第一篇：羽毛球技術(shù)--網(wǎng)前發(fā)小球技術(shù)要點(diǎn)

羽毛球技術(shù)--網(wǎng)前發(fā)小球技術(shù)要點(diǎn)

在羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，發(fā)球受到規(guī)則的限定，只能從下向上擊球，而且擊球點(diǎn)不能高于發(fā)球人的腰部，擊球時(shí)拍框不得高于手腕。所以發(fā)球方總是被動(dòng)的，不具攻擊性。但是，無論是單打還是雙打，相信每位球員都想練好發(fā)球和真正的掌握

各項(xiàng)發(fā)球技術(shù)。

首先，根據(jù)發(fā)球的方式，可分為發(fā)正手球和發(fā)反手球。再者，根據(jù)羽毛球的飛行軌跡、曲線和落點(diǎn)，又可分為發(fā)網(wǎng)前小球、發(fā)平快球和發(fā)高遠(yuǎn)球。在現(xiàn)代的羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢，發(fā)網(wǎng)前小球越來越多，不但在雙打，而且在世界級(jí)的單打比賽中，發(fā)網(wǎng)前小球都有舉足輕重的地位。如果球發(fā)得好，就避免處于被動(dòng)挨打的局面，就能為進(jìn)攻和得分創(chuàng)造條件。

對(duì)發(fā)好網(wǎng)前小球，每位球手都有自己的經(jīng)驗(yàn)。

顧名思義，發(fā)網(wǎng)前小球就是發(fā)球球員站在靠近己方的發(fā)球線，將羽毛球發(fā)到接球方的發(fā)球線之上（壓線）或之后幾厘米的不同位置。分析網(wǎng)前小球的運(yùn)動(dòng)軌跡，如果能控制到球的飛行曲線是以球網(wǎng)頂部3 厘米處為最高點(diǎn)（既幾乎貼網(wǎng)而過），球越過網(wǎng)之后就下墜，利用慣性繼續(xù)飛行到接球方的前發(fā)球線，并且落點(diǎn)在近角區(qū)或網(wǎng)前的遠(yuǎn)角區(qū)，這樣的發(fā)球就最完美。大家都有體會(huì)，一般接發(fā)球的球員對(duì)網(wǎng)前小球多數(shù)采用上網(wǎng)撲殺這一招。如果能發(fā)出高質(zhì)量的小球，多半可以迫使對(duì)方撲殺擊球下網(wǎng)，或只能從下朝上撲球。這樣一來，站在前場的發(fā)球者可以有機(jī)會(huì)封殺，而己方的后場球員更有機(jī)會(huì)直接進(jìn)攻，以取得場上對(duì)打的主動(dòng)權(quán)。

如何發(fā)好網(wǎng)前小球呢？關(guān)鍵在控制好球的飛行曲線和掌握好擊球的力度---即球的飛行球速，還要發(fā)球時(shí)注意力集中和手放松，并正確判斷接球方的意圖。如果能做到以下幾點(diǎn)，再加上反復(fù)練習(xí)，以至熟能生巧，就能發(fā)出高質(zhì)量的網(wǎng)前小球。

1.在規(guī)則的允許范圍內(nèi)，擊球點(diǎn)盡可能高一些；所以左手向前伸直，將球提到在規(guī)則允許的高度；

2.站位在內(nèi)角處，使球過網(wǎng)飛行的距離越短越好；

3.采用反手發(fā)小球的穩(wěn)定性較高，而且球的飛行距離短；所以，對(duì)于右手握拍者，要右腳在前，左腳在后，側(cè)身和身體前傾；

4.以反手握拍法，手心要空。只要食指和大拇指鉗住球拍即可，其余三指放松；

5.球拍放到身體前方，球拍與地面成大約60 度夾角，而與球網(wǎng)成大約45 度夾角；并將球拍的斜面放在左手所持羽毛球的球托下方的3 至5 厘米處。

6.兩眼注視對(duì)方的站位和舉動(dòng)，以決定自己發(fā)球的落點(diǎn)和力度；7.當(dāng)持球左手將球放松后，只用右手的手指和手腕發(fā)力揮動(dòng)球拍劃弧線去切擊球托（即削球方式）。小手臂和肘關(guān)節(jié)不動(dòng)。這樣擊出的球是旋轉(zhuǎn)的，穩(wěn)定性強(qiáng)，精確度好；(提示：手指發(fā)力的方式，以中指、無名指和小手指向手心回拉拍柄，而大拇指和食推送拍柄，球拍劃?。ㄟ\(yùn)動(dòng)）小于60 度，即不需大動(dòng)作的引拍)。

8.球離開球拍后，馬上下蹲身體，將球拍舉過自己的頭頂，準(zhǔn)備擊對(duì)方的回球；

9.如果想發(fā)遠(yuǎn)角網(wǎng)前小球，要保持動(dòng)作的一致性；只是在最后擊球的一瞬間將拍面轉(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)角度，將球擊到對(duì)方的遠(yuǎn)角處。

第二篇：羽毛球技術(shù)-基礎(chǔ)知識(shí)、爆發(fā)力,網(wǎng)前小球、步法

羽毛球技術(shù)--1

基礎(chǔ)知識(shí)、爆發(fā)力，網(wǎng)前小球、步法

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[轉(zhuǎn)帖]著名人士翟鳴老師的教練心得

一、正確的握拍；

二、強(qiáng)調(diào)側(cè)身擊球；

三、擊球點(diǎn)盡量高；發(fā)力在一條直線上；

四、全場步伐；

五、學(xué)會(huì)用手指頭打球；

六、永不言敗的集體榮譽(yù)感；

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ [原創(chuàng)]殺球時(shí)身體要相對(duì)放松

殺球練習(xí)要從放松開始，體會(huì)利用身體的轉(zhuǎn)動(dòng)來帶動(dòng)手臂的揮動(dòng)，這一點(diǎn)很重要！

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[轉(zhuǎn)帖]細(xì)說放松是個(gè)硬道理

1、看到來球最好提早跑位而不是提早作判斷，位置正確的情況下更容易進(jìn)行走位，發(fā)力時(shí)間比較短。

2、作動(dòng)作的時(shí)候就算在緊急也要冷靜，很多時(shí)候想的是如何回球到對(duì)方半場的有利位置，其實(shí)心情放松一些不要給自己太大壓力，最好能事先作好準(zhǔn)備，根據(jù)球的來路判斷對(duì)方下一步動(dòng)作再出手可以更快擺脫困境。

3、啟動(dòng)步伐不要繃緊自己，松弛的下蹲，球拍雖然要拿起但是不需要發(fā)力，作出動(dòng)作的同時(shí)引動(dòng)比強(qiáng)行發(fā)力來的要快。

4、各個(gè)部分發(fā)力作動(dòng)作的時(shí)候盡量協(xié)調(diào)，越是想發(fā)力越要協(xié)調(diào)每個(gè)部分的動(dòng)作，不是力量越大越好，只要可以回到位就夠了，尤其是殺球，力量和速度固然重要，攻擊點(diǎn)正確是最終的目的。

5、動(dòng)作末端依賴手指比依賴小臂，擊打的效果好。要完成手指發(fā)力就必須松弛握拍，看來基礎(chǔ)訓(xùn)練當(dāng)中的放松手指握拍在關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)揮作用。

6、不要跺腳、咬牙、大叫，可以節(jié)約很多不必要的能量。當(dāng)然，為了氣勢，偶也吼兩嗓子。

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[圖解]手腕暴發(fā)力技術(shù)要領(lǐng)

其實(shí)就手腕發(fā)力而言, 反手與正手是很象的, 不過反手更強(qiáng)調(diào)手腕暴發(fā)力擊球.很多業(yè)余球友靠掄胳膊發(fā)力打正手球還能對(duì)付, 但到反手就行不通了.可以說反手高遠(yuǎn)打得好不好是檢驗(yàn)是否會(huì)正確用腕力的標(biāo)準(zhǔn).與正手相同的是:

手腕暴發(fā)力完全由小臂揮動(dòng)中肘關(guān)節(jié)鎖定小臂突然止動(dòng)而把放松的手腕依慣性猛然甩出而產(chǎn)生.與正手不同的是: 羽毛球技術(shù)

--1 反手擊球后手臂沒有再向球網(wǎng)方向揮動(dòng)的動(dòng)作, 因?yàn)槭滞蟀l(fā)力已經(jīng)完成.曾見很多球友對(duì)練反手的一種方法不以為然.即: 背對(duì)墻而站立, 身體離墻10-15 公分, 作反手擊高遠(yuǎn)球動(dòng)作.這些球友問道: 離墻這么近, 怎么發(fā)力呀? 可見他們打反手也是主要靠掄胳膊發(fā)力, 所以打不遠(yuǎn).大家不妨空手體會(huì)一下手腕發(fā)力的動(dòng)作.1)胳膊曲肘臺(tái)起, 手在胸前停住, 象作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的起始動(dòng)作, 手腕放松避免殭硬(擊球前的準(zhǔn)備).2)小臂向身側(cè)快速揮動(dòng)直到手臂完全伸直, 此時(shí)小臂的運(yùn)動(dòng)會(huì)由于肘關(guān)節(jié)鎖定而突然停止但放松的手腕仍會(huì)繼續(xù)自然向前甩動(dòng).小臂揮動(dòng)越快則停得越突然, 手腕的甩動(dòng)越劇烈.這就是手腕暴發(fā)力的來源.要注意兩點(diǎn): 一是小臂揮動(dòng)不要過猛, 否則易受傷;二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬, 反而減低暴發(fā)力.作完空手動(dòng)作后再拿起拍子, 作同樣動(dòng)作.你會(huì)感到由于拍子的重量, 手腕向前甩動(dòng)的力量大大增強(qiáng).以下是實(shí)際應(yīng)用：

1。準(zhǔn)備動(dòng)作，拍柄底部對(duì)著來球，曲肘準(zhǔn)備發(fā)力

2。小臂揮動(dòng)發(fā)力,由于手臂伸直肘關(guān)節(jié)鎖定而使小臂突然停住.此時(shí)放松的手腕由于慣性將拍頭猛然甩出(即所謂的鞭擊)

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ [轉(zhuǎn)帖]放網(wǎng)前小球動(dòng)作的要領(lǐng)及作用

