第一篇：緩解心理壓力的方法(致學(xué)生及家長)

緩解心理壓力的方法

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，工作繁忙，生活壓力增大，越來越多的人感到了沉重的心理壓力。就連在學(xué)校學(xué)習(xí)的同學(xué)們也受學(xué)習(xí)成績、課業(yè)負(fù)擔(dān)、同學(xué)關(guān)系等問題的影響，一些同學(xué)或多或少的存在著心理壓力。

如何緩解學(xué)生的心理壓力呢？支給同學(xué)們幾個(gè)小招：（心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，使人長期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個(gè)策略：）

第一招：知己愛體

正確看待自己。要充分看到自己的實(shí)力，自己的長處。即使在學(xué)習(xí)生活中遇到困難、挫折（考試沒考好，被冤枉受委屈），同學(xué)們都要堅(jiān)信，所有的不愉快都是暫時(shí)的，就像惡劣的天氣一樣，陽光總會(huì)出現(xiàn)在風(fēng)雨之后，我們一定要珍愛父母給予我們的只有唯一的一次生命！任何困難都可以解決，沒有過不去的坎，“世上無難事只怕有心人”！

第二招：交流溝通

心理不痛快的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會(huì)在心理上獲得一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)。這是人的正常需要。人在最艱難困苦的時(shí)候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì)，將是人生的一大幸事。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，一句關(guān)心、鼓勵(lì)的話，有可能改變?nèi)说囊簧?。因此，在遇到各種問題的時(shí)候，不妨找你最好的朋友，傾訴一下。你可以將內(nèi)心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。

在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師或者長輩。還讓學(xué)生與自己信任的師長結(jié)對(duì)，經(jīng)常進(jìn)行思想交流，在師長的指引下，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，讓自己始終處于最佳的狀態(tài)之中。

第三招：適時(shí)放松

每個(gè)同學(xué)在學(xué)習(xí)之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片電影、外出旅游，分散自己的注意力.這樣可以使情緒得到緩解。或者保證充足的睡眠，還可以適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)與休息的時(shí)間，定好鍛煉身體的時(shí)間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)等。

第四招：助人為樂

心理學(xué)研究表明，一個(gè)人在幫助他人的過程中，能夠充分體會(huì)到滿足感、成就感，在一定程度上可實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。有了助人的心態(tài)，就會(huì)相應(yīng)地減少自私、斤斤計(jì)較等不良情緒，幫助了別人的同時(shí)也幫助了自己。

第五招：五花八門

想像：可以幫助緩解緊繃的神經(jīng)。如想象自己在藍(lán)天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時(shí)間內(nèi)緩解緊張，恢復(fù)精力。宣泄：摔枕頭,打沙袋，找個(gè)空曠的地方大叫等方式.把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來,這樣也會(huì)有利于身心健康.但是要注意宣泄的對(duì)象,地點(diǎn)和場(chǎng)合方法也要適當(dāng),避免傷害別人。將壓力寫出來：心中有壓力時(shí)，不防將這些壓力按大小順序地寫出來，此時(shí)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要各個(gè)擊破，其實(shí)壓力很容易緩解。還可以寫日記，這是一種自己對(duì)自己傾訴的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正確對(duì)待。

此外，壓力大時(shí)聞香氣、想哭就哭及求助家人或朋友等都能有效地緩解壓力。

第二篇：如何緩解心理壓力

如何緩解心理壓力

如今，隨著社會(huì)的飛速發(fā)展，人們的心理壓力普遍的都曾大了。大人有大人的心理壓力，小孩有小孩的心理壓力，學(xué)生也有學(xué)生的心理壓力。心理壓力到底是怎么產(chǎn)生的，這不重要，因?yàn)槲覀兩钤诓煌纳鐣?huì)環(huán)境，身處不同的社會(huì)關(guān)系中，都有不同的心理壓力，有的壓力是上司給的，有的壓力是老師給的，還有一些壓力是自己給自己的，總的來說是社會(huì)的發(fā)展要求人們不斷的提高自己。

