第一篇：陽光委員培訓(xùn)講稿3、4年級

陽光委員培訓(xùn)講稿

（三、四年級）

一、心理輔導(dǎo)員的要求

作為一名合格的心理咨詢員，必須具備一定的知識、技能與適當(dāng)?shù)娜烁窠Y(jié)構(gòu)，主要包括扎實的心理學(xué)理論基礎(chǔ)、豐富的心理咨詢專業(yè)知識、合理而多元的知識結(jié)構(gòu)、熟練的咨詢技能與一定的社會生活閱歷以及與心理咨詢職業(yè)相匹配的人格特點；心理咨詢員要實現(xiàn)個人成長必須時刻維護自身的心理健康，經(jīng)常檢討自己的專業(yè)修養(yǎng)與職業(yè)道德，定期尋求和接受行業(yè)督導(dǎo)，在咨詢中與來訪者一起成長。

二、心理輔導(dǎo)員的作用

如何處理生活中的各種關(guān)系。小學(xué)生目前的人際關(guān)系不外乎與父母的關(guān)系、與老師的關(guān)系、與同學(xué)的關(guān)系。這三種關(guān)系的起點是：

（一）、家庭關(guān)系：

在成年之前父母是長輩中跟子女關(guān)系最密切、對子女影響最大的人?？梢哉f父母是人生第一任教師。但是親子關(guān)系也最容易出現(xiàn)問題，特別是青春期中的孩子，在與父母相處的過程中經(jīng)常會陷入困境。我們經(jīng)常會覺得爸爸媽媽怎么那么羅嗦，什么事情都要管，整天在耳邊嘮叨“餓不餓啊、該做作業(yè)了、該睡覺了、別忘了喝牛奶”，有的同學(xué)甚至?xí)X得父母煩死人了，可能有的同學(xué)還經(jīng)常因心情不好對父母發(fā)脾氣、頂撞父母，甚至有個別同學(xué)還因與父母發(fā)生沖突后離家出走。有的同學(xué)常常感到與父母的共同語言越來越少，對好多問題的看法也經(jīng)常不一致，而與朋友卻很容易取得一致。其實，并不是父母變了，他們對我們的愛是一如既往的。我們之所以覺得父母越來越羅嗦，是因為隨之年齡的增長，自己的獨立意識在不斷加強，越來越希望擺脫父母的干涉與約束。

我們與父母發(fā)生沖突的原因有很多種:

1、有的同學(xué)把父母的關(guān)心當(dāng)作是多管閑事。

2、有的是總和父母的意見不一致。

3、有的不能很好地控制自己的情緒，在心情不好的時候向父母發(fā)火。

難道我們就不能與父母向朋友那樣相處嗎？只要認(rèn)識到父母、家庭在自己成長中的重要作用，用心體會父母對自己的關(guān)心和愛，你就會尊重父母孝敬父母理解父母，并理智地處理與父母的沖突，與父母成為無話不說的知心朋友。世上的愛有千萬種，但只有對兒女的愛才是最無私的！尊重父母孝敬父母理解父母是每個小學(xué)生應(yīng)有的美德。

要避免與父母發(fā)生沖突，關(guān)鍵是要相互理解，我們可以經(jīng)常與父母溝通思想、交流意見。也可以用下面的方法來化解矛盾：

1、接納法: 在弄清父母的意見是合理的之后，應(yīng)心悅誠服地接受。

2、折中法: 從家長和自己的意見中取長補短。

3、保留法：當(dāng)你的意見是正確的時候，不用頂撞父母，保留自己的意見。

如果你把父母當(dāng)作朋友，試著去理解父母的苦衷，你會發(fā)現(xiàn)，你能與他們向朋友一樣相處。平時都是爸爸媽媽關(guān)心你的學(xué)習(xí)和生活，你關(guān)心過爸爸媽媽嗎？

（二）、我們面臨的第二種關(guān)系是師生關(guān)系：

師生關(guān)系是學(xué)生校園人際關(guān)系中最重要的關(guān)系之一，新型的師生關(guān)系是尊師愛生、民主平等的關(guān)系。良好的師生關(guān)系有助于提高學(xué)生學(xué)業(yè)成績和促進學(xué)生心理健康發(fā)展。但是，隨著學(xué)生年齡的增長，自我認(rèn)識、獨立性以及思維水平等方面迅速發(fā)展，在日常學(xué)習(xí)和生活當(dāng)中，越來越重視自己的觀點和意愿，體現(xiàn)出鮮明的成人感。越是高年級的學(xué)生越是容易與教師之間發(fā)生沖突。

引起老師誤解的原因有很多種：客觀原因、主觀原因、師生之間缺乏交流等。同學(xué)們一定要正確地看待自己的老師，要承認(rèn)老師并不是完美的，也不是萬能的。老師雖然是學(xué)生面前的權(quán)威，但也是個普通人，也會犯錯誤，也有說錯話、做錯事的時候，我們要學(xué)會諒解和寬容，給老師改正的機會，還要顧及他們的尊嚴(yán)。再者，對老師有看法，不要影響到向他們學(xué)習(xí)知識，否認(rèn)他們身上閃光的東西。不論怎樣，作為專業(yè)人士，在教師各自的學(xué)科領(lǐng)域里他們都遠遠超過我們，而且多年的人生經(jīng)歷，積累下許多寶貴的經(jīng)驗，這是很值得我們學(xué)習(xí)的。不能因為對老師有意見，就否認(rèn)老師的一切，甚至拒絕聽他們講課，這種消極情緒的擴散是一種不智之舉。

當(dāng)我們與老師之間發(fā)生沖突的時候，我們最好能做到：

1、冷靜。發(fā)生沖突和矛盾時，一定要盡量控制住自己的情緒，不要當(dāng)面頂撞，以免使問題復(fù)雜化、擴大化、嚴(yán)重化。

2、得當(dāng)。給老師提意見要選擇合適的場合，不要當(dāng)眾說，最好是單獨談，要選擇合適的時機，在師長心情愉快或情緒平穩(wěn)時提意見，對方容易接受。

3、坦誠。開誠布公地說出自己的看法，不歪曲事實，不推脫責(zé)任，不巧言矯飾，否則問題無法解決。

4、尊重。提意見時態(tài)度要尊重，不能用指責(zé)或批評的口氣，對方畢竟是我們的長輩。事后也不記小帳，一如既往地尊重對方，這樣會增進感情，促使師生之間的關(guān)系和諧的發(fā)展。

（三）、我們所面臨的第三個關(guān)系是與同學(xué)的關(guān)系：

同學(xué)關(guān)系是小學(xué)生人際關(guān)系中的一對重要關(guān)系。為了使自己的人生具有價值，獲得明確的自我價值感和安全感，人需要別人、需要交往并建立和保持良好人際關(guān) 系。我們生活在班級集體中，各自在集體中扮演著不同的角色，如大隊長、中隊長、小隊長等，同樣需要交往和友誼。但是有時我們還比較缺乏交往能力，容易情緒化、沖動，而且人際交往上不夠穩(wěn)定，不能客觀、準(zhǔn)確地評價自己和他人，面對失利往往不能正確對待。交友的基本方法是什么呢？

1、對待朋友要真誠友善。越是知心的朋友，越是要以誠相待。

2、懂得體諒朋友?？陀^地站在對方的角度考慮，不要只關(guān)注自己的感受。

3、對朋友要寬容。人無完人，朋友難免會有缺點和不足，對朋友的要求不要過于苛刻。

4、注意態(tài)度友好、尊重。不能因為感情好就無所顧忌，更不能那朋友作出氣筒。

5、要有奉獻的精神。對朋友要真心幫助，但要把幫助與哥們兒義氣區(qū)分開來。

在與人交往中，難免會有沖突，這是我們該怎么辦呢？

首先要主動查找原因，要搞清楚問題出在哪里，不能因賭氣而坐視不管。

主動承認(rèn)自己的錯誤，不要顧及所謂的面子，因為維護這點虛榮就要以友誼為代價。

學(xué)會心理換位，嘗試站在對方的角度看問題，可以解開不少心里的疙瘩。

學(xué)會諒解，如果問題出在對方身上，不要過于計較。心胸開闊可以獲得更多的朋友和快樂。

要用發(fā)展的眼光看待自己的朋友，隨著年齡的增長，要允許朋友改變，因為我們自身也在不停地變化。

如果有的同學(xué)需要和老師單獨聊聊某些話題的話,有的同學(xué)可能想了解一下為什么要去心理咨詢？

我們打個比方，睡覺是為了給大腦減負(fù)；打掃房間是為了給房間減負(fù)；而心理咨詢就是給我們的心靈減負(fù)。這只是一種與朋友的談話，幫你解決一些煩惱，并幫助你提高自己解決問題的能力。

講授人：寧曉利

2010年11月24日

第二篇：心理委員培訓(xùn)講稿

心理委員第一期培訓(xùn)班講稿

親愛的同學(xué)們，當(dāng)我們聚集在這里參加培訓(xùn)會的時候，就代表著我們從今天開始擁有了一個新的身份和使命，那就是我們是心理委員。

可能你上了大學(xué)后，才第一次聽到心理委員這個詞，從小學(xué)到高中，從來沒有聽過這個職務(wù)，這是由我們成長的需要和環(huán)境決定的。大學(xué)是一個人全面發(fā)展成才的階段，處于這個階段的我們或多或少都會有一些心理問題，這些心理問題開始也許只是很小的問題，但是如果沒有人發(fā)現(xiàn)去開導(dǎo)，隨著時間的堆積，就會變成很嚴(yán)重的問題，因此，就需要一個特殊的人來幫助大家來發(fā)現(xiàn)并協(xié)助解決心理問題，這個特殊的人就是心理委員，因此這個職位是一個神圣的職位。

同時，心理委員還是傳播心理健康知識的宣傳員，是師生的橋梁，是同學(xué)的潤滑劑。心理委員連接著學(xué)校，滋潤著同學(xué)，是學(xué)院心理教育工作體系中的一支重要力量。

【我快樂，我們是心理委員】

一、心理委員需要的基本素質(zhì)

說句實話，要做一個稱職的心理委員還不容易。心理委員是傳播心理陽光的使者，是同學(xué)們最值得信賴的傾訴對象，是同學(xué)們心理的觀察員，是同學(xué)們的知心朋友，是老師與同學(xué)間的橋梁，要勝任這個工作，除了需要具備一定的思想素質(zhì)和心理素質(zhì)，還需要掌握一定的專業(yè)素養(yǎng)和能力。

（一）思想素質(zhì)

心理委員，也是學(xué)生干部的組成之一，除了要具備我們常常所說的學(xué)生干部的基本思想素質(zhì)以外，以下兩個方面的思想素質(zhì)是尤其重要的：

1．熱愛本職工作。心理委員是一項需要愛心和付出的助人工作，需要付出時間和精力，需要有對班級和寢室同學(xué)的理解、關(guān)懷及耐心。所以我們一定要熱愛本職工作，有一顆與人為善的心和助人為樂的良好品質(zhì)。

2．尊重他人人格。要成為一名合格的心理委員，我們需要獲得廣大同學(xué)的信賴。所以我們對班級和寢室的同學(xué)要以誠相見、一視同仁；我們要注重維護同學(xué)的人格和尊嚴(yán)，對存在的問題和不恰當(dāng)?shù)男袨榻o予積極的關(guān)注和有益的反饋；我們要善于鼓勵同學(xué)表達自己內(nèi)心的困擾。

（二）心理素質(zhì)

作為心理委員，我們要能夠勝任這個工作，我們自身的心理素質(zhì)也要達到一定的程度。自己心理健康，這樣才可以幫助同學(xué)；自己要有豐富的心理知識，才可以給同學(xué)解憂。我們常常衡量一個人的心理素質(zhì)，會從兩個基本的方面來看，一個是他的心態(tài)是否健康，他自己是否感覺到了生活、學(xué)習(xí)和工作的樂趣，另外一點是看他的人際關(guān)系和適應(yīng)能力如何。

1．心態(tài)積極健康。如果我們具備積極樂觀的健康心態(tài)，那么在日常生活中，我們本身的人格特征就會在班級、寢室形成輻射，給同學(xué)們帶來積極的感染和影響；在開展工作的過程中，我們就能把這種樂觀心態(tài)帶進工作中去，使心灰意冷的同學(xué)重新喚起生活的勇氣，煥發(fā)生機，而且工作也會更深入同學(xué)之心。

2．人際關(guān)系和諧。心理委員需要和同學(xué)們廣泛而深入地接觸，從而了解班級同學(xué)的心理狀態(tài)，所以，我們需要有良好的群眾基礎(chǔ)，比較善于和同學(xué)建立和諧的人際關(guān)系。人際關(guān)系不和諧的心理委員，無法獲得他人的認(rèn)可，那么同學(xué)們自然不會向他吐露自己真實的內(nèi)心想法，也就無法開展心理健康互助活動。

（三）專業(yè)素養(yǎng)