小球。實(shí)戰(zhàn)中，當(dāng)身處極其被動(dòng)的情況下，球未落地之前，已無法再用其他網(wǎng)前技術(shù)還擊時(shí)，放一個(gè)質(zhì)量很高的網(wǎng)前小球，往往可以起到充分拉開對(duì)方前后場移動(dòng)的范圍，和有效地控制前場迫使對(duì)方只能挑后場高球，從而為自己創(chuàng)造有利進(jìn)攻得分的機(jī)會(huì)。擊球要領(lǐng)：1握拍必須絕對(duì)的放松，用力不宜過大，借住來球的力量以極小的預(yù)擺動(dòng)作將球抬擊過網(wǎng)，2根據(jù)來球與球網(wǎng)的距離和高低，準(zhǔn)確地調(diào)整好自己擊球時(shí)拍面的角度和擊球的力量，如果力量太小，或者拍面后仰角度不夠，回球就會(huì)下網(wǎng)，倘若力量過大，球過網(wǎng)太高，往往又會(huì)被對(duì)方撲殺死掉，還有回球太遠(yuǎn)，將無法控制對(duì)方的來球，反而使自己處于被動(dòng)局面。綜上所訴，能放一個(gè)質(zhì)量很高的網(wǎng)前小球，使球擦網(wǎng)而過，貼網(wǎng)落下，往往可以將被動(dòng)轉(zhuǎn)為主動(dòng)。

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 圖解搓球技術(shù)

羽毛球技術(shù)

--2

搓球是用球拍搓擊球的左或右側(cè)下部與球托底部，使球向右側(cè)或左側(cè)旋轉(zhuǎn)與翻滾過網(wǎng)。搓球有正手搓球和反手搓球。

正手搓球：側(cè)身對(duì)右邊網(wǎng)前，正手握拍。球拍隨著前臂伸向右前上方斜舉。當(dāng)球拍舉至最高點(diǎn)時(shí)，前臂向外旋 轉(zhuǎn)，手腕由后伸至稍內(nèi)收閃動(dòng)，握拍手的食指和拇指夾住拍，中指、無名指和小指輕握拍柄，使球拍在手腕和手指 的揮擺用力下，搓擊來球的右下底部，使球旋轉(zhuǎn)翻滾過網(wǎng)（圖

31、圖32）。

反手搓球：擊球前前臂稍往上舉，手腕前屈，手背約與網(wǎng)同高，而拍面低于網(wǎng)頂，反拍面迎球。搓球時(shí)，主要靠 前臂的前伸外旋和手腕由內(nèi)收至外展的合力，搓擊球的右側(cè)后底部，使球側(cè)旋滾動(dòng)過網(wǎng)（圖33）。++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 原創(chuàng)]正手搓球細(xì)解

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用拇指和食指固定球拍，其它的三個(gè)手指作為搓球的時(shí)候運(yùn)動(dòng)球拍的發(fā)力輔助，注意虎口和掌心要虛（適當(dāng)留出球拍拍柄的運(yùn)動(dòng)空間），搓球時(shí)拇指和食指作為支點(diǎn)固定球拍，主要靠后面的三個(gè)手指適度發(fā)力拉動(dòng)球拍。

羽毛球技術(shù)

--3 注意球拍的拍面不要過平，適當(dāng)帶點(diǎn)兒角度（過平有時(shí)球雖然很轉(zhuǎn)，但過不了網(wǎng)）。搓球瞬間動(dòng)作幅度不要過大，短觸快速切削球托部位。

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 圖解]正手網(wǎng)前技術(shù)要領(lǐng)

又分撮、勾、推、挑、撲球五種。

撮球：

1.1要領(lǐng)：腳的弓步要站好，1.2之后兩手自然而然平起，左手保持平衡，右手伸直，1.3撮球時(shí)主要*手指力量，抓拍要放松。

1.4撮球有二種：一種是由上往下的切球，另一種是挶球，根據(jù)來球的角度，采取相對(duì)的動(dòng)作。

正手網(wǎng)前勾球：

2.1直接勾球：握拍稍為轉(zhuǎn)動(dòng)一下，傾斜一點(diǎn)，手要伸直，重心比撮球稍前。

2.2假動(dòng)作勾球：動(dòng)作要領(lǐng)像撮球。

3正手網(wǎng)前推球：用手腕、手指力量

3.1直接推球：用小臂帶動(dòng)手腕直接把球推出去。

3.2假動(dòng)作推球：動(dòng)作有點(diǎn)像撮球、放網(wǎng)，它引導(dǎo)對(duì)方上網(wǎng)后，突然把球推出去，這樣具一定的隱蔽性。正手網(wǎng)前挑球：

4.1是承認(rèn)自己成為被動(dòng)，把球打得又高又遠(yuǎn)，4.2動(dòng)作像發(fā)高遠(yuǎn)球，站弓步，左手保持平衡，右手后拉一些，當(dāng)球過來時(shí)，用手腕和手指把球挑擊出去。

5。網(wǎng)前蹬一步飛身撲球練習(xí)（注：彌補(bǔ)身長之不足，加采左腳墊一步練習(xí)）

技術(shù)要領(lǐng)：

6.1正手網(wǎng)前弓步是關(guān)鍵。

6.2用手指的力量掌握球路。

6.3撮球、勾球、推球動(dòng)作具有一致性。

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(四)發(fā)球法

發(fā)球是羽毛球比賽之中一種十分重要的基本技術(shù).因?yàn)殪队鹈虮荣愔? 得分是先要得到發(fā)球權(quán).發(fā)球的一方才可得分, 接發(fā)球一方即使贏了, 亦只是得到發(fā)球權(quán).而發(fā)球又與整體戰(zhàn)略有密切的關(guān)係, 發(fā)球的好與壞又直接影響下一拍的主動(dòng)性.羽毛球技術(shù)

--4 發(fā)球大致上可分為正手發(fā)球及反手發(fā)球兩種.正手可發(fā)出高球,平高球, 抽球及短球(網(wǎng)前球).而反手因受揮拍之距離所限, 故只能發(fā)出短球, 抽球及平高球.1.發(fā)球的種類

i)高長球(高遠(yuǎn)球)

ii)短球(網(wǎng)前球)

iii)平快球(平射球/抽球)

iv)平高球

.正手高遠(yuǎn)球

動(dòng)作分析:

準(zhǔn)備動(dòng)作:

--兩腳分開, 前後站立, 眼視來球

--側(cè)身左肩向網(wǎng), 重心放於後腳

--左手自然放鬆上舉, 保持平衡, 右手正手握拍, 自然屈冠上舉, 拍面向網(wǎng), 左肩略高於右肩

引拍動(dòng)作

--右手手肘向上抬高, 前臂後引, 手腕伸展 擊球動(dòng)作

--擊球時(shí), 左手帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng), 球拍向上, 手臂要自然伸直擊球, 盡量爭取高點(diǎn)擊球--以肩為軸, 以上臂帶動(dòng)前臂及手腕內(nèi)旋配合手指閃動(dòng)發(fā)力擊球

--擊球點(diǎn)為右肩上前方

--當(dāng)拍與羽球接觸的一剎那, 球拍面是向上的, 同時(shí)要使手腕與肩膀的勁力, 將羽球擊到對(duì)方底線的上空去--在擊球開始時(shí), 身體重心落在後腳上, 等到擊高球後隨勢動(dòng)作完成身體重心向前移

(十)吊球

吊球是指回?fù)魧?duì)手高球時(shí), 把球從後場回?fù)糁翆?duì)手的前場區(qū), 前發(fā)球線附近.作用是調(diào)動(dòng)對(duì)方, 製造空位， 配合戰(zhàn)術(shù)及攻擊

吊球可分為快吊(劈吊)和慢吊(輕吊)兩種.分別在於快吊球速較快較急, 但落點(diǎn)則較遠(yuǎn).而慢吊則剛剛相反, 球速較為慢, 但落點(diǎn)則較貼近網(wǎng)前.動(dòng)作分析

準(zhǔn)備動(dòng)作--與正手高遠(yuǎn)球相同 引拍動(dòng)作--與正手高遠(yuǎn)球相同 擊球動(dòng)作

--擊球點(diǎn)於右肩上方稍前位置, 較高遠(yuǎn)球前--以上臂帶動(dòng), 協(xié)調(diào)手指手腕發(fā)力擊球--擊球一剎, 拍面稍側(cè), 前臂突然減速--以前臂及手腕輕壓, 擊球時(shí)帶有劈切擊球--拍面擊球時(shí)向前下方切球頭的斜側(cè)面

跟進(jìn)動(dòng)作

--與正手高遠(yuǎn)球相同

羽毛球技術(shù)

--5

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 1.正手高遠(yuǎn)球

準(zhǔn)備動(dòng)作:--兩腳分開, 前後站立, 眼視來球--側(cè)身左肩向網(wǎng), 重心放於後腳

--左手自然放鬆上舉, 保持平衡, 右手正手握拍, 自然屈冠上舉, 拍面向網(wǎng), 左肩略高於右肩

引拍動(dòng)作--右手手肘向上抬高, 前臂後引, 手腕伸展 擊球動(dòng)作

--擊球時(shí), 左手帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng), 球拍向上, 手臂要自然伸直擊球, 盡量爭取高點(diǎn)擊球--以肩為軸, 以上臂帶動(dòng)前臂及手腕內(nèi)旋配合手指閃動(dòng)發(fā)力擊球--擊球點(diǎn)為右肩上前方

--當(dāng)拍與羽球接觸的一剎那, 球拍面是向上的, 同時(shí)要使手腕與肩膀的勁力, 將羽球擊到對(duì)方底線的上空去

--在擊球開始時(shí), 身體重心落在後腳上, 等到擊高球後隨勢動(dòng)作完成身體重心向前移

跟進(jìn)動(dòng)作--身體順勢左轉(zhuǎn), 重心前移, 右腳隨重心轉(zhuǎn)移向前跨出一步，羽毛球技術(shù)

--6--右手順勢自然放鬆收回至左下方

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 留意點(diǎn):

----除了打球時(shí)刻以外, 把全身放鬆, 做隨時(shí)能起步出擊的準(zhǔn)備

基本步法:

1.前場上網(wǎng)步法(三步):

羽毛球技術(shù)

