第一篇：克服演講緊張10絕招

克服演講緊張10絕招！

導(dǎo)讀：每個(gè)人都希望能夠自信滿滿地在他人面前表達(dá)自己的想法，介紹自己的情況，并將自己的理念推銷給他人。然而又有太多的人因?yàn)楹ε抡f話，害怕人多或者害怕出丑而太過緊張，不敢上臺(tái)充分表達(dá)自己。有時(shí)即便上臺(tái)，也是毫無自信，死氣沉沉...為了幫助大家克服緊張情緒，在此匯總了克服演講緊張的十大妙招，確保你能夠胸有成竹地站上講臺(tái)，充分表達(dá)，閃亮自我！

10、準(zhǔn)備內(nèi)容

演講開始之前，一定要有充足的內(nèi)容準(zhǔn)備。你可以不用寫逐字稿，但是至少要想清楚自己演講的主體框架。

由于人類的記憶力有限，演講內(nèi)容也不宜太過復(fù)雜，內(nèi)容太多導(dǎo)致聽眾無法獲取反而過猶不及。因此一般建議按照“總分總”所謂結(jié)構(gòu)分為三個(gè)大段落，然后每段再加以詳細(xì)補(bǔ)充。

總—告訴觀眾今天演講的中心思想。

分—將主旨分成幾點(diǎn)（一般建議3點(diǎn)）分別解釋?？偂獏R總上述信息。

如果害怕站上講臺(tái)的第一刻頭腦一片空白的話，可以把前1-2分鐘的內(nèi)容背下來。

9、了解場地

有些場地是大禮堂式的排列，演講者只能站在講臺(tái)上固定位置演講。有些場地是開放式，演講者可以走到受眾中間互動(dòng)。不同的場地，演講的方式和采取的策略也各不相同。提前了解場地的布局，甚至提前到現(xiàn)場去查看一下，測試一下音響設(shè)備和投影儀功能等，將確保你對(duì)現(xiàn)場有更充分的掌控，從而緩解自己的緊張情緒。

8、明確受眾

可以從主辦方提了解來參加聽眾的人群分布：年齡，性別，文化水平，性格偏好等，了解越充分越有利于你在準(zhǔn)備的時(shí)候更好地把握內(nèi)容的配置。比如受眾年輕人多，你的表現(xiàn)就更活潑一些；老年人多，你就表現(xiàn)更沉穩(wěn)一些。文化水平高就多用專有名詞；文化水平一般，就要更接地氣。充分而有針對(duì)性的準(zhǔn)備也會(huì)讓你在演講的時(shí)候更加沉著。

7、提前抵達(dá)

在最后一刻氣喘吁吁地跑進(jìn)演講場地肯定會(huì)讓你心跳加速，情緒緊張高亢，一時(shí)半會(huì)是難以平靜下來的。而如果抵達(dá)現(xiàn)場后發(fā)現(xiàn)場地亂的一團(tuán)糟，各種設(shè)備都沒有配備到位，連準(zhǔn)備后備預(yù)案的時(shí)間都沒有，怎么能不上火？

為了避免這種情況的發(fā)生，你大可以提前出發(fā)，提早半個(gè)小時(shí)左右到場，一方面可以先熟悉一下現(xiàn)場環(huán)境，安裝調(diào)試設(shè)備，另一方面可以和來參加活動(dòng)的受眾進(jìn)行寒暄，拉近與觀眾的關(guān)系，樹立你的威信。

6、注意飲食

演講前的緊張往往會(huì)讓你的腸胃翻江倒海，英語也有描述緊張的說法：“I got butterflies in my stomach.”注意演講前的飲食對(duì)于放松情緒也十分重要。一般可以根據(jù)個(gè)人的情況盡量避免以下飲食： 甜食：會(huì)導(dǎo)致喉嚨發(fā)音含糊不清； 辛辣：會(huì)導(dǎo)致腸胃不適、嗓子痛； 生冷：會(huì)導(dǎo)致聲帶緊縮，聲音變尖；

碳酸飲料等生氣食物：避免在演講當(dāng)中腹脹、打嗝等。

5、放松心情

良好的心情才能意味著成功的演講。在演講前對(duì)自己的心情進(jìn)行調(diào)整至關(guān)重要。你可以通過適度運(yùn)動(dòng)來轉(zhuǎn)移緊張情緒，通過冥想和深呼吸來消化緊張情緒，通過與現(xiàn)場一些看上去友善的觀眾寒暄和聊天來忘記緊張情緒，通過暢想自己成功的演講狀態(tài)來克服緊張情緒。

4、消滅顫抖

當(dāng)你站在講臺(tái)上的時(shí)候，你的一舉一動(dòng)都會(huì)在觀眾眼里放大。很多演講者在講臺(tái)上雙手顫抖、不知所措、玩弄手中的各種小東西等等都會(huì)成為觀眾關(guān)注的焦點(diǎn)。如何才能克服顫抖呢?其實(shí)顫抖是緊張能量對(duì)外發(fā)散的過程，與其讓這股能量以顫抖的小動(dòng)作散發(fā)出來讓觀眾看在眼里，何不做出更大幅度的揮手、各種對(duì)比手勢。堅(jiān)實(shí)移動(dòng)的腳步來將這股緊張情緒釋放出來。

3、提升音量

當(dāng)你站上講臺(tái)后，往往會(huì)由于不適應(yīng)環(huán)境或者音響傳來的自己的聲音，而導(dǎo)致聲音太小，觀眾無法聽清，從而影響觀眾對(duì)信息的接受和與你互動(dòng)。與此同時(shí)，緊張的情緒也會(huì)導(dǎo)致聲音發(fā)顫。其實(shí)解決方案與消滅顫抖一樣，通過提高音量來釋放更多的緊張能量，從而讓自己的聲音顯得更加飽滿渾厚，讓觀眾徹底融入到你的演講內(nèi)容里，同時(shí)也讓緊張的情緒在你高亢的聲音中灰飛煙滅。

