第一篇：針對基層部隊如何保持健康的心理狀態(tài)

基層部隊如何保持健康的心理狀態(tài) ?

世界衛(wèi)生組織認為，健康的心理首先必須具備身體健康，智力正常，情緒穩(wěn)定，適應環(huán)境，人際關(guān)系和諧，能應對必須的工作、學習和職業(yè)，能充分發(fā)揮自己的能力，對生活有幸福感。

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隨著商品經(jīng)濟的發(fā)展，社會壓力增大，生活節(jié)奏的加快，外來文化不斷入侵，人們之間相互關(guān)系經(jīng)濟化日趨明顯，傳統(tǒng)觀念與現(xiàn)代意識的沖突，使人們心理難以適應社會變化，長期的心理壓抑可能導致機體病變，影響了人們正常的工作、學習和生活。在基層部隊中，心理疾病發(fā)生了不同程度的存在，危害著官兵的身心健康，有滯于部隊戰(zhàn)斗力的提高。因此，心理健康教育就尤顯重要。

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心理健康教育是普及心理知識，使官兵做好自我心理調(diào)節(jié)的需要。部隊官兵生活節(jié)奏快，訓練強度大，學習緊張，管理嚴格，付出與收入嚴重傾斜，官兵生理發(fā)育超前與心理成熟的相對滯后的矛盾。大多官兵心理的承受力較弱，致使一些官兵在心理上產(chǎn)生失衡。正常的需要得不到滿足；身心長期壓抑，思想負擔過重；危險因素的困擾；部隊的高要求與個人低素質(zhì)的矛盾；在訓練，工作、學習和生活中受到挫折；管教中的矛盾等諸多因素的影響下，官兵的心理壓力增大，精神負擔過重。一些戰(zhàn)士對部隊管理產(chǎn)生厭煩和抵觸，形成的逆反心理。立功受獎、入黨提干無望產(chǎn)生氣餒，在嚴格管教中對干部產(chǎn)生畏懼心理。干部面對收支失衡，家庭困難，婚戀問題，職務晉升轉(zhuǎn)業(yè)安置等產(chǎn)生焦慮心理，面對軍地差別產(chǎn)生自卑感，傳統(tǒng)觀念與現(xiàn)代文化的碰撞，產(chǎn)生悲觀厭世等。這些異常心理，對部隊戰(zhàn)斗力的形成有著嚴重阻礙。在未發(fā)展成心理疾病之前，官兵們通過學習和教育大多可以自我調(diào)節(jié)，可以有效地防止心理疾病的發(fā)生。

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官兵的心理教育是部隊開展“兩防”工作的需要。長期異常的心理發(fā)展到一定程度能使人產(chǎn)生心理障礙，出現(xiàn)焦慮、抑郁、恐怖和疑病等類似的第三狀態(tài)，引起官兵人格畸形，出現(xiàn)偏執(zhí)、分裂、反社會、攻擊、依賴、自戀等。對部隊管理訓練等帶來負面影響，對防事故防案件工作開展不利。據(jù)有關(guān)資料表明，一些部隊在對發(fā)生的行兇報復，逃離部隊，酗酒斗毆等嚴重違紀問題的分析中，主要因心理問題的心理障礙所致的占４０％到５０％。大量情況表明，部隊中發(fā)生的很多案件，除了思想上的原因外，與心理失調(diào)的心理障礙有很大關(guān)系。因此，在部隊的教育工作中必需以心理教育和其它教育方式相結(jié)合，才能有效地防止事故案件的發(fā)生。

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開展心理健康教育，是保證部隊“打得贏”和“不變質(zhì)”的需要，是提高部隊反心戰(zhàn)能力的重要舉措，是強化部隊戰(zhàn)斗力的重要保證。軍事行動是敵我之間的生死搏斗，每一個官兵都冒著生命危險參加戰(zhàn)斗，因此戰(zhàn)爭無時不充滿著危險因素。目前，世界上已有不少國家都有專門的心理戰(zhàn)部隊。完善和加強新時期我軍的反心戰(zhàn)組織領導，對于指導我軍正確有效的開展反敵心戰(zhàn)斗爭，確保我軍在政治上永遠合格，徹底粉碎敵人“和平演變”和陰謀，具有十分重要的意義。全心全意為人民服務是我軍的唯一宗旨，即使是在和平時期，部隊在搶險、救災、施工中也無處不充滿著危險，危險因素的存在會使官兵產(chǎn)生不同程度的心理緊張，有些官兵還會產(chǎn)生恐懼感，甚至出現(xiàn)心理異常。

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心理衛(wèi)生是個人和部隊都應當重視的緊迫問題，部隊做好了心理衛(wèi)生工作，是完成其他各項任務，履行軍隊職責的必要條件。

首先，教育官兵樹立正確的人生觀價值觀，保持樂觀開朗的情緒。要以奉獻為樂，不計個人得失，有寬廣豁達的胸懷和健康向上的心態(tài)，正確看待金錢名譽和地位。樂觀開朗的情緒有益于人的健康，因此，官兵必須保持樂觀開朗的性格情緒，遇到不快的事情要及時向領導和戰(zhàn)友傾心交談，切不可悶心自悶。

