第一篇：心理矯治緩解罪犯心理壓力的策略初探

心理矯治緩解罪犯心理壓力的策略初探

摘要：監(jiān)獄罪犯在服刑過程中會遇到來自各方面的心理壓力，諸如監(jiān)獄改造環(huán)境、獄外人際關(guān)系重大變故和罪犯主體特征差異等方面。我們應(yīng)該憑借心理矯治技術(shù)，充分運用心理學(xué)專業(yè)知識，給予罪犯營造良好的更加人性化的改造環(huán)境，遵循合理的心理矯治模式，運用適當(dāng)?shù)募夹g(shù)手段，給罪犯樹立正確應(yīng)對心理壓力的典范，并推而廣之，切實履行好“首要標(biāo)準(zhǔn)”，保障監(jiān)獄的長期安全穩(wěn)定。為建設(shè)和諧社會，減少重新犯罪率，做出一份貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞： 監(jiān)獄

心理矯治

罪犯心理壓力

緩解

策略

隨著我國監(jiān)獄事業(yè)的不斷發(fā)展，政府越來越重視監(jiān)獄改造罪犯的效果，安全和穩(wěn)定無疑是衡量監(jiān)管改造的標(biāo)準(zhǔn)之一，也是嚴(yán)格落實“首要標(biāo)準(zhǔn)”的核心內(nèi)容。罪犯的心理矯治工作是改造罪犯事業(yè)的重要一環(huán)，它在緩解罪犯的心理壓力方面起到了重要作用。如何更好的運用心理矯治這個“改造利器”為穩(wěn)定監(jiān)獄工作秩序和監(jiān)管安全服務(wù)，是我們在日常監(jiān)管改造工作中應(yīng)該思考的問題。

一、罪犯在改造中壓力的來源探究

（一）由客體環(huán)境帶來的心理壓力

客體環(huán)境可以分為獄內(nèi)環(huán)境和獄外環(huán)境。

第一，監(jiān)獄內(nèi)環(huán)境給罪犯帶來的心理壓力分析。監(jiān)禁和改造是現(xiàn)代監(jiān)獄存在的價值和功能的體現(xiàn)。對于廣大群眾而言，監(jiān)獄是個“神秘”的代名詞，監(jiān)獄環(huán)境也是很少被媒體和大眾所關(guān)注和了解，以至于人們對監(jiān)獄環(huán)境知之甚少。1971年，美國心理學(xué)家Haney、Banks和Zimbardo進(jìn)行了一項意在研究監(jiān)獄環(huán)境對人心理的影響的實驗，即著名的斯坦福監(jiān)獄實驗（Stanford Prison Experiment）。實驗選擇人格和心智正常的大學(xué)生作為被試，將他們隨機分配到“犯人組”和“看守組”，令其雙方實際模擬監(jiān)獄的真實情景，即由“看守”監(jiān)視“犯人”進(jìn)行為期兩周的模擬監(jiān)獄生活。然而實驗在進(jìn)行六天后不得不終止，原因是測試組中出現(xiàn)了不同程度的行為和人格異?，F(xiàn)象：“犯人”中的一些人由起初的情緒穩(wěn)定逐漸變得依賴、無助、憤怒、壓抑、軟弱，甚至有些“犯人”乞求從模擬監(jiān)獄實驗中退出；而另一些人則盲目順從“看守”的權(quán)威；“看守”逐漸習(xí)慣了虐待和侵犯“犯人”，增加了他們的攻擊性。這一實驗使我們認(rèn)識到，“社會情境影響、改變、形成、轉(zhuǎn)化人們的行為方式”，“??消極反社會行為不是一系列反常人格聯(lián)合創(chuàng)造的環(huán)境產(chǎn)物，而是扭曲正常個體行為的病理情境的內(nèi)在的固有結(jié)果”1。由此得出結(jié)論：監(jiān)獄環(huán)境是一個有潛在危害的情境，監(jiān)獄環(huán)境是罪犯產(chǎn)生心理壓力和負(fù)面情緒的客觀環(huán)境。

新入監(jiān)的罪犯由犯罪嫌疑人轉(zhuǎn)變?yōu)榉倘藛T，開始了漫長的服刑生活，而監(jiān)獄大環(huán)境下，監(jiān)管風(fēng)氣，規(guī)章制度，行為習(xí)慣的各項要求與服刑罪犯以往的行為方式產(chǎn)生較大差異，使其難以適應(yīng)新環(huán)境，及其容易產(chǎn)生恐懼、失落、壓抑、焦慮，令其心理壓力驟然增大。具體可以表現(xiàn)為：首先，罪犯個體與監(jiān)獄環(huán)境產(chǎn)生的矛盾，使其心理壓力增大。新入監(jiān)罪犯害怕受到老罪犯的鄙視和欺壓，對監(jiān)獄單調(diào)的生活和閉塞的空間容易產(chǎn)生抵觸情緒，近而產(chǎn)生心理壓力。其次，對監(jiān)管秩序和規(guī)定要求難以適應(yīng)，但迫于壓力不得不按照執(zhí)行，近而帶來的矛 1 朱新秤，舒 瑩.監(jiān)獄環(huán)境的心理負(fù)效應(yīng)——斯坦福監(jiān)獄實驗的啟示.政法學(xué)刊，2001年，（4）期.盾心理。

第二，監(jiān)獄外環(huán)境給罪犯帶來的心理壓力。長期的服刑生活使罪犯對家庭情況了解較少，當(dāng)罪犯在突然知道家中發(fā)生重大變故后，情緒往往比較急躁，心情難以平靜，心里更沒有思想準(zhǔn)備。例如，親屬病?；蛩劳?、配偶提出離婚、家中財產(chǎn)發(fā)生糾紛、房屋突然垮塌、遭受天災(zāi)人禍、錢物被盜、子女入學(xué)就業(yè)遇到困難以及其它的意外變故等等，所有這些會激起罪犯情緒和思想和情緒上的強烈反應(yīng)。處于服刑期間，罪犯無法回家探望或者處理，往往會表現(xiàn)在行為異常，轉(zhuǎn)而出現(xiàn)沉悶、消極，提不起精神，影響到正常的勞動和改造。使他們本來敏感的神經(jīng)繃的更加緊張，心理壓力加大，同時給正常的監(jiān)管改造工作提出挑戰(zhàn)。

（二）由罪犯主體特征帶來的心理壓力

由于監(jiān)獄服刑罪犯年齡低齡化趨勢，身體素質(zhì)，文化水平、家庭條件等諸多原因給罪犯本身帶來不同程度的心理壓力。

第一，罪犯低齡化趨勢明顯。近年來，我國犯罪低齡化趨勢使得“80后”罪犯呈逐年增長，“80后”罪犯生活在社會變革頻繁的大背景下，其思想觀念和犯罪特點具有很強的時代性，往往是“80后”由于家庭教育的缺失或不足，和社會不良風(fēng)氣誤導(dǎo)，使本來就難以明辨是非的“80后”誤入歧途，走上犯罪道路。再加上受到國家相關(guān)政策的影響，“80后”罪犯中有相當(dāng)一批人是獨生子女，家庭給予期望值較高，這與他們不受約束、青春叛逆的性格相沖突，同時他們長期自由散漫、無拘無束的社會生活與嚴(yán)格管理、封閉有序的監(jiān)獄現(xiàn)狀相矛盾，再加上與犯群中的中年犯會因為觀念有差別存在矛盾，致使他們與其他年齡階段的罪犯相比心理壓力更大。

第二，服刑罪犯身體素質(zhì)不同。在監(jiān)獄服刑生活中，有勞動能力的罪犯必須參加勞動，這是監(jiān)管改造其中的一部分，每個罪犯根據(jù)個人情況不同有不同的生產(chǎn)任務(wù)。由于個人免疫力有所差異，罪犯在長期勞作中容易患不同的疾病，常見的有：高血壓，腦出血，乙肝，肺結(jié)核等。尤其以高血壓為代表的疾病比較普遍，這也能說明服刑過程中長期的生產(chǎn)和勞改壓力有密切關(guān)系。患病的同時需要長期服用藥物，有的甚至需要住院治療的，相關(guān)費用還需要家庭支付，這就給身患疾病的罪犯雪上加霜，給本來壓抑的心理增添了一分憂愁，與其他罪犯相比，心理壓力更甚。

