第一篇：馮哨明德小學引導詞

馮哨明德小學引導詞

尊敬的各位領(lǐng)導，各位來賓：

大家好。

您現(xiàn)在走進德是樂亭縣樂亭鎮(zhèn)馮哨明德小學。我叫常玲玲，很高興做您本次視察的引導員，請允許我代表全校師生向各位領(lǐng)導不辭辛苦的蒞臨指導，表示熱烈的歡迎與感謝。

我校坐落于樂亭鎮(zhèn)朱莊村南，學校始建于2008年春季，2009年9月基本完工。由原馮哨劉莊小學、東鞏固莊小學、蔡莊小學三所小學合并成的，是一所農(nóng)村完全小學。

學校占地面積17000平方米，建筑面積2100平方米?，F(xiàn)有9個教學班，學生232名，來自13個行政村。另附設(shè)幼兒園，在校幼兒94名。學?，F(xiàn)有教師23名，其中本科學歷5名，大專學歷15人，中師學歷3人，學歷達標率100%。

學校堅持“以人為本，明理立德，以德立校，發(fā)展強?！钡霓k學理念，為學生的終身發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。學生的入學率，鞏固率達到了100%。我校已形成人性化的科學管理制度，進而創(chuàng)建勤學、文明、守紀的校風；敬業(yè)、精業(yè)、勤業(yè)的教風；勤學、善思、進取的學風。

各位領(lǐng)導，請隨我來，下面您將來到我校的科學實驗室?？茖W實驗室包括學生實驗室和儀器室兩部分。在日常教學中，教師嚴格按照河北省小學科學演示實驗和分組實驗目錄開足開齊，實驗開出率達到100%。里面是儀器室，各種儀器分別按照通用、專用、標本、掛圖、玻璃儀器、藥品和其他實驗器材有順序的整齊擺放，此外實驗室賬目齊全，由固定資產(chǎn)總帳、明細賬、自制教具賬目等，并做到了每學年進行更新。

請各位領(lǐng)導和我上二樓，二樓有我校的圖書室、微機室、美術(shù)室、音樂室和少先隊活動室，請您緩步慢行。

各位領(lǐng)導，您現(xiàn)在看到的是我校的微機室，我們配有專職的信息技術(shù)課教師，在這里給學生傳授信息技術(shù)課的有關(guān)知識。室內(nèi)現(xiàn)有學生機16臺，教師機一臺，各種配套設(shè)施齊全。每周三——六年級每班開設(shè)微機課一節(jié)，每次上課都有記錄。

各位領(lǐng)導，對面是我校的圖書室和閱覽室。圖書室和閱覽室相連，開放式的書架充分適合了學生借閱的需要。圖書室和閱覽室建筑面積100平方米，擁有圖書7465冊，人均32冊，可滿足全校師生的課外閱讀。我校每周每班安排一節(jié)閱讀課，學生可憑借借書卡集體自由借閱。我校還開展了豐富多彩的讀書活動，如講故事比賽、誦讀比賽、讀后感展示、讀書卡展示等。在09至10年縣局組織的講故事比賽中，我校的楊鑫瑤同學獲得了全縣第二名的好成績。在10年下半年，全縣舉行的誦讀展示評比中，我校獲得全縣一等獎的好成績。

各位領(lǐng)導，請這邊走，您將來到的是我校的美術(shù)活動室。我校向來重視學生德、智、體、美、勞全面發(fā)展，美育對于培養(yǎng)學生健全的人格和良好的審美觀起著重要的作用。為此，我校配有高水準的美術(shù)活動室。

教室面積75平方米，環(huán)境優(yōu)雅，安靜舒適，各種美術(shù)用具齊全。我校的美術(shù)小組活動以水墨畫、雕刻皮影人物和書法為主要內(nèi)容，在墻壁上有很多學生和教師的書法繪畫作品。從09年以來，我校師生在縣局舉辦的美術(shù)比賽中取得了優(yōu)異的成績，09年獲繪畫一等獎一名，書法二等獎一名，教師繪畫獲二等獎。10年獲繪畫一等獎一名，二等獎二名，書法二等獎一名，教師繪畫獲一等獎。

各位領(lǐng)導，這是我們的少先隊活動室和資料展室。我校共建有6個中隊部，墻上有中國少年先鋒隊呼號、入隊誓詞、隊歌、隊章。從這里學生們可以清楚地了解中國少年先鋒隊，從而激勵我們要用自己的行動讓紅領(lǐng)巾更加鮮艷，讓隊旗更加飄揚。

我校開展了很多有意義的少先隊活動，如學會感恩、環(huán)保小衛(wèi)士、吟誦弟子規(guī)，傳承文化經(jīng)典等，這是我校少先隊活動的照片。

為把我校教師打造成“學習型團隊”“研究型組織”，我校扎實開展，高質(zhì)量完成校內(nèi)“八個一”活動，這是活動資料。我校在“八個一”活動中，涌現(xiàn)出很多優(yōu)秀教師，張艷麗老師在10年的教師素養(yǎng)大賽中，榮獲全省二等獎，她還多次外出學習，并多次在優(yōu)質(zhì)課評比中獲獎，被評為縣級學科帶頭人。

我校教師把培養(yǎng)學生良好的學習習慣作為教學工作的一個重要內(nèi)容，這是培養(yǎng)學生“六個一”習慣的各種資料。

皮影在我縣已有悠久的歷史，我校把皮影人物雕刻作為學校 的特色活動，在全校開展。

可能您已經(jīng)聽到了傳來的陣陣歌聲，隔壁就是我們的音樂教室。

音樂教室教學設(shè)備齊全，設(shè)有電子鋼琴、音箱、合唱梯等教學設(shè)備，為我校的音樂教學，組織學生開展藝術(shù)活動提供了強有力的保證。為了培養(yǎng)學生對音樂的興趣和愛好，學校組織了合唱隊和二胡小組，每周三進行活動。音樂教師陳旭東在10年全縣音樂教師素質(zhì)大賽中獲一等獎，在縣青年歌手大獎賽中獲一等獎，并多次參加縣里舉辦的各種文藝演出。

