第一篇：如何幫助孩子緩解中考前心理壓力

家長(zhǎng)如何幫助孩子緩解中考前和中考時(shí)的心理壓力

1.考試前學(xué)生最擔(dān)心的是什么？

考生考試前最多的擔(dān)心是“怕考試發(fā)揮失?！?。許多學(xué)生在過(guò)去大大小小的考試中都偶爾出現(xiàn)過(guò)一、二次考試發(fā)揮失常，同學(xué)們自然害怕在這關(guān)鍵的一考中又出現(xiàn)失誤。實(shí)際上所謂考試發(fā)揮失常，它產(chǎn)生的主要原因往往與出題過(guò)偏、怪、難有關(guān)。因此家長(zhǎng)可以向孩子解釋?zhuān)呒?jí)別的正規(guī)考試，出題是比較嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的，反而不會(huì)出現(xiàn)有時(shí)在學(xué)校考試出現(xiàn)的怪題、偏題，不會(huì)讓你看到題摸不著北。

2.學(xué)生有哪些壓力？

一般說(shuō)來(lái)孩子的壓力來(lái)自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好，達(dá)不到父母的期望；二是身體上的（這個(gè)反而被家長(zhǎng)們忽視），長(zhǎng)時(shí)間的緊張作息，超強(qiáng)度的聽(tīng)課做題，睡眠不夠，他的身體自然感覺(jué)不舒服、累、壓抑。因此，家長(zhǎng)一方面要按照孩子的實(shí)際情況設(shè)定期望值，另一方面要多關(guān)心他的身體健康，保證睡眠，同時(shí)包容他的負(fù)面情緒。

3.家長(zhǎng)不該說(shuō)什么？

不要總是問(wèn)“復(fù)習(xí)的咋樣了？”因?yàn)楹⒆記](méi)法回答你！事實(shí)上沒(méi)有人是“復(fù)習(xí)完了”才去參加考試的，總會(huì)有點(diǎn)不放心沒(méi)把握。而如果他實(shí)事求是地回答你，沒(méi)復(fù)習(xí)好，這個(gè)信息又會(huì)強(qiáng)化他內(nèi)心的不安，增加他上考場(chǎng)的壓力。不要總是跟孩子討論最后的結(jié)果。有的家長(zhǎng)為了讓孩子抓緊一切時(shí)間學(xué)習(xí)，言語(yǔ)中帶著威脅和恐嚇。試想一下，如果我們要從一條湍急的河流上走過(guò)一座獨(dú)木橋，過(guò)橋之前不斷地說(shuō)掉下去會(huì)如何如何，那么過(guò)橋的時(shí)候還能走的安穩(wěn)么？

4.家長(zhǎng)情緒力求穩(wěn)定

在中考前，特別是孩子在家備考期間，家長(zhǎng)要擺脫各種外界的干擾，經(jīng)常保持比較平和的心態(tài)，這對(duì)孩子能以穩(wěn)定的情緒、平和的心態(tài)去對(duì)待考試是很有意義的。中考前，家長(zhǎng)也會(huì)對(duì)中考的各種動(dòng)態(tài)有所反應(yīng)，但是，要冷靜對(duì)待，要有分析地對(duì)待，更不能把一些小道消息隨便傳給孩子。

5.家長(zhǎng)心情要愉快

中考前，家長(zhǎng)心情好，家里氣氛好，就會(huì)有一個(gè)溫馨的家庭環(huán)境，這對(duì)孩子的備考是很有好處的。

有些家長(zhǎng)在考前擔(dān)心孩子考不好，整天愁眉苦臉很少說(shuō)話，其實(shí)，孩子一看就知道父母緊張，而這種情緒或多或少會(huì)傳染給孩子。因此，中考前家長(zhǎng)一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，因?yàn)楦星榈牧α渴蔷薮蟮?，溫馨的心理氣氛將融化孩子心中的抑郁、苦悶、焦慮，有助于孩子調(diào)整心態(tài)，對(duì)孩子中考復(fù)習(xí)是有幫助的。為了使中考前家庭保持一個(gè)溫馨的氣氛，父母之間有什么不同的意見(jiàn)不要發(fā)生口角，確實(shí)有什么問(wèn)題要解決也要等到考后再說(shuō)。父母少一分爭(zhēng)論就會(huì)給孩子多一分溫馨。

6.只要盡力就行了

很多中考狀元說(shuō)，在考前父母只說(shuō)了一句話：只要盡力就行了。父母說(shuō)了這句話自己感覺(jué)有定心丸，自己肯定會(huì)盡力的，這樣減少了不少心理壓力，就會(huì)從容地應(yīng)對(duì)考試。但也有些家長(zhǎng)考前嘮嘮叨叨，反復(fù)囑咐孩子，考試要認(rèn)真，不要馬虎，一分之差，千人之后，你一定要改變馬虎的習(xí)慣，現(xiàn)在可不能丟分了，你可要注意呀。其實(shí)，這樣的話家長(zhǎng)已經(jīng)講了多少遍，在中考前再講、反復(fù)地講會(huì)增加孩子的心理壓力?？记?，孩子和父母發(fā)生口角對(duì)情緒的穩(wěn)定會(huì)起很大的破壞作用，這對(duì)考試的影響是不能低估的。

