂尖成功人士，他們中不乏白手創(chuàng)業(yè)者、行業(yè)領(lǐng)袖、社會精英。

?那10%的人，大都生活在社會的中上層。他們的共同特點是，那些短期目標(biāo)不斷地被達(dá)到，生活質(zhì)量穩(wěn)步上升。他們成為各行各業(yè)不可缺少的專業(yè)人士，如醫(yī)生、律師、工程師、高級主管等等。

那60%的人，幾乎都生活在社會的中下層面。他們能安穩(wěn)地生活與工作，但都沒有什么特別的成績。

剩下的27%的人，他們幾乎都生活在社會的最底層，他們的生活都過得很不如意，常常失業(yè)，靠社會救濟(jì)，并且常常在抱怨他人，抱怨社會。

你愿意做哪一類人呢？

?成功的人注定是那目標(biāo)清晰、堅定實施計劃的人！

今后你想要什么樣的生活？

高分考生的共性特征

1.不管是清華、北大還是復(fù)旦、中山的，不管是學(xué)文還是學(xué)理的，都會給自己設(shè)立一個明確的目標(biāo)，而且信念堅定，追求執(zhí)著，學(xué)習(xí)主動性強，做事情有條不紊。

2.勤奮是第一要訣，無論資質(zhì)多好的學(xué)生，都得付出汗水。

3.抗挫能力很強，不會因一兩次考試的得失而喜憂，不在乎一城一地的得失。

4.學(xué)習(xí)主動，有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，善于總結(jié)和反思，善于發(fā)現(xiàn)自身的問題。對于錯題往往窮追不舍，不會輕易放過，他們會盡力去找到出錯的癥結(jié)，而且會對癥結(jié)反復(fù)思考并弄懂吃透，一般能保證不再重犯。

5.相信奇跡。

培養(yǎng)堅定的意志力，努力堅持，不到最后一刻不輕言放棄。

高中生要有高中生的人生態(tài)度！

樹立遠(yuǎn)大的目標(biāo)，學(xué)會規(guī)劃自己的人生發(fā)展，學(xué)會成長。如何落實與行動？

紀(jì)律與磨煉

主動與鉆研

規(guī)范與合作

紀(jì)律：從日常行為抓起，樹立強烈的自我約束意識，樹立紀(jì)律觀念。

磨煉：磨練意志力、磨練心境。

記住：學(xué)習(xí)是要“磨”的，既要磨你的時間也要磨你的心境；在某些時候，時間是強于智慧的。而學(xué)習(xí)更是要有思考的，要嘗試尋找比智商更重要的學(xué)習(xí)方式。

每天都要想一些激勵自己的話，讓它們進(jìn)入你的潛意識。記住：積極的人生態(tài)度不是天生就有的，它和其他技能一樣，也需要經(jīng)過反復(fù)操練才能形成習(xí)慣并最終轉(zhuǎn)化為人生的財富。

主動：主動請教老師，主動反思學(xué)習(xí)行為，主動與他人合作；等等。

鉆研：不能用行為上的勤奮來掩蓋思維上的懶惰。要嘗試尋找一些更有效的學(xué)習(xí)方式，不要把學(xué)習(xí)就是理解為：聽課→做題→背書。

時間規(guī)劃與科目編排

周一到周五的時間

周六與周日的時間

不同類型的學(xué)習(xí)時間是有不同作用的，如何安排就要考量一個人的規(guī)劃能力了。還有，要有對零散時間分秒必爭的學(xué)習(xí)作風(fēng)。

規(guī)范：學(xué)習(xí)的一些基本流程

1.聽課（集中注意力，參與課堂，做筆記）

2.落實講課內(nèi)容，對照筆記看課本，學(xué)會使用回憶這一手段；

3.分析重難點；

4.做題（題目的選擇，做題的節(jié)奏）； 5.回顧舊題，題型歸類。

規(guī)范：聽課要記筆記，課后整理筆記；要有錯題摘抄本；等等。

合作：要敢于與不同的人友善相處和交流，他們會給你很多意想不到的收獲。（2013年高考文綜實例）我們的目標(biāo)

具體學(xué)習(xí)策略解析

——基于中科院心理研究所的研究成果與譚行績工作實踐

（一）學(xué)習(xí)目標(biāo)與學(xué)習(xí)動機

?是否有人生志愿，是否能制定切合自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，并由此產(chǎn)生內(nèi)部的學(xué)習(xí)動力（如對知識的渴求、成長的需要等）。

?高分特征：有明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，喜歡學(xué)習(xí)，能清楚意識到現(xiàn)階段學(xué)習(xí)與自己未來成就的關(guān)系。

????建議：

1、思考人生價值和人生志愿。

2、將人生志愿分解成各個具體的目標(biāo)。

3、制定現(xiàn)階段學(xué)習(xí)目標(biāo)。

（二）時間管理

?是否有自己的學(xué)習(xí)計劃，并能有效實施。

?是否能根據(jù)自己的情況，制定學(xué)習(xí)計劃。是否能在每天固定的時間開始學(xué)習(xí)。

?高分特征：能夠很好地制定和使用時間表，對自己的學(xué)習(xí)和作息時間安排得井井有條，使得自己的學(xué)習(xí)效率提高。

?（2012屆兩位同學(xué)英語學(xué)習(xí)例子）

?建議：

1、將目標(biāo)分解成具體可行的實施計劃。?

