第一篇：《健康的生活方式》學(xué)后感

《健康的生活方式》學(xué)后感

經(jīng)過一個(gè)多月的《健康的生活方式》繼續(xù)教育學(xué)習(xí)，我學(xué)到了許多有關(guān)于正確的生活方式以及健康方面的知識。深入理解了健康的真正含義，即沒有疾病并不是真正意義上的健康。真正的健康不僅要保持身體健康，還要保證心理健康、道德健康以及具有良好的社會適應(yīng)性。

我還學(xué)到了要建立良好的生活方式，每天都應(yīng)當(dāng)保證合理的安排膳食、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、改變不良行為、保持平和心態(tài)等。

現(xiàn)在的人無論是在生理上還是在心理上都或多或少存在著不健康的因素，比如說沒有合理的飲食習(xí)慣：不吃早餐，暴飲暴食等；還有就是缺乏鍛煉，據(jù)統(tǒng)計(jì)百分之五十以上的幾乎不人都不喜歡參加體育鍛煉。隨著工作、生活壓力的增大，越是壓力越大，產(chǎn)生心理疾病的可能性越大。

對于以上這些不健康的生活方式我覺得可以從以下三個(gè)方面去改變。

第一，安排合理的膳食。第二，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。第三，克服心理障礙，保持平和心態(tài)。

通過以上三方面的改進(jìn)，我們就會擁有良好的生活方式和健康的身體，并能夠以更好的精神狀態(tài)和身體素質(zhì)投入到學(xué)習(xí)、工作中。雖然這門課是選修課，但我覺得學(xué)習(xí)這門課十分有必要。它能讓我們真正了解我們自身的健康狀況，并能幫助我們根據(jù)自身的狀況制定出合的、適當(dāng)?shù)摹⒖尚械慕】涤?jì)劃。老師在上課的過程中不僅講了有關(guān)這門課的知識，還貫穿著人生的一些哲理，通過給我們推薦書籍、看視頻來幫助我們更好地領(lǐng)悟人生?？傊?，這門課的學(xué)習(xí)對我影響很大在身體和心理上都是我受益匪淺。

第二篇：健康生活方式 - 復(fù)制

“三院一站”健康生活方式行動(dòng)宣傳欄

健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式，具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預(yù)防和控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎(chǔ)。生活方式

世界衛(wèi)生組織對影響健康的因素進(jìn)行過如下總結(jié)：

健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素

健康生活方式是需要培養(yǎng)的，培養(yǎng)的主動(dòng)性在人們自己。生活方式管理的觀念就是強(qiáng)調(diào)個(gè)體對自己的健康負(fù)責(zé)。生活方式管理是通過如下措施達(dá)成： 1.教育 傳遞知識，確立態(tài)度，改變行為。

2.激勵(lì) 通過正面強(qiáng)化、反面強(qiáng)化、反饋促進(jìn)、懲罰等措施進(jìn)行行為矯正。

3.訓(xùn)練 通過一些列的參與式訓(xùn)練與體驗(yàn)，培訓(xùn)個(gè)體掌握行為矯正的技術(shù)。4.營銷 利用社會營銷的技術(shù)推廣健康行為，營造健康的大環(huán)境，促進(jìn)個(gè)體改變不健康的行為。2 刷牙時(shí)間

飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。這時(shí)候口腔里的食物開始分解食物殘?jiān)?，產(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因?yàn)椋滋斐詵|西，有的東西會堵塞在牙縫里，如果睡前不刷牙，食物經(jīng)過一夜發(fā)酵腐爛，細(xì)菌大量繁殖，產(chǎn)生的乳酸會嚴(yán)重腐蝕牙齦，引起齲齒病(即蟲牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。

3牛奶時(shí)間

牛奶含有豐富的鈣。睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)，保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補(bǔ)充一上午的蛋白質(zhì)及能量等讓早餐更營養(yǎng)健康。但最好不要只喝牛奶以免浪費(fèi)優(yōu)質(zhì)蛋白被充當(dāng)直接能量消耗掉，所以吃點(diǎn)面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

4水果時(shí)間

吃水果的最佳時(shí)間是飯前一小時(shí)。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是飯前一小時(shí)左右，而不是吃完水果緊接著吃正餐哦！

5喝茶時(shí)間

喝茶的最佳時(shí)間是用餐后一小時(shí)后。飯后馬上喝熱茶，并不是很科學(xué)。因?yàn)椴柚械镊匪峥膳c食物中的鐵結(jié)合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。

6散步時(shí)間

飯后45分鐘至一個(gè)小時(shí)，散步20分鐘，熱量消耗最大。如果在飯后兩小時(shí)再散步，效果會更好。注意，最好不要?jiǎng)偝酝昃土⒖躺⒉健?洗澡時(shí)間

每天晚上睡覺前，沖一個(gè)溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。8睡眠時(shí)間

午睡最好在中午十一點(diǎn)到下午一點(diǎn)之間，特別是對心臟有好處。飯后半個(gè)小時(shí)就可以上床小睡一會兒，以半個(gè)小時(shí)到40分鐘為最好。晚上，則以十點(diǎn)至十一點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在半夜十二點(diǎn)至次日凌晨三點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)就能進(jìn)入深睡狀態(tài)。

9鍛煉時(shí)間

傍晚鍛煉最為有益，原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，都以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心率與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

健康小貼士：

高血壓的健康行為：1.控制食鹽攝入量。2。適當(dāng)增加鉀的攝入，多吃蔬菜和水果。3.增加膳食中鈣的攝入。4.減少膳食脂肪的攝入。5.適量運(yùn)動(dòng)。6.戒煙限酒。7.減輕體重。8.調(diào)整心態(tài)，保持心情輕松愉快，避免情緒過于激動(dòng)。健康小貼士：

煙草煙霧中含有7000多種化學(xué)物質(zhì)和化合物，數(shù)百種有毒，70種致癌。健康行為：1.不在室內(nèi)公共場所、工作場所吸煙。

2、不在家庭里吸煙。

3、依據(jù)公共場所禁煙法規(guī)，抵制二手煙。

4、吸煙者盡早戒煙。

健康小貼士：

心血管病的健康行為：1.預(yù)防和控制高血壓。2.預(yù)防和控制高血糖。3.養(yǎng)成合理膳食習(xí)慣，少吃高能量、高脂肪、高鹽食物。4.戒煙限酒。

