第一篇：糖尿病運(yùn)動(dòng)療法演講稿

糖尿病運(yùn)動(dòng)療法

蓮湖區(qū)桃園社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

鄧軍令

糖尿病是一種慢性高血糖狀態(tài)；臨床主要表現(xiàn)：多飲、多食、多尿、體重減輕。人群易發(fā)生糖尿病的主要危險(xiǎn)因素如：家族遺傳、肥胖、能量攝入增加和體力活動(dòng)減少、人口老齡化及高血壓高血脂。其中，肥胖、能量攝入增加和體力活動(dòng)減少又是最重要的危險(xiǎn)因素。

在糖尿病治療過(guò)程中很早就有專家用五架馬車來(lái)形容糖尿病的治療手段，這五架用來(lái)和糖尿病戰(zhàn)斗的馬車就是“糖尿病教育和心理治療”“藥物治療”、“飲食療法”、“運(yùn)動(dòng)療法”“糖尿病監(jiān)測(cè) ”。今天將針對(duì)“運(yùn)動(dòng)治療”來(lái)給大家予以講解。

一、運(yùn)動(dòng)治療基礎(chǔ)：

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉和肝臟要分解糖原，血糖就下降了，長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)就有積累的降糖效果。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉可以使組織葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白增加，機(jī)體胰島素的敏感性就增強(qiáng)了。

3、運(yùn)動(dòng)消耗能量，降低體重，減少脂肪，血脂改善，最終降低血糖。

4、運(yùn)動(dòng)鍛煉改善心、肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，改善全身狀況。

二、運(yùn)動(dòng)治療適應(yīng)人群

1、病情控制穩(wěn)定的2型糖尿病

2、體重超重的2型糖尿病

3、穩(wěn)定期的1型糖尿病

4、穩(wěn)定期的妊娠糖尿病

三、那些糖尿病患者不適宜運(yùn)動(dòng)

不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)心腦血管意外，運(yùn)動(dòng)需要一定的場(chǎng)合、時(shí)間，病人體力較弱，運(yùn)動(dòng)難以堅(jiān)持等等，最后可能使患者選擇休息而不參加活動(dòng)，這些因素都會(huì)使運(yùn)動(dòng)療法的效果受到影響。

1、病情控制不佳，血糖很高或血糖波動(dòng)大的患者。

2、有急性病發(fā)癥的患者，如：急性感染、酮癥酸中毒等。

3、有嚴(yán)重慢性病發(fā)癥的患者，如：心、腎功能衰竭、嚴(yán)重視網(wǎng)膜病變、下肢大血管病變、植物神經(jīng)功能紊亂、中毒高血壓等。

四、運(yùn)動(dòng)“三部曲”？

1、運(yùn)動(dòng)前熱身：在正式運(yùn)動(dòng)前先做15分鐘熱身活動(dòng)，如伸腰、抬腿、慢走等使肌肉先活動(dòng)起來(lái)，避免肌肉拉傷。

2、運(yùn)動(dòng)過(guò)程：應(yīng)保持20-30分鐘，但在剛開(kāi)始可由5-10分鐘逐漸加量，至20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)方式比如：步行、慢跑、游泳、跳繩等

3、放松恢復(fù)過(guò)程：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要突然停止，最好再做10分鐘放松運(yùn)動(dòng)，逐漸放慢節(jié)奏。再坐下休息。

五、什么時(shí)間去鍛煉最合適？

鍛煉時(shí)間可以由自己根據(jù)自身情況來(lái)選擇，原則上是，三餐后1—2小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)效果最佳，因?yàn)椴秃?—2小時(shí)內(nèi)血糖較高，尤其是早餐后為一日血糖最高的時(shí)期。很多老年人喜歡晨煉，這也是可取的，但是要注意，如果早晨長(zhǎng)時(shí)間鍛煉或者血糖在6.0 mmol/L以下，就應(yīng)該進(jìn)食一些食物后再去鍛煉，因?yàn)樘悄虿∪说难钦{(diào)節(jié)能力比正常人差，空腹運(yùn)動(dòng)中，容易導(dǎo)致低血糖，而一旦低血糖就容易發(fā)生暈倒等意外。

六，怎樣的運(yùn)動(dòng)量才是防治糖尿病最有利，對(duì)自己最適合的？

在運(yùn)動(dòng)中很多人不知道多大的運(yùn)動(dòng)量對(duì)自己是最合適的。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該根據(jù)自身情況，既要很好的利用運(yùn)動(dòng)的治療效果，又要最安全的不會(huì)損害身體?？梢愿鶕?jù)自我的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)來(lái)判斷，很輕松、輕松、稍費(fèi)力、費(fèi)力、很費(fèi)力，應(yīng)該在輕松、稍費(fèi)力的感覺(jué)上比較合適。

在身體反應(yīng)上，適宜的運(yùn)動(dòng)量是：運(yùn)動(dòng)后感有微汗，輕度肌肉酸痛，休息后 即可消失，次日精力充沛，有運(yùn)動(dòng)欲望；食欲和睡眠良好。不適宜的運(yùn)動(dòng)量是：運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，胸悶，氣喘，易激動(dòng)，不思食欲；脈搏在運(yùn)動(dòng)后15分鐘不能恢復(fù)；次日周身乏力，酸痛，應(yīng)該調(diào)整減量。

七、為什么鍛煉活動(dòng)要堅(jiān)持？

糖尿病人堅(jiān)持參與活動(dòng)、鍛煉是運(yùn)動(dòng)方案能取得良好效果的關(guān)鍵。實(shí)驗(yàn)研究表明，規(guī)則運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的積累降糖效果2周就可以產(chǎn)生，而如果活動(dòng)停止間歇4—5天，那么已經(jīng)獲得改善的胰島素敏感性也會(huì)隨之下降、消失。所以，推薦糖尿病人選擇容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，盡量增加日常的體力活動(dòng)，增大熱能的消耗。

八、糖尿病患者運(yùn)動(dòng)鍛煉的安全問(wèn)題和注意事項(xiàng)是什么？

運(yùn)動(dòng)也有禁忌癥，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生危害。有如下情況，就應(yīng)該休息不可參加運(yùn)動(dòng)：（1）血糖未控制，餐后血糖＞16.7mmol/L。（2）糖尿病合并酮癥、低血糖。（3）糖尿病腎病。（4）糖尿病合并視網(wǎng)膜病變。（5）糖尿病合并感染。（6）糖尿病高血壓未被控制或合并不穩(wěn)定心絞痛。（7）糖尿病足感覺(jué)神經(jīng)障礙、足潰瘍或關(guān)節(jié)病變。