7.創(chuàng)造安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境

安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境有助于孩子平心靜氣、情緒穩(wěn)定地進(jìn)行復(fù)習(xí)。吵鬧的復(fù)習(xí)環(huán)境將使孩子心情煩躁，注意力不能集中，影響復(fù)習(xí)效果。在孩子中考備考階段盡量少會(huì)客，最好不會(huì)客，如果實(shí)在不得不會(huì)客則最好在家庭以外進(jìn)行，不要在家里進(jìn)行。在這個(gè)時(shí)間家長(zhǎng)盡量不要與外界通電話，如果有重要的事情非打不可，也要簡(jiǎn)明一點(diǎn)，說(shuō)起話來(lái)簡(jiǎn)單扼要，不要無(wú)邊無(wú)際地拉家常、聊閑天。

8.督促孩子娛樂(lè)與運(yùn)動(dòng)

中考前夕孩子在家復(fù)習(xí)大都是非常用功的，一做題就是一上午或是一下午或一晚上，有時(shí)搞得精疲力竭，頭昏腦漲，不僅影響心情，也影響復(fù)習(xí)效率。在這種時(shí)候，家長(zhǎng)就要適當(dāng)?shù)靥嵝押⒆幼霰匾妮p度運(yùn)動(dòng)，如，做俯臥撐，跳跳繩，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲勞，煥發(fā)精力。也可以提醒孩子聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，看看電視里輕松的節(jié)目，也有助于孩子調(diào)整心態(tài)，消除疲勞。在中考前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些電視連續(xù)劇，分散孩子的精力。

9.確保孩子健康

有些家長(zhǎng)誤認(rèn)為中考前應(yīng)該給孩子加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，給孩子吃大魚(yú)大肉。我覺(jué)得，其實(shí)那沒(méi)有必要，孩子平時(shí)吃什么就吃什么，孩子愛(ài)吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情況下孩子的營(yíng)養(yǎng)都會(huì)得到滿足，關(guān)鍵是要做到營(yíng)養(yǎng)平衡，合理。不在于說(shuō)給孩子增加什么蛋白質(zhì)就能提高什么記憶能力，這種增加蛋白質(zhì)和提高記憶力的關(guān)系我們暫且不說(shuō)，就算真的吃了富含蛋白質(zhì)的東西短期內(nèi)也不可能提高記憶力。

10.幫助孩子調(diào)整心態(tài)

中考前家長(zhǎng)經(jīng)常跟孩子聊聊天，談?wù)勑?，利用吃飯后的時(shí)間散散步，相互溝通，讓孩子把心里的壓力、心里的話、心里的苦惱說(shuō)出來(lái)，說(shuō)出來(lái)就是做好心理調(diào)節(jié)成功的一半。當(dāng)然，考前家長(zhǎng)和孩子的心理溝通要講究時(shí)間、地點(diǎn)和條件。不能是孩子正在復(fù)習(xí)功課時(shí)進(jìn)去就聊上幾句，要在孩子休息的時(shí)候，他比較放松的時(shí)候去做，要見(jiàn)機(jī)行事。不過(guò)聊天的內(nèi)容不要過(guò)多涉及中考，找些比較輕松的話題去談，這樣，有助于放松孩子的心情。

11.防止對(duì)孩子的過(guò)分關(guān)注

中考前，有些家長(zhǎng)過(guò)分關(guān)注孩子，孩子在那復(fù)習(xí)功課時(shí)一會(huì)兒過(guò)去給孩子沖杯熱牛奶，再一會(huì)兒過(guò)去給孩子送塊西瓜，有的家長(zhǎng)甚至在孩子旁邊陪讀。這種過(guò)度關(guān)懷孩子的做法使孩子產(chǎn)生壓力，心想，一旦考不好，怎么對(duì)得起父母對(duì)我的關(guān)心。

12.為什么越臨近考試，孩子反而疲沓不想學(xué)？

基本上我遇到的每個(gè)學(xué)生都反映他們會(huì)在某個(gè)階段有這種感覺(jué)：一方面內(nèi)心很焦急，一方面卻又感到說(shuō)不出的疲倦以致學(xué)習(xí)沒(méi)效率。當(dāng)孩子出現(xiàn)這種狀況時(shí)，家長(zhǎng)首先理解，這是大腦給出的一個(gè)信號(hào)：孩子需要適當(dāng)休息調(diào)整了。人的大腦與其他器官一樣，需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，如果外界強(qiáng)制性的給予學(xué)習(xí)任務(wù)，大腦自身的保護(hù)機(jī)制便會(huì)產(chǎn)生所謂“保護(hù)性抑制”，就是說(shuō)這時(shí)候的大腦已經(jīng)沒(méi)有運(yùn)轉(zhuǎn)的效率了！這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)可以想想孩子平時(shí)都喜歡什么活動(dòng)，提醒他休息。