心理委員是一個專業(yè)性較強的職務(wù)，這是有別于其他學(xué)生干部的重要特征之一，這個專業(yè)性體現(xiàn)在我們既需要一定的專業(yè)知識又需要遵守一些專業(yè)原則。

1．專業(yè)知識扎實。我們在同學(xué)中開展心理健康互助活動時，必須具備相應(yīng)的心理健康基本常識以及心理互助技能；需要掌握我們大學(xué)生常見心理問題的表現(xiàn)、基本的調(diào)節(jié)技能和求助策略，具備初步的識別異常心理的能力，學(xué)會組織簡單易行的團體活動等等。

2．恪守專業(yè)原則。我們心理委員的工作需要遵守相關(guān)的心理學(xué)專業(yè)原則，比如保密原則、及時轉(zhuǎn)介等等。我們在培訓(xùn)中要認(rèn)真學(xué)習(xí)，最重要的是在開展心理健康互助工作的時候，必須牢記這些基本原則，否則我們將不是同學(xué)們的“助人者”，反而變成“傷人者”，甚至是“害人者”。

（四）能力要求

俗話說獨木難支，讀樹難成林，為了幫助行使我們自身的工作職責(zé)，起到成為同學(xué)之間的潤滑劑、老師和同學(xué)之間的橋梁的作用，心理委員還需要掌握良好的溝通能力和團隊合作精神。

1．良好溝通能力。我們在工作中需要了解和掌握同學(xué)們的心理狀態(tài)，除了行為的觀察，更多的還有賴于言語的溝通，所以需要具有良好的語言表達能力。既要能夠細(xì)心傾聽同學(xué)的訴說，善于鼓勵同學(xué)談出心事，準(zhǔn)確地了解同學(xué)的想法和感受，還要能夠用合適的語言表達自己的想法或建議，避免產(chǎn)生溝通中的誤解。

2．團隊合作精神。我們心理委員的工作職責(zé)在不斷延伸，已經(jīng)從心理問題的發(fā)現(xiàn)者逐漸發(fā)展為同學(xué)心理素質(zhì)的提升者。我們經(jīng)常在學(xué)生群體中開展一系列的心理互助活動，所以需要具備一定的領(lǐng)導(dǎo)力和良好的團隊合作精神，從而保證形式多樣的心理互助活動順利開展。

二、心理委員的工作內(nèi)容

作為一個心理委員，我們身負(fù)著多重角色，一方面我們是心靈溝通的使者，幫助同學(xué)們?nèi)W(xué)習(xí)心理健康知識，獲得必要的成長，一方面我們又是學(xué)生干部，需用好老師和同學(xué)賦予我們的這個職權(quán)，做好一些管理和服務(wù)工作。

（一）傳播心理健康知識

我們心理委員通過參加學(xué)院和各系部組織的專業(yè)培訓(xùn)，成為同學(xué)中掌握較多心理健康知識的群體，所以可以發(fā)揮自己的知識優(yōu)勢，在同學(xué)中宣傳普及大學(xué)生心理健康知識，營造關(guān)注大學(xué)生心理健康的校園氛圍。

我們要在學(xué)院心理輔導(dǎo)老師的指導(dǎo)下積極開展班級、寢室心理互助活動，制訂有效性、多樣化的心理健康知識宣傳方案，積極主動地向同學(xué)宣傳心理衛(wèi)生方面的知識，使同學(xué)們了解心理發(fā)展的規(guī)律，能夠?qū)ψ陨戆l(fā)展過程中出現(xiàn)的問題進行自我調(diào)節(jié)和自我保健。比如，有的心理委員制作了心理健康宣傳畫發(fā)放到各寢室，有的則充分利用班級QQ群等網(wǎng)絡(luò)資源，發(fā)布一些與大學(xué)生相關(guān)的心理知識或心理測試，這些宣傳形式都可以收到良好的效果。

別忘了，現(xiàn)在還有一些同學(xué)對心理咨詢存在錯誤的看法，認(rèn)為去過心理咨詢室的人就是患有精神?。ㄆ鋵嵕癫∈强梢匀模?，從而放棄了嘗試這種專業(yè)助人方式的機會，我們一定要大力宣傳，轉(zhuǎn)變他們的偏見。

（二）傳遞心理健康信息

我們與同學(xué)們生活在一起，能及時觀察同學(xué)的情緒和行為舉止，積極關(guān)注同學(xué)的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)。所以，我們要與學(xué)院心理輔導(dǎo)老師、班主任保持良好的信息交流和溝通，架起“橋梁”，防止惡性事件的發(fā)生。我們的工作有效地加固了大學(xué)生心理危機事件的預(yù)防系統(tǒng)。如我們每月記錄本班同學(xué)學(xué)習(xí)狀況的變化（如掛科、四六級考試失利、計算機考級未成等）、人際關(guān)系變化（與宿舍同學(xué)有分歧、與戀愛對象發(fā)生矛盾、與老師有沖突、與家庭成員的恩怨、與社會上某些成員有過結(jié)等）以及學(xué)習(xí)與生活的不適應(yīng)等，并從中發(fā)現(xiàn)一些有問題癥狀的學(xué)生，反饋給學(xué)院心理輔導(dǎo)員，為早期干預(yù)打下基礎(chǔ)。待問題得到初步解決后，在老師的指導(dǎo)下繼續(xù)關(guān)注后續(xù)的心理動態(tài)，如有異樣或復(fù)發(fā)跡象再及時上報。

（三）幫助心理困擾者

我們大學(xué)生在生活中遇到挫折、煩惱等問題時，往往需要同齡朋友的安慰、鼓勵和指導(dǎo)。所以心理委員要做同學(xué)們“成長的同行者和陪伴者”，要跟班級、寢室同學(xué)們保持良好的溝通、聯(lián)系和交流，運用自己在培訓(xùn)中所學(xué)的知識和助人技能幫助身邊的同學(xué)解決心理困擾。當(dāng)然，我們畢竟不是專業(yè)助人者，經(jīng)常會感到知識的不足，經(jīng)驗的貧乏，無法更好地幫助周圍的同學(xué)。但是，此時為同學(xué)提供學(xué)院心理健康服務(wù)信息也就是一種幫助。我們有責(zé)任向同學(xué)告知學(xué)院心理健康服務(wù)信息，如學(xué)校心理咨詢室位置、預(yù)約電話、預(yù)約時間、咨詢（輔導(dǎo)）老師、咨詢（輔導(dǎo)）流程等，也可以幫助其預(yù)約或者陪同到心理咨詢室。碰到特殊心理問題學(xué)生，而心理老師又不在學(xué)?；蛲瑢W(xué)拒絕見任何老師的情況時，我們可以根據(jù)心理老師的手機、QQ等媒介對他們進行有效的疏導(dǎo)。

（四）組織心理互助活動

對于學(xué)院舉辦的心理健康教育活動，我們心理委員一定要積極組織、參與并發(fā)動班級、寢室同學(xué)參加。我們要將學(xué)校心理輔導(dǎo)活動內(nèi)容及時傳達給同學(xué)，（如果活動發(fā)生改變須及時更改消息）。如果對心理輔導(dǎo)活動有新的創(chuàng)意和建議可及時提供給相關(guān)的負(fù)責(zé)人，并主動到現(xiàn)場配合心理輔導(dǎo)活動的開展。

我們還可以自行設(shè)計和組織以提高心理素質(zhì)、促進心理健康水平為目的的班級團體活動，例如邀請心理老師舉辦專題講座，召開班級心理健康主題班會以及其他同學(xué)們喜歡的且具有心理內(nèi)涵的各種班級活動，還有以寢室或班級為單位開展心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練等等。

三、心理委員的工作原則

由于我們心理委員從事的工作有其特殊性，所以在進行具體工作時應(yīng)該有別于其他學(xué)生干部，這就是我們心理委員必須遵守的工作原則。

（一）堅持保密原則

心理委員必須嚴(yán)格遵守保密的原則，這是我們工作的第一要則。除了向心理老師、心理輔導(dǎo)員介紹情況外，對自己所接觸的同學(xué)隱私不得以任何方式向親戚、戀人或朋友泄露。如果我們?nèi)狈ΡＣ芤庾R，就會造成不良影響。當(dāng)然，堅持保密原則也有其一定的適用范圍。一旦發(fā)現(xiàn)同學(xué)有危害自身和他人的情況，我們就應(yīng)該立即聯(lián)系輔導(dǎo)員或?qū)W校心理中心的心理老師，防止惡性意外事件的發(fā)生。

（二）積極求助原則

我們的工作定位，我們是心理健康知識的傳播者、心理健康信息的傳遞者、心理困擾者的幫助者、心理互助活動的組織者，我們并不是“小小的心理老師”。當(dāng)識別發(fā)現(xiàn)周圍同學(xué)存在心理健康方面的問題，我們需要做的就是積極尋求幫助，傳遞心理健康信息是我們的工作職責(zé)喲，同時也是我們自我保護的重要方式。當(dāng)我們遇到解決不了的問題時，請記住“我不是萬能的神”；當(dāng)遇到難懂的事情時，要記住“我不是心理老師”。做到積極尋求幫助，及時將有關(guān)同學(xué)的情況轉(zhuǎn)告心理輔導(dǎo)員或?qū)W校心理中心的心理老師，這是做好心理委員工作的重要原則。求助和轉(zhuǎn)介時，我們需要向心理輔導(dǎo)員或?qū)W校心理健康教育中心的心理老師清楚介紹自己掌握的該同學(xué)的情況及其平時的生活學(xué)習(xí)狀況。

（三）實事求是原則

一般情況下，我們?nèi)菀自诠ぷ髦蟹竷煞N傾向性的錯誤：一是運用剛剛所學(xué)的知識看誰都好像有問題。一旦了解到周圍學(xué)生的一些不同舉動時，便極為緊張；二是雖然發(fā)現(xiàn)周圍的同學(xué)有異常，但是心存僥幸，主觀判斷覺得問題不大。這兩種傾向都需要在續(xù)后的專業(yè)知識學(xué)習(xí)、工作實踐的鍛煉中得以消除。老師們需要我們實事求是地反映同學(xué)的心理狀況，既不虛張聲勢，也不能掉以輕心。當(dāng)我們難以把握同學(xué)的行為反應(yīng)時，可以將其實際行動和想法實事求是地反映給學(xué)院心理輔導(dǎo)員或?qū)W校心理健康教育中心的心理老師，及時向他們請教并做出準(zhǔn)確的判斷。

（四）保持中立原則

我們在一定要避免將自己的價值觀帶入到與同學(xué)的交往中，這就是保持中立的原則，這是我們在和班級、寢室同學(xué)的交互作用中需要注意的問題。如果是一般的同學(xué)和朋友交往，都可以清楚地表明自己的價值觀念，有時甚至?xí)c那些擁有社會道德相?；蛘咦约簾o法認(rèn)同的價值觀的同學(xué)展開激辯。但是，我們在履行自己的工作職責(zé)時，要學(xué)會尊重別人的價值觀，盡可能保持中立的立場來傾聽同學(xué)的問題是非常重要。

每個人的行為和想法一定都有其存在的理由和價值，一旦被反對或抨擊，通常就不會再透露自己的真實想法。如果是這樣，我們也就無法掌握詳細(xì)的信息來做出準(zhǔn)確的判斷，提供及時有效地幫助。

四、心理委員的個人成長

心理委員這個職位雖然不大，然而對我們的要求卻不低。除參加學(xué)校心理健康教育中心組織的心理委員集體知識培訓(xùn)以外，我們還需要繼續(xù)加強學(xué)習(xí)，通過其他途徑來不斷的讓自己獲得知識、能力和人格上的提升。

（一）主動學(xué)習(xí)心理文化知識

隨著時代的發(fā)展和社會的進步，掌握一定的心理學(xué)知識已經(jīng)成為一個現(xiàn)代人的基本發(fā)展需要，我們可以從網(wǎng)絡(luò)、媒體和人們的談話中，發(fā)掘出越來越多的心理學(xué)的話題。作為心理委員，我們首先要加強自身的心理學(xué)知識學(xué)習(xí)，在學(xué)校開設(shè)了心理健康的必修課程以外，我們還可以參加學(xué)校的一些心理學(xué)的講座和科普活動，提升自己的心理學(xué)文化知識。在課堂以外，我們還有很多其他的學(xué)習(xí)資源，如一些經(jīng)典的心理學(xué)書籍，像《心理學(xué)與生活》、《現(xiàn)代心理學(xué)》（張春興著）、《心理學(xué)與個人成長》、《少有人走的路》、《登天的感覺等，都是值得我們向周圍人推薦的書籍。我們還可以從網(wǎng)上找到國際上著名大學(xué)的的心理學(xué)公開課視頻，如哈佛大學(xué)的《幸福課》、耶魯大學(xué)的《心理學(xué)導(dǎo)論》、加州大學(xué)洛杉磯分校的《社會心理學(xué)》、加州大學(xué)伯克利分校《社會認(rèn)知心理學(xué)》等等，都是很好的學(xué)習(xí)資源。