5、注意身體保暖與氣溫變化，保持心態(tài)平和。6.定期進(jìn)行健康體檢。健康小貼士：

基本健康行為：

1、合理飲食，控油節(jié)鹽，一日三餐，多果多菜，足量飲水。

2、適量運(yùn)動(dòng)，一日萬步，有氧鍛煉。3.戒煙限酒。4.日常衛(wèi)生，勤洗手，常通風(fēng)，飲食飲水衛(wèi)生。5.合理用藥，不濫用抗生素，要遵醫(yī)囑，預(yù)防藥物依賴。

疾控中心工作人員給院民講解健康生活方式

疾控中心工作人員給院民講解健康生活方式

壽陽第二人民醫(yī)院為院民開展義診活動(dòng)

人民醫(yī)院聘請北京專家給院民義診并講解健康生活方式

“三院一站”健康生活方式行動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)組

組長：米愛成（院長）副組長：孫冠鋒（副院長）

安成元（副站長）成員：王本英（醫(yī)生）

任艷（辦公室主任）

杜娟（護(hù)士）

李蓉芳（育嬰師）

王海萍（護(hù)理員）

白秀卿（護(hù)理員）

付忠祿（門衛(wèi)）

健康生活方式行動(dòng)辦公室設(shè)在院辦公室任艷負(fù)責(zé)

壽陽縣光榮院 敬老院 福利院 救助站

2013年9月25日

（二）示范單位 1.制度保障

（1）有促進(jìn)健康生活方式的相關(guān)制度，如：工間操制度或健身制度。

（2）有促進(jìn)健康生活方式的激勵(lì)機(jī)制。

（3）每年為職工進(jìn)行1次體檢，掌握職工基本健康狀況和生活方式基本情況。

2.環(huán)境設(shè)施建設(shè)

（1）有身高體重計(jì)、腰圍尺、膳食寶塔掛圖等設(shè)施。（2）利用固定宣傳欄或櫥窗開展全民健康生活方式知識宣傳，定期更換宣傳內(nèi)容。

（3）在適宜場所設(shè)置健康小貼士，倡導(dǎo)健康生活方式。3.活動(dòng)開展

（1）開展爬山、體育比賽、運(yùn)動(dòng)會等不同形式的群體性健身活動(dòng)，每年至少開展1次。

（2）每年至少組織1次健康膳食知識競賽。

（3）每年為職工至少開展2次健康生活方式相關(guān)知識講座。

（4）為單位職工發(fā)放健康生活方式宣傳資料與支持工具（BMI尺、腰圍尺、乒乓球拍、跳繩等）。

“三院一站”全民健康生活方式示范單位創(chuàng)建工作

實(shí) 施 方 案

根據(jù)縣疾控中心的文件要求，為推動(dòng)我院創(chuàng)建“全民健康生活方式示范單位”，特制定此方案。

一、指導(dǎo)思想

通過全民健康生活方式示范單位創(chuàng)建活動(dòng)，營造健康生活方式支持環(huán)境，普及健康生活方式相關(guān)知識，提供健康生活方式行為指導(dǎo)，培養(yǎng)全院職工健康意識和健康行為能力，最終提高全院職工健康生活水平。

二、組織機(jī)構(gòu)

成立由米愛成院長為組長，孫冠鋒、安成元為副組長，王本英、任艷、杜娟、李蓉芳、王海萍、白秀卿、付忠祿為組員的“三院一站”全民健康生活方式示范單位創(chuàng)建工作領(lǐng)導(dǎo)小組，具體負(fù)責(zé)向全院職工和院民宣傳健康生活方式的知識，普及健康教育知識，指導(dǎo)職工、院民禁煙、院民、職工合理膳食，控制體重，科學(xué)安排工作和作息時(shí)間，科學(xué)運(yùn)動(dòng)、科學(xué)養(yǎng)生。

三、基本內(nèi)容

1、制度保障

（1）制定有促進(jìn)健康生活方式的相關(guān)制度，如：工間操管理制度，無煙單位制度、健身制度等。（2）制定有促進(jìn)健康生活方式的激勵(lì)機(jī)制。

（3）每年為工作人員進(jìn)行 1 次體檢，掌握職工基本健康狀況和生活方式基本情況，并做好登記工作。2．環(huán)境建設(shè)。

（1）開設(shè)促進(jìn)身體活動(dòng)的場地并購買相關(guān)設(shè)施，支持全院開展健身活動(dòng)。

（2）張貼、發(fā)放飲食健康和心理健康宣傳材料。（3）在適宜場所設(shè)置健康小貼士，倡導(dǎo)健康生活方式。3．活動(dòng)開展。

（1）每年開展系列工作人員和院民趣味群團(tuán)性健身活動(dòng)。（2）開展工作人員每天做工間操。

（3）積極組織開展院民“快樂十分鐘”活動(dòng)。

（4）每年至少組織1次工作人員和院民健康膳食知識競賽。（5）組建院內(nèi)老年棋牌隊(duì)、文藝活動(dòng)隊(duì)、乒乓球隊(duì)、羽毛球隊(duì)、健身操等職工與院民健身、運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)。

（6）每年至少安排1次學(xué)生與有關(guān)全民健康生活方式內(nèi)容相關(guān)的健康教育課，以及每年至少開展 2 次健康生活方式相關(guān)知識講座。

（7）對食堂每月的油鹽使用量進(jìn)行科學(xué)檢測，定期開展?jié)M意率調(diào)查，積極改進(jìn)膳食搭配，同時(shí)發(fā)放健康生活方式宣傳資料與支持工具（控油壺、限鹽罐、腰圍尺、計(jì)步器等）。

四、策略和措施

1、上級部門支持，各條線參與。在上級部門的領(lǐng)導(dǎo)下，充分利用文教、廣電、衛(wèi)生、團(tuán)委、老齡、教育、體育、宣傳等各條線力量，共同開展活動(dòng)。