要引導官兵塑造堅毅的人格，培養(yǎng)穩(wěn)定的心態(tài)。具有堅毅頑強的性格品質(zhì)，有強的心理承受能力，才會處變不驚臨危不懼。個人性格的形成雖有先天成份，但后天的影響也十分重要，這就要求部隊領導在平時的教育中，要有意識地在潛意默化中指導、鼓勵官兵刻苦磨練，培養(yǎng)塑造堅毅頑強的優(yōu)良性格，以適應各和、種復雜的環(huán)境需要。人在面臨特殊危險的環(huán)境、事件時會產(chǎn)生應激反應，這是正常的。但若機體不定期經(jīng)常處于敏感狀態(tài)，則有害無益。應激是在大腦皮層調(diào)控下全身整體性反應，這種調(diào)控包括對刺激有無反應的必要的判斷和對反應強度、持續(xù)時間的決策。如果保持良好的認識、穩(wěn)定的情緒和堅強的意志，就會形成穩(wěn)定的心理狀態(tài)，從而適應各種環(huán)境，避免過激反應，保持健康心理，做到“突然臨之而不驚，無故加之而不怒”。處理好各種人際關(guān)系，創(chuàng)造和諧的人際關(guān)系環(huán)境，也是維護心理健康的重要原則和方法。因此，我們要發(fā)揚我軍的優(yōu)良傳統(tǒng)，認真開展尊干愛兵教育，要把部隊建成一個團結(jié)、友誼、互助的溫暖大家庭，一個育人成才的大學校。

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其次，應加強對基層部隊官兵的心理教育和心理疾病治療人才的培養(yǎng)，軍隊院校應增強心理學知識的教育課程，醫(yī)學院校應向基層培養(yǎng)心理疾病治療的專業(yè)人才?；鶎訋дじ刹勘匦瓒眯睦碇R，團級單位應當配備專職心理醫(yī)生，為官兵防治心理疾病提供咨詢和治療。應定期對官兵開展心理常識教育，開展心理調(diào)查，做到有的放矢。使全體官兵的身心隨時處于健康狀態(tài)。

第二篇：國旗下講話——保持健康心理

各位老師、各位同學：

大家早上好！今天國旗下講話的內(nèi)容是：保持健康心理。

大家可曾聽過這樣的一句話：“一撇一捺寫個人，一生一世學做人”。不錯，“人”字寫起來確實很簡單，但我們一生卻從沒有停止過這樣的探索：如何做一個健康的、健全的人。

如果有人問我們：“你健康嗎？”也許我們會說：“我當然健康啦，瞧，我壯得像頭小牛犢，從沒生過病?！笨墒墙】挡粦恢阁w格健壯與否，還應該包括心理在內(nèi)的健康。嚴格地說，只有體格健康還算不上健康。聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織提出過一個響亮的口號：“健康的一半是心理健康！”并作出如下解釋：健康不僅是指一個人沒有疾病，而且是指一個人有良好的身體和精神以及社會的適應狀態(tài)。也就是說，健康與否從身體和精神以及社會的適應三個方面來評價。

目前，在我們同學中，存在著這樣一些心理問題：焦慮、頭痛、失眠、對人敵視、猜疑、嫉妒、自卑、煩躁、悲觀、以我為中心、處理不好同學之間的關(guān)系等。

那么，怎樣克服這些心理疾病，心理健康的標準又是什么呢？我們每一個人都知道身體健康的重要性，也知道如何使自己有一個健壯的體魄，“因為身體是革命的本錢”。而且生理健康的指標較明確，判定更容易一些。但很多人卻忽視了心理健康的重要性，而心理健康的判定也較為困難，因為心理健康具有明顯的相對性和模糊性。21世紀是充滿競爭的世紀，敢于冒險，敢于探索，善于競爭，善于合作，富于創(chuàng)造是21世紀對人才規(guī)格的基本要求。這些品質(zhì)無一不與良好的心理素質(zhì)密切相關(guān)。

那么，心理健康的標準，應包括哪幾個方面呢？

首先是要有正確的人生態(tài)度。

其次是要有滿意的心境。

第三是要有和諧的人際關(guān)系。

第四個標準是，良好的個性，統(tǒng)一的人格。

第五個標準即是適度的情緒，充分的理智。

當代著名作家柯云路對自我重建心理素質(zhì)、走向成功強調(diào)了四點，在此我把這四點送給大家：

對人生——自信積極、微笑樂觀；

對困難和壓力——滿不在乎、輕松自在；

對他人——不卑不亢、寬仁博愛；

對工作——敢說敢做，拿得起放得下。

同學們，“大浪淘沙”是社會演進和人生長河永恒不變的規(guī)律，“不相信眼淚”已成為許多人追求的勵志口號。同學們要努力培養(yǎng)積極的情緒、頑強的意志、清晰的認知、健康的人格，這些都是一個人迎接未來社會必備的優(yōu)良心理素質(zhì)。具備了這些積極健康的心態(tài)，才能更好的迎接未來社會的挑戰(zhàn)。

最后，祝愿同學們能保持健康的心理，走向成功的人生。謝謝！

第三篇：淺談公安民警培養(yǎng)和保持健康心理的對策

淺談公安民警培養(yǎng)和保持健康心理的對策

公安機關(guān)肩負著鞏固共產(chǎn)黨執(zhí)政地位，維護國家長治久安，保障人民安居樂業(yè)，服務經(jīng)濟社會發(fā)展的重大歷史使命，由于公安工作的特殊性，公安民警長期處于高危險、高應激、高對抗狀態(tài)，承受著巨大心理壓力。如果心理壓力過高，得不到有效釋放，不僅影響民警個人身體健康，家庭和諧，還會影響到公安機關(guān)整體工作效能和隊伍管理水平。因此，基層公安機關(guān)如何保護好民警的心理健康，適時緩解基層民警心理壓力，是一個亟待解決的課題。