在我們認(rèn)清楚這些心理壓力的來源之后，要如何緩解這些心理壓力才是真正值得我們?nèi)リP(guān)注的。其實(shí)很多人在生活中根本不把心理壓力當(dāng)回事，他們認(rèn)為有心理壓力是非常正常的一件事，殊不知，心理壓力過大會(huì)對(duì)我們的身心健康造成很大的危害，更有甚者，有可能造成心理疾病，使人們由于精神上的緊張，干擾，而使自己思想上、情感上和行為上，發(fā)生了偏離社會(huì)生活規(guī)范軌道和現(xiàn)象。據(jù)可靠研究顯示理壓力是造成身心疾病的主要原因之一，是影響人們心理健康的最主要的因素，所以及時(shí)緩解心理壓力對(duì)我們真的很重要。

學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題對(duì)我們緩解心理壓力會(huì)有很大的幫助，你學(xué)會(huì)站在另一個(gè)角度看問題，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)一直煩惱你的這些就根本不是一個(gè)問題。平時(shí)在生活中，我們也可以做一些放松訓(xùn)練，如深呼吸，聽輕緩的音樂，唱歌，到不會(huì)影響別人的地方喊幾嗓子，哪怕是哭出來，這些都是很好地緩解心理壓力的辦法，有一些人也許會(huì)認(rèn)為哭出來顯得自己懦弱了，殊不知，其實(shí)哭出來是最有效的緩解壓力的辦法，總是憋著，我法釋放自己的情緒會(huì)對(duì)我們的身心健康造成很大的危害。下面我們來介紹一種比較實(shí)用與大多數(shù)人的緩解心理壓力的方法---冥想放松法，舒適地坐在草坪上或者床上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體 充分放松的物品，便可以進(jìn)行冥想放松，有條件的話可以焚一支香，這樣可以有助于我們的思想完全放松。我們也可以多多參加自己喜歡或者感興趣的體育活動(dòng)，盡情的宣泄一下自己的情緒，會(huì)對(duì)我們緩解心理壓力有很大幫助。

我們?cè)陂L時(shí)間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下，機(jī)體的耗氧量很大，但是我 們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會(huì)出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀，這也是造成心理壓力的又一大原因。其實(shí)多去戶外運(yùn)動(dòng)或鍛煉，對(duì)我們提高生活質(zhì)量緩解心理壓力也有很大的幫助作用。

如果平時(shí)我們?cè)谄渌环奖阄覀冨憻挼牡胤?，我們可進(jìn)行腹部呼吸訓(xùn)練觀察自然呼吸一段時(shí)間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過程即可。注意事項(xiàng)：呼吸要深長而緩，用鼻呼吸而不用口，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏 息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘。做30分鐘最好。這種方法也有助于我們緩解心理壓力帶來的煩躁情緒。

其實(shí)緩解心理壓力的方法有很多，找到一種適合自己緩解心理壓力的辦法才是最重要的。我們的一生本就很短，沒有必要每天都讓自己處于壓力之下，開心最重要。

第三篇：教師心理壓力的緩解

教師心理壓力的緩解

教師心理壓力的緩解

教師不僅在學(xué)校里扮演著多種角色，發(fā)揮著多方面的作用，而且在學(xué)校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭里，教師是父母的子女，是配偶的丈夫（妻子），是子女的父母，既是重要的家庭成員，還常常是一家之長和家庭收入的主要來源。對(duì)于家庭他們有著不可推卸的責(zé)任和義務(wù)，既有繁重的家務(wù)勞動(dòng)（農(nóng)村教師還要承擔(dān)耕種責(zé)任田的勞動(dòng)），更有腦力方面的各種紛擾，還有與家庭其他成員的情感交流等。和普通父母一樣，教師也是望子成龍，必須責(zé)無旁貸地承擔(dān)起家庭教師的角色。

作為教師都會(huì)有責(zé)任感與使命感、自信與自卑感、壓力與困惑感等。這些心理感受會(huì)依據(jù)每個(gè)人不同的經(jīng)歷與學(xué)歷、不同的性格特征和心理承受能力等多種因素，賦予自身相應(yīng)的情緒、情感、動(dòng)機(jī)、目標(biāo)、態(tài)度、行為和結(jié)果。好的結(jié)果自然會(huì)給人一種成功而愉悅的心理體驗(yàn)，使人更加自信；反之，不好的結(jié)果便會(huì)給人一種不良的、甚至很糟糕的心理體驗(yàn)，使人感到自尊心受損而失去自信，壓力與困惑接踵而來。不僅工作的積極性和興趣受到壓抑，其身心健康和工作效率也會(huì)直接受到威脅。