（二）在實踐活動中提升自己

經(jīng)過心理輔導(dǎo)員和班級學(xué)生選拔，我們擔(dān)任了心理委員，后來我們又參加心理教育中心舉辦的各類培訓(xùn)和宣傳活動（如心理委員大會、心理危機干預(yù)培訓(xùn)、新老干部交流等）。經(jīng)過學(xué)習(xí)后，我們掌握了常見心理問題的鑒別和基本的心理輔導(dǎo)技術(shù)的基礎(chǔ)知識。學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，就是一邊學(xué)一邊練習(xí)，在以后的工作和生活中，我們要主動參與學(xué)校組織的各類心理方面的活動（如心理健康教育知識搶答賽、戶外心理拓展訓(xùn)練、校園心理劇大賽等），在實踐過程中提升自己的技能，滿足這個職位對我們的基本要求。

（三）關(guān)注我們的“未完成事件”

每個人在其個體成長的生命歷程中，都會或多或少地?fù)碛幸恍﹤€人“未完成事件”，這些未經(jīng)處理的內(nèi)心沖突和傷痛，常常會被周圍同學(xué)相似的問題所觸動。如果我們對自己的這些“未完成事件”缺少自覺，就會無法正確應(yīng)對身邊同學(xué)由內(nèi)心傷痛所引起的情緒反應(yīng)，甚至可能還會由于“同病相連”，而出現(xiàn)被周圍同學(xué)的強烈的負(fù)面情緒卷入的危險。如何解決我們的未完成事件？我們要善于積極主動的利用好身邊的資源。我們需要知曉學(xué)校有哪些心理援助資源，比如學(xué)校的心理健康教育中心的專兼職咨詢老師和學(xué)院的心理輔導(dǎo)員老師，他們都是經(jīng)過嚴(yán)格的心理學(xué)訓(xùn)練的專業(yè)教師，都具有較好的理論背景和實踐功底。當(dāng)我們自己有了困惑的時候，一定要記得及時向他們求助。求助于心理咨詢師并不是一件“丟臉”的事情，通過專業(yè)咨詢老師的引導(dǎo)和啟發(fā)，我們慢慢的更加清晰的認(rèn)識到自己，開始面對并接納自我的欠缺，體驗心理的變化成長，實際上是一個非?？少F的過程。在社會上專業(yè)的心理咨詢收費一般都是比較昂貴的，所以我們一定要利用好學(xué)校給我們提供的專業(yè)資源。

【心理委員需要學(xué)習(xí)的心理健康知識】

一、大學(xué)生心理健康知識

1、心理健康的概念

什么是心理健康，目前國內(nèi)外學(xué)術(shù)界尚無一致的看法，也沒有一個公認(rèn)的定義。但都傾向認(rèn)為：以積極有效的心理活動、穩(wěn)定正常的心理狀態(tài)，對當(dāng)前和發(fā)展的社會環(huán)境保持良好的適應(yīng)。在這個概念當(dāng)中，它包含了三個要素，第一個要素就是積極有效的心理活動，什么是積極有效的心理活動，是你的認(rèn)知，你的情感，你的意志，這都應(yīng)該是積極有效的；在你的感知覺記憶思維想象等方面，都應(yīng)該是積極有效的；那么第二個關(guān)鍵詞是，穩(wěn)定的心理狀態(tài)，穩(wěn)定的心理狀態(tài)它指的是你的人格、你的自我意識，都應(yīng)該是穩(wěn)定狀態(tài)。這個人格不能是說今天我是一個少言寡語、情緒很穩(wěn)定的這樣一個人，然后明天我就變成了喜笑顏開，然后拽著人就說、特別外向的人，這不是人格的穩(wěn)定。那么從一個人的一生發(fā)展來說，從你的人格完全形成之后，這個人的人格一般來說，是基本不太變化的，除非遇到特別大的一些事件影響，可能個別的有一些改變。那么多數(shù)時候，我們的人格是相對完整穩(wěn)定的，這是第二個關(guān)鍵詞。第三個，你一定要適應(yīng)環(huán)境的要求，不僅要適應(yīng)當(dāng)前的，還要適應(yīng)發(fā)展的社會環(huán)境的要求，也就是說你要有良好的社會適應(yīng)能力，不僅適應(yīng)當(dāng)前還要適應(yīng)之后。

2、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

對于我們當(dāng)前的大學(xué)生來講，心理健康的操作標(biāo)準(zhǔn)有哪些呢，有以下八條：

第一,智力正常。那么智力正常指的是什么，我們?nèi)苏５闹橇κ?0到120，70以下這個屬于智力低下了，那么120以上呢，是不是智力也有問題了呢，那叫智力超常，130、140的都有，我們很多著名的一些科學(xué)家，愛因斯坦、牛頓、愛迪生等等，他們的智力都屬于超常的。這個我就不多說了，如果一個人他的智力不能得到保證，那我們說他健康能得到保證嗎，這是最基本的心理健康的一個要求和基礎(chǔ)。

第二，要理解自我，悅納自我。怎么樣理解自我，悅納自我，理解自我就是要認(rèn)識自我，這如同照鏡子一般，你這個人照了鏡子，鏡子里面反映出來的是你嗎，你對這個形象滿意嗎，那么自我我們可以從三個層面來理解，生理自我，社會自我和心理自我，那么生理自我，更多的表現(xiàn)的是容貌、身材，你對自己的身材滿意嗎，很多小女孩都不滿意，都天天喊減肥嘛，我之前有個學(xué)生都一米六三、四，90斤還減呢，一見著我就說，哎呀，老師，我胖死了，那瘦的都快走不動路還減肥，這是什么心理啊，不正常心理，說明什么啊，她在生理上的這個自我是不確切的，你們同學(xué)也是一樣的，我看夏天來了，很多小姑娘又都去減肥了，你一定要客觀的認(rèn)識你自己，你很美，你真地很美麗，不要再去禍害自己了。那么生理的自我很重要，第二個就是社會自我，什么是社會的自我，就是你在社會這樣的一個環(huán)境下，比人對你怎么看，你的適應(yīng)能力怎么樣，老百姓就是說，說你是不是招人喜歡，你走到哪兒，大家都對你能接納，而不是這一屋子人看你進來都走了，這是社會上的自我怎么樣。還有就是心理自我，心理自我指的是什么，主要是你的性格、你的氣質(zhì)，還有你的能力，你的興趣、價值觀、世界觀，都是怎么樣的，這個是心理方面的自我。一個人只有對自己的三個方面，生理自我、社會自我、心理自我都能有一個確切的認(rèn)識，才能夠比較健康地去發(fā)展自己。那么同時我們對這樣的一個自我，你了解了，你能不能接納自己呢，你能不能認(rèn)識自己呢，這個也很重要，說一個人，身材比較高挑、然后容貌也不錯，然后性格也好，社會適應(yīng)能力也強，但是他就是不喜歡自己，她長了一米七的個頭，他說我干嘛長這么高呀，巴不得讓自己縮下10厘米，你看人家都1米6；自己比較苗條，他就想我怎么這么胖呀，這都是外在的，性格外向的說我怎么這么愛說呢，別讓自己說了。你總是不滿意這兒不滿意那兒，那么大家說，你這能夠進一步適應(yīng)社會嗎，不能的。但是我說你在社會當(dāng)中，人人都喜歡你，這也做不到。子貢曾經(jīng)這樣問孔子說，鄉(xiāng)人皆善之，則何如，孔子告訴他說，未可也；說鄉(xiāng)人皆善之是什么意思呢，就是說周圍的人都喜歡你，孔子說那是不可以的，不行，這不對，然后子貢又問他了，說那鄉(xiāng)人皆惡之，那孔子又說了，也是未可也，就是說還是不行，說周圍的人，都煩你罵你，不喜歡你，孔子說也不行，那子貢就有點迷惑了，說這也不行那也不行，那怎么辦呀，然后呢，孔子就說了，周圍的好人喜歡你，這才是行的，周圍不好的人都討厭你，一個人只有這樣，這才是一個正常的健康的人。不可能讓所有人喜歡你，所以我們說不要因為可能個別的人，不喜歡你，你就覺得我也不能喜歡自己，那是錯的。那么記下來我們來看第三個方面，就是要接受他人，善與人處。這個講的主要是人際關(guān)系，我剛才講到了子貢和孔子的對話，和這里邊都是相關(guān)的，就是說你這個人際關(guān)系在整個心理健康當(dāng)中，它處于一個非常重要的層面，一個如果沒有很好的人際關(guān)系，你是不能夠適應(yīng)社會的，這個我就不多說了。

第四，正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實。我們?nèi)松钤诳陀^世界當(dāng)中，你就要和現(xiàn)實密切接觸，無論什么樣的現(xiàn)實，你都要接觸，你都要承認(rèn)，承認(rèn)現(xiàn)實，而且現(xiàn)實無論給你是挫敗的，還是順利的；是逆境的還是順境的，你都應(yīng)該適應(yīng)，不斷要調(diào)整自己，這樣才能讓自己不至于止步不前。

第五，承擔(dān)責(zé)任，樂于工作。我們每個人都有他自己的責(zé)任，嬰兒有嬰兒的責(zé)任，學(xué)生有學(xué)生的責(zé)任，成年人有成年人的責(zé)任，那么每一個人，嬰兒有他什么樣的責(zé)任，不斷的去探索新事物，他有這樣的責(zé)任，我們學(xué)生要做什么呀，要不斷的去學(xué)習(xí)，要有自己的這種社會的責(zé)任感、使命感，掌握知識本領(lǐng)，對于我們這樣的成年人，要有家庭的責(zé)任、社會的責(zé)任等等，這些都要求我們要不斷地為之努力，要去做好工作，通過工作，我們來實現(xiàn)自我、實現(xiàn)自我價值，滿足自己的責(zé)任感。在工作中能體會工作帶給我們的愉悅和滿足。

第六，就是能適當(dāng)?shù)谋磉_情緒。表達情緒是什么，該哭哭、該笑笑，心理健康的人，愉快、樂觀、開朗、滿意等情緒狀態(tài)總是占優(yōu)勢的，雖然也免不了因挫折和不幸產(chǎn)生悲、憂、愁、怒能消極情緒體驗，但不會長期處于消極情緒狀態(tài)中，善于適度地表達、調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，既能克制又能合理宣泄自己的情緒，情緒的表達既符合社會要求又符合自身需要，在不同的時間和場合有恰如其分的情緒表達，與周圍的環(huán)境相適應(yīng)。這樣的一個情緒是心理健康的一種標(biāo)志。

第七，健全的人格。健全的人格我在前面談到了，人格要穩(wěn)定，它不是大起大落的，而且不能有分裂，一個健全的人格，他要求你有正確的價值觀、正確的世界觀，你要有愛好、有特長，有能力，你的性格方方面面能夠適應(yīng)社會的要求。第八，心理行為符合年齡和性別特征。這個也很重要，比如說我是一個女人，我天天打扮的向男人似得，拿拐杖、戴禮帽，我天天這樣在校園里逛，你們看見我這樣非得嚇著不可，年齡也是一樣的，射雕英雄傳里的老頑童，年紀(jì)已經(jīng)很大，這就很老了，但是他很多行為跟兒童一樣，我們這些呢，納入到健康當(dāng)中，就說如果不符合，這些和健康都是有一定距離的，需要調(diào)整。總的來講，心理健康分別是從對自己、對他人、對工作、對環(huán)境的良好接納和適應(yīng)。

二、大學(xué)生常見心理問題

學(xué)習(xí)問題：一些學(xué)生進入大學(xué)后，因未能掌握大學(xué)的學(xué)習(xí)方法而導(dǎo)致成績不理想或考試不及格，從而帶來一系問題，如自卑、焦慮、抑郁、強迫、恐怖。

人際交往問題：有的學(xué)生想著要和別人交往，在不知怎樣去交往或交往失敗，導(dǎo)致人際關(guān)系敏感、少言寡語、敵意、偏執(zhí)、自閉、多疑。

自我意識問題：對自己期望過高，不能正確評價自己，導(dǎo)致自己壓力過大，自卑、抑郁，心理失去平衡，嚴(yán)重的導(dǎo)致輕生。

不良意志、品質(zhì)問題：有的學(xué)生家庭環(huán)境不好或者以前曾經(jīng)受過挫折，導(dǎo)致生活缺長沙理工大學(xué)心理委員工作手冊乏樂趣，與人交往時表現(xiàn)出敵間、偏執(zhí)、無情。

戀愛問題：不能把學(xué)習(xí)和戀愛問題很好地處理。情緒困擾:(1)焦慮

焦慮是個體主觀上預(yù)料將會有某種不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)時的一種不安情緒，并伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗。

焦慮會明顯地影響著一個人的精神狀態(tài)、認(rèn)知、行為和身體狀況。被焦慮所困擾的大學(xué)生常表現(xiàn)出煩躁不安、思維受阻、行為不靈活、動作不敏捷、身體不舒服、失眠、食欲不振等。嚴(yán)重的焦慮能使人失去一切情趣和希望。甚至導(dǎo)致心理疾病，在心理上摧垮一個人。