--7

正手

2.前場上網(wǎng)步法(兩步)

反手

正手

3.中場兩側(cè)移動(dòng)步法:

反手

羽毛球技術(shù)

--8

4.後場移動(dòng)步法:

羽毛球技術(shù)

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第三篇：羽毛球技術(shù)介紹

羽毛球技術(shù)介紹

體育老師

鄭萬春

羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)是該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的主體.羽毛球場地全長13.4米，寬6.01米，就單打場地來說，由后場至前場的直線距離就達(dá)6米多，由左邊線至右邊線的距離為5米多，一個(gè)選手實(shí)際 控制的區(qū)域?yàn)?0多平方米。我們將系統(tǒng)介紹羽毛球運(yùn)動(dòng)的握拍、發(fā)球和基本站位以及其后場、中場和前場的各項(xiàng)基本擊球技術(shù)和相應(yīng)的基本步法。握拍技術(shù)

一、正手握拍技術(shù)（以下介紹的所有基本技術(shù)均以右手握拍者為例，左手持拍者則反之〕

一切在身體右側(cè)的正手正拍面擊球及頭頂后場擊球都月正手握拍法，正手握拍技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)是：

1.先用左手握住球拍的中杠，使拍框與地面垂直。

2.張開右手，使虎口對(duì)準(zhǔn)拍柄斜棱上的第二條棱線，此時(shí)眼睛從左至右可同時(shí)看見四條棱線，然后用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食指貼在拍柄兩側(cè)的寬面上，其余的三指自然握住拍柄。

3．拍柄與掌心不要握緊，應(yīng)留有空隙。握拍的位置可視各人的情況而定，一般情況下，以球拍柄端靠近手掌的小魚際為益。

4．握拍力度適宜，恰似握著一個(gè)雞蛋，重則破損，輕則滑落。

二、反手握拍技術(shù)

一切在身體左側(cè)的反手反拍面擊球都用反手握拍法，反手握拍技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)是：

1.在正手握拍的基礎(chǔ)上，將球拍柄稍向外旋，拇指頂貼在拍柄第一斜棱旁的寬面上，也可將大拇指放在第一、二斜棱之間的小窄面上，食指稍向下靠。2.擊球時(shí)，靠食指以后的三指緊握拍柄，同時(shí)拇指前頂發(fā)力擊球。3．為了便于發(fā)力，掌心與拍柄間要留有充分的空隙。

三、初學(xué)者常見的握拍錯(cuò)誤

1．虎口對(duì)在第一、第三或第四條斜棱上或者拍柄寬面上。2．如同握拳頭一樣地將拍柄緊緊攥住。

3．食指按在拍柄寬面的上部，而僅用其余四指攥住球拍。

四、練習(xí)步驟

一、正手發(fā)球技術(shù)

正手發(fā)球是在身體的右側(cè)采用正拍面擊球的一種發(fā)球方式，在實(shí)戰(zhàn)中被廣泛采用。正手發(fā)球可根據(jù)不同的戰(zhàn)術(shù)需要發(fā)出不同的球，如后場高遠(yuǎn)球、后場平高球、后場平射球和網(wǎng)前小球等不同弧度的球。

（一）正手發(fā)后場高遠(yuǎn)球

正手發(fā)后場高遠(yuǎn)球是用正手握拍法，以正拍面將球擊得又高又遠(yuǎn)，球飛行到對(duì)方的端線上空后突然改變其方向，呈垂直了落至端線（底線）附近的一種發(fā)球，由于球處于對(duì)方端線，可有效地調(diào)動(dòng)對(duì)方并削弱其進(jìn)攻的威力。在單打中這種發(fā)球被普遍采用。

正手發(fā)后場高遠(yuǎn)球的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：

1.準(zhǔn)備姿勢 發(fā)球站位視各人的習(xí)慣選擇在場地中場附近。兩腳自然分開，左腳在前，羽毛球技術(shù)介紹

腳尖對(duì)網(wǎng)，右腳在后，腳尖稍向右側(cè)，重心放在右腳上；用左手拇指、食指和中指夾持住羽毛球中部，自然抬舉干胸前方；右手正手握拍自然屈時(shí)舉至身體的右后側(cè)，呈發(fā)球前的準(zhǔn)備姿勢。

2．擊球動(dòng)作持球手松開，使球自然下落；右手持拍臂自下而上沿半弧形做回環(huán)引拍動(dòng)作，同時(shí)開始轉(zhuǎn)體，當(dāng)拍揮至身體右側(cè)前方擊球點(diǎn)上的瞬間，前曾迅速內(nèi)旋帶動(dòng)手腕閃動(dòng)展腕發(fā)力，用正拍面將球擊出，身體重心隨轉(zhuǎn)體動(dòng)作逐漸由右腳移至左腳上。3．擊球后的動(dòng)作身體重心完全移至左腳上，持拍手隨擊球動(dòng)作完成后的自然慣性向左上方揮動(dòng)。在發(fā)球的過程中，雙腳均不能離開地面或移動(dòng)。

（二）正手發(fā)后場平高球

正手發(fā)后場平高球是用正手握拍法，以正拍面擊出飛行弧度較發(fā)后場高遠(yuǎn)球低的一種發(fā)球。球飛行的高度以對(duì)方跳起無法攔截為佳。由于球飛行弧度不高，速度相對(duì)就快，是單打戰(zhàn)術(shù)中具有一定進(jìn)攻性的發(fā)球。雙打中若與發(fā)網(wǎng)前小球配合使用，則 可以增加對(duì)方接發(fā)球的難度。

正手發(fā)后場平高球的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：

1．準(zhǔn)備姿勢另1拍動(dòng)作和擊球后的動(dòng)作均與正手發(fā)后場高遠(yuǎn)球相同。

2.擊球時(shí)以小臂帶動(dòng)手腕發(fā)力為主，拍面與地面的夾角小于45度，向前推進(jìn)擊球.（三）正手發(fā)后場平射球

正手發(fā)后場平射球是用正手握拍，以正拍面擊出飛行弧度較正手發(fā)后場平高球還要低的一種發(fā)球。球的飛行弧度幾乎是擦網(wǎng)而過，直射對(duì)方后場。由于速度極快，故突擊性很強(qiáng)，是單、雙打中發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)常用的一種發(fā)球。在比賽中，在發(fā)球方有準(zhǔn)備而接發(fā)球方無準(zhǔn)備的情況下，這種發(fā)球以它的快速、突變，立即陷接發(fā)球方于被動(dòng)。正手發(fā)后場平射球的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：

1．準(zhǔn)備姿勢及擊球后的動(dòng)作均同正手發(fā)后場高遠(yuǎn)球，引拍動(dòng)作較發(fā)后場高遠(yuǎn)球要小一些。

2．擊球時(shí)，拍面仰角較小，前臂內(nèi)旋帶動(dòng)手腕快速閃動(dòng)向前擊球。擊球點(diǎn)在規(guī)則允許的范圍內(nèi)可爭取略高一些。

（四）正手發(fā)網(wǎng)前小球

正手發(fā)網(wǎng)前小球是用正手握拍以正拍面擊球，使球輕輕擦網(wǎng)而過，落在對(duì)方前發(fā)球線附近的一種發(fā)球。由于它的飛行弧度低，距離短，可以有效地 限制對(duì)方直接進(jìn)行強(qiáng)有力的進(jìn)攻，是單、雙打中較常見的一種發(fā)球。在雙打中，由于雙方場上的移動(dòng)范圍較單打相對(duì)要小，對(duì)發(fā)網(wǎng)前小球的質(zhì)量要求更高，如球過網(wǎng)稍高，對(duì)方可通過撲、推而直接進(jìn)行 接發(fā)球搶攻。所以雙打中發(fā)網(wǎng)前小球時(shí)的站位可適當(dāng)接近前發(fā)球線，引拍動(dòng)作擺幅小，擊球時(shí)拍面擊球的磨擦力及擊球的角度要控制好，在規(guī)則允許的范圍內(nèi)提高擊球點(diǎn)，盡量使球貼網(wǎng)而過，以削弱對(duì)方接發(fā)球的威力。正手發(fā)網(wǎng)前小球的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：

1.準(zhǔn)備姿勢、引拍動(dòng)作和發(fā)球后的動(dòng)作與正手發(fā)后場高遠(yuǎn)球相似。

2.擊球時(shí)握拍保持放松，靠手指控制力量：手腕收腕發(fā)力，用斜拍面往前推送擊球，使球輕輕擦網(wǎng)而過，落人對(duì)方前發(fā)球區(qū)。

二、反手發(fā)球技術(shù)

反手發(fā)球技術(shù)是在身體的左前方用反拍面擊球的一種發(fā)球方式。同正手發(fā)球技術(shù)一樣，用反手同樣能發(fā)出各種不同弧度的球；與正手發(fā)球所不同的是，反手發(fā)球時(shí)動(dòng)作的力臂距離相對(duì)要小，發(fā)球時(shí)對(duì)球的控制力更強(qiáng)，加之反手發(fā)球動(dòng)作更具一致性、隱蔽性和突然*，因此在比賽中，尤其是在雙打比賽中被廣泛采用。在實(shí)戰(zhàn)中，發(fā)球方

羽毛球技術(shù)介紹

根據(jù)雙打戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)和需要，常以發(fā)反手后場平高球、后場平射球和網(wǎng)前小球?yàn)橹鳌＃ㄒ弧撤词职l(fā)后場平高球

用反手握拍，以反拍面擊出同正手發(fā)后場平高球飛行弧度一樣的球，稱為反手發(fā)后場平高球。

反手發(fā)后場平高球的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：

1．準(zhǔn)備姿勢站位靠近前發(fā)球線，右腳在前，左腳尖側(cè)后點(diǎn)地，重心放在右腳上；左手拇、中、食指握住球的羽毛處，置于腹前；右手彎時(shí)稍向上提起，用反手握拍，以反拍面將球拍自然置于腹前侍球手的后面，兩眼正視前方，呈發(fā)球前的準(zhǔn)備姿勢。2．擊球動(dòng)作左手放球的同時(shí)，持拍手前臂內(nèi)旋，帶動(dòng)手腕展腕由后向前作回環(huán)半弧形揮動(dòng)，擊球時(shí)屈指收腕發(fā)力，鬧反拍面向前上方將球擊出。

