第一篇：刑警心理健康知識講座講稿

刑警心理健康知識講座講稿

現(xiàn)代警務工作對廣大刑警的素質(zhì)提出了更高的要求。我們通常講的素質(zhì)一般包括政治素質(zhì)、業(yè)務素質(zhì)、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)這四大方面，心理素質(zhì)在這四種素質(zhì)中起著承上啟下的作用，心理素質(zhì)的好壞直接影響警務工作的質(zhì)量。心理健康是心理素質(zhì)的基礎，一個心理不健康的人，心理素質(zhì)不可能提高。今年上半年，刑偵局在一些省份就刑警的心理壓力和心理健康狀況進行了問卷抽樣調(diào)查，從調(diào)查結(jié)果來看，大部分刑警心理健康狀況良好，能夠應對各種復雜的情況。也有個別民警存在一定的心理健康問題。出現(xiàn)問題也很正常，因為刑警也是普通人，也是血肉之軀。既然是普通人，普通人遇到的各種問題，刑警同樣也會遇到，甚至普通人遇不到的問題，刑警也會遇到。出現(xiàn)問題并不可怕，只要積極面對，問題都可以解決。如果忽視問題的存在，任其發(fā)展，后果則不可預料。在實際工作中因心理壓力過大，不懂調(diào)適方法而精神分裂，行為失常的民警有；知法犯法的有；刑訊逼供致人死亡的有；隨意開槍傷人的有；更為嚴重的是傷人后自殺或因無法擺脫心理困擾而自殺等等，上述這些情況盡管是少數(shù)，但影響極壞。這一切都與自身心理不健康和心理調(diào)節(jié)能力差有直接的關系。今天我們就心理健康和調(diào)適問題，講一些心理學的基礎知識，希望對大家有所啟發(fā)。

一、什么是心理健康

健康雖然只有兩個字，卻是我們每個人一生的追求。傳統(tǒng)社會人們對健康的理解：身體沒有毛病就是健康。

現(xiàn)代社會人們對健康的理解強調(diào)整體健康觀。上世紀40年代，世界衛(wèi)生組織提出：健康是人們在生理、心理和社會適應三個方面所獲得的一種穩(wěn)定、和諧和完善的狀態(tài)。

首先健康是一種穩(wěn)定的狀態(tài)，不能說今天身體沒毛病，心情舒暢，就是健康的。明天心情不好、感冒了就是不健康的，這里的健康指的是在相對比較長的一段時間內(nèi)健康是穩(wěn)定的，而且生理、心理和社會適應這三方面是和諧的。一個人如果生理上沒有毛病，很強壯，而心理上總是小肚雞腸，焦慮抑郁，對工作和生活沒有興趣，也不能說是健康，因為在這個人身上生理、心理和社會適應三方面不是和諧的?，F(xiàn)在我們國家要建設和諧社會、和諧社區(qū)、和諧校園、和諧警隊。在所有的和諧建設中心理和諧是基礎，沒有人的心理和諧，其他和諧無從談起。十六屆六中全會提出和諧心理的概念，這是非常正確的。將生理、心理和社會適應三方面綜合起來和諧地體現(xiàn)在一個人身上，這個人才能算健康。

一個人心理健康的標準：

1．具有正常的智力。一個智商有問題的人無法與別人進行交流，聽不懂別人的話，別人也無法理解他的內(nèi)心世界，不能進行正常的思維活動，這樣的人心理也不會像正常人一樣健康。一個人智力正常是心理健康的基礎，但并不是說智力正常的人心理都健康。研究表明，一個人是否獲得成功智商占20%，情商占80%。

2．有積極的自我觀念，正確地認識和評價自己。有人會說我這么大年紀了，自己還不了解自己嗎？其實真正能夠客觀公正地認識自己是很不容易的事情。我們對自己的認識往往不是過高就是過低。過高容易使人自傲，過低容易使人自卑。要想對自己有一個比較客觀的評價，需要考慮三個方面的內(nèi)容：①通過社會比較評價自己。這里的比較不是盲目的攀比，而是與自己可比的人比。⑵結(jié)合所屬群體評價自己。⑶與自己的期望值相比較評價自己。只有客觀地評價自己，才能正確看待自己的優(yōu)缺點。（古希臘有一個神話故事，講一位英俊的少年叫喀納索斯，一天他在水中發(fā)現(xiàn)了自己的影子，便一見傾心，再無心戀及他人和他事，在水邊依依不忍離開，最后憔悴而死。后來心理學上就用喀納索斯的名字來命名自戀型人格障礙。這種人格障礙的人主要表現(xiàn)為以自我為中心，對自己的優(yōu)點重視、夸大，總認為自己比別人強，自己應該享有別人沒有的特權，缺乏同情心，喜歡指使他人，對別人的批評過分敏感。聽到別人的贊美之辭就沾沾自喜，反之則會暴跳如雷。對別人的才智十分嫉妒，有一種“我不好也不讓你好的心理”這類人由于缺乏同情心，往往人際關系很糟，容易產(chǎn)生孤獨抑郁的心情，加之他們有不切實際的高目標，往往容易在各方面遭受失敗和挫折。這是不能正確認識自己而導致最終結(jié)果，需要進行心理調(diào)適。在工作中，有人競爭上崗沒有成功，總是心理不服氣，怨這個，怨那個，懷疑這個，懷疑那個，總認為自己干得很好。其實有人適合做將才，有人適合做帥才。工作做得好的人，不一定適合做領導工作。即使當上領導，也不意味著你就成功了，因為領導的擔子和責任比一般民警更大，需要付出的也更多。只有擺正自己的位置，正確看對自己，才能心情舒暢心理健康。

3．能協(xié)調(diào)和控制情緒，保持良好心境。任何人豐富多彩的生活都是以情緒活動為背景的。情緒是人的需要是否得到滿足時所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗。滿足了就高興，不滿足就生氣。人得喜事精神爽，笑一笑十年少，愁一愁白了頭，都說明情緒影響身體健康。中醫(yī)上也講怒傷肝、思傷脾、恐傷腎、憂傷肺，也就是說人的喜怒哀樂都與五臟六腑有著一定的聯(lián)系。刑警的工作常常會發(fā)生上述這些情緒，我們應該學會管理自己的情緒，保持情緒健康。情緒健康的標志：情緒活動必須事出有因，情緒反應要與情緒產(chǎn)生的原因相一致、情緒反應要適度、情緒穩(wěn)定、心情愉快、能夠自我控制。

在實際警務活動中，許多客觀情況都是刑警們無法預料的。有時案情重大，情況緊急，甚至來不及和家里人打招呼，就得馬上出發(fā)，奔向千里之外。到了異地他鄉(xiāng)，等待的往往是各種各樣的困難，心理體驗無以言表；在抓捕犯罪嫌疑人過程中，各種未知因素更是多見，有時途中車子突然拋錨，前不著村，后不著店，十萬火急，體驗著強烈的焦慮感；有時出現(xiàn)車禍，一邊要搶救受傷的同志，一邊還要抓捕人犯，進退兩難；在執(zhí)行公務過程中，用槍不慎，防衛(wèi)過當?shù)那闆r更會給刑警造成巨大的精神壓力，甚至長時間自責，長時間情緒低落，心境不良；當執(zhí)行公務受阻，鳴槍不響時，當事刑警既恐懼焦慮，又無可奈何。犯罪嫌疑人到案后，在事實面前，閉口不語或者狡辯抵賴，往往會使刑警情緒激動，怒不可遏，處于激情狀態(tài)，當無法克制自己的情緒時，往往就會聲高語重，甚至想動手動腳。對于一些復雜案件，為了不發(fā)生盯梢盯丟了，抓人抓錯了，將犯罪嫌疑人問死了，犯罪嫌疑人自殘或自殺了等情況，刑警時刻都得繃緊警惕細胞，謹慎小心，提心吊膽地工作。即便是這樣，仍會出現(xiàn)個別犯罪嫌疑人突然死亡、或逃之夭夭、或自殘等情況，辦案刑警精神緊張焦慮，羞愧內(nèi)疚，甚至恐懼失落。上述這些情況，往往會使刑警情緒高度緊張，甚至幾天都不能平靜下來。