民警心理壓力的產(chǎn)生不外乎外因和內(nèi)因兩個方面，既受客觀因素的影響，又受主觀因素的控制。

（一）客觀因素對民警心理壓力形成的影響。

一是警務工作帶來的心理壓力。近年來，隨著群眾法制水平的提高，社會管理難度進一步增大，公安機關(guān)不斷強化法制工作以應對形勢變化，執(zhí)法規(guī)范化、信息化建設深入推進，月檢查、季評比、年考核越來越嚴格，一線民警對執(zhí)法辦案心存恐懼，怕案件辦得多，存在的問題就多，也怕違紀違規(guī)踩了“高壓線”，不敢大膽辦案。在治安管理工作中，民警不僅要履行本職工作，還要配合政府和其他部門開展工作，大量的非警務用警讓民警深感疲憊。日常警務活動中，群眾對公安機關(guān)的期望值很高，無論發(fā)生何種性質(zhì)的事件均要報警，民警疲于應付，苦不堪言。此外，工作考核排位也會讓民警感到巨大壓力，名次排位不理想會影響民警及單位的各種待遇，也會影響民警的自尊心、自信心。另外，近年來，藏區(qū)維穩(wěn)形勢較為嚴峻，因維護穩(wěn)定開展的專項行動連續(xù)不斷，民警大量精力用于應付專項活動、突發(fā)事件處置和維穩(wěn)工作上，身心極度疲憊。二是因家庭生活帶來的心理壓力。警察的職業(yè)具有特殊性和危險性，但是警察也是普通家庭中的一員。由于基層民警承擔著繁重的工作任務，經(jīng)常加班加點的工作，無暇顧及家庭，特別是在基層所隊工作的民警，24小時在單位值班備勤，每年只能輪休回家一次。離多聚少，與家屬缺少勾通，容易引發(fā)婚姻危機；有的民警家有生病的父母而不能侍奉左右，心存愧疚；有的對未成年的子女疏于教育，感情淡漠，導致民警家庭不和諧，甚至不穩(wěn)定。其次是民警目前的工資水平比較低，單位幾乎沒有什么福利，年收入只有3?4萬元，有的家屬無工作，僅靠工資支付生活費、教育費、醫(yī)療費、房貸等，民警感到不堪重負。三是健康問題帶來的心理壓力。身體是革命的本錢，多年來，從體檢結(jié)果看，大量民警身體處于亞健康狀態(tài)，主要原因是長期、緊張的工作和無規(guī)律的生活，造成民警身體內(nèi)分泌混亂，免疫力下降。據(jù)統(tǒng)計，高血壓、糖尿病、胃病、結(jié)石病、頸椎腰椎病等疾病在警察隊伍中大量存在，這些疾病嚴重損害了民警身體健康，嚴重影響了民警的工作、學習和生活.（二）主觀因素對民警心理壓力形成的影響。

一是民警的世界觀發(fā)生偏差帶來的心理壓力。受市場經(jīng)濟的影響，人們的價值觀念、道德觀念發(fā)生了很大的變化，人的欲望膨脹，對生活的期望值很高，攀比心理日益嚴重。民警的心理受到不同程度的侵害，有的民警認為警察每天工作的時間最長，付出的多，得到的少，付出和回報不對等，因此對待工作熱情不高，不求有功但求無過，工作中敷衍了事、得過且過。由于認知出現(xiàn)偏差，心理嚴重失衡，既給自已增加了心理壓力，又給工作造成巨大損失。二是民警的綜合素質(zhì)跟不上形勢變化而帶來心理壓力。隨著公安機關(guān)社會管理的不斷創(chuàng)新，公安工作的知識含量和科技含量越來越高，基層民警原有的知識和技能難以適應形勢的需要。因此，要做好公安工作，只有不斷學習、不斷進取，努力提高自身素養(yǎng)，才能適應時代要求。然而，在現(xiàn)實中許多民警表現(xiàn)出學習動力不足，難以接受新的知識，因循守舊現(xiàn)象嚴重，造成民警能力上捉襟見肘，工作上不見成效，事業(yè)上難有成就，以致產(chǎn)生本領恐慌和知識恐慌，進而產(chǎn)生沉重的心理壓力。

筆者認為，公安民警要想培養(yǎng)和保持良好的心理素質(zhì)，除了要具備較高的政治思想、道德品格、公安專業(yè)和群眾工作能力等基本素質(zhì)外，還應從以下四個方面調(diào)整自己的心態(tài)。

找準自身定位

選擇警察，就選擇了奉獻，就選擇了為人民服務這一條道路。這句話看上去像是大話，但確實是警察職業(yè)特點的生動寫照。從穿上了警服的那一天起，就必須找準定位--當警察就是為人民服務。從這個高度來定位，我們心里就會多些平衡，少些失落；多些感恩，少些牢騷，就更能正確履職、直面挑戰(zhàn)。

一要滿腔熱情地履行職責。“國家安危，公安系于一半?！甭男惺姑?、承擔責任是每名民警的天職。怕?lián)?、怕辛苦、怕問題，難有成就；怨天地、怨命運、怨他人，難有進步。在其位，謀其政；在其崗，謀其責。我們要以諸葛亮“鞠躬盡瘁，死而后已”的精神對待工作，在本職崗位上有所作為。

二要滿腔熱情地迎戰(zhàn)困難。困難是人生的教科書，是人品的試金石。民警也是人，每名民警在工作上都會遇到這樣或那樣的困難，有些困難還委實“不足為外人道也”，一定程度上造成民警心理孤僻，這就要求民警積極面對困難，充滿干勁，笑對困難，迎難而上，盡全力解決難題。有些困難一時解決不了或確實難以解決，可通過向領導匯報或向好朋友傾訴等途徑，使心靈得到有效宣泄。

三要滿腔熱情地扎實苦干。只有干，才能切實維護社會治安；只有干，才能體現(xiàn)人生價值。我們要把全部的心思和精力用在干事上，在會干事、能干事、干成事上下功夫，不求轟轟烈烈，但要扎扎實實；不求光彩照人，但要發(fā)光發(fā)熱。