3．擊球后的動(dòng)作以制動(dòng)動(dòng)作結(jié)束發(fā)力，并注意將握拍姿勢迅速調(diào)整為正手握拍。

（二）反手發(fā)后場平射球

用反手握拍，以反拍面發(fā)出與正手發(fā)后場平射球同樣飛行弧度的球，稱為反手發(fā)后場平射球。

反手發(fā)后場平射球的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：

與反手發(fā)后場平高球動(dòng)作相同，擊球時(shí)，盡可能地提高擊球點(diǎn)，利用拇指的頂力，拍面與地面呈近似于90度角迅速向前推進(jìn)擊球。

（三）反手發(fā)網(wǎng)前小球

用反手握拍，以反拍面擊出與正手發(fā)網(wǎng)前小球飛行弧度一樣的球，稱為反手發(fā)網(wǎng)前小球。

反手發(fā)網(wǎng)前小球的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：

1.準(zhǔn)備姿勢、引拍動(dòng)作和擊球后的動(dòng)作均與反手發(fā)后場平高球相同。

2.擊球時(shí)靠手腕和手指控制發(fā)球的力量，以斜拍面向前輕輕推送切擊球托，使球盡可能低的沿網(wǎng)上方飛過并落人對(duì)方前發(fā)球線內(nèi)。

三、發(fā)球技術(shù)動(dòng)作的常見錯(cuò)誤

1.正手發(fā)后場高遠(yuǎn)球時(shí)，擊球點(diǎn)在右肩下方，以肘為軸，前臂提拉屈腕發(fā)力擊球。2.掌握不好球與拍之間的時(shí)空關(guān)系，造成擊球不準(zhǔn)。

3.擊球過程中，身體重心沒有隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)而從右腳逐步移至左腳上，或是身體在擊球過程中根本就沒有轉(zhuǎn)動(dòng)，或是擊球后球拍揮至右上方，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，影響擊球發(fā)力。4.發(fā)球過程中雙腳出現(xiàn)任何形式的腳步移動(dòng)。

四、練習(xí)步驟

1．首先學(xué)習(xí)正手發(fā)后場高遠(yuǎn)球。依照先分解后連貫、從簡單到復(fù)雜的順序，按照技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)做揮拍練習(xí)，直至熟練。

2．用繩拴住球，選擇適當(dāng)?shù)母叨葘⑶蚬潭ǖ鹾?，反?fù)做發(fā)球揮拍擊球動(dòng)作練習(xí)，體會(huì)球與拍之間的距離感覺及前臂內(nèi)旋帶動(dòng)手腕由伸腕到展骯的發(fā)力過程。

3．持拍面對(duì)墻壁做發(fā)球練習(xí)，在做該項(xiàng)練習(xí)時(shí)，既要照顧到擊球的準(zhǔn)確*，同時(shí)還要兼顧到擊球動(dòng)作的正確性。

4，在場地上練習(xí)發(fā)球，重點(diǎn)注意發(fā)球的落點(diǎn)。

5．按照以上的練習(xí)步驟，進(jìn)一步作其他各種發(fā)球的練習(xí)，注意各種發(fā)球動(dòng)作的一致性和落點(diǎn)的多樣性。

第四篇：羽毛球?qū)崙?zhàn)技術(shù)

羽毛球是我們最喜歡的運(yùn)動(dòng)。在羽毛球場上有許多難忘的經(jīng)歷，交了很多朋友。

在打球和教人打球的過程中，HJ一直在思考和總結(jié)，經(jīng)過幾次修改，寫了這篇《羽毛球?qū)崙?zhàn)技術(shù)》，從中可以了解到他對(duì)羽毛球獨(dú)特的認(rèn)識(shí)和他一貫清晰有力的人生態(tài)度。

羽毛球?qū)崙?zhàn)技術(shù)

一、基本思想

快速、準(zhǔn)確、靈活、有力是羽毛球運(yùn)動(dòng)的基調(diào)。但同時(shí)也應(yīng)該明白這樣的道理：沒有柔就沒有剛，沒有前就沒有后，沒有左就沒有右，沒有慢就沒有快，沒有完美的變化就沒有所謂的球路，不懂判斷己方和對(duì)方的優(yōu)缺點(diǎn)就沒有所謂戰(zhàn)術(shù)，不懂配合就沒有羽毛球的生命。從人的角度講，積極的態(tài)度、活躍的狀態(tài)、剛?cè)岵?jì)的打法、柔韌的身體、輕盈的步法、清醒的頭腦是打好羽毛球的基本條件。它需要針對(duì)不同的搭檔和對(duì)手的動(dòng)作、球路和心理等特點(diǎn)及站位和移動(dòng)的傾向，不同的時(shí)間、地點(diǎn)和環(huán)境等各種因素，制定出最佳的戰(zhàn)術(shù)方案。在身體的動(dòng)作、擊球的技巧、球路的變化等方面，表現(xiàn)出自然的優(yōu)美。

二、基本動(dòng)作

做好基本動(dòng)作是打好羽毛球的關(guān)鍵。

從細(xì)節(jié)上看主要是步法、腰和手腕，正確的步法會(huì)讓你有一種良好的運(yùn)動(dòng)感覺，會(huì)讓你身體整個(gè)投入到這種運(yùn)動(dòng)中，良好的步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)中力量的源泉。腰在所有運(yùn)動(dòng)中都是極為重要的部位，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，腰是協(xié)調(diào)上下肢的中樞，是做好各種動(dòng)作和提高運(yùn)動(dòng)速度的根本；手腕是動(dòng)作最直接的表現(xiàn)部位，一切角度、高度、力量的球都是由手腕控制，手腕是技術(shù)表現(xiàn)的主要途徑。步法、腰和手腕是緊密聯(lián)系在一起的，力量從下肢發(fā)出，往腰部上傳，腿的移動(dòng)帶動(dòng)腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，然后通過腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)肩膀和手臂的擺動(dòng)，再通過肩部和肘部的屈伸傳遞至手腕。通過手腕的靈活性使球的力量可大可小、可左可右、可高可低。在這整個(gè)過程中，力量是連續(xù)的，任何一個(gè)部位中斷都會(huì)導(dǎo)致整個(gè)身體失去協(xié)調(diào)，這個(gè)過程使力量逐級(jí)放大，像柳條擺動(dòng)一樣柔韌而連續(xù)。對(duì)于身體的其它部位也要積極配合擊球動(dòng)作，左臂積極主動(dòng)的擺動(dòng)，下肢的步法的協(xié)調(diào)迅速，脊柱的彎曲，身體的大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)等，要調(diào)動(dòng)整個(gè)身體，用全身每一個(gè)關(guān)節(jié)來配合那單一的擊球動(dòng)作。

從總體上看，羽毛球比賽中的動(dòng)作要像彈簧一樣有張有弛，動(dòng)作連綿不斷，具有整體性、連續(xù)性和節(jié)奏感。

三、打球意識(shí)

羽毛球比賽中心理因素是很重要的。從總體上說，要沉著、冷靜、穩(wěn)當(dāng)、自信，讓自己的身體及早積極活躍起來，并時(shí)刻努力判斷對(duì)手的心理、對(duì)手的球路、對(duì)手雙方的強(qiáng)弱、對(duì)手雙方的盲點(diǎn)或配合上容易出現(xiàn)的不默契，把腦力與體力并重起來，還要有一種對(duì)勝利的執(zhí)著。

從細(xì)節(jié)上講，對(duì)不同的對(duì)手和不同的場地應(yīng)有不同的戰(zhàn)術(shù)心理，在與水平與己相當(dāng)?shù)那闆r下要有耐心并且打持久戰(zhàn)。不管是在進(jìn)攻還是防守，往往是急躁的一方容易在三次進(jìn)攻或三次防守后出現(xiàn)失誤，誰有耐心和執(zhí)著，誰就可以拿下一分，而且有這樣的規(guī)律，善于防守的人比急于進(jìn)攻的人更容易取勝，原因好像是防守提高了球員的擊球穩(wěn)定性，集中了他的注意力，所以在他抓住機(jī)會(huì)準(zhǔn)備進(jìn)攻時(shí)會(huì)更有攻擊力，往往一擊成功。在單打過程中要有對(duì)抗心理，單打的每個(gè)球都不能讓對(duì)手從自己身上輕易拿分，千萬不可大意而出現(xiàn)失誤，要堅(jiān)持！狀態(tài)不佳時(shí)可以通過標(biāo)準(zhǔn)的壓對(duì)手反手邊的高遠(yuǎn)球和吊前場小球交替的固定打法來穩(wěn)定自己的心態(tài)，等待對(duì)方失誤，而不可輕易殺球。善于通過觀察來調(diào)整自己的打法是單打?qū)崙?zhàn)中最難得和最優(yōu)秀的品質(zhì)。總之，羽毛球比賽中的心理戰(zhàn)術(shù)是很重要的，它要求隨時(shí)琢磨對(duì)手的打法、心理和弱點(diǎn)，調(diào)整自己的心理和打法，及時(shí)壓制住對(duì)方。

四、基本打法

1、高遠(yuǎn)球是羽毛球訓(xùn)練和比賽中最基本最重要的打法，但因其動(dòng)作簡單而被大多數(shù)人所忽視，其實(shí)一個(gè)看似簡單的高遠(yuǎn)球包含了羽毛球運(yùn)動(dòng)中最基本的內(nèi)容：上下身是否協(xié)調(diào)；步伐前后移動(dòng)是否穩(wěn)重；手腕是否會(huì)用力；腰至手腕過程中力的傳遞是否連續(xù)且有力；擊球點(diǎn)是否足夠高；球與拍接觸點(diǎn)是否中正（以擊球是否響亮來判斷）；整個(gè)身體是否有節(jié)奏感；落點(diǎn)是否準(zhǔn)確；高度是否適中等。所以不管是beginner還是advanced都應(yīng)重視高遠(yuǎn)球的訓(xùn)練。在比賽中也要打出高質(zhì)量的后場球，這往往是防守和進(jìn)攻的有效方法。