2、做好高考備考計劃。

3、做好段期考、月考的備考計劃。?

4、制定周復(fù)習(xí)計劃。

（三）專心

?學(xué)習(xí)過程中能否集中注意力。

?高分特征：能有效的集中注意力，并能保持一個較高的注意集中水平，主動排除來自思維、情感方面的干擾。

?建議：

1、科學(xué)用腦，規(guī)律作息，對學(xué)習(xí)對象保持積極態(tài)度是注意力集中的前提。

2、要知道“白日做夢”只能是海市蜃樓，揚帆遠(yuǎn)航才能抵達(dá)勝利的彼岸——執(zhí)行力！?

3、意識提醒法、“橡皮筋提醒法”。

（四）自信

?對提高自己的學(xué)習(xí)是否有信心 ?是否對于自己的薄弱科目，感到?jīng)]有能力改變它。

?高分特征：思考自己成績變化的原因。學(xué)習(xí)過程中充滿信心。當(dāng)看到自己身上的不足時，感到有能力改變它。

?建議：

1、正確評估自己的能力。?

2、培養(yǎng)積極的歸因傾向。

3、多與人溝通交流，增強歸屬感。?

4、多練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言。

（五）信息加工

?在學(xué)習(xí)過程中，是否能在已有知識經(jīng)驗水平的基礎(chǔ)上，對新知識的思考加工，主動理解，建構(gòu)形成新的知識結(jié)構(gòu)。

?能夠利用復(fù)述、總結(jié)、類推、寫提綱、建構(gòu)結(jié)構(gòu)框架、分析、綜合等方法各種方法，使已有知識與當(dāng)前正在學(xué)習(xí)的知識之間形成聯(lián)系，從而促進(jìn)理解。強大的復(fù)習(xí)工具 ——思 維 導(dǎo) 圖

?1.做習(xí)題時，認(rèn)真思考問題，并明確應(yīng)該從中學(xué)到什么而不是將之做完而已。?2.通過聯(lián)想與知識有關(guān)的情景來進(jìn)行學(xué)習(xí)。?3.將所學(xué)的內(nèi)容轉(zhuǎn)換成自己的話。

?4.在學(xué)習(xí)某一內(nèi)容時，對之加以整理，發(fā)現(xiàn)所學(xué)知識與已有知識之間的聯(lián)系，使知識更有條理，使自己更好地理解。

?5.嘗試在學(xué)科之間建立聯(lián)系，發(fā)現(xiàn)知識交叉點。?6.嘗試用所學(xué)的知識解釋實際生活。

（六）選擇要點

?在學(xué)習(xí)中，是否能把握知識的要點

?復(fù)習(xí)時，是否經(jīng)常陷于細(xì)節(jié)而無法把握知識的要點。

?高分特征：能夠在學(xué)習(xí)中選擇重要的信息加以注意，鑒別重要信息的知識，以便能將注意與信息加工策略集中在合適的學(xué)習(xí)內(nèi)容上，從而提高了學(xué)習(xí)效率。?建議：

1、學(xué)會區(qū)分老師講課的重點。

2、利用知識點，熟悉列出課本的結(jié)構(gòu)框架。

3、針對各科高考考試大綱，針對重、難點和薄弱點進(jìn)行突破。

（七）學(xué)習(xí)輔助

?是否能運用記筆記、制圖表、做標(biāo)記等輔助手段幫助學(xué)習(xí)。

?高分特征：懂得如何去使用記筆記、制圖表、做標(biāo)記等學(xué)習(xí)輔助手段進(jìn)行學(xué)習(xí)。

?建議：

1、利用教材中的標(biāo)題、特殊字體、標(biāo)記、小結(jié)等，進(jìn)行學(xué)習(xí)。?

2、學(xué)會做筆記、整理筆記很重要。

3、表格、制圖、寫小結(jié)、閱讀時做批注等，是很好的學(xué)習(xí)方法。?

4、參加學(xué)習(xí)討論會，能使你如虎添翼。

（八）考試策略

?生一般考試策略的運用水平（如時間分配、難題的處理、最后檢查等），不包括考試心態(tài)調(diào)節(jié)。

?高分特征：知道如何根據(jù)考試和試題特點，結(jié)合自身實際，進(jìn)行考試，應(yīng)試能力較強。

?建議：

1、合理分配考試時間。?

2、學(xué)會正確審題。

3、向老師、同學(xué)學(xué)習(xí)處理難題的技巧。

（九）自我監(jiān)控

?是否能通過小結(jié)、交流等方式進(jìn)行學(xué)習(xí)反思。

?每次段、期考結(jié)束時，是否習(xí)慣于進(jìn)行考試分析和學(xué)習(xí)總結(jié)。

?高分特征：學(xué)習(xí)過程中能夠進(jìn)行自我監(jiān)控，減少外界干擾。能思考自己成績變化的原因，以提高學(xué)習(xí)。

?建議：

1、增強意志力，提高抗干擾能力。

2、通過與同學(xué)的交流，優(yōu)化自己的學(xué)習(xí)方法。?

3、段、期后進(jìn)行考試分析和學(xué)習(xí)總結(jié)、反思。