13.如何面對(duì)自暴自棄的孩子？

一些基礎(chǔ)差的孩子這個(gè)時(shí)候容易自暴自棄，“反正我不行，復(fù)習(xí)也沒(méi)用”。對(duì)中考考生，由于初中的知識(shí)點(diǎn)相對(duì)簡(jiǎn)單，我們的確看到有一些同學(xué)就是靠最后沖刺大幅提高中考成績(jī)的?！芭R陣磨槍?zhuān)挚煊止?！”學(xué)校老師不能這樣教育學(xué)生，我們做家長(zhǎng)的可以這么給孩子打氣。

14.如何回答孩子“如果我考不好怎么辦？”

幾乎每個(gè)孩子都會(huì)問(wèn)父母，“如果我考不好怎么辦？”有的家長(zhǎng)說(shuō)，無(wú)所謂，考不好就考不好！有的家長(zhǎng)說(shuō)，考不好就完了，我沒(méi)辦法，到時(shí)候你自己看著辦吧。這兩種回答都不可取，考試對(duì)孩子、對(duì)家長(zhǎng)都很重要，不可能無(wú)所謂，這么回答要么口是心非，要么是對(duì)孩子早已失去信心；而強(qiáng)調(diào)考不好的可怕后果，則會(huì)干擾孩子對(duì)學(xué)習(xí)的專(zhuān)注。這個(gè)時(shí)候最好認(rèn)真的、誠(chéng)實(shí)的與孩子共同面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，承認(rèn)考不好是我們不愿接受的，但無(wú)論怎樣現(xiàn)在都要盡心盡力，將來(lái)才不會(huì)后悔、自責(zé)。

15.最后階段家長(zhǎng)能為孩子做什么？

決定學(xué)習(xí)成績(jī)的有三個(gè)方面的條件，學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)習(xí)心態(tài)。方法和習(xí)慣，已經(jīng)不是考前我們能立竿見(jiàn)影的改變的了。所以這時(shí)，看到孩子或這或那的許多毛病，不要急于去糾正他。你能為孩子做的，是使他在這個(gè)時(shí)期保持穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)。具體說(shuō)，一是照顧好他的飲食、生活起居，二是閉上批評(píng)的嘴巴。也許他吃飯時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱??不管怎樣這段時(shí)期不要吭聲，這是你對(duì)孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。

16.考試期間孩子失眠怎么辦？

有一個(gè)老師跟我講她第一次高考失敗的慘痛經(jīng)歷：高考的前天晚上，她怎么都睡不著，結(jié)果被她媽媽發(fā)現(xiàn)了。她媽媽非常生氣，不停地?cái)?shù)落晚上不睡明天將如何暈頭漲腦、考不好試等等。最后她媽媽整晚一直守在她旁邊等她睡著。結(jié)果，她一夜都沒(méi)有睡著。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了！我們都希望孩子在考試期間能睡好。但萬(wàn)一你的孩子失眠了，千萬(wàn)要告訴他，沒(méi)關(guān)系，不影響做題！人是有應(yīng)激功能的，24小時(shí)不睡覺(jué)，大腦還能正常工作！如果孩子在考試前相信這個(gè)道理，臨考前就能夠釋然，睡個(gè)好覺(jué)。

17.考試期間孩子生病怎么辦？

一般說(shuō)來(lái)，只要孩子不是那種病得不能坐下來(lái)拿筆寫(xiě)字，生病對(duì)考試的影響其實(shí)就只是心理上的，并不會(huì)妨礙大腦思考。大家對(duì)這一點(diǎn)可能感到很難理解?；镜慕忉屖牵捍竽X工作在生理上實(shí)際只需要兩個(gè)條件，葡萄糖和氧氣。有這兩個(gè)條件，就能做題、思考。身體的不舒服可能會(huì)分散我們的注意力，心理上造成我們的不安，實(shí)際的影響沒(méi)有那么可怕。因此，萬(wàn)一孩子在考試期間生病了，家長(zhǎng)也要給他這樣的信念，影響不大！甚至可以跟他說(shuō)，你都生病了，如果沒(méi)考好也是能理解的，這樣孩子反而能放下包袱，輕松應(yīng)考。

18.考試當(dāng)天中午，如何幫孩子放松？

許多同學(xué)上午考試回來(lái)，興奮的沒(méi)法午休。家長(zhǎng)們看著急在心里又不知怎樣勸孩子平靜下來(lái)。這時(shí)可以這么說(shuō)：“躺一會(huì)兒，不必非得睡著，讓身體放松休息一下，等會(huì)我叫你”。睡眠是不能帶著睡眠壓力的，這樣輕描淡寫(xiě)地說(shuō)，孩子更容易入睡。注意睡眠的時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，一般入睡后不要超過(guò)半小時(shí)，在他進(jìn)入深睡眠以前一定要叫醒他。

