第一篇：健康素養(yǎng)66條講稿

清淺鎮(zhèn)《公民健康素養(yǎng)66條》講稿

公民健康素養(yǎng)

66條分基本知識(shí)和理念，健康生活方式與行為，基本技能三部分共66條。簡(jiǎn)稱“66條”。

我國(guó)衛(wèi)生部為什么要發(fā)布健康素養(yǎng)公告呢？

因?yàn)榻】凳亲顚氋F的。健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)，它關(guān)系到千家萬(wàn)戶的幸福；健康是經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的必要保障和重要目標(biāo)；健康是人民群眾生活質(zhì)量的重要標(biāo)志。

目前，我國(guó)是一個(gè)疾病負(fù)擔(dān)沉重的國(guó)家。近年來(lái)，隨著經(jīng)濟(jì)全球化和我國(guó)工業(yè)化、城鎮(zhèn)化以及環(huán)境變化影響健康的因素越來(lái)越多，人口老齡化、疾病譜變化，又進(jìn)一步加重了疾病負(fù)擔(dān)。比如：慢性病、高血壓病在我國(guó)持續(xù)增加。經(jīng)過(guò)調(diào)查，部分省市成年人患高血壓病近25%，全國(guó)至少有2個(gè)億高血壓病人。大家都知道高血壓是心腦血管病的主要危險(xiǎn)因素。70%腦卒中和50%心肌梗死的發(fā)病都與高血壓相關(guān)。世界衛(wèi)生組織總干事陳馮富珍說(shuō)：“慢性病對(duì)國(guó)家經(jīng)濟(jì)是一場(chǎng)災(zāi)難！”。由此看出健康是多么重要！

解決這些突出的健康問(wèn)題必須以科學(xué)發(fā)展觀為指導(dǎo)，全面落實(shí)預(yù)防為主的各項(xiàng)干預(yù)措施。通過(guò)學(xué)習(xí)66條來(lái)提高全民健康素養(yǎng)，讓廣大人民群眾學(xué)會(huì)在日常生活中正確處理經(jīng)常遇到的生理、心理、環(huán)境等問(wèn)題，養(yǎng)成健康的行為習(xí)慣和生活方式，促進(jìn)人民群眾通過(guò)提高健康素養(yǎng)自覺(jué)地維護(hù)自身的健康。因此衛(wèi)生部出臺(tái)了《公民健康素養(yǎng)66條》。

一、既然健康這么重要，什么是健康呢？

《66條》第一條告訴我們：健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

就是說(shuō)健康必須具備三個(gè)方面

1.身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好、正常。2.心理健康是指能正確評(píng)價(jià)自己，能應(yīng)對(duì)處理生活中的壓力、正常工作、對(duì)社會(huì)做出自己的貢獻(xiàn)。

3.社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)是指：通過(guò)自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。如果你具備了這三個(gè)方面，你就是健康的人。

一、平時(shí)我們?cè)趺粗雷约菏欠窠】的兀?我告訴大家衡量自我健康的十個(gè)標(biāo)志。1.精力旺盛充沛。2.處事樂(lè)觀。3.善于休息。4.應(yīng)變能力強(qiáng)。

5.對(duì)一般的疾病有抵抗力、免疫力強(qiáng) 6.體重適當(dāng)，體重指數(shù)BMI值在18-24范圍內(nèi)。7.眼睛明亮。

8.牙齒清潔、堅(jiān)固、堅(jiān)硬。9.頭發(fā)光潔。10肌肉皮膚有彈性，走路輕快靈活。

二、怎么做才能健康呢? 《66條》中的第二條給了我們很好的介紹：每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任。健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身的健康。每個(gè)人都可以通過(guò)采取并堅(jiān)持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。提高每個(gè)公民健康水平，需要國(guó)家和社會(huì)全體成員共同努力，營(yíng)造一個(gè)有利于健康的支持性環(huán)境。

三、健康的生活方式 包括那幾方面？ 《66條》第三條：健康的生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。健康的生活方式：是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒(méi)有不良嗜好，講求個(gè)人衛(wèi)生，環(huán)境衛(wèi)生，飲食衛(wèi)生，講科學(xué)不迷信，平時(shí)注意保健，生病及時(shí)就診，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等。

1.合理膳食：是指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。怎樣才能做到合理膳食呢？

食物多樣化、粗細(xì)搭配、葷素搭配、低鹽低脂低糖飲食。也可以總結(jié)成兩句話十個(gè)字：即，一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑。第一句話中的一是指每天喝一袋牛奶；二是指每天250-350克地（5-7兩）碳水化合物，相當(dāng)于300-400克主食（6-8兩）；三是三份高蛋白，比如：一兩瘦肉或一個(gè)雞蛋，或二兩豆腐、二兩魚(yú)蝦、二兩雞鴨肉，或半兩黃豆。四是四句話：有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。五是500克蔬菜水果。第二句話中的紅是指：每天一個(gè)西紅柿，另外喝點(diǎn)兒紅葡萄酒（25ml）可以減輕動(dòng)脈粥樣硬化。黃是什么意思呢？中國(guó)人地膳食缺少鈣和維生素A。如果一個(gè)人缺乏維生素A和鈣，小孩表現(xiàn)為易患感冒發(fā)燒、扁桃體發(fā)炎；中年人出現(xiàn)動(dòng)脈硬化；老年人出現(xiàn)腿發(fā)軟、視力模糊。補(bǔ)充后都能糾正。什么食物里含有維生素A和鈣呢？胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、紅辣椒等果蔬（紅、黃色的蔬菜含維生素A多，蝦皮、海帶里含鈣多。）綠是什么意思呢？飲料里茶最好，茶里綠茶最好，綠茶里含促抗氧自由基，多喝綠茶能預(yù)防衰老、減少冠心病、腫瘤的發(fā)生。白：白是指燕麥片，多食燕麥片，可以降低膽固醇。每天50克燕麥片水煮3-10分鐘兌牛奶喝效果很好。黑，黑是指黑木耳。每天10克堅(jiān)持50天膽固醇下降，不易形成腦栓，發(fā)生心肌梗塞并可以化解近期的梗塞和血栓。

這就是一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑兩句話十個(gè)字。貴在堅(jiān)持大家可以試試。

美國(guó)有材料報(bào)道8類抗癌食物是：西紅柿、綠色菜、菠菜、萵苣等顏色越深越綠抗氧化劑含量高，防癌越好。還有蔥、蒜；柑橘類、十字花科的菜如，菜花、西蘭花、大豆、麥麩、低脂牛奶。

2.適量運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是非常重要的。一個(gè)人光有營(yíng)養(yǎng)的攝入，沒(méi)有熱量的消耗，沒(méi)有出入量的平衡，就會(huì)產(chǎn)生疾病。熱量過(guò)高，消耗量過(guò)少，形成能量負(fù)平衡，這樣能量就會(huì)在體內(nèi)堆積，表現(xiàn)出肥胖體重增加。肥胖是產(chǎn)生糖尿病的危險(xiǎn)因素。

改革開(kāi)放以來(lái)，我國(guó)人民生活提高了，餐桌上的飯菜有了翻天覆地的變化，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，應(yīng)有盡有，生活好了，但人變懶了，不愛(ài)活動(dòng)，不參加體育鍛煉，天長(zhǎng)日久，在人們中間不管老少，都有了將軍肚，還以為富態(tài)呢？其實(shí)不知道肥胖是健康的危險(xiǎn)因素，是疾病的隱患！勸那些不鍛煉的人，要鍛煉，多運(yùn)動(dòng)。最好的運(yùn)動(dòng)是步行，如果每天能堅(jiān)持走6000步，就能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)了。

還有運(yùn)動(dòng)時(shí)要因人而異，要根據(jù)自身的健康狀況來(lái)安排自己的活動(dòng)。健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150-170次，減去年齡為宜，每周運(yùn)動(dòng)3-5次。3.戒煙限酒

① 戒煙：吸煙大家都知道有害無(wú)益。但讓吸煙者戒煙就困難了，因?yàn)闆](méi)有決心。但是你知道嗎，吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的多種疾病。煙草煙霧中含有4000余中化學(xué)物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、白血病、宮頸癌等多種癌癥以及冠心病、腦卒中、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)提高6～13倍，死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風(fēng)險(xiǎn)提高12～13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動(dòng)吸煙導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)升高約20%，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)升高約30%。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過(guò)100萬(wàn)，占死亡總?cè)藬?shù)的12%。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個(gè)社會(huì)帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān)。所以說(shuō)，戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都不晚。2008年2月發(fā)布的《世界衛(wèi)生組織全球煙草流行報(bào)告》指出，“煙草是人類健康所面臨的最大而且是可以預(yù)防的危險(xiǎn)因素，也是導(dǎo)致高達(dá)50%吸食者死亡的唯一消費(fèi)品”，吸煙沒(méi)有安全劑量，吸入的每一支煙都會(huì)損害健康。吸煙者戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙都不晚。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機(jī)會(huì)可降低90%，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半，即使年過(guò)60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。戒煙最大的好處在于能夠幫助你找回健康。戒煙3個(gè)月后，肺功能得到改善；戒煙1年后冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低50%；戒煙5年后腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)恢復(fù)到不吸煙者的水平；戒煙10年后肺癌的發(fā)生率僅為持續(xù)吸煙者的30%～50%；戒煙15年后冠心病的患病風(fēng)險(xiǎn)變得與不吸煙者一樣。由于尼古丁會(huì)導(dǎo)致成癮，所以戒煙并非是一件很容易的事，需要恒心和毅力。但是，吸煙者只要有戒煙的動(dòng)機(jī)，并獲得家人和朋友的支持，同時(shí)又掌握一定的技巧，就能做到徹底戒煙。