當(dāng)然，并不是說所有的焦慮都是壞事。在這個緊張刺激不斷增多、競爭不斷加強的社會里，每個人都可能處于一定的焦慮狀態(tài)中，學(xué)習(xí)緊張繁忙、前途尚不明朗的大學(xué)生就更是如此。適度的焦慮可以喚起警覺、激發(fā)斗志。是生活中不可缺少的。比如，教育心理學(xué)的研究認(rèn)為，中等焦慮最有利于考生自我能力的發(fā)揮，而無焦慮或高焦慮則不利于考生水平的發(fā)揮。不適當(dāng)?shù)母叨冉箲]對心身健康是很不利的。為此，應(yīng)增強自信，相信車到山前必有路，總會有辦法的，這樣可減輕焦慮；應(yīng)磨煉意志，不怕困難，無謂地或過分地?fù)?dān)憂正是焦慮的實質(zhì)；應(yīng)開闊胸襟，不計較得失，也不杞人憂天：應(yīng)當(dāng)機立斷，積極行動，因為猶豫徘徊會增加焦慮。

(2)抑郁

抑郁是大學(xué)生中常見的情緒困擾，是一種感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。

抑郁就像其他情緒反應(yīng)一樣，人人都曾體驗過。對大多數(shù)人來說，抑郁只是偶爾出現(xiàn)，為時短暫，時過境遷，很快會消失。但也有少數(shù)人長期處于抑郁狀態(tài)，甚至導(dǎo)致抑郁癥。性格內(nèi)向孤僻、多疑多慮、不愛交際、生活中遭遇意外的挫折、長期努力得不到報償?shù)娜烁菀紫萑胍钟魻顟B(tài)。

情緒抑郁的大學(xué)生的主要表現(xiàn)是：情緒低落，思維遲緩，郁郁寡歡，悶悶不樂，興趣喪失，缺乏活力，反應(yīng)遲鈍，干什么都打不起精神，不愿參加社交，故意回避熟人，對生活缺乏信心，體驗不到生活的快樂，并伴有食欲減退，失眠等。他們看上去倦怠疲乏，表情冷漠，面色灰暗，仿佛陷人了痛苦的深淵而無力自拔。長期的抑郁會使人的心身受到嚴(yán)重?fù)p害，使人無法有效地學(xué)習(xí)、工作和生活。

要避免抑郁或從抑郁中解脫出來，就需要正確地評價自己，看清自己的長處，建立自尊，增強自信；調(diào)整認(rèn)知方式，不把事物看成非黑即白，多注意事物的光明面；擴大人際交往，多與人溝通，多交朋友。如果抑郁情緒較嚴(yán)重，應(yīng)及時尋求心理咨詢幫助。

(3)冷漠

冷漠是一種對人對事冷淡、漠不關(guān)心的消極情緒體驗。正處在青年中期的大學(xué)生，情緒豐富而強烈是其基本心理特征之一。但有的大學(xué)生卻表現(xiàn)出對一切都不關(guān)心：對學(xué)習(xí)漠然置之，聽課昏昏欲睡，對成績好壞滿不在乎，對集體漠不關(guān)心，對同學(xué)冷漠無情，對環(huán)境無動于衷。日本心理學(xué)家把具有這種冷漠狀態(tài)的大學(xué)生稱之為“三無”學(xué)生，即無情感、無關(guān)心、無氣力。對大學(xué)生來說，為了消除冷漠，應(yīng)充分意識到冷漠的危害性，分析自己冷漠的原因，從而做針對性的調(diào)整：

首先，積極轉(zhuǎn)變觀念并采取行動是很關(guān)鍵的。人際關(guān)系是相互的，要獲得別人的友情，就不能對人冷漠，若不伸出自己的手，又怎能握住對方的手？潔身自好、顧影自憐是在為自己設(shè)置陷阱。

其次，人與人之間需要感情的交流，尤其是性格內(nèi)向、情感含蓄的大學(xué)生更應(yīng)主動走出自己的情感世界，實現(xiàn)相互溝通；克服觀望、等待或被動態(tài)度，意識到自己是生活的主人和創(chuàng)造者，自己要對自己負(fù)責(zé)任，積極地投身于各項活動，從中去獲得熱情、樂趣和自身價值。

再次，明白生活中雖然有假惡丑，但畢竟人間處處有真情，不應(yīng)遭遇幾次挫折和不幸就一葉障目、失去信心，如俄國詩人普希金說的：“假如生活欺騙了你，不要憂郁，也不要憤慨！不順心時暫且忍耐；相信吧，快樂之日就會到來?！?/p>

(4)易怒

大學(xué)生正處在熱情高漲、激情澎湃的青年時期，有時候激情似乎難以控制。容易發(fā)怒，便是大學(xué)生中常見的一種消極激情。有的大學(xué)生因一句刺耳的話，一件不順心的事，就激動得暴跳如雷，或出口傷人，或拔拳相向，鑄成大錯。盛怒過后，卻莫不后悔不迭。正如古希臘學(xué)者畢達哥拉斯所言“憤怒以愚蠢開始，以后悔告終”。

為了有效地控制發(fā)怒，以下方法會對大學(xué)生有所幫助： 明理。只有尊重他人才能獲得他人的尊重，凡事多想想別人，多想想后果。寬容。只有寬以待人才能真正幫助教育他人，才能贏得友誼。俄國作家屠格涅夫就曾經(jīng)勸告那些易怒的人，在發(fā)怒之前，先將舌頭在口內(nèi)轉(zhuǎn)10圈，用以加強自制。

轉(zhuǎn)移。當(dāng)感到自己難以控制憤怒時，采用轉(zhuǎn)移注意力或轉(zhuǎn)移環(huán)境的辦法是明智的。

(5)嫉妒

嫉妒是大學(xué)生中有一定普遍性的不良情緒。容易引起大學(xué)生嫉妒的因素主要有以下幾類：外表、成績、能力、物質(zhì)條件、戀人、運氣等等。雖說嫉妒是人類一種通性，但那些自尊心過強、虛榮心過盛、自信心不足、以自我為中心、認(rèn)知有偏差、自控能力弱的大學(xué)生更易產(chǎn)生嫉妒，而且程度也較一般人更重。嫉妒心會影響大學(xué)生的人際關(guān)系，造成同學(xué)間的隔閡甚至對立，同時使自己處于煩躁、痛苦的情緒中，因而需要很好調(diào)節(jié)。

首先，要學(xué)會進行正確的比較，每個人都既有長處，亦有短處，關(guān)鍵是要善于學(xué)習(xí)別人的長處，彌補自己的短處。

其次，要化消極的嫉妒為積極的進取，“你行我也行”，奮發(fā)努力，縮小差距。再次，要充實自己的生活，培根就曾經(jīng)說過：“嫉妒是一個四處游蕩的情欲，能享有它的只能是閑人，每一個埋頭于自己事業(yè)的人，是沒有功夫去嫉妒別人的?！?/p>

(6)壓抑

大學(xué)時期是情感最豐富強烈的時期，同時也是一個充滿壓力和沖突的時期。情緒的壓抑也是大學(xué)生中常見的情緒問題。相當(dāng)多的大學(xué)生常常感到自己的情感不能得到盡情傾訴。近年來大學(xué)中流行的“郁悶”情緒即是壓抑的表現(xiàn)。這種感覺有些是由自己意識到的原因引起的，而有些則是自己也不知道的，只覺得自己有一種不滿、煩惱、空虛、寂寞、孤獨、苦悶、疑惑的感覺。

大學(xué)生情緒壓抑的原因是多方面的，比如，在解決“自我認(rèn)同”的危機中會出現(xiàn)精神上的迷茫、情緒上的苦悶和心理上的不安；在實際生活環(huán)境中，大學(xué)生會遇到許多問題，他們的需要無法得到滿足，如人際關(guān)系的緊張、“三點一線”的枯燥、成績下降的煩惱、失戀帶來的痛苦、性沖突的苦悶、情感豐富而無所寄托造成的孤獨寂寞、對社會現(xiàn)實難以理解產(chǎn)生的疑惑、才能難以施展導(dǎo)致的空虛、激烈競爭形成的心理壓力，等等。這些都會使敏感的大學(xué)生有挫折感，從而產(chǎn)生情緒困擾。當(dāng)這種困擾無法宣泄時，就會日積月累積淀下來形成壓抑。此時的壓抑往往已經(jīng)失去了原來的具體內(nèi)容而主要表現(xiàn)為一種形式，大學(xué)生稱之為“郁悶”。

長期的、嚴(yán)重的壓抑會誘發(fā)胃潰瘍、高血壓等疾病，還往往會導(dǎo)致心理異常，甚至厭棄人生而自殺。專家們認(rèn)為，適當(dāng)?shù)男故欠乐螇阂值挠行緩健?/p>

三、常用的心理調(diào)適技巧

大學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握一些自我心理調(diào)節(jié)的方法是十分必要的，這有利于在受到挫折時有效地化解因挫折而產(chǎn)生的焦慮、緊張、郁悶等不良情緒，從而提高挫折承受力。大學(xué)生可以選擇適合自己的方法來調(diào)節(jié)挫折心理，常見的方法有：

其一，暗示調(diào)節(jié)。

心理學(xué)研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內(nèi)部語言可以引起或抑止人的心理和行為。自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要著急”、“一切都會過去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此來緩解心理壓力，調(diào)整不良情緒。

其二，放松調(diào)節(jié)。

大學(xué)生還可學(xué)習(xí)身體放松的方法來調(diào)節(jié)挫折所引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過對身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應(yīng)，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

放松調(diào)節(jié)首先要學(xué)會體驗肌肉緊張時的感覺，即收縮肌肉群，注意體驗其感覺；然后再放松肌肉群，注意體會相反的感覺。

呼吸調(diào)節(jié)也是放松調(diào)節(jié)的一種。通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。比如，緊張時，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練。

其三，想象調(diào)節(jié)。

受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng)，而是在平時就要訓(xùn)練。想象調(diào)節(jié)法即是指在想象中對現(xiàn)實生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預(yù)演，學(xué)會在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應(yīng)。

想象調(diào)節(jié)的基本做法是：首先學(xué)會有效的放松；其次把挫折和緊張事件按緊張的等級由低到高排列出來，制成等級表；然后依據(jù)等級表由低到高逐步進行想象脫敏訓(xùn)練。

心理委員需要掌握的助人技巧

一、我們需要的助人態(tài)度

美國著名心理學(xué)家羅杰斯說過：心理咨詢的成功主要并非依賴心理老師的技巧高低，而依賴于心理老師是否具有某種態(tài)度。

因此，作為心理委員的我們在助人過程中也要強調(diào)我們的態(tài)度。尊重、真誠、同感、支持是我們心理委員在助人過程中的共同準(zhǔn)則，也是影響我們和同學(xué)關(guān)系的核心要素。

（一）尊重

尊重即維護他人的價值和尊嚴(yán)。尊重和理解，實際上是為對方創(chuàng)造一個安全、溫暖的氛圍，促使他（她）最大程度地表達自己的想法。尊重理解，可使對方體驗到自己已經(jīng)被身為心理委員的我們接受，從而對我們產(chǎn)生信賴感，這是助人成功的基礎(chǔ)。1．完整接納對方

要把我們的同學(xué)作為有思想感情、生活追求和獨立性的活生生的人去對待，既要接納其優(yōu)點，也要接納其缺點，并與之平等交流。有時我們往往對某些同學(xué)的某些言行難以接受，比如，她（他）的某些想法很片面、無理，卻又固執(zhí)己見，這樣就會產(chǎn)生不滿、反感，甚至流露出厭惡情緒，非常不利于我們助人工作的開展。

下面是一位同學(xué)和心理委員的對話：

同學(xué)：我的問題自己能解決，不用你管。你不就是個心理委37員嘛，又不是專業(yè)的，別整天把自己當(dāng)心理專家了。

心理委員（語氣平和）：你說的對，我的確不專業(yè)，我只是接受過一些培訓(xùn)。但作為心理委員，我有責(zé)任和義務(wù)去幫助每個同學(xué)。你的問題能夠自己解決當(dāng)然最好，如果需要，我愿意和你一起探討。

在這個例子中，雖然同學(xué)出言不遜，但心理委員的態(tài)度會使他產(chǎn)生信任，消除對心理委員能力的懷疑。

2．與對方彼此平等

我們心理委員與每一個同學(xué)在人格上是平等的，應(yīng)當(dāng)以平等、商量的口吻和他們交談，而不能站在我們自己的角度上，把自己的想法、觀點和行為模式強加于同學(xué)，更不能指手畫腳地教訓(xùn)同學(xué)。我們一定要以平和的心態(tài)對待我們幫助的對象，言語行為有禮貌，要控制自己的情緒，不嘲笑、不貶低，不發(fā)脾氣。即使她（他）的言語有些偏激或者失禮，我們也應(yīng)該始終寬容對待。