請各位領(lǐng)導隨我到二樓辦公室稍作休息，再次感謝各位領(lǐng)導在百忙之中蒞臨我校檢查工作，懇請各位領(lǐng)導留下您寶貴的意見。

從窗戶往外看，南面的平房有我校的體育室、配電室、儲藏室，還有我校的學農(nóng)基地，那里記錄著孩子們辛勤勞動的點點滴滴。

結(jié)語：各位領(lǐng)導，感謝您的參觀指導，懇請各位領(lǐng)導提出寶貴的意見，請允許我代表馮哨名德小學的全體師生，向各位領(lǐng)導的蒞臨指導再次表示衷心的感謝。

最后祝各位領(lǐng)導：身體健康，工作順利，一路順風。

第二篇：樣子哨小學明德能力提升項目工作總結(jié)

樣子哨小學明德能力提升項目工作總結(jié)

“提升明德小學教育質(zhì)量”項目在我校已經(jīng)實施一年多了，在上級明德項目組專家的指導下，在學校領(lǐng)導的高度重視參與下，使“分層測試卡”的使用與實驗在我校迅速得到全面開展?；仡欁哌^的路，現(xiàn)從以下幾個方面總結(jié)如下：

一、啟動過程

1、成立了“提升明德小學教育質(zhì)量”實驗項目研究領(lǐng)導組及“小學數(shù)學能力提升”子項目實驗領(lǐng)導組；制定了項目實驗工作規(guī)劃和本學期項目實驗工作計劃和各項制度；確定了實驗班級和教師。

2、定期召開實驗課題組會議。學習了課題組人員常規(guī)要求、例會制度、集體備課制度和聽評課制度；學習名的快訊，專家著作及明的項目的經(jīng)驗；要求每周五，四、五、六年級實驗數(shù)學教師試舉行“分層測試卡”使用交流會。

3、定期召開“提升明德學校教育質(zhì)量”專題家長會，要求家長們配合學校共同提高孩子學習的興趣，重視孩子學習自信心的培養(yǎng)。并匯報使用后的成果。

二、實驗過程

在實驗過程中，我校研究的重點是：怎樣科學的把分層測試卡結(jié)合到我校數(shù)學教學策略當中來?？h教育局領(lǐng)導也特別重視，把分層測試卡作為我校常規(guī)檢查的重點項目。經(jīng)過一系列的嘗試和總結(jié)，我們是這樣開展的。

（一）、學生分層，調(diào)整學習小組

全班學生按學習態(tài)度、知識基礎(chǔ)、智力水平等分成兩個層次，教師指導組和自主學習組。

（1）教師指導組：把一部分學習有困難的學生組教師步指導組，他們主要在教師直接指導下學習，達到課程標準所規(guī)定的基本要求。

（2）自主學習組：是有優(yōu)中等學生合理搭配組合而成。自主學習組是自主學習，達到主動獲取知識、技能和發(fā)展能力的要求。次的學生步步深入，最后共同討論，總結(jié)方法，得出結(jié)果。

（3）把這兩個層次面的學生，在按照優(yōu)差結(jié)合的原則，科學的再分成若干個學習小組，四人一組（一般是前后桌）。

（二）、作業(yè)分層，確定不同要求

教師指導組能完成基本練習，也可以嘗試做綜合練習，甚至拓展練習。

自主學習組能完成基本練習~綜合練習?？蓢L試做拓展練習。

基本練習為概括當節(jié)所學知識要點，是學生應全部準確掌握的基礎(chǔ)知識，是全體學生的必做題；綜合練習為體現(xiàn)對當節(jié)所學知識應達到的基本技能的要求，以自主學習組能達到的水平為限；拓展練習為綜合本節(jié)課內(nèi)容要求而編寫的提高能力的題目，為選做題。

（三）、“分層測試卡”的運用。

分層測試卡的運用我們主要分為：課中運用，課尾運用和課后運用。

課中運用是指在新授課中，新知識講完后馬上運用。此時學生對新知的理解、內(nèi)化還不十分完全，分層測試卡的“分層”能起到及時鞏固新學的知識的作用。

對于內(nèi)容比較簡單或是一個有機整體的，一般安排在課尾運用。

對于內(nèi)容安排的非常緊湊，課上沒時間做的，在課后統(tǒng)一安排時間做，一般是當天的自習課。

三．評價方式

根據(jù)分層測試卡的運用時機的不同，我們可以采取以下幾種評價方式：

1、集體訂正方式。即學生完成自選的練習題后，進行集體訂正。學生根據(jù)老師或同學的正確答案，恰當?shù)膶ψ约哼M行評價，這種評價有利于對孩子自我評價能力的培養(yǎng)。

2、小組互評方式。一般一二層的內(nèi)容簡單，大部分同學都會做，所以選擇一層或二層的同學就可以互評。學生互評可以起到對所學知識再次鞏固和深化的作用。而對于三層的題目，思維含量高，如果有選做這類題目的學生，應把他們安排為一組進行互評，教師適當予以指導。

3、教師評價。這種評價可以準確的反饋信息，有利于整體把握全班學生的掌握情況。教師評價次數(shù)應不少于本單元練習的三分之一。

每種評價過程中要使用“√”、“×”，做錯的題目要用不同顏色的筆訂正在錯題的下方，一定要有二次訂正。

四、星級評定要求。

每個練習，都要進行一次星級評定。打星的位置要在每個練習的上方，星的大小要適中，要美觀。全部正確得三顆星。其次為兩顆、一顆，教師可根據(jù)學生實際情況和練習內(nèi)容而給予打星。集體訂正打星時，統(tǒng)一選用藍色圓珠筆?；ピu時，統(tǒng)一選用黑色水筆。二次訂正正確后用紅筆補上星。

