第一篇：增量配電網(wǎng)知識(shí)匯總(持續(xù)更新)

增量配電網(wǎng)知識(shí)匯總（持續(xù)更新中）

一、什么是增量配電網(wǎng)？

增量：顧名思義就是原來(lái)沒(méi)有，現(xiàn)在有了，就叫增量； 配電網(wǎng)：由架空線路、電纜、桿塔、配電變壓器、隔離開關(guān)、無(wú)功補(bǔ)償器及一些附屬設(shè)施等組成的，在電力網(wǎng)中起重要分配電能作用的網(wǎng)絡(luò)。

增量配電網(wǎng)，也就是新增加的配電網(wǎng)。

通俗的話語(yǔ)：只要不在電網(wǎng)企業(yè)手中的配電網(wǎng)，不管現(xiàn)在有沒(méi)有存在，只要電壓在220千伏及以下，都屬于增量配電網(wǎng)。

官方注釋：增量配電網(wǎng)指的是“除當(dāng)?shù)貒?guó)網(wǎng)（南網(wǎng)）電力公司以外存量配電資產(chǎn)視同增量配電業(yè)務(wù)”即，除電網(wǎng)企業(yè)存量資產(chǎn)外，擁有配電網(wǎng)存量資產(chǎn)絕對(duì)控股權(quán)的公司，包括高新園區(qū)、經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)、地方電網(wǎng)、躉（dun）售縣等，未經(jīng)營(yíng)配電網(wǎng)業(yè)務(wù)的，可向地方政府能源管理部門申請(qǐng)并獲準(zhǔn)開展配電網(wǎng)業(yè)務(wù)，符合售電公司準(zhǔn)入條件的，發(fā)行售電公司準(zhǔn)入程序后，可開展售電業(yè)務(wù)。

躉售縣：中國(guó)現(xiàn)有電力體制所決定的一種特有售電形式。國(guó)有央企大電網(wǎng)之外，部分地方電網(wǎng)(主要是縣級(jí))仍屬地方資產(chǎn)，即縣級(jí)供電公司，這些縣級(jí)供電公司大部分在其供電區(qū)域內(nèi)電源較少不能滿足用電需求，只能向大電網(wǎng)購(gòu)電，也就是他們從大電網(wǎng)買來(lái)電以后，再賣給區(qū)域內(nèi)的用戶，大電網(wǎng)賣給縣公司的電就用一塊電表計(jì)量，這種售電方式就稱為躉售，并享受國(guó)家規(guī)定的躉售電價(jià)。躉售電價(jià)：售電價(jià)根據(jù)當(dāng)時(shí)實(shí)際執(zhí)行的用電電價(jià)優(yōu)惠30%的原則來(lái)確定(其中農(nóng)業(yè)排灌電價(jià)優(yōu)惠40%左右)；

存量配電資產(chǎn)：指電網(wǎng)企業(yè)所擁有的全部可確指的資產(chǎn)，企業(yè)的應(yīng)收賬款、其他應(yīng)收款、無(wú)形資產(chǎn)都屬于企業(yè)的存量資產(chǎn)。

二、為什么要開放增量配電網(wǎng)？

為了促進(jìn)配電網(wǎng)建設(shè)發(fā)展，提高配電網(wǎng)運(yùn)營(yíng)效率，按照“管住中間，放開兩頭”的體制架構(gòu)，結(jié)合輸配電價(jià)改革和電力市場(chǎng)建設(shè)，有序放開配電網(wǎng)業(yè)務(wù)，鼓勵(lì)社會(huì)資本投資、建設(shè)、運(yùn)營(yíng)增量配電網(wǎng)，通過(guò)競(jìng)爭(zhēng)創(chuàng)新，為用戶提供安全、方便、快捷的供電服務(wù)。

“管住中間，放開兩頭”：管住中間是指對(duì)具有自然壟斷屬性的輸配電網(wǎng)環(huán)節(jié)加強(qiáng)政府監(jiān)管、實(shí)行政府定價(jià)，確保電網(wǎng)公平開放、市場(chǎng)公平交易，有利于更好實(shí)現(xiàn)電網(wǎng)科學(xué)規(guī)劃，發(fā)揮電網(wǎng)規(guī)模效益、提高管理效率，避免拆分式改革增加大量管理成本和協(xié)調(diào)成本。放開兩頭是指在發(fā)電側(cè)和售電側(cè)實(shí)行市場(chǎng)開放準(zhǔn)入，引入競(jìng)爭(zhēng)，放開用戶選擇權(quán)，形成多買多賣的市場(chǎng)格局，價(jià)格由市場(chǎng)形成，發(fā)揮市場(chǎng)配置資源的決定性作用。

三、申請(qǐng)?jiān)隽颗潆娋W(wǎng)大體分哪幾個(gè)步驟？

增量配電業(yè)務(wù)項(xiàng)目管理流程有8個(gè)步驟——項(xiàng)目規(guī)劃、業(yè)主確定、項(xiàng)目核準(zhǔn)、項(xiàng)目建設(shè)、公網(wǎng)接入、價(jià)格核定、許可申請(qǐng)、配電運(yùn)營(yíng)。

1、項(xiàng)目規(guī)劃

項(xiàng)目規(guī)劃解決的是項(xiàng)目生成的問(wèn)題——增量配電業(yè)務(wù)到底怎么樣發(fā)起。要明確的是，地方政府部門負(fù)責(zé)區(qū)域配電的整體規(guī)劃，選擇放開部分區(qū)域開展配售電業(yè)務(wù)改革，吸引社會(huì)資本參與電力市場(chǎng)，增量配電網(wǎng)項(xiàng)目須納入省級(jí)配電網(wǎng)規(guī)劃。

2、業(yè)主確定

在《有序放開配電網(wǎng)業(yè)務(wù)管理辦法》中明確規(guī)定——應(yīng)當(dāng)通過(guò)市場(chǎng)化機(jī)制公開、公平、公正的優(yōu)選確定項(xiàng)目業(yè)主，明確項(xiàng)目建設(shè)內(nèi)容，工期、供電范圍并簽定協(xié)議;符合條件的市場(chǎng)主體可依據(jù)規(guī)劃向地方政府能源管理部門申請(qǐng)作為項(xiàng)目業(yè)主。

3、項(xiàng)目核準(zhǔn)

項(xiàng)目業(yè)主完成可行性論證并獲得所有支持性文件，具備核準(zhǔn)條件后向地方能源管理部門申請(qǐng)項(xiàng)目核準(zhǔn)。地方能源主管部門依據(jù)規(guī)劃及主體招標(biāo)結(jié)果，按照核準(zhǔn)權(quán)限核準(zhǔn)項(xiàng)目。

4、項(xiàng)目建設(shè)

項(xiàng)目業(yè)主取得核準(zhǔn)以后，遵循“整體規(guī)劃、分步實(shí)施”的原則，就可以依據(jù)電力建設(shè)相關(guān)管理程序和要求開展項(xiàng)目建設(shè)，并接受地方能源管理部門監(jiān)督。

5、公網(wǎng)接入

電網(wǎng)企業(yè)按照電網(wǎng)接入管理的有關(guān)規(guī)定以及電網(wǎng)運(yùn)行安全的要求，向項(xiàng)目業(yè)主無(wú)歧視開放電網(wǎng)，提供便捷、及時(shí)、高效的并網(wǎng)服務(wù)。

6、配電價(jià)格核定

增量配電價(jià)格由省(區(qū)、市)價(jià)格主管部門依據(jù)國(guó)家輸配電價(jià)格改革有關(guān)規(guī)定來(lái)制定。在配電價(jià)格核定之前，按售電公司或電力用戶接入電壓等級(jí)對(duì)應(yīng)的省級(jí)電網(wǎng)共用網(wǎng)絡(luò)輸配電價(jià)扣減該配電網(wǎng)接入電壓等級(jí)對(duì)應(yīng)的省級(jí)電網(wǎng)共用網(wǎng)絡(luò)輸配電價(jià)執(zhí)行。

7、申請(qǐng)電力業(yè)務(wù)許可證(供電類)擁有配電網(wǎng)運(yùn)營(yíng)權(quán)的售電公司在正式經(jīng)營(yíng)配售電業(yè)務(wù)前，向地區(qū)所屬國(guó)家能源局派出機(jī)構(gòu)申請(qǐng)電力業(yè)務(wù)許可證(供電類)。申請(qǐng)電力業(yè)務(wù)許可證(供電類)需要滿足許可條件，并提供相應(yīng)證明材料。在招投標(biāo)之時(shí)，對(duì)電力業(yè)務(wù)許可證申請(qǐng)具備的條件、人員、機(jī)構(gòu)等條件沒(méi)有硬性要求，但在申請(qǐng)業(yè)務(wù)許可證之時(shí)，對(duì)資質(zhì)是有要求的。申請(qǐng)電力許可證的條件在互聯(lián)網(wǎng)上是公開的，除了資質(zhì)和必要的條件，還有兩個(gè)要素，一是配電網(wǎng)項(xiàng)目經(jīng)有關(guān)政府主管部門核準(zhǔn)或?qū)徟?，另一個(gè)是具有配電區(qū)域的劃分協(xié)議書或意見。

8、配網(wǎng)運(yùn)營(yíng)

在取得許可以后，擁有配網(wǎng)運(yùn)營(yíng)權(quán)的主體向配電區(qū)域內(nèi)用戶提供供電服務(wù)，并進(jìn)一步創(chuàng)新運(yùn)營(yíng)機(jī)制和服務(wù)方式，為用戶提供綜合能源服務(wù)，獲得配電和相關(guān)增值服務(wù)收入。符合準(zhǔn)入條件的項(xiàng)目業(yè)主，可以只擁有投資收益權(quán)，而將配電網(wǎng)運(yùn)營(yíng)權(quán)委托給電網(wǎng)企業(yè)或符合條件的售電公司。

四、有關(guān)配電網(wǎng)面向社會(huì)資本放開的政策什么時(shí)候頒布的？

2016年10月11日，國(guó)家發(fā)改委下發(fā)《有序放開配電網(wǎng)業(yè)務(wù)管理辦法》提出“鼓勵(lì)社會(huì)資本投資、建設(shè)、運(yùn)營(yíng)增量配電網(wǎng)，同時(shí)鼓勵(lì)電網(wǎng)企業(yè)與社會(huì)資本通過(guò)股權(quán)合作等方式成立產(chǎn)權(quán)多元化公司經(jīng)營(yíng)配電網(wǎng)”，這是代表著配售電市場(chǎng)正式向社會(huì)資本完全打開。

五、增量配電網(wǎng)運(yùn)營(yíng)商有哪些權(quán)利？

1、享有公平接入電網(wǎng)的權(quán)利；

2、享有配電區(qū)域內(nèi)投資建設(shè)、運(yùn)行和維護(hù)配電網(wǎng)絡(luò)的權(quán)利；

3、享受公平通過(guò)市場(chǎng)安全校核，穩(wěn)定購(gòu)電的權(quán)利；

4、公平獲得電網(wǎng)應(yīng)有的信息服務(wù)；

5、為用戶提供優(yōu)質(zhì)專業(yè)配售電服務(wù)，獲得配電和相關(guān)增值服務(wù)收入；

6、參與輔助服務(wù)市場(chǎng)；

7、獲取政府規(guī)定的保底供電補(bǔ)貼。

六、增量配電網(wǎng)運(yùn)營(yíng)商履行哪些義務(wù)？

1、滿足國(guó)家相關(guān)技術(shù)規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)；

2、遵守電力交易規(guī)則和電力交易機(jī)構(gòu)的相關(guān)規(guī)定，按要求向電力交易機(jī)構(gòu)提供電力交易業(yè)務(wù)所需的各項(xiàng)信息；

3、執(zhí)行電網(wǎng)規(guī)劃，服從并網(wǎng)管理；

4、服從電力調(diào)度管理，遵從調(diào)度指令，提供電力調(diào)度業(yè)務(wù)所需的各項(xiàng)信息；

5、保證配電網(wǎng)安全，可靠供電；

6、無(wú)歧視開放電網(wǎng)、公平提供電源（用戶）接入等普遍服務(wù)和保底供電服務(wù)；

7、代國(guó)家收入政府性基金及政策性交叉補(bǔ)貼；

8、接受監(jiān)管機(jī)構(gòu)監(jiān)管。

七、增量配電網(wǎng)和一般配網(wǎng)有什么區(qū)別？

1、供區(qū)范圍：同一供電營(yíng)業(yè)區(qū)只能有一家公司擁有該配網(wǎng)經(jīng)營(yíng)權(quán)；

2、商業(yè)模式：不僅僅局限于傳統(tǒng)的配售電服務(wù)，還可以包括綜合能源服務(wù)、用戶智能用電、用戶合同能源管理服務(wù)等其他增值服務(wù)；

3、投資回報(bào)率：是增量配網(wǎng)投資決策的要素之一。

八、為什么說(shuō)增量配網(wǎng)是本輪電改精髓、是售電公司的核心資產(chǎn)？

1、增量配網(wǎng)改革重構(gòu)電力市場(chǎng)秩序

在“管住中間、放開兩頭”的改革思路下，增量配售電主體的參與將改變電力市場(chǎng)交易秩序，一方面打破電網(wǎng)壟斷格局，分享電力工業(yè)紅利，另一方面可以一定程度降低園區(qū)用電成本(地方政府、工商業(yè)用戶積極參與的動(dòng)因之一)。

2、增量配網(wǎng)界限明確，220kv變電站在建設(shè)之列

發(fā)改委在發(fā)改經(jīng)體〔2017〕2010號(hào)文《關(guān)于規(guī)范開展第二批增量配電業(yè)務(wù)改革試點(diǎn)的通知》中提出，增量配電網(wǎng)原則上指110千伏及以下電壓等級(jí)電網(wǎng)和220(330)千伏及以下電壓等級(jí)工業(yè)園區(qū)(經(jīng)濟(jì)開發(fā)區(qū))等局域電網(wǎng)，不涉及220千伏以上輸電網(wǎng)建設(shè)，增量配電網(wǎng)建設(shè)應(yīng)當(dāng)符合省級(jí)配電網(wǎng)規(guī)劃，符合國(guó)家電力發(fā)展戰(zhàn)略、產(chǎn)業(yè)政策和市場(chǎng)主體對(duì)電能配送的要求。與發(fā)改經(jīng)體〔2016〕2480號(hào)文《關(guān)于規(guī)范開展增量配電業(yè)務(wù)改革試點(diǎn)的通知》不同的是，以電壓等級(jí)作為劃分原則，國(guó)家發(fā)改委實(shí)際明確增量配網(wǎng)包括了220kv的變電站，拓展了增量配網(wǎng)的經(jīng)營(yíng)范圍。