② 限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相對(duì)女同志少些。酒少喝能舒筋活血，對(duì)人體是有益的。但是過(guò)量飲酒會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故和暴力事件的增加?，F(xiàn)在有了法規(guī)，酒后駕車要負(fù)刑事責(zé)任，限制了好多人，這是好事。所以我們建議成年男性每天飲用酒精的含量不要超過(guò)25克，女性不要超過(guò)15克。4.心理平衡：是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)和樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度。將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。一個(gè)人有良好的心理狀態(tài)，他的家庭也是和睦的，和諧的，幸福的，反之情緒不好可以造成很多意外，甚至情緒高度波動(dòng)的人可能危及到生命，如夫妻吵架誤傷的，喝藥的等等。良好的心態(tài)可以提高機(jī)體的免疫力。抗病能力強(qiáng)。人們常說(shuō)：一個(gè)人心態(tài)好，世上一切都美好。所以心理暗示對(duì)身體健康的作用不容忽視，精神的健康狀況為三個(gè)良好：良好的性格、良好的處理能力、良好的人際關(guān)系。我想健康的生活方式大家都記住了！

四、勞逸結(jié)合保證每天7-8小時(shí)的睡眠

任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在的節(jié)律性。生活、學(xué)習(xí)、工作過(guò)程中都會(huì)形成一定的生活規(guī)律，這是生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性，對(duì)健康十分重要。在日常生活中，如果經(jīng)常違背生命活動(dòng)的內(nèi)在規(guī)律，人的大腦和身體其它各臟器就會(huì)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，這是導(dǎo)致疾病和衰老的重要原因。因此，每個(gè)人都要注意勞逸結(jié)合、起居有則、張弛有度，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、工作、睡眠和經(jīng)常參加文化體育活動(dòng)的習(xí)慣。有規(guī)律的睡眠對(duì)維護(hù)健康非常重要。一般成人每天要保證7～8小時(shí)睡眠。睡眠時(shí)間不足或過(guò)長(zhǎng)都不利于人的健康。睡眠時(shí)間不足可使人的注意力和記憶力下降，還會(huì)影響人的新陳代謝，加快人的衰老；睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)人體有害無(wú)益，它會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)，并會(huì)增加心臟、肺和血液循環(huán)的負(fù)擔(dān)，增加心臟病和腦血管栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。一般來(lái)講，睡眠質(zhì)量最高的時(shí)間段是晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，在這段時(shí)間里可以獲得深睡眠。所以，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，能夠保證睡眠的質(zhì)量。對(duì)老年人科學(xué)家們經(jīng)常強(qiáng)調(diào)一句話：“老年人要注意三個(gè)半分鐘。即：①醒來(lái)不要馬上起床，要躺半分鐘再起。②坐起來(lái)后又坐半分鐘。③下床兩腿下垂在床沿時(shí)再等半分鐘。經(jīng)過(guò)這三個(gè)半分鐘不花一分錢可使腦不缺血、心臟不驟停、減少心梗、腦中風(fēng)及猝死的發(fā)生。另外每天還要堅(jiān)持三個(gè)半小時(shí)：每天早起半小時(shí)，進(jìn)行打太極拳、慢跑、慢走（不超過(guò)三公里）或其他文體活動(dòng)，因人而異；中午睡半小時(shí)，以保證精神充沛，根據(jù)生物鐘的需要在傍晚6-7點(diǎn)鐘慢步走半小時(shí)，這樣堅(jiān)持下去會(huì)減少高血壓病、心梗的發(fā)生?！豆窠】邓仞B(yǎng)66條》第40條

生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥，這一條老少都適宜，生病后要立即就診，不要扛著，要早診斷，早治療，避免延誤治療的最佳時(shí)機(jī)，這樣減少疾病的痛苦，還可以減少看病的花費(fèi)。《公民健康素養(yǎng)66條》第41條

不濫用抗生素

抗生素是處方藥，只能在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理用藥。濫用抗生素指不對(duì)癥使用或不規(guī)范的使用抗生素、使用不必要使用的抗生素、超時(shí)或超量使用抗生素、使用抗生素不足量或不足療程等。濫用抗生素易引起致病微生物的耐藥性，導(dǎo)致抗生素 失去原有的功效，起不到治療作用。某些抗生素還可能導(dǎo)致耳聾（如鏈霉素特別是兒童）和人體內(nèi)菌群失調(diào)等，嚴(yán)重時(shí)還可能威脅生命。什么是健康？怎樣才能健康？健康的生活方式有哪些？66條的1-3條都講的非常清楚，大家好好看看，有好處的。

最后，要送給大家四句話，要求做到八點(diǎn)四句話是

一個(gè)中心：一健康為中心，關(guān)愛(ài)自己的健康。

兩個(gè)基本點(diǎn)：①糊涂一點(diǎn)兒②瀟灑一點(diǎn)兒。三大作風(fēng)：助人為樂(lè)；知足常樂(lè)；自得其樂(lè)，就能 永葆快樂(lè)。四項(xiàng)注意：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。記住十六點(diǎn)：1.心胸豁達(dá)，情緒樂(lè)觀

2.勞逸結(jié)合，堅(jiān)持鍛煉 3.生活規(guī)律，善于休息 4.營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)，防止肥胖 5.戒除煙草，飲食適當(dāng) 6.家庭和諧，適應(yīng)環(huán)境7.與人為善，自尊自重 8.愛(ài)好清潔，注意安全。

第二篇：公民健康素養(yǎng)66條講座講稿

時(shí)間：2016年6月28日

地點(diǎn)：紅寺堡區(qū)圖書(shū)館晉江報(bào)告廳 內(nèi)容：公民健康素養(yǎng)66條講座講稿

公民健康素養(yǎng)66條分基本知識(shí)和理念，健康生活方式與行為，基本技能三部分共66條。簡(jiǎn)稱“66條”。

我國(guó)衛(wèi)生部為什么要發(fā)布健康素養(yǎng)公告呢？

因?yàn)榻】凳亲顚氋F的。健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)，它關(guān)系到千家萬(wàn)戶的幸福；健康是經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的必要保障和重要目標(biāo)；健康是人民群眾生活質(zhì)量的重要標(biāo)志。

目前，我國(guó)是一個(gè)疾病負(fù)擔(dān)沉重的國(guó)家。近年來(lái)，隨著經(jīng)濟(jì)全球化和我國(guó)工業(yè)化、城鎮(zhèn)化以及環(huán)境變化影響健康的因素越來(lái)越多，人口老齡化、疾病譜變化，又進(jìn)一步加重了疾病負(fù)擔(dān)。比如：慢性病、高血壓病在我國(guó)持續(xù)增加。經(jīng)過(guò)調(diào)查，部分省市成年人患高血壓病近25%，全國(guó)至少有2個(gè)億高血壓病人。大家都知道高血壓是心腦血管病的主要危險(xiǎn)因素。70%腦卒中和50%心肌梗死的發(fā)病都與高血壓相關(guān)。世界衛(wèi)生組織總干事陳馮富珍說(shuō)：“慢性病對(duì)國(guó)家經(jīng)濟(jì)是一場(chǎng)災(zāi)難！”。由此看出健康是多么重要！

解決這些突出的健康問(wèn)題必須以科學(xué)發(fā)展觀為指導(dǎo)，全面落實(shí)預(yù)防為主的各項(xiàng)干預(yù)措施。通過(guò)學(xué)習(xí)66條來(lái)提高全民健康素養(yǎng)，讓廣大人民群眾學(xué)會(huì)在日常生活中正確處理經(jīng)常遇到的生理、心理、環(huán)境等問(wèn)題，養(yǎng)成健康的行為習(xí)慣和生活方式，促進(jìn)人民群眾通過(guò)提高健康素養(yǎng)自覺(jué)地維護(hù)自身的健康。因此衛(wèi)生部出臺(tái)了《公民健康素養(yǎng)66條》。

既然健康這么重要，什么是健康呢？

《66條》第一條告訴我們：健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

就是說(shuō)健康必須具備三個(gè)方面

1.身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好、正常。

2.心理健康是指能正確評(píng)價(jià)自己，能應(yīng)對(duì)處理生活中的壓力、正常工作、對(duì)社會(huì)做出自己的貢獻(xiàn)。

3.社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)是指：通過(guò)自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與 環(huán)境、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。如果你具備了這三個(gè)方面，你就是健康的人。

一、平時(shí)我們?cè)趺粗雷约菏欠窠】的兀?我告訴大家衡量自我健康的十個(gè)標(biāo)志。1.精力旺盛充沛。2.處事樂(lè)觀。3.善于休息。4.應(yīng)變能力強(qiáng)。

5.對(duì)一般的疾病有抵抗力、免疫力強(qiáng)