其次，星級評定要結(jié)合評語及時進行評價。評語要以激勵性，期待性和商榷性的評語為主！每天用完后要全部收起來，要提醒學生注意保持分層測試卡的整潔。

三，使用心得

“分層測試卡”的使用有效地避免了教師在課堂上搞“一刀切”，避免了教學中不知不覺地造成了學習機會不均等的現(xiàn)象。

在實驗中，我們看到了“分層測試卡”使不同層次的同學都享受到了成功的喜悅，看到了同學們的學習熱情一天天高漲。由此，學生不但學習到了數(shù)學知識，更培養(yǎng)了自尊、自強和自信心。

趙桂玲老師在使用“分層測試卡”時，特意關(guān)注班上的幾個學困生，如王中朝（四年級期末統(tǒng)考48分，學習基礎(chǔ)差，內(nèi)向自卑），權(quán)美玲（四年級期末統(tǒng)考46分，不僅學習基礎(chǔ)差，上課老走神）。使用分層測試卡后，只要他們做對“分層測試卡”的第一層便及時在班上表揚她們，讓她們體驗成功的快樂以樹立他們學數(shù)學的信心。慢慢的，他們不僅能完成第一層的習題，也開始嘗試練習第二層的內(nèi)容，且都能做對百分之七八十?？上驳氖?，上學期期末考試他倆人進步很大，王中朝考了85分，權(quán)美玲考了67分。

現(xiàn)在，分層測試卡逐步成為了老師們的小幫手，同學們的好伙伴。

由此，我們不難感到：“人不怕不會，就怕沒有自信”對一個人來說，自信是成功的關(guān)鍵。體驗成功的喜悅對孩子來說是多么的重要。

“小學數(shù)學能力提升”子項目經(jīng)過快一年的實驗，老師與學生們對“分層測試卡”的使用也經(jīng)歷了由抵制到接受、由適應再到喜愛的過程，在使用“分層測試卡”的實驗中也積累了一些較好的經(jīng)驗。

在此機會我校實驗教師對課題組專家有幾點建議，望項目組考慮

1、分層測試卡對基礎(chǔ)練習和綜合練習的容量不夠大，因為我縣實施素質(zhì)教育，考試多以基礎(chǔ)知識為主。

2、對練習的的形式再多樣化一些，如再添加一些判斷、選擇等類型的題目。

3.我校已初步實現(xiàn)電教，希望課題組對我們進行一些網(wǎng)絡(luò)資源上的支持。

4、多給我們基層教師提供一些外出學習的機會，讓我們的視野開闊些。

2011-12

第三篇：引導詞（本站推薦）

尊敬的各位領(lǐng)導：大家好！

我代表全校師生熱烈歡迎各位領(lǐng)導蒞臨我校檢查工作，很榮幸成為各位視察指導的引導員。

我校占地面積，建筑面積，全?，F(xiàn)有6個小學班，在校生185人，教職工15人，我校向來以“管理嚴、校風好、質(zhì)量高”而贏得社會各界和學生家長的廣泛贊譽。

圖書室

我校圖書室藏書 多冊，生均圖書冊數(shù)已達 冊，班級內(nèi)還設(shè)有圖書角供學生隨時借閱學習，極大的滿足了師生的需求。

音樂教室、美術(shù)教室

雖然我校師資力量緊缺，但我們還是克服了重重困難盡最大的努力給學生上好音樂、美術(shù)課，使學生在美育方面得到不斷發(fā)展。

排球場、籃球場

這是我校的排球場（籃球場）地，課間休息或體育課上，學生會在此活動，學校和各個班級還不定期的舉行冬季三項活動競賽，充分調(diào)動學生的積極性，使每位同學在體育方面也得以發(fā)展。

教室

現(xiàn)在每個班級都配有電子白板設(shè)備，網(wǎng)絡(luò)資源的利用，極大地方便了教師開展教育教學工作，學生參與課堂的積極性也提高了，拓展了學生的視野。

感謝各位領(lǐng)導的蒞臨指導，懇請您提出寶貴的意見，在今后的工作中，我們會更加努力，為家鄉(xiāng)的教育事業(yè)貢獻自己的力量。

第四篇：小學班級文化建設(shè)引導詞

尊敬的各位領(lǐng)導，各位老師，大家好。

歡迎大家來我們?nèi)昙墔⒂^指導。我叫***，今天由我來為大家介紹我們的班級文化建設(shè)。我們班有**名學生，分別來自不同的村子，不同的家庭匯集在一起組成了我們?nèi)昙壱话?。雖然大家性格各異，但我們有共同的目標——為理想而學習，我們相聚在一起點燃愛心，燃燒激情，營造良好的學習氛圍，踏踏實實，一步一個腳印向理想攀登！本次教室布置總體感覺：潔凈、清新、自然、和諧、活潑、力求讓每一堵墻都“說話 ”，努力營造健康向上、富有成長氣息的班級文化氛圍。

首先請大家參觀我們的日常行為評比量化表.分別從學習,紀律,衛(wèi)生,作業(yè),禮儀五方面對全班同學進行監(jiān)督評比,每天組長都會及時的把每組成員的表現(xiàn)情況寫在小紅星上,得到表揚的是哪些同學,需要進一步努力的又是哪些同學,從這里都能看得清清楚楚,有了量化表格后,同學們在各方面都形成了你追我趕的氛圍,同學們只有經(jīng)過一番努力才能榜上有名。老師還精心的為我們設(shè)計了小小信箱,小信箱就是大大的一片天，它成了班級信息交流，師生互相溝通了解，凈化和充實學生心靈，培養(yǎng)學生個性發(fā)展的重要媒體。