2、拍和球的接觸點(diǎn)是一個(gè)易被忽視的重要內(nèi)容。每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)經(jīng)常訓(xùn)練拍子與球接觸點(diǎn)的中正，這個(gè)位置不是拍頭的中心，而是略偏上的位置。用這一點(diǎn)擊球是最響亮和有力的。這項(xiàng)訓(xùn)練是所有打法特別是殺球的基礎(chǔ)。

3、大力擊球。大力擊球是比賽的常規(guī)球，每一個(gè)人都必須訓(xùn)練大力擊球，這可促進(jìn)身體發(fā)力的協(xié)調(diào)，同時(shí)，羽毛球比賽中的小力球都是由大力球衍變過來的，每一個(gè)動(dòng)作的力量都是可大可小的，或者說每一個(gè)小力擊球的動(dòng)作都同樣可以打出大力球（網(wǎng)前搓球除外）。在動(dòng)作上，羽毛球沒有大力動(dòng)作和小力動(dòng)作之分，幾乎每一個(gè)動(dòng)作的蘊(yùn)含力量都是大的，只是在表現(xiàn)上可大可小，如果一個(gè)動(dòng)作（特別是處理后場球時(shí)）時(shí)無法打出大力球的，那么這個(gè)動(dòng)作就是錯(cuò)誤的或是極危險(xiǎn)的。另外在實(shí)際比賽中也是以大力球?yàn)橹?，約占整個(gè)比賽的2/3。

五、戰(zhàn)術(shù)與技巧

1、發(fā)球與接發(fā)球。打球聰明的人都會(huì)在這里下一番腦筋。先說發(fā)球，發(fā)球是一項(xiàng)難度較大的動(dòng)作。首先發(fā)球不可“過手”和“過腰”，這是一項(xiàng)規(guī)則。從技術(shù)上講，球必須應(yīng)在低于網(wǎng)上約15公分的空間過網(wǎng)，且一過網(wǎng)即下落。發(fā)球動(dòng)作要利索不能拖泥帶水，避免對(duì)手看出何時(shí)發(fā)球，左手持球要避免球托與拍面垂直，而且發(fā)球停頓時(shí)間要或長或短，避開常規(guī)發(fā)球時(shí)間，讓對(duì)手無法判斷（或潛意識(shí)判斷）你何時(shí)出手，降低其接發(fā)球質(zhì)量。如果對(duì)手有撲球傾向，則應(yīng)判斷其心理在最易撲球的時(shí)候發(fā)后場球。如若對(duì)手身材高大，撲球和接發(fā)高球的殺球質(zhì)量很高時(shí)，除了應(yīng)全心發(fā)好低球外，視其撲球頻率和程度偶爾發(fā)幾次后場球。發(fā)后場高球的目的是為了在對(duì)手潛意識(shí)中提醒對(duì)方你仍可能發(fā)后場球，以降低其撲球質(zhì)量。發(fā)后場高球切忌出界和錯(cuò)區(qū)！正常情況下發(fā)后場高球應(yīng)控制在每場球（15分制）3個(gè)以下，而且應(yīng)出其不意。對(duì)于善于撲球者要以其前腳腳尖離發(fā)球線的距離來判斷和參考是否合適發(fā)后場高球。另外后場高球除速度快外還要足夠高，避免被對(duì)手截下。對(duì)于發(fā)網(wǎng)前低球時(shí)，如果對(duì)于撲球質(zhì)量較高一定不要受其影響觸網(wǎng)，這是比賽中常出現(xiàn)的心理問題，只要在合適的時(shí)候發(fā)了后場，那么發(fā)前場時(shí)只要發(fā)球的質(zhì)量不差則反過來對(duì)對(duì)方撲球也是一個(gè)大的威脅，特別對(duì)于急躁和求勝心切的對(duì)手往往因急于撲球而失誤。另外發(fā)低球時(shí)發(fā)左邊還是右邊是一個(gè)應(yīng)該注意的問題，應(yīng)避免對(duì)方用最順手的動(dòng)作打到己方后場反手邊。在雙打過程中正手發(fā)球是一種不標(biāo)準(zhǔn)的做法，應(yīng)予避免。正手發(fā)球既使發(fā)球質(zhì)量較高，即球豎直下落至后發(fā)球線，也仍對(duì)己方形成較大威脅。發(fā)后場高球時(shí)如果有能力可選擇對(duì)方的反手一側(cè)。

再說接發(fā)球。最重要的一點(diǎn)就是一定要撲球，在任何對(duì)抗性的比賽中，對(duì)已方完全有利的事不是存在的。只要一個(gè)舉動(dòng)對(duì)自己有六分益處有四分威脅，或言有60%可能性拿分有40%可能性失分則這件事就值得去做。而對(duì)發(fā)球質(zhì)量不高的對(duì)手一定要從接發(fā)球上拿分，而且要拼命拿分。面對(duì)發(fā)球質(zhì)量高的對(duì)手也一定要撲球，但要小心，并且要視其發(fā)后場球的質(zhì)量和頻率處理好撲球比例。但要注意撲球不等于殺球，撲球只是把球壓低不給對(duì)方殺球機(jī)會(huì)，迫使對(duì)手接到低球后打回高球，爭取我方主動(dòng)進(jìn)攻的一種方式。但切忌急躁撲球而導(dǎo)致球不過網(wǎng)或出界！如果對(duì)手后場隊(duì)員殺球質(zhì)量不高則應(yīng)在接發(fā)球時(shí)大力回后場且回對(duì)手反手邊。這一點(diǎn)也不可小視，勝敗的差別往往就在于你有沒有在這簡單細(xì)微之處動(dòng)一下腦筋?？傊?，發(fā)球與接發(fā)球是斗智斗勇的一個(gè)階段，它是比賽的關(guān)鍵，在此過程中除上述所講內(nèi)容外，還應(yīng)通過自身的動(dòng)作和神態(tài)來遮蓋自己的目的，迷惑和誤導(dǎo)對(duì)方，做到出其不意。

2、高點(diǎn)擊球。通過快速的運(yùn)動(dòng)使拍子在盡可能高的位置擊球是基本常識(shí)。在大力擊球中，能殺的球不抽，能抽的球不挑（但要注意一點(diǎn)，抽球是在對(duì)方前后站位或出其不意快速抽至后場時(shí)才能用的打法，否則可能會(huì)導(dǎo)致自己被動(dòng)）。同時(shí)由后場打后場也需手臂伸直來做到高點(diǎn)擊球，也只有如此才會(huì)有力。高點(diǎn)擊球的習(xí)慣會(huì)讓你控球更準(zhǔn)確，落點(diǎn)更刁鉆，動(dòng)作更舒展。

3、落點(diǎn)。落點(diǎn)是看一個(gè)人打球質(zhì)量的重要指標(biāo)，也在比賽中有重要的指導(dǎo)意義。一般情況下，球應(yīng)落在對(duì)方場上的四個(gè)角外加兩條側(cè)邊線的中點(diǎn)。這六個(gè)點(diǎn)是球的主要落地位置。在羽毛球打到一定程度以后，落點(diǎn)的概念會(huì)更廣泛，它實(shí)際上不止這六個(gè)“死點(diǎn)”，還包括“活點(diǎn)”，即對(duì)手的左肩，右肘，頸部，雙打時(shí)對(duì)手兩人的結(jié)合部，雙打接發(fā)球的對(duì)手的胸口等很多位置。養(yǎng)成一個(gè)有目的的擊球習(xí)慣，每個(gè)球都有明確的落點(diǎn)，羽毛球的水平就可以說達(dá)到一個(gè)很高的層次了。達(dá)到這樣一個(gè)層次不是一天兩天能夠做到的，它不但需要清醒的頭腦，還需要對(duì)球路的清晰認(rèn)識(shí)。

4、斜線球。包括斜線吊球和斜線殺球。這是因?yàn)槿说男睦響T性使對(duì)方斜線上的人警惕要放松，所以攻擊時(shí)成功率較高。在很多比賽中，一旦打急了，潛意識(shí)里往往在力氣上加了勁兒，而在控球上卻會(huì)變得不理智。其實(shí)準(zhǔn)確的控球是更有攻擊力的，省一點(diǎn)力氣用在有意識(shí)地控制球路上——包括準(zhǔn)確性和角度，會(huì)更容易取勝。但是困難就在于對(duì)手與自己水平相當(dāng)時(shí)，急躁的心蒙蔽了頭腦，清醒和自信的感覺被丟棄了。

5、封網(wǎng)。封網(wǎng)是一種非常重要的進(jìn)攻方式，也是一種極為重要的意識(shí)。它包括己方后場殺球后的封網(wǎng)和發(fā)球后對(duì)方回平球和小球時(shí)的封網(wǎng)。封網(wǎng)隊(duì)員必須及時(shí)上網(wǎng)或積極地在網(wǎng)前移動(dòng)，只要在伸手能碰得到的球要全部攔住殺回或吊回，它要求隊(duì)員每一個(gè)球都要作攔截動(dòng)作并朝球路方向移動(dòng)而不能只站在網(wǎng)前不動(dòng)，這種方式至少可以對(duì)對(duì)方球員產(chǎn)生心理壓力。網(wǎng)前封網(wǎng)盡可能用正手，只有在發(fā)球后的封網(wǎng)有可能出現(xiàn)反手下壓封網(wǎng)。

6、積極的跑動(dòng)。積極的跑動(dòng)是以準(zhǔn)確的判斷和正確地步伐為基礎(chǔ)的。下肢的積極活躍是羽毛球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。在對(duì)方擊球時(shí)盯住對(duì)方拍子，球一擊出立即快速移動(dòng)。甚至在比賽中經(jīng)常出現(xiàn)提前移動(dòng)的情況，雖然偶爾會(huì)有判斷錯(cuò)誤，但大多時(shí)候它將起到明顯的好效果，特別是在對(duì)方被動(dòng)或突擊其后場或打其反手后場時(shí)更應(yīng)積極向前移動(dòng)！這是比賽中的重要經(jīng)驗(yàn)。