6.體重適當(dāng)，體重指數(shù)BMI值在18-24范圍內(nèi)。7.眼睛明亮。

8.牙齒清潔、堅(jiān)固、堅(jiān)硬。9.頭發(fā)光潔。

10肌肉皮膚有彈性，走路輕快靈活。

二、怎么做才能健康呢? 《66條》中的第二條給了我們很好的介紹：每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任。健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身的健康。每個(gè)人都可以通過(guò)采取并堅(jiān)持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。提高每個(gè)公民健康水平，需要國(guó)家和社會(huì)全體成員共同努力，營(yíng)造一個(gè)有利于健康的支持性環(huán)境。

三、健康的生活方式 包括那幾方面？

《66條》第三條：健康的生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。

健康的生活方式：是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒(méi)有不良嗜好，講求個(gè)人衛(wèi)生，環(huán)境衛(wèi)生，飲食衛(wèi)生，講科學(xué)不迷信，平時(shí)注意保健，生病及時(shí)就診，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等。

1.合理膳食：是指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。

怎樣才能做到合理膳食呢？

食物多樣化、粗細(xì)搭配、葷素搭配、低鹽低脂低糖飲食。也可以總結(jié)成兩句話十個(gè)字：即，一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑。第一句話中的一是指每天喝一袋牛奶；二是指每天250-350克地（5-7兩）碳水化合物，相當(dāng)于300-400克主食（6-8兩）；三是三份高蛋白，比如：一兩瘦肉或一個(gè)雞蛋，或二兩豆腐、二兩魚(yú)蝦、二兩雞鴨肉，或半兩黃豆。四是四句話：有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。五是500克蔬菜水果。

第二句話中的紅是指：每天一個(gè)西紅柿，另外喝點(diǎn)兒紅葡萄酒（25ml）可以減輕動(dòng)脈粥樣硬化。黃是什么意思呢？中國(guó)人地膳食缺少鈣和維生素A。如果一個(gè)人缺乏維生素A和鈣，小孩表現(xiàn)為易患感冒發(fā)燒、扁桃體發(fā)炎；中年人出現(xiàn)動(dòng)脈硬化；老年人出現(xiàn)腿發(fā)軟、視力模糊。補(bǔ)充后都能糾正。什么食物里含有維生素A和鈣呢？胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、紅辣椒等果蔬（紅、黃色的蔬菜含維生素A多，蝦皮、海帶里含鈣多。）綠是什么意思呢？飲料里茶最好，茶里綠茶最好，綠茶里含促抗氧自由基，多喝綠茶能預(yù)防衰老、減少冠心病、腫瘤的發(fā)生。白：白是指燕麥片，多食燕麥片，可以降低膽固醇。每天50克燕麥片水煮3-10分鐘兌牛奶喝效果很好。黑，黑是指黑木耳。每天10克堅(jiān)持50天膽固醇下降，不易形成腦栓，發(fā)生心肌梗塞并可以化解近期的梗塞和血栓。

這就是一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑兩句話十個(gè)字。貴在堅(jiān)持大家可以試試。

美國(guó)有材料報(bào)道8類抗癌食物是：西紅柿、綠色菜、菠菜、萵苣等顏色越深越綠抗氧化劑含量高，防癌越好。還有蔥、蒜；柑橘類、十字花科的菜如，菜花、西蘭花、大豆、麥麩、低脂牛奶。

2.適量運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是非常重要的。

一個(gè)人光有營(yíng)養(yǎng)的攝入，沒(méi)有熱量的消耗，沒(méi)有出入量的平衡，就會(huì)產(chǎn)生疾病。熱量過(guò)高，消耗量過(guò)少，形成能量負(fù)平衡，這樣能量就會(huì)在體內(nèi)堆積，表現(xiàn)出肥胖體重增加。肥胖是產(chǎn)生糖尿病的危險(xiǎn)因素。改革開(kāi)放以來(lái)，我國(guó)人民生活提高了，餐桌上的飯菜有了翻天覆地的變化，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，應(yīng)有盡有，生活好了，但人變懶了，不愛(ài)活動(dòng)，不參加體育鍛煉，天長(zhǎng)日久，在人們中間不管老少，都有了將軍肚，還以為富態(tài)呢？其實(shí)不知道肥胖是健康的危險(xiǎn)因素，是疾病的隱患！勸那些不鍛煉的人，要鍛煉，多運(yùn)動(dòng)。最好的運(yùn)動(dòng)是步行，如果每天能堅(jiān)持走6000步，就能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)了。

還有運(yùn)動(dòng)時(shí)要因人而異，要根據(jù)自身的健康狀況來(lái)安排自己的活動(dòng)。健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150-170次，減去年齡為宜，每周運(yùn)動(dòng)3-5次。3.戒煙限酒

① 戒煙：吸煙大家都知道有害無(wú)益。但讓吸煙者戒煙就困難了，因?yàn)闆](méi)有決心。但是你知道嗎，吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的多種疾病。煙草煙霧中含有4000余中化學(xué)物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、白血病、宮頸癌等多種癌癥以及冠心病、腦卒中、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)提高6～13倍，死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風(fēng)險(xiǎn)提高12～13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動(dòng)吸煙導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)升高約20%，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)升高約30%。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過(guò)100萬(wàn)，占死亡總?cè)藬?shù)的12%。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個(gè)社會(huì)帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān)。所以說(shuō)，戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都不晚。2008年2月發(fā)布的《世界衛(wèi)生組織全球煙草流行報(bào)告》指出，“煙草是人類健康所面臨的最大而且是可以預(yù)防的危 險(xiǎn)因素，也是導(dǎo)致高達(dá)50%吸食者死亡的唯一消費(fèi)品”，吸煙沒(méi)有安全劑量，吸入的每一支煙都會(huì)損害健康。吸煙者戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙都不晚。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機(jī)會(huì)可降低90%，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半，即使年過(guò)60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。戒煙最大的好處在于能夠幫助你找回健康。戒煙3個(gè)月后，肺功能得到改善；戒煙1年后冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低50%；戒煙5年后腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)恢復(fù)到不吸煙者的水平；戒煙10年后肺癌的發(fā)生率僅為持續(xù)吸煙者的30%～50%；戒煙15年后冠心病的患病風(fēng)險(xiǎn)變得與不吸煙者一樣。由于尼古丁會(huì)導(dǎo)致成癮，所以戒煙并非是一件很容易的事，需要恒心和毅力。但是，吸煙者只要有戒煙的動(dòng)機(jī)，并獲得家人和朋友的支持，同時(shí)又掌握一定的技巧，就能做到徹底戒煙。② 限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相對(duì)女同志少些。酒少喝能舒筋活血，對(duì)人體是有益的。但是過(guò)量飲酒會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故和暴力事件的增加?，F(xiàn)在有了法規(guī)，酒后駕車要負(fù)刑事責(zé)任，限制了好多人，這是好事。所以我們建議成年男性每天飲用酒精的含量不要超過(guò)25克，女性不要超過(guò)15克。

4.心理平衡：是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)和樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度。將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。一個(gè)人有良好的心理狀態(tài)，他的家庭也是和睦的，和諧的，幸福的，反之情緒不好可以造成很多意外，甚至情緒高度波動(dòng)的人可能危及到生命，如夫妻吵架誤傷的，喝藥的等等。良好的心態(tài)可以提高機(jī)體的免疫力。抗病能力強(qiáng)。人們常說(shuō)：一個(gè)人心態(tài)好，世上一切都美好。所以心理暗示對(duì)身體健康的作用不容忽視，精神的健康狀況為三個(gè)良好：良好的性格、良好的處理能力、良好的人際關(guān)系。

我想健康的生活方式大家都記住了！

四、勞逸結(jié)合保證每天7-8小時(shí)的睡眠

任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在的節(jié)律性。生活、學(xué)習(xí)、工作過(guò)程中都會(huì)形成一定的生活規(guī)律，這是生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性，對(duì)健康十分重要。在日常生活中，如果經(jīng)常違背生命活動(dòng)的內(nèi)在規(guī)律，人的大腦和身體其它各臟器就會(huì)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，這是導(dǎo)致疾病和衰老的重要原因。因此，每個(gè)人都要注意勞逸結(jié)合、起居有則、張弛有度，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、工作、睡眠和經(jīng)常參加文化體育活動(dòng)的習(xí)慣。有規(guī)律的睡眠對(duì)維護(hù)健康非常重要。一般成人每天要保證7～8小時(shí)睡眠。睡眠時(shí)間不足或過(guò)長(zhǎng)都不利于人的健康。睡眠時(shí)間不足可使人的注意力和記憶力下降，還會(huì)影響人的新陳代謝，加快人的衰老；睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)人體有害無(wú)益，它會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)，并會(huì)增加心臟、肺和血液循環(huán)的負(fù)擔(dān)，增加心臟病和腦血管栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。一般來(lái)講，睡眠質(zhì)量最高的時(shí)間段是晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，在這段時(shí)間里可以獲得深睡眠。所以，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，能夠保證睡眠的質(zhì)量。對(duì)老年人科學(xué)家們經(jīng)常強(qiáng)調(diào)一句話：“老年人要注意三個(gè)半分鐘。即：①醒來(lái)不要馬上起床，要躺半分鐘再起。②坐起來(lái)后又坐半分鐘。③下床兩腿下垂在床沿時(shí)再等半分鐘。經(jīng)過(guò)這三個(gè)半分鐘不花一分錢可使腦不缺血、心臟不驟停、減少心梗、腦中風(fēng)及猝死的發(fā)生。另外每天還要堅(jiān)持三個(gè)半小時(shí)：每天早起半小時(shí)，進(jìn)行打太極拳、慢跑、慢走（不超過(guò)三公里）或其他文體活動(dòng)，因人而異；中午睡半小時(shí)，以保證精神充沛，根據(jù)生物鐘的需要在傍晚6-7點(diǎn)鐘慢步走半小時(shí)，這樣堅(jiān)持下去會(huì)減少高血壓病、心梗的發(fā)生。