19.頭場(chǎng)考試考砸了怎么辦？

哪怕學(xué)習(xí)最優(yōu)秀的學(xué)生，如果第一場(chǎng)考試考砸了，都不可避免地影響他的心情。處理不好還會(huì)牽連到他后面的考試。一旦出現(xiàn)這種情況，首先我相信大部分家長(zhǎng)能做到不責(zé)怪孩子。但要提醒的是，我們?nèi)菀追噶硪粋€(gè)錯(cuò)誤：“別想了，想了也沒(méi)用”，“不會(huì)的，情況沒(méi)你說(shuō)的那么糟！”這其實(shí)是在盲目地否認(rèn)孩子的失利，孩子會(huì)感覺(jué)父母不能接受他的失誤。孩子當(dāng)然知道“想了也沒(méi)用”，他也知道“只是這一門(mén)課考砸”。但他內(nèi)心是惴惴不安的！家長(zhǎng)這時(shí)候特別需要去傾聽(tīng)他的不安，他的委屈，他的自責(zé)。只有有人理解他，才能讓他稍稍好受一些。

20.考生在考完自己弱項(xiàng)學(xué)科后，最容易出現(xiàn)哪些“心理問(wèn)題”？ 我見(jiàn)到不少這樣的情況，考生考試下來(lái)，神色凝重地說(shuō)：“我好像沒(méi)涂答題卡？”“記不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿紙上做的？”家長(zhǎng)每每聽(tīng)到大驚失色，努力幫助孩子回憶到底涂沒(méi)涂答題卡。其實(shí)，我們老師在考場(chǎng)監(jiān)考時(shí)，幾乎沒(méi)有發(fā)生過(guò)交空白答題卡的情況。考場(chǎng)上會(huì)來(lái)回督促同學(xué)們進(jìn)行檢查。個(gè)別同學(xué)之所以出現(xiàn)這種不安，與他的考試壓力有關(guān)。是這樣，無(wú)論哪個(gè)人當(dāng)他對(duì)一件重要的事情感覺(jué)失控甚至完全沒(méi)法控制時(shí)，都很容易產(chǎn)生強(qiáng)迫行為或強(qiáng)迫觀念。舉個(gè)例子，假如你住的小區(qū)連續(xù)被盜，人人惶惶不安，你出門(mén)離開(kāi)家的時(shí)候便會(huì)不由自主地懷疑“我鎖好門(mén)了嗎？”因此，當(dāng)孩子下考回來(lái)告訴你他的擔(dān)憂時(shí)，大可不必驚慌失措，安慰他，幫他盡快調(diào)整到下一場(chǎng)的考試中去。

第二篇：家長(zhǎng)如何幫助孩子緩解高考前的心理壓力

家長(zhǎng)如何幫助孩子緩解高考前的心理壓力

家長(zhǎng)如何幫助孩子緩解高考前的心理壓力

每個(gè)孩子都得經(jīng)歷高考，對(duì)苦讀十年進(jìn)行殘酷的檢驗(yàn)。對(duì)于高三的學(xué)生來(lái)說(shuō)，考前壓力很大。此時(shí)的父母要調(diào)整好心態(tài)，盡量避免給孩子施壓，要告訴孩子“不要給自己太大壓力，高考只是對(duì)于你高中學(xué)習(xí)的一次檢驗(yàn)，只要你真正努力了，不管結(jié)果怎樣，爸媽都不會(huì)怪你，你自己也不應(yīng)該覺(jué)得有什么遺憾?！?/p>

專(zhuān)家寶典：

1、調(diào)整情緒，避免“考前綜合癥”。

來(lái)自沈陽(yáng)市精神衛(wèi)生中心的心理專(zhuān)家說(shuō)，自從上周五本報(bào)與該中心聯(lián)合開(kāi)通中高考免費(fèi)心理咨詢專(zhuān)線以來(lái)，五天里平均每天都有四五十個(gè)電話打來(lái)，受“心病”困擾的家長(zhǎng)和考生紛紛求助。“打電話來(lái)咨詢的，九成以上是家長(zhǎng)?！笔芯裥l(wèi)生中心心理咨詢中心主任劉長(zhǎng)輝說(shuō)，通過(guò)交流，專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)不少父母已經(jīng)患上了“考前綜合征”。

一位母親對(duì)專(zhuān)家說(shuō)，快一年了，高考成了她生活的全部，幾乎天天失眠，總想著考不上怎么辦，結(jié)果惡性循環(huán)，把焦慮傳給了孩子。

家長(zhǎng)應(yīng)盡量保持平和心態(tài)，一些“就差這一哆嗦了”之類(lèi)的口頭禪別總掛在嘴邊。家長(zhǎng)首先要學(xué)會(huì)放松自己，正確確定目標(biāo)和期望值，讓孩子在已有的強(qiáng)大壓力中尋求平衡的支點(diǎn)。

2、家長(zhǎng)要當(dāng)好考前“演員”，你不輕松，也要裝輕松！

高考前孩很多父母的壓力比孩子還有大一些，內(nèi)心緊張得不得了，甚至都出現(xiàn)失眠狀態(tài)。首先父母要調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)，盡量讓自己有心態(tài)放松下來(lái)，實(shí)在還是放松不下來(lái)，在孩子面前，還是表現(xiàn)得很隨意，無(wú)論有多緊張也不能給孩子看到。作一個(gè)有影響力的“演員”家長(zhǎng)，用樂(lè)觀的情緒去感染孩子，用心理暗示的方法鼓勵(lì)孩子。只有你笑了，孩子才會(huì)笑。盡可能地在高考兩天把家里的氣氛調(diào)節(jié)好，一家人到可以湖邊散步、出去打球、散步。茶余飯后常陪著孩子聊天，談?wù)撋鐣?huì)時(shí)事和孩

