第一篇：克服緊張心理的七個方法

建立自信、充分準(zhǔn)備和適應(yīng)變化是消除緊張心理的主要途徑，但在演講過程中，我們還可以運(yùn)用以下具體方法來消除緊張心理。

自信暗示法

演講者不應(yīng)在上臺演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素，如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦？”、“聽眾嘲笑我怎么辦？”等等。這種負(fù)面的自我暗示往往會導(dǎo)致失敗的結(jié)局。在現(xiàn)實(shí)生活中大家也經(jīng)常會看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個玻璃杯子，媽媽在一旁就特別擔(dān)心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對小寶寶說：“不要打碎、不要打碎、千萬千萬不要打碎！”結(jié)果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬千萬不要尿床！結(jié)果怎么樣？又尿床了。

為什么是這樣呢？從心理學(xué)角度講，人的潛意識分不清楚是非對錯，正確與否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。

所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復(fù)暗示、刺激自己：“我的演講內(nèi)容對聽眾具有極大的價(jià)值，聽眾一聽一定會喜歡”；“我非常熟悉這類演講題材，我一定會成功”；“我已準(zhǔn)備得非常充分了”，等等。每次在演講前暗示自己：我會講得很好，會講得很成功，聽眾會非常喜歡聽我的演講。想象演講結(jié)束，聽眾掌聲雷動的情形，熱血沸騰的動人場面。這個方法我屢試不爽。

提綱記憶法

初學(xué)演講者常常把能夠背誦演講稿作為準(zhǔn)備充分的標(biāo)志。背誦記憶，對于初學(xué)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式。但是，背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演講者大量的時間，而且容易造成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過程中，一旦因怯場、聽眾騷動，設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路，機(jī)械記憶的鏈條往往就被截?cái)啵葜v者腦海中會一片空白，導(dǎo)致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機(jī)械單調(diào)的“背書”節(jié)奏，喪失了演講應(yīng)該具備的激情和人情。

著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國會會議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復(fù)最后一句話仍然無濟(jì)于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式。

對于大多數(shù)的演講來說，我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是：首先，就有關(guān)演講的主題、論點(diǎn)、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對筆記或卡片上的材料深思、比較并補(bǔ)充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標(biāo)題。最后，在各段小標(biāo)題下面按序補(bǔ)充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。

目光訓(xùn)練法

初學(xué)演講者往往害怕與聽眾進(jìn)行眼神的交流，于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來訓(xùn)練：找人與自己對視，并且在此過程中不要講話?；蛘咭部梢韵裎以诔鯇W(xué)演講時一樣，我經(jīng)常在早上散步的時候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視交流，想象在對她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對他們發(fā)表演講，我應(yīng)該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國公眾演說特訓(xùn)營”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對視訓(xùn)練。平時在底下養(yǎng)成習(xí)慣了，上臺看聽眾也就非常自然了。

呼吸調(diào)節(jié)法

適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場發(fā)生怯場時，可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次，甚至更多次。很多運(yùn)動員、歌星、主持人，他們在上場時也做深呼吸來調(diào)節(jié)自己的情緒。其實(shí)，這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來把注意力放在擔(dān)心上，現(xiàn)在不過是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上，以此來讓自己放松平靜下來。

調(diào)節(jié)動作法

你在臺上緊張的時候，會發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個時候你換個動作，換個姿勢，會直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復(fù)練習(xí)，多做幾下身體就會慢慢放松下來。

還有一種土辦法，有些主持人參加我的培訓(xùn)時告訴我，剛開始也沒有人教他們怎么克服緊張，每當(dāng)緊張的時候就用力地掐自己，就能馬上分散或轉(zhuǎn)移注意力。朋友們的這些方法很簡單也很實(shí)用，不妨嘗試一下。

專注所說法

專注自己的說話，就是把注意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上，而不是放在聽眾怎么評價(jià)我，對我形成什么樣的印象上。其實(shí)演講的最高境界就是忘了自己，面向聽眾，專注所說。