2、技術(shù)指導(dǎo)，科學(xué)創(chuàng)建。充分利用上級部門疾控、醫(yī)療、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)等專業(yè)機(jī)構(gòu)的技術(shù)力量，為示范創(chuàng)建工作提供技術(shù)支持。通過制定相關(guān)工作計(jì)劃，定期委派有關(guān)人員參與相關(guān)培訓(xùn)，從而提高健康生活方式知識宣傳、技術(shù)指導(dǎo)和創(chuàng)新能力。

3、整合資源，提高效率。健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建可與其他領(lǐng)域的創(chuàng)建工作有機(jī)結(jié)合，有效利用各方資源。特別要與縣文明單位、五星級光榮院、二星級五保養(yǎng)老機(jī)構(gòu)等創(chuàng)建工作結(jié)合起來，充分利用各項(xiàng)創(chuàng)建平臺，將健康生活方式示范創(chuàng)建納入各類創(chuàng)建活動(dòng)中，既豐富各項(xiàng)創(chuàng)建活動(dòng)的內(nèi)容，又借力實(shí)現(xiàn)健康生活方式示范創(chuàng)建的目的。同時(shí)，還要充分發(fā)揮院管理委員會、院黨支部組織作用，將健康生活方式示范單位創(chuàng)建工作開展納入黨、團(tuán)、隊(duì)、工會組織活動(dòng)內(nèi)容，豐富職工和院民文化。每年年底，將全民健康生活方式工作情況進(jìn)行總結(jié)，并上報(bào)上級有關(guān)部門。

壽陽縣光榮院 敬老院 福利院 救助站 2014年9月25日 “三院一站”健康生活方式激勵(lì)制度

為全面落實(shí)以人為本的科學(xué)發(fā)展觀，更好地關(guān)心和愛護(hù)干部職工，積極促進(jìn)單位干部職工形成健康生活方式，進(jìn)一步增強(qiáng)單位干部職工身體素質(zhì)，結(jié)合單位實(shí)際，制定本制度。

1、單位所有工作人員（含合同制職工）均可參加單位健康生活方式激勵(lì)活動(dòng)。

2、單位每年專項(xiàng)列支一定經(jīng)費(fèi)用于干部職工健康生活方式的激勵(lì)，保障了激勵(lì)活動(dòng)的順利進(jìn)行。

3、單位每年開展健康生活方式先進(jìn)個(gè)人評選，將健康生活方式先進(jìn)個(gè)人與健康生活方式相關(guān)的先進(jìn)事跡在宣傳教育欄進(jìn)行展示，供全單位學(xué)習(xí)。

4、每年邀請健康專家對單位干部職工進(jìn)行健康生活方式培訓(xùn)，并開展健康膳食知識競賽，并對獲獎(jiǎng)?wù)哂枰元?jiǎng)勵(lì)。

5、單位將職工健康生活方式這一指標(biāo)納入評優(yōu)考評。

壽陽縣光榮院 敬老院 福利院 救助站

2013年9月25日

第三篇：健康生活方式知識

健康生活方式知識

健康的定義順口溜

無病健壯，基本內(nèi)涵;

身心適應(yīng)，三個(gè)方面;

十大標(biāo)準(zhǔn)，就在下面；

精力充沛，處事樂觀；

適應(yīng)社會，良好睡眠;

眼睛明亮，牙齒完堅(jiān)；

頭發(fā)光亮，肌膚可彈；

體重標(biāo)準(zhǔn)，疾病少染；

注：世界衛(wèi)生組織（WHO）中對健康作了定義：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理健康和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。

人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：

1精力充沛；

2處事樂觀；

3睡眠良好；

4適應(yīng)能力強(qiáng)；

5能抵抗一般性疾??；

6保持標(biāo)準(zhǔn)體重；

7眼睛明亮；

8牙齒完堅(jiān)；

9頭發(fā)有光澤；

10肌肉、皮膚彈性好。

維多利亞宣言——健康四大基石

1992年世界衛(wèi)生組織總結(jié)了當(dāng)前世界預(yù)防醫(yī)學(xué)的最新成果提出的“維多利亞宣言”——健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。

1、合理膳食—平衡膳食；總量控制；品種多樣；限鹽控油。

2、適量運(yùn)動(dòng)—走路是最好的運(yùn)動(dòng)。提倡三五七：“三”：一次三公里三十分鐘以上；“五”：每星期做少運(yùn)動(dòng)五次；“七”：適量運(yùn)動(dòng)。

3、戒煙限酒—不吸煙，控制飲酒量每天不超過1兩白酒。

4、心理平衡—做到三個(gè)快樂。助人為樂；知足常樂；自行其樂。

注：1992年世界衛(wèi)生在維多利亞宣言中提出健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。國內(nèi)外流行病學(xué)研究指出，按照這健康四大基石指導(dǎo)生活方式，可以使高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，一句話，可以使嚴(yán)重危害中老年人健康的主要慢性病減少一半，并且還能延長預(yù)期壽命10年，而所需費(fèi)用不足醫(yī)療費(fèi)得1/10。

現(xiàn)在群眾的生活水平提高后，越來越關(guān)注健康，有關(guān)保健知識方面的書籍非常暢銷，養(yǎng)生方法也層出不窮，使群眾無所適從，因此，衛(wèi)生部建議大家用健康“四大基石”這種簡單也最適用的方法來養(yǎng)生。“養(yǎng)生保健說得玄，四大基石”最簡單。

合理膳食

一、合理膳食概括為“五個(gè)數(shù)字”：

1、每天一杯牛奶，確保250毫克的鈣；、每天250到350毫克的碳水化合物，相當(dāng)于6到8兩的主食；

3、每天吃3到4份高蛋白食物；、是指的四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五量，七八分飽；

5、500克的蔬菜和水果，能減少癌癥發(fā)病率一半以上。

二、合理膳食概括為 “五種顏色”：

紅：指的一天吃1到2個(gè)西紅柿（減少前列腺癌的發(fā)病率），適量紅葡萄酒，紅辣椒（改善情緒）。

黃：指黃色蔬菜，如：胡蘿卜，紅薯，南瓜，西紅柿，西瓜等，這些食物維生A豐富。

綠：指綠茶以及綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基的侵害，延緩衰老。

白：象燕麥粉，燕麥片，不但降低膽固醇，降低甘油三脂，對于糖尿病人和減肥的人也有很好的效果。

黑：黑木耳可以降低血液的黏度。

適量運(yùn)動(dòng)