7、擾亂。這是打球的一種意識(shí)，特別是在單打比賽中，往往是通過一組合適的擾亂來獲得拿分機(jī)會(huì)的，即不要急于求成，不要在機(jī)會(huì)出現(xiàn)之前急攻而出現(xiàn)失誤，這要求有扎實(shí)的基本功和足夠的耐心，擾亂是對(duì)對(duì)方站位穩(wěn)固時(shí)的破壞或?qū)Σ徽?guī)的站位攻其弱點(diǎn)擴(kuò)大優(yōu)勢的一種戰(zhàn)術(shù)。它是通過球路的變化如斜線、調(diào)前場、打后場、殺球等配合對(duì)對(duì)方心理的慣性的思考來打?qū)Ψ降娜觞c(diǎn)，迫使其移動(dòng)以出現(xiàn)漏洞的打法。在單打過程中，球路的變化主要表現(xiàn)在前后場的比例數(shù)，切忌急躁殺球。

8、殺球。殺球是最重要的進(jìn)攻方式，在此詳細(xì)介紹。首先是觀察，內(nèi)容有：對(duì)手雙方是否有站位偏前偏后或偏左偏右的錯(cuò)誤傾向，也要觀察對(duì)手兩個(gè)人哪一個(gè)更弱。其次殺球，殺球應(yīng)殺球技差的人，殺向站位偏前的人，殺沒有站穩(wěn)正在移動(dòng)的人（往往是剛接回球的人），殺向兩側(cè)邊線有漏洞的邊，殺自己正前方的右側(cè)（右手持拍的人），殺向自己所在一邊的邊線，殺斜線殺兩邊，殺雙方兩人中間。總之殺球一定要有目標(biāo)，要有目的性，不可隨意殺球。再次是配合，在殺第一個(gè)球時(shí)，己方搭檔必須向前移動(dòng)來封網(wǎng)，這一環(huán)節(jié)極易出現(xiàn)失誤。最后就是殺球出現(xiàn)的問題，如果對(duì)方回球質(zhì)量好導(dǎo)致再次殺球不得勁，或力量已不足，應(yīng)調(diào)前場來緩解，如果對(duì)方回球至己方反手后場，最好能正手回對(duì)方前場，不能則正手大力回后場。如用反手要全力打后場，因?yàn)榉词执蚯皥鲎钜妆粚?duì)方識(shí)破并鉆空子。

9、防守。防守主要是防對(duì)方的殺球，站位應(yīng)左右各一邊，各自看好各自的前后場的兩個(gè)角，這一點(diǎn)一定要明確！這是最容易出現(xiàn)的失誤?？春脙蓚€(gè)角也是羽毛球比賽中最重要的意識(shí)之一。動(dòng)作上要求拍子放下，右腳在前，注意力集中于對(duì)手的動(dòng)作。由進(jìn)攻轉(zhuǎn)為防守的過程和進(jìn)攻時(shí)的封網(wǎng)意識(shí)是實(shí)戰(zhàn)配合中最易出現(xiàn)失誤的兩個(gè)環(huán)節(jié)。防守時(shí)必須快速由前后站位變?yōu)樽笥艺疚?，各自明確兩個(gè)角和一條邊（側(cè)邊）。防守時(shí)的回球以高遠(yuǎn)球?yàn)橹?，一般回至后場兩角。如果?duì)方?jīng)]有及時(shí)封網(wǎng)，則回球至殺球一方的前場。在回球過程中要注意對(duì)手的反手邊，反手后場在任何時(shí)候都是攻擊的主要目標(biāo)包括防守的回球。因?yàn)楸荣愔羞M(jìn)攻的重要性，所以防守也相應(yīng)顯得格外重要，這是一個(gè)很容易忽視的問題。

10、節(jié)奏。羽毛球運(yùn)動(dòng)需要控制兩個(gè)節(jié)奏：一是身體的節(jié)奏，二是比賽的節(jié)奏。良好的身體的節(jié)奏可以提高擊球質(zhì)量和加快步伐移動(dòng)，它往往表現(xiàn)在移動(dòng)過程中的高低起伏感和對(duì)重心的控制。而對(duì)比賽的節(jié)奏的控制是一種戰(zhàn)術(shù)，針對(duì)打快球的對(duì)手應(yīng)減慢比賽節(jié)奏，偶爾夾雜快攻；針對(duì)穩(wěn)健型對(duì)手應(yīng)打快攻，迫使其移動(dòng)以降低其擊球質(zhì)量，尤其對(duì)于不善移動(dòng)的對(duì)手和吊球準(zhǔn)確的對(duì)手更應(yīng)如此。

六、羽毛球注意問題

1、忌左腳撐地?fù)羟?，這是殺球和高遠(yuǎn)球易犯的動(dòng)作錯(cuò)誤，一旦養(yǎng)成錯(cuò)誤習(xí)慣，則很難糾正，并一直影響球技提高。

2、高遠(yuǎn)球盡可能在身體前上方擊球，提前揮拍。

3、不打“綜合球”。所謂“綜合球”是指不前不后，不左不右，不高不低的沒有目的的球，形成原因是不善打空檔或殺球時(shí)殺得太高，或不合適的抽球，或打得太隨意。

4、斜線站位。這是最易被對(duì)方鉆空子的方式，一定要避免！產(chǎn)生原因就是不明確所管轄的兩個(gè)角，也是防守意識(shí)不強(qiáng)的表現(xiàn)。

5、忌心理包容不下搭檔的位置，注意不了對(duì)手的位置，站位位置容易產(chǎn)生偏差。

6、失誤是羽毛球比賽的最大敵人！打球過程需要態(tài)度絕對(duì)認(rèn)真。

7、防守和進(jìn)攻之間的兩種轉(zhuǎn)換是極易出現(xiàn)失誤的環(huán)節(jié)，不管是由攻到防還是由防到攻，雖然動(dòng)作簡單，但能做好的人實(shí)在很少。

8、每一種站位和每一次接球，都不是為了接到而是要接好這個(gè)球，都是為了要給對(duì)手造成更大的壓力，所以必須要跑動(dòng)積極，高點(diǎn)接球，減少球的滯空時(shí)間，形成有效的打擊。

9、一定注意對(duì)手心理慣性和盲點(diǎn)，在心理戰(zhàn)一定要取得優(yōu)勝。要包容對(duì)方的意識(shí)，并且要強(qiáng)有力地打擊對(duì)手的每一個(gè)弱點(diǎn)。

10、注意球的速度和高度的關(guān)系，即判斷快是最重要的，還是高度和后場（或低而前）是最重要的，把對(duì)球路的認(rèn)識(shí)提高的立體的層次上。

11、左右站位時(shí)出現(xiàn)在中間的高球應(yīng)正手擊球的人回球，平行站位時(shí)右邊的人應(yīng)主動(dòng)避讓一步，給搭檔一個(gè)明確的擊球信息。

七、羽毛球的訓(xùn)練

羽毛球的訓(xùn)練除了一般意義上的技術(shù)訓(xùn)練，還要特別重視心理素質(zhì)的訓(xùn)練和整個(gè)身體素質(zhì)的訓(xùn)練。羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于一個(gè)人的心理狀態(tài)和打球意識(shí)要求是非常高的，只有技術(shù)沒有意識(shí)是不可能打好羽毛球的。其具體內(nèi)容針主要包括身體上的訓(xùn)練和意識(shí)上的訓(xùn)練：

1、運(yùn)動(dòng)能力：

一個(gè)健康的人并不只是有一個(gè)健康的身體，其實(shí)他首先有的是一種對(duì)生活的積極態(tài)度和對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛。運(yùn)動(dòng)在一個(gè)人生活中占有很重要的地位，它不但能反映出一個(gè)人的性格，而且一直在培養(yǎng)著一個(gè)人的性格，它不但是羽毛球運(yùn)動(dòng)所需要的，同時(shí)也是我們希望通過羽毛球運(yùn)動(dòng)想得到的。另外，運(yùn)動(dòng)在各個(gè)方面影響著身體的協(xié)調(diào)性，這是羽毛球運(yùn)動(dòng)所看重的。熱愛運(yùn)動(dòng)，是成為一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)員的前提。具體內(nèi)容應(yīng)包括：

⑴.跑步，鍛煉下肢力量，提高比賽場上的耐力和相持時(shí)的競爭力。

⑵.左側(cè)手臂的力量和左側(cè)腰肌的力量及反向的協(xié)調(diào)能力?？梢酝ㄟ^左手打球和左手推鉛球來實(shí)現(xiàn)。左側(cè)的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)一個(gè)人兩邊力量的協(xié)調(diào)發(fā)展有好處，它可以通過給神經(jīng)一種完全陌生的刺激來打亂一種常規(guī)刺激水平并促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)建立更加協(xié)調(diào)的右手擊球能力，給羽毛球更長遠(yuǎn)的發(fā)展空間。

⑶.柔韌度的訓(xùn)練：柔韌性和力量往往是一組矛盾，柔韌性好的人往往力量差，力量鍛煉也往往會(huì)導(dǎo)致柔韌性方面的下降。但是從長遠(yuǎn)角度講它們卻能相互促進(jìn)，在羽毛球的訓(xùn)練過程中，柔韌性不但是羽毛球長遠(yuǎn)發(fā)展所需要的，而且是一個(gè)人健康程度的標(biāo)志。它也是可以為羽毛球提供一種長久發(fā)展的空間。

2、意識(shí)培養(yǎng)： 意識(shí)培養(yǎng)的目的是得到一種控制比賽的能力，它可以減少各種失誤，能夠更加恒定地取得比賽的勝利。同時(shí)這也是生活中所需要的重要能力。對(duì)抗意識(shí)，韌性，耐力，自制力等內(nèi)容都需要慢慢培養(yǎng)。

⑴.對(duì)抗意識(shí)：羽毛球場上是一種競爭。人必須要把場下的友好和場上的競爭區(qū)分開，對(duì)任何人，只要是開始算分，就一定要“不擇手段”取勝，因?yàn)椋荣惥褪菫榱藙倮?，不想比賽就不要算分。這是打好羽毛球的前提。一個(gè)沒有競爭意識(shí)的人是打不好羽毛球的，同時(shí)在生活上也是做不好事情的。不懂的競爭就不要談鍛煉，鍛煉最終是為了各種明顯的和不明顯的競爭。其實(shí)，我們所要求的競爭是排除了惡意的成分的，它的實(shí)質(zhì)就是一種進(jìn)取的精神！是對(duì)待生活的一種活力。運(yùn)動(dòng)精神本身就是抵制這種狀態(tài)的。所以對(duì)于羽毛球的訓(xùn)練，首要的就是培養(yǎng)這種競爭的意識(shí)。沒有了競爭力，友好、善良、道德都會(huì)畸變?yōu)橐环N愚昧和軟弱。