為了安全的鍛煉，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢？

注意事項(xiàng)：（1）不進(jìn)行憋氣、負(fù)重類型的力量運(yùn)動(dòng)，不進(jìn)行激烈的競(jìng)爭(zhēng)性比賽和運(yùn)動(dòng)。（2）避免空腹及服降糖藥后60—90分鐘運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)要攜帶糖果以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)中低血糖，避免在運(yùn)動(dòng)的肢體注射胰島素。（3）運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)胸痛、胸悶、頭暈、腹痛、嘔吐、大汗淋淋等癥狀應(yīng)立即停止，休息。（4）注意運(yùn)動(dòng)中足的保護(hù)，穿松軟合適的鞋和襪，每天運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行足的自我檢查，注意皮膚溫度、有無(wú)發(fā)紅、水泡、疼痛、感覺(jué)障礙。（因?yàn)樘悄虿?huì)導(dǎo)致神經(jīng)損害，足部感覺(jué)不到疼痛，而造成足的損害。）

運(yùn)動(dòng)鍛煉后，應(yīng)該做好一天活動(dòng)的記錄情況，目的是觀察運(yùn)動(dòng)療效及反應(yīng)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式；并且應(yīng)該定期監(jiān)測(cè)血糖及相關(guān)指標(biāo)的變化，以觀察運(yùn)動(dòng)效果。

第二篇：糖尿病運(yùn)動(dòng)療法小講課

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)治療及管理

大家早上好，今天我和大家一起分享的知識(shí)點(diǎn)是《糖尿病患者運(yùn)動(dòng)治療及管理》，我將從以下七個(gè)方面進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的講解：

第一個(gè)方面：糖尿病運(yùn)動(dòng)療法的作用: 第一 減輕胰島素抵抗，提高外周組織對(duì)胰島素的敏感性； 第二 減輕體重；

第三 改善糖代謝；改善脂代謝；改善微循環(huán)； 第四 減少糖尿病用藥量； 第五 提高免疫力；

第六 運(yùn)動(dòng)使病人對(duì)生活有信心，增加了生活的樂(lè)趣。

所以運(yùn)動(dòng)好處那么多，我們可以把這些告訴我們的患者，提高患者對(duì)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，讓患者主動(dòng)的開(kāi)心的想去實(shí)踐，但是我們又要告訴患者如何去安全、有效的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

第二個(gè)方面：運(yùn)動(dòng)需要遵守的三個(gè)原則

第一 適應(yīng)患者原有的身體基礎(chǔ) 第二 保持運(yùn)動(dòng)有效界限和安全界限

有效界限是患者需要達(dá)到的運(yùn)動(dòng)量是要能夠降血糖的，安全界限是患者達(dá)到的運(yùn)動(dòng)量是不會(huì)對(duì)身體造成副作用的，我們要權(quán)衡好這兩條界限。

第三 貫徹個(gè)體化治療原則

患者個(gè)體差異大，血糖情況，胰島功能，有無(wú)并發(fā)癥，各項(xiàng)檢查指標(biāo)都不一樣，所以我們應(yīng)該像糖尿病餐一樣，針對(duì)個(gè)人情況做出運(yùn)動(dòng)處方。

第三個(gè)方面：運(yùn)動(dòng)的類型

第一 有氧運(yùn)動(dòng) 是一種有節(jié)奏、連續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，可消耗葡萄糖，動(dòng)員脂肪，刺激心肺。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)形式有步行、慢跑、游泳。第二 無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 是突然產(chǎn)生爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，如舉重、摔跤、百米賽跑 糖尿病患者可進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，而不宜進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。第四個(gè)方面：運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

在這里也給大家例舉一下輕度，中等，強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，可供患者選擇和辨別

輕度：散步、購(gòu)物、做操、太極拳、氣功等。中度：快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操等。強(qiáng)度：跳繩、爬山、游泳、球類、跳舞等。

我們糖尿病患者應(yīng)該從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，持續(xù)5-10分鐘，感覺(jué)比較好，再進(jìn)入中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣比較安全；

糖尿病是一種終身性疾病，所以建議病人需要采取終身能夠的用的運(yùn)動(dòng)療法，什么方法，臨床經(jīng)驗(yàn)證明，散步是很好的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，是一種能夠終生持之以恒的重要方法，而且非常安全，值得推薦。

第五個(gè)方面：運(yùn)動(dòng)的量

運(yùn)動(dòng)適宜的標(biāo)志：運(yùn)動(dòng)量大小，我們做專業(yè)的，需要有很多儀器來(lái)進(jìn)行測(cè)量，但是我們一般家庭不太可能，我們采取一個(gè)可行性、操作性很強(qiáng)的，很簡(jiǎn)單的、大伙可以掌握的幾個(gè)方法：

第一 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是否能夠自如交談，每次運(yùn)動(dòng)中脈搏不超過(guò)170－年齡，這是作為運(yùn)動(dòng)量適宜的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。第二 運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)有微汗。

第三 心率在運(yùn)動(dòng)后休息5-10分鐘，可以恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平。第四 運(yùn)動(dòng)后雖然比較疲乏，但是經(jīng)過(guò)休息后，是很快能恢復(fù)的，不能運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，三天爬不起來(lái)，這是不可以的。

第五 你感覺(jué)運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)是一種很享受的事，輕松愉快的體驗(yàn)，這也是個(gè)很重要的自我鑒定。第六個(gè)方面：運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

運(yùn)動(dòng)在什么時(shí)候進(jìn)行這是個(gè)很重要的問(wèn)題，這里有個(gè)誤區(qū)：晨練，健康人是可以的，但是糖尿病患者不合適，因?yàn)樵缟掀饋?lái)是空腹，這個(gè)時(shí)候患者運(yùn)動(dòng)是很容易產(chǎn)生低血糖的。

第一 運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇 應(yīng)從吃第一口飯算起，在飯后1～2小時(shí)左右開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，有研究表明餐后90分鐘的降糖作用最好，因?yàn)榇藭r(shí)血糖較高，我們運(yùn)動(dòng)剛好可以阻擊高血糖的高峰，另外運(yùn)動(dòng)時(shí)不易發(fā)生低血糖。