2、目光接觸

在演講過程當(dāng)中，一定要與在座的所有觀眾進(jìn)行目光接觸，從而拉近你與觀眾的距離，并凸顯你的自信。一掃而過的目光往往會(huì)讓觀眾感覺是緊張膽怯的目光（就像在公交車上，偷看美女的都是膽小鬼，死盯著看還直接上去問電話號(hào)碼的才是純爺們），一定要用目光掃過在座的每一個(gè)觀眾，并且雙目相交的時(shí)間至少要持續(xù)3秒左右，這樣一來，你的自信心也會(huì)不斷暴漲。

當(dāng)然，如果觀眾里有人對(duì)你微笑，在聽你演講的時(shí)候頻頻點(diǎn)頭的話，這幾個(gè)人你可以多看幾眼，非常有助于放松你的緊張心情。而那些面無表情、冷若冰霜、雙手交叉、蹺二郎腿的主兒則敬而遠(yuǎn)之，免得把自己嚇倒了。

1、彩排評(píng)估

你可以在演講前做幾輪彩排，找出需要改進(jìn)的地方，勁兒信心百倍地走上實(shí)戰(zhàn)講臺(tái)。彩排可以采用以下幾種形式：

對(duì)著鏡子大聲演講，可以第一時(shí)間觀察到自己的言行舉止，并熟悉演講內(nèi)容。邀請(qǐng)朋友們來看你的彩排演講，從第三方角度對(duì)你的難講方式和演講內(nèi)容進(jìn)行中肯點(diǎn)評(píng)。

將自己的演講過程錄制下來，自己或者與朋友一起分段研究，這樣可以更加專業(yè)而準(zhǔn)確地找出自己改進(jìn)自己需要改進(jìn)的地方，有的放矢地進(jìn)行調(diào)整，從而讓自己的演講技巧變得更加爐火純青。

第二篇：演講如何克服緊張情緒

演講如何克服緊張情緒

很多人在演講時(shí)發(fā)現(xiàn)自己很緊張、有壓力，無法駕馭自己的情緒，本來準(zhǔn)備得很充分，上臺(tái)時(shí)卻發(fā)揮不出真實(shí)的水平，下臺(tái)后又開始后悔。

【小故事】

斗獅士的故事

在古羅馬舉行的一場斗獅比賽中，將要臨近比賽時(shí)，突然有一個(gè)斗獅士向負(fù)責(zé)

人提出要退出比賽。因?yàn)樵陂_賽前的5分鐘，他害怕了。

這時(shí)提出退賽，負(fù)責(zé)人當(dāng)然不同意。于是，負(fù)責(zé)人給了斗獅士兩個(gè)選擇：一是

選擇與獅子搏斗；二是當(dāng)著體育場所有人發(fā)表一個(gè)公眾演講，解釋自己退出比賽的原因。最終，斗獅士選擇了與獅子搏斗。但是，斗獅士明顯不是獅子的對(duì)手，幾個(gè)回合下來，獅子就把他打翻在地了，當(dāng)獅子張開血盆大口準(zhǔn)備吃掉斗獅士的一剎那，斗獅士對(duì)獅子說：“獅子啊獅子，你吃了我不要緊，但是你吃完我之后要面對(duì)現(xiàn)場的幾萬人發(fā)表一場獲獎(jiǎng)感言呢！”這句話一說完，獅子便奪路而逃了。

可想而知，面對(duì)公眾演講時(shí)，恐懼、緊張不是少數(shù)人的現(xiàn)象，大多數(shù)人都有這樣的壓力。因此，不要覺得只有自己會(huì)緊張，其實(shí)，緊張是一種正?，F(xiàn)象，自己要學(xué)會(huì)放松。

一、緊張?jiān)蚱饰?/p>

1.自卑

演講緊張的第一個(gè)原因是自卑，這是由中國傳統(tǒng)文化造成的。

人們從小就受到“言多必失”“槍打出頭鳥”“沉默是金”“禍從口出”的熏陶，因此，在日后的行為中總是非常謹(jǐn)慎，不太愿意發(fā)言，怕出現(xiàn)狀況，給自己造成不好的影響。這也是很多人參加學(xué)習(xí)、培訓(xùn)時(shí)不愿意坐在第一排的原因，其實(shí)坐在第一排有很多好處：可以督促自己認(rèn)真聽講，可以接收到更多的資訊，等等。

多數(shù)中國人受傳統(tǒng)文化的影響，缺乏相應(yīng)的鍛煉，無形中給自己造成很多壓力，導(dǎo)致自卑心理嚴(yán)重。

2.準(zhǔn)備不充分

如果一個(gè)人準(zhǔn)備得不充分，演講時(shí)一定會(huì)感到緊張。這就相當(dāng)于上戰(zhàn)場時(shí)帶了槍，卻沒帶子彈。演講前的準(zhǔn)備包括很多內(nèi)容，如演講內(nèi)容的確定、引用數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性、名言警句的出處、對(duì)聽眾的了解、個(gè)人情緒、睡眠狀況等。

3.怕出錯(cuò)求完美

怕出錯(cuò)

中國人很多時(shí)候比較悲觀，總在擔(dān)心“萬一講不好”“萬一搞砸了”怎么辦，很少會(huì)想“萬一講對(duì)了”“萬一聽眾認(rèn)可了”。這兩種可能性的概率是基本相等的，如果總是想著負(fù)面的、不好的結(jié)果，就會(huì)容易出錯(cuò)、容易緊張。

“怕”字由一個(gè)“忄”和一個(gè)“白”組成，可以理解為怕就是白擔(dān)心。既然怕解決不了任何問題，那人們在各種場合發(fā)言時(shí)就沒有必要再害怕了。把用在擔(dān)心上的時(shí)間轉(zhuǎn)化為熟悉演講的內(nèi)容、思路可能更有效。