⑵.韌性：羽毛球的進(jìn)步和勝利是不可能一帆風(fēng)順的，一帆風(fēng)順的進(jìn)步是經(jīng)受不住考驗(yàn)的。場上的勝利并不容易拿到，不管走到哪一步，都會(huì)碰到水平相當(dāng)?shù)娜艘黄鸨荣?，韌性是此時(shí)最需要的，兩強(qiáng)相遇勇者勝。在落后的情況下，能夠咬緊牙關(guān)頂住往往會(huì)反敗為勝。

⑶.聚精會(huì)神：每一次接發(fā)球，每一次發(fā)球都要聚精會(huì)神，發(fā)球時(shí)，定神，從腳到手都要擺好最合適自己發(fā)球的姿勢，絕對(duì)不允許任何一次發(fā)球的失誤。接發(fā)球時(shí)，先從上一個(gè)球的印象中定下神來，緩慢舉拍，精神高度集中，身體足夠緊張，從第一步開始，從自己擊到的第一個(gè)球開始，讓比賽朝向自己取勝的一面發(fā)展，這對(duì)比賽取勝非常重要。這一步，在羽毛球的訓(xùn)練中可能并不會(huì)被人注意，因?yàn)榇蠹业膽B(tài)度還都不夠認(rèn)真。但這個(gè)習(xí)慣對(duì)于打好球非常重要，同時(shí)這對(duì)養(yǎng)成良好的做事習(xí)慣也很重要。

⑷.客觀，理性：比賽場上有很多變化的內(nèi)容會(huì)影響一個(gè)人的心理狀態(tài)，在場上除了認(rèn)真以外，還需要有一種極為恒定，理性的狀態(tài)。不要受場下人的影響，不要受判罰的影響，不要受對(duì)手不禮貌的影響。不要受常規(guī)失誤的影響等。同時(shí)，理性還包括更加有難度的一面，自控能力和自我調(diào)節(jié)能力。場上對(duì)自己的身體狀況必須要有一個(gè)自我評(píng)價(jià)，要對(duì)自己的身體足夠了解，要評(píng)估一下自己此時(shí)的協(xié)調(diào)性，自己目前身體中那一項(xiàng)還沒有注意到，如擊球不準(zhǔn)確，步伐不協(xié)調(diào)，手腕不夠放松，反應(yīng)速度不夠快等。要盡快調(diào)整身體，同時(shí)避開自己當(dāng)時(shí)的弱點(diǎn)，例如平時(shí)打球調(diào)小球還不錯(cuò)，但當(dāng)細(xì)心體會(huì)發(fā)現(xiàn)身體還不夠熱，網(wǎng)前球還不能很好的控制的時(shí)候，要避開這種打法，先通過高球熱身。這不能稱之為戰(zhàn)術(shù)，而是受一個(gè)人的性格決定的，即他愿不愿意承認(rèn)自己的不足，愿不愿意客觀地分析事物，愿不愿意理性地按照客觀事物的規(guī)律來行事。而不是一種潛藏在一個(gè)人心理深處的專橫跋扈的劣根性，隨著性子來，打不好就急躁或生悶氣，亦或根本就不認(rèn)真。另外，它還包括場上對(duì)球的記憶，當(dāng)對(duì)手在一個(gè)位置上出現(xiàn)失誤的時(shí)候，你是愿意把它當(dāng)成一個(gè)偶然事件呢，還是把它納入到自己的記憶當(dāng)中進(jìn)行分析。對(duì)手的失誤即使是一個(gè)偶然事件，但他畢竟在這個(gè)位置，或這種具體的情況下失誤了，那為什么下一次你愿意打在另一個(gè)沒有被驗(yàn)證的位置而放棄這一位置呢？原因在于你不夠認(rèn)真，在于不善于分析。這樣的性格是容易失敗的。場上必須仔細(xì)觀察，善于記憶、發(fā)現(xiàn)比賽中的各種現(xiàn)象和問題。并想盡辦法去控制它。這樣，你就能控制住對(duì)手，控制住比賽。

⑸.不擇手段：這一項(xiàng)的難道很大，除了在戰(zhàn)術(shù)上分析對(duì)手的弱點(diǎn)以外，它還有很多很小的細(xì)節(jié)。很多情況下，對(duì)手的弱點(diǎn)并不好發(fā)現(xiàn)，具體執(zhí)行也有一定難度。但我們有一種更加有效的辦法：我們從對(duì)手的身材，擊球的大概風(fēng)格可以對(duì)它的基本情況有一個(gè)大概的了解，根據(jù)這種基本的了解，我們可以很快制定一種相對(duì)簡單的戰(zhàn)術(shù)，我們可以用兇狠的后場壓力來對(duì)付靈巧型的對(duì)手，可以用落點(diǎn)的準(zhǔn)確對(duì)付蠻橫型的對(duì)手，可以用相持球誘導(dǎo)對(duì)付體力較弱的對(duì)手?？傊怯米约号c對(duì)手相比的一個(gè)較大的優(yōu)勢在對(duì)手不知不覺中去控制住比賽，并且不要讓他發(fā)現(xiàn)。這些內(nèi)容包括力量、控球、變動(dòng)、體力、氣勢甚至表情。

⑹.完整的技術(shù)和清晰的思路：以上的內(nèi)容是比賽中不可缺少的，但不是主要的，主要的意識(shí)和性格還是要表現(xiàn)在整體技術(shù)和清晰的思路上。一場比賽的關(guān)鍵除了你能在各種合理的戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)中發(fā)現(xiàn)對(duì)自己最有利的一點(diǎn)和對(duì)對(duì)手最有利的一點(diǎn)以外，還在于你能發(fā)現(xiàn)對(duì)所有對(duì)手都有效的一點(diǎn)，即羽毛球比賽的關(guān)鍵在哪里，你的球不但能打到你想打的位置，還要知道你應(yīng)該打到哪里，你不但要知道你應(yīng)該打到哪里，還應(yīng)該知道打在那里會(huì)有什么樣的結(jié)果，會(huì)對(duì)對(duì)手造成多大的威脅。只有做到這最后一點(diǎn)，才能算是思路清晰，才能打得安心自信，才敢說能控制住比賽，才能稱得上是一個(gè)老手。

八、總結(jié)

1.羽毛球畢竟是一種體育運(yùn)動(dòng)，是一種對(duì)抗，所以它肯定具有一般體育運(yùn)動(dòng)所需要的力量、速度等要素，想提高技術(shù)如果忽視這一點(diǎn)是不實(shí)際的，羽毛球所需要的體力絕對(duì)不比其它任何運(yùn)動(dòng)少。沒有體力、力量和速度做支撐，羽毛球不可能打好。

2.羽毛球除了體力，還需要技術(shù)。用技術(shù)一詞也許不夠準(zhǔn)確，技術(shù)是人人都能學(xué)的，對(duì)學(xué)技術(shù)的人沒有什么嚴(yán)格的要求，而羽毛球卻不是這樣，在你有了速度和力量的前提下，你還需要有一種天生的運(yùn)動(dòng)感覺，需要那種運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，沒有這種天生的協(xié)調(diào)性，很難達(dá)到那種游刃有余的境界。在協(xié)調(diào)性上，我認(rèn)為王琳是最好的，她的擊球，讓人明白了什么叫用整個(gè)身體打球，她的步法是羽毛球步法訓(xùn)練的金標(biāo)準(zhǔn)。

3.具備了以上兩點(diǎn)，基本上可以打好羽毛球，但想成為一個(gè)不敗的老手，還需要一個(gè)頭腦！這一點(diǎn)沒人能教會(huì)你，只有在實(shí)戰(zhàn)中學(xué)習(xí)、體會(huì)。一個(gè)善于學(xué)習(xí)和思考的人，他更能在失敗中想到失敗的原因，他更能從每一場比賽中獲得大量的關(guān)于羽毛球的信息，去進(jìn)一步認(rèn)識(shí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，這一點(diǎn)他自己甚至也沒有意識(shí)到，但這樣的人能夠在較短的時(shí)間內(nèi)變成一個(gè)老手，變成一個(gè)善于控制比賽的人。在場上他們會(huì)不斷變換打法，積極地觀察對(duì)手的特點(diǎn)，避開對(duì)手的優(yōu)勢，及時(shí)打擊對(duì)手的弱點(diǎn)。他們甚至?xí)ㄟ^各種身體語言來威脅或誤導(dǎo)對(duì)手，以此來控制對(duì)手的心理，達(dá)到搶攻或投機(jī)取巧的目的。羽毛球在比賽中需要判斷的內(nèi)容很多，講起來都不難，但實(shí)戰(zhàn)中的靈活運(yùn)用卻是很難做好的。你要觀察很多東西，但你是否能抓住關(guān)鍵的地方，分析出一場比賽的有效戰(zhàn)術(shù)，找出一場比賽勝敗關(guān)鍵，這就不是人人都能做到的了。

從某一角度上基本可以這樣認(rèn)為：羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)身體和心理的綜合較量，是通過身體和心理上的協(xié)調(diào)來攻擊對(duì)手身體和心理上的不協(xié)調(diào)的一種運(yùn)動(dòng)。

第五篇：羽毛球技術(shù)--如何獲得爆發(fā)力

羽毛球賽場技術(shù)羽毛球爆發(fā)力來源

羽毛球爆發(fā)力的來源－－小臂內(nèi)旋

準(zhǔn)確的動(dòng)作是：應(yīng)該是正手外旋，反手內(nèi)旋！

請(qǐng)先將頭擺正并目視前方，同時(shí)右手掌心向上、指尖向前，隨即用力摑自己的右臉，這個(gè)小臂運(yùn)動(dòng)過程就叫內(nèi)旋；摑完這巴掌后，恢復(fù)將右手掌心向上、指尖向前的姿勢，這個(gè)小臂運(yùn)動(dòng)過程就是外旋。