第三，文化水平參差不齊，受教育水平低，整體素質(zhì)差。在當(dāng)前知識經(jīng)濟和社會飛速發(fā)展的年代，罪犯在監(jiān)獄的生產(chǎn)、生活、學(xué)習(xí)都需要掌握相應(yīng)的知識和技能，這就要求罪犯有基本的文化功底，而這些綜合的文化素質(zhì)是每個罪犯的考核依據(jù)之一，與其平時表現(xiàn)相結(jié)合來參加月考核分?jǐn)?shù)評比，而這月考核分?jǐn)?shù)又與罪犯減刑、假釋直接掛鉤。受教育水平較低的罪犯人生觀、價值觀建立不健全，對是非評價體系不準(zhǔn)確，這就使他們?nèi)菀资懿涣忌鐣L(fēng)氣的影響，失去抵抗金錢、利益等誘惑的“免疫力”，最終敢鋌而走險，以身弒法。

第四，罪犯家庭經(jīng)濟條件差異較大。從罪犯定期的親情接見中觀察得出，家庭條件或社會關(guān)系較好的罪犯，得到親友的物質(zhì)支持要多一些。在整個服刑過程中，家庭條件好的罪犯生活上較寬裕，這會給家庭條件差的罪犯帶來一些心理上的不平衡，使經(jīng)濟條件困難的罪犯容易產(chǎn)生自卑心理，家庭的落魄使正在服刑的罪犯無力改變現(xiàn)狀，致使一些罪犯急躁而又無奈，可能產(chǎn)生焦慮，心理壓力不可避免加大。如何運用心理學(xué)知識更好的處理罪犯面臨的問題，使?jié)撛诘奈C得以解決，需要我們進(jìn)行深入的研究和探討。

二、合理緩解和應(yīng)對罪犯心理壓力的策略研究

幫助罪犯緩解克服服刑期間產(chǎn)生的心理壓力，解決心理長期矛盾的狀態(tài)，消除不良情緒，以助其度過心理壓力較大的階段，確保監(jiān)獄長期安全穩(wěn)定，可參考以下對策。

（一）人性化：營造良好的監(jiān)獄改造氛圍

第一，依法嚴(yán)格、科學(xué)、文明管理。創(chuàng)造嚴(yán)格的監(jiān)管環(huán)境，建立嚴(yán)格的管理制度，在法律規(guī)定的范圍內(nèi)，強制性剝奪和限制罪犯一定的自由和權(quán)利，使其在生理上和心理上承受一定的痛苦，從而使罪犯領(lǐng)悟到法律的威嚴(yán)和神圣不可觸犯，強制性地抑制其犯罪需求，威懾、抑制罪犯不良心理的產(chǎn)生。管理的科學(xué)化、文明化，可以消除罪犯恐懼不安心理和錯誤觀念，使他們對監(jiān)獄的目標(biāo)和價值有比較正確的認(rèn)識，從而逐步改善其認(rèn)知結(jié)構(gòu)，消除反社會情緒。監(jiān)獄實施科學(xué)文明的管理，糾正他們的偏見，消除反社會對抗情緒，淡化其不良情感。達(dá)到心理相容、自覺接受改造 2。

第二，實行分管分教、分級處遇制度，利用各種方法激勵罪犯積極改造。根據(jù)入監(jiān)時間長短和平時表現(xiàn)情況劃分罪犯寬嚴(yán)處遇，給罪犯在勞動生產(chǎn)方面工作內(nèi)容，親情電話撥打，信件來往，親屬會見，日常生活管理等方面制定不同的管理層次。.對思想積極，靠攏政府的罪犯實行獎勵，優(yōu)先呈報減刑、假釋等；對頑危犯、抗改犯行為進(jìn)行相應(yīng)限制，對其月考核慎重獎分、減刑、假釋等嚴(yán)格控制，力爭矯治其不良行為。

第三，發(fā)揮罪犯聰明才智，培養(yǎng)罪犯良好興趣愛好，營造人性化改造環(huán)境。建立罪犯文化活動中心，豐富罪犯生產(chǎn)勞動之余的文化生活，比如期類活動室，書畫活動室，體育館等；建立罪犯文化補習(xí)班，幫助教育層次較低的罪犯補充文化知識，助其形成正確合理的人生觀、價值觀，努力糾正其消極、敏感的意識特征；建立罪犯勞動技能培訓(xùn)中心，在生產(chǎn)、生活之余，在勞動改造中學(xué)到了一技之長，為刑滿釋放后就業(yè)謀生創(chuàng)造了條件，對于幫助罪犯掌握一門職業(yè)技術(shù)，增強刑釋后就業(yè)謀生的能力有較大幫助，也是貫徹落實首要標(biāo)準(zhǔn)的切實體現(xiàn)。

（二）個性化：選擇不同的心理矯治模式

我國監(jiān)獄罪犯心理矯治模式可分為四種：發(fā)展模式，注重健康導(dǎo)向、平等關(guān)系，著眼發(fā)展與潛力開發(fā)；醫(yī)療模式，注重病理導(dǎo)向、醫(yī)患關(guān)系，著眼疾病治療，重視技術(shù)使用；改造模式，注重思想導(dǎo)向、教導(dǎo)關(guān)系，著眼監(jiān)獄安全，重視探測不良思想；全員訓(xùn)導(dǎo)模式，注重心理決定導(dǎo)向、訓(xùn)導(dǎo)關(guān)系，著眼全員參與，重視傳統(tǒng)經(jīng)驗和日常訓(xùn)練 3。

在改造過程中，針對罪犯平時由自身原因引起的心理壓力，首選的心理矯治模式是發(fā)展模式。即把罪犯平時的個人適應(yīng)性問題，比如：獄外人際關(guān)系發(fā)生重大變故，獄內(nèi)人際關(guān)系矛盾，身體素質(zhì)，文化水平等方面引起的心理壓力看做是罪犯個人服刑過程中發(fā)生的正常反應(yīng)，將罪犯當(dāng)作正常人，挖掘他們的自我調(diào)節(jié)的“心理免疫力”，幫助他們更好的應(yīng)對日常生活中的壓力。發(fā)展模式要求咨詢員或者咨詢工作者放下身份的差別，本著尊重來訪罪犯的原則，傾聽他們的傾訴。在咨詢?nèi)藛T進(jìn)行診斷建議的同時不能以醫(yī)生或者專家的口氣給罪犯的心理問題下定義，主張給他們具體解釋，發(fā)動他們的主觀能動性，鼓勵他們自己解決，樹立罪犯自己調(diào)節(jié)情緒和心理狀態(tài)的信心。咨詢員應(yīng)做好自己的定位，即傾聽者，建議者，而不是決定者，斷定者。

以下是咨詢典型案例中的片段，罪犯許某26歲，生產(chǎn)生活中沒有朋友，生產(chǎn)任務(wù)完成情況較好，但經(jīng)常自己一個人吃飯，他反應(yīng)自己對于跟他犯交往上很苦惱，遂找咨詢干警尋求幫助。案例1：

罪犯許某：（打報告進(jìn)辦公室，低頭不敢正視咨詢干警眼睛，表情茫然，緩緩坐下）咨詢員：請問有什么事情我可以幫助你解決一下嗎？ 23 張文彬，喬 波.罪犯心理躁動期現(xiàn)象及應(yīng)對策略的思考.社會心理學(xué)，2005年（1）期.章恩友，于海霞.論罪犯心理矯治的模式選擇.河南司法警官職業(yè)學(xué)院學(xué)報.2004年（2）期.許某：我總覺得自己很孤獨，沒有人愿意理我。感覺壓力很大，想讓您幫幫我。

咨詢員：我很理解你現(xiàn)在的心情，人缺少朋友難免會感到孤獨，你分析過自己缺少朋友的原因嗎？

許某：我是個少言寡語的人，很少跟別人主動說心里話。（許某眼睛看著地板說）咨詢員：為什么不愿意主動跟別人說話呢？能說說原因嗎？

許某：我怕自己跟別人說了心里話，別人笑話我，也怕他們拒絕我，不愿意跟我一起搭伙吃飯，這樣容易讓自己丟面子。（許某把頭放的更低了一些）

咨詢員：原來是這樣啊，那你為什么會有這樣的想法呢？是不是以前有類似的事情發(fā)生過？

許某：是的，曾經(jīng)有一次我跟別人說過這個事情，想找個朋友聊聊天或者一起吃飯，他們拒絕過我，有幾個人還當(dāng)眾羞辱我，使我很沒面子。（許某抬起頭說話有些激動）咨詢員：原來如此，那你覺得如何才能讓同犯接受你呢？