接下來請大家參觀我們的詩情語韻頌經(jīng)典欄目。在這里展示的都是我們古代的詩、詞、歌、賦。我們的祖國是一個有著五千年悠久歷史的文明古國，歷史文化博大精深。其中的詩詞文化更是歷史文化中的文學瑰寶，我們應將其繼承和發(fā)揚光大。這濃濃的詩韻，將同學們帶進淵源流長的歷史長河，了解中國悠久的歷史和光輝燦爛的詩文化。

第三大塊展板是：軟硬筆書法展示。這是我們練習書法的陣地。這是上周剛剛評選出來的書法新星。雖然剛開始學習鋼筆字和毛筆字，寫得很幼稚，但我們很認真。相信以后我們會寫得越來越好。

我手顯我才。這里是我們施展才華的地方,這些作品都是同學們自己動手繪制的。有的也許不精致，但我們用心做了。這些作品需要很多的耐心和認真。

我們利用“筆桿兒晃晃”這個陣地，不定期地展示不同專題、不同形式的園地專欄。在這里，時而粘貼學生日記佳作，時而展出學生獲獎作品，時而刊出豐富精當?shù)募魣?。一篇篇折射學生思想火花的日記經(jīng)過電腦版面設(shè)計，圖文并茂，文質(zhì)精美；一期期集學科知識、國事要聞、社會百科于一成的剪報，讓學生開闊視野，了解社會，走向世界；

教室一角是醉書閣。每人都把最喜愛的書和報獻出來，與他人交流。當師生走進書香彌漫的一方小天地，會油然升起一種莊嚴神圣的感覺，內(nèi)心對知識的崇尚和渴求會一下子被書香所勾起，會快樂地遨游在書的海洋中。我們還制定了嚴格的借閱規(guī)章制度,在遨游書海的同時,還要養(yǎng)成良好的行為習慣.黑板報說明：我們班的每一期黑板報都是同學們精心設(shè)計、用心創(chuàng)辦的。教室后墻上的標語“名人名言伴我成長”是我們的座右銘.正是這種春天般的鼓勵，使我們收獲知識，快樂成長每一天！

由此可見，教室文化建設(shè)就是讓教室的每個角落、每個墻面都能說話，都能微笑，都能育人，催人進步，讓整個教室空間充滿文化的氣息。在學校領(lǐng)導和老師為我們營造的良好學習環(huán)境中，我們一定會加倍努力，不辜負各位老師對我們的期望。希望各位領(lǐng)導、老師多提寶貴建議！

第五篇：靜坐引導詞

靜坐引導詞

（一）大家好 很高興今天有我?guī)ьI(lǐng)你們走進瑜伽的世界 希望這節(jié)課能給大家?guī)碛鋹偟男那?/p>

現(xiàn)在請大家選擇舒適的座姿坐于墊子上 腰背挺直眼睛看向正前方 翻轉(zhuǎn)雙手 掌心向上 將你的拇指和十指相觸成瑜伽的智慧手印 傾聽柔和的音樂拋開所有的思緒 讓你的內(nèi)心慢慢平靜下來 閉上雙眼 用心靈去探索自我的世界 嘴角微微向上翹起 讓我們在心底里給自己一個淡淡的微笑從此刻起 拋開你所有的煩惱與雜念 和我一起呼吸冥想 放松你的雙肩 雙臂 雙膝 雙腳 將你的意識放在腹式呼吸上 用你的鼻孔深深的吸氣將新鮮的氣息填滿腹腔內(nèi) 小腹微微鼓起 緩緩的呼氣 小腹向內(nèi)收起 根據(jù)自己的氣息找尋自己的感覺

呼吸是瑜伽的中的靈魂 瑜伽的呼吸的要求是深 勻緩細長 在整個過程中盡量配合腹式呼吸完成 瑜伽的腹式呼吸又兩大功能它可以給頭部輸送新鮮的血液 攝入生命之氣 控制意識 通過瑜伽的呼吸練習可潔凈呼吸系統(tǒng) 排除身體毒素 從而達到思想純凈的狀態(tài)整個身體從頭頂?shù)侥_底 從皮膚到骨頭 從神經(jīng)系統(tǒng)到消化系統(tǒng) 都能從瑜伽中受益 就這樣深深的吸氣 緩緩的呼氣 仿佛我們來到了一片熏衣草田園里 嗅著淡淡的花香 遠處幾只蝴蝶在輕快的飛舞

現(xiàn)在讓我們把意識慢慢的收回來 雙手胸前合十 用力搓熱 將溫熱的雙手放于臉頰 輕輕的按摩雙眼 讓眼睛得到放松 再次將手胸前搓熱放于腹部緩緩按摩 放松腹部肌肉 滋養(yǎng)腸胃 現(xiàn)在將雙手自然放于雙膝上 慢慢睜開眼睛 感受眼前的明亮

靜坐引導詞

（二）請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩、放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進瑜伽快樂的世界。拋開所有的緊張、煩惱和不安，我們的心變的平靜、祥和。讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔、喉部、下壓橫膈膜，直接送進小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴張、隆起。呼氣時，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮，感覺體內(nèi)所有的濁氣、廢棄、二氧化碳全部排除體外。將注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會這一呼一吸，吸有多長，呼就有多長。吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內(nèi)每個角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細胞。呼氣時，感覺體內(nèi)所有的毒素、不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排除體外。5次過后，調(diào)整為自然呼吸?，F(xiàn)在你的呼吸變得均勻、順暢、自然，你心無雜念。仿佛進入到綠色的大草原，陽光透過云層，散落在你的身上，蔚藍的天空，微風輕輕的吹過，在微風的愛撫中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一群悠閑的馬兒、羊兒在吃草。遠處潺潺流水的響聲，讓我們進入忘我的仙境。請大家把說手在胸前快速搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進面部血液循環(huán)，達到美容、養(yǎng)顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開你的雙眼，感受一下眼前明亮的世界。放松雙腳，按摩腳踝、雙膝。