保持良好心態(tài)

心態(tài)決定心理。公安民警要以一種良好的心態(tài)積極主動地開展工作。

一要對自己有信心。我們在工作過程中，不可能總是一帆風順天遂人愿，總會有一些關(guān)口、一些難題、一些挫折、一些打擊。因此，信心的強弱直接關(guān)系到最后的成敗。公安民警在與犯罪嫌疑人打交道的過程中，尤其需要樹立必勝的信心，善于化壓力為動力，變失望為希望。要堅信自己一定行，不會比別人差；要善于把這種自信向身邊的每一個人展示，做到“自信人生一百年，會當擊水三千里”。

二要對他人有誠心。對群眾要誠。公安民警常年與群眾打交道，應以誠相待，以笑臉相迎，不能成天板著個臉，既給自己造成心理緊張，又影響公安在群眾中的形象。對同事要誠。心底無私天地寬，在與同事相處的過程中，要多記他人的好處，多看他人的長處，多想他人的難處，自覺做到洞察事理，胸襟開闊。對領導要誠，不能在領導面前說三道四，詆毀他人；對領導交辦的任務，不能陽奉陰違，要竭盡全力去完成。

三要對生活有感恩之心。每個人在這個社會上安身立命都不容易。我們只有對生活懂得感恩，才會真正懂得尊重，領會責任，我們的內(nèi)心才會多一份和諧和溫暖，擯棄自私和貪婪。

理性對待非議

工作干了很多，而有時卻受到非議，甚至被某些人的誣告陷害、遭到群眾的誤解以及個別媒體不實的負面報道，使得公安機關(guān)面臨巨大壓力，使部分人民警察身心疲憊。對此，一定要保持高度的理性，從容應對。

一是對群眾的誤解要“釋”。出入境、戶政、交管等部門的民警，在為群眾辦理各種證照過程中，由于手續(xù)不完備等原因，一時半會辦不成，群眾可能產(chǎn)生誤解。對此，我們要耐心細致地做群眾的解釋工作，相信我們解釋清楚到位了，群眾的誤解自然就能消除。

二是對某些人的誣告陷害要“澄”。身正不怕影子歪。公安民警在執(zhí)法辦案過程中肯定要得罪不少人，有些人為報復民警而不惜誣告陷害民警。對此，我們要理直氣壯地為自己澄清一切不白之冤。要做好被誣告陷害的思想準備，要接受大風大浪的心理考驗，決不能讓他們傷害民警的心靈，擊垮民警的心理防線，如果因為受到誣告而驚慌失措甚至一蹶不振，豈不正中他們的下懷？

三是對媒體不實的負面報道要“化”。有些媒體為吸引眼球，提高知名度，擴大發(fā)行量，不顧新聞規(guī)律，對公安機關(guān)和人民警察的工作不經(jīng)核實而進行不實的、片面的負面報道，導致民警心理壓力加大。對此，一定要義正詞嚴地指出報道的不實之詞，通過召開新聞通布會、登報等途徑予以有理有節(jié)的回應，揭穿謊言，讓廣大讀者了解事實真相，淡化不良影響，廣泛獲取讀者和社會各界的理解支持。

坦然面對得失

毋庸置疑，公安民警工作辛苦而工資收入相對不高；政治待遇方面，有些民警兢兢業(yè)業(yè)干了一輩子到退休之際仍然是個科員???？梢灾v，公安民警的得與失往往不是一樣多。受各種條件的限制，在這種狀況仍然從根本上難以改變的情況下，是怨天尤人感嘆自己入錯行，還是坦然面對得與失，成為是否具備良好心理素質(zhì)的分水嶺。坦然面對得失，要善養(yǎng)“三氣”。

一要善養(yǎng)“大氣”。利欲驅(qū)人萬火牛，江河湖海一沙鷗。每名民警要深知，錢永遠是賺不完的，官永遠是當不到頭的，那些總是恨錢少、恨官低、恨命短的人到頭來終究是徒增煩惱。要順其自然，不要盲目攀比，要懂得適度放棄，只有有所棄，才能有所得?？梢哉f，失

與得一樣，都是一種正?，F(xiàn)象，一個基本規(guī)律。有價值的人生，不僅要看得到什么，也要看舍棄了什么。人生幸福，內(nèi)心安寧，只有舍棄不該擁有的，才能獲得不該丟失的。

二要善養(yǎng)“靜氣”。公安民警有這樣那樣的心理問題，說穿了就是兩個字“浮躁”。在這個充滿誘惑，浮躁之風盛行的社會里，善養(yǎng)“靜氣”當是培養(yǎng)良好心理素質(zhì)的題中應有之議。公安民警一定要學會忙里偷閑，鬧中取靜，靜下來思考一些問題，多讀些書，做到視野開闊、頭腦冷靜、心情安靜。

三要善養(yǎng)“志氣”?！叭娍蓨Z帥，匹夫不可奪其志”，只有樹立了志向，才不會被前進道路上的風風雨雨所嚇倒，才會不拘小節(jié)，不畏人言，才會始終保持健康向上的心理狀態(tài)。作為蕓蕓眾生的一名普通公安民警，沒有一呼百應的氣勢，更無一統(tǒng)天下的氣概，我們的志向就是要盡量做好本職工作，發(fā)揮自己的聰明才智，為社會服務，在服務中體現(xiàn)個人價值，不因虛度年華而后悔，也不因碌碌無為而懊惱，始終保持內(nèi)心淡定。做一個純粹的人，一個有道德的人，一個脫離了低級趣味的人，一個有益于人民的人。