如果案件久偵不破，刑警還要承受來自各方面的壓力，吃不下飯，睡不好覺，苦思冥想，徹夜難眠，責任感和壓抑感相互交織，極為惆悵，有多少難言之苦，無人知曉，只能借大口大口的吸煙，來理清頭緒，緩解無形的壓力。如果案件被破獲，參戰(zhàn)刑警各個喜出望外，回憶起艱辛的偵破過程和當初做出的正確分析判斷，各個心花怒放，異常興奮，甚至慷慨解囊，一改平日簡單湊合的飲食，開懷暢飲，高興至極。這種喜怒失常的情緒狀態(tài)，對刑警的身心影響是十分不利的。刑警的情緒充滿了憂愁與快樂、憤怒與歡喜、深思與悲痛、激動與平靜，壓抑與歡暢，這些兩極性的情緒相互交叉，導致了刑警長期處于起落不平的情緒之中，倘若這種狀態(tài)不能得到及時的調(diào)整，就會影響刑警的身心健康。因此要學會調(diào)整自己的情緒。

4．有堅強的意志。意志就是在實現(xiàn)目標過程中克服各種困難和阻礙的能力。要想實現(xiàn)目標，困難是常見的，一個心理健康的人會盡己所能克服各種阻礙，實現(xiàn)自己的目標。刑警在完成任務的過程中會遇到各種各樣想到和想不到的困難都需要竭盡全力去克服，這就要求每一名刑警都必須具有堅強的意志力。

5．保持和諧的人際關系。刑警的人際交往與普通人的人際交往有所不同，要做到人際關系和諧需要付出很大努力。刑警人際交往的特點主要表現(xiàn)在：交往對象十分復雜。有普通百姓、犯罪嫌疑人、證人、受害人等，這些人在年齡、性別、職業(yè)、品德、知識水平、心理素質(zhì)、生活經(jīng)歷、個人愛好等方面各部相同的人。不管辦案警察喜歡還是不喜歡交往的對象，都必須交往，而且要有成效。要想達到滿意的交往結(jié)果，刑警要針對每個人的不同情況，采取不同的交往方法。這一點說起來容易，做起來難。通常人與人之間的交往具有相對的穩(wěn)定性，交往對象之間彼此有比較深的了解，交往雙方形成的關系比較牢固。而刑警的人際交往有相當一部分不具備這些特點。有時，可能只是一面之交就到此結(jié)束，有時可能是多次交往，仍一無所獲。刑警人際交往的特殊性，決定了每一名刑警都應該從思想上高度重視人際交往問題，系統(tǒng)地學習有關知識，不斷探索有效交往的方式方法，提高人際交往的理論水平和實踐能力，努力做到和諧交往。心理學中人際交往的一個原則：喜歡別人的人，才能被別人喜歡。喜歡他人的前提是發(fā)現(xiàn)他人的長處。

6．有良好的適應能力。作為一名刑警，適應環(huán)境的能力尤為重要。在具體工作中，不論是自然環(huán)境，還是社會現(xiàn)實都要求我們必須具有良好的社會適應能力。無論是化裝偵察、臥底，還是一般的調(diào)查取證，都需要辦案刑警“入鄉(xiāng)隨俗”適應各種環(huán)境。無論是在領導崗位上，還是一般辦案民警，都要正視現(xiàn)實，適應自己的崗位。今年是公安部提出的基層基礎建設年，一些民警被下沉到基層，想不開，甚至鬧情緒。從某種角度上說，就是適應能力差的表現(xiàn)。

7．具有完整的人格。人格就是一個人的個性，它是在長期的生活、學習和工作中慢慢形成起來的，一經(jīng)形成，就具有相對的穩(wěn)定性。它既包括一個人的價值觀、人生觀等個性傾向性，也包括一個人的能力、氣質(zhì)和性格等個性心理特征。具有完整的人格是說人格的各成分之間是和諧一致的，在生活和工作中的表現(xiàn)是表里如一的。當然，在某些具體警務活動中，辦案民警的表現(xiàn)可能會有表里不一的情況，但這是有意識的，是工作的要求，這不能說是心理不健康。如果不是有意識的，是不自覺地表現(xiàn)出的嫉妒他人，敏感多疑、偏執(zhí)等特點，就是心理有問題的表現(xiàn)。

上面所說的心理健康的標準都是相對的，在生活中誰遇到不順心的事都會不高興，誰都有不開心的時候，只要這種狀態(tài)經(jīng)過一段時間后，減弱或消失了，他的心理就是健康的。如果他總是長時間處于此狀態(tài)，或隨著時間的延長，其狀態(tài)越演越烈，這就是不健康的，需要進行心理調(diào)整。

怎樣判斷一個人的心理是否異常？

心理異常時的主觀感受是判斷心理狀況的一個重要指標。在心理異常時，個體常常（而不是絕對）出現(xiàn)以下一些特征：

1.痛苦感

在心理異常時個體常常會出現(xiàn)明顯的難受感覺，情緒低落，心里煩躁。心理異常的類型多種多樣，比如有認知障礙、情緒障礙、人格障礙和心理變態(tài)等等。這里只對常見的情緒障礙進行簡要說明。

常見的情緒障礙是焦慮障礙，也叫神經(jīng)官能癥簡稱神經(jīng)癥。它是一組非器質(zhì)性大腦神經(jīng)機能輕度失調(diào)的心理疾病，主要表現(xiàn)為某種特征性的神經(jīng)癥。如神經(jīng)衰弱癥、焦慮癥、強癥迫、疑病癥、恐懼癥、抑郁癥和癔病等。

日常生活中，許多人將神經(jīng)癥、神經(jīng)病和精神病的概念混淆起來，其實它們有不同的含義：神經(jīng)病是神經(jīng)系統(tǒng)的疾病，大都有神經(jīng)組織形態(tài)的病理性改變，常見的有腦血管疾病、癲癇、中風等。神經(jīng)癥和精神病都是心理疾病，是以神經(jīng)功能失調(diào)或紊亂為主要表現(xiàn)的病。神經(jīng)癥是一組大腦機能輕度失調(diào)的精神疾病，而精神病是一組大腦功能嚴重紊亂的精神疾病，比如幻視、幻聽、妄想、思維分裂、情感倒錯、行為怪異等。

神經(jīng)癥共同的特點就是 ⑴盡管當事人有各種軀體不適的痛苦感覺，但沒有相應的器質(zhì)性損害。⑵心理沖突，精神痛苦?；颊哂X察到自己處于一種心理矛盾的狀態(tài)，但不能自拔。典型的表現(xiàn)是體驗到他自認為自己應該控制的心理活動而自己控制不了的矛盾心理，比如焦慮、持續(xù)性心理緊張、恐懼、纏人的煩惱、自認為毫無意義的胡思亂想，強迫觀念等等。⑶精神活動能力下降。注意力不集中，工作效率下降，但生活自理能力和社會適應能力基本正常。⑷自知力良好，患者對自己的病態(tài)有充分的自知力并為此而痛苦，主動求醫(yī)，求治心切。⑸神經(jīng)癥是一種持久性的心理疾病，癥狀至少持續(xù)3個月以上。

2.生理和心理功能紊亂

在心理異常的時候，人的生理和心理平衡狀態(tài)被打亂，表現(xiàn)在該休息時，不能進行很好的休息，該工作時，又不能進入良好的工作狀態(tài)。突出的表現(xiàn)有失眠，胃腸功能紊亂胸悶、心悸等。

3.關注中心轉(zhuǎn)移

在心理正常的情況下，個體心理活動的中心是不斷發(fā)生變化的，它會隨著情境的變化而思考不同的問題。心理異常時個體關注的中心往往不再是周圍世界，而是自身，過度地關注自身的各種問題，并為此而苦惱。

4.異常心理固著

心理固著是指個體在一定時期內(nèi)為某種想法所困擾，不知任何處理，無法排解內(nèi)心的苦悶。在心理異常的情況下，往往會出現(xiàn)心理固著，個體無論身在何處，總是思考消極的問題，產(chǎn)生消極的情緒體驗。為自己不能解除煩惱而不能自拔。一般異常心理固著往往導致個體的意識范圍狹窄，個體只關心、擔憂自己的“心理問題”，而疏離周圍事物。

如果一個人在生活中情緒低落，心情煩躁，抑郁，對什么都不感興趣，注意力不能集中，并伴有失眠、腸胃不適等癥狀，就應該去醫(yī)院看看精神科醫(yī)生（有些地區(qū)稱心理醫(yī)生）。

二、正確對待心理問題

心理問題是一個籠統(tǒng)的概念，從不同的角度可以有不同的解釋：從應用角度看，心理問題是指人們心理上出現(xiàn)的問題，比如某人心情不好、焦慮、抑郁、人格障礙、心理變態(tài)等消極心理，都屬于心理問題。心理問題的范疇很廣，它包括不同的層次，既包括一般性心理問題、心理障礙，也包括心理疾病。不同的問題矯治的方法也不同。

對待心理問題要有正確的態(tài)度。心理問題并不是高危職業(yè)人群的專利，在生活和工作中，任何一個人都有可能出現(xiàn)心理問題，它就像頭疼感冒一樣，是一種常見現(xiàn)象，并不可怕，也不神秘，只要我們采取積極的方式對待它，就可以減少或避免。