專注自己的說話，其實(shí)也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是面對聽眾會緊張，但自己說話不會緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，而無暇顧及聽眾的反應(yīng)，無暇關(guān)注聽眾，自然就會減輕緊張程度。

預(yù)講練習(xí)法

與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經(jīng)驗(yàn)。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會越來越能夠把握自己。

預(yù)講練習(xí)有兩種方式：

第一種，為了糾正語音，鍛煉遣詞造句能力，訓(xùn)練形體語言，演講者可以自撰一個演講題，或模仿名家的演講，在僻靜處獨(dú)自演練。著名演講家，美國第十六任總統(tǒng)林肯，青年時代就經(jīng)常模仿律師、傳教士的演講，獨(dú)自一個人對著森林和玉米地反復(fù)練習(xí)。

第二種，為了參加正式的演講比賽或在規(guī)格較高的會議上發(fā)表演講，有必要進(jìn)行試講。這種試講最好邀請一些親朋好友充當(dāng)聽眾，一則可以模擬現(xiàn)場氣氛，二則可以聽取親朋好友的意見和建議。

我本人也經(jīng)常在早晚散步的時候練習(xí)演講，更多的時候在正式演講之前，我會在辦公室里對著一面大鏡子練習(xí)。這樣能夠更好地調(diào)整面部表情、手勢等肢體語言。

大量的預(yù)講練習(xí)可以幫助演講者建立充分的自信，而且還便于自己更好地去發(fā)揮，避免因準(zhǔn)備不充分或不適應(yīng)演講環(huán)境而引起的驚慌失措。中國有句古語叫熟能生巧，就是這個道理。

訓(xùn)練：

為控制恐懼制訂你自己的個人行動計(jì)劃。例如：如果預(yù)講時你的嗓音會發(fā)顫，告訴自己下一次開口講話前，你應(yīng)該練習(xí)深呼吸。把行動計(jì)劃寫在索引卡上，每次預(yù)講前都拿出來研究一番。

第二篇：上臺演講,如何克服緊張恐慌心理

上臺演講，如何克服緊張恐慌心理

上臺表演緊張的心理是每個人都有的，適當(dāng)?shù)木o張有利于更好的發(fā)揮，過于緊張，就有可能影響發(fā)揮水平了，多鍛煉就會好的，熟能生巧，每一個心理素質(zhì)好的人，都是這樣訓(xùn)練出來的。

造成怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點(diǎn)原因卻帶有極大的普遍性：

1、評價(jià)憂慮。這是造成怯場心理的最主要的因素?，F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評價(jià)的場合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人對自己在初次約會中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評價(jià)是單向的，也就是說聽眾在 “ 裁判 ” 演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。

2、聽眾的地位。如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認(rèn)為比我們重要，我們講話時便感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因?yàn)樵u價(jià)憂慮，另一方面也無疑是因?yàn)樵u估小組 “ 大權(quán)在握 ”。

3、聽眾人數(shù)。一般人都愿意在 “ 小范圍 ” 內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X得一旦出錯或表現(xiàn)不佳，“ 那么多人 ” 一下子都知道了。過分的小心謹(jǐn)慎加大了怯場的可能性和程度。

4、對聽眾的熟悉程度。大多數(shù)人在 “ 熟人 ” 面前講話比較自然。面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因?yàn)槲覀儗λ麄儙缀跻粺o所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內(nèi)便會對我們作出評價(jià)。

5、聽眾的觀點(diǎn)。如果你知道聽眾或大多數(shù)聽眾所持觀點(diǎn)和你的觀點(diǎn)一致，那你便會信心十足。反之，你便會有很多擔(dān)心。

6、準(zhǔn)備是否充分。若演講者自己心里覺得自己對演講準(zhǔn)備得不充分，覺得有 “ 出丑 ” 的可能，那他的自我保護(hù)意識很可能出賣他。

上面我們分析了造成怯場心理的主要原因，下面是幾種 “ 藥劑 ”。

1、充分準(zhǔn)備。對付怯場心理最有力的武器是誠心實(shí)意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力；你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料；你的演講稿緊扣主題，安排有序；經(jīng)過反復(fù)演練，你已能恰到好處地把握演講時間；你對自己的儀表和臨場表現(xiàn)有充分信心；你有能力很好地對付講演過程中出現(xiàn)的各種意外情況。