3、增量配網(wǎng)改革兼具電改、混改雙重屬性

國(guó)家發(fā)改委主抓電力體制改革與混合所有制改革，增量配網(wǎng)項(xiàng)目同時(shí)兼具電改與混改的雙重屬性。放開增量配網(wǎng)市場(chǎng)一方面打開一個(gè)上萬(wàn)億的電力市場(chǎng)，另一方面也是推進(jìn)國(guó)企改革的手段，兩者與中央經(jīng)濟(jì)體制改革和國(guó)有企業(yè)改革的思路相符。

4、配網(wǎng)資產(chǎn)是售電公司核心競(jìng)爭(zhēng)力

按照是否擁有配網(wǎng)資產(chǎn)、發(fā)電資產(chǎn)，我們將售電公司分為發(fā)配售一體、發(fā)售一體、配售一體、獨(dú)立售電公司四中類型，四者的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)能力也將梯次遞減。擁有配網(wǎng)資產(chǎn)的售電公司可以依托配網(wǎng)資產(chǎn)，增加用戶黏性，其商業(yè)模式也以用戶為基礎(chǔ)，在售電服務(wù)基礎(chǔ)上，衍生能效監(jiān)測(cè)、節(jié)能改造、需求側(cè)管理、金融資本服務(wù)等。當(dāng)然，在目前電力市場(chǎng)中，能源服務(wù)市場(chǎng)尚未形成，服務(wù)供給多停留在企業(yè)發(fā)展規(guī)劃文案中。

5、配網(wǎng)的核心價(jià)值

配網(wǎng)的核心價(jià)值正在不斷放大，在收取配網(wǎng)費(fèi)、容量電費(fèi)、高可靠性供電收費(fèi)等基礎(chǔ)上，依托配網(wǎng)打造集售電服務(wù)、研究咨詢、能源運(yùn)維、節(jié)能服務(wù)、金融服務(wù)、分布式能源服務(wù)、配網(wǎng)投資運(yùn)營(yíng)于一體的綜合能源服務(wù)商。

九、目前增量配網(wǎng)在推進(jìn)過(guò)程中存在哪些困難？

1、供區(qū)劃分難;

2、公共電網(wǎng)接入存在障礙;

3、增量配網(wǎng)價(jià)格尚未明確;

4、電網(wǎng)企業(yè)要求控股經(jīng)營(yíng);

5、跨區(qū)電源輸送存在障礙。

十、2018年最新能源工作會(huì)議解讀

1、首提能源安全新戰(zhàn)略，推動(dòng)三大變革

能源工作會(huì)議首次明確國(guó)家能源安全新戰(zhàn)略——四個(gè)革命、一個(gè)合作，即推動(dòng)能源消費(fèi)、供給、技術(shù)和體制革命，全方位加強(qiáng)國(guó)際合作，有效利用國(guó)際資源，努力實(shí)現(xiàn)開放條件下的能源安全。在能源革命基礎(chǔ)上，2018年實(shí)現(xiàn)三大變革：加快推動(dòng)能源發(fā)展質(zhì)量變革、能源發(fā)展效率變革、能源發(fā)展動(dòng)力變革作，全力推動(dòng)能源高質(zhì)量發(fā)展。

2、聚焦綠色發(fā)展，穩(wěn)步發(fā)展風(fēng)電、有序推進(jìn)光伏發(fā)電。

十九大報(bào)告把能源工作納入綠色發(fā)展體系，提出要建立綠色低碳循環(huán)發(fā)展的經(jīng)濟(jì)體系，壯大清潔生產(chǎn)產(chǎn)業(yè)、清潔能源產(chǎn)業(yè)，推進(jìn)能源生產(chǎn)和消費(fèi)革命，構(gòu)建清潔低碳、安全高效的能源體系。

3、改革不止步：深化電改、油氣體制改革

電改和油氣改革是近年能源領(lǐng)域啟動(dòng)的兩項(xiàng)重要任務(wù)，尤其是電力體制改革撬動(dòng)傳統(tǒng)電力市場(chǎng)，改變電力市場(chǎng)交易格局，釋放近萬(wàn)億改革紅利。自2015年啟動(dòng)新一輪改革以來(lái)，在強(qiáng)大自上而下推動(dòng)力下，改革沒(méi)有停步。從改革取得的成就看，全國(guó)已有22各省(市)開展電力綜改試點(diǎn)、輸配電價(jià)改革全國(guó)覆蓋、新增1萬(wàn)家售電公司、33家電力交易中心、8個(gè)地區(qū)電力現(xiàn)貨改革試點(diǎn)、近2萬(wàn)億千瓦時(shí)市場(chǎng)交易電量、1000億元成本下降空間、電力輔助服務(wù)市場(chǎng)正在建立。

十一、如何理解增量配電網(wǎng)業(yè)務(wù)的價(jià)值？

1、增量配電業(yè)務(wù)對(duì)能源轉(zhuǎn)型和能源革命的重要意義 向綠色、低碳轉(zhuǎn)型是未來(lái)全球能源發(fā)展的大趨勢(shì)，我國(guó)亦不例外。一方面，能源送出端需要通過(guò)改革創(chuàng)新，促進(jìn)大型煤電和燃?xì)鈾C(jī)組角色轉(zhuǎn)變，為大規(guī)?？稍偕茉吹陌l(fā)展鋪平道路;另一方面，能源使用端通過(guò)大數(shù)據(jù)技術(shù)和智慧能源解決方案的創(chuàng)新，發(fā)展以多能互補(bǔ)智慧能源為主的新型分布式能源一體化生產(chǎn)消費(fèi)系統(tǒng)，為能源綜合利用效率的提高創(chuàng)造了有利條件。

2、配電網(wǎng)是分布式能源一體化生產(chǎn)消費(fèi)系統(tǒng)的核心。增量配電業(yè)務(wù)通過(guò)體制機(jī)制的創(chuàng)新，為配電網(wǎng)供電服務(wù)與多能互補(bǔ)智慧能源系統(tǒng)的結(jié)合發(fā)展掃清了障礙。與此同時(shí)，增量配電業(yè)務(wù)的創(chuàng)新服務(wù)正在倒逼存量配電網(wǎng)服務(wù)水平的提升。由增量帶動(dòng)存量，無(wú)疑對(duì)于我國(guó)終端能源生產(chǎn)消費(fèi)方式的全面升級(jí)具有重要意義。由此可見，增量配電業(yè)務(wù)既帶動(dòng)了配電產(chǎn)業(yè)價(jià)值的提升，又促進(jìn)了能源“四個(gè)革命”的有效落實(shí)。

3、社會(huì)公用事業(yè)屬性并不限制增量配電業(yè)務(wù)的投資價(jià)值

雖然社會(huì)公用事業(yè)屬性限制了配電服務(wù)的收益水平，但是增量配電業(yè)務(wù)改革的目的就是為了激發(fā)市場(chǎng)活力，提升配網(wǎng)產(chǎn)業(yè)價(jià)值。增量配電業(yè)務(wù)改革的高明之處就在于它既通過(guò)配電價(jià)格監(jiān)管機(jī)制讓配電服務(wù)收益限制在“合理”水平，又明確鼓勵(lì)社會(huì)資本開展有償能源增值服務(wù)。因此社會(huì)資本將有足夠動(dòng)力去創(chuàng)新終端服務(wù)模式，而增量配電網(wǎng)的投資定位也不再是簡(jiǎn)單的供電服務(wù)網(wǎng)絡(luò)，它將是社會(huì)資本面向用戶提供能源綜合服務(wù)的一個(gè)關(guān)鍵切入口。

4、增量配電業(yè)務(wù)的價(jià)值更體現(xiàn)為終端能源服務(wù)的創(chuàng)新

《有序放開配電網(wǎng)業(yè)務(wù)管理辦法》明確指出，“配電網(wǎng)運(yùn)營(yíng)者可有償為各類用戶提供增值服務(wù)”。因此對(duì)于社會(huì)資本而言，投資增量配電業(yè)務(wù)更大的價(jià)值在于可以依托配網(wǎng)資產(chǎn)做更多終端能源服務(wù)的創(chuàng)新，而終端能源服務(wù)的創(chuàng)新才是增量配電業(yè)務(wù)的精髓所在。另外，終端能源服務(wù)創(chuàng)新能夠有效推動(dòng)我國(guó)能源生產(chǎn)和消費(fèi)方式的轉(zhuǎn)變，促進(jìn)我國(guó)能源的轉(zhuǎn)型發(fā)展。

5、社會(huì)資本應(yīng)轉(zhuǎn)變企業(yè)關(guān)于增量配電業(yè)務(wù)的投資定位

對(duì)于能源投資項(xiàng)目而言，由于風(fēng)控等原因不少企業(yè)有較高的投資內(nèi)部收益率要求。同時(shí)由于傳統(tǒng)的體制機(jī)制不靈活導(dǎo)致能源項(xiàng)目商業(yè)模式單一，使得社會(huì)資本固化了投資思維，習(xí)慣以單一維度去分析能源項(xiàng)目的投資。然而對(duì)于增量配電業(yè)務(wù)而言，它不再是一個(gè)單純的配電網(wǎng)項(xiàng)目，它所承載的是終端能源生產(chǎn)和消費(fèi)模式轉(zhuǎn)變的系統(tǒng)整合價(jià)值，它是直接面向用戶提供多類能源創(chuàng)新服務(wù)的有效依托。

十二、增量配網(wǎng)僅僅是單純的為了降低電價(jià)嗎？

電改，不僅僅是為了降低電價(jià)，還有：

1、滿足部分區(qū)域的個(gè)性化用電需求；

2、盤活政府的存量投資、存量資產(chǎn)；

3、助力政府平臺(tái)公司轉(zhuǎn)型發(fā)展；

4、為能源革命做出積極貢獻(xiàn)；

關(guān)于配電網(wǎng)方面的各種知識(shí)會(huì)持續(xù)進(jìn)行更新匯總，請(qǐng)各位同事認(rèn)真進(jìn)行學(xué)習(xí)！

第二篇：健身健康知識(shí)收集持續(xù)更新

健身健康知識(shí)收集（1）

1.心肺基本法

心肺功能是男人一輩子的課程，正如女人減肥一樣，怎么能有所怠慢呢？心肺基本法 心肺功能是男人一輩子的課程，正如女人減肥一樣，怎么能有所怠慢呢？ 加強(qiáng)心肺功能的訓(xùn)練似乎是防止感冒的最簡(jiǎn)便方法，但其實(shí)并非最佳方案。因?yàn)槿梭w并非傳送帶似的一維運(yùn)動(dòng)機(jī)制那么簡(jiǎn)單。MH建議你可以采取以下訓(xùn)練方法：

55練習(xí)法則

先做一個(gè)深蹲，接著做10個(gè)俯臥撐。休息30秒，接著做2個(gè)深蹲、9個(gè)俯臥撐。逐次類推，直至做到10個(gè)深蹲和1個(gè)俯臥撐。累加起來(lái)，你一共做了55個(gè)深蹲運(yùn)動(dòng)和55個(gè)俯臥撐，這樣可以最大化加強(qiáng)你的心肺功能，相當(dāng)于做了一組健美操和一組力量練習(xí)的效果總和。

10米沖刺法

在健身房找一個(gè)可以讓你來(lái)回跑的空間，長(zhǎng)度大概為10米。當(dāng)你跑到終點(diǎn)時(shí)，休息一下，但要記得，只能用鼻子呼吸——用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸氣，再用鼻子呼氣。然后，再回頭跑向原點(diǎn)，抵達(dá)后，這次可以用鼻子做兩個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的呼吸運(yùn)動(dòng)。然后轉(zhuǎn)身繼續(xù)跑，直至你可以用鼻子正常呼吸為止。用鼻子呼吸，比用嘴呼吸，能起到更佳的效果，它可以增加鍛煉的強(qiáng)度。效果怎樣？反正比在跑步機(jī)上跑相同長(zhǎng)度的情況下，要更好。

金字塔單足跳法

在10秒內(nèi)做盡量多的單足跳，休息10秒鐘，再單足跳20秒，然后休息20秒。之后單足跳30秒，并休息30秒。然后逐次遞減，按照30秒、20秒和10秒的順序依次跳回。重復(fù)3組如此運(yùn)動(dòng)。

2.精子保護(hù)傘

一份好食譜的影響力可以直達(dá)臍下三寸。

伊朗科學(xué)家認(rèn)為,葉酸和鋅對(duì)精子質(zhì)量至關(guān) 重要。研究發(fā)現(xiàn),那些“高產(chǎn)”的男性比普 通人攝取了更多的葉酸和鋅。研究人員認(rèn)為 這兩種抗氧化物質(zhì)能保護(hù)精子健康。同時(shí)他們建議,如果想讓“小蝌蚪”們更活潑,每 天最好吃兩種富含鋅和葉酸的食物。牡蠣, 淡菜之類的貝類通常包含豐富的鋅,另外菠 菜和各種豆類中的葉酸也含量也非常可觀。

科學(xué)掃描——病從口入 “病從口入”又找到了新的注解。美國(guó)凱斯西保留地大學(xué)的研究人員告訴你防癌功課可以從身邊小事做起——比如刷好牙。因?yàn)槌Ｒ?于牙周病患者口腔里的具核梭桿菌能引發(fā)結(jié)腸癌。這類細(xì)菌能夠通 過(guò)一種叫做 FadA 的因子侵入結(jié)腸癌細(xì)胞,進(jìn)而“打開”腫瘤生長(zhǎng)基因,刺激這些細(xì) 胞產(chǎn)生炎癥反應(yīng)并促進(jìn)腫瘤形成。研究人員寄希望于未來(lái)能通過(guò)掃滅具核梭桿菌來(lái)預(yù)防結(jié)腸癌。