《公民健康素養(yǎng)66條》第40條 生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥，這一條老少都適宜，生病后要立即就診，不要扛著，要早診斷，早治療，避免延誤治療的最佳時(shí)機(jī)，這樣減少疾病的痛苦，還可以減少看病的花費(fèi)。

《公民健康素養(yǎng)66條》第41條 不濫用抗生素 抗生素是處方藥，只能在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理用藥。濫用抗生素指不對(duì)癥使用或不規(guī)范的使用抗生素、使用不必要使用的抗生素、超時(shí)或超量使用抗生素、使用抗生素不足量或不足療程等。濫用抗生素易引起致病微生物的耐藥性，導(dǎo)致抗生素 失去原有的功效，起不到治療作用。某些抗生素還可能導(dǎo)致耳聾（如鏈霉素特別是兒童）和人體內(nèi)菌群失調(diào)等，嚴(yán)重時(shí)還可能威脅生命。

下面給大家介紹一下抗生素的分類和各類藥物的最佳用藥時(shí)間。

市場(chǎng)銷售和醫(yī)院中常用的抗生素，可分為十大類。1.β-內(nèi)酰胺類，如青霉素、頭孢菌素。

2.氨基糖苷類，如鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素等。3.四環(huán)素類，如四環(huán)素、土霉素等。

4.大環(huán)內(nèi)酯類，如紅霉素、麥迪霉素、乙酰螺旋霉素等。5.氯霉素類，如氯霉素。

6.林可霉素類，如林可霉素、克林霉素。

7.其他主要抗細(xì)菌的抗生素，如去甲萬(wàn)古霉素，磷霉素、利福平等。

9.抗真菌抗生素，如灰黃霉素、制霉菌素等。9.抗腫瘤抗生素，如絲裂霉素、阿霉素等。10.有免疫抑制作用的抗生素，如環(huán)孢素等。

各類藥物的最佳用藥時(shí)間

1.滋補(bǔ)類藥物：人參蜂王漿、蜂乳等宜在晨起空腹時(shí)或夜晚臨睡前服用。2.助消化藥物：宜在飯前十分鐘服用，以促進(jìn)消化液的分泌，充分與食物混合。

3.降壓類藥物：應(yīng)根據(jù)人體生物鐘地節(jié)律，高血壓患者通常每日應(yīng)服用3次降壓藥，分別為：早7點(diǎn)，下午3點(diǎn)，晚上6-7點(diǎn)，早晚兩次的用量要比下午用量適當(dāng)少些。臨睡前不可用降壓藥。因?yàn)槿说难獕和ǔＴ谠缟?點(diǎn)左右最高，而在凌晨2點(diǎn)左右最低。所以夜間進(jìn)入睡眠時(shí)，人體的血壓比白天下降20%左右。高血壓病患者睡前服用降壓藥，容易導(dǎo)致血壓大幅度下降，造成心、腦、腎等的器官供血不足，甚至誘發(fā)腦血栓或心肌梗死。4.降糖類藥物：降糖藥種類繁多，其作用機(jī)理各不相同，故其服用時(shí)間也應(yīng)根據(jù)其作用機(jī)理而定，不能一概而論。糖尿病人在凌晨對(duì)胰島素最敏感，這時(shí)注射胰島素用量小，效果好。甲糖寧（D860）上午8時(shí)口服，作用強(qiáng)而且持久，下午服用需要大劑量才能獲得相同的效果。還有就是要根據(jù)情況去用藥

①需早晨空腹時(shí)服用的降糖藥

這類藥有胰島素增敏劑如羅格列酮和吡格列酮等。這類藥物主要作用于肝臟和脂肪肌肉等外周組織，增強(qiáng)細(xì)胞受體對(duì)自身胰島素的敏感性，提高其對(duì)自身胰島素的利用率，使血中葡萄糖充分被上述器官和組織細(xì)胞利用，從而降低血糖。由于這類降糖藥的作用時(shí)間比較長(zhǎng)，故每天僅需服用一次，如在早餐前服用則效果更佳。

②需飯前服用的降糖藥

必須在飯前三十分鐘服用的降糖藥：如磺脲類，包括格列本脲（商品名“優(yōu)降糖”）、格列齊特（商品名“達(dá)美康”）、格列毗嚎（商品名“美毗達(dá)”）、格列喹酮（商品名“糖適平”）等。這些降糖藥的作用機(jī)理是通過(guò)刺激胰島的β細(xì)胞而發(fā)揮作用的，故這些藥應(yīng)在飯前三十分鐘內(nèi)服用。

必須在飯前5～20分鐘服用的降糖藥：如非磺脲類，包括瑞格列奈（商品名“諾和龍”）、那格列奈（商品名“唐力”）等。這些降糖藥是作用于胰島β細(xì)胞，從而刺激胰島素的分泌而起作用。在血糖低時(shí)不會(huì)刺激胰島素分泌，在血糖恢復(fù)正常時(shí)即停止作用。這類藥起效較快，作用時(shí)間較短，餐前半小時(shí)或進(jìn)餐后服用可引起低血糖，故應(yīng)在餐前5～20分鐘服用。

③需與第一口飯同服的降糖藥

這類藥除需與第一口飯同服外，還需要嚼服，如阿卡波糖（商品名“拜糖平”）。其機(jī)理主要為作用于小腸內(nèi)競(jìng)爭(zhēng)性抑制糖苷水解酶，延緩和減少小腸內(nèi)碳水化合物分解為葡萄糖，使小腸內(nèi)的葡萄糖吸收減少，從而使飯后血糖下降。這類藥在吃第一口飯時(shí)嚼服效果較好，如在飯前或飯后服用則效果欠佳。

④需飯后服用的降糖藥 這類降糖藥有二甲雙胍類（商品名“美迪康”和“立克糖”等）。其作用機(jī)理為增強(qiáng)肌肉和脂肪組織對(duì)葡萄糖的攝取和利用，從而起到降低血糖的作用。這類藥需飯后服的原因主要是其對(duì)胃腸道有刺激作用，故應(yīng)在飯后服用以避免之。

4.維生素類藥物：宜在兩餐之間服用，但用維生素K止血時(shí)，應(yīng)及時(shí)給藥。

5.抗生素類藥物：抗生素：宜在飯前服用，可使藥物在通過(guò)胃時(shí)不會(huì)過(guò)分稀釋，從而能達(dá)到更好的效果。

6.風(fēng)濕、類風(fēng)濕藥物：早晨加大劑量服用一次，效果最好，并且可免去中午的一次服藥。

7.強(qiáng)心藥：心臟病人對(duì)洋地黃、地高辛和西地蘭藥，在凌晨時(shí)最為敏感，其作用比其他時(shí)間約高40倍。故宜在早晨6—8時(shí)服用，不僅見(jiàn)效快，且可抗過(guò)心臟病危險(xiǎn)期。8.降膽固醇類藥物：由于人體內(nèi)的膽固醇和其他血脂的產(chǎn)生在晚上增加，因此，病人宜在吃晚飯時(shí)服用降膽固醇的藥物。

9.抗哮喘藥：夜間任何人肺部的工作效率都不如白天高，所以哮喘病人往往在夜晚呼吸困難，且在夜晚容易喪命，故宜在晚上臨睡前服用，以預(yù)防病人在凌晨2時(shí)最敏感期發(fā)作。哮喘病專家有時(shí)就把某些藥物夜間服用劑量增大到早上的2倍。但氨茶堿宜在早上7時(shí)左右服用，效果最佳。10.激素類藥：由于人體的腎上腺皮質(zhì)激素在午夜零點(diǎn)至上午9時(shí)的分泌量約占24小時(shí)分泌量的70％，因此，宜在上午9時(shí)以前服用，且分泌高峰在上午7時(shí)左右，故在每天上午7時(shí)一次性給藥療效最好。11.催眠、緩瀉、驅(qū)蟲(chóng)、避孕藥：一般在夜晚臨睡前30分鐘服用（作用快的瀉藥在早晨空腹時(shí)服用）?？傊捎谒幬镌诓煌瑫r(shí)間的療效不一樣，而按照人體的晝夜節(jié)律變化選用藥物，可減少藥物的用量、降低其副作用、提高療效，在治療中，許多藥物的使用，還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。以上重點(diǎn)講了《66條》的第1-6條、40、41條，其他沒(méi)講的，大家回去看看，其中基本技能部分60-66條要著重 9 看一看記一記，要會(huì)識(shí)別常見(jiàn)的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)：如 高壓、易燃、易爆、劇毒、放射、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。

以上講了這么多，其實(shí)就兩個(gè)字“健康”。

什么是健康？怎樣才能健康？健康的生活方式有哪些？66條的1-3條都講的非常清楚，大家好好看看，有好處的。

最后，要送給大家四句話，要求做到八點(diǎn)