體力活動(dòng)減少是多種慢性病的危險(xiǎn)因素，大量研究證實(shí)，缺乏體力活動(dòng)人群高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病患病率顯著高于經(jīng)常鍛煉人群。若每周進(jìn)行2小時(shí)以上的體力活動(dòng)，發(fā)生心血管疾病死亡的危險(xiǎn)在男性可下降64%，女性可下降72%，同時(shí)體力活動(dòng)可以減少糖尿病的發(fā)生，還可對一些腫瘤的發(fā)生，如：肺癌、乳腺癌具有保護(hù)性作用。盡管體育鍛煉對人體十分有益，但必須遵循科學(xué)鍛煉的原則，否則不僅起不到應(yīng)有的效果，還會給身體和心理帶來傷害。體育鍛煉應(yīng)遵循以下幾個(gè)原則：

1．長期堅(jiān)持：人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展過程，鍛煉所引起的身體形態(tài)、生理、生化等方面良好變化，也需要經(jīng)過由少到多的逐漸積累。

2．循序漸進(jìn)：體育鍛煉必須遵循人體生理機(jī)能的活動(dòng)規(guī)律，有計(jì)劃、有步驟，逐步提高，不能急于求成，在鍛煉內(nèi)容上也應(yīng)由簡單到復(fù)雜，逐步加大難度。

3．能量均衡：成年人健康體重取決于體內(nèi)的能量平衡，即能量攝入與消耗的平衡。

鍛煉的方式因人而異，可以選擇方便、適宜的鍛煉方式如：步行、慢跑、健身操、游泳等等。

鍛煉的頻率一般每周3~4次，每次持續(xù)20~30分鐘即可達(dá)到健身的目的，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度通常以運(yùn)動(dòng)后的心率計(jì)算：心率=（220—年齡）×70~80%。例如20歲人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制心率為（220—20）×70~80%，140-160次/分最為適宜，當(dāng)然公式是死的，人是活的，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度總體上來說還是以自身感覺為主。

煙草的危害

眾所周知吸煙對健康有百害而無一利，煙草中含有二甲基亞硝胺、多環(huán)芳香烴、苯并芘等致癌物質(zhì)40余種，尼古丁毒性極大，成人致死量為50毫克，一支煙含尼古丁1.3mg，而且極易被吸收，連續(xù)吸60支煙就可能造成死亡，吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)性是不吸煙的10.8倍，如果每天吸煙35支以下，則其危險(xiǎn)性比不吸煙者高45倍，吸煙的年齡越小，吸煙時(shí)間越長，吸煙量越大，患肺癌的機(jī)會越多，煙草中的亞硝胺可以誘導(dǎo)食道癌、口腔癌、肺癌及肝癌。吸煙對婦女的危害更甚于男性，吸煙婦女可引起月經(jīng)紊亂，受孕困難，骨質(zhì)疏松，雌激素低下，更年期提前，煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過胎盤影響胎兒，造成胎兒發(fā)育遲緩，新生兒低體重。可增加胎兒出生前后的死亡率和先天性心臟病的發(fā)生率。女性90%的肺癌、75%的慢性阻塞性肺病，25%的冠心病都與吸煙有關(guān)，被動(dòng)吸煙者吸入的有害物質(zhì)濃度及其危害不比吸煙者低。

吸煙引發(fā)死亡情況九種疾病依次為：在括號中的數(shù)字表示同一種疾病吸煙患者為不吸煙患者死亡的倍數(shù)：①肺癌（10.8倍）②慢性支氣管炎（6.1倍）③喉癌（5.4倍）④唇舌癌（4.1倍）⑤食管癌（3.4倍）⑥胃、十二指腸潰瘍（2.8倍）⑦膀胱癌（1.9倍）⑧心肌梗塞（1.7倍）⑨動(dòng)脈硬化（1.5倍）

戒煙方法

5D戒煙方法

向身邊所有人宣告（declare）自己戒煙的決心，借此爭取他人支持；然后采取拖延（delay）策略降低煙癮，延遲吸煙行為；煙癮難忍時(shí)，深呼吸（deepbreathing）、飲水（drink water），及改做其它事情（do something else），如嚼口香糖、嗑瓜子、聽音樂、看電影、散散步、爬爬山等等，務(wù)求分散注意力，減低心癮。

戒煙藥物

世界衛(wèi)生組織推薦的一線戒煙藥物主要包括：

1、尼古丁替代制品，具體形式有尼古丁貼片，口香糖和鼻霧劑；

2、處方藥，如安非他酮和伐尼克蘭。尼古丁替代治療一使用的都是非處方藥，而其他藥物治療則需要醫(yī)生開具處方。需要強(qiáng)調(diào)的是：以上所有藥物的使用均應(yīng)該始終與行為改變相結(jié)合.適量飲酒

酒是一把“雙刃劍”，對健康有傷害的作用，也有保護(hù)的作用，適量飲酒可以降低許多疾病的危險(xiǎn)性和降低死亡率，這里介紹一下飲酒對健康的利弊和怎么飲酒。

1． 飲酒與心腦血管疾?。?/p>

如果沒有任何飲酒的禁忌癥存在，我們建議每天飲1~2標(biāo)準(zhǔn)飲量（1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲量即為13.2克酒精，也就是說如果你飲的是50度酒的話，你一天的飲酒量為半兩~1兩）的酒，這種飲酒量可以降低冠心病30~50%的危險(xiǎn)性，降低56%的心膠痛以及男性心肌梗死危險(xiǎn)性的47%，局部缺血性腦中風(fēng)相對危險(xiǎn)性的20~50%。

如果每天飲酒的量超過2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲量，將加速動(dòng)脈粥樣硬化和血栓的形成，從而增加心腦血管疾病的危險(xiǎn)性。

2． 飲酒與腫癌

每天適量飲酒有較強(qiáng)的防癌作用，但每天飲用超過40克的酒精，將增加患癌癥的可能性。飲酒又吸煙可使咽、喉和食道腫瘤的危險(xiǎn)性從40%擴(kuò)大到280%