子的業(yè)余興趣，適當(dāng)幫孩子轉(zhuǎn)移高考?jí)毫Α＿@時(shí)候的孩子會(huì)明白再忙的父母也會(huì)在關(guān)鍵時(shí)候陪著他們，呵護(hù)他們。良好的氣氛和受關(guān)愛(ài)的心情很容易讓孩子把煩惱拋到腦后有個(gè)好心情應(yīng)考。

3、幫助孩子完全發(fā)泄出壓力！

高考最后沖刺階段，有的孩子會(huì)因?yàn)榫o張、任務(wù)重、壓力大而心煩氣燥，甚至?xí)驗(yàn)橐恍┬∈露蟀l(fā)脾氣。這時(shí)的你不要立即制止，而先讓孩子“充分發(fā)泄”一番，然后再安慰。孩子發(fā)脾氣實(shí)則是在發(fā)泄壓力。高考的壓力在考前幾天表現(xiàn)最為強(qiáng)烈，孩子出現(xiàn)情緒波動(dòng)很正常。如果此時(shí)家長(zhǎng)跟孩子太過(guò)較真，反而會(huì)讓孩子認(rèn)為得不到家人的理解，壓力更大。

4、從飲食方面來(lái)緩解孩子的情緒壓力。

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提醒考試期間，孩子消耗大，需要科學(xué)合理安排飲食?？荚嚻陂g，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不足容易導(dǎo)致人體疲勞，考試期間蛋類(lèi)、牛奶、魚(yú)肉類(lèi)和豆制品不可缺少。此外，還要保證攝入充足的維生素和無(wú)機(jī)鹽。當(dāng)人處在緊張狀態(tài)時(shí)，維生素C的消耗會(huì)增加。新鮮蔬果是維生素和無(wú)機(jī)鹽的良好來(lái)源。

5、家長(zhǎng)不僅僅是一個(gè)“教育者”和“引導(dǎo)者”，更多的是“傾聽(tīng)者”和“交流者”。

對(duì)于孩子的學(xué)習(xí)，可以用“放羊式”地讓孩子有一定的自由空間，但又不要漠不關(guān)心。讓孩子分配自己的學(xué)習(xí)時(shí)間，關(guān)鍵時(shí)候父母再給一些關(guān)心和引導(dǎo)。特別是到考前最后一段時(shí)間，不要刻意針對(duì)高考找孩子談心，也不要總在孩子身邊反復(fù)強(qiáng)調(diào)“要高考了”這個(gè)話題。有時(shí)孩子也會(huì)抱怨壓力比較大，這時(shí)，你一定要放下手邊的事，安靜地聽(tīng)孩子講每一句話。雖然很多時(shí)候并不能幫孩子解決什么，但傾聽(tīng)也能夠幫孩子分憂，一兩句鼓勵(lì)的話也能增加孩子的信心，讓孩子能更輕松地復(fù)習(xí)。

此外，父母要學(xué)會(huì)留意與高考有關(guān)的信息，把認(rèn)為重要的信息或經(jīng)驗(yàn)跟孩子交流、探討，從別人的經(jīng)驗(yàn)中吸取教訓(xùn)，使孩子成長(zhǎng)。

6、不要打亂孩子學(xué)習(xí)生活規(guī)律。

去年的北京文科狀元王璞的父親說(shuō)：“面臨高考，孩子本身思想壓力就不輕，做父母的應(yīng)該淡化高考?xì)夥?，盡量不要給孩子施加壓力，要讓孩子自己去復(fù)習(xí)?！?/p>

理科狀元楊頌的母親說(shuō)：“高考之前家里和平時(shí)一樣，沒(méi)有緊張氣氛?！彼X(jué)得家長(zhǎng)關(guān)心太多，會(huì)讓孩子產(chǎn)生“我要是考不好，對(duì)不起爸媽”的想法，增加孩子的思想負(fù)擔(dān)，對(duì)考試不利。

其實(shí)，功夫在平時(shí)，孩子已經(jīng)形成了適合自己的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣，這時(shí)候沒(méi)有必要打亂。就算家長(zhǎng)平時(shí)沒(méi)有注意培養(yǎng)孩子的良好習(xí)慣，也不要在最后階段突然過(guò)分關(guān)心孩子，這樣做反而會(huì)打亂孩子的學(xué)習(xí)生活規(guī)律，給孩子造成壓力。

家長(zhǎng)須避免三個(gè)“過(guò)分”

家長(zhǎng)的關(guān)心要適可而止，讓孩子知道你在關(guān)心他(她)就可以了，過(guò)問(wèn)太多反而讓孩子產(chǎn)生逆反心理。

一是不要“過(guò)分關(guān)愛(ài)”。以往在這個(gè)時(shí)候，考生都被家長(zhǎng)捧成了“皇帝”，一切的一切都可以滿足。其實(shí)，過(guò)分關(guān)愛(ài)反而會(huì)使孩子的心理負(fù)擔(dān)加重，使他們本來(lái)就緊繃的神經(jīng)更加難負(fù)其重。家長(zhǎng)幫忙要幫到點(diǎn)子上，可以適當(dāng)?shù)貛秃⒆诱碚頄|西，同時(shí)多關(guān)注孩子生活上的需要。