第四篇：經(jīng)驗分享：如何保持中考前興奮狀態(tài)？

經(jīng)驗分享：如何保持中考前興奮狀態(tài)？

一、在考試時，進行有意識的自我激勵 前年有一位考生，平日的學習成績在全年級排在二十名左右，（請大家注意，在他們學校排二十名，全省的重點中學有多少，他又能排第幾？）但在高考中卻考出全省第一的好成績，考進了北大，超出所有人的想象。他認為自己之所以考出好成績的原因關(guān)鍵在于，考試時進行了有意識的自我激勵。他說：“在考試時，當我答了一部分題時，就對自己說，挺好，考上?？茮]問題了，又答了一些題后，對自己說，太好了，現(xiàn)在肯定能考上一般本科了，……在遇到一時做不出來的題的時候，我就提醒自己，我這水平的都做不出來，他們更不會……?！?同學們在平日的學習生活中都有這樣的感覺，當受到老師、家長或同學的鼓勵和表揚時，我們都會感到很高興，情緒高昂，平淡的生活仿佛一下子變得亮麗起來?？墒莿e人是我們所無法控制的，也許在你最需要鼓勵的時候，卻沒有得到別人及時的鼓勵。但是你可以控制自己，我們對自己的鼓勵和表揚其實也能收到同樣的效果。前面提到的那個考入北大的同學就在考試中不斷地對自己進行鼓勵，從而有意識地使自己達到最佳狀態(tài)。他能這樣做，你當然也可以。比如在考試中你可以用一些積極、正向的語言不斷鼓勵自己。如：今天的精神不錯，我一定可以考好。太棒了，我又做完一道。答了不少了，我的水平不錯嘛。這題不會沒關(guān)系，先做會的。不要急，按時交卷就可以了。還有時間，不要慌。（監(jiān)考老師）他看他的，我又沒作弊，不必害怕?？荚嚊]那么可怕，盡力而為就可以了。我不會，他們也不會。（這句話在考試中考生用得最多，他們反映十分有效。）…… 這里提醒同學們注意，只有你才知道什么樣的話最能激勵你自己，你可以從上面的例子中挑選，也可以根據(jù)自己的實際情況，想一想哪些話最能激勵自己，（如有個同學在考試時遇到一時做不出來的題，感到有些緊張時就對自己說：‘不緊張，不緊張，我的外號就叫不緊張?！约悍从承Ч诲e。）在平日考試時就加以應用，實際檢驗一下哪些話對自己效果最好，找到后，就多加練習，使自己養(yǎng)成在考試時自我激勵的習慣。實踐證明，這樣做的同學都取得了非常好的效果。

二、利用想象，調(diào)動出自己的最佳狀態(tài) 很多考生在平日的考試中都有過這樣的經(jīng)歷：在那次考試中自己狀態(tài)極佳，頭腦清晰，答起題來思如泉涌，下筆如有神，周圍的一切仿佛都不存在，完全沉浸在做題當中，不知不覺間你已經(jīng)答完試卷，內(nèi)心充滿了喜悅之情。很多同學都期盼在中考、高考中自己也能達到這種狀態(tài)，但是這樣的情形少之又少，對很多同學來說，這樣的狀態(tài)真是可遇而不可求啊。其實，通過一種簡單的想象技術(shù)，你完全可以快速地重現(xiàn)最佳考試狀態(tài)。這是因為生動逼真的想象對身體和大腦會產(chǎn)生深遠的影響，當你想象某種情景時，大腦所接受的信號和你在真實情景時一樣。這就是為什么會有望梅止渴的現(xiàn)象，為什么我們在看電影時會流淚或感到恐懼（雖然實際上什么也沒有發(fā)生）。下面的練習可以幫助你快速地達到考試最佳狀態(tài)：

1、花幾分鐘讓大腦平靜下來，清除腦中的所有雜念（可以使用下面練習三中的放松練習）。

2、搜索你的記憶，找出這樣一次考試經(jīng)歷，即你考得格外順利，在整個考試過程中一直非常“投入”，而且過后也“非常興奮”。

3、在想象中重新創(chuàng)造上述情景，你要想象當時的一切:所有的景象、聲音和感覺。當時教室里是什么樣子？想象監(jiān)考老師和周圍同學的面孔及聲音，想象要盡可能地清晰生動，什么顏色，聲音的大小，有什么氣味等等。請盡你所能去感受和體會。

4、再想想你當時的情況。當時內(nèi)心對自己說了什么話？

5、你能記起當時自己的身體有什么感覺嗎？是精力充沛，身心愉悅，還是躍躍欲試？你的頭腦又有什么感覺？是不是很清醒、異乎尋常地敏捷、全神貫注地投入到答題中去。

6、現(xiàn)在，請想象你完全沉浸在上述情景之中，充分喚起并體驗那種最佳狀態(tài)的感覺。（注意在想象的過程中，你是在用自己的眼睛去觀看，與想象中的自己融為一體，而不是作為一個旁觀者，從另一個角度觀察自己，那樣做喚起的感覺不強烈。）不要急于結(jié)束或中斷這個過程，盡情體驗這種感覺，持續(xù)一會兒。

7、在完成上述步驟之時，請放松自己，深吸一口氣，再慢慢地呼出。整個過程到此結(jié)束，帶著這種美好的感覺，信心十足地開始答題吧。有一個對此過程進行簡化的技巧。在你喚起最佳狀態(tài)的感覺最強烈的時候，對自己說一句話（如我很棒！），或做一個不易讓人覺察的動作（如握一下自己的拳頭），這樣你就把這種狀態(tài)與一句鼓勵自己的話或一個動作聯(lián)系起來。當然你需要在平時多加練習，使語言或動作與最佳狀態(tài)緊密地聯(lián)系起來，這樣你就可以利用這個話語或動作隨時喚出你的最佳狀態(tài)。注意，如果有的同學確實想不起自己在哪次考試中有過什么最佳狀態(tài)，你可以找出你所經(jīng)歷的其它場景的最佳狀態(tài)經(jīng)歷，利用上述方法進行復制，效果也一樣。