冥想，是用你的想象力來調(diào)節(jié)心身，緩解壓力。對絕大多數(shù)人來講，視覺的想象遠比聽覺的想象要生動的多，有力的多。而聽覺想象則需要誘導。所以通常情況下冥想時都要有相適應的音樂伴隨始終。

想象，主要是為了激發(fā)某種記憶，尤其是身體的記憶，這個記憶就是體驗，軀體的體驗。其實，人的大部分記憶都是儲存在身體的皮膚、肌肉、內(nèi)臟器官里，而不是大腦里。瑜伽 冥想詞3：實際上，冥想一個從來沒有體驗過的情景是沒有實際意義的，一個雖然到過、體驗過，卻沒有深刻的軀體或心理記憶，如舒適，驚詫，激動的情景，也沒有多大意義的。

所以說，冥想，也可以叫做喚醒，一種記憶體驗的喚醒。增加對大自然的興趣，對美的事物的追求，培養(yǎng)對音樂的愛好，有助于冥想的效果。同時，也會讓我們的心胸更加得開闊，對未來更加的充滿信心。從而使自己變得越來越美麗，越來越健康。

一

選擇盤坐，自然呼吸，三分鐘｛音樂響起，引導詞開始｝：

盤坐開始，身體輕盈放松，頭正身直，松靜自如，兩眼輕合。意識從頭部開始放松……逐步向下延伸到身體各個部位。

你已經(jīng)全身放松了，整個人進入了一種空靈悠遠的舒暢境地里，松松靜靜的身態(tài)氣息與這個空靈悠遠的自然境地慢慢連接，融化在一起，整個身體慢慢變得透明起來，隨著我講話的聲音你會感到有一股股的聲音氣流從你的頭部頂輪，中心部位緩緩的流入你的體內(nèi)，舒緩的落入你的腹部臍輪部位，現(xiàn)在，你整個人開始慢慢地感受到心靈的寧靜與博大，身體隨著心靈的寧靜與博大，慢慢變空變松變大。

這時候，從你的腹部慢慢地升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體緩緩托起，向上托起。這蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你的頭骨、頸椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。并接著照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑。你的身體此刻變得越來越輕盈，越來越空靈，越來越透明。

這放射著光芒的蓮花托著你的身體緩緩升起……升到藍天之上。朵朵白云在你腳下飄動，在你腰間自如纏繞。你整個人仿佛……仿佛化成了一朵白云，一朵祥和純凈的白云。隨著陣陣自然和諧的微風吹來，你的身體化成了白云，融合在這藍天之中，自由自在地飄動著。陣陣微風為你輕輕送來陣陣檀香味，撫摸著你的身體，它吹走了你全身的病氣、濁氣、疲勞之氣，隨著這陣陣伴隨檀香的微風吹拂，你正感覺到身體內(nèi)的病氣、濁氣、疲勞之氣不停地向外飄走，飄走，飄向那遙遠的天際，直到消失無蹤。｛感受一下，此刻的狀態(tài)｝

我們看到……在海天的盡頭……有一輪紅日正冉冉升起……美麗的海空中彌漫著一股清香的味道……吸入肺腑……再徐徐吐出濁氣……換入新氣……我們與空氣相互回轉(zhuǎn)著……萬道霞光正照射在我們的身上……有一種久違的祥和深入我們的心房……有一種熟悉的喜悅正感動著我們的生命……迎著日輪的光芒……我們與它和諧……連接……我們化作無數(shù)光的微?！h向四面八方……我們沒有固定的方向……但卻到處可以感受到生命的方向……我們沒有刻意地喜悅……但卻能體會到生命深處的喜悅。

讓我們持續(xù)而長久地保持這份心靈的喜悅……自然的進入……逐步的深入……成為我們的本身……無限美好的本性……化做無限喜悅的空靈。

這時候……我們心靈深處生命的概念已然消散……心靈的喜悅早已悄悄呈現(xiàn)……我們聽到有一種聲音從遙遠的天際傳來……指引著我們生命回歸的方向……我們以心靈探尋光明……我們沉浸在無限喜悅的感悟中……

在永恒的光芒中，我們忘卻了一切，同時我們又擁有了一切。這一切中……我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在……

喜悅，無處不在……

（提示：練習完畢后，回味感受，直到這冥想的最后一刻在腦海消失，再起身，做簡單的肢體舒展。）

二

想象自己躺在一片綠草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過。叫不出名的野花，爭相開放。遠處，一只母牛帶著它的崽崽在散步。身邊，孩子們在盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在草地里蹦來蹦去。樹上的鳥兒在不停地歌唱。

你，用心去聽，遠處有瀑布瀉下的聲音；你，深吸一口氣，空氣中有玫瑰散發(fā)的幽香；你，認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜的湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變得很輕很輕，輕得幾乎要漂浮在空中；你的身體又變得很重很重，重得就要陷進地下了。優(yōu)美，舒緩的音樂，猶如股股清泉流經(jīng)心田，此刻，你的心情變得豁然開朗，身體也得到了最大，最好的放松。

1、想象一下，夕陽墜入地平線，西邊天際漫天紅霞，一種博大的美悄然充溢我們的心頭，時刻提醒著我們，一時感官的滿足只是海市蜃樓，只有純凈的目光，圣潔的心靈才能不受阻礙地看見世界內(nèi)部蘊藏的歡樂。

2、想象一下，煙雨中的江南水鄉(xiāng)，霧朦朦，雨朦朦。古老的拱橋下，停著一艘船，我們手撐雨傘站在船頭悠然地看著雨邊的垂柳，聽著遠處古寺的鐘聲，進入冥想。

3、經(jīng)過一番長途跋涉，我們來到一片綠洲，看到一片青草地，泉水汩汩地在身邊歡唱，我們仰面躺下，看著藍天白云，呼吸著芬芳的空氣，思緒漸漸平靜下來，慢慢進入冥想。