二是不要“過(guò)分關(guān)注”。如果把孩子盯得緊緊的，時(shí)而問(wèn)他(她)復(fù)習(xí)進(jìn)程，時(shí)而檢查他(她)的練習(xí)，時(shí)而出題考考他(她)。每考完一科家長(zhǎng)就喋喋不休地問(wèn)“考得怎么樣”，這使孩子感覺(jué)沒(méi)有自由空間，很窒息，容易產(chǎn)生逆反心理。

三是不要“過(guò)分期待”。有的家長(zhǎng)對(duì)孩子期望值太高，考前考后一個(gè)勁地囑咐孩子一定要爭(zhēng)氣，一定要對(duì)得起父母的辛苦等等。其實(shí)，每個(gè)孩子都有自己相應(yīng)的實(shí)力，過(guò)分期待只會(huì)給孩子造成心理壓力和情緒波動(dòng)。

特別是考試的當(dāng)天，孩子考完回家時(shí)，家長(zhǎng)千萬(wàn)不要主動(dòng)問(wèn)小孩考得如何。第一句話可以是“回來(lái)了，累不累？先躺一會(huì)，媽媽正在給你弄吃的?！?/p>

如果孩子主動(dòng)說(shuō)考得不太好，你就安慰說(shuō)，“成績(jī)還沒(méi)有出來(lái)，不要自尋煩惱；就算考得不理想，下一門(mén)爭(zhēng)取考好就行了。別再想了，還是準(zhǔn)備好下一門(mén)考試吧。”

7、家長(zhǎng)“禁語(yǔ)”容易造成孩子壓力的10句話。

高考臨近，不少家長(zhǎng)都希望自己的子女在高考中獲得優(yōu)異的成績(jī)?？忌峡紙?chǎng)前，很多家長(zhǎng)都會(huì)對(duì)子女說(shuō)一句加油的話，相關(guān)心理專(zhuān)家建議，有些話是不適合在考生臨考前說(shuō)的。家長(zhǎng)出于對(duì)孩子的關(guān)心，對(duì)即將參加高考的孩子做出的提醒和安慰動(dòng)作，在無(wú)形中會(huì)增加考生的心理壓力。因此，相關(guān)心理學(xué)家列出了10句“安慰禁用語(yǔ)”，家長(zhǎng)在子女臨考前注意避免使用，以免適得其反。

1、我們對(duì)你要求不高，你自己好好考試就行了！

2、這幾天你什么事都不用管，只管專(zhuān)心考試！

3、趕緊睡覺(jué)，好好休息才能好好考試！

4、這是專(zhuān)門(mén)給你買(mǎi)的營(yíng)養(yǎng)液，喝了對(duì)你考試有幫助！

5、復(fù)習(xí)得怎么樣了？有把握沒(méi)有？

6、考試的時(shí)候千萬(wàn)不要緊張，我們?cè)谕饷娴饶愕暮孟ⅲ?/p>

7、今天發(fā)揮得怎樣？考得好不好？有把握沒(méi)有？

8、這道題都不會(huì)，怎么參加高考？

9、考好了就改變你的人生，加油！

10、高考考不好，以后找工作可難啊！

11、家長(zhǎng)致孩子的一封信：深呼吸上考場(chǎng)！

兒子，倒計(jì)時(shí)的秒針滴答滴答，高考的集結(jié)號(hào)就要吹響，你，也劍拔弩張。

是的，不打仗，還算什么戰(zhàn)士；是學(xué)生，就要屢上考場(chǎng)。

猛虎偏愛(ài)在險(xiǎn)山中格斗，海燕喜歡在暴風(fēng)雨中拍打翅膀。

媽媽知道，此時(shí)，你已經(jīng)完全做好了應(yīng)考的準(zhǔn)備，任何人的話都不愿去聽(tīng)和想，但是，我有幾句話必須送上。

我相信，在高考中，你不會(huì)感到慌亂和緊張，因?yàn)槟銖男〉酱?，?jīng)歷過(guò)的大大小小的各類(lèi)考試已有數(shù)百場(chǎng)。其實(shí)，高考和平時(shí)考試沒(méi)有兩樣。

這次高考，即使偶爾感到緊張，你也會(huì)來(lái)幾個(gè)深呼吸，將緊張感一舉掃蕩。復(fù)習(xí)過(guò)的知識(shí)，你不會(huì)遺忘?？荚囍?，即使一時(shí)想不起來(lái)，你也會(huì)冷靜思考，暫時(shí)中斷的思想就會(huì)立即接上。答題時(shí)，你不會(huì)再馬虎，犯一些低級(jí)錯(cuò)誤，以往的深刻教訓(xùn)你已牢記心上。

高考考場(chǎng)將灑滿燦爛的陽(yáng)光，會(huì)激發(fā)你十二年的知識(shí)蓄能淋漓盡致地釋放。高考考場(chǎng)是個(gè)大舞臺(tái)，可以讓你一展情懷，盡顯風(fēng)光。