3.飲酒與其它疾病

適量飲酒可使患膽結(jié)石的危險(xiǎn)性比戒酒者低10%—50%。還與保持骨密度有直接關(guān)系，老年人適量飲酒者的骨折發(fā)病率較低，能顯著降低Ⅱ型糖尿病患者并發(fā)冠心病的危險(xiǎn)性，降低癡呆的危險(xiǎn)性以及可以幫助受損肝臟的自身修復(fù)。

4． 紅葡萄酒的功效

紅葡萄酒中主要含有抗氧化物質(zhì)：多酚

這些酚類物質(zhì)對人體有如下好處

1、增加高密度脂蛋白（HDC）濃度，防止低密度脂蛋白氧化，一方面有利于脂肪從人體中排出，另一方防止脂肪在動(dòng)脈、靜脈壁上的沉積而導(dǎo)致血管阻塞，從而預(yù)防心臟病和中風(fēng)的發(fā)生

2、對血小板聚集起到抑制，從而防止血栓形成，具有抗動(dòng)脈硬化的作用

3、所含類黃酮具有降壓抗癌作用

4、紅葡萄酒所含逆轉(zhuǎn)醇，具有很好抗衰老養(yǎng)顏的作用

你知道大豆的好處嗎？

大豆及豆制品是我們生活中最為常見的食物，它含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，多種維生素和礦物質(zhì)，具有如下作用：

（1）降低血脂和膽固醇，預(yù)防心腦血管疾病。

（2）抗衰老，益智健腦。

（3）抗骨質(zhì)疏松，減少骨質(zhì)丟失，促進(jìn)骨生成。

（4）預(yù)防癌癥：大豆中至少含有5種防癌物質(zhì)： ①蛋白酶抑制素 ②肌醇6―磷酸酶 ③植物甾醇 ④皂甙 ⑤異黃酮，其中異黃酮是防癌的關(guān)鍵物質(zhì)，每天食用20—30克大豆，人體獲得充足的異黃酮。

經(jīng)常食用腌熏食品危害健康

腌熏食品主要包括腌肉、臘肉、罐裝肉，腌制的各種蔬菜和泡酸菜等以及加工過的食物如香腸、煙熏處理過的肉食品，這類食品中含有較多的亞硝酸鹽，這是一種有較強(qiáng)致癌作用的物質(zhì)，另外，這些食品所含有機(jī)物在高溫下可分解形成有強(qiáng)致癌的多環(huán)芳烴等化合物，可能導(dǎo)致多種腫瘤，如腸癌、乳腺癌等。此外，這些食物容易發(fā)霉，產(chǎn)生黃曲霉素B，同樣也是一種較強(qiáng)致癌物。

蔬菜水果的功效

蔬菜、水果是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚氖澄?，它們?yōu)闄C(jī)體提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素、胡蘿卜素、核黃素、葉酸等，它們有如下功效：

（1）保護(hù)心血管健康：

膳食中的胡蘿卜、洋蔥、大蒜、白菜、紫菜、花菜等蔬菜和柑橘、山楂等水果能減少動(dòng)脈血管中膽固醇的氧化，對心肌細(xì)胞具有抗氧化保護(hù)作用，還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞作用。蔬菜水果中的大量膳食纖維能降低人體膽固醇水平。洋蔥、大蒜可有效減少血清膽固醇，降低高血壓發(fā)生率。

（2）降低癌癥的危險(xiǎn)性：

番茄、胡蘿卜、蔥頭、大蔥、蒜、韭菜、蘿卜、辣椒、南瓜等蔬菜和草莓、葡萄、柚子、木瓜等含有預(yù)防癌癥的物質(zhì)，對預(yù)防癌癥有一定作用。

（3）增強(qiáng)抗病和抗衰老能力：

大蒜、青菜、卷心菜、番茄、芥藍(lán)、苦瓜等蔬菜以及山楂、柿子、葡萄、獼猴桃等水果具有清除氧自由基的能力，從而減少氧自由基對機(jī)體造成損傷，苦瓜可以促進(jìn)白細(xì)胞介素（IC-2）分泌，使機(jī)體狀態(tài)趨向年青化，大蒜提取液對幽門螺旋桿菌具有抗菌作用，從而增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。

（4）預(yù)防營養(yǎng)缺乏病、肥胖，作為糖尿病人飲食。

胡蘿卜、蔬菜、空心菜、豌豆苗、萵筍葉、辣椒等蔬菜和芒果、杏、柿子等水果中的類胡蘿卜素能預(yù)防VA缺乏導(dǎo)致的干眼病。蔬菜、水果中VC能預(yù)防壞血病，VC還能幫助腸道鐵的吸收，從而預(yù)防缺鐵性貧血，同時(shí)由于不含膽固醇，脂肪低，能量低，是一種很好的減肥食品。蔬菜水果中因富含纖維素，作為糖尿病病人的食物有助于控制糖尿病，香蕉、杏等水果中含可溶性膳食纖維較多，具有降低血糖、血脂，改善葡萄糖耐量的作用。世界衛(wèi)生組織建議，人體每天至少攝入400g的蔬菜和水果。

肥胖對身體的危害

肥胖不但影響美觀，更主要的是肥胖帶來很多并發(fā)癥。肥胖對人體的影響以血液循環(huán)系統(tǒng)受害最甚。肥胖程度越重，心臟負(fù)擔(dān)越大。另外，心臟本身如有脂肪沉積，會使心臟營養(yǎng)發(fā)生障礙，心臟收縮力減弱，出現(xiàn)血流動(dòng)力學(xué)改變，如心搏量減少，血液流動(dòng)減慢，增加了患心臟病的危險(xiǎn)。肥胖影響人的壽命，從某種意義上講體重越大的壽命越短。長期肥胖者，糖尿病的發(fā)病率明顯增高，在２型糖尿病中80％是肥胖者，60％有糖耐量異常。肥胖者多伴有高胰島素血癥。肥胖還引起高血壓、脂肪肝、增生性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、膽結(jié)石、月經(jīng)不調(diào)等。肥胖水平與冠心病事件、缺血性腦卒中事件呈明顯的正關(guān)聯(lián)。在超重和肥胖者中有32.10 %的冠心病事件、53.13 %的缺血性腦卒中發(fā)病是由于超重和肥胖引起的。