許某：我不知道，總感覺很難。（抓撓頭發(fā)，苦惱的樣子）

咨詢員：人是社會型的動物，個體不可能脫離社會而獨立存在。我不清楚你仔細(xì)觀察過別人沒有，那些人際關(guān)系較好的人都能敞開自己的心扉，主動跟別人傾訴自己的心里話。在一起吃飯的人不能計較一丁一點的小利，將心比心，有好吃的大家伙一起吃，有困難大家都會幫助你的，不能因為一點小利脫離了集體，做人要大度一點，少計較一些事，這樣你才會有知心朋友。你覺得呢？

許某：可是我該怎么做呢？

咨詢員：我建議你不要怕別人拒絕你，最好是能誠心誠意的跟別人去交流，不要有任何思想負(fù)擔(dān)。大膽去做，不要怕失敗，做任何事情都是這樣，不能因為失敗過一次就退縮了，要勇于再次去嘗試，這樣才能給自己更多的機會。你先試著去跟別人多交流，然后慢慢總結(jié)跟別人交流過程發(fā)生的事，如果再遇到困難自己解決不了，還可以再來找我，你認(rèn)為怎么樣？

許某：恩，…（點點頭默許）

在這個例子中我們可以看到：咨詢員可以放下身份，本著尊重來訪罪犯的原則，可以使來訪罪犯敞開心扉談自己的遇到的問題，這樣容易發(fā)現(xiàn)問題和制定出具體的咨詢方法，啟發(fā)鼓勵罪犯自己端正態(tài)度，發(fā)揮主觀能動性，自己解決問題。不但從一個角度上解決了來訪罪犯的實際問題，而且推而廣之，延伸到人生發(fā)展的整個過程中遇到類似的問題該如何去處理，給他們一個舉一反三的問題解決思路。

在日常監(jiān)管改造中細(xì)心觀察罪犯舉止行為，加強日常談話教育以了解他們的性格和習(xí)慣，如遇行為舉止異常的情況，及時發(fā)現(xiàn)罪犯的壓力所在，及時幫助他們處理內(nèi)心問題，打擊消極滯后的思想行為，扶持和強化積極向上的現(xiàn)象。將罪犯心理壓力控制在發(fā)現(xiàn)的初期，將危機消滅在萌芽狀態(tài)。同時教育罪犯掌握一些具體緩解心理壓力的方法措施：方法一，內(nèi)省上，將自己與別人比較，明確自己心理壓力是由于那些具體因素造成的，要學(xué)會對照標(biāo)準(zhǔn)努力檢查自己的不足，多轉(zhuǎn)變觀念，革新改造陋習(xí)。方法二，情緒轉(zhuǎn)移法，心理工作者要善于引導(dǎo)罪犯學(xué)會用自己感興趣的活動來代替自己感覺煩躁不安的事情或想法，當(dāng)感情難以控制時，有意識的強迫自己將感情轉(zhuǎn)移到別的意境當(dāng)中，因遇到某種愿望挫折、失敗或者困難造成的心理壓力時，善于把自己置身于另一種美好的情境中，實現(xiàn)情緒轉(zhuǎn)移。方法三，壓力宣泄法，與干警朋友聊天傾訴，不影響環(huán)境和他人改造的前提下合理的抒發(fā)自己的壓抑情感。

（三）組織化：開展心理健康團體訓(xùn)練

心理矯治模式中的全員訓(xùn)導(dǎo)模式或許可以作為一種改造中的理想模式，是指全體監(jiān)獄人民警察投身罪犯心理矯正改革，著眼于對罪犯的心理訓(xùn)練和發(fā)展指導(dǎo)，要求干警全員提高改造工作的心理策略水平，在罪犯服刑期間和所有改造場合，全面負(fù)起對罪犯全員的心理訓(xùn)導(dǎo) 責(zé)任，科學(xué)地將心理訓(xùn)練和發(fā)展指導(dǎo)活動，融入日常的改造工作中來 4。

近年來，團體心理訓(xùn)練在罪犯心理矯治工作中的作用越來越大，而心理保健操又是心理咨詢工作的一種探索全新的心理輔導(dǎo)模式，實踐證明，它已成為當(dāng)前進(jìn)一步提升教育、緩解心理壓力的一個新亮點?？茖W(xué)的心理保健操可以給困頓、脆弱的心理“松綁”而借以平衡心態(tài)，放松身心，達(dá)到全面消除緊張的情緒，減輕心理壓力。如：心理保健操之中的“手語操”，今天之所以能成為心理健康保健的一種有效的形式，是因為它是一種團體性、集體參與的心理輔導(dǎo)?！稄念^再來》、《感恩的心》等手語操以手語作為主要動作，配合背景音樂，邊唱、邊跳，簡單易學(xué)，同時讓感情與意境相融合，肢體語言與心理情感相協(xié)調(diào)，能引發(fā)他們的內(nèi)心共鳴，對緩解心理壓力、優(yōu)化思維過程效果很好。案例2：

罪犯李某，25歲，2006年因搶劫入獄，刑期12年。學(xué)習(xí)心理保健操后，他說：“每次唱著歌，做著動作，就想起家人，就想那些平淡的生活，也暗暗給自己鼓勁，要從頭再來”。罪犯王某，46歲，因犯盜竊罪入獄，刑期10年。曾由于患高血壓導(dǎo)致腦出血，因監(jiān)管干警發(fā)現(xiàn)及時送往醫(yī)院，后監(jiān)獄基于其家庭困難，組織干警募捐，得以治療康復(fù)。王某說：“每次做到《感恩的心》那段手語操的時候，就想起監(jiān)區(qū)干警對自己的仁慈和無私的愛，令自己感覺很溫暖，這對我的心靈確實是很大地觸動，以后爭取早日回歸社會，絕不辜負(fù)警官們對我的期望”。

（四）常態(tài)化：落實日常心理壓力應(yīng)對方式

鑒于大部分罪犯文化水平較低，面對心理壓力時的應(yīng)對策略有所欠缺，例如：心理感覺壓抑很少與他人交流，自己悶在心里；與他人有矛盾后不爭取努力解決矛盾，反而易用沖動的暴力方式解決，導(dǎo)致矛盾加??；服刑過程中的心理預(yù)期與現(xiàn)實生活差距較大，導(dǎo)致壓力較大等等。

筆者認(rèn)為較合理的緩解壓力的方式可分為以下幾點：

一、鍛煉身體，一個健康的身體是我們應(yīng)付壓力的前提，多增加一些文體活動加強鍛煉。

二、接受壓力，相信“壓力是進(jìn)步的代價”，能夠幫助我們從理性層面做好應(yīng)對和緩解壓力的準(zhǔn)備。

三、解決問題，而不是抱怨問題，抱怨解決不了問題；解決不了問題，就沒有辦法減輕壓力。

四、傾訴，尋求朋友或者咨詢工作者幫助，我們不想把壓力推給別人，而是為解決問題而尋求他人的幫助和支持。

五、調(diào)整目標(biāo)和期望，人生的智慧在于明白什么是可以實現(xiàn)的，什么是不可以實現(xiàn)的；想盡一切辦法實現(xiàn)可以實現(xiàn)的，勇敢的放棄無法實現(xiàn)的。

綜上所述，罪犯服刑中產(chǎn)生的心理壓力來源是多方面的，給監(jiān)管改造擺出的任務(wù)也日益艱巨，這就要求我們不僅是管理者，教育者，還應(yīng)該是心理學(xué)專業(yè)人員。使心理矯治在罪犯改造中的四種常見模式發(fā)揮它應(yīng)有的作用，針對個別問題具體分析，將發(fā)展模式運用到日常談話咨詢中去；創(chuàng)新和發(fā)展全員訓(xùn)導(dǎo)模式，組織并實踐團體心理訓(xùn)練，并從中總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)。我們會以“首要標(biāo)準(zhǔn)”為核心，以心理矯治為“重要利器”，堅定的沿著創(chuàng)造安全穩(wěn)定的改造環(huán)境這條路走下去。為和諧社會，穩(wěn)定監(jiān)管出一份力。

葉楊.中國罪犯心理矯治教程.北京：法律出版社，2003.9.