生活中人們一旦出現(xiàn)了心理問題，就應該采取積極的手段進行自我心理調(diào)整，也可以通過心理咨詢熱線、互聯(lián)網(wǎng)絡等方式找心理咨詢專家進行咨詢。在心理咨詢師或心理專家的幫助下，盡快消除不健康的心理，使心理狀態(tài)恢復正常。如果有必要，還應該主動到各地的心理咨詢機構或醫(yī)院的心理門診去就診，通過專家進行必要的心理診斷和心理治療。

為了預防心理問題的發(fā)生，可以有意識地關注自己的心理狀況，可以通過閱讀相關報章、雜志或通過其它傳媒，學習一些心理衛(wèi)生、心理咨詢、心理治療等方面的相關知識，在工作和生活中進行必要的心理調(diào)節(jié)，避免一些心理問題的發(fā)生。

[ 本帖最后由 小雞兒啄米 于 2008-8-27 22:00 編輯 ]

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? 阿郎(2008-8-27 21:36:35)

三、影響刑警心理健康的因素

影響刑警心理健康的因素很多，主要的幾點是：

1.工作壓力。

績效考核引發(fā)的壓力。近年來，全國公安機關推出了各種各樣的改革措施。這一系列改革措施確實激發(fā)了刑警的工作積極性，增強了公安隊伍的戰(zhàn)斗力，無疑也增加了刑警個人的危機感和緊迫感。

責任倒查引發(fā)的壓力。刑警職業(yè)的特點就決定了每一名刑警在工作中都必須嚴謹認真，來不得半點馬虎，哪怕是偶爾一次失誤都有可能造成不可挽回的后果，輕則導致嫌疑人逃跑，重則要付出生命和血的代價。即使個人幸存，等待的可能不僅是處分、失去職業(yè)，也許還會面臨著法律的制裁。尤其是隨著社會的發(fā)展，法制宣傳教育的普及，老百姓的知法、懂法、用法意識不斷增強，群眾對警察的執(zhí)法水平有了更高的要求。稍不留神，就可能被舉報、投訴。為此，各地公安機關都建立執(zhí)法檔案，層層簽訂執(zhí)法責任狀，開展執(zhí)法考核，采取多種措施，加強對刑警執(zhí)法行為的管理和執(zhí)法過錯的責任追究。這些舉措無疑對規(guī)范刑警的執(zhí)法行為是很有好處的，但同時也給刑警帶來了心理壓力。

晉升引發(fā)的壓力。“逢進必考”，“逢晉必考”，錄用、晉職和晉銜都要通過考試。由于平時工作很忙，很少有時間學習文化知識，在各種考試面前，一些老刑警感覺到無望。由于社會閱歷、工作經(jīng)驗有限，一些年輕刑警看不到自己進一步發(fā)展的出路，覺得沒有出頭之日，長期飽受精神困擾，產(chǎn)生厭倦情緒。由于壓力大，有些人出現(xiàn)了埋頭拉車不看路的情況，也有些人想改行。這些壓力影響了刑警的工作積極性和主動性，降低了成就動機，加重了刑警的心理負荷。由于一線工作任務多、強度大、待遇低，許多刑警身體受損，健康狀況明顯下降，患高血壓、心臟病、神經(jīng)衰弱、腸胃疾病的人數(shù)逐年增多。這就需要刑警運用多種方法進行自我調(diào)節(jié)。然而，很少有人懂得自我調(diào)節(jié)的有效方法。

長時間超負荷工作帶來的壓力。由于多種原因，我國警力不足問題十分突出。加班加點是刑警的家常便飯，再加上“嚴打整治”行動和各種專項斗爭，十天半月不回家也是常事。除工作時間長以外，刑警的勞動強度也非常大。長期處于超負荷緊張狀態(tài)，導致了刑警身心疲憊，神經(jīng)張弛失去平衡，生物鐘遭到破壞，患病人數(shù)逐年增多，帶病堅持工作已是十分普遍的現(xiàn)象?！吧嵝〖?，為大家”是常掛在刑警嘴邊的話，這句話既體現(xiàn)了刑警的奉獻精神，也道出了刑警的無奈和愧疚。有些刑警長期吃住在公安機關，外人看來是他們?nèi)硇牡赝度牍ぷ?，實際上，這樣做并不是刑警的真正意愿，只是迫于無奈。為了及時完成任務，只能如此。

工資待遇低引發(fā)的壓力。刑警長期加班加點，超負荷工作，但待遇偏低。工資待遇與其工作量不成正比。從表面上看，刑警的工資比以前有了很大提高。但如果將加班加點的時間也算進去的話，就大打折扣了。有些貧困地區(qū)，尤其是農(nóng)村，正常的辦案經(jīng)費都無法保障，刑警的津貼和醫(yī)療費更難落實。這樣的收入狀況與超強的勞動付出形成了鮮明對照，使一些刑警產(chǎn)生了失落感。同時，由于手中握有執(zhí)法權，也不可避免地會遇到各種各樣的誘惑，在清貧與富有、奉獻與享受這些兩難選擇面前，刑警難免會產(chǎn)生心理壓力。

惡意投訴引發(fā)的壓力。投訴本來是警察接受人民群眾監(jiān)督的途徑，而現(xiàn)今的惡意投訴已成為警察不可忽視的壓力源。有些刑警由于惡意投訴誤受到紀律處分，有些甚至被法院誤判、錯判。這些惡意投訴引發(fā)刑警的緊張焦慮。有些刑警煩躁不安，心情抑郁，承受不了這些壓力而導致性格發(fā)生變化，內(nèi)向、多疑，甚至失去了自信，處處謹小慎微，工作中畏手畏腳，有少部分刑警還出現(xiàn)了病理癥狀，甚至有個別刑警出現(xiàn)嚴重的精神分裂。由于害怕投訴，怕失誤、怕出事，在一些刑警身上，出現(xiàn)了少干事或不干事的現(xiàn)象，這是心理壓力帶來的不良后果。

2.來自社會的壓力

執(zhí)法環(huán)境使許多刑警心理上產(chǎn)生了挫折感。有些時候，刑警非常需要群眾的幫助，而周圍群眾卻袖手旁觀，甚至掩護犯罪嫌疑人脫逃，導致執(zhí)法受阻。社會心理學研究表明，一個人所從事的工作，如果得到周圍人的認可和關注，其自尊心、自信心和滿足感會大大提高，工作的積極性也會增強；如果當眾受到排斥阻撓，其自尊心、自信心就會受到傷害，產(chǎn)生心理壓力。這種壓力是很難自行排解的。

隨著科技的進步，犯罪人越來越狡猾，采取的作案手段也越來越隱蔽，案件偵破的難度增大。而基層刑警破案手段的科技含量相對較低。一些大、要案，由于社會影響面大，媒體輿論十分關注，上級主管部門限期破案，黨政部門催促破案，老百姓眼巴巴盼著偵破結(jié)果。如果案件一時難破，風言風語便難免出現(xiàn)，責備者多，理解者少。這些社會壓力及案件本身的壓力都集中壓在辦案刑警的身上，困擾著基層刑警。

社會認知偏見和媒體宣傳引發(fā)的壓力。社會對刑警的認知偏見也是刑警壓力的一個來源。為了增加讀者人數(shù)和收視率，一些媒體在報道執(zhí)法內(nèi)容時，揭露陰暗面的炒作遠遠高于對正面典型的宣傳，甚至對一些刑警執(zhí)法中的偏差、失誤進行過度渲染，造成了少數(shù)群眾對刑警執(zhí)法行為的不理解甚至是曲解。有些偵查手段、偵查方式本屬于職業(yè)秘密，報道出去可能對辦案刑警造成不良的后果，可有些媒體把關不嚴，為了突出真實性，將其和盤托出。這無形中也加重了刑警本已十分沉重的心理負荷。