一、教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

（1）能積極地悅納自我。真正了解、正確評(píng)價(jià)、樂于接受并喜歡自己，承認(rèn)人是有個(gè)體差異的，允許自己不如別人。

（2）有良好的教育認(rèn)知水平。能面對(duì)現(xiàn)實(shí)并積極地去適應(yīng)環(huán)境與教育工作要求。具有敏銳的觀察力及客觀了解學(xué)生的能力；具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運(yùn)用信息的能力；具有創(chuàng)造性地進(jìn)行教育教學(xué)活動(dòng)的能力。

（3）熱愛教師職業(yè)，積極地愛學(xué)生。能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實(shí)現(xiàn)，從有成效的教育教學(xué)中得到成就感。

（4）具有穩(wěn)定而積極的教育心境。教師的教育心理環(huán)境是否穩(wěn)定、樂觀、積極，將影響教師整個(gè)心理狀態(tài)及行為，也關(guān)系到教育教學(xué)的工作效果。

（5）能自我控制各種情緒與情感。繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，教學(xué)工作中明確目的性和堅(jiān)定性；處理問題時(shí)決策的果斷性和堅(jiān)持性；面對(duì)矛盾沉著冷靜的自制力，以及給予愛和接受愛的能力。

（6）和諧的教育人際關(guān)系。有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態(tài)度（如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等）多于消極態(tài)度（如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等）。

（7）能適應(yīng)和改造教育環(huán)境。能適應(yīng)當(dāng)前發(fā)展、改革與創(chuàng)新的教育環(huán)境，為積極改造不良教育環(huán)境、提高教學(xué)質(zhì)量獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策。

第四篇：有效緩解高中生心理壓力

華附在線學(xué)習(xí)中心

有效緩解高中生心理壓力

愛學(xué)網(wǎng)編輯

對(duì)于高中生的心理壓力，應(yīng)從兩個(gè)方面分析：首先，人應(yīng)該有點(diǎn)壓力，正常程度以內(nèi)的心理壓力或適度焦慮，具有激勵(lì)學(xué)習(xí)，指導(dǎo)行為方向的作用；適度的焦慮可使注意力集中，能促進(jìn)能力的發(fā)揮。另一方面心理壓力過大，可使一個(gè)人的情緒處于高度焦慮狀態(tài)，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學(xué)習(xí)效率降低。所以，把握住自己，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，對(duì)于參加高考的學(xué)生來講，十分重要。

化解學(xué)習(xí)壓力有兩大誤區(qū)

現(xiàn)在，有的高中生以逃避的方法來緩解學(xué)習(xí)壓力，主要有兩種現(xiàn)象：一種是上課不認(rèn)真聽講，甚至是想聽聽不進(jìn)去，長此下去，知識(shí)失去連續(xù)性，給學(xué)習(xí)帶來更大困難，當(dāng)醒悟過來時(shí)，也難回到以前的良好狀態(tài)。

另一種是，學(xué)生迷上課堂以外的東西，比如打電子游戲、上網(wǎng)。剛開始，還會(huì)因耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間而自責(zé)，但一想到聽課有難度時(shí)，就想逃避。如此一來，會(huì)造成更大的心理壓力，讓學(xué)生產(chǎn)生失眠、焦慮、厭食等狀況，最終失去學(xué)習(xí)興趣。

那么應(yīng)如何緩解心理壓力，調(diào)整過度焦慮呢？

1.焦躁不安，看書不進(jìn)、飯吃不香、覺睡不好，心跳加快、2.既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，3.“遇難不憂”，自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和4.及時(shí)排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，5.換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提，考前如果經(jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。

第五篇：小議經(jīng)偵民警心理壓力與緩解方法

文章標(biāo)題：小議經(jīng)偵民警心理壓力與緩解方法

經(jīng)濟(jì)犯罪發(fā)展規(guī)律表明經(jīng)濟(jì)犯罪與市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)呈同步發(fā)展的趨勢(shì)。隨著市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，引發(fā)經(jīng)濟(jì)犯罪的誘惑和條件將會(huì)增多，各種發(fā)生于新領(lǐng)域和新類型的經(jīng)濟(jì)犯罪案件將日漸增多，經(jīng)濟(jì)犯罪的形式和手段也將有質(zhì)的發(fā)展，犯罪嫌疑人作案后向境外逃匿的案件也將越來越多。面對(duì)這樣日趨嚴(yán)峻的經(jīng)濟(jì)犯罪形勢(shì)，經(jīng)偵民警長