第二

每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間約為30～60分鐘。運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)后做恢復(fù)整理運(yùn)動(dòng)的時(shí)間各占5-10分鐘，這個(gè)環(huán)節(jié)不能忽視，準(zhǔn)備活動(dòng)可以起到一個(gè)熱身的作用，恢復(fù)整理運(yùn)動(dòng)可以防止因突然停止運(yùn)動(dòng)造成肢體淤血、回心血量下降、暈厥或心律失常等。注意在達(dá)到應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后應(yīng)堅(jiān)持20～30分鐘，這樣才能起到降低血糖的作用。

第三 運(yùn)動(dòng)的頻率 糖尿病患者每周至少應(yīng)堅(jiān)持3～5次中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)間隔的時(shí)間不宜超過(guò)兩天，因?yàn)橛形墨I(xiàn)報(bào)道一次運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的胰島素改善效應(yīng)可以維持48小時(shí)，要牢記這點(diǎn)。

第四 為了患者能有效記住這些要點(diǎn)，有個(gè)口訣：“一、三、五、七、九”。

“一”代表：餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)

“三”代表：運(yùn)動(dòng)至少30分鐘

“五”代表：每周活動(dòng)達(dá)到5次

“七”代表：每次運(yùn)動(dòng)中脈搏不超過(guò)170－年齡

“九”代表：運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)久，要堅(jiān)持 第七個(gè)方面：運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng) 第一 警惕低血糖的發(fā)生：

（1）隨身攜帶糖果餅干，一旦有低血糖癥狀，馬上進(jìn)食；（2）避免在胰島素和藥物降糖作用最強(qiáng)時(shí)運(yùn)動(dòng)；

（3）避免在大腿和手臂注射胰島素，最好選在腹部注射，因?yàn)橹w的運(yùn)動(dòng)會(huì)使胰島素吸收加快，作用加強(qiáng)，易發(fā)低血糖；

（4）一般不主張空腹或饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前血糖小于5.6mmol/l的話，進(jìn)食后再去運(yùn)動(dòng)；如果進(jìn)行大強(qiáng)度且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)加餐。此外運(yùn)動(dòng)前后可各測(cè)一次血糖，以便于了解運(yùn)動(dòng)對(duì)降血糖的效果，及時(shí)發(fā)現(xiàn)低血糖并予以處理。

第二 做好自我保護(hù)措施

糖尿病患者末梢神經(jīng)很容易受到傷害，因此在運(yùn)動(dòng)前要選擇合腳的鞋襪，鞋的密閉性和透氣性要好，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的要安全；注意出汗后預(yù)防感冒。

第三 攜帶糖尿病卡

卡上要寫明個(gè)人姓名、地址、年齡、電話號(hào)碼，并注明是糖尿病患者，一旦出現(xiàn)意外應(yīng)怎樣處理。最好結(jié)伴同行去運(yùn)動(dòng)。第四 運(yùn)動(dòng)中如果感到不適要立刻停止運(yùn)動(dòng)

不要逞強(qiáng)，你可能不知道不適是有多大的危害，所以一有不適需要停下來(lái)，必要時(shí)需就醫(yī)。

第八個(gè)方面：運(yùn)動(dòng)療法的禁忌癥：

所以說(shuō)我們的病人如果有條件可以采取運(yùn)動(dòng)療法的要珍惜，因?yàn)楹芏嗳怂呀?jīng)沒(méi)有條件采取這個(gè)療法了，比如這些人群： 第一 糖尿病合并急性感染

第二 伴有各種心功能不全，心率失常且活動(dòng)后加重。第三 嚴(yán)重糖尿病腎病。第四 嚴(yán)重糖尿病足。第五 嚴(yán)重眼底病變。第六 新近發(fā)生的血栓

第七 有明顯酮癥或酮癥酸中毒。

第八 血糖控制不佳，血糖＞14mmol/l，不建議運(yùn)動(dòng)，以免產(chǎn)生酮癥，而且此時(shí)靠運(yùn)動(dòng)來(lái)降低血糖對(duì)身體是有害的。

第三篇：坐骨神經(jīng)痛運(yùn)動(dòng)療法

坐骨神經(jīng)痛運(yùn)動(dòng)療法

坐骨神經(jīng)痛多發(fā)于單側(cè)，夜間加重，咳嗽、大便時(shí)加重。坐骨神經(jīng)痛分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。原發(fā)性的主要是由于坐骨神經(jīng)炎癥病變引起 ；繼發(fā)性的則多由腰椎間盤突出癥、腰椎增生、腰和臀部的軟組織損傷以及盆腔、椎管內(nèi)病變引起。患者除避免著涼外，適當(dāng)加強(qiáng)腰腿部功能鍛煉，會(huì)獲得良好效果。

1、左右擺腿。站立位，雙手扶墻，輪流向左右方向擺腿，擺動(dòng)時(shí)足部不觸地面。

2、交替直腿上抬運(yùn)動(dòng)。仰臥位，輪流將左、右腿伸直后抬起，經(jīng)常鍛煉可逐漸提高抬舉角度。

3、踏自行車運(yùn)動(dòng)。仰臥位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。

4、正坐舉腿。坐位，兩腿緊靠或夾上一本厚書(shū)，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過(guò)臍，隨即放下。開(kāi)始時(shí)患腿未必抬得很高，堅(jiān)持鍛煉后患腿的抬高程度會(huì)逐漸增加。

5、平坐推腿。坐位，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時(shí)推向足部。初練時(shí)兩手很難推到足部，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)收到良好的效果。

6、蹲跳。雙手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側(cè)伸直，如此左右交替進(jìn)行。

坐骨神經(jīng)痛的治療，我們還是應(yīng)該采取藥物治療的原則，不能輕信一些坐骨神經(jīng)痛的偏方。目前能徹底治療好坐骨神經(jīng)的藥物主要是一些臨床專業(yè)藥物，這方面的主要藥物有咗藤灸，是一種臨床治愈率高達(dá)99.6%的藥物，咗藤灸自上市以來(lái)深受廣大坐骨神經(jīng)痛患者的信賴。當(dāng)然和運(yùn)動(dòng)療法配合是再好不過(guò)了的。