3．理解對方的心理問題

我們身邊時刻都在發(fā)生各種各樣的事情，按照常識和推理，有些事情是可以理解的，但有些現(xiàn)象和事情常常顯得不可理喻，因而也就難以接受。我們心理委員在日常工作中要嘗試去理解他人以及他們的行為和心理問題，通過不斷地學(xué)習(xí)心理學(xué)知識，我們便會找到與之相關(guān)的家庭環(huán)境、教育經(jīng)歷、生活經(jīng)歷等方面的原因。

（二）真誠信任

我們要與我們的幫助對象相互信任、坦誠相待，要相信她（他）能自己做出選擇和決定，能夠?qū)ψ约旱男袨楹瓦x擇負(fù)責(zé)。真誠是我們心理委員“真我”的體現(xiàn)，是內(nèi)心的自然流露，是建立在對同學(xué)充滿關(guān)切和愛護的基礎(chǔ)之上，同時也建立在我們接納自己、自信謙和的條件之上。真誠的表達應(yīng)當(dāng)適度，如果運用不當(dāng)就可能會起到反作用。因此，我們在與同學(xué)交往、助人過程中表達真誠時要注意以下幾點：

1．真誠不等于說實話

表達貴在真與誠，不應(yīng)該有掩飾和虛假，但真誠與說實話之間不能等同。有些心理委員認(rèn)為真誠就是有什么說什么，否則就不夠真誠。這是不正確的理解。對于心理委員來說，真誠應(yīng)該是對同學(xué)負(fù)責(zé)、有助于其改變的表達。因此，那些不利于同學(xué)或者不利于溝通進行的話，一般不宜說。比如，“瞧你那樣，難怪大家都不喜歡你”，從有利于溝通的角度看，不適宜直接表達，可以改為：“你的有些言行容易引起別人的誤解，從而引發(fā)矛盾，是這樣的嗎？”這樣的敘述，既表達了心理委員的感覺，又容易被同學(xué)接受。

2.真誠不是自我發(fā)泄

真誠可以為對方提供一個良好的榜樣，使他們受到鼓勵，也以真實的自我進行表達和交流，袒露自己的喜怒哀樂，并逐漸發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識真正的自我。另外，我們的真誠信任，可以為對方提供一個安全自由的氛圍，能夠讓他坦白表露自己的失敗、過錯甚至隱私等。但真誠不是自我發(fā)泄。

有這樣一個案例：一位因失戀受到傷害的心理委員在與同學(xué)溝通時，由于同學(xué)的敘述勾起了她傷心的往事，于是她花了半個小時非常激動地向同學(xué)描述了她的痛苦遭遇。案例中的心理委員是有感而發(fā)，把自己的經(jīng)歷和幫助對象進行分享，但她只宣泄了自己的感情而沒有達到幫助的目的。另外，這樣的表達不利于心理委員榜樣作用的樹立，會產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)。當(dāng)然，有時候我們需要將自己的感情和成長經(jīng)歷講述給對方聽，但不宜過多使用。在使用時一定要結(jié)合對方的問題去談，避免不顧對方的感受，只顧自己發(fā)泄情緒。

3．真誠應(yīng)該實事求是

我們在與同學(xué)的溝通交流中，一定要避免不懂裝懂，避免掩飾自己在某些方面知識的薄弱和欠缺，否則會失去同學(xué)的信任；另外，還要避免過分表現(xiàn)和裝腔作勢，在同學(xué)面前表現(xiàn)出權(quán)威和完美，否則會使真誠度降低，拉大了與同學(xué)之間的距離，無形中給溝通增加了困難。事實上，我們的同學(xué)更愿意接受誠實坦率的心理委員。

（三）同感反饋

同感反饋是指我們心理委員在觀察、傾聽過程中，推斷出同學(xué)的感受和態(tài)度，并利用有效的語言將這些感受和態(tài)度傳達給對方，使她（他）感受到我們充分的理解，從而產(chǎn)生一種被接納的滿足感。心理委員在使用同感反饋時應(yīng)注意以下幾點：

1、同感不等于認(rèn)同和贊成同學(xué)的行為和看法

在與同學(xué)溝通交流過程中，我們應(yīng)走出自己的參照框架，把自己放在同學(xué)的立場和處境上，嘗試感受她（他）的喜怒哀樂。對這種感受越準(zhǔn)確、深入，同感程度就越高。有些心理委員往往以自己的處境考慮幫助對方，那就無法設(shè)身處地為對方著想，也就無同感可言。

因此，我們要多反思自己：“我是否對她（他）持開放、接納、理解的態(tài)度，是否從她（他）的角度出發(fā)考慮問題？”當(dāng)心理委員不太肯定自己的理解是否正確時，以使用嘗試性、探索性的語氣來表達，請對方檢驗并做出修正。如：心理委員：聽你的話，好像對班長很反感，但又不敢說出來，是這樣的嗎？同學(xué)：嗯？不是這個意思，我對他的印象還不錯，就是他做工作的時候態(tài)度有些強硬。心理委員：哦，不好意思，我理解錯了。2．在表達同感時要適時適度

我們在與同學(xué)交流中會發(fā)現(xiàn)，有的同學(xué)是尋求和探討解決問題的方法，而有的則是想傾訴內(nèi)心的苦衷或不滿。相對這兩種同學(xué)來說，后者更需要我們心理委員給予理解。一般情況下，對于情緒反應(yīng)強烈的、表達雜亂不清的、需求理解愿望強的同學(xué)，我們應(yīng)給予更多的同感。也就是說，同感反饋的程度應(yīng)與對方問題的嚴(yán)重程度、感受程度成正比。反應(yīng)不足會讓對方覺得沒有被理解，反應(yīng)過度會讓對方感到小題大做。

如：同學(xué)：這次被她甩了，你說我做人是不是太失敗了，以后還怎么見人?。啃睦砦瘑T：聽你的話，似乎你覺得被女朋友拋棄感覺很受傷，不如死了算了，是這樣嗎？對方：啊？哪里，你說的太夸張了。我根本沒有想過去死，只是感覺很丟臉而已。

3．在交流過程中既要同感也要反饋

同感不只是要進入對方的內(nèi)心世界去理解對方，更重要的一點是把這種理解用自己的語言和行為傳達給對方，讓對方清楚自己被理解和接納。反饋也是我們心理委員正確理解對方問題的綜合反映，下面舉例說明在溝通過程中如何運用反饋來表達同感。

同學(xué)：我這次英語考試很糟，看來我真的學(xué)不好英語。心理委員1：不用擔(dān)心了，你這么用功，一定會學(xué)好的。心理委員2：你一定是沒下功夫，所以成績才這么差。在這段對話中，心理委員忽視了對方的感受，否認(rèn)其情緒和想法，這樣的反饋很顯然是不合情理的。這種是沒有同感的回應(yīng)，對溝通沒有幫助。

同學(xué)：我這次英語考試很糟，看來我真的學(xué)不好英語。心理委員1：這次沒考好不代表以后不好，繼續(xù)努力吧。心理委員2：這次沒考好，以后多參加英語角可能會有幫助的。

這種回應(yīng)只提供了建議以解決問題，屬于解答回應(yīng)，對同學(xué)沒有什么實際效果。心理委員沒有針對問題的實質(zhì)和同學(xué)進行充分的交流，他沒能完全認(rèn)識同學(xué)的擔(dān)憂和茫然，同樣沒有做到同感和理解。上述這兩種回應(yīng)，會不同程度地影響與同學(xué)的心理溝通，甚至可能使對方不愿意再繼續(xù)交談下去。

下面給出同感式回應(yīng)：

同學(xué)：我這次英語考試很糟，看來我真的學(xué)不好英語。心理委員1：聽得出，這次沒考好讓你感到很失望。你的這種心情是可以理解的，你希望能夠找到有效的方法提高英語成績，那我?guī)湍阋黄鹂纯磻?yīng)該用哪些辦法來解決你的英語學(xué)習(xí)問題。

心理委員2：我能體會到你現(xiàn)在不安的心情，如果是我也會有這樣的想法?，F(xiàn)在我們一起來分析下，看看你的英語學(xué)習(xí)方法是否存在問題。

心理委員在同感式反饋中，首先反映了同學(xué)的情緒和想法，也表達了自己的理解和提供幫助的意愿。所以同學(xué)會感到自己被理解、被尊重，愿意進一步向心理委員敞開心扉。這樣，良好的助人關(guān)系就建立起來了。

（四）支持鼓勵

支持鼓勵主要是通過言語、非言語及暗示等方式使對方知道在他需要的時候心理委員會幫助他，使他信任自己的能力，重新鼓起勇氣，去應(yīng)付各種困難和壓力；在克服困難和緩解壓力的過程中，感覺心理委員可以幫助他尋找出路，幫助他看到光明的一面，給予希望。同時，心理委員可以幫助對方看到自己的長處和優(yōu)點，恢復(fù)其自信心。

根據(jù)對方的需要和個性特征，我們可以使用不同的支持鼓勵的方法：一是言語形式支持和鼓勵。這是最常見的支持和鼓勵形式，既有口頭語言也有書面語言的支持和鼓勵。比喻、名言、座右銘等是常用的。二是物質(zhì)和行動支持。主要是指青年志愿者的幫扶、學(xué)習(xí)落后群體的“一幫一”活動、介紹兼職工作等。三是非言語形式支持和鼓勵。非言語形式如專注的眼神、鼓掌、點頭、微笑，以及其他非言語暗示，如作“V”形手勢表示成功等，都能有效地傳達我們給予對方的關(guān)注。

在給予對方支持和鼓勵時，我們要注意以下幾點。1．支持和鼓勵要及時給予

對方發(fā)生了變化和進步的時候，我們應(yīng)當(dāng)及時給予鼓勵。這些變化和進步包括他（她）的某種情感、態(tài)度、觀念或想法朝著預(yù)期的方向轉(zhuǎn)變；情緒和自我感覺好轉(zhuǎn)，如焦慮減輕、心情好轉(zhuǎn)；有益行為或?qū)π滦袨榈膰L試，如我們的有益建議被他（她）采納，將某種好的想法付諸實施；成績名列前茅、獲得某種獎勵、學(xué)習(xí)進步等。我們應(yīng)注意觀察和了解，細(xì)心覺察和捕捉對方的變化和進步。

2．支持和鼓勵要因人而異

對于情緒低落、自卑、自責(zé)及焦慮不安、憂心忡忡的同學(xué)而言，支持和鼓勵有很大幫助；但他（她）的獨立性和能力比較強的時候，我們應(yīng)以精神鼓勵為主；而對依賴性較強的，支持過多、包辦過多，不利于他（她）獨立自主的成長。對于這類應(yīng)以鼓勵他在獨立和自主方面的進步為主，如在沒有其他人幫助也能完成任務(wù)的時候，應(yīng)及時給予鼓勵和表揚。

3．要符合對方的實際狀況

我們在支持和鼓勵對方的時候要做到及時、具體、準(zhǔn)確、尊重。我們的幫助、鼓勵，不能僅僅停留在嘴上，還應(yīng)表現(xiàn)在態(tài)度上，讓對方了解和體會到問題并沒有想象中的那么壞。凡是鼓勵，要具體、實在、肯定，不能信口開河，隨便夸獎，否則對方不會輕易接受，甚至懷疑我們的誠意。

同學(xué)：唉，欠這么多學(xué)分，你說我能按期畢業(yè)嗎？ 心理委員1：要相信你自己是有實力的，不用擔(dān)心啦，我們會幫你解決的。

心理委員2：我看應(yīng)該沒有問題，關(guān)鍵要制定一個符合實際情況的補修計劃。

心理委員3：這學(xué)期幾門考試你的成績都不錯，我覺得你還是可以趕上的，畢業(yè)應(yīng)該沒有問題。我和小王商量幫你制定了一個補習(xí)計劃，你來看看怎么樣。

這個案例中，心理委員對同學(xué)的問題給出了不同的支持和鼓勵，心理委員1給出的回答有些夸大其詞，當(dāng)然起不到任何作用；心理委員2給予了鼓勵但并不實在和具體；心理委員3不僅給予了言語上的鼓勵，還有符合實際的支持。

二、我們需要的人際溝通技巧

（一）傾聽

即全神貫注地聽取對方對問題的敘述。傾聽能使我們了解對方的情況，發(fā)現(xiàn)對方的心理困惑和問題，同時也有助于對方的情緒得到釋放，從而對我們產(chǎn)生信任感。因此，傾聽不僅僅是用耳朵去感知對方所講的內(nèi)容，更重要的是要用心去發(fā)現(xiàn)和探索，既要聽懂對方所說的事實內(nèi)容、情緒表現(xiàn)及所持的態(tài)度，還要聽出對方的話外音和潛臺詞。