求完美

很多人追求完美，希望做一個(gè)完人。但是往往越是追求完美，結(jié)果就越糟糕。沒有任何一個(gè)演講或發(fā)言是完美的，每次演講或發(fā)言后都需要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)，找出可以改進(jìn)和完善的地方。

演講是一門遺憾的藝術(shù)，央視主持人主持春晚時(shí)都會(huì)出錯(cuò)，何況是一個(gè)普通人。有遺憾和不完美是正常的，人們沒有必要苛求自己、給自己增加壓力。當(dāng)一個(gè)人不過分追求完美時(shí)，就會(huì)變得放松，以最好的心態(tài)演講，從而影響自己、影響聽眾。只有這樣，才能講得更好、更好地影響觀眾、產(chǎn)生更好的效果。

4.恐高

恐懼高人

這里的“高人”是指領(lǐng)導(dǎo)、專家等比自己強(qiáng)的人。往往有這些人在場的時(shí)候，演講者就會(huì)感覺很有壓力，擔(dān)心自己是在班門弄斧。實(shí)際上，演講者應(yīng)該轉(zhuǎn)變想法：只有在魯班門前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以給予指點(diǎn)，自己才能更好地成長和提升；即使兩人觀點(diǎn)不同，也可以進(jìn)行討論、交流，高人的觀點(diǎn)可能比較權(quán)威，但并不一定是真理；即使自己表現(xiàn)得不夠好，但是領(lǐng)導(dǎo)、專家也都經(jīng)歷過同樣的階段，一定可以互相理解。

此外，有些人向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作時(shí)會(huì)很有壓力，其實(shí)，沒有人比自己更了解自己的工作，領(lǐng)導(dǎo)并不了解自己工作的細(xì)節(jié)。

因此，調(diào)整好自己的心態(tài)，即使有高人在場，也可以自由發(fā)揮。

恐懼站得高

很多人坐著講話時(shí)很有底氣、自信心很強(qiáng)，可是一站起來，就感覺差別很大，壓力倍增，手腳不知道如何擺放，渾身感覺不自在。如果身前有講臺(tái)遮擋，情況還能會(huì)好一點(diǎn)；如果把桌子拿走，就會(huì)感覺壓力更大，而且站得越高，壓力越大。

人們?nèi)タХ葟d、茶館時(shí)，總喜歡挑選靠窗、靠邊、靠墻的位置，表面看是這些位置便于欣賞風(fēng)景，從另一個(gè)角度考慮，則是這些位置比較能夠給人安全感。演講也是如此，當(dāng)身體的三分之二都被遮擋時(shí)會(huì)比較有安全感，但當(dāng)沒有遮擋物時(shí)，就好像自己所有的短處都被聽眾一覽無余，開始擔(dān)心自己高、矮、胖、瘦、臉型、服裝，給自己施加壓力。

事實(shí)上，只要在所處的領(lǐng)域發(fā)揮到極致，成為成功人士，所謂的缺點(diǎn)、缺陷也可以成為發(fā)揮優(yōu)勢的契機(jī)。演講不是選美，不以個(gè)人的容貌評(píng)判高低，聽眾也不注重演講者的外表。

例如，在一個(gè)培訓(xùn)班上，一個(gè)大腹便便的學(xué)員做自我介紹時(shí)說自己有一個(gè)很大的優(yōu)點(diǎn)，就是特別“中厚”，當(dāng)別人理解為他很忠厚時(shí)，他說自己的“中厚”是指中間比較厚，其他學(xué)員聽后立刻報(bào)以熱烈的掌聲，最后還選舉他為班長。

5.太在意別人的看法

很多人在演講時(shí)太在意聽眾的看法，在意聽眾給自己的評(píng)價(jià)和分?jǐn)?shù)。當(dāng)一個(gè)人總想著這些時(shí)，就會(huì)一心二用。

演講者在臺(tái)上受萬眾矚目，原本應(yīng)當(dāng)一心一意、集中精力表達(dá)自己準(zhǔn)備的內(nèi)容，只有這樣的演講才能獲得聽眾的認(rèn)可。聽眾的良好反饋只是演講的附屬品，如果演講者太在意聽眾的看法，使得注意力分散，那就得不償失了。

6.陌生或重要場合有些人在陌生環(huán)境演講時(shí)會(huì)感覺壓力較大，就像到別人家里做客會(huì)感覺比較拘謹(jǐn)一樣，這時(shí)演講者需要提前到會(huì)場了解情況，做到心中有數(shù)，培養(yǎng)熟悉的感覺。有些人反而在熟悉的環(huán)境演講會(huì)比較緊張，這是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為聽眾不認(rèn)識(shí)自己時(shí)演講效果無所謂，但是在熟悉的場合，聽眾都了解自己的水平，反而不敢發(fā)揮了。

此外，有些人在重要場合演講時(shí)會(huì)較為緊張，其實(shí)，演講就像學(xué)生參加考試一樣，越在乎結(jié)果越考得不好，越不太在乎結(jié)果越發(fā)揮得好。因此，演講者要學(xué)會(huì)放松，調(diào)整心態(tài)。

7.第一次演講或人多的時(shí)候

任何事情都有第一次，包括演講。第一次演講時(shí)沒有經(jīng)驗(yàn)，緊張是正?，F(xiàn)象，當(dāng)同樣的事情或場合經(jīng)歷過幾次之后就會(huì)應(yīng)對(duì)自如。

在人多的場合演講也容易緊張，這時(shí)演講者不妨換一種心態(tài)，將聽眾分成多個(gè)小團(tuán)隊(duì)，如將100人分成10個(gè)小團(tuán)隊(duì)，這樣就可以大大緩解自己的壓力。