3.趕快遠(yuǎn)離含糖飲料

趕快遠(yuǎn)離含糖飲料

健康專業(yè)跟蹤研究的分析資料顯示，每天飲用含糖飲料的男性心臟病發(fā)作的幾率會(huì)增加。

研究人員在22年的跟蹤調(diào)查里，發(fā)生了3,683起冠狀動(dòng)脈心臟病的病例。和較少飲用含糖飲料的男性相比，越是喜歡含糖飲料的男性，往往也越喜歡吸煙、不愛運(yùn)動(dòng)、不注重飲食質(zhì)量。

在對(duì)這些樣本的研究過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，和不飲用含糖飲料的男性相比，攝入大量含糖飲料的 1

受測(cè)男性心臟病的發(fā)病率要高出18%～20%。飲用較少（一星期或一個(gè)月兩次）或飲用人工糖分飲料則不會(huì)對(duì)心臟病發(fā)病率產(chǎn)生影響。大量飲用含糖飲料會(huì)造成C反應(yīng)蛋白、甘油三酸酯指標(biāo)超標(biāo)，其他生物指標(biāo)例如高密度脂蛋白水平過(guò)低。不過(guò)，這是一項(xiàng)觀察性的研究，從其結(jié)果并不能推導(dǎo)出因果關(guān)系。

4.一起行動(dòng)，擺脫脂肪肝

——運(yùn)動(dòng)+飲食+合理用藥，重現(xiàn)肝臟活力

2014年3月16日，全國(guó)愛肝日前夕，由上海市健康促進(jìn)委員會(huì)辦公室指導(dǎo)，上海市健康促進(jìn)協(xié)會(huì)組織，賽諾菲中國(guó)支持的“一起行動(dòng)，擺脫脂肪肝”項(xiàng)目正式啟動(dòng)。項(xiàng)目集結(jié)了相關(guān)衛(wèi)生管理組織、肝病專家、醫(yī)護(hù)人員、健康相關(guān)企業(yè)等多方力量，呼吁公眾重視脂肪肝危害，倡導(dǎo)健康生活、科學(xué)治療的理念。

隨著現(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)不合理和飲酒增多、運(yùn)動(dòng)缺乏、長(zhǎng)期熬夜等不良生活習(xí)慣的滋生，脂肪肝發(fā)病率持續(xù)上升，我國(guó)發(fā)達(dá)地區(qū)脂肪肝發(fā)病率在20年間已從10%驟然提升至30%。并且脂肪肝患者三高（高血脂、高血壓以及高血糖）患病率明顯高于常人。更可怕的是，脂肪肝如不及時(shí)治療，可能會(huì)縮短壽命4-10年。然而脂肪肝在早期是可逆的，也就是說(shuō)，通過(guò)健康飲食，積極運(yùn)動(dòng)，配合合理的藥物干預(yù)可使肝臟恢復(fù)健康。

但在現(xiàn)實(shí)生活中，脂肪肝及其危害卻沒(méi)有得到足夠的重視。通過(guò)體檢了解到自己患有脂肪肝后，很大一部分患者仍然因?yàn)闆](méi)有明顯癥狀，或者僅有疲乏感，對(duì)工作、生活影響不明顯，所以聽之任之，不采取積極措施。有些患者希望通過(guò)清淡飲食和增強(qiáng)體育鍛煉來(lái)改善脂肪肝，卻苦于難以堅(jiān)持，始終未能如愿。還有部分病人誤認(rèn)為只有轉(zhuǎn)氨酶的水平升高，才需要采取手段治療脂肪肝。

對(duì)此，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院張瑋教授提醒：“決不能因?yàn)檩p度脂肪肝沒(méi)有明顯癥狀就掉以輕心。因?yàn)槿绻患皶r(shí)干預(yù)，脂肪肝會(huì)加重，25-30%的患者經(jīng)過(guò)20-40年的演變會(huì)變成肝硬化患者，將嚴(yán)重影響生存質(zhì)量。另外，脂肪肝是代謝綜合征中的一員，脂肪代謝紊亂日久，會(huì)造成糖代謝、嘌呤代謝的紊亂，導(dǎo)致合并高脂血癥、高尿酸血癥，糖尿病、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也日益增加。同時(shí)脂肪肝又是可逆的，改變一下生活方式，管住您的嘴，邁開您的腿，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下配合藥物治療，將起到事半功倍的效果?！睂＜姨峒爸靖卧\療指南中也建議，根據(jù)疾病活動(dòng)度和病程、藥物效用和價(jià)格，合理選用多烯磷脂酰膽堿、水飛薊素(賓)、甘草酸制劑、雙環(huán)醇、維生素E等中西醫(yī)藥物，療程通常需要6~12個(gè)月以上。

為了呼吁社會(huì)各界正確認(rèn)識(shí)脂肪肝、科學(xué)治療脂肪肝, 在“一起行動(dòng)，擺脫脂肪肝”項(xiàng)目啟動(dòng)會(huì)上，上海市健康促進(jìn)協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)李光耀先生、張瑋教授以及賽諾菲中國(guó)健康藥業(yè)部總經(jīng)理賈思德與來(lái)自媒體、醫(yī)生、白領(lǐng)人士的抗脂肪肝先鋒們共同簽署了《一起行動(dòng)，擺脫脂肪肝》倡議書，呼吁社會(huì)各界：一起行動(dòng)，健康生活，合理用藥，擺脫脂肪肝。

上海市健康促進(jìn)協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)李光耀表示，脂肪肝的發(fā)病率不斷攀升，成為一種都市常見病，主要還是由不健康生活方式所導(dǎo)致。正值全國(guó)愛肝日之際，我們號(hào)召醫(yī)務(wù)工作者、健康促進(jìn)工作者、媒體工作者，作為率先實(shí)踐健康生活方式并傳遞愛肝、護(hù)肝健康科普信息的重要群體，身體力行遠(yuǎn)離脂肪肝、擺脫脂肪肝的健康自我管理方法，為公眾提升認(rèn)知，真正做到健康生活、合理用藥，科學(xué)規(guī)范治療脂肪肝樹立榜樣和信心。

“一起行動(dòng)，擺脫脂肪肝”項(xiàng)目得到了多方的大力支持。作為項(xiàng)目唯一的醫(yī)藥健康企業(yè)支持方，賽諾菲中國(guó)健康藥業(yè)部總經(jīng)理賈思德表示：“作為一家全球的多元化醫(yī)藥健康企業(yè)，賽諾菲一直致力于提升公眾對(duì)脂肪肝的認(rèn)識(shí)，以及為脂肪肝患者提供最佳治療方案。這次，我們非常榮幸支持上海市健康促進(jìn)協(xié)會(huì)開展脂肪肝防治的公益活動(dòng)，使更多人正確認(rèn)識(shí)和治療脂肪肝，避免更嚴(yán)重的肝臟損害。同時(shí)，我也很高興和各位分享，作為國(guó)家唯一批準(zhǔn)的OTC類護(hù)肝藥，易善復(fù)計(jì)劃今年在藥店渠道全面上市。在過(guò)去的50多年里，易善復(fù)的安全 2

性和有效性獲得廣大醫(yī)生和患者的認(rèn)可，我們也希望通過(guò)中國(guó)更廣泛的藥店渠道，為患者提供更便捷的擇藥途徑。

參考資料

輕度脂肪肝蘊(yùn)藏著潛在肝纖維化風(fēng)險(xiǎn)

我們知道，肝臟只是脂肪代謝的化工廠，肝內(nèi)并無(wú)多余空間儲(chǔ)存脂肪，如果各種原因?qū)е聶C(jī)體的脂肪代謝機(jī)制出了問(wèn)題，原本只是承擔(dān)脂肪代謝任務(wù)的肝臟便會(huì)“被迫”成為“脂肪倉(cāng)庫(kù)”，這時(shí)脂肪肝便形成了。在臨床診斷時(shí)一般認(rèn)為，如果肝臟脂肪含量超過(guò)肝臟濕重的5%，即為輕度脂肪肝。

輕度脂肪肝一般無(wú)明顯臨床癥狀，易被忽視。有的僅有疲乏感，對(duì)患者身體以及工作、生活影響不明顯。因此很多病人認(rèn)為只要在日常生活中稍加注意，不需要治療脂肪肝就可以自愈。

事實(shí)上，這是一種非常錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。輕度脂肪肝的診斷標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)肝內(nèi)脂肪含量占肝濕重的比例而定的。雖然脂肪含量的高低與肝臟損傷程度有正相關(guān)的關(guān)系，但無(wú)法直接徹底反映肝損情況。也就是說(shuō)，輕度脂肪肝并不意味著輕度肝損傷。在某些情況下，表面的輕度脂肪肝無(wú)法排除肝臟纖維化風(fēng)險(xiǎn)，其背后有可能隱藏著不同程度的肝臟損害。

輕度脂肪肝如果得不到及時(shí)的治療，可能進(jìn)展為中重度脂肪肝并造成嚴(yán)重后果。這主要是由于脂肪肝在發(fā)病早期即會(huì)通過(guò)特定的病理機(jī)制造成肝臟細(xì)胞損傷，最終導(dǎo)致肝細(xì)胞結(jié)構(gòu)與功能的損害，促使脂肪肝的發(fā)生與進(jìn)展。

脂肪肝患者是2型糖尿病和心血管疾病的高危人群

脂肪肝可導(dǎo)致肝纖維化、肝硬化，肝硬化可能惡化為肝癌。不僅如此，脂肪肝患者三高（高血脂，高血壓，高血糖）患病率明顯高于常人。2型糖尿病患者中合并脂肪肝約50%，脂肪肝患者2型糖尿病或空腹血糖損害的發(fā)生率高達(dá)18%~33%。可見脂肪肝與糖尿病是一對(duì)難兄難弟，兩者兼有將給治療帶來(lái)更大的困難，顧此失彼，加速病情發(fā)展。

脂肪肝患者常伴有脂代謝異常，如血液中甘油三酯、膽固醇升高、血液黏稠度也有所增加。2型糖尿病患者伴有脂肪肝，未來(lái)發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病等的風(fēng)險(xiǎn)可能增加。

肝細(xì)胞生物膜猶如“防護(hù)罩”保護(hù)肝細(xì)胞

正常人體肝臟大約含25億個(gè)肝細(xì)胞。肝細(xì)胞生物膜主要以由脂質(zhì)和蛋白質(zhì)分子組成，它作為肝細(xì)胞結(jié)構(gòu)最重要的組成部分之一，像“防護(hù)罩”一樣保護(hù)著肝細(xì)胞，保障肝功能正常運(yùn)行。

但日常生活中一些不良因素和某些疾病，如營(yíng)養(yǎng)不良、肥胖、藥物、酒精中毒、糖尿病、高脂血癥等5，通過(guò)各種途徑直接或間接地對(duì)肝細(xì)胞生物膜造成損傷，導(dǎo)致肝細(xì)胞生物膜破裂，影響肝臟的解毒和代謝功能。肝臟功能受損，就會(huì)使脂質(zhì)在肝細(xì)胞內(nèi)異常蓄積，形成脂肪肝。

由肝細(xì)胞內(nèi)脂肪異常蓄積導(dǎo)致的單純性脂肪肝是可逆的。但當(dāng)肝細(xì)胞生物膜進(jìn)一步受損破裂，就可能導(dǎo)致肝細(xì)胞死亡，還可能進(jìn)一步引發(fā)肝內(nèi)炎癥、肝纖維化，導(dǎo)致脂肪肝的惡化。

5.招讓你活得更好

MH獨(dú)家的26個(gè)關(guān)于健康、心理、財(cái)富、兩性、營(yíng)養(yǎng)、減肥、修容，以及肌肉鍛煉的小貼士，助你過(guò)濾生活，留住健康。

肌肉

01為健身而射擊 在開始舉杠鈴之前，最好的熱身運(yùn)動(dòng)是玩上一會(huì)兒PS3。英國(guó)吉爾大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)，同樣是玩游戲，人在10分鐘激烈的射擊游戲過(guò)后，和10分鐘的高爾夫游戲過(guò)后相比，忍耐中度疼痛的時(shí)間長(zhǎng)65%?？茖W(xué)家將此歸功人體內(nèi)被稱為“戰(zhàn)逃反應(yīng)”的化學(xué)物質(zhì)的釋放，例 3

如腎上腺激素，這些化學(xué)物質(zhì)可以麻痹不舒服的感覺。

心理

02讓海浪帶走壓力

英國(guó)國(guó)民信托的最新一項(xiàng)調(diào)查顯示，看海是一個(gè)快速而有效的解壓方法，有72%的英國(guó)城市工作者以此化解憂郁。如果你沒(méi)辦法常去海邊，你可以以大海的圖片或視頻代替，對(duì)著一片一片蔚藍(lán)冥想，可以降低體內(nèi)壓力荷爾蒙水平。

財(cái)富

03天堂電影院

最新研究揭示，看電影越多的人，他們?cè)谏钪衅毡楦_心、更富有。倫敦金史密斯學(xué)院的心理學(xué)家的一項(xiàng)調(diào)查中，跟蹤了1000名成年人一年多的生活狀態(tài)，和那些偶爾看電影的人相比，那些平均每周看2場(chǎng)電影的電影愛好者們要快樂(lè)15%，并且享有更高的生活滿意度。

健康

04舊鍋?zhàn)冃洛?廚房的鍋用久了，就會(huì)對(duì)食物的溫度以及成品菜的口味產(chǎn)生負(fù)面影響。有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，可以讓它重獲新生：取一聽可樂(lè)倒入鍋里面煮，幾分鐘后鍋就會(huì)變得像剛買來(lái)時(shí)一樣嶄新而潔凈。