高考是人生的一次重要經(jīng)歷，將歷練你的意志和品格，促使你更加奮發(fā)向上。高考是你前進(jìn)道路上的一個(gè)關(guān)口，邁過(guò)去，今后的路將更寬更廣。

古人云：“志不強(qiáng)者，智不強(qiáng)”。信心是成功的關(guān)鍵，沉著是信心的給養(yǎng)。

兒子，媽媽不必再多說(shuō)什么，你會(huì)成功的。因?yàn)榇丝?，我分明看?jiàn)自信已寫(xiě)在你的臉上，也聽(tīng)見(jiàn)了你的心正在歌唱。

第三篇：中考前父母幫助孩子緩解焦慮小技巧

中考前父母幫助孩子緩解焦慮小技巧

馬上就要中考啦，完全沒(méi)有緊張感或嚴(yán)重緊張甚至焦慮，則會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生不利影響。完全不緊張喚醒不了身體的興奮狀態(tài)，難以發(fā)揮最佳學(xué)習(xí)水平。過(guò)度緊張或者焦慮則會(huì)降低學(xué)習(xí)效率，對(duì)生活和學(xué)習(xí)造成負(fù)面影響。如何幫助孩子緩解焦慮從心理學(xué)角度講提高學(xué)習(xí)效率。

主要有以下五個(gè)方面：

目標(biāo)適度有層次

父母可幫助孩子制定學(xué)習(xí)目標(biāo)，既不盲目夸大又不妄自菲薄。太高的目標(biāo)會(huì)給孩子帶來(lái)沉重壓力，也會(huì)因失敗而無(wú)法承受，可按照三四個(gè)層次設(shè)置預(yù)期目標(biāo)。這利于提高孩子的學(xué)習(xí)效率，減少壓力。

合理分配時(shí)間

孩子進(jìn)行大量習(xí)題練習(xí)時(shí)，可先按輕重緩急分類(lèi)，先完成緊急任務(wù)，再按先易后難的順序依次完成。這樣不僅可以減輕同時(shí)完成多份任務(wù)的壓力，還可以增強(qiáng)信心，緩解焦慮。

保持情緒穩(wěn)定

根據(jù)心理學(xué)成就曲線，對(duì)于最高行為測(cè)試（例如高考）而言，適當(dāng)焦慮能有效提高成績(jī)。遇到情緒低落或焦慮，若孩子自己無(wú)法有效排解，甚至對(duì)學(xué)習(xí)造成不良影響時(shí)，可在專(zhuān)業(yè)人員的疏導(dǎo)下進(jìn)行心理咨詢。

適度運(yùn)動(dòng)保證睡眠

神經(jīng)過(guò)度緊繃是無(wú)法提高學(xué)習(xí)效率的。保證充分的睡眠時(shí)間至關(guān)重要?？忌⒁鈩谝萁Y(jié)合。長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)會(huì)使大腦疲勞，這種狀態(tài)下再高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)也是無(wú)用功，不如利用半小時(shí)運(yùn)動(dòng)一下，轉(zhuǎn)換場(chǎng)景，既鍛煉身體，也讓大腦得到休息，有利于之后高效學(xué)習(xí)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也能幫助孩子舒緩緊張焦慮的情緒。

飲食安全與營(yíng)養(yǎng)保障

第一，氣溫逐漸升高，父母不要買(mǎi)容易變質(zhì)的食物，也不要在無(wú)證攤販處購(gòu)買(mǎi)零食或早餐。

第二，考試當(dāng)天早上不要吃得過(guò)飽。兩場(chǎng)考試中間的午餐很重要，要以蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素較為豐富的食物為主。

第三，不要暴飲暴食，盡量不要給孩子吃辛辣刺激性的食物，少食冷飲。父母要注意葷素搭配、粗細(xì)搭配、食物結(jié)構(gòu)多樣化，并以清淡為主。

第四篇：如何緩解心理壓力

如何緩解心理壓力

如今，隨著社會(huì)的飛速發(fā)展，人們的心理壓力普遍的都曾大了。大人有大人的心理壓力，小孩有小孩的心理壓力，學(xué)生也有學(xué)生的心理壓力。心理壓力到底是怎么產(chǎn)生的，這不重要，因?yàn)槲覀兩钤诓煌纳鐣?huì)環(huán)境，身處不同的社會(huì)關(guān)系中，都有不同的心理壓力，有的壓力是上司給的，有的壓力是老師給的，還有一些壓力是自己給自己的，總的來(lái)說(shuō)是社會(huì)的發(fā)展要求人們不斷的提高自己。

在我們認(rèn)清楚這些心理壓力的來(lái)源之后，要如何緩解這些心理壓力才是真正值得我們?nèi)リP(guān)注的。其實(shí)很多人在生活中根本不把心理壓力當(dāng)回事，他們認(rèn)為有心理壓力是非常正常的一件事，殊不知，心理壓力過(guò)大會(huì)對(duì)我們的身心健康造成很大的危害，更有甚者，有可能造成心理疾病，使人們由于精神上的緊張，干擾，而使自己思想上、情感上和行為上，發(fā)生了偏離社會(huì)生活規(guī)范軌道和現(xiàn)象。據(jù)可靠研究顯示理壓力是造成身心疾病的主要原因之一，是影響人們心理健康的最主要的因素，所以及時(shí)緩解心理壓力對(duì)我們真的很重要。