8.曾經(jīng)有失敗的經(jīng)歷

古語有云：“一朝被蛇咬，十年怕井繩?！痹?jīng)的失敗經(jīng)歷會(huì)給人留下陰影，以至于每次遇到相同或相似狀況時(shí)都會(huì)膽怯、緊張，從而不敢發(fā)揮。這種人是典型的活在過去，而沒有活在當(dāng)下。過去失敗不代表永遠(yuǎn)失敗，上一次失敗不代表這一次還會(huì)失敗，活在過去是沒有意義的。人們應(yīng)該活在當(dāng)下，只要這一刻很好，并且做了充分準(zhǔn)備，就要相信結(jié)果一定會(huì)很好。如果受失敗經(jīng)歷的影響較為嚴(yán)重，應(yīng)當(dāng)采取一對(duì)一的輔導(dǎo)治療，消除過去的陰影，重新樹立自信。

二、突破緊張的八大方法

1.充分準(zhǔn)備

俗話說“寧可千日無機(jī)會(huì)，不可一日不準(zhǔn)備”，尤其是管理者，在各種場合中都要做好準(zhǔn)備，即使沒有被安排發(fā)言，也要思考發(fā)言的切入點(diǎn)，稍微做些準(zhǔn)備，以備不時(shí)之需；即使這次會(huì)議沒有發(fā)言，下次有機(jī)會(huì)發(fā)言時(shí)，有了上次做的梳理和準(zhǔn)備，就可以發(fā)揮得很好。

沒有準(zhǔn)備就等于準(zhǔn)備失敗，演講者要做好充分準(zhǔn)備，時(shí)刻準(zhǔn)備著講話、梳理思路。

2.積極暗示

在演講前，演講者要給自己正面的、積極的暗示。很多人習(xí)慣在演講前提示自己“不要緊張”、“不要害怕”，結(jié)果卻更加緊張、更加害怕。雖然本意是給自己正面的暗示，但是大腦只接受肯定的信息，因此聯(lián)想到的只有緊張、害怕。因此，演講者要告訴自己“我準(zhǔn)備得很好、很充分”、“聽眾一定會(huì)非常喜歡”，這些正面暗示會(huì)給自己帶來正面的能量。

例如，演講者可以在演講前想想以前成功的案例，回憶當(dāng)時(shí)聽眾的表現(xiàn)。如果沒有成功的演講，也可以回憶自己開心、幸福的時(shí)刻，甚至可以把聽眾想象成白菜、蘿卜等。凡事皆正面，能量變無限。即使是一棵已經(jīng)枯萎的小樹，如果主人不拋棄、不放棄，堅(jiān)持給它澆水、悉心照料，也有一天會(huì)枝繁葉茂。

3.無語練膽

很多人演講時(shí)緊張的表現(xiàn)是不敢看聽眾的眼睛，這就需要在平時(shí)練習(xí)與人對(duì)視，特別是直視異性的眼睛，讓自己找到更多的自信。例如，會(huì)議馬上要開始時(shí)，發(fā)言者從與會(huì)人員的面前走過，可以掃視一下與會(huì)人員的眼睛，可以增強(qiáng)自信心。另外一種鍛煉方法是在會(huì)場給人拍照，通過拍照看對(duì)方的眼睛，增強(qiáng)自信心。

4.做深呼吸

緊張時(shí)可以做一次深呼吸，如果一次沒有效果就做兩次、三次、四次。深呼吸可以讓人心情平靜，平靜之后再開口講話，感覺就會(huì)完全不一樣。

5.調(diào)整動(dòng)作

通常而言，人們情緒不好的時(shí)候容易沒有激情、垂頭喪氣，情緒好的時(shí)候就會(huì)昂首挺胸。心理學(xué)中有一種說法叫“動(dòng)作創(chuàng)造情緒”，意思是當(dāng)一個(gè)人昂首挺胸時(shí)，他會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣息非常通暢，說話時(shí)很有底氣；心情不好時(shí)，通過蹦迪、爬山等活動(dòng)可以使心情變好。

因此，演講者上臺(tái)時(shí)要先調(diào)整自己的姿勢和動(dòng)作，要抬頭挺胸，使自己更加自信。演講中感覺緊張、不能控制身體發(fā)抖時(shí)，可以通過稍微挪動(dòng)步伐使自己放松。甚至，演講者可以做一些較大幅度的動(dòng)作，如把拳頭握起來，甚至把雙手握起來，幫助自己增強(qiáng)自信。當(dāng)一個(gè)人充滿自信時(shí)，手就不會(huì)亂放，避免了不知道手放何處的尷尬。演講時(shí)要避免將手放在背后、褲兜里，這些都是不太好的行為。

6.專注所說

有些人之所以在演講時(shí)感到緊張，是因?yàn)橐恍亩?，只要專注所說、投入進(jìn)去就會(huì)越來越放松。演講的最高境界是忘我，不管結(jié)果的好壞，盡情地發(fā)揮，這樣取得的效果更好。

最好的例子是兩個(gè)婦女罵街，她們能夠吸引無數(shù)聽眾，無論是買菜的人、回家的人，還是辦事的人都停下來聽她們的演講，她們講得很有激情、聲音很有節(jié)奏、有動(dòng)作手勢，表情自然到位。她們不緊張，不在意自己講得是否完美，不考慮準(zhǔn)備得是否充分，不考慮有無熟

人在場，這是因?yàn)樗齻冞_(dá)到了忘我的境界。她們沒有學(xué)過專業(yè)的演講，沒有經(jīng)過專門的鍛煉，但是效果卻很好，這說明心態(tài)是最重要的。

實(shí)際上很多時(shí)候，人們緊張的原因就是束縛太多、負(fù)擔(dān)太重，如果除去這些，按照真實(shí)的水平，演講者可以發(fā)揮得更好。

7.多講多練

多講多練是最簡單的、也是最通用的方法。每個(gè)人第一次演講時(shí)都會(huì)感到緊張，會(huì)有很大的壓力，很多成功人士第一次演講時(shí)也會(huì)緊張得發(fā)抖，但是通過經(jīng)常鍛煉、不斷積累，就可以變得游刃有余。