兩性

05床上多動(dòng)手

網(wǎng)上一項(xiàng)關(guān)于兩性的調(diào)查研究中，400名女性中有93%的參與者認(rèn)為，如果在床上的另一半的“手”藝精湛的話，會(huì)對(duì)他的表現(xiàn)大大加分。更有12%的人認(rèn)為雙手的愛撫比做愛帶來(lái)的歡悅大。

營(yíng)養(yǎng)

06煎牛排的最佳溫度 想煎出完美的牛排，要將平底鍋先加熱到200度之后再放入牛排?，F(xiàn)在可以買到可顯示溫度的鍋，即使對(duì)于廚藝經(jīng)驗(yàn)尚淺，也能夠直觀地了解到鍋的當(dāng)前溫度，十分便利。

減肥

07洋蔥甩贅肉

如果你想要減掉幾公斤體重，那么就在菜肴中盡可能多的放洋蔥粒。最新的研究發(fā)現(xiàn)，洋蔥中含有的一種叫做蕓香苷的化合物，有利于瘦身，幫助你甩掉大肚腩。

減肥

08硬通心粉助減肥

如果你想要減肥，而且對(duì)通心粉情有獨(dú)鐘，那么就把它煮硬一些，研究表明，較硬的通心粉有更低的升糖指數(shù)。這意味著它可以較低程度的提升你的血糖，而且讓糖分在血流中釋放的速度變得緩慢，讓你更快有飽足感。

營(yíng)養(yǎng)

09吃掉時(shí)差綜合癥 在下次長(zhǎng)途飛行中，不妨大吃蝦仁燴飯這類含有蝦的航班餐。可以提供給你提升血清素的蛋白質(zhì)與碳水化合物?？梢跃徑獾诙煸绯坑捎跁r(shí)差產(chǎn)生的“紅眼”癥狀。

心理

10聽歌減壓

科學(xué)界已經(jīng)證實(shí)，世界上最令人放松的音樂(lè)是英國(guó)樂(lè)團(tuán)Marconi Union 的Weightless.這首神曲打敗了恩雅的天籟之音和莫扎特的經(jīng)典旋律。秘密在于它的節(jié)奏是每分鐘50拍，在聆聽的時(shí)候，可以漸漸的讓人的心跳速率和它同步，如果你在一次壓力山大的會(huì)議之后，4

不妨戴上耳機(jī)，讓這音樂(lè)帶你去神游。

心理

11雜亂的桌面

每周抽出一點(diǎn)時(shí)間清理桌面，可能會(huì)影響你的工作效率。研究發(fā)現(xiàn)，雜亂的工作環(huán)境可以幫助人更加清晰的思考。在對(duì)多種工作環(huán)境下的人進(jìn)行測(cè)試之后，研究人員得出結(jié)論：在雜亂無(wú)章的環(huán)境中工作可以讓人專注于任務(wù)上面，從而得到更高的效率，所以忘記“桌面井井，思緒有條”的定律吧。

健康 獼猴桃助眠

每晚少于6小時(shí)的睡眠，可以讓過(guò)早死的幾率上升12%。臺(tái)灣科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在晚上睡覺前吃一顆獼猴桃，可以增長(zhǎng)13%的睡眠時(shí)間。

健康

13最佳按摩時(shí)間

如果你在周六早晨進(jìn)行了大幅度的運(yùn)動(dòng)，而在周日下午進(jìn)行按摩，那么你的身體不會(huì)有所收益。研究表明，24小時(shí)之內(nèi)是身體最佳的修復(fù)時(shí)間。在這個(gè)時(shí)間跨度內(nèi)進(jìn)行按摩，可以對(duì)讓身體起到最快速的恢復(fù)，間隔的時(shí)間越長(zhǎng)，所起到的效果就越小。

兩性 催情咖啡

與其和約會(huì)對(duì)象在昂貴的酒吧見面，不如選在一家環(huán)境愜意的咖啡店。美國(guó)西南大學(xué)實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因可以通過(guò)刺激大腦興奮調(diào)節(jié)神經(jīng)，提升女性的性沖動(dòng)。一杯豆奶拿鐵可以讓效果倍增，豆奶中的異黃酮可以增加性滿足感。

健康 牙齒保護(hù)與心臟健康

最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每?jī)赡赀M(jìn)行一次專業(yè)的牙齒清潔，可以將罹患心臟病的幾率減小24%。由此看來(lái)，牙好不僅是胃口好，也關(guān)乎心臟的健康。

肌肉

16脂肪保護(hù)傘

人體需要一定量的脂肪來(lái)保護(hù)器官和提供能量。對(duì)于成年男性來(lái)講，脂肪占人體的理想比重為12%。如果想要降低脂肪比例，杠鈴蹲起是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，可以幫助有效地燃燒胯部脂肪。選擇可以承受最大重量的50%-70%，重復(fù)至蹲起失敗。

健康 擺平咽喉痛

冬季感冒讓你的咽喉腫痛發(fā)炎，可以試試放下藥片，沏上一杯甘草茶。這種中草藥為基礎(chǔ)的茶飲對(duì)于咽喉腫痛有一定的療效。每天喝5杯，可以減輕喉嚨疼痛。

健康 保護(hù)心臟的甜食

選擇正確的甜食就可以降低罹患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。最新的一項(xiàng)針對(duì)2000人的樣本調(diào)查中，那些每三天就吃一罐170克低脂酸奶的人，他們血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低31%，血壓升高是心臟病的重要發(fā)病原因。

兩性 房間裝飾引桃花 如果你還是單身，你的臥室的裝飾以及色調(diào)都和你的桃花運(yùn)密切相關(guān)?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，裝飾一新的臥室，可以讓造訪的女性怦然心動(dòng)，讓她們產(chǎn)生類似意想不到地被溫柔一吻的感覺。

修容 土豆的妙用

如果休息不好造成眼睛發(fā)紅以及浮腫，廚房中的生土豆可以解決這一問(wèn)題。切2片土豆放在眼睛上10分鐘的時(shí)間。其中含有的收斂劑成分可以應(yīng)對(duì)浮腫，土豆中有一種過(guò)氧化氫酶，可以治愈眼睛發(fā)紅。

營(yíng)養(yǎng) 神奇的面包果

這可能是迄今為止最好的健康發(fā)現(xiàn)：猴面包樹原產(chǎn)于南非，它所結(jié)的果實(shí)叫做面包果，其中抗氧化物、膳食纖維、維生素C、鈣、鐵、鎂、鉀的含量完爆類似巴西莓這種所謂的“超級(jí)水果”?，F(xiàn)在人們可以將果實(shí)加工成粉，灑在奶昔，酸奶或者麥片粥上。

健康 走路遠(yuǎn)離糖尿病

如果走路10幾分鐘的距離，就不要開車去了，低碳出行不僅省油錢，而且可以有效地預(yù)防糖尿病。研究發(fā)現(xiàn)，如果人們習(xí)慣“腿兒”著去不遠(yuǎn)的超市或者銀行，他們罹患糖尿病的幾率就會(huì)下降50%。

減肥

23規(guī)律飲食瘦身法

想要變瘦不一定要每天清粥小菜，科學(xué)安排一日三餐，嚴(yán)謹(jǐn)遵照飲食計(jì)劃可以改善身體新陳代謝情況，從而達(dá)到瘦身的目的。一項(xiàng)研究中，實(shí)驗(yàn)人員給2組老鼠喂不同的食物，其中一組規(guī)律的喂食高脂肪食物，另一組不定時(shí)喂食低脂肪食物。在研究結(jié)束的時(shí)候，低脂組的老鼠更重些。

減肥

24運(yùn)動(dòng)克服食欲

如果你一早晨起來(lái)就有無(wú)法遏制的食欲，可以先進(jìn)行45分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。研究表明，清晨運(yùn)動(dòng)可以降低食欲。在研究中，參與者一覺醒來(lái)就踏上跑步機(jī)，食物對(duì)他們的吸引力就會(huì)變?nèi)酢?/p>

健康

25葡萄籽的逆襲

葡萄籽本是生產(chǎn)葡萄酒的下腳料，但是最近的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，葡萄籽中富含抗氧化物質(zhì)，可以有效地降低老年癡呆癥的罹患幾率。目前，葡萄籽相關(guān)的保健產(chǎn)品也層出不窮。

健身

26曬太陽(yáng)燒脂肪

將皮膚暴露在陽(yáng)光下20分鐘的時(shí)間，可以讓人體內(nèi)睪丸酮水平提升120%，這種荷爾蒙可以有助于脂肪的燃燒和肌肉的養(yǎng)成。

5.鍛煉修正基因

關(guān)于健康、性愛、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉和瘦身方面的最新消息通過(guò)對(duì)日常生活方式的選擇，你也許能夠?qū)⒒蛑械膬?yōu)秀因子遺傳給你的子女。研究報(bào)告指出，幾分鐘鍛煉就能改變健康卻不愛運(yùn)動(dòng)的成年人體內(nèi)正常DNA的外部結(jié)構(gòu)—減少外部附著的甲基基團(tuán)。而這種屬于基因代碼方面的變化會(huì)改變肌肉對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性。既然這樣的外部變化可以由父母遺傳給子女，那么父母的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)也可能遺傳給子女。

6.減重增肌

30%法則 ——減重

如果最近你的體重一路飆升,試試這個(gè)小技巧:澳大利亞的一項(xiàng)研究表明將 卡路里攝入 6

量砍掉約 1/3 能幫你實(shí)現(xiàn)減重大計(jì)。研究發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持 30% 法則的 肥胖男性體內(nèi)產(chǎn)生了更多的飽腹感荷爾蒙,其小腸感知食物的靈敏度也因此 增加,這一切都讓節(jié)食變得更輕松。這些變化通常會(huì)在執(zhí)行計(jì)劃后的 4 ~ 12 周內(nèi)發(fā)生,專家稱在增重過(guò)程中變得“麻木”的腸壁感受器功能會(huì)從這種節(jié) 食策略中受益。另外,專家建議你將節(jié)食計(jì)劃的執(zhí)行情況都記錄下來(lái),這能 減少你半途而廢的幾率。

少吃點(diǎn)兒 減肥大計(jì),從對(duì)食譜的“小手術(shù)”開始 科學(xué)掃描 20/10 黃金律

一股新的健身風(fēng)潮正在襲來(lái):研 究表明,源自日本的 4 分鐘塔巴 塔訓(xùn)練——其中包括 20 秒高強(qiáng)度 訓(xùn)練,10 秒休息,然后在 4 分鐘 內(nèi)重復(fù) 8 次這個(gè)過(guò)程——對(duì)減重 和心肺健康大有益處。美國(guó)的一 項(xiàng)研究表明用這種 20:10 方法跳 20 分鐘健美操的人,心率達(dá)到了 他們最大心率的 86%,并且,他 們平均每分鐘能燃燒 15 卡的熱量。心動(dòng)了?不妨試試這個(gè)訓(xùn)練安排: 選擇四個(gè)動(dòng)作,比如俯臥撐、箭 步蹲、波比和開合跳。第一個(gè)動(dòng) 作做 20 秒,休息 10 秒,重復(fù), 然后轉(zhuǎn)到下一個(gè)動(dòng)作。完成全部 四個(gè)動(dòng)作后,休息一分鐘。整套 動(dòng)作重復(fù)四次。

健身閃電戰(zhàn)

最優(yōu)秀的訓(xùn)練方法并不一定是耗 時(shí)最長(zhǎng)的:如果你想提升新陳代 謝速率,燃燒更多的脂肪,那就 試試減少訓(xùn)練的休息時(shí)間,加州 大學(xué)的研究人員建議。他們發(fā)現(xiàn) 在每組舉重訓(xùn)練的間隙安插 30 秒 休息時(shí)間的人,其運(yùn)動(dòng)后燃燒的 卡路里總量要比那些休息 90 秒的 人多出 10%。原理在于,縮短休 息時(shí)間意味著肌肉被用得更“狠”, 從而增加了肌肉受傷害的程度, 因此身體需要?jiǎng)佑酶嗟目防?才能修復(fù)這些創(chuàng)傷。

頭文字“D”

維生素 D 也許是讓六塊腹肌現(xiàn)身 的減重關(guān)鍵詞。在明尼蘇達(dá)大學(xué) 以曲棍球運(yùn)動(dòng)員為樣本進(jìn)行的實(shí) 驗(yàn)中,研究人員發(fā)現(xiàn)體內(nèi)維生素 D 水平最高的受試者,其身體脂 肪所占的比重最低?！澳壳吧胁?清楚是多余的脂肪導(dǎo)致了維生素 D 水平偏低還是相反?！毖芯咳?員稱。不過(guò)專家仍然建議你應(yīng)該 每天補(bǔ)充 1000-2000IU(25-50 微克)的維生素 D3。

70%法則——增肌

舉重時(shí)因?yàn)閯?dòng)作速度加快,舉重者在姿勢(shì)準(zhǔn)確度上損失的百分比。用力一抓page1image82264 阿拉巴馬大學(xué)的科學(xué)家表示,只要一個(gè)小訣竅就能讓你完成更多的引體向上。研 究者說(shuō):“我們讓攀巖者在手掌沾上防滑粉,結(jié)果,與之前相比,他們能多做 3 到 5 次引體向上。因?yàn)槿绻闶趾惯^(guò)多,就需要用更大力氣去抓握橫杠來(lái)防止滑脫, 這會(huì)加速肌肉的疲勞,而防滑粉可以吸收汗水。”如果健身房不允許使用防滑粉, 可以用其他健身器具提高抓握力。

科學(xué)掃描 節(jié)奏的力量

別著急吐槽健身房里那些 90 后鐘 愛的流行音樂(lè)。早先的研究已經(jīng)表 明,音樂(lè)可以提升你的鍛煉效果。不過(guò),事實(shí)上所有歡快的音樂(lè)都可 以讓你表現(xiàn)得更好。密蘇里州立大 學(xué)的研究者同時(shí)發(fā)現(xiàn),對(duì)舉重的人 來(lái)說(shuō),聽健身房播放的音樂(lè)還是聽 他們自己喜歡的音樂(lè),對(duì)他們的力 量表現(xiàn)沒(méi)有顯著影響。