2、適應(yīng)變化。如果你原計(jì)劃給二三十人作演講，到場后發(fā)現(xiàn)聽眾有二三百人，你會怎么辦？你準(zhǔn)備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和 T 恤衫之類的衣服，你將如何想？你準(zhǔn)備了長達(dá)兩個小時的內(nèi)容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時間，你又該怎么辦？諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息： 1）有無固定論題？論題范圍？ 2）聽眾成分（包括人數(shù)、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質(zhì)以及參加演講的原因等）； 3）演講地點(diǎn)（包括其地理位置、場地大小、有無話筒等內(nèi)部設(shè)施），如果有可能，最好親自去演講地點(diǎn)看一看，作到心中有數(shù)； 4)演講時間； 5)有無聽眾提問。

3、練習(xí)放松。演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助于你放松：(1)深呼吸。作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的 “ 呼吸 ” 當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。(2)肌力均衡運(yùn)動。肌力均衡運(yùn)動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如你可以先握緊拳頭，然后松開；你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。(3)轉(zhuǎn)移注意力。演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，更好地放松身體和思想。

4、帶點(diǎn)幽默感。幽默是演講中的食鹽。優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講內(nèi)容只有加上恰到好處的幽默才能創(chuàng)造出成功的演講。所以當(dāng)你遇到怯場心理的襲擊時，不妨將之 “ 幽默 ” 而去，在聽眾輕松的笑聲中解脫自己。

小貼士：1)在開口之后對自己連呼三聲 我可以！相信自己的能力 這樣就會好一些 如果開口之后還是比較緊張 這樣可以刻意讓自己放慢說話的速度 慢慢就會進(jìn)步入狀態(tài) 不會再緊張了 2)你不是緊張嗎? 不是不敢拿眼睛看大家嗎? 好 那你發(fā)言之前總要向大家問好 說聲大家好什么的是吧 你在問好的同時 用你敏銳的雙眼瀏覽一下臺下的聽眾.。盡量慢一點(diǎn),盡量看他們的眼睛, 可以從前到后或者從左到右 哪里都不要漏掉 當(dāng)然這你自己把握 記得面帶笑容 問好嘛 當(dāng)然要顯得真誠!你會發(fā)現(xiàn)大家也和你一樣真誠并且?guī)е鴮捜?即使你在臺上犯錯他們也會原諒，如果你真的說錯了什么,也不用緊張 說聲SORRY然后從容的糾正就可以了 這叫誠實(shí)!那可是優(yōu)點(diǎn)哦。當(dāng)你進(jìn)入了忘我狀態(tài)的時候.就什么事也沒有了啊 完全是心理的作用 你覺得自己行你就會很行。真的，祝你成功!

第三篇：克服講話時的緊張心理

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克服講話時的緊張心理

什么是緊張心理學(xué)家告訴我們說，過多地注意別人對自己的注意，就是講話緊張的原因，什么槍口指著腦門呀，刀擱在脖子上，那是生命受到威脅而產(chǎn)生的緊張，講話沒有這些，講話就是過多地注意別人對自己的注意。在講話時，只要我們一想他們都看著我呢，是在嘲笑我嗎，想到他們是怎樣挑剔我的，是怎樣評價(jià)我的，你就會緊張。因?yàn)槲覀兇蠹医?jīng)常自己坐在臺下看著臺上講話那個人，心里就在評價(jià)著那個人，現(xiàn)在輪到你上臺了，你就會緊張了，這恐怕是大家共同的感覺。那么，講話時的緊張?jiān)趺纯朔鼐唧w對策