三、放松練習最佳狀態(tài)的組成不僅包括你當時的想法，情緒，還有身體狀態(tài)。所以在考試前或考試時，我們還可以通過有意識的放松活動達到調(diào)整考試狀態(tài)的目的。我們的心理狀態(tài)會影響到生理狀態(tài)，同樣，生理狀態(tài)也會反過來會對我們的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。其道理簡單地講是“身心合一”。放松練習就是通過生理上的放松，從而帶來心理上的放松，以達到調(diào)整考試狀態(tài)的目的。此方法的特點是操作簡單、見效快，非常適合在考試時使用。以下為同學們介紹二種放松的方法。

1、深呼吸（也叫腹式呼吸）。深呼吸技巧能夠幫助大腦平靜下來，同時又能使身體和大腦保持旺盛的精力。步驟如下： ●坐在椅子上，背要坐直，保持自然，全身放松，閉上眼睛（也可以睜開）； ●從鼻孔輕輕地吸氣入腹部，屏住呼吸，然后緩慢、輕柔地呼出。吸氣—屏住呼吸—呼氣這三個步驟為一個循環(huán)，每四拍一個步驟，你可以在心里默默而緩慢地給自己數(shù)數(shù)，1、2、3、4（吸氣），1、2、3、4（屏住呼吸）1、2、3、4（呼氣）。重復進行幾個循環(huán)即可。確保氣流的運動只發(fā)生在你的腹部區(qū)域，要檢查你是否做得正確，可以把一只手放在胸上部，另一只手放在你的腹部。如果你從腹部呼吸，胸的上部應是放松和靜止的。吸氣時，你會感到腹部鼓起，呼氣時，腹部收縮。不要有意識地收縮腹部，它是伴隨著呼吸自然進行的。注意在呼吸時提醒自己放松。

2、肌肉放松訓練。肌肉放松訓練也是在實踐中證明十分有效的一種放松方法。練習時你可以坐在椅子上，在家里練習也可以躺在床上。放松的順序：手臂部—頭部—軀干部—腿部。每一部分肌肉放松包括四個順序：集中注意—肌肉繃緊—肌肉松弛—體會有什么不同。注意：每繃緊一次，保持六秒鐘，慢慢松開，肌肉放松。以手臂部為例：把注意力轉(zhuǎn)移到手臂部，兩手同時緊拳，繃緊手和臂部，保持六秒鐘，放松肌肉，注意體會緊張是怎樣離開你的手臂部的。再依次進行頭部、軀干部、腿部的放松練習。在練習中如果出現(xiàn)抽筋等情況，你可以停下來，活動一下，再接著練習。在練習一段時間，你感到自己已熟練掌握這個方法的時候，可以對這個方法進行簡化，直接對自己說放松，你就可以在幾秒鐘內(nèi)使自己全身放松下來。肌肉放松的方法如果與深呼吸，正面鼓勵自己的話合用效果更佳。最后，提醒各位臨考生注意，熟能生巧，在平日你就應該對以上方法多加練習，這樣在考試時，你就可以熟練而自然地應用這些方法了。你可以把以上方法綜合起來應用，也可以根據(jù)現(xiàn)在的實踐找出對你來說最有效的方法，在考試時加以應用。

第五篇：大學生如何保持健康的心理狀態(tài)

一、什么是情緒和情感

情緒和情感是人的心理活動的一個重要方面，產(chǎn)生于認識和活動的過程中，并影響著認識和活動的進行。概括地說，情緒和情感是人對客觀事物是否滿足自身需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。

人們在進行認識和活動的過程中，總要和客觀事物發(fā)生各種各樣的聯(lián)系，并對它們產(chǎn)生不同的態(tài)度，這種態(tài)度又以帶有獨特色彩的體驗的形式表現(xiàn)出來，例如考試取得好成績使人感到輕松、愉快，失去親人則令人悲哀、痛苦，遭人打罵會感到憤怒、敵意，處境危急時則感到焦慮、恐懼。這些喜、怒、悲、懼等等，都是帶有獨特色彩的態(tài)度體驗，是由人對事物的不同態(tài)度決定的。

人對客觀事物采取何種態(tài)度，要看它是否符合和滿足人的需要。與人的需要毫無關(guān)系的事物，不會引起任何細微的情緒體驗；只有那些與人的需要緊密相聯(lián)的事物，才能令人產(chǎn)生種種情緒和情感體驗。凡是能夠滿足人的需要或符合人的愿望的事物，就使人產(chǎn)生肯定的態(tài)度，引起積極的體驗，如愉快、喜悅、滿意、愛慕、尊敬等；反之，凡是不符合需要或與意愿相違背的事物，則會使人產(chǎn)生否定的態(tài)度，引起消極的體驗，如不愉快、憤怒、憎恨、恐懼、悲哀、羞恥等等。

有時，即使是同一件事物，由于不同人的需求不一樣，也可能引起不同的內(nèi)心體驗。如同是一輪圓月，戀愛中的情侶看到它時，體會到愉悅、愛慕的美好情感，而獨在異鄉(xiāng)的游子卻被勾起無盡的思鄉(xiāng)愁緒。此外，由于客觀事物和人的需要的復雜性，一件事物可以其不同的方面與人的需要同時處于不同的關(guān)系之中，因而產(chǎn)生諸如百感交集、悲喜交加等復雜甚至矛盾的情緒和情感體驗。人的情緒狀態(tài)是復雜多樣的，按照持續(xù)時間長短、強弱程度和影響深淺，可將其分為心境、激情和應激三種狀態(tài)。