3.來自家庭的壓力

刑偵工作的特殊性，決定了刑警在贍養(yǎng)老人、照顧家屬、教育子女、從事家務勞動等方面，無法與其他行業(yè)的人相比。一連多日不能回家是常事。即使是節(jié)假日，也不能與家人團聚。有些刑警工作中遇到了不順心的事，還經(jīng)?；氐郊依锶鰵狻Ｐ叹钠拮悠毡楸г拐煞虻墓ぷ鞔騺y了家庭的正常生活。因此，刑警常常遭到父母妻兒的埋怨，導致家庭關系不和。未婚刑警也常常因為不能按時約會而經(jīng)常與戀愛對象鬧矛盾。由于缺乏與親人的有效溝通，客觀上刑警就使自己在家庭中陷入了孤立的境地。長期繁忙緊張的工作，導致他們在妻兒老小面前總是有深深的歉疚感，似乎永遠無法償還。長期吃住在單位，沉重的家務勞動不得不都落到配偶和家人身上，這也加重了他們的抱怨情緒。由于長期生活沒有規(guī)律，夫妻的性生活不和諧，雙方的生理需要得不到滿足，再加上夫妻溝通困難，久而久之便產(chǎn)生心理上的隔閡，導致吵鬧紛爭不斷。失去了共同語言，輕則導致婚姻危機，為婚外戀的發(fā)生創(chuàng)造條件；重則導致離婚，各奔前程。一句話，刑警在承受繁重工作帶來的壓力的同時，還要倍受情感折磨。

4.刑警自身因素

新時期的公安工作對刑警的心理素質(zhì)提出了更高的要求。而現(xiàn)在的大多數(shù)刑警都缺乏必要的心理學知識，沒有進行過專業(yè)心理訓練，心理承受能力差，不懂得心理調(diào)控的方法，容易產(chǎn)生挫折感。我們在前面講到情緒對生活和工作的影響。在實際工作中許多刑警不懂管理情緒的方法，情緒長期起落難平。

刑警工作的危險性、挑戰(zhàn)性、艱苦性、應激性是客觀存在的，然而這些因素對刑警的影響卻不是一致的，主要源于刑警的個體差異。這些客觀因素，并不直接導致刑警身心受損，它們只有通過刑警對這些因素進行頭腦加工，才被區(qū)分出輕重緩急，從而使刑警產(chǎn)生不同的情緒體驗，進而影響刑警的身心健康。

上面我們講了刑警工作中常遇到的問題，這些問題看起來似乎對刑警已經(jīng)構成了“巨大”的心理壓力，其實，在各行各業(yè)中壓力都是存在的，與其他行業(yè)相比，刑警的壓力并不是很大的，比刑警壓力大的行業(yè)還有很多。

四、刑警保持心理健康的途徑與方法

保持刑警心理健康的途徑和方法很多，這里我們重點從個人角度談談如何保持心理健康。

1．問題應對。作為一名刑警，首先要搞清自己心理問題的主要來源，是哪些問題使自己產(chǎn)生了壓力。而后進行問題應對，即通過自身的努力，解決當前所面臨的困難和問題。問題解決了，壓力自然也就減輕或消除了。如果問題確實是很難解決的，則需要調(diào)整認知和情緒。

2．改變看問題的角度。同樣一個事物，從不同的角度看，效果是不同的。如果自己已經(jīng)努力了，可面臨的問題總是不能解決，甚至反復出現(xiàn)，這時候就應該理智地認識所面臨的問題，換一個角度去思考。有人說，生氣是用別人的錯誤來折磨自己。既然別人有錯誤，就應該別人來承擔責任，而不應該自我折磨。生活中的挫折是任何人都不愿意選擇的，但又是客觀存在的。人對挫折所做出反應的性質(zhì)不是挫折本身所決定的，而是由認知者的認知態(tài)度所決定的。認知者對挫折的態(tài)度直接影響主體對它的加工性質(zhì)，進而決定情緒體驗的性質(zhì)。如果一個人總是悲觀失望，總是對周圍發(fā)生的一切都十分敏感，認為世界對自己不公平，甚至固執(zhí)己見，懷疑他人言行的可信性，做事總是謹小慎微，這樣的認知態(tài)度就會使主體處處多慮，總處于緊張焦慮狀態(tài)，實際上是自尋煩惱，只會使消極體驗增多。相反，如果一個人盲目自信，盲目攀比，總覺得自己高人一籌，這樣的人往往也會處處碰壁，需要受限，也容易產(chǎn)生不良的情緒體驗。所以，要改變自己看問題的角度，發(fā)現(xiàn)事情的積極方面，保持情緒樂觀。

3．情緒應對。如果是客觀上很難或無法避免的，認識上有無法想通，就應該進行自我情緒調(diào)整，即對自己的情緒進行有效管理。有效管理自我情緒的方法很多，比如宣泄就是一種非常好的情緒管理方法。怎樣做到有效宣泄，方式多種多樣，凡是對自己有益，對別人無害的方式都可以采用。（有個別人將嫌疑人作為自己的發(fā)泄對象，是不可取的）每個人都可以根據(jù)自己的實際情況采取不同的發(fā)泄方式。通常的宣泄方法有：

談一談。有了壓力，不要長時間悶在心里，可以找自己的知心人去說一說，講一講。家庭成員、信得過的單位領導、好友、老同學和周圍鄰居等都是基層刑警進行交流宣泄的極好對象。一個性格內(nèi)向不喜歡與人溝通的刑警，在遇到某種主觀或客觀上的壓力時，自然就得不到他人的充分理解和支持，心理壓力因此會不斷增加，甚至會導致生理上的不良反應，久而久之還可能出現(xiàn)身體上的病變。善于交往的刑警，在與他人的交談中，消極情緒和心理壓力會逐漸減輕或消失，甚至在他人的勸說和點撥下，能變壓力為動力，產(chǎn)生良好的情緒體驗。

喊一喊。喊叫也是發(fā)泄情緒的好方法。可以根據(jù)自己所處的自然條件，在不影響他人的情況下，去喊一喊，可以到山里、海邊、空地等地方，將自己悶在心底的不良情緒喊出來。

寫一寫。記日記、寫信等書寫方式也能調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力?？梢詫⒆约旱牟粷M，憤怒、冤枉和委屈，甚至是對他人的憎恨都一股腦地寫出來，寫得越詳細越好。寫得越深刻、“越解恨”，對緩解心情越有幫助，不過如果是信件，寫好之后，千萬不要寄出去。否則，會傷害對方的感情，使彼此間的矛盾加劇。寫好之后，最好是帶著感情多讀幾遍，而后將其毀掉，不留痕跡。通過這種方法，可以將自己的情緒調(diào)至平衡。

罵一罵。生活中，一旦有了壓力，無法排解，人們常常愛發(fā)牢騷。這是因為發(fā)牢騷對緩解壓力，穩(wěn)定情緒有一定的幫助。需要注意的是，發(fā)牢騷、罵人容易引起矛盾激化，所以使用這種方法要謹慎，最好是找沒有人的地方，別人聽不到的地方去發(fā)泄一下。

哭一哭。人們通常認為哭是女人的專利，男兒有淚不輕彈。其實，男人有時比女人更脆弱，流淚的理由比女人更充分。當人們痛苦的時候，體內(nèi)會分泌一種多余能量使我們的消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的功能發(fā)生變化，打亂身體平衡。這種多余能量通過運動可以排出體外，也可以隨淚腺排除，從而使身體和情緒達到新的平衡。

動一動。問題襲來的時候，可以通過運動進行緩解，比如跑步、打球、逛商場、吃零食等。結(jié)合自己的生活實際，適量進行體育運動有助于減輕心理壓力，形成良好的情緒。

笑一笑。（印度有專門的笑療協(xié)會）笑可以緩解壓力，放松身心，尤其是大笑。

4．學會抵消法。當某一挫折使我們產(chǎn)生不良情緒時，有意識地采取一些行動，尋找另外一些刺激，使之抵消原有的挫折。人的身心是緊密聯(lián)系在一起的，行為和心理是相互影響的。一個人感到高興時就會微笑；反過來，當一個人心里不大高興時，如果微笑就會改變自己內(nèi)在的情緒。當人們激憤、感情沖動、很想發(fā)作的時候，就會產(chǎn)生一種采取行動的潛在需要，如拍桌子、摔東西、從座位上站起來，甚至捶胸頓足等。這時我們可以采取聯(lián)系著積極情緒的行動，不是拍桌子，而是將桌子上的東西整理一下；不是捶胸頓足，而是把自己的上衣整理一下；不是摔東西，而是摸摸頭發(fā)，向?qū)Ψ轿⑿Γ徊皇桥淖蓝?，而是站起來給對方端一把椅子請他坐下……這樣做，就會抵消或削弱不良情緒的反應。

5．學會幽默。幽默可以緩解壓力，調(diào)整心情，減少尷尬。例如有一天蘇格拉底正在與一位客人交談，他的妻子非常不耐煩，當著客人的面將蘇格拉底大罵一頓，蘇格拉底裝作沒有聽見，一直沒有理睬妻子，繼續(xù)與客人交談，他的妻子憤怒至極，找來一個臉盆，接了一盆冷水朝蘇格拉底潑了過去，蘇格拉底被澆了個透心涼?？腿艘灿X得很尷尬。這時蘇格拉底幽默地說 ：“我就知道打雷過后，一定是下雨”?？腿伺c蘇格拉底不禁大笑起來，緩解了尷尬的場面。