第二篇：如何緩解心理壓力

如何緩解心理壓力

如今，隨著社會的飛速發(fā)展，人們的心理壓力普遍的都曾大了。大人有大人的心理壓力，小孩有小孩的心理壓力，學(xué)生也有學(xué)生的心理壓力。心理壓力到底是怎么產(chǎn)生的，這不重要，因為我們生活在不同的社會環(huán)境，身處不同的社會關(guān)系中，都有不同的心理壓力，有的壓力是上司給的，有的壓力是老師給的，還有一些壓力是自己給自己的，總的來說是社會的發(fā)展要求人們不斷的提高自己。

在我們認(rèn)清楚這些心理壓力的來源之后，要如何緩解這些心理壓力才是真正值得我們?nèi)リP(guān)注的。其實很多人在生活中根本不把心理壓力當(dāng)回事，他們認(rèn)為有心理壓力是非常正常的一件事，殊不知，心理壓力過大會對我們的身心健康造成很大的危害，更有甚者，有可能造成心理疾病，使人們由于精神上的緊張，干擾，而使自己思想上、情感上和行為上，發(fā)生了偏離社會生活規(guī)范軌道和現(xiàn)象。據(jù)可靠研究顯示理壓力是造成身心疾病的主要原因之一，是影響人們心理健康的最主要的因素，所以及時緩解心理壓力對我們真的很重要。

學(xué)會換個角度看問題對我們緩解心理壓力會有很大的幫助，你學(xué)會站在另一個角度看問題，也許你會發(fā)現(xiàn)一直煩惱你的這些就根本不是一個問題。平時在生活中，我們也可以做一些放松訓(xùn)練，如深呼吸，聽輕緩的音樂，唱歌，到不會影響別人的地方喊幾嗓子，哪怕是哭出來，這些都是很好地緩解心理壓力的辦法，有一些人也許會認(rèn)為哭出來顯得自己懦弱了，殊不知，其實哭出來是最有效的緩解壓力的辦法，總是憋著，我法釋放自己的情緒會對我們的身心健康造成很大的危害。下面我們來介紹一種比較實用與大多數(shù)人的緩解心理壓力的方法---冥想放松法，舒適地坐在草坪上或者床上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體 充分放松的物品，便可以進(jìn)行冥想放松，有條件的話可以焚一支香，這樣可以有助于我們的思想完全放松。我們也可以多多參加自己喜歡或者感興趣的體育活動，盡情的宣泄一下自己的情緒，會對我們緩解心理壓力有很大幫助。

我們在長時間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下，機體的耗氧量很大，但是我 們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀，這也是造成心理壓力的又一大原因。其實多去戶外運動或鍛煉，對我們提高生活質(zhì)量緩解心理壓力也有很大的幫助作用。

如果平時我們在其他不方便我們鍛煉的地方，我們可進(jìn)行腹部呼吸訓(xùn)練觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會腹部的一起一落。經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。注意事項：呼吸要深長而緩，用鼻呼吸而不用口，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏 息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘。做30分鐘最好。這種方法也有助于我們緩解心理壓力帶來的煩躁情緒。

其實緩解心理壓力的方法有很多，找到一種適合自己緩解心理壓力的辦法才是最重要的。我們的一生本就很短，沒有必要每天都讓自己處于壓力之下，開心最重要。

第三篇：幼兒教師心理壓力的緩解策略

幼兒教師心理壓力的緩解策略

幼兒教師是一份集腦力與體力勞動于一身的職業(yè)，同其他職業(yè)相比，由于面對的教育對象的特殊性，決淀了幼兒教師的職業(yè)也具有一定的特殊性。幼兒教師面臨著多方面的壓力，有來自外界的，也有來自自身的。這些壓力對幼兒教師的心理健康構(gòu)成了直接或間接的威脅，應(yīng)引起全社會的高度關(guān)注。捉進(jìn)幼兒教師的心理健康是一項系統(tǒng)工程，需要從社會層面、組織層面和教師個體層面入手，綜合各種因素，采取多種策略，創(chuàng)設(shè)和諧發(fā)展的組織氛圍，進(jìn)而提高教師的適應(yīng)能力，促進(jìn)教師的心理健康。

1．以人為本.形成民主.和諧的工作氛圍

幼兒園要注重情感管理，營造民主、寬松的管理氛圍，充分發(fā)揮工會、團支部、黨組織的作用，組織教師開展有益身心的活動，幫助解決由生育、子女入學(xué)、住房等一系列問題所帶來的后顧之憂，使她們安心工作。園長要真誠面對教師，創(chuàng)造機會讓教師參與幼兒園的民主管理，讓教師敢于說話，敢于發(fā)表自己的意見，讓主人翁精神根植于每位教師的心中。作為園長，要確立“以人為本”的管理理念，把教師看成幼兒園未來發(fā)展的生命線，樹立“為教師發(fā)展服務(wù)”的管理思想，設(shè)法創(chuàng)造每位教師“自我實現(xiàn)”的機會，讓每位教師獲得成功，獲得自信，看到自己的閃光點。

2．面對現(xiàn)實，正確認(rèn)識壓力的存在幼兒教師要認(rèn)識到職業(yè)壓力是自然存在的，各行各業(yè)都有不同的壓力。面對職業(yè)壓力與挑戰(zhàn)，幼兒教師要積極應(yīng)對，應(yīng)該針對自身的不足，不斷地充電，通過廣泛地學(xué)習(xí)來開闊自己的視野，培養(yǎng)自己的興趣，提高自身素質(zhì)；培養(yǎng)樂觀、豁達(dá)的人生態(tài)度，對待挫折和困難要充滿信心和希望，始終保持愉快、美好的心境。

3．與周圍的人融洽相處，建立和諧的人際關(guān)系

幼兒教師除了要和幼兒建立良好的人際關(guān)系外，還要與同事、家長建立融洽的關(guān)系，維持和諧的社交活動，這樣不僅能更好地開展工作，也有利于維護(hù)自身的心理健康。教師要學(xué)習(xí)有效溝通的技巧，學(xué)會對人坦誠、友好、信賴、尊重、同情與理解，將會加強人際間的互助關(guān)系。

4．學(xué)會心理調(diào)控，緩解壓力

幼兒教師應(yīng)學(xué)習(xí)一些控制情緒、表達(dá)情緒、緩解壓力的方法和策略?？梢詤⒓迂S富多彩的健身活動，調(diào)節(jié)緊張的生活節(jié)奏，使身心得到松弛，減輕心理上的壓力感。同時還可采用轉(zhuǎn)移注意、情緒對比等形式消除厭煩、憂郁和緊張的心理狀態(tài)。另外，與人交談不僅可以使內(nèi)心的消極情緒得到一定程度的宣泄，還可以獲得朋友、親屬及他人的理解和支持，從而幫助自己抵御沉重的心理壓力，消除緊張情緒。

要培養(yǎng)人格健全、心理健康的幼兒，幼兒教師自身需要人格健全、心理健康。所以，每一位幼兒教師都應(yīng)該學(xué)會自我心理保健，提高心理素質(zhì)，增強自我情緒控制和調(diào)節(jié)的能力，以審美的態(tài)度對待工作，從而更好地促進(jìn)幼兒身心的健康和諧發(fā)展。

緩解心理壓力保持幼兒教師心理健康刻不容緩

陶雅玲(學(xué)員)發(fā)布時間： 2011-09-10 21:17:17

《幼兒園教育指導(dǎo)綱要》中指出：幼兒園必須把保護(hù)幼兒的生命和促進(jìn)幼兒的健康放在工作的首位，樹立正確的健康觀念，在重視幼兒身體健康的同時，更要高度重視幼兒的心理健康。

然而，我們在高度重視幼兒心理健康的同時，是否更有必要關(guān)注幼兒教師的心理健康，幼兒教育是基礎(chǔ)教育的第一階段，幼兒教師的心理健康水平，無疑深刻的影響著幼兒的心理及行為模式，當(dāng)前幼兒教師的心理壓力與日俱增，多數(shù)幼兒教師業(yè)已產(chǎn)生了職業(yè)倦怠感。教師心理壓力如若過大會產(chǎn)生軀體不適、抑郁、偏執(zhí)等疾患。長此以往，不僅會危及幼兒教師身體及心理健康，還會有害于幼兒心理的健康發(fā)展。幼兒教師作為人類中的特殊群體，其心理健康的情況直接與幼兒的身心發(fā)展相聯(lián)系，從這個意義上說，幼兒教師心理健康的維護(hù)，是人類心理健康維護(hù)中最重要的一部分，它對幼兒的影響是舉足輕重的。