情感是人類在社會歷史發(fā)展過程中形成的，它和人的社會觀念及評價體系密不可分，反映了個體和社會的一定關(guān)系，體現(xiàn)出人的精神風貌。情感主要可分為道德感、美感和理智感。

二、大學生情緒和情感發(fā)展的特點

人們的情緒和情感都有著從簡單到豐富、從不成熟到成熟的發(fā)展進程，每個發(fā)展階段各有不同特點：嬰幼兒(1～3歲)在出生后不久基本上只有愉快和不愉快兩種情緒，漸漸會形成愉快、害怕、發(fā)怒、害羞等情緒，和母親產(chǎn)生感情依戀；童年期(3～14歲)各種情緒繼續(xù)豐富發(fā)展，同時理智感、道德感、美感等社會性情感產(chǎn)生并逐漸發(fā)展；青年期(14～25歲)的人情感豐富復雜且體驗深刻，情緒的波動起伏大，易沖動；到了壯年期(25～45歲)，情緒和情感則漸趨穩(wěn)定成熟，能夠自我控制和調(diào)節(jié)情緒，此時社會責任感強烈；中老年期(45歲以后)情緒基本是平靜、恬淡，順乎自然，但受更年期、疾病衰老、家庭生活變故等影響，易出現(xiàn)憂郁悲觀、孤獨寂寞、多疑易怒等消極情緒。

大學生正處在青年期，具有青年人共有的情緒和情感特征，情感豐富、復雜、不穩(wěn)定。青年人對人、事、社會現(xiàn)象十分敏感、關(guān)注，對友誼、美、愛情、正義等的追求十分執(zhí)著，愛思考、辯論，甚至于以行動來維護心目中的真善美；他們的情感體驗深刻、強烈，感情容易外露，喜怒哀樂常形于表面，在外界刺激下容易沖動、憑感情用事，過后又懊悔不已；情緒起伏波動較大，呈兩極趨勢，有時興奮激動如火山爆發(fā)，有時消沉憂郁，甚至失去活下去的勇氣。此外，大學生這一群體由于其獨特的社會地位、知識水平、心理發(fā)展特點以及生理狀況，使得他們的情緒和情感具有鮮明的特點：

1．穩(wěn)定性和波動性并存

大學生普遍具有較高的智力水平和知識素養(yǎng)，加上社會和自我的高要求、高期望，因而在日常生活和活動中，具有一定的自我控制情緒的能力，一般能用理智約束沖動，對不良情緒進行自我調(diào)適，從總體上看來，大學生情緒和情感是比較穩(wěn)定的。

另一方面，大學生的情緒和情感仍有不穩(wěn)定因素存在，突出表現(xiàn)在，情緒和情感經(jīng)常在兩極之間起伏、動蕩：時而平靜，時而激動；時而積極，時而消極；時而肯定，時而否定；時而外顯，時而內(nèi)隱，呈現(xiàn)出波動性的特征。這種波動性是由大學生在生理、心理和社會性三方面發(fā)展的特點決定的。

大學生的生理發(fā)展已經(jīng)成熟，由于性成熟和性激素分泌旺盛，使大腦皮層和皮層下中樞之間出現(xiàn)暫時的不平衡，易產(chǎn)生情緒波動。另外，從人體生物節(jié)律來看，人的體力、情緒和智力都有周期性的變化，處在高潮期時，人感到體力充沛、心情愉快、思維敏捷；處在低潮期時則正好相反，人會覺得疲勞乏力、心情沮喪、思維遲鈍，也呈波動的特點。

大學生的心理發(fā)展正處于由不成熟向成熟過渡的時期，產(chǎn)生各種內(nèi)心矛盾并不斷沖突，如獨立與依賴、自尊與自卑、理想與現(xiàn)實、閉鎖與開放等等，這些內(nèi)心矛盾和沖突常會打破大學生的心理平衡狀態(tài)，引起情緒和情感的波動起伏。

大學生的社會性發(fā)展尚未成熟，雖然他們對社會現(xiàn)象和政治事務極為敏感、活躍，但是人生觀的不穩(wěn)定、認識上的不成熟往往使他們不能對社會現(xiàn)實和現(xiàn)象進行全面分析，容易以偏概全地加以肯定或否定，從一個極端走向另一個極端。尤其是在遇到困難和挫折時，更容易跌到悲觀失望的谷底，難以自拔。

總之，由于大學生自身在生理、心理和社會性發(fā)展上的不平衡，使他們的情緒和情感呈現(xiàn)出忽高忽低、激烈多變的兩極波動，并與穩(wěn)定性共存，形成穩(wěn)中有動的特點。

2．豐富性和復雜性并存

大學生的情緒和情感豐富復雜，表現(xiàn)形式多種多樣。首先，大學生的情緒和情感極為豐富，不論在日常生活、學習、交往中，還是從事社會活動時，無不帶有濃厚的感情色彩。大學生在自我情感體驗方面敏感豐富，注重獨立感、自尊心、自信心和好勝心；在學習活動中有強烈的求知欲、好奇心，熱愛科學和真理，憎恨迷信和謬誤；大學生對祖國、社會和集體有著深厚的情感，他們有強烈的民族自豪感和自尊感，有“天下興亡，匹夫有責”的責任感、義務感，嫉惡如仇，喜惡分明，正義感鮮明；大學生對純潔的友誼和愛情十分向往，還積極地在發(fā)現(xiàn)美、欣賞美、創(chuàng)造美的活動中體驗到美的感受等等。