肥胖女性患子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌、卵巢癌和乳腺癌的危險(xiǎn)性有所增加，而肥胖的男性發(fā)生結(jié)腸癌、前列腺癌的危險(xiǎn)性增加明顯。肥胖者食道癌、肝癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性較高，一些與內(nèi)分泌有關(guān)的癌癥危險(xiǎn)性也增加，如婦女腎癌等。

肥胖的預(yù)防基本的方式主要有：

1．采用合理的飲食營養(yǎng)方式，做到定時(shí)定量，少吃甜食厚味，多吃素菜水果，少吃零食；

2．加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，使攝入與消耗保持平衡；

3．養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，還要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，若睡眠過多，能量消耗少，也會導(dǎo)致肥胖；

4．保持心情舒暢，良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對預(yù)防肥胖能起到一定作用。

各類粗糧的功效

1、玉米：是世界公認(rèn)的“黃金作物”，維生素B1、B2和鐵的含量是大米的2~4倍，所含膠蛋白高于肉類，還含纖維素、卵磷脂、亞油酸、維E1、A等，不但降低膽固醇，防治高血壓、冠心病及抗細(xì)胞衰老的作用，同時(shí)還能阻止不飽和脂肪酸的氧化，從而抑制人體細(xì)胞的癌變。

2、紅薯：含有豐富纖維素和糖類以及VC、B1、B2、鐵、鈣、胡蘿卜素等，其所含粗纖維素可潤腸通便，從而減少胃腸炎癥及腸癌的發(fā)生。

3、豆類：蛋白含量分別高于瘦肉和牛奶的1—4倍，同時(shí)含有豐富的維生素、鐵、磷、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，其所含異黃酮具有很好的抗癌作用。

4、蕎麥：富含9種脂肪酸，氨基酸含量是大米面粉的2倍，而蕎麥獨(dú)有的微量元素盧丁和煙酸能降低人體的血脂、膽固醇、血糖，預(yù)防心腦血管疾病，是糖尿病患者理想的食物，被人們稱作健康長壽面。

5、小米：營養(yǎng)十分豐富，其所含人體必需的蛋氨酸、色安酸、蘇氨酸均高于大米，居五谷之首，小米中微量元素的含量也較豐富，具有保護(hù)心臟，延緩衰老等作用。

中國居民膳食寶塔順口溜

城市膳食偏營養(yǎng)，膳食寶塔來幫忙；

攝入種類分五層，層層都有建議量。

一層谷物和薯類，每天半斤到八兩；

二層蔬菜和水果，各吃一斤較適當(dāng)。

三層肉魚和蛋類，肉食不要超一兩；

超量攝入易發(fā)胖，高脂高壓高血糖。

魚類食品少脂肪，建議攝入一二兩；

雞蛋一個(gè)很適當(dāng)，物美價(jià)廉可推廣。

奶類豆類為四層，奶或制品要六兩；

豆類最好做豆?jié){，至少一斤半以上。

五層一定要限量，鹽為六克油半兩；

清淡膳食要提倡，多種疾病可預(yù)防。

飲水要達(dá)一千二，最好做成素菜湯；

飯后運(yùn)動(dòng)六千步，吃動(dòng)平衡身體壯。

膳食寶塔供參考，每天不必限此量；

只要每周總控制，單頓多吃也無妨。

膳食種類多而廣，隨時(shí)要變新花樣;

多吃蔬菜和粗糧，一生快樂又健康。

注：中國居民平衡膳食寶塔：是根據(jù)《中國居民膳食指南》推出的，膳食寶塔共分五層：第一層，谷類薯類及雜豆，每人每天應(yīng)該吃250-400克；第二層，蔬菜和水果，每天應(yīng)吃300-500克和200-400克；第三層，魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物，每天應(yīng)該吃125-200克(魚蝦類50克，畜、禽肉50-100克，蛋類25-50克)；第四層，奶類和豆類食物，每天應(yīng)吃奶類及奶制品300克和豆類及豆制品100克。第五層，烹調(diào)油，每天不超過25克，食鹽不超過6克。新膳食寶塔（2007版）增加了水和身體活動(dòng)的形象，強(qiáng)調(diào)足量飲水和增加身體活動(dòng)的重要性。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)成年人每日至少飲水1200mL（約6杯）；建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)，如果身體條件允許，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。但是，“膳食寶塔”建議的各類食物攝入量是一個(gè)平均值。每日膳食中應(yīng)盡量包含“膳食寶塔”中的各類食物，但無需每日都要嚴(yán)格照著“膳食寶塔”的推薦量。而在一段時(shí)間內(nèi)，比如一周，各類食物攝入量的平均值應(yīng)當(dāng)符合建議量。同時(shí)，專家建議，應(yīng)用“膳食寶塔”可把營養(yǎng)與美味結(jié)合起來，按照同類互換，多種多樣的原則調(diào)配一日三餐。同類互換就是以糧換糧、以豆換豆、一肉換肉。

十大降脂食品順口溜

高脂后果猛如虎、降脂食品來幫助；

洋蔥富含多元素，前列腺素降稠度。

大蒜降脂新發(fā)現(xiàn)，大豆?fàn)I養(yǎng)很安全；

微量元素?zé)o機(jī)鹽，膽固醇值可改變。

海藻海帶含多糖，可以降低三脂量；

蘋果富含類黃酮，防硬減壓作用廣。

菌類食品譽(yù)山珍，降脂減壓抗癌癥；

食用藥用多功能，經(jīng)常攝入壽命增。

山藥含有多巴胺，防脂沉積擴(kuò)血管；

芹菜綠豆很常見，降脂降壓不一般。

十二種食物營養(yǎng)素冠軍順口溜

肉。

愛。

比

動(dòng)物蛋白是雞肉，植物蛋白是黃豆，脂肪最多是肥蝦皮優(yōu)勢是高鈣，胡蘿卜素是韭菜，木耳鐵多人人花生B1含量高，補(bǔ)充B2羊肝好，維C最多獼猴桃。粗纖維多是魔芋，含鋅最多是蛤蜊，海帶碘多無物