1、如何傾聽

上帝給了我們兩個耳朵，一張嘴巴，意思就是要我們多聽少說。在溝通的過程中，傾聽是心理溝通的基本要求。傾聽包括身體的專注和心理的專注。身體的專注是指在溝通過程中，我們透過身體姿勢，傳遞出對對方的關(guān)心，表現(xiàn)出有興趣、愿意聽，并做到耐心、全神貫注地聽。在傾聽時，我們的身體要面對對方，身體放松，稍微傾向?qū)Ψ脚c對方有良好的目光接觸，還有關(guān)切誠懇的表情。此外，還需要配以“嗯”“啊”“哦”等語氣詞，以表現(xiàn)出我們對對方問題的關(guān)注。心理的關(guān)注則是指不僅要聽到對方的言語內(nèi)容，而且要注意語音、語調(diào)的變化以及非言語行為，從而做出完整的判斷。這要求我們深入到對方的問題中去，悉心觀察他的所言所行，注意他如何表達自己的困惑，如何談?wù)撟约号c他人的關(guān)系及如何對遇到的問題做出反應(yīng)。

2、注意事項

①避免不良傾聽一般分為五個層次：第一層是根本不聽，例如媽媽的嘮叨；第二層是假裝在聽，內(nèi)心想著辯解；第三層是有選擇的聽，例如聊天、報告等；第四層是全神貫注地聽，又叫聆聽，例如學(xué)生上課等；第五層是最高境界傾聽，即用心去聽，這屬于我們的傾聽，是有效的傾聽。

在心理溝通過程中，我們要避免不良傾聽：第一，評判式與過濾式傾聽。傾聽時按照好與壞、可接受與不可接受的標(biāo)準(zhǔn)對內(nèi)容加以評判；或者以不同文化背景、宗教信仰和生活風(fēng)格等過濾式傾聽。第二，不健全或同情性傾聽。我們對于那些不滿足自我需要的或?qū)ψ约簶?gòu)成威脅的聲音加以排斥；或者因為同情深深陷入對方的情緒中。第三，分心式與不充分傾聽。不善于透過現(xiàn)象看本質(zhì)，不能把握問題的真相，在對方的陳述時，不斷插話，導(dǎo)致對方不能敘述充分。

②不急于下結(jié)論。在真正了解對方的問題實質(zhì)之前，我們不能急于下結(jié)論和提供指導(dǎo)性意見。如：同學(xué)：我懷室友小佳把我的秘密說出去了，不過我不能完全確定……

心理委員：我看肯定是她干的，以后就當(dāng)普通同學(xué)吧，有秘密千萬不能讓她知道啊。

這個案例中，心理委員不顧對方的感受和想法，便草率地做出結(jié)論，這是不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。同時，也會使對方感到心理委員沒有耐心聽自己的述說，會因為被打斷而掃興，從而影響溝通的進行。另外，由于傾聽不夠，心理委員對對方的問題缺乏全面和正確的把握，會影響溝通的針對性和有效性。

在傾聽時，心理委員還要幫助對方澄清所表達的意思，以獲得更多信息。同學(xué)：我在班級里沒有朋友，沒有人喜歡我。心理委員：你說的“朋友”指的是什么樣的朋友呢？

③不輕視對方的問題

同學(xué)：我家的小狗死了，我們?nèi)叶己茈y過、傷心。心理委員：??！不就是小狗嘛，至于全家都難過？ 對方：你沒養(yǎng)過狗，根本不了解我們的感受，小狗跟我們生活了5年，已經(jīng)有了很深的感情，現(xiàn)在它死了，就像失去了一個親人一樣。

案例中心理委員缺乏同感，沒有站在對方的角度，而是認(rèn)為他的問題是小題大做、自尋煩惱。有時候?qū)Ψ降膯栴}在他人看來沒什么大不了的，但對對方而言卻是一個令他困擾的難題。我們要有同感的態(tài)度，充分地理解對方的心理問題實質(zhì)，然后去幫助對方轉(zhuǎn)變思維和觀念。

④不作道德或正確性評價

對對方的所言所行我們要給予無條件的接納，不作道德或正確性的評價。比如：“這件事情明明是你錯了，你怎么還說是別人的問題”、“你的這種想法很顯然不符合當(dāng)今社會道德”等，這種評價是不恰當(dāng)?shù)摹?/p>

心理委員：你認(rèn)為自己成績好、能力又強，所以很多同學(xué)內(nèi)心嫉妒你，在班級工作中不支持你，故意與你作對，是這樣嗎？

對方：就是這樣的，哼！

心理委員：哦，那會不會有其他原因呢？上次學(xué)校舉行演講比賽，你動員大家參賽的時候，好像很多同學(xué)挺不開心的。你還記得嗎？

對方：嗯，當(dāng)然記得。那次我說話有點重了，不過我還是為班級著想的?。?/p>

對方是需要幫助的，因此，我們不要在對方敘述問題的時候打斷，應(yīng)盡量改用其他方式來幫助對方進行問題分析，引導(dǎo)對方自己進行評價，而不是將心理委員的價值觀、是非標(biāo)準(zhǔn)強加于對方。

（二）提問的技巧

提問是為了幫助對方更好地思考、認(rèn)識和具體地表達問題，在必要情況下，配合對方的話題，提出相關(guān)問題來詢問對方。在交流過程中，我們適當(dāng)?shù)奶釂?，可以在短時間內(nèi)獲得盡量多的信息，控制談話的主題、節(jié)奏，并協(xié)助對方覺察自己的感覺與想法。

1、如何提問

提問有兩種方式：一種為開放式提問，一種為封閉式提問。開放式提問是用“是什么”、“為什么”、“怎么樣”等詞語向?qū)Ψ皆儐?，但這類提問沒有固定答案，允許對方自由表述。如：“你和父母的關(guān)系怎么樣？”、“這次考試的情況如何？”需要對方以較詳細(xì)的語言來回答，因此，開放式提問具有交談自由、信息量大的特點。它有利于引導(dǎo)對方對某些問題進行深入的思考和表達，有助于我嗎深入了解和掌握情況。封閉式提問是用“是不是”、“對不對”、“有沒有”等詞語提問，有相對固定的答案。如：“你現(xiàn)在的心情很差，是嗎？”、“你想不想解決目前的問題？”這樣的問題有助于縮小討論范圍，幫助對方集中注意某個主要問題。

在實際的溝通過程中，應(yīng)當(dāng)將兩種提問方式結(jié)合起來使用。因為開放式提問雖然信息量很大，但使用過多時很容易使對方敘述時間過長、講述內(nèi)容太分散或者偏離主題，這時候可以用封閉式提問縮小交談范圍，使話題集中到主題上來。過多使用封閉式提問，也會剝奪對方充分表達自己的機會。因此，我們應(yīng)根據(jù)溝通的實際情況，適當(dāng)使用兩種提問方式。

2、注意事項

①在初步了解情況階段，提問要有助于對方放松自己，從而引出問題，摸清情況。

對方：我再也不想去參加社團面試了，就是不參加社團，我的能力一樣能夠得到鍛煉和提高。

心理委員：這個我相信，你能不能告訴我參加社團面試的情況呢？ 對方：今天我去參加一個社團的面試，結(jié)果工作人員當(dāng)著那么多面試同學(xué)居然說我普通話太爛、反應(yīng)遲鈍，我覺得自己很沒面子。

這段對話心理委員使用的是開放式提問，沒有限制對方的表達方向，使對方能夠盡情表達自己的觀點和遇到的問題。在實際的溝通過程中，開放式提問能夠使對方的心結(jié)打開，讓相關(guān)的情緒和想法傾瀉而出。

②在討論問題實質(zhì)階段，提問要有助于對方清晰、具體的表達事情經(jīng)過，同時讓對方對問題有更具體、深入的描述。

對方：我們已經(jīng)是大人了，可班主任還以為我們是小孩，只能服從他的命令，而不能有意見?，F(xiàn)代社會講求民主，居然還有大學(xué)老師這么霸權(quán)的。

心理委員：聽起來好像你對班主任有很多不滿啊，你說的“霸權(quán)”是指什么？

對方：我認(rèn)為他在工作中不夠公平公正，比如說評選獎助學(xué)金，小夏家那么困難，可就是沒有補助；而小泉的經(jīng)濟情況還可以，他每次都能拿到助學(xué)金。

心理委員：嗯，你說的這個情況我也知道一些，但聽說評選獎助學(xué)金要求成績優(yōu)良，小夏成績不行，有好幾門不及格。你知道嗎？

對方：這個我不清楚，就算有這個規(guī)定，可其他事情怎么解釋呢？ 心理委員：其他是什么事情呢？

對方：班委改選的事唄！其實不光是我，很多人都對他有意見呢。

心理委員：哦，我記得你當(dāng)時也參加班委競選了，是吧？ 對方：對??！唉，還不是和他平時沒有搞好關(guān)系，大家都不投我的票。

心理委員：你是說大家的投票結(jié)果和班主任有關(guān)？ 對方：嗯！我看是和他有關(guān)系……

心理委員：不對啊，在投票之前大家對于誰參加競選都不清楚，怎么能和班主任有關(guān)呢？

對方：……

上述案例中，雖然對方最后沒有承認(rèn)自己存在的問題，但心理委員適當(dāng)?shù)奶釂枀s促進了對方對自己的深入剖析。

③為正確把握對方的態(tài)度和情感，提問要有助于對方進行自我認(rèn)知和情感體驗。

對方：不知道怎么回事，一聽到要考試，我就緊張得不得了。這次英語六級考試我放棄了，結(jié)果成績出來后發(fā)現(xiàn)很多英語成績不如我的同學(xué)都通過了，我真是后悔死了。

心理委員：你是因為害怕考試而放棄了六級考試，那是不是以前就有過這樣的情況呢？

對方：以前沒有過，就是因為上次期末考試的成績直接關(guān)系到保研能否成功，所以我特別想考好一些，結(jié)果越是著急壓力就越大，考前反而緊張得連書都看不進去。

心理委員在這個階段采用開放式或封閉式的提問，都有利于對方敞開心扉回答問題。在這個過程中，對方有機會回顧自己的經(jīng)歷，能夠得到與此前不同的體會，使得其進一步了解自己。心理委員同時能夠掌握更多的信息，從而也進一步了解對方的生活經(jīng)歷和情感體驗。

④我們在與同學(xué)進行心理溝通過程中還要注意提問的頻率，如果過多使用提問，將會使溝通成為一問一答的談話方式，這樣不利于談話內(nèi)容的深入和對方內(nèi)心的袒露。另外，我們不要只對自己感興趣的部分進行提問，而打斷了對方的思路。因為，如果問題與關(guān)鍵主題相差較遠，就可能將內(nèi)容轉(zhuǎn)向旁枝末節(jié)，這樣我們就無法引導(dǎo)對方深入問題的核心，還可能導(dǎo)致對方感到心情不快。

（三）言語技巧

有效的人際交往一方面是要具備很好的言語表達能力，另一方面也需要了解對方的姿態(tài)、眼神、手勢、表情等非語言的信號。在助人過程中，我們除了要與對方進行言語交談外，還要進行非言語交流。由于非言語行為是信息傳遞的重要途徑，某些時候非言語交流所發(fā)揮的作用會勝過有聲言語。因此，我們要學(xué)會并善于觀察對方通過非言語所表達的信息，同時還要做出適當(dāng)?shù)幕貞?yīng)。

1、面部表情

在溝通過程中，雙方的目光、笑容、眉頭、嘴角等變化都會傳遞出不同的信息，下面我們主要介紹這些面部表情的作用。

一般來說，我們的目光應(yīng)注視對方的面部，在嘴、頭頂、兩頰范圍內(nèi)活動為好，既要仔細(xì)觀察對方的目光，又不能長時間緊盯著對方的眼睛，這樣的目光注視既讓對方感受到關(guān)注，又不會引起壓迫感和焦慮情緒。對方的目光一般根據(jù)個人情況不同而不一樣，一個有心理負(fù)擔(dān)并急需解決的人，他的目光是直視；一個性格內(nèi)向的人，不敢過多地注視別人，也不愿意別人盯著自己，不習(xí)慣過多的目光接觸；一般人們愿意注視能使自己感到愉悅的人，仰視尊敬或信任的人，而敏感的女性比男性更容易直眼看人。例如，有的在聽對方講話時，一直點頭，卻不將視線集中在對方身上，表明其對對方所談的話題不感興趣。

對方的談話會受到我們心理委員面部表情的影響，我們要以適當(dāng)?shù)拿娌勘砬閬矸磻?yīng)對方的談話，增強其自我表達。如果面部木然，缺乏表情，對方從中了解到自己的談話沒有引起對方的重視，因此對自己的談話產(chǎn)生疑惑，以致不愿意繼續(xù)表達；而微笑的表情，會對對方產(chǎn)生較強的影響，鼓勵其繼續(xù)表達自己的問題；皺眉雖然傳達的是一種不贊成的意思，但偶爾的皺眉可以反饋給對方你無法了解或明白他所表達的信息，從而使其提供更為詳實的情況。