其次，這些豐富的情感在表現(xiàn)形式上復雜多樣，呈現(xiàn)出外顯和閉鎖、克制和沖動交錯的特征。通常情況下，大學生對外部刺激的反應迅速、敏感，喜怒哀樂溢于言表，內(nèi)心體驗和外部表現(xiàn)是一致的，呈現(xiàn)出明顯的外顯性特點，例如為比賽勝利歡呼雀躍，因考試失敗而垂頭喪氣。然而，在一些特定場景和事件上，大學生的情緒在表現(xiàn)和內(nèi)心體驗往往并不一致，有時會把內(nèi)心真實的情緒和情感隱藏起來，顯得冷淡、無所謂，如當大學生感受到不友好、不公正的對待和壓制時，在得不到理解和尊重的場合中，在對立緊張的情況下，他們就會把心扉緊閉起來，不輕易表露自己的真情實感。有時，還會采用文飾、反向的辦法來掩飾內(nèi)心情感，就像伊索寓言中的狐貍那樣，吃不到葡萄說葡萄酸，或說自己從來就不愛吃，也不想吃。這就是大學生情緒和情感的閉鎖性的特點，它與情緒的外顯性是交錯共存的，只要有適當?shù)膱龊虾屠斫?、關(guān)心的對象，大學生就會敞開心扉，表露真實情感。大學生正處在青年期，他們精力充沛、血氣方剛，在外界刺激下極易產(chǎn)生沖動性情緒和行為，尤其是在感受到挑釁和敵意時，容易情緒失控，呈現(xiàn)出沖動性的特點。大學生對自己的情緒和行為有一定的自制力，多數(shù)情況下都能用理智克制沖動，自我約束、自我調(diào)節(jié)，因而沖動性和克制性并存。

3．階段性和層次性并存

大學生情緒和情感的發(fā)展呈現(xiàn)出明顯的階段性和層次性的特點。一方面，隨著年齡的增長、知識的積累和閱歷的增加，不同年級階段的大學生各有特點，另一方面，同一年級的大學生由于成績、能力等方面的差異，又表現(xiàn)出不同層次的情緒和情感特點，二者交織共存。

(1)不同年級階段大學生情緒和情感的特點。低年級學生情緒和情感的特點：剛剛跨人大學校園的新生，心中涌動著成為一名大學生的自豪感，對校園中的一切都感到新鮮、好奇，體驗到走出“黑色七月”的輕松和愉快；同時，由于沒有考上更好的專業(yè)和學?；蛟谛掳嗉壷惺ピ械闹行奈慌Z，以及理想中的大學生活與現(xiàn)實的巨大落差等原因，許多大學生感到強烈的失望、迷惘和自卑。激烈的競爭、繁重的課程、不同的教學方法使大學生在短暫的輕松感后很快便感到壓力和緊迫感；陌生的環(huán)境和人、生活上的不適應，使得低年級大學生產(chǎn)生戀舊感，深深地思念父母家人和舊日同學。因而，一年級大學生的情緒和情感體現(xiàn)出自豪感和自卑感交織、輕松感和壓力感交織、新鮮感和戀舊感交織的特點。

中年級大學生情緒和情感的特點：二三年級的大學生經(jīng)過一年的調(diào)整后，已逐漸融人大學生活和學習之中，適應性情感增強，表現(xiàn)在：專業(yè)思想漸趨穩(wěn)定，學習興趣濃厚，求知欲強，思維活躍。對自我的認識進一步深入，獨立感、自尊感和自信心得到發(fā)展。此時大學生的人際交往逐漸增多，與班級同學的感情較為密切，并建立起深厚的友誼，一些大學生還開始了對愛情的追求。中年級大學生愛好廣泛，積極參加社會活動和審美活動等，社會責任感、義務感、榮譽感和美感進一步發(fā)展并成熟。情緒和情感總體看來較為平穩(wěn)。

高年級大學生情緒和情感的特點：經(jīng)過近4年時間的大學學習，高年級學生即將告別學校，走上工作崗位，此時他們的社會責任感明顯增強，社會性情感日趨豐富，主要表現(xiàn)為更多地關(guān)心個人與社會的關(guān)系、思考人生價值和意義的傾向。畢業(yè)在即，高年級學生大多面臨畢業(yè)考試、論文答辯、求職擇業(yè)、戀人去向等諸多抉擇和壓力，因此緊迫感和憂慮感十分明顯，同時對母校和班級、同學產(chǎn)生惜別留戀之情，依依不舍。但也有個別大學生，因?qū)W習或擇業(yè)中遭到挫折，產(chǎn)生憤怒、焦慮、緊張情緒，在沖動中做出毀壞公物、打架斗毆等惡劣行為，需要引起注意，并加以教育和引導。

(2)不同層次大學生情緒和情感特點。按在校學習成績、表現(xiàn)及能力，可將大學生分為優(yōu)秀生、中等生與后進生三個層次，現(xiàn)就優(yōu)秀生和后進生的情緒和情感特點作一簡單介紹：

優(yōu)秀生的情緒和情感特點：優(yōu)秀生的獨立感、自尊心和自信心較強，情緒大多積極、愉快、樂觀，他們的求知欲極強，學習興趣濃厚，能體驗到獲取知識和有所創(chuàng)造時的快樂，對班集體的責任感和榮譽感較強。

后進生的情緒和情感特點：后進生的內(nèi)心充滿了矛盾，一方面他們想努力學習，奮發(fā)進取，甩掉落后帽子，另一方面又常因缺乏毅力和恒心，半途而廢，徘徊不前，因而內(nèi)心常常感到苦惱、痛苦、自責，他們既有強烈的自卑感，又有一定的自尊心，最忌別人揭短，怕人瞧不起。

科學認識大學生情緒和情感發(fā)展的特點，有助于準確把握他們的心理和行為，調(diào)適不良情緒，促進良好情緒和情感的培養(yǎng)