四句話是 一個(gè)中心：一健康為中心，關(guān)愛(ài)自己的健康。

兩個(gè)基本點(diǎn)：①糊涂一點(diǎn)兒②瀟灑一點(diǎn)兒

三大作風(fēng)：助人為樂(lè)；知足常樂(lè)；自得其樂(lè)，就能永葆快樂(lè)。

四項(xiàng)注意：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。

記住十六點(diǎn)：1.心胸豁達(dá)，情緒樂(lè)觀

2.勞逸結(jié)合，堅(jiān)持鍛煉 3.生活規(guī)律，善于休息 4.營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)，防止肥胖 5.戒除煙草，飲食適當(dāng) 6.家庭和諧，適應(yīng)環(huán)境 7.與人為善，自尊自重 8.愛(ài)好清潔，注意安全

謝謝大家，今天就講到這里，祝大家身體健康。

第三篇：公民健康素養(yǎng)66條講座講稿

公民健康素養(yǎng)66條

健康是最寶貴的。

高血壓、糖尿病在我國(guó)持續(xù)增長(zhǎng)，部分省市成年人患高血壓病近25%，全國(guó)至少有2個(gè)億高血壓病人。解決這些突出的健康問(wèn)題必須全面落實(shí)預(yù)防為主的各項(xiàng)干預(yù)措施。通過(guò)學(xué)習(xí)66條來(lái)提高全民健康素養(yǎng)，養(yǎng)成健康的行為習(xí)慣和生活方式，自覺(jué)維護(hù)自身的健康。

健康：不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

就是說(shuō)健康必須具備三個(gè)方面

1.身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好、正常。2.心理健康是指能正確評(píng)價(jià)自己，能應(yīng)對(duì)處理生活中的壓力、正常工作、對(duì)社會(huì)做出自己的貢獻(xiàn)。

3.社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)是指：通過(guò)自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。如果你具備了這三個(gè)方面，你就是健康的人。

一、平時(shí)我們?cè)趺粗雷约菏欠窠】的兀?我告訴大家衡量自我健康的十個(gè)標(biāo)志。1.精力旺盛充沛。2.處事樂(lè)觀。3.善于休息。4.應(yīng)變能力強(qiáng)。

5.對(duì)一般的疾病有抵抗力、免疫力強(qiáng)

6.體重適當(dāng)，體重指數(shù)BMI值在18-24范圍內(nèi)。7.眼睛明亮。

8.牙齒清潔、堅(jiān)固、堅(jiān)硬。9.頭發(fā)光潔。

10肌肉皮膚有彈性，走路輕快靈活。

二、怎么做才能健康呢? 每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任。選擇健康的生活方式是最好的人生投資。提高每個(gè)公民健康水平，需要國(guó)家和社會(huì)全體成員共同努力，營(yíng)造一個(gè)有利于健康的支持性環(huán)境。

三、健康的生活方式 包括那幾方面？

健康的生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。

健康的生活方式：主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒(méi)有不良嗜好，講求個(gè)人衛(wèi)生，環(huán)境衛(wèi)生，飲食衛(wèi)生，講科學(xué)不迷信，平時(shí)注意保健，生病及時(shí)就診，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等。

1.合理膳食：是指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。

食物多樣化、粗細(xì)搭配、葷素搭配、低鹽低脂低糖飲食。中國(guó)人的膳食中缺少鈣和維生素A。如果一個(gè)人缺乏維生素A和鈣，小孩表現(xiàn)為易患感冒發(fā)燒、扁桃體發(fā)炎；中年人出現(xiàn)動(dòng)脈硬化；老年人出現(xiàn)腿發(fā)軟、視力模糊。補(bǔ)充后都能糾正。什么食物里含有維生素A和鈣呢？胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、紅辣椒等果蔬（紅、黃色的蔬菜含維生素A多，蝦皮、海帶里含鈣多。）飲料里茶最好，茶里綠茶最好，綠茶里含促抗氧自由基，多喝綠茶能預(yù)防衰老、減少冠心病、腫瘤的發(fā)生。黑木耳使血膽固醇下降，不易形成腦栓，避免心肌梗塞的發(fā)生并可以化解近期的梗塞和血栓。

美國(guó)有材料報(bào)道8類抗癌食物是：西紅柿、綠色菜、菠菜、萵苣等顏色越深越綠抗氧化劑含量高，防癌越好。還有蔥、蒜；柑橘類、十字花科的菜如，菜花、西蘭花、大豆、麥麩、低脂牛奶。

2.適量運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是非常重要的。

改革開(kāi)放以來(lái)，我國(guó)人民生活提高了，餐桌上的飯菜有了翻天覆地的變化，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，應(yīng)有盡有，生活好了，但人變懶了，不愛(ài)活動(dòng)，不參加體育鍛煉，天長(zhǎng)日久，在人們中間不管老少，都有了將軍肚，還以為富態(tài)呢？其實(shí)不知道肥胖是健康的危險(xiǎn)因素，是疾病的隱患！勸那些不鍛煉的人，要鍛煉，多運(yùn)動(dòng)。最好的運(yùn)動(dòng)是步行，如果每天能堅(jiān)持走6000步，就能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)了。

還有運(yùn)動(dòng)時(shí)要因人而異，要根據(jù)自身的健康狀況來(lái)安排自己的活動(dòng)。健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150-170次，減去年齡為宜，每周運(yùn)動(dòng)3-5次。3.戒煙限酒

① 戒煙：吸煙大家都知道有害無(wú)益。但讓吸煙者戒煙就困難了，因?yàn)闆](méi)有決心。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動(dòng)吸煙導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)升高約20%，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)升高約30%。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過(guò)100萬(wàn)，占死亡總?cè)藬?shù)的12%。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個(gè)社會(huì)帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān)。所以說(shuō)，戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都不晚。戒煙最大的好處在于能夠幫助你找回健康。由于尼古丁會(huì)導(dǎo)致成癮，所以戒煙并非是一件很容易的事，需要恒心和毅力。但是，吸煙者只要有戒煙的動(dòng)機(jī)，并獲得家人和朋友的支持，同時(shí)又掌握一定的技巧，就能做到徹底戒煙。

② 限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相對(duì)女同志少些。酒少喝能舒筋活血，對(duì)人體是有益的。但是過(guò)量飲酒會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故和暴力事件的增加?，F(xiàn)在有了法規(guī)，酒后駕車要負(fù)刑事責(zé)任，限制了好多人，這是好事。所以我們建議成年男性每天飲用酒精的含量不要超過(guò)25克，女性不要超過(guò)15克。4.心理平衡：是指一種良好的心理狀態(tài)、樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度。將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。一個(gè)人有良好的心理狀態(tài)，他的家庭也是和睦的，和諧的，幸福的，反之情緒不好可以造成很多意外，甚至情緒高度波動(dòng)的人可能危及到生命，如夫妻吵架誤傷的，喝藥的等等。良好的心態(tài)可以提高機(jī)體的免疫力?？共∧芰?qiáng)。人們常說(shuō)：一個(gè)人心態(tài)好，世上一切都美好。所以心理暗示對(duì)身體健康的作用不容忽視，精神的健康狀況為三個(gè)良好：良好的性格、良好的處理能力、良好的人際關(guān)系。

四、勞逸結(jié)合保證每天7-8小時(shí)的睡眠

每個(gè)人都要注意勞逸結(jié)合、起居有則、張弛有度。有規(guī)律的睡眠對(duì)維護(hù)健康非常重要。一般成人每天要保證7～8小時(shí)睡眠。睡眠時(shí)間不足或過(guò)長(zhǎng)都不利于人的健康。睡眠時(shí)間不足可使人的注意力和記憶力下降，還會(huì)影響人的新陳代謝，加快人的衰老；睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)人體有害無(wú)益，它會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)，并會(huì)增加心臟、肺和血液循環(huán)的負(fù)擔(dān)，增加心臟病和腦血管栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。一般來(lái)講，睡眠質(zhì)量最高的時(shí)間段是晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，在這段時(shí)間里可以獲得深睡眠。所以，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，能夠保證睡眠的質(zhì)量。對(duì)老年人科學(xué)家們經(jīng)常強(qiáng)調(diào)一句話：“老年人要注意三個(gè)半分鐘。即：①醒來(lái)不要馬上起床，要躺半分鐘再起。②坐起來(lái)后又坐半分鐘。③下床兩腿下垂在床沿時(shí)再等半分鐘。經(jīng)過(guò)這三個(gè)半分鐘不花一分錢可使腦不缺血、心臟不驟停、減少心梗、腦中風(fēng)及猝死的發(fā)生。另外每天還要堅(jiān)持三個(gè)半小時(shí)：每天早起半小時(shí)，進(jìn)行打太極拳、慢跑、慢走（不超過(guò)三公里）或其他文體活動(dòng)，因人而異；中午睡半小時(shí)，以保證精神充沛，根據(jù)生物鐘的需要在傍晚6-7點(diǎn)鐘慢步走半小時(shí)，這樣堅(jiān)持下去會(huì)減少高血壓病、心梗的發(fā)生。

最后送大家四句話 一個(gè)中心：一健康為中心，關(guān)愛(ài)自己的健康。

兩個(gè)基本點(diǎn)：①糊涂一點(diǎn)兒②瀟灑一點(diǎn)兒

三大作風(fēng)：助人為樂(lè)；知足常樂(lè)；自得其樂(lè)，就能

永葆快樂(lè)。

四項(xiàng)注意：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理

平衡。

第四篇：公民健康素養(yǎng)66條講座講稿

公民健康素養(yǎng)66條講座講稿

富灣社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

公民健康素養(yǎng)66條分基本知識(shí)和理念，健康生活方式與行為，基本技能三部分共66條。簡(jiǎn)稱“66條”。

我國(guó)衛(wèi)生部為什么要發(fā)布健康素養(yǎng)公告呢？

因?yàn)榻】凳亲顚氋F的。健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)，它關(guān)系到千家萬(wàn)戶的幸福；健康是經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的必要保障和重要目標(biāo)；健康是人民群眾生活質(zhì)量的重要標(biāo)志。