貴速不貴久

其實(shí)你可以用更短的時(shí)間 變得更強(qiáng)壯:巴西和美國(guó)聯(lián) 合進(jìn)行的研究表明,在每組 鍛煉期間,休息兩分鐘是 最理想的。在大負(fù)重量的 臥推練習(xí)中,每組練習(xí)之 間休息兩分鐘的人,與休 息五分鐘的人表現(xiàn)得一樣 好?！赌惺拷】怠酚?xùn)練顧 問(wèn)說(shuō):“讓你對(duì)抗地心引力, 舉起重物的肌肉纖維只需 要休息兩分鐘就能恢復(fù)了, 更長(zhǎng)的休息時(shí)間并不能換 來(lái)更好的恢復(fù) 7

效果,反而 會(huì)浪費(fèi)時(shí)間。”

背痛?試試自由重量訓(xùn)練

在不假思索跳上健身器械 之前,請(qǐng)三思。研究者發(fā)現(xiàn), 相比在固定器械上鍛煉的 人,用自由重量訓(xùn)練方法的 人產(chǎn)生下背部痛感的幾率 要更低。專家說(shuō):“用配 重器械練習(xí)時(shí),你并不一 定要保持身體核心區(qū)穩(wěn)定。而在核心區(qū)不穩(wěn)固情形下 進(jìn)行力量訓(xùn)練,會(huì)讓背部承 受過(guò)大的壓力,從而導(dǎo)致 疼痛?！彼员M量做那些 背部不受支撐的動(dòng)作 — 比如把臥推換成俯臥撐, 或者放棄肩部推舉訓(xùn)練機(jī), 換成立式啞鈴肩上推舉。

7.戰(zhàn)勝恐懼13招

你就是那個(gè)在面對(duì)困難時(shí)可以坦然無(wú)畏的人，不過(guò)，前提是你得仔細(xì)閱讀完本篇文章。13招教你如何戰(zhàn)勝生活中的恐懼，做生活的真正主人。

1、曠野求生 在2009年10月，73歲的登山者Kenneth Brunette在攀登美國(guó)最高峰懷特尼山時(shí)失蹤。一個(gè)直升機(jī)搜救小組很快在最高峰西邊的一塊巖石上發(fā)現(xiàn)了他的背包。但是僅僅過(guò)了兩天，搜救小組又在最高峰的東邊，距離他背包幾公里之外的一條小水溝里發(fā)現(xiàn)了Brunette。事后據(jù)他回憶，他扔掉了過(guò)多的負(fù)重，找到一條能讓保證他安全的小溝，躲在里面，結(jié)果他便幸運(yùn)地生存下來(lái)。

其實(shí)Brunette的自救行為在那些迷路于荒野之中的人來(lái)說(shuō)，算是機(jī)智且有經(jīng)驗(yàn)的了，普通人大概不會(huì)懂得這樣做。通常情況下，當(dāng)一個(gè)人處于危急狀態(tài)下的時(shí)候，他會(huì)首當(dāng)其沖地，或者說(shuō)出于本能反應(yīng)地去做一些自己已經(jīng)非常熟練的逃生技巧，據(jù)說(shuō)這樣做有助于大腦關(guān)閉其額葉皮質(zhì)，讓人不再產(chǎn)生緊張情緒。搜救研究員Robert Koester告訴我們：“這遇到這樣的危難情況時(shí)，最重要的就是要抑制住沖動(dòng)！”他建議一開始時(shí)可以嘗試一些比較累人的事情，這樣你的注意力便可以從當(dāng)前的艱險(xiǎn)環(huán)境中抽離出來(lái)，從而保持冷靜與理性。軍方飛行員過(guò)去常常被這樣教導(dǎo)：當(dāng)你從飛機(jī)里跳傘出來(lái)之后第一件要做的事情便是去喝上一杯、或者修修自家的汽車。這種做法是要讓每一個(gè)人在做任何事情之前，首先放輕松他們的神經(jīng)。一旦你放輕松了，便可以更加理性地衡量你的選擇。你可以原路返回嗎？（許多迷路的成年人通常都不會(huì)想到這一點(diǎn)）打電話求救？盡量信號(hào)比較弱，但是短信仍有可能可以發(fā)送出去。如果夜幕降臨，利用樹枝和葉子搭建一間簡(jiǎn)易房間然后可以待在里面等待救援。雖然待在里面并不舒服，可是你有93%的機(jī)會(huì)在24小時(shí)之內(nèi)被其他的登山者發(fā)現(xiàn)并獲得救援，當(dāng)然前提是得救援行動(dòng)開始之后。

2、征服斜坡

你是否曾經(jīng)試過(guò)從一個(gè)令人生畏的滑雪道頂部向下滑沖時(shí)，突然失去了方向的控制？這就是一個(gè)典型的持續(xù)變化性的恐慌反應(yīng)的過(guò)程。如果人們受到突然而來(lái)的環(huán)境重壓，那么你會(huì)失去暫時(shí)的本能反應(yīng)。簡(jiǎn)單地說(shuō)，驚慌失措的表現(xiàn)就是這樣來(lái)的。那些奧運(yùn)冠軍們?cè)诿鎸?duì)壓力和強(qiáng)敵時(shí)是如何提升勇氣的？研究結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)員們的頂級(jí)戰(zhàn)術(shù)似乎是：自我肯定。不只是偶爾的提醒自己“我可以做到”。你也可以經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)的那些話，精神激勵(lì)是隨時(shí)保持充沛能量的最佳方法，不管是在心理還是生理上。所以擁有這些充沛能量的人，更有可能最終站在領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上。如果你真的可以與自己的意志對(duì)話，這真的會(huì)影響你的身體能量。

當(dāng)然，保持這種積極樂(lè)觀的心態(tài)是需要經(jīng)常練習(xí)的，你可以通過(guò)這種方式增加自己的勇氣。向前看，直到可以看到你的對(duì)手。對(duì)于前路的狀況，你知道的越少,它看起來(lái)就會(huì)更可怕。如果你是在滑雪，那么馬上移動(dòng)到你可以看到整個(gè)雪道的地方，這可以幫助你分析整個(gè)路線，從而制定出最佳方案。剛開始你可能會(huì)覺得這樣的做法與你之前的習(xí)慣不太一樣，但你很快就可以適應(yīng)它，并且覺得這樣做其實(shí)還挺不錯(cuò)，至少你可以很快便適應(yīng)新雪場(chǎng)了

3、解決財(cái)務(wù)困境

關(guān)于錢的問(wèn)題大概是每個(gè)人日常生活中最常見的問(wèn)題之一了。它會(huì)滲透到一個(gè)人生活中的方方面面，而且你幾乎不可能去阻止這種滲透。如果你只是在這個(gè)難題上發(fā)愁是不會(huì)對(duì)解決問(wèn)題有任何實(shí)際幫助。人類的大腦其實(shí)可以變得令人驚訝的懶惰，它有一種內(nèi)部排查機(jī)制，每當(dāng)你朝著目標(biāo)有了進(jìn)一步的時(shí)候，它就會(huì)進(jìn)行自我放松了。

鑒于這個(gè)特性，我們只要來(lái)設(shè)定一個(gè)短期而且容易獲得成效的目標(biāo)，哪怕只是根據(jù)自己的賬戶計(jì)算自己的債務(wù)情況，然后簡(jiǎn)單制定出一個(gè)還款計(jì)劃。一旦這個(gè)計(jì)劃制定出來(lái)了，其實(shí)就已經(jīng)非常有幫助了。任何微小的進(jìn)步都能夠讓你的心情放松自如，就像如果你開始看到自己走上了正確的路，你的決心便會(huì)進(jìn)一步堅(jiān)定下來(lái)。

4、勤于溝通 面對(duì)問(wèn)題，如果你一開始就想盡可能地逃避去面對(duì)困難，然后等到實(shí)在扛不在了再爆發(fā)出來(lái)，這樣可是會(huì)造成腥風(fēng)血雨般的后果。其實(shí)，如果你能早點(diǎn)找伙伴聊一聊自己的心事，事情可能就沒(méi)那么難以解決了。也許你已經(jīng)決定離開家鄉(xiāng)想去北京找一份工作，也許你不小心損失了一大筆錢??種種狀況出現(xiàn)之后，你最好和朋友談?wù)?，不要一個(gè)人全部扛下來(lái)，多多溝通總是有益無(wú)害

也許有些時(shí)候你并不是真的害怕去做某件事情。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，如果你要一個(gè)人去拆除某個(gè)炸彈，那么你在拆彈之前，先將自己的想法以書面形式寫下來(lái)會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)閷懴履愕母杏X會(huì)使實(shí)際狀況看起來(lái)沒(méi)那么可怕。如果，你能花些時(shí)間去琢磨下自己心里的想法，你會(huì)變得更沉穩(wěn)以及受到更少的傷害，然后你的感覺也會(huì)更好。2006年的一項(xiàng)調(diào)查研究表明，經(jīng)常將自己想法寫下來(lái)的人，相比不習(xí)慣寫下自己想法人，比較沒(méi)有那么容易遭受到感情上的傷害。但對(duì)于你和你的伴侶來(lái)說(shuō)，經(jīng)常使用電子郵件來(lái)交流某些敏感話題，就并不見得是件好事了。相反，利用文字類的郵件來(lái)表達(dá)對(duì)于彼此的愛意，便會(huì)成為讓兩人之間加深感情的良好途徑。

5、拒絕怯場(chǎng)

很多人在走上演講臺(tái)之后都會(huì)渾身發(fā)抖，甚至于說(shuō)不出話來(lái)。這個(gè)時(shí)候，你雖然沒(méi)有面臨真正的危險(xiǎn)，卻已經(jīng)嚇壞了。究其原因，一是在演講前沒(méi)有做到充分的準(zhǔn)備，二是心里面總是在擔(dān)心下前的聽眾們是否真正喜歡你。

得到社會(huì)認(rèn)可，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)曾經(jīng)是一個(gè)生死攸關(guān)的事。為了很好地生存下來(lái)，我們的祖先需要一個(gè)明確的社會(huì)層次結(jié)構(gòu)。這要求我們做的每一件事情都應(yīng)該與自己在社會(huì)中所處的地位相一致。這些嚴(yán)格的教條可以確保我們尊重那些被認(rèn)為是普遍社會(huì)規(guī)則的價(jià)值觀。但是問(wèn)題也出現(xiàn)在這里：當(dāng)你想象別人如何看待你的時(shí)候，你會(huì)意識(shí)到這是一件十分痛苦的事情，更有甚者會(huì)因此達(dá)到恐慌的狀態(tài)。

那么，如何讓自己不會(huì)怯場(chǎng)呢？其中一點(diǎn)就是要對(duì)它產(chǎn)生足夠的重視。首當(dāng)其沖的便是要有計(jì)劃。良好的計(jì)劃可以使人產(chǎn)生強(qiáng)大的信心，然而信心是抵御恐懼的最有效武器。設(shè)定一個(gè)或兩個(gè)目標(biāo)對(duì)你更有意義。例如，你可以給到聽眾一些實(shí)質(zhì)的內(nèi)容，又或是勾起聽眾們的一場(chǎng)大笑就足夠了??”這些簡(jiǎn)單的內(nèi)容都可以給你足夠的的鼓勵(lì)，使自己不再怯場(chǎng)。

6、應(yīng)對(duì)辦公室糾紛 對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，職業(yè)生涯中最不想經(jīng)歷的時(shí)刻應(yīng)該就是與相處已久的同事經(jīng)歷一場(chǎng)不愉快的交談。不管是關(guān)于勸告一個(gè)懵懂的下屬，還是應(yīng)對(duì)來(lái)自同事的挑釁，又或是面對(duì)一個(gè)專橫的老板，這些事情往往都會(huì)以非常不愉快的局面收?qǐng)觥?/p>

所以，遇到問(wèn)題時(shí)不要逃避，更不要忍氣吞聲。如果某些事情讓你有顧忌，不要怕，深入其中才能發(fā)現(xiàn)解決辦法。其實(shí)每個(gè)人在遇到這種事情的時(shí)候，都可以想出來(lái)一些對(duì)于自己和其他人都有利的解決辦法。關(guān)鍵就在于問(wèn)問(wèn)你自己所面對(duì)事情的核心，然后再仔細(xì)想想你真正想要和對(duì)方去達(dá)到什么共同目標(biāo)。當(dāng)你真正了解到對(duì)方心里想要的東西之后，你才能根據(jù)這些做出更有效率的解決辦法，從而真正緩解根源上的焦慮。也就是《孫子兵法》說(shuō)的： 9

知己知彼，百戰(zhàn)不殆。

7、在錯(cuò)誤中學(xué)會(huì)成長(zhǎng)

你搞砸了一件很重要的事！暫時(shí)來(lái)說(shuō)，除了你之外沒(méi)人知道這件事。接下來(lái)你是想坦白然后收拾殘局？還是閉口不言假裝沒(méi)發(fā)生，然后遭受內(nèi)心的痛苦折磨？唯一能肯定的是，如果閉口不言，你會(huì)一直遭受到內(nèi)心的煎熬，而且它只會(huì)變得越來(lái)越更糟。事實(shí)是，從你坦白的那一刻，你便開始懷著羞愧與悔恨的情緒與恐懼做交易，雖然看起來(lái)這很可怕，但是恐懼感很快便會(huì)消失了。想象一下，當(dāng)你不再懷有猶豫、恐懼的時(shí)候，那種感覺會(huì)有多好。人們不管面對(duì)多么嚴(yán)重的打擊，都會(huì)盡可能在一定的時(shí)間里恢復(fù)原本的情緒上的平衡。其實(shí)在現(xiàn)實(shí)中，幾乎很少有什么事情會(huì)像你想像的那么嚴(yán)重和糟糕。雖然我們會(huì)犯錯(cuò)，但是三周之后，我們就會(huì)將它淡忘，并且恢復(fù)到事情發(fā)生之前那樣的狀態(tài)?！?/p>