目前，隨著幼兒教育體制、教育方法、新課程以及教育環(huán)境全方位的改革，幼兒教師正承擔(dān)著看似輕松、實則繁重的幼兒教育任務(wù)，她們每天都有做不完的事，案頭工作擠占了幼兒教師的許多休息時間，是導(dǎo)致教師工作時間長、工作負(fù)荷重的最直接原因。制定教育計劃和書寫教案，寫幼兒觀察記錄和幼兒成長檔案，寫教育筆記和教學(xué)心得，制作教玩具，寫聽課筆記和活動分析，寫論文、計劃、總結(jié)，寫家園聯(lián)系冊等等。為了完成這些案頭工作，幼兒教師不得不利用業(yè)余時間，把休息時間拿來做幼兒園的工作。開課多、活動多、比賽多。尤其是一些示范園、實驗園更多。其次，還有根據(jù)一些節(jié)日活動開展的文藝比賽、演講比賽等。這些活動的參與，都需要教師投入大量的時間、精力去準(zhǔn)備。幼兒教師承擔(dān)著眾多的角色，此外，隨著教育體制改革的不斷深入，幼兒教師職業(yè)競爭壓力也在逐步增強。

幼兒教師心理狀態(tài)對幼兒的心理發(fā)展有重要影響。教師的心理健康會促進(jìn)幼兒心理向健康方向發(fā)展，教師心理不健康，則會影響幼兒的心理健康。

心境不好的教師，很難營造愉快、輕松的環(huán)境，他們常表現(xiàn)的煩躁、易怒、情緒不穩(wěn)定。教師情緒不穩(wěn)定、煩躁，幼兒也會受影響，如幼兒常處于緊張和焦慮之中，是非常有害的，長此以往，會導(dǎo)致幼兒的心理問題。相反，教師心態(tài)健康向上，生活態(tài)度積極，幼兒也會同樣積極。

因此緩解心理壓力保持幼兒教師心理健康刻不容緩，我認(rèn)為幼兒教師良好心態(tài)的建立，一方面教師自身要善于做好心理調(diào)節(jié)及保健工作；另一方面教育管理者要努力為幼兒教師營造寬松、和諧的環(huán)境，可以從以下幾方面入手：

一、首先，園長關(guān)心教師要細(xì)心、細(xì)致

1.以人本思想為指導(dǎo)，注重情感交流，營造一種互相尊重、平等相待的寬松心理氛圍與和諧的人際關(guān)系，使幼兒教師置身其間能有一種安全感，從而心情舒暢地工作和學(xué)習(xí)。

2.合理運用評價激勵機制。在考核評優(yōu)和職稱晉升中務(wù)必做到公正、公開、公平。

在處理問題上，既要依“法”辦事，又要以“情”動人，使教師能自覺地坦承自己的不足，并能在以后的工作中與其他教師一道同心同德地投身于幼兒教育中。

3.竭盡全力解決幼兒教師超負(fù)荷工作問題。在保障正常教學(xué)的情況下，盡量減少幼兒園內(nèi)部名目繁多的檢查和評比活動等。

4.多開展各類活動，為幼兒教師廣開感情交流的渠道。一方面要經(jīng)常組織內(nèi)外聯(lián)誼會、舞會、假日旅游參觀等集體娛樂活動，豐富教師的業(yè)余生活，增進(jìn)教師與社會各界的相互交往，促進(jìn)良好人際關(guān)系的建立。另一方面要定期或不定期地舉辦心理健康教育講座，通過溫馨談心室、民主生活會、教代會等方式為教師廣開感情交流的渠道。

5.關(guān)心教師的家庭生活。教師都是一個普普通通的人，都有一個普普通通的家庭。園長要盡可能關(guān)心這些教師的家庭生活，哪怕是給予一點點精神上的關(guān)心和經(jīng)濟上的幫助，讓教師重新振作起來投入到忘我的工作中去。

二、其次，教師要善于自我心理調(diào)節(jié)

1.了解自我，悅納自我。了解自我，就是要有一個清醒的自我認(rèn)識，能夠正確地評價自己，辯正地看待自身的優(yōu)缺點。在此基礎(chǔ)上，還要悅納自我?！叭朔鞘ベt，孰能無過？”人可貴的不是不犯錯誤，而是知錯能改。

2.善于交往，融洽關(guān)系。幼兒教師只有不斷地與社會交往，保持自身與社會的平衡，將自己和諧地融入社會之中，才能保證健康的心理。

3.投入工作，樂于奉獻(xiàn)。心理健康的一個標(biāo)志，就是個體能夠在工作中不僅盡力盡責(zé)，而且全身心地投入和最大限度地發(fā)揮自己的智慧和能力，只有熱愛幼教事業(yè)，能夠在工作中不斷尋找樂趣的人才能保持健康的心理。

三、最后，嘗試使用緩解壓力的方法：、控制呼吸法、自我剖析法、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移法、投身自然法、心情放假法、沐浴唱歌法、肌肉放松法。擺脫常規(guī)法。

總之，幫助幼兒教師緩解克服心理壓力，是管理者的重要責(zé)任。作為幼兒教師，在加強業(yè)務(wù)進(jìn)修、師德修養(yǎng)的同時，也要加強自身心理保健，不斷完善自己的人格，以適應(yīng)新時期幼兒教育的發(fā)展。

試論幼兒教師的工作壓力及其緩解策略

一、幼兒教師工作壓力的主要來源

教師的工作壓力是由教師個人的個性特點、自我期望值、自我效能感等個體內(nèi)部因素，及社會、學(xué)校工作、學(xué)生家長、學(xué)生、家庭等外部因素造成的。幼兒教師工作壓力也與這些因素有關(guān)，同時，與其他教育階段的教師工壓力相比，也表現(xiàn)出其獨特的一面:

第一，幼兒園教育教學(xué)改革的進(jìn)程更快，改革的力度更大，職業(yè)競爭更激烈，這種改革與競爭對教師職業(yè)素養(yǎng)的要求更高，部分教師在短時間內(nèi)難以適應(yīng)這種改革的步伐，是導(dǎo)致教師心理壓力的主要原因。

第二，工作更具體、復(fù)雜、繁重。幼兒教師面對保育和教育雙重任務(wù)，從幼兒的吃、喝、拉、撒、睡、安全，到對幼兒的教育，都要求教師傾注心力，關(guān)注幼兒成長進(jìn)步的一點一滴、獲得發(fā)展的程度，并做好記錄、原因分析，以便修正自己的教育教學(xué)活動、及時與家長溝通交流共同促進(jìn)幼兒發(fā)展。

目前，多數(shù)幼兒園已經(jīng)市場化了，引入了競爭機制，幼兒園經(jīng)常開展與工資掛鉤的競賽活動，淘汰一些競爭失敗的教師。另外，為了擴大影響，吸引生源，會經(jīng)常開展許多公開的活動，比如:兒童節(jié)、萬圣節(jié)、圣誕節(jié)、演講比賽等等，為了搞出花樣和新意，比其它班做得更好，教師一方面要絞盡腦汁，冥思苦想以應(yīng)對這些活動，另一方面還要保證日常工作的正常開展，不僅休息時間被排練活動占用，還要承受高負(fù)荷的壓力。

第三，幼兒園中大部分都是女教師，“小心眼”、勾心斗角、背后傳言的情況就多。做同樣的工作，有無編制得到的報酬卻相差很多，有時沒有編制的老師要做更多的工作。天天應(yīng)付這樣的人際矛盾，面對這樣的不公平，無疑也會加重教師的工作壓力。同時，幼兒還很小，理解能力差，師幼溝通費力，教師的內(nèi)心壓力也無處訴說，這也會加劇教師的工作壓力。第四，幼兒教師的社會地位更低，不受社會的尊重，往往被冠以“高級保姆”的稱號。對幼兒的教育也沒有“考試”、“升學(xué)”等那樣明顯的效果，工作成績不容易得到社會的認(rèn)可。工資報酬大部分也僅維持在最低水平。然而，隨著社會的發(fā)展，社會、家長對他們的要求卻是有增無減，越來越高。