期處于高度緊張、疲勞狀態(tài)，心理承受著工作、學(xué)習(xí)、生活等各方面越來越多的壓力，如不能及時(shí)正確疏導(dǎo)、緩解，易導(dǎo)致緊張、焦慮、抑郁等心理問題，嚴(yán)重影響經(jīng)偵民警的心理健康，甚至誘發(fā)各種嚴(yán)重疾病或突發(fā)意外，有損于經(jīng)偵隊(duì)伍的整體戰(zhàn)斗力。因此，重視經(jīng)偵民警的心理健康，及時(shí)采取有效措施緩解民警的心理壓力，是全面推進(jìn)經(jīng)偵工作和隊(duì)伍建設(shè)的迫切需要，是保障在新時(shí)期履行“三大政治和社會(huì)責(zé)任”的必然要求，對(duì)建設(shè)一支政治堅(jiān)定、業(yè)務(wù)精通、作風(fēng)優(yōu)良、執(zhí)法公正的經(jīng)偵隊(duì)伍具有極其重要的意義。

一、經(jīng)偵民警產(chǎn)生心理壓力的原因

所謂壓力是指?jìng)€(gè)人處于超負(fù)荷、高度緊張、疲勞的狀態(tài)，而一時(shí)無法解脫時(shí)的一種被壓迫的感受。當(dāng)這種感受在一個(gè)人生活中長期存在時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生心理壓力。

隨著社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，經(jīng)偵工作任務(wù)日趨繁重，黨和人民對(duì)經(jīng)偵民警的工作要求越來越高，經(jīng)偵民警長期處于超負(fù)荷、高強(qiáng)度的緊張狀態(tài)，加上受工作、學(xué)習(xí)、生活等因素的干擾，使經(jīng)偵民警產(chǎn)生了心理壓力。綜合當(dāng)前經(jīng)偵民警的工作和生活現(xiàn)狀，筆者認(rèn)為經(jīng)偵民警產(chǎn)生心理壓力的主要原因是：

（一）長期超負(fù)荷工作給經(jīng)偵民警造成心理壓力。在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)日益發(fā)展的情況下，經(jīng)濟(jì)犯罪呈現(xiàn)多發(fā)高發(fā)的態(tài)勢(shì)，經(jīng)濟(jì)犯罪專業(yè)化、智能化程度不斷提高，“偵查難、追贓難、追逃難”的“三難”問題更加突出。經(jīng)偵民警往往為偵破一起案件、追繳一筆贓款、抓捕一名上網(wǎng)追逃對(duì)象而通宵加班加點(diǎn)，雙休日不休息是常事。大量的中心工作、階段性、臨時(shí)性工作和不確定的工作時(shí)間，造成經(jīng)偵民警超負(fù)荷工作。由于長期勞累過度，得不到休整，生活無規(guī)律，導(dǎo)致經(jīng)偵民警身體處于亞健康狀態(tài)，家庭關(guān)系緊張，直接給經(jīng)偵民警造成了心理壓力。

（二）正常執(zhí)法受干擾給經(jīng)偵民警造成心理壓力。部分群眾不了解經(jīng)偵辦案執(zhí)法程序和經(jīng)偵部門的職責(zé)范圍，因此，在經(jīng)偵民警處理經(jīng)濟(jì)犯罪案（事）件過程中不能滿足他們的不當(dāng)要求時(shí)，往往不聽解釋，無理糾纏不休，甚至指責(zé)和投訴辦案民警不作為。對(duì)此，忍辱負(fù)重、委屈和冤枉的長期積累，給為數(shù)不少的經(jīng)偵民警造成較大的心理壓力。