6．學會心理代償。人各有長短，一定要揚長避短，不鉆牛角尖。一旦遇到了困擾，產(chǎn)生了失落感，就要分析失落的原因，如果困擾是自己的弱項造成的，可以總結(jié)經(jīng)驗教訓，下次發(fā)揮自己的優(yōu)勢方面，用自己的優(yōu)勢替代自己的劣勢。通過幫助他人，為他人解決一些實際困難，也會使自己的心情好一些。一些人化壓力為動力，全身心地投入工作，也是緩解壓力的有效途徑。

7．有正確的自我意識和適宜的成就動機。每名刑警都要有一個正確的自我認知和評價系統(tǒng)，保持心理平衡。自我意識是在認識自己身心特征的基礎上自己對自己所做出的某種判斷、某種評價，具體包括自我認識、自我體驗和自我控制三種心理成分。這三種成分相互聯(lián)系，相互制約，統(tǒng)一于個體的自我意識之中。若自己對自己能有一個比較客觀的認識，心理體驗往往就會適度，適度的情緒體驗可以使人保持心理平衡，減少心理壓力。此外，自己要有適宜的成就動機水平。每個人在確立自己的成就動機的時候，都要考慮到自身條件，同時還要考慮到客觀現(xiàn)實，不能過高，也不能過低，適宜的成就動機是減輕心理壓力，保持心理健康的一個重要方法。

8．修正不良的個性

不良的個性通常表現(xiàn)為固執(zhí)己見、性情暴躁、孤僻、凡事愛后悔、盲目攀比、懷疑、好嫉妒等等。修正自己的不良個性要有一個樂觀向上的心態(tài)，做到做事情以事實為根據(jù)，不一意孤行，不由著自己的性子來，多從善意的角度理解他人的言行，不盲目攀比，保持心理平衡。如果一名基層刑警總是以樂觀的態(tài)度對待自己及周圍發(fā)生的一切，他就可能通過各種積極的方法來抵制、轉(zhuǎn)移和疏導各種壓力，從而不讓它在情緒體驗中引起不良反應、盡可能減小它所引起的不良反應或利用它來產(chǎn)生一個有益的、積極的反應。

9．營造和諧的家庭氛圍，是保持心理健康的有效途徑

家庭因素對刑警心理的影響是潛移默化的，往往被人們所忽略。其實，和睦的家庭生活是刑警心理健康不可缺少的內(nèi)容。良好的家庭氛圍主要包括：家庭成員之間相互信任、相互理解、相互包容，較少出現(xiàn)打罵和不愉快等現(xiàn)象；家庭真正成為每個刑警的避風港，每個成員都可以在這里找到溫暖、舒緩壓力、放松自己；家庭成員要盡量克制自己的情緒，不使刑警賭氣上班，給刑警提供良好的心境。刑警也應該多關心自己的家庭，多與家里人溝通，求得家人的理解。不管走到哪里，心里裝著工作的同時，還應該裝有家庭。

美國一所大學曾經(jīng)對5232個家庭進行了婚姻生活滿意度調(diào)查，要求夫妻為自己的婚姻打分，滿分為10分。調(diào)查結(jié)果顯示，大部分男士給自己的婚姻打7分，而大部分女士給婚姻打2分或3分。這說明很多男士對自己的婚姻很自信，做事情往往不考慮女方的感受，當女士真的想離開家庭的時候，男士才意識到自己的婚姻只有2分或3分。有些人在此時極力挽救自己的婚姻，經(jīng)過努力學習，使自己的家庭重歸于好；有些則晚矣。有人說夫妻之間存在著一個賬戶，雙方愉快的時候，就是向賬戶里存錢；雙方不愉快的時候，就是從賬戶上取錢，當賬戶里的錢取完的時候，婚姻自然也就解體了。希望廣大刑警們與自己的配偶多增加快樂時光，使夫妻感情賬戶上的錢越來越多，生活越來越美滿。

第二篇：心理健康知識講座

心理健康知識講座

心理健康是人生幸福之本

21世紀是社會變革的時代。隨著人們生活質(zhì)量的提高和改善，享受高品質(zhì)的物質(zhì)生活已經(jīng)不再是人們的唯一目標，健康的身心狀態(tài)，才是每個人真正追求的。從電視、報紙、書刊對心理健康的宣傳來看，人們對心理健康也越來越重視了，但當社會發(fā)展到一個物質(zhì)條件相對階段時，人們的精神問題也越發(fā)的突出了。美國資深心理醫(yī)生曾經(jīng)斷言：“隨著中國社會向商業(yè)化的變革，人們面臨的心理問題對自身生存的威脅，將遠遠大于一直困擾于中國人的生理疾病”，有資料顯示我國13億人口中就有1600萬精神疾病患者，而且這一數(shù)據(jù)還在逐年上升。有句俗語：“吃五谷雜糧哪有不生病的”，而我們生活在各種競爭如此激烈的社會中，來自自身進步的、經(jīng)濟的、戀愛婚姻家庭的種種壓力，難免會造成我們心理失衡而出現(xiàn)心理問題。我們身邊大多數(shù)人，甚至包括我自己，都已經(jīng)切實感受到，在經(jīng)濟、文化、價值觀等社會因素急劇變化的時代，我們所面對的心理問題已經(jīng)越來越突出，經(jīng)常受到抑郁、恐懼、焦躁、悲觀等情緒的困擾，已經(jīng)影響到了我們的生活。無論你多么富有、多么淵博、多么偉大，只要心中充滿了恐懼或者焦慮，就足以讓你惶惶不可終日。我們所熟知的一些名人，也都逃不過心理疾病的困饒，例如：傾城四少”之一的喬任梁以及張國榮因抑郁癥自殺；唱《城里的月光》的許美靜，因失瘋而打鬧酒店，接受采訪的時候承認自己患有抑郁癥；《大話西游》中蜘蛛精的扮演者藍潔瑛曾因抑郁癥自殺未遂；臺灣青春玉女范小宣也曾幾度自殺，她在日記中寫到：“為什么要快樂？要那么快樂干什么？在這個不快樂的世界上，被弄成很快樂的樣子是很奇怪的事，真的不合理，此刻我很孤獨，卻不希望有人來陪我，可以大哭，但我壓抑住了。”這是一個抑郁患者心理的典型體驗，偏制和自閉。韓國影星演《王的男人》被稱為比女人還美麗的李俊基也曾被抑郁困饒；最近湯姆·克魯斯的第二任妻子凱蒂，患上了產(chǎn)后抑郁癥而每天落淚。美好的生活要靠健康的心靈去感知，所以心理健康才是享受生活的根本。

二、激活你的陽光心態(tài)

當今社會競爭已經(jīng)滲入到人的骨子里面,使人煩惱,心態(tài)變差.競爭是殘酷的,不能改變,我們需要的是改變心態(tài),在矛盾的夾縫中盡力保持一份好心情.我們來看一個場景，一位心理學家想知道人的心態(tài)，對其行為到底會產(chǎn)生什么樣的影響。于是他做了一個很有意思的實驗。

首先，他讓10個人穿過一間黑暗的房子，在他的引導下，這10個人皆成功地穿了過去。然后，心理學家打開房內(nèi)的一盞燈。在昏黃的燈光下，這些人看清了房內(nèi)的一切，都驚出一身冷汗。這間房子的地面是一個大水池，水池里有十幾條大鱷魚，水池上方搭著一座窄窄的小木橋，剛才他們就是從小橋上走過去的。

心理學家問：“現(xiàn)在，你們當中還有誰愿意再次穿過這間房子呢？”沒有人回答。過了很久，有3個膽大的站了出來。其中一個小心翼翼地走了過去，速度比第一次慢了許多；另一個顫巍巍地踏上小木橋，走到一半時，竟趴在小橋上爬了過去；第三個剛走幾步就一下子趴下了，再也不敢向前移動半步。

心理學家又打開房內(nèi)的另外9盞燈，燈光把房里照得如同白晝。這時，人們看見小木橋下方裝有一張安全網(wǎng)，只由于網(wǎng)線顏色極淺，他們剛才根本沒有看見?！艾F(xiàn)在，誰愿意通過這座小木橋呢？”心理學家問道。這次又有5個人站了出來。

“你們?yōu)楹尾辉敢饽?？”心理學家問剩下的兩個人?！斑@張安全網(wǎng)牢固嗎？”這兩個人異口同聲地反問。很多時候，成功就像通過這座小木橋，失敗的原因恐怕不是力量薄弱、智能低下，而周圍環(huán)境的威懾——面對險境，很多人早就失去了平衡的心態(tài)，慌了手腳，亂了方寸。