就像開車一樣，新手拿到駕照后都不敢上路，第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥濘的路、第一次走很窄的路，每個(gè)“第一次”都會(huì)很緊張。但是當(dāng)都嘗試過之后就會(huì)變得很輕松，可以自如應(yīng)對(duì)。

因此，演講者要多講多練，即使前面的幾種方法都記不住，只要能夠堅(jiān)持多講多練，同樣可以鍛煉自己的能力，增強(qiáng)自信。

8.相信自己

演講者一定要相信自己，只有相信自己，才能帶給聽眾確定的信息；只有相信自己，才能帶給聽眾能量。如果連自己都不相信自己，別人也一定不會(huì)相信。因此，每一次演講前，只要做了充足的準(zhǔn)備，就應(yīng)當(dāng)給自己更多的信心，相信自己能夠做到、做好、做成功，會(huì)獲得好的效果。演講者只有樹立這樣的心態(tài)，才能產(chǎn)生好的效果。

第三篇：無憂演講克服緊張技巧（本站推薦）

無憂演講克服緊張技巧

克服公眾演講緊張，和肢體動(dòng)作訓(xùn)練一樣，最好需要實(shí)戰(zhàn)演練教授，參與互動(dòng)體驗(yàn)，效果才會(huì)最好，但我還是把基本的方法技巧寫下來，供大家參考練習(xí)。公眾演講緊張一般分為兩種，一種是適度緊張，一種是過度緊張。適度緊張，對(duì)于演講來說是一件好事，能夠讓我們發(fā)揮得更好，如果過度緊張，對(duì)演講可能就不是很好了。

同時(shí)，我們要記住一點(diǎn)：所有人都會(huì)緊張，我們沒有必要完全去克服緊張，我們要做的是去接納它，去適當(dāng)?shù)恼{(diào)整它，讓適度緊張為我們的演講帶來更好的效果。導(dǎo)致我們過度緊張一般有以下幾種原因，我們先做簡單分析：

1、怕講不好，講錯(cuò)或丟臉。怕出丑是人的天性，怕在公眾前出丑更是人的天性，一想到自己可能會(huì)出丑，會(huì)不由得緊張起來。

2、此次講話非常重要?？赡芷綍r(shí)公眾講講話并不會(huì)很緊張，但有時(shí)由于臺(tái)下聽眾非常的重要，自己會(huì)不由自主的緊張起來。

3、沒有進(jìn)行充分準(zhǔn)備。對(duì)演講沒有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備，也會(huì)讓我們緊張起來。

4、對(duì)自己講話期望太高。很多朋友對(duì)自己要求太高，希望自己要么不講，要講就要一鳴驚人，結(jié)果給自己制造太多壓力，導(dǎo)致過度緊張。

5、平時(shí)演練機(jī)會(huì)少。平時(shí)上臺(tái)機(jī)會(huì)少，或者根本就沒在公眾前講話的機(jī)會(huì)，突然讓自己演講，由于缺乏經(jīng)驗(yàn)而緊張起來。

6、以前有不好的經(jīng)歷。我們演講培訓(xùn)班有一個(gè)朋友曾經(jīng)有一次非常糟糕的演講經(jīng)歷，在一次演講中緊張得不得了，演講結(jié)束后還跑去看精神科，結(jié)果吃了20多天的中藥，所以來我們演講培訓(xùn)之前，他跟我說之前的陰影一直跟著他，再也不敢上臺(tái)講話。這種情況就屬于以前不好經(jīng)歷的影響，當(dāng)然我剛剛提到的那位朋友是少數(shù)的。

第四篇：如何克服公眾演講緊張情緒

從大學(xué)開始參加一些英文演講比賽，我便開始對(duì)演講既愛又怕。我喜歡站在臺(tái)上的感覺，尤其當(dāng)我準(zhǔn)備了精彩的論點(diǎn)時(shí)，但是當(dāng)面對(duì)無數(shù)雙又冷又熱的眼睛時(shí)，心中不由的打顫，直到后來做老師以后，還是很不自然，直到過了大約兩年多時(shí)間，才開始慢慢放松些了，能夠比較輕松的表達(dá)自己的觀點(diǎn)和思想，不會(huì)動(dòng)不動(dòng)因緊張忘詞。不過離我期望的效果還有很大的距離。在這個(gè)過程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來幫助自己做到最好。下面是到目前所總結(jié)的一點(diǎn)內(nèi)容。

在開始表達(dá)之前，所有的人都會(huì)遇到一個(gè)問題。很多年以前，美國做了一項(xiàng)調(diào)查，詢問了許多美國人：你一生中最怕的事情是什么？每個(gè)人寫出10件，最終得出了一個(gè)結(jié)論：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢？就是在眾人面前表達(dá)自己的觀點(diǎn)，或者在眾人面前演講。所以對(duì)于任何人，開始之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕。

如何能有效地控制我們的緊張情緒?，F(xiàn)在我們一起來分析為什么在開始之前會(huì)感到緊張？什么原因促使你感到非常緊張？

1.準(zhǔn)備不夠充分

在演講的觀點(diǎn)內(nèi)容，開場白、自我介紹、內(nèi)容扼要介紹、姿勢手勢、互動(dòng)設(shè)置等細(xì)節(jié)方面都沒有很好的準(zhǔn)備，所以造成自己沒有很大的信心，因此自然會(huì)感到緊張。如果自己的觀點(diǎn)能夠說服自己，那么大多情況也可以說服別人，所以好的準(zhǔn)備是克服緊張的最大法寶。