西方人目前對(duì)此比較流行的鍛煉法

1、游泳。因?yàn)槿嗽谒矬w重減輕，身體對(duì)于各個(gè)關(guān)節(jié)的負(fù)荷較少，并且全身肌肉、骨骼、筋絡(luò)等都得到良好的拉伸，促進(jìn)全身血液循環(huán)，是一種積極有效的治療法；尤其對(duì)于肥胖引起的坐骨神經(jīng)痛更是有通過(guò)減肥達(dá)到減痛的作用。

2、做瑜伽。瑜伽運(yùn)動(dòng)來(lái)自于印度一個(gè)古老的哲學(xué)體系，就如中國(guó)的武術(shù)來(lái)自于道教體系；瑜伽派生出來(lái)的鍛煉方法很多，對(duì)于有病群體，不可以隨便使用瑜伽鍛煉，要有針對(duì)性地鍛煉，可以咨詢瑜伽高級(jí)教練，也可以到市場(chǎng)上去購(gòu)買些針對(duì)脊背的瑜伽鍛煉法。

3、做普拉提鍛煉法。普拉提鍛煉法源于一個(gè)美國(guó)籍德國(guó)醫(yī)生和他妻子的發(fā)明，結(jié)合了瑜伽鍛煉法以及其他一些鍛煉方法，這個(gè)辦法是這3種辦法里治療此病的最好的一種鍛煉法，因?yàn)樗姆椒ū容^緩和地拉伸肌體，做起來(lái)比較容易一些；具體鍛煉法輕輕叫教練或者參閱這里的詞條--普拉提。

4、最有效的方法--先做推拿，讓推拿師或者理療師把突出的間盤墊片擠進(jìn)原來(lái)的位置；然后用各種藥物、鎮(zhèn)痛劑以及針灸等療法做鎮(zhèn)痛；這個(gè)是必須作的，如果可能，每天早上，下午和晚上，各做一次10分鐘的俯臥動(dòng)作，俯臥在墊高的四個(gè)枕頭上，支撐點(diǎn)是腹部，將枕頭支撐在腹部，等到有些康復(fù)后，慢慢減少枕頭的數(shù)量；有所康復(fù)后，作一些最輕緩的游泳、瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)慢慢恢復(fù)腰部肌肉和骨骼的力量。

注意：在做所有這些運(yùn)動(dòng)以及其他任何體育運(yùn)動(dòng)前，都必須首先做些熱身運(yùn)動(dòng)，任何突然的運(yùn)動(dòng)，都可能造成或者增進(jìn)坐骨神經(jīng)痛，也會(huì)造成對(duì)骨關(guān)節(jié)、肌肉等的傷害。

第四篇：糖尿病演講稿

2013年11月14日，IDF借“聯(lián)合國(guó)糖尿病日”全球關(guān)注糖尿病之際正式公布了第六版“IDF糖尿病地圖”。

你知道在這3.82個(gè)億人中各個(gè)國(guó)家占據(jù)多少嗎？

2013年全球共有510萬(wàn)人死于與糖尿病相關(guān)的疾病，占所有死亡人數(shù)的8.39%。該年糖尿病的全球醫(yī)療花費(fèi)達(dá)5480億美元，占全球醫(yī)療支出的11%（2）。預(yù)計(jì)到2035年，與糖尿病相關(guān)的全球醫(yī)療花費(fèi)將達(dá)到6273億美元。糖尿病在中國(guó)和其他發(fā)展中國(guó)家中的快速增長(zhǎng)，已經(jīng)給這些國(guó)家的社會(huì)和經(jīng)濟(jì)發(fā)展帶來(lái)了非常沉重的負(fù)擔(dān)。在對(duì)各個(gè)國(guó)家和地區(qū)的發(fā)病率和發(fā)病趨勢(shì)的估計(jì)中，中國(guó)2013年糖尿病的患病人數(shù)為9840萬(wàn)，居全球首位，其次是印度（6510萬(wàn)）、美國(guó)（2440萬(wàn)）、巴西（1190萬(wàn)）、俄國(guó)（1090萬(wàn)）。其他患病人數(shù)低于1000萬(wàn)但排在前十位的國(guó)家還包括墨西哥、印度尼西亞、德國(guó)、埃及和日本。

根據(jù)國(guó)際糖尿病聯(lián)盟（IDF）的最新統(tǒng)計(jì)，2013全球糖尿病在20-79歲成人中的患病率為8.3%，患者人數(shù)已達(dá)3.82億，其中80%在中等和低收入國(guó)家，并且在這些國(guó)家呈快速上升的趨勢(shì)。估計(jì)到2035年全球?qū)⒂薪?.92億人患糖尿病。當(dāng)前在已經(jīng)患糖尿病的人群中，有1.75億（46%）沒(méi)有得到診斷。2013年懷孕婦女有高血糖的人數(shù)為2100萬(wàn)，占全部當(dāng)年產(chǎn)婦的17%。2013年全球共有79000名新的1型糖尿病患者得到診斷。

自從接觸到糖尿病時(shí)我一直在想糖尿病為什么會(huì)那么厲害，他會(huì)讓生病的非?；炭郑瑫r(shí)帶來(lái)多重并發(fā)癥，為了更好地保護(hù)自己，我一直在利用自己所學(xué)的知識(shí)來(lái)回的三個(gè)問(wèn)題

1、糖尿病是什么？

2、糖尿病到底有什么危害？

3、我們應(yīng)該做什么？ 那么糖尿病是什么？

糖尿病是當(dāng)前威脅全球人類健康的最重要的慢性非傳染性疾病疾病之一。

糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病。高血糖則是由于胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。糖尿病時(shí)長(zhǎng)期存在的高血糖，導(dǎo)致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙。

通常糖尿病有兩型：1型是由于胰島β細(xì)胞破壞引起胰島素絕對(duì)缺乏；2型是由于胰島素抵抗伴胰島素相對(duì)不足或分泌減少。要想知道糖尿病的發(fā)生，需要了解與它發(fā)病相關(guān)胰腺的解剖和生理知識(shí)。事實(shí)上，胰腺本身有二種腺體：消化腺和內(nèi)分泌腺。胰腺的內(nèi)分泌組織由分布在腺體內(nèi)的多種小細(xì)胞組團(tuán)-胰島或朗罕(Langerhans)小島組成，每個(gè)胰島有幾種不同的細(xì)胞類型，主要有α、β和σ細(xì)胞。數(shù)目較多的β細(xì)胞分泌的激素叫胰島素，能降低血糖；α細(xì)胞分泌的激素叫胰高糖素，能升高血糖；σ細(xì)胞產(chǎn)生的激素叫生長(zhǎng)抑素，能抑制胰高糖素和胰島素的分泌，對(duì)調(diào)節(jié)血糖的穩(wěn)定起有重要作用。胰島分泌的激素物質(zhì)直接進(jìn)入血流發(fā)揮生理作用。