4、想象一下，窗外飄著鵝毛大雪，我們在屋內(nèi)圍爐而坐，爐火越燒越旺。手捧一杯香茶，碧綠的茶葉在滾燙的開水中漸漸舒展，一股奇香沁入心肺，心緒漸漸平靜下來，慢慢進入冥想。

5、想象一下，萬里無云的晴空，一望無際的平原，金光四射的太陽，你我置身其間，忘卻世間煩人的瑣事，無謂的爭斗，與自然渾然交融，慢慢進入冥想。

6、想象一下，一場輕盈的新雨，遮蓋了我們的工作場所和熟悉的世界，帶領(lǐng)我們進入一個幽遠奇妙的境地，那兒山巒翠疊，泉水濤濤，空氣中漂浮著新雨潤澤后野百合的清香，在這獨立于一切法則之外不可言喻的境地中慢慢進入冥想。

7、想象一下，在美麗的星空下，當人們熟睡的時候，在孤獨和寂靜之中，另一個神秘的世界卻蘇醒了過來，流泉唱得更響亮，山上的精靈們自由自在地來來往往，空氣中充滿樹木生產(chǎn)的聲音，而我們則慢慢進入冥想。

三

走到你的安全領(lǐng)地，躺下并且完全舒適地放松。閉上你的雙眼。……緩慢步行到你心中的一塊安靜領(lǐng)地……

你的領(lǐng)地可以是室內(nèi)或者戶外……它是寧靜和安全的……看見自己正在清除自身的煩惱，憂慮……注意遠處的景象……你聞到什么了嗎?……你聽到什么了嗎?…… 注意你面前有什么……伸出手來觸摸它一下……它的表面是什么感覺?……聞它……聽它……讓周圍舒適起來……你在這里很安全……尋找一塊特殊的領(lǐng)地，一個私人的領(lǐng)地……尋找與這領(lǐng)地相連的路徑……感覺你腳下的地面……看看你身體的上方……你看見了什么……聽到了什么……聞到了什么……順著這條小徑走下去，一直走到屬于你自己的安寧的、舒適的、安全的地方。

你已經(jīng)到達了自己的特別領(lǐng)地……你的腳下是什么?……感覺怎么樣?……走幾步……你在你的上方看到了什么?聽到了什么?還聽到了其他什么?伸出手來觸摸一下……它的質(zhì)地怎么樣?附近有鋼筆，紙張，顏料嗎?或者有沙堆、黏土用來玩耍嗎?走向它們，拿起它們，聞聞它們。這些是你的專用工具，或者是你的內(nèi)心向?qū)У墓ぞ?，用來對你展現(xiàn)自己的思想和感情……你可以看到多遠就看多遠……你看見什么?你聽到什么?你聞到了什么東西發(fā)出的芳香?

在你的特別領(lǐng)地中坐著或者躺著……注意四周的氣味、聲音和景象……這是你的領(lǐng)地，沒有任何事物可以傷害你……如果這里有危險，驅(qū)逐出去……用些時間來認識到自己是放松、安全和舒適的。

記錄下這塊地方的氣味、聲音和景象……在你需要的任何時候你可以回到這里來進行放松……通過同一條小徑或通道離開此地……注意地面，觸摸你附近的物體…… 遙看遠方并且欣賞風景……提醒這塊領(lǐng)地是你專用的，只要你愿意你可以隨時進來。對自己說一句肯定式短語比如“我可以在此地放松”或者“這是我的特殊領(lǐng)地，我可以隨時過來，只要我愿意”。

現(xiàn)在轉(zhuǎn)動你的眼睛，用幾秒鐘時間體驗一下你的放松感覺。發(fā)現(xiàn)你內(nèi)心的向?qū)А?/p>

你內(nèi)心的向?qū)且粋€虛幻的人或者動物，他能夠幫助你展現(xiàn)自我并且給予你諄諄教導。他是一條連接你內(nèi)心智慧和潛意識的紐帶。你內(nèi)心的向?qū)軌蚋嬖V你如何放松，能夠幫助你尋找壓力的根源。通過瑜伽鍛煉，你可以在需要的時候進入你的特殊領(lǐng)地并且在那里遇見你內(nèi)心的向?qū)?。（以下重復兩遍?/p>

1、我每天練習瑜伽，我身體的感覺越來越健康和強壯。每次我放松時，我的身體變得更強壯、和諧。

2、我擁有良好的生活習慣，我現(xiàn)在充滿生命力。我保持心情愉快，我已經(jīng)丟掉舊包袱，開始迎接新生命。

3、每天我都感到能力的增加和自我的肯定。我能夠做好。我正在用我卓越的洞察力做我的工作。我感覺自己越來越快樂，每天都有成就。我善待自己。我越來越喜歡自己。我是一個聰明的、富有創(chuàng)造力的和有才能的人。

4、我確信自己能夠達到我制定的目標。我的身體內(nèi)蘊藏著改變自己的潛能。我能夠解決好自己的問題。我做出的決定是正確的。我能夠?qū)⒓婏w的雜念拋到一邊，集中精力對付我的目標。我正在實施我的計劃，我對它越來越有興趣。當我向著我的目標靠近時，一步又一步，新的熱情和新的能量將會出現(xiàn)。