在人際溝通時人們的面部表情通常會表現(xiàn)出一致性，因此，我們要知道面部表情表現(xiàn)出的不同心理狀態(tài)。例如，眉毛上揚、眼睛和嘴巴張開是驚愕的表情；不愉快或迷惑時也可以用皺眉來表達；嫉妒或不信任時會將眉毛上揚；人在氣憤或挑釁時，會皺眉、挺胸并握緊雙拳；人在深思問題或竭力解除疑惑時會皺眉或瞇眼睛。

2、身體動作

我們的形體動作和身體語言也是傳達其態(tài)度、想法的重要渠道，特別是手勢和身體姿勢。與對方溝通時，我們應(yīng)自然放松，身體微微前傾，保持友好接納的姿勢。如果我們交抱雙臂、身體僵硬，則可能將這種內(nèi)心緊張不安的信息傳遞給對方；而如果對方身體不停扭動，則可能表示出不愿與我們配合的信息，或是不愿意將自己的問題透露出來。因此，我們應(yīng)努力使自己的身體動作成為促成良好溝通氛圍的一種方式，向?qū)Ψ奖砻髯约赫\懇、善意的態(tài)度，從而影響對方，促進溝通順利進行。積極的身體語言包括身體稍微傾向?qū)Ψ?；腿腳擺放的姿勢不失禮節(jié)；保持手勢的溫文有禮；與對方的位置保持約一臂遠；與對方中間不要有障礙物。

同學(xué)：我從小一起長大的好朋友昨天告訴我，她全家將移民到美國。我聽到她這么說，雖然有些難過，不過一想到天下無不散的宴席，心情就愉快多了（對方雙手用力互搓）。

雖然她口頭上表明，當(dāng)她想到天下無不散宴席時，好朋友即將離開的心情就不再低落。但是，她的非語言行為（雙手用力互搓）卻暗示，對方可能隱藏一些重要信息，因此，必須探討對方非語言動作的意義。心理委員：雖然“天下無不散的宴席”這句話可以讓你的心情轉(zhuǎn)好?？墒牵宜坪醺杏X到即使你用這些話來安慰自己，仍然無法讓自己平靜下來。不知我這樣想，對不對？

同學(xué)：（哭泣）這件事讓我覺得無能為力。看著自己的好朋友要離開，雖然心里十分不愿意，可是我又能怎樣。我知道人生本來就是這樣來來去去，可是也不知怎么搞的，就是有一種感覺，一種無可奈何的感覺。

由于心理委員能專注于傾聽對方的語言與非語言行為，才能夠感受到對方內(nèi)在的感覺，讓談話的內(nèi)容，深入對方的內(nèi)心世界。

3、語音語調(diào)

在交流過程中，雙方說話的語音、語調(diào)和語速，與其談話內(nèi)容同樣重要。音調(diào)和語氣的輕重可以表示其感受的強度，快速的語氣通常代表緊張和激動，而緩慢的語氣則代表冷漠與沮喪，音調(diào)還是傳遞情緒的工具。我們的語音通常是柔和而堅定，語速則應(yīng)該和對方的語速保持一致，可以使用語調(diào)把對方引導(dǎo)向某一內(nèi)容。例如，溫和而輕柔的語調(diào)可以鼓勵對方更仔細(xì)地探究他們個人的情感；提高語速和音量有助于提醒對方對某個問題的重視程度。因此，作為心理委員，應(yīng)該了解自己的語音特點，并練習(xí)聲音的抑揚頓挫、聲調(diào)的高低、措辭以及變化等。

三、任職期間可供開展的班級活動（l）為班級同學(xué)過生日。（2）設(shè)立班級心理圖書角。（3）開展心理健康小知識競賽。（4）組織同學(xué)表演心理劇。（5）舉辦班級心理沙龍。（6）請學(xué)長在本班做經(jīng)驗交流。（7）鼓勵同學(xué)寫心情故事。

（8）組織同學(xué)看有關(guān)心理健康或與心理咨詢相關(guān)的影片。（9）創(chuàng)建班級心理博客，并且大家共同建設(shè)。（10）組織同學(xué)去慈善場所，做公益事業(yè)。（11）組織班級團體心理訓(xùn)練，如“優(yōu)點大轟炸”。（12）鼓勵同學(xué)寫完善自我的個人計劃并堅持實施。（13）開節(jié)日PARTY，增進同學(xué)之間的了解，鼓勵交往。（14）定期做心理熱點研討會，如愛情、友誼與就業(yè)等專題。（15）定期在班級介紹社會有志青年奮發(fā)圖強的成功實例。（16）開展科學(xué)用腦健康生活的知識展覽。

（17）拍攝自己同學(xué)制作的如“心理訪談類”DV作品，并在班級中播放。

（18）積累音樂素材，引導(dǎo)不同個性或處在不同心境中的同學(xué)欣賞有幫助的音樂。

第三篇：心理委員培訓(xùn)講稿

心理委員的基本職責(zé)

同學(xué)們，早上好，今天把同學(xué)們召集到這里呢，是來參加一個培訓(xùn)，今天我們來談?wù)勑睦砦瘑T的基本職責(zé)。

強調(diào)：

心理委員日常工作： 心理周報表、心理委員例會 心理委員的管理與考核：

各班心理委員的學(xué)期、量化考核納入班級考核。(一)心理委員的管理

1、班級心理委員要定期進行工作匯報。每周向心理輔導(dǎo)老師提交“心理周報表”，匯報本班學(xué)生心理狀態(tài)。

2、按時參加中心的心理委員例會及培訓(xùn)，考勤與班級考核分掛鉤。

3、按時完成學(xué)校及中心交給的各項任務(wù)。

（二）心理委員的考核

1、心理委員的考核參照心理委員的職責(zé)標(biāo)準(zhǔn)，與班級考核分掛鉤。

①心理委員培訓(xùn)、例會等需要點名的活動遲到、早退扣0.5分，缺席扣2分。

②心理周報表遲交扣0.5分，缺交扣2分。

③其它扣分情況視具體情況而定。

④其它加分情況視具體情況而定。

2、對于不遵守保密原則、玩忽職守、造成惡劣影響的心理委員，將立即取消其心理委員資格，并視情節(jié)扣班級考核分5—10分。

3、每學(xué)期進行一次心理委員評比表彰活動，對表現(xiàn)突出者由心理健康指導(dǎo)中心頒發(fā)“優(yōu)秀心理委員”獎勵證書。

今天主要講四個方面的內(nèi)容：

一、認(rèn)識心理健康。

二、心理委員做什么。

三、如何發(fā)現(xiàn)問題。

四、如何應(yīng)對特殊心理危機。

一、認(rèn)識心理健康

關(guān)于心理健康狀況的數(shù)據(jù)：據(jù)調(diào)查，我國17歲以下的青少年中，至少有3000萬人受到各種情緒障礙和行為問題的困擾。其中，中小學(xué)生精神障礙患病率為21.6%～32.0%，主要表現(xiàn)為人際關(guān)系、情緒穩(wěn)定性和學(xué)習(xí)適應(yīng)方面的問題。

其中17.5%的學(xué)生雖然沒有明顯的心理疾病，但存在心理困擾，社會適應(yīng)不良心3.5%的學(xué)生存在比較嚴(yán)重的心理問題在于4.5%的學(xué)生有心理疾病，需住院治療。

對心理健康的理解：健康是人類生存極為重要的內(nèi)容，它對于人類的發(fā)展、社會的變革、文化的更新、生活方式的改變有著決定性的作用。1948年世界衛(wèi)生組織明確規(guī)定，健康不僅是身體沒有疾病，也應(yīng)當(dāng)重視心理健康。心理健康就是指一個人的生理、心理與社會處 于相互協(xié)調(diào)的和諧狀態(tài)，其特征如下：

（1）智力正常。人的智力分為超常、正常和低常三個等級。正常智力水平，是人們生活、學(xué)習(xí)、工作、勞動的最基本的心理條件。

（2）情緒穩(wěn)定與心情愉快。情緒穩(wěn)定與心情愉快是心理健康的重要標(biāo)志，它表明一個人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對的平衡狀態(tài)，意味著機體功能的協(xié)調(diào)。

（3）行為協(xié)調(diào)統(tǒng)一。一個心理健康的人，其行為受意識支配，思想與行為是統(tǒng)一協(xié)調(diào)的，并有自我控制能力。

（4）良好的人際關(guān)系。人的交往活動能反映人的心理健康狀態(tài)，人與人之間正常的友好的交往不僅是維持心理健康的必備條件，也是獲得心理健康的重要方法。

（5）良好的適應(yīng)能力。一個人應(yīng)當(dāng)具有良好的適應(yīng)能力，無論現(xiàn)實環(huán)境有什么樣的變化，都將能夠適應(yīng)。

一個人的心理健康也不一定在每一個方面都有表現(xiàn)。只要在生活實踐中，能夠正確認(rèn)識自我，自覺控制自己，正確對待外界影響，使心理保持平衡協(xié)調(diào)，就已具備了心理健康的基本特征。

心理問題

心理問題是指所有各種心理及行為異常的情形。心理的“正常”和“異?！敝g沒有明確的和絕對的界限，一般認(rèn)為，人的心理及行為問題是一個由“正?！敝饾u向“異?！?、由量變到質(zhì)變，并且相互依存和轉(zhuǎn)化的連續(xù)過程。因此，生活在現(xiàn)實社會中的每一個人都在一定程度上存在心理問題，即人的心理問題是普遍存在的，只是程度不同而已。心理問題的程度：（1）心理健康（2）心理亞健康

（3）心理障礙

（4）心理疾病

（1）心理健康

①本人不覺得痛苦，一段時間內(nèi)快樂的感覺大于痛苦的感覺。②他人不覺得異常，心理活動與周圍環(huán)境相協(xié)調(diào)，不出現(xiàn)與周圍環(huán)境格格不入的現(xiàn)象。

③社會功能良好，能勝任家庭和社會角色，能在一般社會環(huán)境下充分發(fā)揮自身能力。

（2）心理亞健康

①由個人心理素質(zhì)、生活事件、身體不良狀態(tài)等因素所引起。②時間短暫，一般在一周左右就能得到緩解；

③損害輕微，對社會功能的影響較小，一般能應(yīng)對日常工作、學(xué)習(xí)和生活，只是感覺到的愉快感小于痛苦感，“很累”、“沒勁”、“不高興”、“應(yīng)付”是此狀態(tài)的人常說的詞匯；

④能自己調(diào)整，大部分人能通過自我調(diào)整，如休息、聊天、運動、娛樂等放松方式使自己的心理狀態(tài)得到改善。

心理亞健康是正常人群中常見的一種狀態(tài)

（3）心理障礙

①不協(xié)調(diào)性。心理活動的外在表現(xiàn)與其生理年齡不相稱或反應(yīng)方式與常人不同：成人表現(xiàn)出幼稚狀態(tài)；兒童出現(xiàn)成人行為；對外界刺激的反應(yīng)方式異常。

②針對性。對障礙對象（如敏感的事、物及環(huán)境等）有強烈的心理反應(yīng)。

③損害較大?？赡苁固幱诖藸顟B(tài)的人不能按常人的標(biāo)準(zhǔn)完成某項或幾項社會功能。④需要求助于專業(yè)人士

（4）心理疾病

大腦功能失調(diào)，常見的有強迫癥、精神分裂癥和心境障礙等，可出現(xiàn)思維判斷上的失誤（有幻覺和妄想等表現(xiàn)），及明顯的行為偏差（如僵直，動作重復(fù)，呆滯）。

二、心理委員做什么？

概念：班級心理委員是指專門負(fù)責(zé)班級心理健康教育工作的班委成員。

設(shè)立背景：

1、學(xué)生在維護心理健康方面的需求很大，但求助意識和主動性方面有待加強。

2、心理健康教育工作的專職教師與學(xué)生 比例嚴(yán)重失調(diào)。

3、心理委員作為學(xué)生的一員，有開展工作的切身體驗和便利條件。

角色：宣傳員、組織者、助人者、信息員、咨詢師等多重角色。

職責(zé)：

1、宣傳普及心理健康知識。形式：宣傳手冊、板報、班報、主題班會。一年級：心理適應(yīng)性內(nèi)容。二年級：心理發(fā)展性內(nèi)容。三年級：畢業(yè)擇業(yè)就業(yè)心理。

2、組織開展心理健康教育活動。形式：一是動員和組織同學(xué)積極參加學(xué)校、系院組織開展的各項心理健康教育活動。二是自行設(shè)計和組織符合班級同學(xué)需要的班級心理健康教育主題活動。

3、為同學(xué)提供心理支持續(xù)。目的：幫助班級同學(xué)消除心理困擾、克服不良情緒。輕微心理問題——關(guān)注、傾聽、交流。較嚴(yán)重心理問題——說服或陪同求助專業(yè)心理咨詢。正接受咨詢——心理支持、關(guān)注和看護。