二、幼兒教師工作壓力的緩解策略

1、社會及幼兒家長要尊師重教。努力提高幼兒教師的社會地位和經(jīng)濟地位，加大對幼兒教師這一職業(yè)的宣傳力度，運用多種方式為幼兒教師樹立形象:采取正確適當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行幼兒教育改革，改革的內(nèi)容、范圍、程度等要多請教師參與策劃，并為教師提供足夠的改革信息;加大對教師的職業(yè)培訓(xùn)，提高教師職業(yè)培訓(xùn)質(zhì)量，也可以提高教師職業(yè)社會地位。另外，社會各界和幼兒家長對教師的期望和要求應(yīng)切合實際，客觀正確地評價幼兒教師，為教師創(chuàng)設(shè)一個寬松的輿論環(huán)境和工作環(huán)境，“使教師從完美形象的期望中擺脫出來，成為現(xiàn)實中的人，成為能正視自身弱點的人”。

2、采用EAP(employee assistant planning)計劃(即員工援助計劃，組織幫助員工緩解壓力的重要手段)，幼兒園應(yīng)該具體從以下幾個方面展開:

第一，為教師創(chuàng)設(shè)良好的工作環(huán)境。研究表明:在一個愉悅的環(huán)境中工作的人，他的工作潛能發(fā)揮是原來的3倍，特別是感受不到工作壓力的存在。所以，創(chuàng)設(shè)良好的工作環(huán)境是幼兒園緩解教師工作壓力的重要一步。幼兒園應(yīng)該嚴(yán)格控制班額，減輕教師的工作量;為教師提供多種娛樂活動，放松教師的心情;吸納教帥參與管理，增強教師的主人翁意識。

第二，改善教師績效考核的機制。對教師進(jìn)行績效考核，不是為了給教師定位、分等，而是促進(jìn)教師更好地教育教學(xué)。幼兒園要盡量減少各種不必要的評比活動，采取多元化的考核體系，盡量采用沒有涉及獎懲的評價制度，如發(fā)展性教師評價制度等，立足于教師的現(xiàn)有水平，以增強幼兒教師的自我效能感，促進(jìn)其發(fā)展。

第三，形成學(xué)習(xí)型的團隊。越是團隊的，越是自己的。幼兒園要構(gòu)建壓力管理的學(xué)習(xí)型團隊，不斷地總結(jié)經(jīng)驗，進(jìn)行交流，這樣在摸索中形成了良好的壓力管理的意識，從而成為切實的行動向?qū)А?/p>

第四，借助共同任務(wù)來緩解教師工作壓力。教育教學(xué)任務(wù)是有分有合的，在滿足教師的歸屬需求，確立和保持教師的自我認(rèn)同與自尊，提供相互支持與安全的感覺的基礎(chǔ)上，引導(dǎo)教師完成共同任務(wù)，可以增加個體完成任務(wù)的動力，減少不確定性和焦慮，提高自我認(rèn)同感，增強教師團隊的凝聚力，使教師更加快速、高質(zhì)量地完成任務(wù)。

3、教師個人要采取積極主動的態(tài)度，對待來自職業(yè)和個人因素的壓力。

第一，加強身體鍛煉，鍛煉也是一種精神娛樂法，它可以通過分散或轉(zhuǎn)移教師的注意力，使教師從情感或身體的緊張中放松下來。

第二，教師要主動嘗試新的行為方式，以緩解個人行為特性與環(huán)境不相適應(yīng)之間的沖突，從而使自己跳出現(xiàn)有的困境，使生活變得輕松。

第三，學(xué)會正確的歸因，在面對高壓力時，進(jìn)行積極歸因，避免消極思維。對壓力源作外歸因而不是內(nèi)歸因，作不可控性歸因而非可控性歸因，這樣就避免自己在高壓力情境下形成“習(xí)得性無助感”。

第四，提高自己的專業(yè)素養(yǎng)，保持良好的心態(tài)。教師要在工作中不斷吸收新的知識、信息、技能和理念，不斷提升自己的專業(yè)素養(yǎng);在教育教學(xué)中充分發(fā)揮自己的個性優(yōu)勢，揚長避短，提高教學(xué)成效;堅信憑借自己的努力一定能應(yīng)對自如，充分的自信是減輕壓力的一個有效策略。

第五，朋友是一種重要的社會支持力量，幼兒教師要和朋友保持經(jīng)常的聯(lián)系。通過與朋友交流自己的工作壓力，可以從朋友那里得到真心的理解和幫助，真誠的建議和直言不諱的意見，從而獲得強大的社會支持力量。

第四篇：淺談當(dāng)代大學(xué)生就業(yè)心理壓力及其緩解策略

淺談當(dāng)代大學(xué)生就業(yè)心理壓力及其緩解策略

［摘要］大學(xué)畢業(yè)生數(shù)量連年上升，又受到國際金融危機的影響，大學(xué)生就業(yè)壓力越來越大。文章分析了大學(xué)生就業(yè)心理壓力產(chǎn)生的根源，并提出了緩解大學(xué)生就業(yè)壓力的策略。

［關(guān)鍵詞］畢業(yè)生就業(yè)壓力策略

一、引言

教育部部長袁貴仁曾經(jīng)指出，國際金融危機對我國就業(yè)的不利影響還沒有消除，整個宏觀層面就業(yè)形勢就很嚴(yán)峻。2010年的畢業(yè)生人數(shù)630萬，再加上往屆沒有實現(xiàn)就業(yè)的，需要就業(yè)的畢業(yè)生數(shù)量之大可想而知。由此可見，當(dāng)前就業(yè)形勢的嚴(yán)峻，使得“就業(yè)”成為當(dāng)代大學(xué)生最大的壓力來源。絕大多數(shù)畢業(yè)生存在焦慮、壓抑等就業(yè)心理壓力。

二、當(dāng)代大學(xué)生就業(yè)心理壓力的主要根源

“心理壓力”是人們在生活中感受到了威脅性的刺激情境或事件而形成的持續(xù)緊張的綜合心理狀態(tài)，它的產(chǎn)生取決于壓力源及個體意識。大學(xué)生就業(yè)心理壓力是大學(xué)生在面臨就業(yè)困境時產(chǎn)生的持續(xù)緊張的心理狀態(tài)，這種壓力的產(chǎn)生既有外在的客觀原因，又有大學(xué)生自身的主觀因素。

1.大學(xué)畢業(yè)生人數(shù)連年上升。大學(xué)畢業(yè)生人數(shù)的大量增加，給人才需求市場帶來很大的壓力。在此過程中，部分高校并沒有以市場需求為導(dǎo)向，盲目地設(shè)置專業(yè)及擴大招生規(guī)模，這也導(dǎo)致了大學(xué)生就業(yè)的供給失衡，不同程度地阻礙了大學(xué)生順利就業(yè)。

2.當(dāng)代大學(xué)生的就業(yè)期望值過高。當(dāng)代大學(xué)生思維活躍、樂觀自信，對未來滿懷憧憬，都懷有很高的期望。而面對“自主就業(yè)、雙向選擇”的就業(yè)現(xiàn)實，大學(xué)生的高期望與現(xiàn)實社會的低接納容易產(chǎn)生矛盾，從而產(chǎn)生心理壓力。

3.畢業(yè)生就業(yè)觀念過于狹隘，追求的就業(yè)目標(biāo)也過于集中。目前很多大學(xué)生的就業(yè)觀沒有與時俱進(jìn)，片面追求優(yōu)厚的物質(zhì)待遇和城市環(huán)境，更多地看好事業(yè)單位、公務(wù)員等，卻不愿到急需人才的西部地區(qū)和廣大農(nóng)村去。這樣導(dǎo)致在大城市、大企業(yè)的人才過剩，而中小城市和農(nóng)村基層卻人才不足，也導(dǎo)致畢業(yè)生的就業(yè)壓力相對加大。

4.大學(xué)生的綜合素質(zhì)不高，就業(yè)能力不足。高校招生人數(shù)的增加導(dǎo)致各種配套的教學(xué)資源相對不充足，造成部分學(xué)生素質(zhì)下降。盡管不少院校都三年盡量完成四年的學(xué)習(xí)內(nèi)容，但是大部分學(xué)生到大四都忙著找工作，并沒有充裕的時間完成實踐動手能力和專業(yè)性技能培養(yǎng)訓(xùn)練，導(dǎo)致實際就業(yè)能力培養(yǎng)不足。