正常情況下，胰島中上述三種激素分泌保持動(dòng)態(tài)平衡，以維持血糖水平的穩(wěn)定。如果胰島損傷或被破壞，即會(huì)引起血液胰島素的減少或缺乏。有的患者體內(nèi)產(chǎn)生胰島細(xì)胞或胰島素自身抗體也會(huì)引起體內(nèi)胰島素減少、缺乏或作用減退。

這句話剛讀的時(shí)候可能并不是能理解的特別清楚，所以我為大家準(zhǔn)備了一段小視頻

一個(gè)人，別說(shuō)人了，一個(gè)活物應(yīng)該怎么活著地春天來(lái)的時(shí)候門開(kāi)著，風(fēng)進(jìn)來(lái)，花香進(jìn)來(lái)，顏色進(jìn)來(lái)，有的時(shí)候你碰到雨或者碰到霧的時(shí)候，你會(huì)忍不住想要往肺里面深深地呼吸一口氣，能感覺(jué)到那個(gè)碎雨的那個(gè)味道，又凜冽，又清新，秋天的時(shí)候你會(huì)想跟你喜歡的人一起，就一個(gè)下午什么都不干，懶洋洋的曬一會(huì)兒太陽(yáng)，到了冬天，你跟孩子一塊出門，雪花飄下來(lái)她伸著舌頭去接的時(shí)候，你會(huì)教給她什么是自然和生命的微妙，但現(xiàn)在呢。

這是一位因糖尿病而引起的腎衰竭的老人，在住院前與臨終關(guān)懷志愿者拍下的一張照片

糖尿病患者每天考慮的就是今天有沒(méi)有升加號(hào)，也許有的人并不明白，這個(gè)“加號(hào)”是什么意思，在醫(yī)學(xué)上一般加號(hào)是代表陽(yáng)性，減號(hào)是代表陰性，你說(shuō)的加號(hào)是不是尿常規(guī)里面的尿糖的加號(hào)，如果是的話那可能是你的血糖沒(méi)有控制好，尿里面出現(xiàn)了尿糖。，加號(hào)越多，說(shuō)明尿液里的含糖量越高，糖尿病并發(fā)癥圖 糖尿病是一組由多病因引起的以慢性高血糖為特征的終身性代謝性疾病。糖尿病本身不一定造成危害，但長(zhǎng)期血糖增高，大血管、微血管受損并危及心、腦、腎、周圍神經(jīng)、眼睛、足等，據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，糖尿病并發(fā)癥高達(dá)100多種，是目前已知并發(fā)癥最多的一種疾病。因糖尿病死亡者有一半以上是心腦血管所致，10%是腎病變所致。因糖尿病截肢是非糖尿病的10～20倍。正?？崭寡堑姆秶鸀?.15～6.19mmol/L, 餐后血糖2小時(shí)血糖<7.8mmol/L, 當(dāng)空腹血糖≥7.0mmol/L, 餐后2小時(shí)血糖≥11.1mmol/L為糖尿病;如果空腹血糖在6.1mmol/L～7.0mmol/L則稱為空腹血糖損害。如果空腹血糖正常，餐后血糖在7.8mmol/L～11.1mmol/L則稱為糖耐量減低。或任何時(shí)間的血糖≥11.1mmol/L,可以診斷為糖尿病。做兩次空腹血糖超過(guò)7.0便可確診。

空腹血糖損害與糖耐量減低可看做從正常到糖尿病的一個(gè)過(guò)渡階段，但如果治療得當(dāng)，可以逆轉(zhuǎn)為正常。如果治療不得當(dāng)，則發(fā)展為糖尿病。

那么面對(duì)糖尿病我們應(yīng)該如何預(yù)防？

糖尿病的危險(xiǎn)因素很多，如糖尿病家族史、不良的飲食習(xí)慣、體力活動(dòng)減少、肥胖、大量飲酒、精神緊張等.糖尿病的危險(xiǎn)因素很多，如糖尿病家族史、不良的飲食習(xí)慣、體力活動(dòng)減少、肥胖、大量飲酒、精神緊張等，都可能與糖尿病的發(fā)病有關(guān)。

積極開(kāi)展糖尿病預(yù)防，讓大家了解糖尿病的誘發(fā)因素，提高群眾的自覺(jué)防治意識(shí)，及時(shí)控制發(fā)病因素，可大大降低糖尿病特別是2型糖尿病的發(fā)病。預(yù)防措施：

(1)防止和糾正肥胖。

(2)避免高脂肪飲食，食物成分合理，多吃蔬菜。

(3)飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。

(4)增加體力活動(dòng)，參加體育鍛煉。

(5)避免或少用對(duì)糖代謝不利的藥物。

(6)積極發(fā)現(xiàn)和治療高血壓、高血脂和冠心病。

(7)戒除煙酒等不良習(xí)慣。

因?yàn)樘悄虿∈锹苑莻魅拘约膊。约膊∫獙?duì)糖尿病慢性合并癥加強(qiáng)監(jiān)測(cè)，做到早期發(fā)現(xiàn)。早期診斷和早期治療糖尿病，?？深A(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。使病人能長(zhǎng)期過(guò)接近正常人的生活

IDF公布的第六版糖尿病地圖再次提醒世人：糖尿病是一個(gè)巨大且不斷加重的全球問(wèn)題，糖尿病給社會(huì)帶來(lái)越來(lái)越沉重的負(fù)擔(dān)；在所有的國(guó)家，處在社會(huì)低層的人反而更容易患糖尿病并承受相對(duì)更重的負(fù)擔(dān)。糖尿病已經(jīng)不僅僅是一個(gè)單純的健康問(wèn)題，解決糖尿病的問(wèn)題需要社會(huì)多個(gè)方面具體的政策和行動(dòng)。