8反應(yīng)決定一切 擁堵的街道上，一個(gè)人正騎著他的摩托車尋找捷徑，這時(shí)一輛汽車突然闖入他的視線內(nèi)，斜插到前方。在旁觀者看來(lái)一場(chǎng)碰撞已經(jīng)是無(wú)法避免的了?？墒蔷驮谶@時(shí)，騎摩托車的人猛地飛速調(diào)轉(zhuǎn)車頭改變了方向，擦著汽車的屁股繞了過(guò)去?？吹竭@，你或許會(huì)想這哥兒們命真大，反應(yīng)真快。其實(shí)這樣的反應(yīng)完全是出于人體本能的求生反應(yīng)。

你的大腦對(duì)于恐懼的自動(dòng)反應(yīng)機(jī)制遠(yuǎn)比你想象中要快得多。在我們大腦的潛意識(shí)分區(qū)中，“杏仁體”負(fù)責(zé)對(duì)任何即將發(fā)生的危險(xiǎn)狀況進(jìn)行掃描分析。一旦發(fā)現(xiàn)任何跡象，它將會(huì)在第一時(shí)間內(nèi)自行運(yùn)作。人類對(duì)于危險(xiǎn)的防范反應(yīng)是出于本能的，這是因?yàn)樵缭谶h(yuǎn)古時(shí)期，你必須時(shí)刻防范未知的襲擊，才能在第一時(shí)間成功逃跑求生。

對(duì)于剛剛那個(gè)人來(lái)說(shuō)，他的大腦和肢體已經(jīng)配合的完美無(wú)瑕了。如果你并不擁有如此獨(dú)特的天分，想要在轉(zhuǎn)瞬間做出如此復(fù)雜的一系列反應(yīng)也不是件容易事。在這種情況下，我們對(duì)于新信息的接受和消化程度是極其有限的，這時(shí)你最多只有1到2個(gè)選擇。當(dāng)你覺得自己已經(jīng)處于絕境之中，你要嘗試盡最大的努力把所有注意力集中在關(guān)鍵的問(wèn)題上（比如：調(diào)轉(zhuǎn)車頭），而不是你不想讓它發(fā)生的事情（比如：撞上前面那輛車）。只要聚精會(huì)神在你所期望發(fā)生的事情上，它就會(huì)瞬間發(fā)生的。

9與吵鬧的鄰居當(dāng)面對(duì)質(zhì)

如果你的鄰居總是制造各種讓人忍受不了的噪音，你是跑上去找他？還是打110來(lái)調(diào)解呢？打電話報(bào)警可能是一個(gè)快速有效的方法，但這樣做卻會(huì)對(duì)你們未來(lái)的鄰里關(guān)系造成不和諧的影響。與其給自己留下一個(gè)不友好的鄰居，不如試著將你和鄰居的關(guān)系由“敵對(duì)”轉(zhuǎn)化為“盟友”。你可以直接找到他，告訴他你的妻子（假設(shè)有）可能生病了，需要靜養(yǎng)?；蛘呤悄阏跒樘幚硪粋€(gè)大方案忙得焦頭爛額，然后問(wèn)問(wèn)他們有沒(méi)有好的提議可以幫助到你。通過(guò)這種方法去處理問(wèn)題，往往能夠得到更有效的解決。首先和對(duì)方建立良好的關(guān)系，要讓對(duì)方覺得你很在乎他們的感受，這樣的建議才更加容易讓人接受。

10、直面未知

生活中，我們總會(huì)對(duì)未來(lái)充滿了迷茫，隨著日子一天天消逝，許多人會(huì)愈發(fā)覺得前途渺茫無(wú)望——尤其當(dāng)你陪著孩子在游樂(lè)場(chǎng)里一圈一圈坐玩具車的時(shí)候，這種感覺會(huì)變得格外強(qiáng)烈。

有時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們生活中的大多時(shí)間都在為生存所掙扎，但到最后往往發(fā)覺，我們所擁有的并不是最初期待的結(jié)果。不論怎樣糾結(jié)，你總歸還是不得不接受這樣一個(gè)尷尬的現(xiàn)實(shí)：我們都是再平凡不過(guò)的普通人。就算是個(gè)普通人又如何呢？你要用長(zhǎng)遠(yuǎn)的目光，將你的個(gè)人意志與整個(gè)人類文明聯(lián)系起來(lái)。如果你可以把自己看作一部分人類文明的傳承者，你便可以更深刻的體會(huì)到自我存在的意義。也就是說(shuō)，即使你有天終老，你所參與傳承下來(lái)的種族文明和傳統(tǒng)也仍將繼續(xù)。

如果，這樣阿Q式的解決方法仍不能讓你感到好過(guò)，那就嘗試一下通過(guò)性愛得到放松吧。10

人與人之間最強(qiáng)烈的交往模式便是生理上的接觸，性愛可以刺激腦垂體后葉分泌催產(chǎn)素——正是這種激素建立連接了母親和孩子、丈夫和妻子間的生理依賴。有研究表明，人體內(nèi)催產(chǎn)素的提高可以有效降低內(nèi)心的痛苦和恐懼感。這種生理上的接觸的確是個(gè)放松心情的好方法，身體的交媾與荷爾蒙的釋放總可以讓你心情愉悅。這也恰恰解釋了為什么災(zāi)難之后往往都會(huì)有嬰兒潮的出現(xiàn)。

11、大膽要求加薪

你會(huì)時(shí)常感到不被公平對(duì)待嗎？為什么我做了這么多，卻無(wú)法得到升職和加薪？許多人在處理人際關(guān)系時(shí)，都會(huì)情不自禁的依據(jù)自己同父母的關(guān)系作模式為參照。就像小時(shí)候，考試取得了好成績(jī)，總希望能得到父母的贊揚(yáng)。但是在工作或生活中，我們不應(yīng)當(dāng)僅僅把被認(rèn)可和被贊揚(yáng)當(dāng)作唯一奮斗目標(biāo)，得到經(jīng)濟(jì)上的回報(bào)才是真正重要的。你要適時(shí)地提醒老板，你為公司付出了多少心血，而這些都理應(yīng)得到經(jīng)濟(jì)待遇上的反饋。當(dāng)然，在同老板談判之前，你最好做足充分的準(zhǔn)備，別期待到時(shí)的靈光一現(xiàn)會(huì)對(duì)你的上司有任何說(shuō)服力。

12、不畏風(fēng)險(xiǎn)

男人總是會(huì)不自覺的對(duì)自己已經(jīng)擁有的東西不斷加深鞏固。相比于擁有新收獲的快感，失去已有資產(chǎn)所產(chǎn)生的痛苦給男人帶來(lái)的刺激感往往會(huì)更加深刻。曾經(jīng)有人做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：實(shí)驗(yàn)參與者首先被要求支付購(gòu)買相當(dāng)數(shù)量的咖啡豆，在一段時(shí)間之后，再被詢問(wèn)有多少人愿意把它們賣掉。結(jié)果是，自愿賣出咖啡豆的人所占參與者比率的數(shù)目小得驚人。事實(shí)上，如果你足夠聰明，你總會(huì)說(shuō)服自己去繃緊神經(jīng)，嘗試一些理性的冒險(xiǎn)。你可以試著通過(guò)權(quán)衡所得，來(lái)降低對(duì)可能會(huì)失去已有資產(chǎn)的厭惡心理，就當(dāng)作你已經(jīng)擁有了風(fēng)險(xiǎn)投資后的回報(bào)。這樣，你的大腦就可以將注意力轉(zhuǎn)換為：我不想失去已經(jīng)得到的回報(bào)，所以我現(xiàn)在必須冒險(xiǎn)。

13、避開強(qiáng)盜

假設(shè)某天你突然遭遇搶劫，你是不是會(huì)想破財(cái)消災(zāi)，讓他搶吧，只要保住命就好。但事實(shí)上，如果不是體魄上相差懸殊，作為一個(gè)的男人，真的可以就這樣任人宰割？ 從另一個(gè)角度來(lái)看，當(dāng)攻擊者明顯地表現(xiàn)出想要傷害你的意圖，你必須繃緊神經(jīng)準(zhǔn)備好面對(duì)接下來(lái)將要發(fā)生的一切。在這個(gè)危急關(guān)頭，有什么可以幫助到你呢？醫(yī)學(xué)研究指出，但人們?cè)庥鑫C(jī)時(shí)，大腦中的“導(dǎo)水管周圍灰質(zhì)”便會(huì)刺激交感神經(jīng)，提升人的戰(zhàn)斗欲望。這時(shí)，你的血壓和心率會(huì)同時(shí)上升與加快，體內(nèi)血液涌入戰(zhàn)斗所需的部分肌肉纖維叢，與此同時(shí)，機(jī)體對(duì)疼痛的反應(yīng)也會(huì)下降。所以，大膽去戰(zhàn)斗吧！盡可能地表現(xiàn)出兇猛和主動(dòng)。在起點(diǎn)相同的情況下，進(jìn)攻欲強(qiáng)烈的一方往往可以獲得最終勝利。

以上的13點(diǎn)忠告是否令你感到有些驚慌失措？記住，你不是一個(gè)人。要知道，將近13%的美國(guó)人會(huì)無(wú)法忍受住在酒店的十三層樓。究竟是什么導(dǎo)致美國(guó)人對(duì)數(shù)字“13”變得如此避而不談呢？大約2,000年前，正是有13個(gè)圣徒聚集在“最后的晚餐（the Last Supper）”，這便是導(dǎo)致西方人至今對(duì)數(shù)字“13”耿耿于懷的直接原因。

作為中國(guó)人，你對(duì)13這個(gè)數(shù)字可能毫無(wú)感覺，如果換成是4或者14的話，你也會(huì)像美國(guó)人無(wú)法忍受13這個(gè)數(shù)字一樣，感到十分的不舒服。其實(shí)，如果你不去想那些諧音或者隱藏的含義，一個(gè)數(shù)字的魔力究竟還剩下多少？答案是完全沒(méi)有。只有當(dāng)你畏懼它的時(shí)候，它才會(huì)變得格外強(qiáng)大。

8.今天就擺脫不良情緒

如果你終日被那些不舒服的情緒所困擾，那么它們將會(huì)侵蝕掉你的一生。更多閱讀：戰(zhàn)勝恐懼13招 早上7點(diǎn)：清晨之痛 剛剛起床，想到上班后馬上要處理的工作或許會(huì)讓你感到不安，但是你打算將這種不安的因素放到心中，然后打開郭德綱的相聲，雖然你笑的很開心，但是不安仍是你的笑聲中的 11

潛臺(tái)詞，一個(gè)想法就如同一張捕蠅紙一樣會(huì)粘在你的腦海中，讓你揮之不去。記?。耗愕那榫w并不是需要你去解決的問(wèn)題，承認(rèn)你的不安情緒，然后繼續(xù)往前走。

上午11點(diǎn)：打消心理障礙

在你從一個(gè)同事身旁走過(guò)時(shí)，你心中想要約她，但是當(dāng)你注意到她的眼睛時(shí)卻猶豫了，因?yàn)槟阃蝗幌氲搅藘扇朔质謺r(shí)所可能帶來(lái)的劇痛，隨后你決定繼續(xù)和她談?wù)撚钟心男┬碌氖謾C(jī)App應(yīng)用很好玩。每個(gè)人都有過(guò)背叛的經(jīng)歷，但是如果你不敢去承受可能存在的痛苦，那么你永遠(yuǎn)就不可能和她在一起。所以請(qǐng)大膽地去約她，這是你走向成功的唯一途徑。

下午3點(diǎn)：正視你的老板

老板向你走來(lái)，你隨之變得緊張起來(lái)。昨天他剛在一個(gè)會(huì)議上對(duì)你進(jìn)行了公開批評(píng)，當(dāng)時(shí)你只是一味地點(diǎn)頭，隨后采取了非常過(guò)激的反應(yīng)——轉(zhuǎn)身回到自己的工位上。批評(píng)并不是件壞事情，你大可以走進(jìn)老板的辦公室，然后對(duì)他說(shuō)：“你今天批評(píng)我的語(yǔ)氣相當(dāng)嚴(yán)厲，我想知道是什么原因?！比绻阒皇菃渭兊靥颖軕?yīng)有的回應(yīng)，那么你也就無(wú)法得到相應(yīng)的反饋，自然也就學(xué)不到任何教訓(xùn)。

下午4點(diǎn)：裹足不前的事業(yè)

你想要辭掉目前的工作，但卻不知道會(huì)發(fā)生什么。事實(shí)上，未能得到一份更好的工作通常會(huì)讓人產(chǎn)生對(duì)失敗的恐懼感。尤其對(duì)于男人們來(lái)說(shuō)，他們經(jīng)常會(huì)回避那些讓自己失望的職位，他們不允許自己為了親密的關(guān)系去夢(mèng)想、享受和冒險(xiǎn)，這也正是男人的平均壽命比女人短的部分原因，男人更傾向于去控制各種事情，這自然會(huì)加重男人的心理負(fù)擔(dān)。

下午5點(diǎn)：怕嘲笑不再鍛煉 你很想去健身房鍛煉一下，可是又不喜歡聽到其他同事嘲笑，或者被其他鍛煉的人嘲笑。這時(shí)候你或許就是一個(gè)渾身是汗、正在鍛煉的胖子，就這么簡(jiǎn)單，這又怎么了？不要因?yàn)槿魏蝿e人的原因就不去健身房了，要知道這世界上有許多人都有過(guò)減肥的經(jīng)歷，既然他們敢于去面對(duì)自己的脂肪，你一樣可以！所付出的成本無(wú)非就是一點(diǎn)時(shí)間而已，但這卻可以讓你在以后的日子里活得更好！