5、在有壓力的情況下，我能夠保持鎮(zhèn)靜，應付自如。我有勇氣面對所有挑戰(zhàn)。我將達到我的目標。

四

讓你的眼睛輕柔地集中在你面前的一個點上……做一個放松的深呼吸，氣流直達你的丹田……做另一個放松的深呼吸……再做一個……盡管你的眼睛已經(jīng)有點疲勞了，但還要堅持一會兒，做另一次深呼吸……再來一次……你的眼皮越來越沉重……讓它閉上吧，你要對自己說?，F(xiàn)在你開始放松你身體內(nèi)的每一塊肌肉。讓你的雙腿放松……讓你的雙腿開始感受沉重……當它們放松時會越來越重，你的雙腿在去掉最后的一點緊張時會越來越重……你的雙腿變得越來越重，越來越放松，越來越放松越來越重……你的胳膊也同樣變得越來越重……在去掉最后的一點緊張時會越來越重。你可以感覺重力正在把它們牽引向下……你的胳臂變得越來越重，越來越放松……越來越放松越來越重……放松的程度越來越深。你的雙臂和雙腿感覺很重，很重，放松……你的雙臂和雙腿感覺完全放松，因為它們釋放了最后的一點肌肉緊張……越來越重，越來越放松……

同樣，開始你的臉部放松。你的前額變得平滑而放松。你的前額變得越來越平滑而放松，因為它正在釋放緊張……你的臉頰也開始放松，變得越來越平滑而放松，因為你的臉頰正在釋放緊張……你的前額和臉頰都已經(jīng)完全放松……平滑而放松?，F(xiàn)在輪到你的下巴開始放松了……感覺越來越放松。隨著你下巴變得越來越放松，感覺肌肉正在松弛……你的嘴唇開始分離……你下巴變得越來越放松。

現(xiàn)在可以放松你的頸部和肩膀了。你的頸部變得越來越放松……你的肩膀變得越來越放松……感覺你的頸部和肩膀變得越來越深度地放松……非常放松……現(xiàn)在再開始做深呼吸，在你呼氣的時候讓放松的感覺擴展到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在你呼氣的時候感覺你自己正在變得寧靜和放松……越來越寧靜和放松。

感覺自己正慢慢漂移……越來越深……變得越來越昏昏欲睡，平和，寧靜。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松……漂移得越來越深……越來越深。

現(xiàn)在是該進入你的特別領(lǐng)地的時候了……一個安全而平和的地方。你可以通過一道樓梯或者穿過一條小路到達你的特別領(lǐng)地，隨著每一個步伐，你開始由十到零地反順序計數(shù)……隨著每個步伐你變得越來越深度放松。

走到第十步時你已經(jīng)到達了你的領(lǐng)地了……當你向你的特別領(lǐng)地走近時，感受那里的平和與安全?，F(xiàn)在每走一步你覺得越來越放松。十……九……八……七……六……五……四……三……二……一……零。

現(xiàn)在查看一下你的特別領(lǐng)地的景觀和顏色……聽一聽四周的聲音……感受一下你的特別領(lǐng)地的氛圍……聞一聞你的特別領(lǐng)地的氣味。看……聽……聞……你在你的特別領(lǐng)地感到平和安全，安全平和。

感覺自己正漂移得越來越深……越來越深……變得越來越昏昏欲睡，平和，寧靜。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松。你是如此平和。

五

將您的意念凝聚于左腳上。開始感知左腳。然后讓意念進入腳趾。開始將意念凝聚于大腳趾，感覺它變得柔軟和舒展，接著將意念凝聚于第二個腳趾感覺它變得柔軟和舒展，然后將意念凝聚于第三個腳趾感覺它變得柔軟和舒展，再接下來將意念凝聚于第四個腳趾，感覺它變得柔軟和舒展，最后將意念疑聚于第五個腳趾，感覺它變得柔軟和舒展。這樣，所有的腳趾都變得柔軟放松。

·將意念集中到腳底。腳底漸漸舒展。左腳底完全放松。

·將意念集中于腳面。腳面漸漸舒展。左腳面完全放松。

·意念開始集中于小腿，小腿的肌肉，脛骨和膝蓋。左小腿漸漸舒展，然后完全放松。脛骨漸漸舒展，然后完全放松。左膝漸漸舒展，然后完全放松。

·讓意念上移到大腿。感覺大腿前方的肌肉漸漸舒展，然后完全放松。

·讓意念游移得更高些，直到臀部，感覺臀部的肌肉漸漸放松，然后完全放松。您的左腿，從腳趾到臀部，現(xiàn)在都已經(jīng)受到了放松護理。

現(xiàn)在，在右腿這邊重復整套護理。

·將意念凝聚于腹中。

·將意念凝聚于盆骨部位。感覺生殖器官、膀胱、結(jié)腸全都在漸漸舒展。完成腹部的放松。

·開始凝神于背部。感覺您正緊貼地面的背部的下部、中部以及上部，然后感受它們?nèi)荚跐u漸放松。完成整個后背的放松。

·將意念凝聚于左手。開始感知您的手指，首先感知小手指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，然后是無名指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，接著是中指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，再接下是食指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，最后感覺您的拇指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，完成全部手指的放松。

·開始感知您的手掌。手掌漸漸舒展，然后完全放松。

·開始感知您的手腕。手腕漸漸舒展，然后完全放松。

·開始感知您的手肘。肘部漸漸舒展，然后完全放松。

·開始感知您的上臂，包括外側(cè)與內(nèi)側(cè)。上臂漸漸舒展，然后全部放松。

·開始感知您的左肩，肩部漸漸舒展，然后完全放松。整只左臂的放松就完成了。

在右臂這邊重復整套護理。

·將意念上移到頸部。

·開始感知您的咽喉與頸部。咽喉與頸部漸漸舒展，然后完全放松。

·開始感知您的頭部，頭皮。頭皮正漸漸舒展。整個頭部都得到了放松。

·開始感知您的頭頂。頭頂漸漸舒展，完全放松。您的頭部開放澄明，像鮮花盛開一般。

·開始感覺您的頭頂正漸漸閉合，如同鮮花在夜晚合攏花瓣一般。雖然頭頂閉合了，但是您的身體依然沐浴在金色的光芒中。感覺這光芒充盈了您的氣息，滲透了您的軀體。

·開始感覺氣息正遠離您的身體。然后，切實體會一會兒自己的呼吸。

·將意念游移到身體的其它部分，開始感知手臂、腿、胸部和腹部。意識到身體正躺在地板上呼吸。

六

仰臥，兩手放于體側(cè)，手心朝上，兩腳按自己舒適的方式稍分開，有條件的話，用一塊黑色布段或其他軟布類（毛巾也可）輕輕遮蓋住雙眼，以便能得到更好更徹底的放松，一旦做好了這一切，就要排除一切雜念，將注意力全部集中到你身體各個部位上來。