2.練習(xí)次數(shù)不夠

另一個(gè)造成演講的重要原因就是練習(xí)不夠。當(dāng)你做了很好的準(zhǔn)備工作之后，卻沒有能夠非常熟練的表達(dá)這些內(nèi)容，那么很可能造成演講過程中的卡殼甚至忘詞，這種擔(dān)憂會(huì)在潛意識(shí)里造成你的緊張情緒，所以應(yīng)該充分練習(xí)，哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場的練習(xí)，而且要對(duì)每一個(gè)細(xì)節(jié)的表達(dá)，語氣，語調(diào)都要求嚴(yán)格，以實(shí)戰(zhàn)的心態(tài)去練習(xí)才能獲得最大效果。

3.減少陌生感

對(duì)于陌生的人和環(huán)境，通常都會(huì)造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場地的設(shè)置和設(shè)備的使用，與聽眾進(jìn)行一些簡單的溝通交流，這都會(huì)大大幫助你克服演講時(shí)的緊張感。另外很重要一個(gè)小技巧，當(dāng)演講過程中從其他人哪里得到“冷眼”相對(duì)時(shí)，可以轉(zhuǎn)向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。

4.成功演講的細(xì)節(jié)要求：聲音洪亮，吐字清晰，語速適中，心態(tài)從容。

這四點(diǎn)中前三點(diǎn)較易理解，第四點(diǎn)主要是指在出現(xiàn)了任何情況入忘詞等，應(yīng)該首先不慌張，現(xiàn)在的演講中大多有ppt或者電腦稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者設(shè)置一個(gè)有趣的互動(dòng)，給觀眾提一個(gè)問題，甚至將遺忘的內(nèi)容作為問題拋給觀眾，說不定他們有更好的見解?？傊`活而從容，如果從開始就用緊張的氣氛把自己裹成一個(gè)木乃伊，那么你的演講就算成功了也是很給人很勉強(qiáng)的感覺。

第五篇：領(lǐng)導(dǎo)者如何克服演講緊張 提升心理素質(zhì)

領(lǐng)導(dǎo)者如何克服演講緊張 領(lǐng)導(dǎo)者如何克服演講緊張 提升心理素質(zhì)
對(duì)于領(lǐng)導(dǎo)者來說，公眾演講會(huì)經(jīng)歷不同的場合，面對(duì)不同層次的人，因此心理素質(zhì)至關(guān) 重要。能夠克服緊張心理，修養(yǎng)過硬的心理素養(yǎng)，可以說口才培訓(xùn)就成功了一半。很多領(lǐng)導(dǎo) 者在面對(duì)重要場合、重要人物，或?qū)Ψ奖磉_(dá)實(shí)力很強(qiáng)的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生緊張心理，或緘口沉默，或支吾其辭，一副笨嘴拙舌、口訥語遲的樣子。出現(xiàn)此類窘境，不僅有礙自身能力的發(fā)揮，也有損自身形象。下面筆者結(jié)合自身學(xué)習(xí)情況，談?wù)勵(lì)I(lǐng)導(dǎo)者如何克服緊張心理，提升自身的 心理素質(zhì)。

一、心理緊張?jiān)蚱饰?１、評(píng)價(jià)憂慮． 這是造成怯場心理的最主要的因素．現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評(píng)價(jià)的場合，人們一 般很難發(fā)揮自己原有的水平．大多數(shù)人對(duì)自己在初次約會(huì)中的表現(xiàn)不十分滿意．在演講中，由于評(píng)價(jià)是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更 重． ２、聽眾的地位． 如果我們面對(duì)的聽眾比我們的地位高，或者我們認(rèn)為比我們重要，我們講話時(shí)便感到特 別緊張．求職者在評(píng)估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因?yàn)樵u(píng)價(jià)憂慮，另一方面 也無疑是因?yàn)樵u(píng)估小組“大權(quán)在握” ． ３、聽眾人數(shù)． 一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話．如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會(huì)倍加謹(jǐn)慎．因?yàn)樗?們覺得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子都知道了．過分的小心謹(jǐn)慎加大了怯場的 可能性和程度． ４、對(duì)聽眾的熟悉程度． 大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然．面對(duì)陌生的聽眾我們之所以緊張是因?yàn)槲覀儗?duì) 他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內(nèi)便會(huì)對(duì)我們作出評(píng)價(jià)． ５、聽眾的觀點(diǎn)． 如果你知道聽眾或大多數(shù)聽眾所持觀點(diǎn)和你的觀點(diǎn)一致，那你便會(huì)信心十足．反之，你 便會(huì)有很多擔(dān)心． ６、準(zhǔn)備是否充分．

若演講者自己心里覺得自己對(duì)演講準(zhǔn)備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我 保護(hù)意識(shí)很可能出賣他．

二、說話卑怯現(xiàn)象的克服

1、自信暗示法 演講者不應(yīng)在上臺(tái)演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素，如“不要緊張不要害怕”“我、忘了演講詞怎么辦？”“聽眾嘲笑我怎么辦？”等等。這種負(fù)面的自我暗示往往會(huì)導(dǎo)致失敗、的結(jié)局。在現(xiàn)實(shí)生活中大家也經(jīng)常會(huì)看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個(gè)玻璃杯子，媽媽在 一旁就特別擔(dān)心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對(duì)小寶寶說： “不要打碎、不要打碎、千萬 千萬不要打碎！”結(jié)果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不 要尿床、千萬

千萬不要尿床！結(jié)果怎么樣？又尿床了。為什么是這樣呢？從心理學(xué)角度講，人的潛意識(shí)分不清楚是非對(duì)錯(cuò)，正確與否，它只接 受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意 識(shí)只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。所以演講者對(duì)自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵(lì)自己去爭取成 功。演講者可以用以下積極正面的文字反復(fù)暗示、刺激自己： “我的演講內(nèi)容對(duì)聽眾具有極 大的價(jià)值，聽眾一聽一定會(huì)喜歡”“我非常熟悉這類演講題材，我一定會(huì)成功”“我已準(zhǔn)備 ； ； 得非常充分了”，等等。每次在演講前暗示自己：我會(huì)講得很好，會(huì)講得很成功，聽眾會(huì)非 常喜歡聽我的演講。想象演講結(jié)束，聽眾掌聲雷動(dòng)的情形，熱血沸騰的動(dòng)人場面。這個(gè)方法 我屢試不爽。