第三篇：知識(shí)更新

教師繼續(xù)教育與知識(shí)更新

盤縣水塘鎮(zhèn)中學(xué)劉英

21世紀(jì)是知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代，是教育的世紀(jì)，知識(shí)經(jīng)濟(jì)對(duì)我國(guó)教師提出了從應(yīng)試教育向素質(zhì)教育轉(zhuǎn)軌的挑戰(zhàn)，這對(duì)廣大教師提出了更新更高的要求?！皫煹屡d則教育興，教育興則民族興?！苯處熓菍W(xué)生模仿的榜樣，無(wú)論是在課堂上，還是在日常生活中，教師的精神風(fēng)貌、政治態(tài)度、言談舉止，無(wú)不對(duì)學(xué)生產(chǎn)生潛移默化的影響。如果教師自身具有較高的文化素質(zhì)和高尚的思想品格，在教學(xué)實(shí)踐中又能用自己高尚的思想熏陶感染學(xué)生，用自己的智慧啟迪學(xué)生，用自己的情感激發(fā)學(xué)生，用自己的個(gè)性影響學(xué)生，用自己的人格塑造學(xué)生，那么，他就是一個(gè)典范，一個(gè)榜樣，他這種高尚的思想品格就會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生無(wú)形的正面影響。

未來(lái)的經(jīng)濟(jì)發(fā)展與教育息息相關(guān)，未來(lái)的教育產(chǎn)業(yè)正向著綜合化、職業(yè)化的方向發(fā)展。今天的教師不僅應(yīng)精通本學(xué)科的專業(yè)知識(shí)，還應(yīng)具備外語(yǔ)、計(jì)算機(jī)和其它相關(guān)知識(shí)，包括普通文化知識(shí)、學(xué)科專業(yè)知識(shí)、有關(guān)教育基本理論和社科最新發(fā)展動(dòng)態(tài)，掌握教學(xué)活動(dòng)的基本原理及現(xiàn)代教學(xué)的創(chuàng)新模式，更好地對(duì)學(xué)生進(jìn)行知識(shí)的傳播 知識(shí)也有保質(zhì)期。作為教師，實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)是財(cái)富，同時(shí)也可能是羈伴。因?yàn)檫^(guò)多的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)有時(shí)會(huì)阻礙教師對(duì)新知識(shí)的接受，也能一時(shí)地掩蓋教師新知識(shí)的不足，久而久之，勢(shì)必造成教師知識(shí)的缺乏。缺

乏知識(shí)的教師，僅靠點(diǎn)舊有的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，自然會(huì)導(dǎo)致各種能力的下降甚至是缺失，這時(shí)舊有的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)就成了阻礙教師教學(xué)能力的發(fā)展和提高的障礙。所以，對(duì)于這種學(xué)習(xí)、培訓(xùn)，對(duì)于一個(gè)教師來(lái)說(shuō)，是很有必要的，是很有價(jià)值的。

知識(shí)更新對(duì)于教師來(lái)說(shuō)總體分為幾類：

一、課本知識(shí)、科學(xué)知識(shí)、醫(yī)學(xué)知識(shí)等的更新

二、教育理念的更新

三、教育教學(xué)手段的更新

四、教育教學(xué)方式的更新

霍金史蒂芬·霍金是英國(guó)著名的天文物理學(xué)家和宇宙學(xué)家。霍金的成就可以概括為：

第一，奇性定理。愛因斯坦創(chuàng)立的廣義相對(duì)論被科學(xué)界公認(rèn)為最美麗的科學(xué)理論。但是霍金和彭羅斯一道證明了廣義相對(duì)論是不完備的。第二，黑洞理論。

第三，無(wú)邊界宇宙理論?；艚鹪?0年代初，創(chuàng)立了量子宇宙學(xué)的無(wú)邊界學(xué)說(shuō)。他認(rèn)為，時(shí)空是有限而無(wú)界的，宇宙不但是自洽的，而且是自足的，它不需要上帝在宇宙初始時(shí)的第一推動(dòng)。

對(duì)于奇性定理、黑洞面積定理、黑洞霍金輻射和無(wú)邊界宇宙理論，一個(gè)人生前擁有其中的任何一項(xiàng)成就，就足以名垂不朽。而霍金卻擁有了這些理論的全部。

斯蒂芬·霍金最為人所知的也許就是他在1974年發(fā)現(xiàn)了黑洞放射以及1983年與圣塔巴巴拉的吉姆·哈特爾（Jim Hartle of Santa

Barbara）共同宣布的無(wú)邊界構(gòu)想而出名。他出版了許多書籍，包括與G F R 艾里司(G F R Ellis)合著的《空時(shí)的大型結(jié)構(gòu)》，與W 伊斯瑞爾(W Israel)合著的《廣義相對(duì)論述評(píng)：紀(jì)念愛因斯坦百年誕辰》和《引力300年》。他還出版了兩本通俗讀物：最為暢銷的《時(shí)間簡(jiǎn)史》，還有后來(lái)的《“黑洞和嬰兒宇宙”及其他論文》。霍金教授共有12個(gè)名譽(yù)學(xué)位，在1982年獲得了高英帝勛爵士頭銜以及在1989年獲得了大英帝國(guó)榮譽(yù)爵士頭銜。

他擁有眾多獎(jiǎng)?wù)潞蜆s譽(yù)頭銜，是皇家學(xué)會(huì)成員，以及美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院士?，F(xiàn)在斯蒂芬·霍金享受著充實(shí)的家庭生活（他有三個(gè)孩子），繼續(xù)著對(duì)理論物理學(xué)研究，同時(shí)周游世界發(fā)表演講

斯蒂芬·威廉·霍金，英國(guó)劍橋大學(xué)應(yīng)用數(shù)學(xué)及理論物理學(xué)系教授，當(dāng)代最重要的廣義相對(duì)論和宇宙論家，是當(dāng)今享有國(guó)際盛譽(yù)的偉人之一，被稱為在世的最偉大的科學(xué)家，還被稱為“宇宙之王”。70年代他與彭羅斯一起證明了著名的奇性定理，為此他們共同獲得了1988年的沃爾夫物理獎(jiǎng)。他因此被譽(yù)為繼愛因斯坦之后世界上最著名的科學(xué)思想家和最杰出的理論物理學(xué)家。他還證明了黑洞的面積定理，即隨著時(shí)間的增加黑洞的面積不減。這很自然使人將黑洞的面積和熱力學(xué)的熵聯(lián)系在一起

他因患“漸凍癥”（肌肉萎縮性側(cè)索硬化癥盧伽雷氏癥），禁錮在一把輪椅上達(dá)40年之久，他卻身殘志不殘，使之化為優(yōu)勢(shì)，克服了殘廢之患而成為國(guó)際物理界的超新星。他不能寫，甚至口齒不清，但他超越了相對(duì)論、量子力學(xué)、大爆炸等理論而邁入創(chuàng)造宇宙的“幾何之

舞”。盡管他那么無(wú)助地坐在輪椅上，他的思想?yún)s出色地遨游到廣袤的時(shí)空，解開了宇宙之謎?；艚鸬镊攘Σ粌H在于他是一個(gè)充滿傳奇色彩的物理天才，也因?yàn)樗且粋€(gè)令人折服的生活強(qiáng)者。他不斷求索的科學(xué)精神和勇敢頑強(qiáng)的人格力量深深地吸引了每一個(gè)知道他的人。患有肌肉萎縮性側(cè)索硬化癥的他，幾乎全身癱瘓，不能發(fā)音，但1988年仍出版《時(shí)間簡(jiǎn)史》，至今已出售逾2500萬(wàn)冊(cè)，成為全球最暢銷的科普著作之一。他被世人譽(yù)為“在世的最偉大的科學(xué)家”“另一個(gè)愛因斯坦”“不折不扣的生活強(qiáng)者”“敢于向命運(yùn)挑戰(zhàn)的人”“宇宙之王”。在對(duì)學(xué)生講授知識(shí)的同時(shí)告訴他們科學(xué)發(fā)展的今天我們已經(jīng)知道的科學(xué)前沿及新的科研成果對(duì)于我們的學(xué)生將會(huì)是一種很大的觸動(dòng)。再加上對(duì)于斯蒂芬·霍金先生身患重病卻堅(jiān)持工作的精神的宣傳，將會(huì)鼓舞一群學(xué)生。

在知識(shí)融匯的相關(guān)學(xué)科中老師經(jīng)常提及其他學(xué)科的知識(shí)對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)也會(huì)是一個(gè)很好的示范作用。

作為老師自己來(lái)講我們感受最深的應(yīng)該是計(jì)算機(jī)的普及及應(yīng)用，讓我們很多事都得以快速的解決，比如：成績(jī)冊(cè)，統(tǒng)計(jì)相關(guān)數(shù)據(jù);利用計(jì)算機(jī)制作課件進(jìn)行教學(xué)使我們的教學(xué)變得更加生動(dòng)有趣。

所以作為老師我們也要不斷的更新知識(shí)。

教師教學(xué)觀念的轉(zhuǎn)變

教師角色意識(shí)上的轉(zhuǎn)變

教師職責(zé)認(rèn)識(shí)上的轉(zhuǎn)變

這些都是我們經(jīng)過(guò)知識(shí)的更新與學(xué)習(xí)再結(jié)合教學(xué)中的實(shí)際不斷反思

總結(jié)得出的。

教師的一行一動(dòng)一招一式都體現(xiàn)著自己的底蘊(yùn)，所以我們要不斷的學(xué)習(xí)對(duì)人類社會(huì)的延續(xù)和發(fā)展起著橋梁作用，所以教師必須具備不斷更新文化知識(shí)的能力。適應(yīng)現(xiàn)代教學(xué)的需要。

知識(shí)也如世間萬(wàn)物一樣，遵循著新

課堂教學(xué)模塊主要是提高學(xué)員在課堂上實(shí)施素質(zhì)教育的能力。課堂是教師工作的主要場(chǎng)所，教育理念。骨干教師都有熟練駕馭課堂的能力，那是在應(yīng)試教育的模式下形成的，在實(shí)施新課程中會(huì)不自覺地走上老路，因此，必須強(qiáng)化課堂教學(xué)新理念。通過(guò)觀摩優(yōu)秀教師的講課，專家點(diǎn)評(píng)、學(xué)員討論、反思自我，貫徹新的教育理念，提高參與課程改革的主觀能動(dòng)性，做到理論聯(lián)系實(shí)際。

第四篇：?jiǎn)纹瑱C(jī)課程設(shè)計(jì)心得體會(huì)(持續(xù)更新)

心得體會(huì)

課程設(shè)計(jì)是培養(yǎng)學(xué)生綜合運(yùn)用所學(xué)知識(shí),發(fā)現(xiàn),提出,分析和解決實(shí)際問(wèn)題,鍛煉實(shí)踐能力的重要環(huán)節(jié),是對(duì)學(xué)生實(shí)際工作能力的具體訓(xùn)練和考察過(guò)程.隨著科學(xué)技術(shù)發(fā)展的日新日異，單片機(jī)已經(jīng)成為當(dāng)今計(jì)算機(jī)應(yīng)用中空前活躍的領(lǐng)域，在生活中可以說(shuō)得是無(wú)處不在。因此作為二十一世紀(jì)的大學(xué)來(lái)說(shuō)掌握單片機(jī)的開發(fā)技術(shù)是十分重要的。

回顧起此次單片機(jī)課程設(shè)計(jì)，至今我仍感慨頗多，的確，從選題到定稿，從理論到實(shí)踐，在整整兩星期的日子里，可以說(shuō)得是苦多于甜，但是可以學(xué)到很多很多的的東西，同時(shí)不僅可以鞏固了以前所學(xué)過(guò)的知識(shí)，而且學(xué)到了很多在書本上所沒(méi)有學(xué)到過(guò)的知識(shí)。通過(guò)這次課程設(shè)計(jì)使我懂得了理論與實(shí)際相結(jié)合是很重要的，只有理論知識(shí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，只有把所學(xué)的理論知識(shí)與實(shí)踐相結(jié)合起來(lái)，從理論中得出結(jié)論，才能真正為社會(huì)服務(wù)，從而提高自己的實(shí)際動(dòng)手能力和獨(dú)立思考的能力。在設(shè)計(jì)的過(guò)程中遇到問(wèn)題，可以說(shuō)得是困難重重，這畢竟第一次做的，難免會(huì)遇到過(guò)各種各樣的問(wèn)題，同時(shí)在設(shè)計(jì)的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)了自己的不足之處，對(duì)以前所學(xué)過(guò)的知識(shí)理解得不夠深刻，掌握得不夠牢固，比如說(shuō)三極管PNP管腳不懂怎么放置，不懂分得二極管的正負(fù)極，對(duì)單片機(jī)匯編語(yǔ)言掌握得不好……通過(guò)這次課程設(shè)計(jì)之后，一定把以前所學(xué)過(guò)的知識(shí)重新溫故。

這次課程設(shè)計(jì)終于順利完成了，在設(shè)計(jì)中遇到了很多編程問(wèn)題，最后在梁強(qiáng)老師的辛勤指導(dǎo)下，終于游逆而解。同時(shí)，在梁強(qiáng)老師的身上我學(xué)得到很多實(shí)用的知識(shí)，在次我表示感謝！同時(shí)，對(duì)給過(guò)我?guī)椭乃型瑢W(xué)和各位指導(dǎo)老師再次表示忠心的感謝！

二

課程設(shè)計(jì)的心得體會(huì)

做了兩周的課程設(shè)計(jì)，有很多的心得體會(huì)，有關(guān)于單片機(jī)方面的，更多的是關(guān)于人與人之間關(guān)系方面的。

我們組一共有三個(gè)人，但其他兩個(gè)人是真的神龍見首不見尾，除了在最后答辯的時(shí)候他們一起坐在了我旁邊，冠冕堂皇的指著我畫了幾遍的圖說(shuō)了幾嘴，我想可能他們自己都不知道自己在說(shuō)怎么，雖然有的東西他們也答出來(lái)了。我佩服他們的勇氣，羨慕他們的運(yùn)氣（我見到的很多做了10 天的人最后的成績(jī)都有不如他們的），但是鄙視他們的做法。

所幸的是，我得到了很多同學(xué)的幫助。我想沒(méi)有他們我可能都要放棄了，因?yàn)槲冶救藢?duì)單片機(jī)也并不是很熟悉，學(xué)的東西好像它是它，我是我似的，理論聯(lián)系不了實(shí)際。以前的匯編語(yǔ)言沒(méi)學(xué)好，一開始的程序這塊兒就要令我抓狂了。后來(lái)請(qǐng)教我們班的一個(gè)男生，每次跟他一起到試驗(yàn)室調(diào)試程序（他們組也只有他一個(gè)人動(dòng)手），看他邊做邊給我講解。最后在開發(fā)機(jī)上做出來(lái)的時(shí)候，雖然不是我自己寫的，但看他那么高興，我也有一種分享到的成就感。后來(lái)我們組就用了他寫的程序，他自己又抽空做了些拓展。