現(xiàn)在從右腳開始：放松右腳腳趾、腳心、腳背、腳后跟、腳踝、右小腿后側(cè)、右小腿脛骨、右膝蓋窩、膝蓋、右大腿后側(cè)、右大腿前側(cè)、右腹股溝、右髖部、右臀部、右側(cè)腰部、右側(cè)腋窩、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。

現(xiàn)在轉(zhuǎn)到身體的左側(cè)：放松左腳腳趾、腳心、腳背、腳后跟、腳踝、左小腿后側(cè)、左小腿脛骨、左膝蓋窩、膝蓋、左大腿后側(cè)、左大腿前側(cè)、左腹股溝、左髖部、左臀部、左側(cè)腰部、左側(cè)腋窩、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。

現(xiàn)在轉(zhuǎn)到上身軀干：放松胸部、整個胸腔、心臟、橫隔膜、腹部、內(nèi)臟器官、骨盆、性器官、肛門、腰骶椎、整個脊柱、整個背部。

現(xiàn)在轉(zhuǎn)到頸部和頭部：頸部前側(cè)、頸椎、后腦勺、頭頂、頭皮、前額、兩個臉頰、兩耳、兩眉、眉心、眼皮、眼球、眼瞼、鼻子、嘴唇、牙齒、舌頭、下巴、整個頭部。

現(xiàn)在感覺身體每一個關(guān)節(jié)、每一個全部全都放松了，身體很輕很輕，輕得像一片羽毛飄浮在空中。（想象著）我躺在海邊，躺在沙灘上，沒有風、沒有浪；藍藍的海水，藍藍的天空，海面平靜極了……

一群海鷗在藍天飛翔，風起了，漸漸有了浪花，浪花觸及到我的雙腳，觸到了我的全身，我警醒了。我沒有睡著，我只是躺在海邊做健身瑜珈休息術(shù)罷了。

我在靜觀自己的呼吸，我的呼吸自然而平穩(wěn)地進行，當我吸氣的時候，我感覺自己正在吸氣，我呼氣的時候，感覺到自己正在呼氣，我的呼吸自然而平穩(wěn)。我輕輕地活動我的腳趾，輕輕轉(zhuǎn)動腳踝，輕輕活動手指，輕輕轉(zhuǎn)動手腕，我將頭輕輕轉(zhuǎn)到右側(cè)，慢慢轉(zhuǎn)回到中間，再輕輕地轉(zhuǎn)到左側(cè)，慢慢轉(zhuǎn)回正中。

現(xiàn)在兩手心在胸前相合，互相摩搓，待手心發(fā)熱，讓這發(fā)熱的手心按在肚臍上，輕揉腹部，按摩腹部內(nèi)臟器官。腹部內(nèi)臟器官在溫熱的手心里受到溫暖，內(nèi)臟器官得以按摩。

再繼續(xù)摩搓手心，待手心發(fā)熱，讓發(fā)熱的手心輕輕拍打兩個臉頰，就像母親在愛撫嬰兒，輕輕拍打頭部，感覺所有的疲勞都消除了。大拇指輕輕按自己的太陽穴，感覺精力正在恢復。

繼續(xù)摩搓手心，待手心發(fā)熱，將發(fā)熱的手心捂住閉著的雙眼，眼睛感覺到溫暖，眼球得到放松，眼睛在溫暖的手心內(nèi)慢慢睜開，十指分開，手指緩緩下滑，讓眼睛慢慢適應這自然之光。

深深吸一口氣，慢慢呼出，感覺全身心得到徹底放松，現(xiàn)在屈雙膝，慢慢坐起。睜開眼睛，將頭部輕輕擺動。再慢慢站起來，兩腳并攏，兩手放于體側(cè)。

深深吸氣，兩手從旁分開，舉至頭頂，十指相交，轉(zhuǎn)動手腕，手心朝天，感覺所有的緊張得以消除，全身充滿了精力、充滿了元氣；呼氣，兩手臂從旁放下；再次吸氣，兩手上舉，十指相交，轉(zhuǎn)動手腕，伸直肘部，延伸脊柱，踮起腳跟，露出笑臉，感覺全身恢復了活力，呼氣，放低腳跟，放下兩手臂。健身瑜珈休息術(shù)已全部完成。注意： 早、中、晚練健身瑜伽休息術(shù)，放松各部位后，后面的詞是不同的，晨練時，放松各部位后，還需站起來，做恢復精力功，讓溫暖的陽光灑滿全身，讓充滿精力的身體迎接新一天的到來。而中午如果需午睡則不用再轉(zhuǎn)動腳趾、手指，而是放松各部位后感覺自己要進入睡眠狀態(tài)，只需十幾分鐘的放松休息術(shù)就可很快恢復精力。晚上臨睡前（特別有利于失眠的人）做健身瑜伽休息術(shù)，則可將放松詞念得更細、更慢，如右腳小腳趾，第四腳趾、第三腳趾、第二腳趾、大腳趾等等，在心里默念這些詞時，你已經(jīng)消除了各種雜念，精力全部集中在身體各部位上，而且各部位又正在放松，這樣進入的睡眠狀態(tài)，質(zhì)量高，并且是真正的全身心徹底的放松。

坐在火車或飛機上，或是在汽車里面，都可以練習。