最后，多糖的身體不影響多糖的心情，每一天加油?。?/p>

第五篇：哮喘的運(yùn)動(dòng)鍛煉療法

哮喘有效體育鍛煉方法

1、散步。唐代著名醫(yī)家孫思邈曾經(jīng)說(shuō)過(guò)這樣一段話：“行三里二里，及三百二百步為佳，令人能飲食，無(wú)百病”。這說(shuō)明在很久以前我國(guó)人民就已經(jīng)把散步作為一種健身的方法了。俗話說(shuō)：“飯后百步走，活到九十九”。雖有些夸大其詞，但說(shuō)明了散步對(duì)健康確實(shí)有很大的益處。因?yàn)樯⒉骄哂泻?jiǎn)便、易行、有效的特點(diǎn)，所以對(duì)于哮喘患者來(lái)說(shuō)，散步可以說(shuō)是一種再好不過(guò)的鍛煉方法了。長(zhǎng)期堅(jiān)持輕快的有節(jié)律的散步，可以使血液循環(huán)加強(qiáng)，血管的容量擴(kuò)大，更重要的是散步還能改善人體的呼吸機(jī)能，增加肺活量，使呼吸變得深沉。這一點(diǎn)對(duì)老年患者尤為重要。因?yàn)槔吖氢}化，胸廓的活動(dòng)范圍也就變得小了，加之患上哮喘，所以肺活量明顯減小。肺活量的長(zhǎng)期減少，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的氧氣供應(yīng)下降。由于長(zhǎng)期缺氧，又會(huì)使肺部的血管發(fā)生纖維化，引起氣體交換障礙，更降低了氧的吸收，這對(duì)哮喘是十分不利的。但如果堅(jiān)持散步，就可以提高肺活量，改善肺內(nèi)血液分布，使通氣和換氣功能得到提高，這對(duì)改善哮喘癥狀大有裨益一般剛開(kāi)始時(shí)可從500米、1000米、1500米的距離中任選一種，以自我感覺(jué)良好而定。散步最好選擇在戶外空氣新鮮的地方進(jìn)行，在散步時(shí)，切忌匆忙，步履應(yīng)該放輕松，從容和緩，狀

如閑庭信步，這樣周身的氣血才能調(diào)達(dá)平和，百脈才會(huì)通暢。此外散步還須注意循序漸進(jìn)，量力而為，做到形勞而不倦，否則過(guò)勞耗氣傷形，也就達(dá)不到散步網(wǎng)日的了。

2、慢跑。清晨，在大街小巷、公園里、廣場(chǎng)上，到處都能看見(jiàn)許多人在進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)。慢跑作為一種強(qiáng)身健體的手段，越來(lái)越受到人們的喜愛(ài)。慢跑不需要專門的技術(shù)，不需要花錢，在哪里都可以進(jìn)行，可以說(shuō)是陸地上最好的運(yùn)動(dòng)了。慢跑，關(guān)鍵在慢字，這一點(diǎn)希望廣大的哮喘患者要重視。那么慢到什么程度呢?我們衡量慢跑的標(biāo)準(zhǔn)就是邊跑邊能與別人聊天，使消耗的氧氣量不大于吸入的氧氣量。有的朋友會(huì)問(wèn)了：這么慢的速度，能起到鍛煉的作用嗎?其實(shí)，慢跑雖慢，但其鍛煉的作用還是很大的。研究表明，在慢跑時(shí)，人們吸入的氧氣比靜坐時(shí)多了8倍。因此，如果哮喘患者每天能堅(jiān)持半小時(shí)到l小時(shí)的慢跑鍛煉，那么你的呼吸功能就會(huì)得到明顯的改善。如跑后身輕舒適，可多跑少走，逐漸增加跑的距離，慢慢過(guò)渡到完全慢跑。原來(lái)有一定鍛煉基礎(chǔ)或體質(zhì)較好、病情較輕的患者，可以一開(kāi)始就進(jìn)行慢跑鍛煉。慢跑時(shí)還可與同伴邊跑邊聊天，這樣不覺(jué)得難受，運(yùn)動(dòng)中以不喘粗氣為宜。慢跑行將結(jié)束時(shí)，要逐漸減慢速度，使生理活動(dòng)慢慢和緩下來(lái)，不可突然停止，因?yàn)榻?jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的慢跑之后，人體內(nèi)的血液循環(huán)加快，如果馬上靜止不動(dòng)，四肢的

血液不能很快循環(huán)到腦和心臟，結(jié)果心臟和大腦就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性缺氧，引起頭暈、惡心或嘔吐。因此．慢跑后一定要做好整理活動(dòng)。

慢跑是一劑神奇的良藥。如果你想盡快擺脫哮喘的困擾，那就抓緊時(shí)間行動(dòng)吧。

3、游泳。游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很好的全身性的健身運(yùn)動(dòng)。游泳可以使全身所有的肌肉和內(nèi)臟器官都參加有節(jié)奏的活動(dòng)。游泳不僅能夠鍛煉毅力，而且還能陶冶情操，加之有足夠水分的關(guān)系，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中多數(shù)不會(huì)引起哮喘復(fù)發(fā)，所以，游泳是十分適合哮喘患者的運(yùn)動(dòng)。游泳還能增強(qiáng)肺活量，加速血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。當(dāng)四肢在水中有節(jié)律地運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于水中運(yùn)動(dòng)的特殊性，決定了其呼吸要比其他運(yùn)動(dòng)更困難。一方面，為不影響速度，將嘴伸出水面吸氣時(shí)間極短，這就要求肺盡可能容納更多的空氣，同時(shí)要吸氣時(shí)迅速有力。另一方面，因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?，游泳時(shí)胸廓要承受一定的壓力，對(duì)呼吸肌提出了更高的要求。因此，長(zhǎng)期游泳的人，不僅能對(duì)心臟進(jìn)行很好的鍛煉，而且對(duì)呼吸系統(tǒng)可以起到很好調(diào)整作用。研究發(fā)現(xiàn)，一般人的肺活量是3500毫升左右，經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉的人，由于肺臟的彈性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，游泳運(yùn)動(dòng)還可使呼吸加深，提高呼吸的效率。經(jīng)常游泳的人每分鐘可減為8～12次，而一般人為12一16次，其好處在于運(yùn)動(dòng)能使呼吸肌