2、目光訓(xùn)練法 初學(xué)演講者往往害怕與聽眾進(jìn)行眼神的交流，于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講 效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對(duì)象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講 者與聽眾全方位互動(dòng)交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來訓(xùn)練：找人與自己對(duì)視，并 且在此過程中不要講話?；蛘咭部梢韵裎以诔鯇W(xué)演講時(shí)一樣，我經(jīng)常在早上散步的時(shí)候，故 意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對(duì)視交流，想象在對(duì)她們進(jìn)行演 講。每次在坐地鐵的時(shí)候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對(duì)他們發(fā)表 演講，我應(yīng)該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國公眾演說特訓(xùn)營”的培訓(xùn)班上我也 都要求學(xué)員做目光對(duì)視訓(xùn)練。平時(shí)在底下養(yǎng)成習(xí)慣了，上臺(tái)看聽眾也就非常自然了。

3、呼吸調(diào)節(jié)法 適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場發(fā)生怯場時(shí)，可以運(yùn)

用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物，做緩慢的 腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次，甚至更多次。很多運(yùn)動(dòng)員、歌星、主持人，他們在上場 時(shí)也做深呼吸來調(diào)節(jié)自己的情緒。其實(shí)，這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來把注意力放在 擔(dān)心上，現(xiàn)在不過是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上，以此來讓自己放松平靜下來。

4、調(diào)節(jié)動(dòng)作法 你在臺(tái)上緊張的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個(gè)時(shí)候你換個(gè)動(dòng)作，換個(gè)姿勢，會(huì)直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復(fù) 練習(xí)，多做幾下身體就會(huì)慢慢放松下來。還有一種土辦法，有些主持人參加我的培訓(xùn)時(shí)告訴我，剛開始也沒有人教他們怎么克服 緊

張，每當(dāng)緊張的時(shí)候就用力地掐自己，就能馬上分散或轉(zhuǎn)移注意力。朋友們的這些方法很 簡單也很實(shí)用，不妨嘗試一下。5 專注所說法 專注自己的說話，就是把注意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上，而不是放在聽眾怎么評(píng) 價(jià)我，對(duì)我形成什么樣的印象上。其實(shí)演講的最高境界就是忘了自己，面向聽眾，專注所說。專注自己的說話，其實(shí)也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是面對(duì)聽眾會(huì)緊張，但自 己說話不會(huì)緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，而無暇顧及聽眾的反應(yīng)，無暇關(guān)注聽 眾，自然就會(huì)減輕緊張程度。

6、預(yù)講練習(xí)法 與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經(jīng)驗(yàn)。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會(huì)越來越能夠把握自己。預(yù)講練習(xí)有兩種方式： 第一種，為了糾正語音，鍛煉遣詞造句能力，訓(xùn)練形體語言，演講者可以自撰一個(gè)演講 題，或模仿名家的演講，在僻靜處獨(dú)自演練。著名演講家，美國第十六任總統(tǒng)林肯，青年時(shí) 代就經(jīng)常模仿律師、傳教士的演講，獨(dú)自一個(gè)人對(duì)著森林和玉米地反復(fù)練習(xí)。第二種，為了參加正式的演講比賽或在規(guī)格較高的會(huì)議上發(fā)表演講，有必要進(jìn)行試講。這種試講最好邀請(qǐng)一些親朋好友充當(dāng)聽眾，一則可以模擬現(xiàn)場氣氛，二則可以聽取親朋好友 的意見和建議。我本人也經(jīng)常在早晚散步的時(shí)候練習(xí)演講，更多的時(shí)候在正式演講之前，我會(huì)在辦公室 里對(duì)著一面大鏡子練習(xí)。這樣能夠更好地調(diào)整面部表情、手勢等肢體語言。大量的預(yù)講練習(xí)可以幫助演講者建立充分的自信，而且還便于自己更好地去發(fā)揮，避免

因準(zhǔn)備不充分或不適應(yīng)演講環(huán)境而引起的驚慌失措。中國有句古語叫熟能生巧，就是這個(gè)道 理。演講緊張的根本原因是心理素質(zhì)不夠，因此增強(qiáng)心理素質(zhì)才是克服演講愛那個(gè)緊張的根 本措施。針對(duì)演講心理素質(zhì)培養(yǎng)，主要包括以下幾個(gè)方面：

1、自我意識(shí)訓(xùn)練（1）．自我意識(shí)及其意義。自我意識(shí)是對(duì)自己身心活動(dòng)的覺察，即自己對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，具體包括認(rèn)識(shí)自己的生理狀 況（如身高、體重、體態(tài)等）、心理特征（如興趣、能力、氣質(zhì)、性格等）以及自己與他人 的關(guān)系（如自己與周圍人們相處的關(guān)系，自己在集體中的位置與作用等）?？傊?，自我意識(shí) 就是自己對(duì)于所有屬于自己身心狀況的認(rèn)識(shí)。由于個(gè)體能洞察自己的一切，因而能對(duì)自己的 行為進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制。自我意識(shí)的成熟被認(rèn)為是個(gè)性基本形成的標(biāo)志，它在人的社會(huì)化過程 中具有相當(dāng)重要的地位。自我意識(shí)是個(gè)體社會(huì)化的結(jié)果，同時(shí)，自我意識(shí)的形成和發(fā)展又進(jìn) 一步推動(dòng)