對策一：轉(zhuǎn)移注意力

怎么轉(zhuǎn)移暗示自己不要注意臺下，有可能越是暗示越注意，強(qiáng)化了對臺下的注意反而會更緊張。心理學(xué)家告訴我們，通過一些動作來分散注意力，如：雙手握拳，當(dāng)我知道下一個輪到我講話了，這時候有可能會緊張，這時候可以雙手使勁握拳，把全身都崩緊了，持續(xù)十至二十秒，然后放松，這樣崩緊再放松三次就不緊張了，甚至一次就管用，全神貫注地、認(rèn)真地握拳，瞬間忘記這個場上有什么人、大家在做什么，緊張立刻就消失，這個辦法非常有效。但是如果你坐在主席臺，這個辦法可能有困難，全身緊崩，會讓臺下的觀眾看到。那就用第二個動作：深呼吸，深深地吸一口氣，然后輕輕的、均勻的、慢慢的吐出來，再吸再吐再吸再吐，這時候的你只想著自己吸氣出氣，就會漸漸忽略對臺下的注意，緊張也就漸漸地釋放了，這個辦法也很有效。

對策二：心理暗示我們把臺下的聽眾全都看作是文盲，他們連名字都寫不好，你給這些人講你不是很自信了嗎把臺下所有觀眾看成是麻袋，或是把臺下看成是菜地，想象那些椅子上都是些蘿卜、白菜或者土豆之類的，或是把臺下的人看成是螞蟻。把心一橫，管你是誰呢，不管你多大干部、多大學(xué)問、多大成績，我現(xiàn)在就把你當(dāng)成文盲，我就這么講了，愛好不好就這樣了，這樣的講話十有八九都能成功。但是我們大部分干部內(nèi)心都是十分真實(shí)的，他做不到，還是會緊張。怎么辦

對策三：練習(xí)練習(xí)是既簡單又非常有效克服緊張的辦法，如果下午要講話，中午吃完飯就在辦公室把門鎖上，自己大聲地練習(xí)兩三遍，上臺就沒那么緊張了。如果有條件到會場去練習(xí)，就站在講臺上對著一大片空椅子講兩、三遍，就會大大緩解緊張情緒。練習(xí)是一個有效緩解緊張的手段，但是必須要做到兩條，一要出聲練習(xí)，默念是不起作用的。二要完整地練習(xí)，將要講的內(nèi)容全篇一個字不落的練習(xí)，這樣基本上能夠克服緊張。練習(xí)的過程中還有一個好處，就是防止出差錯，比如有不認(rèn)識的字，等到臺上讀這個稿子的時候才發(fā)現(xiàn)，怎么辦你讀個白字讓人家笑話一輩子，如果跳過去，就有可能會慌張、會出洋相，所以練習(xí)可以防止出差錯。

第四篇：如何克服公務(wù)員面試緊張心理

專家指導(dǎo)

如何克服公務(wù)員面試緊張心理 公務(wù)員考試，意味著千軍萬馬，意味著荊棘滿地，意味著挑燈夜讀。“養(yǎng)兵千日，用兵一天”，數(shù)月寒窗苦讀，一天奮筆疾書，在漫長的等待和盼望中我們終于迎來了公務(wù)員面試的通知。面試的腳步近了，挑戰(zhàn)與機(jī)遇同在，興奮與緊張并存。

筆試僅是資格賽，面試是新的起跑線。面試作為公務(wù)員考試的最后考核環(huán)節(jié)，其重要性不言而喻，也正因?yàn)檫@樣，很多考生比考筆試時更緊張。在這里，公務(wù)員面試專家針對大部分考生在面試中不同程度緊張的狀況，解讀了如何克服與考官交流時的緊張情緒，增加面試成功的可能性。

一、為什么公務(wù)員面試會緊張?