有較多的休息時(shí)間。一般人由于呼吸淺，每次呼吸量只有300毫升左右，而運(yùn)動(dòng)員則可達(dá)600毫升。還有，經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，又可增強(qiáng)機(jī)體的抵御外邪功能，適應(yīng)氣候變化．從而有助于預(yù)防和改善哮喘。游泳的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大司小，速度可快可慢，游泳的距離也要循序漸進(jìn)，患者應(yīng)根據(jù)自己的身體情況選擇。一般來(lái)說(shuō)，老年患者游泳不能過(guò)于頻繁，每次游泳應(yīng)以1小時(shí)為限，20～40歲的人每次不要超過(guò)2小時(shí)，兒童只要半小時(shí)就足夠了。另外，游泳運(yùn)動(dòng)和陸地運(yùn)動(dòng)不同，能量消耗很大，若入水前沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，生理上準(zhǔn)備不足，一時(shí)適應(yīng)不了水中環(huán)境，或是游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，很容易出現(xiàn)一些危險(xiǎn)能情況，比如頭痛、頭暈、腦漲、抽筋、腹痛腹脹、惡心嘔吐等。為避免這種情況發(fā)生，筆者建議空腹和飯后都不宜游泳，在游泳的過(guò)程中一旦出現(xiàn)危險(xiǎn)情況要及時(shí)上岸。老年患者去游泳時(shí)，最好在家人的陪同下進(jìn)行，以免發(fā)生意外。哮喘患者，只要您有毅力，持之以恒進(jìn)行游泳鍛煉，就一定能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

3、游泳。游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很好的全身性的健身運(yùn)動(dòng)。游泳可以使全身所有的肌肉和內(nèi)臟器官都參加有節(jié)奏的活動(dòng)。游泳不僅能夠鍛煉毅力，而且還能陶冶情操，加之有足夠水分的關(guān)系，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中多數(shù)不會(huì)引起哮喘復(fù)發(fā)，所以，游泳是十分適合哮喘患者的運(yùn)動(dòng)。游泳還能增強(qiáng)肺活量，加速血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。當(dāng)四肢在水中有節(jié)律地運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于水中運(yùn)動(dòng)的特殊性，決定了其呼吸要比其他運(yùn)動(dòng)更困難。一方面，為不影響速度，將嘴伸出水面吸氣時(shí)間極短，這就要求肺盡可能容納更多的空氣，同時(shí)要吸氣時(shí)迅速有力。另一方面，因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?，游泳時(shí)胸廓要承受一定的壓力，對(duì)呼吸肌提出了更高的要求。因此，長(zhǎng)期游泳的人，不僅能對(duì)心臟進(jìn)行很好的鍛煉，而且對(duì)呼吸系統(tǒng)可以起到很好調(diào)整作用。研究發(fā)現(xiàn)，一般人的肺活量是3500毫升左右，經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉的人，由于肺臟的彈性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，游泳運(yùn)動(dòng)還可使呼吸加深，提高呼吸的效率。經(jīng)常游泳的人每分鐘可減為8～12次，而一般人為12一16次，其好處在于運(yùn)動(dòng)能使呼吸肌有較多的休息時(shí)間。一般人由于呼吸淺，每次呼吸量只有300毫升左右，而運(yùn)動(dòng)員則可達(dá)600毫升。還有，經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，又可增強(qiáng)機(jī)體的抵御外邪功能，適應(yīng)氣候變化．從而有助于預(yù)防和改善哮喘。游泳的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大司小，速度可快可慢，游泳的距離也要循序漸進(jìn)，患者應(yīng)根據(jù)自己的身體情況選擇。一般來(lái)說(shuō)，老年患者游泳不能過(guò)于頻繁，每次游泳應(yīng)以1小時(shí)為限，20～40歲的人每次不要超過(guò)2小時(shí)，兒童只要半小時(shí)就足夠了。另外，游泳運(yùn)動(dòng)和陸地運(yùn)動(dòng)不同，能量消耗很大，若入水前

沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，生理上準(zhǔn)備不足，一時(shí)適應(yīng)不了水中環(huán)境，或是游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，很容易出現(xiàn)一些危險(xiǎn)能情況，比如頭痛、頭暈、腦漲、抽筋、腹痛腹脹、惡心嘔吐等。為避免這種情況發(fā)生，筆者建議空腹和飯后都不宜游泳，在游泳的過(guò)程中一旦出現(xiàn)危險(xiǎn)情況要及時(shí)上岸。老年患者去游泳時(shí)，最好在家人的陪同下進(jìn)行，以免發(fā)生意外。

哮喘患者，只要您有毅力，持之以恒進(jìn)行游泳鍛煉，就一定能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

4、騎自行車。隨著現(xiàn)代生活條件的改善，自行車有逐步被各種新的運(yùn)輸工具所替代的趨勢(shì)，但別小看騎自行車，這可是一種良好的運(yùn)動(dòng)方式。騎自行車與跑步、散步、游泳一樣，能很好地改善患者的體質(zhì)。騎自行車也能明顯增加患者的肺活量，并能益壽延年。此外，騎自行車也可以促進(jìn)心理健康，使人心曠神怡，擺脫憂慮，轉(zhuǎn)移煩惱。對(duì)于哮喘患者來(lái)說(shuō)，騎自行車可增加全身血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，改善患者的癥狀。在騎自行車時(shí)，廣大患者要注意以下幾點(diǎn)：要選擇軟一點(diǎn)的車座，以減少車座對(duì)陰部的壓力；車座不宜太高，否則騎車時(shí)臀部左右移動(dòng)，容易造成會(huì)陰部的擦傷；騎車時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要注意變換騎車姿勢(shì)，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會(huì)陰部某一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間著力；

初騎變速

車時(shí)，速度不要太快，時(shí)間也不要太長(zhǎng)，待身體適應(yīng)后再加速和加時(shí)；在騎車時(shí)，若發(fā)覺(jué)會(huì)陰部有不適癥狀，要及時(shí)查明原因，若因車座有問(wèn)題，要及時(shí)排除或改進(jìn)，并要注意休息，待癥狀消除后再騎車。

對(duì)哮喘患者來(lái)說(shuō)，在周末陽(yáng)關(guān)燦爛的日子里，與親朋好友騎車到郊外呼吸新鮮空氣，野餐一下，既可以放松疲勞的身心，又可以忘記疾病帶來(lái)的不悅，豈不美哉?