戒煙歌

都說飯后一支煙，生活賽過活神仙；

這是錯(cuò)誤的觀念，吸煙要把疾病染。

咳嗽喉痛加咳痰，肺部變黑傷心肝;

功能損害不可轉(zhuǎn)，又傷身體又花錢。

如今我來把你勸，為了健康早戒煙;

突然停止改習(xí)慣，下定決心最關(guān)鍵。

無煙環(huán)境多一點(diǎn)，戒煙成功就不難；

啥時(shí)戒煙都不晚，身體健康保平安。

如今我把你來勸，為了健康早戒煙；

全民控?zé)熆倓?dòng)員，健康快樂每一天。

健步走的好處順口溜

日行一萬步，健康有好處。

運(yùn)動(dòng)方式多，最好健步走。

一是可減肥，體態(tài)有風(fēng)度。

二是壯肌肉，運(yùn)動(dòng)有速度。

三是強(qiáng)肺功，心臟有力度。

四是很安全，運(yùn)動(dòng)量適度。

五是強(qiáng)關(guān)節(jié)，增加柔韌度。

六是少傷害，增加骨密度。

七是清血脂，降低粘稠度。

八是穩(wěn)血壓，防止超限度。

九是減壓力，調(diào)節(jié)張弛度。

十是少做夢，睡眠有深度。

防病多走路，效果很顯著。

活到一百歲，健康又幸福。

緩解壓力方法順口溜

緩解壓力方法多，健康大使來說說。

悶在心里不好過，一吐為快得解脫。

進(jìn)入僵局的工作，可以暫時(shí)拖一拖。

聽聽音樂很不錯(cuò)，車到山前路開闊。

職業(yè)發(fā)展要斟酌，目標(biāo)過高易受挫。

失敗情緒很低落，大喊大叫不齷齪。

約約朋友座一座，忘記煩惱要灑脫。

吹牛聊天有收獲，外出旅游有效果。

萬事心態(tài)要平和，健身運(yùn)動(dòng)可振作。

換個(gè)環(huán)境干工作，隨遇而安人快活。

老年人的長壽要訣

1、少食多餐。講究飲食衛(wèi)生、少食多餐。

2、有氧運(yùn)動(dòng)。如跑步、散步、騎車、登山、瑜伽等。

3、身心愉快。聆聽輕松悅耳的音樂，學(xué)習(xí)書法或繪畫、下棋、釣魚。或者出國旅游等。

4、讀書看報(bào)。學(xué)習(xí)新的東西，與朋友多交流。讓頭腦有鍛煉的機(jī)會。避免癡呆癥的提早來臨。

5、均衡營養(yǎng)。各類食物要多吃，谷類食物、新鮮蔬菜水果等不同食物每天要達(dá)到30多種，并保持食物的酸堿平衡。特別是五谷雜糧，更是老年朋友的最好選擇。

6、夫妻和諧。俗話說，老人有三老（寶）：老伴、老本（養(yǎng)老金）、老朋友。尤其是老伴，在生活上更要互相鼓勵(lì)、保持自己原有的生活，情趣。

7、睡眠充足。睡眠是頭腦老化的晴陰計(jì)，恢復(fù)頭腦疲勞的最佳方法是保證有充足的睡眠。

8、清淡飲食。飲食要清淡，餐餐七八分飽。晚上還要少。要抗衰老、延年益壽，要活得年輕。除了要注意上述8大要訣之外，更重要的是要有一顆年輕的心。只要身心都獲得適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，才能常保青春。

第四篇：全民健康生活方式

全民健康生活方式“一二一”行動(dòng)內(nèi)容介紹

一、健康的概念

健康不僅僅是沒有疾病或者虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。

二、健康四大基石

（一）合理膳食

十個(gè)字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑?！耙弧保好刻焖昂纫淮Ｄ?。“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩主食?！叭保喝莞叩鞍?。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆?！八摹保阂粋€(gè)禮拜吃四次粗糧?！拔濉保阂惶?00克蔬菜和水果?！凹t”：一天一個(gè)西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點(diǎn)紅辣椒改善情緒，少焦慮?！包S”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多?！熬G”：飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好。“白”：燕麥粉、燕麥片?！昂凇保汉谀径?/p>

（二）適量運(yùn)動(dòng)

步行是最好的運(yùn)動(dòng)。研究證明，每天步行3000米或30分鐘以上，堅(jiān)持每周適量運(yùn)動(dòng)6次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到，運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170，就有助于動(dòng)脈硬化斑塊的消退。

（三）戒煙限酒

煙是健康的大敵，有百害而無一利。健康人喝一點(diǎn)酒是有保健作用的，酒精對胃有損傷，對血管內(nèi)皮也有影響的。少量酒精對于健康人群還可以，對于所謂的亞健康人群，酒精對他就是不利的。

（四）心理平衡

保持心理平衡亦很重要，“情緒”造成了太多的意外，良好的心理狀態(tài)是最好的抗癌良藥。健身需先健心，有了恬淡寧靜之心，才有百歲健康之身。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個(gè)快樂”：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。

常年堅(jiān)持十六個(gè)字，能使高血壓減少55％，腦瘁中、冠心病減少75％，糖尿病減少50％，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

三、慢性病防治

（一）高血壓防治知識

1.高血壓是最常見的心血管疾病，可能危及每一個(gè)人的健康，早期發(fā)現(xiàn)高血壓的最有效辦法就是定期測量血壓，因此成年人每年至少應(yīng)測量一次血壓。健康成人的正常血壓水平應(yīng)該小于120/80毫米汞柱，如果發(fā)現(xiàn)血壓水平超過140/90毫米汞柱，應(yīng)到醫(yī)院做進(jìn)一步的診治。

2.高血壓病人早期常無感覺，往往悄然起病并造成突發(fā)事件,被公認(rèn)為“無聲殺手”。沒有發(fā)現(xiàn)的高血壓，對人體心腦血管和腎臟的損害更大，因此切莫諱疾忌醫(yī)，早發(fā)現(xiàn)、早治療、早控制，高血壓對人體的損害就會很小。