4、及時反映異常心理問題。有人心、多觀察、多關(guān)注心理動態(tài)，如發(fā)現(xiàn)異常情況，及時上報。

首要工作是報告，一般不直接給予心理干預(yù)。

心理委員的基本素質(zhì)：

專業(yè)素質(zhì)：基本的心理健康知識和心理支持技能。

職業(yè)素質(zhì)：

1、有良好的思想道德素質(zhì)。五心：愛心、熱心、責(zé)任心、細(xì)心、耐心。

2、擁有健康的心理品質(zhì)。健全的人格；良好的心 理素質(zhì)；較強的自我心理調(diào)節(jié)能力。

3、有較強的溝通能力。心理委員工作的基本形式是溝通。不善表達、不會溝通的人不適合擔(dān)任心理委員工作。

4、有敏銳的觀察力。洞察班級同學(xué)的心理變化和異常表現(xiàn)；防微杜漸、防患于未然；工作優(yōu)勢：與班級同學(xué)朝夕相處，容易察覺同學(xué)的心理變化。

5、有組織協(xié)調(diào)能力和團隊精神。較強的組織協(xié)調(diào)能力、團隊協(xié)作精神、合作精神。

心理委員應(yīng)注意的問題：

1、明確定位。清楚自己的身份與角色、清楚自己的職責(zé)范圍、把握好自己的工作邊界、做自己該做和能做的事。

2、保守秘密。

3、及時報告。保持高度的警覺、具有強烈的報告意識，是心理委員基本和重要的職業(yè)素養(yǎng)。不具有診斷權(quán)。

4、自我保護。避免將自己卷入和當(dāng)事人的關(guān)系中。學(xué)會“拒絕”。

三、如何發(fā)現(xiàn)問題

? 如果有同學(xué)剛剛來到新學(xué)校，學(xué)習(xí)上遇到一些困難、與同宿舍的同學(xué)相處并不愉快、或者是性格有些變化，比以前沉默寡言，甚至常常哭泣，有輟學(xué)的想法時。

? 如果有同學(xué)與父母的溝通無法順利進行，常常產(chǎn)生沖突，甚至周末不愿意回家，不想見到父母；

? 如果有同學(xué)和舍友、同學(xué)、老師等發(fā)生沖突或不愉快以至于影 響了正常的生活學(xué)習(xí)；

? 如果有同學(xué)學(xué)習(xí)、生活、情感壓力過大，覺得胸口難受、心口疼痛、但到醫(yī)院又檢查不出身體問題，或是焦慮不安、常常發(fā)火、心情憂郁、容易失眠，臨到考試就覺得手足無措、心情緊張無法排遣時；

? 如果有同學(xué)每天上網(wǎng)的時間越來越長，與現(xiàn)實生活中的朋友接觸越來越少、不能控制地玩網(wǎng)絡(luò)游戲，并且這種情況已經(jīng)持續(xù)幾個星期不能控制；

? 如果有同學(xué)對食物、煙、酒精、網(wǎng)絡(luò)等某些東西失去控制，出現(xiàn)暴食后嘔吐、厭食、貪食、酗酒、網(wǎng)絡(luò)成癮或失控問題時； ? 當(dāng)有同學(xué)的某些行為，如洗手、關(guān)煤氣、關(guān)門窗出現(xiàn)十次以上的反復(fù)，或者對于某一事物的思維反復(fù)頑固地出現(xiàn)而無法擺脫，并且這樣的情況已經(jīng)持續(xù)了一段時間；

? 如果有同學(xué)對于某些特定的物體和行為出現(xiàn)了過分的恐懼，例如害怕與人交往、怕貓狗、怕獨自在廣場、商場，怕乘飛機，怕臉紅等等，甚至出現(xiàn)呼吸困難、心跳加速；

? 如果有同學(xué)的人際關(guān)系一直遭遇莫名其妙的挫折，性格跟別人有點格格不入，經(jīng)常嚴(yán)重猜忌別人是否說他/她的壞話，隨時隨地會遭受批評因而害怕交往，經(jīng)常和很要好的朋友反目成仇； ? 如果有同學(xué)遇到親人或朋友去世、被威脅等突發(fā)事件之后的一個月，繼續(xù)被這些事件的回憶干擾生活，甚至經(jīng)常發(fā)生噩夢、哭泣等情況； ? 如果有同學(xué)對畢業(yè)后何去何從充滿困惑，想了解未來的職業(yè)興趣或發(fā)展方向，或是在尋找工作還是繼續(xù)升學(xué)的過程中遇到了自己不能獨自承擔(dān)的壓力、困擾；

? 不管什么原因，如果有同學(xué)覺得某些事情非常困擾自己，一時間又不能找到解脫的出路，或者被某種不良情緒壓抑超過兩個星期，并且這一情況還在持續(xù)；

? 如果你發(fā)現(xiàn)周圍的同學(xué)或者朋友出現(xiàn)以上狀況，可以向他/她介紹心理保健知識，建議他/她尋求心理輔導(dǎo)的幫助。

四、如何應(yīng)對特殊心理危機

心理危機，可以指心理狀態(tài)的嚴(yán)重失調(diào)，心理矛盾激烈沖突難以解決，也可以指精神面臨崩潰或精神失常，還可以指發(fā)生心理障礙。

特殊心理危機：自殺、自殘、殺人 不能保密

應(yīng)該盡快告知學(xué)生處或班主任或德育秘書或心理輔導(dǎo)教師。

抑郁癥

抑郁癥是自殺率最高的心理疾病。

他們病了。他們臥床不起，情緒沮喪，甚至崩潰和自殺。他們需要依靠安眠藥、鎮(zhèn)靜劑和抗抑郁藥來抵御這個悄然襲來的“灰色殺手”。這就是“21世紀(jì)最流行的情緒病癥”——抑郁癥。抑郁來了，快樂就沒了。抑郁癥的現(xiàn)狀：

抑郁癥是一類嚴(yán)重危害人類心身健康的常見精神疾病。隨著生活節(jié)奏的日益加快、競爭的日益加劇以及壓力舒緩之道的缺乏，使越來越多的人遭受到抑郁癥的折磨，也給整個社會經(jīng)濟帶來沉重的負(fù)擔(dān)：據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球抑郁癥的發(fā)病率約為11％，目前全球抑郁人口多達1．2億人，抑郁癥已經(jīng)成為威脅人類健康的第四大疾病。隨著社會競爭的不斷升級，患病率有不斷上升的趨勢，尤其是高知、白領(lǐng)、文藝界及企業(yè)高管一族，由于所承受的競爭壓力和精神壓力更大，因此發(fā)病率也最高，預(yù)計到2020年抑郁癥可能將成為僅次于心臟病的人類第二大疾患。

抑郁癥是一種什么樣的疾??？抑郁癥是一種常見的精神情感障礙。一種情緒障礙：以情緒低落，悲傷、失望、興趣下降、無樂趣為主要特征，常伴隨緊張不安，失眠早醒，體重下降，周身不適等軀體癥狀。

抑郁癥的典型表現(xiàn)：核心癥狀：心境低落、興趣減退、樂趣喪失、無趣、無欲、無助、無能。心理癥狀：焦慮、自責(zé)自罪、精神病性癥狀、記憶力下降，認(rèn)知扭曲自殺觀念和行為、精神運動性抑制。生物癥狀：以早醒為特征的睡眠紊亂、性欲下降、食欲下降、體重下降、精力喪失。晨重晚輕的節(jié)律變化。非特異性的軀體癥狀：腸胃道功能紊亂癥狀、尿頻、胸悶、氣短等。

以下12種狀態(tài)，可能是心理抑郁在作梗：（1）感到情緒低沉，悶悶不樂；（2）對生活感到?jīng)]意思、沒勁；

（3）自己感覺思維和反應(yīng)總是比平時慢半拍；

（4）遇到事情經(jīng)常自責(zé)、內(nèi)疚，埋怨自己把事情做糟了；

（5）容易疲倦、不愿活動；

（6）心中有莫名其妙的煩惱；

（7）工作效率下降，注意力容易分散；

（8）特別容易受驚；也容易感傷，感情脆弱；

（9）抱怨身體各處疼痛，但又說不出問題；

（10）沒有食欲或者依靠暴飲暴食來對抗情緒的不適；

（11）遇到有魅力的異性，卻絲毫感覺不到對自己有吸引力；

（12）不再注意自己的儀表。

如果符合上面12條中的多數(shù)內(nèi)容，而且長時間存在以上狀態(tài)，那么就應(yīng)該警惕，是否得了抑郁癥。

第四篇：3、4年級本校課程

第五篇：3·4年級教案一

教案一

1、教師：

2、教學(xué)題目：語文知識大比。

3、教學(xué)目的：通過拼音、詞匯、詩詞等方面的知識比拼，讓孩子們熟悉一些基本的拼音、詞匯?；蛘邔W(xué)到一些新的詞匯，同時也幫他們鞏固詩詞的背誦和理解。

4、教學(xué)方式：分組，分3輪進行比拼。幾分的形式，獲勝的小組有小禮物贈送。

5、教學(xué)內(nèi)容：（1）分組：先對班上的小朋友進行分組，分為3組。盡量讓他們年級分布均勻，高低年級比例相當(dāng)。然后可以適當(dāng)調(diào)整位置，一組的孩子坐在一起，然后每組有一個編號。（2）第一輪比拼——拼音：在黑板上寫上3組漢字，每組大概6個詞語。在需要寫拼音的漢字下面畫上橫線。有簡單的也有難度大一點的，每組難度系數(shù)相同。每組派一個同學(xué)上去寫，寫完了下面一組的同學(xué)可以上去修改。限時5分鐘。最后檢查每組的回答情況，答對幾個加幾分（3）第二輪比拼——錯別字：黑板上寫3組詞匯，每組大概8個詞語。然后同樣的每組派一個同學(xué)上去作答。修改錯別字，本組的同學(xué)回答完后，其余同學(xué)有發(fā)現(xiàn)錯誤的可以上去糾正。限時10分鐘，最后檢查每組回答情況，答對幾個加幾分。（4）第三輪比拼——背詩歌：以搶答的方式進行，誰先舉手誰回答，答對一次那個小組加一分，答錯的不給分。一共15組詩詞，有難度梯度。老師念前半句，回答下半句，或者老師念后半句，回答前半句。根據(jù)提示舉手搶答。（5）總結(jié)：最后匯總每組的得分，得分最高的小組每個成員都有小禮物。其余小組同學(xué)都有一顆糖作為獎勵。

6、課堂注意事項（1）注意課堂紀(jì)律，不要太吵鬧。（2）限制好時間。（3）搶答的時候也一定要保持最大的公平，不要讓孩子們有怨言。拼音：第一組：第二組：第三組： 錯別字：第一組：第二組：第三組：

接詩詞：

1、碧玉妝成一樹高，萬條垂下綠絲絳。不知細(xì)葉誰裁出，二月春風(fēng)似剪刀。詠柳（唐·賀知章）

2、百川東到海，何時復(fù)西歸？少壯不努力，老大徒傷悲。長歌行（漢樂府民歌）

3、白日依山盡，黃河入海流。欲窮千里目，更上一層樓。登鸛鵲樓（唐 王之渙）

4、墻角數(shù)枝梅，凌寒獨自開。遙知不是雪，為有暗香來。梅花（北宋·王安石）

5、紅豆生南國，春來發(fā)幾枝？愿君多采擷(xié)，此物最相思。相思（唐·王維）

6、千山鳥飛絕，萬徑人蹤滅。孤舟蓑笠翁，獨釣寒江雪。江雪(唐·柳宗元)

7、咬定青山不放松，立根原在破巖中。千磨萬擊還堅勁，任爾東西南北風(fēng)。竹石(清·鄭燮(xiè))

8、千錘萬鑿出深山，烈火焚燒若等閑。粉身碎骨渾不怕，要留清白在人間。石灰吟(明·于謙)

9·相見時難別亦難，東風(fēng)無力百花殘。春蠶到死絲方盡，蠟炬成灰淚始干。無題（唐·李商隱）

10、煮豆燃豆萁，豆在釜中泣。本是同根生，相煎何太急。七步詩（三國·曹植）

11、慈母手中線，游子身上衣。臨行密密縫，意恐遲遲歸。誰言寸草心，報得三春暉? 游子吟（唐·孟郊）

12、好雨知時節(jié)，當(dāng)春乃發(fā)生。隨風(fēng)潛入夜，潤物細(xì)無聲。春夜喜雨(唐·杜甫)

13、兩個黃鸝鳴翠柳，一行白鷺上青天。窗含西嶺千秋雪，門泊東吳萬里船。絕句(唐·杜甫)

14、西塞山前白鷺飛，桃花流水鱖（guì）魚肥。青箬(nuò)笠，綠蓑衣，斜風(fēng)細(xì)雨不須歸。漁歌子（唐·張志和）

15、月落烏啼霜滿天，江楓漁火對愁眠。姑蘇城外寒山寺，夜半鐘聲到客船。楓橋夜泊（唐·張繼）

16、山重水復(fù)疑無路，柳暗花明又一村。游山西村(南宋·陸游)

17、日照香爐生紫煙，遙看瀑布掛前川。飛流直下三千尺，疑是銀河落九天。

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