三、緩解大學(xué)生就業(yè)壓力的策略

大學(xué)生的就業(yè)心理壓力起源于各種因素，但是壓力的產(chǎn)生關(guān)鍵在于大學(xué)生本身如何認(rèn)知壓力來源。大學(xué)生想要減輕就業(yè)心理壓力，就必須靠自身不懈努力改變對當(dāng)前就業(yè)困境的認(rèn)知評價。我們可以從以下幾個方面努力：

1.大學(xué)生要充分認(rèn)清當(dāng)前就業(yè)形勢，抓住機遇。抓住機遇需要把自己擺在恰當(dāng)?shù)奈恢?，若過高估計自己，會錯失良機。大學(xué)生要冷靜面對現(xiàn)實環(huán)境，找到適合自己的崗位就安心踏實工作。同時也要看到

地區(qū)間經(jīng)濟和文化發(fā)展上的差異并不是永恒不變的，當(dāng)代大學(xué)生要用發(fā)展的眼光去選擇未來的就業(yè)環(huán)境，避免只看眼前利益而產(chǎn)生盲目恐慌心理。調(diào)整好就業(yè)心態(tài)，積極主動爭取各種機會，樂觀又謹(jǐn)慎地抓住機會，最終找到適合自己的工作。

2.引導(dǎo)大學(xué)生轉(zhuǎn)變就業(yè)觀念，不斷提升自我。第一，幫助大學(xué)生樹立正確的價值觀。鼓勵大學(xué)生個人努力奮斗和實現(xiàn)個人價值的同時也要鼓勵他們勇于擔(dān)當(dāng)一定的社會責(zé)任，樹立正確的價值觀。第二，培養(yǎng)合理恰當(dāng)?shù)木蜆I(yè)期望值，適當(dāng)降低自己的就業(yè)期望值。要將大學(xué)生本身的主觀需要與客觀的社會現(xiàn)實需要結(jié)合起來，調(diào)整好就業(yè)心態(tài)到中小城市、農(nóng)村尋找廣闊的發(fā)展空間，引導(dǎo)大學(xué)生到祖國最需要人才的地方去實現(xiàn)人生價值。第三，要樹立科學(xué)的就業(yè)觀，先就業(yè)后擇業(yè)。將個人就業(yè)目標(biāo)及和市場的需求結(jié)合起來，確保提高就業(yè)成功幾率。

3.切實加強大學(xué)生的綜合素質(zhì)，引導(dǎo)其做好職業(yè)生涯規(guī)劃，提高就業(yè)競爭力?？茖W(xué)規(guī)劃自己的職業(yè)生涯，可以幫助大學(xué)生很好地了解自己，客觀清楚地分析環(huán)境，正確選擇未來職業(yè)，積極采取措施克服職業(yè)生涯發(fā)展中的困難障礙，最終實現(xiàn)美好的理想。大學(xué)四年是學(xué)生不斷地探索做好職業(yè)生涯規(guī)劃的最佳時機。大學(xué)生要創(chuàng)造和利用一切機會全面了解社會和未來要從事的職業(yè)特點，做好職業(yè)生涯規(guī)劃，積極參加各種實踐活動，認(rèn)識自我，明確目標(biāo)，刻苦努力提高自身的就業(yè)競爭力。

四、結(jié)束語

當(dāng)代大學(xué)生要充分認(rèn)識就業(yè)的挑戰(zhàn)性，認(rèn)清就業(yè)形勢的嚴(yán)峻性，正視自己的勞動者身份，不斷增強競爭意識，客觀辯證地看待當(dāng)前的就業(yè)環(huán)境。大學(xué)生更要樹立遠(yuǎn)大的理想，做好職業(yè)生涯規(guī)劃，樹立正確的就業(yè)觀念，以平和放松的心態(tài)從容面對就業(yè)。大學(xué)生也要磨煉自己堅強的意志，不斷歷練自己良好的心理素質(zhì)，提高自身的綜合素質(zhì)，樂觀自信地應(yīng)對各種機遇和挑戰(zhàn)。

［參考文獻(xiàn)］

［1］程瑋.大學(xué)生心理教育與發(fā)展［M］.北京：科學(xué)出版社，2008.［2］董文強，譚初春.大學(xué)生就業(yè)指導(dǎo)［M］.西安：西北工業(yè)大學(xué)出版社，2004.［3］高桂娟.對大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的分析與思考［J］.中國高等教育，2007（7）.

第五篇：當(dāng)代大學(xué)生就業(yè)心理壓力及其緩解策略

當(dāng)代大學(xué)生就業(yè)心理壓力及其緩解策略

王俊鋒左欣

一、引言

教育部部長袁貴仁曾經(jīng)指出，國際金融危機對我國就業(yè)的不利影響還沒有消除，整個宏觀層面就業(yè)形勢就很嚴(yán)峻。2010年的畢業(yè)生人數(shù)630 萬，再加上往屆沒有實現(xiàn)就業(yè)的，需要就業(yè)的畢業(yè)生數(shù)量之大可想而知。由此可見，當(dāng)前就業(yè)形勢的嚴(yán)峻，使得“就業(yè)”成為當(dāng)代大學(xué)生最大的壓力來源。絕大多數(shù)畢業(yè)生存在焦慮、壓抑等就業(yè)心理壓力。壓力過大會妨礙畢業(yè)生的順利就業(yè)，不利于他們的身心健康，可能會發(fā)生抑郁、失眠等癥狀。可見，積極幫助大學(xué)生調(diào)節(jié)和緩解就業(yè)心理壓力意義重大。

二、當(dāng)代大學(xué)生就業(yè)心理壓力的主要根源

“心理壓力”是人們在生活中感受到了威脅性的刺激情境或事件而形成的持續(xù)緊張的綜合心理狀態(tài)，它的產(chǎn)生取決于壓力源及個體意識。大學(xué)生就業(yè)心理壓力是大學(xué)生在面臨就業(yè)困境時產(chǎn)生的持續(xù)緊張的心理狀態(tài)，這種壓力的產(chǎn)生既有外在的客觀原因，又有大學(xué)生自身的主觀因素。

1.大學(xué)畢業(yè)生人數(shù)連年上升。自1999 高校擴招后，我國的高等教育進(jìn)入了一個嶄新的發(fā)展階段，2001 年全國大學(xué)畢業(yè)生為114 萬，2005 年有338 萬，2010 年則達(dá)到630 萬，10 年增加了516 萬。大學(xué)畢業(yè)生人數(shù)的大量增加，給人才需求市場帶來很大的壓力。在此過程中，部分高校并沒有以市場需求為導(dǎo)向，盲目地設(shè)置專業(yè)及擴大招生規(guī)模，致使培養(yǎng)出來的人才不符合社會發(fā)展趨勢和用人單位具體的要求，既浪費了資源，也導(dǎo)致了大學(xué)生就業(yè)的供給失衡，不同程度地阻礙了大學(xué)生順利就業(yè)。

2.當(dāng)代大學(xué)生的就業(yè)期望值過高。當(dāng)代大學(xué)生思維活躍、樂觀自信，都?xì)v經(jīng)“十幾年寒窗苦”的磨煉，對未來滿懷憧憬，都懷有很高的期望。而面對“自主就業(yè)、雙向選擇”的就業(yè)現(xiàn)實，大學(xué)生的高期望與現(xiàn)實社會的低接納容易產(chǎn)生矛盾，從而產(chǎn)生心理壓力。同時，每個大學(xué)生都肩負(fù)著家庭的期望。但是，很多家長并不能正確認(rèn)識高等教育已從精英教育轉(zhuǎn)變?yōu)榇蟊娀逃默F(xiàn)實，還盲目樂觀地希望子女考上公務(wù)員、當(dāng)“高級白領(lǐng)”等。大學(xué)生要實現(xiàn)家長的期望顯然難度大。父母在生活中的言語行為所表達(dá)出來的期盼，與殘酷的現(xiàn)實在內(nèi)心形成強烈的矛盾沖突，造成了畢業(yè)生莫名的心理壓力。