公務(wù)員面試輔導(dǎo)專家陳老師通過分析發(fā)現(xiàn)，緊張的原因主要有以下三點(diǎn)：

一是與個人的切身利益前途命運(yùn)的關(guān)聯(lián)程度，越看重越緊張，關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比。如：縣長、書記等干部在參加公選廳局級領(lǐng)導(dǎo)面試時一樣會緊張；運(yùn)動員參加重大賽事同樣也緊張；不少同學(xué)都有這樣的經(jīng)歷，在人才招聘會上，往往越是希望應(yīng)聘的職位，面試時就越緊張。所以，對最終考試結(jié)果的過度期待會引起面試緊張。

二是面試的形式是要面對考官去答題，把考官看得過于神圣容易讓很多考生感到緊張。加上公務(wù)員面試考場的氛圍本身容易讓人緊張，當(dāng)引導(dǎo)員帶考生進(jìn)入考場時，自然就會產(chǎn)生一種緊張的氣氛。雖然公務(wù)員面試比較規(guī)范，有嚴(yán)密的程序和操作規(guī)則，但考官也是平常人，考生可以平常心視之。1

三是面試題的難易程度和面試時間的相對短促容易使考生緊張，考生臨場發(fā)揮的好壞與緊張程度成反比。對答題規(guī)律、技巧等缺乏認(rèn)識，擔(dān)心抽到自己不擅長的題目等也會讓考生產(chǎn)生不同程度的緊張心理。

二、怎樣看待公務(wù)員面試中的緊張?

既然緊張無法回避，那么就要正視它。

首先，考生的這些緊張心態(tài)都是正常的，公務(wù)員面試中的緊張并非壞事，不要害怕緊張。面試時緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮；過度的緊張，才會導(dǎo)致發(fā)揮失常。

其次，考生的緊張與否及其程度決定于你對自我效能感的評價(jià)，即自身準(zhǔn)備的充分程度以及你對面試的期望值，一般中等程度的緊張可以幫助你發(fā)揮到最佳狀態(tài)，而過度緊張則只能錯失機(jī)會。

三、如何克服公務(wù)員面試中的緊張？

第一，調(diào)整面試心態(tài)。參加面試前考生多會聽到許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放松。但說者容易，做者困難。考生調(diào)整心態(tài)具體須做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強(qiáng)；目標(biāo)上低——把成功幾率降低。把“一定要上”調(diào)整為“不一定能上，盡力而為，過程比結(jié)果更重要”，把參加面試權(quán)當(dāng)鍛煉自我，這樣丟掉包袱，輕松上陣，才能放開答題。

第二，放慢說話速度。在與考官交流時，考生可能會因緊張而使說話速度變快，而這又會加重緊張，由此進(jìn)入了一個惡性循環(huán)。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張

情緒，更重要的是可以讓考官仔細(xì)傾聽你的話語，給他留下更深刻的印象。

第三，忌追求完美。想在面試很短的時間內(nèi)，把問題想得既周到又全面是不現(xiàn)實(shí)的。只要能夠真實(shí)地把自己的想法說出來，把自己最好的一面呈現(xiàn)給考官就是勝利。盲目地追求完美乃至面試時不如人意就出現(xiàn)緊張焦躁的狀態(tài)是不明智的。

第四，應(yīng)給自己留下充足的時間到達(dá)面試地點(diǎn)。如果風(fēng)風(fēng)火火地到達(dá)面試地點(diǎn)，一方面會給主考官留下不好的印象，甚至?xí)蜻t到幾分鐘而失去工作機(jī)會，另一方面也會因著急而變得更加緊張。相反，如果輕輕松松到達(dá)地點(diǎn)，就會比較放松，在面試中發(fā)揮出最佳水平。

第五，穿衣得體。應(yīng)根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件買一件有品質(zhì)的衣服，穿上得體舒適的新衣服，人有時候會感覺自己變得精神煥發(fā)，信心倍增，也就不會那么緊張了。另外還可結(jié)合輔助技巧緩和面試緊張，如做三次深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力等。