5、瑜伽。瑜伽，起源于六千多年前的古印度，是目前好萊塢最流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，據(jù)說(shuō)麥當(dāng)娜每天就要花上2小時(shí)做瑜伽。瑜伽教練的說(shuō)法是，練瑜伽既可以塑造身材，減輕自身壓力，又能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。瑜伽中有許多動(dòng)作可以練習(xí)呼吸，促進(jìn)胸部肌肉擴(kuò)張，提高肺活量，幫助肺部吸收更多氧氣，從而緩解和改善哮喘的癥狀，適合于哮喘患者尤其是女性患者鍛煉。練習(xí)瑜伽像游泳一樣，也要做好準(zhǔn)備工作：要穿著舒適寬松或有彈性的運(yùn)動(dòng)衫，便于身體自由活動(dòng)，盡量不要穿著妨礙呼吸或影響血液循環(huán)的衣服。最好赤腳練習(xí)。如果天氣太冷，可以穿襪子，待身體熱起來(lái)以后再脫掉。練習(xí)時(shí)不要佩戴任何首飾。在室內(nèi)或戶外均可練習(xí)瑜伽。最好選擇一個(gè)清潔寬敞的場(chǎng)地，練習(xí)站姿和臥姿時(shí)能自由地伸展四肢。如果有必要，可以移開(kāi)室內(nèi)的家具。練習(xí)場(chǎng)所要盡量整潔安靜，地面結(jié)實(shí)平整。如在室內(nèi)練習(xí)，室溫要適中。如在室外，要當(dāng)心陽(yáng)光暴曬和其他惡劣天氣因素。練習(xí)瑜伽時(shí)要在特制的瑜伽地毯或其他代用品如野營(yíng)的橡皮墊子上練習(xí)。多層的毛毯或較厚實(shí)的毛巾也是適用的，尤其適用于戶外練習(xí)。一切準(zhǔn)備就緒，就可以開(kāi)始練習(xí)了。一般說(shuō)來(lái)，每次練習(xí)的時(shí)間為0．5～1小時(shí)，這樣才有充足的時(shí)間來(lái)完成各種姿勢(shì)，并進(jìn)行放松、呼吸以及冥想練習(xí)，絕對(duì)不要讓練習(xí)進(jìn)行得很匆促。對(duì)哮喘患者來(lái)說(shuō)，如果受到時(shí)間的限制，可以集中做練習(xí)呼吸的動(dòng)作，安排其他時(shí)間來(lái)冥想，如早上起床前或晚上睡覺(jué)前來(lái)冥想。同其他的運(yùn)動(dòng)一樣，唯有持之以恒才能獲得最好的效果。因此，要制定一個(gè)固定的練習(xí)計(jì)劃。您可以選擇在自己較喜歡的時(shí)段里來(lái)練習(xí)。另外要注意的是空腹或飯后2小時(shí)之內(nèi)不要練習(xí)。練完后的半小時(shí)之內(nèi)，不洗澡，不吃食物，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免破壞體內(nèi)平衡。月經(jīng)期間可選擇些較輕松的姿勢(shì)來(lái)做；大病初愈或手術(shù)后不要立即做瑜伽練習(xí)。

6、呼吸操。站立，雙腳左右分開(kāi)，與肩同寬，雙手向斜前上方舉起，同時(shí)吸氣；再交叉雙手，一面吐氣，一面身體下蹲。然后起立，挺胸，吸氣。把這種動(dòng)作反復(fù)做5次。支氣管哮喘的運(yùn)動(dòng)療法，目的是要培養(yǎng)新形態(tài)的條件反射呼吸法。持續(xù)吐氣5秒鐘左右，并非為了吸氣才吐氣，而是為了吐氣才吸氣。

臥位法：身體仰臥(頭部稍墊高)，雙手自然放于腹部，做腹式深呼吸，用鼻吸氣，用口緩慢呼氣，呼氣與吸氣之比為2：1，每日1～2次，每次10～15分鐘。

立式法：兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂。吸氣時(shí)，頭向后微仰，兩臂下垂，盡量挺腹；呼氣時(shí)，兩手壓迫胸廓兩側(cè)或壓迫上腹部，慢慢將氣呼出。每日2次，每次持續(xù)10～15分鐘。根據(jù)患者具體情況可逐步延長(zhǎng)時(shí)間和增加次數(shù)。

哮喘發(fā)作時(shí)的運(yùn)動(dòng)療法

支氣管痙攣性收縮，呼吸道狹窄，患者往往會(huì)以增加呼吸頻率和動(dòng)員輔助呼吸肌來(lái)補(bǔ)償。因而，這里特別推薦一種放松呼吸練習(xí)，幫助放松輔助呼吸肌，恢復(fù)腹式呼吸模式。舒頸：放松頸部的輔助呼吸肌。取站立位或坐位，兩手自然下垂，頭自然伸直。吸氣，頭盡量向后伸；呼氣，還原；吸氣，頭盡量向前屈；呼氣，還原。注意每次伸屈動(dòng)作時(shí)要活動(dòng)到最大限度，使肌肉充分拉伸，而還原動(dòng)作時(shí)注意使剛才運(yùn)動(dòng)的肌肉充分放松。松肩：促進(jìn)肩部的輔助呼吸肌放松。取坐位或站立位，兩手自然放在丹田處(肚臍下1．5寸)。吸氣，兩肩緩緩上抬至最大限度；呼氣，兩肩逐步放松，爭(zhēng)取肩部盡量下垂，在呼氣末段用手加壓腹部，幫助殘氣排出。擴(kuò)胸：擴(kuò)張胸廓，松弛胸廓肌肉。取站立位或坐位，兩手在腰后交叉握住。吸氣，盡量將兩肩后伸，保持?jǐn)?shù)秒；呼氣，還原，肌肉放松。

上面簡(jiǎn)單介紹了幾種哮喘患者可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，這里只是拋磚引玉，其實(shí)，還有很多適合哮喘患者進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，比如打乒乓球、羽毛球、太極拳等。不論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，希望患者都要注意在前面提到的各項(xiàng)注意事項(xiàng)，選擇適合自己的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。相信鍛煉之后你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)：活動(dòng)勝似靈丹藥，何必苦把仙方找。