3.中風(fēng)、心臟病、腎功能不全等疾病是最常見的高血壓并發(fā)癥，致殘、致死率高，危害嚴(yán)重。

4.超重和肥胖、高鹽飲食、過量飲酒是高血壓發(fā)生的主要危險(xiǎn)因素，控制體重、增加體力運(yùn)動(dòng)、限鹽、限酒是防治高血壓的有效措施。健康的生活方式是高血壓防治的基石，持之以恒將終身受益。

5.血壓易受環(huán)境、活動(dòng)、情緒及用藥不規(guī)則等多種因素影響而發(fā)生波動(dòng)，因此高血壓病人要經(jīng)常測量血壓，合理選擇、長期堅(jiān)持、規(guī)律服用治療高血壓藥物，采用藥物與非藥物療法相結(jié)合，控制高血壓患者血壓水平，減少心、腦、腎等器官損害。

6.加強(qiáng)宣傳教育和改變不良生活方式是有效的高血壓防治措施，每個(gè)人都要懂得防治高血壓的基本知識，并把懂得的防治知識告訴你身邊的人，人人參與，共同行動(dòng)，全面提高人群健康水平

（二）糖尿病防治知識

1.我國糖尿病患病率正在快速增長

我國糖尿病患病率在過去20年中上升了4倍，據(jù)國際糖尿病聯(lián)盟估計(jì),我國2007年糖尿病患病人數(shù)約為3980萬，2025年將達(dá)到5930萬，我國已成為全球糖尿病患病率增長最快的國家之一。

2.我國糖尿病以2型為主

2型糖尿病占93.7%,1型糖尿病占5.6%,其他類型糖尿病僅占0.7%；膳食結(jié)構(gòu)改變和體力活動(dòng)減少導(dǎo)致的肥胖是2型糖尿病的重要影響因素；中國人是糖尿病的易感人群；年齡越大,2型糖尿病患病率越高。

3.糖尿病控制不良將產(chǎn)生嚴(yán)重危害

糖尿病患者發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)性較非糖尿病人群高出2—4倍,并使心血管疾病發(fā)病年齡提前,病變更嚴(yán)重；糖尿病患者常伴有高血壓和血脂異常；糖尿病視網(wǎng)膜病變是導(dǎo)致成年人群失明的主要原因；糖尿病腎病是造成腎功能衰竭的最常見原因之一；糖尿病足嚴(yán)重者可導(dǎo)致截肢。

4.2型糖尿病的防治措施

普及糖尿病防治知識，每位糖尿病患者都應(yīng)接受糖尿病防治知識教育；控制總熱量的攝入,合理均衡各種營養(yǎng)物質(zhì)。脂肪低于30%,碳水化合物55%-60%,蛋白質(zhì)15%-20%,或0.8-1.2g/kg體重/天；食鹽攝入量限制在每天6g以內(nèi)；

在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可減輕體重，增加胰島素敏感性,控制血糖,運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間為每周至少150分鐘,如一周運(yùn)動(dòng)5天,每次30分鐘,將有益的體力活動(dòng)融入到日常生活中；

糖尿病的藥物治療包括口服降糖藥物和胰島素,在飲食和運(yùn)動(dòng)治療的基礎(chǔ)上應(yīng)及時(shí)采用藥物治療。糖尿病病人應(yīng)選擇正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療,并應(yīng)終身治療；血糖自我監(jiān)測適合于所有糖尿病患者,應(yīng)由醫(yī)生和護(hù)士進(jìn)行檢測技術(shù)和檢測方法的指導(dǎo)。

四、精神衛(wèi)生和健康

（一）精神健康是健康不可缺少的一部分，沒有精神疾病不代表精神健康。每個(gè)人不僅需要身體健康，也需要精神健康。精神健康又稱心理健康，是指個(gè)體能夠恰當(dāng)?shù)卦u價(jià)自己、應(yīng)對日常生活中的壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)、對家庭和社會有所貢獻(xiàn)的一種良好狀態(tài)。

（二）精神健康和精神疾病與軀體健康和軀體疾病一樣，是由多個(gè)相互作用的生物、心理和社會因素決定的。

（三）每個(gè)人在一生中都會遇到各種精神衛(wèi)生問題，重視和維護(hù)自身的精神健康是非常必要的。

（四）我國當(dāng)前重點(diǎn)防治的精神疾病是精神分裂癥、抑郁癥、兒童青少年行為障礙和老年期癡呆。

（五）懷疑有心理行為問題或精神疾病，要及早去醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受咨詢和正規(guī)的診斷與治療。精神疾病是可以預(yù)防和治療的。

（六）關(guān)心、不歧視精神疾病患者，幫助他們回歸家庭、社區(qū)和社會。

（七）2008年精神衛(wèi)生宣傳主題是“同享奧運(yùn)精神，共促身心健康”，宣傳的重點(diǎn)人群是兒童和青少年。

（八）兒童青少年時(shí)期是身心迅速成長、自我意識和人格飛躍發(fā)展的關(guān)鍵階段，容易出現(xiàn)各種心理、情緒和行為問題。

（九）關(guān)心和幫助兒童青少年心理健康成長，是每個(gè)人、每個(gè)家庭、每所學(xué)校、各部門和全社會的共同責(zé)任。兒童和青少年與家長、教師和全體社會成員攜手行動(dòng)，共同維護(hù)和保障兒童青少年心理健康成長。

蕭山區(qū)瓜瀝鎮(zhèn)第二幼兒園

二○一一年九月

第五篇：全民健康生活方式

全民健康生活方式

一、平衡膳食

二、工作場所干預(yù)

1、職工工間操

2、職工體檢

3、體檢總結(jié)

三、煙草控制

1、創(chuàng)建無煙醫(yī)療機(jī)構(gòu)領(lǐng)導(dǎo)小組

2、實(shí)施方案

3、本單位吸煙狀況分析

4、開展控?zé)熁顒?dòng)記錄

5、開展控?zé)熁顒?dòng)績效評估

四、健康生活方式

五、群眾健身活動(dòng)

1、健身團(tuán)隊(duì)人員名單

2、照片

六、示范創(chuàng)建

1、基本信息

2、創(chuàng)建計(jì)劃、3、會議紀(jì)要

4、過程評估

5、申報(bào)資料

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