總之，在公務(wù)員面試中應(yīng)該盡量“假裝”很輕松，這樣做你會收到意想不到的效果。

第五篇：公眾演講如如何克服卑怯緊張心理

公眾演講如如何克服卑怯緊張心理

公眾演講如如何克服卑怯緊張心理

有很多人在公眾演講時總是有些卑怯緊張，本網(wǎng)網(wǎng)為你提供本文，希望你能克服這個難題！

一旦發(fā)生了卑怯現(xiàn)象怎么辦？打退堂鼓草草收場，他人遜色的表示面前。難免尷尬，給以后說話也帶來惡性循環(huán)。此時要增強(qiáng)說話的責(zé)任感，以力陳己見為職責(zé)，堅(jiān)持下去決不退卻，怯懦心理反會得到克服。人往往就是一口氣，頂了下去，口舌也隨之麻利起來，卑怯現(xiàn)象會自動克服。某一文學(xué)征文評比，一同學(xué)名落孫山，那些嚴(yán)肅的評委面前一種卑怯感主宰著他但他覺得自己應(yīng)該力

陳己見，協(xié)助評委科學(xué)評判，起初語言嗦，一旦挺了下來，話也順暢起來，自己的意思也準(zhǔn)確地表現(xiàn)出來。

有些朋友發(fā)生卑怯心理，他人伶俐的口舌、獨(dú)到見解、逼人的語勢面前。或緘口沉默，或支吾其辭，一副笨嘴拙舌、口訥語遲的樣子。作為談話局面的一分子，出現(xiàn)此類窘境，不只有礙自身能力的發(fā)揮，也有利于各抒己見的良好氣氛的形成。下面具體談?wù)剮追N說話卑怯現(xiàn)象及克服方法：

一、說話卑怯現(xiàn)象三種

1．在他人獨(dú)到見解面前的卑怯現(xiàn)象

感到都是真知灼見，對每一談話者的發(fā)言。給人以啟迪，甚至有振聾發(fā)聵之效。整個談話局面此類發(fā)言屢見不鮮，置身其中，不覺心有所動：他人的水平

那么高，見解那么獨(dú)到深刻、精辟，無法比及的要保持沉默，不要說出來鬧了笑話，敗了他人的胃口，淡了局面的品位。結(jié)果越想越別扭，錯過了許多說話的機(jī)會，把自己弄成了多余的角色。其實(shí)談話有若干人組成，每個人都會圍繞話題認(rèn)真思考，發(fā)表一孔之見。這是認(rèn)識最深刻，最急于發(fā)表進(jìn)去，感覺上最應(yīng)與別人交流的東西，自有其精辟、深刻之處，這是正常不過的只要認(rèn)真聽取他人意見，并作積極思考，也會有自己的見解和認(rèn)識，發(fā)表進(jìn)去也會對他人發(fā)生啟迪作用。如果仰面看人，自慚形穢，小覷自己，怎能不出現(xiàn)卑怯現(xiàn)象呢？某校文學(xué)社經(jīng)常組織文學(xué)沙龍活動，別看這些青年學(xué)生稚氣未脫的樣子，但談起文學(xué)話題，個個高談闊論，不乏精彩之論。某女生自入社以來很想與同學(xué)們交流，可每次活動她都在他人的高見面前喪失信心，有些意見到嘴邊又犯起嘀咕，打了退堂鼓。其實(shí)這個女生在文學(xué)上還是有見解的創(chuàng)作上也有所收獲。稍加分

析，就會發(fā)現(xiàn)她他人獨(dú)到見解面前發(fā)生錯覺，出現(xiàn)卑怯心理。如果她能意識到這些，同樣會發(fā)表令人耳目一新的見解。

2．在他人說話優(yōu)勢面前的卑怯現(xiàn)象

其說話也各具特色，人千姿百態(tài)。方式、角度、特點(diǎn)都不盡相同，說話形式的差異表示為說話時的爭奇斗艷，這就形成一個人的說話優(yōu)勢。比如有的口齒伶俐，有的嚴(yán)謹(jǐn)清晰，有的音色悅耳抑揚(yáng)頓挫。他人這些優(yōu)勢面前，有人可能會想：能有這樣的說話能力嗎？如何比攀得上他呀？如果聽聽我發(fā)言，豈不大煞風(fēng)景，讓人難堪。還是不說為好，免得丟人現(xiàn)眼。其實(shí)這是心理上對他人說話優(yōu)勢放大所致，被對方鎮(zhèn)住了不知不覺地將自己的說話劣勢與對方優(yōu)勢進(jìn)行參照。實(shí)際上每個人都有自己的優(yōu)勢，堅(jiān)持自我認(rèn)真說話，同樣會贏得別人的良好反應(yīng)。有一個年輕人說話一板一眼，雖語速緩慢，卻很清晰，富有節(jié)奏感，還是很能打動人的對此很欣賞?？伤媲翱偸钦f話不多，那卑怯的樣子讓我大惑不解。后來我才知道，十分仰慕我說話的幽默俏皮、輕松靈巧，感到自己相形見絀。只看到他人說話的優(yōu)勢，卻忽視了自己的優(yōu)勢，由此發(fā)生卑怯心理，實(shí)在大可不必。