接下來(lái)就是做硬件方面的焊接工作了。沒(méi)想到這項(xiàng)看起來(lái)不需要多少技術(shù)的工作卻是非常的勞心勞力。很多次是早上起來(lái)帶瓶水帶些吃的到實(shí)訓(xùn)中心，一泡就是一天。我看到有很多人跟我一樣，不同的是他們是三三兩兩，而我大部分時(shí)間都是一個(gè)人做。在這個(gè)時(shí)候也有很多人幫助我，或是熱心的幫我?guī)э垼蚴窃谖掖蝽飪旱臅r(shí)候幫我做點(diǎn)焊接。大家都鼓勵(lì)我，即使最后出不來(lái)東西，但是一定要堅(jiān)持把它做完。當(dāng)我想放棄的時(shí)候，我也這么對(duì)自己說(shuō)，即使你做出來(lái)的是次品甚至不合格品，但是你一定要拿出來(lái)一件成品。

在要驗(yàn)收前，終于做了一件成品出來(lái)，不幸的是它真的是一件不合格品。幫我的那個(gè)男生做的已經(jīng)出來(lái)了，所以最后應(yīng)該還是我的焊接方面的問(wèn)題。有一點(diǎn)灰心，想再重做來(lái)不及了，單是檢查線路卻也查不出來(lái)什么問(wèn)題。那么就準(zhǔn)備答辯吧。我對(duì)著電路圖再看課本，發(fā)現(xiàn)以前很多覺得很難記的東西現(xiàn)在記起來(lái)容易多了，因?yàn)檎於荚谕鼈兇蚪坏馈?1的引腳及其功能，A/D轉(zhuǎn)換器的，驅(qū)動(dòng)器的，所有我用到的我都一再的看書了解，同時(shí)請(qǐng)教同學(xué)我看書過(guò)程當(dāng)中的疑惑。在這個(gè)過(guò)程中又發(fā)現(xiàn)了以前焊接當(dāng)中出的一些問(wèn)題，能改的就改，不能改的，咳，要是時(shí)間再多一些，或者我能早點(diǎn)做好，要是不只是我一個(gè)人動(dòng)手……算了吧，不要想那些如果，還是準(zhǔn)備我自己的，做好我現(xiàn)在能做的吧。

還好，驗(yàn)收還算成功，得了3分，不是很高，但是我覺得對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)很好，代表了我真實(shí)的水平，我覺得我對(duì)單片機(jī)的一些知識(shí)在這個(gè)動(dòng)手的過(guò)程中真的是從無(wú)到有增長(zhǎng)的。同時(shí)我也盡量不去想別人得了多少分，沒(méi)有什么不平衡的，有些人付出的是努力，有些人付出的是風(fēng)險(xiǎn)代價(jià)，其實(shí)這也沒(méi)有什么不一樣，這一點(diǎn)我早就了解。

最后，我發(fā)現(xiàn)自己對(duì)單片機(jī)竟然也有了一點(diǎn)興趣，想暑假回家以后自己去買一些東西來(lái)做，再補(bǔ)一補(bǔ)匯編語(yǔ)言。有什么問(wèn)題請(qǐng)教下以前的那些老同學(xué)好了，他們好厲害，在高中勞動(dòng)課就成功的做出過(guò)調(diào)頻收音機(jī)，大一暑假的時(shí)候參加了學(xué)校的電子競(jìng)賽培訓(xùn)接著比賽，不過(guò)后來(lái)怎么樣我就不知道了。汗?？磥?lái)要多保持聯(lián)絡(luò)，這次回家就好好找他們敘敘舊。三 1前言

通過(guò)一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，我認(rèn)為要學(xué)好C語(yǔ)言程序這門課程，不僅要認(rèn)真閱讀課本知識(shí)，更重要的是要通過(guò)上機(jī)實(shí)踐才能增強(qiáng)和鞏固我的知識(shí)。特別是作為高職生，更要注重實(shí)踐這一環(huán)節(jié)，只有這樣我們才能成為合格的計(jì)算機(jī)人材。

整個(gè)設(shè)計(jì)通過(guò)了軟件和硬件上的調(diào)試。我想這對(duì)于自己以后的學(xué)習(xí)和工作都會(huì)有很大的幫助。在這次設(shè)計(jì)中遇到了很多實(shí)際性的問(wèn)題，在實(shí)際設(shè)計(jì)中才發(fā)現(xiàn)，書本上理論性的東西與在實(shí)際運(yùn)用中的還是有一定的出入的，所以有些問(wèn)題不但要深入地理解，而且要不斷地更正以前的錯(cuò)誤思維。一切問(wèn)題必須要靠自己一點(diǎn)一滴的解決，而在解決的過(guò)程當(dāng)中你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在飛速的提升。對(duì)于教材管理系統(tǒng)，其程序是比較簡(jiǎn)單的，主要是解決程序設(shè)計(jì)中的問(wèn)題，而程序設(shè)計(jì)是一個(gè)很靈活的東西，它反映了你解決問(wèn)題的邏輯思維和創(chuàng)新能力，它才是一個(gè)設(shè)計(jì)的靈魂所在。因此在整個(gè)設(shè)計(jì)過(guò)程中大部分時(shí)間是用在程序上面的。很多子程序是可以借鑒書本上的，但怎樣銜接各個(gè)子程序才是關(guān)鍵的問(wèn)題所在，這需要對(duì)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)很熟悉。因此可以說(shuō)系統(tǒng)的設(shè)計(jì)是軟件和硬件的結(jié)合，二者是密不可分的。通過(guò)這次課程設(shè)計(jì)我也發(fā)現(xiàn)了自身存在的不足之處，雖然感覺理論上已經(jīng)掌握，但在運(yùn)用到實(shí)踐的過(guò)程中仍有意想不到的困惑，經(jīng)過(guò)一番努力才得以解決。

這也激發(fā)了我今后努力學(xué)習(xí)的興趣，我想這將對(duì)我以后的學(xué)習(xí)產(chǎn)生積極的影響。其次，這次課程設(shè)計(jì)讓我充分認(rèn)識(shí)到團(tuán)隊(duì)合作的重要性，只有分工協(xié)作才能保證整個(gè)項(xiàng)目的有條不絮。另外在課程設(shè)計(jì)的過(guò)程中，當(dāng)我們碰到不明白的問(wèn)題時(shí)，指導(dǎo)老師總是耐心的講解，給我們的設(shè)計(jì)以極大的幫助，使我們獲益匪淺。因此非常感謝老師的教導(dǎo)。通過(guò)這次設(shè)計(jì)，我懂得了學(xué)習(xí)的重要性，了解到理論知識(shí)與實(shí)踐相結(jié)合的重要意義，學(xué)會(huì)了堅(jiān)持、耐心和努力，這將為自己今后的學(xué)習(xí)和工作做出了最好的榜樣。我覺得作為一名軟件工程專業(yè)的學(xué)生，這次課程設(shè)計(jì)是很有意義的。更重要的是如何把自己平時(shí)所學(xué)的東西應(yīng)用到實(shí)際中。雖然自己對(duì)于這門課懂的并不多，很多基礎(chǔ)的東西都還沒(méi)有很好的掌握，覺得很難，也沒(méi)有很有效的辦法通過(guò)自身去理解，但是靠著這一個(gè)多禮拜的“學(xué)習(xí)”，在小組同學(xué)的幫助和講解下，漸漸對(duì)這門課逐漸產(chǎn)生了些許的興趣，自己開始主動(dòng)學(xué)習(xí)并逐步從基礎(chǔ)慢慢開始弄懂它。

我認(rèn)為這個(gè)收獲應(yīng)該說(shuō)是相當(dāng)大的。一開始我們從參考書上找來(lái)了課題，但是畢竟是參考書，做到后來(lái)發(fā)現(xiàn)很多程序都是不完整的，這讓我們傷透了腦筋?？粗鴦e的小組都弄得有模有樣了，可是我們連一個(gè)課題都還沒(méi)有定好。好不容易又找到了課題，可是結(jié)果還是很不盡人意。程序接線什么的都弄好了，調(diào)試也沒(méi)有問(wèn)題，可是就是無(wú)法達(dá)到預(yù)期想要的結(jié)果。參考書畢竟只是一個(gè)參考，設(shè)計(jì)這種東西最后還是要靠自己動(dòng)腦筋。然后我們大家一起齊心協(xié)力，從平時(shí)做的實(shí)驗(yàn)﹑老師上課的舉例﹑書本上的知識(shí)以及老師的輔導(dǎo)和其他同學(xué)的幫助下終于完成了。應(yīng)該說(shuō)這是通過(guò)我們小組成員的共同努力和動(dòng)腦完成的，雖然內(nèi)容并不是很復(fù)雜，但是我們覺得設(shè)計(jì)的過(guò)程相當(dāng)重要，學(xué)到了很多，收獲了很多。我覺得課程設(shè)計(jì)反映的是一個(gè)從理論到實(shí)際應(yīng)用的過(guò)程，但是更遠(yuǎn)一點(diǎn)可以聯(lián)系到以后畢業(yè)之后從學(xué)校轉(zhuǎn)到踏上社會(huì)的一個(gè)過(guò)程。小組人員的配合﹑相處，以及自身的動(dòng)腦和努力，都是以后工作中需要的。

所以我認(rèn)為這次的課程設(shè)計(jì)意義很深，和其他4位同學(xué)的共同學(xué)習(xí)﹑配合﹑努力的過(guò)程也很愉快，另外還要感謝老師的耐心輔導(dǎo)。

第五篇：不斷學(xué)習(xí),更新知識(shí)

關(guān)于學(xué)習(xí)

一、廣泛學(xué)習(xí)，在修養(yǎng)方面求突破

人要走進(jìn)知識(shí)寶庫(kù)，是一輩子的事情，不可能一蹴而就。作為一名工程技術(shù)人員，不但要掌握相關(guān)的專業(yè)知識(shí)，還要熟悉最新的規(guī)范、規(guī)程和各種新發(fā)行的圖集等等;不但要掌握檢查工作流程，還要掌握檢查技巧，只有廣泛學(xué)習(xí)，不斷的“充電”，提升學(xué)習(xí)能力、提高自身修養(yǎng)，才能勝任本職工作。否則即使是一個(gè)知識(shí)淵博的人，如果停留在原有的水平上，很快就會(huì)被時(shí)代淘汰；即使是一個(gè)工作上盡心盡力的人，如果不接受新的知識(shí)，也難以勝任新形勢(shì)、新情況下的崗位。

學(xué)習(xí)要立足于工作進(jìn)步和修養(yǎng)提高，廣泛學(xué)習(xí)一切有益知識(shí)。既學(xué)習(xí)與自己業(yè)務(wù)有關(guān)的專業(yè)知識(shí)，提高履行崗位職責(zé)能力，也要廣泛涉獵政治、經(jīng)濟(jì)、法律、科技、文化、歷史等基本知識(shí)，并把這些方面的學(xué)習(xí)同自身的工作實(shí)際緊密結(jié)合起來(lái)，做到“?！迸c“博”相結(jié)合，求知與修身共進(jìn)步，使知識(shí)結(jié)構(gòu)更加合理，個(gè)人修養(yǎng)全面提高。

二、自我加壓，在工作方面求突破

人生需要懂得自我加壓，過(guò)分的安逸會(huì)使人變得懈怠，變得“弱不禁風(fēng)”，經(jīng)不起生活的擊打，只有不斷地自我加壓，勇敢地挑起生活的重?fù)?dān)，人生的步履才會(huì)邁得更堅(jiān)實(shí)、更穩(wěn)健、更有力。

1、克服消積情緒?！拔锔?jìng)天擇，適者生存”。要生存、要發(fā)展、要成功，學(xué)歷、資力、某個(gè)階段的能力早已不是決定性的因素，起決定作用的是不斷修煉自己、勇攀高峰的意識(shí)，有了這種意識(shí)，我們才能跟上時(shí)代的步伐。

2、明確奮斗目標(biāo)。沒(méi)有明確的工作目標(biāo)，就沒(méi)有工作壓力，也就很難產(chǎn)生工作動(dòng)力，沒(méi)有動(dòng)力很難取得工作實(shí)效，只有自我加壓，才會(huì)創(chuàng)造無(wú)窮動(dòng)力。在今后的工作中，我們要給自己樹立明確的工作目標(biāo)，定下標(biāo)桿，向著目標(biāo)努力。

3、堅(jiān)定理想信念。自我加壓、自強(qiáng)不息是一種工作的方法，更是一種對(duì)待工作的態(tài)度。做好工作離不開自我加壓、自強(qiáng)不息的精神。態(tài)度端正了辦法自然會(huì)多，路子自然會(huì)順。事實(shí)證明，只要堅(jiān)定理想信念，一切行動(dòng)都從大局出發(fā)，積極開動(dòng)腦筋，一切困難都能迎刃而解。

三、勤于思考，在創(chuàng)新方面求突破

恩格斯說(shuō)，人類思維是 “ 地球上最美的花朵 ”。而創(chuàng)新思維更璀璨。為不斷提升本職工作水平，圓滿完成各項(xiàng)工作任務(wù)，要正視工作中遇到的各種困難和問(wèn)題，要以飽滿的熱情和昂揚(yáng)的斗志積極投身到創(chuàng)新工作中去，積極培育創(chuàng)新思維。

學(xué)習(xí)帶來(lái)收獲，壓力提供動(dòng)力，思考成就創(chuàng)新。我們只有以飽滿的學(xué)習(xí)熱情，昂揚(yáng)的工作斗志，強(qiáng)烈的責(zé)任意識(shí)，開拓進(jìn)取、不斷創(chuàng)新，才能保質(zhì)保量地完成公司的開發(fā)任務(wù)。