“心態(tài)就具有這么大的力量，從里到外的影響你?！币驗榍榫w對人的健康有巨大的破壞作用。人有九類基本情緒：興趣、愉快、驚奇、悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕蔑、羞愧。由于人的負面情緒占大多數(shù)，因此人不知不覺就會進入不良情緒狀態(tài)。如果經(jīng)常把興趣和愉快這兩個好情緒調(diào)動出來，你的心態(tài)自然就很陽光了?！?陽光心態(tài)是可以通過一些工具來加以塑造的。通過幾個生動精彩的小故事，我們一起來分享四個簡單易用的“陽光心態(tài)”工具。

1、心態(tài)變了，事情就變了

一個人因為發(fā)生的事情所受到的傷害不如他對這個事情的看法更重要。螞蟻雖小，可以破壞大堤，一個人改變對事物的看法，事物就會改變?！叭淌яR，焉知禍福”。在古老的東方，有一個智者，他的一匹馬丟了，鄰居說你真倒霉，智者回答，是好是壞還不知道呢；不久丟失的馬領著一匹野馬回來了，鄰居說，你太幸運了，多了一匹馬。智者回答，是好是壞還不知道呢；兒子騎野馬，從馬背上摔下來，腿摔斷了，鄰居說，你真倒霉，就這一個兒子，腿還摔斷了。智者回答，是好是壞還不知道呢；過了一段時間，皇帝征兵，胳膊腿全的年輕人都在戰(zhàn)場上打死了，智者的兒子由于腿斷了為被征兵還活著。所以從大尺度的時間來看，任何事情是好是壞還不知道呢。這樣想，人就會變得灑脫、平淡一些。

2、活在當下，用好心情填括號

生命是一個括號，左邊括號是出生，右邊括號是死亡，我們一生要做的事情就是填括號，要用靚麗多彩的事情、好心情把括號填滿。

眼下你最重要的事情是什么？升官？發(fā)財？買房？買車？其實這些都不是，最重要的就是現(xiàn)在，“活在當下”是我們直接可以操作的。

雅典奧運會上的王皓在爭奪最后一塊乒乓金牌時，緊張的動作都變形了，劉國梁教練把他叫過來說了幾句，王皓上去了，最后打輸了。一個記者怒氣沖沖的質(zhì)問劉國梁，你剛才跟他說啥了？你怎么不能調(diào)整他的心態(tài)？劉國梁說，我告訴他要擺正心態(tài)。

如何擺正心態(tài)？如果劉國梁這樣對王皓說，你現(xiàn)在爭奪的是中國代表團的最后一塊金牌了，你一定要想到祖國的栽培，黨和人民的期望，如果你能把這場比賽拿下，你就會得到名車豪宅、美酒鮮花。王皓一定輸。劉國梁應該這樣說，你現(xiàn)在只要把握過程，把球打過去就行，別的一切都和你沒關系；你技術比他強多了，你要藐視他，你一定能打敗他！劉國梁如果這樣說，王皓就準能贏?！盎钤诋斚拢鸵獙ψ约寒斍暗臓顟B(tài)滿意，要相信每一個時刻發(fā)生在你身上的事情都是最好的?！?/p>

3、天堂、地獄由心造

一個人幸福不幸福，在本質(zhì)上和財富、地位、權利沒關系。幸福由思想、心態(tài)決定，心可以造天堂，也可以造地獄。一個日本武士問一個老禪師：師父，請問什么是天堂？什么是地獄？老禪師輕蔑地看了他一眼，說你這種粗糙、卑鄙的人，根本不配和我談天堂。武士被激怒了，嗖地拔出刀，把刀架在老禪師的脖子上，說糟老頭，我要殺了你！老禪師平靜地說，這就是地獄。武士明白了，激怒的情緒是地獄，把刀收回殼中。老禪師又平靜地說，這就是天堂。武士聽明白了，心情好就是天堂，馬上跪下說謝謝師父。學會為小事高興，就會有更大的高興的事情出現(xiàn)。別人為你做了一點好事情，趕緊欣賞他，就會有更多好事情出現(xiàn)。西方有一條格言是，“懷著愛心吃菜，勝過懷著恨吃牛肉”。學會優(yōu)待身邊的人。有人說：我有很多鐵哥們，但都在新疆，遠水不解近渴啊。有人把辦公室的同事當成對手，錯了！怎樣才能把別人變成天使呢？要學會感恩、欣賞、給予、寬容。

4、壓力大的時候?qū)W會彎曲

成功學是對的，但如果不善于妥協(xié)，不學會彎曲，不善于對當前狀況滿意，那你就會永遠生活在痛苦中。

成功學告訴大家，不想當元帥的士兵不是一個好士兵，不想當船長的水手不是一個好水手。但是很遺憾，只有一個能當船長，可能還不是你。

有人總是為未來擔心，憂心忡忡，你不要庸人自擾，如果你擔心的事情不能被你左右，就隨它去吧，我們只能考慮力所能及的事情，力所能及則盡力，力所不及由他去。我們不能把美好一次享用完畢，留點缺陷、遺憾下次努力。

“活在當下，未來向?qū)?，向下比較，就能使你每天獲得陽光心態(tài)?！?/p>

三、讓快樂自己做主

生活中我們總是希望,看到的永遠是靜謐的湖水，幽靜的森林，碧綠的草坪，呼吸到的永遠是鮮花燦爛的味道，聽到的永遠是悅耳的曲調(diào)。然而我們平時看到的、聽到的、聞到的、觸摸到的并非如此的美麗。吵雜的環(huán)境、灰沉的天空甚至是清晨的一場陰雨，都會讓我們的心情陷入低谷。我們沒辦法改變周圍的環(huán)境，但我們可以管理好心靈的箱子，讓快樂自己做主。每個人的心靈都象是一個大箱子，里面裝滿了種種記憶、情緒、欲望。記憶是無法被刪除的，只有隨時進行篩選，去除陰暗的留下美好的；情緒是無法克制的，只有隨時進行梳理，學會宣泄和中和不良情緒，才會保持內(nèi)心平靜；欲望是無法控制的，只有隨時保持理性思維和一顆平常心，才能將它壓抑在能力范圍之內(nèi)，不至于讓自己為其所累。

最后我想補充的一點就是給大家介紹一些平常可以用到的一些減壓方法：

1.要多方面培養(yǎng)自己的興趣與愛好，如書法、繪畫、集郵、養(yǎng)花、下棋、聽音樂、跳舞、打太極拳等，修身養(yǎng)性，陶冶情操。此外戶外活動最能減壓。多參加爬山、春游等戶外活動。

2.運用言語和想象放松。在心理學上我們稱它為放松訓練。通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，一定的時間內(nèi)通過暗示集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到放松，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

3.想哭就哭。醫(yī)學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成兩組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看，情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

4.一讀解千愁。在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

5.擁抱大樹。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

6.運動消氣。法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導，教人們?nèi)绾未蠛按蠼?，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

7.嗅嗅香橙。國外的研究橙發(fā)出的氣味有利于緩解人們的心理壓力，橙的氣味僅僅有助于女性克服緊張情緒，對男性的作用卻不大。橙發(fā)出的氣味能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

8.吃零食。吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。

第三篇：心理健康知識講座

心理健康知識講座

主講人：

1946年第三屆國際心理衛(wèi)生大會曾為心理健康下過一個定義：“所謂心理健康是指在身體、智能以及情感上，在與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。顯然，這一定義過分突出了個人體驗，而且最佳狀態(tài)的標準也難以掌握。我國權威機構對心理健康的定義是：心理健康是指各類心理活動正常、關系協(xié)調(diào)、內(nèi)容與現(xiàn)實一致和人格處在相對穩(wěn)定的狀態(tài)。

郭念峰教授1986年在《臨床心理學概論》一書中提出評估心理健康水平的十個標準：

1、心理活動強度：即遇到突發(fā)心理刺激的反應強度。這與人對外部事件的充分理智的認識程度、人的生活經(jīng)驗、固有的性格特征、當時所處的環(huán)境條件以及神經(jīng)系統(tǒng)的類型有關。

2、心理活動耐受力：慢性、長期心理刺激的應對能力。順境與逆境的自我調(diào)試能力。

3、周期節(jié)律性：人的心理活動在形式和效率上都有著自己的內(nèi)在節(jié)律性。

4、意識水平：注意力品質(zhì)的好壞為客觀指標。

5、暗示性：易受暗示性往往情緒和思維很容易受外部影響而變化。

6、康復能力：與認識能力，經(jīng)驗，時間有關。

7、心理自控力：情緒的強度，情感的表達，思維的方向和過程都是人在自覺控制下實現(xiàn)的。

8、自信心：當一個人面對某種生活事件或工作任務時，首先是估計自己的應付能力。有兩個種傾向：過高，過低。自信心實質(zhì)上是正確自我認識的能力，這種能力在生活實踐中逐步提高。