3．在他人心理優(yōu)勢面前的卑怯現(xiàn)象

實(shí)際上與人的思維狀況和心理面貌密切相關(guān)。而說話能力、思維狀況是穩(wěn)定因素，說話外表看是一種嘴皮子功夫。心理面貌則是變化因素。因此一個人的心理面貌經(jīng)常是一個人說話水平發(fā)揮水平的決定因素。面對不同的說話對象和說話關(guān)系，說話心理常會出現(xiàn)微妙變化。地位、身份、關(guān)系是影響這種變化的重要因素。比如一個領(lǐng)導(dǎo)，部屬面前談話就具有心理優(yōu)勢，說起話來，思

路大開，氣暢語酣，妙語連珠，能充分發(fā)揮，通常能逾越平常水平。此時我會感佩不已，覺得對方說話水平就是高人一籌。自己未等開口，早已先泄了氣，應(yīng)有的水平也削了一半，只好怯怯懦懦洗耳恭聽，勉強(qiáng)說幾句也氣弱語虛，缺少底氣。

二、說話卑怯現(xiàn)象的克服

1．從生理的角度進(jìn)行心理調(diào)節(jié)

生理的調(diào)節(jié)也會對心理發(fā)生影響。當(dāng)說話發(fā)生怯懦現(xiàn)象時往往不由自主，生理與心理是互動互制的心理的變化會引起生理的相應(yīng)變化；同理。難以控制，通過生理上一些調(diào)節(jié)措施，往往能取得良好效果，比如通過深呼吸、搓手、舒展四肢、走動、洗涮等方式，都可以使卑怯緊張的心理消除、緩解。有個青年在公眾場所說話出現(xiàn)卑怯心理時，采用漱口、扭擰皮膚等獨(dú)特方式緩解和轉(zhuǎn)移

自己的卑怯情緒，效果也很顯著。一次面對幾位專家，開口發(fā)言時口舌哆嗦，喝了幾口水，狠扭了自己幾下，頓時卑怯心理沒了蹤影。

2．以心理暗示進(jìn)行心理放松

必需讓心理感受重新歸位。要達(dá)到這一要求，心理的毛病用心理的方法去矯治最直接最有效。心理卑怯現(xiàn)象是心理夸張性感受所致。需要采用心理暗示的方式，對對方做客觀、正確的認(rèn)識，對自己做準(zhǔn)確、公正的評估，這樣就能保持清醒，樹立信心。如當(dāng)他人說話顯示出我所無法達(dá)到優(yōu)勢時，可做這樣的暗示：這是優(yōu)勢所在同樣也有優(yōu)勢，一樣是比不上的一個女孩對一個善搭腔會交友的青年羨慕不已，但她暗示自己：會分析善演說，比得上我嗎？結(jié)果在這個青年面前不再有卑怯心理，守住了方寸。

提高自信心3．加強(qiáng)對對方的認(rèn)識。>

從本質(zhì)上說是對對方評估過高引發(fā)的過高地評價(jià)了對方，說話的卑怯現(xiàn)象。失望地評價(jià)了雙方的關(guān)系，從而看輕了自己，發(fā)生距離意識和崇拜意念，此時既卑且怯，也就自然而然了要加強(qiáng)對對方的認(rèn)識，切勿對對方過高認(rèn)定，更不要神化，要還其本來面目，把他看作一個平常人。(演講稿

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