（三）社會(huì)消極腐敗現(xiàn)象和不正之風(fēng)給經(jīng)偵民警造成心理壓力。一些犯罪分子為獲取不法利益，總是利用金錢、美色等手段千方百計(jì)拉攏腐蝕公安民警，尋求“保護(hù)傘”。在清貧與“富?！?、奉獻(xiàn)與享樂的兩難選擇面前，經(jīng)偵民警難免會(huì)產(chǎn)生心理壓力。同時(shí)，經(jīng)偵工作涉及面較廣，偵查員在執(zhí)法過程中，因領(lǐng)導(dǎo)、親屬、朋友、同學(xué)、同鄉(xiāng)、戰(zhàn)友等人情關(guān)系和不正之風(fēng)的干擾，常常是“案子未進(jìn)門，就有說情人”，也給經(jīng)偵民警嚴(yán)格、公正執(zhí)法造成了心理壓力。

（四）個(gè)人發(fā)展的需要給經(jīng)偵民警造成心理壓力。需要是人的一般的、基本的心理現(xiàn)象。一部分經(jīng)偵民警的社會(huì)知識(shí)面狹窄，法律、經(jīng)濟(jì)、偵查的知識(shí)貧乏，技能、體能素質(zhì)低下，工作力不從心，難以適應(yīng)新形勢(shì)下經(jīng)偵工作的需要。同時(shí)，隨著公安人事制度改革步伐加快，普遍推行任職資格考試、公開選拔、競(jìng)爭(zhēng)上崗、逢進(jìn)（晉）必考、末位淘汰等機(jī)制，使經(jīng)偵民警的個(gè)人發(fā)展和進(jìn)步受到嚴(yán)峻挑戰(zhàn)和考驗(yàn)，客觀上加重了經(jīng)偵民警的心理壓力。

（五）職級(jí)待遇偏低給經(jīng)偵民警心理壓力。警察和政府的其他公務(wù)員相比，職級(jí)待遇較低是不爭(zhēng)的事實(shí)。從晉升職級(jí)上看，一個(gè)分局機(jī)關(guān)與同級(jí)政府機(jī)關(guān)相比，人數(shù)相差懸殊，但晉升職級(jí)是按同一指標(biāo)和比例，公安民警就必須排隊(duì)才能晉升，因職級(jí)指標(biāo)和比例所限，按規(guī)定可晉升而不能晉升的大有人在。從晉升職務(wù)上看，現(xiàn)經(jīng)偵支隊(duì)不設(shè)二級(jí)科，即只設(shè)支隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)崗位，未設(shè)科級(jí)領(lǐng)導(dǎo)崗位。因而即使提升優(yōu)秀民警職務(wù)，只能靠外轉(zhuǎn)，提升職務(wù)的概率極小，挫傷了一部分民警積極性，造成業(yè)務(wù)骨干留不住的狀況。職級(jí)待遇偏低，直接影響到民警的工資、住房補(bǔ)貼等問題，來自社會(huì)、家庭等方面給民警也帶來了心理壓力。

二、緩解心理壓力的方法和途徑

重視民警的心理健康，及時(shí)采取有效措施緩解民警心理壓力，呵護(hù)民警心靈，確保民警心理健康，使民警輕裝上陣，刻不容緩。緩解經(jīng)偵民警心理壓力的方法和途徑有：

（一）民警自身要正確對(duì)待心理壓力。要從根本上緩解經(jīng)偵民警的心理壓力，首先要靠經(jīng)偵民警自己。要對(duì)心理壓力有正確的認(rèn)識(shí)和接受的態(tài)度，要認(rèn)識(shí)到心理壓力不是個(gè)性的弱點(diǎn)和能力的不足，而是人人都能體驗(yàn)到的正常心理現(xiàn)象。公安工作往往都與艱苦、緊張、困難、危險(xiǎn)等緊密相關(guān)。人民警察要完成法律賦予的神圣職責(zé)和

使命，必然要承受很大心理負(fù)荷，必須經(jīng)受得起各種考驗(yàn)。一名合格稱職的經(jīng)偵民警，必須具備一不怕死、二不怕苦的革命精神和勇敢、堅(jiān)定、頑強(qiáng)、敬業(yè)、奉獻(xiàn)等心理素質(zhì)。經(jīng)偵民警從思想上認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，就能自覺坦然面對(duì)和接受經(jīng)偵工作帶來的各種心理壓力，使自己的心理在一個(gè)工作高潮過渡到另一個(gè)工作高潮中始終保持著積極的態(tài)度。