目前，我國(guó)是一個(gè)疾病負(fù)擔(dān)沉重的國(guó)家。近年來(lái)，隨著經(jīng)濟(jì)全球化和我國(guó)工業(yè)化、城鎮(zhèn)化以及環(huán)境變化影響健康的因素越來(lái)越多，人口老齡化、疾病譜變化，又進(jìn)一步加重了疾病負(fù)擔(dān)。比如：慢性病、高血壓病在我國(guó)持續(xù)增加。經(jīng)過(guò)調(diào)查，部分省市成年人患高血壓病近25%，全國(guó)至少有2個(gè)億高血壓病人。大家都知道高血壓是心腦血管病的主要危險(xiǎn)因素。70%腦卒中和50%心肌梗死的發(fā)病都與高血壓相關(guān)。世界衛(wèi)生組織總干事陳馮富珍說(shuō)：“慢性病對(duì)國(guó)家經(jīng)濟(jì)是一場(chǎng)災(zāi)難！”。由此看出健康是多么重要！

解決這些突出的健康問(wèn)題必須以科學(xué)發(fā)展觀為指導(dǎo)，全面落實(shí)預(yù)防為主的各項(xiàng)干預(yù)措施。通過(guò)學(xué)習(xí)66條來(lái)提高全民健康素養(yǎng)，讓廣大人民群眾學(xué)會(huì)在日常生活中正確處理經(jīng)常遇到的生理、心理、環(huán)境等問(wèn)題，養(yǎng)成健康的行為習(xí)慣和生活方式，促進(jìn)人民群眾通過(guò)提高健康素養(yǎng)自覺(jué)地維護(hù)自身的健康。因此衛(wèi)生部出臺(tái)了《公民健康素養(yǎng)66條》。

既然健康這么重要，什么是健康呢？

《66條》第一條告訴我們：健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

就是說(shuō)健康必須具備三個(gè)方面

1.身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好、正常。

2.心理健康是指能正確評(píng)價(jià)自己，能應(yīng)對(duì)處理生活中的壓力、正常工作、對(duì)社會(huì)做出自己的貢獻(xiàn)。

3.社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)是指：通過(guò)自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。

如果你具備了這三個(gè)方面，你就是健康的人。

一、平時(shí)我們?cè)趺粗雷约菏欠窠】的兀?我告訴大家衡量自我健康的十個(gè)標(biāo)志。1.精力旺盛充沛。2.處事樂(lè)觀。3.善于休息。4.應(yīng)變能力強(qiáng)。

5.對(duì)一般的疾病有抵抗力、免疫力強(qiáng)

6.體重適當(dāng)，體重指數(shù)BMI值在18-24范圍內(nèi)。7.眼睛明亮。

8.牙齒清潔、堅(jiān)固、堅(jiān)硬。9.頭發(fā)光潔。

10肌肉皮膚有彈性，走路輕快靈活。

二、怎么做才能健康呢? 《66條》中的第二條給了我們很好的介紹：每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任。健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身的健康。每個(gè)人都可以通過(guò)采取并堅(jiān)持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。提高每個(gè)公民健康水平，需要國(guó)家和社會(huì)全體成員共同努力，營(yíng)造一個(gè)有利于健康的支持性環(huán)境。

三、健康的生活方式 包括那幾方面？

《66條》第三條：健康的生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。

健康的生活方式：是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒(méi)有不良嗜好，講求個(gè)人衛(wèi)生，環(huán)境衛(wèi)生，飲食衛(wèi)生，講科學(xué)不迷信，平時(shí)注意保健，生病及時(shí)就診，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等。1.合理膳食：是指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。

怎樣才能做到合理膳食呢？

食物多樣化、粗細(xì)搭配、葷素搭配、低鹽低脂低糖飲食。也可以總結(jié)成兩句話十個(gè)字：即，一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑。第一句話中的一是指每天喝一袋牛奶；二是指每天250-350克地（5-7兩）碳水化合物，相當(dāng)于300-400克主食（6-8兩）；三是三份高蛋白，比如：一兩瘦肉或一個(gè)雞蛋，或二兩豆腐、二兩魚(yú)蝦、二兩雞鴨肉，或半兩黃豆。四是四句話：有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。五是500克蔬菜水果。

第二句話中的紅是指：每天一個(gè)西紅柿，另外喝點(diǎn)兒紅葡萄酒（25ml）可以減輕動(dòng)脈粥樣硬化。黃是什么意思呢？中國(guó)人地膳食缺少鈣和維生素A。如果一個(gè)人缺乏維生素A和鈣，小孩表現(xiàn)為易患感冒發(fā)燒、扁桃體發(fā)炎；中年人出現(xiàn)動(dòng)脈硬化；老年人出現(xiàn)腿發(fā)軟、視力模糊。補(bǔ)充后都能糾正。什么食物里含有維生素A和鈣呢？胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、紅辣椒等果蔬（紅、黃色的蔬菜含維生素A多，蝦皮、海帶里含鈣多。）綠是什么意思呢？飲料里茶最好，茶里綠茶最好，綠茶里含促抗氧自由基，多喝綠茶能預(yù)防衰老、減少冠心病、腫瘤的發(fā)生。白：白是指燕麥片，多食燕麥片，可以降低膽固醇。每天50克燕麥片水煮3-10分鐘兌牛奶喝效果很好。黑，黑是指黑木耳。每天10克堅(jiān)持50天膽固醇下降，不易形成腦栓，發(fā)生心肌梗塞并可以化解近期的梗塞和血栓。

這就是一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑兩句話十個(gè)字。貴在堅(jiān)持大家可以試試。

美國(guó)有材料報(bào)道8類抗癌食物是：西紅柿、綠色菜、菠菜、萵苣等顏色越深越綠抗氧化劑含量高，防癌越好。還有蔥、蒜；柑橘類、十字花科的菜如，菜花、西蘭花、大豆、麥麩、低脂牛奶。

2.適量運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是非常重要的。

一個(gè)人光有營(yíng)養(yǎng)的攝入，沒(méi)有熱量的消耗，沒(méi)有出入量的平衡，就會(huì)產(chǎn)生疾病。熱量過(guò)高，消耗量過(guò)少，形成能量負(fù)平衡，這樣能量就會(huì)在體內(nèi)堆積，表現(xiàn)出肥胖體重增加。肥胖是產(chǎn)生糖尿病的危險(xiǎn)因素。

改革開(kāi)放以來(lái)，我國(guó)人民生活提高了，餐桌上的飯菜有了翻天覆地的變化，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，應(yīng)有盡有，生活好了，但人變懶了，不愛(ài)活動(dòng)，不參加體育鍛煉，天長(zhǎng)日久，在人們中間不管老少，都有了將軍肚，還以為富態(tài)呢？其實(shí)不知道肥胖是健康的危險(xiǎn)因素，是疾病的隱患！勸那些不鍛煉的人，要鍛煉，多運(yùn)動(dòng)。最好的運(yùn)動(dòng)是步行，如果每天能堅(jiān)持走6000步，就能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)了。

還有運(yùn)動(dòng)時(shí)要因人而異，要根據(jù)自身的健康狀況來(lái)安排自己的活動(dòng)。健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150-170次，減去年齡為宜，每周運(yùn)動(dòng)3-5次。3.戒煙限酒

① 戒煙：吸煙大家都知道有害無(wú)益。但讓吸煙者戒煙就困難了，因?yàn)闆](méi)有決心。但是你知道嗎，吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的多種疾病。煙草煙霧中含有4000余中化學(xué)物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、白血病、宮頸癌等多種癌癥以及冠心病、腦卒中、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)提高6～13倍，死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風(fēng)險(xiǎn)提高12～13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動(dòng)吸煙導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)升高約20%，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)升高約30%。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過(guò)100萬(wàn)，占死亡總?cè)藬?shù)的12%。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個(gè)社會(huì)帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān)。所以說(shuō)，戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都不晚。2008年2月發(fā)布的《世界衛(wèi)生組織全球煙草流行報(bào)告》指出，“煙草是人類健康所面臨的最大而且是可以預(yù)防的危險(xiǎn)因素，也是導(dǎo)致高達(dá)50%吸食者死亡的唯一消費(fèi)品”，吸煙沒(méi)有安全劑量，吸入的每一支煙都會(huì)損害健康。吸煙者戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙都不晚。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機(jī)會(huì)可降低90%，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半，即使年過(guò)60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。戒煙最大的好處在于能夠幫助你找回健康。戒煙3個(gè)月后，肺功能得到改善；戒煙1年后冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低50%；戒煙5年后腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)恢復(fù)到不吸煙者的水平；戒煙10年后肺癌的發(fā)生率僅為持續(xù)吸煙者的30%～50%；戒煙15年后冠心病的患病風(fēng)險(xiǎn)變得與不吸煙者一樣。由于尼古丁會(huì)導(dǎo)致成癮，所以戒煙并非是一件很容易的事，需要恒心和毅力。但是，吸煙者只要有戒煙的動(dòng)機(jī)，并獲得家人和朋友的支持，同時(shí)又掌握一定的技巧，就能做到徹底戒煙。