學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問(wèn)題對(duì)我們緩解心理壓力會(huì)有很大的幫助，你學(xué)會(huì)站在另一個(gè)角度看問(wèn)題，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)一直煩惱你的這些就根本不是一個(gè)問(wèn)題。平時(shí)在生活中，我們也可以做一些放松訓(xùn)練，如深呼吸，聽(tīng)輕緩的音樂(lè)，唱歌，到不會(huì)影響別人的地方喊幾嗓子，哪怕是哭出來(lái)，這些都是很好地緩解心理壓力的辦法，有一些人也許會(huì)認(rèn)為哭出來(lái)顯得自己懦弱了，殊不知，其實(shí)哭出來(lái)是最有效的緩解壓力的辦法，總是憋著，我法釋放自己的情緒會(huì)對(duì)我們的身心健康造成很大的危害。下面我們來(lái)介紹一種比較實(shí)用與大多數(shù)人的緩解心理壓力的方法---冥想放松法，舒適地坐在草坪上或者床上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體 充分放松的物品，便可以進(jìn)行冥想放松，有條件的話可以焚一支香，這樣可以有助于我們的思想完全放松。我們也可以多多參加自己喜歡或者感興趣的體育活動(dòng)，盡情的宣泄一下自己的情緒，會(huì)對(duì)我們緩解心理壓力有很大幫助。

我們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下，機(jī)體的耗氧量很大，但是我 們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒(méi)有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會(huì)出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀，這也是造成心理壓力的又一大原因。其實(shí)多去戶外運(yùn)動(dòng)或鍛煉，對(duì)我們提高生活質(zhì)量緩解心理壓力也有很大的幫助作用。

如果平時(shí)我們?cè)谄渌环奖阄覀冨憻挼牡胤剑覀兛蛇M(jìn)行腹部呼吸訓(xùn)練觀察自然呼吸一段時(shí)間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開(kāi)，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過(guò)程即可。注意事項(xiàng)：呼吸要深長(zhǎng)而緩，用鼻呼吸而不用口，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏 息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘。做30分鐘最好。這種方法也有助于我們緩解心理壓力帶來(lái)的煩躁情緒。

其實(shí)緩解心理壓力的方法有很多，找到一種適合自己緩解心理壓力的辦法才是最重要的。我們的一生本就很短，沒(méi)有必要每天都讓自己處于壓力之下，開(kāi)心最重要。

第五篇：為了引導(dǎo)幫助教師緩解心理壓力

關(guān)于組織畢業(yè)班教師外出參觀學(xué)習(xí)的通知

為了引導(dǎo)、幫助教師緩解心理壓力，給教師提供一個(gè)適當(dāng)釋放心理壓力的空間，讓畢業(yè)班教師通過(guò)解壓活動(dòng)給來(lái)年工作奠定基礎(chǔ)，再創(chuàng)輝煌，學(xué)校決定組織高三初三教師外出參觀學(xué)習(xí)。本次學(xué)習(xí)同一地點(diǎn)分兩次進(jìn)行。第一批，6月25日到28日；第二批，6月29日到7月2日。本次活動(dòng)只允許教師本人參加，不允許帶家屬小孩，不允許頂替，不去者也不發(fā)放補(bǔ)助。因高考填報(bào)志愿，高三班主任一律安排在第二批，其他教師可以調(diào)換批次，但必須在出發(fā)前一日向組織者說(shuō)明。

第一批教師名單：領(lǐng)隊(duì)——張永恭李?yuàn)^山42人

王琴琴徐國(guó)錦唐輝郭先妮鄭棋瑞張治軍張繼宗張敏麗劉國(guó)燕宋萍王玉蓮徐桂珍李建學(xué)宋懷義 閆麗霞鎖正壁沈建設(shè)董慧君王元忠楊麗娜 徐 輝 王靖國(guó)雒喜彪馬彥軍馮順民馬順義張永恭李?yuàn)^山佟永峰王貴芙白春彩李 峰何愛(ài)文武永花張啟茂胡鳳菊白有國(guó)魏家蕓沈海燕賈龍梅陳愛(ài)斌 張富平

第二批教師名單：領(lǐng)隊(duì)——張雙十劉相補(bǔ)35人

李 瑞陳麗莉 魏周裕 雒建友姚 強(qiáng)丁泉林武曉東 李娜 陳兆榮 常龍李軍林 吳芝芳 展美禮 郭培生連世平萬(wàn)紅星 周麗華 孫自才 樊曉峰吳 峰李金堂何軍喜 周建紅 李瑞霞 魏玉河 陸尚清 任惠玲周軍燚鄭小玲 葛 燕張曉玲段寶林 吳正杰 張雙十 劉相補(bǔ)（候補(bǔ)人員）s00262@gsgz.cersp657614