要善于變壓力

為動(dòng)力。面對(duì)壓力，經(jīng)偵民警要樹立積極的壓力觀，認(rèn)識(shí)自己的長處、弱點(diǎn)和發(fā)展?jié)摿?，激發(fā)出個(gè)人的生命活力和潛能，增長人生經(jīng)驗(yàn)，把壓力作為前進(jìn)的助推器，克服壓力，戰(zhàn)勝壓力。同時(shí)，要學(xué)會(huì)釋放心理壓力。當(dāng)個(gè)人無法排解心理壓力時(shí)，要主動(dòng)向同事、家人、朋友等尋找支持，必要時(shí)直接向心理醫(yī)生進(jìn)行心理咨詢，切忌諱疾忌醫(yī)，形成心理危機(jī)。

（二）加大思想政治教育力度，教育和引導(dǎo)民警樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀，打造緩解和消除民警心理壓力的寬闊胸懷和思想堤壩。世界觀、人生觀和價(jià)值觀在人的心理活動(dòng)中具有重要作用，它不僅影響著人的認(rèn)識(shí)、情感、意志、需要、動(dòng)機(jī)、興趣等心理活動(dòng)，而且是個(gè)人行為的調(diào)節(jié)者。因此，是否具有正確的世界觀、人生觀和價(jià)值觀，直接影響著每個(gè)經(jīng)偵民警的心理健康與否。人民警察只有樹立了正確的世界觀、人生觀和價(jià)值觀，才能對(duì)周圍事物有適度的心理反應(yīng)，才能防止心理反應(yīng)的失常，從而矯正不良心理，促進(jìn)心理健康。因此，只有加大思想政治教育力度，堅(jiān)持不懈地用馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要思想教育和武裝全體經(jīng)偵民警的頭腦，才能引導(dǎo)廣大經(jīng)偵民警堅(jiān)定理想信念，增強(qiáng)宗旨意識(shí)、群眾意識(shí)、服務(wù)意識(shí)，牢固樹立正確的世界觀、人生觀和價(jià)值觀，凈化入警從警動(dòng)機(jī)，不斷增強(qiáng)從警為民的政治責(zé)任感、使命感和光榮感，立警為公、執(zhí)法為民，自覺實(shí)踐“三個(gè)代表”重要思想。

（三）大力營造警營文化、營造釋放心理壓力的休閑空間。由于警力不足，加之社會(huì)文化的變遷和犯罪手段的不斷翻新等眾多警情的不可控和不可預(yù)料性，經(jīng)偵民警超負(fù)荷工作，精神高度緊張，大腦皮層神經(jīng)長期處于興奮狀態(tài)，工作之余，民警迫切需要有一個(gè)寬松的環(huán)境，釋放其緊張的心理壓力，以良好的心態(tài)投入新的工作。因此，這就需要大力發(fā)展警營文化，為民警營造釋放心理壓力的休閑空間。要重視和加強(qiáng)警營文化的軟、硬件建設(shè)，以民警的心理需要為突破口，找準(zhǔn)打造警營文化的有效載體，通過建立警官俱樂部、圖書館、閱覽室、警察文化娛樂活動(dòng)中心，組織開展演講、攝影、美術(shù)、書法、乒乓等多層次、多樣化的文化藝術(shù)、體育活動(dòng)，廣泛宣傳民警隊(duì)伍中的英雄人物，弘揚(yáng)身邊的好人好事，大力營造健康向上、生動(dòng)活潑、團(tuán)結(jié)和諧的文化氛圍，使民警緊張的心理在豐富多彩的警營文化活動(dòng)中得到休整和放松。

（四）提供心理咨詢服務(wù)，維護(hù)民警的心理健康?？茖W(xué)、正確的心理咨詢服務(wù)，能有效緩解民警心理壓力，維護(hù)民警心靈健康。目前，這方面的工作也正越來越受到各級(jí)公安機(jī)關(guān)領(lǐng)導(dǎo)的重視。市公安局開通了民警心理健康驛站和熱線服務(wù)電話，公安分局也應(yīng)建立相應(yīng)的心理咨詢服務(wù)體系，及時(shí)為民警提供電話心理咨詢、網(wǎng)上咨詢等心理輔導(dǎo)，普及心理衛(wèi)生知識(shí)，為民警提供面對(duì)面的心理服務(wù)。通過為一線民警提供面對(duì)面的心理服務(wù)，幫助民警澄清生活中的誤解，消除日常積累的矛盾，解決工作中存在的問題，對(duì)心理障礙者進(jìn)行指導(dǎo)治療，使其進(jìn)一步調(diào)整心態(tài)，以更加積極向上的精神面貌投入工作。