② 限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相對(duì)女同志少些。酒少喝能舒筋活血，對(duì)人體是有益的。但是過(guò)量飲酒會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故和暴力事件的增加?，F(xiàn)在有了法規(guī)，酒后駕車要負(fù)刑事責(zé)任，限制了好多人，這是好事。所以我們建議成年男性每天飲用酒精的含量不要超過(guò)25克，女性不要超過(guò)15克。4.心理平衡：是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)和樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度。將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。一個(gè)人有良好的心理狀態(tài)，他的家庭也是和睦的，和諧的，幸福的，反之情緒不好可以造成很多意外，甚至情緒高度波動(dòng)的人可能危及到生命，如夫妻吵架誤傷的，喝藥的等等。良好的心態(tài)可以提高機(jī)體的免疫力。抗病能力強(qiáng)。人們常說(shuō)：一個(gè)人心態(tài)好，世上一切都美好。所以心理暗示對(duì)身體健康的作用不容忽視，精神的健康狀況為三個(gè)良好：良好的性格、良好的處理能力、良好的人際關(guān)系。我想健康的生活方式大家都記住了！

四、勞逸結(jié)合保證每天7-8小時(shí)的睡眠

任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在的節(jié)律性。生活、學(xué)習(xí)、工作過(guò)程中都會(huì)形成一定的生活規(guī)律，這是生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性，對(duì)健康十分重要。在日常生活中，如果經(jīng)常違背生命活動(dòng)的內(nèi)在規(guī)律，人的大腦和身體其它各臟器就會(huì)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，這是導(dǎo)致疾病和衰老的重要原因。因此，每個(gè)人都要注意勞逸結(jié)合、起居有則、張弛有度，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、工作、睡眠和經(jīng)常參加文化體育活動(dòng)的習(xí)慣。有規(guī)律的睡眠對(duì)維護(hù)健康非常重要。一般成人每天要保證7～8小時(shí)睡眠。睡眠時(shí)間不足或過(guò)長(zhǎng)都不利于人的健康。睡眠時(shí)間不足可使人的注意力和記憶力下降，還會(huì)影響人的新陳代謝，加快人的衰老；睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)人體有害無(wú)益，它會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)，并會(huì)增加心臟、肺和血液循環(huán)的負(fù)擔(dān)，增加心臟病和腦血管栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。一般來(lái)講，睡眠質(zhì)量最高的時(shí)間段是晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，在這段時(shí)間里可以獲得深睡眠。所以，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，能夠保證睡眠的質(zhì)量。對(duì)老年人科學(xué)家們經(jīng)常強(qiáng)調(diào)一句話：“老年人要注意三個(gè)半分鐘。即：①醒來(lái)不要馬上起床，要躺半分鐘再起。②坐起來(lái)后又坐半分鐘。③下床兩腿下垂在床沿時(shí)再等半分鐘。經(jīng)過(guò)這三個(gè)半分鐘不花一分錢可使腦不缺血、心臟不驟停、減少心梗、腦中風(fēng)及猝死的發(fā)生。另外每天還要堅(jiān)持三個(gè)半小時(shí)：每天早起半小時(shí)，進(jìn)行打太極拳、慢跑、慢走（不超過(guò)三公里）或其他文體活動(dòng)，因人而異；中午睡半小時(shí)，以保證精神充沛，根據(jù)生物鐘的需要在傍晚6-7點(diǎn)鐘慢步走半小時(shí)，這樣堅(jiān)持下去會(huì)減少高血壓病、心梗的發(fā)生。

《公民健康素養(yǎng)66條》第40條 生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥，這一條老少都適宜，生病后要立即就診，不要扛著，要早診斷，早治療，避免延誤治療的最佳時(shí)機(jī)，這樣減少疾病的痛苦，還可以減少看病的花費(fèi)。

《公民健康素養(yǎng)66條》第41條 不濫用抗生素

抗生素是處方藥，只能在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理用藥。濫用抗生素指不對(duì)癥使用或不規(guī)范的使用抗生素、使用不必要使用的抗生素、超時(shí)或超量使用抗生素、使用抗生素不足量或不足療程等。濫用抗生素易引起致病微生物的耐藥性，導(dǎo)致抗生素 失去原有的功效，起不到治療作用。某些抗生素還可能導(dǎo)致耳聾（如鏈霉素特別是兒童）和人體內(nèi)菌群失調(diào)等，嚴(yán)重時(shí)還可能威脅生命。

下面給大家介紹一下抗生素的分類和各類藥物的最佳用藥時(shí)間。市場(chǎng)銷售和醫(yī)院中常用的抗生素，可分為十大類。1.β-內(nèi)酰胺類，如青霉素、頭孢菌素。

2.氨基糖苷類，如鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素等。3.四環(huán)素類，如四環(huán)素、土霉素等。

4.大環(huán)內(nèi)酯類，如紅霉素、麥迪霉素、乙酰螺旋霉素等。5.氯霉素類，如氯霉素。

6.林可霉素類，如林可霉素、克林霉素。

7.其他主要抗細(xì)菌的抗生素，如去甲萬(wàn)古霉素，磷霉素、利福平等。9.抗真菌抗生素，如灰黃霉素、制霉菌素等。9.抗腫瘤抗生素，如絲裂霉素、阿霉素等。10.有免疫抑制作用的抗生素，如環(huán)孢素等。

各類藥物的最佳用藥時(shí)間

1.滋補(bǔ)類藥物：人參蜂王漿、蜂乳等宜在晨起空腹時(shí)或夜晚臨睡前服用。

2.助消化藥物：宜在飯前十分鐘服用，以促進(jìn)消化液的分泌，充分與食物混合。

3.降壓類藥物：應(yīng)根據(jù)人體生物鐘地節(jié)律，高血壓患者通常每日應(yīng)服用3次降壓藥，分別為：早7點(diǎn)，下午3點(diǎn)，晚上6-7點(diǎn)，早晚兩次的用量要比下午用量適當(dāng)少些。臨睡前不可用降壓藥。因?yàn)槿说难獕和ǔＴ谠缟?點(diǎn)左右最高，而在凌晨2點(diǎn)左右最低。所以夜間進(jìn)入睡眠時(shí)，人體的血壓比白天下降20%左右。高血壓病患者睡前服用降壓藥，容易導(dǎo)致血壓大幅度下降，造成心、腦、腎等的器官供血不足，甚至誘發(fā)腦血栓或心肌梗死。4.降糖類藥物：降糖藥種類繁多，其作用機(jī)理各不相同，故其服用時(shí)間也應(yīng)根據(jù)其作用機(jī)理而定，不能一概而論。糖尿病人在凌晨對(duì)胰島素最敏感，這時(shí)注射胰島素用量小，效果好。甲糖寧（D860）上午8時(shí)口服，作用強(qiáng)而且持久，下午服用需要大劑量才能獲得相同的效果。還有就是要根據(jù)情況去用藥 ①需早晨空腹時(shí)服用的降糖藥

這類藥有胰島素增敏劑如羅格列酮和吡格列酮等。這類藥物主要作用于肝臟和脂肪肌肉等外周組織，增強(qiáng)細(xì)胞受體對(duì)自身胰島素的敏感性，提高其對(duì)自身胰島素的利用率，使血中葡萄糖充分被上述器官和組織細(xì)胞利用，從而降低血糖。由于這類降糖藥的作用時(shí)間比較長(zhǎng)，故每天僅需服用一次，如在早餐前服用則效果更佳。

②需飯前服用的降糖藥

必須在飯前三十分鐘服用的降糖藥：如磺脲類，包括格列本脲（商品名“優(yōu)降糖”）、格列齊特（商品名“達(dá)美康”）、格列毗嚎（商品名“美毗達(dá)”）、格列喹酮（商品名“糖適平”）等。這些降糖藥的作用機(jī)理是通過(guò)刺激胰島的β細(xì)胞而發(fā)揮作用的，故這些藥應(yīng)在飯前三十分鐘內(nèi)服用。

必須在飯前5～20分鐘服用的降糖藥：如非磺脲類，包括瑞格列奈（商品名“諾和龍”）、那格列奈（商品名“唐力”）等。這些降糖藥是作用于胰島β細(xì)胞，從而刺激胰島素的分泌而起作用。在血糖低時(shí)不會(huì)刺激胰島素分泌，在血糖恢復(fù)正常時(shí)即停止作用。這類藥起效較快，作用時(shí)間較短，餐前半小時(shí)或進(jìn)餐后服用可引起低血糖，故應(yīng)在餐前5～20分鐘服用。

③需與第一口飯同服的降糖藥

這類藥除需與第一口飯同服外，還需要嚼服，如阿卡波糖（商品名“拜糖平”）。其機(jī)理主要為作用于小腸內(nèi)競(jìng)爭(zhēng)性抑制糖苷水解酶，延緩和減少小腸內(nèi)碳水化合物分解為葡萄糖，使小腸內(nèi)的葡萄糖吸收減少，從而使飯后血糖下降。這類藥在吃第一口飯時(shí)嚼服效果較好，如在飯前或飯后服用則效果欠佳。