9、社會交往：為類的精神活動得以產(chǎn)生和維持，其重要的支柱是充分的社會交往。社會交往的剝奪必然導致精神崩潰，出現(xiàn)種種異常心理。一個人能否正常與人交往，標志著一個人的心理健康水平。

10、環(huán)境適應能力：從某種意義上說，心理是適應環(huán)境的工具，人為了個體保存和各族延續(xù)，為了自我發(fā)展和完善，就必須適應環(huán)境。因為，一個人從生到死，始終不能脫離自己的生存環(huán)境。隨環(huán)境的變化，通過主動性和被動性措施使自身與環(huán)境達到新的平衡，這一過程叫做適應。有積極適應和消極適應。

心理正常包括心理健康與不健康，心理異常包括變態(tài)人格，確診的神經(jīng)癥，其他各類精神障礙。心理不健康分：一般心理問題，嚴重心理問題和部分可疑神經(jīng)癥。心理咨詢師負責協(xié)助心理不健康的人群回歸健康，并為心理健康人群向著體驗幸?？鞓返娜松繕顺砷L與發(fā)展提供心理學指導。

二〇一三年九月

第四篇：心理健康知識講座

心理健康知識講座

——摔倒了，自己爬起來

各位同學：

大家好！作為小學生的我們，每個人同樣有著自己的煩惱。學習、生活、同伴交往等方面，常常給我們的心理帶來很大的壓力，心理與學習生活息息相關。今天我們有必要進行一次心理健康的教育。今天我們講的話題是——《摔倒了，自己爬起來》

說到心理健康，那么心理健康的標準是什么呢？

1．樂于學習。

2．能與老師、同學和他人保持良好的人際關系，與人為善，團結(jié)互助。

3．情緒基本穩(wěn)定，心情輕松愉快。

4．意志健全，樹立自信。

下面我們先聽一個故事：

故事發(fā)生在美國的芝加哥市。時間是一個星期天，一群中國留學生在路上行走遇到這樣一件事：一對年輕的美國夫婦，帶著一個3歲的孩子在散步，那小孩有點頑皮，不小心掉進路邊的泥溝，泥溝里沒有什么水。中國留學生想沖上去把小孩救起來，這對年輕的夫婦卻阻止了他們，并且說：“讓孩子自己爬起來?！苯Y(jié)果，小孩通過多次努力，終于從泥溝中爬了起來。

這個故事里的父母，在我們中國人看來似乎有點不盡人情。一個3歲的孩子掉到泥溝里，自己不去拉他上來，而且也不允許別人拉他上岸，也有人認為這似乎有點太殘酷。但是，這正是美國教育孩子的方式：讓孩子樹立自信，自立自強。常言道，自信是成功的第一步。

下面再給大家講一個故事，題目是《拿破侖救人》。

一次，拿破侖外出打獵，剛走到一條河，就聽到一個落水者在呼救。拿破侖見他在水中撲騰，但卻不往岸邊來，而是馬上舉起獵槍瞄準他，說：“喂，你要是再呼救，而不向岸邊爬，我就開槍打死你?！?/p>

那人聽了，嚇得忘記自己不會游泳，使勁用力向岸邊游來。經(jīng)過多次掙扎，那個人終于靠自己的力量爬到岸上。一上岸，他氣憤地責問拿破侖：“你為什么見死不救，還要開槍打死我？”拿破侖從容答道：“我不嚇唬你，你自己還不照樣在水中淹死?，F(xiàn)在你至少懂得：一個人可以自己救自己?！?/p>

這個故事，可以給我們一些思考：如果不用槍瞄準落水者，那落水者的后果怎樣？大家肯定會說，如果岸上的人不去救他，他肯定會淹死——因為他不會游泳。那個落水者一開始為何只在水中撲騰，但卻不往岸邊來呢？因為他對自己救自己沒有自信，他照常人的思維方式去思維：不會游泳，怎么能爬上岸呢？后來又怎么能爬上岸來的呢？拿破侖的槍口激發(fā)了他求生的欲望，也激發(fā)了他的自信——一定要逃離槍口，否則將被打死，他的本能和自信，使他爬上了岸。這里拿破侖的一句話很有道理：“現(xiàn)在你至少懂得：一個人可以自己救自己！”這個故事告訴我們，一個人要相信自己的能力，對自己要充滿信心。當然，同學們要做的是懂得這個道理，而不是隨意模仿故事中的行動！

自信會使你創(chuàng)造奇跡，古往今來，每一個偉大的人物在其生活和事業(yè)的旅途中，無不是以堅強的自信為先導。

現(xiàn)在我們有的學生遇到一點小事，就說：“不可能”，“我不會”。那么今天我想對大家說今后不要在說此類話。你可以暗示說：“我不是不可能，只是暫時沒有找到方法”只有相信自己，才能激發(fā)進取的勇氣。自信能孕育信心，你能通過充滿信心的活動使別人對你和你的意見產(chǎn)生信心。其實學習、生活中的許多問題、困難，實際上正是來源于你的信心不足，一旦獲得了信心，許多問題就將迎刃而解。自信能使你保持最佳心態(tài)，增強你進取的勇氣。

心理學家曾做了一個實驗：將一只跳蚤放進杯中，開始，跳蚤一下就能從杯中跳出來。然后，心理學家在杯上蓋上透明蓋，跳蚤仍然會往上跳。但碰了幾次蓋后，碰疼了，慢慢就不跳那么高了。這時心理學家再將蓋拿走。卻發(fā)現(xiàn)那只跳蚤已經(jīng)永遠不能跳出杯子了。實驗啟示我們：如果說自信不一定能讓你成功，那么喪失自信你卻注定會失敗，因為你已喪失進取的勇氣。

學習和生活一樣不全是鮮花和美酒，風雨坎坷在所難免，我們?nèi)绻诶щy和挫折面前被壓倒，懷疑自己的能力，被自卑感所控制我們就覺得學習充滿痛苦，前途暗淡無光，成為學習的奴隸，失去學習的樂趣；相反，當我們?nèi)〉昧艘欢ǔ删停謴土俗约旱男拍?，我們就會感覺到自己有駕馭學習的能力，感到學習的美好，使整個人也因此充滿快樂。

下面我給同學們介紹幾種如何培養(yǎng)自己自信的方法： 方法一：心理暗示練習“我能行”

在做事和做作業(yè)以前，暗示自己“我能行”、“我能出色完成這項工作”、“我能很好完成這些作業(yè)”。這就產(chǎn)生了我要努力把這件事做好的信念，自然就會想出“如何去完成這項工作”的萬法，就會排除各種困難，直至成功。

方法二：行走時抬頭、挺胸，步子邁得有彈性

心理學家告訴我們，懶惰的姿勢和緩慢步伐，能滋長人的消極思想；而改變走路的姿勢和速度可以改變心態(tài)?？焖僮呗纺鼙憩F(xiàn)出超凡的信心，他的步伐仿佛告訴整個世界：“我要到一個重要的地方去辦一件很重要的事，更重要的是我會在20分鐘內(nèi)成功?！币虼颂ь^挺胸走快一點，你就會感到自己信心在滋長。平時你從未意識到這一點吧？從現(xiàn)在你就試試看！

方法三：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人

正視別人等于告訴人家，我很自信，我肯定比你強。不正視別人通常意味著：在你旁邊我感到很自卑，我感到什么都不如你，甚至怕你。因而要經(jīng)常練習正視別人，使自己的眼睛為自己工作，就是讓自己的眼神專注別人，以增強自信。同時，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現(xiàn)。

方法四：當眾發(fā)言

當眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。想一想，你的自卑心理是否多次發(fā)生在這樣的情況下？你應明白：當眾講話，誰都會害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過每次當眾發(fā)言的機會。不敢當眾發(fā)言，是怯場，缺乏自信。當眾發(fā)言練習，既壯大膽量，又練就口才，是信心的“維他命”。所以請同學們在上課時盡量爭取當眾發(fā)言，暢談自己的見解，不要怕說錯，這樣恐懼感就會逐漸消除，就會不斷增加信心，下次更容易發(fā)言。否則，每放棄一次發(fā)言機會，就會中了一次缺乏信心的毒素，恐懼感會越來越強、自信心會愈來愈弱。

一個人如果對自己都不充滿信心，那談何別人對你充滿信心呢？美國人家的小孩，一般長到18歲，父母基本上就把他們拋開，甚至經(jīng)濟上也不幫助他們，他們得自食其力。要自食其力，就得自信。有了自信，才能自立自強。