手腕沒有爆發(fā)力的，只是一個(gè)力量傳輸點(diǎn)，手臂發(fā)力后手腕放松就可以使力量傳遞到手掌，手腕微微緊些就將力量收住，大力的從容發(fā)出要靠腰腿力量！手腕不用刻意發(fā)力～～揮拍的速度來自于身體的波浪形傳遞發(fā)力。打個(gè)比方：甩長鞭知道不？最后鞭梢會(huì)發(fā)出很響的啪一聲，是由于鞭梢高速運(yùn)動(dòng)振動(dòng)空氣引起的，但是開始甩鞭是手腕速度不是很快，由于運(yùn)動(dòng)過程順著鞭子傳到鞭梢集中到一點(diǎn)瞬間爆發(fā)出來，造成很快速的運(yùn)動(dòng)。打球也一樣，所謂的協(xié)調(diào)發(fā)力，把身體各個(gè)部分包括軀干、手臂、關(guān)節(jié)、手腕充分放松，以便讓運(yùn)動(dòng)能夠傳遞，蹬腳轉(zhuǎn)體，同時(shí)腰腹發(fā)力收縮開始產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，然后這個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)傳遞到肩部、順次帶動(dòng)上臂、肘部、前臂手腕，產(chǎn)生類似甩鞭的鞭梢效應(yīng)，（記住，肩部、上臂、肘部、前臂、手腕千萬不要為了更有力擊球而加力，那樣適得其反），最后傳遞給拍子，就能輕而易舉的產(chǎn)生很大的擊球力量了，這個(gè)過程整個(gè)身體只有蹬腳和腰腹發(fā)力，其它過程都是讓產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)象波浪一樣傳遞過去，一定要放松，否則就會(huì)阻礙運(yùn)動(dòng)的傳遞～記住“帶動(dòng)”兩個(gè)字，不是發(fā)力，要做到：放松，閃動(dòng)。

另外，如果是點(diǎn)殺這樣的動(dòng)作，手腕還是要發(fā)力的，這就需要有強(qiáng)勁的手腕和手臂了～～ 正手握住球拍，然后把球拍水平舉高于頭頂，小臂不要?jiǎng)?，以手腕為圓心讓球拍在水平運(yùn)動(dòng)，感受一下球拍這樣運(yùn)動(dòng)會(huì)手腕有什么樣的感覺？找到感覺了再適當(dāng)?shù)恼{(diào)整球拍的角度，通過這種內(nèi)旋的方式用來練高遠(yuǎn)球，當(dāng)然，上面所說的發(fā)力要領(lǐng)還是需要的，只是當(dāng)小臂驅(qū)動(dòng)時(shí)別忘了配合手腕的瞬間內(nèi)旋加力，這樣打高遠(yuǎn)球更輕松～～～

小臂內(nèi)旋，不是一個(gè)技術(shù)，而是正確動(dòng)作的一個(gè)必然環(huán)節(jié)?！叭f事握拍始”，沒有入門的新手，通常把球拍握成“抓蒼蠅拍”的樣子（就是虎口對(duì)著手柄的寬面），這當(dāng)然是不對(duì)的。強(qiáng)烈建議對(duì)小臂內(nèi)旋存有疑惑的朋友，先把正手握拍嚴(yán)格掌握正確，然后再練正手高球。這時(shí)候，如果不小臂內(nèi)旋，你怎么能夠正面擊到球？想想這個(gè)前因后果，就能明白小臂內(nèi)旋是發(fā)揮手腕力量的必然選擇。打羽毛球如何提高手腕的爆發(fā)力

很多人困擾于高遠(yuǎn)球打不深遠(yuǎn), 扣殺無力, 反手回不到后場等問題.并將此歸咎于 腕力不夠.我認(rèn)為絕大多數(shù)是不會(huì)用腕力或不知其中的訣竅.下面是產(chǎn)生手腕暴發(fā)力的簡單步驟: 1

一.引拍, 拍頭后仰, 手心向上, 二.用拍柄底部向球方向猛擊, 導(dǎo)致手臂突然伸直.此時(shí)手臂運(yùn)動(dòng)的突停使拍頭自 然向前高速甩出

此時(shí)小臂內(nèi)旋有控制拍子在慣性運(yùn)動(dòng)中的方向的作用, 不要認(rèn)為小臂內(nèi)旋是發(fā)力的關(guān)鍵, 這只會(huì)使手腕殭硬, 不利與發(fā)力.這就是為什么教材中總強(qiáng)調(diào)打高遠(yuǎn)球手臂要伸直, 在頭頂上方.這也是為什么球不 夠高時(shí)要曲膝但伸直手臂去打球.這也是平抽快打時(shí)高個(gè)子吃虧些的原因.當(dāng)然 這也說明為什么有些腕力明顯大很多的男生殺球或打后場不如技術(shù)好的女生.下面提供一個(gè)有效的方法。

一。握一個(gè)套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在體側(cè)自然平伸(貼在床上)。

二。小臂外旋，手腕上揚(yáng)，令球拍反面打在床上(相當(dāng)于枕頭附近的位臵)。

三。小臂內(nèi)旋，食指第二節(jié)壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在床上，聲音越響越好。

四。反復(fù)快速重復(fù)步驟二和三。每三，四十次為一組。越多越好。

練習(xí)中手臂要始終在體側(cè)平伸輕輕貼在床上，其目的在于避免手臂用力，便于體會(huì)單純手腕發(fā)力。由球拍打在床上的聲音判斷自己的力量。

套拍套的目的是加強(qiáng)阻力，通過反復(fù)練習(xí)增強(qiáng)手腕力量。

躺在床上的目的是避免手腕受傷。初練者往往因不注意收勢動(dòng)作而在強(qiáng)發(fā)力時(shí)扭傷手腕(尤其套上拍套后動(dòng)量很大的情況下)。

建議至少有兩周時(shí)間不要打球，集中練習(xí)，體會(huì)手腕發(fā)力的感覺。改動(dòng)作難的原因在于對(duì)新的發(fā)力還不熟悉時(shí)，一旦要大力擊球，掄胳膊的***慣就又出來了。久而久之，改動(dòng)作的信心都沒了?；謴?fù)打球后一開始也不要使大力，細(xì)細(xì)體會(huì)單純手腕發(fā)力擊球。你會(huì)發(fā)現(xiàn)球在手腕輕輕一甩間飛得出乎意料地遠(yuǎn)。逐漸地，就是硬要你掄胳膊打球你也不干了。

試試吧，你的擊球動(dòng)作會(huì)很瀟灑，舉重若輕。如何產(chǎn)生手腕爆發(fā)力

很多人困擾于高遠(yuǎn)球打不深遠(yuǎn), 扣殺無力, 反手回不到后場等問題.并將此歸咎于 腕力不夠.我認(rèn)為絕大多數(shù)是不會(huì)用腕力或不知其中的訣竅.下面是產(chǎn)生手腕暴發(fā)力的簡單步驟: 一.引拍, 拍頭后仰, 手心向上, 二.用拍柄底部向球方向猛擊, 導(dǎo)致手臂突然伸直.此時(shí)手臂運(yùn)動(dòng)的突停使拍頭自

然向前高速甩出，此時(shí)小臂內(nèi)旋有控制拍子在慣性運(yùn)動(dòng)中的方向的作用, 不要認(rèn)為小臂內(nèi)旋是發(fā)力的2

關(guān)鍵, 這只會(huì)使手腕僵硬, 不利與發(fā)力。

這就是為什么教材中總強(qiáng)調(diào)打高遠(yuǎn)球手臂要伸直, 在頭頂上方.這也是為什么球不 夠高時(shí)要曲膝但伸直手臂去打球.這也是平抽快打時(shí)高個(gè)子吃虧些的原因.當(dāng)然 這也說明為什么有些腕力明顯大很多的男生殺球或打后場不如技術(shù)好的女生

其實(shí)就手腕發(fā)力而言, 反手與正手是很象的, 不過反手更強(qiáng)調(diào)手腕暴發(fā)力擊球.很多業(yè)余球友*掄胳膊發(fā)力打正手球還能對(duì)付, 但到反手就行不通了.可以說反手高遠(yuǎn)打得好不好是檢驗(yàn)是否會(huì)正確用腕力的標(biāo)準(zhǔn).與正手相同的是: 手腕暴發(fā)力完全由小臂揮動(dòng)中肘關(guān)節(jié)鎖定小臂突然止動(dòng)而把放松的手腕依慣性猛然甩出而產(chǎn)生.與正手不同的是: 反手擊球后手臂沒有再向球網(wǎng)方向揮動(dòng)的動(dòng)作, 因?yàn)槭滞蟀l(fā)力已經(jīng)完成.曾見很多球友對(duì)練反手的一種方法不以為然.即: 背對(duì)墻而站立, 身體離墻10-15 公分, 作反手擊高遠(yuǎn)球動(dòng)作.這些球友問道: 離墻這么近, 怎么發(fā)力呀? 可見他們打反手也是主要*掄胳膊發(fā)力, 所以打不遠(yuǎn)大家不妨空手體會(huì)一下手腕發(fā)力的動(dòng)作.1)胳膊曲肘臺(tái)起, 手在胸前停住, 象作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的起始動(dòng)作, 手腕放松避免殭硬(擊球前的準(zhǔn)備).2)小臂向身側(cè)快速揮動(dòng)直到手臂完全伸直, 此時(shí)小臂的運(yùn)動(dòng)會(huì)由于肘關(guān)節(jié)鎖定而突然停止但放松的手腕仍會(huì)繼續(xù)自然向前甩動(dòng).小臂揮動(dòng)越快則停得越突然, 手腕的甩動(dòng)越劇烈.這就是手腕暴發(fā)力的來源要注意兩點(diǎn): 一是小臂揮動(dòng)不要過猛, 否則易受傷;二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬, 反而減低暴發(fā)力,作完空手動(dòng)作后再拿起拍子, 作同樣動(dòng)作.你會(huì)感到由于拍子的重量, 手腕向前甩動(dòng)的力量大大增強(qiáng),下面是幾張高手的照片, 進(jìn)一步說明在球場上的運(yùn)用.準(zhǔn)備動(dòng)作, 拍柄底部對(duì)著來球, 曲肘準(zhǔn)備發(fā)力.小臂揮動(dòng)發(fā)力,由于手臂伸直肘關(guān)節(jié)鎖定而使小臂突然停住.此時(shí)放松的手腕由于慣性將拍頭猛然甩出(即所謂的鞭擊).一個(gè)完整的擊球動(dòng)作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的協(xié)調(diào)發(fā)力.