④需飯后服用的降糖藥 這類降糖藥有二甲雙胍類（商品名“美迪康”和“立克糖”等）。其作用機(jī)理為增強(qiáng)肌肉和脂肪組織對(duì)葡萄糖的攝取和利用，從而起到降低血糖的作用。這類藥需飯后服的原因主要是其對(duì)胃腸道有刺激作用，故應(yīng)在飯后服用以避免之。

4.維生素類藥物：宜在兩餐之間服用，但用維生素K止血時(shí)，應(yīng)及時(shí)給藥。

5.抗生素類藥物：抗生素：宜在飯前服用，可使藥物在通過(guò)胃時(shí)不會(huì)過(guò)分稀釋，從而能達(dá)到更好的效果。

6.風(fēng)濕、類風(fēng)濕藥物：早晨加大劑量服用一次，效果最好，并且可免去中午的一次服藥。7.強(qiáng)心藥：心臟病人對(duì)洋地黃、地高辛和西地蘭藥，在凌晨時(shí)最為敏感，其作用比其他時(shí)間約高40倍。故宜在早晨6—8時(shí)服用，不僅見(jiàn)效快，且可抗過(guò)心臟病危險(xiǎn)期。

8.降膽固醇類藥物：由于人體內(nèi)的膽固醇和其他血脂的產(chǎn)生在晚上增加，因此，病人宜在吃晚飯時(shí)服用降膽固醇的藥物。

9.抗哮喘藥：夜間任何人肺部的工作效率都不如白天高，所以哮喘病人往往在夜晚呼吸困難，且在夜晚容易喪命，故宜在晚上臨睡前服用，以預(yù)防病人在凌晨2時(shí)最敏感期發(fā)作。哮喘病專家有時(shí)就把某些藥物夜間服用劑量增大到早上的2倍。但氨茶堿宜在早上7時(shí)左右服用，效果最佳。

10.激素類藥：由于人體的腎上腺皮質(zhì)激素在午夜零點(diǎn)至上午9時(shí)的分泌量約占24小時(shí)分泌量的70％，因此，宜在上午9時(shí)以前服用，且分泌高峰在上午7時(shí)左右，故在每天上午7時(shí)一次性給藥療效最好。

11.催眠、緩瀉、驅(qū)蟲(chóng)、避孕藥：一般在夜晚臨睡前30分鐘服用（作用快的瀉藥在早晨空腹時(shí)服用）?？傊捎谒幬镌诓煌瑫r(shí)間的療效不一樣，而按照人體的晝夜節(jié)律變化選用藥物，可減少藥物的用量、降低其副作用、提高療效，在治療中，許多藥物的使用，還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。以上重點(diǎn)講了《66條》的第1-6條、40、41條，其他沒(méi)講的，大家回去看看，其中基本技能部分60-66條要著重看一看記一記，要會(huì)識(shí)別常見(jiàn)的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)：如 高壓、易燃、易爆、劇毒、放射、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。

以上講了這么多，其實(shí)就兩個(gè)字“健康”。

什么是健康？怎樣才能健康？健康的生活方式有哪些？66條的1-3條都講的非常清楚，大家好好看看，有好處的。

最后，要送給大家四句話，要求做到八點(diǎn)

四句話是 一個(gè)中心：一健康為中心，關(guān)愛(ài)自己的健康。兩個(gè)基本點(diǎn)：①糊涂一點(diǎn)兒②瀟灑一點(diǎn)兒

三大作風(fēng)：助人為樂(lè)；知足常樂(lè)；自得其樂(lè)，就能永葆快樂(lè)。

四項(xiàng)注意：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。記住十六點(diǎn)：1.心胸豁達(dá)，情緒樂(lè)觀 2.勞逸結(jié)合，堅(jiān)持鍛煉

3.生活規(guī)律，善于休息 4.營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)，防止肥胖 5.戒除煙草，飲食適當(dāng) 6.家庭和諧，適應(yīng)環(huán)境 7.與人為善，自尊自重 8.愛(ài)好清潔，注意安全

謝謝大家，今天就講到這里，祝大家身體健康。

第五篇：健康素養(yǎng)匯報(bào)材料

開(kāi)展“健康社區(qū)”工作匯報(bào)材料

平安路社區(qū) 2015年8月3日

各位領(lǐng)導(dǎo)、同志們：

大家好！根據(jù)會(huì)議安排，現(xiàn)將我社區(qū)開(kāi)展健康素養(yǎng)促進(jìn)工作開(kāi)展情況進(jìn)行簡(jiǎn)要匯報(bào)，不妥之處，敬請(qǐng)批評(píng)指正。

自活動(dòng)開(kāi)展以來(lái)，我社區(qū)在上級(jí)部門的領(lǐng)導(dǎo)下，按照有關(guān)文件精神，結(jié)合我社區(qū)人群健康狀況，廣泛普及健康知識(shí)以全面提高廣大社區(qū)居民的健康水平和生活質(zhì)量。得到了廣大居民的好評(píng)。

一、成立組織機(jī)構(gòu)

按照上級(jí)部門的要求，及時(shí)成立了領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)，明確了工作職責(zé)。形成了一把手親自抓、網(wǎng)格負(fù)責(zé)人具體抓，健康素養(yǎng)工作常態(tài)化的工作機(jī)制。制定了實(shí)施方案，明確了活動(dòng)目標(biāo)、工作內(nèi)容，使此項(xiàng)工作及時(shí)有序的開(kāi)展。

二、采取多種形式開(kāi)展健康素養(yǎng)活動(dòng)

1.通過(guò)懸掛橫幅、制作宣傳欄并及時(shí)更換內(nèi)容，宣傳居民健康素養(yǎng)知識(shí)、中醫(yī)保健知識(shí)、慢性病、傳染病防治要點(diǎn)等知識(shí)。

2.結(jié)合在職黨員進(jìn)社區(qū)活動(dòng)，在廣場(chǎng)組織開(kāi)展衛(wèi)生、醫(yī)療、健康教育知識(shí)講座活動(dòng)，將公民健康素養(yǎng)知識(shí)、老年人

保健知識(shí)、糖尿病、高血壓防治知識(shí)、婦幼保健知識(shí)、結(jié)核病、艾滋病防治知識(shí)以及控?zé)熤R(shí)等的一般癥狀及日常生活中的保健知識(shí)等向居民廣泛宣傳，不斷增強(qiáng)居民衛(wèi)生意識(shí)、健康意識(shí)和自我保健意識(shí)，倡導(dǎo)居民采取健康生活方式和行為，預(yù)防和減少疾病的發(fā)生，從整體上提高了居民的預(yù)防保健知識(shí)和技能。

3.通過(guò)在職黨員進(jìn)社區(qū)活動(dòng)，組織在職黨員打掃衛(wèi)生，充分發(fā)揮黨員示范效應(yīng)。清理水務(wù)局家屬院院內(nèi)衛(wèi)生死角1次，打掃轄區(qū)內(nèi)衛(wèi)生死角3次。累計(jì)清運(yùn)垃圾3噸多。

4.利用公共衛(wèi)生紀(jì)念日如結(jié)核病防治日、無(wú)煙日等契機(jī)，開(kāi)展公眾健康咨詢活動(dòng)，提高了廣大居民傳染病防治知識(shí)水平；通過(guò)控?zé)熃】到逃?，使人群吸煙率降低?/p>

5.通過(guò)健康教育使部分慢性病患者掌握了自我保健和護(hù)理的知識(shí)，減少了并發(fā)癥的發(fā)生；提高了轄區(qū)居民積極采取健康生活方式的意識(shí)和健康知識(shí)水平；提高了居民婦幼保健知識(shí)水平。

三、健康教育活動(dòng)取得了一定成效

通過(guò)半年工作，截止七月底開(kāi)展健康教育講座2次，公開(kāi)宣傳活動(dòng)4次；公眾健康咨詢活動(dòng)2次；更換宣傳專欄3次；播放音像資料3種；發(fā)放健康教育資料 2500 份；個(gè)體化健康教育300多人次 ；打掃衛(wèi)生4次；居民健康知識(shí)知曉率達(dá)60%，轄區(qū)內(nèi)居民健康生活意識(shí)得到了顯著的改觀。

四、存在的問(wèn)題

活動(dòng)開(kāi)展以來(lái)雖然取得了一定的成果，但存在一定的問(wèn)題：一是部分群眾思想難以改觀，對(duì)健康生活認(rèn)識(shí)淺薄、片面。二是戒煙后復(fù)吸比例較高，戒煙難于長(zhǎng)期化。三是缺少群眾休閑活動(dòng)場(chǎng)所，群眾馬路邊健身、娛樂(lè)，并沒(méi)有達(dá)到健康生活的目標(biāo)。

五、下一步工作打算

健康素養(yǎng)工作是一項(xiàng)提高社區(qū)內(nèi)居民健康素質(zhì)的一件大事，工作任務(wù)大，普及范圍廣。我們的工作還需要進(jìn)一步加強(qiáng)，人員素質(zhì)有待進(jìn)一步提高，在上級(jí)部門的領(lǐng)導(dǎo)下，我們要更加努力，才能開(kāi)創(chuàng)我社區(qū)健康素養(yǎng)工作的新局面，接下來(lái)我社區(qū)將加強(qiáng)健康教育人員業(yè)務(wù)培訓(xùn)，想方設(shè)法改善目前存在的問(wèn)題，加大力度向居民宣傳健康教育知識(shí)，提高居民健康素養(yǎng)水平。