3.畢業(yè)生就業(yè)觀念過于狹隘，追求的就業(yè)目標(biāo)也過于集中。高校人才培養(yǎng)模式的轉(zhuǎn)變，使畢業(yè)生的就業(yè)制度也隨之變化，用人單位和畢業(yè)生“雙向選擇”，就業(yè)機制的轉(zhuǎn)變需要大學(xué)生及時調(diào)整就業(yè)觀念以適應(yīng)社會的發(fā)展和人才市場的需求。但是目前很多大學(xué)生的就業(yè)觀沒有與時俱進(jìn)，片面追求優(yōu)厚的物質(zhì)待遇和城市環(huán)境，更多地看好事業(yè)單位、公務(wù)員等，卻不愿到急需人才的西部地區(qū)和廣大農(nóng)村去。這樣導(dǎo)致在大城市、大企業(yè)的人才過剩，而中小城市和農(nóng)村基層卻人才不足，也導(dǎo)致畢業(yè)生的就業(yè)壓力相對加大。

4.大學(xué)生的綜合素質(zhì)不高，就業(yè)能力不足?，F(xiàn)在一些單位對畢業(yè)生的綜合素質(zhì)不滿意，反映大學(xué)生不知道自己能做點什么、能做好什么，有的大學(xué)生對工作缺少熱情和責(zé)任心。高校招生人數(shù)的增加導(dǎo)致各種配套的教學(xué)資源相對不充足，造成部分學(xué)生素質(zhì)下降。大學(xué)生并沒有強烈的憂患意識，學(xué)生的精力沒有完全放在考慮未來職業(yè)規(guī)劃上。其實，提高專業(yè)知識和綜合能力需要大學(xué)四年的艱辛努力，尤其要參加實踐性學(xué)習(xí)。盡管不少院校都三年盡量完成四年的學(xué)習(xí)內(nèi)容，但是大部分學(xué)生到大四都忙著找工作，并沒有充裕的時間完成實踐動手能力和專業(yè)性技能培養(yǎng)訓(xùn)練，導(dǎo)致實際就業(yè)能力培養(yǎng)不足。

三、緩解大學(xué)生就業(yè)壓力的策略大學(xué)生的就業(yè)心理壓力起源于各種因素，但是壓力的產(chǎn)生關(guān)鍵在于大學(xué)生本身如何認(rèn)知壓力來源。加拿大著名的生理學(xué)家塞里說，問題不在于發(fā)生了什

么，而在于你如何看待它。大學(xué)生想要減輕就業(yè)心理壓力，就必須靠自身不懈努力改變對當(dāng)前就業(yè)困境的認(rèn)知評價。我們可以從以下幾個方面努力：

1.大學(xué)生要充分認(rèn)清當(dāng)前就業(yè)形勢，抓住機遇。高等教育由精英教育跨入大眾化教育，就業(yè)制度由“統(tǒng)招統(tǒng)分”變?yōu)椤半p向選擇、自主擇業(yè)”。市場經(jīng)濟就是競爭經(jīng)濟，畢業(yè)生的就業(yè)實質(zhì)上就是一場工作崗位的激烈競爭過程。抓住機遇需要把自己擺在恰當(dāng)?shù)奈恢?，若過高估計自己，會錯失良機。大學(xué)生要冷靜面對現(xiàn)實環(huán)境，找到適合自己的崗位就安心踏實工作。同時也要看到地區(qū)間經(jīng)濟和文化發(fā)展上的差異并不是永恒不變的，當(dāng)代大學(xué)生要用發(fā)展的眼光去選擇未來的就業(yè)環(huán)境，避免只看眼前利益而產(chǎn)生盲目恐慌心理。調(diào)整好就業(yè)心態(tài)，積極主動爭取各種機會，樂觀又謹(jǐn)慎地抓住機會，最終找到適合自己的工作。

2.引導(dǎo)大學(xué)生轉(zhuǎn)變就業(yè)觀念，不斷提升自我。第一，幫助大學(xué)生樹立正確的價值觀。鼓勵大學(xué)生個人努力奮斗和實現(xiàn)個人價值的同時也要鼓勵他們勇于擔(dān)當(dāng)一定的社會責(zé)任，把祖國的需要和個人的追求統(tǒng)一起來，樹立正確的價值觀。第二，培養(yǎng)合理恰當(dāng)?shù)木蜆I(yè)期望值，適當(dāng)降低自己的就業(yè)期望值。要將大學(xué)生本身的主觀需要與客觀的社會現(xiàn)實需要結(jié)合起來，引導(dǎo)畢業(yè)生冷靜分析就業(yè)形勢及個人的優(yōu)勢和劣勢，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的就業(yè)地域化和部門化限制，調(diào)整好就業(yè)心態(tài)到中小城市、農(nóng)村尋找廣闊的發(fā)展空間，引導(dǎo)大學(xué)生到祖國最需要人才的地方去實現(xiàn)人生價值。第三，要樹立科學(xué)的就業(yè)觀，先就業(yè)后擇業(yè)。畢業(yè)生要以普通勞動者的身份定位就業(yè)，從最基本的自己能干點什么來確定自己的選擇。將個人就業(yè)目標(biāo)及和市場的需求結(jié)合起來，確保提高就業(yè)成功幾率。

3.切實加強大學(xué)生的綜合素質(zhì)，引導(dǎo)其做好職業(yè)生涯規(guī)劃，提高就業(yè)競爭力。職業(yè)生涯規(guī)劃是一個人一生職業(yè)發(fā)展道路的設(shè)想和規(guī)劃?？茖W(xué)規(guī)劃自己的職業(yè)生涯，可以幫助大學(xué)生很好地了解自己，客觀清楚地分析環(huán)境，正確選擇未來職業(yè)，積極采取措施克服職業(yè)生涯發(fā)展中的困難障礙，最終實現(xiàn)美好的理想。美國職業(yè)指導(dǎo)師埃德加·H·施恩認(rèn)為，職業(yè)生涯發(fā)展本質(zhì)上是一個連續(xù)不斷的探索過程，在此過程中，人們依據(jù)自身的天資、動機、能力、需要、態(tài)度和價值觀等慢慢地形成較為明確的與職業(yè)有關(guān)的自我概念。所以，大學(xué)四年是學(xué)生不斷地探索做好職業(yè)生涯規(guī)劃的最佳時機。大一要讓學(xué)生意識到個人職業(yè)生涯規(guī)劃的意義，可以讓大一的學(xué)生參觀實習(xí)基地，更加了解今后的工作環(huán)境；積極鼓勵學(xué)生參加各種社團活動，培養(yǎng)自己的興趣和愛好，尋找自身的優(yōu)勢與不足，也可以邀請知名專家作關(guān)于做好職業(yè)生涯規(guī)劃必要性的講座。在大

二、大三階段，學(xué)生關(guān)注與就業(yè)相關(guān)的信息，可以借助開設(shè)職業(yè)生涯規(guī)劃的課程、聆聽各個行業(yè)成功人士的創(chuàng)業(yè)歷程等，幫助學(xué)生了解社會需要，鎖定自己感興趣的職業(yè)，對未來的職業(yè)有初步的了解。大四時，要完善就業(yè)服務(wù)體系，加強對學(xué)生的信息引導(dǎo)和心理疏導(dǎo)，幫助學(xué)生充分做好各種就業(yè)準(zhǔn)備，積累實習(xí)實踐的經(jīng)驗，學(xué)習(xí)和掌握各種求職技巧。大學(xué)生要創(chuàng)造和利用一切機會全面了解社會和未來要從事的職業(yè)特點，做好職業(yè)生涯規(guī)劃，積極參加各種實踐活動，認(rèn)識自我，明確目標(biāo)，刻苦努力提高自身的就業(yè)競爭力。

四、結(jié)束語

當(dāng)代大學(xué)生要充分認(rèn)識就業(yè)的挑戰(zhàn)性，認(rèn)清就業(yè)形勢的嚴(yán)峻性，正視自己的勞動者身份，不斷增強競爭意識，客觀辯證地看待當(dāng)前的就業(yè)環(huán)境。大學(xué)生更要樹立遠(yuǎn)大的理想，做好職業(yè)生涯規(guī)劃，樹立正確的就業(yè)觀念，以平和放松的心態(tài)從容面對就業(yè)。大學(xué)生也要磨煉自己堅強的意志，不斷歷練自己良好的心理素質(zhì)，提高自身的綜合素質(zhì)，樂觀自信地應(yīng)對各種機遇和挑戰(zhàn)。

［參考文獻(xiàn)］

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