（五）加強(qiáng)心理健康教育，提高民警的心理素質(zhì)。良好的心理素質(zhì)不僅是維護(hù)公安民警身心健康的重要條件，而且是民警戰(zhàn)勝各種壓力和挑戰(zhàn)的重要保障。因此，我們要把心理健康教育放在一個(gè)十分重要的位置上來抓。一是要抓好在職民警心理健康教育的日常管理工作，強(qiáng)化心理訓(xùn)練，不斷增強(qiáng)民警社會(huì)心理能力，使之能夠在艱苦復(fù)雜的工作環(huán)境中把握自己的社會(huì)角色，正確地評(píng)價(jià)自我，始終保持健康的心態(tài)。二是要抓好新進(jìn)民警的心理訓(xùn)練，切實(shí)增強(qiáng)新民警對(duì)公安工作高強(qiáng)度、高風(fēng)險(xiǎn)等各種心理壓力的“抗壓”能力。

（六）落實(shí)從優(yōu)待警，解決民警的后顧之憂。從優(yōu)待警是關(guān)系到公安隊(duì)伍長遠(yuǎn)建設(shè)的一項(xiàng)系統(tǒng)工程，對(duì)于解決民警的實(shí)際困難，緩解民警的心理壓力具有極為重要的作用。因此，我們要關(guān)愛民警，就要在政治上關(guān)心，思想上交流，工作上幫助，業(yè)務(wù)上培訓(xùn)，生活上體貼，輿論上支持，不斷改善民警的工作、生活環(huán)境，完善民警教育培訓(xùn)制度，落實(shí)民警休假制度，維護(hù)民警正當(dāng)執(zhí)法權(quán)益，建立民警的身體健康檔案，努力解決民警的后顧之憂。切實(shí)做到受民警之托，辦民警之事，解民警之憂，暖民警之心。

（七）建立健全激勵(lì)機(jī)制，滿足民警的發(fā)展需要。現(xiàn)有的公安機(jī)關(guān)目標(biāo)管理考核機(jī)制還很不完善，民警尚未擺脫“干多干少一個(gè)樣，干好干壞沒兩樣”的困惑，既制約了民警的工作積極性，又給民警造成了心理負(fù)擔(dān)。因此，要大力推進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)干部競(jìng)爭(zhēng)上崗制，民警上崗聘任制，全面拓寬用人渠道，形成“能上能下”良性循環(huán)。要改革經(jīng)偵系統(tǒng)的現(xiàn)行行政機(jī)構(gòu)，根據(jù)當(dāng)前經(jīng)偵工作發(fā)展的需要，在不設(shè)二級(jí)科的情況下，可推行偵查員等級(jí)制，使長期從事經(jīng)偵工作的優(yōu)秀偵查員得到職級(jí)晉升的機(jī)遇，有一個(gè)展示能力的平臺(tái)。要強(qiáng)化領(lǐng)導(dǎo)逐級(jí)負(fù)責(zé)制和民警崗位責(zé)任制，建立激勵(lì)機(jī)制。建立和完善以崗位目標(biāo)責(zé)任制管理為載體，以晉升激勵(lì)、經(jīng)濟(jì)激勵(lì)、榮譽(yù)激勵(lì)為主要內(nèi)容的隊(duì)伍管理激勵(lì)機(jī)制，大力營造“尊重知識(shí)、尊重人才、尊重實(shí)干”的良好氛圍，從制度上根除民警“干多干少一個(gè)樣，干好干壞沒兩樣”的思想顧慮，為民警的進(jìn)步和發(fā)展提供廣闊的舞臺(tái)和寬松的空間。

《小議經(jīng)偵民警心理壓力與緩解方法》來源于xiexiebang.com，歡迎閱讀小議經(jīng)偵民警心理壓力與緩解方法。