個(gè)體的社會(huì)化。由于自我意識(shí)在人發(fā)展過程中是循序漸進(jìn)進(jìn)行的，是在自我認(rèn)識(shí)、自我體驗(yàn)和自我調(diào)控 三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發(fā)展的，所以，心理素質(zhì)教育是在其自我意識(shí)發(fā) 展規(guī)律的基礎(chǔ)上，結(jié)合我們的日常生活、學(xué)習(xí)和勞動(dòng)，采取靈活多樣的方式，促進(jìn)我們認(rèn)識(shí) 自我、評(píng)價(jià)自我、體驗(yàn)自我和調(diào)整自我，促使我們自我意識(shí)健康發(fā)展。2．自我意識(shí)訓(xùn)練內(nèi)容。（1）自我認(rèn)識(shí)。自我認(rèn)識(shí)是主觀自我對(duì)客觀自我的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)，自我認(rèn)識(shí)是自己對(duì)自 己身心特征的認(rèn)識(shí)，自我評(píng)價(jià)是在這個(gè)基礎(chǔ)上對(duì)自己作出的某種判斷。正確的自我評(píng)價(jià)，對(duì) 個(gè)人的心理生活及其行為表現(xiàn)有較大影響。如果個(gè)體對(duì)自身的估計(jì)與社會(huì)上其它人對(duì)自己客 觀評(píng)價(jià)距離過于懸殊，就會(huì)使個(gè)體與周圍人們之間的關(guān)系失去平衡，產(chǎn)生矛盾，長期以來，將會(huì)形成穩(wěn)定的心理特征自－－滿或自卑，將不利于個(gè)人心理上的健康成長。自我認(rèn)識(shí)在自我意識(shí)系統(tǒng)中具有基礎(chǔ)地位，屬于自我意識(shí)中 “知” 的范疇，其內(nèi)容廣泛，涉及到自身的方方面面。對(duì)我們進(jìn)行自我認(rèn)識(shí)訓(xùn)練，重點(diǎn)放在三個(gè)方面：第一，讓我們學(xué)生 能認(rèn)識(shí)到自己的身體特征和生理狀況。第二，認(rèn)識(shí)到自己在集體和社會(huì)中的地位及作用。第 三，認(rèn)識(shí)到內(nèi)心的心理活動(dòng)及其特征。自我評(píng)價(jià)是自我意識(shí)發(fā)展的主要成份和主要標(biāo)志，是在認(rèn)識(shí)自己的行為和活動(dòng)的基礎(chǔ)上 產(chǎn)生的，是通過社會(huì)比較而實(shí)現(xiàn)的。由于我們自我評(píng)價(jià)能力不高，往往不是過高就是過低，大多屬于過高型。因此，要提高我們的自我評(píng)價(jià)能力，你就應(yīng)學(xué)會(huì)與同伴進(jìn)行比較，通過比

較做出評(píng)價(jià)。你還應(yīng)學(xué)會(huì)借助別人的評(píng)價(jià)來評(píng)價(jià)自己，學(xué)會(huì)用一分為二的觀點(diǎn)評(píng)價(jià)自己。由 于自我評(píng)價(jià)是自我認(rèn)識(shí)中的核心成份，它直接制約著自我體驗(yàn)和自我調(diào)控，所以，對(duì)我們進(jìn) 行自我意識(shí)訓(xùn)練，核心應(yīng)放在自我評(píng)價(jià)能力的提高上。（2）自我體驗(yàn)。自我體驗(yàn)是主體對(duì)自身的認(rèn)識(shí)而引發(fā)的內(nèi)心情感體驗(yàn)，是主觀的我對(duì) 客觀的我所持有的一種態(tài)度，如自信、自卑、自尊、自滿、內(nèi)疚、羞恥等都是自我體驗(yàn)。自 我體驗(yàn)往往與自我認(rèn)知、自我評(píng)價(jià)有關(guān)，也和自己對(duì)社會(huì)的規(guī)范、價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)識(shí)有關(guān)，良 好的自我體驗(yàn)有助于自我監(jiān)控的發(fā)展。對(duì)我們進(jìn)行自我體驗(yàn)訓(xùn)練，就是讓你有自尊感、自信 感和自豪感，不自卑，不自傲，不自滿，隨著年齡增長讓我們懂得做錯(cuò)事感到內(nèi)疚，做壞事 感到羞恥。(3）自我監(jiān)控。自我監(jiān)控是自己對(duì)自身行為與思想言語的控制，具體表現(xiàn)為兩個(gè)方面： 一是發(fā)動(dòng)作用，二是制止作用，也就是支配某一行為，抑制與該行為無關(guān)

或有礙于該行為進(jìn) 行的行為。進(jìn)行自我認(rèn)知、自我體驗(yàn)的訓(xùn)練目的是進(jìn)行自我監(jiān)控，調(diào)節(jié)自己的行為，使行為 符合群體規(guī)范，符合社會(huì)道德要求，通過自我監(jiān)控調(diào)節(jié)自己的認(rèn)識(shí)活動(dòng)，提高學(xué)習(xí)效率。為提高我們自我監(jiān)控能力，重點(diǎn)應(yīng)放在促使一個(gè)轉(zhuǎn)變上，即由外控制向內(nèi)控制轉(zhuǎn)變。我 們自我約束能力較低，常常在外界壓力和要求下被動(dòng)地從事實(shí)踐活動(dòng)，比如只有教師要求做 完作業(yè)后檢查，你才會(huì)進(jìn)行檢查。針對(duì)這種現(xiàn)象，你應(yīng)學(xué)會(huì)如何借助于外部壓力，發(fā)展自我 監(jiān)控能力。心理學(xué)表明，在一些公開場合演說，誰都會(huì)怯場。這很正常，即使是世界第一流的演講 家也難免于此，所以我們不要怕，也不要失去信心。關(guān)鍵在于你怎樣去消除、轉(zhuǎn)移、調(diào)節(jié)當(dāng) 時(shí)的那種緊張情緒，從而戰(zhàn)勝怯場。只要我們遵循以上方法去練習(xí)，就一定能夠克服緊張的 心理，向演講家般的口才邁進(jìn)一步。