現(xiàn)在中國的大多數(shù)家庭，都是獨生子，這些小孩子，平日衣來伸手，飯來張口，自理能力很差，更缺少自信，老認為自己小，一切依賴父母。其實，你已經(jīng)能做很多事了，你不妨去試試，你只要有信心，很多看來較難做的事，通過你的努力，你一定會做好，而且比你預想的更好。

跌倒了自己爬起來，餓了自己找飯吃。如果學習上遇到困難，一定要相信自己能克服困難。你樹立崇高的理想，認準目標，樹立信心，朝著這個目標努力，你一定會實現(xiàn)你的理想。

現(xiàn)在大家跟老師一起來說：“我很重要！”“我能行！”當然，真正的自信不是喊口號，而是用實際行動去證明，你能行！六一兒童節(jié)馬上就到了，希望同學們能留下一個美好的回憶！兒童節(jié)過后，我們就進入了期末總復習，希望同學們拿出剛剛喊“我能行！”的自信去迎接接下來的復習。你可以的！

2017年5月

第五篇：心理健康知識講座

心理健康知識講座

同學們好：今天我們今天一來了解什么是心理健康？其標準是什么？

心理健康是指一種持續(xù)且積極發(fā)展的心理狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，主體能作出良好的適應，并且充分發(fā)揮其身心潛能。心理健康教育是“新健康教育”的一個重要組成部分，它是以培養(yǎng)身心健康社會公民為目的，通過運用健康管理的方法，以校園環(huán)境、功能環(huán)境的改善為主，人文環(huán)境的改善相配合，以老師和學生兩個主體，提供科學、健康、專業(yè)的指導?！靶陆】到逃痹趯W校建設了專門的健康指導室（心理咨詢室），配備專業(yè)的心理咨詢師長期駐校，以開設心理課程和開展課外活動等方法引導學生的健康心理發(fā)展。同時，開設“親情聊天室”，為親情的連接打開通道，為學生們的健康成長鋪就一條暢途。什么是心理健康？其標準是什么？迄今為止還沒有一個統(tǒng)一的觀點。根據(jù)我的研究，大致做到以下幾個方面，就可以算是心理健康了。

第一，有一個積極進取的人生態(tài)度。

一個心理健康的人總是熱愛人生、熱愛生活、珍惜生命的，他們對生活樂觀，對未來充滿了希望，無論是對社會、還是對自己都是采取極其負責的態(tài)度，因而總是滿腔熱情地投身于生活，總是忘我地在為社會創(chuàng)造財富。對這些人來說，每天都是一個新的開始，每天都是一個新的臺階，不怕困難，不怕挫折，而且總是踏踏實實、認認真真地向他自己既定的目標前進。這類人用他們自己的行動去體驗人生的價值，真切而深刻，所以總能享受到人生的樂趣，反過來更能激起自己積極進取的人生態(tài)度。

第二，對自我有恰當?shù)恼J識。

世界上最困難的是什么？就是如何認識自己。一個心理健康的人，一般能有“自知之明”，就是說，能夠正確認識到自己的價值，認識到自己在他人心目中的位置，認識到自己的能力、學識、水平，既不高估自己，不對自己的一些長處和優(yōu)勢沾沾自喜，也不會自卑，過分地貶低自己，決不無緣無故抱怨、自責自己。反之，一個心理不健康的人，便不能恰當?shù)卣J同自己，或是莫名其妙地自傲，或是無緣無故地自卑，經(jīng)常有意無意地掩飾自己的不足，心理特別敏感、脆弱，失落感極強，經(jīng)不起風浪的折騰，存在嚴重的心理沖突，回避矛盾，無法保持平衡的心理狀態(tài)。

第三，享有良好的人際關系。

心理健康的人，在與其他人打交道的時候，有以下這些特點。

1．不僅在理性上懂得處理好人際關系的重要性，而且總是顯示一種積極的、樂于與人交往的態(tài)度。

2．懂得在交往過程中如何尊重人、理解人，從不將自己的觀點強加到他人的身上。

3．能夠平等地、寬容地、客觀地了解、評價對方，不勢利待人，與人相處時，總顯示出同情、友善、信任、尊敬等積極的態(tài)度。

4．在與他人的交往中能夠注意他人的長處，能較虛心地向他人學習。

5．當他人有困難時，總能采取真誠的、有效的幫助。

6．當與他人產(chǎn)生矛盾時，能做到“忍一時之氣免百日之憂”，不主動出擊，不“窩里斗”，能進行較好的溝通，并以理智的、合理的方式解決。

第四，有一個樂觀的情緒狀態(tài)。

情緒最容易反映人的心理狀態(tài)，也最能影響人的身心健康。一般來說，情緒健康的人有以下這些特點。

1．沒有過分的、不切實際的要求，所以很少有煩惱、不快，精神狀態(tài)永遠是飽滿的、樂觀的。

2．在自己的人生遇到麻煩時，能做到泰然處之，決不自尋煩惱或自我折磨；

3．一般能擺好自己與他人的關系，所以很少有麻煩的、別扭的事情引起自己心理的不快。

4．有修養(yǎng)，能較好地控制自己的情緒，當自己想發(fā)脾氣時或暴怒來臨時，自己能夠意識到，并將其抑制于萌芽狀態(tài)。

第五，有健全的人格。

心理健康的人，其人格結(jié)構，包括氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、動機、興趣、人生觀等各方面都能平衡發(fā)展；能夠完整、協(xié)調(diào)、和諧地表現(xiàn)出具有自己特色的精神風貌；思考問題的方式是適中的和合理的；待人接物能采取恰當態(tài)度，對外界的刺激不會有偏激的情緒和行為；能夠與社會的步調(diào)合拍，能和集體融為一體。

第六，道德心態(tài)的健康。

道德健康是世界衛(wèi)生組織近幾年來對健康內(nèi)容界定的最新補充。一個道德不健康的人，很難說是一個完全意義上健康的人。那么，什么是道德心態(tài)的健康呢？大致有以下幾點。

1．不做損人利己或損人不利己的事。

2．不僅有辨別真?zhèn)?、善惡、榮辱、美丑等是非的能力，而且在自己的行為中去實踐真善美，并能與假丑惡進行斗爭。

3．能自覺地遵守社會的各種規(guī)范、準則，約束支配自己的行為。

4．能盡職盡責地完成自己的工作，盡自己的可能為社會多做貢獻。

5．當社會或國家需要的時候，能夠無條件地服從，犧牲自己的利益，甚至于自己的生命。

第七，具有良好的社會適應能力。

社會是復雜的，人與人之間的關系是比較難于處理的。但是心理健康的人并不因此而畏懼、害怕，而是能面對現(xiàn)實、正視現(xiàn)實、改造現(xiàn)實。對這些人來說，往往能做到審時度勢，對周圍的事物和環(huán)境能夠做出客觀的認識和評價，并能以積極進取的態(tài)度正確對待現(xiàn)實環(huán)境，既有高于現(xiàn)實的理想，又不沉湎于不切實際的幻想和奢望中，因而能應付比較復雜的局面；當發(fā)現(xiàn)自己處于不利的或困難的境地時，也不驚慌、恐懼，而是冷靜地處理，將不利轉(zhuǎn)化為有利，將困境轉(zhuǎn)化為順境，而且在這個過程中鍛煉自己的聰明才智。

第八，智力活動正常

智力活動正常，不一定是指智力超常（智力活動超常也屬于智力活動正常的范疇），而是說，這類人的注意力、觀察力、記憶力、思維力、想象力都是正常的，能較好地勝任自己的工作，頭腦清醒，不糊涂，反應敏捷，思維清晰，邏輯性強，該當機立斷的時候就當機立斷，毫不猶豫。

人格完整健康的主要標志是

①人格的各個結(jié)構要素都不存在明顯缺陷與偏差； ②具有清醒的自我意識，不產(chǎn)生自我同一性混亂；

③以積極進取的人生觀作為人格的核心，并以此有效的支配自己的行為；

④有相對完整統(tǒng)一的心理特征。心理行為符合年齡特征

一個人的心理行為經(jīng)常嚴重的偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)。

如何為他們進行心理減壓？

其實最有效的心理減壓方法就是轉(zhuǎn)移心理壓力。具體做法如下：

俗話說的好，“笑一笑，十年少”，其實，大笑不僅能夠讓我們心情愉悅、看起來年輕，還是消除心理壓力的最好方法之一。另外，在沒必要說話時保持沉默，同樣是一種較好的心理減壓方法。還有，讀書看報、寫書法、練字、畫畫都可以很好地緩解心理壓力，同時，還能夠陶冶情操、增長知識和見識。

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